Картотека релаксационных упражнений для педагогов ДО

Использование релаксационных психологических упражнений для педагогов дошкольных учреждений — это отличная идея для поддержания эмоционального благополучия педагогов. Вот несколько примеров упражнений, которые можно включить в такую картотеку:

1.     Дыхательные упражнения "4-7-8"

o    Цель: Снижение стресса и расслабление.

o    Описание: Вдохните на счет "четыре", задержите дыхание на счет "семь", выдохните на счет "восемь". Повторите 4 раза.

2.     Медитация "Тихое место"

o    Цель: Развитие способности к саморегуляции и внутреннему покою.

o    Описание: Закройте глаза и представьте место, где вы чувствуете себя безопасно и спокойно. Сосредоточьтесь на ощущениях, звуках и запахах этого места.

3.     Упражнение "Мыльные пузыри"

o    Цель: Снятие напряжения и тревожности.

o    Описание: Надуйте мыльный пузырь, представляя, как ваше напряжение улетает вместе с ним.

4.     Техника "Прогрессивная мышечная релаксация"

o    Цель: Уменьшение физического напряжения и стресса.

o    Описание: Поочерёдно напрягайте и расслабляйте различные группы мышц, начиная с ног и заканчивая лицом.

5.     Визуализация "Энергия природы"

o    Цель: Восстановление энергии и улучшение настроения.

o    Описание: Представьте, как энергия природы в виде света или тепла входит в вас с каждым вдохом и наполняет вас силой.