Использование стретчинга на уроках физической культуры.

Использование стретчинга на уроках физической культуры. Приложение 1 Растяжка перед лыжным уроком Примерно 3 минуты Для разогрева мышц перед растягиванием — несколько минут ходьбы с размахиванием руками. 10 секунд 10секунд для каждой стороны 10 секунд для каждой стороны 20­30 секунд 10­15 секунд для каждой ноги 10­15 секунд  для каждой ноги 15­20 секундРастягивание после лыжного урока Примерно 4 минуты Приложение 1 10­15 секунд для каждой стороны                                                                                        20­30 секу                                    Утренняя растяжка Примерно 4 минуты Приложение 3. Несколько расслабляющих растяжек, помогут телу функционировать более естественным образом и подготовят его к предстоящему дню. Первыечетыре   упражнения   можно   выполнять,   не   вставая   с   кровати.   Затем поднимитесь на ноги, немного подвигайтесь по дому и выполните остальные четыре упражнения. 10­15 секунд                                                                10 секунд Растяжка перед сном Примерно 3 минуты Приложение 4.Хорошее   время   для   растягивания.   Эти   упражнения   расслабят   тело, будут   способствовать   восстановлению   и   помогут   заснуть   крепким   сном. Растягивайтесь легко, дышите глубоко и расслабляйтесь. 5­6 секунд 3 раза 5­6 секунд 3 раза Бег (до) Приложение 5.Примерно 4 минуты                 5 секунд                   2 раза   10­15 секунд 8­10 секунд для каждой стороны 15­30 секунд для каждой ноги 10­15 секунд для каждой ноги       15­30 секунд          15­30 секунд 15­20 секунд для каждой ноги Бег (после) Приложение 6.Примерно 3 мин               15­20 секунд        10 секунд для каждой ноги 15 секунд для каждой ноги 10 секунд  для каждой ноги 15 секунд  для каждой ноги                            3­5 секунд                               2 раза                   10­15 секунд  для каждой ноги 5 секунд 2 раза Приложение 7.Атлетизм (до и после) Примерно 7 минут                          10 секунд                   для каждой руки 10 секунд для каждой руки    ­        10 секунд для каждой стороны 10 15 10 секунд для каждой стороны секунд                                                  10­15 секунд        для каждой ноги                                            для каждой ноги15   15­20 секунд        для каждой ноги            3­5 секунд 2 раза 15­20 секунд для каждой ноги  секунд 15 секунд для каждой ноги 10­15 секунд для каждой ноги 10­15 секунд                                                               15 секунд для каждой рукиПеший туризи (до, на привалах и после) Примерно 7 минут Приложение 8. 10­15 вращений каждой стопой 10 секунд     для каждой ноги 10­15 секунд  для каждой ноги 10­20 секунд Для каждой ноги 15­30 секунд 8­10 секунд для каждой руки 3­5 секунд несколько раз15 секунд 10­15 секунд 10 секунд для каждой стороны 8­10 секунд для каждой стороны 10­15 секунд для каждой ноги          15­30 секунд                 10­15 секундФутбол европейский (до) Примерно 3 минуты   Приложение 9.                                                   8­10 секунд                          для каждой стороны                        10­15 секунд                                                        15­20 секунд                          5­8 секунд                                   8­10 секунд                          для каждой стороны                             10­15 секунд                        для каждой ноги15 секунд для каждой ногиФутбол европейский (после) Примерно 3 минуты Приложение 10. 15           10­15 секунд        для каждой ноги секунд                                                           для каждой ноги 10 секунд для каждой стороны 10 секунд для каждой стороны 15  секунд  для каждой стороны      3­5 секунд 2 раза 10­15 секунддля каждой ноги Приложение 11. Растягивание в течение дня (общее) Примерно 8 минут Начните   с   нескольких   минуть   ходьбы   (можно   на   месте).   Затем используйте предлагаемые упражнения для настройки мышечного тонуса. В этот   комплекс   включены   упражнения   на   растяжку   и   расслабление   мышц, которые чаще всего используются в привычных повседневных делах. 10­20 секунд для каждой ноги       15 секунд       для  каждой стороныдля каждой ноги    15­20 секунд     20­30 секунд         15­20 секунд 15­20 секунд для каждой ноги       10­15 секунд   для каждой ноги         3­5 секунд      несколько раз10­12 секунд       2 раза                8­10 секунд       для каждой стороны         20­30 секунд       10 секунд          2 раза Растягивание шеи, плеч и рук Примерно 5 минут Приложение 12. 5­6 секунд 2 раза                  3­5 секунд                            2 раза 5­6 секунд 2 раза 8­10 секунд для каждой стороны 5 секунд 2 раза 10 секунд 2 раза                          8­10 секунд                         8­10 секунд                    для каждой стороны         для каждой стороны15 секунд для каждой руки 2 раза                                                                                2 раза 15­20 секунд для каждой руки                  15­20 секунд                   15­20 секунд Приложение 13. Растягивание кистей, рук и плеч. Примерно 4 минуты3­5 секунд 3 раза 15 секунд 5­10 секунд для каждой стороны 15 секунд для каждой руки           15 секунд                                  20 секунд    для каждой руки    10­15 секунд     15 секунд Растягивание ног, паха и бедер Примерно 7 минут Приложение 14. 10­15 секунд для каждой ноги     15­20 секунд для каждой ноги          10­15 секунд 20­30 секунд    10­15 секунд         для каждой ноги10­20 секунд для каждой ноги 30 секунд 15­20 секунд для каждой ноги Примечание 15. Растягивание для детей (общее) Примерно 5 минут 5­10 секунд       3­5 секунд          2 раза     5­10 секунддля каждой стороны                   10 секунд                     2 раза            10 секунд      для каждой руки                       3 секунды                          2 раза                      15 секунд                 для каждой ноги 8­10 секунд для каждой ноги 10 секунд для каждой ноги10­15 секунд для каждой ноги 10 секунд для каждой ноги 10­15 секунд для каждой ноги