Методика обучения технике тройного прыжка

Методика обучения технике тройного прыжка
Обучение технике тройного прыжка обычно начинается после того, как
занимающиеся освоят технику спринтерского бега и научатся прыгать в длину и высоту с разбега. В процессе обучения используются также упражнения, направленные на развитие быстроты и скоростно-силовых качеств, специальные и подготовительные упражнения, развивающие те группы мышц, которые несут наибольшую нагрузку в тройном прыжке (мышцы спины, брюшного пресса, тазобедренной области, голени и особенно стопы).
В сочетании с развитием этих качеств вырабатываются и первые навыки выполнения тройного прыжка. Для этого рекомендуются упражнения:
1) прыжки с места на одной ноге до 10 прыжков;
2) прыжки с места с ноги на ногу—до 10 прыжков;
З) прыжки с места — два на одной ноге, два на другой — до 10 прыжков. Эти же прыжки выполняются и с короткого разбега.
Для обучения технике тройного прыжка с разбега рекомендуется использовать нижеприведенные задачи.
Задача 1. Ознакомить с техникой тройного прыжка с разбега.
Задача 2. Обучить технике «скачка».
Задача 3. Обучить технике «шага» и сочетанию «скачка» «шага».
Задача 4. Обучить технике «прыжка» и сочетанию «шага» и «прыжка».
Задача 5. Обучить ритму разбега и тройному прыжку в целом.
Задача б. Совершенствование техники тройного прыжка с раз бега.
При ознакомлении занимающихся с техникой тройного прыжка с разбега применяется общепринятая схема обучения: показ прыжка в целом и по
отдельным элементам с детальным объяснением; демонстрация плакатов, килограмм, учебного фильма и видеозаписей с комментариями преподавателя; ознакомление с правила ми соревнований и профилактикой травматизма.
Для обучения отдельным элементам техники тройного прыжка используются:
1) скачок с короткого разбега в яму с песком;
2) отталкивания в «шаге» с короткого разбега с приземлением в яму с
песком;
3) скачок с короткого разбега в сочетании с выполнением второго отталкивания и приземлением в яму с песком в «шаге»;
4) прыжок с короткого разбега в яму с песком;
5) с короткого разбега «шаг» и «прыжок» в яму с песком;
6) с короткого разбега полностью тройной прыжок;
Выполняя эти же упражнения сериями, можно наряду с освоением техники решать вопросы специальной физической подготовки прыгуна. Так,
например, можно выполнять «скачок» с короткого разбега без остановки
пять или десять раз. То же самое можно делать, выполняя прыжки в «шаге».
В процессе обучения технике тройного прыжка с короткого и среднего
разбега необходимо закрепить правильный ритм прыжка, обращая внимание
на длину и высоту прыжков, используя ориентиры, отметки, сигналы.
Для освоения ритма, точности разбега и тройного прыжка в целом
применяются:
1) пробегание первых 7—8 шагов из исходного положения;
2) пробегание полного разбега без отталкивания;
З) пробегание полного разбега с обозначением отталкивания от бруса и
дальнейшим пробеганием.
7) тройной прыжок со среднего и длинного разбега.
В процессе совершенствования в технике тройного прыжка длина разбега увеличивается постепенно, по мере закрепления навыков всех трех отталкиваний. Большое значение для закрепления и совершенствования навыков тройного прыжка с разбега имеет регулярное применение специальных упражнений для обучения простому прыжку и исправление ошибок.