Комплекс упражнений

Комплекс 1.  1.И. п.   – основная стойка. Ходьба на месте. На 1 – руки вверх, на 2 – в стороны, на 3 – к плечам, на 4 – на пояс.  Повторить 2­3 раза.  2.И.   п.     –   основная   стойка.   На   1­2   –   подняться   на   носки,   руки   вверх, потянуться, на 3­4 – и. п. Повторить 3­4 раза.  3.И. п.  – основная стойка, руки на поясе. На 1 – наклон туловища вперед, на 2 – и. п., на 3 – наклон туловища назад, руки в стороны, на 4 – и. п. Повторить 2­ 3 раза.  4.И. п.  – основная стойка, руки на поясе. На 1 – полуприсед, руки в стороны, на 2 – и. п.,         на 3 – присед, руки вверх, на 4 – и. п.  Повторить 3­4 раза.  5.И. п. ­ основная стойка, руки на поясе. На 1 – наклон туловища вправо, правую ногу в сторону на носок, левую руку вверх; на 2 – и. п.; на 3­4 то же влево. Повторить 3­4 раза.  6.И. п. ­ основная стойка, руки на поясе. Прыжки на месте. На 1 – ноги врозь, на 2 – и. п.,         на 3 – правую вперед, левую назад, на 4 – и. п., на 5­8 то же, но на счет 7 – левую вперед, правую назад.  Повторить 3­4 раза.     Комплекс 2.  1.И. п.  – основная стойка. Ходьба на месте с высоким подниманием бедра.  2.И. п.­ основная стойка. На 1­руки на пояс; 2­кисти к плечам;3­руки вверх, потянуться;4­и.п. Повторить 3­4 раза.  3.И.п. ­ основная стойка, руки за головой. На 1­2 – поворот туловища на право, на 3­4 – то же на лево. Повторить 3­4 раза.  4.И.п. – основная стойка, кисти к плечам. На 1 – полуприсед, руки вперед, на 2 – и. п.,             на 3 – присед, руки вверх, на 4 – и. п. Повторить 3­4 раза.  4.И. п. – широкая стойка, руки на поясе. На 1 – наклон туловища к правой ноге, на 2 – наклон вперед, на 3 – наклон к левой ноге, на 4 – и. п. Повторить 3­4 раза.5.И. п.  – основная стойка, руки на поясе. На 1­3 – прыжки на месте, на 4 – прыжок с поворотом на 90 градусов. Повторить 3­4 раза.  6.Ходьба на месте, руки через стороны вверх – вдох, выдох, руки вниз.     Комплекс3. Упражнение 1. Повторить 6-8 раз.  И.П.- о. с. 1 – руки вверх ладонями вперед, левую ногу назад на носок, прогнуться в пояснице – вдох. 2 – руки вниз, приставить ногу – выдох, и. п. 3-4 – тоже с правой ноги.  Упражнение 2. Повторить 6-8 раз.  И.П.- стойка ноги врозь. 1-2 – сжимая пальцы в кулаки, дугами через стороны с силой согнуть руки к плечам – вдох. 3-4 – и. п. – выдох.  Упражнение 3. Повторить 6-8 раз.  И.П.- стойка ноги врозь. 1 – поворот туловища влево, хлопок ладонями над головой – вдох. 2 – и. п. – выдох. 3-4 – тоже вправо.  Упражнение 4. Повторить 4-6 раз.  И.П.- стойка руки на пояс. 1 – левую ногу в сторону на носок. 2-3 – наклон туловища влево. 4 – и. п. 5-8 – тоже с правой ноги.  Упражнение 5. Повторить 6-8 раз.  И.П.- стойка ноги врозь, руки назад в замок. 1-2 – руки как можно больше поднять вверх – выдох. 3-4 – и. п. вдох.  Упражнение 6. Повторить 2-4 раза каждой ногой.  И.П.- стойка ноги врозь. 1-7 – поднять правое (левое) колено, закрыть глаза, руки вперед, держать равновесие. 8 – и. п.  Упражнение 7. Ходьба с продвижением вперед, назад, влево, вправо.Комплекс 4.  Упражнение 1. Повторить 4-6 раз.  И.П.- о.с.  1,3 – подъем на носки, руки через стороны вверх – вдох.  2,4 – руки через стороны вниз в и.п. – выдох.  Упражнение 2. Повторить 6-8 раз.  И.П. – стойка руки на пояс.  1,3 – наклон головы вперед (назад).  2,4 – и.п.  5,7 – наклон головы вправо (влево).  6,8 – и.п.  Упражнение 3. Повторить 6-8 раз.  И.П.- ноги на ширине плеч, кисти к плечам.  1-4 – вращение вперед.  5-8 – вращение назад.  Упражнение 4. Повторить 6-8 раз.  И.П.- ноги на ширине плеч, руки прижаты к груди.  1-4 – вращение туловищем влево.  5-8 – вращение туловищем вправо.  Упражнение 5. Повторить 6-8 раз.  И.П.- стойка руки за голову.  1,3 – выпад вперед левой (правой).  2,4 – и.п.  Упражнение 6. Повторить 4-5 раз каждой ногой..  1,3,5,7 – мах коленом вперед левой (правой).  2,4,6 – мах коленом назад левой (правой).  8 – и.п.  Упражнение 7. Повторить 4-6 раз.  1 – правая рука на пояс.  2 – левая рука на пояс.  3 – пр. рука к пр. плечу.  4 – л. рука к л. плечу.  5 – пр. рука вверх.  6 – л. рука вверх.  7-8 – 2 хлопка над головой.  1-6 – в обратном порядке вниз.  7-8 – 2 хлопка по коленям.  Упражнение 8.Ходьба на месте.