Исследовательский проект "Зачем нужна утренняя зарядка"

Исследовательский проект по теме: «Зачем нужна утренняя зарядка?»

Введение

«Приготовьтесь к выполнению гимнастических упражнений», – этими словами, произнесенными Николаем Гордеевым под музыкальное сопровождение Валентина Родина, начиналась знаменитая советская утренняя зарядка по радио. Ею занимались взрослые и дети, под нее чистили зубы, завтракали, собирались на работу и в школу.

Сегодня, несмотря на пропаганду и моду на здоровый образ жизни, подобных программ на ТВ и радио практически нет. Более того, на многих форумах посвященных ЗОЖ, утренняя зарядка оценивается довольно скептически.

Пожалуй, не существует таких людей, которые не осознавали бы всю пользу утренней зарядки для детей. Однако далеко не все семьи воспитывают в малышах с детства желание заниматься спортом, а если такое желание у детей уже есть – то абсолютно его не поощряют. Лишь только в детских учреждениях детская гимнастика считается важнейшим компонентом двигательного режима и, соответственно, ценится особенно высоко.

Здоровье человека – тема, которая актуальна для всех времен и народов, а в 21 веке она становится первостепенной. В 21 веке здоровье приобретает ценность для человека.

 Считаю данную проблему актуальной, так как большинство родителей и детей недооценивают роль утренней зарядки в их жизни и жизни их детей.

Цель исследования: Расширение знаний о пользе утренней зарядки.

Объект исследования: утренняя зарядка

 Предмет исследования: знания о пользе утренней зарядки

Гипотеза: Утренняя зарядка самый простой и доступный способ поддержать и сохранить своё здоровье.

 Методы исследования: анкетирование, сбор и изучение информации о пользе утренней зарядки, составление рекомендаций по выполнению упражнений для утренней зарядки.

Задачи:

 1. Разработать и провести анкету на тему «Зачем нужна утренняя зарядка».

 2. Сравнить результаты анкеты с научными знаниями.

 3. Создать буклет о значении утренней зарядки и распространить его среди дошкольников и его родителей.

Теоретическая часть

Следствиями недостаточности физических нагрузок для ребенка становится повышение его заболеваемости простудными заболеваниями, нарушения в работе органов и систем, проблемы с весом. Правильное физическое воспитание школьников должно быть комплексным: и дома, и в школе ребенок должен получать посильные физические нагрузки. Особенно важную роль играет домашнее физическое воспитание школьников - ведь современные школьники часто вечер просиживают за компьютером или у телевизора. Домашнее физическое воспитание школьников начинается с привычки делать по утрам зарядку. При этом чтобы школьник понял, как важна утренняя зарядка, родители и сами должны показывать хороший пример. Приучать школьника к утренней зарядке лучше всего в форме игры. Детям особенно нравится повторять все за родителями, поэтому хорошей практикой станет совместное проведение утренней зарядки. Нужно приучать ребёнка побольше двигаться в его повседневной жизни: пусть бодрым шагом пройдёт пешком; пусть не поднимается на лифте на второй-третий этаж, а пользуется лестницей. Физическое воспитание школьников ложится во многом на плечи родителей, и нужно приложить максимум усилий, чтобы школьник вырос здоровым и хорошо развитым.

Найдем значение слова «зарядка» - запас энергии, бодрости, физических сил. [2]

Зарядка - совокупность оздоровительных гимнастических упражнений. [1]

Что такое «зарядка»? Зарядка - комплекс физических упражнений, выполняемых, как правило, утром, с целью разминки мышц и суставов. В комплекс обычно входят упражнения для мышц шеи, спины, живота, ног и рук. Типичные упражнения: потягивания, наклоны, приседания, отжимания. [2]

Практическая часть

Для того, чтобы выяснить для чего нужна утренняя зарядка и кто  действительно делает её по утрам для учащихся было проведено анкетирование. В исследовании приняли участие 51 учащийся начальной школы.

Анкета для учащихся

1.     Посещаете ли вы утреннюю зарядку в школе?

2.     Посещаете ли вы её с удовольствием?

3.     Знаете ли вы о значении утренней зарядки?

4.     Из каких источников вы узнали о значении утренней зарядки?

5.     Посоветуете ли вы одноклассникам посещать утреннюю зарядку?

6.     Влияет ли утренняя зарядка на дальнейшую вашу работу?

7.     Чтобы вы хотели изменить в проведении зарядки?

Ответы учащихся на вопрос: «Зачем нужна утренняя зарядка в школе?

Чтобы не болеть, чтобы не быть усталым, чтобы на уроках быть бодрым, чтобы проснуться, для бодрости, для укрепления костей, ума, рук, чтобы быть здоровым, делает нас сильными, чтобы у школьников была утренняя энергия, чтобы не засыпать на уроке. И лишь два ученика считают, что зарядка не нужна, они от неё устают.

Результаты анкетирования:

1.Посещаете ли вы утреннюю зарядку в школе?
Да 38 Нет 1 Часто 4 Иногда 8
2.Посещаете ли вы её с удовольствием?
Да 43 Нет 4 Часто - Иногда 4
3.Знаете ли вы о значении утренней зарядки?
Да 51 Нет –
4. Из каких источников вы узнали о значении утренней зарядки?
От учителя 28 От друзей 2
От родителей 17 из книг, журналов 4
5.Посоветуете ли вы одноклассникам посещать утреннюю зарядку?
Да 47 Нет 4
6.Влияет ли утренняя зарядка на дальнейшую вашу работу?
Да , положительно 37 нет 13
Да , отрицательно 1

Приложение 1

Многолетние наблюдения врачей подтверждают огромную пользу утренней зарядки, если выполнять ее систематически, а не от случая к случаю. Она — обязательное условие укрепления здоровья, развития физических качеств, воспитания воли. На первый взгляд такое утверждение может показаться странным. Ведь на утреннюю гигиеническую гимнастику отводится всего 10-15 мин., да и упражнения выполняются сравнительно простые. Однако она помогает решить сразу несколько задач.

1. Во время сна организм человека отдыхает. Мышцы расслаблены, сердце работает спокойно, дыхание замедлено, обмен веществ понижен. В момент пробуждения не хочется резко двигаться, появляется желание потянуться, глубоко вздохнуть. Все органы не сразу начинают работать в полную силу. Чтобы полностью включить организм в работу, и необходимо проделать комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики, которую часто называют зарядкой, поскольку несколько выполненных упражнений заряжают человека энергией и бодростью на предстоящий день.

2. Упражнения утренней гимнастики способствуют физической подготовленности. Правда, поскольку положительные результаты приходят не сразу, необходимо для достижения этого проявить терпение, настойчивость, упорство. И если человек тверд в своих решениях, уверен в достижении цели, если он без пропусков, без уступок себе будет постоянно выполнять утром комплексы физических упражнений, через некоторое время он обязательно заметит, что мышцы его наливаются силой, движения становятся быстрыми и уверенными.

3. Утренняя гигиеническая гимнастика способствует формированию правильной осанки.

4. Для тех, кто серьезно занимается каким-либо видом спорта, утренняя гигиеническая гимнастика способствует повышению спортивных достижений. Для этого в комплексы включают специальные упражнения, которые помогают повысить спортивное мастерство.

5. Утренняя гигиеническая гимнастика содействует воспитанию воли. Ведь прогулка по лесу на лыжах, катание с гор, игры с мячом или купание в жаркий день — всё это всегда доставляет удовольствие. Для таких занятий больших волевых усилий не требуется. Другое дело утренняя зарядка. Порой хочется поспать, а нужно встать пораньше, побороть сон и правильно выполнить весь комплекс упражнений. К тому же делать всё это нужно ежедневно, без пропусков. Здесь и необходимы волевые усилия. [3]

С чего же начинать?

Надо разучить комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики совместно с воспитателем. Одежда для зарядки должна быть не стесняющей свободы движений. Лучше всего подходят трусы и майка. В зимнее время года утреннюю гигиеническую гимнастику проводят в проветренной комнате или при открытой форточке, летом — желательно на воздухе (во дворе, саду, на балконе, веранде).

После выполнения зарядки необходимо проделать закаливающие процедуры, например, обтирание водой. В первые дни занятий воду слегка подогревают. Постепенно снижая температуру воды, можно приучить себя обтираться холодной водой из-под крана. Обтираться надо так: слегка намочив конец полотенца или губки, быстро протереть сначала руки, затем шею, грудь, живот, спину и, наконец, ноги. Затем растереть кожу сухим полотенцем до тех пор, пока она не покраснеет и во всем теле не появится приятное ощущение тепла. 

Во время выполнения упражнений необходимо помнить, что 

1.     утреннюю зарядку для детей нужно проводить ежедневно за 15-30 минут до приема пищи

2.     каждый комплекс начинается с ходьбы;

3.     следующие упражнения выполняют в последовательности сверху вниз (для рук, плечевого пояса, туловища, ног), а затем вразбивку, чередуя работу мышц с отдыхом, более трудные упражнения выполняют после легких;

4.     после прыжков на месте или бега в конце зарядки необходимо переходить к спокойной в течение 0,5-1 мин.;

5.     одно и то же упражнение действует на организм пo-разному, если его выполнять в разном темпе; большинство упражнений утренней гигиенической гимнастики выполняют в среднем темпе;

6.     задержка дыхания во время выполнения упражнений особенно вредно сказывается на работе сердца, необходимо вдох и выдох сочетать со структурой движений, обращать внимание на достаточно глубокий выдох;

7.     чрезмерная нагрузка скорее принесет вред, чем пользу, поэтому усложнять комплексы более трудными упражнениями надо очень осторожно;

8.     свежий воздух закаляет организм, но начинать занятия на открытом воздухе нужно в теплое время года, так как только с постепенным понижением температуры человеческий организм также постепенно привыкает к холоду. Главное в закаливающих процедурах — их постепенность и систематичность.[4]

Выполняя гимнастику, необходимо знать, что:

1) медленная ходьба в начале занятия вызывает равномерное усиление дыхания и кровообращения;

2) упражнения типа потягивания углубляют дыхание, увеличивают подвижность грудной клетки, гибкость позвоночника, исправляют осанку;

3) поднимания рук, отведения их в стороны и назад, вращения в плечевых суставах, сгибания и разгибания в кистях, рывковые и маховые движения увеличивают подвижность суставов, укрепляют связки, способствуют увеличению амплитуды движений, развивают мышцы рук и плечевого пояса;

4) поднимания, отведения, вращения стоп, голеней и бедер при относительно небольшой физической нагрузке способствуют увеличению подвижности суставов, укрепляют мышцы и связки

5) наклоны, прогибания, повороты, вращения туловища увеличивают гибкость и подвижность позвоночника, укрепляют мышцы туловища, формируют правильную осанку;

6) наклоны туловища в различных направлениях, вращения укрепляют мышцы живота увеличивают подвижность позвоночника;

7) приседания, выпады с движениями рук и туловища развивают мышцы ног, брюшного пресса оказывают общее тренирующее влияние;

8) поднимания ног в положении сидя или лёжа используют для укрепления мышц брюшного пресса;

9) силовые упражнения для рук увел мышечную силу;

10) бег и прыжки используют для тренировки и укрепления сердечно-сосудистой системы и повышения выносливости;

11) ходьбу с медленным, глубоким дыханием между упражнениями применяют для paccлабления и восстановления после выполненных упражнений;

12) ходьбу в конце занятия назначают для равномерного снижения нагрузки, восстановления. [6]

Зарядку лучше делать под ритмичную музыку, которая не только поможет пробудиться ото сна, но и поднимет настроение. В конце зарядки можно немного потанцевать экспромтом, что может повысить у него интерес к утренним занятиям. Для музыкального сопровождения идеально подойдут любимые песни из мультфильмов. Зарядка для дошкольников зачастую происходит в игровой форме.

 Польза от зарядки обычно видна уже после нескольких занятий – ребенок становится бодрее, нормализуется сон и аппетит, улучшается самочувствие и настроение. Зарядка для детей необходима для разностороннего развития ребенка, становления волевого характера, лидерских качеств, ее действие направлено на выработку выносливости.

Заключение.

Таким образом, ежедневное выполнение комплекса утренней гимнастики, позволяет подготовить организм к предстоящим умственным, физическим и эмоциональным нагрузкам, является хорошим средством сохранения и укрепления здоровья, профилактики заболеваний, обеспечивает высокую умственную и физическую работоспособность в течение дня.

Мы доказали, что утренняя зарядка самый простой и доступный способ поддержать и сохранить своё здоровье.

                     Список используемых источников:

1.     Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 …  

2.     Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. 1935 1940.

3.     «С физкультурой дружить - здоровым быть!» Маханева М.Д.  Сфера, Серия: Синяя птица , 2009г.

4.     Утренняя гимнастика для детей. Прохорова Галина. Айрис-Пресс, 2006г.

        Интернет ресурсы:

6.     http://steroidman.ru/fitness/1389-utrennya...prazhnenij.html -

Скачано с www.znanio.ru