Конспект урока " Кроссовая подготовка в 11 классе"

Подготовительная  часть .

Дозировка .

8-10 мин.

Методические  указания.

Построение, сообщение задач урока;

измерение ЧСС, повороты на месте;

ходьба на пятках, носках, внешней и

внутренней части стопы; спортивная ходьба;

бег, бег с высоким подниманием бедра, бег

с  захлёстом голени, многоскоки;

ходьба (взять скакалки), перестроение в две колонны.

Общеразвивающие упражнения со скакалкой:

1.Потягивание: и.п.-о.с.-  руки внизу. 1-поднять руки вверх с поворотом направо .2-и.п. 3- поднять руки вверх с поворотом налево. 4-и.п.

2. и.п.-скакалка сзади на плечах. 1-3-наклон вперёд. 4. И.п.

3.и.п.-ноги врозь, руки вверху  вытянутые. 1-2-наклон вправо. 3-4-наклон влево.

4.и.п.-о.с.- внизу на вытянутых руках.

1-поднять скакалку вверх на прямых руках.

2-наклон вперёд. 3-присесть руки  вперёд. 4-и.п.

5. и.п.- сед на полу, ноги вместе. 1-3 – наклон вперёд, вытянутые руки касается носков ног. 4-и.п.

Измерить ЧСС.  

20с

40с

30с

40с

30с

5-7мин.

Обратить внимание на внешний вид уч-ся, чёткое построение, на осанку,

бежать на передней части стопы, дыхание не задерживать, следить за ЧСС .

Следить за выполнением упражнений, делать методические указания по ходу урока.

Прогнуться, смотреть вперёд.

Наклон выполнять точно в сторону, сохранять осанку.

Прогнуться, посмотреть на скакалку. Касаться при наклоне пола, ноги не сгибать.

Тянуться к ногам, наклоняться  как можно ниже.

Прыгать на передней части стопы.

Уметь быстро измерять ЧСС.

Основная  часть.

25-28 мин.

Методические указания.

1. Развитие силовой выносливости в работе с набивными мячами (работа в парах):

- передачи мяча одной рукой ;

- передачи мяча двумя руками от груди;

- передачи мяча из-за головы двумя руками;

- передачи мяча двумя руками снизу;

2. Бег с преодолением препятствий через расставленные по краям зала гимнастические скамейки и набивные мячи.

3.Измерение ЧСС. Отдых и уборка гимнастических скамеек и набивных мячей.

2мин.

6-8 мин.

5-7мин.

1-2мин.

5-6 мин.

1-3 мин.

Записать результаты, поставить оценки.

Соблюдать технику безопасности в работе с набивными мячами. Руки держать на готове с широко

расставленными пальцами.

При беге соблюдать дистанцию, дышать произвольно, бежать на передней части стопы, по свистку менять направление бега.

Уметь быстро находить пульс и измерять ЧСС.

Заключительная часть.

4-5 мин.

Методические указания.

Построение, измерение ЧСС;

Игра на внимание;

Задание на дом: сгибание рук в упоре лёжа на полу;

Уход с урока.     

1мин.

2-3 мин.

1мин.

1 мин

Сделать выводы после измерения

ЧСС. Отметить внимательных уч-ся.

Поставить оценки за домашнее задание со скакалкой.