Конспект урока по физической культуре на тему: "Комплекс упражнений на формирование правильной осанки, профилактики и коррекции плоскостопия".

Часть занятия

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

Подготов.

часть

Построение, сообщение задач урока.

Краткая беседа о здоровье позвоночника и необходимости правильной осанки.

Разминка

1.      Строевым шагом

2.      Обычным шагом 3. Спортивным шагом.

4.      Ходьба на носках, на пятках, на внутренней и внешней стороне стопы с гимнастическими палками, различными положениями рук.

5.      Ходьба на носках высоко поднимая прямые ноги, ходьба в полу-приседе.

6.      Ходьба в приседе 

7.      Бег приставным шагом

8.      Ходьба ускоренная с переходом на бег, переход с бега на ходьбу.

9.      Подскоки с высоким подниманием колен.

10.  Восстановление дыхания

ОРУ с гимнастическими палками, мешочками в положении стоя

1.      Приседание с гимнастическими палками , присесть гимнастическую палку поднять, встать -палка перед собой.

2.      Палка  над головой, наклоны в стороны.

5-7 мин.

10  мин

Здоровая спина, это залог общего здоровья каждого человека.  Осанка- это привычное положение тела, когда человек сидит, стоит, передвигается. Человек с правильной осанкой держит голову прямо, спина прямая, плечи на одном уровне и слегка отведены назад, живот втянут. При нарушении осанки человек быстро устаёт, нарушается работа сердца и лёгких.

Причина нарушения осанки слабые мышцы.

Поэтому важно следить за осанкой с раннего детства, укреплять мышцы спины и живота. 

Повторить правила безопасности с предметами на занятии физической культуры.

Быстрота переключения, дифференцировка понятий длинный, короткий.

Развитие равновесия, профилактика плоскостопия, сохранение правильной осанки.

Ориентировка в пространстве, равновесие,согласованность движений.

Следить за дыханием.

3.      Наклоны к правой и левой ноге.

4.      Круговые движения гимнастической палкой.

20 -25  мин.

1 Упражнение с использованием одного мешочка  1.И.п –широкая стойка, руки в стороны, мешочек в правой руке.

1.Наклон к левой ноге, руки вниз, переложить мешочек в левую руку за ногой;

2.Выпрямить руки в стороны;

3-4 то же к другой ноге приложить мешочек в правую руку.

2.  И.п.- левая вперед. Мешочек лежит на полу, между ногами.

1- прыжок вверх со сменой ног.

2-вернуться в и.п.

Быстрота координации, мышления, внимания. Развитие равновесия, профилактика плоскостопия, сохранение правильной осанки.

Быстрота переключения, 

Следить за дыханием

1.Ходьба по канату

2. Ходьба по массажным коврикам

10-12 раз

Корпус не опускать, спину держать ровно. Профилактика плоскостопия, сохранение правильной осанки.

1.  Упражнения на растягивание мышц спины:  

«Кошечка» добрая и злая.

И.п.- упор лежа на коленях, 

1.корпус опущен вниз, тело расслаблено, покачивания корпусом из стороны в сторону.

2.  корпус вверх, округлить спину.

- Упражнения на дыхание

2. Комплекс упражнений для укрепления мышц туловища:

 а) упражнение на дыхание;

 И.п.- лежа на спине,

1- руки вперед, 2-руки вверх, 3-руки в стороны, 4- руки вниз;

  8-10 раз

 8-10 раз

Не задерживать дыхание.

Не задерживать дыхание.

3.  «Велосипед» И.п.- лежа на спине, руки вдоль туловища и подняв ноги до вертикального положения – имитация движений велосипедиста; 4.  «Змея». И.п. – лежа на животе, ноги вместе, руки на уровне плеч, ладонями вперед,

1- медленно разгибая руки и поднимая голову, прогнуться, 2 – и.п.

5.                  «Лодочка» И.п.- лежа на животе, руки вытянуты вперед,

1-                 поднять голову, грудь, ноги, переложить мешочек в другую руку 

2-                 вернуться в и.п.

6.                  Исходное положение, лёжа на животе руки с гимнастической палкой вытянуты вперёд.

Упражнение делается на 4 счёта:

1-      Поднять прямые руки с палкой вверх держать

2-      Выше вверх

3-      Выше вверх

4-      Медленно опустить.

7.                  Упражнение  «с мячом»

Исходное положение, лёжа на животе,мяч в руках  перед собой .

1-Прогнуться приподнять прямые руки и ноги держать, покачаться слегка на животе вперёд-назад.

2-Исходное положение.

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

Палка на ширине плеч, палку держим кулачком, в лучезапястном суставе движения нет.

8. упражнение с мячом

Исходное положение, лёжа на спине мяч зажат стопами, ноги прямые.

1-Приподнять прямые ноги с мячом, нарисовать кружочек.

2-Опустить.

8-10 раз

Не отрывать плечи от пола.

Не сутулиться, спину держать как можно прямее.

Руки и ноги держать выпрямленными.

9.Упражнение «рыбки»

Исходное положение лежа на животе, руки вытянуты, перевернуться на 180 градусов Вернуться в исходное положение.

 10. Игра с мешочком

«Поймай мешочек»

1.Станоновятся друг перед другом. Одновременно бросить и поймать мешочек.

8-10 раз

Быть внимательным, сосредоточенным. 

Построение. Напомнить о правилах игр.

Игра «Зевака». Игра «Летучий мяч».

Эстафета «Гонка мячей над головой и под ногами» 

 7-10 мин

Уборка спортивного инвентаря.

Заключит.

часть

Построение. Подведение итогов урока. 

   3 мин

Подведены итоги о значении выполнений упражнений на укреплении мышц спины.