Комплекс физических упражнений направленный на предупреждение гиподинамии у детей-школьников

Комплекс физических упражнений направленный на предупреждение  гиподинамии у детей­школьников Частые задачи  Содержание  упражнения Дозировка Организационно­ методические указания Примечание №  упр ажн ени я 1 Профилактика  остеохондроза. Улучшения  кровоснабжения  головного мозга.  2 Улучшения  кровоснабжения  головного мозга. И.п. ­ сидя или стоя: 1. Наклон головы назад; 2. Наклон головы  вправо с  касанием  ухом плеча; 3. Наклон головы влево  с  касанием ухом плеча; 4. и.п. И.п. – стоя или сидя: 1. Наклон головы  вперед  с касанием  подбородка груди; 2. и.п. 5 раз в каждую сторону Касание ухом плеча. Если нет изменений  со стороны здоровья 5­10 раз Касание  подбородком груди. Если нет изменений  со стороны здоровья 3 Профилактика  сколиоза И.п. – лёжа на спине,  ноги прямые : 1. На выдохе, подтянуть 5­7 раз. Следить за дыханием. Если нет изменений  со стороны здоровья 4 Профилактика  сколиоза 5 Профилактика  сколиоза 6 Профилактика  сколиоза 7 Профилактика  сердечно­сосудистых  заболеваний. согнутую левую ногу к  животу. 2. На вдохе, в И.П.  И.п. – лёжа на животе,  руки вдоль туловища,  ноги прямы : 1. Навдохе, прогнуться  в грудном отделе; 2. На выдохе, в И.П. И.п. – руки вдоль  туловища, ноги на  ширине плеч : 1. На вдохе приседание; 2. На выдохе, в И.П. И.п. –руки на поясе,  ноги на ширине плеч : 1.Нога сгибается в  колене и удержать; 2. Смена положения  ног. И.п. – лёжа на животе,  руки вдоль туловища: 1. Поднять дугами руки вперед ­ вдох; 2. Опустить руки через  5­7 раз. 10­12 раз 5 раз 5­7 раз Следить за дыханием. Если нет изменений  со стороны здоровья Спина прямая. Следить за дыханием Если нет изменений  со стороны здоровья Удержаться на одной  ноге. Если нет изменений  со стороны здоровья Следить за дыханием. Если нет изменений  со стороны здоровья 8 Профилактика  сердечно­сосудистых  заболеваний. 9 Профилактика  сердечно­сосудистых  заболеваний. 10 Профилактика  сердечно­сосудистых  заболеваний. 3­5 раз 3­4 раз. стороны вниз ­ выдох. 4. – И.П. И.п. – ноги на ширине  плеч, руки на поясе: 1. наклон в правую  сторону, на вдохе; 2. На выдохе в И.П. И.п. – ноги на ширине  плеч, руки в стороны: 1. Руки на вверх, наклон вперед, на вдохе; 2. На выдохе в И.П. . И.п. – основная стойка,  в руках гимнастическая палка: 1. Шаг левой ногой  вперед, руки на вверх,  прогнуться, на вдохе; 2. Смена положения  ног. Следить за дыханием. Если нет изменений  со стороны здоровья Голову держать  прямо. Следить за дыханием. Если нет изменений  со стороны здоровья Спина прямая. Следить за дыханием. Если нет изменений  со стороны здоровья