Как справиться с сезонным недостатком солнечного света

Как справиться с сезонным недостатком солнечного света? Как считают врачи,  короткий световой день – объективная причина для ухудшения самочувствия и настроения у многих людей поздней осенью и зимой. Солнечный свет, очень нужен для здоровья и  правильного функционирования нашей эндокринной и сердечнососудистой систем. От недостатка ультрафиолетовых лучей снижается иммунитет, становится сухой и  шелушится кожа, быстрее портятся зубы, садится зрение, на многих нападает сонливость и  апатия. Даже депрессии учащаются и усиливаются, ведь именно солнечный свет нужен для  выработки серотонина – гормона радости. Чувствуя необъяснимую хандру, многие  начинают переедать ­ добавляя к списку проблем еще одну: набор лишнего веса. Что же  делать? Больше гулять в светлое время суток. Если вы находитесь в помещении в течение  длительного времени – обязательно компенсируйте это прогулками в выходные дни. Наша  «солнечная норма» ­ 15 минут дважды в неделю, именно на это время хорошо подставить  лицо солнечным лучам. Загар в солярии, небезопасный сам по себе, может помочь лишь  незначительно. Чем чище ваши окна, тем больше солнечного света вы получите, даже  находясь в квартире. Первое важное мероприятие в преддверии малосолнечного сезона ­  это вымыть стекла. Второе ­ пересмотреть число высоких растений на подоконниках.Конечно, солнце нужно и комнатным растениям, но соблюдайте меру: если подоконники  заставлены высокими растениями, то,  что ­ же останется вам?  Справиться с сонливостью помогает ее принятие: получасовой дневной сон вернет  вам бодрость вернее, чем несколько чашек кофе в попытках удержаться от него. Чтобы не  проспать весь день – поставьте будильник. Дефицит витамина D, на который обрекает нас  отсутствие солнца, могут помочь восполнить поливитаминные препараты или продукты с  высоким содержанием провитамина D, прежде всего, рыба жирных сортов. Но даже для его усвоения необходимы прогулки на свежем воздухе. Увеличить синтез гормонов,  ответственных за настроение, можно с помощью достаточного количества физических  упражнений. А здесь – все в наших руках! Ежедневная зарядка осенью и зимой необходима  даже более, чем летом.  Продукты­антидепрессанты, способные повысить уровень серотонина – это бананы, яблоки, сливы, ананасы и горький шоколад. Также полезны злаковый хлеб и каши из  цельных зерен: из содержащейся в них аминокислоты триптофан в организме  синтезируется серотонин.