Консультация для родителей: «Как обеспечить ребенку физические нагрузки в режиме самоизоляции»

Консультация для родителей: «Как обеспечить ребенку физические нагрузки в режиме самоизоляции»

Сейчас у нас наступила тяжелая пора и вынужденный карантин заставил взрослых со своими детьми находиться в своих домах круглосуточно.

Больше всего во время карантина ребенку не хватает двигательной активности. Именно поэтому наши малыши буквально лезут на стенки к вечеру, а дети постарше – могут впасть в уныние вплоть до депрессии. Что же делать?

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: «Что нельзя делать родителям, когда ребенок ведет себя невыносимо?»

Психологи давно доказали: спорт и двигательная активность помимо укрепления физического здоровья, поднимают настроение. Вот почему фитнес так популярен.

А растущему организму физические нагрузки просто необходимы, а гиподинамия страшна гораздо больше, чем  вирусы! Да и родителям вряд ли хочется набрать пару килограммов за карантин. Поэтому огляните критическим взглядом свою квартиру и уясните, что и в этом замкнутом пространстве благополучно можно найти место для двигательной активности. Даже если у вас дома нет беговой дорожки.

Чем заменить подвижные игры на свежем воздухе и пробежку в парке? А вот чем.

Зарядка для малышей и школьников.

Чтобы день задался, лучше всего начинать его с легкой тренировки – зарядки. Эту истину все мы знаем, но в будни по утрам нам едва хватает времени собрать детей в школу и сад, а себя – на работу – о какой уж тут зарядке говорить? Но благодаря карантину наша суета сбавила обороты, никому никуда с утра спешить не надо, а работа мамина тоже, скорее всего, переехала на дом. Кто знает, может, обзаведясь за месяц карантина привычкой начинать день с зарядки, вы и в дальнейшем не сможете от нее отказаться и пересмотрите свой ежедневный распорядок. А пока без зарядки точно не обойтись.

Для зарядки можно использовать такой комплекс упражнений:

·        ходьба на месте или по кругу;

·        бег на месте в легком темпе;

·        вращения головой по кругу;

·        Вращения рук: сначала кистей (в обе стороны), затем предплечий, затем вытянутых рук, а затем рук, согнутых в локтях (ладони положены на плечи) – вперед и назад. Это упражнение, входит в комплекс ЛФК для профилактики сколиоза – а он угрожает нашим детям не только за школьной партой, но и дома, скрючившись над гаджетами.

·        наклоны корпуса вперед-назад и вправо-влево;

·        приседания;

·        прыжки на месте на одной или двух ногах;

·        вращения тазом по кругу.

·        Упражнение с палкой – еще один хит противосколиозной ЛФК. Палочка нужна около 1 м длиной, в диаметре 2 – 4 см – чтобы детская ладошка могла ее обхватить.

Ребенок вытянутыми перед собой руками держит палку – при этом расстояние между ладонями примерно в 1,5 раза шире ширины плеч ребенка. Вытянутые руки с палкой ребенок заводит за спину, так, что палка оказывается за ним.

Продолжительность зарядки зависит от возраста ребенка:

·         1 —2 года — до 5 минут;

·         3 — 4 года — 5—8 минут;

·         5 —6 лет — до 10 минут;

·         7 —10 лет  —10 —15 минут;

                                        Варианты зарядки можно найти на детском YouTube-канале «Телеканал ПЛЮСПЛЮС». Видео записаны в игровой форме, а зарядку проводит мультяшный герой.

Играем вместе!

Игры интересные и полезные дома

Много места для них не потребуется, а необходимый реквизит имеется в каждом доме. Здесь важно не достижение спортивных результатов, а удовольствие, поэтому не должно быть никакой жесткой программы. Эти игры развивают ловкость, подвижность, чувство равновесия и способность концентрироваться.

Лидер в этой категории – это, конечно же, всеми любимый «Твистер». Он не требует большой территории – достаточно того места, где можно расстелить игровой коврик. Игроки не должны бегать, прыгать и скакать, то есть не угрожают квартире и обстановке. Зато растяжка тренируется отменно!

 «Твистер» – это подвижная напольная игра, в которой каждый участник ставит свои конечности на цветные кружки – туда и в той последовательности, куда угодно будет судьбе и коварному волчку.

Еще одна хорошая игра для дома – прятки, особенно, если это семья «плюшкиных» с кучей шкафов, комодов и сундуков, куда так и норовят спрятаться гибкие и пронырливые дети.

Игры с детской железной дорогой или  машинками на полу – тоже та еще физическая нагрузка, ведь в процессе приходится лазать на коленках, ползать вприсядку, передвигаться на животе.

«Бег за тенью». Один идет по квартире и делает при этом смешные движения и жесты. Другой изображает его тень и пытается точно повторить все шаги и движения (примерно с 5 лет)..

«Кенгуру». Зажать воздушный шар (или мяч, что труднее) между ног и прыгать так по квартире (примерно с 5 лет). Воздушный шар надуть слабо, тогда он не лопнет так легко и нет опасности, что ребенок испугается

«Тачка».  Пройтись на руках по квартире, но будьте осторожны, чтобы ребенок не ударился носом (с 5 лет)

«Гнезда аиста». Шагать из одной коробки в другую, поднимая ноги, как аист -это сделать гораздо труднее, если коробки разной высоты (с 4 лет)  

«Мяч». То медленно, то быстро толкать мяч своему партнеру. Чем старше дети, тем больше может быть расстояние.

«Дерево». Стоя на одной ноге, другую ногу согнуть и ступней упереться в колено первой ноги. Руки вытянуть вверх, чтобы кончики пальцев касались друг друга над головой (примерно с 4 лет).

«Змея». Лечь на живот и проползти под столом и стульями (это доступно и "ползункам").

Чем занять, чтобы просто и легко!

У вас нет настольного футбола?

Сделайте сами - коробка, прищепки, шарик

Ребенок любит что-то забивать? Дайте это ему - воткните соломинки в клетки для яиц, пусть забивает

Игра «Попади шариком» - увлекательно же!

Игра «Попади в цель».

Двусторонний скотч и шарики из ваты

«Кто первым попадет в отверстие»

Игра «Паутина»

Боулинг можно сделать даже дома

  С уважением инструктор

по физической  культуре Калашникова М.В.

Скачано с www.znanio.ru