Комплекс упражнений для обучающихся по профессии сварщик

ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ СРЕДНЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ лУГАНСКОЙ НАРОДНОЙ РЕСПУБЛИКИ

 «лУГАНСКИЙ КОЛЛЕДЖ АВТОСЕРВИСА ИМЕНИ А.А. ГИЗАЯ»

Комплекс упражнений с профессиональной

направленностью

 для учащихся по профессии:

 Сварщик (ручной и частично механизированной сварки (наплавки) Электрогазосварщик; рихтовщик кузовов

Разработал и преподаватели

физической культуры

Пронь Александр Николаевич,

Пронь Виктория Дмитриевна

                                                    Луганск-2022 год

1 комплекс.

1) Упр.

Сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5сек. Затем открыть их на 3-5сексек.

Упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаза.

2) Упр.

Сидя. Быстро моргать в течение 1-2мин.

Упражнение способствует улучшению кровообращения.

3) Упр.

Стоя: 1- смотреть вдаль прямо перед собой 2-3сек.;

          2- поставить палец руки по средней линии лица на расстоянии 25-30см. от глаз, перевести взор на конец пальца и смотреть на него 3-5сек.;

          3- опустить руку.

Повторить 10-12раз.

Упражнение снижает утомление аккомодационной мышцы и облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

 4) Упр.

Сидя. Закрыть веки и массировать их с помощью круговых движений пальца (верхнее веко – от носа к наружному краю глаза, нижнее веко – от наружного края к носу, затем наоборот). В течении 1мин.

Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение глаза.

5) Упр.

Стоя. Голова неподвижна.

1-    отвести полусогнутую правую руку в сторону,

2-    медленно передвигать указательный палец справа налево и следить глазами за пальцем.

Повторить 10-12раз.

Упражнение укрепляет мышцы глаз горизонтального действия и совершенствует их координацию.

6) Упр.

Стоя. Голова неподвижна.

1-       поднять полусогнутую правую руку вверх и, медленно передвигая указательный палец сверху вниз, следить за ним глазами,

2-       медленно передвигать палец снизу вверх и следить за ним глазами.

Повторить 10-12раз.

Упражнение укрепляет мышцы глаз вертикального действия и совершенствует их координацию.

7) Упр.

Сидя: 1- тремя пальцами каждой руки слегка нажать на верхнее веко соответствующего глаза,

2-через 1-2сек. снять пальцы с век.

Повторить 3-4раза.

Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

2 – комплекс.

1 и 2 упражнение то же, что и в 1 комплексе.

3) Упр.

Сидя: 1- смотреть вдаль прямо перед собой 2-3сек.

 2-перевести взор на кончик носа на 3-5сек.

Повторить 6-8раз.

Упражнение развивает способность длительно удерживать взор на близких предметах.

4) Упр. То же, что и в 1 комплексе.

5) Упр.

Стоя. Голова неподвижна.

1-       поднять полусогнутую правую руку вверх и, медленно передвигая указательный палец сверху вниз, следить за ним глазами,

2-       медленно передвигая палец снизу вверх и следить за ним глазами.

Повторить 10-12раз.

Упражнение укрепляет мышцы глаз вертикального действия и совершенствует их координацию.

6) Упр.

 Стоя. Голова неподвижна.

1-    поднять глаза кверху,

2-    опустить их книзу,

3-    повернуть глаза в правую сторону,

4-    повернуть глаза в левую сторону.

Повторить 6-8раз.

Упражнение совершенствует сложные движения глаз.

7) Упр. То же, что и в 1 комплексе.