НОГИ БЕЗ УСТАЛОСТИ

НОГИ  БЕЗ  УСТАЛОСТИ В коже подошвенной стороны стоп заложено множество нервных окончаний. Часть их сгруппирована в активные точки. Объединяясь, они образуют участки, называемые зонами. Массаж подошв, во время которого происходит раздражение активных точек и зон, нормализует многие жизненно важные функции организма, снимает усталость и нервное напряжение, усиливает обменные процессы, укрепляет мышцы и связки стоп и голеней. Для массажа стоп наша промышленность производит ряд массажеров и тренажеров. Упражнения на любом из массажеров рекомендуется включать в комплекс лечебной гимнастики. Он особенно показан тем, у кого имеется плоскостопие, шпоры пяточной кости и различные деформации стоп. Дыхание во время выполнения упражнений произвольное (кроме 16). После каждого упражнения расслабляйте мышцы ног, «встряхивая» стопой.  1. И. п.—сидя на стуле. Производите скользящие движения поочередно левой и правой стопой по массажеру, стараясь охватить его поверхность. Повторить 16—20 раз каждой ногой.  2. И. п.— то же. Захватывайте пальцами ног шарики массажера. Повторить 10—12 раз каждой ногой.  3. И. п.—тоже. «Прокатывайте» по поверхности массажера вперед­назад сначала носки, затем пятки, наружные и внутренние края стоп. Повторить 10—12 раз каждой ногой.  4. И. п.— сидя на стуле, одна нога положена на колено другой. Оттягивайте вверх носок той ноги, которая сверху. Затем поменяйте положение ног и оттягивайте носок другой ноги. Повторить 16—20 раз каждой ногой.  5. И. п.— стоя, ноги вместе, поднимайтесь на носки сначала поочередно, левой и правой ноги, а затем на носки обеих ног. Повторить 10—12 раз.  6. И. п.—стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сначала поднимайте носки стоп, опираясь на пятки, затем перекатывайтесь с пяток на носки и обратно. Повторить 10—12 раз.  7. И. п.—стоя, руки на поясе. Ходите 1 минуту на носках, 1 минуту в полуприседе, 1 минуту высоко поднимая колени, 1 минуту делая скользящие шаги и сгибая пальцы ног .  8. И. п.— сидя на стуле. Выполняйте ползающие движения ногой вперед и назад,сгибая и разгибая пальцы. Повторить 10—12 раз каждой ногой.  9. И. п.—стоя на двух гимнастических палках, положенных поперек по отношению к стопам. Передвигайтесь вдоль палок вправо и влево. Повторить 12—14 раз.  10. И. п.— стоя на двух гимнастических палках, положенных параллельно стопам. В течение 1 минуты двигайтесь вперед вдоль палок, имитируя ходьбу на лыжах.  11. И. п.—стоя, подложив под одну из стоп маленький резиновый мяч. Перекатывайте мяч стопой, производя круговые движения. Повторить 10 ­ 12 раз каждой ногой.  12. И. п.—стоя. Ходите на наружных краях стоп в течение 1 минуты.  13. И. п.—сидя на стуле, ноги согнуты в коленях, стопы параллельны. Приподнимайте пятки, попеременно левую и правую и одновременно обе. Повторить 16—20 раз.  14. И. п.— сидя на стуле, ноги выпрямлены и вытянуты вперед. Сгибайте и разгибайте стопы. Повторить 16—20 раз.  16. И. п.— стоя, руки на поясе. Встаньте на наружные края стоп, вернитесь в и. п. Повторить 10—12 раз. И. п.— стоя, носки вместе, пятки врозь. Приседая — выдох, поднимаясь —вдох. Повторить 8—10 раз.  17. И. п.— стоя, стопы параллельны. Поочередно поднимайте пятки, не отрывая пальцы ног от пола, в течение 1 минуты.  18. И. п.—то же. Повернув стопы пятками наружу, носками вовнутрь, ходите в течение 1 минуты.  19. И. п.—стоя, ноги вместе. Ходите по массажному коврику в течение 1 минуты.  20. И. п.— сидя. Захватывайте и приподнимайте пальцами ног различные мелкие предметы: карандаши, камешки. Повторить 10—12 раз.