«Идеомоторная тренировка в процессе подготовки спортсменов в боксе»

«Идеомоторная тренировка в процессе подготовки спортсменов в боксе»                                                                                                                                                                                                                                          СОДЕРЖАНИЕ      ВВЕДЕНИЕ………………………………………………………………………3 ГЛАВА I. СОСТОЯНИЕ ВОПРОСА…………………………………………...5  1.1. Понятие «Психологическая подготовка»………………………………..5 1.2. Идеомоторное и зрительное представление…………………………….8 1.3. Факторы влияния идеомоторной тренировки…………………………..9 1.4. Использование речи в идеомоторной тренировке……………………..13 1.5. Методики применения идеомоторной тренировки в спорте………….17 1.6. Идеомоторная тренировка как инновационная форма подготовки  при обучении в сложно­координационных видах спорта……………22 1.7. Психолого­педагогические факторы формирования образных  форм мышления в управлении двигательными действиями…………24 ГЛАВА II. Цель, задачи методы и организация исследования…………….31 ГЛАВА III. Результаты исследования………………………………………..34 3.1.    Результаты литературного обзора……………………………………..34 3.2.   Результаты анкетирования…….………………………………………..34 3.3.   Разработка методики обучения……..……………….…………………35 ГЛАВА  IV.  Эффективность   обучения   элементам   бокса   с   применением идеомоторной тренировки…..………………………………………………..…40 4.1.  Эффективность обучения элементам бокса с применением идеомоторной тренировки….……………………………………………..…….40 4.2.  Результаты……...………………………………………………………….41 ВЫВОДЫ……………………………………………………………………......44 Список литературы………………………………………………………….....45 Приложение 1…………………………………………………………………..48 Приложение 2…………………………………………………………………..5023                                                     ВВЕДЕНИЕ    Большая   популярность   бокса   объясняется,   прежде   всего,   его        высоким   эмоциональным   накалом   спортивной зрелищностью, борьбы   и   разносторонним   воздействием   на   двигательные, психические и волевые качества спортсмена.    Занятия боксом оказывают положительное влияние на нервную систему.   Улучшение   функций   нервной   системы   проявляется   в увеличении   быстроты   реагирования     и   ориентировки,   в   большей степени   быстроте   восприятия,   переключения   внимания, уравновешенности и сдержанности. Бойцы действуют на фоне сильного психического напряжения,     характерного   для   любого   единоборства.   Угроза   сильного   удара делает   бокс     особенно   острым   и   предъявляет   повышенные требования   к   целому   ряду   психических       процессов   качеств   и состояний спортсмена.     информации о намерениях и действиях соперника.      Бои   выдающихся   спортсменов   свидетельствуют   об исключительно   тонком   восприятии   ими   всех   ситуаций   боевой обстановки, точном расчете времени и дистанции, умение находить нужный   момент   для   ударов   и   защит,   оптимальном   распределении мышечных   усилий,   быстром   и   точном   тактическом   мышлении.   Что говорит  не только о развитии  специальных  физических  качеств, но и психологической подготовки спортсменов. Бойцы   во   время   поединка   воспринимает   большой   объем "Идеа"   ­   слово   греческого   происхождения,   соответствующее   таким русским словам, как мышление, мысленный образ, представление, идея, то4 есть,  таким, которые  относятся  к  психическим  процессам, к   деятельности головного мозга. Движение начинается в головном мозгу в виде мысленного образа предстоящего движения, в виде его идеи. Этот мысленный образ (его "картинка")   переходит   затем   в   исполняющую   часть   организма   (мышцы, суставы   и   т.   д.),   которая   уже   физически   реализует   идею   движения, предварительно запрограммированную в головном мозгу.  Идеомоторная   тренировка   (ИТ)   ­   это   планомерно   повторяемое, сознательное,   активное   представление   и   ощущение   осваиваемого   навыка. Существует   множество   научных   данных   об   эффективности   идеомоторной тренировки при обучении двигательным действиям. Однако, не смотря на это, многие тренеры не включают методику идеомоторной тренировки в процесс обучения новым элементам техники. Гипотеза  исследования   заключается   в   том,   что   использование идеомоторной   тренировки   при   обучении   технико­тактическим   действиям спортсменов в боксе будет способствовать росту их спортивного мастерства. Объект  исследования   –   процесс   технико­тактической   подготовки спортсменов боксеров на начальном этапе обучения. Предмет  исследования   –   применение   идеомоторной   тренировки   в процессе обучения элементам техники в боксе.5 Глава I. 1.1 Понятие “психологическая подготовка”.                     Состояние вопроса Психология спорта проводит общий анализ спортивной деятельности, изучает   отдельные   виды   спорта   ,общие   и   специальные   качества   личности спортсмена, показывает психологические основы его обучения ,тренировки, воспитания.   Большое   внимание   уделяется   психологической   подготовки спортсменов.      Вопросы   готовности   спортсменов   к   соревнованиям   нашли   широкое отражение   в   исследованиях   психологов   спорта:   Ф.   Генова,     А.Ц.Пуни, П.А.Рудика,  Н.А. Худадова и других.                      Успешное   выступление в напряженном и трудном многодневном турнире,   где   приходится   встречаться   с   разнообразными,   порой   опасными противниками, требует от боксера наряду с большим технико­тактическим совершенством и физической работоспособностью также и высокого уровня психологической подготовленности.               Психологическая подготовленность бойца определяется:               во­первых,   степенью   развития   специализированных   восприятий:   чувства дистанции   и   времени   удара,   ориентировки   на   ринге,   быстроты   реакции, умения   предугадывать   действия   соперника,   тактического   мышления, внимания.  во­вторых, психологическим состоянием спортсмена.6 При   оптимальной   психологической   подготовленности   у   спортсмена      наблюдается   наивысший   уровень   развития   перечисленных   качеств   и состояния так называемой психологической готовности. Его характеризуют уверенность в себе, стремление бороться до конца и  победить, способность мобилизовать   все   силы   для   достижения   поставленной   в   бою   цели, значительная психическая устойчивость.      Уровень развития специфических психических процессов проявляется в действиях боксера на ринге, во многом определяется успешностью развития природных   задатков   спортсмена,   которые   совершенствуются   в   процессе специальных упражнений.      Недостаточное развитие специфических психических функций боксера или плохая компенсация их другими   качествами, например – замедленной реакцией,  большой  быстротой  движений  или  хорошим чувством  дистанции отрицательно  сказывается также и на достижении состояния готовности, т.к. вызывает   у   спортсмена   чувство   неуверенности   или   психической неустойчивости.      Психическая устойчивость – это способность спортсмена сохранять в трудных условиях тренировки и соревнований положительное эмоциональное состояние, работоспособность и психические качества, необходимые в бою, несмотря   на   влияние   факторов,   вызывающих   отрицательные   эмоции   и психическую напряженность. А.Ц.Пуни   считал,   что   в   структуру   состояния   психологической      устойчивости   входят   высокоразвитые   познавательные,   эмоциональные   и волевые функции. “Готовность спортсмена к соревнованию складывается из уверенности в своих силах, стремления проявить себя и добиться победы , оптимального эмоционального   возбуждения   ,   высокой   помехоустойчивости,   способности произвольно управлять своим поведением”.      Несколько по другому подходит к пониманию состояния готовности спортсмена Г.М. Гагаева. Она считает, что это состояние является только эмоционально­   волевым   и   характеризуется   оптимальным   уровнем афферентных и эфферентных систем организма.      Под   психологической   готовностью   спортсмена   к   соревнованию понимается   возможность   успешно   выступать   на   соревнованиях.   В психической готовности отводится большая роль уверенности, воле и т.д., которые   не   поддаются   измерению   и   формализации   и   поэтому   могут   лишь дополнять полученные объективные данные исследований.7 Многие   психологи   спорта   усматривают   сущность   психологической     готовности   спортсмена   в   различных   воздействия   на   него   экстремальных условий   соревнований   и   возможности   своевременно   принять   оптимальное решение   в   конкретной   ситуации,   в   единстве   деятельности   и   состояния,   в непрерывном контроле и регуляции поведения.      Во время пред соревновательной подготовки на обще подготовительном этапе   и   акцент   делается   преимущественно   на   общую   психологическую подготовку,   а   на   специально   –подготовительном   этапе   –на   специальную психологическую подготовку к данному соревнованию.     Основная   задача   тренера   по   рукопашному   бою     это   развитие   у спортсменов   целеустремленности,   что   является   неотъемлемой   частью психологической   подготовки   спортсменов.   Ее   можно   воспитывать   при условии, что спортсмен проявляет глубокий интерес к боксу как искусству, и личную   заинтересованность   в   спортивных   достижениях.   Тренер   обязан разобрать   с   боксером   все   его   положительные   и   отрицательные   стороны подготовки.     Следует   постоянно   вырабатывать   у   спортсменов   умение   стойко переносить   в   боях   болевые   ощущения,   преодолевать   неприятные   чувства, проявляющиеся при максимальных нагрузках и утомлении, при сгонке веса ,ограниченном приеме пищи и воды.       Бокс   как   спорт   диктует   отрицательные   предстартовые   состояния предстартовая   лихорадка   и   апатия   обычно   характеризуются   тем,   что спортсмены, находящиеся в этом состоянии не уверенны в своих силах, их преследуют   навязчивые   мысли   о   ходе   предстоящих   соревнований,   терзают сомнения по поводу своей готовности и успеха в выступлениях.      ­ страх перед проигрышем (он может быть вызван обостренным самолюбием и тщеславием,   опасением   подвести   команду   или   коллектив,   мыслью   об отрицательной   оценки     плохого   выступления   близкими   людьми   или тренером). ­страх перед противником, вызванный или знанием его сильных сторон или неправильной информацией об его успехах, или суевериями, или недооценкой собственных возможностей ­боязнь проиграть бой нокаутом или ввиду явного преимущества противника ­боязнь не выдержать высокого темпа боя ­боязнь получить новую травму или повторную ­боязнь неадекватного судейства, их субъективного отношения к противникам  К «психологическим барьерам» в боксе относят:8  Под влиянием этих и других подобных им мыслей и эмоций спортсмен ­всевозможные   глупые   суеверия,   до   сих   пор   еще   распространены   среди боксеров     становится чрезмерно возбужденным, вспыльчивым или вялым, апатичным.      Находясь в состоянии стартовой лихорадки, боксер, сильно волнуясь, не может, как правило, объективно представить себе картину предстоящего боя и сосредоточиться на плане своего выступления. Желание выиграть бой сменяется у него всяческими опасениями о ходе встречи, о ее результате. У боксера   ухудшается   внимание,   нарушается   память.   Некоторые   особенно возбудимые, неуравновешенные боксеры перед боем становятся крайне раздражительными   и   вспыльчивыми,   не   могут   сидеть   на   месте,   грубят, суетятся.       В   результате   исследования   Б.И.   Рысева   было   установлено,   что   к отрицательным   показателям   стартовой   лихорадки   и   стартовой   апатии относятся:   частота   пульса   и   дыхания,   высота   артериального   давления ,которые в течении 5­ти минутного отдыха после разминки падают до уровня данных   и   лишь   в   отдельных   случаях   повышаются;   оптимальный   скрытый период   двигательной   реакции   для   данного   состояния   проявляется   с колебаниями и при  больших  долях секунды ,чем при оптимальных  сдвигов. При выходе боксера на ринг показатели частоты пульса, дыхания и высоты артериального давления, которые относительно данных после 5­ти минутного отдыха  резко изменяются в сторону их увеличения или понижения.      Чтобы успешно преодолеть все эти трудности необходимо развивать все   качества   воли.   Формирование   психической   готовности   к   конкретному соревнованию   достигается   целой   системой   психолого­педагогических мероприятий,   которые   дают   должный   эффект   лишь   при   направленном   и комплексном их применении. 1.2. Идеомоторное и зрительное представление Лауреат   Нобелевской   премии   академик   И.   П.   Павлов   писал:   "Давно было   замечено   и   научно   доказано,   что,   раз   вы   думаете   об   определенном движении... вы его невольно, этого не замечая, производите". Следовательно мысленное представление движения автоматически порождает едва заметные сокращения и расслабления в соответствующих мышечных волокнах. На глаз эти микропроцессы не заметны.  Процессы,  которые  в виде  мысленных  представлений  движений, или, говоря   другими   словами,   в   виде   идей,   родившись   в   сознании,   затем9 реализуются в моторике ­ в реальном физическом движении соответствующих мышц, получили в науке название идеомоторных актов. Однако мысленные идеомоторные представления, это представления от первого   лица,  в  практике  же  существуют   еще  так  называемое  «зеркальное представление».   При   таком   "зеркальном"   представлении   движения   его мысленный образ из программирующей части организма ­ из головного мозга, переходит в исполняющую часть (в мышцы, суставы) руки гораздо хуже. "Зеркальный" мысленный образ называется в психологии "зрительным представлением". Его тренирующее действие намного слабее, чем действие, осуществляемое   идеомоторно,   при   котором   образ   движения   из   головы переходит напрямую в соответствующие мышцы. Поэтому зрительные образы есть   смысл   использовать   лишь   на   самом   начальном   этапе   освоения   новых движений, когда позволительно наблюдать за собой в зеркале, например, при разучивании   того   или   иного   элемента   из   арсенала   художественной гимнастики. Но чем скорее будет произведен перевод зрительного образа в идеомоторный, тем скорее начнется правильное освоение данного движения. Наблюдения   даже   за   высококвалифицированными   спортсменами показывают, что многие из них, шлифуя то или иное движение, видят себя как бы со стороны, то есть "зрительно". Делают они это потому, что не знают насколько   непродуктивно   такое   поведение,   ибо   при   использовании зрительных   образов   движения   оно   очень   плохо   переходит   в   исполняющие мышцы и требуется затратить немало времени, чтобы получить какой­то, как правило, нестабильный результат. 1.3. Факторы влияния идеомоторной тренировки Точность разучиваемого движения и быстрота его освоения зависит от трех основных факторов: Первый ­   чем  точнее  мысленный   образ  будущего   движения,  тем  оно будет точнее при его реальном физическом исполнении. Поэтому начальная задача тренера ­ любыми доступными ему средствами и способами заложить в сознании   ученика   предельно   точный   мысленный   образ   нужного   движения. Хорошо   если   тренер   может   сам   продемонстрировать   правильно   нужное движение.   Но если сам уже не в состоянии, он может обратить внимание ученика   на   то,   как   нужный   элемент   спортивной   техники   выполняет высококвалифицированный чемпион. Наблюдая за качественным выполнением данного  движения, обучающийся  должен  запомнить   его  настолько  хорошо, чтобы затем суметь уже самостоятельно мысленно его представить в самом10 наилучшем варианте, причем несколько раз подряд, не теряя необходимой точности. Есть также вспомогательные таблицы, на которых движение разложено по отдельным кадрам, есть видеозаписи правильно исполняемых элементов спортивной   техники,   в   общем,   если   поискать,   то   всегда   можно   найти источник,   демонстрирующий   разучиваемое   движение   в   его   идеальном исполнении. Это крайне важно ­ изначально заложить в сознании спортсмена предельно   точный   мысленный   образ   того   движение,   которое   необходимо освоить.   И   заложить   настолько   прочно,   чтобы   этот   предельно   точный мысленный образ конкретного движения спортсмен мог представить в любой момент и столько раз, сколько потребуется, не ошибаясь. Любое   произведенное   физическое   действие   оставляет   в   памяти соответствующий   след.   От   точного   движения   след   в   памяти   точный,  а  от плохо выполненного ­ плохой. Если же неточных движений много, они подчас настолько   "засоряют"   мозг,   что   становятся   доминирующими   в   сознании спортсмена,   после   чего   очень   трудно   в   таком   "засоренном"   мозгу   создать точный   образ   нужного   движения   ­   вместо   точного   движения   невольно начинает   представляться   такое,   которое   было   заучено   неправильно.   И требуется немало времени и специальных усилий, чтобы утвердить в сознании мысленный образ нужного движения в его идеальном исполнении. Неправильные движения делать легче, чем точные, особенно на первых этапах освоения того или иного элемента спортивной техники. Это положение крайне важно учитывать при работе с детьми­спортсменами, ибо они очень восприимчивы   к   овладению   движениями,   но   им   в   силу   их   повышенной эмоциональности, думается, что всё получится сразу и хорошо. И, торопясь поскорее   выполнить   полученное   задание,   они   быстро   приступают   к   делу, особенно не задумываясь над качеством своих действий. Но некачественные действия легко и прочно фиксируются в памяти юных спортсменов со всеми проделанными   ошибками,   ликвидировать   которые   бывает   подчас   очень непросто. Поэтому тренеры с первых шагов обучения должны основное внимание обращать на то, как нужное движение выполнять правильно.  Еще несколько слов о таком психофизическом качестве, как "точность движений".   Представление   о   точности,   как   и   о   других   двигательных качествах,   первоначально   формируется   в   сознании.   А   затем,   согласно механизмам идеомоторики, переходит в исполняющую часть организма. Так вот с самых первых шагов в спорте, а затем постоянно необходимо приучать и11 приучаться к тому, чтобы очень точные мысленные образы движения также очень точно связывались с мышцами, выполняющими данное движение. Если обратиться, в частности, к теннису, то просто поражает насколько часто даже наши ведущие мастера допускают неточное выполнение ударов по мячу, после которых он застревает в сетке или уходит за пределы площадки. В   то   же   время   юные   грации,   занимающиеся   художественной   гимнастикой, выполняют   исключительно   точно   очень   трудные   действия,   например   с булавами   или   мячом   ­   действия,   которые   по   своей   сложности   намного труднее, чем удары ракеткой по мячу. Качественное   выполнение   любого   движения   становится   стабильно прочным лишь тогда, когда в сознании был изначально заложен правильный мысленный образ нужного движения, которое затем, путем многократных и аккуратных   повторений   необходимо   перевести   в   навык,   чтобы   правильное движение стало выполняться автоматически и всегда хорошо. Вот почему, обучая элементам спортивной техники, следует с первых шагов следить за тем,   чтобы   все   действия   выполнялись   качественно.   И   пока   в   сознании обучаемого   мысленный   образ   осваиваемого   движения   не   станет   стабильно качественным,   нет   смысла   посылать   ученика   на   физическое   выполнение задания   ­   оно,   как   правило,   будет   соответствовать   некачественному мысленному образу, то есть будет выполняться плохо со всеми вытекающими отсюда   последствиями,   приводящими   к   загрязнению   и   засорению   памяти следами неверно выполненных движений. О   методе   "проб   и   ошибок",   наиболее   распространенном   в   практике отечественного   спорта   можно   сказать   следующее.   С   точки   зрения идеомоторики этот метод является глубоко порочным. Ибо в процессе его использования   неизбежны   всевозможные   ошибки,   ведущие   к   засорению памяти спортсменов  следами неверно выполняемых движений. Когда же у учеников   что­либо   не   получается,   тренеры   начинают   обвинять   их   во   всех грехах (от лени до глупости), хотя в неудачах учеников виноваты в первую очередь   их   учителя,   не   сумевшие   организовать   эффективный   процесс обучения   с   привлечением   возможностей   идеомоторики,   которая   сводит возможность ошибок к минимуму. В то время как метод "проб и ошибок" просто обязывает их совершать. Если у ученика не получается то, или иное движение, нужно "заглянуть ему в мозг" и посмотреть, есть ли там точный мысленный образ изучаемого элемента спортивной техники. Как правило, его там не окажется, а обнаружится тот неверный мысленный образ, который, родившись в результате использования метода "проб и ошибок", не позволяет12 произвести нужное движение качественно.  Там же, где физическое выполнение действий высококачественно, там нет   необходимости   многократно   повторять   одно   и   тоже.   Овладение механизмами   идеомоторики   позволяет   для   закрепления   мастерства   на должном   уровне   делать   всего   лишь   40­   60   ударов,   что   сокращает   вдвое психофизическую нагрузку и возможность травм, а также оставляет немало времени для других занятий. Это обстоятельство следует особо учитывать при работе с детьми спортсменами, так как увлечение тренеров большими нагрузками   нередко   приводит   к   тому,   что   юные   спортсмены   начинают страдать   от   хронической   усталости   и   теряют   интерес   к   дальнейшим тренировкам. Второй   фактор,   обеспечивающий   точность   движений   ­   высокая подготовленность исполняющего аппарата к физической реализации именно того   элемента   спортивной   техники,   который   осваивается   или совершенствуется.   Если   же   мышцы   и   суставы   окажутся   не   готовыми   для реализации мысленного образа движения, что может привести к травмам в опорно­двигательном аппарате.  Нужно также учитывать следующее условие ­ прежде чем переводить мысленный образ движения в мышцы и суставы, полезно придать телу такое положение, которое наиболее близко к тому, которое требуется в реальности. Так,   например,   шлифуя   с   помощью   идеомоторики   технику   преодоления барьеров, легкоатлету лучше сесть на пол в положение "над барьером" и лишь затем   переводить   мысленные   образы   идеальной   техники   в   опорно­ двигательный аппарат. Когда, используя идеомоторику, спортсмен принимает позу,   наиболее   близкую   к   реальной,   опорно­двигательному   аппарату   легче воспринять образы движений, поступающие из головного мозга. В результате ускоряются  и  улучшаются  связи  между  программирующей  и  исполняющей частями организма. Третий фактор, от которого зависит точность движений, определяется качеством   связи   между   программирующей   частью   организма   ­   головным мозгом и исполняющей частью ­ остальным телом. Эта связь должна быть обязательно идеомоторной, ибо зрительные мысленные представления (образы движений,  видимые  "со   стороны"),  как   уже   было   сказано,  обладают   очень слабым тренировочным эффектом. О   том,   что   связи   между   мозгом   и   телом   обретают   идеомоторный характер,   говорят   те   микро­движения,   которые   появляются   в   мышцах   и особенно   хорошо   видны   на   обнаженном   теле   спортсменов   ­   у   них,   при13 идеомоторном осмысливании тех или иных действий, совершенно невольно возникают   первоначальные   сокращения   и   расслабления   в   соответствующих мышцах.   Особо   наглядны   такие   невольные   движения   при   занятиях   с фигуристами и синхронистками. Первых, в силу слабого сцепления лезвий коньков со скользкой поверхностью льда, начинает, к их удивлению "вести" по   льду   согласно   представляемым   элементам   фигурного   катания.   А синхронистки,   которые   в   воде   чувствуют   себя   подобно   космонавтам   в невесомости,   тоже   начинают   невольно   передвигаться,   следуя   мысленным образам представляемых идеомоторными движениями. В   тех   случаях,   когда   идеомоторные   связи   налаживаются   с затруднениями,   следует   вполне   осознанно   подключать   к   мысленным представлениям соответствующие физические действия и поступать так до тех   пор,   пока   представления   о   движениях   не   станут   по­настоящему идеомоторными, то есть, не начнут вызывать в мышцах необходимую реакцию за счет лишь точных мысленных образов данного движения. Имитируя, выполняя как бы в намёке предстоящее реальное движение, спортсмен   помогает   себе   почувствовать   нужный   ему   элемент   спортивной техники, идя, так сказать, от периферии, от опорно­двигательного аппарата к центру, к головному мозгу. Но этого недостаточно. Чтобы имитация принесла максимальную пользу, необходимо мысленно "видеть", а еще лучше называть движения перед тем как их физически производить. Причем видеть и называть предельно точно. Если же имитацию проводить формально или думать при этом   о   другом,   например,   о   соперниках   или   результатах,   имитирующие действия не принесут желаемой пользы. Итак, вспомним очень коротко три основные положения, от которых зависит   точность   движений:   чем   точнее   мысленный   образ   предстоящего движения, тем оно будет качественнее; чем лучше готова  исполняющая часть организма, тем движение будет лучше реализовано; чем четче связь между мозгом и мышцами, тем движение будет совершеннее. 1.4. Использование речи при идеомоторной тренировке. Исследования ряда авторов, в первую очередь из ленинградской школы профессора А. Ц. Пуни (Ю. Захарьянц, В. Полубабкин, В. Силин, Е. Сурков), проведенные   еще   в  50­е  годы,  показали,  что   использование   слов   помогает выполнить нужное движение более точно.  Слова не возникают сами по себе ­ они порождаются нашими мыслями. А   из   этого   следует,   что   прежде   чем   с   помощью   слов   улучшать   качество14 движений,   необходимо   сначала   создать   предельно   точную   психическую программу   предстоящих   действий,   создать   идеальную   мысленную   модель соответствующих элементов спортивной техники. Вот пример словесных обозначений элементов действий, составляющих модель идеального выстрела  из лука, которые были у кандидатки в мастера спорта   Е.   Т.   в   апреле   1986   г.   Слова   здесь   играли   роль   своеобразного цементирующего   фактора,   придающего   необходимую   прочность   зыбким   на первых   порах   мысленным   образам   модели   идеального   выстрела.   В   этих словесных   формулировках   не   стоит   искать   высокой   грамматической завершенности,   а   тем   более   "литературных   красот".   Каждый   спортсмен обозначает элементы нужных действий в той словесной манере, которая ему свойственна   и   удобна.   Итак,   формулы   идеального   выстрела   Е.   Т., согласованные с ее тренером В. В. Немогаевым: 1.   Ноги   свободные,   колени   назад,   прочно   стою   на   подошвах,   опираясь   на носки. 2. Туловище свободное, спина прямая, легкий наклон вперед. 3. Лук в расслабленных руках. 4. Левая выходит в линию плеча, закрепляется в замок. 5. Правый локоть выведен чуть выше. 6. Ставлю мушку в район прицеливания. 7. Усиливая упор в лук, тяну спиной, правая рука расслабленная, локоть веду назад. 8. Касаюсь подбородка, продолжаю движение назад. 9. С ходу прохожу щелчок (щелчок кликера ­ А. А.) 10. Начинаю расслаблять пальцы. 11. Контролирую прицел. 12. Выпуск. 13. Сохраняю тонус. 14. Слушаю себя. Что давало спортсменке подобное словесное формирование элементов ее идеального выстрела? В первую очередь конкретный характер словесных формул дисциплинирует мышление, ставя его как бы на хорошо выверенные рельсы, по которым гораздо легче "катиться" к намеченной цели ­ хорошо выполняемому выстрелу ­ чем барахтаться в волнах хаотичного мышления, которое   в   экстремальных   условиях   соревнований   нередко   принимает неуправляемый характер.15 Словесные   формулы   способствуют   также   достижению   высоко сосредоточенного   внимания.   Ведь   плавный   переход   от   одного   элемента идеального   выстрела   к   его   последующему   элементу   формирует   привычку прочно   удерживать   сосредоточенное   внимание   на   выполняемых   действиях. Если же внимание почему­либо отвлечется, спортсменка не растеряется, не впадет в панику, а в следующее же мгновение вернет свое внимание к тому элементу идеального выстрела, от которого оно "убежало" (или отложит весь выстрел),  и  вновь "покатится  по  рельсам"  привычных действий.  А то,  что предельно сосредоточенное спокойное внимание ­ один из важнейших залогов успешной   стрельбы,   известно   всем.   Следовательно,   словесные   формулы идеального выстрела являются верным помощником в деле самостоятельной организации устойчивого и аккуратного мышления, как на тренировках, так и на соревнованиях.  Практика   показывает,   что   первоначальные   формулы   идеального выстрела   довольно   быстро   претерпевают   изменения,   главным   образом,   в сторону сокращения их количества и своеобразного уплотнения отдельных элементов в особые блоки.  Иногда   нужно   возвращаться   от   мысленных   образов   к   специальному проговариванию   изначальных   слов   ­   такая   необходимость   возникает   в   тех случаях, когда мысленные образы начинают терять свою четкость и точность. Слова   же,   особенно   произносимые   вслух,   возвращают   'потускневшим мысленным   образам   необходимые   качества.   Бывает   и   так,   что   требуется "разблокировать"  уже,  казалось   бы,  устойчивые   блоки  мысленных   образов. Так   ,например,   если   слова   "уверенная   стойка"   переставали   вызывать необходимые физические качества, лучница Е. Т. начинала "собирать" нужную стойку с помощью слов первоначальных формул, а именно: "Ноги свободные, колени   назад,   прочно   стою   на   подошвах,   опираясь   на   носки...   Туловище свободное,   спина   прямая,   легкий   наклон   вперед".   Так   что   словами,   как мощнейшим   рычагом   воздействия   на   психическое   и   физическое   состояние нужно уметь правильно пользоваться.   Последовательность этапов использования механизмов идеомоторики во время тренировочных занятий выглядит следующим образом. Первый   этап   ­   проведение   такой   разминки,   в   результате   которой исполняющая   часть   организма   (опорно­двигательный   аппарат   и   сердечно­ дыхательная система) смогли бы легко включиться в физическое выполнение разучиваемого или совершенствуемого движения или действия. Мысленный образ   этого   движения   (или   действия)   должен   быть   уже,   естественно,16 определен хотя бы в самом общем виде, чтобы спортсмен имел представление к   чему   он   готовит   исполняющую   часть   своего   организма   и   как   проводить разминку. Второй этап ­ тренер должен любыми, имеющимися в его распоряжении средствами   и   методами   заложить   в   программирующей   части   организма спортсмена   (в   его   головном   мозгу)   предельно   точный   мысленный   образ разучиваемого или совершенствуемого движения. А затем спросить ­ понятно, что и как нужно делать? Лишь после утвердительного ответа ­ да, понятно ,­ можно идти дальше. Если же спортсмен отвечает неуверенно, то нужно найти такие подходы к нему, чтобы он по­настоящему хорошо понял, что от него требуется. Третий этап ­ получив утвердительный ответ ­ да, всё очень хорошо понятно ­ тренер должен попросить спортсмена закрыть глаза  и мысленно представить нужное движение в его идеальном варианте. Нередко спортсмены к   своему   удивлению   и   удивлению   тренеров  не   могут   этого   сделать   сразу. Следовательно, необходимо искать новые подходы к психическому аппарату ученика ­ такие, которые помогли бы ему создать мысленный образ нужного движения   в   его   идеальном   исполнении.   Пока   спортсмен   не   сможет   этого сделать,   дальше,   если   соблюдать   правила   идеомоторики.   двигаться   не полагается. Четвертый этап ­ после того как ученик стал мысленно представлять разучиваемое движение в его идеальном варианте, надо взять секундомер и проверить ­ насколько мысленное представление движения соответствует по времени его реальному выполнению. Как правило, мысленное представление движения происходит на первых порах значительно быстрее, чем реальное. Но необходимо добиться, чтобы мысленный образ движения совпадал по времени с его реальным выполнением. В зависимости от сложности движения можно допустить   небольшое   различие,   например   в   плюс   ­   минус   2­3   секунды   в синхронном плавании или в прыжках на лыжах с трамплина. Но, скажем, в спринтерском   беге   мысленное   время   должно   точно,   до   десятых   секунды, совпадать с реальным. Лишь после того как будет достигнута необходимая степень синхронности между мысленным образом движения и его реальным выполнением, можно идти дальше. Пятый этап ­ после того как спортсмен показал, что умеет несколько раз подряд, соблюдая конкретное время, точно представить нужное движение, надо попросить его перевести данный мысленный образ в мышцы. На первых порах   делать   это   полагается   очень   медленно   и   аккуратно,   мысленно17 подключая только те мышечные группы, которые должны выполнить данное движение.   Желательно,   чтобы   при   этом   возникали   незначительные,   самые начальные   движения   в   соответствующих   мышцах,   что   будет свидетельствовать о налаживании нужных связей между мозгом и мышцами. Как только процедура "перевода мыслей в мышцы" начнет проходить успешно   в   замедленном   темпе,   ее   следует   несколько   ускорить.   И   так, постепенно   прибавляя   в   скорости,   добиться,   чтобы   перевод   мысленного образа движения в реальное совпал по времени с тем, которое требуется на самом деле. Если же при ускорении спортсмен потеряет точность выполнения этой процедуры, нужно вернуться к прежнему, более медленному темпу и снова начать постепенно прибавлять в скорости. После освоения пятого этапа появляется очень приятное чувство слитности мысленного   образа   с   исполняющими   мышцами,   чувство   хорошей подчиненности,   "послушности"   мышц   мыслям.   На   первый   взгляд   может показаться,  что   занятие  "пятым   этапом" ­  дело  долгое   и  нудное.  Но   если выполнять всё правильно, у спортсменов появляется неподдельный интерес к таким тренировкам, что само по себе очень важно, так как приучает к весьма осознаваемому   совершенствованию   своей   спортивной   техники.   Что   же касается времени, необходимого для проведения подобных тренировок, то на каждое занятие требуется не более 3­6 минут. Шестой   этап   ­   в   слитной   цепи   идущих   друг   за   другом   отдельных движений, образующих то или иное единое действие, нужно выделять одно основное, так называемый "опорный элемент", точное выполнение которого обеспечивает успех в осуществлении всей комбинации. В прыжках в воду это может быть "отталкивание от снаряда" или "вход в крутку" и т.п. Седьмой этап ­ опорному элементу необходимо дать точное название. Правильно   подобранные   слова,   мгновенно   обдумываемые   в   момент выполнения опорного элемента (или непосредственно перед ним), помогают исполнить   всё   действие   предельно   точно.   Подбирая   слова,   правильнее ориентироваться на особенности речи самих спортсменов. Например, стрелку из пистолета было удобно один из опорных элементов назвать так ­ "стопы распластаны по полу". Тренеру не понравилась эта формулировка, но когда он попытался навязать свою ­ "стою очень прочно и неподвижно" ­ у стрелка такие слова не стали вызывать нужного ему физического самочувствия, и он оставил   собственный   вариант,   который   действительно   помог   улучшить стрельбу.   Конечно,   иногда   надо   помочь   спортсмену   и   приучить   его использовать   формулировки,   предлагаемые   тренером,   но   все   же   лучше18 ориентироваться на особенности лексики самого спортсмена. Таковы основные этапы при использовании возможностей идеомоторики в повседневной работе тренеров со спортсменами. Самое важное положение здесь   заключается   в   том,   что   при   идеомоторном   подходе   к совершенствованию   спортивной   техники   на   первом   месте   всегда   должно стоять   психическое   начало   ­   точный   мысленный   образ   движения,  который лишь потом, лишь вторично исполняется физически. В этом принципиальное отличие идеомоторики от метода "проб и ошибок", при котором на первом месте   физическое   действие,   а   лишь   на   втором   психический   процесс, контролирующий   и   вносящий   коррекцию   в   качество   исполняемого физического   действия.   Когда   все   семь   этапов   идеомоторики   аккуратно используются на каждой тренировке, то на достижение желаемых результатов уходит,   повторяю,   в   среднем   вдвое   меньше   времени,   чем   при совершенствовании спортивной техники методом "проб и ошибок". А ведь в этом огромное облегчение в наше время, когда столь высоки психические и физические нагрузки, испытываемые как спортсменами, так и тренерами. Что же   касается   времени,   необходимого   для   совершенствования   с   помощью идеомоторики тех или иных элементов спортивной техники, то оно весьма различно, иногда на решение задачи уходит один час, а иногда и несколько недель. Всё определяется сложностью поставленной задачи, возможностями ученика,   а,   главное,   способностями   и   упорством   тренера.   Упорством   в овладении   тонкостями   механизмов   идеомоторики,   которые,   конечно   же должны   использоваться   гибко,   с   учетом   специфики   того   или   иного   вида спорта. Появилось   понятие   ­   "гений   движения".  Это   такие   люди,  у   которых после получения задания выполнить то или иное действие, в сознании сразу же   возникает   предельно   точный   образ   предстоящего   движения,   и   этот мысленный образ включает только те мышцы, которые необходимы для столь же точной физической реализации полученного задания. Такая способность ­ врожденная.   Но   ее   можно   развивать.   Идеомоторика   ­   лучший   способ приблизиться к возможностям тех, кого называют гениями движения.  1.5. Методики применения идеомоторной тренировки в спорте Во   многих   работах   указывается,   что   действенное   улучшение спортивного   результата   может   быть   достигнуто   только   при   сочетании идеомоторной   и   физической   тренировки.  При   этом   влияние   идеомоторной тренировки на формирование умений и навыков наиболее эффективно, когда19 обучаемый   предварительно   ознакомлен   с   упражнениями   и   действиями   или имеет   определенный   двигательный   опыт.   В   тоже   время   отдельные исследования   (Д.   Джонс,   1963;   А.   А.   Белкин,   1965)   показывают,   что посредством   только   идеомоторной   тренировки   можно   в   глубокой   форме овладеть   новым   упражнением   (совсем   незнакомым   действием)   без предварительного его выполнения. Но этой способностью обладают только отдельные   высококвалифицированные   спортсмены.   Рядом   исследований установлено,   что   идеомоторная   тренировка   дает   возможность   установить ошибки   или   переделывать   уже   усвоенный   двигательный   навык,   а   может сопровождаться   эффектом,   если   мысленное   выполнение   действия недостаточно точно и тщательно. Идеомоторный   метод   при   правильной   организации   в   каждом   виде спорта   может   существенно   повысить   "мышечную   выносливость"   (И.Келси, 1961),   спортивную   работоспособность   (Г.Тивальд,   1973)   и   способствовать сохранению   техники   сложных   упражнений   после   перерыва   в   тренировках (В.Я.Дымерский,   1965;   А.А.Белкин,   1969).   Идеомоторика   эффективна   при психорегуляции   эмоциональных   состояний   спортсменов   перед соревнованиями (А.В.Алексеев, 1968). Итак,   головной   мозг   ­   орган,   где   формируется   программа   будущего движения,   а   остальные   системы   организма,   в   первую   очередь   опорно­ двигательный аппарат, выполняют намеченную программу. От того, насколько успешно   функционируют   программирующая   и   исполняющая   системы,  и   от того,   насколько   хорошо   они   взаимосвязаны,   зависит   качество   конечного результата нашей деятельности. Для того, чтобы мысленные образы будущего движения воплощались предельно   эффективно,   надо   правильно   пользоваться   ими.   Причем пользоваться совершенно сознательно, активно, а не просто полагаться на те процессы,   которыми   природа   одарила   наш   организм.   Представление,   как психический процесс, подчиняется определенным законам. Первое положение ­ чем точнее мысленный образ движения, тем точнее, "чище" выполняемое движение. Второе   положение   ­   идеомоторным   называется   лишь   такое представление, при котором мысленный образ движения обязательно связан с мышечно­суставным чувством человека. Мысленные представления могут быть "зрительными". В этом случае человек видит себя как бы со стороны, будто на экране телевизора. Надо хорошо   уяснить,   что   такие   "зрительные"   представления   обладают   очень20 малым тренировочным действием. Ведь в этом случае импульсы, рожденные в головном мозгу, почти не передаются на мышцы, которые должны выполнять задуманное движение. Поэтому работа идет как бы вхолостую, не возникает достаточной   активности   в   соответствующих   мышцах.   В   этом   можно убедиться и на опыте с висящим грузом. Мысленно представьте себя как бы в "зеркале",  "посмотрите"  на  себя   со   стороны   и   попытайтесь,  глядя   на   тот, "зеркальный",   висящий   сбоку   груз,   представить,   что   он   раскачивается,   ­ получится намного хуже. Рассогласованность   между   программирующим   органом   ­   головным мозгом и исполняющим аппаратом ­ мышцами и суставами особенно хорошо заметна во время наблюдения за обнаженным телом неподвижно сидящего или лежащего с закрытыми  глазами человека. В тех случаях, когда он мыслит идеомоторно,   "пропускает"   представления   о   движении   "через   себя",   в   его мышцах довольно отчетливо видны микросокращения и микрорасслабления. Если   же   представления   имеют   чисто   зрительный   характер,   то   никаких микродвижений   в   мышцах   не   возникает,   хотя   человеку   кажется,   что   он "пропускает" мысленные представления через свой организм. Следовательно, наблюдая за мышцами человека во время идеомоторной тренировки, можно легко   выяснить,   насколько   его   мысленные   представления   о   том   или   ином техническом элементе достигают цели. Третье положение ­ исследования ряда авторов, в частности А.Д.Пуни, Ю. З. Захарьянц и В. И. Силина, Е. Н. Суркова и др. доказали, что эффект воздействия мысленных представлений заметно возрастает, если их облекать в точные словесные формулировки. Надо не просто представлять то или иное движение, а одновременно проговаривать его суть про себя или шепотом. В одних   случаях   слова   нужно   произносить   параллельно   с   представлением движения, а в других ­ непосредственно перед ним. Как поступать в каждом конкретном   случае,   ­   подсказывает   практика.   В   том,   что   слова   заметно усиливают   эффект   мысленного   представления,   легко   убедиться   во   время опыта с висящим на пальце предметом. Если не просто представлять, что груз начинает   раскачиваться,   предположим,   вперед­назад,   а   начать   произносить слова "вперед­назад" вслух, то амплитуда колебаний сразу же увеличится. Четвертое   положение   ­   начиная   разучивать   новый   элемент   техники, надо   представлять   его   исполнение   в   замедленном   темпе,   так,   как   мы   это видим при демонстрации кинопленки, заснятой рапид­методом. Замедленное осмысление технического элемента позволит точнее представить все тонкости изучаемого движения и вовремя отсеять возможные ошибки.21 Пятое   положение   ­   при   овладении   новым   техническим   элементом мысленно   представлять   его   лучше   в   той   позе,   которая   наиболее   близка   к реальному положению тела в момент выполнения этого элемента. Когда человек, занимаясь идеомоторикой, принимает позу, близкую к реальному положению тела, возникает гораздо больше импульсов от мышц и суставов   в   головной   мозг,   которые   соответствуют   реальному   рисунку движения. И головному мозгу, программирующему идеальное идеомоторное представление о движении, становится легче "связываться" с исполняющим аппаратом ­ опорно­двигательным. Другими словами, у человека появляется возможность   более   осознанно   отрабатывать   необходимый   технический элемент. Вот   почему   так   полезны   тренажеры,   позволяющие   принимать   самые различные позы, особенно, где движения часто происходят в воздухе, после отрыва   от   точек   опоры.   Побывав   в   состоянии   своеобразной   невесомости, человек начинает лучше чувствовать тонкие элементы техники движения и лучше представлять их. Шестое положение ­ во время идеомоторного осмысливания движения оно   иногда   осуществляется   настолько   сильно   и   явственно,   что   человек начинает невольно двигаться. И это хорошо, так как говорит о налаживании прочной связи между двумя системами ­ программирующей и исполняющей. Поэтому такой процесс полезен ­ пусть тело как бы само по себе включается в исполнение  того движения, которое рождается в сознании. Такую картину приходилось   видеть наиболее  часто  при занятиях  с фигуристами.  Стоя  на коньках с закрытыми глазами, они неожиданно для себя начинали плавно и медленно двигаться вслед за мысленными идеомоторными представлениями. Как они говорили, их "ведет". Вот   почему   в   тех   случаях,   когда   идеомоторные   представления реализуются не сразу, с затруднениями, можно рекомендовать сознательно и осторожно   связывать   идеомоторные   представления   с   соответствующими движениями тела и таким способом соединять мысленный образ движения с мышцами, выполняющими его. Несколько слов о так называемых имитациях. Имитируя, выполняя как бы   в   намеке   реальное   движение   или   часть   его,   человек   помогает формированию   более   четкого   представления   о   нужном   ему   техническом элементе, идя, так сказать, от периферии, от мышц, к центру, к головному мозгу. Так что имитация самых разных движений, которую нередко можно увидеть во время разминки ­ хорошее подспорье в подготовке к выполнению22 того или иного трудного упражнения. Но, имитируя, нужно сознательно связывать исполняемые движения с их мысленным образом. Если же имитации проводить формально или думать о другом пользы имитирующие действия не принесут. Седьмое   положение   ­   неправильно   думать   о   конечном   результате непосредственно   перед   выполнением   упражнения.   Это   одна   из   довольно распространенных ошибок. Когда   в   сознании   доминирующее   положение   занимает   забота   о результате, она вытесняет самое главное ­ представление о том, как достичь этого результата. Вот и выходит, что, например, стрелок думает о том, что ему   необходимо   попасть   в   "десятку",   эта   мысль   начинает   мешать   точным представлениям   о   тех   технических   элементах,   без   выполнения   которых попасть   в   "десятку"   просто   невозможно.   Поэтому   он   и   не   попадает. "Перестарался, очень хотел", ­ говорят в таких случаях, забывая о том, что для достижения желаемого результата надо думать не о нем, а опираться на мысленные образы тех действий, которые ведут к этому результату. Итак,   в   умении   непосредственно   перед   выполнением   движения представить   его   идеомоторно   и   точно,   назвать   исполняемое   движение соответствующими точными словами ­ и заключается  суть "идеомоторного принципа построения движений". Подведем   основные   итоги.   Итак,   чтобы   достичь   высокой   точности движения, надо: во­первых, создать предельно точный мысленный образ данного движения, на первых порах хотя бы зрительный; во­вторых, перевести этот образ, сохраняя его высокую точность, на рельсы идеомоторики,   то   есть   сделать   движение   таким,   чтобы   вслед   за   его мысленным   образом   начали   (пусть   еле   заметно)   функционировать соответствующие мышечные группы; в­третьих, подобрать программирующее словесное оформление хотя бы для наиболее главных ­ опорных ­ элементов в отрабатываемом движении. К   четвертому   этапу   ­   физическому   исполнению   движения   ­   можно переходить только после того, как будут выполнены предыдущие условия, после того, как идеомоторный образ движения станет точным и устойчивым, и будут хорошо "размяты" мышцы, которым предстоит выполнить намеченное движение. Соблюдение   такого   принципа   построения   движений,   как   показывает практика, избавляет от многих осложнений и дает нужный результат намного