Методическая разработка по физической культуре   Техника обучения перевороту боком (колесо), «Мосту», кувырку назад в «полушпагат».

Методическая разработка по физической культуре   Техника обучения перевороту боком (колесо), «Мосту», кувырку назад в «полушпагат».

Перевороты – вращательное движение тела с полным вращением вперед и назад с промежуточной опорой на руки с одной или двумя фазами полета. Перевороты выполняются резким махом одной и толчком другой ногой с последующим их торможением. Для более эффективного выполнения переворотов и большинства прыжковых комбинаций необходимо применять темповой подскок (вальсет). Темповой подскок (вальсет) является входовым элементом для переворотов, выполняемых с разбега и прыжковых комбинаций. Он выполняется подскоком вверх-вперед с одновременным взмахом руками вперед-вверх. Тело надо слегка наклонить вперед, не сгибаясь в тазобедренных суставах и не допуская разворота плечевого пояса. Толчковая нога вынесена вперед.

Исполнение. Наклоняя корпус и руки вправо, ученик одновременно приподнимает левую ногу вверх, делая замах, затем ставит   левую ногу на землю, одновременно перенося на нее центр тяжести с правой ноги. Взмахом рук и резким сгибанием корпуса справа налево он ставит левую прямую руку на пол на линию левой ноги. Коснувшись левой рукой земли, он отталкивается левой ногой от земли н делает взмах правой прямой ногой снизу вверх, затем ставит правую руку на линию левой по ширине плеч и через стойку на кистях переносит центр тяжести с левой руки на правую. Коснувшись землю правой рукой, ученик левой рукой отталкивается от пола; толчком правой руки, сгибая корпус, он становится на землю сначала правой, а затем левой ногой и принимает исходное положение.

Подводящие упражнения  Из стойки руки вверх шагом вперёд стойка на руках толчком одной и махом другой с помощью. То же самостоятельно ( стойку удерживать не более 1 сек. ) Стойка на руках ноги врозь с помощью. Стойка на руках ноги врозь с опорой спиной о стену. В стойке на руках ноги врозь с опорой спиной о стену передавать тяжесть тела то на одну, то на другую руку с помощью товарища. В стойке на руках ноги врозь с опорой спиной о стену переворот в сторону, касаясь стены телом и ногами с помощью товарища. Ноги ставить на разметку, начерченную мелом. Выход в стойку на руках с опорой телом о стену с разведением ног врозь и последующим переворотом в сторону ( удобно для исполняющего ). Выход в стойку на руках ноги врозь с поворотом с помощью. Помогающий становится сбоку так, чтобы после поворота исполняющий оказался спиной к нему ; поддерживать за поясницу. Быстрый выход в стойку на руках с помощью, затем у стены ( за 1 и 0,5 сек. ) Переворот с помощью ( руки и ноги ставить на разметки,

Типичные ошибки:  руки и ноги ставятся не на одной линии;  переворот выполняется не через стойку на руках;  голова не отклонена назад;  нет прохождения через вертикаль. Страховка и помощь: Помогать одной рукой за пояс, другой под плечо, или захватом обеими руками скрестно за поясницу.

Мост Мост - крутой прогиб назад с опорой на ступни ног.

Исполнение. Спина при выполнении моста должна быть выгнута по дуге. Мост с прямой спиной, сделанный за счет конечностей, является неправильным. Ягодицы должны находиться выше головы и плеч. Конечности должны быть максимально прямыми, руки стоять на ладонях, а ноги на стопах. Расстояние между ладонями (как и между стопами) должно быть равно ширине плеч.

Как встать на мост из положения стоя: • в первую очередь, требуется встать лицом к страхующему человеку; • ноги должны находиться на ширине плечевых суставов; • далее требуется поднять вверх прямые руки; • после того, как ноги расположены на необходимом уровне, а руки подняты вверх, можно начинать наклоняться назад; • в момент наклона, страхующий уже должен легко поддерживать спину выполняющего упражнения человека; • опускаться вниз желательно как можно медленнее, исключая резкие рывки; • для того, чтобы вернуться в исходное положение, требуется оттолкнуться руками от пола и, используя спину подняться, также находясь на подстраховке; • не следует отказываться от помощи страхующего, пока техника гимнастического элемента мост не будет полностью усвоена.

Обучение мосту, из положения стоя, следует начинать у стены или гимнастической стенки выполнив максимальный наклон назад, поставить руки на опору, поочередно переставляя прямые руки, опуститься до положения моста, а затем вновь подняться и выпрямиться.

Страховка и помощь

Обратная планка

Кувырок назад в полушпагат Техника выполнения. Заканчивая кувырок назад, согнуть од ну ногу к груди и, опираясь на руки, поставить ее на колено, другую ногу не сгибать и не опускать; выпрямиться, разогнуть руки в упор стоя на колене. Опуская ногу и отодвигаясь, выпря миться, скользя руками по полу, — полушпагат.

Последовательность обучения.  Из упора присев кувырок назад в упор присев.  Из упора присев кувырок назад в упор стоя на коленях. Из упора присев кувырок назад в упор стоя на одном колене, другую назад. Из упора стоя на коленях, опираясь руками о пол, выдвигая вперед левое (правое) колено и отводя назад другую ногу, коснуться тазом пятки левой (правой) ноги; выпрямиться, руки в сто роны, смотреть вперед.  Из упора стоя на одном колене, другую назад, опуская одну ногу и отодвигаясь, выпрямиться, скользя руками по полу, и принять полушпагат. Из упора присев кувырок назад в полушпагат.  Типичные ошибки. Резкое опускание согнутой и прямой ноги. Сгибание ноги, отведенной назад. Страховка и помощь. Стоя сбоку, поддерживать под бедро прямой ноги и под плечо.