Комплекс упражнений
Оценка 5

Комплекс упражнений

Оценка 5
Памятки +2
docx
физическая культура
1 кл—6 кл
19.04.2018
Комплекс упражнений
Комплекс 1. 1.И. п. – основная стойка. Ходьба на месте. На 1 – руки вверх, на 2 – в стороны, на 3 – к плечам, на 4 – на пояс. Повторить 2-3 раза. 2.И. п. – основная стойка. На 1-2 – подняться на носки, руки вверх, потянуться, на 3-4 – и. п. Повторить 3-4 раза. 3.И. п. – основная стойка, руки на поясе. На 1 – наклон туловища вперед, на 2 – и. п., на 3 – наклон туловища назад, руки в стороны, на 4 – и. п. Повторить 2-3 раза. 4.И. п. – основная стойка, руки на поясе. На 1 – полуприсед, руки в стороны, на 2 – и. п., на 3 – присед, руки вверх, на 4 – и. п. Повторить 3-4 раза. 5.И. п. - основная стойка, руки на поясе. На 1 – наклон туловища вправо, правую ногу в сторону на носок, левую руку вверх; на 2 – и. п.; на 3-4 то же влево. Повторить 3-4 раза. 6.И. п. - основная стойка, руки на поясе. Прыжки на месте. На 1 – ноги врозь, на 2 – и. п., на 3 – правую вперед, левую назад, на 4 – и. п., на 5-8 то же, но на счет 7 – левую вперед, правую назад. Повторить 3-4 раза.Комплекс 1. 1.И. п. – основная стойка. Ходьба на месте. На 1 – руки вверх, на 2 – в стороны, на 3 – к плечам, на 4 – на пояс. Повторить 2-3 раза. 2.И. п. – основная стойка. На 1-2 – подняться на носки, руки вверх, потянуться, на 3-4 – и. п. Повторить 3-4 раза. 3.И. п. – основная стойка, руки на поясе. На 1 – наклон туловища вперед, на 2 – и. п., на 3 – наклон туловища назад, руки в стороны, на 4 – и. п. Повторить 2-3 раза. 4.И. п. – основная стойка, руки на поясе. На 1 – полуприсед, руки в стороны, на 2 – и. п., на 3 – присед, руки вверх, на 4 – и. п. Повторить 3-4 раза. 5.И. п. - основная стойка, руки на поясе. На 1 – наклон туловища вправо, правую ногу в сторону на носок, левую руку вверх; на 2 – и. п.; на 3-4 то же влево. Повторить 3-4 раза. 6.И. п. - основная стойка, руки на поясе. Прыжки на месте. На 1 – ноги врозь, на 2 – и. п., на 3 – правую вперед, левую назад, на 4 – и. п., на 5-8 то же, но на счет 7 – левую вперед, правую назад. Повторить 3-4 раза.
kompleksy_utrenney_gimnastiki.docx
Комплекс 1.  1.И. п.   – основная стойка. Ходьба на месте. На 1 – руки вверх, на 2 – в стороны, на 3 – к плечам, на 4 – на пояс.  Повторить 2­3 раза.  2.И.   п.     –   основная   стойка.   На   1­2   –   подняться   на   носки,   руки   вверх, потянуться, на 3­4 – и. п. Повторить 3­4 раза.  3.И. п.  – основная стойка, руки на поясе. На 1 – наклон туловища вперед, на 2 – и. п., на 3 – наклон туловища назад, руки в стороны, на 4 – и. п. Повторить 2­ 3 раза.  4.И. п.  – основная стойка, руки на поясе. На 1 – полуприсед, руки в стороны, на 2 – и. п.,         на 3 – присед, руки вверх, на 4 – и. п.  Повторить 3­4 раза.  5.И. п. ­ основная стойка, руки на поясе. На 1 – наклон туловища вправо, правую ногу в сторону на носок, левую руку вверх; на 2 – и. п.; на 3­4 то же влево. Повторить 3­4 раза.  6.И. п. ­ основная стойка, руки на поясе. Прыжки на месте. На 1 – ноги врозь, на 2 – и. п.,         на 3 – правую вперед, левую назад, на 4 – и. п., на 5­8 то же, но на счет 7 – левую вперед, правую назад.  Повторить 3­4 раза.     Комплекс 2.  1.И. п.  – основная стойка. Ходьба на месте с высоким подниманием бедра.  2.И. п.­ основная стойка. На 1­руки на пояс; 2­кисти к плечам;3­руки вверх, потянуться;4­и.п. Повторить 3­4 раза.  3.И.п. ­ основная стойка, руки за головой. На 1­2 – поворот туловища на право, на 3­4 – то же на лево. Повторить 3­4 раза.  4.И.п. – основная стойка, кисти к плечам. На 1 – полуприсед, руки вперед, на 2 – и. п.,             на 3 – присед, руки вверх, на 4 – и. п. Повторить 3­4 раза.  4.И. п. – широкая стойка, руки на поясе. На 1 – наклон туловища к правой ноге, на 2 – наклон вперед, на 3 – наклон к левой ноге, на 4 – и. п. Повторить 3­4 раза. 5.И. п.  – основная стойка, руки на поясе. На 1­3 – прыжки на месте, на 4 – прыжок с поворотом на 90 градусов. Повторить 3­4 раза.  6.Ходьба на месте, руки через стороны вверх – вдох, выдох, руки вниз.     Комплекс3. Упражнение 1. Повторить 6-8 раз.  И.П.- о. с. 1 – руки вверх ладонями вперед, левую ногу назад на носок, прогнуться в пояснице – вдох. 2 – руки вниз, приставить ногу – выдох, и. п. 3-4 – тоже с правой ноги.  Упражнение 2. Повторить 6-8 раз.  И.П.- стойка ноги врозь. 1-2 – сжимая пальцы в кулаки, дугами через стороны с силой согнуть руки к плечам – вдох. 3-4 – и. п. – выдох.  Упражнение 3. Повторить 6-8 раз.  И.П.- стойка ноги врозь. 1 – поворот туловища влево, хлопок ладонями над головой – вдох. 2 – и. п. – выдох. 3-4 – тоже вправо.  Упражнение 4. Повторить 4-6 раз.  И.П.- стойка руки на пояс. 1 – левую ногу в сторону на носок. 2-3 – наклон туловища влево. 4 – и. п. 5-8 – тоже с правой ноги.  Упражнение 5. Повторить 6-8 раз.  И.П.- стойка ноги врозь, руки назад в замок. 1-2 – руки как можно больше поднять вверх – выдох. 3-4 – и. п. вдох.  Упражнение 6. Повторить 2-4 раза каждой ногой.  И.П.- стойка ноги врозь. 1-7 – поднять правое (левое) колено, закрыть глаза, руки вперед, держать равновесие. 8 – и. п.  Упражнение 7. Ходьба с продвижением вперед, назад, влево, вправо. Комплекс 4.  Упражнение 1. Повторить 4-6 раз.  И.П.- о.с.  1,3 – подъем на носки, руки через стороны вверх – вдох.  2,4 – руки через стороны вниз в и.п. – выдох.  Упражнение 2. Повторить 6-8 раз.  И.П. – стойка руки на пояс.  1,3 – наклон головы вперед (назад).  2,4 – и.п.  5,7 – наклон головы вправо (влево).  6,8 – и.п.  Упражнение 3. Повторить 6-8 раз.  И.П.- ноги на ширине плеч, кисти к плечам.  1-4 – вращение вперед.  5-8 – вращение назад.  Упражнение 4. Повторить 6-8 раз.  И.П.- ноги на ширине плеч, руки прижаты к груди.  1-4 – вращение туловищем влево.  5-8 – вращение туловищем вправо.  Упражнение 5. Повторить 6-8 раз.  И.П.- стойка руки за голову.  1,3 – выпад вперед левой (правой).  2,4 – и.п.  Упражнение 6. Повторить 4-5 раз каждой ногой..  1,3,5,7 – мах коленом вперед левой (правой).  2,4,6 – мах коленом назад левой (правой).  8 – и.п.  Упражнение 7. Повторить 4-6 раз.  1 – правая рука на пояс.  2 – левая рука на пояс.  3 – пр. рука к пр. плечу.  4 – л. рука к л. плечу.  5 – пр. рука вверх.  6 – л. рука вверх.  7-8 – 2 хлопка над головой.  1-6 – в обратном порядке вниз.  7-8 – 2 хлопка по коленям.  Упражнение 8. Ходьба на месте.

Комплекс упражнений

Комплекс упражнений

Комплекс упражнений

Комплекс упражнений

Комплекс упражнений

Комплекс упражнений

Комплекс упражнений

Комплекс упражнений
Материалы на данной страницы взяты из открытых истончиков либо размещены пользователем в соответствии с договором-офертой сайта. Вы можете сообщить о нарушении.