Обобщение опыта "Применение различных средств восстановления в легкой атлетике"

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ СРЕДСТВ ВОССТАНОВЛЕНИЯ В ЛЁГКОЙ АТЛЕТИКЕ Оптимальной формой использования всех восстановительных средств является последовательное или параллельное применение нескольких из них в единой комплексной процедуре. Такой подход увеличивает эффективность общего   воздействия   нескольких   средств   за   счёт   взаимного   усиления   их специфически направленных влияний. В   любом   виде   лёгкой   атлетике   после   выполнение   самых   больших тренировочных нагрузок целесообразно применять комплекс средств общего воздействия   (баня   в   сочетании   с   водными   процедурами   и   массажами, контрастные   ванны   и   т.д.).   При   средних   и   малых   нагрузках   более целесообразны   локальные   виды   воздействий,   местный   массаж, баровоздействия, обычные гигиенические процедуры. Н.   Г.   Озолин   (1972)     советует   легкоатлетам   не   избегать   таких упражнений, как спортивные игры, метание в цель, упражнения на местности и др. Кроме вклада в ОФП в таких упражнениях переключается психическая направленность спортсмена, что помогает лучше отдохнуть от специализации, быстрее восстановить функциональные возможности ЦНС. Переключение на подобные упражнения может происходить в самом занятии. Например, после тренировки в спринте полезно поиграть с мячом у баскетбольного щита или поупражняться   в   метании   в   цель.   Подобное   переключение   может   быть эффективным и после соревнования или тренировочного занятия, когда вся группа легкоатлетов проводит короткую игру в баскетбол или волейбол [3]. При   выборе   тренировочных   упражнений   надо   шире   пользоваться возможностью   создания   положительного   эмоционального   фона.   Это обеспечивает не только более высокую работоспособность, но и способствует более активному восстановлению.  В   настоящее   время   специалисты   указывают   на   специализированность возникновения   и   протекания   утомления   у   лиц,   занимающихся   различными видами спорта. Характер утомления после напряжённых нагрузок зависит от степени   преимущественного   участия   в   их   выполнении   тех   или   иных функциональных   систем.   В   то   же   время   известно,   что   любая восстановительная   процедура   оказывает   определенное   влияние   на   весь организм. Организация специального восстановления может проводиться на трёх   условно   выделенных   уровнях:   основном,   текущем   и   оперативном. Согласно   этим   уровням   можно   распределить   и   восстановительные мероприятия (Таблица 2.1) [7]. Таблица 2.1 Планирование восстановительных мероприятий  Уровень Напряжённость Средства восстановления Основной восстановительных мероприятий Нормализация   состояния   в результате   кумулятивного воздействия   всей   серии тренировочных   нагрузок   от микроцикла к микроциклу Продолжение таблицы 2.11 Текущий Компенсация последействий ежедневной   тренировочной нагрузки определенной направленности   с   учётом специфики   последующей нагрузки   Оперативный Срочное     восстановление работоспособности в процессе   тренировки   от одной   серии   упражнений   к другой учётом последующей нагрузки с     Общий   ручной   и   гидромассаж, парная   баня   или   сауна,   души, ванны.   Комплексы   сочетания этих средств Восстановительные   ванны   и гидромассаж, души,   сегментарный   массаж, тонизирующие   растирания   в период   занятий   ОФП,   вибро­. тренировочный   и   локальный массаж в сочетании с сауной Восстановительные локальный локальные растирания, восстановительный   предварительный массаж ванны, гидромассаж, тонизирующие локальный и         Таким   образом,  результаты   научных   исследований   и  передовой   опыт практики   подтверждают   эффективность   планирования   и   использования разнообразных средств и методов восстановления в подготовке спортсменов в различных   видах   спорта.   При   планировании   восстановительных   процедур следует учитывать, что их общая направленность и интенсивность во многом зависят   от   периода   тренировочного   процесса   и   задач   конкретного микроцикла. Непродуманный и случайный подбор восстановительных средств может привести   к   снижению   защитно­адаптационных   сил   организма,   ухудшению иммунобиологической   реактивности   спортсменов   и   повышению   их заболеваемости. Большой практический и теоретический интерес представляет проблема использования средств восстановления у женщин с учётом физиологических особенностей их организма, течения процессов восстановления, адаптации к различным   средствам   и   методам   реабилитации   и   комплексов фармакологических (не запрещённых) препаратов, а также в зависимости от планируемой   тренировочной   нагрузки.   По   мнению   автора   влияние   средств реабилитации   будет   более   стимулировать   спортивную   работоспособность женского организма, нежели мужского. Важно   использование   средств   восстановления   в   комплексе,   так   как комплексность, как отмечалось выше, способствует лучшему восстановлению, нежели применение каждой процедуры в отдельности. 3 ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЕ   ИССЛЕДОВАНИЕ   ВЛИЯНИЯ ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫХ   СРЕДСТВ   НА   ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ ЛЕГКОАТЛЕТОВ Исследования   проводились   на   базе   СДЮШОР   «Виктория»,   в   группе начальной   подготовки   (первого   года   обучения)   легкой   атлетике   (юные спортсмены 1997­1998 г.р.).  Цель  исследования состоит в изучение множества различных методик применения восстановительных средств и на их основе составить собственную методику, по которой будут заниматься начинающие спортсмены и проверить эффективность применения данной методики. Для реализации этой цели мы измерили начальные результаты и сравнили их с результатами, полученными после двух месяцев тренировочных занятий занимающихся по составленной нами методике. Эксперимент состоял из трех основных этапов: 1. Подготовка к эксперименту. 2. Проведение эксперимента. 3. Анализ результатов эксперимента. На   этапе   подготовки   к   проведению   эксперимента  было   проведено тестирование и получены исходные данные. В тестирование входят такие виды как:, ортопроба измерения ЧСС и приседания в течении 20 секунд измерения ЧСС (Таблица 3.1).    Таблица 3.1 Исходные данные в группе начальной подготовки Виды тестирования № 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 сидя 60 66 54 66 60 72 60 60 72 60 ортопроба 1 60 66 54 66 60 66 60 60 66 60 стоя 72 66 60 72 72 78 66 66 72 72 2 60 66 54 66 60 66 60 60 66 60 стоя 72 66 60 72 72 78 66 66 72 72 Приседание 20 сек. 2 72 66 60 72 72 78 66 66 72 72 после 102 102 90 108 102 114 96 96 108 108 1 90 90 78 90 90 96 84 84 96 96 3 60 66 54 66 60 72 60 60 72 60 60 72 66 54 60 72 66 54 66 78 66 66 11 12 13 14 66 78 66 66 60 72 66 54 В   эксперименте   участвовали   14  человек,   разделенные   на   2   группы   ­ контрольную   и   экспериментальную.   Таким   образом,   в   таблице   3.2 представлены результаты тестирования экспериментальной группы, в таблице 3.3 – контрольной.  96 102 96 96 60 72 66 54 84 90 84 84 66 78 66 66 Таблица 3.2  Исходные данные тестирования в экспериментальной группе Виды тестирования № сидя 60 72 60 60 72 66 54 1 2 3 4 5 6 7 с\а ±63,4 Ортопроба 1 стоя 66 72 72 66 78 66 66 60 66 60 60 72 66 54 2 60 66 60 60 72 66 54 стоя 66 72 72 66 78 66 66 ±69,4 ±62,5 ±62,5 ±69,4 Приседание 20 сек. 2 после 1 96 108 108 96 102 96 96 ±100 84 96 96 84 90 84 84 66 72 72 66 78 72 66 ±88,2 ±70,2 3 66 72 60 60 78 66 60 ±66 Таблица 3.3 Исходные данные тестирования в контрольной группе      Виды тестирования № Ортопроба Приседание 20 сек. сидя стоя 1 2 стоя после 1 2 3 60 66 54 66 60 72 60 1 2 3 4 5 6 7 с/а ±62,5 72 66 60 72 72 78 66 60 66 54 66 60 66 60 60 66 54 66 60 66 60 72 66 60 72 72 78 66 ±69,4 ±61,7 ±61,7 ±69,4 102 102 90 108 102 114 96 ±102 90 90 78 90 90 96 84 72 66 60 72 72 78 66 60 66 54 66 66 72 66 ±88,2 ±69,4 ±64,2 На основе научной и учебной литературы был разработан комплекс восстановительных средств для использования в экспериментальной группе (таблица 3.4). Разницы   в   тренировочных   заданиях   между   группами   контрольной   и экспериментальной   в   объеме,  интенсивности   и   продолжительности   времени отдыха между сериями, повторениями нагрузки не было.   Таблица 3.4  Комплекс восстановительных средств в недельном цикле подготовки экспериментальной группы Виды Оказывающее воздействие Душ, самомассаж Понедельник Успокаивающее   и   тонизирующее   действие, снижение утомления и способствование быстрому восстановлению Вторник Отдых Среда Душ, самомассаж Ароматическая ванна,  душ Успокаивающее и тонизирующее действие,  снижение утомления и способствование быстрому  восстановлению Четверг Отдых Пятница Успокаивающее тонизирующее действие Суббота, воскресение воздействие     на   ЦНС, Отдых На   втором   этапе   исследования   производится   непосредственно   сам эксперимент. Во время двух месяцев тренировки экспериментальная группа занималась по разработанный нами комплекс восстановительных средств по следующей методике. В связи с тем, что тренировки у исследуемых легкоатлетов проводятся 3 раза в неделю (понедельник,  среда, пятница), восстановительные средства распределены следующим образом:  после   тренировочного   занятия   восстановление   начинается   с «дождевого» душа, который оказывает лёгкое освежающее, успокаивающее и тонизирующее действие. Назначается как самостоятельная процедура (t +35­ 36°С,   5­10   мин.).   После   душа   следует   применить   самомассаж,   который повышает   функциональные   возможности   организма,   снижает   утомление способствует   быстрому   восстановлению.   Самомассаж   выполнялся   самими спортсменами в следующей последовательности: поглаживание, выжимание, растирание, разминание, движения в суставах, потряхивание, ударные приёмы (рубление и поколачивание). Заканчивают поглаживанием. Начинать следует со   стопы,   далее   голень,   коленный   сустав   и   бедро.   После   ног   массируют ягодицы,   пояснично­крестцовую   область,   спину,   шею,   волосяной   покров головы, затем грудь, живот и руки. Длительность – 5­10 мин.   После   тренировочной   нагрузки   спортсмены   в   домашних   условия принимали ароматические ванны, которые действуют успокаивающе на ЦНС, улучшают обмен веществ и тем самым ускоряют восстановительные процессы. Температура воды в ванне +35­37°С, продолжительность – 10­15 мин. Для приготовления ванн использовали хвойные добавки. Остановимся на методике проведения самомассажа. Прежде чем начать заниматься самомассажем, следует ознакомиться с его   анатомо­физиологическими   основами,   с   общими   правилами   его проведения, запомнить показания и противопоказания, освоить методику и технику выполнения приемов самомассажа. Самодеятельность здесь не нужна. Самомассаж рекомендуется проводить не позже чем за час до приема пищи или не раньше чем через час после него. При   самомассаже   позу   надо   выбирать   такую,   чтобы   она   позволяла максимально расслабиться. Тело должно быть чистым, руки вымыты с мылом или   протерты   влажным   полотенцем.   Лучше   проводить   самомассаж   в обнаженном виде или в чистом хлопчатобумажном белье. Чтобы легче было выполнять   массажные   приемы   и   предохранить   кожу   от   излишнего раздражения,   можно   использовать   присыпки   и   смазывающие   вещества.   С лечебной  целью  также  можно  употреблять  различные   мази  и  средства   для растирания. Но надо учитывать, что при проведении гигиенического самомассажа сухой   массаж   действует   эффективнее,   чем   массаж   с   применением смазывающих веществ. Продолжительность сухого массажа области одного участка не должна превышать 2­3 мин. При   освоении   приемов   самомассажа   необходимо   строго придерживаться следующих правил: Все   движения   выполняют   по   ходу   лимфатических   путей.   Для   этого руки   массируют   от   кисти   к   локтевому   суставу,   от   локтевого   сустава   до подмышечной   впадины   (здесь   находятся   лимфатические   узлы).   Ноги массируют от стоп до коленного сустава и к паховым лимфатическим узлам. Грудную клетку массируют от середины в стороны, к подмышечным впадинам (к лимфатическим узлам). Спину массируют от позвоночника в стороны и от таза к  шее. Поясницу  и крестцовую  область  массируют по  направлению к спине.   Шею   массируют   от   волосяного   покрова   головы   вниз,   к   плечевым суставам. Лимфатические узлы массировать нельзя. Массажные   движения   не   должны   вызывать   болезненности   или неприятных   ощущений,   не   должны   оставлять   на   теле   кровоподтеков, нарушать   кожный   покров,   но   массаж   следует   проводить   достаточно энергично,   должно   появляться   ощущение   тепла,   расслабленности   и улучшаться настроение. Продолжительность самомассажа зависит от задач — от 3 до 25 мин, что зависит от конкретного случая. Согласно методике самомассажа, проводить его можно ежедневно или с периодичностью в 2 дня, затрачивая на это от 5 до 15 минут. Эффективность  не зависит от времени проведения процедуры. Спокойное и удобное положение перед зеркалом — главное требование, предъявляемое   к   проведению   самомассажа.   При   выполнении   движений необходимо, чтобы руки были чистыми, сухими и теплыми. Предварительная подготовка   кожи   для   проведения  самомассажа   ничем  не   отличается  от   ее подготовки для выполнения этой же процедуры в косметическом кабинете. Производить массаж нужно по направлению кожных линий. Сочетание   приемов   при   выполнении   самомассажа   может   быть разнообразным.   Наиболее   простым   способом   проведения   массажа   служит нанесение   на   кожу   крема,   сопровождающееся   мягкими   движениями   по кожным линиям. Наносить крем на кожу можно двумя способами. Один из них состоит в том, что крем наносятся при помощи ватного тампона, смоченного кипяченой водой, который затем распределяется легкими постукивающими движениями. Согласно другому способу, крем сначала накладывается на ладони, а затем распределяется  по  коже внутренними  их частями и подушечками пальцев. Смазывая   кожу   лица   в   области   глаз,   следует   соблюдать   осторожность, допустимы лишь плавные движения и надавливания по направлению кожных линий. При   проведении   самомассажа   можно   использовать   такой   прием,   как поколачивание. Движения должны выполняться подушечками пальцев и быть мягкими, энергичными. Для достижения наибольшего эффекта поколачивание выполняется подушечками четырех пальцев, плотно прижатых друг к другу, обеими руками. На участке кожи вокруг глаз можно производить лишь мягкие поколачивания подушечками всех пальцев, за исключением больших. Самым простым   и   наиболее   практичным   приемом   самомассажа   является   легкое поколачивание. Наряду   с   другими   приемами   методики   самомассажа   используется поглаживание. Его следует выполнять в медленном темпе, легкими, плавными движениями.   Излишне   ритмичные   поглаживания   снижают   эффективность. При   бессоннице   и   головных   болях   рекомендуется   проводить   мягкие поглаживания. Их следует выполнять подушечками пальцев или внутренними частями   ладоней.   Движения   в   правой   части   лица   должны   производиться правой рукой, в левой — левой. Широкое  применение  в методике  самомассаже   имеют  такие  приемы, как   похлопывание,   растирание,   нажимы.   Чтобы   кожа   не   потеряла эластичность, движения следует выполнять плавно. В   заключение   второго   этапа   эксперимента   вновь   проводится тестирование в контрольной и экспериментальной группах. Таким   образом,   в   таблице   3.5   представлены  показатели   ЧСС   после   экспериментальной   группы,   в   таблице   3.6 двухмесячной   тренировки   Показатели ЧСС после двухмесячной тренировки  контрольной группы. Таблица   3.5   экспериментальной группы    Показатели   ЧСС  после   двухмесячной   тренировки Виды тестирования Приседание 20 сек. 2 после 1 96 108 108 96 102 96 96 ±100 84 90 90 84 90 84 84 66 66 72 66 72 66 66 3 60 66 66 60 60 66 54 № сидя 60 66 60 60 60 66 54 1 2 3 4 5 6 7 с\а ±60,8 Ортопроба 1 стоя 66 72 66 66 66 72 66 60 66 60 60 60 66 54 2 60 66 60 60 60 66 54 стоя 66 72 66 66 78 66 66 ±67,7 ±60,8 ±60,8 ±67,6 ±86,5 ±67,7 ±61,7 Таблица 3.6   Показатели ЧСС  после двухмесячной тренировки контрольной группы  Виды тестирования № Ортопроба Приседание 20 сек. сидя стоя 1 2 стоя после 1 2 3 60 66 54 66 60 66 60 1 2 3 4 5 6 7 с/а ±61,7 72 66 60 72 72 72 66 60 66 54 66 60 60 60 60 66 54 66 60 60 60 72 66 60 72 72 72 66 ±68,6 ±61,9 ±61,9 ±68,5 102 102 90 108 102 108 96 ±101 90 90 78 90 90 90 84 72 66 60 72 72 72 66 60 66 60 66 60 66 66 ±87,4 ±68,5 ±62,4 Третий этап эксперимента заключается в проведении анализа изменения показателей   ЧСС   в   контрольной   и   экспериментальной   группах   после двухмесячной   тренировки,   а   также   в   проверки   на   эффективность разработанной для экспериментальной группы методики. Рисунок 3.1 показывает, что  скорость восстановления в контрольной группе после эксперимента изменилась, но не значительно, так как показатели ЧСС практически не изменились. Рисунок 3.1 Изменение показателей ЧСС в контрольной группе На   рисунке   3.2   видно,   что   показатели   ЧСС   у   спортсменов   скорость группы   снизились, экспериментальной   восстановления увеличилась.   следовательно, Рисунок 3.2 Изменение показателей ЧСС в экспериментальной группе Полученные   данные   позволяют   говорить   о   том,   что   в   результате применения   разработанной   нами   методики   у   детей   экспериментальной группы   скорость   восстановления   увеличилась   значительнее,   чем   у   детей контрольной группы. Это доказывает эффективность данной методики.