Лекция "Познание самого себя" (Преодоление комплекса неполноценности и познание себя).

Познание самого себя  Преодоление комплекса неполноценности и познание себя. Не следует судить о  человеке по лицу  — оно позволяет  лишь строить предположения.                                                                                                                                                   Жан де Лабрюйер Человек есть не что иное, как ряд его поступков                                                                                Г. Гегель  Мало   иметь хороший  ум,    главное хорошо его применить                                                                                                      Декарт  Если человек хорошо знает себя,  он уже мудрый.                                                                                        А   Сент­Экзюпери Познание себя есть один из самых эффективных способов избавления от комплекса  неполноценности. Зная себя, свои сильные и слабые стороны, сосредотачиваясь на сильных  сторонах и развивая слабые стороны, вы легко преодолеете те негативные шаблоны мышления,  которые мучили вас раньше и не давали вам жизнь полноценной жизнью.  Прежде всего, вы должны принимать себя таким, какой вы есть. Но это не означает, что вы должны  следовать всеми известной поговорке «просто будь самим собой». Так ли хорош этот совет на самом  деле? Ведь это означает, продолжать действовать исходя из своих плохих привычек, мыслей, чувств и  результатов. Оставаться самим собой означает отказаться от идеи развития личности и  самосовершенствования.  Следует мыслить несколько иначе – признать, что вы уникальный человек. Не лучше, и не хуже других  людей. Зная, что вы уникальны, вы по­прежнему можете расти как личность. Это не является помехой,  как в поговорке «будь самим собой». Вы, как и прежде, будете уникальными людьми, независимо от  того, что вы делаете.  Остаётся только надеяться, что эта информация поможет вам принять себя как уникальную личность,  но не исключено что многие из вас не верят в это. Скорей всего, вы сознательно принимаете свою  уникальность, но всё ещё сравниваете себя с ложными эталонами, и в этом причины неполноценности.  Сравнивая себя с этими мистическими стандартами, вы, вероятно, не сможете принять своей  уникальной личности.  В следующий раз, когда вас посетят чувства или мысли, что другой человек превосходит вас,  постарайтесь поразмыслить над этим и выяснить, почему именно вы можете уступать ему. Делая это, вы признаёте, что люди, с которыми вы себя сравниваете, не являются истинной мерой для сравнения. Вы  это вы. И это всё, что вам нужно для сравнения. Сравнивайте себя настоящего с собой прошлым.  Никто не может иметь за плечами такой же опыт, участвовать в таких же ситуациях, встречаться с теми же людьми, иметь те же мысли и чувства, которые послужили созданию в вас чувства неполноценности.  Можно составить бесконечных список тех переменных, которые делают вас уникальным человеком.  Каждый из нас является уникальной личностью. У каждого из нас своя жизнь, которую крайне сложно  сравнить с жизнью другого человека. Каждый из нас был сформирован в различных условиях жизни, обладает различными навыками и опытом. Как можете вы сравнивать себя с кем­либо ещё? Это глупо.  А потому, раз и навсегда перестаньте делать бессмысленные сравнения, иначе вы рискуете остаться со  своими комплексами.  Известно ли вам, что около 90% человек в мире в той или иной степени страдают от комплекса  неполноценности? Так стоит ли использовать их в качестве эталона для сравнения? Постарайтесь  понять, как это глупо сравнивать себя с этими ложными единицами измерения. Вы не уступаете им и не  превосходите их. Никто не может быть выше или ниже вас. Не грех повторяться, каждый из нас  является уникальной личностью. Поняв это, вы сделаете большой шаг к преодолению комплекса  неполноценности.  Если вы испытывайте застенчивость в разговорах, не сравнивайте себя с экстравертами и болтунами, у  которых редко закрывается рот. Сравнивайте вашу нынешнюю застенчивость с застенчивостью, которой вы обладали месяц назад. Хотите быть душой компании, старайтесь разговаривать чаще, читать  специальную литературу, ходить на тренинги. Хотите накачать мускулы, ходите в тренажёрный зал.  Хотите скинуть вес, поставьте цель скинуть желаемое количество килограмм за определённый период  времени и достигайте её.  Развивайтесь и совершенствуйтесь. Получайте удовольствие от знания, что вы становитесь лучше.  Важна не точка достижения цели, а сам путь к этой точке. Наслаждайтесь путешествием и знанием, что  каждый новый шаг к вашей цели делает вас лучше, и с каждым новым шагом вы становитесь всё более  уверенным в себе человеком. Вы обязательно преодолеете комплекс неполноценности, это в ваших  силах. Верьте в себя и встаньте на путь к достижению ваших целей и желаний.  ­ Что такое психологические барьеры общения и как их преодолевать? Елена Чернова, психолог: Общение без психологических барьеров – это редкость. Все люди очень  разные и поэтому в общении часто возникают противоречия и разногласия. Психологические барьеры ­  это препятствия, мешающие оптимальному конструктивному диалогу женщины и мужчины. Барьеры  могут возникать из­за самой ситуации общения, могут быть связаны с характерами людей, с их  установками по отношению друг к другу, их устремлениями в общении, с их индивидуальными  особенностями, стилем, манерой общения. Основными барьерами в общении являются негативные  эмоции, оценки, суждения и даже оскорбления партнера; приказы, всевозможные директивы;  глобальные обобщения и выводы о личности человека на основе единичных ситуаций; ирония и сарказм  в общении; нелогичность, непоследовательность, запутанность мыслей; барьер смыслового выражения и  другие. Психологические барьеры могут стать причинами многих разногласий и конфликтов, поэтому их  необходимо знать и стараться учитывать в общении друг с другом. Также одной из конструктивных  тактик преодоления психологических барьеров в общении является работа над собой, своими  психологическими особенностями, которые проявляются в общении с партнером. ­ Много ли сегодня юношей и девушек страдает от одиночества? Елена Чернова: К сожалению, одиноких людей во всем мире становится все больше, и их количество  увеличивается именно в крупных городах. Причем больше одиноких девушек, чем одиноких молодых  людей. По статистическим данным, в Москве, например, одиноких девушек более 30%.  Несмотря на имеющиеся положительные стороны жизни в одиночестве, человек переживает это  состояние порой очень драматично. Одиночество является причиной депрессии и даже суицидальных  намерений и действий. Но не всегда люди страдают от одиночества. Некоторые даже стремятся быть  одинокими, чтобы не зависеть от чего или кого­либо в своей жизни. ­ Как избавиться от комплексов в общении? Елена Чернова: Самостоятельно преодолеть комплексы в общении очень сложно. Рекомендуется  посетить тренинги личностного роста, уверенности в себе, или тренинги конструктивного общения, на  которых психолог­тренер предложит разнообразные психологические упражнения для развития коммуникативных умений и коррекции эмоционально­личностных проблем. Для тех, кто не уверен в себе и испытывает большие сложности при знакомстве и общении, одним из  способов преодоления этой проблемы рекомендуется составление списка «прав» для реализации  потребностей своего «Я» и укрепления уверенности в себе. Вы имеете право: ­ на свое собственное мнение и убеждения; ­ совершать ошибки, пока не найдете правильный путь; ­ иногда ставить себя на первое место; ­ просить о помощи и эмоциональной поддержке; ­ протестовать против несправедливого обращения или критики; ­ иметь свои собственные чувства, независимо от того, понимают ли их окружающие; ­ не обращать внимания на советы окружающих и следовать своим собственным убеждениям и другие. Вы никогда не обязаны: ­ быть безупречными на все 100%; ­ любить людей, приносящих вам вред; ­ извиняться за то, что были самим(ой) собой; ­ выбиваться из сил ради других; ­ чувствовать себя виноватым за свои желания; ­ мириться с неприятной ситуацией; ­ жертвовать своим внутренним миром ради кого бы то ни было; ­ делать больше, чем вам позволяет время; ­ выполнять неразумные требования; ­ нести на себе тяжесть чьего­то неправильного поведения; ­ отказываться от своего «Я» ради кого бы то или чего бы то ни было». Приведенный список прав и обязанностей человека – не абсолютная истина. Их понимание,  осознание поможет человеку развить в себе определенные представления и установки  относительно уверенного поведения и поможет преодолеть комплексы в общении. Умение мотивировать себя и других ­ важная ступень на пути к счастливой и успешной  жизни.  Как научиться мотивировать себя и окружающих людей Предлагаем Вам 50 кратко изложенных практических рекомендаций от Джейсона Грасиа, популярного  американского эксперта по мотивации. ЗАПИШИТЕ СВОЮ ИСТОРИЮ Опишите в одном­двух абзацах, каким должно быть ваше желаемое будущее. Напишите о том, чем вы  будете заниматься, где вы будете жить, и как вы будете наслаждаться достигнутым успехом. Этот  прием полезен как для мотивации на достижение текущих целей, так для реализации далеко идущих  планов.  ВИЗУАЛИЗИРУЙТЕ СВОЕ БУДУЩЕЕ Расслабьтесь, закройте глаза и представьте себя уже достигшим того, чем вы хотели бы заниматься.  Например, если вы хотите достичь прекрасной физической формы, представьте, как вы, подтянутый и  стройный, занимаетесь в тренажерном зале, участвуете в соревнованиях или бегаете по утрам. Если вы мечтаете о собственном бизнесе, вообразите себя в день открытия фирмы, приветствующим  сотрудников и первых клиентов. ВИЗУАЛИЗИРУЙТЕ В ОБРАТНОМ НАПРАВЛЕНИИ Этот прием поможет увидеть, где вы были в начале своего пути к успеху, и чего вы достигли на  сегодняшний день. Если вы ранее ставили себе целью добиться существенного повышения заработной  платы и добились этого, перенеситесь мысленно в то время, когда Ваши доходы были намного ниже.  Это поможет вам больше ценить достигнутое и не сворачивать с выбранного пути.  СТРОЙТЕ БОЛЬШИЕ ПЛАНЫ Думая о своем будущем, не бойтесь строить наполеоновские планы. Это поможет вам с легкостью  переносить кратковременные неудачи в настоящем. Препятствия на пути уже не помешают Вам,  поскольку Вы будете стремиться к высоким достижениям. Что еще необходимо для мотивации себя и других? ПРОДОЛЖАЙТЕ УЧИТЬСЯ Учитесь, развивайтесь, читайте, обсуждайте прочитанное с единомышленниками, пробуйте и  испытывайте на себе все, что может приблизить Вас к вашей мечте. Скажем, если вы хотите стать  художником, вы можете записаться на курсы, учиться дистанционно, общаться с другими художниками, принимать участие в выставках и конкурсах и т.д. ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ПОРЯДОК И ЧИСТОТУ Чистое, опрятное и хорошо организованное рабочее место, офис, квартира (и жизнь!) являются  важными условиями для продвижения вверх. То, что нас окружает, является отражением нашего  внутреннего состояния. Упорядочьте свою жизнь, и вы найдете больше энергии и вдохновения в каждом дне. ОКРУЖИТЕ СЕБЯ МОТИВАТОРАМИ ДОМА И НА РАБОТЕ Держите ближе к  себе (на столе, в органайзере,  на стене напротив,  в машине,  в бумажнике) символы,  знаки, надписи, ­ все, что напоминает вам о ваших мечтах и целях. Такие напоминания создают  постоянный поток мотивации. ЗАНИМАЙТЕСЬ БЛАГОТВОРИТЕЛЬНОСТЬЮ Уделите часть своего времени помощи окружающим людям. Когда бескорыстно отдаешь что­либо  ближнему, начинаешь лучше понимать, сколько хорошего у тебя есть в жизни и сколько радости может  приносить помощь другим.  ДЕЛИТЕСЬ СВОИМИ НАВЫКАМИ МОТИВАЦИИ С ДРУГИМИ Лучше понять обсуждаемую тему помогает ее разъяснение окружающим. Научите мотивации своих  детей, поддержите друзей в постановке и достижении высоких целей, помогите любимому человеку  осуществить его мечты. Кто вам может помочь? ПРОВОДИТЕ ВРЕМЯ С ДЕТЬМИ Общение с детьми поможет вам взглянуть на происходящее в ином свете. Например, Вы испытываете  сильный стресс на работе, беспокоитесь, что не успеваете все сделать вовремя… Поиграйте  с детьми, и вы заметите, что заботы и стресс как будто бы уходят, отодвигаются на задний план. Дети смотрят на  жизнь просто; во многих жизненных ситуациях такой подход помогает. НАЙДИТЕ ЕДИНОМЫШЛЕННИКОВ Оглянитесь вокруг: есть ли у вас друг, который упорно работает над собой? Возможно, ваш приятель  или коллега пытаются достичь того же, что и Вы. Найдите себе единомышленников. Взаимная  поддержка, рекомендации, напоминания и советы окажут неоценимую помощь каждому из вас в  реализации личных целей.  ВЫБЕРИТЕ ОБРАЗЕЦ ДЛЯ ПОДРАЖАНИЯ Найдите себе человека, у которого вы бы могли и хотели учиться. В этом случае вам не придется заново изобретать велосипед, и вы сможете перенять лучшее от уважаемой вами личности. ПРОГУЛЯЙТЕСЬ ИЛИ ПРОКАТИТЕСЬ НА МАШИНЕ Пройдитесь по улице или прокатитесь на машине, чтобы отвлечься и снять напряжение. Иногда бывает  просто необходимо сменить обстановку, а небольшая прогулка на свежем воздухе или поездка  на  машине прекрасно подходят для этих целей. ЧИТАЙТЕ ИСТОРИИ УСПЕХА Знакомьтесь с историями успеха известных (и не очень известных, но не менее успешных) людей. В  одном журнальном номере можно найти десятки небольших историй успеха, которые могут  мотивировать вас и вдохновить к новым свершениям. В библиотеках, на книжных прилавках и в  Интернете множество биографий и автобиографий обычных людей, которые достигли великолепных  результатов в различных сферах жизни и совершили удивительные поступки.  Простые, повседневные занятия помогут мотивировать вас на достижение цели. СЛУШАЙТЕ МУЗЫКУ Музыка может успокаивать, возбуждать, печалить и конечно же мотивировать. Прослушивание быстрой ритмичной музыки во время физических упражнений один из многочисленных примеров  мотивирующего воздействия музыки. А какая музыка мотивирует вас? СМОТРИТЕ МОТИВИРУЮЩИЕ ФИЛЬМЫ Фильмы показывают нам истории других людей. Мотивирующий фильм рассказывает о герое, который  путем роста и накопления опыта приходит к победе через борьбу и лишения. Согласитесь, что такое  определение подходит под многие фильмы, как новые, так и ставшие классикой. Составьте список  фильмов, которые мотивируют вас на новые достижения и включите их в свою фильмотеку.  ЧИТАЙТЕ МОТИВИРУЮЩИЕ ВЫСКАЗЫВАНИЯ В Интернете и книгах находятся тысячи цитат и высказываний, способных вдохновить, заставить нас  посмотреть окружающий мир по­новому. Поищите высказывания на интересующую вас тему,  и вы  непременно найдете достаточно большой материал для развития мотивации и мышления.  ПРАВИЛЬНО ПИТАЙТЕСЬ Правильное питание дает нам энергию, необходимую здоровой и счастливой жизни. Создайте себе свой  особый рацион питания, в который обязательно включите все минералы, витамины и питательные  вещества, которые так необходимы организму. Начать можно с простейшей таблицы продуктов или  обратиться к специалисту диетологу.   ВЫСЫПАЙТЕСЬ Некоторым людям хватает пяти ­ шести часов сна, а другим требуется семь­восемь и даже больше. Все  зависит от возраста, состояния здоровья и образа жизни. Неважно сколько часов сна требует ваш  организм,  главное, чтобы он их получал. Даже одна бессонная ночь способна негативно отразиться на  вашем состоянии, а, следовательно, и на мотивации. Поэтому давайте своему организму отдыхать.  Поиск новых целей, планирование работы ­ успешная мотивация себя ПОСТОЯННО УЧИТЕСЬ НОВОМУ Это очень важный совет. Никогда не прекращайте изучать окружающий мир во всем его многообразии.  Читайте, слушайте, смотрите и узнавайте новое об интересных вам вещах. Если вас о чем­то  спрашивают, не говорите:  «Я не знаю», лучше скажите: «Я еще не успел узнать», а затем найдите ответ.  Интересуйтесь миром. Новые знания прекрасно мотивируют. СТРЕМИТЕСЬ К ВАШИМ ЖИЗНЕННЫМ ЦЕЛЯМ Этот момент кажется очевидным, однако его часто упускают из виду. Без постановки целей  и  непрерывного стремления ним вы не сможете изменить свою жизнь к лучшему. Двигаясь по течению,  позволяя другим делать за вас выбор,  вы никогда не добьетесь того, чего хотите. Стремитесь к  реализации ваших планов и наслаждайтесь успехом и радостью, которые этот процесс вносит в вашу  жизнь.  МОЗГОВОЙ ШТУРМ Возьмите лист бумаги и ручку. Сядьте в тихом, хорошо освещенном месте, где вас никто на будет  отвлекать, и думайте, думайте, думайте. Записывайте все идеи, которые приходят вам в голову.  Финансовые планы, цели в личных взаимоотношениях, цели, связанные с улучшением здоровья и  внешности и т.д. Когда вы все обдумаете, у вас будет достаточно целей для дальнейшей работы.  ЗАПИШИТЕ ЦЕЛЬ НА БУМАГЕ Как только вы наметили себе цель, запишите ее. Записанная на бумаге, ваша цель будет выглядеть более четкой и ясной. Мысль, которая так и осталась у вас в голове, может быть благополучно забыта задолго  до того, как вы сможете продуктивно поработать ней.  МАКСИМАЛЬНО КОНКРЕТИЗИРУЙТЕ СВОЮ ЦЕЛЬ Цели должны быть ясными для того, чтобы быть эффективными. «Улучшить взаимоотношения с  ребенком» может быть важной и достойной целью, но ее формулировка слишком расплывчата, неконкретна. Сформулировав общую цель, выделите более конкретные небольшие пункты, выполнив  которые, вы сможете достичь желаемого. Попробуйте включить в свой план день, посвященный играм,  семейный обед каждый вечер с 6 до 7, долгожданный поход в зоопарк и совместные прогулки по  выходным. Конкретный план имеет гораздо больше шансов на выполнение.  НАЗНАЧАЙТЕ СРОКИ ИСПОЛНЕНИЯ Переносы и откладывания на потом злейший враг ваших целей и стремлений. Эффективное оружие  против этого врага ­  четкое определение срока выполнения конкретных действий. Как и сама цель,  срок должен быть предельно конкретным. ПЛАНИРУЙТЕ ДАТУ НАЧАЛА РАБОТЫ Установка сроков достижения цели дает высокий результат в сочетании с определением конкретных  сроков начала работы и ее окончания. Обозначив себе цель, но не определив сроки ее реализации, вы  можете сразу найти большое количество поводов, чтобы отложить исполнение планов в долгий ящик.  Назначьте себе сроки и старайтесь строго придерживаться их.  Выбирайте цели по своим возможностям ВАШИ ЦЕЛИ НЕ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ЛЕГКИМИ Чтобы мотивировать себя на новые достижения, не ставьте легких целей. Если достижение желаемой  цели не требует много усилий, ваша мотивация может снизиться. Наилучшие цели ­ это такие цели, для  достижения которых требуется  максимально использовать ваши возможности, а также те, достижение  которых требует от вас приобретения новых знаний и навыков.  ВАШИ ЦЕЛИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ДОСТИЖИМЫ Однако строя грандиозные планы, главное – не переусердствовать. Постановка заведомо недостижимой  цели вызовет у вас раздражение и неуверенность в своих силах, снизит мотивацию. Цели не должны быть легкими, но они также должны быть разумными.  СОСТАВЬТЕ ПОДРОБНЫЙ ПЛАН ДЕЙСТВИЙ Составьте детальный пошаговый план действий для каждого из этапов достижения  цели. Одной из  главных причин неудач может стать отсутствие понимания, что конкретно нужно было сделать для  достижения желаемого результата. Планируйте свою работу и придерживайтесь этого плана.  НЕ ПЕРЕСТАРАЙТЕСЬ Не ставьте себе слишком много целей одновременно,  для начала хватит одной­трех. Почувствовав вкус победы при достижении первых результатов, вы сможете с новыми силами идти к достижению новых  целей. А распыление усилий одновременно на множество важных задач приведет к тому, что ни одна из  них не будет решена должным образом. ОТСЛЕЖИВАЙТЕ СВОЕ ПРОДВИЖЕНИЕ К ЦЕЛИ Отмечайте свое постепенное приближение к цели. Например, вы поставили себе цель читать 300  страниц учебной литературы в неделю. Лучше будет распределить нагрузку, читая по 25­50 страниц в  день и ежедневно записывая достигнутые результаты. Ежедневно отмечая свой прогресс в достижении  цели, вы получаете мощный заряд мотивации на реализацию желаемого, переходящий в очень полезную  привычку.  Что вы хотите в жизни? СПИСОК ЖЕЛАНИЙ Составьте список из десяти дел, которые вы хотите успеть сделать за всю жизнь. Например, основать  свою фирму, пробежать марафон, совершить кругосветное путешествие, выучить итальянский язык и  т.д. Положите этот список в ящик стола дома или на работе и время от времени заглядывайте в него. НАПОМИНАТЕЛИ Разноцветные мелкие клеящиеся листки  хороший способ не забывать о каждодневных делах и целях.  Только не перестарайтесь, не нужно обклеивать монитор своего компьютера настолько плотно, что  нельзя будет разобрать текста на нем. НАГРАЖДАЙТЕ СЕБЯ Придумайте себе систему поощрения. Устройте себе маленький праздник, как только вы достигнете  цели или сделаете значительный шаг на пути к ее реализации: вы упорно работали и заслужили эту  награду. Поужинайте в ресторане, устройте себе небольшой отпуск или займитесь любимым делом.  ЧМЭБ? Почему вы ставите себе именно такую цель? Так и запишите: Что Мне с Этого Будет? Задайте этот  вопрос применительно к каждой цели. Вам нужно добиться полной внутренней ясности и четкого понимания того, зачем вам нужно достичь этой цели. Если вы не можете внятно ответить себе на этот  вопрос, вычеркивайте эту цель из своего списка и переходите к следующей. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПРАВИЛЬНЫЕ СЛОВА Избегайте негатива и отрицательных оценок всего, что вас окружает. Используйте такие выражения как  «Мы найдем решение» или «Я уверен, что справлюсь с этим делом». Слова, которые вы используете в  повседневной речи, оказывают большое влияние на ваше поведение, настроение и мотивацию. СТРЕМИТЕСЬ К ОПТИМИЗМУ Я разговаривал со многими людьми, которые считали, что оптимист мало чем отличается от пессимиста и не видели большой разницы между этими двумя совершенно противоположными взглядами на жизнь.  Нужно стремиться к оптимизму, если вы хотите добиться желаемого. Бесконечные жалобы на жизнь  еще никому не принесли ничего хорошего. Пессимистами или оптимистами не рождаются, ими  становятся. Только от вас зависит, какое отношение к жизни вы выберите.  Влияние окружающих нас людей. Прислушайтесь к себе и другим ПРИСМОТРИТЕСЬ К СВОЕМУ ОКРУЖЕНИЮ Есть ли в вашем окружении люди с явным негативным отношением к жизни? Какое влияние они  оказывают на вас? Очень часто наше поведение и мировоззрение напрямую зависит от того, с кем мы  общаемся. Если люди, с которыми вы общаетесь дома или на работе, отрицательно влияют на ваше  настроение и поведение, срочно принимайте меры.  ИНОГДА ИЗМЕНЕНИЯ ПРОСТО НЕОБХОДИМЫ Когда вы знаете, что все идет не так, как вам бы хотелось, признайтесь в этом самому себе и  постарайтесь изменить ситуацию. Это сделать непросто, особенно когда у вас нет сил или желания  признаться в этом самому себе. Процесс изменения может оказаться сложным, но он того стоит. Если  вам плохо, осознайте это, и изменения не заставят себя ждать.  СЛУШАЙТЕ, ЧТО ГОВОРЯТ ДРУГИЕ Нам часто нравится думать о себе самих, что мы люди приятные во всех отношениях, но ведь это не  всегда правда. Прислушайтесь к тому, что ваши родные и друзья говорят о вас и ваших поступках. Вы  можете услышать много такого, что будет не очень приятно для вас, но очень часто качественные  изменения в жизни начинаются со справедливой критики.  ОТЧЕГО ВАМ БЫВАЕТ ПЛОХО? Когда вы поймете, какие ситуации действуют на вас негативно, вы сможете научиться их изменять или  избегать. Это поможет избавиться от лишнего напряжения и разочарований, которые несут с собой  неприятные ситуации. Если неприятностей избегать все же не удается, подумайте, чему можно  научиться, преодолевая  их.  ОТЧЕГО ВАМ БЫВАЕТ ХОРОШО? Это жизненно важный вопрос для повышения уровня мотивации. Найдя на него ответ, вы получите в  неограниченное личное пользование кнопку хорошего настроения, которую можно будет использовать в  нужное время и в нужном месте. Когда я сам в плохом настроении, я спрашиваю себя, кушал ли я  сегодня. В большинстве случаев после вкусного обеда вектор моего настроения разворачивается на 180  градусов. Может и примитивно, но зато весьма действенно.  Взгляните на происходящее со стороны ПЕРЕВЕДИТЕ ДЫХАНИЕ Когда устали или просто не в настроении, дайте себе небольшую передышку. Иногда даже короткий  перерыв помогает взглянуть на многое как бы со стороны и вернуться в ту же ситуацию уже с  положительным настроем.  ВНАЧАЛЕ ДУМАЙТЕ (ДВАЖДЫ), ПОСЛЕ ДЕЙСТВУЙТЕ (ЕДИНОЖДЫ) Перед тем как что­то сделать подумайте о последствиях. К примеру, если ваш подчиненный совершает  ошибку, которая негативно отражается на вас самих, не переходите к немедленной атаке. Обдумайте  наилучший способ решения проблемы. Затем обдумайте его еще раз. Только после переходите к  активным действиям.  НЕ РЕАГИРУЙТЕ, А ВЛИЯЙТЕ НА СИТУАЦИЮ В этом заключается существенная разница между счастливым энтузиастом и негативно настроенным  человеком. Когда в вашей жизни происходят важные события, влияйте на ситуацию в свою пользу. Это  значит, что вы обдумываете свои действия, используете свой разум для поиска ответа и принимаете  нужные меры. Когда же вы реагируете на ситуацию, вы пропускаете разумно­аналитическую часть и делаете первое, что приходит в голову. Такая импульсивность может только прибавить проблем.  Поэтому влияйте, а не реагируйте.  ЦЕНИТЕ ЧТО ИМЕЕТЕ Научитесь ценить то хорошее, что уже есть в вашей жизни: верные друзья, семья, которая вас всегда  поймет, успешная карьера, уютный дом и т.д. Этого может быть достаточно для формирования  положительного отношения к себе и к окружающему миру. Ведь с какими бы трудностями вы не  столкнулись, вы по­прежнему можете найти опору и поддержку. Посмотрите на ситуацию со стороны:  кто­то не может похвастаться даже тем немногим, что есть у вас. Цените и берегите то хорошее, что  есть в вашей жизни.  НЕ ВСЕГДА НУЖНО БЫТЬ ВЕСЕЛЫМ ОПТИМИСТОМ Однако иногда можно себе позволить и погрустить. Вы вовсе не обязаны всегда лучезарно улыбаться,  когда для этого нет ни малейшего повода. Наоборот, это может привести к нервному напряжению.  Бывают такие периоды, когда все из рук валится или  совсем ничего не хочется делать. Такие дни  абсолютно нормальны и, более того, даже полезны.  ЗАДУМАЙТЕСЬ Подумайте над важными задачами  логически. Позволяя эмоциям руководить вашим поведением, вы  можете совершить поступки, о которых потом пожалеете.  НЕ ВВЯЗЫВАЙТЕСЬ В СПЛЕТНИ И СЛУХИ Не принимайте участия в неприятных разговорах вокруг вас, не обсуждайте других. Если видите, что  разговор идет к этому, вежливо извинитесь и немедленно уйдите. Думайте и говорите о людях так, как  бы вы хотели, чтобы думали и говорили о вас. НАЧНИТЕ ДЕНЬ С ХОРОШЕГО Просыпайтесь с улыбкой, настраивайте себя на хорошее. Сегодня вам предстоит многого достичь и  многому научиться. Жизнь дается один раз, и вы постараетесь извлечь из сегодняшнего дня максимум  пользы и радости. Также как и завтра, и каждый следующий день.  Комплексы ­ помощь или вред в нашей работе? Людей без комплексов не существует. Комплексы присутствуют абсолютно у всех. Многие  уверены, что комплексы мешают человеку достичь желаемых целей. А если посмотреть на эту  проблему с другой стороны, то, как ни странно, именно наличие каких­либо комплексов  способствует достижению целей, указывает, к чему стремиться, побуждает к действию.  Преодолевая комплексы, человек развивается как личность.  Все зависит от того, что мы имеем в виду под "комплексами". Обычно речь идет об определенной  неуверенности в себе и в своих силах, в своем профессиональной подготовке и уровне знаний. Но ведь  никто не рождается с полным набором знаний и качеств, необходимых для той или иной сферы  деятельности. Но абсолютно у всех имеются какие­либо задатки, развивая которые можно добиться  желаемых результатов. Знания и навыки можно получить только в процессе обучения и работы. Одним  они даются легче, другим сложнее, из­за этого и возникают комплексы как осознание собственного  несовершенства. Поэтому стремление к постоянному совершенствованию и повышению уровня своей  профессиональной компетенции ­ основной залог профессионального и карьерного роста. Настоящий  профессионал – это тот, кто знает свои сильные и слабые стороны, умело их использует и постоянно  учится на своих и чужих ошибках. А непробиваемая уверенность в том, что ты абсолютно все знаешь и  умеешь, говорит скорее о недостатке знаний и жизненного опыта, чем о профессионализме. Старая  истина ­ чем больше знаешь, тем больше понимаешь, сколько еще непознанного. Как говорится, век  живи ­ век учись. Осознание наличия своего комплекса заставляет нас развиваться, а не киснуть в болоте собственного  недовольства. Мы живем в постоянно изменяющемся мире и нужно к этому приспосабливаться.  Источник неудач скорее не в наличии комплексов как таковых, а в нежелании или неумении их  преодолевать. Каждый человек должен проводить ревизию своих комплексов Комплексами принято называть совокупность психических и социальных качеств, вызывающих  отклонения в поведении человека, недовольство жизнью в целом. Если вы хотите изменить модель  своего поведения, то надо уметь выявлять и анализировать свои комплексы. И те из них, которые  мешают вашему развитию и жизненному успеху, следует преодолеть, даже если это покажется вам  сложным, почти невозможным. Многие люди страдают комплексом неполноценности, который  проявляется, в нежелании или боязни сменить профессию, принять решение в отсутствии начальника,  найти новый путь решения проблем и т. д . Эти люди часто недовольны своей жизнью и хотят ее  изменить, однако на простой вопрос: «Какая у вас цель на ближайшие два года?» ответить не могут.  Очень часто они даже не помышляют об этом. Многие также замечают комплексы у других, но не видят  их у себя. Каждый человек должен в среднем каждые 4 ­ 5 лет проводить ревизию своих комплексов и  искать пути личностного развития. Относитесь к себе с уважением и любовью Всем известно, что уверенные в себе люди чаще добиваются профессионального успеха и  общественного признания. Они не боятся ставить перед собой высокие цели, браться за реализацию  амбициозных проектов, решать вопросы выхода бизнеса на новый уровень. Люди, которые не  подвержены влиянию стереотипов и штампов, создают и развивают инновационные бизнес­идеи,  разрабатывают стратегии поведения и развития предприятия, и в итоге, ­ этому есть множество  примеров, ­ остаются в выигрыше. Люди неуверенные в себе, закомплексованные, чаще лишают себя  возможности развития. Их больше занимают размышления о собственных проблемах, чем реальные  возможности их решения. Человек, испытывающий трудности в общении с людьми, не сможет стать  хорошим менеджером, так как у него нарушены коммуникационные способности. Но, тем не менее,  каждый человек должен относиться к себе с уважением и любовью. Люди неуверенные,  закомплексованные, чаще лишают себя такой возможности. Их больше занимают думы о собственных  проблемах, чем практические возможности решения этих проблем. Людей без комплексов найти очень  сложно, трудности могут возникать у каждого, а справиться с ними поможет позитивный поход и  уверенность в собственных силах. Именно ежедневные маленькие победы над самим собой ­ и есть рост: личный, духовный, карьерный, профессиональный. Комплексы надо преодолевать Многие люди считают причиной большинства своих проблем закомплексованность. Действительно,  комплексы могут перерасти в агрессию к окружающим людям. Этого нельзя допускать! Не стоит  бежать от своих комплексов и вызванных ими проблем, их надо научиться преодолевать. Если у вас  маленький рост и невзрачная внешность, не надо считать себя из­за этого неудачником. Главное сила  духа и Ваши профессиональные качества. Не надо сравнивать себя с другими и выискивать в себе  недостатки, и завидуя коллеге, которая обладает модельной внешностью. Любите и цените себя таким,  какой Вы есть. Старайтесь, чтоб комплекс стал Вашим помощником, побуждающим к работе над собой.  Если Вас мучает неуверенность в себе, преодолейте свой страх. Будьте более решительны, не  отступайте перед трудностями. Если Вас не устраивает то, чем Вы занимаетесь, или например, у Вас  маленькая зарплата, и Вы боитесь перемен, попробуйте перебороть себя и удача повернется к Вам  лицом, Почаще прислушивайтесь к себе, высказывайте свое мнение, тогда Вам не только удастся  преодолеть свои комплексы, но и изменить свою жизнь к лучшему, заслужить уважение окружающих. Инструкция 1.Сперва необходимо выяснить причину возникновения комплекса. Косвенных причин может быть  огромное количество, но настоящая причина всего одна – вы виноваты в этом сами. Подозрительность,  неуверенность, низкая самооценка – это все те качества, которые способствуют к развитию комплексов. Поэтому единственный способ победить комплексы – изменить себя. 2. Помните о том, что каждый человек имеет недостатки и поводы для комплексов. Но некоторые люди  просто не акцентируют внимание на них, а другие – постоянно думают о своих недостатках, это  приводит к тому, что и окружающие замечают лишь слабые стороны человека. Поэтому признайтесь  себе в следующем: «Вы не один такой, недостатки можно встретить у каждого человека». 3. Главным шагом на пути преодоления любого комплекса является способность избавиться от страха  перед общественным мнением. Никогда не бойтесь проявлять себя, ошибаться, выглядеть смешным.  Постарайтесь относиться к миру проще, если вы не будете продумывать каждый свой шаг, не будете  стремиться понравиться каждому человеку, то груз комплексов со временем свалится с ваших плеч. 4. Поверьте в себя! «Я смогу, я умею» ­ эта фраза должна стать для вас девизом по жизни. Внушите себе то, что вы можете добиться любой вещи. В помощь себе вы можете воспользоваться следующим  тренингом: напишите на листке бумаги все те качества, которыми вы не обладаете, но стремитесь  приобрести. Затем ежедневно перечитывайте этот листок и со временем вы приобретете необходимые  качества. Также вычеркните из своей жизни частицу «Не». 5. Начните действовать. Психологические тренинги – это довольно полезно, но пора переходить к  активным действиям. Лишний вес не исчезнет, если вы не начнете посещать спортивные клубы, а  комплекс неполноценности не развеется, если вы не попробуете наладить контакт с окружающими.  Поставьте перед собой конкретные цели, с помощью которых вы преодолеете комплексы. Страхов и комплексов в каждом из нас великое множество, потому что каждый комплекс является  отражением сложной внутренней жизни конкретного человека, а внутренний мир, как известно,  неповторим и уникален. Есть ряд страхов и комплексов, которые в целом являются универсальными  для всех людей. Поэтому существуют и универсальные психологические способы избавления от них. Как избавиться от сильной порчи (для тех, кто верует!) Мы начинаем задумываться о порче, когда всевозможные несчастья начинают литься на нас, как из рога  изобилия, а сами мы чувствуем себя будто бы проклятым кем­то. И, возможно, в наших подозрениях  есть разумное зерно. Некоторые даже чувствуют, что за всеми этими неприятностями кроется кто­то определенный.  Причем им может оказаться самый неожиданный человек. Вообще людей, прибегающих к магии  довольно много. Существует много способов, как снять с себя порчу. И не всегда нужно обращаться к магам. Ведь среди них много обыкновенных шарлатанов. А многие, будь они настоящими магами, или обманщиками, берут за сеансы деньги. Есть вариант, как сделать все бесплатно. Для начала вам понадобится освященная в  церкви икона Николая Угодника. Встаньте после заката в четверг перед этой иконой, держите в руках спицу/веретено и прочтите эту  молитву:     имя), от   Никола Чудотворец, Николай Угодник, добрый помощник. Помоги, пособи       мудрого чернокнижника, от     злых зазор, от     слепого знахаря, от свое           от      ведьмака Киевского, от     порчёника. От     шептуна, от ведуна, от     от      тех, кто порчу наводит. Засвети по   Чудотворец, Николай Угодник, будь мне щитом. Во       завязника и       моей душе свечечку, свечу­скоропомощницу. Никола      мне, рабу/рабе (произнесите     ведьмы Муромской,      тех, кто смерть сводит,      имя Отца и       Сына и       Святого Духа. Аминь.  После этого ритуала зайдите в церковь, чтобы поставить свечку Николаю Чудотворцу. Как справиться с проблемами, если ты один(а)  1. Как правило, в трудные периоды все возможные проблемы наваливаются одновременно, не  давая ни продохнуть, ни времени для их разрешения. В таком случае выпишите все свои  трудности на листок, а затем расставьте их в порядке значимости. Самые важные и актуальные  задачи начинайте решать сейчас, а те, что расположены чуть ниже, будут ожидать своего часа. 2. Берегите себя и старайтесь больше отдыхать. Сон – это волшебное лекарство, которое помогает восстанавливать силы после нелегкого дня. Если вы будете им пренебрегать, то не сможете в  полной мере действовать днем, а следовательно, и проблемы не будут решаться. Поэтому  старайтесь перед сном расслабиться, примите ванную, включите спокойную музыку и выкиньте  все гнетущие мысли из головы. Все важное вы решите утром, а сейчас – время сна. 3.Заботьтесь о своем здоровье и своей безопасности. Правильное питание, режим дня и отдых,  умеренная, но регулярная физическая нагрузка – это то, что вам поможет справиться с трудностями.  Вы укрепите свои физические тылы, а значит сможете решать задачи психологического характера. 4.Чувство юмора иногда помогает справиться даже с самыми нелегкими ситуациями, а если их  огромное количество, тогда смех – то, что доктор прописал. Не стоит воспринимать все проблемы очень серьезно, посмотрите на некоторые из них со стороны. Жить, дышать, делать становится чуточку  легче, если добавить немного радости, пускай даже и с оттенком грусти. 5.Не живите прошлым, не вспоминайте все те моменты, от которых у вас появляются печаль и слезы.  Все, что было с вами, прошло, вы теперь на новом этапе жизни. Поэтому старайтесь жить настоящим,  смотреть в него во все глазами, и тогда ваше будущее станет светлым и ярким, а вы, наконец, будете  улыбаться. Оставьте темный груз в прошлом, освободите место для будущего счастья. 6.Если вам предстоит важное, но неприятное дело впереди, которое вы заранее задумали, не стоит его  откладывать. Не поддавайтесь страху, ведь именно переступив через него, вы сумеете решить проблему  и оставить и ее, и страх далеко позади. 7.Дарите свою любовь и помощь окружающим, тогда она к вам вернется в двойном объеме. Вам  кажется, что вы одна, но вокруг вас много людей, и им нужна поддержка и забота. Вы можете уделить  внимание природе и животным и подарить им чуточку тепла. Самое главное, делать что­то с открытым  сердцем и бескорыстно. Это излечивает многие душевные травмы и помогает справиться с самыми  безвыходными ситуациями. 8.И, самое главное, всегда помните, что черные полосы неминуемо кончаются, а после них приходит  белая, счастливая и светлая полоса. И только от вас зависит, как скоро она наступит. Поэтому не  отчаивайтесь, не опускайте руки и стройте свое будущее, с надеждой, верой и любовью. Борьба со стрессом Расслабляющий массаж – погладьте друг друга по спине вдоль позвоночника Дыхательная гимнастика, йога  •  А это упражнение можно делать в любое время суток, оно прекрасно снимает усталость и  раздражение: сложите руки в "замок" впереди себя, затем  медленный вдох, руки поднимите  ладонями кверху и наклонитесь назад. Смотрите наверх, задержав дыхание 5 секунд, также  медленно выдохните, наклоняясь вперед.  • Однообразно повторяемые движения снимают нервное напряжение, расслабляют. Поставьте  ноги на ширине плеч, руки поднимите к глазам и посмотрите сквозь них, покачайте верхней  частью туловища вправо­влево, перенося центр тяжести с одной ноги на другую, не меняя при  этом положения рук.  Упражнение «Осознавание дыхания» Осознавание дыхания – простейший навык самонаблюдения, наблюдения за собственными ощущениями, за собственными физиологическими процессами. Итак,   встаньте   и   дышите   животом.   Попробуйте   действительно   почувствовать   свое   дыхание.   Очень внимательно наблюдайте за всеми ощущениями, которые появляются при дыхании. Потратьте на это хотя бы 5­7 минут непрерывно. Обратите внимание на следующие ощущения (можете найти еще массу дополнительных ощущений самостоятельно): Прохождение воздуха через дыхательные пути. Проследите его прохождение через нос, носоглотку, затем через гортань и трахею (для тех, кто основательно подзабыл анатомию: гортань расположена в области шеи – там, где прощупывается «адамово яблоко»; трахея продолжается ниже, входя в грудную полость).   Обратите   внимание,   не   возникает   ли   где­либо   на   этом   пути   ощущение   препятствия прохождению воздуха. Подъем и опускание грудной клетки при вдохе/выдохе. (Очень небольшое; не забывайте, что нужно дышать животом). Упражнение «Дышим животом» Это очень простое упражнение предназначено для тренировки брюшного дыхания. Многим достаточно будет выполнить его всего­навсего один раз. Расслабьтесь.   Начните   дышать   животом.   Внимательно   следите   за   тем,   чтобы   грудная   клетка практически не принимала участия в дыхании. Для контроля положите ладонь левой руки на грудь, правой –  на  живот.   Дышите  животом и  только  животом,  так,  чтобы  правая  ладонь   поднималась   и опускалась   при   вдохе/выдохе,   левая   же   оставалась   неподвижной.   (В   качестве   вспомогательного средства   можно   ограничить   дыхательные   движения   грудной   клетки   принудительно,   например,   туго забинтовав   ее   или   стянув   с   помощью   подручного   куска   плотной   ткани).   Обратите   внимание,   что глубокое брюшное дыхание включает и содружественные движения таза (отодвигание назад на вдохе и выдвижение вперед – на выдохе). Медико­физиологическое обоснование Брюшное   дыхание   –   удобный   и   достаточно   действенный   инструмент   нейтрализации   тревоги, возбуждения, вспышек отрицательных эмоций, который зачастую оказывается достаточным для того, чтобы человек смог успокоиться в ситуации внезапного кратковременного стресса. Наряду с тем, что глубокое, медленное брюшное дыхание подсознательно ассоциируется с состоянием покоя и отдыха, его противострессовым механизмом является еще и стимуляция блуждающего нерва, способствующая общему   расслаблению.   Повышение   тонуса   блуждающего   нерва   (основного   звена   парасимпатической вегетативной нервной системы), противодействующее физиологическим проявлениям симпатической активации,   вызванной   внезапным   стрессом,   представляет   собой   составную   часть   описанной   ранее реакции релаксации.  Анекдот. Один новый русский другому рассказывает.  ­ Купил,­ говорит,­ слона. Слоник такой замечательный, детей на себе катает, на задние ноги  встаёт по команде, утром нежно хобот на грудь кладёт – будит, на целый день хорошее  настроение. Чудо, а не слон.  ­ Я бы тоже купил, ­ второй отвечает.  ­ Так покупай у меня.  Через неделю встречаются, второй говорит:  ­ Слон просто кошмар какой­то. Мебель всю поломал, везде срёт большими кучами, есть  постоянно просит, топает, спать мешает. Купи слона обратно.  ­ Не, брат, с таким настроением ты слона не продашь.  Тряпичная кукла и солдат ИГРА Цели: Эта простая игра поможет детям расслабиться в тех случаях, когда они сильно напряжены. Быстро напрячь мускулы и затем их отпустить — это испытанный и надежный способ расслабиться. Инструкция:   Пожалуйста,   все   встаньте   и   расположитесь   так,   чтобы   вокруг   каждого   из   вас   было свободное место. Полностью выпрямитесь и вытянитесь в струнку, как солдат. Застыньте в этой позе, как будто вы одеревенели, и не двигайтесь, примерно вот так... (Покажите детям эту позу.) А теперь наклонитесь вперед и расставьте руки, чтобы они болтались как тряпки. Станьте такими же мягкими и подвижными, как тряпичная кукла. (Покажите детям и эту позу.) Слегка согните колени и почувствуйте, как ваши кости становятся мягкими, а суставы очень подвижными... Теперь снова покажите солдата, вытянутого в струнку и абсолютно прямого и негнущегося, как будто вырезанного из дерева. (10 секунд.) Теперь опять станьте тряпичной куклой, мягкой, расслабленной и подвижной. Снова станьте солдатом... (10 секунд.) Теперь опять тряпичной куклой... Просите детей попеременно быть солдатом и тряпичной куклой до тех пор, пока у Вас не сложится впечатление, что они уже вполне расслабились. Теперь встряхните руками, как будто вы хотите стряхнуть с них капельки воды. Стряхните капельки воды со спины... Теперь стряхните воду с волос... Теперь — с верхней части ног и ступней... Стряхни! Цели: Одним из наиболее сложных препятствий на пути к жизненному успеху является память о наших неудачах и поражениях. Поэтому мы предлагаем простую и весьма приятную процедуру, в ходе которой дети могут представить, как они стряхивают с себя все негативное, ненужное и мешающее. Инструкция: Я хочу показать вам, как можно легко и просто привести себя в порядок и избавиться от неприятных чувств. Порой мы носим в себе большие и маленькие тяжести, что отнимает у нас много сил. Например, кому­нибудь из вас может придти в голову мысль: "Опять у меня не получилось. Я не умею продавать и никогда не научусь этому". Кто­то другой может подумать: "Я не очень симпатичен. С чего вдруг я могу кому­то нравиться?". Другой же может подумать: "Все равно я не такой умный, как другие. Что мне зря стараться?" Наверняка каждый из вас видел, как отряхивается промокшая собака. Она трясет спиной и головой так сильно,   что  вся  вода  брызгами   разлетается   в   стороны.   Вы  можете   сделать   примерно   то  же  самое. Встаньте так, чтобы вокруг вас было достаточно места. И начните отряхивать ладони, локти и плечи. При этом представляйте, как все неприятное — плохие чувства, тяжелые заботы и дурные мысли о самих себе — слетает с вас, как вода с собаки. Потом отряхните свои ноги от носков до бедер. А затем потрясите головой. Будет еще полезнее, если вы будете издавать при этом какие­нибудь звуки... Теперь отряхните лицо и прислушайтесь, как смешно меняется ваш голос, когда трясется рот. Представьте, что весь неприятный груз с вас спадает, и вы становитесь все бодрее и веселее, будто заново родились. (Всего 30­60 секунд.) Шарики   воздушные.   Медленно   выдыхайте   в   шарики   все   свои   отрицательные   эмоции, представьте их в нем и как можно больше и сильнее надувайте шарик и бросьте его. Звучащая сила Цели:   Это   две   короткие   разминки,   которые   придадут   детям   свежие   силы,   бодрое   настроение   и оптимизм. Особенно они полезны в тех ситуациях, когда у детей снижается энергия, когда они устают. Эти разминки мы сопровождаем словами, которые помогут детям в развитии позитивного образа "Я". Используемые   при   этом   протяжные   звуки   представляют   собой   возможность   "промассировать" утомленный мозг. Ведь тонкая вибрация звука в голове на самом деле освежает мозг и способствует лучшему кровоснабжению. Инструкция: 1.Энергия из звука "Аааааа" Я хочу помочь вам наполнить себя свежей силой. Встаньте и сделайте очень глубокий выдох. Затем наберите полные легкие воздуха и снова выдохните. Но в этот раз выдохните со звуком. Пропойте во все время выдоха долгое "Ааааа". Представьте себе, что при этом из вас вытекают ощущения усталости, утомления, скуки. А на вдохе представьте себе, что вдыхаете вместе с воздухом веселые и радостные мысли. На каждом выдохе пропевайте звук "Ааааа" все громче и громче, пока вся ваша усталость и неприятные ощущения не покинут вас полностью... (1 минута.) 2.  Энергия из звука "Иииии" На минутку встаньте со своего места и превратитесь в сигнальную сирену машины "Скорой помощи". Положите руку себе на голову и произнесите громкий высокий протяжный звук "Иииии". Постарайтесь почувствовать, как ваша голова начинает дрожать от этого звука... А теперь на самом деле попробуйте прокричать этот звук подобно сигнальной сирене, произнося его то ниже, то выше. Через некоторое время вы заметите, что тем самым сохранили свои силы... (30 секунд.) В некоторых случаях вы можете поэкспериментировать с другими гласными звуками, чтобы ваши ученики сами почувствовали, какие звуки придают им больше бодрости и сил. Вы можете играть в сигнальную сирену со звуками "Ааааа", "Иииии", "Ооооо" или "Ууууу". Важно, чтобы все эти звуки в ходе упражнения пелись то ниже, то выше. Упражнение для тренинга личностного роста "Табу"  Цель   упражнения:   помочь   участникам   понять,   как   они   относятся   к   разного   рода   запретам   и ограничениям.   Нередко   любопытство   или   желание   изведать   запретный   плод   или   стремление продемонстрировать свою смелость руководят подростком в его поступках. Хорошо, когда он знает, какие чувства им управляют, это позволяет сделать осознанный выбор.  Ведущий ставит в центре круга небольшую шкатулку или коробочку, в которой лежит неизвестный предмет. "Там лежит то, что нельзя", ­ говорит ведущий. Затем он предлагает каждому как­то проявить себя   в   отношении   этого   предмета.   Участники   могут   вставать   или   оставаться   на   месте,   выражая отношение   мимикой  или  жестами;   они  могут  подходить   к  шкатулке,   брать  ее   в   руки,   заглядывать внутрь, ­ каждый поступает так, как считает это нужным. Даже если кто­то останется на месте, ничего не предпринимая, ­ это тоже будет способом реагирования на ситуацию. При выполнения упражнения важно помнить, что это упражнение действия, а не объяснений, поэтому, если кто­то будет пытаться просто рассказать словами о своей позиции, задача ведущего побудить его "показать" свое отношение. Упражнение для тренинга личностного роста "На какой я ступеньке?"  Цель упражнения: помочь участникам выстраивать адекватную самооценку  Участникам   раздается   бланк   с   нарисованной   на   ней   лесенкой   из   10   ступеней.   Дается   инструкция: "Нарисуйте себя на той ступеньке, на которой, как вы считаете, сейчас находитесь".  После того, как все нарисовали, ведущий сообщает ключ к этой методике:  ­ 1­4 ступенька ­ самооценка занижена  ­ 5­7 ступенька ­ самооценка адекватна  ­ 8­10 ступенька ­ самооценка завышена Психоаналитики считают, что комплексы ­ это неотъемлемая часть душевной жизни человека.  Они содержат не только препятствия, но и могут быть толчком к каким­либо свершениям.     Как же бороться с комплексами? Существует несколько простых правил.     1) Поверьте в себя. Не думайте о том, что у вас все равно не получится, когда беретесь за  какое­нибудь дело. Скажите себе: "Я могу, хочу, умею". Тогда обязательно добьетесь успеха.     2) Не стремитесь всем угодить, при любых обстоятельствах оставайтесь самим собой.     3) Помните о своих достоинствах. Они у вас, наверняка, есть.     4) Не гонитесь за модой, найдите свой собственный стиль в одежде. Помните, что некрасивых людей нет, надо лишь уметь правильно себя преподнести.     5) Преодолейте страх. Твердо идите к намеченной цели.     6) Полюбите жизнь такой, какова она есть. Анекдот Один парень с девушкой встречались в течение четырёх месяцев. Однажды в пятницу после  работы они встретились и пошли в бар. Посидев немного, перебрались в ресторан поесть. Поев,  они отправились в гости к парню, где девушка осталась на ночь. Рассказ девушки:  В баре у него было какое­то странное настроение, и я подумала, что это из­за моего опоздания,  но он ничего мне не сказал и все время молчал, и поговорить по душам как­то не получалось. Я  сказала, что надо пойти куда­нибудь, где обстановка поинтимнее, и где мы могли бы  поговорить, поэтому мы перебрались в близлежащий ресторан. Я попыталась как­то  развеселить его, но он был мрачен, и я спросила его, может быть, дело во мне, но он сказал, что  нет. Мне кажется, он почему­то не хочет со мной разговаривать.  По дороге к нему домой в такси я ему сказала, что очень сильно его люблю, а он просто  положил руку мне на плечо, я не ничего не понимала, что это значит, потому что, он все время  молчал. Когда мы пришли к нему домой, то я спросила, его может, он за что­то злится  на меня, он сказал, что нет, и продолжал молчать с включенным телевизором.  Я сказала ему, что иду спать, а минут через десять он пришёл ко мне в комнату. Мы занимались долго любовью. Но всё равно он был какой­то рассеянный и мрачный, Я теперь не знаю, что  думать, может, у него появился кто­то ещё?  Рассказ парня:  На работе испортили настроение. Зато вечером неплохо позанимался сексом. Ты не можешь знать, что нам Судьба готовит: Может быть, соединит нас на года,  А, быть может, разведёт, нахмурив брови.  Если любишь, чистым пламенем гори,  Если веришь, не ищи причин для ссоры.  Каждый миг неповторимое дари,  И не траться на пустые разговоры.  День, что прожит без Любви, похорони —  И забудь о нём без тени сожаленья.  Всё, что создано Любовью, сохрани,  Но не требуй от неё повиновенья.  А слова Любви запомни навсегда,  Чтобы не было причины хмурить брови.  Никогда не говори мне: "Никогда"!  Кто же знает, что для нас Судьба готовит!?