МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

«СРЕДНЯЯ ШКОЛА № 93 С ДОШКОЛЬНЫМ ОБРАЗОВАНИЕМ ГОРОДА МАКЕЕВКИ»

Индивидуальный проект

Спорт и его влияние на здоровье человека

Выполнила:

Обучающаяся 11-Б класса

Ладейщикова Алина

Александровна.

Руководитель:

Дуда Людмила Николаевна

Учитель физического воспитания.

Макеевка 2023

СОДЕРЖАНИЕ

ГЛАВА 1 СПОРТ В НАШЕЙ ЖИЗНИ.. 5

1.1 Понятие спорта. 5

1.2 История спорта. 6

1.3 Зачем заниматься спортом?. 7

ГЛАВА 2 ВЛИЯНИЕ СПОРТА НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА.. 10

2.1 Влияние спорта на опорно-двигательный аппарат. 10

2.2 Влияние на сердце и сосуды.. 10

2.3 Влияние спорта на систему дыхания. 11

2.4 Влияние спорта на эмоциональное состояние. 11

ГЛАВА 3 СПОРТ: ВИДЫ И РАЗНОВИДНОСТИ.. 13

3.1 Многообразие видов спорта. 13

3.2 Социальное значение спорта в современном мире. 15

3.3 Негативное влияние спорта на организм человека. 16

ЗАКЛЮЧЕНИЕ. 19

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ. 20

ВВЕДЕНИЕ

Здоровье - это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь - это важное слагаемое человеческого фактора.

Влияние занятий спортом на здоровье неоспоримо: это видно и на примере многих тысяч спортсменов, и в сотнях научных исследований. В сущности, это влияние мало кто отрицает. Некоторые уверены, что успех спортивных занятий зависит от генетики, а польза для здоровья сомнительна, что якобы подтверждают многочисленные примеры болеющих спортсменов, ушедших из большого спорта. В то же время медицинская наука достаточно хорошо изучила влияние спорта на физическое здоровье: например, методы лечебной физкультуры широко и успешно применяются для реабилитации самых разных категорий людей - от восстановления после серьезных операций и лечебных процедур до укрепления здоровья пожилых людей с хроническими заболеваниями.

Актуальность заключается в том, что, к сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.

Объект исследования: Спортивная жизнь человека.

Предметом исследования являются показатели здоровья людей.

Цель: выявление влияния спорта на образ жизни человека.

Задачи:

1.                 Изучить литературу по данной теме.

2.                 Исследовать, как влияют определённые упражнения на укрепление здоровья и повышение физической активности.

3.                 Выявить все аспекты влияния спорта на жизнь человека.

Гипотеза: Я предполагаю, что, занимаясь спортом, у человека происходят только положительные изменения в организме.

Методы исследования:

·                     постановка проблемного вопроса, определение целей проекта;

·                     изучение литературы

·                     составление плана тренировок

Практическое значение проекта: заставить задуматься учащихся о своём здоровье, о здоровом образе жизни.

ГЛАВА 1 СПОРТ В НАШЕЙ ЖИЗНИ

1.1 Понятие спорта

Спорт (англ. Sport, аббревиатура от оригинального английского disport - «игра», «развлечение») - организованная по определенным правилам деятельность людей, заключающаяся в сравнении их физических и интеллектуальных способностей, а также подготовка к этому занятию и межличностное общение. отношения, возникающие в его процессе.

Рис. 1. 1

Спорт - это особый вид физической и интеллектуальной деятельности, выполняемый с целью соревнований, а также целенаправленная подготовка к ним через разминку, тренировки в сочетании с отдыхом, стремление постепенно улучшать физическое здоровье, повышать уровень интеллекта, получать моральное удовлетворение, стремление к совершенству, улучшение личных, групповых и абсолютных рекордов, известность, улучшение собственных физических возможностей и навыков.

Спорт - неотъемлемая часть физической культуры. Это собственно соревновательная деятельность и подготовка к ней. В нем ярко проявляется стремление к победе, достижению высоких результатов, мобилизации физических, умственных и моральных качеств человека. Массовый спорт дает миллионам людей возможность улучшить свои физические и двигательные способности, укрепить здоровье и продлить творческое долголетие. Спорт высших достижений - единственная модель деятельности, в которой среди выдающихся рекордсменов функционирование практически всех систем организма может проявляться в зоне абсолютных физических и практических пределов здорового человека. Цель спорта высших достижений - достижение максимально высоких спортивных результатов или побед на крупных спортивных мероприятиях.

1.2 История спорта

Спорт имеет долгую историю, которая началась ещё в древние времена. Человечество всегда было заинтересовано в соревнованиях и физической активности. Вот некоторые важные события в истории спорта:

 1. Древний Египет (2700 г. до н.э. - 30 г. н.э.): Египтяне проводили различные физические игры и соревнования, такие как бег и прыжки.

2. Греция (776 г. до н.э. - 393 г. н.э.): Олимпийские игры - одно из самых известных событий в истории спорта. Они проводились в Олимпии каждые четыре года и включали бег, бросание диска и метание копья.

3. Римская империя (1 в. до н.э. - 4 в. н.э.): Римляне увлекались борьбой, гладиаторскими боями и гонками колесниц.

4. Средние века (5 в. н.э. - 15 в. н.э.): В этот период спорт был не так популярен, но некоторые активности, такие как стрельба из лука и верховая езда, были распространены.

 5. Освобождение от феодальной системы (16 в. - 18 в.): В этот период спорт стал более организованным, и появились спортивные клубы и ассоциации.

6. Модерн спорт (19 в. - настоящее время): В 19 веке спорт стал массовым явлением благодаря индустриализации и рабочим движениям. В этот период были организованы первые соревнования по футболу, легкой атлетике, теннису и другим видам спорта.

7. Современный спорт (20 в. - настоящее время): В 20 веке спорт приобрел международный масштаб. Были организованы Олимпийские игры, чемпионаты мира по различным видам спорта и другие крупные спортивные мероприятия.

 Спорт продолжает развиваться и привлекать множество людей со всего мира. Он способствует физической активности, здоровью и объединению людей через соревнования и командную работу.

1.3 Зачем заниматься спортом?

Заниматься спортом имеет множество положительных эффектов для нашего здоровья и благополучия

Рис. 1. 2

5 причин заниматься портом:

Первая причина, она же и основная, это, конечно же, здоровье. У людей, занимающихся спортом (даже у непрофессиональных спортсменов) здоровье в разы крепче, чем у не занимающихся им. И это не просто так: занятия спортом усиливают сердце, нормализуют кровяное давление, благотворно воздействуют на работу всех жизненно важных систем организма, а также улучшают мозговую активность и замедляют процессы старения.

 Вторая причина – это хорошее настроение, обеспечиваемое занятиями спортом. После физических упражнений человек практически всегда чувствует прилив сил, пусть даже он устал физически; его моральный дух на высоте, психическое состояние – прекрасное, жизненный тонус максимально активизирован. Не зря говорят, что спорт – лучшее средство от депрессии, ведь он помогает на время отстраниться от проблем и неприятностей и посмотреть на них под другим углом, а это, ко всему прочему, помогает отдохнуть и психике.

Третья причина – спорт укрепляет веру в себя и свои силы, повышает самооценку, развивает волю, делает человека сильнее как личность. Ведь во многих случаях тренировки тесно взаимосвязаны с преодолением своих слабостей, работой на пределе своих возможностей, переоценкой своих ценностей и многими другими вещами, которые закаляют характер человека.

Четвёртая причина довольно банальна, но, тем не менее, очень важна – это насыщение организма кислородом. Во время выполнения различного рода упражнений организм человека начинает потреблять большее количество кислорода, тем самым насыщая им все свои клетки. А это улучшает кровообращение и работу капилляров, а также исключительно благоприятно сказывается на реакции, рефлексах и работе мышц.

Пятая причина одна из наиболее приятных, т.к. она непосредственно связана с внешним видом человека. Если поискать информацию, к примеру, в Интернете, то можно обнаружить бесчисленное число примеров, когда люди кардинально меняли свою внешность: накачивали мышцы, из вечных «скелетиков» и толстяков становились людьми с потрясающей фигурой. Для многих именно это оказывается самой сильно мотивацией. К тому же, красивое тело – это ещё и сексуальное тело, что тоже не может не радовать, ведь успех у противоположного пола обеспечен на 100%. Но. Конечно же, нельзя забывать и о личностном и духовном росте.

Таким образом, мы можем сделать вывод, что спорт играет важную роль в жизни людей, способствуя физическому и психическому здоровью, развитию дисциплины, силы воли и умения работать в команде. Он помогает улучшить общее самочувствие, снизить стресс и повысить качество жизни.

Кроме того, спорт может быть источником развлечения, социализации и возможности для достижения личных успехов.

ГЛАВА 2 ВЛИЯНИЕ СПОРТА НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА

2.1 Влияние спорта на опорно-двигательный аппарат

Под влиянием регулярных тренировок изменяется химический состав мышечных тканей: в них увеличивается содержание энергетических веществ, что приводит к интенсивным обменным процессам, синтезу протеинов и образованию новых мускульных клеток.

Опорно-двигательная система представляет собой набор костей, суставов, мышц, сухожилий и связок. Когда человек совершает движения, происходит мышечное сокращение в результате согласованной работы центральных нервов. Во время регулярных тренировок мышечные волокна утолщаются. Это приводит клетки к энергетическому состоянию, которое зависит от наличия в организме достаточного количества минералов, витаминов, кислорода и питательных веществ.

 Людям следует грамотно распределять нагрузку на суставы, иначе можно заработать такие заболевания, как остеоартроз, артроз и остеохондроз, результатом чего являются разрушенные суставные хрящи. Для оптимального опорно-двигательного развития необходимо обеспечить свой организм необходимыми витаминами и минералами. Очень важную роль при этом играет витамин С, стимулирующий развитие соединительных тканей сухожилий и связок, а также фосфор и кальций, придающие костям твёрдости.

2.2 Влияние на сердце и сосуды

Умеренные и регулярные спортивные занятия благотворно влияют на сосуды, так как помогают предотвратить тромбоз вен и варикоз нижних конечностей. Благодаря физическим нагрузкам происходит значительное увеличение в крови эритроцитов, что позволяет лучше снабжать ткани кислородом, в результате чего кровеносные сосуды становятся упругими и эластичными.

  У спортсменов за одно сокращение сердце способно перекачать больше крови, чем у тех, кто избегает физических нагрузок. Поэтому специалисты рекомендуют заниматься спортом даже людям пожилого возраста, чтобы вовремя предотвратить такие заболевания, как ишемия, атеросклероз и гипертония.

 2.3 Влияние спорта на систему дыхания

Лёгкие человека, который пренебрегает спортом, значительно отличаются по размеру от лёгких спортсмена. При регулярных тренировках происходит увеличение лёгочной ёмкости, в результате расширения бронхов, а также открытия дополнительных воздушных мешочков – альвеол. Спорт позволяет намного улучшить кровоснабжение внутренних органов человека, благодаря чему происходит бесперебойное достаточное поступление кислорода в организм.

  Постоянные физические нагрузки повышают процесс вентиляции лёгких, в результате чего спортсмены реже встречаются с такими болезнями, как воспаление лёгких и бронхит, увеличивается и жизненная емкость легких.

2.4 Влияние спорта на эмоциональное состояние

Спорт имеет значительное влияние на эмоциональное состояние человека. Участие в спортивных мероприятиях, занятия спортом или просто наблюдение за спортивными соревнованиями может вызывать различные эмоции, такие как радость, восторг, гордость, азарт, а также разочарование, гнев, страх и тревогу.

Спорт способствует выделению эндорфинов - гормонов счастья, что улучшает настроение и вызывает положительные эмоции. Также занятие спортом помогает справляться со стрессом, улучшает самооценку и уверенность в себе, что в свою очередь положительно влияет на эмоциональное состояние.

Однако спортивные неудачи или травмы могут вызывать негативные эмоции и даже приводить к депрессии.

Также интенсивные тренировки и соревнования могут вызывать усталость и раздражение.

 Спорт имеет сложное влияние на эмоциональное состояние человека, и важно находить баланс между активными физическими нагрузками и психологическим благополучием.

Таким образом, спорт имеет огромное влияние на организм человека. Регулярные занятия спортом способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению работы легких и увеличению их объема, улучшению обмена веществ, снижению уровня холестерина и сахара в крови.

 Также спорт помогает поддерживать здоровый вес, укреплять мышцы и кости, повышать выносливость и гибкость.

ГЛАВА 3 СПОРТ: ВИДЫ И РАЗНОВИДНОСТИ

3.1 Многообразие видов спорта

Наиболее популярными являются игровые виды спорта. Такие как футбол, волейбол, баскетбол, хоккей, гандбол. Эти виды спорта отличаются особой зрелищностью.

Очень интересными являются циклические виды спорта. Они имеют такое название, так как в них спортсмены совершают движения в пространстве, которые повторяются по определенному циклу. К этим видам спорта относятся: легкая атлетика, плавание, конькобежный спорт, биатлон, лыжные гонки и др.

Их отличительной особенностью является то, что в них запрещены физические контакты между соперниками.

1) Футбол — командный вид спорта, в котором целью является забить мяч в ворота соперника ногами или другими частями тела (кроме рук) большее количество раз, чем команда соперника. В настоящее время самый популярный и массовый вид спорта в мире.

2) Плавание — вид спорта или спортивная дисциплина, заключающаяся, в преодолении вплавь за наименьшее время различных дистанций.

3) Волейбол — вид спорта, командная спортивная игра, в процессе которой две команды соревнуются на специальной площадке, разделённой сеткой, стремясь направить мяч на сторону соперника таким образом, чтобы он приземлился на площадке противника.

4) Лёгкая атлетика — совокупность видов спорта, включающая бег, ходьбу, прыжки и метания. Объединяет следующие дисциплины: беговые виды, спортивную ходьбу, технические виды (прыжки и метания), многоборья, пробеги (бег по шоссе) и кроссы (бег по пересечённой местности). Один из основных и наиболее массовых видов спорта.

5) Баскетбол — спортивная командная игра с мячом. В баскетбол играют две команды, каждая из которых состоит из пяти игроков. Цель каждой команды — забросить руками мяч в кольцо с сеткой (корзину) соперника и помешать другой команде, овладеть мячом и забросить его в свою корзину.

6) Фитнес и аэробика - это два разных направления, которые включают в себя физические упражнения и активность.

 Фитнес - это система упражнений и тренировок, направленная на поддержание и улучшение физического состояния человека. Фитнес может включать в себя различные виды активности, такие как бег, ходьба, плавание, йога, пилатес и другие.

Аэробика - это вид физической активности, который включает в себя ритмичные движения под музыку. Аэробика помогает улучшить кардиореспираторную систему, укрепляет мышцы, улучшает координацию и баланс. Она может включать в себя упражнения на степах, прыжки, танцы и другие движения.

7) Лыжные гонки — гонки на лыжах на определённую дистанцию по специально подготовленной трассе. Биатлон — зимний олимпийский вид спорта, сочетающий лыжную гонку со стрельбой из винтовки. Биатлон наиболее популярен в Германии, России, Австрии.

Рис 3.1

3.2 Социальное значение спорта в современном мире

Спорт пронизывает все уровни современного социума, оказывая широкое воздействие на основные сферы жизнедеятельности общества. Он влияет на национальные отношения, деловую жизнь, общественное положение, формирует моду, этические ценности, образ жизни людей. В подтверждение этого тезиса можно привести слова известного спортсмена А. Волкова: «…спорт сегодня - это главный социальный фактор, способный противостоять нашествию дешёвой культуры и дурным привычкам. Это лучшая «погремушка», которая сможет отвлечь людей от нынешних социальных проблем. Это, пожалуй, единственный «клей», который способен склеить всю нацию воедино, что не удаётся ни религии, ни тем паче политикам».

Действительно, спорт обладает мощной социализирующей силой. Политики давно рассматривают спорт как национальное увлечение, способное сплотить общество единой национальной идеей, наполнить своеобразной идеологией, стремлением людей к успеху, к победе.

Социологические опросы населения, особенно молодёжи, занимающейся спортом, показывают, что спорт формирует первоначальное представление о жизни и мире. Именно в спорте наиболее ярко проявляются такие важные для современного общества ценности, как равенство шансов на успех, достижение успеха. Стремление быть первым, победить не только соперника, но и самого себя.

Люди, прошедшие «школу спорта», убеждены, что спорт помог им воспитать веру в свои силы и возможности, а также умение ими воспользоваться. Спорт учит идти на жертвы ради достижения цели. Уроки, усвоенные юными спортсменами на спортивном поле, затем, как правило, помогают и в жизни. Многие из спортсменов утверждают, что именно спорт сделал из них человека, способного быть личностью. Посредством спорта реализуется принцип современной жизни - «рассчитывать на самого себя». Это означает, что достижение успеха зависит, прежде всего, от личных, индивидуальных качеств: честолюбия, инициативы, трудолюбия, терпения, волевых навыков.

В ряду наук о человеке и обществе ведущее место отводиться социологии - науке о социальном мире, социальных взаимоотношениях и взаимодействиях личности.

Поэтому каждому работающему в области физической культуры и спорта крайне необходимо не только хорошо знать способы, методы и формы спортивной тренировки, другие особенности профессиональной деятельности, но и разбираться в жизненных интересах и социальных отношениях людей, на основе которых и созданы группы, общности, общество и мировое сообщество.

В социологии физической культуры как молодой науке в настоящее время пересматриваются сложившиеся подходы к оценке значимости спорта в современном социуме. Новые социально-экономические условия развития общества поставили перед физкультурно-спортивной деятельностью проблемы формирования новых ценностей ориентации, образов поведения, смыслов, стилей жизни.

Одной из основных проблем социальной физической культуры и спорта является формирование ценностного отношения общества и личности к физической культуре и спортивному стилю жизни.

3.3 Негативное влияние спорта на организм человека

Влияет ли спорт на здоровье только в положительную сторону? Среди нас есть много людей, убежденных, что спорт не слишком помогает, что все дело во врожденном крепком здоровье, а спортсмены очень часто молодыми уходят на пенсию и страдают от тяжелых заболеваний. Так ли это?

 Отрицательное влияние спорта на здоровье человека вполне возможно. Более того, действительно есть много примеров того, как спорт приводит к различным проблемам со здоровьем, обостряет их и даже приводит к смертельному исходу. Однако дело здесь не в самом спорте, а в неправильном подходе к нему. Нанести ущерб здоровью спорт может в трех случаях: в ситуации случайной травмы – от этого никто не застрахован, а лечиться после травм иногда приходится очень долго, при неправильном режиме тренировок, игнорировании требований спортивных врачей, нежелании мириться с наличием каких-либо проблем со здоровьем и подстраивать спортивные занятия под свой уровень здоровья и подготовленности, наконец, при упорном стремлении, не считаясь ни с какими жертвами, добиться крупных успехов в большом спорте, работа на износ и злоупотребление стимуляторами, и вообще фармакологической поддержкой.

Иными словами, в основе всех трех случаев лежит человеческий фактор. Занятия спортом дают всем системам человеческого тела нагрузку. При умеренном уровне тяжести, соответствующем индивидуальным условиям и возможностям, эта нагрузка благотворна для организма – она помогает держать себя в тонусе, улучшить фигуру, сбросить избыточный вес, нарастить мускулатуру, укрепить связки и суставы, усилить стабильность психики. Но при избыточной нагрузке, при недостаточном отдыхе, при стремлении выжать из организма максимум, при нежелании признавать наличие проблем со здоровьем – организм может не выдержать заданный темп и уровень.

 Поэтому, спортом надо заниматься обдуманно и разумно, ответственно относясь к советам тренера при постановке техники упражнений, внимательно прислушиваясь к советам врачей относительно влияния спортивных тренировок на состояние здоровья при диагностированни тех или иных проблем, стараясь не добиваться рекордов любой ценой, а укрепить здоровье. Необходимо относиться к спорту не как к конвейеру рекордов, а как к практике, позволяющей добиться контроля над своим телом и гармонии со своей душой.

Следовательно, разновидности спорта нужны для того, чтобы каждый человек мог выбрать вид спорта, который соответствует его интересам, возможностям и целям.

 Например, если вы хотите улучшить свою физическую форму и здоровье, то можете выбрать бег, плавание или велоспорт. Если же вы хотите соревноваться с другими людьми, то вам подойдут командные виды спорта, такие как футбол или баскетбол. А если вы любите зимние виды спорта, то можете кататься на лыжах или коньках.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Целью моей работы было изучить влияние физкультуры и спорта на развитие всесторонне развитой личности. Физкультура и спорт не только являются средством укрепления здоровья человека, его физического совершенствования, рациональной формой проведения досуга, средством повышения социальной активности людей, но и существенно влияют на другие стороны человеческой жизни, в первую очередь на трудовую деятельность, нравственные и интеллектуальные качества.

Спортом должны заниматься все. Не обязательно быть профессиональным спортсменом, чтобы получать пользу и удовольствие от занятий спортом. Многие из людей бегают по утрам, кто-то ходит на аэробику и фитнес, кто-то играет в футбол. Главное, чтобы это нравилось. А вместе с тем, это делает вас физически сильными и уверенными в себе, а также дает возможность знакомиться со многими интересными людьми.

Рожденный нашим бурным временем, современный спорт сам как бы олицетворяет это время, вбирает в себя его сложный противоречивый характер, является его символом, образом, специфическим носителем его неоднозначных проявлений и проблем.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

1.                 Амосов Н., Бендет Я. Здоровье человека. - Москва,1984. – 672 с.

2.                 Андреева Г. Социальная психология. Учебник для высших учебных заведений. – Москва: Аспект Пресс, 2001. - 284 с.

3.                 Виноградов П., Душанин А., Жолдак В. Основы физической культуры и здорового образа жизни. – Москва: Советский спорт, 1996. - 587 с.

4.                 Голощапов Б. История физической культуры и спорта. - Режим доступа: https://obuchalka.org/2014040776703/istoriya-fizicheskoi-kulturi-i-sporta-goloschapov-b-r-2001.html

5.                 Демин В. Методологические вопросы исследования спорта в аспекте теории деятельности. – Москва, 1975. - 26 с.

6.                 Добрынина В. Влияние физической культуры на организм человека. - СПб: «Питер - М», 2005. - 388 с.

7.                 Драч Г. Эффективность физических упражнений. - Ростов-на-Дону: «Феникс», 2004. - 128 с.

8.                 Дубровский В. Спортивная физиология. - Москва: ВЛАДОС, 2005. - 462 с.

9.                 Кравченко А., Анурин В. Социология. - СПб: Питер, 2006. - 431 с.

10.            Липовецкий Б. Занимайтесь спортом! - Москва, 1985- 134 с.

11.            Лубышева Л. Социальная роль спорта в развитии общества и социализации личности // Физкультура и Спорт. № 3. 2007. - 335 с.

12.            Любинская С. Эффективность физических упражнений. - Москва: «Глобус», 2004. - 486 с.

13.            Орешник Ю. К здоровью через физкультуру. - Москва, 1989. - 176 с.

14.            Холодов Ж., Кузнецов В. Теория и методика физического воспитания и спорта. - Москва, 2000. - 496 с.

15.            Царик А. О культуре физической и духовной. Гигиена физкультуры. - Москва: Знание, 1999. - 189 с.

16.            Скачано с www.znanio.ru