КОМПЛЕКС "КРОКОДИЛ"

КОМПЛЕКС "КРОКОДИЛ" Встаньте или сядьте прямо (голова, шея и спина ­ на одной линии), сконцентрируйте взгляд на какой­нибудь точке на стене. Сделайте выдох через нос так, чтобы живот остался неподвижным, а опустились бы только  ребра. Затем медленно вдохните через нос, поднимая только ребра (живот и плечи  остаются неподвижными). Повторите весь цикл 7 раз. Выполняйте его сразу же после дыхательного упражнения, разученного вами на занятии 1. КОМПЛЕКС "КРОКОДИЛ" Специалисты считают, что каждый второй человек на Земле страдает от боли в спине. Если вы не верите этому утверждению, прислушайтесь к своей спине лежа, сидя, стоя, нагнувшись... Ну, как? Предлагаемые упражнения одинаково эффективны и для здоровых людей, и для тех, кто уже "приобрел" начальные стадии  заболеваний позвоночника. Они подойдут и пожилым, и детям ­ так утверждают йоги. Давайте попробуем! ­ Тем, у кого  остеохондроз уже проявил себя в полной мере, не стоит выполнять комплекс "Здравствуй, солнце!". Сначала разучим упражнение под названием "Расслабление рыбы". Лягте на спину, руки вдоль туловища ладонями вверх. Сделайте медленный, спокойный вдох, одновременно сгибая ноги в  коленях (стопы от пола не отрывайте) и поднимая предплечья так, чтобы кисти рук свободно свисали, локти при этом почти  упираются в пол. На выдохе плавно, почти без усилий, выпрямите ноги и опустите руки вдоль тела. После этого плавно поверните голову  сначала вправо, затем влево. Так расслабляться нужно 1 ­ 3 раза после каждого из следующих упражнений. Все упражнения делайте лежа на спине, руки в  стороны ладонями вверх. Сразу задайте себе нужный темп ­ медленный, спокойный: на счет раз­два ­ вдох, на счет три­ четыре ­ выдох. 1. Ноги на ширине плеч. Делая вдох, поверните голову вправо, а стопы одновременно влево (постарайтесь положить их на  пол). С выдохом поверните голову влево, а стопы вправо. 2. Пятку левой ноги положите на носок правой. На вдохе поверните голову вправо, а стопы одновременно влево. С выдохом  поверните голову влево, а стопы вправо. То же, положив пятку правой ноги на носок левой. 3. Лодыжку согнутой левой ноги положите на коленную чашечку выпрямленной правой ноги. Делая вдох, поверните голову  влево, а правое бедро и правое колено вправо, стараясь левым коленом коснуться пола. Делая выдох, вернитесь в и. п. То же,  положив лодыжку согнутой правой ноги на коленную чашечку выпрямленной левой. 4. Широко расставьте согнутые в коленях ноги, стопы на полу. Делая вдох, повернитесь влево, положив ноги на пол. Голову  одновременно поверните вправо. На выдохе выполните то же движение в другую сторону. Согните ноги, сведя колени и  стопы вместе. Делая вдох, поверните таз влево, стараясь положить колени на пол, а голову поверните вправо. На выдохе  выполните то же движение в другую сторону. 5. Согните ноги, сведя колени и стопы вместе. Делая вдох, поверните таз влево, стараясь положить колени на пол, а голову  поверните вправо. На выдохе выполните то же движение в другую сторону. 6. Правая нога согнута, стопа на полу. Лодыжку согнутой левой ноги положите немного выше правой коленной чашечки. Делая вдох, поверните таз вправо, стараясь левым коленом коснуться пола, голову одновременно поверните влево. На  выдохе вернитесь в и. п. То же, положив лодыжку согнутой правой ноги немного выше левой коленной чашечки. 7. Сомкнутые ноги оторвите от пола. Делая вдох, поверните таз влево, стараясь положить бедра на пол, голову одновременно поверните вправо. На выдохе выполните то же движение в другую сторону. Каждое упражнение повторяйте семь раз. Упражнения 2, 3, 6, 7 семь раз сделайте в правую и семь раз в левую сторону. Во  время выполнения комплекса лопатки от пола не отрывайте, старайтесь, чтобы в начале и в конце упражнения поясница  касалась или почти касалась пола.