Мини - энциклопедия по ЗОЖ. Плоскостопие

Мини – энциклопедия по ЗОЖ.

Плоскостопие.

2016 год.

Мини – энциклопедия

Плоскостопие – это уплощение сводов стопы, полная или частичная потеря всех её рессорных (амортизирующих) функций. В норме стопа имеет два свода – продольный (по внутреннему краю стопы) и поперечный (между основаниями пальцев). Плоскостопие может быть продольным (уплощение продольного свода стопы) и поперечным (распластанность переднего отдела стопы). Если имеется уплощение продольного и поперечного свода, то говорится о комбинированном плоскостопии.

Причинами плоскостопия могут стать:

-лишний вес;

- малоподвижный образ жизни;

- поднятие тяжестей;

- неправильная обувь;

- перегрев стопы.

Основу лечения составляет специальная лечебная гимнастика, которую нужно проводить в домашних условиях ежедневно. Тем, у кого нет плоскостопия, но они не желают его приобрести, тоже должны выполнять упражнения для укрепления связочно-мышечного аппарата.

Мы предлагаем Вашему вниманию несколько несложных упражнений, которые Вы сможете выполнить сами и научить им своих  детей. Упражнения можно выполнять в комплексе и по отдельности. Для овладения детьми упражнений по профилактике плоскостопия и укрепления свода стопы  лучше использовать движения с различными предметами. Это несложные, весёлые  упражнения будут интересны любому дошкольнику особенно, если их вместе с ним будут выполнять и члены семьи, или даже устроится семейное соревнование. Примечание: эти упражнения выполняются босиком. 

Специальные упражнения для профилактики и лечения плоскостопия.

Упражнения и игры для профилактики и коррекции плоскостопия

1.Ходьба по рассыпанным мелким, не режущим предметам: карандаши, крышки от пластиковых бутылок, пуговицы, мелкие камушки, жёлуди, каштаны, косточки от фруктов и т.п. Эффект заметен при регулярности выполнения.

2.Упражнение  «Носильщик». И.П.: сесть, можно на пол, можно на стул. Задание: необходимо поднять стопами кубик и опустить его в каком-то обозначенном месте на пол, не касаясь руками предмета. Затем взять стопами кубик  и вернуть в исходное положение.  Целесообразно выполнить  6-8 повторов, можно в разные стороны.

3.Упражнение «Флагоносец». И.П.: сесть на стул или на пол, согнуть ноги. Необходимо поднять стопами, лежащий на полу флажок и опустить в обозначенном месте, затем вернуть его  в исходное положение. Флажок нужно брать за палочку (древко). Далее флажок перенести в левую сторону, вернуться в И.П.  Упражнение повторить несколько раз.

4.Упражнение «Козьи ножки». Пройтись на носках с полусогнутыми коленями вдоль комнаты и обратно.

5.Упражнение  «Ленточка». И.П.: сесть на полу, ноги слегка согнуть. Задание: поднять пальцами правой ноги, лежащую на полу ленту (или платочек) и покачать ступнёй из стороны в сторону, «помахать ленточкой». Опустить  ленточку на исходное место. Повторить упражнение левой ногой. Упражнение выполняется 6 раз.

Упражнения и игры для профилактики и коррекции плоскостопия

6.Задание  «Волшебный круг». Встать на обруч, лежащий перед вами  так, чтобы обод обруча попал под середину стопы. Передвигаться по обручу по часовой стрелке и против (по 4 повтора поочерёдно в каждую сторону).  Обруч можно заменить толстой верёвкой, скакалкой и т.п.

7.Упражнение «Газета». И.П.: сесть на стул, ноги согнуть. Задание: ступнями создать комок из газетного листа. Вариант: газетный лист можно рвать на кусочки.

8.Задание  «Художник». И.П.: сесть на стул, согнув ноги. Под стопы положить белый лист бумаги. Карандашом, зажатым в пальцах одной ноги, нарисовать на нём, придерживая  другой ногой, различные фигуры (1 мин).

9. Задание «Маляр». И.П.: сесть на пол, вытянув ноги,  большим пальцем одной ноги погладить («покрасить») другую ногу от большого пальца к колену. Выполнить то одной, то другой ногой попеременно по 4 раза.

10. Для формирования правильного свода стопы очень полезна ходьба различными способами: на носках, пятках, на внешней части стопы, на внутренней части стопы, с перекатыванием стопы с пятки на носок; перекатывание округлых предметов ступнёй. Нелишними окажутся ходьба по бревну, лазание по гимнастической стенке, плаванье и ходьба на лыжах.

Упражнения и игры для профилактики и коррекции плоскостопия

в положении сидя.

1. Сгибание и разгибание стоп.

2. Сжимание и разжимание пальцев.

3. Круговые движения стопами по макси­мальной окружности в обе стороны.

4. Поворот стоп подошвами внутрь.

5. Захват и удержание подошвами округлого предмета (мячика, кегли и т.д.). Сжимание резинового мячика подошвами

6. Катание подошвами округлого предмета.

Упражнения и игры для профилактики и коррекции плоскостопия

в положении сидя.

7. Попеременные удары носками и пятками в пол.

8.Захват и подъем с пола мелких предметов прямыми и скрещенными ногами.

9. Собирание пальцами ног ткани, лежащей на полу

10.Поочередное разгибание ног

11.Катание на велосипеде. Важно, чтобы ребенок нажимал на педали пальцами, а не серединой стопы.

12. Переступание ногами в стороны.

Упражнения и игры для профилактики и коррекции плоскостопия

в положении стоя

Эти движения лучше делать, держась за опору на уровне груди.

1. «Сокращение» стоп. А – правильно, Б – неправильно.

2. Перекатывание с пятки на носок и с носка на пятку.

3. Сведение и разведение                    4. Приседание на носках

  пяток, стоя на носках.

Упражнения и игры для профилактики и коррекции плоскостопия

 при ходьбе

  1. Ходьба на носках.                      2. Ходьба на пятках.

3. Ходьба на наружных краях стоп.      4. Ходьба по ребристой доске.

Упражнения и игры для профилактики и коррекции плоскостопия

Пройди по линии

Начертите мелом на полу прямую линию и предложите ребенку пройти по ней несколько раз.

Журавль на болоте

Ребенок делает шаги, останавливаясь и высоко поднимая ногу, сильно согнутую в колене.

Конькобежец

Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки заложить за спину. Сгибать попеременно правую и левую ноги, наклоняя туловище с полуоборотом в стороны, подражая движениям конькобежца.

Лыжник

Ходить по комнате широкими шагами, сгибая впереди стоящую ногу (делая выпад) и, поочередно поднимая руки вперед, подражать движениям лыжника.

Хлопки под коленом

Встать прямо, ноги вместе, руки опустить. Быстро поднять прямую ногу и хлопнуть руками под ней. Повторить поочередно для каждой ноги.

Упражнения и игры для профилактики и коррекции плоскостопия

Присядь у стены                               Перешагни через руки

Встать прямо у стены, прикасаясь к ней пятками, ягодицами, лопатками и затылком, руки опустить. Присесть пониже на носках и затем подняться, не отрываясь от стены. Повторить медленно несколько раз.

Встать прямо, ноги вместе, руки опустить и сцепить перед собой. Слегка наклоняясь вперед, перешагнуть через руки. Повторить в среднем темпе несколько раз каждой ногой.

Присядь комочком

Встать прямо, слегка расставив ноги, руки опустить. Присесть пониже на всю ступню и, сильно наклоняясь вперед, обхватить руками голени, голову опустить.

Сядь по-турецки

Встать прямо, ноги скрестить, руки опустить. Медленно сесть на пол по-турецки и попытаться встать, стараясь не помогать себе руками. Массу тела следует равномерно распределять на обе ноги, на наружные края стоп.

Упражнения и игры для профилактики и коррекции плоскостопия

Сядь-встань

Встать прямо, слегка расставив ноги, руки опустить. Медленно сесть и подняться, помогая себе руками.

Утиная ходьба

Присесть, положить руки на колени и таким образом, попытаться передвигаться.

Лошадка

Бегать вприпрыжку, изображая лошадку.

Попрыгай, как мячик

Встать прямо, ноги вместе, руки опустить. Передвигаться на носках мелкими прыжками.

Попрыгай на одной ноге

Мелкими прыжками подскакивать попеременно то на одной, то на другой ноге.

Потанцуй

Встать прямо, ноги вместе, руки на поясе. Попеременно выставлять ноги вперед то на носок, то на пятку.

Цапля

Ходить по комнате, высоко поднимая то одну, то другую ногу.

Упражнения и игры для профилактики и коррекции плоскостопия

Собачка

Ходить по комнате на четвереньках, подражая собаке.

Жучок

Лечь на спину и делать движения руками и ногами, подражая жуку, перевернутому на спинку.

Художник

Рисование на листе бумаги различных фигур, карандашом, зажатым пальцами ног, придерживая лист другой ногой.

Пчела

Бегать по комнате, подняв руки в стороны и слегка помахивая ими, протяжно произносить: «Жу-жу»

Лягушка

Встать на четвереньки и попрыгать как лягушка.

Упражнения и игры для профилактики и коррекции плоскостопия

 с мячом среднего размера

Подними мяч ногами

Сесть на пол, ноги вытянуть вперед, руками опираться сзади на локти. Захватить стопами мяч, поднять его повыше.

Переложи мяч ногами

Исходное положение прежнее. Захватив мяч стопами, приподнять его и переложить поближе к себе, разворачивая колени в стороны.

Перекинь мяч ногами

Сесть, вытянув ноги и опираясь сзади на локти. Захватив мяч ногами, приподнять его и попытаться перекинуть за голову.

Подкати мяч

Сесть, положить мяч на пол перед собой, локтями опереться сзади, стопы положить на мяч. Сгибая ноги и перебирая стопами, подкатить мяч к себе, а затем откатить от себя.

Бодай мяч

Встать на четвереньки, поставить перед собой большой мяч и толчками головы катить его вперед, продолжая передвигаться на четвереньках.

Пингвин с мячом

Прыжки с мячом, зажатым в стопах ног.

Мюнхгаузен на Луне

Ходить, зажав мяч в коленях ног

Футбол

Стоя, водить мяч ногами.

Упражнения и игры для профилактики и коррекции плоскостопия

 с гимнастической палкой

Перешагни через палку сидя

Сидя на полу, держать палку за концы. Переносить поочередно ноги через палку, а затем возвращаться в исходное положение, перенося ноги назад.

Перешагни через палку

Стать прямо, ноги слегка расставить, палку держать за концы горизонтально перед собой. Высоко поднимая ноги, перешагнуть через палку вперед и назад. Повторить несколько раз, не выпуская палку из рук.

Подними палку ногами

Сидя на стуле, одной ногой придерживать палку снизу, другой - сверху и стараться приподнять ее.

Перенеси ноги через палку

Лечь на спину, держать палку в вытянутых руках перед собой. Сильно сгибая ноги, стараться перенести их через папку и возвратиться в исходное положение.

Пройди по палке

Пройти по палке, положенной на пол. Взрослый может помогать, поддерживая ребенка за руку.

Пройди по палке боком

Передвигаться боком по палке приставными шагами.

Упражнения и игры для профилактики и коррекции плоскостопия

с кеглями

Перешагни через кегли

Кегли расставить на полу на расстоянии шага друг от друга. Перешагивать через них, высоко поднимая колени.

Перешагни через кеглю

Держать кеглю в опущенных руках за оба конца (как палку). Надо перешагнуть через нее, стараясь не задеть и не выпустить из рук.

Подними кеглю ногами

Сидя на полу (опора руками сзади), захватывать кеглю подошвами и приподнимать ее.

Переставь кеглю

Исходное положение, сидя на полу. Стараться переставлять на полу кеглю, не роняя ее.

Ходьба или бег змейкой

Поставить кегли по прямой линии или по кругу на расстоянии 1 м друг от друга. Обходить их справа и слева, затем — обегать змейкой, стараясь не задеть.

Прыжки вокруг кегли

Поставить кеглю на пол и мелкими прыжками прыгать вокруг, стараясь не уронить ее.

Катание кегли ногой

Катание кегли по полу ногой, сидя или стоя.

Упражнения и игры для профилактики и коррекции плоскостопия

 с веревкой

Сложи веревку

Сидя, пытаться собрать пальцами ног вытянутую на полу веревку.

Пройди по веревке

Положить вытянутую веревку на пол, пройти по ней, сохраняя равновесие.

Прыжки через веревку боком

Вытянутую веревку положить на пол. Маленькими прыжками вправо и влево перепрыгивать через нее, продвигаясь вперед.

Подними веревку

Сесть на пол, опираясь руками сзади, вытянутую веревку положить перед выпрямленными ногами. Захватить веревку пальцами ног, поднять ее и удерживать некоторое время.

Перешагивание

Натянуть веревку на высоте 20-30 см и предложить ребенку перешагнуть через нее.

Подлезание

Натянуть веревку на высоте 30-40 см и предложить ребенку пролезть под ней.

Ходьба, держась за веревку

 Натянуть веревку на уровне поднятых верх рук ребенка и предложить ему идти на носках вдоль веревки, перебирая по ней руками.

Прыгай в круг

На полу сделать круг из веревки, прыгать внутрь круга и выпрыгивать из него.

Перепрыгни повыше

 Натянуть веревку на высоте 10-12 см от пола и слабо удерживать ее за один конец рукой предложить ребенку разбежаться и перепрыгнуть через это препятствие.  Вариант: можно оттолкнуться двумя ногами, перепрыгнуть через веревку и мягко приземлиться на обе ноги.

Упражнения и игры для профилактики и коррекции плоскостопия

 со скакалкой

Прыгать через скакалку могут все дети, в том числе и страдающие плоскостопием.

Для того чтобы избежать неприятностей, следует сначала провести курс оздоровительной гимнастики, укрепляющей мышцы и связки стоп, и только затем разрешать ребенку прыгать.

Скакалка подбирается для каждого ребенка индивидуально, соответственно его росту. Для этого надо, чтобы ребенок, наступив на скакалку, согнутыми руками натянув ее до уровня плеч.

Перешагивание через неподвижную скакалку

Держа скакалку впереди себя, перешагивать через нее. Затем вращательным движением кистей, не напрягая рук, перекидывать   скакалку   через   голову   вперед   и опять перешагивать.

Перепрыгивание с бегом

Держа скакалку сзади, пробежать несколько шагов и, перекинув ее через голову, перепрыгнуть через нее. Повторить несколько раз.

Попеременные прыжки

Вращая скакалку кистями вперед, прыгать с одной ноги на другую. Следует держать туловище прямо и пружинить на носках.

Прыжки на двух ногах

Прыгать через вращающуюся скакалку на слегка согнутых ногах, пружинисто отталкиваясь обеими стопами

Бег со скакалкой

Бежать и, вращая скакалкой, прыгать через нее то на одной, то на другой ноге. Упражнения с длинной скакалкой

Перешагивание с бегом

 Держа скакалку сзади, пробежать 4—6 шагов, остановиться и, перекинув скакалку вперед через голову, перешагнуть через нее. Повторить несколько раз.

Упражнения и игры для профилактики и коррекции плоскостопия

 со скакалкой

Прыжки на одной ноге

Прыгать через вращающуюся скакалку сначала на одной, затем на другой ноге.

Прыжки с подскоками на обеих ногах

 Перепрыгивать через вращающуюся скакалку обеими ногами с промежуточными подскоками.

Прыжки с подскоками на одной ноге

Перепрыгнуть через вращающуюся скакалку на одной ноге, сделать на ней же подскок и повторить то же на другой ноге.

Прыжок через качающуюся скакалку

Держа скакалку впереди себя, перепрыгнуть несколько раз через нее обеими ногами вперед и назад.

Неподвижная скакалка

Натянуть и укрепить скакалку на высоте 5 см от земли.

1 вариант. Перешагивать через скакалку в одну и другую стороны.

2вариант. Перепрыгивать через скакалку обеими ногами.

3 вариант. Перепрыгивать через скакалку с одной ноги на другую.

Качающаяся скакалка.

Раскачивать длинную скакалку на высоте 5 см от земли.

1 вариант. Перешагивать через скакалку в обе стороны.

2 вариант. Подбежать и перешагнуть через скакалку.

3 вариант. Подбежать и перепрыгнуть через скакалку с одной ноги на другую.

Вращающаяся скакалка

Длинную скакалку вращают так, чтобы она почти касалась земли.

1 вариант. Подбежать и перепрыгнуть через скакалку с одной ноги на другую несколько раз, не задевая ее.

2 вариант. Прыгать с ноги на ногу, делая на каждой ноге по два прыжка.

Комбинированные прыжки

1 вариант. Прыгать через скакалку вперед и назад.

2 вариант. Прыгать через скакалку с легкими промежуточными подскоками или поворотом кругом.

Прыжки на бегу

Вбежать под вращающуюся скакалку, перепрыгнуть через нее и выбежать.

Упражнения и игры для профилактики и коррекции плоскостопия

с мешочком весом 100-500 г.

Не урони мешочек

Ходить по комнате, удерживая голову и туловище в прямом положении, стараясь не уронить мешочек, положенный на темя.

Подними мешочек ногами

Сесть на пол, согнуть ноги и опереться руками сзади, мешочек положить у носков ног. Захватить мешочек обеими ступнями, поднять над полом и удерживать в этом положении.

Рисуй ногами

Сидя на полу, обхватить мешочек стопами и описать ногами большой круг.

Перекладывай мешочек

Сесть на пол, согнуть ноги и опереться ногами сзади, мешочек положить у ног справа. Захватить мешочек ступнями, поднять его и переложить слева от себя. Проделать то же в другую сторону.

Упражнения и игры для профилактики и коррекции плоскостопия

 с мешочком весом 100-500 г.

Перепрыгни через мешочек

Стать прямо, ноги вместе, руки опустить, мешочек положить на пол у носков ног. Перепрыгнуть на носках через мешочек.

Стань на оба колена

Положить мешочек на голову ребенка, предложить ему опуститься на колени, затем встать.

Сядь с мешочком

Стать прямо, скрестив ноги, руки опустить, мешочек положить на темя. Медленно, стараясь не уронить мешочек, садиться на пол и вставать.

Походи боком

Положить мешочек ребенку на темя и предложить ему походить по комнате боком приставным шагом, удерживая голову и туловище в выпрямленном положении, стараясь не уронить мешочек.

Упражнения и игры для профилактики и коррекции плоскостопия

на гимнастической скамейке

Походи по скамейке

 Ходить по скамейке с различными положениями рук: на поясе, в стороны, вперед, за голову.

Опустись на колено

Ходить по скамейке, чередуя ходьбу с опусканием попеременно на правое и на левое колено и разведением рук в стороны.

Ходьба на носках

Ходить по скамейке на носках, разведя руки в стороны и стараясь сохранить равновесие.

Ходьба с высоким подниманием коленей

Ходить по скамейке, высоко поднимая колени, не теряя равновесия, руки в стороны.

Ходьба с мячом на голове

Ходить по скамейке, удерживая мяч руками на голове.

Ходьба боком

Ходить по скамейке приставным шагом сначала в одну, затем в другую сторону.

Залезь на скамейку

Влезть на скамейку, выпрямиться, а затем спрыгнуть с нее на носки, на пол.

Плавание

Лечь на скамейку продольно, животом вниз, и взяться за ее края руками впереди себя. Скользящим движением передвигаться вперед, с помощью рук и ног, от одного конца скамейки к другому.

Перепрыгни через скамейку

 Опираясь обеими руками о скамейку, перепрыгивать через нее с одной стороны на другую.

Упражнения и игры для профилактики и коррекции плоскостопия

на лестнице

Пройди по лестнице

Положить лестницу на пол и предложить ребенку пройти по ней, шагая с одной перекладины на другую.

Шагай через ступеньки

Идти по лежащей на полу лестнице, перешагивая через перекладины.

Сохраняй равновесие

Ходить по боковым стойкам лестницы, стараясь сохранить равновесие.

Ходьба на четвереньках

Ходить по лежащей на полу лестнице на четвереньках: ногами — по боковым стойкам, а руками по перекладинам.

Пройди вверх

Поставить лестницу наклонно, слегка приподняв один ее конец над полом и закрепив его. Залезть по лестнице вверх, взрослый поддерживает ребенка под руку.

Змейка

Поставить лестницу вертикально боком и закрепить ее, затем предложить ребенку пролезать в промежутки между перекладинами лестницы с одной стороны на другую.

Упражнения и игры для профилактики и коррекции плоскостопия

на гимнастической стенке

Лазание

Подниматься по перекладинам шведской стенки вверх и спускаться вниз.

Ходьба боком

Передвигаться по нижней перекладине приставным шагом в одну сторону, затем по следующей перекладине — в другую.

Приседание

Встать на нижнюю ступеньку, держась руками за перекладину на уровне пояса, сделать несколько приседаний.

Упражнения и игры для профилактики и коррекции плоскостопия

 на канате

Лазанье по канату

Стоя на полу, захватить канат прямыми руками над головой. Повиснуть, поднять согнутые ноги и захватить канат. Упираясь в канат ногами, разогнуть ноги и согнуть руки. Из положения, стоя произвольным способом взобраться наверх до отметки (завязать ленточки). Спускаться, перехватывая руки. Запрещается скольжение.

Упражнения и игры для профилактики и коррекции плоскостопия

В лесу

В роще вырос можжевельник,              Переступают с ноги на ногу

И в тени его ветвей

Появился муравейник,                              Поднимаются на носки и

Поселился муравей.                                 опускаются на всю стопу.

Он из дома спозаранку,                          Сводят и разводят носки ног.

Выбегает с веником,

Подметает он полянку 

Перед муравейником,                        

Замечает все соринки,                               Соединяют носки вместе,

Начищает все травинки,                           сводят и разводят пятки.

Каждый куст,

Каждый месяц,

Каждый день.

А однажды муравьишка                     Поднимаются на носки и

Подметал дорожку.                        опускаются на пятки.

Вдруг упала с елки шишка,

Отдавила ножку.

Елочка

Были бы у елочки ножки,                        Идут на месте, не отрывая

Побежала бы она по дорожке.                       носков от пола.

Заплясала бы она вместе с нами,        Перекатываются с носка  на пятку.

Застучала бы она каблучками.             Приподнимаются на носки и опускаются   на  всю стопу.

Упражнения и игры для профилактики и коррекции плоскостопия

 Медведь

Ой-ее-ее-ечки!                                     Поднимаются то на носки, то на пятки

Спал медведь на коечке!

Свесились в кроватки                        Поднимаются на носки и на пятки, 

Две босые пятки.                                 расположив стопы на одной линии

                                                                             носками внутрь.

Две босые, две смешные,              Поднимаются на носки и на пятки,

Ой, смешные пятки!                      расположив стопы носками наружу.

Увидала Мышка,                             Переминаются с ноги на ногу.

Мышка – шалунишка,

Влезла на кроватку,                   Делают выпад ногой вперед.

Хвать его за пятку.                     Затем разворачиваются на 180⁰,

                                                          поменяв опорную ногу.

Зайка

Зайка серый скачет ловко,                                   Идут поскоками.

В лапке у него морковка.

Мы ходили по грибы,                                           Идут на носках.

Зайца испугались.

Схоронились за дубы,                         Идут с перекатом с пятки на носок.

Растеряли все грибы.

А потом смеялись –                         Стоят на месте, поднимаются на носки

Зайца испугались.                             и опускаются  на всю  ступню

Упражнения и игры для профилактики и коррекции плоскостопия

 Весна

По полям бегут ручьи                                                        Бегут «змейкой».

На дорогах лужи.                      Идут выпадами («перешагиваем через лужи»).

Скоро выйдут муравьи                                           Идут на пятках.

После зимней стужи.

Пробирается медведь                              Идут на внешнем своде стопы

Сквозь лесной валежник.

Стали птицы песни петь,                  Стоя на месте, поднимаются на носки,

                                                                         поднимая руки.

И расцвел подснежник.                          «Качелька»  (поднимаются

                                                  на носки и опускаются на пятки)

Зоопарк

Слон шагает по дороге.                       Идут с перекатом с пятки на

Отчего он босоног?                             носок.

На свои большие ноги

Он сапог найти не мог.

Посмотри, как медленно           Идут по лежащему на полу канату

Ходят черепашки!                        прямо

Как будто переносят

Они большие чашки!

С места на место,                           Идут по канату боком.

Чашки и блюдца

Носят осторожно:

Вдруг разобьются?

В путь берет с собой верблюд      Идут на пятках, руки за спиной в

Полный горб  готовых блюд.                           «замке».

И рада и счастлива вся детвора:

«Приехал, приехал! Ура! Ура!»

Собака»

Шла собака через мост,              Переступают с ноги на ногу,

Четыре лапы, пятый хвост.                не отрывая  носков от пола

Если мост провалится,            Стучат пятками. Не отрывая

То собака свалится!                               носков от пола.

Веселые спортсмены

Собираемся в поход,

Много нас открытий ждет:           Ходьба по гимнастической палке

Дружно ножки разминаем

И по палкам мы шагаем.               Ходьба крадучись,  с постановкой

Пробираемся вперед,                      ноги с носка на всю ступню.

Может, там нас кто-то ждет.                  Легкий бег.

На поляну мы попали

И кого там увидали?

Важно цапля прошагала,             Ходьба на месте, высоко поднимая

Ноги высоко держала.              бедро, с «подошвенным сгибанием» стопы

А павлин, увидев нас,

Поднял шею восемь раз.

Здесь лисичка пробегала                               Ходьба по дорожке с

И следы хвостом сметала.                         нарисованными на ней следами

Паучок на пне сидит

И ногами шевелит.                    Активное сгибание и разгибание стоп

Под кустом кузнечик спал,           Повороты голени внутрь и наружу

Ноги вывернув держал.

Белки весело играли,

Шишки зайчикам бросали.         Катание мяча внутренними сводами стоп

Испугался воробей                     Прыжки на месте и с небольшим

И запрыгал от зверей.                   продвижением вперед

Упражнения и игры для профилактики и коррекции плоскостопия

Упражнение "Каток": поочередно ногами катать вперед-назад мяч, скакалку или бутылку.

Упражнение "Разбойник": ребенок сидит на полу с согнутыми ногами, пятки плотно прижаты к полу и не отрываются от него в течение всего упражнения. Движениями пальцев ноги ребенок старается подтащить под пятки разложенное на полу полотенце, на котором лежит какой-нибудь груз. Упражнение выполняется сначала одной, затем другой ногой.

Упражнение "Маляр": сидя на полу с вытянутыми ногами, ребенок проводит большим пальцем одной ноги по подъему другой от большого пальца к колену. Повторить 3-4 раза. Поменять ноги.

Упражнение "Сборщик": сидя на полу с согнутыми ногами, собирать пальцами одной ноги различные мелкие предметы, разложенные на полу (игрушки, прищепки), и складывать их в кучку. Поменять ноги. Можно перекладывать предметы из кучки в кучку.

Упражнение "Художник": сидя на полу с согнутыми ногами, рисовать на листе бумаги карандашом, зажатым пальцами ноги. Поменять ноги.

Упражнение "Гусеница": сидя на полу с согнутыми ногами, согнуть пальцы ног и подтягивать пятку вперед, затем снова расправить пальцы и повторить движение. Можно одновременно обеими ногами до тех пор, пока пальцы касаются пола.

Упражнение "Кораблик": сидя на полу, согнуть ноги, чтобы подошвы прижались друг к другу. Выпрямлять колени до тех пор, пока пальцы и пятки ног могут быть прижаты друг к другу.

Упражнения и игры для профилактики и коррекции плоскостопия

Упражнение "Хождение на пятках": ходить на пятках, не касаясь пола, пальцами и подошвой.

Упражнение "Мельница": сидя на полу с выпрямленными коленями, описывать ступнями круги в разных направлениях.

Упражнение "Окно": сидя на полу, разводить и сводить выпрямленные ноги, не отрывая подошв от пола.

"Зебра"  Дорожка выполнена из плотной ткани, сложенной вдвое (ткань подвергается санитарно-гигиенической обработке) и простроченной на несколько отделений. В каждое отделение вложены различные наполнители (горох, камешки, шишки и т.д.).

"Цветочная поляна" На плотную ткань нашиваются различные предметы (пуговицы, пластмассовые цветы, косточки от счет и т.д.).

"Извилистая дорожка" На полоску плотной ткани нашивается веревка с завязанными на ней узелками, которая располагается в виде змейки.

"Полоса препятствий" Поролон делится на квадраты 50×50 см и обшивается плотной тканью. На каждый квадрат нашиваются различные раздражители для стоп (палочки, карандаши, пуговицы, пластмассовые крышки от бутылок, веревочки различной длины и толщины и т.д.). Квадраты соединены между собой различными способами: шнуровкой, замками "молниями", пуговицами, карабинами и т.д.

Упражнение "Барабанщик": сидя на полу с согнутыми коленями, стучать по полу только пальцами ног, не касаясь его пятками. В процессе выполнения упражнения колени постепенно выпрямляются.

Упражнения и игры для профилактики и коррекции плоскостопия

Рыбки и акулы

Выбирают водящего — "акулу", остальные дети — "рыбки". По сигналу "Раз, два, три — лови!" они разбегаются по залу, а водящий их "салит" — дотрагивается рукой. Чтобы спастись от погони "акулы", игрок останавливается в любом месте зала и принимает положение строевой стойки.

Правила:

·        разбегаться можно только после команды "Лови!";

·        если, остановившись, игрок не успел или не сумел принять положение правильной осанки, водящий "салит" его;

·        пойманные "рыбки" отходят к стене и принимают положение правильной осанки, стоя спиной к стене (пятки, икроножные мышцы, ягодицы, лопатки, затылок касаются стены, живот подтянут, руки внизу ладонями вперед).

Футбол

Дети лежат на животе по кругу, лицом в центр круга, руки под подбородком, ноги вместе. Водящий бросает мяч любому игроку, тот отбивает его двумя руками, при этом, прогибаясь, поднимает голову и грудь. Ноги остаются прижатыми к полу.

Кораблики

Дети лежат на ковриках на животе. Руки под подбородком, ноги вместе. Перед лицом чашка с водой и лодочкой с парусом. Нужно прогнуться, поднимая голову и грудь, выдыхая спокойно воздух на лодочку. Дуть следует спокойно, чтобы лодочка поплыла, но не опрокинулась.

Игра-имитация

Перейди вброд

Оборудование: ящик, наполненный камешками (галька, косточки от счет).

Дети имитируют движение мышат. Приставным шагом идут по камешкам друг за другом.

Упражнения и игры для профилактики и коррекции плоскостопия

Эстафета с машиной

Оборудование: машина с веревочкой.

Дети стоят в шеренге, плечом к плечу. Возле первого ребенка стоит машина с веревочкой. Он пальцами ноги берет веревочку и подтягивает машину до второго ребенка, передает ее следующему, не опуская на пол.

Эстафета «Загрузи машину»

Усложненный вариант. Соревнуются две команды

Оборудование: машины, палочки, карандаши, фломастеры.

Дети стоят босиком, руки на поясе, спина прямая, пальцами ног поочередно берут палочки и передают их друг другу по цепочке, последний складывает в машину.

Эстафета с палочкой

Усложненный вариант. Соревнуются две команды.

Оборудование: палочки длиной 20 см.

Дети стоят в одну линию, плечо к плечу. Первый ребенок берет пальцами ноги палочку и передает ее следующему участнику, не опуская на пол.

Эстафета «Построим лесенку

Усложненный вариант. Соревнуются две команды

Оборудование: то же.

Дети стоят в шеренге, плечом к плечу. Возле первого ребенка лежит 12-18 палочек. Дети передают по одной палочке друг другу, а последний выстраивает лесенку.

Ножницы

Цели: укрепление мышц нижних конечностей, участвую­щих в формировании свода стопы.

Давайте представим, что наши ножки — ножницы. И.п.: лежа на животе, поднимать поочередно прямые ноги вверх-вниз. Чтобы «ножницы» хорошо резали, ноги должны быть прямые. Лечь на спину, отдохнуть. Повторить 3 раза. (Вто­рой вариант: и.п. — лежа на спине.)

Нарисуй картину

Оборудование: палочки (фломастеры, карандаши различной длины и цвета).

Дети, стоя босиком, пальцами ног составляют разнообразные сюжеты, используя палочки различного цвета и длины.

" составляют узор по образцу и схеме.

Сложи узор

Оборудование: то же и образец — схема-рисунок. Дети, стоя босиком, пальцами ног составляют разнообразные рисунки по схеме.

Найди клад

Оборудование: таз с водой, мелкие камешки и любой предмет, отличающийся от камней формой и величиной. Ребенок становится в таз с водой и, перебирая камушки, ищет спрятанный предмет.

Рисуем кистью

Оборудование: бумага, гуашь, кисти.

Дети берут пальцами ноги кисть, набирают гуашь и рисуют солнышко (ягодку, дерево, заборчик, дом, машину и т.п.).

Поймай рыбку

(Достань жемчужину)

Оборудование: таз с водой, плавающие предметы (пробки), камешки.

Методика проведения: в таз с водой опускаются камешки и пробки, дети пальцами ног "ловят рыб" (пробки) и достают со дна "жемчужины" (камешки).

Упражнения и игры для профилактики и коррекции плоскостопия

Стирка

Оборудование: платочки (салфетки).

На полу перед детьми платочки. Пальцами ноги дети собирают платочек в гармошку и отпускают 2 раза (стирают). Затем берут платочек за край, поднимают и опускают его (полощут) и снова собирают в гармошку (отжимают) и вешают платочек сушиться.

Муравейник

 Передача палки ногами от одного ребенка другому (1 мин.)

Муравейник строить нужно,

За работу взялись дружно

Палочки передаем,

От работ не устаем.

Цапля

Цапля важно так шагает,

Выше ноги поднимает.          Ходьба с высоким подниманием колена

Ну а ласточка стрелой

Полетела за другой.                        Легкий бег

Утка с боку на бок переваливается, Ходьба на наружных краях стоп

Ей ходить так очень нравится.       

А веселые галки                                Ходьба по гимнастической палке

Ходят по палке –                                         прямо и боком

Туда, сюда, обратно,

Очень им приятно!

Лягушки («Лягушата»)

Вот лягушки по дорожке

Скачут, вытянувши ножки.

Ква-ква-ква!

Скачут, вытянувши ножки!

И.п.: встать на четвереньки, присесть, пальцами рук ка­саться пола. Колени развести, руки между коленями. Под­прыгнуть вверх и вернуться в и.п. (Второй вариант: с продви­жением вперед).

Средь деревьев, на болотце,

Есть свой дом у лягушат.

Вот лягушки по дорожке

Скачут, вытянувши ножки.

Ква-ква-ква, ква-ква-ква,

Скачут, не жалея ножки.

Достань палочку

Цели: укрепление мышц нижних конечностей и мышц, участвующих в формировании свода стопы.

И.п.: лежа на ковре, ноги согнуты в коленях. Поднять ноги и прижать их к груди. Затем достать до гимнастической пал­ки прямыми ногами. Палка на высоте 30—35 см.

 Качели

Цели: укрепление мышц нижних конечностей и мышц, участвующих в формировании свода стопы.

И.п.: сидя на корточках. Пружиня в коленях и щиколот­ках, покачиваться на счет ведущего.

Велосипед

Цели: улучшение кровообращения в ногах, укрепление мышц брюшного пресса и нижних конечностей, развитие ко­ординации движений.

Ехали медведи на велосипеде,

А за ними кот задом наперед,

А за ним комарики на воздушном шарике,

А за ними раки на хромой собаке.

И.п.: лежа на полу, руки вдоль туловища. Делать круго­вые движения ногами, руки упираются об пол.

Осень

Цели: тренировка умения координировать движения, ук­репление связочно-мышечного аппарата.

Осень, осень, листопад,       Ходьба по залу обычным шагом.

Листья желтые летят.          Легкий бег по залу, руки в

стороны, вверх.

Покружились, покружились           Покружиться.

И на землю опустились.        Присесть, руки вниз, в стороны

Идем к маме

Цели: укрепление мышц туловища, верхних и нижних конечностей, мягкое воздействие на функции вестибулярного аппарата, развитие координации движений.

Дети выполняют движения под речевое сопровождение.

Чтобы к мамочке прийти,

Долго надо нам идти.

По дорожке мы пойдем,   Преодолевая полосу препят-

Через мостик перейдем,   ствий, следить за осанкой.

Проползем мы под забором

И зайдем в широкий двор...

Там и мамочку найдем.

Упражнения и игры для профилактики и коррекции плоскостопия

Часики

Цели: тренировка координации движений, развитие мышц голеностопного сустава и мышц, формирующих стопу.

И.п. — о.с: поднять левую (потом правую) ногу. Поворот стопы наружу, затем поворот стопы внутрь (4—6 раз).

Не урони

Цели: развитие координации движений, укрепление мышц туловища и конечностей.

И.п.: стоя на четвереньках, с опорой на колени и кисти рук, на спине лежит мешочек с песком. Спину прогнуть, голову при­поднять. Ползать по площадке, не уронив мешочка с песком.

Малые качели

Цели: тренировка координации движений, развитие мышц голеностопного сустава и мышц, формирующих стопу.

И.п. — о.с: стоя на носках. Опуститься на пятки, снова подняться (8—10 раз).

«Каток»

Ребенок катает вперед-назад мяч, скакалку или бутылку. Упражнение выполняется сначала одной ногой, затем другой.

«Маляр»

Ребенок, сидя на полу с выгнутыми ногам и (колени выпрямлены), большим пальцем одной ноги проводит по подъему другой по направлению от большого пальца к колену. Поглаживание выполняется 3-4 раза. Сначала одной, затем другой ногой.

«Сборщик»

Колени согнуты, собрать пальцами одной ноги различные мелкие предметы, разложенные на полу (игрушки, прищепки для белья, елочные шишки), и складывает их в кучки. Другой ногой он повторяет то же самое. Затем без помощи рук перекладывает их из одной кучки в другую.

«Художник»

Сидя на полу, колени согнуты, карандашом, зажатым пальцами ноги, рисует на листе бумаги различные фигуры, придерживая лист другой ногой. Сначала одной, затем другой ногой.

«Мельница»

Сидя на полу с прямыми ногами, описываем ногами круги в разном направлении.

«Окно»

Сидя на полу, разводим и сводим выпрямленные ноги, не отрывая подошв от пола, колени прямые.

«Барабанщик»

Сидя на полу с согнутыми коленями, стучим по полу только пальцами ног, не касаясь его пятками. В процессе выполнения упражнения колени постепенно выпрямляются.

«Хождение на пятках»

Хождение на пятках, не касаясь носками и подошвой.

Упражнения и игры для профилактики и коррекции плоскостопия

Помогаю ножкам

Цель: профилактика плоскостопия.

1.     Ходьба на носках, не сгибать ноги, положив руки на пояс; держать туловище прямо.

2.     Ходьба на наружных краях стоп. Ходить по площадке, положив руки на пояс, опираясь на наружные края (как «миш­ка косолапый») 2—5 мин.

3.     Ходьба по наклонной плоскости. Доска шириной 10—20 см приподнята одним концом на высоту 25—30 см. На нос­ках в медленном темпе пройти по доске вверх и вниз 5—10 раз.

4.     Ходьба по палке. Ходить по гимнастической палке, ко­торая лежит на полу, отводя ступни наружу, подняв руки в стороны, в медленном темпе. Повторить 5—10 раз.

5.     Катание мяча. Катать ступней положенный на пол не­большой упругий мяч (2—5 мин поочередно каждой ногой).

6.     Приседание на палке. Держась руками за рейку гимна­стической лестницы, встать на палку, лежащую на полу воз­ле стенки гимнастической; сделать приседание, опираясь то на одну, то на другую ногу. Повторить 5—10 раз в медленном
темпе.

7.     Сгибание и разгибание ног.

И.п.: сидя на гимнастической скамейке (стуле), вытянуть ноги. Поочередно сгибать и разгибать стопы, не отрывая пя­ток от пола. Повторить 10—20 раз в среднем темпе.

8.         Захватывание мяча. И.п.: сидя на гимнастической ска­мейке (стуле). Захватывать   ногами, поднимать и переклады­вать по полу кубики, мячи (мячи, которые лежат на полу в обруче, можно складывать в малую корзину) 1—3 мин.

9.         Балансировка на мяче.

Встать на слабо надутый большой мяч. Меняя положение рук, слегка перебирая ступнями, пытаясь удержаться на мяче.

Большое значение для осанки и развития движений имеет формирование стопы, предупреждение плоскостопия. Плоская стопа может вызвать изменения скелета, а также нарушить всю работу организма. Ребёнок, страдающий плоскостопием, подвержен быстрому утомлению во время ходьбы и стояния, у него появляются боли. Предупредить плоскостопие можно путём подбора соответствующих упражнений. Целью, которых должно быть развитие и укрепление мышц пальцев ног, самой стопы, голени. Занятия проводятся обязательно босиком и желательно несколько раз в день по 10 минут. Утром во время утренней гимнастики  Днём – после дневного сна. Вечером – перед сном. Рекомендуемый курс –  6-9 месяцев.

Методические рекомендации: Представленные комплексы упражнений для профилактики и коррекции плоскостопия у детей дошкольного и младшего школьного возраст могут применяться в различных различиях частях занятия (урока) по физической культуре, а также в других формах работы по физическому воспитанию в процессе утреней зарядки, гимнастики после дневною сна, в качестве домашних заданий и т.п.

Наибольший эффект достигается тогда, когда упражнения выполняются босиком.

Дозировка упражнений зависит от возраста и уровня подготовленности детей и может составлять от 4-5 раз на этапе разучивания упражнений до 10-12 раз на этапе закрепления и совершенствования комплекса. Дозировка упражнений в ходьбе на этапах разучивания и закрепления составляет соответственно 20-30 секунд до 2-3 минут.

С целью создания положительного эмоционального фона следует выполнять упражнения под музыку. Кроме того, необходимо применять наглядные пособия (различные картинки, рисунки), а также загадки, песни, стихотворения, соответствующие сюжету комплекса. Все это будет способствовать повышению интереса и активности детей и, следовательно, более качественному выполнению упражнений.

Комплексы упражнений для профилактики и коррекции плоскостостопии.

Упражнения при плоскостопии для детей.

1. Ходьба на носочках, при этом правильная осанка сохраняется (голова прямая, руки на поясе, немного прогнуться).

 2. Хождение на внешней стороне стопы — пальцы вовнутрь поджать, при ходьбе ставить стопы друг к другу параллельно.

3. Хождение по ребристой поверхности (доске).

 4. Хождение на одном месте, при этом носки от пола не отрываются. И одновременно постараться поднимать пяточки повыше.

5. Хождение боком по палочке, или по толстенькому шнуру.

 6. Делать перекаты с носочка на пяточку, стоя при этом на палке или просто на твердой поверхности.

7. Ходьба с перекатами. С пяточки на носочек делаем перекаты. Корпус при этом держим прямо, голову не опускаем, руки в произвольном положении. Энергично делаем подъем на носок, толкаясь при этом пяткой.

 8. Катание палки диаметром 3 см, вперед и назад.

 9. Приподнимание на носочки и опускание на всю стопу из положения ступни параллельно, пятки раздвинуты, пальцы большие вместе.

10. Подняться на носочки и делать приседание, держась при этом за опору.

11. Занимаем положение сидя, делаем сзади упор руками: и захватываем пальцами ног мелкие предметы (шнур, палочки, шарики), перекладываем их вправо и влево.

12. Захватываем внутренними сводами стоп предмет покрупнее — мяч, кеглю, подтягиваем его к себе, и передаем рядом сидящему.

13. После сна очень полезно, сидя, сгибать и разгибать пальцы ног, поднимать ноги вверх, разводить носки в стороны, делать стопой круговые движения, массировать подъемом одной ножки другую. Чтобы укрепить своды стоп, очень полезно полазить по лестнице гимнастической, и по канату с босыми ножками.

14.  Ходьба по мостику-качалке, доске, бревну развивает не только свод стопы, но так же хорошо влияет на предупреждения косолапости и плоскостопия у детей.

15. Очень полезно топать по ребристой доске. Доску нужно поставить под наклоном на 30° (можно например, на реечку у лестницы гимнастической).

16.  Лазанье по веревочной или гимнастической лестнице босиком – укрепляет мышцы и связки стоп, голеностопный сустав, пальцы ног, и развивает ловкость, смелость, решительность. Но не нужно переоценивать возможности ребенка, нужно учитывать его индивидуальные возможности.

КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ И КОРРЕКЦИИ ПЛОСКОСТОПИЯ У ДЕТЕЙ ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА

КОМПЛЕКС № 1 “КОТЯТА"

1.     “Котята идут мимо спящего пса"

И.п.  – стоя на носках, руки внизу Ходьба на носках.

Примечание: для создания у детей игровой мотивации в определенном месте зала ставят ориентир – большую игрушечную собаку. Проходя мимо собаки-ориентира, дети стараются еще выше подняться на носки, и жестом (поднося указательный палец к губам) показывают друг другу – “Тише!”.

2.     “ Котята греют на солнышке лапки "

И.п. - сидя, руки в упоре сзади, носки натянуть

1 – согнуть вперед правую стопу 2 – и.п. 3-4 - то же левой

3.     "Лапки замерзли"

И.п. – то же Поочередно потирать правой стопой левую голень и наоборот

4.      "Лапки танцуют"

И.п. - то же. 1- носки в стороны, пятки вместе 2 - и.п. 3 - пятки в стороны, носки вместе 4 - и.п.

5.     "Котята показывают коготочки"

И.п. - сидя, согнув ноги, пальцы ног согнуты, руки в упоре сзади

1  - разгибая правую вперед, растопырить пальцы ("показали коготочки")

2  - и.п. ("спрятали коготочки") 3-4 - то же левой

6.     "Котята бегают по лужам "

И.п.   о.с. Ходьба по водно-солевой дорожке.

КОМПЛЕКС № 2 "УТЯТА"

1.     “Утята шагают к реке"

И.п. - сидя, согнув ноги, руки в упоре сзади  Ходьба на месте, не отрывая носки от пола.

2.     "Утка ходит вразвалочку-спотыкалочку"

И.п. - то же 1-2 - поднимая внутренние своды опереться на наружные края стоп 3-4 -и.п.

3.     "Утята встретили на тропинке гусеницу"

И.п. - то же Ползающие движения стоп вперед и назад с помощью пальцев.

4.     "Утка крякает

И.п. - то же 1-2 - отрывая пятки от пола, развести их в стороны ("клюв открылся"), произнести "кря-кря " 3-4-и.п.

5.     "Утята учатся плавать"

И.п. - сидя, руки в упоре сзади, носки натянуть 1 - согнуть правую стопу вперед

2 — разгибая правую стопу, согнуть вперед левую стопу

комплекс: № 3 "МАТРЕШКИ"

1.       "Мы — веселые матрешки, на ногах у нас сапожки”

И.п. - стоя ноги вместе, руки на пояс 1 - правую вперед на пятку

2-3 - покачать носком вправо-влево 4-приставляя правую, и.п.. 5-8 - то же с левой

2.       "Красные сапожки, резвые ножки "

И.п. - то же 1 -правую вперед, в сторону на пятку 2 - правую на носок 3 - правую на пятку

4 - с притопом приставляя правую, и.п. 5-8 - то же с левой

3.      "Танец каблучков"

И.п. - то же 1-2 - поочередно шаг правой, затем левой вперед на пятку, руки в стороны ладонями вверх 3-4 - поочередно шаг правой, затем левой назад па носок, полуприсед, руки на пояс

4.      "Гармошка"

И.п. - стоя пятки вместе, носки врозь, руки на пояс. 1- слегка приподнять пятку правой и носок левой и скользящим движением перевести вправо 2- опуская пятку правой и носок левой па пол, стойка носки имеете, пятки врозь 3-слегка приподнять носок правой и пятку левой и скользящим движением перевести вправо 4         - опуская носок правой и пятку левой на пол, и.п. 5-8   то же, что 1-4, 1 -8 - то же, передвигаясь влево

КОМПЛЕКС № 4 "Веселый зоосад"

1.      "Танцующий верблюд"

И.п. - стоя ноги врозь, стопы параллельно, руки внизу

Ходьба на месте, поочередно поднимая пятки, не отрывая носки от пола.

2.      "Забавный медвежонок"

И.п. - стоя на наружных краях стоп, руки на пояс

Ходьба на наружных краях стоп, поворачивая носки во­внутрь ("по-медвежьи").

3.     "Смеющийся сурок"

И.п. - стоя ноги вместе, руки согнуты перед грудью локтями вниз, кисти направлены пальцами вниз 1-2 - полуприсед на носках, улыбнуться. 3-4 - и.п.

4.     "Тигренок потягивается"

И.п.   сидя па пятках, руки в упоре впереди 1-2   выпрямляя ноги, упор стоя согнувшись на носках 3-4 - и.п.

5.     "Обезьянки-непоседы"

И.п. - сидя по-турецки (согнув ноги коленями и стороны, стопы крест-накрест, наружные края стоп одинаково ровно опираются об пол), руки произвольно 1-2   встать. 3-4 - стойка ноги скрестно на наружных краях стоп 5-6 - сесть7-8 - и.п., сохранять положение правильной осанки

Примечание: дети дошкольного возраста могут выполнять это упражнение, придерживаясь за опору или с помощью препо­давателя; дети младшего школьного возраста выполняют упраж­нение без опоры и помощи преподавателя.

6.      "Резвые зайчата”

И.п. - стоя ноги вместе, руки па пояс 1-16 - подскоки на носках (пятки вместе)

5.       "Елочки"

И. п. - то же 1 - слегка приподняв носки, скользящим движением перевести их вправо и опустить на пол 2 - слегка приподняв пятки, скользящим движением перевести их вправо и опустить на пол 3-8  продолжать передвигаться таким образом вправо. 1-8 - то же влево

6.      "Присядка"

И. п. - то же 1 -  присед на носках, колени в стороны, руки вперед - в стороны ладонями вверх    2 - и.п. 3 - правую в сторону на пятку 4 - приставляя правую, и.п. 5-8 - то же с другой ноги

7.      "Шаг с припаданием"

И.п. - стоя на правой, левую в сторону книзу, руки на пояс. 1- шаг левой в сторону с носка перекатом на всю стону в полуприсед; 2- встать на правый носок скрестно за левой, левую в сторону-книзу; 3-4 - то же, что на счет  1-2 То же в другую сторону.

КОМПЛЕКС № 5 "КОРОЛЕВСТВО ПТИЦ"

1.       "Пингвины"

И.п. - стоя ноги имеете, руки внизу, кисти согнуть. 1- не отрывая пятку, носок правой в сторону; 2 - то же левой; 3-6 - стоять, опираясь на наружный край стоп; 7 - не отрывая пятку, носок правой в и.п. 8 - то же левой

2.       "Попугай"

И.п. - стоя ноги врозь, стопы параллельно, руки к плечам.

1       - слегка приподняв носки, скользящим движением перевести их вправо и опустить на иол

2  слегка приподняв пятки, скользящим движением перевести их вправо и опустить на пол

3-8 - продолжать передвигаться таким образом вправо

("попугай ходит по сеточке")

1-8 - то же влево

КОМПЛЕКС №6

(с мячом)

1 -И.п. - сидя, согнув ноги, руки в упоре сзади, мяч под стопами.

Катать мяч вперед-назад двумя стопами вместе и поочередно.

2 -И.п. - то же

Катать мяч вправо-влево двумя стопами вместе и поочередно.

3 - И.п.- то же

Круговые движения двумя стопами вместе и поочередно, вращая мяч вправо и влево.

4 - И.п.  лежа па спине, руки внизу, мяч между лодыжками   
1-2 - ноги вперед, поднимая мяч и удерживая его стопами    
3-4 и.п.

5 - И.п.   сидя ноги врозь, мяч внутри на полу у носка правой.

Движением носка внутрь одной стоны перекатить мяч к другой стопе и наоборот.

Примечание: рекомендуется использовать резиновые мячи диаметром 8-12 см.       

КОМПЛЕКС № 7

(со скакалкой)

1.     И.п. - о.с., скакалка па полу, расправленная но всей длине

Разновидности ходьбы по скакалке, стараясь сохранять равновесие и не наступать на пол: ставя пятку одной перед нос­ком другой; разворачивал носки в стороны, скакалка под сере­диной стоп ("елочки"); разворачивая пятки в стороны, скакалка под серединой стоп; приставными шагами вправо и влево.

2. И.п. - скакалка па полу, расправленная по всей длине, стоя ноги врозь на скакалке, стопы параллельно (скакалка под серединой стоп). Перекаты с пяток на носки и обратно.

2.     И.п. - сидя согнув ноги врозь, стопы параллельно, на скакалке, лежащей расправленной на полу. Захватывая скакалку пальцами ног, приподнимать ее вверх и снова опускать на пол.

4. И.п. - тоже. Собирать и расправлять скакалку пальцами ног.

5.     И.п. - стоя ноги вместе, скакалка хватом двумя руками за концы впереди

1-2 - поднимая носки с опорой на пятки, перевести скакалку под стопы

3-4 - поднимаясь на носки, перевести скакалку назад

5-6 - опускаясь на всю стопу, стойка ноги вместе, скакалка сзади

7-8 - перемах скакалки через голову вперед, и.п.

6.И.п. - скакалка на полу, расправленная по всей длине, стоя ноги врозь на скакалке, стопы параллельно (скакалка под серединой стоп)

Легкие подскоки на месте и с небольшим продвижением вправо-влево по скакалке.

Примечание: рекомендуется использовать веревочные скакалки, концы которой обматываются изоляционной лентой; дли­на скакалки должна соответствовать росту упражняющегося: ре­бенок встает на скакалку, ноги на ширине стопы (продольно) и натягивает ее  к верху при этом концы скакалки должны касаться подмышечных впадин.

КОМПЛЕКС № 8

(с обручем)

1.     И.п. - стоя ноги вместе, обруч на полу, руки на поясе

Ходьба по обручу приставным шагом вправо и влево, обруч под серединой стоп, обхватывая края обруча пальцами стоп; то же, но пятки на обруче, а носки на полу; то же, по носки на обру­че, а пятки на полу.

2.     И.п. -  стоя ноги врозь, стопы параллельно на обруче, лежащем на полу, руки па пояс 1-2   сгибая пальцы ног, обхватить ими край обруча 3-4 - и.п.

3.     И.п. - то же. 1-2 –полуприсед, 3-4 - и.п.

4.     И.п. - то же. 1-2- присед, 3-4 - и.п.

5.   И.п. - стоя ноги вместе, обруч впереди вертикально на полу, хватом двумя руками снаружи за верхний край

1-2 - поднимая носки с опорой на пятки, перенести обруч под стопы

3-4 - вставая па носки, перевести обруч назад за пятки

5-6 - опуститься па всю стопу (стоить и обруче, обруч наклонно)

7-8 - поворачивая обруч, перенести его через голову, и.п.

Примечание: наиболее практичны и удобны обручи из пла­стмассы диаметром 80 см.

КОМПЛЕКС № 9

"ЗАГАДКИ"

Перед выполнением каждого упражнения преподаватель загадывает детям загадки, а они должны "нарисовать" то, что загадано, движением правой, затем левой стопы. Загадки, а также последовательность упражнений желательно варьировать через каждые 1-2 занятия, чтобы стимулировать мыслительные процессы у детей.

1.     "Месяц"

Над бабушкиной избушкой

 Висит хлеба краюшка.

Собака лает,

А достать не может.

За домом у дорожки

Висит пол-лепешки.

Светит, а не греет.

И.п. - сидя, ноги врозь, руки в упоре сзади

Несколько раз нарисовать полукруг правой, левой стопой и двумя стопами одновременно.

2.      "Солнце"

И дверь, в окно

 Стучать не будет,

А взойдет

 И всех разбудит.

По голубому блюду

Золотое яблоко катится.

Красная девушки но небу ходит,

И.п. — то же. Несколько раз нарисовать круг и отходящие от него лучи правой, левой стопой и двумя стопами одновременно.

3.      "Тучи"

Летит орлица

Через тридевять земель,

Крылья распластали,

Солнышко застлала.

Нахмурится, насупится,

В слезы ударится –

Ничего не останется.

По небу ходила,

Солнышко закрыла.

Только солнце спряталось –

И она расплакалась.

И.п. - то же. Несколько раз нарисовать очертания тучи правой, левой стопой и двумя стопами одновременно.

4.      "Молния"

Летит огненная стрела,

 Никто ее не поймает:

Ни царь, ни царица,

Ни красная девица.

Раскаленная стрела

Дуб свалила у села.

Сверкнет, мигнет,

Кого-то позовет?

И.п. - то же. Несколько, раз зигзагообразными движениями нарисовать, молнию правой, левой стопой и двумя стопами одновременно.]

5.     “Дождь”

Шумит он в поле и в саду,

А в дом не попадет.

И никуда я не иду,

Покуда он идет.

Меня часто зовут, 

Дожидаются,

А приду - от меня

Укрываются.

Серебряные нити

Сшивают землю и небо.

И.п. - сидя согнув ноги врозь, стоим параллельно. Руки в упоре сзади.

Постукивать об пол носком одном но: и  другой и носками обеих ног одновременно ("дождь барабанит по стеклам"), оставляя пятки плотно прижатыми к полу.

То же, постукивая пятками, а носки плотно прижаты к полу.

6.     “Радуга”

Что за чудо-красота!

 Расписные вороти

Появились на пути —

 В них ни въехать, ни войти!

Приказало солнце: стой,

Семицветный мост крутой!

Тучка скрыла солнца свет –

Рухнул мост, а щепок нет.

Крашеное коромысло

Над рекой повисло.

И.п. - сидя, ноги врозь, руки в упоре сзади

Несколько раз нарисовать радугу правой, левой стопой и двумя стопами одновременно.

КОМПЛЕКС № 10

 "ЛЕСНАЯ поЛЯНА"

Дети и выполняют упражнения соответствие с ритмиче­ской речью. Сначала преподаватель читает стихи, сопровождая их соответствующими движениями. Затем дети выполняют уп­ражнения под ритмическую речь преподавателя, а впоследст­вии сами произносят текст, иллюстрируя его движениями.

1.      "Лиса"

Лиса павою похаживает, Шубу пышную поглаживает.

Шуба рыжая лисы Несказанной красоты.

Ходьба на носках, руки внизу, поворачивая голову вправо-влево ( "лиса оглядывается на свой хвост).

2.     "Медведь"

Медведи по лесу бродитОт  дуба к  дубу ходит.

Ходьба на наружной стороне стоп, "загребая" слегка со­гнутыми руками.

 Находит в дуплах мед в рот себе кладет.

Поднимаясь на носки, руки вверх ("медведь достает из дупла мед"), опускаясь па пятки, руки вниз.

3.      "Олененок"

Рано поутру спросонок Был капризным олененок.

Ходьба на месте, поочередно поднимай пятки, не отрывая носки от пола.

Левой ножкой - топ-топ! Правой ножкой - топ-топ!

Бьют копытца - цок-цок!Олененок-скок-скок!

Стоя ноги вместе, руки на пояс, поочередно сгибать ноги впе­ред, натягивая носки, разгибая, ударять носком- "копытцем " об пол.

4.      "Ежик"

По сухой лесной дорожке –Топ-топ-топ — топочут ножки.

Ходит, бродит вдоль дорожек Весь в иголках серый ежик.

Ищет ягодки, грибочки Для сыночка или дочки.

Ходьба в полуприседе на носках,  руки подняты перед грудью локтями вниз, кисти направлены пальцами вниз.

5.      "Зайчик"

Зайка по лесу скакал, Зайка корм себе искал.

Подскоки на носках (пятки вместе)

КОМПЛЕКС № 11

 "ПОПРОБУЙ, СОСЧИТАЙ!"

Перед выполнением комплекса дети и исходном положении сидя ноги прочь, руки в упоре сзади, проводят разминку стоп, "рисуя" ими цифры, правой ногой - от 0 до 9, а левой в обратной последовательности, от 9 до 0. Затем, перед, выполнением каждого упражнения преподаватель задает детям занимательную задачу, а они должны быстро решить ее и "нарисовать" ответ движением правой, затем левой стопы. Задачи и последовательность упражнений желательно варьировать через каждые 1-2 занятия, чтобы стимулировать мыслительные процессы у детей.

У домика утром

Два зайца сидели

И дружно веселую

Песенку пели.

Один убежал, а второй

Вслед глядит.

Сколько у домики

Зайцев сидит?

 И.п. – то же.

Несколько ран нарисовать цифру "1" правой, затем ле­вой стопой и двумя стопами одновременно.

Утка морковку

В корзине несла,

Этой покупкой

Довольна была.

Если еще ей

Морковку купить,

Сколько их будет?

Ты можешь сложить?

И.п. - то же

Несколько раз нарисовать цифру "2” правой, затем ле­вой стопой и двумя стопами одновременно.

Ежик по лесу шел,

На обед грибы нашел:

Два - под березой,

Один — у осины. 

Сколько их будет

В плетеной корзине?

И.п. - сидя ноги врозь, руки в упоре сзади.

Несколько раз нарисовать цифру ''3" правой, затем ле­вой стопой и двумя стопами одновременно.

Под кустами у реки

Жили майские жуки:

Дочка, сын, отец и мать.

 Кто их может сосчитать?

И.п. - то же

Несколько раз нарисовать цифру "4” правой, затем ле­вой стопой и двумя стопами одновременно.

Ну-ка, сколько всех ребят

На горе катается?

Двое а саночках сидят,

Двое дожидаются.

И.п. - то же

Несколько раз нарисовать цифру "4" правой, затем ле­вой стопой и двумя стопами одновременно.

Семь гусей пустились в путь,

Два решили отдохнуть.

Сколько их под облаками?

Сосчитайте, дети, сами.

И.п. - то же

Несколько раз нарисовать цифру "5" правой. затем ле­вой стопой и двумя стопами одновременно.

Дарит бабушка-лисица

Трем внучатам рукавицы:

 - Это вам на зиму, внуки,

Рукавичек по две штуки.

Берегите, не теряйте. –

Сколько всех, пересчитайте.

И.п. – то же.

Несколько раз нарисовать цифру "6" правой, затем ле­вой стопой и двумя стопами одновременно.

На березе две синички

Продавали рукавички.

Прилетело еще пять.

Сколько будет  продавать?

И.п. - то же

Несколько раз нарисовать цифру "7” правой, затем ле­вой стопой и двумя стопами одновременно.

Яблоки и саду поспели.

Мы отведать их успели.

Пять румяных, наливных,

Три с кислинкой.

Сколько их?

И.п. - то же

Несколько раз нарисовать цифру "8” правой, затем ле­вой стопой и двумя стопами одновременно.

Все ли здесь цыплята, детки,

Надо сосчитать наседке.

Шесть на грядке, три во ржи,

Сколько их всего, скажи?

И.п. - то же

Несколько раз нарисовать цифру "9" правой, затем ле­вой стопой и двумя стопами одновременно.

Комплекс №1 ( ходьба с различным положением стопы)

1.«Великан»                                                                                          

Ходьба на носочках, подняв прямые руки вверх, ладонями внутрь.                                                                                                                                            Мы становимся всё выше,                                                                       

Достаём руками крышу.                                                                         

На носочки поднимись.                                                                             

И макушечкой тянись!                                                                              

Солнце в небе высоко –                                                              

Дотянуться нелегко.                                                                                      

 С каждым шагом – выше, выше.                                                      

   Будем к солнышку поближе!

2. «Птички» Ходьба на пятках, руки в «крылышках», локти прижаты к туловищу, лопатки соединены.                                                                                              Руки в «крылышки» сложили.                                                                          И на пятках походили.

3. «Мишка – Топтышка»                                                                        

Ходьба на наружном своде стопы, руки на поясе.

А теперь походим на наружном своде!

3.     «Страус»                                                                                              

Ходьба с высоким  подниманием колена, руки на поясе.

Ноги страус так легко поднимает высоко!

Идём по- страусиному – ноги будут сильными!

5. «Домик»  Ходьба, опираясь на руки, колени не сгибать.

Опирайся на руки и не гни колени,                                             

 В этом упражнении места нет для лени!

6. «Уточка»  Ходьба в полуприседе, руки на коленях, спина прямая.

Я сейчас  как уточка похожу минуточку.

7. Буква «Т» Ходьба с разворотом стопы в виде буквы «Т»

А теперь – внимание: буква «Т» - задание!

Комплекс №2  «Здоровые стопы»

 Упражнения, способствующие формированию стопы.

Тренируем ножки мы,

Знаем упражнения.

Чтобы стопы укрепить,

Надобно терпение.

1.     И.п. – сидя на стуле. Выполнять круговые движения в голеностопном суставе. Вращения производить от наружного края стопы к внутреннему.

2.     И.п. – тоже. Сгибать и разгибать пальцы ног, раздвигать и сдвигать их.

3.     И.п. – сидя на полу, опираясь руками сзади                               Захватывать пальцами ног разные мелкие предметы: палочки, карандаши, шарики, верёвку и приподнимать их.

4.                 И.п. – тоже. Захватить пальцами ног предметы, подтянуть ноги к себе, затем выпрямить их, переложить  предметы вправо и влево.

5.            И.п. – тоже. Карандаш (мел, палочку) захватить всеми пальцами ноги, повернуть стопу наружным краем книзу и рисовать на полу (песке) прямые линии, кружочки и т.д.

6.            И.п. – тоже. Захватить носок пальцами ноги, натягивать его на другую ногу, другая нога «старается» влезть в носок.

7.            И.п. – тоже. Собрать стопами верёвку, растянутую на полу перед ребёнком (длина 2 – 2,5 метра)

8.            Тоже упражнение, но верёвку собрать пальцами ног.

9.            И.п. – тоже. Сесть друг против друга. Перекатывать друг другу мячик, отталкивая его ногами (стопами).

10.        И.п. – тоже. Передавать мяч ногами(стопы обхватывают мяч)

11.        И.п. – тоже. Передавать мешочек с песком( одной стопой придерживать мешочек снизу, другой – сверху).

12.        И.п. – тоже. Катать стопами гимнастическую палку вперёд и назад.

13.        Ходьба по гимнастической палке боковым приставным шагом. Прямо – «ёлочкой»( с разведением стоп) и с разнообразным положением рук(внизу, в стороны, на поясе, за головой). Во время ходьбы сохранять правильную осанку.

14.        Ходьба по массажному коврику или самомассаж стоп «колючим»  мячиком.

НА ПРОГУЛКЕ

Часть 1

Ходьба на носках, руки на поясе (до 1 мин.).

Начиная тренировку,
Журавли ступают ловко.

Ходьба на наружном своде стопы (до 1—1,5 мин.).

Мишка важно так шагает,
Набок лапы расставляет.

Ходьба с перекатом с пятки на носок (до 1 мин.).

Вышли гуси на прогулку
И идут по переулку.

Ходьба по гимнастической палке прямо и боком (по 30 сек.).

Муравьи ползут по веткам
И несут покушать деткам.

Легкий бег на носочках (40—50 сек.).

По узенькой дорожке
Бежали наши ножки.

Часть 2 (общеразвивающие упражнения)

1. «Эквилибристы»

Сохранять равновесие, стоя на набивном мяче, руки в стороны (1 мин.).

Мы на шарике стоим
И по сторонам глядим.

2. «Цыплята»

Исходное положение (и.п.) — основная стойка, руки на поясе. Присесть на носочках (8—10 раз).

Как цыплята, мы на травке
Ищем зернышки в канавке.

3. «Лыжные тренировки»

И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Левая нога стопой скользит по правой голени. То же правой стопой по левой голени (8—10 раз).

Вот мы ножки разомнем
И потом в поход пойдем.

4. «Разминка»

И.п. — сидя на стуле, одна нога на колене другой. Круговое вращение стопы влево,    вправо (по 30—40 сек., 2 раза).

Дружно стопы мы вращаем,
Их разминку начинаем.

5. «Раскатаем тесто»

Катание стопой пластмассового шарика (по 40 сек.).

Раскатаем тесто ловко,
Словно лепим мы морковку.

6. «Куры на насесте»

Приседание на гимнастической палке, опираясь на спинку стула (до 1 мин.).

На насесте куры спали
И во сне цыпляток звали.

Часть 3

Соревнования:

1.       Кто больше поднимет предметов, зажав их пальцами ног (1—1,5 мин.).
2. Кто быстрее пальцами ног соберет коврик в складки (по 4—5 раз).
3. Подвижная игра «Котята и щенята»: ходьба на четвереньках (2—3 раза).
4. Ходьба и бег на носочках.

ВЕСЕЛЫЕ СПОРТСМЕНЫ

Часть 1

Ходьба на носках в среднем темпе (1 мин.) с переходом на бег (3 раза по 0,5 мин.).
Ходьба на наружном своде стопы.

Собираемся в поход,
Много нас открытий ждет:

Ходьба по гимнастической палке (по 1 мин.).

Дружно ножки разминаем
И по палкам мы шагаем.

Ходьба крадучись (бесшумная ходьба) с постановкой ноги с носка на всю ступню.

Пробираемся вперед,
Может, там нас кто-то ждет.

Легкий бег.

На поляну мы попали
И кого там увидали?

Часть 2 (общеразвивающие упражнения)

1. И.п. — стоя у гимнастической стенки. Ходьба на месте, высоко поднимая бедро с «подошвенным сгибанием» стопы (15 сек.).

Важно цапля прошагала,
Ноги высоко держала.

2. И.п. — сидя, скрестив ноги. Переход в положение стоя при поддержке за руки или палку (6—8 раз).

А павлин, увидев нас,
Поднял шею восемь раз.

3. Ходьба по следовой дорожке с нарисованными на ней следами (0,5—1 мин.).

Здесь лисичка пробегала
И следы хвостом сметала.

4. И.п. — упор сидя. Активное сгибание и разгибание стоп (10—12 раз).

Паучок на пне сидит
И ногами шевелит.

5. И.п. — лежа на животе. Повороты голени внутрь и наружу (0,5—1 мин.).

Под кустом кузнечик спал,
Ноги вывернув держал.

6. И.п. — сидя, упор сзади. Катание мяча внутренними сводами стоп (1—2 мин.).

Белки весело играли,
Шишки зайчикам бросали.

7. Прыжки на месте и с небольшим продвижением вперед — бесшумно, на носках (0,5—1 мин.).

Испугался воробей
И запрыгал от зверей.

Часть 3

Внимание! Внимание!
А теперь — соревнования!

1. «Кто дальше бросит» — захват мелких предметов: камушков, шишек, кубиков пальцами ног с последующим броском.
2. «Эквилибристы» — балансирование на набивном мяче.
3. «Достань предмет» — прыжки с доставанием ориентира.

Заключительная часть:

Ходьба по рейке гимнастической скамейки, по ребристой доске (0,5—1 мин.).

СБОР УРОЖАЯ

Часть 1

Ходьба на пятках, переступая через кубики на полу (0,5 мин.).

Вырос в поле урожай, Поскорее собирай.
Едут детки маленькие По дорожке ладненькой,
По кочкам, по кочкам, По пням и пенечкам.

Легкий бег на носочках (0,5 мин.).

По дорожке по прямой Полетели мы стрелой!

Ходьба по гимнастической палке вдоль и поперек, руки в стороны (30—40 сек.).

Тут горка, там овраг — Покороче сделай шаг!

Часть 2 (общеразвивающие упражнения)

1. И.п. — сидя на стульчике. Катание ногой маленького мяча (по 10—15 сек. каждой ногой).

Вот пузатый кабачок —
Отлежал себе бочок.

2. И.п. — сидя на стульчике. Подтягивание пальцами ног дорожки с грузом весом 500 г (по 2 раза).

Репу дружно все тянули,
Чуть корзину не перевернули.

3. И.п. — сидя на стульчике. Захватывание мяча и других предметов стопами ног и бросание (8—10 раз).

Мы арбузы собирали
И в машину их кидали.

4. И.п. — та же. Захватывание пальцами ног карандашей и перекладывание их с места на место (30—40 сек.).

Все собрали огурцы,
Вот какие молодцы!

5. И.п. — сидя на стульчике, между стопами зажат мяч. Сгибание и разгибание ног в коленях (6—8 раз).

Помидоры дружно рвали
И по ведрам рассыпали.

6. И.п. — сидя на стульчике, согнув ноги в коленях. Пальцами одной ноги захватывать мелкий предмет, приподнимать его и удерживать в этом положении (по 5—10 сек.).

Лук собрали и горох —
Урожай у нас неплох!

Часть 3

1. Ходьба на четвереньках, подталкивая перед собой головой набивной мяч (вес 1 кг, 5—7 метров).

Тыквы круглые сорвали,
По одной перекатали.

2. Лазанье по гимнастической лестнице заранее изученными способами, не пропуская реек (2—3 раза).

Мы с деревьев фрукты рвали
И корзины наполняли.

3. Подвижная игра «Зайцы в огороде» — впрыгивание в круг с последующим выпрыгиванием из него.

4. Ходьба на наружной стороне стопы.

5. Ходьба и бег по ребристой доске.

Едем, едем мы домой
На машине грузовой.
Ворота отворяй,
Едет с поля урожай!

ДИКИЕ ЗВЕРИ

Часть 1

Ходьба на носках (в среднем темпе, 1 мин.).

Здесь лисичка пробегала
И следы хвостом сметала.

Ходьба на наружных краях стоп (в среднем темпе, 1—1,5 мин.).

А потом прошел медведь —
Любит Мишенька шуметь.

Ходьба по канату боком приставным шагом (0,5 мин.).

Лучшие качели — гибкие лианы,
Это с колыбели знают обезьяны.

Легкий бег на носочках (до 1 мин.).

Еж тихонечко бежал,
Никому он не мешал.

Часть 2 (общеразвивающие упражнения)

1. И.п. — стоя. Катание мяча поочередно одной и другой ногой (3 раза по 15 сек.).

Желуди кабан нашел, Всю полянку обошел.

2. И.п. — стоя. Медленные приседания на гимнастической палке с опорой на стул (1 мин.).

Лось пришел на водопой, Не боится нас с тобой.

3. И.п. — сидя на стульчике. Захват, поднимание и перекладывание палочек, кубиков, небольших бумажных, тканевых салфеток пальцами ног — поочередно одной и другой ногами (1 мин.).

Белки с шишками играли И игрушки убирали.

4. И.п. — упор сидя. Согнуть левую ногу и поставить на носок за коленом правой ноги. То же другой ногой.

Муха — чудо, как плясала, Ножку к ножке приставляла!

5. И.п. — лежа на животе. Согнуть левую ногу, носок активно взять на себя. То же с другой ногой (по 3—4 раза).

А змея меняла кожу —
Хочет стать красивой тоже.

6. И.п. — сидя на стульчике, ноги выпрямить и слегка приподнять. Повороты и вращение стопы с предельно согнутыми пальцами (8—10 раз).

Крокодил на солнце грелся, Целый день в воде вертелся.

Часть 3

1. Балансирование на набивном мяче.

Это не клоуны, а медвежата,
Ох и веселые в цирке ребята!

2. Спрыгивание с предметов высотой 20—30 см в круг с последующим энергичным выпрыгиванием из него.

Обезьянка ловко скачет, Упадет — и не заплачет.

3. Подвижная игра «Охотник и обезьяны» — лазанье по гимнастической лестнице ранее изученными способами.

4. Ходьба крадучись (бесшумная ходьба) с постановкой ноги с носка на всю ступню.

Пантера бесшумно по лесу идет, Пантера сегодня добычу найдет.

ПТИЦЫ

Часть 1

Ходьба на носках, высоко поднимая бедро (в среднем темпе, до 1—1,5 мин.)

Цапля важно так шагает,
Выше ноги поднимает.

Легкий бег на носочках (до 1 мин.).

Ну а ласточка стрелой
Полетела за другой.

Ходьба на наружных краях стоп (в среднем темпе, до 2—2,5 мин.).

Утка с боку на бок переваливается,
Ей ходить так очень нравится.

Ходьба по гимнастической палке прямо и боком (до 1 мин.).

А веселые галки
Ходят по палке —
Туда, сюда, обратно,
Очень им приятно!

Часть 2 (общеразвивающие упражнения)

1. И.п. — сидя на стуле, ноги вместе, согнуты под прямым углом. Поднимая и опуская носки, надавливая при этом пальцами на пол, имитировать подгребание ими песка (6—8 раз).

Цапля землю разгребает,
Червячков там выбирает,
Чтобы птенчиков кормить,
Малых деточек растить.

2. И.п. — упор сидя. Активное сгибание и разгибание стоп (по 18—20 раз).

Лебедь лапки разминает,
Лебедят он наставляет:
В небе будете летать,
В речке плавать и нырять.

3. И.п. — упор сидя. Согнуть левую ногу и поставить на носок за коленом правой ноги. То же с другой ногой (по 6—8 раз).

А вот так журавль танцует,
Словно на коне гарцует.

4. И.п. — лежа на животе. Повороты голени внутрь и наружу (30—40 сек.).

Тренирует утка лапки,
Чтобы плавать без оглядки.

5. И.п. — стоя на коленях, руки на поясе. Сесть на пятки 6—8 раз.

Страус хочет полететь,
Но не может он взлететь:
Крылья маловаты,
Ноги длинноваты.

6. И.п. — стоя, руки на поясе. Ходьба на месте, не отрывая носков от пола (15—20 сек.).

Днем сова на ветке спит
И ушами шевелит.
А ночью летает,
Зверюшек пугает.

7. И.п. — сидя на стульчике, согнув ноги в коленях. Пальцами ног захватить мелкий предмет и удерживать его 5—10 сек. (по 6—8 раз).

Ловит цапля червяков,
Спрашивает: «Кто таков?»

Часть 3

1.                                    Прыжки с доставанием ориентира.
2. Стоя на набивном мяче и переступая ногами, продвигаться на нем вперед.
3. Подвижная игра «Перелет птиц» — с влезанием на предмет высотой 20—35 см и спрыгиванием с него.
4. Медленная ходьба на носках по наклонной плоскости.

НА СТРОЙКЕ

Часть 1

Ходьба и бег на носках (1—2 мин.).
Ходьба «по одной линейке» с приставлением пятки к носку (1 мин.).

Мы на стройку едем дружно,
Посмотреть нам очень нужно,
Как работают машины
Маленькие и большие.

Ходьба на наружных краях стоп (в среднем темпе, до 2—3 мин.).

Вот КамАЗ идет груженый,
Медленно ползет, тяжелый.
Десять тонн песка он тянет,
Не свернет и не застрянет.

Легкий бег на носках (1—1,5 мин.).

А в обратный путь, пустой,
Понесется он стрелой.

Часть 2 (общеразвивающие упражнения)

1. И.п. — сидя на стуле. Сгибание и разгибание стоп (5 раз по 10 сек.).

Вот подъемный кран стоит,
Сверху машинист глядит.

2. И.п. — сидя на стуле, одна нога на колене другой. Круговое вращение стопы влево-вправо (5 раз по 10 сек.).

Кран подъемный принял груз.
Кто внизу стоит, не трусь!

3. И.п. — лежа на спине, руки лежат вдоль туловища ладонями вниз, ноги выпрямлены. Левая нога стопой скользит по правой голени. То же правой стопой по левой голени (по 8—10 раз).

Транспортер везет на крышу
Доски, гвозди, краски, шифер.

4. И.п. — сидя на стульчике, пальцами ног собрать коврик в складку (6—8 раз).

Груз проходит этажи.
Эй, на крыше! Придержи!

5. И.п. — сидя на стульчике, согнув ноги в коленях. Пальцами одной ноги захватывать мелкий предмет, приподнимать его и удерживать в этом положении 5—10 сек.

Стоп, машина! Разгружай!
Пассажиров не сажай!

6. И.п. — то же, но между стопами зажат мяч. Сгибание и разгибание ног в коленях (8 раз).

Быстро роет котлован
Экскаватор-великан.

Часть 3

1. Ходьба по рейкам гимнастической лестницы, положенной на пол (6—8 раз).

По строительным лесам
Мы поднялись к небесам.

2. Медленная ходьба на носках по наклонной плоскости (1—2 мин.).

А теперь пора спускаться
И на землю возвращаться.

3. Ходьба приставным шагом по узкой стороне скамейки прямо и боком.

Нас внизу автобус ждет,
Он домой всех отвезет.
Мы на стройке побывали,
Много разного видали.
Подрастем и будем дружно
Строить то, что людям нужно.