Круговая тренировка: карточка-задание.

Круговая тренировка для девушек

1.     Поднимание туловища, лёжа на наклонной скамейке, ноги закреплены, руки за головой – 15 раз.

2.     Поднимание туловища, лёжа на животе, на мате, ноги закреплены, лопатки сведены – 12 раз.

3.     Отжимание от перекладины в упоре сзади, ноги на скамейке до выпрямления туловища – 15 раз.

4.     Приседания с блином от штанги за спиной 5 кг –

          10 раз.

5.     Прыжки через скакалку с вращением назад – 150 раз.

Круговая тренировка для девушек

1.     Поднимание туловища, лёжа на наклонной скамейке, ноги закреплены, руки за головой – 15 раз.

2.     Поднимание туловища, лёжа на животе на мате, ноги закреплены, лопатки сведены – 12 раз.

3.     Отжимание от перекладины в упоре сзади, ноги на скамейке до выпрямления туловища – 15 раз.

4.     Приседания с блином от штанги за спиной 5 кг –

          10 раз.

5.     Прыжки через скакалку с вращением назад – 150 раз.

Круговая тренировка для юношей

1.     Поднимание туловища, лёжа на наклонной скамейке, ноги закреплены, руки за головой, с гантелями 2 кг – 20 раз.

2.     Поднимание туловища, лёжа на животе, на мате, ноги закреплены, с блином от штанги 2,5 кг – 15 раз.

3.     Поднимание туловища, лёжа на мате, ноги закреплены с вращением (для косых мышц живота) – по 10 к каждой ноге.

4.     Приседания со штангой на плечах 30 кг – 10 раз.

5.     Прыжки через скакалку с вращением вперёд – 150 раз.

Круговая тренировка для юношей

1.     Поднимание туловища, лёжа на наклонной скамейке, ноги закреплены, руки за головой, с гантелями 2 кг – 20 раз.

2.     Поднимание туловища, лёжа на животе, на мате, ноги закреплены, с блином от штанги 2,5 кг – 15 раз.

3.     Поднимание туловища, лёжа на мате, ноги закреплены с вращением (для косых мышц живота) – по 10 к каждой ноге.

4.     Приседания со штангой на плечах 30 кг – 10 раз.

5.     Прыжки через скакалку с вращением вперёд – 150 раз.

6.