ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ  ПРОГРАММА

ПО ОФП

 

                           Срок реализации программы: 3 года

Возраст 7 – 9 лет

 

 

 

 

 

 

 

1.   Введение

 

       Данная программа предназначена для школьников от 7 до 9 лет. В последнее время интерес к физическому воспитанию детей школьного возраста заметно возрос. Внимание к первым годам жизни ребенка объясняется желанием не упустить самое благоприятное время для умственного и физического развития личности.

      Оздоровительная физическая культура становится одним из основных факторов здорового образа жизни. Опыт и исследования убеждают в том, что занятия любыми физическими упражнениями ведут к снижению риска заболеваний.

     Категория дошкольников и детей младшего дошкольного возраста  до сих пор остается как бы в стороне от спортивных секций. Малый объем двигательной активности ребенка ведут к нарушениям  осанки, сердечно-сосудистой системы и к избыточному весу. Занятия нужны систематические и, конечно, целенаправленные занятия под руководством специалистов.

     Спортивные игры и соревнования с детьми – дошкольниками не проводятся. Так как они требуют длительных тренировок. Огромного физического и нервного напряжения. Но элементы спортивных игр, спортивных игр, спортивные развлечения детям давать необходимо.

    При подборе физических упражнений возрастные особенности  детей конкретной возрастной группы. Надо помнить, что дети 4-8 лет уже умеют, и усложнение  работы с ними идет не только за счет увеличения объема упражнений и нормативов, но и за счет усложнения самого материала. Увеличения требований к качеству выполнения движений.

    К сожалению, статистика  последних лет разноречива и негативна. По данным Министерства здравоохранения РФ, состояние здоровья детей за последние два года несколько стабилизировалось. Но при этом процент здоровых детей невысок.

  Одна из причин этого явления – нерациональная организация двигательного режима в дошкольных образовательных учреждениях. Много часов дети проводят на занятиях в статическом (чаще «сидячем») положении. Интеллектуальная нагрузка значительно превосходит физическую.

Сегодняшний выпускник детского сада должен не только хорошо считать, но и  писать, знать грамматику и даже нередко владеть начальными знаниями иностранного языка. Зачастую в подготовительных группах дошкольных образовательных учреждений идет настоящий учебный процесс со всеми атрибутами школы в ущерб двигательной активности, а значит и здоровью детей. Физическому воспитанию в семье и обществе отводится далеко не первое место. Гиподинамия, а именно она является результатом этого процесса, приводит к увеличению заболеваемости в период дошкольного детства.

 Разнообразия движений, их всестороння направленность, выразительность, музыкальность способствует гармоничному развитию двигательному развитию детей.  А сказочные сюжеты занятий превращают их в интересные, увлекательные и познавательные игры. Упражнения выполняются детьми по показу тренера-преподавателя.

 

 

 

 

 

2.   Цель:

 

Разработка комплексов направленных на развитие двигательных качеств (быстроты, выносливости, гибкости, координации)

3.   Задачи:

 

-укрепление здоровья детей;

-подготовка и выполнение нормативов по физической подготовке;

-формирование потребности в систематических занятиях физкультурой и спортом.

    

4. Ожидаемые результаты программы:

 

-          оздоровление и физическое развитие детей спортивно – оздоровительной группы;

-          ориентирование детей на выбор одного из видов спорта культивируемых в МБОУ ДОД «ДЮСШ Свердловского района».

-           

2.   Оценка результативности:

 

-          анализ медицинских осмотров детей;

-          анализ выполнения занимающимися тестовых заданий в начале и конце года

-          беседы с родителями.

 

3. Условиями реализации программы:

 

-          для реализации программы имеется оборудованный зал с необходимым инвентарем:

 скамейки, скакалки, гимнастические мячи,  корригирующие мячи, ковровое покрытие, гимнастические маты, магнитофон, мячи баскетбольные, мячи волейбольные.

 

Структура системы подготовки на спортивно-оздоровительном этапе

 

Этап подготовки	Период обучения	Минимальный возраст	Количество обучающихся	Максимальный объем учебно-тренировочной нагрузки
Спортивно-оздоровительный этап	1-й год	7	15	4
	2-й год	8	15	5
	3-й год	9	15	6

 

 

 

 

 

 

4.   Содержание программы

 

   Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц (общеразвивающие).

    Правильная, красивая  осанка – один из показателей здоровья, нормальное развитие скелета, гармонично развитая мышечная система и умение правильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

    Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

    Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

      Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

      Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

 

 

 

 

 

 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА.

1.    Поднимаясь на новильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

2.        Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

3.        Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

4.          Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

5.          Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

6.    вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

7.        Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

8.        Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

9.          Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

10.       Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

11. вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

12.     Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

13.     Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

14.       Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

15.       Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

16. вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

17.     Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

18.     Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

19.       Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

20.       Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

21. вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

22.     Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

23.     Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

24.       Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

25.       Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

26. вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

27.     Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

28.     Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

29.       Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

30.       Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

31. вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

32.     Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

33.     Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

34.       Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

35.       Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

36. вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

37.     Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

38.     Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

39.       Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

40.       Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

41. вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

42.     Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

43.     Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

44.       Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

45.       Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

46. вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

47.     Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

48.     Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

49.       Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

50.       Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

51. вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

52.     Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

53.     Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

54.       Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

55.       Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

56. вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

57.     Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

58.     Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

59.       Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

60.       Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

61. вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

62.     Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

63.     Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

64.       Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

65.       Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

66. вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

67.     Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

68.     Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

69.       Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

70.       Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

71. вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

72.     Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

73.     Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

74.       Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

75.       Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

76. вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

77.     Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

78.     Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

79.       Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

80.       Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

81. вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

82.     Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

83.     Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

84.       Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

85.       Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

86. вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

87.     Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

88.     Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

89.       Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

90.       Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

91. вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

92.     Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

93.     Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

94.       Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

95.       Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

96. вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

97.     Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

98.     Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

99.       Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

100.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

101.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

102.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

103.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

104.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

105.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

106.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

107.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

108.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

109.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

110.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

111.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

112.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

113.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

114.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

115.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

116.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

117.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

118.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

119.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

120.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

121.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

122.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

123.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

124.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

125.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

126.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

127.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

128.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

129.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

130.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

131.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

132.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

133.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

134.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

135.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

136.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

137.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

138.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

139.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

140.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

141.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

142.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

143.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

144.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

145.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

146.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

147.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

148.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

149.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

150.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

151.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

152.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

153.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

154.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

155.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

156.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

157.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

158.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

159.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

160.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

161.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

162.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

163.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

164.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

165.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

166.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

167.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

168.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

169.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

170.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

171.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

172.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

173.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

174.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

175.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

176.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

177.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

178.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

179.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

180.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

181.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

182.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

183.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

184.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

185.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

186.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

187.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

188.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

189.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

190.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

191.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

192.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

193.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

194.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

195.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

196.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

197.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

198.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

199.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

200.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

201.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

202.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

203.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

204.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

205.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

206.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

207.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

208.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

209.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

210.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

211.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

212.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

213.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

214.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

215.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

216.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

217.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

218.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

219.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

220.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

221.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

222.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

223.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

224.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

225.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

226.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

227.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

228.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

229.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

230.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

231.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

232.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

233.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

234.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

235.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

236.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

237.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

238.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

239.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

240.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

241.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

242.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

243.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

244.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

245.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

246.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

247.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

248.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

249.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

250.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

251.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

252.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

253.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

254.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

255.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

256.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

257.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

258.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

259.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

260.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

261.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

262.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

263.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

264.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

265.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

266.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

267.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

268.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

269.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

270.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

271.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

272.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

273.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

274.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

275.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

276.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

277.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

278.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

279.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

280.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

281.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

282.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

283.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

284.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

285.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

286.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

287.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

288.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

289.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

290.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

291.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

292.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

293.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

294.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

295.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

296.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

297.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

298.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

299.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

300.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

301.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

302.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

303.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

304.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

305.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

306.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

307.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

308.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

309.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

310.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

311.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

312.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

313.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

314.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

315.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

316.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

317.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

318.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

319.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

320.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

321.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

322.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

323.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

324.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

325.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

326.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

327.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

328.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

329.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

330.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

331.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

332.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

333.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

334.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

335.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

336.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

337.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

338.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

339.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

340.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

341.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

342.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

343.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

344.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

345.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

346.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

347.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

348.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

349.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

350.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

351.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

352.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

353.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

354.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

355.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

356.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

357.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

358.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

359.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

360.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

361.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

362.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

363.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

364.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

365.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

366.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

367.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

368.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

369.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

370.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

371.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

372.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

373.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

374.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

375.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

376.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

377.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

378.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

379.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

380.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

381.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

382.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

383.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

384.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

385.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

386.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

387.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

388.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

389.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

390.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

391.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

392.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

393.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

394.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

395.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

396.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

397.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

398.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

399.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

400.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

401.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

402.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

403.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

404.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

405.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

406.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

407.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

408.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

409.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

410.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

411.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

412.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

413.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

414.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

415.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

416.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

417.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

418.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

419.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

420.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

421.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

422.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

423.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

424.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

425.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

426.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

427.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

428.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

429.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

430.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

431.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

432.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

433.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

434.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

435.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

436.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

437.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

438.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

439.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

440.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

441.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

442.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

443.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

444.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

445.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

446.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

447.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

448.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

449.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

450.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

451.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

452.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

453.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

454.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

455.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

456.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

457.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

458.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

459.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

460.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

461.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

462.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

463.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

464.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

465.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

466.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

467.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

468.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

469.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

470.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

471.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

472.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

473.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

474.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

475.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

476.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

477.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

478.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

479.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

480.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

481.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

482.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

483.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

484.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

485.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

486.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

487.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

488.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

489.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

490.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

491.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

492.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

493.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

494.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

495.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

496.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

497.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

498.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

499.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

500.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

501.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

502.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

503.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

504.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

505.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

506.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

507.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

508.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

509.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

510.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

511.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

512.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

513.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

514.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

515.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

516.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

517.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

518.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

519.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

520.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

521.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

522.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

523.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

524.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

525.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

526.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

527.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

528.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

529.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

530.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

531.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

532.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

533.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

534.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

535.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

536.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

537.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

538.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

539.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

540.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

541.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

542.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

543.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

544.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

545.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

546.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

547.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

548.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

549.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

550.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

551.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

552.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

553.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

554.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

555.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

556.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

557.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

558.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

559.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

560.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

561.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

562.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

563.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

564.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

565.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

566.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

567.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

568.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

569.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

570.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

571.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

572.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

573.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

574.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

575.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

576.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

577.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

578.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

579.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

580.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

581.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

582.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

583.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

584.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

585.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

586.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

587.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

588.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

589.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

590.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

591.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

592.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

593.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

594.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

595.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

596.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

597.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

598.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

599.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

600.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

601.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

602.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

603.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

604.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

605.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

606.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

607.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

608.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

609.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

610.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

611.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

612.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

613.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

614.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

615.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

616.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

617.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

618.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

619.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

620.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

621.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

622.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

623.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

624.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

625.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

626.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

627.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

628.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

629.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

630.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

631.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

632.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

633.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

634.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

635.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

636.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

637.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

638.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

639.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

640.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

641.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

642.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

643.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

644.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

645.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

646.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

647.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

648.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

649.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

650.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

651.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

652.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

653.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

654.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

655.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

656.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

657.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

658.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

659.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

660.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

661.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

662.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

663.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

664.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

665.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

666.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

667.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

668.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

669.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

670.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

671.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

672.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

673.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

674.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

675.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

676.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

677.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

678.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

679.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

680.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

681.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

682.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

683.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

684.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

685.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

686.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

687.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

688.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

689.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

690.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

691.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

692.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

693.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

694.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

695.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

696.            вильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от тренера  большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

697.                Цель каждого упражнения должна быть ясна тренеру-преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

698.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

699.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

700.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

701.            ски из положения стоя, пятки вместе, носки врозь, руки опущены, поднимаясь одновременно руки вперед и вверх. При выполнении  этого упражнения следить, чтобы руки были прямые, кисти несколько шире плеч; при поднимании рук вверх голову приподнять (но не закидывать назад), посмотреть вверх

702.            Разводить руки в стороны с поворотом (вправо, влево) из положения руки за голову, стоя и сидя.

При исходном положении стоя ноги ставятся на ширину плеч; при положении руки за голову – руки сгибаются так, чтобы кисти с обращенными вперед ладонями были продолжением предплечий и касались затылка (но не шеи), локти отводятся, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед. Из этого исходного положения можно разводить руки в стороны ладонями вниз и ладонями вверх. Руки должны быть прямыми, на уров­не плеч и слегка отведены назад, лопатки максимально сбли­жены. Сначала это упражнение дается без поворота туловища. Проведение затем упражнения с поворотом способствует укреп­лению мышц туловища, особенно боковых.

        3.  Поднимать и опускать плечи.

              При  выполнении этого упражнения следить, чтобы дети  не .впускали головы, не

             сдвигали плечи вперед, не сутулились, а делали движения плечами точно вверх и  

             вниз.

4.    Обхватывать правой рукой левое плечо, левой рукой пра­вое плечо, затем  разводить руки  в стороны  и снова  обхватывать плечи. Следить, чтобы в момент разведения руки хорошо ' разгибались в локтях, были на уровне плеч и максимально ^отводились назад.

5.     Энергично разгибать вперед согнутые в локтях руки (паль­цы  сжаты  в  кулаки)    Отводить  локти   назад  два-три  раза   и выпрямлять руки в стороны из положения перед грудью. Тре­бования   к  выполнению  те  же,   что   и   в   предыдущих  упраж­нениях.

6.    Делать прямыми руками круговые движения вперед и назад попеременно и вместе. Выполнять упражнение, сохраняя правильную осанку, не делать при этом лишних движений туло­вищем: поворотов, наклонов назад и вперед.

7.     Передавать мяч друг другу над головой вперед и назад можно из. исходного положения стоя или сидя верхом на ска­мейке (бревне); передавая мяч, спину держать прямо, не прогибаться; руки можно сгибать.

 

 

  Упражнения для мышц ног

        1.  Приседать, поднимая руки вперед, вверх без предметов и с предметами. Эти упражнения проводятся из исходного положения пятки вместе, носки врозь. Нужно следить, чтобы пятки не   расходились,    колени    разводились   в   стороны,   туловище

опускалось по вертикали, без наклонов вперед.

2.    Приседать, касаясь спиной и затылком стены  (рис. 39) Упражнение рекомендуется,   если   предыдущее  упражнение  ре­бенку не  удается.  Данное  исходное  по­ложение помогает ребенку ощутить правильную осанку.  После  нескольких  повторений упражнения надо отойти от стены и выполнить его так, как будто касаешься стены.                                                       

3. Взмахивать  прямой  ногой  вперед,  делать    под    ногой    хлопок.    Сохранять правильную осанку, не наклоняться вперед,   стараться   как   можно   выше  взмахивать ногой, оттягивая носок.

Рис. 1

4.  Поднимать поочередно со­гнутые  в  коленях  ноги,   пере­кладывать   под   ними   предме­ты   (мячик)   из  одной  руки   в другую. Упражнение выполня­ется  так  же,   как  и  предыду­щее.

5.  Перешагивать вперед-на­зад через короткую веревку (обруч), находящуюся в руках. В этом упражнении при перешаги­вании неизбежен наклон туловища вперед; нужно обращать внимание, чтобы после каждого перешагивания дети хорошо выпрямлялись, а не оставались в согнутом положении.

 

Рис. 2

6.  Захватывать, сидя на полу, пальцами ног предмет, подтя­гивать ноги к себе, затем выпрямлять их, перекладывать предмет пальцами ног вправо и влево. Выполняя это упражнение, дети сидят, опираясь об пол кистями рук сзади себя. Следить, чтобы дети сидели с прямой спиной, не сутулились, не втягивали голо­ву в плечи.

7.  Ходить  по  палке  боковым   приставным  шагом,  прямо -переменным шагом. Исходные положения для рук в этих упраж­нениях надо разнообразить:  руки  внизу,  в  стороны, на  поясе, за голову. Во время ходьбы необходимо сохранять правильную осанку (рис. 2).

Большое значение для осанки и для развития движений имеет формирование стопы, предупреждение плоскостопия. Плоская стопа может вызвать изменение не только в скелете стопы и ноги, но может нарушить всю совокупность скелетной структуры и всю работу организма. Ребенок, страдающий пло­скостопием, подвержен быстрому утомлению во время ходьбы и стояния. При дальнейшем развитии плоскостопия появляются боли, которые еще больше затрудняют ходьбу. Предупредить плоскостопие можно путем подбора соответствующих упраж­нений. Целью упражнений должно быть развитие и укрепление мышц пальцев, самой стопы и голени. Упражнения проводятся обязательно босиком и желательно несколько раз в день (ут­ром — во время утренней гимнастики, днем — после дневного сна, вечером — перед отходом ко сну).

Кроме упражнений 6 и 7, указанных выше, предлагаем еще несколько упражнений, способствующих формированию стопы и предупреждающих плоскостопие.

1.  И. п.:  стоя,  ступни  ног параллельны,  приподнимание  на носки.

2.  И. п.: то же. Приподнимать и опускать внутренний свод стопы.

3.  Ходьба «мишкой» (на наружном крае стопы)..

4.  Вращение  стопы.   И.   п.:   сидя   на   стуле,   нога   закинута на колено другой ноги, стоящей на полу. Выполнять круговые

движения в голеностопном суставе: производить вращение сто­пой от наружного края стопы к внутреннему.

5.  И. п.: то же. Сгибать и разгибать пальцы ног, раздвигать и сдвигать их.

6.  И. п.: сидя на полу, опираясь руками сзади об пол. За­хватывать   пальцами   ног   разные   мелкие   предметы:   палочки, карандаши, шарики, веревку и приподнимать их.

7.  Рисование ногами. И. п.: то же. Карандаш   (мел, палоч­ку) захватить всеми пальцами ноги, повернуть стопу наружным краем  книзу  и рисовать на  полу  (песке)   прямые линии,  кру­жочки и т. п.

8.  «Надень носки». И. п.: то же. Захватив носок пальцами ноги,  натягивать его на другую ногу; другая  нога .«старается влезть» в носок.

9.  И. п.: то же. Собрать стопами в кучу веревку, растяну­тую на полу перед ребенком (длина веревки 2—2,5 м).

ГО. То же упражнение,  но веревку собирать пальцами ног.

11.  И. п.: то же, но дети сидят парами один против другого. Перекатывать  друг  другу   мяч,   отталкивая   его   ногами   (сто­пами).

12.  И. п.: то же, но .дети сидят по кругу   Передавать мяч по кругу ногами (стопы как бы обхватывают мяч).

13.  И. п.: то же, но передавать по кругу мешочек с песком (одной стопой придерживать мешочек снизу, другой — сверху).

14.  И.   п.:   сидя на   полу,   опираясь   руками   сзади   об   пол, ноги  согнуты  в  коленях,  под  стопы  положена  гимнастическая палка. Катать стопами палку вперед и назад.

Для формирования стопы полезна ходьба босиком по песку, траве, но ни в коем случае не по асфальту или утрамбованному грунту.

 

 

 

 

Упражнения для мышц туловища.

 

Эти виды упражнений можно разделить на упражнения, укрепляющие боковые мышцы туловища, мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Хотя ни в одном упражнении та или иная группа мышц не работает совершенно изолированно (например, при упражнениях для укрепления мышц спины в какой-то степени работает мышцы брюшного пресса, и наобо­рот), мы можем и должны подбирать упражнения, преиму­щественно влияющие на ту группу мышц, которую мы хотим укрепить у детей.

Упражнение для укрепления боковых мышц туловища надо проводить с целью предупреждения сколиозов (боковых искривле­ний позвоночника). Основой таких упражнений являются поворо­ты и наклоны туловища влево и вправо. Лучше всего эти упражне­ния делать из исходного положения сидя на полу со скрещенными ногами — по-турецки, верхом на гимнастической скамейке, бревне, стуле.  В  таком  положении  таз  неподвижен   (зафиксирован)   и движение происходит только в позвоночнике.

   Для укрепления преимущественно мышц спины включаются упражнения, связанные с наклоном туловища вперед - вниз, с последующим полным выпрямлением. Эти упражнения рекомен­дуется проводить из исходного положения стоя, ноги врозь, на ширине плеч или сидя на полу, ноги врозь. Исходное положение  - лежа лицом вниз хотя и является эффективным для проведения упражнений, укрепляющих мышцы-разгибатели спины, но при­менять его надо осторожно, так как сдавливается грудная клетка под тяжестью собственного веса и тем затрудняется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При выполнении таких упражнений ребенок должен приподнимать от пола только голову и плечи.

Упражнения «рыбка», «лодочка», когда в положении лежа лицом вниз приподнимаются одновременно ноги и верхняя часть туловища, увеличивают изгиб позвоночника в поясничной части вперед (лордоз) и могут проводиться только по назначению врача с отдельными детьми при наличии у них плоской спины, но это уже относится к области корригирующей гимнастики. По­этому такие упражнения проводятся специалистами.

Для укрепления мышц брюшного пресса надо чаще применять исходное положение лежа на спине. Такое положение наиболее оптимально: площадь опоры при этом большая и не затрачивается лишняя энергия на сохранение равновесия, а мышцы брюшного пресса работают почти изолированно. Кроме того, положение лежа на спине разгружает позвоночник от собственной тяжести, выравнивает кривизны позвоночника и дает ребенку ощущение правильной осанки. Из этого исходного положения дается подтягивание туловища к ногам (сесть, лечь) или ног к туловищу (согнуть ноги, выпрямить ноги).

Воспитатель должен так подбирать упражнения, чтобы на одном занятии при их выполнении вовлекались по возможности все крупные мышцы туловища ребенка.

1.  Принимать основную стойку. При основной стойке ребенок

прямо, но ненапряженно, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед, плечи развернуты (слегка отведены нпреподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

703.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

704.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

705.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

706.            ски из положения стоя, пятки вместе, носки врозь, руки опущены, поднимаясь одновременно руки вперед и вверх. При выполнении  этого упражнения следить, чтобы руки были прямые, кисти несколько шире плеч; при поднимании рук вверх голову приподнять (но не закидывать назад), посмотреть вверх

707.            Разводить руки в стороны с поворотом (вправо, влево) из положения руки за голову, стоя и сидя.

При исходном положении стоя ноги ставятся на ширину плеч; при положении руки за голову – руки сгибаются так, чтобы кисти с обращенными вперед ладонями были продолжением предплечий и касались затылка (но не шеи), локти отводятся, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед. Из этого исходного положения можно разводить руки в стороны ладонями вниз и ладонями вверх. Руки должны быть прямыми, на уров­не плеч и слегка отведены назад, лопатки максимально сбли­жены. Сначала это упражнение дается без поворота туловища. Проведение затем упражнения с поворотом способствует укреп­лению мышц туловища, особенно боковых.

        3.  Поднимать и опускать плечи.

              При  выполнении этого упражнения следить, чтобы дети  не .впускали головы, не

             сдвигали плечи вперед, не сутулились, а делали движения плечами точно вверх и  

             вниз.

4.    Обхватывать правой рукой левое плечо, левой рукой пра­вое плечо, затем  разводить руки  в стороны  и снова  обхватывать плечи. Следить, чтобы в момент разведения руки хорошо ' разгибались в локтях, были на уровне плеч и максимально ^отводились назад.

5.     Энергично разгибать вперед согнутые в локтях руки (паль­цы  сжаты  в  кулаки)    Отводить  локти   назад  два-три  раза   и выпрямлять руки в стороны из положения перед грудью. Тре­бования   к  выполнению  те  же,   что   и   в   предыдущих  упраж­нениях.

6.    Делать прямыми руками круговые движения вперед и назад попеременно и вместе. Выполнять упражнение, сохраняя правильную осанку, не делать при этом лишних движений туло­вищем: поворотов, наклонов назад и вперед.

7.     Передавать мяч друг другу над головой вперед и назад можно из. исходного положения стоя или сидя верхом на ска­мейке (бревне); передавая мяч, спину держать прямо, не прогибаться; руки можно сгибать.

 

 

  Упражнения для мышц ног

        1.  Приседать, поднимая руки вперед, вверх без предметов и с предметами. Эти упражнения проводятся из исходного положения пятки вместе, носки врозь. Нужно следить, чтобы пятки не   расходились,    колени    разводились   в   стороны,   туловище

опускалось по вертикали, без наклонов вперед.

2.    Приседать, касаясь спиной и затылком стены  (рис. 39) Упражнение рекомендуется,   если   предыдущее  упражнение  ре­бенку не  удается.  Данное  исходное  по­ложение помогает ребенку ощутить правильную осанку.  После  нескольких  повторений упражнения надо отойти от стены и выполнить его так, как будто касаешься стены.                                                       

3. Взмахивать  прямой  ногой  вперед,  делать    под    ногой    хлопок.    Сохранять правильную осанку, не наклоняться вперед,   стараться   как   можно   выше  взмахивать ногой, оттягивая носок.

Рис. 1

4.  Поднимать поочередно со­гнутые  в  коленях  ноги,   пере­кладывать   под   ними   предме­ты   (мячик)   из  одной  руки   в другую. Упражнение выполня­ется  так  же,   как  и  предыду­щее.

5.  Перешагивать вперед-на­зад через короткую веревку (обруч), находящуюся в руках. В этом упражнении при перешаги­вании неизбежен наклон туловища вперед; нужно обращать внимание, чтобы после каждого перешагивания дети хорошо выпрямлялись, а не оставались в согнутом положении.

 

Рис. 2

6.  Захватывать, сидя на полу, пальцами ног предмет, подтя­гивать ноги к себе, затем выпрямлять их, перекладывать предмет пальцами ног вправо и влево. Выполняя это упражнение, дети сидят, опираясь об пол кистями рук сзади себя. Следить, чтобы дети сидели с прямой спиной, не сутулились, не втягивали голо­ву в плечи.

7.  Ходить  по  палке  боковым   приставным  шагом,  прямо -переменным шагом. Исходные положения для рук в этих упраж­нениях надо разнообразить:  руки  внизу,  в  стороны, на  поясе, за голову. Во время ходьбы необходимо сохранять правильную осанку (рис. 2).

Большое значение для осанки и для развития движений имеет формирование стопы, предупреждение плоскостопия. Плоская стопа может вызвать изменение не только в скелете стопы и ноги, но может нарушить всю совокупность скелетной структуры и всю работу организма. Ребенок, страдающий пло­скостопием, подвержен быстрому утомлению во время ходьбы и стояния. При дальнейшем развитии плоскостопия появляются боли, которые еще больше затрудняют ходьбу. Предупредить плоскостопие можно путем подбора соответствующих упраж­нений. Целью упражнений должно быть развитие и укрепление мышц пальцев, самой стопы и голени. Упражнения проводятся обязательно босиком и желательно несколько раз в день (ут­ром — во время утренней гимнастики, днем — после дневного сна, вечером — перед отходом ко сну).

Кроме упражнений 6 и 7, указанных выше, предлагаем еще несколько упражнений, способствующих формированию стопы и предупреждающих плоскостопие.

1.  И. п.:  стоя,  ступни  ног параллельны,  приподнимание  на носки.

2.  И. п.: то же. Приподнимать и опускать внутренний свод стопы.

3.  Ходьба «мишкой» (на наружном крае стопы)..

4.  Вращение  стопы.   И.   п.:   сидя   на   стуле,   нога   закинута на колено другой ноги, стоящей на полу. Выполнять круговые

движения в голеностопном суставе: производить вращение сто­пой от наружного края стопы к внутреннему.

5.  И. п.: то же. Сгибать и разгибать пальцы ног, раздвигать и сдвигать их.

6.  И. п.: сидя на полу, опираясь руками сзади об пол. За­хватывать   пальцами   ног   разные   мелкие   предметы:   палочки, карандаши, шарики, веревку и приподнимать их.

7.  Рисование ногами. И. п.: то же. Карандаш   (мел, палоч­ку) захватить всеми пальцами ноги, повернуть стопу наружным краем  книзу  и рисовать на  полу  (песке)   прямые линии,  кру­жочки и т. п.

8.  «Надень носки». И. п.: то же. Захватив носок пальцами ноги,  натягивать его на другую ногу; другая  нога .«старается влезть» в носок.

9.  И. п.: то же. Собрать стопами в кучу веревку, растяну­тую на полу перед ребенком (длина веревки 2—2,5 м).

ГО. То же упражнение,  но веревку собирать пальцами ног.

11.  И. п.: то же, но дети сидят парами один против другого. Перекатывать  друг  другу   мяч,   отталкивая   его   ногами   (сто­пами).

12.  И. п.: то же, но .дети сидят по кругу   Передавать мяч по кругу ногами (стопы как бы обхватывают мяч).

13.  И. п.: то же, но передавать по кругу мешочек с песком (одной стопой придерживать мешочек снизу, другой — сверху).

14.  И.   п.:   сидя на   полу,   опираясь   руками   сзади   об   пол, ноги  согнуты  в  коленях,  под  стопы  положена  гимнастическая палка. Катать стопами палку вперед и назад.

Для формирования стопы полезна ходьба босиком по песку, траве, но ни в коем случае не по асфальту или утрамбованному грунту.

 

 

 

 

Упражнения для мышц туловища.

 

Эти виды упражнений можно разделить на упражнения, укрепляющие боковые мышцы туловища, мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Хотя ни в одном упражнении та или иная группа мышц не работает совершенно изолированно (например, при упражнениях для укрепления мышц спины в какой-то степени работает мышцы брюшного пресса, и наобо­рот), мы можем и должны подбирать упражнения, преиму­щественно влияющие на ту группу мышц, которую мы хотим укрепить у детей.

Упражнение для укрепления боковых мышц туловища надо проводить с целью предупреждения сколиозов (боковых искривле­ний позвоночника). Основой таких упражнений являются поворо­ты и наклоны туловища влево и вправо. Лучше всего эти упражне­ния делать из исходного положения сидя на полу со скрещенными ногами — по-турецки, верхом на гимнастической скамейке, бревне, стуле.  В  таком  положении  таз  неподвижен   (зафиксирован)   и движение происходит только в позвоночнике.

   Для укрепления преимущественно мышц спины включаются упражнения, связанные с наклоном туловища вперед - вниз, с последующим полным выпрямлением. Эти упражнения рекомен­дуется проводить из исходного положения стоя, ноги врозь, на ширине плеч или сидя на полу, ноги врозь. Исходное положение  - лежа лицом вниз хотя и является эффективным для проведения упражнений, укрепляющих мышцы-разгибатели спины, но при­менять его надо осторожно, так как сдавливается грудная клетка под тяжестью собственного веса и тем затрудняется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При выполнении таких упражнений ребенок должен приподнимать от пола только голову и плечи.

Упражнения «рыбка», «лодочка», когда в положении лежа лицом вниз приподнимаются одновременно ноги и верхняя часть туловища, увеличивают изгиб позвоночника в поясничной части вперед (лордоз) и могут проводиться только по назначению врача с отдельными детьми при наличии у них плоской спины, но это уже относится к области корригирующей гимнастики. По­этому такие упражнения проводятся специалистами.

Для укрепления мышц брюшного пресса надо чаще применять исходное положение лежа на спине. Такое положение наиболее оптимально: площадь опоры при этом большая и не затрачивается лишняя энергия на сохранение равновесия, а мышцы брюшного пресса работают почти изолированно. Кроме того, положение лежа на спине разгружает позвоночник от собственной тяжести, выравнивает кривизны позвоночника и дает ребенку ощущение правильной осанки. Из этого исходного положения дается подтягивание туловища к ногам (сесть, лечь) или ног к туловищу (согнуть ноги, выпрямить ноги).

Воспитатель должен так подбирать упражнения, чтобы на одном занятии при их выполнении вовлекались по возможности все крупные мышцы туловища ребенка.

1.  Принимать основную стойку. При основной стойке ребенок

прямо, но ненапряженно, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед, плечи развернуты (слегка отведены назад), руки опущены вдоль туловища, ноги прямые, пятки вместе, носки врозь.

2.  Поворачивать   корпус   вправо   и   влево.   Это   упражнение можно выполнять из исходного положения сидя или стоя, ноги ( врозь на ширине плеч. Руки могут быть на поясе, в стороны, за головой.

3.  Наклоняться как можно ниже вперед с палкой за плечами, держа ее под мышками (ноги прямые, смотреть вперед). Упражне­ние можно выполнять из исходного положения стоя, сидя на полу,

 

преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

708.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

709.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

710.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

711.            ски из положения стоя, пятки вместе, носки врозь, руки опущены, поднимаясь одновременно руки вперед и вверх. При выполнении  этого упражнения следить, чтобы руки были прямые, кисти несколько шире плеч; при поднимании рук вверх голову приподнять (но не закидывать назад), посмотреть вверх

712.            Разводить руки в стороны с поворотом (вправо, влево) из положения руки за голову, стоя и сидя.

При исходном положении стоя ноги ставятся на ширину плеч; при положении руки за голову – руки сгибаются так, чтобы кисти с обращенными вперед ладонями были продолжением предплечий и касались затылка (но не шеи), локти отводятся, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед. Из этого исходного положения можно разводить руки в стороны ладонями вниз и ладонями вверх. Руки должны быть прямыми, на уров­не плеч и слегка отведены назад, лопатки максимально сбли­жены. Сначала это упражнение дается без поворота туловища. Проведение затем упражнения с поворотом способствует укреп­лению мышц туловища, особенно боковых.

        3.  Поднимать и опускать плечи.

              При  выполнении этого упражнения следить, чтобы дети  не .впускали головы, не

             сдвигали плечи вперед, не сутулились, а делали движения плечами точно вверх и  

             вниз.

4.    Обхватывать правой рукой левое плечо, левой рукой пра­вое плечо, затем  разводить руки  в стороны  и снова  обхватывать плечи. Следить, чтобы в момент разведения руки хорошо ' разгибались в локтях, были на уровне плеч и максимально ^отводились назад.

5.     Энергично разгибать вперед согнутые в локтях руки (паль­цы  сжаты  в  кулаки)    Отводить  локти   назад  два-три  раза   и выпрямлять руки в стороны из положения перед грудью. Тре­бования   к  выполнению  те  же,   что   и   в   предыдущих  упраж­нениях.

6.    Делать прямыми руками круговые движения вперед и назад попеременно и вместе. Выполнять упражнение, сохраняя правильную осанку, не делать при этом лишних движений туло­вищем: поворотов, наклонов назад и вперед.

7.     Передавать мяч друг другу над головой вперед и назад можно из. исходного положения стоя или сидя верхом на ска­мейке (бревне); передавая мяч, спину держать прямо, не прогибаться; руки можно сгибать.

 

 

  Упражнения для мышц ног

        1.  Приседать, поднимая руки вперед, вверх без предметов и с предметами. Эти упражнения проводятся из исходного положения пятки вместе, носки врозь. Нужно следить, чтобы пятки не   расходились,    колени    разводились   в   стороны,   туловище

опускалось по вертикали, без наклонов вперед.

2.    Приседать, касаясь спиной и затылком стены  (рис. 39) Упражнение рекомендуется,   если   предыдущее  упражнение  ре­бенку не  удается.  Данное  исходное  по­ложение помогает ребенку ощутить правильную осанку.  После  нескольких  повторений упражнения надо отойти от стены и выполнить его так, как будто касаешься стены.                                                       

3. Взмахивать  прямой  ногой  вперед,  делать    под    ногой    хлопок.    Сохранять правильную осанку, не наклоняться вперед,   стараться   как   можно   выше  взмахивать ногой, оттягивая носок.

Рис. 1

4.  Поднимать поочередно со­гнутые  в  коленях  ноги,   пере­кладывать   под   ними   предме­ты   (мячик)   из  одной  руки   в другую. Упражнение выполня­ется  так  же,   как  и  предыду­щее.

5.  Перешагивать вперед-на­зад через короткую веревку (обруч), находящуюся в руках. В этом упражнении при перешаги­вании неизбежен наклон туловища вперед; нужно обращать внимание, чтобы после каждого перешагивания дети хорошо выпрямлялись, а не оставались в согнутом положении.

 

Рис. 2

6.  Захватывать, сидя на полу, пальцами ног предмет, подтя­гивать ноги к себе, затем выпрямлять их, перекладывать предмет пальцами ног вправо и влево. Выполняя это упражнение, дети сидят, опираясь об пол кистями рук сзади себя. Следить, чтобы дети сидели с прямой спиной, не сутулились, не втягивали голо­ву в плечи.

7.  Ходить  по  палке  боковым   приставным  шагом,  прямо -переменным шагом. Исходные положения для рук в этих упраж­нениях надо разнообразить:  руки  внизу,  в  стороны, на  поясе, за голову. Во время ходьбы необходимо сохранять правильную осанку (рис. 2).

Большое значение для осанки и для развития движений имеет формирование стопы, предупреждение плоскостопия. Плоская стопа может вызвать изменение не только в скелете стопы и ноги, но может нарушить всю совокупность скелетной структуры и всю работу организма. Ребенок, страдающий пло­скостопием, подвержен быстрому утомлению во время ходьбы и стояния. При дальнейшем развитии плоскостопия появляются боли, которые еще больше затрудняют ходьбу. Предупредить плоскостопие можно путем подбора соответствующих упраж­нений. Целью упражнений должно быть развитие и укрепление мышц пальцев, самой стопы и голени. Упражнения проводятся обязательно босиком и желательно несколько раз в день (ут­ром — во время утренней гимнастики, днем — после дневного сна, вечером — перед отходом ко сну).

Кроме упражнений 6 и 7, указанных выше, предлагаем еще несколько упражнений, способствующих формированию стопы и предупреждающих плоскостопие.

1.  И. п.:  стоя,  ступни  ног параллельны,  приподнимание  на носки.

2.  И. п.: то же. Приподнимать и опускать внутренний свод стопы.

3.  Ходьба «мишкой» (на наружном крае стопы)..

4.  Вращение  стопы.   И.   п.:   сидя   на   стуле,   нога   закинута на колено другой ноги, стоящей на полу. Выполнять круговые

движения в голеностопном суставе: производить вращение сто­пой от наружного края стопы к внутреннему.

5.  И. п.: то же. Сгибать и разгибать пальцы ног, раздвигать и сдвигать их.

6.  И. п.: сидя на полу, опираясь руками сзади об пол. За­хватывать   пальцами   ног   разные   мелкие   предметы:   палочки, карандаши, шарики, веревку и приподнимать их.

7.  Рисование ногами. И. п.: то же. Карандаш   (мел, палоч­ку) захватить всеми пальцами ноги, повернуть стопу наружным краем  книзу  и рисовать на  полу  (песке)   прямые линии,  кру­жочки и т. п.

8.  «Надень носки». И. п.: то же. Захватив носок пальцами ноги,  натягивать его на другую ногу; другая  нога .«старается влезть» в носок.

9.  И. п.: то же. Собрать стопами в кучу веревку, растяну­тую на полу перед ребенком (длина веревки 2—2,5 м).

ГО. То же упражнение,  но веревку собирать пальцами ног.

11.  И. п.: то же, но дети сидят парами один против другого. Перекатывать  друг  другу   мяч,   отталкивая   его   ногами   (сто­пами).

12.  И. п.: то же, но .дети сидят по кругу   Передавать мяч по кругу ногами (стопы как бы обхватывают мяч).

13.  И. п.: то же, но передавать по кругу мешочек с песком (одной стопой придерживать мешочек снизу, другой — сверху).

14.  И.   п.:   сидя на   полу,   опираясь   руками   сзади   об   пол, ноги  согнуты  в  коленях,  под  стопы  положена  гимнастическая палка. Катать стопами палку вперед и назад.

Для формирования стопы полезна ходьба босиком по песку, траве, но ни в коем случае не по асфальту или утрамбованному грунту.

 

 

 

 

Упражнения для мышц туловища.

 

Эти виды упражнений можно разделить на упражнения, укрепляющие боковые мышцы туловища, мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Хотя ни в одном упражнении та или иная группа мышц не работает совершенно изолированно (например, при упражнениях для укрепления мышц спины в какой-то степени работает мышцы брюшного пресса, и наобо­рот), мы можем и должны подбирать упражнения, преиму­щественно влияющие на ту группу мышц, которую мы хотим укрепить у детей.

Упражнение для укрепления боковых мышц туловища надо проводить с целью предупреждения сколиозов (боковых искривле­ний позвоночника). Основой таких упражнений являются поворо­ты и наклоны туловища влево и вправо. Лучше всего эти упражне­ния делать из исходного положения сидя на полу со скрещенными ногами — по-турецки, верхом на гимнастической скамейке, бревне, стуле.  В  таком  положении  таз  неподвижен   (зафиксирован)   и движение происходит только в позвоночнике.

   Для укрепления преимущественно мышц спины включаются упражнения, связанные с наклоном туловища вперед - вниз, с последующим полным выпрямлением. Эти упражнения рекомен­дуется проводить из исходного положения стоя, ноги врозь, на ширине плеч или сидя на полу, ноги врозь. Исходное положение  - лежа лицом вниз хотя и является эффективным для проведения упражнений, укрепляющих мышцы-разгибатели спины, но при­менять его надо осторожно, так как сдавливается грудная клетка под тяжестью собственного веса и тем затрудняется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При выполнении таких упражнений ребенок должен приподнимать от пола только голову и плечи.

Упражнения «рыбка», «лодочка», когда в положении лежа лицом вниз приподнимаются одновременно ноги и верхняя часть туловища, увеличивают изгиб позвоночника в поясничной части вперед (лордоз) и могут проводиться только по назначению врача с отдельными детьми при наличии у них плоской спины, но это уже относится к области корригирующей гимнастики. По­этому такие упражнения проводятся специалистами.

Для укрепления мышц брюшного пресса надо чаще применять исходное положение лежа на спине. Такое положение наиболее оптимально: площадь опоры при этом большая и не затрачивается лишняя энергия на сохранение равновесия, а мышцы брюшного пресса работают почти изолированно. Кроме того, положение лежа на спине разгружает позвоночник от собственной тяжести, выравнивает кривизны позвоночника и дает ребенку ощущение правильной осанки. Из этого исходного положения дается подтягивание туловища к ногам (сесть, лечь) или ног к туловищу (согнуть ноги, выпрямить ноги).

Воспитатель должен так подбирать упражнения, чтобы на одном занятии при их выполнении вовлекались по возможности все крупные мышцы туловища ребенка.

1.  Принимать основную стойку. При основной стойке ребенок

прямо, но ненапряженно, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед, плечи развернуты (слегка отведены назад), руки опущены вдоль туловища, ноги прямые, пятки вместе, носки врозь.

2.  Поворачивать   корпус   вправо   и   влево.   Это   упражнение можно выполнять из исходного положения сидя или стоя, ноги ( врозь на ширине плеч. Руки могут быть на поясе, в стороны, за головой.

3.  Наклоняться как можно ниже вперед с палкой за плечами, держа ее под мышками (ноги прямые, смотреть вперед). Упражне­ние можно выполнять из исходного положения стоя, сидя на полу,

 

преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

713.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

714.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

715.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

716.            ски из положения стоя, пятки вместе, носки врозь, руки опущены, поднимаясь одновременно руки вперед и вверх. При выполнении  этого упражнения следить, чтобы руки были прямые, кисти несколько шире плеч; при поднимании рук вверх голову приподнять (но не закидывать назад), посмотреть вверх

717.            Разводить руки в стороны с поворотом (вправо, влево) из положения руки за голову, стоя и сидя.

При исходном положении стоя ноги ставятся на ширину плеч; при положении руки за голову – руки сгибаются так, чтобы кисти с обращенными вперед ладонями были продолжением предплечий и касались затылка (но не шеи), локти отводятся, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед. Из этого исходного положения можно разводить руки в стороны ладонями вниз и ладонями вверх. Руки должны быть прямыми, на уров­не плеч и слегка отведены назад, лопатки максимально сбли­жены. Сначала это упражнение дается без поворота туловища. Проведение затем упражнения с поворотом способствует укреп­лению мышц туловища, особенно боковых.

        3.  Поднимать и опускать плечи.

              При  выполнении этого упражнения следить, чтобы дети  не .впускали головы, не

             сдвигали плечи вперед, не сутулились, а делали движения плечами точно вверх и  

             вниз.

4.    Обхватывать правой рукой левое плечо, левой рукой пра­вое плечо, затем  разводить руки  в стороны  и снова  обхватывать плечи. Следить, чтобы в момент разведения руки хорошо ' разгибались в локтях, были на уровне плеч и максимально ^отводились назад.

5.     Энергично разгибать вперед согнутые в локтях руки (паль­цы  сжаты  в  кулаки)    Отводить  локти   назад  два-три  раза   и выпрямлять руки в стороны из положения перед грудью. Тре­бования   к  выполнению  те  же,   что   и   в   предыдущих  упраж­нениях.

6.    Делать прямыми руками круговые движения вперед и назад попеременно и вместе. Выполнять упражнение, сохраняя правильную осанку, не делать при этом лишних движений туло­вищем: поворотов, наклонов назад и вперед.

7.     Передавать мяч друг другу над головой вперед и назад можно из. исходного положения стоя или сидя верхом на ска­мейке (бревне); передавая мяч, спину держать прямо, не прогибаться; руки можно сгибать.

 

 

  Упражнения для мышц ног

        1.  Приседать, поднимая руки вперед, вверх без предметов и с предметами. Эти упражнения проводятся из исходного положения пятки вместе, носки врозь. Нужно следить, чтобы пятки не   расходились,    колени    разводились   в   стороны,   туловище

опускалось по вертикали, без наклонов вперед.

2.    Приседать, касаясь спиной и затылком стены  (рис. 39) Упражнение рекомендуется,   если   предыдущее  упражнение  ре­бенку не  удается.  Данное  исходное  по­ложение помогает ребенку ощутить правильную осанку.  После  нескольких  повторений упражнения надо отойти от стены и выполнить его так, как будто касаешься стены.                                                       

3. Взмахивать  прямой  ногой  вперед,  делать    под    ногой    хлопок.    Сохранять правильную осанку, не наклоняться вперед,   стараться   как   можно   выше  взмахивать ногой, оттягивая носок.

Рис. 1

4.  Поднимать поочередно со­гнутые  в  коленях  ноги,   пере­кладывать   под   ними   предме­ты   (мячик)   из  одной  руки   в другую. Упражнение выполня­ется  так  же,   как  и  предыду­щее.

5.  Перешагивать вперед-на­зад через короткую веревку (обруч), находящуюся в руках. В этом упражнении при перешаги­вании неизбежен наклон туловища вперед; нужно обращать внимание, чтобы после каждого перешагивания дети хорошо выпрямлялись, а не оставались в согнутом положении.

 

Рис. 2

6.  Захватывать, сидя на полу, пальцами ног предмет, подтя­гивать ноги к себе, затем выпрямлять их, перекладывать предмет пальцами ног вправо и влево. Выполняя это упражнение, дети сидят, опираясь об пол кистями рук сзади себя. Следить, чтобы дети сидели с прямой спиной, не сутулились, не втягивали голо­ву в плечи.

7.  Ходить  по  палке  боковым   приставным  шагом,  прямо -переменным шагом. Исходные положения для рук в этих упраж­нениях надо разнообразить:  руки  внизу,  в  стороны, на  поясе, за голову. Во время ходьбы необходимо сохранять правильную осанку (рис. 2).

Большое значение для осанки и для развития движений имеет формирование стопы, предупреждение плоскостопия. Плоская стопа может вызвать изменение не только в скелете стопы и ноги, но может нарушить всю совокупность скелетной структуры и всю работу организма. Ребенок, страдающий пло­скостопием, подвержен быстрому утомлению во время ходьбы и стояния. При дальнейшем развитии плоскостопия появляются боли, которые еще больше затрудняют ходьбу. Предупредить плоскостопие можно путем подбора соответствующих упраж­нений. Целью упражнений должно быть развитие и укрепление мышц пальцев, самой стопы и голени. Упражнения проводятся обязательно босиком и желательно несколько раз в день (ут­ром — во время утренней гимнастики, днем — после дневного сна, вечером — перед отходом ко сну).

Кроме упражнений 6 и 7, указанных выше, предлагаем еще несколько упражнений, способствующих формированию стопы и предупреждающих плоскостопие.

1.  И. п.:  стоя,  ступни  ног параллельны,  приподнимание  на носки.

2.  И. п.: то же. Приподнимать и опускать внутренний свод стопы.

3.  Ходьба «мишкой» (на наружном крае стопы)..

4.  Вращение  стопы.   И.   п.:   сидя   на   стуле,   нога   закинута на колено другой ноги, стоящей на полу. Выполнять круговые

движения в голеностопном суставе: производить вращение сто­пой от наружного края стопы к внутреннему.

5.  И. п.: то же. Сгибать и разгибать пальцы ног, раздвигать и сдвигать их.

6.  И. п.: сидя на полу, опираясь руками сзади об пол. За­хватывать   пальцами   ног   разные   мелкие   предметы:   палочки, карандаши, шарики, веревку и приподнимать их.

7.  Рисование ногами. И. п.: то же. Карандаш   (мел, палоч­ку) захватить всеми пальцами ноги, повернуть стопу наружным краем  книзу  и рисовать на  полу  (песке)   прямые линии,  кру­жочки и т. п.

8.  «Надень носки». И. п.: то же. Захватив носок пальцами ноги,  натягивать его на другую ногу; другая  нога .«старается влезть» в носок.

9.  И. п.: то же. Собрать стопами в кучу веревку, растяну­тую на полу перед ребенком (длина веревки 2—2,5 м).

ГО. То же упражнение,  но веревку собирать пальцами ног.

11.  И. п.: то же, но дети сидят парами один против другого. Перекатывать  друг  другу   мяч,   отталкивая   его   ногами   (сто­пами).

12.  И. п.: то же, но .дети сидят по кругу   Передавать мяч по кругу ногами (стопы как бы обхватывают мяч).

13.  И. п.: то же, но передавать по кругу мешочек с песком (одной стопой придерживать мешочек снизу, другой — сверху).

14.  И.   п.:   сидя на   полу,   опираясь   руками   сзади   об   пол, ноги  согнуты  в  коленях,  под  стопы  положена  гимнастическая палка. Катать стопами палку вперед и назад.

Для формирования стопы полезна ходьба босиком по песку, траве, но ни в коем случае не по асфальту или утрамбованному грунту.

 

 

 

 

Упражнения для мышц туловища.

 

Эти виды упражнений можно разделить на упражнения, укрепляющие боковые мышцы туловища, мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Хотя ни в одном упражнении та или иная группа мышц не работает совершенно изолированно (например, при упражнениях для укрепления мышц спины в какой-то степени работает мышцы брюшного пресса, и наобо­рот), мы можем и должны подбирать упражнения, преиму­щественно влияющие на ту группу мышц, которую мы хотим укрепить у детей.

Упражнение для укрепления боковых мышц туловища надо проводить с целью предупреждения сколиозов (боковых искривле­ний позвоночника). Основой таких упражнений являются поворо­ты и наклоны туловища влево и вправо. Лучше всего эти упражне­ния делать из исходного положения сидя на полу со скрещенными ногами — по-турецки, верхом на гимнастической скамейке, бревне, стуле.  В  таком  положении  таз  неподвижен   (зафиксирован)   и движение происходит только в позвоночнике.

   Для укрепления преимущественно мышц спины включаются упражнения, связанные с наклоном туловища вперед - вниз, с последующим полным выпрямлением. Эти упражнения рекомен­дуется проводить из исходного положения стоя, ноги врозь, на ширине плеч или сидя на полу, ноги врозь. Исходное положение  - лежа лицом вниз хотя и является эффективным для проведения упражнений, укрепляющих мышцы-разгибатели спины, но при­менять его надо осторожно, так как сдавливается грудная клетка под тяжестью собственного веса и тем затрудняется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При выполнении таких упражнений ребенок должен приподнимать от пола только голову и плечи.

Упражнения «рыбка», «лодочка», когда в положении лежа лицом вниз приподнимаются одновременно ноги и верхняя часть туловища, увеличивают изгиб позвоночника в поясничной части вперед (лордоз) и могут проводиться только по назначению врача с отдельными детьми при наличии у них плоской спины, но это уже относится к области корригирующей гимнастики. По­этому такие упражнения проводятся специалистами.

Для укрепления мышц брюшного пресса надо чаще применять исходное положение лежа на спине. Такое положение наиболее оптимально: площадь опоры при этом большая и не затрачивается лишняя энергия на сохранение равновесия, а мышцы брюшного пресса работают почти изолированно. Кроме того, положение лежа на спине разгружает позвоночник от собственной тяжести, выравнивает кривизны позвоночника и дает ребенку ощущение правильной осанки. Из этого исходного положения дается подтягивание туловища к ногам (сесть, лечь) или ног к туловищу (согнуть ноги, выпрямить ноги).

Воспитатель должен так подбирать упражнения, чтобы на одном занятии при их выполнении вовлекались по возможности все крупные мышцы туловища ребенка.

1.  Принимать основную стойку. При основной стойке ребенок

прямо, но ненапряженно, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед, плечи развернуты (слегка отведены назад), руки опущены вдоль туловища, ноги прямые, пятки вместе, носки врозь.

2.  Поворачивать   корпус   вправо   и   влево.   Это   упражнение можно выполнять из исходного положения сидя или стоя, ноги ( врозь на ширине плеч. Руки могут быть на поясе, в стороны, за головой.

3.  Наклоняться как можно ниже вперед с палкой за плечами, держа ее под мышками (ноги прямые, смотреть вперед). Упражне­ние можно выполнять из исходного положения стоя, сидя на полу,

 

преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

718.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

719.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

720.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

721.            ски из положения стоя, пятки вместе, носки врозь, руки опущены, поднимаясь одновременно руки вперед и вверх. При выполнении  этого упражнения следить, чтобы руки были прямые, кисти несколько шире плеч; при поднимании рук вверх голову приподнять (но не закидывать назад), посмотреть вверх

722.            Разводить руки в стороны с поворотом (вправо, влево) из положения руки за голову, стоя и сидя.

При исходном положении стоя ноги ставятся на ширину плеч; при положении руки за голову – руки сгибаются так, чтобы кисти с обращенными вперед ладонями были продолжением предплечий и касались затылка (но не шеи), локти отводятся, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед. Из этого исходного положения можно разводить руки в стороны ладонями вниз и ладонями вверх. Руки должны быть прямыми, на уров­не плеч и слегка отведены назад, лопатки максимально сбли­жены. Сначала это упражнение дается без поворота туловища. Проведение затем упражнения с поворотом способствует укреп­лению мышц туловища, особенно боковых.

        3.  Поднимать и опускать плечи.

              При  выполнении этого упражнения следить, чтобы дети  не .впускали головы, не

             сдвигали плечи вперед, не сутулились, а делали движения плечами точно вверх и  

             вниз.

4.    Обхватывать правой рукой левое плечо, левой рукой пра­вое плечо, затем  разводить руки  в стороны  и снова  обхватывать плечи. Следить, чтобы в момент разведения руки хорошо ' разгибались в локтях, были на уровне плеч и максимально ^отводились назад.

5.     Энергично разгибать вперед согнутые в локтях руки (паль­цы  сжаты  в  кулаки)    Отводить  локти   назад  два-три  раза   и выпрямлять руки в стороны из положения перед грудью. Тре­бования   к  выполнению  те  же,   что   и   в   предыдущих  упраж­нениях.

6.    Делать прямыми руками круговые движения вперед и назад попеременно и вместе. Выполнять упражнение, сохраняя правильную осанку, не делать при этом лишних движений туло­вищем: поворотов, наклонов назад и вперед.

7.     Передавать мяч друг другу над головой вперед и назад можно из. исходного положения стоя или сидя верхом на ска­мейке (бревне); передавая мяч, спину держать прямо, не прогибаться; руки можно сгибать.

 

 

  Упражнения для мышц ног

        1.  Приседать, поднимая руки вперед, вверх без предметов и с предметами. Эти упражнения проводятся из исходного положения пятки вместе, носки врозь. Нужно следить, чтобы пятки не   расходились,    колени    разводились   в   стороны,   туловище

опускалось по вертикали, без наклонов вперед.

2.    Приседать, касаясь спиной и затылком стены  (рис. 39) Упражнение рекомендуется,   если   предыдущее  упражнение  ре­бенку не  удается.  Данное  исходное  по­ложение помогает ребенку ощутить правильную осанку.  После  нескольких  повторений упражнения надо отойти от стены и выполнить его так, как будто касаешься стены.                                                       

3. Взмахивать  прямой  ногой  вперед,  делать    под    ногой    хлопок.    Сохранять правильную осанку, не наклоняться вперед,   стараться   как   можно   выше  взмахивать ногой, оттягивая носок.

Рис. 1

4.  Поднимать поочередно со­гнутые  в  коленях  ноги,   пере­кладывать   под   ними   предме­ты   (мячик)   из  одной  руки   в другую. Упражнение выполня­ется  так  же,   как  и  предыду­щее.

5.  Перешагивать вперед-на­зад через короткую веревку (обруч), находящуюся в руках. В этом упражнении при перешаги­вании неизбежен наклон туловища вперед; нужно обращать внимание, чтобы после каждого перешагивания дети хорошо выпрямлялись, а не оставались в согнутом положении.

 

Рис. 2

6.  Захватывать, сидя на полу, пальцами ног предмет, подтя­гивать ноги к себе, затем выпрямлять их, перекладывать предмет пальцами ног вправо и влево. Выполняя это упражнение, дети сидят, опираясь об пол кистями рук сзади себя. Следить, чтобы дети сидели с прямой спиной, не сутулились, не втягивали голо­ву в плечи.

7.  Ходить  по  палке  боковым   приставным  шагом,  прямо -переменным шагом. Исходные положения для рук в этих упраж­нениях надо разнообразить:  руки  внизу,  в  стороны, на  поясе, за голову. Во время ходьбы необходимо сохранять правильную осанку (рис. 2).

Большое значение для осанки и для развития движений имеет формирование стопы, предупреждение плоскостопия. Плоская стопа может вызвать изменение не только в скелете стопы и ноги, но может нарушить всю совокупность скелетной структуры и всю работу организма. Ребенок, страдающий пло­скостопием, подвержен быстрому утомлению во время ходьбы и стояния. При дальнейшем развитии плоскостопия появляются боли, которые еще больше затрудняют ходьбу. Предупредить плоскостопие можно путем подбора соответствующих упраж­нений. Целью упражнений должно быть развитие и укрепление мышц пальцев, самой стопы и голени. Упражнения проводятся обязательно босиком и желательно несколько раз в день (ут­ром — во время утренней гимнастики, днем — после дневного сна, вечером — перед отходом ко сну).

Кроме упражнений 6 и 7, указанных выше, предлагаем еще несколько упражнений, способствующих формированию стопы и предупреждающих плоскостопие.

1.  И. п.:  стоя,  ступни  ног параллельны,  приподнимание  на носки.

2.  И. п.: то же. Приподнимать и опускать внутренний свод стопы.

3.  Ходьба «мишкой» (на наружном крае стопы)..

4.  Вращение  стопы.   И.   п.:   сидя   на   стуле,   нога   закинута на колено другой ноги, стоящей на полу. Выполнять круговые

движения в голеностопном суставе: производить вращение сто­пой от наружного края стопы к внутреннему.

5.  И. п.: то же. Сгибать и разгибать пальцы ног, раздвигать и сдвигать их.

6.  И. п.: сидя на полу, опираясь руками сзади об пол. За­хватывать   пальцами   ног   разные   мелкие   предметы:   палочки, карандаши, шарики, веревку и приподнимать их.

7.  Рисование ногами. И. п.: то же. Карандаш   (мел, палоч­ку) захватить всеми пальцами ноги, повернуть стопу наружным краем  книзу  и рисовать на  полу  (песке)   прямые линии,  кру­жочки и т. п.

8.  «Надень носки». И. п.: то же. Захватив носок пальцами ноги,  натягивать его на другую ногу; другая  нога .«старается влезть» в носок.

9.  И. п.: то же. Собрать стопами в кучу веревку, растяну­тую на полу перед ребенком (длина веревки 2—2,5 м).

ГО. То же упражнение,  но веревку собирать пальцами ног.

11.  И. п.: то же, но дети сидят парами один против другого. Перекатывать  друг  другу   мяч,   отталкивая   его   ногами   (сто­пами).

12.  И. п.: то же, но .дети сидят по кругу   Передавать мяч по кругу ногами (стопы как бы обхватывают мяч).

13.  И. п.: то же, но передавать по кругу мешочек с песком (одной стопой придерживать мешочек снизу, другой — сверху).

14.  И.   п.:   сидя на   полу,   опираясь   руками   сзади   об   пол, ноги  согнуты  в  коленях,  под  стопы  положена  гимнастическая палка. Катать стопами палку вперед и назад.

Для формирования стопы полезна ходьба босиком по песку, траве, но ни в коем случае не по асфальту или утрамбованному грунту.

 

 

 

 

Упражнения для мышц туловища.

 

Эти виды упражнений можно разделить на упражнения, укрепляющие боковые мышцы туловища, мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Хотя ни в одном упражнении та или иная группа мышц не работает совершенно изолированно (например, при упражнениях для укрепления мышц спины в какой-то степени работает мышцы брюшного пресса, и наобо­рот), мы можем и должны подбирать упражнения, преиму­щественно влияющие на ту группу мышц, которую мы хотим укрепить у детей.

Упражнение для укрепления боковых мышц туловища надо проводить с целью предупреждения сколиозов (боковых искривле­ний позвоночника). Основой таких упражнений являются поворо­ты и наклоны туловища влево и вправо. Лучше всего эти упражне­ния делать из исходного положения сидя на полу со скрещенными ногами — по-турецки, верхом на гимнастической скамейке, бревне, стуле.  В  таком  положении  таз  неподвижен   (зафиксирован)   и движение происходит только в позвоночнике.

   Для укрепления преимущественно мышц спины включаются упражнения, связанные с наклоном туловища вперед - вниз, с последующим полным выпрямлением. Эти упражнения рекомен­дуется проводить из исходного положения стоя, ноги врозь, на ширине плеч или сидя на полу, ноги врозь. Исходное положение  - лежа лицом вниз хотя и является эффективным для проведения упражнений, укрепляющих мышцы-разгибатели спины, но при­менять его надо осторожно, так как сдавливается грудная клетка под тяжестью собственного веса и тем затрудняется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При выполнении таких упражнений ребенок должен приподнимать от пола только голову и плечи.

Упражнения «рыбка», «лодочка», когда в положении лежа лицом вниз приподнимаются одновременно ноги и верхняя часть туловища, увеличивают изгиб позвоночника в поясничной части вперед (лордоз) и могут проводиться только по назначению врача с отдельными детьми при наличии у них плоской спины, но это уже относится к области корригирующей гимнастики. По­этому такие упражнения проводятся специалистами.

Для укрепления мышц брюшного пресса надо чаще применять исходное положение лежа на спине. Такое положение наиболее оптимально: площадь опоры при этом большая и не затрачивается лишняя энергия на сохранение равновесия, а мышцы брюшного пресса работают почти изолированно. Кроме того, положение лежа на спине разгружает позвоночник от собственной тяжести, выравнивает кривизны позвоночника и дает ребенку ощущение правильной осанки. Из этого исходного положения дается подтягивание туловища к ногам (сесть, лечь) или ног к туловищу (согнуть ноги, выпрямить ноги).

Воспитатель должен так подбирать упражнения, чтобы на одном занятии при их выполнении вовлекались по возможности все крупные мышцы туловища ребенка.

1.  Принимать основную стойку. При основной стойке ребенок

прямо, но ненапряженно, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед, плечи развернуты (слегка отведены назад), руки опущены вдоль туловища, ноги прямые, пятки вместе, носки врозь.

2.  Поворачивать   корпус   вправо   и   влево.   Это   упражнение можно выполнять из исходного положения сидя или стоя, ноги ( врозь на ширине плеч. Руки могут быть на поясе, в стороны, за головой.

3.  Наклоняться как можно ниже вперед с палкой за плечами, держа ее под мышками (ноги прямые, смотреть вперед). Упражне­ние можно выполнять из исходного положения стоя, сидя на полу,

 

преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

723.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

724.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

725.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

726.            ски из положения стоя, пятки вместе, носки врозь, руки опущены, поднимаясь одновременно руки вперед и вверх. При выполнении  этого упражнения следить, чтобы руки были прямые, кисти несколько шире плеч; при поднимании рук вверх голову приподнять (но не закидывать назад), посмотреть вверх

727.            Разводить руки в стороны с поворотом (вправо, влево) из положения руки за голову, стоя и сидя.

При исходном положении стоя ноги ставятся на ширину плеч; при положении руки за голову – руки сгибаются так, чтобы кисти с обращенными вперед ладонями были продолжением предплечий и касались затылка (но не шеи), локти отводятся, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед. Из этого исходного положения можно разводить руки в стороны ладонями вниз и ладонями вверх. Руки должны быть прямыми, на уров­не плеч и слегка отведены назад, лопатки максимально сбли­жены. Сначала это упражнение дается без поворота туловища. Проведение затем упражнения с поворотом способствует укреп­лению мышц туловища, особенно боковых.

        3.  Поднимать и опускать плечи.

              При  выполнении этого упражнения следить, чтобы дети  не .впускали головы, не

             сдвигали плечи вперед, не сутулились, а делали движения плечами точно вверх и  

             вниз.

4.    Обхватывать правой рукой левое плечо, левой рукой пра­вое плечо, затем  разводить руки  в стороны  и снова  обхватывать плечи. Следить, чтобы в момент разведения руки хорошо ' разгибались в локтях, были на уровне плеч и максимально ^отводились назад.

5.     Энергично разгибать вперед согнутые в локтях руки (паль­цы  сжаты  в  кулаки)    Отводить  локти   назад  два-три  раза   и выпрямлять руки в стороны из положения перед грудью. Тре­бования   к  выполнению  те  же,   что   и   в   предыдущих  упраж­нениях.

6.    Делать прямыми руками круговые движения вперед и назад попеременно и вместе. Выполнять упражнение, сохраняя правильную осанку, не делать при этом лишних движений туло­вищем: поворотов, наклонов назад и вперед.

7.     Передавать мяч друг другу над головой вперед и назад можно из. исходного положения стоя или сидя верхом на ска­мейке (бревне); передавая мяч, спину держать прямо, не прогибаться; руки можно сгибать.

 

 

  Упражнения для мышц ног

        1.  Приседать, поднимая руки вперед, вверх без предметов и с предметами. Эти упражнения проводятся из исходного положения пятки вместе, носки врозь. Нужно следить, чтобы пятки не   расходились,    колени    разводились   в   стороны,   туловище

опускалось по вертикали, без наклонов вперед.

2.    Приседать, касаясь спиной и затылком стены  (рис. 39) Упражнение рекомендуется,   если   предыдущее  упражнение  ре­бенку не  удается.  Данное  исходное  по­ложение помогает ребенку ощутить правильную осанку.  После  нескольких  повторений упражнения надо отойти от стены и выполнить его так, как будто касаешься стены.                                                        

3. Взмахивать  прямой  ногой  вперед,  делать    под    ногой    хлопок.    Сохранять правильную осанку, не наклоняться вперед,   стараться   как   можно   выше  взмахивать ногой, оттягивая носок.

Рис. 1

4.  Поднимать поочередно со­гнутые  в  коленях  ноги,   пере­кладывать   под   ними   предме­ты   (мячик)   из  одной  руки   в другую. Упражнение выполня­ется  так  же,   как  и  предыду­щее.

5.  Перешагивать вперед-на­зад через короткую веревку (обруч), находящуюся в руках. В этом упражнении при перешаги­вании неизбежен наклон туловища вперед; нужно обращать внимание, чтобы после каждого перешагивания дети хорошо выпрямлялись, а не оставались в согнутом положении.

 

Рис. 2

6.  Захватывать, сидя на полу, пальцами ног предмет, подтя­гивать ноги к себе, затем выпрямлять их, перекладывать предмет пальцами ног вправо и влево. Выполняя это упражнение, дети сидят, опираясь об пол кистями рук сзади себя. Следить, чтобы дети сидели с прямой спиной, не сутулились, не втягивали голо­ву в плечи.

7.  Ходить  по  палке  боковым   приставным  шагом,  прямо -переменным шагом. Исходные положения для рук в этих упраж­нениях надо разнообразить:  руки  внизу,  в  стороны, на  поясе, за голову. Во время ходьбы необходимо сохранять правильную осанку (рис. 2).

Большое значение для осанки и для развития движений имеет формирование стопы, предупреждение плоскостопия. Плоская стопа может вызвать изменение не только в скелете стопы и ноги, но может нарушить всю совокупность скелетной структуры и всю работу организма. Ребенок, страдающий пло­скостопием, подвержен быстрому утомлению во время ходьбы и стояния. При дальнейшем развитии плоскостопия появляются боли, которые еще больше затрудняют ходьбу. Предупредить плоскостопие можно путем подбора соответствующих упраж­нений. Целью упражнений должно быть развитие и укрепление мышц пальцев, самой стопы и голени. Упражнения проводятся обязательно босиком и желательно несколько раз в день (ут­ром — во время утренней гимнастики, днем — после дневного сна, вечером — перед отходом ко сну).

Кроме упражнений 6 и 7, указанных выше, предлагаем еще несколько упражнений, способствующих формированию стопы и предупреждающих плоскостопие.

1.  И. п.:  стоя,  ступни  ног параллельны,  приподнимание  на носки.

2.  И. п.: то же. Приподнимать и опускать внутренний свод стопы.

3.  Ходьба «мишкой» (на наружном крае стопы)..

4.  Вращение  стопы.   И.   п.:   сидя   на   стуле,   нога   закинута на колено другой ноги, стоящей на полу. Выполнять круговые

движения в голеностопном суставе: производить вращение сто­пой от наружного края стопы к внутреннему.

5.  И. п.: то же. Сгибать и разгибать пальцы ног, раздвигать и сдвигать их.

6.  И. п.: сидя на полу, опираясь руками сзади об пол. За­хватывать   пальцами   ног   разные   мелкие   предметы:   палочки, карандаши, шарики, веревку и приподнимать их.

7.  Рисование ногами. И. п.: то же. Карандаш   (мел, палоч­ку) захватить всеми пальцами ноги, повернуть стопу наружным краем  книзу  и рисовать на  полу  (песке)   прямые линии,  кру­жочки и т. п.

8.  «Надень носки». И. п.: то же. Захватив носок пальцами ноги,  натягивать его на другую ногу; другая  нога .«старается влезть» в носок.

9.  И. п.: то же. Собрать стопами в кучу веревку, растяну­тую на полу перед ребенком (длина веревки 2—2,5 м).

ГО. То же упражнение,  но веревку собирать пальцами ног.

11.  И. п.: то же, но дети сидят парами один против другого. Перекатывать  друг  другу   мяч,   отталкивая   его   ногами   (сто­пами).

12.  И. п.: то же, но .дети сидят по кругу   Передавать мяч по кругу ногами (стопы как бы обхватывают мяч).

13.  И. п.: то же, но передавать по кругу мешочек с песком (одной стопой придерживать мешочек снизу, другой — сверху).

14.  И.   п.:   сидя на   полу,   опираясь   руками   сзади   об   пол, ноги  согнуты  в  коленях,  под  стопы  положена  гимнастическая палка. Катать стопами палку вперед и назад.

Для формирования стопы полезна ходьба босиком по песку, траве, но ни в коем случае не по асфальту или утрамбованному грунту.

 

 

 

 

Упражнения для мышц туловища.

 

Эти виды упражнений можно разделить на упражнения, укрепляющие боковые мышцы туловища, мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Хотя ни в одном упражнении та или иная группа мышц не работает совершенно изолированно (например, при упражнениях для укрепления мышц спины в какой-то степени работает мышцы брюшного пресса, и наобо­рот), мы можем и должны подбирать упражнения, преиму­щественно влияющие на ту группу мышц, которую мы хотим укрепить у детей.

Упражнение для укрепления боковых мышц туловища надо проводить с целью предупреждения сколиозов (боковых искривле­ний позвоночника). Основой таких упражнений являются поворо­ты и наклоны туловища влево и вправо. Лучше всего эти упражне­ния делать из исходного положения сидя на полу со скрещенными ногами — по-турецки, верхом на гимнастической скамейке, бревне, стуле.  В  таком  положении  таз  неподвижен   (зафиксирован)   и движение происходит только в позвоночнике.

   Для укрепления преимущественно мышц спины включаются упражнения, связанные с наклоном туловища вперед - вниз, с последующим полным выпрямлением. Эти упражнения рекомен­дуется проводить из исходного положения стоя, ноги врозь, на ширине плеч или сидя на полу, ноги врозь. Исходное положение  - лежа лицом вниз хотя и является эффективным для проведения упражнений, укрепляющих мышцы-разгибатели спины, но при­менять его надо осторожно, так как сдавливается грудная клетка под тяжестью собственного веса и тем затрудняется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При выполнении таких упражнений ребенок должен приподнимать от пола только голову и плечи.

Упражнения «рыбка», «лодочка», когда в положении лежа лицом вниз приподнимаются одновременно ноги и верхняя часть туловища, увеличивают изгиб позвоночника в поясничной части вперед (лордоз) и могут проводиться только по назначению врача с отдельными детьми при наличии у них плоской спины, но это уже относится к области корригирующей гимнастики. По­этому такие упражнения проводятся специалистами.

Для укрепления мышц брюшного пресса надо чаще применять исходное положение лежа на спине. Такое положение наиболее оптимально: площадь опоры при этом большая и не затрачивается лишняя энергия на сохранение равновесия, а мышцы брюшного пресса работают почти изолированно. Кроме того, положение лежа на спине разгружает позвоночник от собственной тяжести, выравнивает кривизны позвоночника и дает ребенку ощущение правильной осанки. Из этого исходного положения дается подтягивание туловища к ногам (сесть, лечь) или ног к туловищу (согнуть ноги, выпрямить ноги).

Воспитатель должен так подбирать упражнения, чтобы на одном занятии при их выполнении вовлекались по возможности все крупные мышцы туловища ребенка.

1.  Принимать основную стойку. При основной стойке ребенок

прямо, но ненапряженно, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед, плечи развернуты (слегка отведены назад), руки опущены вдоль туловища, ноги прямые, пятки вместе, носки врозь.

2.  Поворачивать   корпус   вправо   и   влево.   Это   упражнение можно выполнять из исходного положения сидя или стоя, ноги ( врозь на ширине плеч. Руки могут быть на поясе, в стороны, за головой.

3.  Наклоняться как можно ниже вперед с палкой за плечами, держа ее под мышками (ноги прямые, смотреть вперед). Упражне­ние можно выполнять из исходного положения стоя, сидя на полу,

 

преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

728.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

729.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

730.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

731.            ски из положения стоя, пятки вместе, носки врозь, руки опущены, поднимаясь одновременно руки вперед и вверх. При выполнении  этого упражнения следить, чтобы руки были прямые, кисти несколько шире плеч; при поднимании рук вверх голову приподнять (но не закидывать назад), посмотреть вверх

732.            Разводить руки в стороны с поворотом (вправо, влево) из положения руки за голову, стоя и сидя.

При исходном положении стоя ноги ставятся на ширину плеч; при положении руки за голову – руки сгибаются так, чтобы кисти с обращенными вперед ладонями были продолжением предплечий и касались затылка (но не шеи), локти отводятся, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед. Из этого исходного положения можно разводить руки в стороны ладонями вниз и ладонями вверх. Руки должны быть прямыми, на уров­не плеч и слегка отведены назад, лопатки максимально сбли­жены. Сначала это упражнение дается без поворота туловища. Проведение затем упражнения с поворотом способствует укреп­лению мышц туловища, особенно боковых.

        3.  Поднимать и опускать плечи.

              При  выполнении этого упражнения следить, чтобы дети  не .впускали головы, не

             сдвигали плечи вперед, не сутулились, а делали движения плечами точно вверх и  

             вниз.

4.    Обхватывать правой рукой левое плечо, левой рукой пра­вое плечо, затем  разводить руки  в стороны  и снова  обхватывать плечи. Следить, чтобы в момент разведения руки хорошо ' разгибались в локтях, были на уровне плеч и максимально ^отводились назад.

5.     Энергично разгибать вперед согнутые в локтях руки (паль­цы  сжаты  в  кулаки)    Отводить  локти   назад  два-три  раза   и выпрямлять руки в стороны из положения перед грудью. Тре­бования   к  выполнению  те  же,   что   и   в   предыдущих  упраж­нениях.

6.    Делать прямыми руками круговые движения вперед и назад попеременно и вместе. Выполнять упражнение, сохраняя правильную осанку, не делать при этом лишних движений туло­вищем: поворотов, наклонов назад и вперед.

7.     Передавать мяч друг другу над головой вперед и назад можно из. исходного положения стоя или сидя верхом на ска­мейке (бревне); передавая мяч, спину держать прямо, не прогибаться; руки можно сгибать.

 

 

  Упражнения для мышц ног

        1.  Приседать, поднимая руки вперед, вверх без предметов и с предметами. Эти упражнения проводятся из исходного положения пятки вместе, носки врозь. Нужно следить, чтобы пятки не   расходились,    колени    разводились   в   стороны,   туловище

опускалось по вертикали, без наклонов вперед.

2.    Приседать, касаясь спиной и затылком стены  (рис. 39) Упражнение рекомендуется,   если   предыдущее  упражнение  ре­бенку не  удается.  Данное  исходное  по­ложение помогает ребенку ощутить правильную осанку.  После  нескольких  повторений упражнения надо отойти от стены и выполнить его так, как будто касаешься стены.                                                        

3. Взмахивать  прямой  ногой  вперед,  делать    под    ногой    хлопок.    Сохранять правильную осанку, не наклоняться вперед,   стараться   как   можно   выше  взмахивать ногой, оттягивая носок.

Рис. 1

4.  Поднимать поочередно со­гнутые  в  коленях  ноги,   пере­кладывать   под   ними   предме­ты   (мячик)   из  одной  руки   в другую. Упражнение выполня­ется  так  же,   как  и  предыду­щее.

5.  Перешагивать вперед-на­зад через короткую веревку (обруч), находящуюся в руках. В этом упражнении при перешаги­вании неизбежен наклон туловища вперед; нужно обращать внимание, чтобы после каждого перешагивания дети хорошо выпрямлялись, а не оставались в согнутом положении.

 

Рис. 2

6.  Захватывать, сидя на полу, пальцами ног предмет, подтя­гивать ноги к себе, затем выпрямлять их, перекладывать предмет пальцами ног вправо и влево. Выполняя это упражнение, дети сидят, опираясь об пол кистями рук сзади себя. Следить, чтобы дети сидели с прямой спиной, не сутулились, не втягивали голо­ву в плечи.

7.  Ходить  по  палке  боковым   приставным  шагом,  прямо -переменным шагом. Исходные положения для рук в этих упраж­нениях надо разнообразить:  руки  внизу,  в  стороны, на  поясе, за голову. Во время ходьбы необходимо сохранять правильную осанку (рис. 2).

Большое значение для осанки и для развития движений имеет формирование стопы, предупреждение плоскостопия. Плоская стопа может вызвать изменение не только в скелете стопы и ноги, но может нарушить всю совокупность скелетной структуры и всю работу организма. Ребенок, страдающий пло­скостопием, подвержен быстрому утомлению во время ходьбы и стояния. При дальнейшем развитии плоскостопия появляются боли, которые еще больше затрудняют ходьбу. Предупредить плоскостопие можно путем подбора соответствующих упраж­нений. Целью упражнений должно быть развитие и укрепление мышц пальцев, самой стопы и голени. Упражнения проводятся обязательно босиком и желательно несколько раз в день (ут­ром — во время утренней гимнастики, днем — после дневного сна, вечером — перед отходом ко сну).

Кроме упражнений 6 и 7, указанных выше, предлагаем еще несколько упражнений, способствующих формированию стопы и предупреждающих плоскостопие.

1.  И. п.:  стоя,  ступни  ног параллельны,  приподнимание  на носки.

2.  И. п.: то же. Приподнимать и опускать внутренний свод стопы.

3.  Ходьба «мишкой» (на наружном крае стопы)..

4.  Вращение  стопы.   И.   п.:   сидя   на   стуле,   нога   закинута на колено другой ноги, стоящей на полу. Выполнять круговые

движения в голеностопном суставе: производить вращение сто­пой от наружного края стопы к внутреннему.

5.  И. п.: то же. Сгибать и разгибать пальцы ног, раздвигать и сдвигать их.

6.  И. п.: сидя на полу, опираясь руками сзади об пол. За­хватывать   пальцами   ног   разные   мелкие   предметы:   палочки, карандаши, шарики, веревку и приподнимать их.

7.  Рисование ногами. И. п.: то же. Карандаш   (мел, палоч­ку) захватить всеми пальцами ноги, повернуть стопу наружным краем  книзу  и рисовать на  полу  (песке)   прямые линии,  кру­жочки и т. п.

8.  «Надень носки». И. п.: то же. Захватив носок пальцами ноги,  натягивать его на другую ногу; другая  нога .«старается влезть» в носок.

9.  И. п.: то же. Собрать стопами в кучу веревку, растяну­тую на полу перед ребенком (длина веревки 2—2,5 м).

ГО. То же упражнение,  но веревку собирать пальцами ног.

11.  И. п.: то же, но дети сидят парами один против другого. Перекатывать  друг  другу   мяч,   отталкивая   его   ногами   (сто­пами).

12.  И. п.: то же, но .дети сидят по кругу   Передавать мяч по кругу ногами (стопы как бы обхватывают мяч).

13.  И. п.: то же, но передавать по кругу мешочек с песком (одной стопой придерживать мешочек снизу, другой — сверху).

14.  И.   п.:   сидя на   полу,   опираясь   руками   сзади   об   пол, ноги  согнуты  в  коленях,  под  стопы  положена  гимнастическая палка. Катать стопами палку вперед и назад.

Для формирования стопы полезна ходьба босиком по песку, траве, но ни в коем случае не по асфальту или утрамбованному грунту.

 

 

 

 

Упражнения для мышц туловища.

 

Эти виды упражнений можно разделить на упражнения, укрепляющие боковые мышцы туловища, мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Хотя ни в одном упражнении та или иная группа мышц не работает совершенно изолированно (например, при упражнениях для укрепления мышц спины в какой-то степени работает мышцы брюшного пресса, и наобо­рот), мы можем и должны подбирать упражнения, преиму­щественно влияющие на ту группу мышц, которую мы хотим укрепить у детей.

Упражнение для укрепления боковых мышц туловища надо проводить с целью предупреждения сколиозов (боковых искривле­ний позвоночника). Основой таких упражнений являются поворо­ты и наклоны туловища влево и вправо. Лучше всего эти упражне­ния делать из исходного положения сидя на полу со скрещенными ногами — по-турецки, верхом на гимнастической скамейке, бревне, стуле.  В  таком  положении  таз  неподвижен   (зафиксирован)   и движение происходит только в позвоночнике.

   Для укрепления преимущественно мышц спины включаются упражнения, связанные с наклоном туловища вперед - вниз, с последующим полным выпрямлением. Эти упражнения рекомен­дуется проводить из исходного положения стоя, ноги врозь, на ширине плеч или сидя на полу, ноги врозь. Исходное положение  - лежа лицом вниз хотя и является эффективным для проведения упражнений, укрепляющих мышцы-разгибатели спины, но при­менять его надо осторожно, так как сдавливается грудная клетка под тяжестью собственного веса и тем затрудняется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При выполнении таких упражнений ребенок должен приподнимать от пола только голову и плечи.

Упражнения «рыбка», «лодочка», когда в положении лежа лицом вниз приподнимаются одновременно ноги и верхняя часть туловища, увеличивают изгиб позвоночника в поясничной части вперед (лордоз) и могут проводиться только по назначению врача с отдельными детьми при наличии у них плоской спины, но это уже относится к области корригирующей гимнастики. По­этому такие упражнения проводятся специалистами.

Для укрепления мышц брюшного пресса надо чаще применять исходное положение лежа на спине. Такое положение наиболее оптимально: площадь опоры при этом большая и не затрачивается лишняя энергия на сохранение равновесия, а мышцы брюшного пресса работают почти изолированно. Кроме того, положение лежа на спине разгружает позвоночник от собственной тяжести, выравнивает кривизны позвоночника и дает ребенку ощущение правильной осанки. Из этого исходного положения дается подтягивание туловища к ногам (сесть, лечь) или ног к туловищу (согнуть ноги, выпрямить ноги).

Воспитатель должен так подбирать упражнения, чтобы на одном занятии при их выполнении вовлекались по возможности все крупные мышцы туловища ребенка.

1.  Принимать основную стойку. При основной стойке ребенок

прямо, но ненапряженно, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед, плечи развернуты (слегка отведены назад), руки опущены вдоль туловища, ноги прямые, пятки вместе, носки врозь.

2.  Поворачивать   корпус   вправо   и   влево.   Это   упражнение можно выполнять из исходного положения сидя или стоя, ноги ( врозь на ширине плеч. Руки могут быть на поясе, в стороны, за головой.

3.  Наклоняться как можно ниже вперед с палкой за плечами, держа ее под мышками (ноги прямые, смотреть вперед). Упражне­ние можно выполнять из исходного положения стоя, сидя на полу,

 

преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

733.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

734.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

735.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

736.            ски из положения стоя, пятки вместе, носки врозь, руки опущены, поднимаясь одновременно руки вперед и вверх. При выполнении  этого упражнения следить, чтобы руки были прямые, кисти несколько шире плеч; при поднимании рук вверх голову приподнять (но не закидывать назад), посмотреть вверх

737.            Разводить руки в стороны с поворотом (вправо, влево) из положения руки за голову, стоя и сидя.

При исходном положении стоя ноги ставятся на ширину плеч; при положении руки за голову – руки сгибаются так, чтобы кисти с обращенными вперед ладонями были продолжением предплечий и касались затылка (но не шеи), локти отводятся, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед. Из этого исходного положения можно разводить руки в стороны ладонями вниз и ладонями вверх. Руки должны быть прямыми, на уров­не плеч и слегка отведены назад, лопатки максимально сбли­жены. Сначала это упражнение дается без поворота туловища. Проведение затем упражнения с поворотом способствует укреп­лению мышц туловища, особенно боковых.

        3.  Поднимать и опускать плечи.

              При  выполнении этого упражнения следить, чтобы дети  не .впускали головы, не

             сдвигали плечи вперед, не сутулились, а делали движения плечами точно вверх и  

             вниз.

4.    Обхватывать правой рукой левое плечо, левой рукой пра­вое плечо, затем  разводить руки  в стороны  и снова  обхватывать плечи. Следить, чтобы в момент разведения руки хорошо ' разгибались в локтях, были на уровне плеч и максимально ^отводились назад.

5.     Энергично разгибать вперед согнутые в локтях руки (паль­цы  сжаты  в  кулаки)    Отводить  локти   назад  два-три  раза   и выпрямлять руки в стороны из положения перед грудью. Тре­бования   к  выполнению  те  же,   что   и   в   предыдущих  упраж­нениях.

6.    Делать прямыми руками круговые движения вперед и назад попеременно и вместе. Выполнять упражнение, сохраняя правильную осанку, не делать при этом лишних движений туло­вищем: поворотов, наклонов назад и вперед.

7.     Передавать мяч друг другу над головой вперед и назад можно из. исходного положения стоя или сидя верхом на ска­мейке (бревне); передавая мяч, спину держать прямо, не прогибаться; руки можно сгибать.

 

 

  Упражнения для мышц ног

        1.  Приседать, поднимая руки вперед, вверх без предметов и с предметами. Эти упражнения проводятся из исходного положения пятки вместе, носки врозь. Нужно следить, чтобы пятки не   расходились,    колени    разводились   в   стороны,   туловище

опускалось по вертикали, без наклонов вперед.

2.    Приседать, касаясь спиной и затылком стены  (рис. 39) Упражнение рекомендуется,   если   предыдущее  упражнение  ре­бенку не  удается.  Данное  исходное  по­ложение помогает ребенку ощутить правильную осанку.  После  нескольких  повторений упражнения надо отойти от стены и выполнить его так, как будто касаешься стены.                                                       

3. Взмахивать  прямой  ногой  вперед,  делать    под    ногой    хлопок.    Сохранять правильную осанку, не наклоняться вперед,   стараться   как   можно   выше  взмахивать ногой, оттягивая носок.

Рис. 1

4.  Поднимать поочередно со­гнутые  в  коленях  ноги,   пере­кладывать   под   ними   предме­ты   (мячик)   из  одной  руки   в другую. Упражнение выполня­ется  так  же,   как  и  предыду­щее.

5.  Перешагивать вперед-на­зад через короткую веревку (обруч), находящуюся в руках. В этом упражнении при перешаги­вании неизбежен наклон туловища вперед; нужно обращать внимание, чтобы после каждого перешагивания дети хорошо выпрямлялись, а не оставались в согнутом положении.

 

Рис. 2

6.  Захватывать, сидя на полу, пальцами ног предмет, подтя­гивать ноги к себе, затем выпрямлять их, перекладывать предмет пальцами ног вправо и влево. Выполняя это упражнение, дети сидят, опираясь об пол кистями рук сзади себя. Следить, чтобы дети сидели с прямой спиной, не сутулились, не втягивали голо­ву в плечи.

7.  Ходить  по  палке  боковым   приставным  шагом,  прямо -переменным шагом. Исходные положения для рук в этих упраж­нениях надо разнообразить:  руки  внизу,  в  стороны, на  поясе, за голову. Во время ходьбы необходимо сохранять правильную осанку (рис. 2).

Большое значение для осанки и для развития движений имеет формирование стопы, предупреждение плоскостопия. Плоская стопа может вызвать изменение не только в скелете стопы и ноги, но может нарушить всю совокупность скелетной структуры и всю работу организма. Ребенок, страдающий пло­скостопием, подвержен быстрому утомлению во время ходьбы и стояния. При дальнейшем развитии плоскостопия появляются боли, которые еще больше затрудняют ходьбу. Предупредить плоскостопие можно путем подбора соответствующих упраж­нений. Целью упражнений должно быть развитие и укрепление мышц пальцев, самой стопы и голени. Упражнения проводятся обязательно босиком и желательно несколько раз в день (ут­ром — во время утренней гимнастики, днем — после дневного сна, вечером — перед отходом ко сну).

Кроме упражнений 6 и 7, указанных выше, предлагаем еще несколько упражнений, способствующих формированию стопы и предупреждающих плоскостопие.

1.  И. п.:  стоя,  ступни  ног параллельны,  приподнимание  на носки.

2.  И. п.: то же. Приподнимать и опускать внутренний свод стопы.

3.  Ходьба «мишкой» (на наружном крае стопы)..

4.  Вращение  стопы.   И.   п.:   сидя   на   стуле,   нога   закинута на колено другой ноги, стоящей на полу. Выполнять круговые

движения в голеностопном суставе: производить вращение сто­пой от наружного края стопы к внутреннему.

5.  И. п.: то же. Сгибать и разгибать пальцы ног, раздвигать и сдвигать их.

6.  И. п.: сидя на полу, опираясь руками сзади об пол. За­хватывать   пальцами   ног   разные   мелкие   предметы:   палочки, карандаши, шарики, веревку и приподнимать их.

7.  Рисование ногами. И. п.: то же. Карандаш   (мел, палоч­ку) захватить всеми пальцами ноги, повернуть стопу наружным краем  книзу  и рисовать на  полу  (песке)   прямые линии,  кру­жочки и т. п.

8.  «Надень носки». И. п.: то же. Захватив носок пальцами ноги,  натягивать его на другую ногу; другая  нога .«старается влезть» в носок.

9.  И. п.: то же. Собрать стопами в кучу веревку, растяну­тую на полу перед ребенком (длина веревки 2—2,5 м).

ГО. То же упражнение,  но веревку собирать пальцами ног.

11.  И. п.: то же, но дети сидят парами один против другого. Перекатывать  друг  другу   мяч,   отталкивая   его   ногами   (сто­пами).

12.  И. п.: то же, но .дети сидят по кругу   Передавать мяч по кругу ногами (стопы как бы обхватывают мяч).

13.  И. п.: то же, но передавать по кругу мешочек с песком (одной стопой придерживать мешочек снизу, другой — сверху).

14.  И.   п.:   сидя на   полу,   опираясь   руками   сзади   об   пол, ноги  согнуты  в  коленях,  под  стопы  положена  гимнастическая палка. Катать стопами палку вперед и назад.

Для формирования стопы полезна ходьба босиком по песку, траве, но ни в коем случае не по асфальту или утрамбованному грунту.

 

 

 

 

Упражнения для мышц туловища.

 

Эти виды упражнений можно разделить на упражнения, укрепляющие боковые мышцы туловища, мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Хотя ни в одном упражнении та или иная группа мышц не работает совершенно изолированно (например, при упражнениях для укрепления мышц спины в какой-то степени работает мышцы брюшного пресса, и наобо­рот), мы можем и должны подбирать упражнения, преиму­щественно влияющие на ту группу мышц, которую мы хотим укрепить у детей.

Упражнение для укрепления боковых мышц туловища надо проводить с целью предупреждения сколиозов (боковых искривле­ний позвоночника). Основой таких упражнений являются поворо­ты и наклоны туловища влево и вправо. Лучше всего эти упражне­ния делать из исходного положения сидя на полу со скрещенными ногами — по-турецки, верхом на гимнастической скамейке, бревне, стуле.  В  таком  положении  таз  неподвижен   (зафиксирован)   и движение происходит только в позвоночнике.

   Для укрепления преимущественно мышц спины включаются упражнения, связанные с наклоном туловища вперед - вниз, с последующим полным выпрямлением. Эти упражнения рекомен­дуется проводить из исходного положения стоя, ноги врозь, на ширине плеч или сидя на полу, ноги врозь. Исходное положение  - лежа лицом вниз хотя и является эффективным для проведения упражнений, укрепляющих мышцы-разгибатели спины, но при­менять его надо осторожно, так как сдавливается грудная клетка под тяжестью собственного веса и тем затрудняется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При выполнении таких упражнений ребенок должен приподнимать от пола только голову и плечи.

Упражнения «рыбка», «лодочка», когда в положении лежа лицом вниз приподнимаются одновременно ноги и верхняя часть туловища, увеличивают изгиб позвоночника в поясничной части вперед (лордоз) и могут проводиться только по назначению врача с отдельными детьми при наличии у них плоской спины, но это уже относится к области корригирующей гимнастики. По­этому такие упражнения проводятся специалистами.

Для укрепления мышц брюшного пресса надо чаще применять исходное положение лежа на спине. Такое положение наиболее оптимально: площадь опоры при этом большая и не затрачивается лишняя энергия на сохранение равновесия, а мышцы брюшного пресса работают почти изолированно. Кроме того, положение лежа на спине разгружает позвоночник от собственной тяжести, выравнивает кривизны позвоночника и дает ребенку ощущение правильной осанки. Из этого исходного положения дается подтягивание туловища к ногам (сесть, лечь) или ног к туловищу (согнуть ноги, выпрямить ноги).

Воспитатель должен так подбирать упражнения, чтобы на одном занятии при их выполнении вовлекались по возможности все крупные мышцы туловища ребенка.

1.  Принимать основную стойку. При основной стойке ребенок

прямо, но ненапряженно, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед, плечи развернуты (слегка отведены назад), руки опущены вдоль туловища, ноги прямые, пятки вместе, носки врозь.

2.  Поворачивать   корпус   вправо   и   влево.   Это   упражнение можно выполнять из исходного положения сидя или стоя, ноги ( врозь на ширине плеч. Руки могут быть на поясе, в стороны, за головой.

3.  Наклоняться как можно ниже вперед с палкой за плечами, держа ее под мышками (ноги прямые, смотреть вперед). Упражне­ние можно выполнять из исходного положения стоя, сидя на полу,

 

преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

738.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

739.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

740.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

741.            ски из положения стоя, пятки вместе, носки врозь, руки опущены, поднимаясь одновременно руки вперед и вверх. При выполнении  этого упражнения следить, чтобы руки были прямые, кисти несколько шире плеч; при поднимании рук вверх голову приподнять (но не закидывать назад), посмотреть вверх

742.            Разводить руки в стороны с поворотом (вправо, влево) из положения руки за голову, стоя и сидя.

При исходном положении стоя ноги ставятся на ширину плеч; при положении руки за голову – руки сгибаются так, чтобы кисти с обращенными вперед ладонями были продолжением предплечий и касались затылка (но не шеи), локти отводятся, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед. Из этого исходного положения можно разводить руки в стороны ладонями вниз и ладонями вверх. Руки должны быть прямыми, на уров­не плеч и слегка отведены назад, лопатки максимально сбли­жены. Сначала это упражнение дается без поворота туловища. Проведение затем упражнения с поворотом способствует укреп­лению мышц туловища, особенно боковых.

        3.  Поднимать и опускать плечи.

              При  выполнении этого упражнения следить, чтобы дети  не .впускали головы, не

             сдвигали плечи вперед, не сутулились, а делали движения плечами точно вверх и  

             вниз.

4.    Обхватывать правой рукой левое плечо, левой рукой пра­вое плечо, затем  разводить руки  в стороны  и снова  обхватывать плечи. Следить, чтобы в момент разведения руки хорошо ' разгибались в локтях, были на уровне плеч и максимально ^отводились назад.

5.     Энергично разгибать вперед согнутые в локтях руки (паль­цы  сжаты  в  кулаки)    Отводить  локти   назад  два-три  раза   и выпрямлять руки в стороны из положения перед грудью. Тре­бования   к  выполнению  те  же,   что   и   в   предыдущих  упраж­нениях.

6.    Делать прямыми руками круговые движения вперед и назад попеременно и вместе. Выполнять упражнение, сохраняя правильную осанку, не делать при этом лишних движений туло­вищем: поворотов, наклонов назад и вперед.

7.     Передавать мяч друг другу над головой вперед и назад можно из. исходного положения стоя или сидя верхом на ска­мейке (бревне); передавая мяч, спину держать прямо, не прогибаться; руки можно сгибать.

 

 

  Упражнения для мышц ног

        1.  Приседать, поднимая руки вперед, вверх без предметов и с предметами. Эти упражнения проводятся из исходного положения пятки вместе, носки врозь. Нужно следить, чтобы пятки не   расходились,    колени    разводились   в   стороны,   туловище

опускалось по вертикали, без наклонов вперед.

2.    Приседать, касаясь спиной и затылком стены  (рис. 39) Упражнение рекомендуется,   если   предыдущее  упражнение  ре­бенку не  удается.  Данное  исходное  по­ложение помогает ребенку ощутить правильную осанку.  После  нескольких  повторений упражнения надо отойти от стены и выполнить его так, как будто касаешься стены.                                                       

3. Взмахивать  прямой  ногой  вперед,  делать    под    ногой    хлопок.    Сохранять правильную осанку, не наклоняться вперед,   стараться   как   можно   выше  взмахивать ногой, оттягивая носок.

Рис. 1

4.  Поднимать поочередно со­гнутые  в  коленях  ноги,   пере­кладывать   под   ними   предме­ты   (мячик)   из  одной  руки   в другую. Упражнение выполня­ется  так  же,   как  и  предыду­щее.

5.  Перешагивать вперед-на­зад через короткую веревку (обруч), находящуюся в руках. В этом упражнении при перешаги­вании неизбежен наклон туловища вперед; нужно обращать внимание, чтобы после каждого перешагивания дети хорошо выпрямлялись, а не оставались в согнутом положении.

 

Рис. 2

6.  Захватывать, сидя на полу, пальцами ног предмет, подтя­гивать ноги к себе, затем выпрямлять их, перекладывать предмет пальцами ног вправо и влево. Выполняя это упражнение, дети сидят, опираясь об пол кистями рук сзади себя. Следить, чтобы дети сидели с прямой спиной, не сутулились, не втягивали голо­ву в плечи.

7.  Ходить  по  палке  боковым   приставным  шагом,  прямо -переменным шагом. Исходные положения для рук в этих упраж­нениях надо разнообразить:  руки  внизу,  в  стороны, на  поясе, за голову. Во время ходьбы необходимо сохранять правильную осанку (рис. 2).

Большое значение для осанки и для развития движений имеет формирование стопы, предупреждение плоскостопия. Плоская стопа может вызвать изменение не только в скелете стопы и ноги, но может нарушить всю совокупность скелетной структуры и всю работу организма. Ребенок, страдающий пло­скостопием, подвержен быстрому утомлению во время ходьбы и стояния. При дальнейшем развитии плоскостопия появляются боли, которые еще больше затрудняют ходьбу. Предупредить плоскостопие можно путем подбора соответствующих упраж­нений. Целью упражнений должно быть развитие и укрепление мышц пальцев, самой стопы и голени. Упражнения проводятся обязательно босиком и желательно несколько раз в день (ут­ром — во время утренней гимнастики, днем — после дневного сна, вечером — перед отходом ко сну).

Кроме упражнений 6 и 7, указанных выше, предлагаем еще несколько упражнений, способствующих формированию стопы и предупреждающих плоскостопие.

1.  И. п.:  стоя,  ступни  ног параллельны,  приподнимание  на носки.

2.  И. п.: то же. Приподнимать и опускать внутренний свод стопы.

3.  Ходьба «мишкой» (на наружном крае стопы)..

4.  Вращение  стопы.   И.   п.:   сидя   на   стуле,   нога   закинута на колено другой ноги, стоящей на полу. Выполнять круговые

движения в голеностопном суставе: производить вращение сто­пой от наружного края стопы к внутреннему.

5.  И. п.: то же. Сгибать и разгибать пальцы ног, раздвигать и сдвигать их.

6.  И. п.: сидя на полу, опираясь руками сзади об пол. За­хватывать   пальцами   ног   разные   мелкие   предметы:   палочки, карандаши, шарики, веревку и приподнимать их.

7.  Рисование ногами. И. п.: то же. Карандаш   (мел, палоч­ку) захватить всеми пальцами ноги, повернуть стопу наружным краем  книзу  и рисовать на  полу  (песке)   прямые линии,  кру­жочки и т. п.

8.  «Надень носки». И. п.: то же. Захватив носок пальцами ноги,  натягивать его на другую ногу; другая  нога .«старается влезть» в носок.

9.  И. п.: то же. Собрать стопами в кучу веревку, растяну­тую на полу перед ребенком (длина веревки 2—2,5 м).

ГО. То же упражнение,  но веревку собирать пальцами ног.

11.  И. п.: то же, но дети сидят парами один против другого. Перекатывать  друг  другу   мяч,   отталкивая   его   ногами   (сто­пами).

12.  И. п.: то же, но .дети сидят по кругу   Передавать мяч по кругу ногами (стопы как бы обхватывают мяч).

13.  И. п.: то же, но передавать по кругу мешочек с песком (одной стопой придерживать мешочек снизу, другой — сверху).

14.  И.   п.:   сидя на   полу,   опираясь   руками   сзади   об   пол, ноги  согнуты  в  коленях,  под  стопы  положена  гимнастическая палка. Катать стопами палку вперед и назад.

Для формирования стопы полезна ходьба босиком по песку, траве, но ни в коем случае не по асфальту или утрамбованному грунту.

 

 

 

 

Упражнения для мышц туловища.

 

Эти виды упражнений можно разделить на упражнения, укрепляющие боковые мышцы туловища, мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Хотя ни в одном упражнении та или иная группа мышц не работает совершенно изолированно (например, при упражнениях для укрепления мышц спины в какой-то степени работает мышцы брюшного пресса, и наобо­рот), мы можем и должны подбирать упражнения, преиму­щественно влияющие на ту группу мышц, которую мы хотим укрепить у детей.

Упражнение для укрепления боковых мышц туловища надо проводить с целью предупреждения сколиозов (боковых искривле­ний позвоночника). Основой таких упражнений являются поворо­ты и наклоны туловища влево и вправо. Лучше всего эти упражне­ния делать из исходного положения сидя на полу со скрещенными ногами — по-турецки, верхом на гимнастической скамейке, бревне, стуле.  В  таком  положении  таз  неподвижен   (зафиксирован)   и движение происходит только в позвоночнике.

   Для укрепления преимущественно мышц спины включаются упражнения, связанные с наклоном туловища вперед - вниз, с последующим полным выпрямлением. Эти упражнения рекомен­дуется проводить из исходного положения стоя, ноги врозь, на ширине плеч или сидя на полу, ноги врозь. Исходное положение  - лежа лицом вниз хотя и является эффективным для проведения упражнений, укрепляющих мышцы-разгибатели спины, но при­менять его надо осторожно, так как сдавливается грудная клетка под тяжестью собственного веса и тем затрудняется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При выполнении таких упражнений ребенок должен приподнимать от пола только голову и плечи.

Упражнения «рыбка», «лодочка», когда в положении лежа лицом вниз приподнимаются одновременно ноги и верхняя часть туловища, увеличивают изгиб позвоночника в поясничной части вперед (лордоз) и могут проводиться только по назначению врача с отдельными детьми при наличии у них плоской спины, но это уже относится к области корригирующей гимнастики. По­этому такие упражнения проводятся специалистами.

Для укрепления мышц брюшного пресса надо чаще применять исходное положение лежа на спине. Такое положение наиболее оптимально: площадь опоры при этом большая и не затрачивается лишняя энергия на сохранение равновесия, а мышцы брюшного пресса работают почти изолированно. Кроме того, положение лежа на спине разгружает позвоночник от собственной тяжести, выравнивает кривизны позвоночника и дает ребенку ощущение правильной осанки. Из этого исходного положения дается подтягивание туловища к ногам (сесть, лечь) или ног к туловищу (согнуть ноги, выпрямить ноги).

Воспитатель должен так подбирать упражнения, чтобы на одном занятии при их выполнении вовлекались по возможности все крупные мышцы туловища ребенка.

1.  Принимать основную стойку. При основной стойке ребенок

прямо, но ненапряженно, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед, плечи развернуты (слегка отведены назад), руки опущены вдоль туловища, ноги прямые, пятки вместе, носки врозь.

2.  Поворачивать   корпус   вправо   и   влево.   Это   упражнение можно выполнять из исходного положения сидя или стоя, ноги ( врозь на ширине плеч. Руки могут быть на поясе, в стороны, за головой.

3.  Наклоняться как можно ниже вперед с палкой за плечами, держа ее под мышками (ноги прямые, смотреть вперед). Упражне­ние можно выполнять из исходного положения стоя, сидя на полу,

 

преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

743.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

744.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

745.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

746.            ски из положения стоя, пятки вместе, носки врозь, руки опущены, поднимаясь одновременно руки вперед и вверх. При выполнении  этого упражнения следить, чтобы руки были прямые, кисти несколько шире плеч; при поднимании рук вверх голову приподнять (но не закидывать назад), посмотреть вверх

747.            Разводить руки в стороны с поворотом (вправо, влево) из положения руки за голову, стоя и сидя.

При исходном положении стоя ноги ставятся на ширину плеч; при положении руки за голову – руки сгибаются так, чтобы кисти с обращенными вперед ладонями были продолжением предплечий и касались затылка (но не шеи), локти отводятся, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед. Из этого исходного положения можно разводить руки в стороны ладонями вниз и ладонями вверх. Руки должны быть прямыми, на уров­не плеч и слегка отведены назад, лопатки максимально сбли­жены. Сначала это упражнение дается без поворота туловища. Проведение затем упражнения с поворотом способствует укреп­лению мышц туловища, особенно боковых.

        3.  Поднимать и опускать плечи.

              При  выполнении этого упражнения следить, чтобы дети  не .впускали головы, не

             сдвигали плечи вперед, не сутулились, а делали движения плечами точно вверх и  

             вниз.

4.    Обхватывать правой рукой левое плечо, левой рукой пра­вое плечо, затем  разводить руки  в стороны  и снова  обхватывать плечи. Следить, чтобы в момент разведения руки хорошо ' разгибались в локтях, были на уровне плеч и максимально ^отводились назад.

5.     Энергично разгибать вперед согнутые в локтях руки (паль­цы  сжаты  в  кулаки)    Отводить  локти   назад  два-три  раза   и выпрямлять руки в стороны из положения перед грудью. Тре­бования   к  выполнению  те  же,   что   и   в   предыдущих  упраж­нениях.

6.    Делать прямыми руками круговые движения вперед и назад попеременно и вместе. Выполнять упражнение, сохраняя правильную осанку, не делать при этом лишних движений туло­вищем: поворотов, наклонов назад и вперед.

7.     Передавать мяч друг другу над головой вперед и назад можно из. исходного положения стоя или сидя верхом на ска­мейке (бревне); передавая мяч, спину держать прямо, не прогибаться; руки можно сгибать.

 

 

  Упражнения для мышц ног

        1.  Приседать, поднимая руки вперед, вверх без предметов и с предметами. Эти упражнения проводятся из исходного положения пятки вместе, носки врозь. Нужно следить, чтобы пятки не   расходились,    колени    разводились   в   стороны,   туловище

опускалось по вертикали, без наклонов вперед.

2.    Приседать, касаясь спиной и затылком стены  (рис. 39) Упражнение рекомендуется,   если   предыдущее  упражнение  ре­бенку не  удается.  Данное  исходное  по­ложение помогает ребенку ощутить правильную осанку.  После  нескольких  повторений упражнения надо отойти от стены и выполнить его так, как будто касаешься стены.                                                       

3. Взмахивать  прямой  ногой  вперед,  делать    под    ногой    хлопок.    Сохранять правильную осанку, не наклоняться вперед,   стараться   как   можно   выше  взмахивать ногой, оттягивая носок.

Рис. 1

4.  Поднимать поочередно со­гнутые  в  коленях  ноги,   пере­кладывать   под   ними   предме­ты   (мячик)   из  одной  руки   в другую. Упражнение выполня­ется  так  же,   как  и  предыду­щее.

5.  Перешагивать вперед-на­зад через короткую веревку (обруч), находящуюся в руках. В этом упражнении при перешаги­вании неизбежен наклон туловища вперед; нужно обращать внимание, чтобы после каждого перешагивания дети хорошо выпрямлялись, а не оставались в согнутом положении.

 

Рис. 2

6.  Захватывать, сидя на полу, пальцами ног предмет, подтя­гивать ноги к себе, затем выпрямлять их, перекладывать предмет пальцами ног вправо и влево. Выполняя это упражнение, дети сидят, опираясь об пол кистями рук сзади себя. Следить, чтобы дети сидели с прямой спиной, не сутулились, не втягивали голо­ву в плечи.

7.  Ходить  по  палке  боковым   приставным  шагом,  прямо -переменным шагом. Исходные положения для рук в этих упраж­нениях надо разнообразить:  руки  внизу,  в  стороны, на  поясе, за голову. Во время ходьбы необходимо сохранять правильную осанку (рис. 2).

Большое значение для осанки и для развития движений имеет формирование стопы, предупреждение плоскостопия. Плоская стопа может вызвать изменение не только в скелете стопы и ноги, но может нарушить всю совокупность скелетной структуры и всю работу организма. Ребенок, страдающий пло­скостопием, подвержен быстрому утомлению во время ходьбы и стояния. При дальнейшем развитии плоскостопия появляются боли, которые еще больше затрудняют ходьбу. Предупредить плоскостопие можно путем подбора соответствующих упраж­нений. Целью упражнений должно быть развитие и укрепление мышц пальцев, самой стопы и голени. Упражнения проводятся обязательно босиком и желательно несколько раз в день (ут­ром — во время утренней гимнастики, днем — после дневного сна, вечером — перед отходом ко сну).

Кроме упражнений 6 и 7, указанных выше, предлагаем еще несколько упражнений, способствующих формированию стопы и предупреждающих плоскостопие.

1.  И. п.:  стоя,  ступни  ног параллельны,  приподнимание  на носки.

2.  И. п.: то же. Приподнимать и опускать внутренний свод стопы.

3.  Ходьба «мишкой» (на наружном крае стопы)..

4.  Вращение  стопы.   И.   п.:   сидя   на   стуле,   нога   закинута на колено другой ноги, стоящей на полу. Выполнять круговые

движения в голеностопном суставе: производить вращение сто­пой от наружного края стопы к внутреннему.

5.  И. п.: то же. Сгибать и разгибать пальцы ног, раздвигать и сдвигать их.

6.  И. п.: сидя на полу, опираясь руками сзади об пол. За­хватывать   пальцами   ног   разные   мелкие   предметы:   палочки, карандаши, шарики, веревку и приподнимать их.

7.  Рисование ногами. И. п.: то же. Карандаш   (мел, палоч­ку) захватить всеми пальцами ноги, повернуть стопу наружным краем  книзу  и рисовать на  полу  (песке)   прямые линии,  кру­жочки и т. п.

8.  «Надень носки». И. п.: то же. Захватив носок пальцами ноги,  натягивать его на другую ногу; другая  нога .«старается влезть» в носок.

9.  И. п.: то же. Собрать стопами в кучу веревку, растяну­тую на полу перед ребенком (длина веревки 2—2,5 м).

ГО. То же упражнение,  но веревку собирать пальцами ног.

11.  И. п.: то же, но дети сидят парами один против другого. Перекатывать  друг  другу   мяч,   отталкивая   его   ногами   (сто­пами).

12.  И. п.: то же, но .дети сидят по кругу   Передавать мяч по кругу ногами (стопы как бы обхватывают мяч).

13.  И. п.: то же, но передавать по кругу мешочек с песком (одной стопой придерживать мешочек снизу, другой — сверху).

14.  И.   п.:   сидя на   полу,   опираясь   руками   сзади   об   пол, ноги  согнуты  в  коленях,  под  стопы  положена  гимнастическая палка. Катать стопами палку вперед и назад.

Для формирования стопы полезна ходьба босиком по песку, траве, но ни в коем случае не по асфальту или утрамбованному грунту.

 

 

 

 

Упражнения для мышц туловища.

 

Эти виды упражнений можно разделить на упражнения, укрепляющие боковые мышцы туловища, мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Хотя ни в одном упражнении та или иная группа мышц не работает совершенно изолированно (например, при упражнениях для укрепления мышц спины в какой-то степени работает мышцы брюшного пресса, и наобо­рот), мы можем и должны подбирать упражнения, преиму­щественно влияющие на ту группу мышц, которую мы хотим укрепить у детей.

Упражнение для укрепления боковых мышц туловища надо проводить с целью предупреждения сколиозов (боковых искривле­ний позвоночника). Основой таких упражнений являются поворо­ты и наклоны туловища влево и вправо. Лучше всего эти упражне­ния делать из исходного положения сидя на полу со скрещенными ногами — по-турецки, верхом на гимнастической скамейке, бревне, стуле.  В  таком  положении  таз  неподвижен   (зафиксирован)   и движение происходит только в позвоночнике.

   Для укрепления преимущественно мышц спины включаются упражнения, связанные с наклоном туловища вперед - вниз, с последующим полным выпрямлением. Эти упражнения рекомен­дуется проводить из исходного положения стоя, ноги врозь, на ширине плеч или сидя на полу, ноги врозь. Исходное положение  - лежа лицом вниз хотя и является эффективным для проведения упражнений, укрепляющих мышцы-разгибатели спины, но при­менять его надо осторожно, так как сдавливается грудная клетка под тяжестью собственного веса и тем затрудняется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При выполнении таких упражнений ребенок должен приподнимать от пола только голову и плечи.

Упражнения «рыбка», «лодочка», когда в положении лежа лицом вниз приподнимаются одновременно ноги и верхняя часть туловища, увеличивают изгиб позвоночника в поясничной части вперед (лордоз) и могут проводиться только по назначению врача с отдельными детьми при наличии у них плоской спины, но это уже относится к области корригирующей гимнастики. По­этому такие упражнения проводятся специалистами.

Для укрепления мышц брюшного пресса надо чаще применять исходное положение лежа на спине. Такое положение наиболее оптимально: площадь опоры при этом большая и не затрачивается лишняя энергия на сохранение равновесия, а мышцы брюшного пресса работают почти изолированно. Кроме того, положение лежа на спине разгружает позвоночник от собственной тяжести, выравнивает кривизны позвоночника и дает ребенку ощущение правильной осанки. Из этого исходного положения дается подтягивание туловища к ногам (сесть, лечь) или ног к туловищу (согнуть ноги, выпрямить ноги).

Воспитатель должен так подбирать упражнения, чтобы на одном занятии при их выполнении вовлекались по возможности все крупные мышцы туловища ребенка.

1.  Принимать основную стойку. При основной стойке ребенок

прямо, но ненапряженно, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед, плечи развернуты (слегка отведены назад), руки опущены вдоль туловища, ноги прямые, пятки вместе, носки врозь.

2.  Поворачивать   корпус   вправо   и   влево.   Это   упражнение можно выполнять из исходного положения сидя или стоя, ноги ( врозь на ширине плеч. Руки могут быть на поясе, в стороны, за головой.

3.  Наклоняться как можно ниже вперед с палкой за плечами, держа ее под мышками (ноги прямые, смотреть вперед). Упражне­ние можно выполнять из исходного положения стоя, сидя на полу,

 

преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

748.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

749.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

750.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

751.            ски из положения стоя, пятки вместе, носки врозь, руки опущены, поднимаясь одновременно руки вперед и вверх. При выполнении  этого упражнения следить, чтобы руки были прямые, кисти несколько шире плеч; при поднимании рук вверх голову приподнять (но не закидывать назад), посмотреть вверх

752.            Разводить руки в стороны с поворотом (вправо, влево) из положения руки за голову, стоя и сидя.

При исходном положении стоя ноги ставятся на ширину плеч; при положении руки за голову – руки сгибаются так, чтобы кисти с обращенными вперед ладонями были продолжением предплечий и касались затылка (но не шеи), локти отводятся, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед. Из этого исходного положения можно разводить руки в стороны ладонями вниз и ладонями вверх. Руки должны быть прямыми, на уров­не плеч и слегка отведены назад, лопатки максимально сбли­жены. Сначала это упражнение дается без поворота туловища. Проведение затем упражнения с поворотом способствует укреп­лению мышц туловища, особенно боковых.

        3.  Поднимать и опускать плечи.

              При  выполнении этого упражнения следить, чтобы дети  не .впускали головы, не

             сдвигали плечи вперед, не сутулились, а делали движения плечами точно вверх и  

             вниз.

4.    Обхватывать правой рукой левое плечо, левой рукой пра­вое плечо, затем  разводить руки  в стороны  и снова  обхватывать плечи. Следить, чтобы в момент разведения руки хорошо ' разгибались в локтях, были на уровне плеч и максимально ^отводились назад.

5.     Энергично разгибать вперед согнутые в локтях руки (паль­цы  сжаты  в  кулаки)    Отводить  локти   назад  два-три  раза   и выпрямлять руки в стороны из положения перед грудью. Тре­бования   к  выполнению  те  же,   что   и   в   предыдущих  упраж­нениях.

6.    Делать прямыми руками круговые движения вперед и назад попеременно и вместе. Выполнять упражнение, сохраняя правильную осанку, не делать при этом лишних движений туло­вищем: поворотов, наклонов назад и вперед.

7.     Передавать мяч друг другу над головой вперед и назад можно из. исходного положения стоя или сидя верхом на ска­мейке (бревне); передавая мяч, спину держать прямо, не прогибаться; руки можно сгибать.

 

 

  Упражнения для мышц ног

        1.  Приседать, поднимая руки вперед, вверх без предметов и с предметами. Эти упражнения проводятся из исходного положения пятки вместе, носки врозь. Нужно следить, чтобы пятки не   расходились,    колени    разводились   в   стороны,   туловище

опускалось по вертикали, без наклонов вперед.

2.    Приседать, касаясь спиной и затылком стены  (рис. 39) Упражнение рекомендуется,   если   предыдущее  упражнение  ре­бенку не  удается.  Данное  исходное  по­ложение помогает ребенку ощутить правильную осанку.  После  нескольких  повторений упражнения надо отойти от стены и выполнить его так, как будто касаешься стены.                                                       

3. Взмахивать  прямой  ногой  вперед,  делать    под    ногой    хлопок.    Сохранять правильную осанку, не наклоняться вперед,   стараться   как   можно   выше  взмахивать ногой, оттягивая носок.

Рис. 1

4.  Поднимать поочередно со­гнутые  в  коленях  ноги,   пере­кладывать   под   ними   предме­ты   (мячик)   из  одной  руки   в другую. Упражнение выполня­ется  так  же,   как  и  предыду­щее.

5.  Перешагивать вперед-на­зад через короткую веревку (обруч), находящуюся в руках. В этом упражнении при перешаги­вании неизбежен наклон туловища вперед; нужно обращать внимание, чтобы после каждого перешагивания дети хорошо выпрямлялись, а не оставались в согнутом положении.

 

Рис. 2

6.  Захватывать, сидя на полу, пальцами ног предмет, подтя­гивать ноги к себе, затем выпрямлять их, перекладывать предмет пальцами ног вправо и влево. Выполняя это упражнение, дети сидят, опираясь об пол кистями рук сзади себя. Следить, чтобы дети сидели с прямой спиной, не сутулились, не втягивали голо­ву в плечи.

7.  Ходить  по  палке  боковым   приставным  шагом,  прямо -переменным шагом. Исходные положения для рук в этих упраж­нениях надо разнообразить:  руки  внизу,  в  стороны, на  поясе, за голову. Во время ходьбы необходимо сохранять правильную осанку (рис. 2).

Большое значение для осанки и для развития движений имеет формирование стопы, предупреждение плоскостопия. Плоская стопа может вызвать изменение не только в скелете стопы и ноги, но может нарушить всю совокупность скелетной структуры и всю работу организма. Ребенок, страдающий пло­скостопием, подвержен быстрому утомлению во время ходьбы и стояния. При дальнейшем развитии плоскостопия появляются боли, которые еще больше затрудняют ходьбу. Предупредить плоскостопие можно путем подбора соответствующих упраж­нений. Целью упражнений должно быть развитие и укрепление мышц пальцев, самой стопы и голени. Упражнения проводятся обязательно босиком и желательно несколько раз в день (ут­ром — во время утренней гимнастики, днем — после дневного сна, вечером — перед отходом ко сну).

Кроме упражнений 6 и 7, указанных выше, предлагаем еще несколько упражнений, способствующих формированию стопы и предупреждающих плоскостопие.

1.  И. п.:  стоя,  ступни  ног параллельны,  приподнимание  на носки.

2.  И. п.: то же. Приподнимать и опускать внутренний свод стопы.

3.  Ходьба «мишкой» (на наружном крае стопы)..

4.  Вращение  стопы.   И.   п.:   сидя   на   стуле,   нога   закинута на колено другой ноги, стоящей на полу. Выполнять круговые

движения в голеностопном суставе: производить вращение сто­пой от наружного края стопы к внутреннему.

5.  И. п.: то же. Сгибать и разгибать пальцы ног, раздвигать и сдвигать их.

6.  И. п.: сидя на полу, опираясь руками сзади об пол. За­хватывать   пальцами   ног   разные   мелкие   предметы:   палочки, карандаши, шарики, веревку и приподнимать их.

7.  Рисование ногами. И. п.: то же. Карандаш   (мел, палоч­ку) захватить всеми пальцами ноги, повернуть стопу наружным краем  книзу  и рисовать на  полу  (песке)   прямые линии,  кру­жочки и т. п.

8.  «Надень носки». И. п.: то же. Захватив носок пальцами ноги,  натягивать его на другую ногу; другая  нога .«старается влезть» в носок.

9.  И. п.: то же. Собрать стопами в кучу веревку, растяну­тую на полу перед ребенком (длина веревки 2—2,5 м).

ГО. То же упражнение,  но веревку собирать пальцами ног.

11.  И. п.: то же, но дети сидят парами один против другого. Перекатывать  друг  другу   мяч,   отталкивая   его   ногами   (сто­пами).

12.  И. п.: то же, но .дети сидят по кругу   Передавать мяч по кругу ногами (стопы как бы обхватывают мяч).

13.  И. п.: то же, но передавать по кругу мешочек с песком (одной стопой придерживать мешочек снизу, другой — сверху).

14.  И.   п.:   сидя на   полу,   опираясь   руками   сзади   об   пол, ноги  согнуты  в  коленях,  под  стопы  положена  гимнастическая палка. Катать стопами палку вперед и назад.

Для формирования стопы полезна ходьба босиком по песку, траве, но ни в коем случае не по асфальту или утрамбованному грунту.

 

 

 

 

Упражнения для мышц туловища.

 

Эти виды упражнений можно разделить на упражнения, укрепляющие боковые мышцы туловища, мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Хотя ни в одном упражнении та или иная группа мышц не работает совершенно изолированно (например, при упражнениях для укрепления мышц спины в какой-то степени работает мышцы брюшного пресса, и наобо­рот), мы можем и должны подбирать упражнения, преиму­щественно влияющие на ту группу мышц, которую мы хотим укрепить у детей.

Упражнение для укрепления боковых мышц туловища надо проводить с целью предупреждения сколиозов (боковых искривле­ний позвоночника). Основой таких упражнений являются поворо­ты и наклоны туловища влево и вправо. Лучше всего эти упражне­ния делать из исходного положения сидя на полу со скрещенными ногами — по-турецки, верхом на гимнастической скамейке, бревне, стуле.  В  таком  положении  таз  неподвижен   (зафиксирован)   и движение происходит только в позвоночнике.

   Для укрепления преимущественно мышц спины включаются упражнения, связанные с наклоном туловища вперед - вниз, с последующим полным выпрямлением. Эти упражнения рекомен­дуется проводить из исходного положения стоя, ноги врозь, на ширине плеч или сидя на полу, ноги врозь. Исходное положение  - лежа лицом вниз хотя и является эффективным для проведения упражнений, укрепляющих мышцы-разгибатели спины, но при­менять его надо осторожно, так как сдавливается грудная клетка под тяжестью собственного веса и тем затрудняется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При выполнении таких упражнений ребенок должен приподнимать от пола только голову и плечи.

Упражнения «рыбка», «лодочка», когда в положении лежа лицом вниз приподнимаются одновременно ноги и верхняя часть туловища, увеличивают изгиб позвоночника в поясничной части вперед (лордоз) и могут проводиться только по назначению врача с отдельными детьми при наличии у них плоской спины, но это уже относится к области корригирующей гимнастики. По­этому такие упражнения проводятся специалистами.

Для укрепления мышц брюшного пресса надо чаще применять исходное положение лежа на спине. Такое положение наиболее оптимально: площадь опоры при этом большая и не затрачивается лишняя энергия на сохранение равновесия, а мышцы брюшного пресса работают почти изолированно. Кроме того, положение лежа на спине разгружает позвоночник от собственной тяжести, выравнивает кривизны позвоночника и дает ребенку ощущение правильной осанки. Из этого исходного положения дается подтягивание туловища к ногам (сесть, лечь) или ног к туловищу (согнуть ноги, выпрямить ноги).

Воспитатель должен так подбирать упражнения, чтобы на одном занятии при их выполнении вовлекались по возможности все крупные мышцы туловища ребенка.

1.  Принимать основную стойку. При основной стойке ребенок

прямо, но ненапряженно, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед, плечи развернуты (слегка отведены назад), руки опущены вдоль туловища, ноги прямые, пятки вместе, носки врозь.

2.  Поворачивать   корпус   вправо   и   влево.   Это   упражнение можно выполнять из исходного положения сидя или стоя, ноги ( врозь на ширине плеч. Руки могут быть на поясе, в стороны, за головой.

3.  Наклоняться как можно ниже вперед с палкой за плечами, держа ее под мышками (ноги прямые, смотреть вперед). Упражне­ние можно выполнять из исходного положения стоя, сидя на полу,

 

преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

753.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

754.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

755.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

756.            ски из положения стоя, пятки вместе, носки врозь, руки опущены, поднимаясь одновременно руки вперед и вверх. При выполнении  этого упражнения следить, чтобы руки были прямые, кисти несколько шире плеч; при поднимании рук вверх голову приподнять (но не закидывать назад), посмотреть вверх

757.            Разводить руки в стороны с поворотом (вправо, влево) из положения руки за голову, стоя и сидя.

При исходном положении стоя ноги ставятся на ширину плеч; при положении руки за голову – руки сгибаются так, чтобы кисти с обращенными вперед ладонями были продолжением предплечий и касались затылка (но не шеи), локти отводятся, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед. Из этого исходного положения можно разводить руки в стороны ладонями вниз и ладонями вверх. Руки должны быть прямыми, на уров­не плеч и слегка отведены назад, лопатки максимально сбли­жены. Сначала это упражнение дается без поворота туловища. Проведение затем упражнения с поворотом способствует укреп­лению мышц туловища, особенно боковых.

        3.  Поднимать и опускать плечи.

              При  выполнении этого упражнения следить, чтобы дети  не .впускали головы, не

             сдвигали плечи вперед, не сутулились, а делали движения плечами точно вверх и  

             вниз.

4.    Обхватывать правой рукой левое плечо, левой рукой пра­вое плечо, затем  разводить руки  в стороны  и снова  обхватывать плечи. Следить, чтобы в момент разведения руки хорошо ' разгибались в локтях, были на уровне плеч и максимально ^отводились назад.

5.     Энергично разгибать вперед согнутые в локтях руки (паль­цы  сжаты  в  кулаки)    Отводить  локти   назад  два-три  раза   и выпрямлять руки в стороны из положения перед грудью. Тре­бования   к  выполнению  те  же,   что   и   в   предыдущих  упраж­нениях.

6.    Делать прямыми руками круговые движения вперед и назад попеременно и вместе. Выполнять упражнение, сохраняя правильную осанку, не делать при этом лишних движений туло­вищем: поворотов, наклонов назад и вперед.

7.     Передавать мяч друг другу над головой вперед и назад можно из. исходного положения стоя или сидя верхом на ска­мейке (бревне); передавая мяч, спину держать прямо, не прогибаться; руки можно сгибать.

 

 

  Упражнения для мышц ног

        1.  Приседать, поднимая руки вперед, вверх без предметов и с предметами. Эти упражнения проводятся из исходного положения пятки вместе, носки врозь. Нужно следить, чтобы пятки не   расходились,    колени    разводились   в   стороны,   туловище

опускалось по вертикали, без наклонов вперед.

2.    Приседать, касаясь спиной и затылком стены  (рис. 39) Упражнение рекомендуется,   если   предыдущее  упражнение  ре­бенку не  удается.  Данное  исходное  по­ложение помогает ребенку ощутить правильную осанку.  После  нескольких  повторений упражнения надо отойти от стены и выполнить его так, как будто касаешься стены.                                                       

3. Взмахивать  прямой  ногой  вперед,  делать    под    ногой    хлопок.    Сохранять правильную осанку, не наклоняться вперед,   стараться   как   можно   выше  взмахивать ногой, оттягивая носок.

Рис. 1

4.  Поднимать поочередно со­гнутые  в  коленях  ноги,   пере­кладывать   под   ними   предме­ты   (мячик)   из  одной  руки   в другую. Упражнение выполня­ется  так  же,   как  и  предыду­щее.

5.  Перешагивать вперед-на­зад через короткую веревку (обруч), находящуюся в руках. В этом упражнении при перешаги­вании неизбежен наклон туловища вперед; нужно обращать внимание, чтобы после каждого перешагивания дети хорошо выпрямлялись, а не оставались в согнутом положении.

 

Рис. 2

6.  Захватывать, сидя на полу, пальцами ног предмет, подтя­гивать ноги к себе, затем выпрямлять их, перекладывать предмет пальцами ног вправо и влево. Выполняя это упражнение, дети сидят, опираясь об пол кистями рук сзади себя. Следить, чтобы дети сидели с прямой спиной, не сутулились, не втягивали голо­ву в плечи.

7.  Ходить  по  палке  боковым   приставным  шагом,  прямо -переменным шагом. Исходные положения для рук в этих упраж­нениях надо разнообразить:  руки  внизу,  в  стороны, на  поясе, за голову. Во время ходьбы необходимо сохранять правильную осанку (рис. 2).

Большое значение для осанки и для развития движений имеет формирование стопы, предупреждение плоскостопия. Плоская стопа может вызвать изменение не только в скелете стопы и ноги, но может нарушить всю совокупность скелетной структуры и всю работу организма. Ребенок, страдающий пло­скостопием, подвержен быстрому утомлению во время ходьбы и стояния. При дальнейшем развитии плоскостопия появляются боли, которые еще больше затрудняют ходьбу. Предупредить плоскостопие можно путем подбора соответствующих упраж­нений. Целью упражнений должно быть развитие и укрепление мышц пальцев, самой стопы и голени. Упражнения проводятся обязательно босиком и желательно несколько раз в день (ут­ром — во время утренней гимнастики, днем — после дневного сна, вечером — перед отходом ко сну).

Кроме упражнений 6 и 7, указанных выше, предлагаем еще несколько упражнений, способствующих формированию стопы и предупреждающих плоскостопие.

1.  И. п.:  стоя,  ступни  ног параллельны,  приподнимание  на носки.

2.  И. п.: то же. Приподнимать и опускать внутренний свод стопы.

3.  Ходьба «мишкой» (на наружном крае стопы)..

4.  Вращение  стопы.   И.   п.:   сидя   на   стуле,   нога   закинута на колено другой ноги, стоящей на полу. Выполнять круговые

движения в голеностопном суставе: производить вращение сто­пой от наружного края стопы к внутреннему.

5.  И. п.: то же. Сгибать и разгибать пальцы ног, раздвигать и сдвигать их.

6.  И. п.: сидя на полу, опираясь руками сзади об пол. За­хватывать   пальцами   ног   разные   мелкие   предметы:   палочки, карандаши, шарики, веревку и приподнимать их.

7.  Рисование ногами. И. п.: то же. Карандаш   (мел, палоч­ку) захватить всеми пальцами ноги, повернуть стопу наружным краем  книзу  и рисовать на  полу  (песке)   прямые линии,  кру­жочки и т. п.

8.  «Надень носки». И. п.: то же. Захватив носок пальцами ноги,  натягивать его на другую ногу; другая  нога .«старается влезть» в носок.

9.  И. п.: то же. Собрать стопами в кучу веревку, растяну­тую на полу перед ребенком (длина веревки 2—2,5 м).

ГО. То же упражнение,  но веревку собирать пальцами ног.

11.  И. п.: то же, но дети сидят парами один против другого. Перекатывать  друг  другу   мяч,   отталкивая   его   ногами   (сто­пами).

12.  И. п.: то же, но .дети сидят по кругу   Передавать мяч по кругу ногами (стопы как бы обхватывают мяч).

13.  И. п.: то же, но передавать по кругу мешочек с песком (одной стопой придерживать мешочек снизу, другой — сверху).

14.  И.   п.:   сидя на   полу,   опираясь   руками   сзади   об   пол, ноги  согнуты  в  коленях,  под  стопы  положена  гимнастическая палка. Катать стопами палку вперед и назад.

Для формирования стопы полезна ходьба босиком по песку, траве, но ни в коем случае не по асфальту или утрамбованному грунту.

 

 

 

 

Упражнения для мышц туловища.

 

Эти виды упражнений можно разделить на упражнения, укрепляющие боковые мышцы туловища, мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Хотя ни в одном упражнении та или иная группа мышц не работает совершенно изолированно (например, при упражнениях для укрепления мышц спины в какой-то степени работает мышцы брюшного пресса, и наобо­рот), мы можем и должны подбирать упражнения, преиму­щественно влияющие на ту группу мышц, которую мы хотим укрепить у детей.

Упражнение для укрепления боковых мышц туловища надо проводить с целью предупреждения сколиозов (боковых искривле­ний позвоночника). Основой таких упражнений являются поворо­ты и наклоны туловища влево и вправо. Лучше всего эти упражне­ния делать из исходного положения сидя на полу со скрещенными ногами — по-турецки, верхом на гимнастической скамейке, бревне, стуле.  В  таком  положении  таз  неподвижен   (зафиксирован)   и движение происходит только в позвоночнике.

   Для укрепления преимущественно мышц спины включаются упражнения, связанные с наклоном туловища вперед - вниз, с последующим полным выпрямлением. Эти упражнения рекомен­дуется проводить из исходного положения стоя, ноги врозь, на ширине плеч или сидя на полу, ноги врозь. Исходное положение  - лежа лицом вниз хотя и является эффективным для проведения упражнений, укрепляющих мышцы-разгибатели спины, но при­менять его надо осторожно, так как сдавливается грудная клетка под тяжестью собственного веса и тем затрудняется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При выполнении таких упражнений ребенок должен приподнимать от пола только голову и плечи.

Упражнения «рыбка», «лодочка», когда в положении лежа лицом вниз приподнимаются одновременно ноги и верхняя часть туловища, увеличивают изгиб позвоночника в поясничной части вперед (лордоз) и могут проводиться только по назначению врача с отдельными детьми при наличии у них плоской спины, но это уже относится к области корригирующей гимнастики. По­этому такие упражнения проводятся специалистами.

Для укрепления мышц брюшного пресса надо чаще применять исходное положение лежа на спине. Такое положение наиболее оптимально: площадь опоры при этом большая и не затрачивается лишняя энергия на сохранение равновесия, а мышцы брюшного пресса работают почти изолированно. Кроме того, положение лежа на спине разгружает позвоночник от собственной тяжести, выравнивает кривизны позвоночника и дает ребенку ощущение правильной осанки. Из этого исходного положения дается подтягивание туловища к ногам (сесть, лечь) или ног к туловищу (согнуть ноги, выпрямить ноги).

Воспитатель должен так подбирать упражнения, чтобы на одном занятии при их выполнении вовлекались по возможности все крупные мышцы туловища ребенка.

1.  Принимать основную стойку. При основной стойке ребенок

прямо, но ненапряженно, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед, плечи развернуты (слегка отведены назад), руки опущены вдоль туловища, ноги прямые, пятки вместе, носки врозь.

2.  Поворачивать   корпус   вправо   и   влево.   Это   упражнение можно выполнять из исходного положения сидя или стоя, ноги ( врозь на ширине плеч. Руки могут быть на поясе, в стороны, за головой.

3.  Наклоняться как можно ниже вперед с палкой за плечами, держа ее под мышками (ноги прямые, смотреть вперед). Упражне­ние можно выполнять из исходного положения стоя, сидя на полу,

 

преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

758.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

759.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

760.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

761.            ски из положения стоя, пятки вместе, носки врозь, руки опущены, поднимаясь одновременно руки вперед и вверх. При выполнении  этого упражнения следить, чтобы руки были прямые, кисти несколько шире плеч; при поднимании рук вверх голову приподнять (но не закидывать назад), посмотреть вверх

762.            Разводить руки в стороны с поворотом (вправо, влево) из положения руки за голову, стоя и сидя.

При исходном положении стоя ноги ставятся на ширину плеч; при положении руки за голову – руки сгибаются так, чтобы кисти с обращенными вперед ладонями были продолжением предплечий и касались затылка (но не шеи), локти отводятся, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед. Из этого исходного положения можно разводить руки в стороны ладонями вниз и ладонями вверх. Руки должны быть прямыми, на уров­не плеч и слегка отведены назад, лопатки максимально сбли­жены. Сначала это упражнение дается без поворота туловища. Проведение затем упражнения с поворотом способствует укреп­лению мышц туловища, особенно боковых.

        3.  Поднимать и опускать плечи.

              При  выполнении этого упражнения следить, чтобы дети  не .впускали головы, не

             сдвигали плечи вперед, не сутулились, а делали движения плечами точно вверх и  

             вниз.

4.    Обхватывать правой рукой левое плечо, левой рукой пра­вое плечо, затем  разводить руки  в стороны  и снова  обхватывать плечи. Следить, чтобы в момент разведения руки хорошо ' разгибались в локтях, были на уровне плеч и максимально ^отводились назад.

5.     Энергично разгибать вперед согнутые в локтях руки (паль­цы  сжаты  в  кулаки)    Отводить  локти   назад  два-три  раза   и выпрямлять руки в стороны из положения перед грудью. Тре­бования   к  выполнению  те  же,   что   и   в   предыдущих  упраж­нениях.

6.    Делать прямыми руками круговые движения вперед и назад попеременно и вместе. Выполнять упражнение, сохраняя правильную осанку, не делать при этом лишних движений туло­вищем: поворотов, наклонов назад и вперед.

7.     Передавать мяч друг другу над головой вперед и назад можно из. исходного положения стоя или сидя верхом на ска­мейке (бревне); передавая мяч, спину держать прямо, не прогибаться; руки можно сгибать.

 

 

  Упражнения для мышц ног

        1.  Приседать, поднимая руки вперед, вверх без предметов и с предметами. Эти упражнения проводятся из исходного положения пятки вместе, носки врозь. Нужно следить, чтобы пятки не   расходились,    колени    разводились   в   стороны,   туловище

опускалось по вертикали, без наклонов вперед.

2.    Приседать, касаясь спиной и затылком стены  (рис. 39) Упражнение рекомендуется,   если   предыдущее  упражнение  ре­бенку не  удается.  Данное  исходное  по­ложение помогает ребенку ощутить правильную осанку.  После  нескольких  повторений упражнения надо отойти от стены и выполнить его так, как будто касаешься стены.                                                        

3. Взмахивать  прямой  ногой  вперед,  делать    под    ногой    хлопок.    Сохранять правильную осанку, не наклоняться вперед,   стараться   как   можно   выше  взмахивать ногой, оттягивая носок.

Рис. 1

4.  Поднимать поочередно со­гнутые  в  коленях  ноги,   пере­кладывать   под   ними   предме­ты   (мячик)   из  одной  руки   в другую. Упражнение выполня­ется  так  же,   как  и  предыду­щее.

5.  Перешагивать вперед-на­зад через короткую веревку (обруч), находящуюся в руках. В этом упражнении при перешаги­вании неизбежен наклон туловища вперед; нужно обращать внимание, чтобы после каждого перешагивания дети хорошо выпрямлялись, а не оставались в согнутом положении.

 

Рис. 2

6.  Захватывать, сидя на полу, пальцами ног предмет, подтя­гивать ноги к себе, затем выпрямлять их, перекладывать предмет пальцами ног вправо и влево. Выполняя это упражнение, дети сидят, опираясь об пол кистями рук сзади себя. Следить, чтобы дети сидели с прямой спиной, не сутулились, не втягивали голо­ву в плечи.

7.  Ходить  по  палке  боковым   приставным  шагом,  прямо -переменным шагом. Исходные положения для рук в этих упраж­нениях надо разнообразить:  руки  внизу,  в  стороны, на  поясе, за голову. Во время ходьбы необходимо сохранять правильную осанку (рис. 2).

Большое значение для осанки и для развития движений имеет формирование стопы, предупреждение плоскостопия. Плоская стопа может вызвать изменение не только в скелете стопы и ноги, но может нарушить всю совокупность скелетной структуры и всю работу организма. Ребенок, страдающий пло­скостопием, подвержен быстрому утомлению во время ходьбы и стояния. При дальнейшем развитии плоскостопия появляются боли, которые еще больше затрудняют ходьбу. Предупредить плоскостопие можно путем подбора соответствующих упраж­нений. Целью упражнений должно быть развитие и укрепление мышц пальцев, самой стопы и голени. Упражнения проводятся обязательно босиком и желательно несколько раз в день (ут­ром — во время утренней гимнастики, днем — после дневного сна, вечером — перед отходом ко сну).

Кроме упражнений 6 и 7, указанных выше, предлагаем еще несколько упражнений, способствующих формированию стопы и предупреждающих плоскостопие.

1.  И. п.:  стоя,  ступни  ног параллельны,  приподнимание  на носки.

2.  И. п.: то же. Приподнимать и опускать внутренний свод стопы.

3.  Ходьба «мишкой» (на наружном крае стопы)..

4.  Вращение  стопы.   И.   п.:   сидя   на   стуле,   нога   закинута на колено другой ноги, стоящей на полу. Выполнять круговые

движения в голеностопном суставе: производить вращение сто­пой от наружного края стопы к внутреннему.

5.  И. п.: то же. Сгибать и разгибать пальцы ног, раздвигать и сдвигать их.

6.  И. п.: сидя на полу, опираясь руками сзади об пол. За­хватывать   пальцами   ног   разные   мелкие   предметы:   палочки, карандаши, шарики, веревку и приподнимать их.

7.  Рисование ногами. И. п.: то же. Карандаш   (мел, палоч­ку) захватить всеми пальцами ноги, повернуть стопу наружным краем  книзу  и рисовать на  полу  (песке)   прямые линии,  кру­жочки и т. п.

8.  «Надень носки». И. п.: то же. Захватив носок пальцами ноги,  натягивать его на другую ногу; другая  нога .«старается влезть» в носок.

9.  И. п.: то же. Собрать стопами в кучу веревку, растяну­тую на полу перед ребенком (длина веревки 2—2,5 м).

ГО. То же упражнение,  но веревку собирать пальцами ног.

11.  И. п.: то же, но дети сидят парами один против другого. Перекатывать  друг  другу   мяч,   отталкивая   его   ногами   (сто­пами).

12.  И. п.: то же, но .дети сидят по кругу   Передавать мяч по кругу ногами (стопы как бы обхватывают мяч).

13.  И. п.: то же, но передавать по кругу мешочек с песком (одной стопой придерживать мешочек снизу, другой — сверху).

14.  И.   п.:   сидя на   полу,   опираясь   руками   сзади   об   пол, ноги  согнуты  в  коленях,  под  стопы  положена  гимнастическая палка. Катать стопами палку вперед и назад.

Для формирования стопы полезна ходьба босиком по песку, траве, но ни в коем случае не по асфальту или утрамбованному грунту.

 

 

 

 

Упражнения для мышц туловища.

 

Эти виды упражнений можно разделить на упражнения, укрепляющие боковые мышцы туловища, мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Хотя ни в одном упражнении та или иная группа мышц не работает совершенно изолированно (например, при упражнениях для укрепления мышц спины в какой-то степени работает мышцы брюшного пресса, и наобо­рот), мы можем и должны подбирать упражнения, преиму­щественно влияющие на ту группу мышц, которую мы хотим укрепить у детей.

Упражнение для укрепления боковых мышц туловища надо проводить с целью предупреждения сколиозов (боковых искривле­ний позвоночника). Основой таких упражнений являются поворо­ты и наклоны туловища влево и вправо. Лучше всего эти упражне­ния делать из исходного положения сидя на полу со скрещенными ногами — по-турецки, верхом на гимнастической скамейке, бревне, стуле.  В  таком  положении  таз  неподвижен   (зафиксирован)   и движение происходит только в позвоночнике.

   Для укрепления преимущественно мышц спины включаются упражнения, связанные с наклоном туловища вперед - вниз, с последующим полным выпрямлением. Эти упражнения рекомен­дуется проводить из исходного положения стоя, ноги врозь, на ширине плеч или сидя на полу, ноги врозь. Исходное положение  - лежа лицом вниз хотя и является эффективным для проведения упражнений, укрепляющих мышцы-разгибатели спины, но при­менять его надо осторожно, так как сдавливается грудная клетка под тяжестью собственного веса и тем затрудняется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При выполнении таких упражнений ребенок должен приподнимать от пола только голову и плечи.

Упражнения «рыбка», «лодочка», когда в положении лежа лицом вниз приподнимаются одновременно ноги и верхняя часть туловища, увеличивают изгиб позвоночника в поясничной части вперед (лордоз) и могут проводиться только по назначению врача с отдельными детьми при наличии у них плоской спины, но это уже относится к области корригирующей гимнастики. По­этому такие упражнения проводятся специалистами.

Для укрепления мышц брюшного пресса надо чаще применять исходное положение лежа на спине. Такое положение наиболее оптимально: площадь опоры при этом большая и не затрачивается лишняя энергия на сохранение равновесия, а мышцы брюшного пресса работают почти изолированно. Кроме того, положение лежа на спине разгружает позвоночник от собственной тяжести, выравнивает кривизны позвоночника и дает ребенку ощущение правильной осанки. Из этого исходного положения дается подтягивание туловища к ногам (сесть, лечь) или ног к туловищу (согнуть ноги, выпрямить ноги).

Воспитатель должен так подбирать упражнения, чтобы на одном занятии при их выполнении вовлекались по возможности все крупные мышцы туловища ребенка.

1.  Принимать основную стойку. При основной стойке ребенок

прямо, но ненапряженно, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед, плечи развернуты (слегка отведены назад), руки опущены вдоль туловища, ноги прямые, пятки вместе, носки врозь.

2.  Поворачивать   корпус   вправо   и   влево.   Это   упражнение можно выполнять из исходного положения сидя или стоя, ноги ( врозь на ширине плеч. Руки могут быть на поясе, в стороны, за головой.

3.  Наклоняться как можно ниже вперед с палкой за плечами, держа ее под мышками (ноги прямые, смотреть вперед). Упражне­ние можно выполнять из исходного положения стоя, сидя на полу,

 

преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

763.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

764.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

765.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

766.            ски из положения стоя, пятки вместе, носки врозь, руки опущены, поднимаясь одновременно руки вперед и вверх. При выполнении  этого упражнения следить, чтобы руки были прямые, кисти несколько шире плеч; при поднимании рук вверх голову приподнять (но не закидывать назад), посмотреть вверх

767.            Разводить руки в стороны с поворотом (вправо, влево) из положения руки за голову, стоя и сидя.

При исходном положении стоя ноги ставятся на ширину плеч; при положении руки за голову – руки сгибаются так, чтобы кисти с обращенными вперед ладонями были продолжением предплечий и касались затылка (но не шеи), локти отводятся, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед. Из этого исходного положения можно разводить руки в стороны ладонями вниз и ладонями вверх. Руки должны быть прямыми, на уров­не плеч и слегка отведены назад, лопатки максимально сбли­жены. Сначала это упражнение дается без поворота туловища. Проведение затем упражнения с поворотом способствует укреп­лению мышц туловища, особенно боковых.

        3.  Поднимать и опускать плечи.

              При  выполнении этого упражнения следить, чтобы дети  не .впускали головы, не

             сдвигали плечи вперед, не сутулились, а делали движения плечами точно вверх и  

             вниз.

4.    Обхватывать правой рукой левое плечо, левой рукой пра­вое плечо, затем  разводить руки  в стороны  и снова  обхватывать плечи. Следить, чтобы в момент разведения руки хорошо ' разгибались в локтях, были на уровне плеч и максимально ^отводились назад.

5.     Энергично разгибать вперед согнутые в локтях руки (паль­цы  сжаты  в  кулаки)    Отводить  локти   назад  два-три  раза   и выпрямлять руки в стороны из положения перед грудью. Тре­бования   к  выполнению  те  же,   что   и   в   предыдущих  упраж­нениях.

6.    Делать прямыми руками круговые движения вперед и назад попеременно и вместе. Выполнять упражнение, сохраняя правильную осанку, не делать при этом лишних движений туло­вищем: поворотов, наклонов назад и вперед.

7.     Передавать мяч друг другу над головой вперед и назад можно из. исходного положения стоя или сидя верхом на ска­мейке (бревне); передавая мяч, спину держать прямо, не прогибаться; руки можно сгибать.

 

 

  Упражнения для мышц ног

        1.  Приседать, поднимая руки вперед, вверх без предметов и с предметами. Эти упражнения проводятся из исходного положения пятки вместе, носки врозь. Нужно следить, чтобы пятки не   расходились,    колени    разводились   в   стороны,   туловище

опускалось по вертикали, без наклонов вперед.

2.    Приседать, касаясь спиной и затылком стены  (рис. 39) Упражнение рекомендуется,   если   предыдущее  упражнение  ре­бенку не  удается.  Данное  исходное  по­ложение помогает ребенку ощутить правильную осанку.  После  нескольких  повторений упражнения надо отойти от стены и выполнить его так, как будто касаешься стены.                                                       

3. Взмахивать  прямой  ногой  вперед,  делать    под    ногой    хлопок.    Сохранять правильную осанку, не наклоняться вперед,   стараться   как   можно   выше  взмахивать ногой, оттягивая носок.

Рис. 1

4.  Поднимать поочередно со­гнутые  в  коленях  ноги,   пере­кладывать   под   ними   предме­ты   (мячик)   из  одной  руки   в другую. Упражнение выполня­ется  так  же,   как  и  предыду­щее.

5.  Перешагивать вперед-на­зад через короткую веревку (обруч), находящуюся в руках. В этом упражнении при перешаги­вании неизбежен наклон туловища вперед; нужно обращать внимание, чтобы после каждого перешагивания дети хорошо выпрямлялись, а не оставались в согнутом положении.

 

Рис. 2

6.  Захватывать, сидя на полу, пальцами ног предмет, подтя­гивать ноги к себе, затем выпрямлять их, перекладывать предмет пальцами ног вправо и влево. Выполняя это упражнение, дети сидят, опираясь об пол кистями рук сзади себя. Следить, чтобы дети сидели с прямой спиной, не сутулились, не втягивали голо­ву в плечи.

7.  Ходить  по  палке  боковым   приставным  шагом,  прямо -переменным шагом. Исходные положения для рук в этих упраж­нениях надо разнообразить:  руки  внизу,  в  стороны, на  поясе, за голову. Во время ходьбы необходимо сохранять правильную осанку (рис. 2).

Большое значение для осанки и для развития движений имеет формирование стопы, предупреждение плоскостопия. Плоская стопа может вызвать изменение не только в скелете стопы и ноги, но может нарушить всю совокупность скелетной структуры и всю работу организма. Ребенок, страдающий пло­скостопием, подвержен быстрому утомлению во время ходьбы и стояния. При дальнейшем развитии плоскостопия появляются боли, которые еще больше затрудняют ходьбу. Предупредить плоскостопие можно путем подбора соответствующих упраж­нений. Целью упражнений должно быть развитие и укрепление мышц пальцев, самой стопы и голени. Упражнения проводятся обязательно босиком и желательно несколько раз в день (ут­ром — во время утренней гимнастики, днем — после дневного сна, вечером — перед отходом ко сну).

Кроме упражнений 6 и 7, указанных выше, предлагаем еще несколько упражнений, способствующих формированию стопы и предупреждающих плоскостопие.

1.  И. п.:  стоя,  ступни  ног параллельны,  приподнимание  на носки.

2.  И. п.: то же. Приподнимать и опускать внутренний свод стопы.

3.  Ходьба «мишкой» (на наружном крае стопы)..

4.  Вращение  стопы.   И.   п.:   сидя   на   стуле,   нога   закинута на колено другой ноги, стоящей на полу. Выполнять круговые

движения в голеностопном суставе: производить вращение сто­пой от наружного края стопы к внутреннему.

5.  И. п.: то же. Сгибать и разгибать пальцы ног, раздвигать и сдвигать их.

6.  И. п.: сидя на полу, опираясь руками сзади об пол. За­хватывать   пальцами   ног   разные   мелкие   предметы:   палочки, карандаши, шарики, веревку и приподнимать их.

7.  Рисование ногами. И. п.: то же. Карандаш   (мел, палоч­ку) захватить всеми пальцами ноги, повернуть стопу наружным краем  книзу  и рисовать на  полу  (песке)   прямые линии,  кру­жочки и т. п.

8.  «Надень носки». И. п.: то же. Захватив носок пальцами ноги,  натягивать его на другую ногу; другая  нога .«старается влезть» в носок.

9.  И. п.: то же. Собрать стопами в кучу веревку, растяну­тую на полу перед ребенком (длина веревки 2—2,5 м).

ГО. То же упражнение,  но веревку собирать пальцами ног.

11.  И. п.: то же, но дети сидят парами один против другого. Перекатывать  друг  другу   мяч,   отталкивая   его   ногами   (сто­пами).

12.  И. п.: то же, но .дети сидят по кругу   Передавать мяч по кругу ногами (стопы как бы обхватывают мяч).

13.  И. п.: то же, но передавать по кругу мешочек с песком (одной стопой придерживать мешочек снизу, другой — сверху).

14.  И.   п.:   сидя на   полу,   опираясь   руками   сзади   об   пол, ноги  согнуты  в  коленях,  под  стопы  положена  гимнастическая палка. Катать стопами палку вперед и назад.

Для формирования стопы полезна ходьба босиком по песку, траве, но ни в коем случае не по асфальту или утрамбованному грунту.

 

 

 

 

Упражнения для мышц туловища.

 

Эти виды упражнений можно разделить на упражнения, укрепляющие боковые мышцы туловища, мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Хотя ни в одном упражнении та или иная группа мышц не работает совершенно изолированно (например, при упражнениях для укрепления мышц спины в какой-то степени работает мышцы брюшного пресса, и наобо­рот), мы можем и должны подбирать упражнения, преиму­щественно влияющие на ту группу мышц, которую мы хотим укрепить у детей.

Упражнение для укрепления боковых мышц туловища надо проводить с целью предупреждения сколиозов (боковых искривле­ний позвоночника). Основой таких упражнений являются поворо­ты и наклоны туловища влево и вправо. Лучше всего эти упражне­ния делать из исходного положения сидя на полу со скрещенными ногами — по-турецки, верхом на гимнастической скамейке, бревне, стуле.  В  таком  положении  таз  неподвижен   (зафиксирован)   и движение происходит только в позвоночнике.

   Для укрепления преимущественно мышц спины включаются упражнения, связанные с наклоном туловища вперед - вниз, с последующим полным выпрямлением. Эти упражнения рекомен­дуется проводить из исходного положения стоя, ноги врозь, на ширине плеч или сидя на полу, ноги врозь. Исходное положение  - лежа лицом вниз хотя и является эффективным для проведения упражнений, укрепляющих мышцы-разгибатели спины, но при­менять его надо осторожно, так как сдавливается грудная клетка под тяжестью собственного веса и тем затрудняется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При выполнении таких упражнений ребенок должен приподнимать от пола только голову и плечи.

Упражнения «рыбка», «лодочка», когда в положении лежа лицом вниз приподнимаются одновременно ноги и верхняя часть туловища, увеличивают изгиб позвоночника в поясничной части вперед (лордоз) и могут проводиться только по назначению врача с отдельными детьми при наличии у них плоской спины, но это уже относится к области корригирующей гимнастики. По­этому такие упражнения проводятся специалистами.

Для укрепления мышц брюшного пресса надо чаще применять исходное положение лежа на спине. Такое положение наиболее оптимально: площадь опоры при этом большая и не затрачивается лишняя энергия на сохранение равновесия, а мышцы брюшного пресса работают почти изолированно. Кроме того, положение лежа на спине разгружает позвоночник от собственной тяжести, выравнивает кривизны позвоночника и дает ребенку ощущение правильной осанки. Из этого исходного положения дается подтягивание туловища к ногам (сесть, лечь) или ног к туловищу (согнуть ноги, выпрямить ноги).

Воспитатель должен так подбирать упражнения, чтобы на одном занятии при их выполнении вовлекались по возможности все крупные мышцы туловища ребенка.

1.  Принимать основную стойку. При основной стойке ребенок

прямо, но ненапряженно, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед, плечи развернуты (слегка отведены назад), руки опущены вдоль туловища, ноги прямые, пятки вместе, носки врозь.

2.  Поворачивать   корпус   вправо   и   влево.   Это   упражнение можно выполнять из исходного положения сидя или стоя, ноги ( врозь на ширине плеч. Руки могут быть на поясе, в стороны, за головой.

3.  Наклоняться как можно ниже вперед с палкой за плечами, держа ее под мышками (ноги прямые, смотреть вперед). Упражне­ние можно выполнять из исходного положения стоя, сидя на полу,

 

преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

768.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

769.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

770.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

771.            ски из положения стоя, пятки вместе, носки врозь, руки опущены, поднимаясь одновременно руки вперед и вверх. При выполнении  этого упражнения следить, чтобы руки были прямые, кисти несколько шире плеч; при поднимании рук вверх голову приподнять (но не закидывать назад), посмотреть вверх

772.            Разводить руки в стороны с поворотом (вправо, влево) из положения руки за голову, стоя и сидя.

При исходном положении стоя ноги ставятся на ширину плеч; при положении руки за голову – руки сгибаются так, чтобы кисти с обращенными вперед ладонями были продолжением предплечий и касались затылка (но не шеи), локти отводятся, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед. Из этого исходного положения можно разводить руки в стороны ладонями вниз и ладонями вверх. Руки должны быть прямыми, на уров­не плеч и слегка отведены назад, лопатки максимально сбли­жены. Сначала это упражнение дается без поворота туловища. Проведение затем упражнения с поворотом способствует укреп­лению мышц туловища, особенно боковых.

        3.  Поднимать и опускать плечи.

              При  выполнении этого упражнения следить, чтобы дети  не .впускали головы, не

             сдвигали плечи вперед, не сутулились, а делали движения плечами точно вверх и  

             вниз.

4.    Обхватывать правой рукой левое плечо, левой рукой пра­вое плечо, затем  разводить руки  в стороны  и снова  обхватывать плечи. Следить, чтобы в момент разведения руки хорошо ' разгибались в локтях, были на уровне плеч и максимально ^отводились назад.

5.     Энергично разгибать вперед согнутые в локтях руки (паль­цы  сжаты  в  кулаки)    Отводить  локти   назад  два-три  раза   и выпрямлять руки в стороны из положения перед грудью. Тре­бования   к  выполнению  те  же,   что   и   в   предыдущих  упраж­нениях.

6.    Делать прямыми руками круговые движения вперед и назад попеременно и вместе. Выполнять упражнение, сохраняя правильную осанку, не делать при этом лишних движений туло­вищем: поворотов, наклонов назад и вперед.

7.     Передавать мяч друг другу над головой вперед и назад можно из. исходного положения стоя или сидя верхом на ска­мейке (бревне); передавая мяч, спину держать прямо, не прогибаться; руки можно сгибать.

 

 

  Упражнения для мышц ног

        1.  Приседать, поднимая руки вперед, вверх без предметов и с предметами. Эти упражнения проводятся из исходного положения пятки вместе, носки врозь. Нужно следить, чтобы пятки не   расходились,    колени    разводились   в   стороны,   туловище

опускалось по вертикали, без наклонов вперед.

2.    Приседать, касаясь спиной и затылком стены  (рис. 39) Упражнение рекомендуется,   если   предыдущее  упражнение  ре­бенку не  удается.  Данное  исходное  по­ложение помогает ребенку ощутить правильную осанку.  После  нескольких  повторений упражнения надо отойти от стены и выполнить его так, как будто касаешься стены.                                                       

3. Взмахивать  прямой  ногой  вперед,  делать    под    ногой    хлопок.    Сохранять правильную осанку, не наклоняться вперед,   стараться   как   можно   выше  взмахивать ногой, оттягивая носок.

Рис. 1

4.  Поднимать поочередно со­гнутые  в  коленях  ноги,   пере­кладывать   под   ними   предме­ты   (мячик)   из  одной  руки   в другую. Упражнение выполня­ется  так  же,   как  и  предыду­щее.

5.  Перешагивать вперед-на­зад через короткую веревку (обруч), находящуюся в руках. В этом упражнении при перешаги­вании неизбежен наклон туловища вперед; нужно обращать внимание, чтобы после каждого перешагивания дети хорошо выпрямлялись, а не оставались в согнутом положении.

 

Рис. 2

6.  Захватывать, сидя на полу, пальцами ног предмет, подтя­гивать ноги к себе, затем выпрямлять их, перекладывать предмет пальцами ног вправо и влево. Выполняя это упражнение, дети сидят, опираясь об пол кистями рук сзади себя. Следить, чтобы дети сидели с прямой спиной, не сутулились, не втягивали голо­ву в плечи.

7.  Ходить  по  палке  боковым   приставным  шагом,  прямо -переменным шагом. Исходные положения для рук в этих упраж­нениях надо разнообразить:  руки  внизу,  в  стороны, на  поясе, за голову. Во время ходьбы необходимо сохранять правильную осанку (рис. 2).

Большое значение для осанки и для развития движений имеет формирование стопы, предупреждение плоскостопия. Плоская стопа может вызвать изменение не только в скелете стопы и ноги, но может нарушить всю совокупность скелетной структуры и всю работу организма. Ребенок, страдающий пло­скостопием, подвержен быстрому утомлению во время ходьбы и стояния. При дальнейшем развитии плоскостопия появляются боли, которые еще больше затрудняют ходьбу. Предупредить плоскостопие можно путем подбора соответствующих упраж­нений. Целью упражнений должно быть развитие и укрепление мышц пальцев, самой стопы и голени. Упражнения проводятся обязательно босиком и желательно несколько раз в день (ут­ром — во время утренней гимнастики, днем — после дневного сна, вечером — перед отходом ко сну).

Кроме упражнений 6 и 7, указанных выше, предлагаем еще несколько упражнений, способствующих формированию стопы и предупреждающих плоскостопие.

1.  И. п.:  стоя,  ступни  ног параллельны,  приподнимание  на носки.

2.  И. п.: то же. Приподнимать и опускать внутренний свод стопы.

3.  Ходьба «мишкой» (на наружном крае стопы)..

4.  Вращение  стопы.   И.   п.:   сидя   на   стуле,   нога   закинута на колено другой ноги, стоящей на полу. Выполнять круговые

движения в голеностопном суставе: производить вращение сто­пой от наружного края стопы к внутреннему.

5.  И. п.: то же. Сгибать и разгибать пальцы ног, раздвигать и сдвигать их.

6.  И. п.: сидя на полу, опираясь руками сзади об пол. За­хватывать   пальцами   ног   разные   мелкие   предметы:   палочки, карандаши, шарики, веревку и приподнимать их.

7.  Рисование ногами. И. п.: то же. Карандаш   (мел, палоч­ку) захватить всеми пальцами ноги, повернуть стопу наружным краем  книзу  и рисовать на  полу  (песке)   прямые линии,  кру­жочки и т. п.

8.  «Надень носки». И. п.: то же. Захватив носок пальцами ноги,  натягивать его на другую ногу; другая  нога .«старается влезть» в носок.

9.  И. п.: то же. Собрать стопами в кучу веревку, растяну­тую на полу перед ребенком (длина веревки 2—2,5 м).

ГО. То же упражнение,  но веревку собирать пальцами ног.

11.  И. п.: то же, но дети сидят парами один против другого. Перекатывать  друг  другу   мяч,   отталкивая   его   ногами   (сто­пами).

12.  И. п.: то же, но .дети сидят по кругу   Передавать мяч по кругу ногами (стопы как бы обхватывают мяч).

13.  И. п.: то же, но передавать по кругу мешочек с песком (одной стопой придерживать мешочек снизу, другой — сверху).

14.  И.   п.:   сидя на   полу,   опираясь   руками   сзади   об   пол, ноги  согнуты  в  коленях,  под  стопы  положена  гимнастическая палка. Катать стопами палку вперед и назад.

Для формирования стопы полезна ходьба босиком по песку, траве, но ни в коем случае не по асфальту или утрамбованному грунту.

 

 

 

 

Упражнения для мышц туловища.

 

Эти виды упражнений можно разделить на упражнения, укрепляющие боковые мышцы туловища, мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Хотя ни в одном упражнении та или иная группа мышц не работает совершенно изолированно (например, при упражнениях для укрепления мышц спины в какой-то степени работает мышцы брюшного пресса, и наобо­рот), мы можем и должны подбирать упражнения, преиму­щественно влияющие на ту группу мышц, которую мы хотим укрепить у детей.

Упражнение для укрепления боковых мышц туловища надо проводить с целью предупреждения сколиозов (боковых искривле­ний позвоночника). Основой таких упражнений являются поворо­ты и наклоны туловища влево и вправо. Лучше всего эти упражне­ния делать из исходного положения сидя на полу со скрещенными ногами — по-турецки, верхом на гимнастической скамейке, бревне, стуле.  В  таком  положении  таз  неподвижен   (зафиксирован)   и движение происходит только в позвоночнике.

   Для укрепления преимущественно мышц спины включаются упражнения, связанные с наклоном туловища вперед - вниз, с последующим полным выпрямлением. Эти упражнения рекомен­дуется проводить из исходного положения стоя, ноги врозь, на ширине плеч или сидя на полу, ноги врозь. Исходное положение  - лежа лицом вниз хотя и является эффективным для проведения упражнений, укрепляющих мышцы-разгибатели спины, но при­менять его надо осторожно, так как сдавливается грудная клетка под тяжестью собственного веса и тем затрудняется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При выполнении таких упражнений ребенок должен приподнимать от пола только голову и плечи.

Упражнения «рыбка», «лодочка», когда в положении лежа лицом вниз приподнимаются одновременно ноги и верхняя часть туловища, увеличивают изгиб позвоночника в поясничной части вперед (лордоз) и могут проводиться только по назначению врача с отдельными детьми при наличии у них плоской спины, но это уже относится к области корригирующей гимнастики. По­этому такие упражнения проводятся специалистами.

Для укрепления мышц брюшного пресса надо чаще применять исходное положение лежа на спине. Такое положение наиболее оптимально: площадь опоры при этом большая и не затрачивается лишняя энергия на сохранение равновесия, а мышцы брюшного пресса работают почти изолированно. Кроме того, положение лежа на спине разгружает позвоночник от собственной тяжести, выравнивает кривизны позвоночника и дает ребенку ощущение правильной осанки. Из этого исходного положения дается подтягивание туловища к ногам (сесть, лечь) или ног к туловищу (согнуть ноги, выпрямить ноги).

Воспитатель должен так подбирать упражнения, чтобы на одном занятии при их выполнении вовлекались по возможности все крупные мышцы туловища ребенка.

1.  Принимать основную стойку. При основной стойке ребенок

прямо, но ненапряженно, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед, плечи развернуты (слегка отведены назад), руки опущены вдоль туловища, ноги прямые, пятки вместе, носки врозь.

2.  Поворачивать   корпус   вправо   и   влево.   Это   упражнение можно выполнять из исходного положения сидя или стоя, ноги ( врозь на ширине плеч. Руки могут быть на поясе, в стороны, за головой.

3.  Наклоняться как можно ниже вперед с палкой за плечами, держа ее под мышками (ноги прямые, смотреть вперед). Упражне­ние можно выполнять из исходного положения стоя, сидя на полу,

 

преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

773.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

774.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

775.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

776.            ски из положения стоя, пятки вместе, носки врозь, руки опущены, поднимаясь одновременно руки вперед и вверх. При выполнении  этого упражнения следить, чтобы руки были прямые, кисти несколько шире плеч; при поднимании рук вверх голову приподнять (но не закидывать назад), посмотреть вверх

777.            Разводить руки в стороны с поворотом (вправо, влево) из положения руки за голову, стоя и сидя.

При исходном положении стоя ноги ставятся на ширину плеч; при положении руки за голову – руки сгибаются так, чтобы кисти с обращенными вперед ладонями были продолжением предплечий и касались затылка (но не шеи), локти отводятся, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед. Из этого исходного положения можно разводить руки в стороны ладонями вниз и ладонями вверх. Руки должны быть прямыми, на уров­не плеч и слегка отведены назад, лопатки максимально сбли­жены. Сначала это упражнение дается без поворота туловища. Проведение затем упражнения с поворотом способствует укреп­лению мышц туловища, особенно боковых.

        3.  Поднимать и опускать плечи.

              При  выполнении этого упражнения следить, чтобы дети  не .впускали головы, не

             сдвигали плечи вперед, не сутулились, а делали движения плечами точно вверх и  

             вниз.

4.    Обхватывать правой рукой левое плечо, левой рукой пра­вое плечо, затем  разводить руки  в стороны  и снова  обхватывать плечи. Следить, чтобы в момент разведения руки хорошо ' разгибались в локтях, были на уровне плеч и максимально ^отводились назад.

5.     Энергично разгибать вперед согнутые в локтях руки (паль­цы  сжаты  в  кулаки)    Отводить  локти   назад  два-три  раза   и выпрямлять руки в стороны из положения перед грудью. Тре­бования   к  выполнению  те  же,   что   и   в   предыдущих  упраж­нениях.

6.    Делать прямыми руками круговые движения вперед и назад попеременно и вместе. Выполнять упражнение, сохраняя правильную осанку, не делать при этом лишних движений туло­вищем: поворотов, наклонов назад и вперед.

7.     Передавать мяч друг другу над головой вперед и назад можно из. исходного положения стоя или сидя верхом на ска­мейке (бревне); передавая мяч, спину держать прямо, не прогибаться; руки можно сгибать.

 

 

  Упражнения для мышц ног

        1.  Приседать, поднимая руки вперед, вверх без предметов и с предметами. Эти упражнения проводятся из исходного положения пятки вместе, носки врозь. Нужно следить, чтобы пятки не   расходились,    колени    разводились   в   стороны,   туловище

опускалось по вертикали, без наклонов вперед.

2.    Приседать, касаясь спиной и затылком стены  (рис. 39) Упражнение рекомендуется,   если   предыдущее  упражнение  ре­бенку не  удается.  Данное  исходное  по­ложение помогает ребенку ощутить правильную осанку.  После  нескольких  повторений упражнения надо отойти от стены и выполнить его так, как будто касаешься стены.                                                       

3. Взмахивать  прямой  ногой  вперед,  делать    под    ногой    хлопок.    Сохранять правильную осанку, не наклоняться вперед,   стараться   как   можно   выше  взмахивать ногой, оттягивая носок.

Рис. 1

4.  Поднимать поочередно со­гнутые  в  коленях  ноги,   пере­кладывать   под   ними   предме­ты   (мячик)   из  одной  руки   в другую. Упражнение выполня­ется  так  же,   как  и  предыду­щее.

5.  Перешагивать вперед-на­зад через короткую веревку (обруч), находящуюся в руках. В этом упражнении при перешаги­вании неизбежен наклон туловища вперед; нужно обращать внимание, чтобы после каждого перешагивания дети хорошо выпрямлялись, а не оставались в согнутом положении.

 

Рис. 2

6.  Захватывать, сидя на полу, пальцами ног предмет, подтя­гивать ноги к себе, затем выпрямлять их, перекладывать предмет пальцами ног вправо и влево. Выполняя это упражнение, дети сидят, опираясь об пол кистями рук сзади себя. Следить, чтобы дети сидели с прямой спиной, не сутулились, не втягивали голо­ву в плечи.

7.  Ходить  по  палке  боковым   приставным  шагом,  прямо -переменным шагом. Исходные положения для рук в этих упраж­нениях надо разнообразить:  руки  внизу,  в  стороны, на  поясе, за голову. Во время ходьбы необходимо сохранять правильную осанку (рис. 2).

Большое значение для осанки и для развития движений имеет формирование стопы, предупреждение плоскостопия. Плоская стопа может вызвать изменение не только в скелете стопы и ноги, но может нарушить всю совокупность скелетной структуры и всю работу организма. Ребенок, страдающий пло­скостопием, подвержен быстрому утомлению во время ходьбы и стояния. При дальнейшем развитии плоскостопия появляются боли, которые еще больше затрудняют ходьбу. Предупредить плоскостопие можно путем подбора соответствующих упраж­нений. Целью упражнений должно быть развитие и укрепление мышц пальцев, самой стопы и голени. Упражнения проводятся обязательно босиком и желательно несколько раз в день (ут­ром — во время утренней гимнастики, днем — после дневного сна, вечером — перед отходом ко сну).

Кроме упражнений 6 и 7, указанных выше, предлагаем еще несколько упражнений, способствующих формированию стопы и предупреждающих плоскостопие.

1.  И. п.:  стоя,  ступни  ног параллельны,  приподнимание  на носки.

2.  И. п.: то же. Приподнимать и опускать внутренний свод стопы.

3.  Ходьба «мишкой» (на наружном крае стопы)..

4.  Вращение  стопы.   И.   п.:   сидя   на   стуле,   нога   закинута на колено другой ноги, стоящей на полу. Выполнять круговые

движения в голеностопном суставе: производить вращение сто­пой от наружного края стопы к внутреннему.

5.  И. п.: то же. Сгибать и разгибать пальцы ног, раздвигать и сдвигать их.

6.  И. п.: сидя на полу, опираясь руками сзади об пол. За­хватывать   пальцами   ног   разные   мелкие   предметы:   палочки, карандаши, шарики, веревку и приподнимать их.

7.  Рисование ногами. И. п.: то же. Карандаш   (мел, палоч­ку) захватить всеми пальцами ноги, повернуть стопу наружным краем  книзу  и рисовать на  полу  (песке)   прямые линии,  кру­жочки и т. п.

8.  «Надень носки». И. п.: то же. Захватив носок пальцами ноги,  натягивать его на другую ногу; другая  нога .«старается влезть» в носок.

9.  И. п.: то же. Собрать стопами в кучу веревку, растяну­тую на полу перед ребенком (длина веревки 2—2,5 м).

ГО. То же упражнение,  но веревку собирать пальцами ног.

11.  И. п.: то же, но дети сидят парами один против другого. Перекатывать  друг  другу   мяч,   отталкивая   его   ногами   (сто­пами).

12.  И. п.: то же, но .дети сидят по кругу   Передавать мяч по кругу ногами (стопы как бы обхватывают мяч).

13.  И. п.: то же, но передавать по кругу мешочек с песком (одной стопой придерживать мешочек снизу, другой — сверху).

14.  И.   п.:   сидя на   полу,   опираясь   руками   сзади   об   пол, ноги  согнуты  в  коленях,  под  стопы  положена  гимнастическая палка. Катать стопами палку вперед и назад.

Для формирования стопы полезна ходьба босиком по песку, траве, но ни в коем случае не по асфальту или утрамбованному грунту.

 

 

 

 

Упражнения для мышц туловища.

 

Эти виды упражнений можно разделить на упражнения, укрепляющие боковые мышцы туловища, мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Хотя ни в одном упражнении та или иная группа мышц не работает совершенно изолированно (например, при упражнениях для укрепления мышц спины в какой-то степени работает мышцы брюшного пресса, и наобо­рот), мы можем и должны подбирать упражнения, преиму­щественно влияющие на ту группу мышц, которую мы хотим укрепить у детей.

Упражнение для укрепления боковых мышц туловища надо проводить с целью предупреждения сколиозов (боковых искривле­ний позвоночника). Основой таких упражнений являются поворо­ты и наклоны туловища влево и вправо. Лучше всего эти упражне­ния делать из исходного положения сидя на полу со скрещенными ногами — по-турецки, верхом на гимнастической скамейке, бревне, стуле.  В  таком  положении  таз  неподвижен   (зафиксирован)   и движение происходит только в позвоночнике.

   Для укрепления преимущественно мышц спины включаются упражнения, связанные с наклоном туловища вперед - вниз, с последующим полным выпрямлением. Эти упражнения рекомен­дуется проводить из исходного положения стоя, ноги врозь, на ширине плеч или сидя на полу, ноги врозь. Исходное положение  - лежа лицом вниз хотя и является эффективным для проведения упражнений, укрепляющих мышцы-разгибатели спины, но при­менять его надо осторожно, так как сдавливается грудная клетка под тяжестью собственного веса и тем затрудняется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При выполнении таких упражнений ребенок должен приподнимать от пола только голову и плечи.

Упражнения «рыбка», «лодочка», когда в положении лежа лицом вниз приподнимаются одновременно ноги и верхняя часть туловища, увеличивают изгиб позвоночника в поясничной части вперед (лордоз) и могут проводиться только по назначению врача с отдельными детьми при наличии у них плоской спины, но это уже относится к области корригирующей гимнастики. По­этому такие упражнения проводятся специалистами.

Для укрепления мышц брюшного пресса надо чаще применять исходное положение лежа на спине. Такое положение наиболее оптимально: площадь опоры при этом большая и не затрачивается лишняя энергия на сохранение равновесия, а мышцы брюшного пресса работают почти изолированно. Кроме того, положение лежа на спине разгружает позвоночник от собственной тяжести, выравнивает кривизны позвоночника и дает ребенку ощущение правильной осанки. Из этого исходного положения дается подтягивание туловища к ногам (сесть, лечь) или ног к туловищу (согнуть ноги, выпрямить ноги).

Воспитатель должен так подбирать упражнения, чтобы на одном занятии при их выполнении вовлекались по возможности все крупные мышцы туловища ребенка.

1.  Принимать основную стойку. При основной стойке ребенок

прямо, но ненапряженно, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед, плечи развернуты (слегка отведены назад), руки опущены вдоль туловища, ноги прямые, пятки вместе, носки врозь.

2.  Поворачивать   корпус   вправо   и   влево.   Это   упражнение можно выполнять из исходного положения сидя или стоя, ноги ( врозь на ширине плеч. Руки могут быть на поясе, в стороны, за головой.

3.  Наклоняться как можно ниже вперед с палкой за плечами, держа ее под мышками (ноги прямые, смотреть вперед). Упражне­ние можно выполнять из исходного положения стоя, сидя на полу,

 

преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

778.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

779.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

780.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

781.            ски из положения стоя, пятки вместе, носки врозь, руки опущены, поднимаясь одновременно руки вперед и вверх. При выполнении  этого упражнения следить, чтобы руки были прямые, кисти несколько шире плеч; при поднимании рук вверх голову приподнять (но не закидывать назад), посмотреть вверх

782.            Разводить руки в стороны с поворотом (вправо, влево) из положения руки за голову, стоя и сидя.

При исходном положении стоя ноги ставятся на ширину плеч; при положении руки за голову – руки сгибаются так, чтобы кисти с обращенными вперед ладонями были продолжением предплечий и касались затылка (но не шеи), локти отводятся, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед. Из этого исходного положения можно разводить руки в стороны ладонями вниз и ладонями вверх. Руки должны быть прямыми, на уров­не плеч и слегка отведены назад, лопатки максимально сбли­жены. Сначала это упражнение дается без поворота туловища. Проведение затем упражнения с поворотом способствует укреп­лению мышц туловища, особенно боковых.

        3.  Поднимать и опускать плечи.

              При  выполнении этого упражнения следить, чтобы дети  не .впускали головы, не

             сдвигали плечи вперед, не сутулились, а делали движения плечами точно вверх и  

             вниз.

4.    Обхватывать правой рукой левое плечо, левой рукой пра­вое плечо, затем  разводить руки  в стороны  и снова  обхватывать плечи. Следить, чтобы в момент разведения руки хорошо ' разгибались в локтях, были на уровне плеч и максимально ^отводились назад.

5.     Энергично разгибать вперед согнутые в локтях руки (паль­цы  сжаты  в  кулаки)    Отводить  локти   назад  два-три  раза   и выпрямлять руки в стороны из положения перед грудью. Тре­бования   к  выполнению  те  же,   что   и   в   предыдущих  упраж­нениях.

6.    Делать прямыми руками круговые движения вперед и назад попеременно и вместе. Выполнять упражнение, сохраняя правильную осанку, не делать при этом лишних движений туло­вищем: поворотов, наклонов назад и вперед.

7.     Передавать мяч друг другу над головой вперед и назад можно из. исходного положения стоя или сидя верхом на ска­мейке (бревне); передавая мяч, спину держать прямо, не прогибаться; руки можно сгибать.

 

 

  Упражнения для мышц ног

        1.  Приседать, поднимая руки вперед, вверх без предметов и с предметами. Эти упражнения проводятся из исходного положения пятки вместе, носки врозь. Нужно следить, чтобы пятки не   расходились,    колени    разводились   в   стороны,   туловище

опускалось по вертикали, без наклонов вперед.

2.    Приседать, касаясь спиной и затылком стены  (рис. 39) Упражнение рекомендуется,   если   предыдущее  упражнение  ре­бенку не  удается.  Данное  исходное  по­ложение помогает ребенку ощутить правильную осанку.  После  нескольких  повторений упражнения надо отойти от стены и выполнить его так, как будто касаешься стены.                                                       

3. Взмахивать  прямой  ногой  вперед,  делать    под    ногой    хлопок.    Сохранять правильную осанку, не наклоняться вперед,   стараться   как   можно   выше  взмахивать ногой, оттягивая носок.

Рис. 1

4.  Поднимать поочередно со­гнутые  в  коленях  ноги,   пере­кладывать   под   ними   предме­ты   (мячик)   из  одной  руки   в другую. Упражнение выполня­ется  так  же,   как  и  предыду­щее.

5.  Перешагивать вперед-на­зад через короткую веревку (обруч), находящуюся в руках. В этом упражнении при перешаги­вании неизбежен наклон туловища вперед; нужно обращать внимание, чтобы после каждого перешагивания дети хорошо выпрямлялись, а не оставались в согнутом положении.

 

Рис. 2

6.  Захватывать, сидя на полу, пальцами ног предмет, подтя­гивать ноги к себе, затем выпрямлять их, перекладывать предмет пальцами ног вправо и влево. Выполняя это упражнение, дети сидят, опираясь об пол кистями рук сзади себя. Следить, чтобы дети сидели с прямой спиной, не сутулились, не втягивали голо­ву в плечи.

7.  Ходить  по  палке  боковым   приставным  шагом,  прямо -переменным шагом. Исходные положения для рук в этих упраж­нениях надо разнообразить:  руки  внизу,  в  стороны, на  поясе, за голову. Во время ходьбы необходимо сохранять правильную осанку (рис. 2).

Большое значение для осанки и для развития движений имеет формирование стопы, предупреждение плоскостопия. Плоская стопа может вызвать изменение не только в скелете стопы и ноги, но может нарушить всю совокупность скелетной структуры и всю работу организма. Ребенок, страдающий пло­скостопием, подвержен быстрому утомлению во время ходьбы и стояния. При дальнейшем развитии плоскостопия появляются боли, которые еще больше затрудняют ходьбу. Предупредить плоскостопие можно путем подбора соответствующих упраж­нений. Целью упражнений должно быть развитие и укрепление мышц пальцев, самой стопы и голени. Упражнения проводятся обязательно босиком и желательно несколько раз в день (ут­ром — во время утренней гимнастики, днем — после дневного сна, вечером — перед отходом ко сну).

Кроме упражнений 6 и 7, указанных выше, предлагаем еще несколько упражнений, способствующих формированию стопы и предупреждающих плоскостопие.

1.  И. п.:  стоя,  ступни  ног параллельны,  приподнимание  на носки.

2.  И. п.: то же. Приподнимать и опускать внутренний свод стопы.

3.  Ходьба «мишкой» (на наружном крае стопы)..

4.  Вращение  стопы.   И.   п.:   сидя   на   стуле,   нога   закинута на колено другой ноги, стоящей на полу. Выполнять круговые

движения в голеностопном суставе: производить вращение сто­пой от наружного края стопы к внутреннему.

5.  И. п.: то же. Сгибать и разгибать пальцы ног, раздвигать и сдвигать их.

6.  И. п.: сидя на полу, опираясь руками сзади об пол. За­хватывать   пальцами   ног   разные   мелкие   предметы:   палочки, карандаши, шарики, веревку и приподнимать их.

7.  Рисование ногами. И. п.: то же. Карандаш   (мел, палоч­ку) захватить всеми пальцами ноги, повернуть стопу наружным краем  книзу  и рисовать на  полу  (песке)   прямые линии,  кру­жочки и т. п.

8.  «Надень носки». И. п.: то же. Захватив носок пальцами ноги,  натягивать его на другую ногу; другая  нога .«старается влезть» в носок.

9.  И. п.: то же. Собрать стопами в кучу веревку, растяну­тую на полу перед ребенком (длина веревки 2—2,5 м).

ГО. То же упражнение,  но веревку собирать пальцами ног.

11.  И. п.: то же, но дети сидят парами один против другого. Перекатывать  друг  другу   мяч,   отталкивая   его   ногами   (сто­пами).

12.  И. п.: то же, но .дети сидят по кругу   Передавать мяч по кругу ногами (стопы как бы обхватывают мяч).

13.  И. п.: то же, но передавать по кругу мешочек с песком (одной стопой придерживать мешочек снизу, другой — сверху).

14.  И.   п.:   сидя на   полу,   опираясь   руками   сзади   об   пол, ноги  согнуты  в  коленях,  под  стопы  положена  гимнастическая палка. Катать стопами палку вперед и назад.

Для формирования стопы полезна ходьба босиком по песку, траве, но ни в коем случае не по асфальту или утрамбованному грунту.

 

 

 

 

Упражнения для мышц туловища.

 

Эти виды упражнений можно разделить на упражнения, укрепляющие боковые мышцы туловища, мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Хотя ни в одном упражнении та или иная группа мышц не работает совершенно изолированно (например, при упражнениях для укрепления мышц спины в какой-то степени работает мышцы брюшного пресса, и наобо­рот), мы можем и должны подбирать упражнения, преиму­щественно влияющие на ту группу мышц, которую мы хотим укрепить у детей.

Упражнение для укрепления боковых мышц туловища надо проводить с целью предупреждения сколиозов (боковых искривле­ний позвоночника). Основой таких упражнений являются поворо­ты и наклоны туловища влево и вправо. Лучше всего эти упражне­ния делать из исходного положения сидя на полу со скрещенными ногами — по-турецки, верхом на гимнастической скамейке, бревне, стуле.  В  таком  положении  таз  неподвижен   (зафиксирован)   и движение происходит только в позвоночнике.

   Для укрепления преимущественно мышц спины включаются упражнения, связанные с наклоном туловища вперед - вниз, с последующим полным выпрямлением. Эти упражнения рекомен­дуется проводить из исходного положения стоя, ноги врозь, на ширине плеч или сидя на полу, ноги врозь. Исходное положение  - лежа лицом вниз хотя и является эффективным для проведения упражнений, укрепляющих мышцы-разгибатели спины, но при­менять его надо осторожно, так как сдавливается грудная клетка под тяжестью собственного веса и тем затрудняется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При выполнении таких упражнений ребенок должен приподнимать от пола только голову и плечи.

Упражнения «рыбка», «лодочка», когда в положении лежа лицом вниз приподнимаются одновременно ноги и верхняя часть туловища, увеличивают изгиб позвоночника в поясничной части вперед (лордоз) и могут проводиться только по назначению врача с отдельными детьми при наличии у них плоской спины, но это уже относится к области корригирующей гимнастики. По­этому такие упражнения проводятся специалистами.

Для укрепления мышц брюшного пресса надо чаще применять исходное положение лежа на спине. Такое положение наиболее оптимально: площадь опоры при этом большая и не затрачивается лишняя энергия на сохранение равновесия, а мышцы брюшного пресса работают почти изолированно. Кроме того, положение лежа на спине разгружает позвоночник от собственной тяжести, выравнивает кривизны позвоночника и дает ребенку ощущение правильной осанки. Из этого исходного положения дается подтягивание туловища к ногам (сесть, лечь) или ног к туловищу (согнуть ноги, выпрямить ноги).

Воспитатель должен так подбирать упражнения, чтобы на одном занятии при их выполнении вовлекались по возможности все крупные мышцы туловища ребенка.

1.  Принимать основную стойку. При основной стойке ребенок

прямо, но ненапряженно, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед, плечи развернуты (слегка отведены назад), руки опущены вдоль туловища, ноги прямые, пятки вместе, носки врозь.

2.  Поворачивать   корпус   вправо   и   влево.   Это   упражнение можно выполнять из исходного положения сидя или стоя, ноги ( врозь на ширине плеч. Руки могут быть на поясе, в стороны, за головой.

3.  Наклоняться как можно ниже вперед с палкой за плечами, держа ее под мышками (ноги прямые, смотреть вперед). Упражне­ние можно выполнять из исходного положения стоя, сидя на полу,

 

преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

783.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

784.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

785.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

786.            ски из положения стоя, пятки вместе, носки врозь, руки опущены, поднимаясь одновременно руки вперед и вверх. При выполнении  этого упражнения следить, чтобы руки были прямые, кисти несколько шире плеч; при поднимании рук вверх голову приподнять (но не закидывать назад), посмотреть вверх

787.            Разводить руки в стороны с поворотом (вправо, влево) из положения руки за голову, стоя и сидя.

При исходном положении стоя ноги ставятся на ширину плеч; при положении руки за голову – руки сгибаются так, чтобы кисти с обращенными вперед ладонями были продолжением предплечий и касались затылка (но не шеи), локти отводятся, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед. Из этого исходного положения можно разводить руки в стороны ладонями вниз и ладонями вверх. Руки должны быть прямыми, на уров­не плеч и слегка отведены назад, лопатки максимально сбли­жены. Сначала это упражнение дается без поворота туловища. Проведение затем упражнения с поворотом способствует укреп­лению мышц туловища, особенно боковых.

        3.  Поднимать и опускать плечи.

              При  выполнении этого упражнения следить, чтобы дети  не .впускали головы, не

             сдвигали плечи вперед, не сутулились, а делали движения плечами точно вверх и  

             вниз.

4.    Обхватывать правой рукой левое плечо, левой рукой пра­вое плечо, затем  разводить руки  в стороны  и снова  обхватывать плечи. Следить, чтобы в момент разведения руки хорошо ' разгибались в локтях, были на уровне плеч и максимально ^отводились назад.

5.     Энергично разгибать вперед согнутые в локтях руки (паль­цы  сжаты  в  кулаки)    Отводить  локти   назад  два-три  раза   и выпрямлять руки в стороны из положения перед грудью. Тре­бования   к  выполнению  те  же,   что   и   в   предыдущих  упраж­нениях.

6.    Делать прямыми руками круговые движения вперед и назад попеременно и вместе. Выполнять упражнение, сохраняя правильную осанку, не делать при этом лишних движений туло­вищем: поворотов, наклонов назад и вперед.

7.     Передавать мяч друг другу над головой вперед и назад можно из. исходного положения стоя или сидя верхом на ска­мейке (бревне); передавая мяч, спину держать прямо, не прогибаться; руки можно сгибать.

 

 

  Упражнения для мышц ног

        1.  Приседать, поднимая руки вперед, вверх без предметов и с предметами. Эти упражнения проводятся из исходного положения пятки вместе, носки врозь. Нужно следить, чтобы пятки не   расходились,    колени    разводились   в   стороны,   туловище

опускалось по вертикали, без наклонов вперед.

2.    Приседать, касаясь спиной и затылком стены  (рис. 39) Упражнение рекомендуется,   если   предыдущее  упражнение  ре­бенку не  удается.  Данное  исходное  по­ложение помогает ребенку ощутить правильную осанку.  После  нескольких  повторений упражнения надо отойти от стены и выполнить его так, как будто касаешься стены.                                                       

3. Взмахивать  прямой  ногой  вперед,  делать    под    ногой    хлопок.    Сохранять правильную осанку, не наклоняться вперед,   стараться   как   можно   выше  взмахивать ногой, оттягивая носок.

Рис. 1

4.  Поднимать поочередно со­гнутые  в  коленях  ноги,   пере­кладывать   под   ними   предме­ты   (мячик)   из  одной  руки   в другую. Упражнение выполня­ется  так  же,   как  и  предыду­щее.

5.  Перешагивать вперед-на­зад через короткую веревку (обруч), находящуюся в руках. В этом упражнении при перешаги­вании неизбежен наклон туловища вперед; нужно обращать внимание, чтобы после каждого перешагивания дети хорошо выпрямлялись, а не оставались в согнутом положении.

 

Рис. 2

6.  Захватывать, сидя на полу, пальцами ног предмет, подтя­гивать ноги к себе, затем выпрямлять их, перекладывать предмет пальцами ног вправо и влево. Выполняя это упражнение, дети сидят, опираясь об пол кистями рук сзади себя. Следить, чтобы дети сидели с прямой спиной, не сутулились, не втягивали голо­ву в плечи.

7.  Ходить  по  палке  боковым   приставным  шагом,  прямо -переменным шагом. Исходные положения для рук в этих упраж­нениях надо разнообразить:  руки  внизу,  в  стороны, на  поясе, за голову. Во время ходьбы необходимо сохранять правильную осанку (рис. 2).

Большое значение для осанки и для развития движений имеет формирование стопы, предупреждение плоскостопия. Плоская стопа может вызвать изменение не только в скелете стопы и ноги, но может нарушить всю совокупность скелетной структуры и всю работу организма. Ребенок, страдающий пло­скостопием, подвержен быстрому утомлению во время ходьбы и стояния. При дальнейшем развитии плоскостопия появляются боли, которые еще больше затрудняют ходьбу. Предупредить плоскостопие можно путем подбора соответствующих упраж­нений. Целью упражнений должно быть развитие и укрепление мышц пальцев, самой стопы и голени. Упражнения проводятся обязательно босиком и желательно несколько раз в день (ут­ром — во время утренней гимнастики, днем — после дневного сна, вечером — перед отходом ко сну).

Кроме упражнений 6 и 7, указанных выше, предлагаем еще несколько упражнений, способствующих формированию стопы и предупреждающих плоскостопие.

1.  И. п.:  стоя,  ступни  ног параллельны,  приподнимание  на носки.

2.  И. п.: то же. Приподнимать и опускать внутренний свод стопы.

3.  Ходьба «мишкой» (на наружном крае стопы)..

4.  Вращение  стопы.   И.   п.:   сидя   на   стуле,   нога   закинута на колено другой ноги, стоящей на полу. Выполнять круговые

движения в голеностопном суставе: производить вращение сто­пой от наружного края стопы к внутреннему.

5.  И. п.: то же. Сгибать и разгибать пальцы ног, раздвигать и сдвигать их.

6.  И. п.: сидя на полу, опираясь руками сзади об пол. За­хватывать   пальцами   ног   разные   мелкие   предметы:   палочки, карандаши, шарики, веревку и приподнимать их.

7.  Рисование ногами. И. п.: то же. Карандаш   (мел, палоч­ку) захватить всеми пальцами ноги, повернуть стопу наружным краем  книзу  и рисовать на  полу  (песке)   прямые линии,  кру­жочки и т. п.

8.  «Надень носки». И. п.: то же. Захватив носок пальцами ноги,  натягивать его на другую ногу; другая  нога .«старается влезть» в носок.

9.  И. п.: то же. Собрать стопами в кучу веревку, растяну­тую на полу перед ребенком (длина веревки 2—2,5 м).

ГО. То же упражнение,  но веревку собирать пальцами ног.

11.  И. п.: то же, но дети сидят парами один против другого. Перекатывать  друг  другу   мяч,   отталкивая   его   ногами   (сто­пами).

12.  И. п.: то же, но .дети сидят по кругу   Передавать мяч по кругу ногами (стопы как бы обхватывают мяч).

13.  И. п.: то же, но передавать по кругу мешочек с песком (одной стопой придерживать мешочек снизу, другой — сверху).

14.  И.   п.:   сидя на   полу,   опираясь   руками   сзади   об   пол, ноги  согнуты  в  коленях,  под  стопы  положена  гимнастическая палка. Катать стопами палку вперед и назад.

Для формирования стопы полезна ходьба босиком по песку, траве, но ни в коем случае не по асфальту или утрамбованному грунту.

 

 

 

 

Упражнения для мышц туловища.

 

Эти виды упражнений можно разделить на упражнения, укрепляющие боковые мышцы туловища, мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Хотя ни в одном упражнении та или иная группа мышц не работает совершенно изолированно (например, при упражнениях для укрепления мышц спины в какой-то степени работает мышцы брюшного пресса, и наобо­рот), мы можем и должны подбирать упражнения, преиму­щественно влияющие на ту группу мышц, которую мы хотим укрепить у детей.

Упражнение для укрепления боковых мышц туловища надо проводить с целью предупреждения сколиозов (боковых искривле­ний позвоночника). Основой таких упражнений являются поворо­ты и наклоны туловища влево и вправо. Лучше всего эти упражне­ния делать из исходного положения сидя на полу со скрещенными ногами — по-турецки, верхом на гимнастической скамейке, бревне, стуле.  В  таком  положении  таз  неподвижен   (зафиксирован)   и движение происходит только в позвоночнике.

   Для укрепления преимущественно мышц спины включаются упражнения, связанные с наклоном туловища вперед - вниз, с последующим полным выпрямлением. Эти упражнения рекомен­дуется проводить из исходного положения стоя, ноги врозь, на ширине плеч или сидя на полу, ноги врозь. Исходное положение  - лежа лицом вниз хотя и является эффективным для проведения упражнений, укрепляющих мышцы-разгибатели спины, но при­менять его надо осторожно, так как сдавливается грудная клетка под тяжестью собственного веса и тем затрудняется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При выполнении таких упражнений ребенок должен приподнимать от пола только голову и плечи.

Упражнения «рыбка», «лодочка», когда в положении лежа лицом вниз приподнимаются одновременно ноги и верхняя часть туловища, увеличивают изгиб позвоночника в поясничной части вперед (лордоз) и могут проводиться только по назначению врача с отдельными детьми при наличии у них плоской спины, но это уже относится к области корригирующей гимнастики. По­этому такие упражнения проводятся специалистами.

Для укрепления мышц брюшного пресса надо чаще применять исходное положение лежа на спине. Такое положение наиболее оптимально: площадь опоры при этом большая и не затрачивается лишняя энергия на сохранение равновесия, а мышцы брюшного пресса работают почти изолированно. Кроме того, положение лежа на спине разгружает позвоночник от собственной тяжести, выравнивает кривизны позвоночника и дает ребенку ощущение правильной осанки. Из этого исходного положения дается подтягивание туловища к ногам (сесть, лечь) или ног к туловищу (согнуть ноги, выпрямить ноги).

Воспитатель должен так подбирать упражнения, чтобы на одном занятии при их выполнении вовлекались по возможности все крупные мышцы туловища ребенка.

1.  Принимать основную стойку. При основной стойке ребенок

прямо, но ненапряженно, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед, плечи развернуты (слегка отведены назад), руки опущены вдоль туловища, ноги прямые, пятки вместе, носки врозь.

2.  Поворачивать   корпус   вправо   и   влево.   Это   упражнение можно выполнять из исходного положения сидя или стоя, ноги ( врозь на ширине плеч. Руки могут быть на поясе, в стороны, за головой.

3.  Наклоняться как можно ниже вперед с палкой за плечами, держа ее под мышками (ноги прямые, смотреть вперед). Упражне­ние можно выполнять из исходного положения стоя, сидя на полу,

 

преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

788.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

789.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

790.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

791.            ски из положения стоя, пятки вместе, носки врозь, руки опущены, поднимаясь одновременно руки вперед и вверх. При выполнении  этого упражнения следить, чтобы руки были прямые, кисти несколько шире плеч; при поднимании рук вверх голову приподнять (но не закидывать назад), посмотреть вверх

792.            Разводить руки в стороны с поворотом (вправо, влево) из положения руки за голову, стоя и сидя.

При исходном положении стоя ноги ставятся на ширину плеч; при положении руки за голову – руки сгибаются так, чтобы кисти с обращенными вперед ладонями были продолжением предплечий и касались затылка (но не шеи), локти отводятся, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед. Из этого исходного положения можно разводить руки в стороны ладонями вниз и ладонями вверх. Руки должны быть прямыми, на уров­не плеч и слегка отведены назад, лопатки максимально сбли­жены. Сначала это упражнение дается без поворота туловища. Проведение затем упражнения с поворотом способствует укреп­лению мышц туловища, особенно боковых.

        3.  Поднимать и опускать плечи.

              При  выполнении этого упражнения следить, чтобы дети  не .впускали головы, не

             сдвигали плечи вперед, не сутулились, а делали движения плечами точно вверх и  

             вниз.

4.    Обхватывать правой рукой левое плечо, левой рукой пра­вое плечо, затем  разводить руки  в стороны  и снова  обхватывать плечи. Следить, чтобы в момент разведения руки хорошо ' разгибались в локтях, были на уровне плеч и максимально ^отводились назад.

5.     Энергично разгибать вперед согнутые в локтях руки (паль­цы  сжаты  в  кулаки)    Отводить  локти   назад  два-три  раза   и выпрямлять руки в стороны из положения перед грудью. Тре­бования   к  выполнению  те  же,   что   и   в   предыдущих  упраж­нениях.

6.    Делать прямыми руками круговые движения вперед и назад попеременно и вместе. Выполнять упражнение, сохраняя правильную осанку, не делать при этом лишних движений туло­вищем: поворотов, наклонов назад и вперед.

7.     Передавать мяч друг другу над головой вперед и назад можно из. исходного положения стоя или сидя верхом на ска­мейке (бревне); передавая мяч, спину держать прямо, не прогибаться; руки можно сгибать.

 

 

  Упражнения для мышц ног

        1.  Приседать, поднимая руки вперед, вверх без предметов и с предметами. Эти упражнения проводятся из исходного положения пятки вместе, носки врозь. Нужно следить, чтобы пятки не   расходились,    колени    разводились   в   стороны,   туловище

опускалось по вертикали, без наклонов вперед.

2.    Приседать, касаясь спиной и затылком стены  (рис. 39) Упражнение рекомендуется,   если   предыдущее  упражнение  ре­бенку не  удается.  Данное  исходное  по­ложение помогает ребенку ощутить правильную осанку.  После  нескольких  повторений упражнения надо отойти от стены и выполнить его так, как будто касаешься стены.                                                        

3. Взмахивать  прямой  ногой  вперед,  делать    под    ногой    хлопок.    Сохранять правильную осанку, не наклоняться вперед,   стараться   как   можно   выше  взмахивать ногой, оттягивая носок.

Рис. 1

4.  Поднимать поочередно со­гнутые  в  коленях  ноги,   пере­кладывать   под   ними   предме­ты   (мячик)   из  одной  руки   в другую. Упражнение выполня­ется  так  же,   как  и  предыду­щее.

5.  Перешагивать вперед-на­зад через короткую веревку (обруч), находящуюся в руках. В этом упражнении при перешаги­вании неизбежен наклон туловища вперед; нужно обращать внимание, чтобы после каждого перешагивания дети хорошо выпрямлялись, а не оставались в согнутом положении.

 

Рис. 2

6.  Захватывать, сидя на полу, пальцами ног предмет, подтя­гивать ноги к себе, затем выпрямлять их, перекладывать предмет пальцами ног вправо и влево. Выполняя это упражнение, дети сидят, опираясь об пол кистями рук сзади себя. Следить, чтобы дети сидели с прямой спиной, не сутулились, не втягивали голо­ву в плечи.

7.  Ходить  по  палке  боковым   приставным  шагом,  прямо -переменным шагом. Исходные положения для рук в этих упраж­нениях надо разнообразить:  руки  внизу,  в  стороны, на  поясе, за голову. Во время ходьбы необходимо сохранять правильную осанку (рис. 2).

Большое значение для осанки и для развития движений имеет формирование стопы, предупреждение плоскостопия. Плоская стопа может вызвать изменение не только в скелете стопы и ноги, но может нарушить всю совокупность скелетной структуры и всю работу организма. Ребенок, страдающий пло­скостопием, подвержен быстрому утомлению во время ходьбы и стояния. При дальнейшем развитии плоскостопия появляются боли, которые еще больше затрудняют ходьбу. Предупредить плоскостопие можно путем подбора соответствующих упраж­нений. Целью упражнений должно быть развитие и укрепление мышц пальцев, самой стопы и голени. Упражнения проводятся обязательно босиком и желательно несколько раз в день (ут­ром — во время утренней гимнастики, днем — после дневного сна, вечером — перед отходом ко сну).

Кроме упражнений 6 и 7, указанных выше, предлагаем еще несколько упражнений, способствующих формированию стопы и предупреждающих плоскостопие.

1.  И. п.:  стоя,  ступни  ног параллельны,  приподнимание  на носки.

2.  И. п.: то же. Приподнимать и опускать внутренний свод стопы.

3.  Ходьба «мишкой» (на наружном крае стопы)..

4.  Вращение  стопы.   И.   п.:   сидя   на   стуле,   нога   закинута на колено другой ноги, стоящей на полу. Выполнять круговые

движения в голеностопном суставе: производить вращение сто­пой от наружного края стопы к внутреннему.

5.  И. п.: то же. Сгибать и разгибать пальцы ног, раздвигать и сдвигать их.

6.  И. п.: сидя на полу, опираясь руками сзади об пол. За­хватывать   пальцами   ног   разные   мелкие   предметы:   палочки, карандаши, шарики, веревку и приподнимать их.

7.  Рисование ногами. И. п.: то же. Карандаш   (мел, палоч­ку) захватить всеми пальцами ноги, повернуть стопу наружным краем  книзу  и рисовать на  полу  (песке)   прямые линии,  кру­жочки и т. п.

8.  «Надень носки». И. п.: то же. Захватив носок пальцами ноги,  натягивать его на другую ногу; другая  нога .«старается влезть» в носок.

9.  И. п.: то же. Собрать стопами в кучу веревку, растяну­тую на полу перед ребенком (длина веревки 2—2,5 м).

ГО. То же упражнение,  но веревку собирать пальцами ног.

11.  И. п.: то же, но дети сидят парами один против другого. Перекатывать  друг  другу   мяч,   отталкивая   его   ногами   (сто­пами).

12.  И. п.: то же, но .дети сидят по кругу   Передавать мяч по кругу ногами (стопы как бы обхватывают мяч).

13.  И. п.: то же, но передавать по кругу мешочек с песком (одной стопой придерживать мешочек снизу, другой — сверху).

14.  И.   п.:   сидя на   полу,   опираясь   руками   сзади   об   пол, ноги  согнуты  в  коленях,  под  стопы  положена  гимнастическая палка. Катать стопами палку вперед и назад.

Для формирования стопы полезна ходьба босиком по песку, траве, но ни в коем случае не по асфальту или утрамбованному грунту.

 

 

 

 

Упражнения для мышц туловища.

 

Эти виды упражнений можно разделить на упражнения, укрепляющие боковые мышцы туловища, мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Хотя ни в одном упражнении та или иная группа мышц не работает совершенно изолированно (например, при упражнениях для укрепления мышц спины в какой-то степени работает мышцы брюшного пресса, и наобо­рот), мы можем и должны подбирать упражнения, преиму­щественно влияющие на ту группу мышц, которую мы хотим укрепить у детей.

Упражнение для укрепления боковых мышц туловища надо проводить с целью предупреждения сколиозов (боковых искривле­ний позвоночника). Основой таких упражнений являются поворо­ты и наклоны туловища влево и вправо. Лучше всего эти упражне­ния делать из исходного положения сидя на полу со скрещенными ногами — по-турецки, верхом на гимнастической скамейке, бревне, стуле.  В  таком  положении  таз  неподвижен   (зафиксирован)   и движение происходит только в позвоночнике.

   Для укрепления преимущественно мышц спины включаются упражнения, связанные с наклоном туловища вперед - вниз, с последующим полным выпрямлением. Эти упражнения рекомен­дуется проводить из исходного положения стоя, ноги врозь, на ширине плеч или сидя на полу, ноги врозь. Исходное положение  - лежа лицом вниз хотя и является эффективным для проведения упражнений, укрепляющих мышцы-разгибатели спины, но при­менять его надо осторожно, так как сдавливается грудная клетка под тяжестью собственного веса и тем затрудняется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При выполнении таких упражнений ребенок должен приподнимать от пола только голову и плечи.

Упражнения «рыбка», «лодочка», когда в положении лежа лицом вниз приподнимаются одновременно ноги и верхняя часть туловища, увеличивают изгиб позвоночника в поясничной части вперед (лордоз) и могут проводиться только по назначению врача с отдельными детьми при наличии у них плоской спины, но это уже относится к области корригирующей гимнастики. По­этому такие упражнения проводятся специалистами.

Для укрепления мышц брюшного пресса надо чаще применять исходное положение лежа на спине. Такое положение наиболее оптимально: площадь опоры при этом большая и не затрачивается лишняя энергия на сохранение равновесия, а мышцы брюшного пресса работают почти изолированно. Кроме того, положение лежа на спине разгружает позвоночник от собственной тяжести, выравнивает кривизны позвоночника и дает ребенку ощущение правильной осанки. Из этого исходного положения дается подтягивание туловища к ногам (сесть, лечь) или ног к туловищу (согнуть ноги, выпрямить ноги).

Воспитатель должен так подбирать упражнения, чтобы на одном занятии при их выполнении вовлекались по возможности все крупные мышцы туловища ребенка.

1.  Принимать основную стойку. При основной стойке ребенок

прямо, но ненапряженно, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед, плечи развернуты (слегка отведены назад), руки опущены вдоль туловища, ноги прямые, пятки вместе, носки врозь.

2.  Поворачивать   корпус   вправо   и   влево.   Это   упражнение можно выполнять из исходного положения сидя или стоя, ноги ( врозь на ширине плеч. Руки могут быть на поясе, в стороны, за головой.

3.  Наклоняться как можно ниже вперед с палкой за плечами, держа ее под мышками (ноги прямые, смотреть вперед). Упражне­ние можно выполнять из исходного положения стоя, сидя на полу,

 

преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

793.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

794.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

795.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

796.            ски из положения стоя, пятки вместе, носки врозь, руки опущены, поднимаясь одновременно руки вперед и вверх. При выполнении  этого упражнения следить, чтобы руки были прямые, кисти несколько шире плеч; при поднимании рук вверх голову приподнять (но не закидывать назад), посмотреть вверх

797.            Разводить руки в стороны с поворотом (вправо, влево) из положения руки за голову, стоя и сидя.

При исходном положении стоя ноги ставятся на ширину плеч; при положении руки за голову – руки сгибаются так, чтобы кисти с обращенными вперед ладонями были продолжением предплечий и касались затылка (но не шеи), локти отводятся, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед. Из этого исходного положения можно разводить руки в стороны ладонями вниз и ладонями вверх. Руки должны быть прямыми, на уров­не плеч и слегка отведены назад, лопатки максимально сбли­жены. Сначала это упражнение дается без поворота туловища. Проведение затем упражнения с поворотом способствует укреп­лению мышц туловища, особенно боковых.

        3.  Поднимать и опускать плечи.

              При  выполнении этого упражнения следить, чтобы дети  не .впускали головы, не

             сдвигали плечи вперед, не сутулились, а делали движения плечами точно вверх и  

             вниз.

4.    Обхватывать правой рукой левое плечо, левой рукой пра­вое плечо, затем  разводить руки  в стороны  и снова  обхватывать плечи. Следить, чтобы в момент разведения руки хорошо ' разгибались в локтях, были на уровне плеч и максимально ^отводились назад.

5.     Энергично разгибать вперед согнутые в локтях руки (паль­цы  сжаты  в  кулаки)    Отводить  локти   назад  два-три  раза   и выпрямлять руки в стороны из положения перед грудью. Тре­бования   к  выполнению  те  же,   что   и   в   предыдущих  упраж­нениях.

6.    Делать прямыми руками круговые движения вперед и назад попеременно и вместе. Выполнять упражнение, сохраняя правильную осанку, не делать при этом лишних движений туло­вищем: поворотов, наклонов назад и вперед.

7.     Передавать мяч друг другу над головой вперед и назад можно из. исходного положения стоя или сидя верхом на ска­мейке (бревне); передавая мяч, спину держать прямо, не прогибаться; руки можно сгибать.

 

 

  Упражнения для мышц ног

        1.  Приседать, поднимая руки вперед, вверх без предметов и с предметами. Эти упражнения проводятся из исходного положения пятки вместе, носки врозь. Нужно следить, чтобы пятки не   расходились,    колени    разводились   в   стороны,   туловище

опускалось по вертикали, без наклонов вперед.

2.    Приседать, касаясь спиной и затылком стены  (рис. 39) Упражнение рекомендуется,   если   предыдущее  упражнение  ре­бенку не  удается.  Данное  исходное  по­ложение помогает ребенку ощутить правильную осанку.  После  нескольких  повторений упражнения надо отойти от стены и выполнить его так, как будто касаешься стены.                                                        

3. Взмахивать  прямой  ногой  вперед,  делать    под    ногой    хлопок.    Сохранять правильную осанку, не наклоняться вперед,   стараться   как   можно   выше  взмахивать ногой, оттягивая носок.

Рис. 1

4.  Поднимать поочередно со­гнутые  в  коленях  ноги,   пере­кладывать   под   ними   предме­ты   (мячик)   из  одной  руки   в другую. Упражнение выполня­ется  так  же,   как  и  предыду­щее.

5.  Перешагивать вперед-на­зад через короткую веревку (обруч), находящуюся в руках. В этом упражнении при перешаги­вании неизбежен наклон туловища вперед; нужно обращать внимание, чтобы после каждого перешагивания дети хорошо выпрямлялись, а не оставались в согнутом положении.

 

Рис. 2

6.  Захватывать, сидя на полу, пальцами ног предмет, подтя­гивать ноги к себе, затем выпрямлять их, перекладывать предмет пальцами ног вправо и влево. Выполняя это упражнение, дети сидят, опираясь об пол кистями рук сзади себя. Следить, чтобы дети сидели с прямой спиной, не сутулились, не втягивали голо­ву в плечи.

7.  Ходить  по  палке  боковым   приставным  шагом,  прямо -переменным шагом. Исходные положения для рук в этих упраж­нениях надо разнообразить:  руки  внизу,  в  стороны, на  поясе, за голову. Во время ходьбы необходимо сохранять правильную осанку (рис. 2).

Большое значение для осанки и для развития движений имеет формирование стопы, предупреждение плоскостопия. Плоская стопа может вызвать изменение не только в скелете стопы и ноги, но может нарушить всю совокупность скелетной структуры и всю работу организма. Ребенок, страдающий пло­скостопием, подвержен быстрому утомлению во время ходьбы и стояния. При дальнейшем развитии плоскостопия появляются боли, которые еще больше затрудняют ходьбу. Предупредить плоскостопие можно путем подбора соответствующих упраж­нений. Целью упражнений должно быть развитие и укрепление мышц пальцев, самой стопы и голени. Упражнения проводятся обязательно босиком и желательно несколько раз в день (ут­ром — во время утренней гимнастики, днем — после дневного сна, вечером — перед отходом ко сну).

Кроме упражнений 6 и 7, указанных выше, предлагаем еще несколько упражнений, способствующих формированию стопы и предупреждающих плоскостопие.

1.  И. п.:  стоя,  ступни  ног параллельны,  приподнимание  на носки.

2.  И. п.: то же. Приподнимать и опускать внутренний свод стопы.

3.  Ходьба «мишкой» (на наружном крае стопы)..

4.  Вращение  стопы.   И.   п.:   сидя   на   стуле,   нога   закинута на колено другой ноги, стоящей на полу. Выполнять круговые

движения в голеностопном суставе: производить вращение сто­пой от наружного края стопы к внутреннему.

5.  И. п.: то же. Сгибать и разгибать пальцы ног, раздвигать и сдвигать их.

6.  И. п.: сидя на полу, опираясь руками сзади об пол. За­хватывать   пальцами   ног   разные   мелкие   предметы:   палочки, карандаши, шарики, веревку и приподнимать их.

7.  Рисование ногами. И. п.: то же. Карандаш   (мел, палоч­ку) захватить всеми пальцами ноги, повернуть стопу наружным краем  книзу  и рисовать на  полу  (песке)   прямые линии,  кру­жочки и т. п.

8.  «Надень носки». И. п.: то же. Захватив носок пальцами ноги,  натягивать его на другую ногу; другая  нога .«старается влезть» в носок.

9.  И. п.: то же. Собрать стопами в кучу веревку, растяну­тую на полу перед ребенком (длина веревки 2—2,5 м).

ГО. То же упражнение,  но веревку собирать пальцами ног.

11.  И. п.: то же, но дети сидят парами один против другого. Перекатывать  друг  другу   мяч,   отталкивая   его   ногами   (сто­пами).

12.  И. п.: то же, но .дети сидят по кругу   Передавать мяч по кругу ногами (стопы как бы обхватывают мяч).

13.  И. п.: то же, но передавать по кругу мешочек с песком (одной стопой придерживать мешочек снизу, другой — сверху).

14.  И.   п.:   сидя на   полу,   опираясь   руками   сзади   об   пол, ноги  согнуты  в  коленях,  под  стопы  положена  гимнастическая палка. Катать стопами палку вперед и назад.

Для формирования стопы полезна ходьба босиком по песку, траве, но ни в коем случае не по асфальту или утрамбованному грунту.

 

 

 

 

Упражнения для мышц туловища.

 

Эти виды упражнений можно разделить на упражнения, укрепляющие боковые мышцы туловища, мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Хотя ни в одном упражнении та или иная группа мышц не работает совершенно изолированно (например, при упражнениях для укрепления мышц спины в какой-то степени работает мышцы брюшного пресса, и наобо­рот), мы можем и должны подбирать упражнения, преиму­щественно влияющие на ту группу мышц, которую мы хотим укрепить у детей.

Упражнение для укрепления боковых мышц туловища надо проводить с целью предупреждения сколиозов (боковых искривле­ний позвоночника). Основой таких упражнений являются поворо­ты и наклоны туловища влево и вправо. Лучше всего эти упражне­ния делать из исходного положения сидя на полу со скрещенными ногами — по-турецки, верхом на гимнастической скамейке, бревне, стуле.  В  таком  положении  таз  неподвижен   (зафиксирован)   и движение происходит только в позвоночнике.

   Для укрепления преимущественно мышц спины включаются упражнения, связанные с наклоном туловища вперед - вниз, с последующим полным выпрямлением. Эти упражнения рекомен­дуется проводить из исходного положения стоя, ноги врозь, на ширине плеч или сидя на полу, ноги врозь. Исходное положение  - лежа лицом вниз хотя и является эффективным для проведения упражнений, укрепляющих мышцы-разгибатели спины, но при­менять его надо осторожно, так как сдавливается грудная клетка под тяжестью собственного веса и тем затрудняется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При выполнении таких упражнений ребенок должен приподнимать от пола только голову и плечи.

Упражнения «рыбка», «лодочка», когда в положении лежа лицом вниз приподнимаются одновременно ноги и верхняя часть туловища, увеличивают изгиб позвоночника в поясничной части вперед (лордоз) и могут проводиться только по назначению врача с отдельными детьми при наличии у них плоской спины, но это уже относится к области корригирующей гимнастики. По­этому такие упражнения проводятся специалистами.

Для укрепления мышц брюшного пресса надо чаще применять исходное положение лежа на спине. Такое положение наиболее оптимально: площадь опоры при этом большая и не затрачивается лишняя энергия на сохранение равновесия, а мышцы брюшного пресса работают почти изолированно. Кроме того, положение лежа на спине разгружает позвоночник от собственной тяжести, выравнивает кривизны позвоночника и дает ребенку ощущение правильной осанки. Из этого исходного положения дается подтягивание туловища к ногам (сесть, лечь) или ног к туловищу (согнуть ноги, выпрямить ноги).

Воспитатель должен так подбирать упражнения, чтобы на одном занятии при их выполнении вовлекались по возможности все крупные мышцы туловища ребенка.

1.  Принимать основную стойку. При основной стойке ребенок

прямо, но ненапряженно, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед, плечи развернуты (слегка отведены назад), руки опущены вдоль туловища, ноги прямые, пятки вместе, носки врозь.

2.  Поворачивать   корпус   вправо   и   влево.   Это   упражнение можно выполнять из исходного положения сидя или стоя, ноги ( врозь на ширине плеч. Руки могут быть на поясе, в стороны, за головой.

3.  Наклоняться как можно ниже вперед с палкой за плечами, держа ее под мышками (ноги прямые, смотреть вперед). Упражне­ние можно выполнять из исходного положения стоя, сидя на полу,

 

преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

798.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

799.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

800.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

801.            ски из положения стоя, пятки вместе, носки врозь, руки опущены, поднимаясь одновременно руки вперед и вверх. При выполнении  этого упражнения следить, чтобы руки были прямые, кисти несколько шире плеч; при поднимании рук вверх голову приподнять (но не закидывать назад), посмотреть вверх

802.            Разводить руки в стороны с поворотом (вправо, влево) из положения руки за голову, стоя и сидя.

При исходном положении стоя ноги ставятся на ширину плеч; при положении руки за голову – руки сгибаются так, чтобы кисти с обращенными вперед ладонями были продолжением предплечий и касались затылка (но не шеи), локти отводятся, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед. Из этого исходного положения можно разводить руки в стороны ладонями вниз и ладонями вверх. Руки должны быть прямыми, на уров­не плеч и слегка отведены назад, лопатки максимально сбли­жены. Сначала это упражнение дается без поворота туловища. Проведение затем упражнения с поворотом способствует укреп­лению мышц туловища, особенно боковых.

        3.  Поднимать и опускать плечи.

              При  выполнении этого упражнения следить, чтобы дети  не .впускали головы, не

             сдвигали плечи вперед, не сутулились, а делали движения плечами точно вверх и  

             вниз.

4.    Обхватывать правой рукой левое плечо, левой рукой пра­вое плечо, затем  разводить руки  в стороны  и снова  обхватывать плечи. Следить, чтобы в момент разведения руки хорошо ' разгибались в локтях, были на уровне плеч и максимально ^отводились назад.

5.     Энергично разгибать вперед согнутые в локтях руки (паль­цы  сжаты  в  кулаки)    Отводить  локти   назад  два-три  раза   и выпрямлять руки в стороны из положения перед грудью. Тре­бования   к  выполнению  те  же,   что   и   в   предыдущих  упраж­нениях.

6.    Делать прямыми руками круговые движения вперед и назад попеременно и вместе. Выполнять упражнение, сохраняя правильную осанку, не делать при этом лишних движений туло­вищем: поворотов, наклонов назад и вперед.

7.     Передавать мяч друг другу над головой вперед и назад можно из. исходного положения стоя или сидя верхом на ска­мейке (бревне); передавая мяч, спину держать прямо, не прогибаться; руки можно сгибать.

 

 

  Упражнения для мышц ног

        1.  Приседать, поднимая руки вперед, вверх без предметов и с предметами. Эти упражнения проводятся из исходного положения пятки вместе, носки врозь. Нужно следить, чтобы пятки не   расходились,    колени    разводились   в   стороны,   туловище

опускалось по вертикали, без наклонов вперед.

2.    Приседать, касаясь спиной и затылком стены  (рис. 39) Упражнение рекомендуется,   если   предыдущее  упражнение  ре­бенку не  удается.  Данное  исходное  по­ложение помогает ребенку ощутить правильную осанку.  После  нескольких  повторений упражнения надо отойти от стены и выполнить его так, как будто касаешься стены.                                                       

3. Взмахивать  прямой  ногой  вперед,  делать    под    ногой    хлопок.    Сохранять правильную осанку, не наклоняться вперед,   стараться   как   можно   выше  взмахивать ногой, оттягивая носок.

Рис. 1

4.  Поднимать поочередно со­гнутые  в  коленях  ноги,   пере­кладывать   под   ними   предме­ты   (мячик)   из  одной  руки   в другую. Упражнение выполня­ется  так  же,   как  и  предыду­щее.

5.  Перешагивать вперед-на­зад через короткую веревку (обруч), находящуюся в руках. В этом упражнении при перешаги­вании неизбежен наклон туловища вперед; нужно обращать внимание, чтобы после каждого перешагивания дети хорошо выпрямлялись, а не оставались в согнутом положении.

 

Рис. 2

6.  Захватывать, сидя на полу, пальцами ног предмет, подтя­гивать ноги к себе, затем выпрямлять их, перекладывать предмет пальцами ног вправо и влево. Выполняя это упражнение, дети сидят, опираясь об пол кистями рук сзади себя. Следить, чтобы дети сидели с прямой спиной, не сутулились, не втягивали голо­ву в плечи.

7.  Ходить  по  палке  боковым   приставным  шагом,  прямо -переменным шагом. Исходные положения для рук в этих упраж­нениях надо разнообразить:  руки  внизу,  в  стороны, на  поясе, за голову. Во время ходьбы необходимо сохранять правильную осанку (рис. 2).

Большое значение для осанки и для развития движений имеет формирование стопы, предупреждение плоскостопия. Плоская стопа может вызвать изменение не только в скелете стопы и ноги, но может нарушить всю совокупность скелетной структуры и всю работу организма. Ребенок, страдающий пло­скостопием, подвержен быстрому утомлению во время ходьбы и стояния. При дальнейшем развитии плоскостопия появляются боли, которые еще больше затрудняют ходьбу. Предупредить плоскостопие можно путем подбора соответствующих упраж­нений. Целью упражнений должно быть развитие и укрепление мышц пальцев, самой стопы и голени. Упражнения проводятся обязательно босиком и желательно несколько раз в день (ут­ром — во время утренней гимнастики, днем — после дневного сна, вечером — перед отходом ко сну).

Кроме упражнений 6 и 7, указанных выше, предлагаем еще несколько упражнений, способствующих формированию стопы и предупреждающих плоскостопие.

1.  И. п.:  стоя,  ступни  ног параллельны,  приподнимание  на носки.

2.  И. п.: то же. Приподнимать и опускать внутренний свод стопы.

3.  Ходьба «мишкой» (на наружном крае стопы)..

4.  Вращение  стопы.   И.   п.:   сидя   на   стуле,   нога   закинута на колено другой ноги, стоящей на полу. Выполнять круговые

движения в голеностопном суставе: производить вращение сто­пой от наружного края стопы к внутреннему.

5.  И. п.: то же. Сгибать и разгибать пальцы ног, раздвигать и сдвигать их.

6.  И. п.: сидя на полу, опираясь руками сзади об пол. За­хватывать   пальцами   ног   разные   мелкие   предметы:   палочки, карандаши, шарики, веревку и приподнимать их.

7.  Рисование ногами. И. п.: то же. Карандаш   (мел, палоч­ку) захватить всеми пальцами ноги, повернуть стопу наружным краем  книзу  и рисовать на  полу  (песке)   прямые линии,  кру­жочки и т. п.

8.  «Надень носки». И. п.: то же. Захватив носок пальцами ноги,  натягивать его на другую ногу; другая  нога .«старается влезть» в носок.

9.  И. п.: то же. Собрать стопами в кучу веревку, растяну­тую на полу перед ребенком (длина веревки 2—2,5 м).

ГО. То же упражнение,  но веревку собирать пальцами ног.

11.  И. п.: то же, но дети сидят парами один против другого. Перекатывать  друг  другу   мяч,   отталкивая   его   ногами   (сто­пами).

12.  И. п.: то же, но .дети сидят по кругу   Передавать мяч по кругу ногами (стопы как бы обхватывают мяч).

13.  И. п.: то же, но передавать по кругу мешочек с песком (одной стопой придерживать мешочек снизу, другой — сверху).

14.  И.   п.:   сидя на   полу,   опираясь   руками   сзади   об   пол, ноги  согнуты  в  коленях,  под  стопы  положена  гимнастическая палка. Катать стопами палку вперед и назад.

Для формирования стопы полезна ходьба босиком по песку, траве, но ни в коем случае не по асфальту или утрамбованному грунту.

 

 

 

 

Упражнения для мышц туловища.

 

Эти виды упражнений можно разделить на упражнения, укрепляющие боковые мышцы туловища, мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Хотя ни в одном упражнении та или иная группа мышц не работает совершенно изолированно (например, при упражнениях для укрепления мышц спины в какой-то степени работает мышцы брюшного пресса, и наобо­рот), мы можем и должны подбирать упражнения, преиму­щественно влияющие на ту группу мышц, которую мы хотим укрепить у детей.

Упражнение для укрепления боковых мышц туловища надо проводить с целью предупреждения сколиозов (боковых искривле­ний позвоночника). Основой таких упражнений являются поворо­ты и наклоны туловища влево и вправо. Лучше всего эти упражне­ния делать из исходного положения сидя на полу со скрещенными ногами — по-турецки, верхом на гимнастической скамейке, бревне, стуле.  В  таком  положении  таз  неподвижен   (зафиксирован)   и движение происходит только в позвоночнике.

   Для укрепления преимущественно мышц спины включаются упражнения, связанные с наклоном туловища вперед - вниз, с последующим полным выпрямлением. Эти упражнения рекомен­дуется проводить из исходного положения стоя, ноги врозь, на ширине плеч или сидя на полу, ноги врозь. Исходное положение  - лежа лицом вниз хотя и является эффективным для проведения упражнений, укрепляющих мышцы-разгибатели спины, но при­менять его надо осторожно, так как сдавливается грудная клетка под тяжестью собственного веса и тем затрудняется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При выполнении таких упражнений ребенок должен приподнимать от пола только голову и плечи.

Упражнения «рыбка», «лодочка», когда в положении лежа лицом вниз приподнимаются одновременно ноги и верхняя часть туловища, увеличивают изгиб позвоночника в поясничной части вперед (лордоз) и могут проводиться только по назначению врача с отдельными детьми при наличии у них плоской спины, но это уже относится к области корригирующей гимнастики. По­этому такие упражнения проводятся специалистами.

Для укрепления мышц брюшного пресса надо чаще применять исходное положение лежа на спине. Такое положение наиболее оптимально: площадь опоры при этом большая и не затрачивается лишняя энергия на сохранение равновесия, а мышцы брюшного пресса работают почти изолированно. Кроме того, положение лежа на спине разгружает позвоночник от собственной тяжести, выравнивает кривизны позвоночника и дает ребенку ощущение правильной осанки. Из этого исходного положения дается подтягивание туловища к ногам (сесть, лечь) или ног к туловищу (согнуть ноги, выпрямить ноги).

Воспитатель должен так подбирать упражнения, чтобы на одном занятии при их выполнении вовлекались по возможности все крупные мышцы туловища ребенка.

1.  Принимать основную стойку. При основной стойке ребенок

прямо, но ненапряженно, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед, плечи развернуты (слегка отведены назад), руки опущены вдоль туловища, ноги прямые, пятки вместе, носки врозь.

2.  Поворачивать   корпус   вправо   и   влево.   Это   упражнение можно выполнять из исходного положения сидя или стоя, ноги ( врозь на ширине плеч. Руки могут быть на поясе, в стороны, за головой.

3.  Наклоняться как можно ниже вперед с палкой за плечами, держа ее под мышками (ноги прямые, смотреть вперед). Упражне­ние можно выполнять из исходного положения стоя, сидя на полу,

 

преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

803.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

804.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

805.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

806.            ски из положения стоя, пятки вместе, носки врозь, руки опущены, поднимаясь одновременно руки вперед и вверх. При выполнении  этого упражнения следить, чтобы руки были прямые, кисти несколько шире плеч; при поднимании рук вверх голову приподнять (но не закидывать назад), посмотреть вверх

807.            Разводить руки в стороны с поворотом (вправо, влево) из положения руки за голову, стоя и сидя.

При исходном положении стоя ноги ставятся на ширину плеч; при положении руки за голову – руки сгибаются так, чтобы кисти с обращенными вперед ладонями были продолжением предплечий и касались затылка (но не шеи), локти отводятся, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед. Из этого исходного положения можно разводить руки в стороны ладонями вниз и ладонями вверх. Руки должны быть прямыми, на уров­не плеч и слегка отведены назад, лопатки максимально сбли­жены. Сначала это упражнение дается без поворота туловища. Проведение затем упражнения с поворотом способствует укреп­лению мышц туловища, особенно боковых.

        3.  Поднимать и опускать плечи.

              При  выполнении этого упражнения следить, чтобы дети  не .впускали головы, не

             сдвигали плечи вперед, не сутулились, а делали движения плечами точно вверх и  

             вниз.

4.    Обхватывать правой рукой левое плечо, левой рукой пра­вое плечо, затем  разводить руки  в стороны  и снова  обхватывать плечи. Следить, чтобы в момент разведения руки хорошо ' разгибались в локтях, были на уровне плеч и максимально ^отводились назад.

5.     Энергично разгибать вперед согнутые в локтях руки (паль­цы  сжаты  в  кулаки)    Отводить  локти   назад  два-три  раза   и выпрямлять руки в стороны из положения перед грудью. Тре­бования   к  выполнению  те  же,   что   и   в   предыдущих  упраж­нениях.

6.    Делать прямыми руками круговые движения вперед и назад попеременно и вместе. Выполнять упражнение, сохраняя правильную осанку, не делать при этом лишних движений туло­вищем: поворотов, наклонов назад и вперед.

7.     Передавать мяч друг другу над головой вперед и назад можно из. исходного положения стоя или сидя верхом на ска­мейке (бревне); передавая мяч, спину держать прямо, не прогибаться; руки можно сгибать.

 

 

  Упражнения для мышц ног

        1.  Приседать, поднимая руки вперед, вверх без предметов и с предметами. Эти упражнения проводятся из исходного положения пятки вместе, носки врозь. Нужно следить, чтобы пятки не   расходились,    колени    разводились   в   стороны,   туловище

опускалось по вертикали, без наклонов вперед.

2.    Приседать, касаясь спиной и затылком стены  (рис. 39) Упражнение рекомендуется,   если   предыдущее  упражнение  ре­бенку не  удается.  Данное  исходное  по­ложение помогает ребенку ощутить правильную осанку.  После  нескольких  повторений упражнения надо отойти от стены и выполнить его так, как будто касаешься стены.                                                       

3. Взмахивать  прямой  ногой  вперед,  делать    под    ногой    хлопок.    Сохранять правильную осанку, не наклоняться вперед,   стараться   как   можно   выше  взмахивать ногой, оттягивая носок.

Рис. 1

4.  Поднимать поочередно со­гнутые  в  коленях  ноги,   пере­кладывать   под   ними   предме­ты   (мячик)   из  одной  руки   в другую. Упражнение выполня­ется  так  же,   как  и  предыду­щее.

5.  Перешагивать вперед-на­зад через короткую веревку (обруч), находящуюся в руках. В этом упражнении при перешаги­вании неизбежен наклон туловища вперед; нужно обращать внимание, чтобы после каждого перешагивания дети хорошо выпрямлялись, а не оставались в согнутом положении.

 

Рис. 2

6.  Захватывать, сидя на полу, пальцами ног предмет, подтя­гивать ноги к себе, затем выпрямлять их, перекладывать предмет пальцами ног вправо и влево. Выполняя это упражнение, дети сидят, опираясь об пол кистями рук сзади себя. Следить, чтобы дети сидели с прямой спиной, не сутулились, не втягивали голо­ву в плечи.

7.  Ходить  по  палке  боковым   приставным  шагом,  прямо -переменным шагом. Исходные положения для рук в этих упраж­нениях надо разнообразить:  руки  внизу,  в  стороны, на  поясе, за голову. Во время ходьбы необходимо сохранять правильную осанку (рис. 2).

Большое значение для осанки и для развития движений имеет формирование стопы, предупреждение плоскостопия. Плоская стопа может вызвать изменение не только в скелете стопы и ноги, но может нарушить всю совокупность скелетной структуры и всю работу организма. Ребенок, страдающий пло­скостопием, подвержен быстрому утомлению во время ходьбы и стояния. При дальнейшем развитии плоскостопия появляются боли, которые еще больше затрудняют ходьбу. Предупредить плоскостопие можно путем подбора соответствующих упраж­нений. Целью упражнений должно быть развитие и укрепление мышц пальцев, самой стопы и голени. Упражнения проводятся обязательно босиком и желательно несколько раз в день (ут­ром — во время утренней гимнастики, днем — после дневного сна, вечером — перед отходом ко сну).

Кроме упражнений 6 и 7, указанных выше, предлагаем еще несколько упражнений, способствующих формированию стопы и предупреждающих плоскостопие.

1.  И. п.:  стоя,  ступни  ног параллельны,  приподнимание  на носки.

2.  И. п.: то же. Приподнимать и опускать внутренний свод стопы.

3.  Ходьба «мишкой» (на наружном крае стопы)..

4.  Вращение  стопы.   И.   п.:   сидя   на   стуле,   нога   закинута на колено другой ноги, стоящей на полу. Выполнять круговые

движения в голеностопном суставе: производить вращение сто­пой от наружного края стопы к внутреннему.

5.  И. п.: то же. Сгибать и разгибать пальцы ног, раздвигать и сдвигать их.

6.  И. п.: сидя на полу, опираясь руками сзади об пол. За­хватывать   пальцами   ног   разные   мелкие   предметы:   палочки, карандаши, шарики, веревку и приподнимать их.

7.  Рисование ногами. И. п.: то же. Карандаш   (мел, палоч­ку) захватить всеми пальцами ноги, повернуть стопу наружным краем  книзу  и рисовать на  полу  (песке)   прямые линии,  кру­жочки и т. п.

8.  «Надень носки». И. п.: то же. Захватив носок пальцами ноги,  натягивать его на другую ногу; другая  нога .«старается влезть» в носок.

9.  И. п.: то же. Собрать стопами в кучу веревку, растяну­тую на полу перед ребенком (длина веревки 2—2,5 м).

ГО. То же упражнение,  но веревку собирать пальцами ног.

11.  И. п.: то же, но дети сидят парами один против другого. Перекатывать  друг  другу   мяч,   отталкивая   его   ногами   (сто­пами).

12.  И. п.: то же, но .дети сидят по кругу   Передавать мяч по кругу ногами (стопы как бы обхватывают мяч).

13.  И. п.: то же, но передавать по кругу мешочек с песком (одной стопой придерживать мешочек снизу, другой — сверху).

14.  И.   п.:   сидя на   полу,   опираясь   руками   сзади   об   пол, ноги  согнуты  в  коленях,  под  стопы  положена  гимнастическая палка. Катать стопами палку вперед и назад.

Для формирования стопы полезна ходьба босиком по песку, траве, но ни в коем случае не по асфальту или утрамбованному грунту.

 

 

 

 

Упражнения для мышц туловища.

 

Эти виды упражнений можно разделить на упражнения, укрепляющие боковые мышцы туловища, мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Хотя ни в одном упражнении та или иная группа мышц не работает совершенно изолированно (например, при упражнениях для укрепления мышц спины в какой-то степени работает мышцы брюшного пресса, и наобо­рот), мы можем и должны подбирать упражнения, преиму­щественно влияющие на ту группу мышц, которую мы хотим укрепить у детей.

Упражнение для укрепления боковых мышц туловища надо проводить с целью предупреждения сколиозов (боковых искривле­ний позвоночника). Основой таких упражнений являются поворо­ты и наклоны туловища влево и вправо. Лучше всего эти упражне­ния делать из исходного положения сидя на полу со скрещенными ногами — по-турецки, верхом на гимнастической скамейке, бревне, стуле.  В  таком  положении  таз  неподвижен   (зафиксирован)   и движение происходит только в позвоночнике.

   Для укрепления преимущественно мышц спины включаются упражнения, связанные с наклоном туловища вперед - вниз, с последующим полным выпрямлением. Эти упражнения рекомен­дуется проводить из исходного положения стоя, ноги врозь, на ширине плеч или сидя на полу, ноги врозь. Исходное положение  - лежа лицом вниз хотя и является эффективным для проведения упражнений, укрепляющих мышцы-разгибатели спины, но при­менять его надо осторожно, так как сдавливается грудная клетка под тяжестью собственного веса и тем затрудняется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При выполнении таких упражнений ребенок должен приподнимать от пола только голову и плечи.

Упражнения «рыбка», «лодочка», когда в положении лежа лицом вниз приподнимаются одновременно ноги и верхняя часть туловища, увеличивают изгиб позвоночника в поясничной части вперед (лордоз) и могут проводиться только по назначению врача с отдельными детьми при наличии у них плоской спины, но это уже относится к области корригирующей гимнастики. По­этому такие упражнения проводятся специалистами.

Для укрепления мышц брюшного пресса надо чаще применять исходное положение лежа на спине. Такое положение наиболее оптимально: площадь опоры при этом большая и не затрачивается лишняя энергия на сохранение равновесия, а мышцы брюшного пресса работают почти изолированно. Кроме того, положение лежа на спине разгружает позвоночник от собственной тяжести, выравнивает кривизны позвоночника и дает ребенку ощущение правильной осанки. Из этого исходного положения дается подтягивание туловища к ногам (сесть, лечь) или ног к туловищу (согнуть ноги, выпрямить ноги).

Воспитатель должен так подбирать упражнения, чтобы на одном занятии при их выполнении вовлекались по возможности все крупные мышцы туловища ребенка.

1.  Принимать основную стойку. При основной стойке ребенок

прямо, но ненапряженно, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед, плечи развернуты (слегка отведены назад), руки опущены вдоль туловища, ноги прямые, пятки вместе, носки врозь.

2.  Поворачивать   корпус   вправо   и   влево.   Это   упражнение можно выполнять из исходного положения сидя или стоя, ноги ( врозь на ширине плеч. Руки могут быть на поясе, в стороны, за головой.

3.  Наклоняться как можно ниже вперед с палкой за плечами, держа ее под мышками (ноги прямые, смотреть вперед). Упражне­ние можно выполнять из исходного положения стоя, сидя на полу,

 

преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

808.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

809.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

810.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

811.            ски из положения стоя, пятки вместе, носки врозь, руки опущены, поднимаясь одновременно руки вперед и вверх. При выполнении  этого упражнения следить, чтобы руки были прямые, кисти несколько шире плеч; при поднимании рук вверх голову приподнять (но не закидывать назад), посмотреть вверх

812.            Разводить руки в стороны с поворотом (вправо, влево) из положения руки за голову, стоя и сидя.

При исходном положении стоя ноги ставятся на ширину плеч; при положении руки за голову – руки сгибаются так, чтобы кисти с обращенными вперед ладонями были продолжением предплечий и касались затылка (но не шеи), локти отводятся, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед. Из этого исходного положения можно разводить руки в стороны ладонями вниз и ладонями вверх. Руки должны быть прямыми, на уров­не плеч и слегка отведены назад, лопатки максимально сбли­жены. Сначала это упражнение дается без поворота туловища. Проведение затем упражнения с поворотом способствует укреп­лению мышц туловища, особенно боковых.

        3.  Поднимать и опускать плечи.

              При  выполнении этого упражнения следить, чтобы дети  не .впускали головы, не

             сдвигали плечи вперед, не сутулились, а делали движения плечами точно вверх и  

             вниз.

4.    Обхватывать правой рукой левое плечо, левой рукой пра­вое плечо, затем  разводить руки  в стороны  и снова  обхватывать плечи. Следить, чтобы в момент разведения руки хорошо ' разгибались в локтях, были на уровне плеч и максимально ^отводились назад.

5.     Энергично разгибать вперед согнутые в локтях руки (паль­цы  сжаты  в  кулаки)    Отводить  локти   назад  два-три  раза   и выпрямлять руки в стороны из положения перед грудью. Тре­бования   к  выполнению  те  же,   что   и   в   предыдущих  упраж­нениях.

6.    Делать прямыми руками круговые движения вперед и назад попеременно и вместе. Выполнять упражнение, сохраняя правильную осанку, не делать при этом лишних движений туло­вищем: поворотов, наклонов назад и вперед.

7.     Передавать мяч друг другу над головой вперед и назад можно из. исходного положения стоя или сидя верхом на ска­мейке (бревне); передавая мяч, спину держать прямо, не прогибаться; руки можно сгибать.

 

 

  Упражнения для мышц ног

        1.  Приседать, поднимая руки вперед, вверх без предметов и с предметами. Эти упражнения проводятся из исходного положения пятки вместе, носки врозь. Нужно следить, чтобы пятки не   расходились,    колени    разводились   в   стороны,   туловище

опускалось по вертикали, без наклонов вперед.

2.    Приседать, касаясь спиной и затылком стены  (рис. 39) Упражнение рекомендуется,   если   предыдущее  упражнение  ре­бенку не  удается.  Данное  исходное  по­ложение помогает ребенку ощутить правильную осанку.  После  нескольких  повторений упражнения надо отойти от стены и выполнить его так, как будто касаешься стены.                                                       

3. Взмахивать  прямой  ногой  вперед,  делать    под    ногой    хлопок.    Сохранять правильную осанку, не наклоняться вперед,   стараться   как   можно   выше  взмахивать ногой, оттягивая носок.

Рис. 1

4.  Поднимать поочередно со­гнутые  в  коленях  ноги,   пере­кладывать   под   ними   предме­ты   (мячик)   из  одной  руки   в другую. Упражнение выполня­ется  так  же,   как  и  предыду­щее.

5.  Перешагивать вперед-на­зад через короткую веревку (обруч), находящуюся в руках. В этом упражнении при перешаги­вании неизбежен наклон туловища вперед; нужно обращать внимание, чтобы после каждого перешагивания дети хорошо выпрямлялись, а не оставались в согнутом положении.

 

Рис. 2

6.  Захватывать, сидя на полу, пальцами ног предмет, подтя­гивать ноги к себе, затем выпрямлять их, перекладывать предмет пальцами ног вправо и влево. Выполняя это упражнение, дети сидят, опираясь об пол кистями рук сзади себя. Следить, чтобы дети сидели с прямой спиной, не сутулились, не втягивали голо­ву в плечи.

7.  Ходить  по  палке  боковым   приставным  шагом,  прямо -переменным шагом. Исходные положения для рук в этих упраж­нениях надо разнообразить:  руки  внизу,  в  стороны, на  поясе, за голову. Во время ходьбы необходимо сохранять правильную осанку (рис. 2).

Большое значение для осанки и для развития движений имеет формирование стопы, предупреждение плоскостопия. Плоская стопа может вызвать изменение не только в скелете стопы и ноги, но может нарушить всю совокупность скелетной структуры и всю работу организма. Ребенок, страдающий пло­скостопием, подвержен быстрому утомлению во время ходьбы и стояния. При дальнейшем развитии плоскостопия появляются боли, которые еще больше затрудняют ходьбу. Предупредить плоскостопие можно путем подбора соответствующих упраж­нений. Целью упражнений должно быть развитие и укрепление мышц пальцев, самой стопы и голени. Упражнения проводятся обязательно босиком и желательно несколько раз в день (ут­ром — во время утренней гимнастики, днем — после дневного сна, вечером — перед отходом ко сну).

Кроме упражнений 6 и 7, указанных выше, предлагаем еще несколько упражнений, способствующих формированию стопы и предупреждающих плоскостопие.

1.  И. п.:  стоя,  ступни  ног параллельны,  приподнимание  на носки.

2.  И. п.: то же. Приподнимать и опускать внутренний свод стопы.

3.  Ходьба «мишкой» (на наружном крае стопы)..

4.  Вращение  стопы.   И.   п.:   сидя   на   стуле,   нога   закинута на колено другой ноги, стоящей на полу. Выполнять круговые

движения в голеностопном суставе: производить вращение сто­пой от наружного края стопы к внутреннему.

5.  И. п.: то же. Сгибать и разгибать пальцы ног, раздвигать и сдвигать их.

6.  И. п.: сидя на полу, опираясь руками сзади об пол. За­хватывать   пальцами   ног   разные   мелкие   предметы:   палочки, карандаши, шарики, веревку и приподнимать их.

7.  Рисование ногами. И. п.: то же. Карандаш   (мел, палоч­ку) захватить всеми пальцами ноги, повернуть стопу наружным краем  книзу  и рисовать на  полу  (песке)   прямые линии,  кру­жочки и т. п.

8.  «Надень носки». И. п.: то же. Захватив носок пальцами ноги,  натягивать его на другую ногу; другая  нога .«старается влезть» в носок.

9.  И. п.: то же. Собрать стопами в кучу веревку, растяну­тую на полу перед ребенком (длина веревки 2—2,5 м).

ГО. То же упражнение,  но веревку собирать пальцами ног.

11.  И. п.: то же, но дети сидят парами один против другого. Перекатывать  друг  другу   мяч,   отталкивая   его   ногами   (сто­пами).

12.  И. п.: то же, но .дети сидят по кругу   Передавать мяч по кругу ногами (стопы как бы обхватывают мяч).

13.  И. п.: то же, но передавать по кругу мешочек с песком (одной стопой придерживать мешочек снизу, другой — сверху).

14.  И.   п.:   сидя на   полу,   опираясь   руками   сзади   об   пол, ноги  согнуты  в  коленях,  под  стопы  положена  гимнастическая палка. Катать стопами палку вперед и назад.

Для формирования стопы полезна ходьба босиком по песку, траве, но ни в коем случае не по асфальту или утрамбованному грунту.

 

 

 

 

Упражнения для мышц туловища.

 

Эти виды упражнений можно разделить на упражнения, укрепляющие боковые мышцы туловища, мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Хотя ни в одном упражнении та или иная группа мышц не работает совершенно изолированно (например, при упражнениях для укрепления мышц спины в какой-то степени работает мышцы брюшного пресса, и наобо­рот), мы можем и должны подбирать упражнения, преиму­щественно влияющие на ту группу мышц, которую мы хотим укрепить у детей.

Упражнение для укрепления боковых мышц туловища надо проводить с целью предупреждения сколиозов (боковых искривле­ний позвоночника). Основой таких упражнений являются поворо­ты и наклоны туловища влево и вправо. Лучше всего эти упражне­ния делать из исходного положения сидя на полу со скрещенными ногами — по-турецки, верхом на гимнастической скамейке, бревне, стуле.  В  таком  положении  таз  неподвижен   (зафиксирован)   и движение происходит только в позвоночнике.

   Для укрепления преимущественно мышц спины включаются упражнения, связанные с наклоном туловища вперед - вниз, с последующим полным выпрямлением. Эти упражнения рекомен­дуется проводить из исходного положения стоя, ноги врозь, на ширине плеч или сидя на полу, ноги врозь. Исходное положение  - лежа лицом вниз хотя и является эффективным для проведения упражнений, укрепляющих мышцы-разгибатели спины, но при­менять его надо осторожно, так как сдавливается грудная клетка под тяжестью собственного веса и тем затрудняется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При выполнении таких упражнений ребенок должен приподнимать от пола только голову и плечи.

Упражнения «рыбка», «лодочка», когда в положении лежа лицом вниз приподнимаются одновременно ноги и верхняя часть туловища, увеличивают изгиб позвоночника в поясничной части вперед (лордоз) и могут проводиться только по назначению врача с отдельными детьми при наличии у них плоской спины, но это уже относится к области корригирующей гимнастики. По­этому такие упражнения проводятся специалистами.

Для укрепления мышц брюшного пресса надо чаще применять исходное положение лежа на спине. Такое положение наиболее оптимально: площадь опоры при этом большая и не затрачивается лишняя энергия на сохранение равновесия, а мышцы брюшного пресса работают почти изолированно. Кроме того, положение лежа на спине разгружает позвоночник от собственной тяжести, выравнивает кривизны позвоночника и дает ребенку ощущение правильной осанки. Из этого исходного положения дается подтягивание туловища к ногам (сесть, лечь) или ног к туловищу (согнуть ноги, выпрямить ноги).

Воспитатель должен так подбирать упражнения, чтобы на одном занятии при их выполнении вовлекались по возможности все крупные мышцы туловища ребенка.

1.  Принимать основную стойку. При основной стойке ребенок

прямо, но ненапряженно, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед, плечи развернуты (слегка отведены назад), руки опущены вдоль туловища, ноги прямые, пятки вместе, носки врозь.

2.  Поворачивать   корпус   вправо   и   влево.   Это   упражнение можно выполнять из исходного положения сидя или стоя, ноги ( врозь на ширине плеч. Руки могут быть на поясе, в стороны, за головой.

3.  Наклоняться как можно ниже вперед с палкой за плечами, держа ее под мышками (ноги прямые, смотреть вперед). Упражне­ние можно выполнять из исходного положения стоя, сидя на полу,

 

преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

813.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

814.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

815.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

816.            ски из положения стоя, пятки вместе, носки врозь, руки опущены, поднимаясь одновременно руки вперед и вверх. При выполнении  этого упражнения следить, чтобы руки были прямые, кисти несколько шире плеч; при поднимании рук вверх голову приподнять (но не закидывать назад), посмотреть вверх

817.            Разводить руки в стороны с поворотом (вправо, влево) из положения руки за голову, стоя и сидя.

При исходном положении стоя ноги ставятся на ширину плеч; при положении руки за голову – руки сгибаются так, чтобы кисти с обращенными вперед ладонями были продолжением предплечий и касались затылка (но не шеи), локти отводятся, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед. Из этого исходного положения можно разводить руки в стороны ладонями вниз и ладонями вверх. Руки должны быть прямыми, на уров­не плеч и слегка отведены назад, лопатки максимально сбли­жены. Сначала это упражнение дается без поворота туловища. Проведение затем упражнения с поворотом способствует укреп­лению мышц туловища, особенно боковых.

        3.  Поднимать и опускать плечи.

              При  выполнении этого упражнения следить, чтобы дети  не .впускали головы, не

             сдвигали плечи вперед, не сутулились, а делали движения плечами точно вверх и  

             вниз.

4.    Обхватывать правой рукой левое плечо, левой рукой пра­вое плечо, затем  разводить руки  в стороны  и снова  обхватывать плечи. Следить, чтобы в момент разведения руки хорошо ' разгибались в локтях, были на уровне плеч и максимально ^отводились назад.

5.     Энергично разгибать вперед согнутые в локтях руки (паль­цы  сжаты  в  кулаки)    Отводить  локти   назад  два-три  раза   и выпрямлять руки в стороны из положения перед грудью. Тре­бования   к  выполнению  те  же,   что   и   в   предыдущих  упраж­нениях.

6.    Делать прямыми руками круговые движения вперед и назад попеременно и вместе. Выполнять упражнение, сохраняя правильную осанку, не делать при этом лишних движений туло­вищем: поворотов, наклонов назад и вперед.

7.     Передавать мяч друг другу над головой вперед и назад можно из. исходного положения стоя или сидя верхом на ска­мейке (бревне); передавая мяч, спину держать прямо, не прогибаться; руки можно сгибать.

 

 

  Упражнения для мышц ног

        1.  Приседать, поднимая руки вперед, вверх без предметов и с предметами. Эти упражнения проводятся из исходного положения пятки вместе, носки врозь. Нужно следить, чтобы пятки не   расходились,    колени    разводились   в   стороны,   туловище

опускалось по вертикали, без наклонов вперед.

2.    Приседать, касаясь спиной и затылком стены  (рис. 39) Упражнение рекомендуется,   если   предыдущее  упражнение  ре­бенку не  удается.  Данное  исходное  по­ложение помогает ребенку ощутить правильную осанку.  После  нескольких  повторений упражнения надо отойти от стены и выполнить его так, как будто касаешься стены.                                                       

3. Взмахивать  прямой  ногой  вперед,  делать    под    ногой    хлопок.    Сохранять правильную осанку, не наклоняться вперед,   стараться   как   можно   выше  взмахивать ногой, оттягивая носок.

Рис. 1

4.  Поднимать поочередно со­гнутые  в  коленях  ноги,   пере­кладывать   под   ними   предме­ты   (мячик)   из  одной  руки   в другую. Упражнение выполня­ется  так  же,   как  и  предыду­щее.

5.  Перешагивать вперед-на­зад через короткую веревку (обруч), находящуюся в руках. В этом упражнении при перешаги­вании неизбежен наклон туловища вперед; нужно обращать внимание, чтобы после каждого перешагивания дети хорошо выпрямлялись, а не оставались в согнутом положении.

 

Рис. 2

6.  Захватывать, сидя на полу, пальцами ног предмет, подтя­гивать ноги к себе, затем выпрямлять их, перекладывать предмет пальцами ног вправо и влево. Выполняя это упражнение, дети сидят, опираясь об пол кистями рук сзади себя. Следить, чтобы дети сидели с прямой спиной, не сутулились, не втягивали голо­ву в плечи.

7.  Ходить  по  палке  боковым   приставным  шагом,  прямо -переменным шагом. Исходные положения для рук в этих упраж­нениях надо разнообразить:  руки  внизу,  в  стороны, на  поясе, за голову. Во время ходьбы необходимо сохранять правильную осанку (рис. 2).

Большое значение для осанки и для развития движений имеет формирование стопы, предупреждение плоскостопия. Плоская стопа может вызвать изменение не только в скелете стопы и ноги, но может нарушить всю совокупность скелетной структуры и всю работу организма. Ребенок, страдающий пло­скостопием, подвержен быстрому утомлению во время ходьбы и стояния. При дальнейшем развитии плоскостопия появляются боли, которые еще больше затрудняют ходьбу. Предупредить плоскостопие можно путем подбора соответствующих упраж­нений. Целью упражнений должно быть развитие и укрепление мышц пальцев, самой стопы и голени. Упражнения проводятся обязательно босиком и желательно несколько раз в день (ут­ром — во время утренней гимнастики, днем — после дневного сна, вечером — перед отходом ко сну).

Кроме упражнений 6 и 7, указанных выше, предлагаем еще несколько упражнений, способствующих формированию стопы и предупреждающих плоскостопие.

1.  И. п.:  стоя,  ступни  ног параллельны,  приподнимание  на носки.

2.  И. п.: то же. Приподнимать и опускать внутренний свод стопы.

3.  Ходьба «мишкой» (на наружном крае стопы)..

4.  Вращение  стопы.   И.   п.:   сидя   на   стуле,   нога   закинута на колено другой ноги, стоящей на полу. Выполнять круговые

движения в голеностопном суставе: производить вращение сто­пой от наружного края стопы к внутреннему.

5.  И. п.: то же. Сгибать и разгибать пальцы ног, раздвигать и сдвигать их.

6.  И. п.: сидя на полу, опираясь руками сзади об пол. За­хватывать   пальцами   ног   разные   мелкие   предметы:   палочки, карандаши, шарики, веревку и приподнимать их.

7.  Рисование ногами. И. п.: то же. Карандаш   (мел, палоч­ку) захватить всеми пальцами ноги, повернуть стопу наружным краем  книзу  и рисовать на  полу  (песке)   прямые линии,  кру­жочки и т. п.

8.  «Надень носки». И. п.: то же. Захватив носок пальцами ноги,  натягивать его на другую ногу; другая  нога .«старается влезть» в носок.

9.  И. п.: то же. Собрать стопами в кучу веревку, растяну­тую на полу перед ребенком (длина веревки 2—2,5 м).

ГО. То же упражнение,  но веревку собирать пальцами ног.

11.  И. п.: то же, но дети сидят парами один против другого. Перекатывать  друг  другу   мяч,   отталкивая   его   ногами   (сто­пами).

12.  И. п.: то же, но .дети сидят по кругу   Передавать мяч по кругу ногами (стопы как бы обхватывают мяч).

13.  И. п.: то же, но передавать по кругу мешочек с песком (одной стопой придерживать мешочек снизу, другой — сверху).

14.  И.   п.:   сидя на   полу,   опираясь   руками   сзади   об   пол, ноги  согнуты  в  коленях,  под  стопы  положена  гимнастическая палка. Катать стопами палку вперед и назад.

Для формирования стопы полезна ходьба босиком по песку, траве, но ни в коем случае не по асфальту или утрамбованному грунту.

 

 

 

 

Упражнения для мышц туловища.

 

Эти виды упражнений можно разделить на упражнения, укрепляющие боковые мышцы туловища, мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Хотя ни в одном упражнении та или иная группа мышц не работает совершенно изолированно (например, при упражнениях для укрепления мышц спины в какой-то степени работает мышцы брюшного пресса, и наобо­рот), мы можем и должны подбирать упражнения, преиму­щественно влияющие на ту группу мышц, которую мы хотим укрепить у детей.

Упражнение для укрепления боковых мышц туловища надо проводить с целью предупреждения сколиозов (боковых искривле­ний позвоночника). Основой таких упражнений являются поворо­ты и наклоны туловища влево и вправо. Лучше всего эти упражне­ния делать из исходного положения сидя на полу со скрещенными ногами — по-турецки, верхом на гимнастической скамейке, бревне, стуле.  В  таком  положении  таз  неподвижен   (зафиксирован)   и движение происходит только в позвоночнике.

   Для укрепления преимущественно мышц спины включаются упражнения, связанные с наклоном туловища вперед - вниз, с последующим полным выпрямлением. Эти упражнения рекомен­дуется проводить из исходного положения стоя, ноги врозь, на ширине плеч или сидя на полу, ноги врозь. Исходное положение  - лежа лицом вниз хотя и является эффективным для проведения упражнений, укрепляющих мышцы-разгибатели спины, но при­менять его надо осторожно, так как сдавливается грудная клетка под тяжестью собственного веса и тем затрудняется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При выполнении таких упражнений ребенок должен приподнимать от пола только голову и плечи.

Упражнения «рыбка», «лодочка», когда в положении лежа лицом вниз приподнимаются одновременно ноги и верхняя часть туловища, увеличивают изгиб позвоночника в поясничной части вперед (лордоз) и могут проводиться только по назначению врача с отдельными детьми при наличии у них плоской спины, но это уже относится к области корригирующей гимнастики. По­этому такие упражнения проводятся специалистами.

Для укрепления мышц брюшного пресса надо чаще применять исходное положение лежа на спине. Такое положение наиболее оптимально: площадь опоры при этом большая и не затрачивается лишняя энергия на сохранение равновесия, а мышцы брюшного пресса работают почти изолированно. Кроме того, положение лежа на спине разгружает позвоночник от собственной тяжести, выравнивает кривизны позвоночника и дает ребенку ощущение правильной осанки. Из этого исходного положения дается подтягивание туловища к ногам (сесть, лечь) или ног к туловищу (согнуть ноги, выпрямить ноги).

Воспитатель должен так подбирать упражнения, чтобы на одном занятии при их выполнении вовлекались по возможности все крупные мышцы туловища ребенка.

1.  Принимать основную стойку. При основной стойке ребенок

прямо, но ненапряженно, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед, плечи развернуты (слегка отведены назад), руки опущены вдоль туловища, ноги прямые, пятки вместе, носки врозь.

2.  Поворачивать   корпус   вправо   и   влево.   Это   упражнение можно выполнять из исходного положения сидя или стоя, ноги ( врозь на ширине плеч. Руки могут быть на поясе, в стороны, за головой.

3.  Наклоняться как можно ниже вперед с палкой за плечами, держа ее под мышками (ноги прямые, смотреть вперед). Упражне­ние можно выполнять из исходного положения стоя, сидя на полу,

 

преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

818.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

819.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

820.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

821.            ски из положения стоя, пятки вместе, носки врозь, руки опущены, поднимаясь одновременно руки вперед и вверх. При выполнении  этого упражнения следить, чтобы руки были прямые, кисти несколько шире плеч; при поднимании рук вверх голову приподнять (но не закидывать назад), посмотреть вверх

822.            Разводить руки в стороны с поворотом (вправо, влево) из положения руки за голову, стоя и сидя.

При исходном положении стоя ноги ставятся на ширину плеч; при положении руки за голову – руки сгибаются так, чтобы кисти с обращенными вперед ладонями были продолжением предплечий и касались затылка (но не шеи), локти отводятся, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед. Из этого исходного положения можно разводить руки в стороны ладонями вниз и ладонями вверх. Руки должны быть прямыми, на уров­не плеч и слегка отведены назад, лопатки максимально сбли­жены. Сначала это упражнение дается без поворота туловища. Проведение затем упражнения с поворотом способствует укреп­лению мышц туловища, особенно боковых.

        3.  Поднимать и опускать плечи.

              При  выполнении этого упражнения следить, чтобы дети  не .впускали головы, не

             сдвигали плечи вперед, не сутулились, а делали движения плечами точно вверх и  

             вниз.

4.    Обхватывать правой рукой левое плечо, левой рукой пра­вое плечо, затем  разводить руки  в стороны  и снова  обхватывать плечи. Следить, чтобы в момент разведения руки хорошо ' разгибались в локтях, были на уровне плеч и максимально ^отводились назад.

5.     Энергично разгибать вперед согнутые в локтях руки (паль­цы  сжаты  в  кулаки)    Отводить  локти   назад  два-три  раза   и выпрямлять руки в стороны из положения перед грудью. Тре­бования   к  выполнению  те  же,   что   и   в   предыдущих  упраж­нениях.

6.    Делать прямыми руками круговые движения вперед и назад попеременно и вместе. Выполнять упражнение, сохраняя правильную осанку, не делать при этом лишних движений туло­вищем: поворотов, наклонов назад и вперед.

7.     Передавать мяч друг другу над головой вперед и назад можно из. исходного положения стоя или сидя верхом на ска­мейке (бревне); передавая мяч, спину держать прямо, не прогибаться; руки можно сгибать.

 

 

  Упражнения для мышц ног

        1.  Приседать, поднимая руки вперед, вверх без предметов и с предметами. Эти упражнения проводятся из исходного положения пятки вместе, носки врозь. Нужно следить, чтобы пятки не   расходились,    колени    разводились   в   стороны,   туловище

опускалось по вертикали, без наклонов вперед.

2.    Приседать, касаясь спиной и затылком стены  (рис. 39) Упражнение рекомендуется,   если   предыдущее  упражнение  ре­бенку не  удается.  Данное  исходное  по­ложение помогает ребенку ощутить правильную осанку.  После  нескольких  повторений упражнения надо отойти от стены и выполнить его так, как будто касаешься стены.                                                       

3. Взмахивать  прямой  ногой  вперед,  делать    под    ногой    хлопок.    Сохранять правильную осанку, не наклоняться вперед,   стараться   как   можно   выше  взмахивать ногой, оттягивая носок.

Рис. 1

4.  Поднимать поочередно со­гнутые  в  коленях  ноги,   пере­кладывать   под   ними   предме­ты   (мячик)   из  одной  руки   в другую. Упражнение выполня­ется  так  же,   как  и  предыду­щее.

5.  Перешагивать вперед-на­зад через короткую веревку (обруч), находящуюся в руках. В этом упражнении при перешаги­вании неизбежен наклон туловища вперед; нужно обращать внимание, чтобы после каждого перешагивания дети хорошо выпрямлялись, а не оставались в согнутом положении.

 

Рис. 2

6.  Захватывать, сидя на полу, пальцами ног предмет, подтя­гивать ноги к себе, затем выпрямлять их, перекладывать предмет пальцами ног вправо и влево. Выполняя это упражнение, дети сидят, опираясь об пол кистями рук сзади себя. Следить, чтобы дети сидели с прямой спиной, не сутулились, не втягивали голо­ву в плечи.

7.  Ходить  по  палке  боковым   приставным  шагом,  прямо -переменным шагом. Исходные положения для рук в этих упраж­нениях надо разнообразить:  руки  внизу,  в  стороны, на  поясе, за голову. Во время ходьбы необходимо сохранять правильную осанку (рис. 2).

Большое значение для осанки и для развития движений имеет формирование стопы, предупреждение плоскостопия. Плоская стопа может вызвать изменение не только в скелете стопы и ноги, но может нарушить всю совокупность скелетной структуры и всю работу организма. Ребенок, страдающий пло­скостопием, подвержен быстрому утомлению во время ходьбы и стояния. При дальнейшем развитии плоскостопия появляются боли, которые еще больше затрудняют ходьбу. Предупредить плоскостопие можно путем подбора соответствующих упраж­нений. Целью упражнений должно быть развитие и укрепление мышц пальцев, самой стопы и голени. Упражнения проводятся обязательно босиком и желательно несколько раз в день (ут­ром — во время утренней гимнастики, днем — после дневного сна, вечером — перед отходом ко сну).

Кроме упражнений 6 и 7, указанных выше, предлагаем еще несколько упражнений, способствующих формированию стопы и предупреждающих плоскостопие.

1.  И. п.:  стоя,  ступни  ног параллельны,  приподнимание  на носки.

2.  И. п.: то же. Приподнимать и опускать внутренний свод стопы.

3.  Ходьба «мишкой» (на наружном крае стопы)..

4.  Вращение  стопы.   И.   п.:   сидя   на   стуле,   нога   закинута на колено другой ноги, стоящей на полу. Выполнять круговые

движения в голеностопном суставе: производить вращение сто­пой от наружного края стопы к внутреннему.

5.  И. п.: то же. Сгибать и разгибать пальцы ног, раздвигать и сдвигать их.

6.  И. п.: сидя на полу, опираясь руками сзади об пол. За­хватывать   пальцами   ног   разные   мелкие   предметы:   палочки, карандаши, шарики, веревку и приподнимать их.

7.  Рисование ногами. И. п.: то же. Карандаш   (мел, палоч­ку) захватить всеми пальцами ноги, повернуть стопу наружным краем  книзу  и рисовать на  полу  (песке)   прямые линии,  кру­жочки и т. п.

8.  «Надень носки». И. п.: то же. Захватив носок пальцами ноги,  натягивать его на другую ногу; другая  нога .«старается влезть» в носок.

9.  И. п.: то же. Собрать стопами в кучу веревку, растяну­тую на полу перед ребенком (длина веревки 2—2,5 м).

ГО. То же упражнение,  но веревку собирать пальцами ног.

11.  И. п.: то же, но дети сидят парами один против другого. Перекатывать  друг  другу   мяч,   отталкивая   его   ногами   (сто­пами).

12.  И. п.: то же, но .дети сидят по кругу   Передавать мяч по кругу ногами (стопы как бы обхватывают мяч).

13.  И. п.: то же, но передавать по кругу мешочек с песком (одной стопой придерживать мешочек снизу, другой — сверху).

14.  И.   п.:   сидя на   полу,   опираясь   руками   сзади   об   пол, ноги  согнуты  в  коленях,  под  стопы  положена  гимнастическая палка. Катать стопами палку вперед и назад.

Для формирования стопы полезна ходьба босиком по песку, траве, но ни в коем случае не по асфальту или утрамбованному грунту.

 

 

 

 

Упражнения для мышц туловища.

 

Эти виды упражнений можно разделить на упражнения, укрепляющие боковые мышцы туловища, мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Хотя ни в одном упражнении та или иная группа мышц не работает совершенно изолированно (например, при упражнениях для укрепления мышц спины в какой-то степени работает мышцы брюшного пресса, и наобо­рот), мы можем и должны подбирать упражнения, преиму­щественно влияющие на ту группу мышц, которую мы хотим укрепить у детей.

Упражнение для укрепления боковых мышц туловища надо проводить с целью предупреждения сколиозов (боковых искривле­ний позвоночника). Основой таких упражнений являются поворо­ты и наклоны туловища влево и вправо. Лучше всего эти упражне­ния делать из исходного положения сидя на полу со скрещенными ногами — по-турецки, верхом на гимнастической скамейке, бревне, стуле.  В  таком  положении  таз  неподвижен   (зафиксирован)   и движение происходит только в позвоночнике.

   Для укрепления преимущественно мышц спины включаются упражнения, связанные с наклоном туловища вперед - вниз, с последующим полным выпрямлением. Эти упражнения рекомен­дуется проводить из исходного положения стоя, ноги врозь, на ширине плеч или сидя на полу, ноги врозь. Исходное положение  - лежа лицом вниз хотя и является эффективным для проведения упражнений, укрепляющих мышцы-разгибатели спины, но при­менять его надо осторожно, так как сдавливается грудная клетка под тяжестью собственного веса и тем затрудняется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При выполнении таких упражнений ребенок должен приподнимать от пола только голову и плечи.

Упражнения «рыбка», «лодочка», когда в положении лежа лицом вниз приподнимаются одновременно ноги и верхняя часть туловища, увеличивают изгиб позвоночника в поясничной части вперед (лордоз) и могут проводиться только по назначению врача с отдельными детьми при наличии у них плоской спины, но это уже относится к области корригирующей гимнастики. По­этому такие упражнения проводятся специалистами.

Для укрепления мышц брюшного пресса надо чаще применять исходное положение лежа на спине. Такое положение наиболее оптимально: площадь опоры при этом большая и не затрачивается лишняя энергия на сохранение равновесия, а мышцы брюшного пресса работают почти изолированно. Кроме того, положение лежа на спине разгружает позвоночник от собственной тяжести, выравнивает кривизны позвоночника и дает ребенку ощущение правильной осанки. Из этого исходного положения дается подтягивание туловища к ногам (сесть, лечь) или ног к туловищу (согнуть ноги, выпрямить ноги).

Воспитатель должен так подбирать упражнения, чтобы на одном занятии при их выполнении вовлекались по возможности все крупные мышцы туловища ребенка.

1.  Принимать основную стойку. При основной стойке ребенок

прямо, но ненапряженно, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед, плечи развернуты (слегка отведены назад), руки опущены вдоль туловища, ноги прямые, пятки вместе, носки врозь.

2.  Поворачивать   корпус   вправо   и   влево.   Это   упражнение можно выполнять из исходного положения сидя или стоя, ноги ( врозь на ширине плеч. Руки могут быть на поясе, в стороны, за головой.

3.  Наклоняться как можно ниже вперед с палкой за плечами, держа ее под мышками (ноги прямые, смотреть вперед). Упражне­ние можно выполнять из исходного положения стоя, сидя на полу,

 

преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

823.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

824.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

825.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

826.            ски из положения стоя, пятки вместе, носки врозь, руки опущены, поднимаясь одновременно руки вперед и вверх. При выполнении  этого упражнения следить, чтобы руки были прямые, кисти несколько шире плеч; при поднимании рук вверх голову приподнять (но не закидывать назад), посмотреть вверх

827.            Разводить руки в стороны с поворотом (вправо, влево) из положения руки за голову, стоя и сидя.

При исходном положении стоя ноги ставятся на ширину плеч; при положении руки за голову – руки сгибаются так, чтобы кисти с обращенными вперед ладонями были продолжением предплечий и касались затылка (но не шеи), локти отводятся, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед. Из этого исходного положения можно разводить руки в стороны ладонями вниз и ладонями вверх. Руки должны быть прямыми, на уров­не плеч и слегка отведены назад, лопатки максимально сбли­жены. Сначала это упражнение дается без поворота туловища. Проведение затем упражнения с поворотом способствует укреп­лению мышц туловища, особенно боковых.

        3.  Поднимать и опускать плечи.

              При  выполнении этого упражнения следить, чтобы дети  не .впускали головы, не

             сдвигали плечи вперед, не сутулились, а делали движения плечами точно вверх и  

             вниз.

4.    Обхватывать правой рукой левое плечо, левой рукой пра­вое плечо, затем  разводить руки  в стороны  и снова  обхватывать плечи. Следить, чтобы в момент разведения руки хорошо ' разгибались в локтях, были на уровне плеч и максимально ^отводились назад.

5.     Энергично разгибать вперед согнутые в локтях руки (паль­цы  сжаты  в  кулаки)    Отводить  локти   назад  два-три  раза   и выпрямлять руки в стороны из положения перед грудью. Тре­бования   к  выполнению  те  же,   что   и   в   предыдущих  упраж­нениях.

6.    Делать прямыми руками круговые движения вперед и назад попеременно и вместе. Выполнять упражнение, сохраняя правильную осанку, не делать при этом лишних движений туло­вищем: поворотов, наклонов назад и вперед.

7.     Передавать мяч друг другу над головой вперед и назад можно из. исходного положения стоя или сидя верхом на ска­мейке (бревне); передавая мяч, спину держать прямо, не прогибаться; руки можно сгибать.

 

 

  Упражнения для мышц ног

        1.  Приседать, поднимая руки вперед, вверх без предметов и с предметами. Эти упражнения проводятся из исходного положения пятки вместе, носки врозь. Нужно следить, чтобы пятки не   расходились,    колени    разводились   в   стороны,   туловище

опускалось по вертикали, без наклонов вперед.

2.    Приседать, касаясь спиной и затылком стены  (рис. 39) Упражнение рекомендуется,   если   предыдущее  упражнение  ре­бенку не  удается.  Данное  исходное  по­ложение помогает ребенку ощутить правильную осанку.  После  нескольких  повторений упражнения надо отойти от стены и выполнить его так, как будто касаешься стены.                                                        

3. Взмахивать  прямой  ногой  вперед,  делать    под    ногой    хлопок.    Сохранять правильную осанку, не наклоняться вперед,   стараться   как   можно   выше  взмахивать ногой, оттягивая носок.

Рис. 1

4.  Поднимать поочередно со­гнутые  в  коленях  ноги,   пере­кладывать   под   ними   предме­ты   (мячик)   из  одной  руки   в другую. Упражнение выполня­ется  так  же,   как  и  предыду­щее.

5.  Перешагивать вперед-на­зад через короткую веревку (обруч), находящуюся в руках. В этом упражнении при перешаги­вании неизбежен наклон туловища вперед; нужно обращать внимание, чтобы после каждого перешагивания дети хорошо выпрямлялись, а не оставались в согнутом положении.

 

Рис. 2

6.  Захватывать, сидя на полу, пальцами ног предмет, подтя­гивать ноги к себе, затем выпрямлять их, перекладывать предмет пальцами ног вправо и влево. Выполняя это упражнение, дети сидят, опираясь об пол кистями рук сзади себя. Следить, чтобы дети сидели с прямой спиной, не сутулились, не втягивали голо­ву в плечи.

7.  Ходить  по  палке  боковым   приставным  шагом,  прямо -переменным шагом. Исходные положения для рук в этих упраж­нениях надо разнообразить:  руки  внизу,  в  стороны, на  поясе, за голову. Во время ходьбы необходимо сохранять правильную осанку (рис. 2).

Большое значение для осанки и для развития движений имеет формирование стопы, предупреждение плоскостопия. Плоская стопа может вызвать изменение не только в скелете стопы и ноги, но может нарушить всю совокупность скелетной структуры и всю работу организма. Ребенок, страдающий пло­скостопием, подвержен быстрому утомлению во время ходьбы и стояния. При дальнейшем развитии плоскостопия появляются боли, которые еще больше затрудняют ходьбу. Предупредить плоскостопие можно путем подбора соответствующих упраж­нений. Целью упражнений должно быть развитие и укрепление мышц пальцев, самой стопы и голени. Упражнения проводятся обязательно босиком и желательно несколько раз в день (ут­ром — во время утренней гимнастики, днем — после дневного сна, вечером — перед отходом ко сну).

Кроме упражнений 6 и 7, указанных выше, предлагаем еще несколько упражнений, способствующих формированию стопы и предупреждающих плоскостопие.

1.  И. п.:  стоя,  ступни  ног параллельны,  приподнимание  на носки.

2.  И. п.: то же. Приподнимать и опускать внутренний свод стопы.

3.  Ходьба «мишкой» (на наружном крае стопы)..

4.  Вращение  стопы.   И.   п.:   сидя   на   стуле,   нога   закинута на колено другой ноги, стоящей на полу. Выполнять круговые

движения в голеностопном суставе: производить вращение сто­пой от наружного края стопы к внутреннему.

5.  И. п.: то же. Сгибать и разгибать пальцы ног, раздвигать и сдвигать их.

6.  И. п.: сидя на полу, опираясь руками сзади об пол. За­хватывать   пальцами   ног   разные   мелкие   предметы:   палочки, карандаши, шарики, веревку и приподнимать их.

7.  Рисование ногами. И. п.: то же. Карандаш   (мел, палоч­ку) захватить всеми пальцами ноги, повернуть стопу наружным краем  книзу  и рисовать на  полу  (песке)   прямые линии,  кру­жочки и т. п.

8.  «Надень носки». И. п.: то же. Захватив носок пальцами ноги,  натягивать его на другую ногу; другая  нога .«старается влезть» в носок.

9.  И. п.: то же. Собрать стопами в кучу веревку, растяну­тую на полу перед ребенком (длина веревки 2—2,5 м).

ГО. То же упражнение,  но веревку собирать пальцами ног.

11.  И. п.: то же, но дети сидят парами один против другого. Перекатывать  друг  другу   мяч,   отталкивая   его   ногами   (сто­пами).

12.  И. п.: то же, но .дети сидят по кругу   Передавать мяч по кругу ногами (стопы как бы обхватывают мяч).

13.  И. п.: то же, но передавать по кругу мешочек с песком (одной стопой придерживать мешочек снизу, другой — сверху).

14.  И.   п.:   сидя на   полу,   опираясь   руками   сзади   об   пол, ноги  согнуты  в  коленях,  под  стопы  положена  гимнастическая палка. Катать стопами палку вперед и назад.

Для формирования стопы полезна ходьба босиком по песку, траве, но ни в коем случае не по асфальту или утрамбованному грунту.

 

 

 

 

Упражнения для мышц туловища.

 

Эти виды упражнений можно разделить на упражнения, укрепляющие боковые мышцы туловища, мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Хотя ни в одном упражнении та или иная группа мышц не работает совершенно изолированно (например, при упражнениях для укрепления мышц спины в какой-то степени работает мышцы брюшного пресса, и наобо­рот), мы можем и должны подбирать упражнения, преиму­щественно влияющие на ту группу мышц, которую мы хотим укрепить у детей.

Упражнение для укрепления боковых мышц туловища надо проводить с целью предупреждения сколиозов (боковых искривле­ний позвоночника). Основой таких упражнений являются поворо­ты и наклоны туловища влево и вправо. Лучше всего эти упражне­ния делать из исходного положения сидя на полу со скрещенными ногами — по-турецки, верхом на гимнастической скамейке, бревне, стуле.  В  таком  положении  таз  неподвижен   (зафиксирован)   и движение происходит только в позвоночнике.

   Для укрепления преимущественно мышц спины включаются упражнения, связанные с наклоном туловища вперед - вниз, с последующим полным выпрямлением. Эти упражнения рекомен­дуется проводить из исходного положения стоя, ноги врозь, на ширине плеч или сидя на полу, ноги врозь. Исходное положение  - лежа лицом вниз хотя и является эффективным для проведения упражнений, укрепляющих мышцы-разгибатели спины, но при­менять его надо осторожно, так как сдавливается грудная клетка под тяжестью собственного веса и тем затрудняется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При выполнении таких упражнений ребенок должен приподнимать от пола только голову и плечи.

Упражнения «рыбка», «лодочка», когда в положении лежа лицом вниз приподнимаются одновременно ноги и верхняя часть туловища, увеличивают изгиб позвоночника в поясничной части вперед (лордоз) и могут проводиться только по назначению врача с отдельными детьми при наличии у них плоской спины, но это уже относится к области корригирующей гимнастики. По­этому такие упражнения проводятся специалистами.

Для укрепления мышц брюшного пресса надо чаще применять исходное положение лежа на спине. Такое положение наиболее оптимально: площадь опоры при этом большая и не затрачивается лишняя энергия на сохранение равновесия, а мышцы брюшного пресса работают почти изолированно. Кроме того, положение лежа на спине разгружает позвоночник от собственной тяжести, выравнивает кривизны позвоночника и дает ребенку ощущение правильной осанки. Из этого исходного положения дается подтягивание туловища к ногам (сесть, лечь) или ног к туловищу (согнуть ноги, выпрямить ноги).

Воспитатель должен так подбирать упражнения, чтобы на одном занятии при их выполнении вовлекались по возможности все крупные мышцы туловища ребенка.

1.  Принимать основную стойку. При основной стойке ребенок

прямо, но ненапряженно, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед, плечи развернуты (слегка отведены назад), руки опущены вдоль туловища, ноги прямые, пятки вместе, носки врозь.

2.  Поворачивать   корпус   вправо   и   влево.   Это   упражнение можно выполнять из исходного положения сидя или стоя, ноги ( врозь на ширине плеч. Руки могут быть на поясе, в стороны, за головой.

3.  Наклоняться как можно ниже вперед с палкой за плечами, держа ее под мышками (ноги прямые, смотреть вперед). Упражне­ние можно выполнять из исходного положения стоя, сидя на полу,

 

преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

828.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

829.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

830.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

831.            ски из положения стоя, пятки вместе, носки врозь, руки опущены, поднимаясь одновременно руки вперед и вверх. При выполнении  этого упражнения следить, чтобы руки были прямые, кисти несколько шире плеч; при поднимании рук вверх голову приподнять (но не закидывать назад), посмотреть вверх

832.            Разводить руки в стороны с поворотом (вправо, влево) из положения руки за голову, стоя и сидя.

При исходном положении стоя ноги ставятся на ширину плеч; при положении руки за голову – руки сгибаются так, чтобы кисти с обращенными вперед ладонями были продолжением предплечий и касались затылка (но не шеи), локти отводятся, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед. Из этого исходного положения можно разводить руки в стороны ладонями вниз и ладонями вверх. Руки должны быть прямыми, на уров­не плеч и слегка отведены назад, лопатки максимально сбли­жены. Сначала это упражнение дается без поворота туловища. Проведение затем упражнения с поворотом способствует укреп­лению мышц туловища, особенно боковых.

        3.  Поднимать и опускать плечи.

              При  выполнении этого упражнения следить, чтобы дети  не .впускали головы, не

             сдвигали плечи вперед, не сутулились, а делали движения плечами точно вверх и  

             вниз.

4.    Обхватывать правой рукой левое плечо, левой рукой пра­вое плечо, затем  разводить руки  в стороны  и снова  обхватывать плечи. Следить, чтобы в момент разведения руки хорошо ' разгибались в локтях, были на уровне плеч и максимально ^отводились назад.

5.     Энергично разгибать вперед согнутые в локтях руки (паль­цы  сжаты  в  кулаки)    Отводить  локти   назад  два-три  раза   и выпрямлять руки в стороны из положения перед грудью. Тре­бования   к  выполнению  те  же,   что   и   в   предыдущих  упраж­нениях.

6.    Делать прямыми руками круговые движения вперед и назад попеременно и вместе. Выполнять упражнение, сохраняя правильную осанку, не делать при этом лишних движений туло­вищем: поворотов, наклонов назад и вперед.

7.     Передавать мяч друг другу над головой вперед и назад можно из. исходного положения стоя или сидя верхом на ска­мейке (бревне); передавая мяч, спину держать прямо, не прогибаться; руки можно сгибать.

 

 

  Упражнения для мышц ног

        1.  Приседать, поднимая руки вперед, вверх без предметов и с предметами. Эти упражнения проводятся из исходного положения пятки вместе, носки врозь. Нужно следить, чтобы пятки не   расходились,    колени    разводились   в   стороны,   туловище

опускалось по вертикали, без наклонов вперед.

2.    Приседать, касаясь спиной и затылком стены  (рис. 39) Упражнение рекомендуется,   если   предыдущее  упражнение  ре­бенку не  удается.  Данное  исходное  по­ложение помогает ребенку ощутить правильную осанку.  После  нескольких  повторений упражнения надо отойти от стены и выполнить его так, как будто касаешься стены.                                                       

3. Взмахивать  прямой  ногой  вперед,  делать    под    ногой    хлопок.    Сохранять правильную осанку, не наклоняться вперед,   стараться   как   можно   выше  взмахивать ногой, оттягивая носок.

Рис. 1

4.  Поднимать поочередно со­гнутые  в  коленях  ноги,   пере­кладывать   под   ними   предме­ты   (мячик)   из  одной  руки   в другую. Упражнение выполня­ется  так  же,   как  и  предыду­щее.

5.  Перешагивать вперед-на­зад через короткую веревку (обруч), находящуюся в руках. В этом упражнении при перешаги­вании неизбежен наклон туловища вперед; нужно обращать внимание, чтобы после каждого перешагивания дети хорошо выпрямлялись, а не оставались в согнутом положении.

 

Рис. 2

6.  Захватывать, сидя на полу, пальцами ног предмет, подтя­гивать ноги к себе, затем выпрямлять их, перекладывать предмет пальцами ног вправо и влево. Выполняя это упражнение, дети сидят, опираясь об пол кистями рук сзади себя. Следить, чтобы дети сидели с прямой спиной, не сутулились, не втягивали голо­ву в плечи.

7.  Ходить  по  палке  боковым   приставным  шагом,  прямо -переменным шагом. Исходные положения для рук в этих упраж­нениях надо разнообразить:  руки  внизу,  в  стороны, на  поясе, за голову. Во время ходьбы необходимо сохранять правильную осанку (рис. 2).

Большое значение для осанки и для развития движений имеет формирование стопы, предупреждение плоскостопия. Плоская стопа может вызвать изменение не только в скелете стопы и ноги, но может нарушить всю совокупность скелетной структуры и всю работу организма. Ребенок, страдающий пло­скостопием, подвержен быстрому утомлению во время ходьбы и стояния. При дальнейшем развитии плоскостопия появляются боли, которые еще больше затрудняют ходьбу. Предупредить плоскостопие можно путем подбора соответствующих упраж­нений. Целью упражнений должно быть развитие и укрепление мышц пальцев, самой стопы и голени. Упражнения проводятся обязательно босиком и желательно несколько раз в день (ут­ром — во время утренней гимнастики, днем — после дневного сна, вечером — перед отходом ко сну).

Кроме упражнений 6 и 7, указанных выше, предлагаем еще несколько упражнений, способствующих формированию стопы и предупреждающих плоскостопие.

1.  И. п.:  стоя,  ступни  ног параллельны,  приподнимание  на носки.

2.  И. п.: то же. Приподнимать и опускать внутренний свод стопы.

3.  Ходьба «мишкой» (на наружном крае стопы)..

4.  Вращение  стопы.   И.   п.:   сидя   на   стуле,   нога   закинута на колено другой ноги, стоящей на полу. Выполнять круговые

движения в голеностопном суставе: производить вращение сто­пой от наружного края стопы к внутреннему.

5.  И. п.: то же. Сгибать и разгибать пальцы ног, раздвигать и сдвигать их.

6.  И. п.: сидя на полу, опираясь руками сзади об пол. За­хватывать   пальцами   ног   разные   мелкие   предметы:   палочки, карандаши, шарики, веревку и приподнимать их.

7.  Рисование ногами. И. п.: то же. Карандаш   (мел, палоч­ку) захватить всеми пальцами ноги, повернуть стопу наружным краем  книзу  и рисовать на  полу  (песке)   прямые линии,  кру­жочки и т. п.

8.  «Надень носки». И. п.: то же. Захватив носок пальцами ноги,  натягивать его на другую ногу; другая  нога .«старается влезть» в носок.

9.  И. п.: то же. Собрать стопами в кучу веревку, растяну­тую на полу перед ребенком (длина веревки 2—2,5 м).

ГО. То же упражнение,  но веревку собирать пальцами ног.

11.  И. п.: то же, но дети сидят парами один против другого. Перекатывать  друг  другу   мяч,   отталкивая   его   ногами   (сто­пами).

12.  И. п.: то же, но .дети сидят по кругу   Передавать мяч по кругу ногами (стопы как бы обхватывают мяч).

13.  И. п.: то же, но передавать по кругу мешочек с песком (одной стопой придерживать мешочек снизу, другой — сверху).

14.  И.   п.:   сидя на   полу,   опираясь   руками   сзади   об   пол, ноги  согнуты  в  коленях,  под  стопы  положена  гимнастическая палка. Катать стопами палку вперед и назад.

Для формирования стопы полезна ходьба босиком по песку, траве, но ни в коем случае не по асфальту или утрамбованному грунту.

 

 

 

 

Упражнения для мышц туловища.

 

Эти виды упражнений можно разделить на упражнения, укрепляющие боковые мышцы туловища, мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Хотя ни в одном упражнении та или иная группа мышц не работает совершенно изолированно (например, при упражнениях для укрепления мышц спины в какой-то степени работает мышцы брюшного пресса, и наобо­рот), мы можем и должны подбирать упражнения, преиму­щественно влияющие на ту группу мышц, которую мы хотим укрепить у детей.

Упражнение для укрепления боковых мышц туловища надо проводить с целью предупреждения сколиозов (боковых искривле­ний позвоночника). Основой таких упражнений являются поворо­ты и наклоны туловища влево и вправо. Лучше всего эти упражне­ния делать из исходного положения сидя на полу со скрещенными ногами — по-турецки, верхом на гимнастической скамейке, бревне, стуле.  В  таком  положении  таз  неподвижен   (зафиксирован)   и движение происходит только в позвоночнике.

   Для укрепления преимущественно мышц спины включаются упражнения, связанные с наклоном туловища вперед - вниз, с последующим полным выпрямлением. Эти упражнения рекомен­дуется проводить из исходного положения стоя, ноги врозь, на ширине плеч или сидя на полу, ноги врозь. Исходное положение  - лежа лицом вниз хотя и является эффективным для проведения упражнений, укрепляющих мышцы-разгибатели спины, но при­менять его надо осторожно, так как сдавливается грудная клетка под тяжестью собственного веса и тем затрудняется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При выполнении таких упражнений ребенок должен приподнимать от пола только голову и плечи.

Упражнения «рыбка», «лодочка», когда в положении лежа лицом вниз приподнимаются одновременно ноги и верхняя часть туловища, увеличивают изгиб позвоночника в поясничной части вперед (лордоз) и могут проводиться только по назначению врача с отдельными детьми при наличии у них плоской спины, но это уже относится к области корригирующей гимнастики. По­этому такие упражнения проводятся специалистами.

Для укрепления мышц брюшного пресса надо чаще применять исходное положение лежа на спине. Такое положение наиболее оптимально: площадь опоры при этом большая и не затрачивается лишняя энергия на сохранение равновесия, а мышцы брюшного пресса работают почти изолированно. Кроме того, положение лежа на спине разгружает позвоночник от собственной тяжести, выравнивает кривизны позвоночника и дает ребенку ощущение правильной осанки. Из этого исходного положения дается подтягивание туловища к ногам (сесть, лечь) или ног к туловищу (согнуть ноги, выпрямить ноги).

Воспитатель должен так подбирать упражнения, чтобы на одном занятии при их выполнении вовлекались по возможности все крупные мышцы туловища ребенка.

1.  Принимать основную стойку. При основной стойке ребенок

прямо, но ненапряженно, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед, плечи развернуты (слегка отведены назад), руки опущены вдоль туловища, ноги прямые, пятки вместе, носки врозь.

2.  Поворачивать   корпус   вправо   и   влево.   Это   упражнение можно выполнять из исходного положения сидя или стоя, ноги ( врозь на ширине плеч. Руки могут быть на поясе, в стороны, за головой.

3.  Наклоняться как можно ниже вперед с палкой за плечами, держа ее под мышками (ноги прямые, смотреть вперед). Упражне­ние можно выполнять из исходного положения стоя, сидя на полу,

 

преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

833.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

834.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

835.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

836.            ски из положения стоя, пятки вместе, носки врозь, руки опущены, поднимаясь одновременно руки вперед и вверх. При выполнении  этого упражнения следить, чтобы руки были прямые, кисти несколько шире плеч; при поднимании рук вверх голову приподнять (но не закидывать назад), посмотреть вверх

837.            Разводить руки в стороны с поворотом (вправо, влево) из положения руки за голову, стоя и сидя.

При исходном положении стоя ноги ставятся на ширину плеч; при положении руки за голову – руки сгибаются так, чтобы кисти с обращенными вперед ладонями были продолжением предплечий и касались затылка (но не шеи), локти отводятся, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед. Из этого исходного положения можно разводить руки в стороны ладонями вниз и ладонями вверх. Руки должны быть прямыми, на уров­не плеч и слегка отведены назад, лопатки максимально сбли­жены. Сначала это упражнение дается без поворота туловища. Проведение затем упражнения с поворотом способствует укреп­лению мышц туловища, особенно боковых.

        3.  Поднимать и опускать плечи.

              При  выполнении этого упражнения следить, чтобы дети  не .впускали головы, не

             сдвигали плечи вперед, не сутулились, а делали движения плечами точно вверх и  

             вниз.

4.    Обхватывать правой рукой левое плечо, левой рукой пра­вое плечо, затем  разводить руки  в стороны  и снова  обхватывать плечи. Следить, чтобы в момент разведения руки хорошо ' разгибались в локтях, были на уровне плеч и максимально ^отводились назад.

5.     Энергично разгибать вперед согнутые в локтях руки (паль­цы  сжаты  в  кулаки)    Отводить  локти   назад  два-три  раза   и выпрямлять руки в стороны из положения перед грудью. Тре­бования   к  выполнению  те  же,   что   и   в   предыдущих  упраж­нениях.

6.    Делать прямыми руками круговые движения вперед и назад попеременно и вместе. Выполнять упражнение, сохраняя правильную осанку, не делать при этом лишних движений туло­вищем: поворотов, наклонов назад и вперед.

7.     Передавать мяч друг другу над головой вперед и назад можно из. исходного положения стоя или сидя верхом на ска­мейке (бревне); передавая мяч, спину держать прямо, не прогибаться; руки можно сгибать.

 

 

  Упражнения для мышц ног

        1.  Приседать, поднимая руки вперед, вверх без предметов и с предметами. Эти упражнения проводятся из исходного положения пятки вместе, носки врозь. Нужно следить, чтобы пятки не   расходились,    колени    разводились   в   стороны,   туловище

опускалось по вертикали, без наклонов вперед.

2.    Приседать, касаясь спиной и затылком стены  (рис. 39) Упражнение рекомендуется,   если   предыдущее  упражнение  ре­бенку не  удается.  Данное  исходное  по­ложение помогает ребенку ощутить правильную осанку.  После  нескольких  повторений упражнения надо отойти от стены и выполнить его так, как будто касаешься стены.                                                       

3. Взмахивать  прямой  ногой  вперед,  делать    под    ногой    хлопок.    Сохранять правильную осанку, не наклоняться вперед,   стараться   как   можно   выше  взмахивать ногой, оттягивая носок.

Рис. 1

4.  Поднимать поочередно со­гнутые  в  коленях  ноги,   пере­кладывать   под   ними   предме­ты   (мячик)   из  одной  руки   в другую. Упражнение выполня­ется  так  же,   как  и  предыду­щее.

5.  Перешагивать вперед-на­зад через короткую веревку (обруч), находящуюся в руках. В этом упражнении при перешаги­вании неизбежен наклон туловища вперед; нужно обращать внимание, чтобы после каждого перешагивания дети хорошо выпрямлялись, а не оставались в согнутом положении.

 

Рис. 2

6.  Захватывать, сидя на полу, пальцами ног предмет, подтя­гивать ноги к себе, затем выпрямлять их, перекладывать предмет пальцами ног вправо и влево. Выполняя это упражнение, дети сидят, опираясь об пол кистями рук сзади себя. Следить, чтобы дети сидели с прямой спиной, не сутулились, не втягивали голо­ву в плечи.

7.  Ходить  по  палке  боковым   приставным  шагом,  прямо -переменным шагом. Исходные положения для рук в этих упраж­нениях надо разнообразить:  руки  внизу,  в  стороны, на  поясе, за голову. Во время ходьбы необходимо сохранять правильную осанку (рис. 2).

Большое значение для осанки и для развития движений имеет формирование стопы, предупреждение плоскостопия. Плоская стопа может вызвать изменение не только в скелете стопы и ноги, но может нарушить всю совокупность скелетной структуры и всю работу организма. Ребенок, страдающий пло­скостопием, подвержен быстрому утомлению во время ходьбы и стояния. При дальнейшем развитии плоскостопия появляются боли, которые еще больше затрудняют ходьбу. Предупредить плоскостопие можно путем подбора соответствующих упраж­нений. Целью упражнений должно быть развитие и укрепление мышц пальцев, самой стопы и голени. Упражнения проводятся обязательно босиком и желательно несколько раз в день (ут­ром — во время утренней гимнастики, днем — после дневного сна, вечером — перед отходом ко сну).

Кроме упражнений 6 и 7, указанных выше, предлагаем еще несколько упражнений, способствующих формированию стопы и предупреждающих плоскостопие.

1.  И. п.:  стоя,  ступни  ног параллельны,  приподнимание  на носки.

2.  И. п.: то же. Приподнимать и опускать внутренний свод стопы.

3.  Ходьба «мишкой» (на наружном крае стопы)..

4.  Вращение  стопы.   И.   п.:   сидя   на   стуле,   нога   закинута на колено другой ноги, стоящей на полу. Выполнять круговые

движения в голеностопном суставе: производить вращение сто­пой от наружного края стопы к внутреннему.

5.  И. п.: то же. Сгибать и разгибать пальцы ног, раздвигать и сдвигать их.

6.  И. п.: сидя на полу, опираясь руками сзади об пол. За­хватывать   пальцами   ног   разные   мелкие   предметы:   палочки, карандаши, шарики, веревку и приподнимать их.

7.  Рисование ногами. И. п.: то же. Карандаш   (мел, палоч­ку) захватить всеми пальцами ноги, повернуть стопу наружным краем  книзу  и рисовать на  полу  (песке)   прямые линии,  кру­жочки и т. п.

8.  «Надень носки». И. п.: то же. Захватив носок пальцами ноги,  натягивать его на другую ногу; другая  нога .«старается влезть» в носок.

9.  И. п.: то же. Собрать стопами в кучу веревку, растяну­тую на полу перед ребенком (длина веревки 2—2,5 м).

ГО. То же упражнение,  но веревку собирать пальцами ног.

11.  И. п.: то же, но дети сидят парами один против другого. Перекатывать  друг  другу   мяч,   отталкивая   его   ногами   (сто­пами).

12.  И. п.: то же, но .дети сидят по кругу   Передавать мяч по кругу ногами (стопы как бы обхватывают мяч).

13.  И. п.: то же, но передавать по кругу мешочек с песком (одной стопой придерживать мешочек снизу, другой — сверху).

14.  И.   п.:   сидя на   полу,   опираясь   руками   сзади   об   пол, ноги  согнуты  в  коленях,  под  стопы  положена  гимнастическая палка. Катать стопами палку вперед и назад.

Для формирования стопы полезна ходьба босиком по песку, траве, но ни в коем случае не по асфальту или утрамбованному грунту.

 

 

 

 

Упражнения для мышц туловища.

 

Эти виды упражнений можно разделить на упражнения, укрепляющие боковые мышцы туловища, мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Хотя ни в одном упражнении та или иная группа мышц не работает совершенно изолированно (например, при упражнениях для укрепления мышц спины в какой-то степени работает мышцы брюшного пресса, и наобо­рот), мы можем и должны подбирать упражнения, преиму­щественно влияющие на ту группу мышц, которую мы хотим укрепить у детей.

Упражнение для укрепления боковых мышц туловища надо проводить с целью предупреждения сколиозов (боковых искривле­ний позвоночника). Основой таких упражнений являются поворо­ты и наклоны туловища влево и вправо. Лучше всего эти упражне­ния делать из исходного положения сидя на полу со скрещенными ногами — по-турецки, верхом на гимнастической скамейке, бревне, стуле.  В  таком  положении  таз  неподвижен   (зафиксирован)   и движение происходит только в позвоночнике.

   Для укрепления преимущественно мышц спины включаются упражнения, связанные с наклоном туловища вперед - вниз, с последующим полным выпрямлением. Эти упражнения рекомен­дуется проводить из исходного положения стоя, ноги врозь, на ширине плеч или сидя на полу, ноги врозь. Исходное положение  - лежа лицом вниз хотя и является эффективным для проведения упражнений, укрепляющих мышцы-разгибатели спины, но при­менять его надо осторожно, так как сдавливается грудная клетка под тяжестью собственного веса и тем затрудняется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При выполнении таких упражнений ребенок должен приподнимать от пола только голову и плечи.

Упражнения «рыбка», «лодочка», когда в положении лежа лицом вниз приподнимаются одновременно ноги и верхняя часть туловища, увеличивают изгиб позвоночника в поясничной части вперед (лордоз) и могут проводиться только по назначению врача с отдельными детьми при наличии у них плоской спины, но это уже относится к области корригирующей гимнастики. По­этому такие упражнения проводятся специалистами.

Для укрепления мышц брюшного пресса надо чаще применять исходное положение лежа на спине. Такое положение наиболее оптимально: площадь опоры при этом большая и не затрачивается лишняя энергия на сохранение равновесия, а мышцы брюшного пресса работают почти изолированно. Кроме того, положение лежа на спине разгружает позвоночник от собственной тяжести, выравнивает кривизны позвоночника и дает ребенку ощущение правильной осанки. Из этого исходного положения дается подтягивание туловища к ногам (сесть, лечь) или ног к туловищу (согнуть ноги, выпрямить ноги).

Воспитатель должен так подбирать упражнения, чтобы на одном занятии при их выполнении вовлекались по возможности все крупные мышцы туловища ребенка.

1.  Принимать основную стойку. При основной стойке ребенок

прямо, но ненапряженно, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед, плечи развернуты (слегка отведены назад), руки опущены вдоль туловища, ноги прямые, пятки вместе, носки врозь.

2.  Поворачивать   корпус   вправо   и   влево.   Это   упражнение можно выполнять из исходного положения сидя или стоя, ноги ( врозь на ширине плеч. Руки могут быть на поясе, в стороны, за головой.

3.  Наклоняться как можно ниже вперед с палкой за плечами, держа ее под мышками (ноги прямые, смотреть вперед). Упражне­ние можно выполнять из исходного положения стоя, сидя на полу,

 

преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

838.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

839.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

840.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

841.            ски из положения стоя, пятки вместе, носки врозь, руки опущены, поднимаясь одновременно руки вперед и вверх. При выполнении  этого упражнения следить, чтобы руки были прямые, кисти несколько шире плеч; при поднимании рук вверх голову приподнять (но не закидывать назад), посмотреть вверх

842.            Разводить руки в стороны с поворотом (вправо, влево) из положения руки за голову, стоя и сидя.

При исходном положении стоя ноги ставятся на ширину плеч; при положении руки за голову – руки сгибаются так, чтобы кисти с обращенными вперед ладонями были продолжением предплечий и касались затылка (но не шеи), локти отводятся, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед. Из этого исходного положения можно разводить руки в стороны ладонями вниз и ладонями вверх. Руки должны быть прямыми, на уров­не плеч и слегка отведены назад, лопатки максимально сбли­жены. Сначала это упражнение дается без поворота туловища. Проведение затем упражнения с поворотом способствует укреп­лению мышц туловища, особенно боковых.

        3.  Поднимать и опускать плечи.

              При  выполнении этого упражнения следить, чтобы дети  не .впускали головы, не

             сдвигали плечи вперед, не сутулились, а делали движения плечами точно вверх и  

             вниз.

4.    Обхватывать правой рукой левое плечо, левой рукой пра­вое плечо, затем  разводить руки  в стороны  и снова  обхватывать плечи. Следить, чтобы в момент разведения руки хорошо ' разгибались в локтях, были на уровне плеч и максимально ^отводились назад.

5.     Энергично разгибать вперед согнутые в локтях руки (паль­цы  сжаты  в  кулаки)    Отводить  локти   назад  два-три  раза   и выпрямлять руки в стороны из положения перед грудью. Тре­бования   к  выполнению  те  же,   что   и   в   предыдущих  упраж­нениях.

6.    Делать прямыми руками круговые движения вперед и назад попеременно и вместе. Выполнять упражнение, сохраняя правильную осанку, не делать при этом лишних движений туло­вищем: поворотов, наклонов назад и вперед.

7.     Передавать мяч друг другу над головой вперед и назад можно из. исходного положения стоя или сидя верхом на ска­мейке (бревне); передавая мяч, спину держать прямо, не прогибаться; руки можно сгибать.

 

 

  Упражнения для мышц ног

        1.  Приседать, поднимая руки вперед, вверх без предметов и с предметами. Эти упражнения проводятся из исходного положения пятки вместе, носки врозь. Нужно следить, чтобы пятки не   расходились,    колени    разводились   в   стороны,   туловище

опускалось по вертикали, без наклонов вперед.

2.    Приседать, касаясь спиной и затылком стены  (рис. 39) Упражнение рекомендуется,   если   предыдущее  упражнение  ре­бенку не  удается.  Данное  исходное  по­ложение помогает ребенку ощутить правильную осанку.  После  нескольких  повторений упражнения надо отойти от стены и выполнить его так, как будто касаешься стены.                                                       

3. Взмахивать  прямой  ногой  вперед,  делать    под    ногой    хлопок.    Сохранять правильную осанку, не наклоняться вперед,   стараться   как   можно   выше  взмахивать ногой, оттягивая носок.

Рис. 1

4.  Поднимать поочередно со­гнутые  в  коленях  ноги,   пере­кладывать   под   ними   предме­ты   (мячик)   из  одной  руки   в другую. Упражнение выполня­ется  так  же,   как  и  предыду­щее.

5.  Перешагивать вперед-на­зад через короткую веревку (обруч), находящуюся в руках. В этом упражнении при перешаги­вании неизбежен наклон туловища вперед; нужно обращать внимание, чтобы после каждого перешагивания дети хорошо выпрямлялись, а не оставались в согнутом положении.

 

Рис. 2

6.  Захватывать, сидя на полу, пальцами ног предмет, подтя­гивать ноги к себе, затем выпрямлять их, перекладывать предмет пальцами ног вправо и влево. Выполняя это упражнение, дети сидят, опираясь об пол кистями рук сзади себя. Следить, чтобы дети сидели с прямой спиной, не сутулились, не втягивали голо­ву в плечи.

7.  Ходить  по  палке  боковым   приставным  шагом,  прямо -переменным шагом. Исходные положения для рук в этих упраж­нениях надо разнообразить:  руки  внизу,  в  стороны, на  поясе, за голову. Во время ходьбы необходимо сохранять правильную осанку (рис. 2).

Большое значение для осанки и для развития движений имеет формирование стопы, предупреждение плоскостопия. Плоская стопа может вызвать изменение не только в скелете стопы и ноги, но может нарушить всю совокупность скелетной структуры и всю работу организма. Ребенок, страдающий пло­скостопием, подвержен быстрому утомлению во время ходьбы и стояния. При дальнейшем развитии плоскостопия появляются боли, которые еще больше затрудняют ходьбу. Предупредить плоскостопие можно путем подбора соответствующих упраж­нений. Целью упражнений должно быть развитие и укрепление мышц пальцев, самой стопы и голени. Упражнения проводятся обязательно босиком и желательно несколько раз в день (ут­ром — во время утренней гимнастики, днем — после дневного сна, вечером — перед отходом ко сну).

Кроме упражнений 6 и 7, указанных выше, предлагаем еще несколько упражнений, способствующих формированию стопы и предупреждающих плоскостопие.

1.  И. п.:  стоя,  ступни  ног параллельны,  приподнимание  на носки.

2.  И. п.: то же. Приподнимать и опускать внутренний свод стопы.

3.  Ходьба «мишкой» (на наружном крае стопы)..

4.  Вращение  стопы.   И.   п.:   сидя   на   стуле,   нога   закинута на колено другой ноги, стоящей на полу. Выполнять круговые

движения в голеностопном суставе: производить вращение сто­пой от наружного края стопы к внутреннему.

5.  И. п.: то же. Сгибать и разгибать пальцы ног, раздвигать и сдвигать их.

6.  И. п.: сидя на полу, опираясь руками сзади об пол. За­хватывать   пальцами   ног   разные   мелкие   предметы:   палочки, карандаши, шарики, веревку и приподнимать их.

7.  Рисование ногами. И. п.: то же. Карандаш   (мел, палоч­ку) захватить всеми пальцами ноги, повернуть стопу наружным краем  книзу  и рисовать на  полу  (песке)   прямые линии,  кру­жочки и т. п.

8.  «Надень носки». И. п.: то же. Захватив носок пальцами ноги,  натягивать его на другую ногу; другая  нога .«старается влезть» в носок.

9.  И. п.: то же. Собрать стопами в кучу веревку, растяну­тую на полу перед ребенком (длина веревки 2—2,5 м).

ГО. То же упражнение,  но веревку собирать пальцами ног.

11.  И. п.: то же, но дети сидят парами один против другого. Перекатывать  друг  другу   мяч,   отталкивая   его   ногами   (сто­пами).

12.  И. п.: то же, но .дети сидят по кругу   Передавать мяч по кругу ногами (стопы как бы обхватывают мяч).

13.  И. п.: то же, но передавать по кругу мешочек с песком (одной стопой придерживать мешочек снизу, другой — сверху).

14.  И.   п.:   сидя на   полу,   опираясь   руками   сзади   об   пол, ноги  согнуты  в  коленях,  под  стопы  положена  гимнастическая палка. Катать стопами палку вперед и назад.

Для формирования стопы полезна ходьба босиком по песку, траве, но ни в коем случае не по асфальту или утрамбованному грунту.

 

 

 

 

Упражнения для мышц туловища.

 

Эти виды упражнений можно разделить на упражнения, укрепляющие боковые мышцы туловища, мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Хотя ни в одном упражнении та или иная группа мышц не работает совершенно изолированно (например, при упражнениях для укрепления мышц спины в какой-то степени работает мышцы брюшного пресса, и наобо­рот), мы можем и должны подбирать упражнения, преиму­щественно влияющие на ту группу мышц, которую мы хотим укрепить у детей.

Упражнение для укрепления боковых мышц туловища надо проводить с целью предупреждения сколиозов (боковых искривле­ний позвоночника). Основой таких упражнений являются поворо­ты и наклоны туловища влево и вправо. Лучше всего эти упражне­ния делать из исходного положения сидя на полу со скрещенными ногами — по-турецки, верхом на гимнастической скамейке, бревне, стуле.  В  таком  положении  таз  неподвижен   (зафиксирован)   и движение происходит только в позвоночнике.

   Для укрепления преимущественно мышц спины включаются упражнения, связанные с наклоном туловища вперед - вниз, с последующим полным выпрямлением. Эти упражнения рекомен­дуется проводить из исходного положения стоя, ноги врозь, на ширине плеч или сидя на полу, ноги врозь. Исходное положение  - лежа лицом вниз хотя и является эффективным для проведения упражнений, укрепляющих мышцы-разгибатели спины, но при­менять его надо осторожно, так как сдавливается грудная клетка под тяжестью собственного веса и тем затрудняется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При выполнении таких упражнений ребенок должен приподнимать от пола только голову и плечи.

Упражнения «рыбка», «лодочка», когда в положении лежа лицом вниз приподнимаются одновременно ноги и верхняя часть туловища, увеличивают изгиб позвоночника в поясничной части вперед (лордоз) и могут проводиться только по назначению врача с отдельными детьми при наличии у них плоской спины, но это уже относится к области корригирующей гимнастики. По­этому такие упражнения проводятся специалистами.

Для укрепления мышц брюшного пресса надо чаще применять исходное положение лежа на спине. Такое положение наиболее оптимально: площадь опоры при этом большая и не затрачивается лишняя энергия на сохранение равновесия, а мышцы брюшного пресса работают почти изолированно. Кроме того, положение лежа на спине разгружает позвоночник от собственной тяжести, выравнивает кривизны позвоночника и дает ребенку ощущение правильной осанки. Из этого исходного положения дается подтягивание туловища к ногам (сесть, лечь) или ног к туловищу (согнуть ноги, выпрямить ноги).

Воспитатель должен так подбирать упражнения, чтобы на одном занятии при их выполнении вовлекались по возможности все крупные мышцы туловища ребенка.

1.  Принимать основную стойку. При основной стойке ребенок

прямо, но ненапряженно, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед, плечи развернуты (слегка отведены назад), руки опущены вдоль туловища, ноги прямые, пятки вместе, носки врозь.

2.  Поворачивать   корпус   вправо   и   влево.   Это   упражнение можно выполнять из исходного положения сидя или стоя, ноги ( врозь на ширине плеч. Руки могут быть на поясе, в стороны, за головой.

3.  Наклоняться как можно ниже вперед с палкой за плечами, держа ее под мышками (ноги прямые, смотреть вперед). Упражне­ние можно выполнять из исходного положения стоя, сидя на полу,

 

преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

843.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

844.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

845.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

846.            ски из положения стоя, пятки вместе, носки врозь, руки опущены, поднимаясь одновременно руки вперед и вверх. При выполнении  этого упражнения следить, чтобы руки были прямые, кисти несколько шире плеч; при поднимании рук вверх голову приподнять (но не закидывать назад), посмотреть вверх

847.            Разводить руки в стороны с поворотом (вправо, влево) из положения руки за голову, стоя и сидя.

При исходном положении стоя ноги ставятся на ширину плеч; при положении руки за голову – руки сгибаются так, чтобы кисти с обращенными вперед ладонями были продолжением предплечий и касались затылка (но не шеи), локти отводятся, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед. Из этого исходного положения можно разводить руки в стороны ладонями вниз и ладонями вверх. Руки должны быть прямыми, на уров­не плеч и слегка отведены назад, лопатки максимально сбли­жены. Сначала это упражнение дается без поворота туловища. Проведение затем упражнения с поворотом способствует укреп­лению мышц туловища, особенно боковых.

        3.  Поднимать и опускать плечи.

              При  выполнении этого упражнения следить, чтобы дети  не .впускали головы, не

             сдвигали плечи вперед, не сутулились, а делали движения плечами точно вверх и  

             вниз.

4.    Обхватывать правой рукой левое плечо, левой рукой пра­вое плечо, затем  разводить руки  в стороны  и снова  обхватывать плечи. Следить, чтобы в момент разведения руки хорошо ' разгибались в локтях, были на уровне плеч и максимально ^отводились назад.

5.     Энергично разгибать вперед согнутые в локтях руки (паль­цы  сжаты  в  кулаки)    Отводить  локти   назад  два-три  раза   и выпрямлять руки в стороны из положения перед грудью. Тре­бования   к  выполнению  те  же,   что   и   в   предыдущих  упраж­нениях.

6.    Делать прямыми руками круговые движения вперед и назад попеременно и вместе. Выполнять упражнение, сохраняя правильную осанку, не делать при этом лишних движений туло­вищем: поворотов, наклонов назад и вперед.

7.     Передавать мяч друг другу над головой вперед и назад можно из. исходного положения стоя или сидя верхом на ска­мейке (бревне); передавая мяч, спину держать прямо, не прогибаться; руки можно сгибать.

 

 

  Упражнения для мышц ног

        1.  Приседать, поднимая руки вперед, вверх без предметов и с предметами. Эти упражнения проводятся из исходного положения пятки вместе, носки врозь. Нужно следить, чтобы пятки не   расходились,    колени    разводились   в   стороны,   туловище

опускалось по вертикали, без наклонов вперед.

2.    Приседать, касаясь спиной и затылком стены  (рис. 39) Упражнение рекомендуется,   если   предыдущее  упражнение  ре­бенку не  удается.  Данное  исходное  по­ложение помогает ребенку ощутить правильную осанку.  После  нескольких  повторений упражнения надо отойти от стены и выполнить его так, как будто касаешься стены.                                                       

3. Взмахивать  прямой  ногой  вперед,  делать    под    ногой    хлопок.    Сохранять правильную осанку, не наклоняться вперед,   стараться   как   можно   выше  взмахивать ногой, оттягивая носок.

Рис. 1

4.  Поднимать поочередно со­гнутые  в  коленях  ноги,   пере­кладывать   под   ними   предме­ты   (мячик)   из  одной  руки   в другую. Упражнение выполня­ется  так  же,   как  и  предыду­щее.

5.  Перешагивать вперед-на­зад через короткую веревку (обруч), находящуюся в руках. В этом упражнении при перешаги­вании неизбежен наклон туловища вперед; нужно обращать внимание, чтобы после каждого перешагивания дети хорошо выпрямлялись, а не оставались в согнутом положении.

 

Рис. 2

6.  Захватывать, сидя на полу, пальцами ног предмет, подтя­гивать ноги к себе, затем выпрямлять их, перекладывать предмет пальцами ног вправо и влево. Выполняя это упражнение, дети сидят, опираясь об пол кистями рук сзади себя. Следить, чтобы дети сидели с прямой спиной, не сутулились, не втягивали голо­ву в плечи.

7.  Ходить  по  палке  боковым   приставным  шагом,  прямо -переменным шагом. Исходные положения для рук в этих упраж­нениях надо разнообразить:  руки  внизу,  в  стороны, на  поясе, за голову. Во время ходьбы необходимо сохранять правильную осанку (рис. 2).

Большое значение для осанки и для развития движений имеет формирование стопы, предупреждение плоскостопия. Плоская стопа может вызвать изменение не только в скелете стопы и ноги, но может нарушить всю совокупность скелетной структуры и всю работу организма. Ребенок, страдающий пло­скостопием, подвержен быстрому утомлению во время ходьбы и стояния. При дальнейшем развитии плоскостопия появляются боли, которые еще больше затрудняют ходьбу. Предупредить плоскостопие можно путем подбора соответствующих упраж­нений. Целью упражнений должно быть развитие и укрепление мышц пальцев, самой стопы и голени. Упражнения проводятся обязательно босиком и желательно несколько раз в день (ут­ром — во время утренней гимнастики, днем — после дневного сна, вечером — перед отходом ко сну).

Кроме упражнений 6 и 7, указанных выше, предлагаем еще несколько упражнений, способствующих формированию стопы и предупреждающих плоскостопие.

1.  И. п.:  стоя,  ступни  ног параллельны,  приподнимание  на носки.

2.  И. п.: то же. Приподнимать и опускать внутренний свод стопы.

3.  Ходьба «мишкой» (на наружном крае стопы)..

4.  Вращение  стопы.   И.   п.:   сидя   на   стуле,   нога   закинута на колено другой ноги, стоящей на полу. Выполнять круговые

движения в голеностопном суставе: производить вращение сто­пой от наружного края стопы к внутреннему.

5.  И. п.: то же. Сгибать и разгибать пальцы ног, раздвигать и сдвигать их.

6.  И. п.: сидя на полу, опираясь руками сзади об пол. За­хватывать   пальцами   ног   разные   мелкие   предметы:   палочки, карандаши, шарики, веревку и приподнимать их.

7.  Рисование ногами. И. п.: то же. Карандаш   (мел, палоч­ку) захватить всеми пальцами ноги, повернуть стопу наружным краем  книзу  и рисовать на  полу  (песке)   прямые линии,  кру­жочки и т. п.

8.  «Надень носки». И. п.: то же. Захватив носок пальцами ноги,  натягивать его на другую ногу; другая  нога .«старается влезть» в носок.

9.  И. п.: то же. Собрать стопами в кучу веревку, растяну­тую на полу перед ребенком (длина веревки 2—2,5 м).

ГО. То же упражнение,  но веревку собирать пальцами ног.

11.  И. п.: то же, но дети сидят парами один против другого. Перекатывать  друг  другу   мяч,   отталкивая   его   ногами   (сто­пами).

12.  И. п.: то же, но .дети сидят по кругу   Передавать мяч по кругу ногами (стопы как бы обхватывают мяч).

13.  И. п.: то же, но передавать по кругу мешочек с песком (одной стопой придерживать мешочек снизу, другой — сверху).

14.  И.   п.:   сидя на   полу,   опираясь   руками   сзади   об   пол, ноги  согнуты  в  коленях,  под  стопы  положена  гимнастическая палка. Катать стопами палку вперед и назад.

Для формирования стопы полезна ходьба босиком по песку, траве, но ни в коем случае не по асфальту или утрамбованному грунту.

 

 

 

 

Упражнения для мышц туловища.

 

Эти виды упражнений можно разделить на упражнения, укрепляющие боковые мышцы туловища, мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Хотя ни в одном упражнении та или иная группа мышц не работает совершенно изолированно (например, при упражнениях для укрепления мышц спины в какой-то степени работает мышцы брюшного пресса, и наобо­рот), мы можем и должны подбирать упражнения, преиму­щественно влияющие на ту группу мышц, которую мы хотим укрепить у детей.

Упражнение для укрепления боковых мышц туловища надо проводить с целью предупреждения сколиозов (боковых искривле­ний позвоночника). Основой таких упражнений являются поворо­ты и наклоны туловища влево и вправо. Лучше всего эти упражне­ния делать из исходного положения сидя на полу со скрещенными ногами — по-турецки, верхом на гимнастической скамейке, бревне, стуле.  В  таком  положении  таз  неподвижен   (зафиксирован)   и движение происходит только в позвоночнике.

   Для укрепления преимущественно мышц спины включаются упражнения, связанные с наклоном туловища вперед - вниз, с последующим полным выпрямлением. Эти упражнения рекомен­дуется проводить из исходного положения стоя, ноги врозь, на ширине плеч или сидя на полу, ноги врозь. Исходное положение  - лежа лицом вниз хотя и является эффективным для проведения упражнений, укрепляющих мышцы-разгибатели спины, но при­менять его надо осторожно, так как сдавливается грудная клетка под тяжестью собственного веса и тем затрудняется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При выполнении таких упражнений ребенок должен приподнимать от пола только голову и плечи.

Упражнения «рыбка», «лодочка», когда в положении лежа лицом вниз приподнимаются одновременно ноги и верхняя часть туловища, увеличивают изгиб позвоночника в поясничной части вперед (лордоз) и могут проводиться только по назначению врача с отдельными детьми при наличии у них плоской спины, но это уже относится к области корригирующей гимнастики. По­этому такие упражнения проводятся специалистами.

Для укрепления мышц брюшного пресса надо чаще применять исходное положение лежа на спине. Такое положение наиболее оптимально: площадь опоры при этом большая и не затрачивается лишняя энергия на сохранение равновесия, а мышцы брюшного пресса работают почти изолированно. Кроме того, положение лежа на спине разгружает позвоночник от собственной тяжести, выравнивает кривизны позвоночника и дает ребенку ощущение правильной осанки. Из этого исходного положения дается подтягивание туловища к ногам (сесть, лечь) или ног к туловищу (согнуть ноги, выпрямить ноги).

Воспитатель должен так подбирать упражнения, чтобы на одном занятии при их выполнении вовлекались по возможности все крупные мышцы туловища ребенка.

1.  Принимать основную стойку. При основной стойке ребенок

прямо, но ненапряженно, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед, плечи развернуты (слегка отведены назад), руки опущены вдоль туловища, ноги прямые, пятки вместе, носки врозь.

2.  Поворачивать   корпус   вправо   и   влево.   Это   упражнение можно выполнять из исходного положения сидя или стоя, ноги ( врозь на ширине плеч. Руки могут быть на поясе, в стороны, за головой.

3.  Наклоняться как можно ниже вперед с палкой за плечами, держа ее под мышками (ноги прямые, смотреть вперед). Упражне­ние можно выполнять из исходного положения стоя, сидя на полу,

 

преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

848.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

849.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

850.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

851.            ски из положения стоя, пятки вместе, носки врозь, руки опущены, поднимаясь одновременно руки вперед и вверх. При выполнении  этого упражнения следить, чтобы руки были прямые, кисти несколько шире плеч; при поднимании рук вверх голову приподнять (но не закидывать назад), посмотреть вверх

852.            Разводить руки в стороны с поворотом (вправо, влево) из положения руки за голову, стоя и сидя.

При исходном положении стоя ноги ставятся на ширину плеч; при положении руки за голову – руки сгибаются так, чтобы кисти с обращенными вперед ладонями были продолжением предплечий и касались затылка (но не шеи), локти отводятся, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед. Из этого исходного положения можно разводить руки в стороны ладонями вниз и ладонями вверх. Руки должны быть прямыми, на уров­не плеч и слегка отведены назад, лопатки максимально сбли­жены. Сначала это упражнение дается без поворота туловища. Проведение затем упражнения с поворотом способствует укреп­лению мышц туловища, особенно боковых.

        3.  Поднимать и опускать плечи.

              При  выполнении этого упражнения следить, чтобы дети  не .впускали головы, не

             сдвигали плечи вперед, не сутулились, а делали движения плечами точно вверх и  

             вниз.

4.    Обхватывать правой рукой левое плечо, левой рукой пра­вое плечо, затем  разводить руки  в стороны  и снова  обхватывать плечи. Следить, чтобы в момент разведения руки хорошо ' разгибались в локтях, были на уровне плеч и максимально ^отводились назад.

5.     Энергично разгибать вперед согнутые в локтях руки (паль­цы  сжаты  в  кулаки)    Отводить  локти   назад  два-три  раза   и выпрямлять руки в стороны из положения перед грудью. Тре­бования   к  выполнению  те  же,   что   и   в   предыдущих  упраж­нениях.

6.    Делать прямыми руками круговые движения вперед и назад попеременно и вместе. Выполнять упражнение, сохраняя правильную осанку, не делать при этом лишних движений туло­вищем: поворотов, наклонов назад и вперед.

7.     Передавать мяч друг другу над головой вперед и назад можно из. исходного положения стоя или сидя верхом на ска­мейке (бревне); передавая мяч, спину держать прямо, не прогибаться; руки можно сгибать.

 

 

  Упражнения для мышц ног

        1.  Приседать, поднимая руки вперед, вверх без предметов и с предметами. Эти упражнения проводятся из исходного положения пятки вместе, носки врозь. Нужно следить, чтобы пятки не   расходились,    колени    разводились   в   стороны,   туловище

опускалось по вертикали, без наклонов вперед.

2.    Приседать, касаясь спиной и затылком стены  (рис. 39) Упражнение рекомендуется,   если   предыдущее  упражнение  ре­бенку не  удается.  Данное  исходное  по­ложение помогает ребенку ощутить правильную осанку.  После  нескольких  повторений упражнения надо отойти от стены и выполнить его так, как будто касаешься стены.                                                       

3. Взмахивать  прямой  ногой  вперед,  делать    под    ногой    хлопок.    Сохранять правильную осанку, не наклоняться вперед,   стараться   как   можно   выше  взмахивать ногой, оттягивая носок.

Рис. 1

4.  Поднимать поочередно со­гнутые  в  коленях  ноги,   пере­кладывать   под   ними   предме­ты   (мячик)   из  одной  руки   в другую. Упражнение выполня­ется  так  же,   как  и  предыду­щее.

5.  Перешагивать вперед-на­зад через короткую веревку (обруч), находящуюся в руках. В этом упражнении при перешаги­вании неизбежен наклон туловища вперед; нужно обращать внимание, чтобы после каждого перешагивания дети хорошо выпрямлялись, а не оставались в согнутом положении.

 

Рис. 2

6.  Захватывать, сидя на полу, пальцами ног предмет, подтя­гивать ноги к себе, затем выпрямлять их, перекладывать предмет пальцами ног вправо и влево. Выполняя это упражнение, дети сидят, опираясь об пол кистями рук сзади себя. Следить, чтобы дети сидели с прямой спиной, не сутулились, не втягивали голо­ву в плечи.

7.  Ходить  по  палке  боковым   приставным  шагом,  прямо -переменным шагом. Исходные положения для рук в этих упраж­нениях надо разнообразить:  руки  внизу,  в  стороны, на  поясе, за голову. Во время ходьбы необходимо сохранять правильную осанку (рис. 2).

Большое значение для осанки и для развития движений имеет формирование стопы, предупреждение плоскостопия. Плоская стопа может вызвать изменение не только в скелете стопы и ноги, но может нарушить всю совокупность скелетной структуры и всю работу организма. Ребенок, страдающий пло­скостопием, подвержен быстрому утомлению во время ходьбы и стояния. При дальнейшем развитии плоскостопия появляются боли, которые еще больше затрудняют ходьбу. Предупредить плоскостопие можно путем подбора соответствующих упраж­нений. Целью упражнений должно быть развитие и укрепление мышц пальцев, самой стопы и голени. Упражнения проводятся обязательно босиком и желательно несколько раз в день (ут­ром — во время утренней гимнастики, днем — после дневного сна, вечером — перед отходом ко сну).

Кроме упражнений 6 и 7, указанных выше, предлагаем еще несколько упражнений, способствующих формированию стопы и предупреждающих плоскостопие.

1.  И. п.:  стоя,  ступни  ног параллельны,  приподнимание  на носки.

2.  И. п.: то же. Приподнимать и опускать внутренний свод стопы.

3.  Ходьба «мишкой» (на наружном крае стопы)..

4.  Вращение  стопы.   И.   п.:   сидя   на   стуле,   нога   закинута на колено другой ноги, стоящей на полу. Выполнять круговые

движения в голеностопном суставе: производить вращение сто­пой от наружного края стопы к внутреннему.

5.  И. п.: то же. Сгибать и разгибать пальцы ног, раздвигать и сдвигать их.

6.  И. п.: сидя на полу, опираясь руками сзади об пол. За­хватывать   пальцами   ног   разные   мелкие   предметы:   палочки, карандаши, шарики, веревку и приподнимать их.

7.  Рисование ногами. И. п.: то же. Карандаш   (мел, палоч­ку) захватить всеми пальцами ноги, повернуть стопу наружным краем  книзу  и рисовать на  полу  (песке)   прямые линии,  кру­жочки и т. п.

8.  «Надень носки». И. п.: то же. Захватив носок пальцами ноги,  натягивать его на другую ногу; другая  нога .«старается влезть» в носок.

9.  И. п.: то же. Собрать стопами в кучу веревку, растяну­тую на полу перед ребенком (длина веревки 2—2,5 м).

ГО. То же упражнение,  но веревку собирать пальцами ног.

11.  И. п.: то же, но дети сидят парами один против другого. Перекатывать  друг  другу   мяч,   отталкивая   его   ногами   (сто­пами).

12.  И. п.: то же, но .дети сидят по кругу   Передавать мяч по кругу ногами (стопы как бы обхватывают мяч).

13.  И. п.: то же, но передавать по кругу мешочек с песком (одной стопой придерживать мешочек снизу, другой — сверху).

14.  И.   п.:   сидя на   полу,   опираясь   руками   сзади   об   пол, ноги  согнуты  в  коленях,  под  стопы  положена  гимнастическая палка. Катать стопами палку вперед и назад.

Для формирования стопы полезна ходьба босиком по песку, траве, но ни в коем случае не по асфальту или утрамбованному грунту.

 

 

 

 

Упражнения для мышц туловища.

 

Эти виды упражнений можно разделить на упражнения, укрепляющие боковые мышцы туловища, мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Хотя ни в одном упражнении та или иная группа мышц не работает совершенно изолированно (например, при упражнениях для укрепления мышц спины в какой-то степени работает мышцы брюшного пресса, и наобо­рот), мы можем и должны подбирать упражнения, преиму­щественно влияющие на ту группу мышц, которую мы хотим укрепить у детей.

Упражнение для укрепления боковых мышц туловища надо проводить с целью предупреждения сколиозов (боковых искривле­ний позвоночника). Основой таких упражнений являются поворо­ты и наклоны туловища влево и вправо. Лучше всего эти упражне­ния делать из исходного положения сидя на полу со скрещенными ногами — по-турецки, верхом на гимнастической скамейке, бревне, стуле.  В  таком  положении  таз  неподвижен   (зафиксирован)   и движение происходит только в позвоночнике.

   Для укрепления преимущественно мышц спины включаются упражнения, связанные с наклоном туловища вперед - вниз, с последующим полным выпрямлением. Эти упражнения рекомен­дуется проводить из исходного положения стоя, ноги врозь, на ширине плеч или сидя на полу, ноги врозь. Исходное положение  - лежа лицом вниз хотя и является эффективным для проведения упражнений, укрепляющих мышцы-разгибатели спины, но при­менять его надо осторожно, так как сдавливается грудная клетка под тяжестью собственного веса и тем затрудняется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При выполнении таких упражнений ребенок должен приподнимать от пола только голову и плечи.

Упражнения «рыбка», «лодочка», когда в положении лежа лицом вниз приподнимаются одновременно ноги и верхняя часть туловища, увеличивают изгиб позвоночника в поясничной части вперед (лордоз) и могут проводиться только по назначению врача с отдельными детьми при наличии у них плоской спины, но это уже относится к области корригирующей гимнастики. По­этому такие упражнения проводятся специалистами.

Для укрепления мышц брюшного пресса надо чаще применять исходное положение лежа на спине. Такое положение наиболее оптимально: площадь опоры при этом большая и не затрачивается лишняя энергия на сохранение равновесия, а мышцы брюшного пресса работают почти изолированно. Кроме того, положение лежа на спине разгружает позвоночник от собственной тяжести, выравнивает кривизны позвоночника и дает ребенку ощущение правильной осанки. Из этого исходного положения дается подтягивание туловища к ногам (сесть, лечь) или ног к туловищу (согнуть ноги, выпрямить ноги).

Воспитатель должен так подбирать упражнения, чтобы на одном занятии при их выполнении вовлекались по возможности все крупные мышцы туловища ребенка.

1.  Принимать основную стойку. При основной стойке ребенок

прямо, но ненапряженно, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед, плечи развернуты (слегка отведены назад), руки опущены вдоль туловища, ноги прямые, пятки вместе, носки врозь.

2.  Поворачивать   корпус   вправо   и   влево.   Это   упражнение можно выполнять из исходного положения сидя или стоя, ноги ( врозь на ширине плеч. Руки могут быть на поясе, в стороны, за головой.

3.  Наклоняться как можно ниже вперед с палкой за плечами, держа ее под мышками (ноги прямые, смотреть вперед). Упражне­ние можно выполнять из исходного положения стоя, сидя на полу,

 

преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

853.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

854.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

855.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

856.            ски из положения стоя, пятки вместе, носки врозь, руки опущены, поднимаясь одновременно руки вперед и вверх. При выполнении  этого упражнения следить, чтобы руки были прямые, кисти несколько шире плеч; при поднимании рук вверх голову приподнять (но не закидывать назад), посмотреть вверх

857.            Разводить руки в стороны с поворотом (вправо, влево) из положения руки за голову, стоя и сидя.

При исходном положении стоя ноги ставятся на ширину плеч; при положении руки за голову – руки сгибаются так, чтобы кисти с обращенными вперед ладонями были продолжением предплечий и касались затылка (но не шеи), локти отводятся, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед. Из этого исходного положения можно разводить руки в стороны ладонями вниз и ладонями вверх. Руки должны быть прямыми, на уров­не плеч и слегка отведены назад, лопатки максимально сбли­жены. Сначала это упражнение дается без поворота туловища. Проведение затем упражнения с поворотом способствует укреп­лению мышц туловища, особенно боковых.

        3.  Поднимать и опускать плечи.

              При  выполнении этого упражнения следить, чтобы дети  не .впускали головы, не

             сдвигали плечи вперед, не сутулились, а делали движения плечами точно вверх и  

             вниз.

4.    Обхватывать правой рукой левое плечо, левой рукой пра­вое плечо, затем  разводить руки  в стороны  и снова  обхватывать плечи. Следить, чтобы в момент разведения руки хорошо ' разгибались в локтях, были на уровне плеч и максимально ^отводились назад.

5.     Энергично разгибать вперед согнутые в локтях руки (паль­цы  сжаты  в  кулаки)    Отводить  локти   назад  два-три  раза   и выпрямлять руки в стороны из положения перед грудью. Тре­бования   к  выполнению  те  же,   что   и   в   предыдущих  упраж­нениях.

6.    Делать прямыми руками круговые движения вперед и назад попеременно и вместе. Выполнять упражнение, сохраняя правильную осанку, не делать при этом лишних движений туло­вищем: поворотов, наклонов назад и вперед.

7.     Передавать мяч друг другу над головой вперед и назад можно из. исходного положения стоя или сидя верхом на ска­мейке (бревне); передавая мяч, спину держать прямо, не прогибаться; руки можно сгибать.

 

 

  Упражнения для мышц ног

        1.  Приседать, поднимая руки вперед, вверх без предметов и с предметами. Эти упражнения проводятся из исходного положения пятки вместе, носки врозь. Нужно следить, чтобы пятки не   расходились,    колени    разводились   в   стороны,   туловище

опускалось по вертикали, без наклонов вперед.

2.    Приседать, касаясь спиной и затылком стены  (рис. 39) Упражнение рекомендуется,   если   предыдущее  упражнение  ре­бенку не  удается.  Данное  исходное  по­ложение помогает ребенку ощутить правильную осанку.  После  нескольких  повторений упражнения надо отойти от стены и выполнить его так, как будто касаешься стены.                                                        

3. Взмахивать  прямой  ногой  вперед,  делать    под    ногой    хлопок.    Сохранять правильную осанку, не наклоняться вперед,   стараться   как   можно   выше  взмахивать ногой, оттягивая носок.

Рис. 1

4.  Поднимать поочередно со­гнутые  в  коленях  ноги,   пере­кладывать   под   ними   предме­ты   (мячик)   из  одной  руки   в другую. Упражнение выполня­ется  так  же,   как  и  предыду­щее.

5.  Перешагивать вперед-на­зад через короткую веревку (обруч), находящуюся в руках. В этом упражнении при перешаги­вании неизбежен наклон туловища вперед; нужно обращать внимание, чтобы после каждого перешагивания дети хорошо выпрямлялись, а не оставались в согнутом положении.

 

Рис. 2

6.  Захватывать, сидя на полу, пальцами ног предмет, подтя­гивать ноги к себе, затем выпрямлять их, перекладывать предмет пальцами ног вправо и влево. Выполняя это упражнение, дети сидят, опираясь об пол кистями рук сзади себя. Следить, чтобы дети сидели с прямой спиной, не сутулились, не втягивали голо­ву в плечи.

7.  Ходить  по  палке  боковым   приставным  шагом,  прямо -переменным шагом. Исходные положения для рук в этих упраж­нениях надо разнообразить:  руки  внизу,  в  стороны, на  поясе, за голову. Во время ходьбы необходимо сохранять правильную осанку (рис. 2).

Большое значение для осанки и для развития движений имеет формирование стопы, предупреждение плоскостопия. Плоская стопа может вызвать изменение не только в скелете стопы и ноги, но может нарушить всю совокупность скелетной структуры и всю работу организма. Ребенок, страдающий пло­скостопием, подвержен быстрому утомлению во время ходьбы и стояния. При дальнейшем развитии плоскостопия появляются боли, которые еще больше затрудняют ходьбу. Предупредить плоскостопие можно путем подбора соответствующих упраж­нений. Целью упражнений должно быть развитие и укрепление мышц пальцев, самой стопы и голени. Упражнения проводятся обязательно босиком и желательно несколько раз в день (ут­ром — во время утренней гимнастики, днем — после дневного сна, вечером — перед отходом ко сну).

Кроме упражнений 6 и 7, указанных выше, предлагаем еще несколько упражнений, способствующих формированию стопы и предупреждающих плоскостопие.

1.  И. п.:  стоя,  ступни  ног параллельны,  приподнимание  на носки.

2.  И. п.: то же. Приподнимать и опускать внутренний свод стопы.

3.  Ходьба «мишкой» (на наружном крае стопы)..

4.  Вращение  стопы.   И.   п.:   сидя   на   стуле,   нога   закинута на колено другой ноги, стоящей на полу. Выполнять круговые

движения в голеностопном суставе: производить вращение сто­пой от наружного края стопы к внутреннему.

5.  И. п.: то же. Сгибать и разгибать пальцы ног, раздвигать и сдвигать их.

6.  И. п.: сидя на полу, опираясь руками сзади об пол. За­хватывать   пальцами   ног   разные   мелкие   предметы:   палочки, карандаши, шарики, веревку и приподнимать их.

7.  Рисование ногами. И. п.: то же. Карандаш   (мел, палоч­ку) захватить всеми пальцами ноги, повернуть стопу наружным краем  книзу  и рисовать на  полу  (песке)   прямые линии,  кру­жочки и т. п.

8.  «Надень носки». И. п.: то же. Захватив носок пальцами ноги,  натягивать его на другую ногу; другая  нога .«старается влезть» в носок.

9.  И. п.: то же. Собрать стопами в кучу веревку, растяну­тую на полу перед ребенком (длина веревки 2—2,5 м).

ГО. То же упражнение,  но веревку собирать пальцами ног.

11.  И. п.: то же, но дети сидят парами один против другого. Перекатывать  друг  другу   мяч,   отталкивая   его   ногами   (сто­пами).

12.  И. п.: то же, но .дети сидят по кругу   Передавать мяч по кругу ногами (стопы как бы обхватывают мяч).

13.  И. п.: то же, но передавать по кругу мешочек с песком (одной стопой придерживать мешочек снизу, другой — сверху).

14.  И.   п.:   сидя на   полу,   опираясь   руками   сзади   об   пол, ноги  согнуты  в  коленях,  под  стопы  положена  гимнастическая палка. Катать стопами палку вперед и назад.

Для формирования стопы полезна ходьба босиком по песку, траве, но ни в коем случае не по асфальту или утрамбованному грунту.

 

 

 

 

Упражнения для мышц туловища.

 

Эти виды упражнений можно разделить на упражнения, укрепляющие боковые мышцы туловища, мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Хотя ни в одном упражнении та или иная группа мышц не работает совершенно изолированно (например, при упражнениях для укрепления мышц спины в какой-то степени работает мышцы брюшного пресса, и наобо­рот), мы можем и должны подбирать упражнения, преиму­щественно влияющие на ту группу мышц, которую мы хотим укрепить у детей.

Упражнение для укрепления боковых мышц туловища надо проводить с целью предупреждения сколиозов (боковых искривле­ний позвоночника). Основой таких упражнений являются поворо­ты и наклоны туловища влево и вправо. Лучше всего эти упражне­ния делать из исходного положения сидя на полу со скрещенными ногами — по-турецки, верхом на гимнастической скамейке, бревне, стуле.  В  таком  положении  таз  неподвижен   (зафиксирован)   и движение происходит только в позвоночнике.

   Для укрепления преимущественно мышц спины включаются упражнения, связанные с наклоном туловища вперед - вниз, с последующим полным выпрямлением. Эти упражнения рекомен­дуется проводить из исходного положения стоя, ноги врозь, на ширине плеч или сидя на полу, ноги врозь. Исходное положение  - лежа лицом вниз хотя и является эффективным для проведения упражнений, укрепляющих мышцы-разгибатели спины, но при­менять его надо осторожно, так как сдавливается грудная клетка под тяжестью собственного веса и тем затрудняется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При выполнении таких упражнений ребенок должен приподнимать от пола только голову и плечи.

Упражнения «рыбка», «лодочка», когда в положении лежа лицом вниз приподнимаются одновременно ноги и верхняя часть туловища, увеличивают изгиб позвоночника в поясничной части вперед (лордоз) и могут проводиться только по назначению врача с отдельными детьми при наличии у них плоской спины, но это уже относится к области корригирующей гимнастики. По­этому такие упражнения проводятся специалистами.

Для укрепления мышц брюшного пресса надо чаще применять исходное положение лежа на спине. Такое положение наиболее оптимально: площадь опоры при этом большая и не затрачивается лишняя энергия на сохранение равновесия, а мышцы брюшного пресса работают почти изолированно. Кроме того, положение лежа на спине разгружает позвоночник от собственной тяжести, выравнивает кривизны позвоночника и дает ребенку ощущение правильной осанки. Из этого исходного положения дается подтягивание туловища к ногам (сесть, лечь) или ног к туловищу (согнуть ноги, выпрямить ноги).

Воспитатель должен так подбирать упражнения, чтобы на одном занятии при их выполнении вовлекались по возможности все крупные мышцы туловища ребенка.

1.  Принимать основную стойку. При основной стойке ребенок

прямо, но ненапряженно, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед, плечи развернуты (слегка отведены назад), руки опущены вдоль туловища, ноги прямые, пятки вместе, носки врозь.

2.  Поворачивать   корпус   вправо   и   влево.   Это   упражнение можно выполнять из исходного положения сидя или стоя, ноги ( врозь на ширине плеч. Руки могут быть на поясе, в стороны, за головой.

3.  Наклоняться как можно ниже вперед с палкой за плечами, держа ее под мышками (ноги прямые, смотреть вперед). Упражне­ние можно выполнять из исходного положения стоя, сидя на полу,

 

преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

858.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

859.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

860.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

861.            ски из положения стоя, пятки вместе, носки врозь, руки опущены, поднимаясь одновременно руки вперед и вверх. При выполнении  этого упражнения следить, чтобы руки были прямые, кисти несколько шире плеч; при поднимании рук вверх голову приподнять (но не закидывать назад), посмотреть вверх

862.            Разводить руки в стороны с поворотом (вправо, влево) из положения руки за голову, стоя и сидя.

При исходном положении стоя ноги ставятся на ширину плеч; при положении руки за голову – руки сгибаются так, чтобы кисти с обращенными вперед ладонями были продолжением предплечий и касались затылка (но не шеи), локти отводятся, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед. Из этого исходного положения можно разводить руки в стороны ладонями вниз и ладонями вверх. Руки должны быть прямыми, на уров­не плеч и слегка отведены назад, лопатки максимально сбли­жены. Сначала это упражнение дается без поворота туловища. Проведение затем упражнения с поворотом способствует укреп­лению мышц туловища, особенно боковых.

        3.  Поднимать и опускать плечи.

              При  выполнении этого упражнения следить, чтобы дети  не .впускали головы, не

             сдвигали плечи вперед, не сутулились, а делали движения плечами точно вверх и  

             вниз.

4.    Обхватывать правой рукой левое плечо, левой рукой пра­вое плечо, затем  разводить руки  в стороны  и снова  обхватывать плечи. Следить, чтобы в момент разведения руки хорошо ' разгибались в локтях, были на уровне плеч и максимально ^отводились назад.

5.     Энергично разгибать вперед согнутые в локтях руки (паль­цы  сжаты  в  кулаки)    Отводить  локти   назад  два-три  раза   и выпрямлять руки в стороны из положения перед грудью. Тре­бования   к  выполнению  те  же,   что   и   в   предыдущих  упраж­нениях.

6.    Делать прямыми руками круговые движения вперед и назад попеременно и вместе. Выполнять упражнение, сохраняя правильную осанку, не делать при этом лишних движений туло­вищем: поворотов, наклонов назад и вперед.

7.     Передавать мяч друг другу над головой вперед и назад можно из. исходного положения стоя или сидя верхом на ска­мейке (бревне); передавая мяч, спину держать прямо, не прогибаться; руки можно сгибать.

 

 

  Упражнения для мышц ног

        1.  Приседать, поднимая руки вперед, вверх без предметов и с предметами. Эти упражнения проводятся из исходного положения пятки вместе, носки врозь. Нужно следить, чтобы пятки не   расходились,    колени    разводились   в   стороны,   туловище

опускалось по вертикали, без наклонов вперед.

2.    Приседать, касаясь спиной и затылком стены  (рис. 39) Упражнение рекомендуется,   если   предыдущее  упражнение  ре­бенку не  удается.  Данное  исходное  по­ложение помогает ребенку ощутить правильную осанку.  После  нескольких  повторений упражнения надо отойти от стены и выполнить его так, как будто касаешься стены.                                                        

3. Взмахивать  прямой  ногой  вперед,  делать    под    ногой    хлопок.    Сохранять правильную осанку, не наклоняться вперед,   стараться   как   можно   выше  взмахивать ногой, оттягивая носок.

Рис. 1

4.  Поднимать поочередно со­гнутые  в  коленях  ноги,   пере­кладывать   под   ними   предме­ты   (мячик)   из  одной  руки   в другую. Упражнение выполня­ется  так  же,   как  и  предыду­щее.

5.  Перешагивать вперед-на­зад через короткую веревку (обруч), находящуюся в руках. В этом упражнении при перешаги­вании неизбежен наклон туловища вперед; нужно обращать внимание, чтобы после каждого перешагивания дети хорошо выпрямлялись, а не оставались в согнутом положении.

 

Рис. 2

6.  Захватывать, сидя на полу, пальцами ног предмет, подтя­гивать ноги к себе, затем выпрямлять их, перекладывать предмет пальцами ног вправо и влево. Выполняя это упражнение, дети сидят, опираясь об пол кистями рук сзади себя. Следить, чтобы дети сидели с прямой спиной, не сутулились, не втягивали голо­ву в плечи.

7.  Ходить  по  палке  боковым   приставным  шагом,  прямо -переменным шагом. Исходные положения для рук в этих упраж­нениях надо разнообразить:  руки  внизу,  в  стороны, на  поясе, за голову. Во время ходьбы необходимо сохранять правильную осанку (рис. 2).

Большое значение для осанки и для развития движений имеет формирование стопы, предупреждение плоскостопия. Плоская стопа может вызвать изменение не только в скелете стопы и ноги, но может нарушить всю совокупность скелетной структуры и всю работу организма. Ребенок, страдающий пло­скостопием, подвержен быстрому утомлению во время ходьбы и стояния. При дальнейшем развитии плоскостопия появляются боли, которые еще больше затрудняют ходьбу. Предупредить плоскостопие можно путем подбора соответствующих упраж­нений. Целью упражнений должно быть развитие и укрепление мышц пальцев, самой стопы и голени. Упражнения проводятся обязательно босиком и желательно несколько раз в день (ут­ром — во время утренней гимнастики, днем — после дневного сна, вечером — перед отходом ко сну).

Кроме упражнений 6 и 7, указанных выше, предлагаем еще несколько упражнений, способствующих формированию стопы и предупреждающих плоскостопие.

1.  И. п.:  стоя,  ступни  ног параллельны,  приподнимание  на носки.

2.  И. п.: то же. Приподнимать и опускать внутренний свод стопы.

3.  Ходьба «мишкой» (на наружном крае стопы)..

4.  Вращение  стопы.   И.   п.:   сидя   на   стуле,   нога   закинута на колено другой ноги, стоящей на полу. Выполнять круговые

движения в голеностопном суставе: производить вращение сто­пой от наружного края стопы к внутреннему.

5.  И. п.: то же. Сгибать и разгибать пальцы ног, раздвигать и сдвигать их.

6.  И. п.: сидя на полу, опираясь руками сзади об пол. За­хватывать   пальцами   ног   разные   мелкие   предметы:   палочки, карандаши, шарики, веревку и приподнимать их.

7.  Рисование ногами. И. п.: то же. Карандаш   (мел, палоч­ку) захватить всеми пальцами ноги, повернуть стопу наружным краем  книзу  и рисовать на  полу  (песке)   прямые линии,  кру­жочки и т. п.

8.  «Надень носки». И. п.: то же. Захватив носок пальцами ноги,  натягивать его на другую ногу; другая  нога .«старается влезть» в носок.

9.  И. п.: то же. Собрать стопами в кучу веревку, растяну­тую на полу перед ребенком (длина веревки 2—2,5 м).

ГО. То же упражнение,  но веревку собирать пальцами ног.

11.  И. п.: то же, но дети сидят парами один против другого. Перекатывать  друг  другу   мяч,   отталкивая   его   ногами   (сто­пами).

12.  И. п.: то же, но .дети сидят по кругу   Передавать мяч по кругу ногами (стопы как бы обхватывают мяч).

13.  И. п.: то же, но передавать по кругу мешочек с песком (одной стопой придерживать мешочек снизу, другой — сверху).

14.  И.   п.:   сидя на   полу,   опираясь   руками   сзади   об   пол, ноги  согнуты  в  коленях,  под  стопы  положена  гимнастическая палка. Катать стопами палку вперед и назад.

Для формирования стопы полезна ходьба босиком по песку, траве, но ни в коем случае не по асфальту или утрамбованному грунту.

 

 

 

 

Упражнения для мышц туловища.

 

Эти виды упражнений можно разделить на упражнения, укрепляющие боковые мышцы туловища, мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Хотя ни в одном упражнении та или иная группа мышц не работает совершенно изолированно (например, при упражнениях для укрепления мышц спины в какой-то степени работает мышцы брюшного пресса, и наобо­рот), мы можем и должны подбирать упражнения, преиму­щественно влияющие на ту группу мышц, которую мы хотим укрепить у детей.

Упражнение для укрепления боковых мышц туловища надо проводить с целью предупреждения сколиозов (боковых искривле­ний позвоночника). Основой таких упражнений являются поворо­ты и наклоны туловища влево и вправо. Лучше всего эти упражне­ния делать из исходного положения сидя на полу со скрещенными ногами — по-турецки, верхом на гимнастической скамейке, бревне, стуле.  В  таком  положении  таз  неподвижен   (зафиксирован)   и движение происходит только в позвоночнике.

   Для укрепления преимущественно мышц спины включаются упражнения, связанные с наклоном туловища вперед - вниз, с последующим полным выпрямлением. Эти упражнения рекомен­дуется проводить из исходного положения стоя, ноги врозь, на ширине плеч или сидя на полу, ноги врозь. Исходное положение  - лежа лицом вниз хотя и является эффективным для проведения упражнений, укрепляющих мышцы-разгибатели спины, но при­менять его надо осторожно, так как сдавливается грудная клетка под тяжестью собственного веса и тем затрудняется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При выполнении таких упражнений ребенок должен приподнимать от пола только голову и плечи.

Упражнения «рыбка», «лодочка», когда в положении лежа лицом вниз приподнимаются одновременно ноги и верхняя часть туловища, увеличивают изгиб позвоночника в поясничной части вперед (лордоз) и могут проводиться только по назначению врача с отдельными детьми при наличии у них плоской спины, но это уже относится к области корригирующей гимнастики. По­этому такие упражнения проводятся специалистами.

Для укрепления мышц брюшного пресса надо чаще применять исходное положение лежа на спине. Такое положение наиболее оптимально: площадь опоры при этом большая и не затрачивается лишняя энергия на сохранение равновесия, а мышцы брюшного пресса работают почти изолированно. Кроме того, положение лежа на спине разгружает позвоночник от собственной тяжести, выравнивает кривизны позвоночника и дает ребенку ощущение правильной осанки. Из этого исходного положения дается подтягивание туловища к ногам (сесть, лечь) или ног к туловищу (согнуть ноги, выпрямить ноги).

Воспитатель должен так подбирать упражнения, чтобы на одном занятии при их выполнении вовлекались по возможности все крупные мышцы туловища ребенка.

1.  Принимать основную стойку. При основной стойке ребенок

прямо, но ненапряженно, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед, плечи развернуты (слегка отведены назад), руки опущены вдоль туловища, ноги прямые, пятки вместе, носки врозь.

2.  Поворачивать   корпус   вправо   и   влево.   Это   упражнение можно выполнять из исходного положения сидя или стоя, ноги ( врозь на ширине плеч. Руки могут быть на поясе, в стороны, за головой.

3.  Наклоняться как можно ниже вперед с палкой за плечами, держа ее под мышками (ноги прямые, смотреть вперед). Упражне­ние можно выполнять из исходного положения стоя, сидя на полу,

 

преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

863.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

864.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

865.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

866.            ски из положения стоя, пятки вместе, носки врозь, руки опущены, поднимаясь одновременно руки вперед и вверх. При выполнении  этого упражнения следить, чтобы руки были прямые, кисти несколько шире плеч; при поднимании рук вверх голову приподнять (но не закидывать назад), посмотреть вверх

867.            Разводить руки в стороны с поворотом (вправо, влево) из положения руки за голову, стоя и сидя.

При исходном положении стоя ноги ставятся на ширину плеч; при положении руки за голову – руки сгибаются так, чтобы кисти с обращенными вперед ладонями были продолжением предплечий и касались затылка (но не шеи), локти отводятся, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед. Из этого исходного положения можно разводить руки в стороны ладонями вниз и ладонями вверх. Руки должны быть прямыми, на уров­не плеч и слегка отведены назад, лопатки максимально сбли­жены. Сначала это упражнение дается без поворота туловища. Проведение затем упражнения с поворотом способствует укреп­лению мышц туловища, особенно боковых.

        3.  Поднимать и опускать плечи.

              При  выполнении этого упражнения следить, чтобы дети  не .впускали головы, не

             сдвигали плечи вперед, не сутулились, а делали движения плечами точно вверх и  

             вниз.

4.    Обхватывать правой рукой левое плечо, левой рукой пра­вое плечо, затем  разводить руки  в стороны  и снова  обхватывать плечи. Следить, чтобы в момент разведения руки хорошо ' разгибались в локтях, были на уровне плеч и максимально ^отводились назад.

5.     Энергично разгибать вперед согнутые в локтях руки (паль­цы  сжаты  в  кулаки)    Отводить  локти   назад  два-три  раза   и выпрямлять руки в стороны из положения перед грудью. Тре­бования   к  выполнению  те  же,   что   и   в   предыдущих  упраж­нениях.

6.    Делать прямыми руками круговые движения вперед и назад попеременно и вместе. Выполнять упражнение, сохраняя правильную осанку, не делать при этом лишних движений туло­вищем: поворотов, наклонов назад и вперед.

7.     Передавать мяч друг другу над головой вперед и назад можно из. исходного положения стоя или сидя верхом на ска­мейке (бревне); передавая мяч, спину держать прямо, не прогибаться; руки можно сгибать.

 

 

  Упражнения для мышц ног

        1.  Приседать, поднимая руки вперед, вверх без предметов и с предметами. Эти упражнения проводятся из исходного положения пятки вместе, носки врозь. Нужно следить, чтобы пятки не   расходились,    колени    разводились   в   стороны,   туловище

опускалось по вертикали, без наклонов вперед.

2.    Приседать, касаясь спиной и затылком стены  (рис. 39) Упражнение рекомендуется,   если   предыдущее  упражнение  ре­бенку не  удается.  Данное  исходное  по­ложение помогает ребенку ощутить правильную осанку.  После  нескольких  повторений упражнения надо отойти от стены и выполнить его так, как будто касаешься стены.                                                       

3. Взмахивать  прямой  ногой  вперед,  делать    под    ногой    хлопок.    Сохранять правильную осанку, не наклоняться вперед,   стараться   как   можно   выше  взмахивать ногой, оттягивая носок.

Рис. 1

4.  Поднимать поочередно со­гнутые  в  коленях  ноги,   пере­кладывать   под   ними   предме­ты   (мячик)   из  одной  руки   в другую. Упражнение выполня­ется  так  же,   как  и  предыду­щее.

5.  Перешагивать вперед-на­зад через короткую веревку (обруч), находящуюся в руках. В этом упражнении при перешаги­вании неизбежен наклон туловища вперед; нужно обращать внимание, чтобы после каждого перешагивания дети хорошо выпрямлялись, а не оставались в согнутом положении.

 

Рис. 2

6.  Захватывать, сидя на полу, пальцами ног предмет, подтя­гивать ноги к себе, затем выпрямлять их, перекладывать предмет пальцами ног вправо и влево. Выполняя это упражнение, дети сидят, опираясь об пол кистями рук сзади себя. Следить, чтобы дети сидели с прямой спиной, не сутулились, не втягивали голо­ву в плечи.

7.  Ходить  по  палке  боковым   приставным  шагом,  прямо -переменным шагом. Исходные положения для рук в этих упраж­нениях надо разнообразить:  руки  внизу,  в  стороны, на  поясе, за голову. Во время ходьбы необходимо сохранять правильную осанку (рис. 2).

Большое значение для осанки и для развития движений имеет формирование стопы, предупреждение плоскостопия. Плоская стопа может вызвать изменение не только в скелете стопы и ноги, но может нарушить всю совокупность скелетной структуры и всю работу организма. Ребенок, страдающий пло­скостопием, подвержен быстрому утомлению во время ходьбы и стояния. При дальнейшем развитии плоскостопия появляются боли, которые еще больше затрудняют ходьбу. Предупредить плоскостопие можно путем подбора соответствующих упраж­нений. Целью упражнений должно быть развитие и укрепление мышц пальцев, самой стопы и голени. Упражнения проводятся обязательно босиком и желательно несколько раз в день (ут­ром — во время утренней гимнастики, днем — после дневного сна, вечером — перед отходом ко сну).

Кроме упражнений 6 и 7, указанных выше, предлагаем еще несколько упражнений, способствующих формированию стопы и предупреждающих плоскостопие.

1.  И. п.:  стоя,  ступни  ног параллельны,  приподнимание  на носки.

2.  И. п.: то же. Приподнимать и опускать внутренний свод стопы.

3.  Ходьба «мишкой» (на наружном крае стопы)..

4.  Вращение  стопы.   И.   п.:   сидя   на   стуле,   нога   закинута на колено другой ноги, стоящей на полу. Выполнять круговые

движения в голеностопном суставе: производить вращение сто­пой от наружного края стопы к внутреннему.

5.  И. п.: то же. Сгибать и разгибать пальцы ног, раздвигать и сдвигать их.

6.  И. п.: сидя на полу, опираясь руками сзади об пол. За­хватывать   пальцами   ног   разные   мелкие   предметы:   палочки, карандаши, шарики, веревку и приподнимать их.

7.  Рисование ногами. И. п.: то же. Карандаш   (мел, палоч­ку) захватить всеми пальцами ноги, повернуть стопу наружным краем  книзу  и рисовать на  полу  (песке)   прямые линии,  кру­жочки и т. п.

8.  «Надень носки». И. п.: то же. Захватив носок пальцами ноги,  натягивать его на другую ногу; другая  нога .«старается влезть» в носок.

9.  И. п.: то же. Собрать стопами в кучу веревку, растяну­тую на полу перед ребенком (длина веревки 2—2,5 м).

ГО. То же упражнение,  но веревку собирать пальцами ног.

11.  И. п.: то же, но дети сидят парами один против другого. Перекатывать  друг  другу   мяч,   отталкивая   его   ногами   (сто­пами).

12.  И. п.: то же, но .дети сидят по кругу   Передавать мяч по кругу ногами (стопы как бы обхватывают мяч).

13.  И. п.: то же, но передавать по кругу мешочек с песком (одной стопой придерживать мешочек снизу, другой — сверху).

14.  И.   п.:   сидя на   полу,   опираясь   руками   сзади   об   пол, ноги  согнуты  в  коленях,  под  стопы  положена  гимнастическая палка. Катать стопами палку вперед и назад.

Для формирования стопы полезна ходьба босиком по песку, траве, но ни в коем случае не по асфальту или утрамбованному грунту.

 

 

 

 

Упражнения для мышц туловища.

 

Эти виды упражнений можно разделить на упражнения, укрепляющие боковые мышцы туловища, мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Хотя ни в одном упражнении та или иная группа мышц не работает совершенно изолированно (например, при упражнениях для укрепления мышц спины в какой-то степени работает мышцы брюшного пресса, и наобо­рот), мы можем и должны подбирать упражнения, преиму­щественно влияющие на ту группу мышц, которую мы хотим укрепить у детей.

Упражнение для укрепления боковых мышц туловища надо проводить с целью предупреждения сколиозов (боковых искривле­ний позвоночника). Основой таких упражнений являются поворо­ты и наклоны туловища влево и вправо. Лучше всего эти упражне­ния делать из исходного положения сидя на полу со скрещенными ногами — по-турецки, верхом на гимнастической скамейке, бревне, стуле.  В  таком  положении  таз  неподвижен   (зафиксирован)   и движение происходит только в позвоночнике.

   Для укрепления преимущественно мышц спины включаются упражнения, связанные с наклоном туловища вперед - вниз, с последующим полным выпрямлением. Эти упражнения рекомен­дуется проводить из исходного положения стоя, ноги врозь, на ширине плеч или сидя на полу, ноги врозь. Исходное положение  - лежа лицом вниз хотя и является эффективным для проведения упражнений, укрепляющих мышцы-разгибатели спины, но при­менять его надо осторожно, так как сдавливается грудная клетка под тяжестью собственного веса и тем затрудняется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При выполнении таких упражнений ребенок должен приподнимать от пола только голову и плечи.

Упражнения «рыбка», «лодочка», когда в положении лежа лицом вниз приподнимаются одновременно ноги и верхняя часть туловища, увеличивают изгиб позвоночника в поясничной части вперед (лордоз) и могут проводиться только по назначению врача с отдельными детьми при наличии у них плоской спины, но это уже относится к области корригирующей гимнастики. По­этому такие упражнения проводятся специалистами.

Для укрепления мышц брюшного пресса надо чаще применять исходное положение лежа на спине. Такое положение наиболее оптимально: площадь опоры при этом большая и не затрачивается лишняя энергия на сохранение равновесия, а мышцы брюшного пресса работают почти изолированно. Кроме того, положение лежа на спине разгружает позвоночник от собственной тяжести, выравнивает кривизны позвоночника и дает ребенку ощущение правильной осанки. Из этого исходного положения дается подтягивание туловища к ногам (сесть, лечь) или ног к туловищу (согнуть ноги, выпрямить ноги).

Воспитатель должен так подбирать упражнения, чтобы на одном занятии при их выполнении вовлекались по возможности все крупные мышцы туловища ребенка.

1.  Принимать основную стойку. При основной стойке ребенок

прямо, но ненапряженно, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед, плечи развернуты (слегка отведены назад), руки опущены вдоль туловища, ноги прямые, пятки вместе, носки врозь.

2.  Поворачивать   корпус   вправо   и   влево.   Это   упражнение можно выполнять из исходного положения сидя или стоя, ноги ( врозь на ширине плеч. Руки могут быть на поясе, в стороны, за головой.

3.  Наклоняться как можно ниже вперед с палкой за плечами, держа ее под мышками (ноги прямые, смотреть вперед). Упражне­ние можно выполнять из исходного положения стоя, сидя на полу,

 

преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

868.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

869.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

870.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

871.            ски из положения стоя, пятки вместе, носки врозь, руки опущены, поднимаясь одновременно руки вперед и вверх. При выполнении  этого упражнения следить, чтобы руки были прямые, кисти несколько шире плеч; при поднимании рук вверх голову приподнять (но не закидывать назад), посмотреть вверх

872.            Разводить руки в стороны с поворотом (вправо, влево) из положения руки за голову, стоя и сидя.

При исходном положении стоя ноги ставятся на ширину плеч; при положении руки за голову – руки сгибаются так, чтобы кисти с обращенными вперед ладонями были продолжением предплечий и касались затылка (но не шеи), локти отводятся, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед. Из этого исходного положения можно разводить руки в стороны ладонями вниз и ладонями вверх. Руки должны быть прямыми, на уров­не плеч и слегка отведены назад, лопатки максимально сбли­жены. Сначала это упражнение дается без поворота туловища. Проведение затем упражнения с поворотом способствует укреп­лению мышц туловища, особенно боковых.

        3.  Поднимать и опускать плечи.

              При  выполнении этого упражнения следить, чтобы дети  не .впускали головы, не

             сдвигали плечи вперед, не сутулились, а делали движения плечами точно вверх и  

             вниз.

4.    Обхватывать правой рукой левое плечо, левой рукой пра­вое плечо, затем  разводить руки  в стороны  и снова  обхватывать плечи. Следить, чтобы в момент разведения руки хорошо ' разгибались в локтях, были на уровне плеч и максимально ^отводились назад.

5.     Энергично разгибать вперед согнутые в локтях руки (паль­цы  сжаты  в  кулаки)    Отводить  локти   назад  два-три  раза   и выпрямлять руки в стороны из положения перед грудью. Тре­бования   к  выполнению  те  же,   что   и   в   предыдущих  упраж­нениях.

6.    Делать прямыми руками круговые движения вперед и назад попеременно и вместе. Выполнять упражнение, сохраняя правильную осанку, не делать при этом лишних движений туло­вищем: поворотов, наклонов назад и вперед.

7.     Передавать мяч друг другу над головой вперед и назад можно из. исходного положения стоя или сидя верхом на ска­мейке (бревне); передавая мяч, спину держать прямо, не прогибаться; руки можно сгибать.

 

 

  Упражнения для мышц ног

        1.  Приседать, поднимая руки вперед, вверх без предметов и с предметами. Эти упражнения проводятся из исходного положения пятки вместе, носки врозь. Нужно следить, чтобы пятки не   расходились,    колени    разводились   в   стороны,   туловище

опускалось по вертикали, без наклонов вперед.

2.    Приседать, касаясь спиной и затылком стены  (рис. 39) Упражнение рекомендуется,   если   предыдущее  упражнение  ре­бенку не  удается.  Данное  исходное  по­ложение помогает ребенку ощутить правильную осанку.  После  нескольких  повторений упражнения надо отойти от стены и выполнить его так, как будто касаешься стены.                                                       

3. Взмахивать  прямой  ногой  вперед,  делать    под    ногой    хлопок.    Сохранять правильную осанку, не наклоняться вперед,   стараться   как   можно   выше  взмахивать ногой, оттягивая носок.

Рис. 1

4.  Поднимать поочередно со­гнутые  в  коленях  ноги,   пере­кладывать   под   ними   предме­ты   (мячик)   из  одной  руки   в другую. Упражнение выполня­ется  так  же,   как  и  предыду­щее.

5.  Перешагивать вперед-на­зад через короткую веревку (обруч), находящуюся в руках. В этом упражнении при перешаги­вании неизбежен наклон туловища вперед; нужно обращать внимание, чтобы после каждого перешагивания дети хорошо выпрямлялись, а не оставались в согнутом положении.

 

Рис. 2

6.  Захватывать, сидя на полу, пальцами ног предмет, подтя­гивать ноги к себе, затем выпрямлять их, перекладывать предмет пальцами ног вправо и влево. Выполняя это упражнение, дети сидят, опираясь об пол кистями рук сзади себя. Следить, чтобы дети сидели с прямой спиной, не сутулились, не втягивали голо­ву в плечи.

7.  Ходить  по  палке  боковым   приставным  шагом,  прямо -переменным шагом. Исходные положения для рук в этих упраж­нениях надо разнообразить:  руки  внизу,  в  стороны, на  поясе, за голову. Во время ходьбы необходимо сохранять правильную осанку (рис. 2).

Большое значение для осанки и для развития движений имеет формирование стопы, предупреждение плоскостопия. Плоская стопа может вызвать изменение не только в скелете стопы и ноги, но может нарушить всю совокупность скелетной структуры и всю работу организма. Ребенок, страдающий пло­скостопием, подвержен быстрому утомлению во время ходьбы и стояния. При дальнейшем развитии плоскостопия появляются боли, которые еще больше затрудняют ходьбу. Предупредить плоскостопие можно путем подбора соответствующих упраж­нений. Целью упражнений должно быть развитие и укрепление мышц пальцев, самой стопы и голени. Упражнения проводятся обязательно босиком и желательно несколько раз в день (ут­ром — во время утренней гимнастики, днем — после дневного сна, вечером — перед отходом ко сну).

Кроме упражнений 6 и 7, указанных выше, предлагаем еще несколько упражнений, способствующих формированию стопы и предупреждающих плоскостопие.

1.  И. п.:  стоя,  ступни  ног параллельны,  приподнимание  на носки.

2.  И. п.: то же. Приподнимать и опускать внутренний свод стопы.

3.  Ходьба «мишкой» (на наружном крае стопы)..

4.  Вращение  стопы.   И.   п.:   сидя   на   стуле,   нога   закинута на колено другой ноги, стоящей на полу. Выполнять круговые

движения в голеностопном суставе: производить вращение сто­пой от наружного края стопы к внутреннему.

5.  И. п.: то же. Сгибать и разгибать пальцы ног, раздвигать и сдвигать их.

6.  И. п.: сидя на полу, опираясь руками сзади об пол. За­хватывать   пальцами   ног   разные   мелкие   предметы:   палочки, карандаши, шарики, веревку и приподнимать их.

7.  Рисование ногами. И. п.: то же. Карандаш   (мел, палоч­ку) захватить всеми пальцами ноги, повернуть стопу наружным краем  книзу  и рисовать на  полу  (песке)   прямые линии,  кру­жочки и т. п.

8.  «Надень носки». И. п.: то же. Захватив носок пальцами ноги,  натягивать его на другую ногу; другая  нога .«старается влезть» в носок.

9.  И. п.: то же. Собрать стопами в кучу веревку, растяну­тую на полу перед ребенком (длина веревки 2—2,5 м).

ГО. То же упражнение,  но веревку собирать пальцами ног.

11.  И. п.: то же, но дети сидят парами один против другого. Перекатывать  друг  другу   мяч,   отталкивая   его   ногами   (сто­пами).

12.  И. п.: то же, но .дети сидят по кругу   Передавать мяч по кругу ногами (стопы как бы обхватывают мяч).

13.  И. п.: то же, но передавать по кругу мешочек с песком (одной стопой придерживать мешочек снизу, другой — сверху).

14.  И.   п.:   сидя на   полу,   опираясь   руками   сзади   об   пол, ноги  согнуты  в  коленях,  под  стопы  положена  гимнастическая палка. Катать стопами палку вперед и назад.

Для формирования стопы полезна ходьба босиком по песку, траве, но ни в коем случае не по асфальту или утрамбованному грунту.

 

 

 

 

Упражнения для мышц туловища.

 

Эти виды упражнений можно разделить на упражнения, укрепляющие боковые мышцы туловища, мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Хотя ни в одном упражнении та или иная группа мышц не работает совершенно изолированно (например, при упражнениях для укрепления мышц спины в какой-то степени работает мышцы брюшного пресса, и наобо­рот), мы можем и должны подбирать упражнения, преиму­щественно влияющие на ту группу мышц, которую мы хотим укрепить у детей.

Упражнение для укрепления боковых мышц туловища надо проводить с целью предупреждения сколиозов (боковых искривле­ний позвоночника). Основой таких упражнений являются поворо­ты и наклоны туловища влево и вправо. Лучше всего эти упражне­ния делать из исходного положения сидя на полу со скрещенными ногами — по-турецки, верхом на гимнастической скамейке, бревне, стуле.  В  таком  положении  таз  неподвижен   (зафиксирован)   и движение происходит только в позвоночнике.

   Для укрепления преимущественно мышц спины включаются упражнения, связанные с наклоном туловища вперед - вниз, с последующим полным выпрямлением. Эти упражнения рекомен­дуется проводить из исходного положения стоя, ноги врозь, на ширине плеч или сидя на полу, ноги врозь. Исходное положение  - лежа лицом вниз хотя и является эффективным для проведения упражнений, укрепляющих мышцы-разгибатели спины, но при­менять его надо осторожно, так как сдавливается грудная клетка под тяжестью собственного веса и тем затрудняется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При выполнении таких упражнений ребенок должен приподнимать от пола только голову и плечи.

Упражнения «рыбка», «лодочка», когда в положении лежа лицом вниз приподнимаются одновременно ноги и верхняя часть туловища, увеличивают изгиб позвоночника в поясничной части вперед (лордоз) и могут проводиться только по назначению врача с отдельными детьми при наличии у них плоской спины, но это уже относится к области корригирующей гимнастики. По­этому такие упражнения проводятся специалистами.

Для укрепления мышц брюшного пресса надо чаще применять исходное положение лежа на спине. Такое положение наиболее оптимально: площадь опоры при этом большая и не затрачивается лишняя энергия на сохранение равновесия, а мышцы брюшного пресса работают почти изолированно. Кроме того, положение лежа на спине разгружает позвоночник от собственной тяжести, выравнивает кривизны позвоночника и дает ребенку ощущение правильной осанки. Из этого исходного положения дается подтягивание туловища к ногам (сесть, лечь) или ног к туловищу (согнуть ноги, выпрямить ноги).

Воспитатель должен так подбирать упражнения, чтобы на одном занятии при их выполнении вовлекались по возможности все крупные мышцы туловища ребенка.

1.  Принимать основную стойку. При основной стойке ребенок

прямо, но ненапряженно, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед, плечи развернуты (слегка отведены назад), руки опущены вдоль туловища, ноги прямые, пятки вместе, носки врозь.

2.  Поворачивать   корпус   вправо   и   влево.   Это   упражнение можно выполнять из исходного положения сидя или стоя, ноги ( врозь на ширине плеч. Руки могут быть на поясе, в стороны, за головой.

3.  Наклоняться как можно ниже вперед с палкой за плечами, держа ее под мышками (ноги прямые, смотреть вперед). Упражне­ние можно выполнять из исходного положения стоя, сидя на полу,

 

преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

873.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

874.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

875.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

876.            ски из положения стоя, пятки вместе, носки врозь, руки опущены, поднимаясь одновременно руки вперед и вверх. При выполнении  этого упражнения следить, чтобы руки были прямые, кисти несколько шире плеч; при поднимании рук вверх голову приподнять (но не закидывать назад), посмотреть вверх

877.            Разводить руки в стороны с поворотом (вправо, влево) из положения руки за голову, стоя и сидя.

При исходном положении стоя ноги ставятся на ширину плеч; при положении руки за голову – руки сгибаются так, чтобы кисти с обращенными вперед ладонями были продолжением предплечий и касались затылка (но не шеи), локти отводятся, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед. Из этого исходного положения можно разводить руки в стороны ладонями вниз и ладонями вверх. Руки должны быть прямыми, на уров­не плеч и слегка отведены назад, лопатки максимально сбли­жены. Сначала это упражнение дается без поворота туловища. Проведение затем упражнения с поворотом способствует укреп­лению мышц туловища, особенно боковых.

        3.  Поднимать и опускать плечи.

              При  выполнении этого упражнения следить, чтобы дети  не .впускали головы, не

             сдвигали плечи вперед, не сутулились, а делали движения плечами точно вверх и  

             вниз.

4.    Обхватывать правой рукой левое плечо, левой рукой пра­вое плечо, затем  разводить руки  в стороны  и снова  обхватывать плечи. Следить, чтобы в момент разведения руки хорошо ' разгибались в локтях, были на уровне плеч и максимально ^отводились назад.

5.     Энергично разгибать вперед согнутые в локтях руки (паль­цы  сжаты  в  кулаки)    Отводить  локти   назад  два-три  раза   и выпрямлять руки в стороны из положения перед грудью. Тре­бования   к  выполнению  те  же,   что   и   в   предыдущих  упраж­нениях.

6.    Делать прямыми руками круговые движения вперед и назад попеременно и вместе. Выполнять упражнение, сохраняя правильную осанку, не делать при этом лишних движений туло­вищем: поворотов, наклонов назад и вперед.

7.     Передавать мяч друг другу над головой вперед и назад можно из. исходного положения стоя или сидя верхом на ска­мейке (бревне); передавая мяч, спину держать прямо, не прогибаться; руки можно сгибать.

 

 

  Упражнения для мышц ног

        1.  Приседать, поднимая руки вперед, вверх без предметов и с предметами. Эти упражнения проводятся из исходного положения пятки вместе, носки врозь. Нужно следить, чтобы пятки не   расходились,    колени    разводились   в   стороны,   туловище

опускалось по вертикали, без наклонов вперед.

2.    Приседать, касаясь спиной и затылком стены  (рис. 39) Упражнение рекомендуется,   если   предыдущее  упражнение  ре­бенку не  удается.  Данное  исходное  по­ложение помогает ребенку ощутить правильную осанку.  После  нескольких  повторений упражнения надо отойти от стены и выполнить его так, как будто касаешься стены.                                                       

3. Взмахивать  прямой  ногой  вперед,  делать    под    ногой    хлопок.    Сохранять правильную осанку, не наклоняться вперед,   стараться   как   можно   выше  взмахивать ногой, оттягивая носок.

Рис. 1

4.  Поднимать поочередно со­гнутые  в  коленях  ноги,   пере­кладывать   под   ними   предме­ты   (мячик)   из  одной  руки   в другую. Упражнение выполня­ется  так  же,   как  и  предыду­щее.

5.  Перешагивать вперед-на­зад через короткую веревку (обруч), находящуюся в руках. В этом упражнении при перешаги­вании неизбежен наклон туловища вперед; нужно обращать внимание, чтобы после каждого перешагивания дети хорошо выпрямлялись, а не оставались в согнутом положении.

 

Рис. 2

6.  Захватывать, сидя на полу, пальцами ног предмет, подтя­гивать ноги к себе, затем выпрямлять их, перекладывать предмет пальцами ног вправо и влево. Выполняя это упражнение, дети сидят, опираясь об пол кистями рук сзади себя. Следить, чтобы дети сидели с прямой спиной, не сутулились, не втягивали голо­ву в плечи.

7.  Ходить  по  палке  боковым   приставным  шагом,  прямо -переменным шагом. Исходные положения для рук в этих упраж­нениях надо разнообразить:  руки  внизу,  в  стороны, на  поясе, за голову. Во время ходьбы необходимо сохранять правильную осанку (рис. 2).

Большое значение для осанки и для развития движений имеет формирование стопы, предупреждение плоскостопия. Плоская стопа может вызвать изменение не только в скелете стопы и ноги, но может нарушить всю совокупность скелетной структуры и всю работу организма. Ребенок, страдающий пло­скостопием, подвержен быстрому утомлению во время ходьбы и стояния. При дальнейшем развитии плоскостопия появляются боли, которые еще больше затрудняют ходьбу. Предупредить плоскостопие можно путем подбора соответствующих упраж­нений. Целью упражнений должно быть развитие и укрепление мышц пальцев, самой стопы и голени. Упражнения проводятся обязательно босиком и желательно несколько раз в день (ут­ром — во время утренней гимнастики, днем — после дневного сна, вечером — перед отходом ко сну).

Кроме упражнений 6 и 7, указанных выше, предлагаем еще несколько упражнений, способствующих формированию стопы и предупреждающих плоскостопие.

1.  И. п.:  стоя,  ступни  ног параллельны,  приподнимание  на носки.

2.  И. п.: то же. Приподнимать и опускать внутренний свод стопы.

3.  Ходьба «мишкой» (на наружном крае стопы)..

4.  Вращение  стопы.   И.   п.:   сидя   на   стуле,   нога   закинута на колено другой ноги, стоящей на полу. Выполнять круговые

движения в голеностопном суставе: производить вращение сто­пой от наружного края стопы к внутреннему.

5.  И. п.: то же. Сгибать и разгибать пальцы ног, раздвигать и сдвигать их.

6.  И. п.: сидя на полу, опираясь руками сзади об пол. За­хватывать   пальцами   ног   разные   мелкие   предметы:   палочки, карандаши, шарики, веревку и приподнимать их.

7.  Рисование ногами. И. п.: то же. Карандаш   (мел, палоч­ку) захватить всеми пальцами ноги, повернуть стопу наружным краем  книзу  и рисовать на  полу  (песке)   прямые линии,  кру­жочки и т. п.

8.  «Надень носки». И. п.: то же. Захватив носок пальцами ноги,  натягивать его на другую ногу; другая  нога .«старается влезть» в носок.

9.  И. п.: то же. Собрать стопами в кучу веревку, растяну­тую на полу перед ребенком (длина веревки 2—2,5 м).

ГО. То же упражнение,  но веревку собирать пальцами ног.

11.  И. п.: то же, но дети сидят парами один против другого. Перекатывать  друг  другу   мяч,   отталкивая   его   ногами   (сто­пами).

12.  И. п.: то же, но .дети сидят по кругу   Передавать мяч по кругу ногами (стопы как бы обхватывают мяч).

13.  И. п.: то же, но передавать по кругу мешочек с песком (одной стопой придерживать мешочек снизу, другой — сверху).

14.  И.   п.:   сидя на   полу,   опираясь   руками   сзади   об   пол, ноги  согнуты  в  коленях,  под  стопы  положена  гимнастическая палка. Катать стопами палку вперед и назад.

Для формирования стопы полезна ходьба босиком по песку, траве, но ни в коем случае не по асфальту или утрамбованному грунту.

 

 

 

 

Упражнения для мышц туловища.

 

Эти виды упражнений можно разделить на упражнения, укрепляющие боковые мышцы туловища, мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Хотя ни в одном упражнении та или иная группа мышц не работает совершенно изолированно (например, при упражнениях для укрепления мышц спины в какой-то степени работает мышцы брюшного пресса, и наобо­рот), мы можем и должны подбирать упражнения, преиму­щественно влияющие на ту группу мышц, которую мы хотим укрепить у детей.

Упражнение для укрепления боковых мышц туловища надо проводить с целью предупреждения сколиозов (боковых искривле­ний позвоночника). Основой таких упражнений являются поворо­ты и наклоны туловища влево и вправо. Лучше всего эти упражне­ния делать из исходного положения сидя на полу со скрещенными ногами — по-турецки, верхом на гимнастической скамейке, бревне, стуле.  В  таком  положении  таз  неподвижен   (зафиксирован)   и движение происходит только в позвоночнике.

   Для укрепления преимущественно мышц спины включаются упражнения, связанные с наклоном туловища вперед - вниз, с последующим полным выпрямлением. Эти упражнения рекомен­дуется проводить из исходного положения стоя, ноги врозь, на ширине плеч или сидя на полу, ноги врозь. Исходное положение  - лежа лицом вниз хотя и является эффективным для проведения упражнений, укрепляющих мышцы-разгибатели спины, но при­менять его надо осторожно, так как сдавливается грудная клетка под тяжестью собственного веса и тем затрудняется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При выполнении таких упражнений ребенок должен приподнимать от пола только голову и плечи.

Упражнения «рыбка», «лодочка», когда в положении лежа лицом вниз приподнимаются одновременно ноги и верхняя часть туловища, увеличивают изгиб позвоночника в поясничной части вперед (лордоз) и могут проводиться только по назначению врача с отдельными детьми при наличии у них плоской спины, но это уже относится к области корригирующей гимнастики. По­этому такие упражнения проводятся специалистами.

Для укрепления мышц брюшного пресса надо чаще применять исходное положение лежа на спине. Такое положение наиболее оптимально: площадь опоры при этом большая и не затрачивается лишняя энергия на сохранение равновесия, а мышцы брюшного пресса работают почти изолированно. Кроме того, положение лежа на спине разгружает позвоночник от собственной тяжести, выравнивает кривизны позвоночника и дает ребенку ощущение правильной осанки. Из этого исходного положения дается подтягивание туловища к ногам (сесть, лечь) или ног к туловищу (согнуть ноги, выпрямить ноги).

Воспитатель должен так подбирать упражнения, чтобы на одном занятии при их выполнении вовлекались по возможности все крупные мышцы туловища ребенка.

1.  Принимать основную стойку. При основной стойке ребенок

прямо, но ненапряженно, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед, плечи развернуты (слегка отведены назад), руки опущены вдоль туловища, ноги прямые, пятки вместе, носки врозь.

2.  Поворачивать   корпус   вправо   и   влево.   Это   упражнение можно выполнять из исходного положения сидя или стоя, ноги ( врозь на ширине плеч. Руки могут быть на поясе, в стороны, за головой.

3.  Наклоняться как можно ниже вперед с палкой за плечами, держа ее под мышками (ноги прямые, смотреть вперед). Упражне­ние можно выполнять из исходного положения стоя, сидя на полу,

 

преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

878.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

879.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

880.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

881.            ски из положения стоя, пятки вместе, носки врозь, руки опущены, поднимаясь одновременно руки вперед и вверх. При выполнении  этого упражнения следить, чтобы руки были прямые, кисти несколько шире плеч; при поднимании рук вверх голову приподнять (но не закидывать назад), посмотреть вверх

882.            Разводить руки в стороны с поворотом (вправо, влево) из положения руки за голову, стоя и сидя.

При исходном положении стоя ноги ставятся на ширину плеч; при положении руки за голову – руки сгибаются так, чтобы кисти с обращенными вперед ладонями были продолжением предплечий и касались затылка (но не шеи), локти отводятся, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед. Из этого исходного положения можно разводить руки в стороны ладонями вниз и ладонями вверх. Руки должны быть прямыми, на уров­не плеч и слегка отведены назад, лопатки максимально сбли­жены. Сначала это упражнение дается без поворота туловища. Проведение затем упражнения с поворотом способствует укреп­лению мышц туловища, особенно боковых.

        3.  Поднимать и опускать плечи.

              При  выполнении этого упражнения следить, чтобы дети  не .впускали головы, не

             сдвигали плечи вперед, не сутулились, а делали движения плечами точно вверх и  

             вниз.

4.    Обхватывать правой рукой левое плечо, левой рукой пра­вое плечо, затем  разводить руки  в стороны  и снова  обхватывать плечи. Следить, чтобы в момент разведения руки хорошо ' разгибались в локтях, были на уровне плеч и максимально ^отводились назад.

5.     Энергично разгибать вперед согнутые в локтях руки (паль­цы  сжаты  в  кулаки)    Отводить  локти   назад  два-три  раза   и выпрямлять руки в стороны из положения перед грудью. Тре­бования   к  выполнению  те  же,   что   и   в   предыдущих  упраж­нениях.

6.    Делать прямыми руками круговые движения вперед и назад попеременно и вместе. Выполнять упражнение, сохраняя правильную осанку, не делать при этом лишних движений туло­вищем: поворотов, наклонов назад и вперед.

7.     Передавать мяч друг другу над головой вперед и назад можно из. исходного положения стоя или сидя верхом на ска­мейке (бревне); передавая мяч, спину держать прямо, не прогибаться; руки можно сгибать.

 

 

  Упражнения для мышц ног

        1.  Приседать, поднимая руки вперед, вверх без предметов и с предметами. Эти упражнения проводятся из исходного положения пятки вместе, носки врозь. Нужно следить, чтобы пятки не   расходились,    колени    разводились   в   стороны,   туловище

опускалось по вертикали, без наклонов вперед.

2.    Приседать, касаясь спиной и затылком стены  (рис. 39) Упражнение рекомендуется,   если   предыдущее  упражнение  ре­бенку не  удается.  Данное  исходное  по­ложение помогает ребенку ощутить правильную осанку.  После  нескольких  повторений упражнения надо отойти от стены и выполнить его так, как будто касаешься стены.                                                       

3. Взмахивать  прямой  ногой  вперед,  делать    под    ногой    хлопок.    Сохранять правильную осанку, не наклоняться вперед,   стараться   как   можно   выше  взмахивать ногой, оттягивая носок.

Рис. 1

4.  Поднимать поочередно со­гнутые  в  коленях  ноги,   пере­кладывать   под   ними   предме­ты   (мячик)   из  одной  руки   в другую. Упражнение выполня­ется  так  же,   как  и  предыду­щее.

5.  Перешагивать вперед-на­зад через короткую веревку (обруч), находящуюся в руках. В этом упражнении при перешаги­вании неизбежен наклон туловища вперед; нужно обращать внимание, чтобы после каждого перешагивания дети хорошо выпрямлялись, а не оставались в согнутом положении.

 

Рис. 2

6.  Захватывать, сидя на полу, пальцами ног предмет, подтя­гивать ноги к себе, затем выпрямлять их, перекладывать предмет пальцами ног вправо и влево. Выполняя это упражнение, дети сидят, опираясь об пол кистями рук сзади себя. Следить, чтобы дети сидели с прямой спиной, не сутулились, не втягивали голо­ву в плечи.

7.  Ходить  по  палке  боковым   приставным  шагом,  прямо -переменным шагом. Исходные положения для рук в этих упраж­нениях надо разнообразить:  руки  внизу,  в  стороны, на  поясе, за голову. Во время ходьбы необходимо сохранять правильную осанку (рис. 2).

Большое значение для осанки и для развития движений имеет формирование стопы, предупреждение плоскостопия. Плоская стопа может вызвать изменение не только в скелете стопы и ноги, но может нарушить всю совокупность скелетной структуры и всю работу организма. Ребенок, страдающий пло­скостопием, подвержен быстрому утомлению во время ходьбы и стояния. При дальнейшем развитии плоскостопия появляются боли, которые еще больше затрудняют ходьбу. Предупредить плоскостопие можно путем подбора соответствующих упраж­нений. Целью упражнений должно быть развитие и укрепление мышц пальцев, самой стопы и голени. Упражнения проводятся обязательно босиком и желательно несколько раз в день (ут­ром — во время утренней гимнастики, днем — после дневного сна, вечером — перед отходом ко сну).

Кроме упражнений 6 и 7, указанных выше, предлагаем еще несколько упражнений, способствующих формированию стопы и предупреждающих плоскостопие.

1.  И. п.:  стоя,  ступни  ног параллельны,  приподнимание  на носки.

2.  И. п.: то же. Приподнимать и опускать внутренний свод стопы.

3.  Ходьба «мишкой» (на наружном крае стопы)..

4.  Вращение  стопы.   И.   п.:   сидя   на   стуле,   нога   закинута на колено другой ноги, стоящей на полу. Выполнять круговые

движения в голеностопном суставе: производить вращение сто­пой от наружного края стопы к внутреннему.

5.  И. п.: то же. Сгибать и разгибать пальцы ног, раздвигать и сдвигать их.

6.  И. п.: сидя на полу, опираясь руками сзади об пол. За­хватывать   пальцами   ног   разные   мелкие   предметы:   палочки, карандаши, шарики, веревку и приподнимать их.

7.  Рисование ногами. И. п.: то же. Карандаш   (мел, палоч­ку) захватить всеми пальцами ноги, повернуть стопу наружным краем  книзу  и рисовать на  полу  (песке)   прямые линии,  кру­жочки и т. п.

8.  «Надень носки». И. п.: то же. Захватив носок пальцами ноги,  натягивать его на другую ногу; другая  нога .«старается влезть» в носок.

9.  И. п.: то же. Собрать стопами в кучу веревку, растяну­тую на полу перед ребенком (длина веревки 2—2,5 м).

ГО. То же упражнение,  но веревку собирать пальцами ног.

11.  И. п.: то же, но дети сидят парами один против другого. Перекатывать  друг  другу   мяч,   отталкивая   его   ногами   (сто­пами).

12.  И. п.: то же, но .дети сидят по кругу   Передавать мяч по кругу ногами (стопы как бы обхватывают мяч).

13.  И. п.: то же, но передавать по кругу мешочек с песком (одной стопой придерживать мешочек снизу, другой — сверху).

14.  И.   п.:   сидя на   полу,   опираясь   руками   сзади   об   пол, ноги  согнуты  в  коленях,  под  стопы  положена  гимнастическая палка. Катать стопами палку вперед и назад.

Для формирования стопы полезна ходьба босиком по песку, траве, но ни в коем случае не по асфальту или утрамбованному грунту.

 

 

 

 

Упражнения для мышц туловища.

 

Эти виды упражнений можно разделить на упражнения, укрепляющие боковые мышцы туловища, мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Хотя ни в одном упражнении та или иная группа мышц не работает совершенно изолированно (например, при упражнениях для укрепления мышц спины в какой-то степени работает мышцы брюшного пресса, и наобо­рот), мы можем и должны подбирать упражнения, преиму­щественно влияющие на ту группу мышц, которую мы хотим укрепить у детей.

Упражнение для укрепления боковых мышц туловища надо проводить с целью предупреждения сколиозов (боковых искривле­ний позвоночника). Основой таких упражнений являются поворо­ты и наклоны туловища влево и вправо. Лучше всего эти упражне­ния делать из исходного положения сидя на полу со скрещенными ногами — по-турецки, верхом на гимнастической скамейке, бревне, стуле.  В  таком  положении  таз  неподвижен   (зафиксирован)   и движение происходит только в позвоночнике.

   Для укрепления преимущественно мышц спины включаются упражнения, связанные с наклоном туловища вперед - вниз, с последующим полным выпрямлением. Эти упражнения рекомен­дуется проводить из исходного положения стоя, ноги врозь, на ширине плеч или сидя на полу, ноги врозь. Исходное положение  - лежа лицом вниз хотя и является эффективным для проведения упражнений, укрепляющих мышцы-разгибатели спины, но при­менять его надо осторожно, так как сдавливается грудная клетка под тяжестью собственного веса и тем затрудняется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При выполнении таких упражнений ребенок должен приподнимать от пола только голову и плечи.

Упражнения «рыбка», «лодочка», когда в положении лежа лицом вниз приподнимаются одновременно ноги и верхняя часть туловища, увеличивают изгиб позвоночника в поясничной части вперед (лордоз) и могут проводиться только по назначению врача с отдельными детьми при наличии у них плоской спины, но это уже относится к области корригирующей гимнастики. По­этому такие упражнения проводятся специалистами.

Для укрепления мышц брюшного пресса надо чаще применять исходное положение лежа на спине. Такое положение наиболее оптимально: площадь опоры при этом большая и не затрачивается лишняя энергия на сохранение равновесия, а мышцы брюшного пресса работают почти изолированно. Кроме того, положение лежа на спине разгружает позвоночник от собственной тяжести, выравнивает кривизны позвоночника и дает ребенку ощущение правильной осанки. Из этого исходного положения дается подтягивание туловища к ногам (сесть, лечь) или ног к туловищу (согнуть ноги, выпрямить ноги).

Воспитатель должен так подбирать упражнения, чтобы на одном занятии при их выполнении вовлекались по возможности все крупные мышцы туловища ребенка.

1.  Принимать основную стойку. При основной стойке ребенок

прямо, но ненапряженно, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед, плечи развернуты (слегка отведены назад), руки опущены вдоль туловища, ноги прямые, пятки вместе, носки врозь.

2.  Поворачивать   корпус   вправо   и   влево.   Это   упражнение можно выполнять из исходного положения сидя или стоя, ноги ( врозь на ширине плеч. Руки могут быть на поясе, в стороны, за головой.

3.  Наклоняться как можно ниже вперед с палкой за плечами, держа ее под мышками (ноги прямые, смотреть вперед). Упражне­ние можно выполнять из исходного положения стоя, сидя на полу,

 

преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

883.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

884.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

885.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

886.            ски из положения стоя, пятки вместе, носки врозь, руки опущены, поднимаясь одновременно руки вперед и вверх. При выполнении  этого упражнения следить, чтобы руки были прямые, кисти несколько шире плеч; при поднимании рук вверх голову приподнять (но не закидывать назад), посмотреть вверх

887.            Разводить руки в стороны с поворотом (вправо, влево) из положения руки за голову, стоя и сидя.

При исходном положении стоя ноги ставятся на ширину плеч; при положении руки за голову – руки сгибаются так, чтобы кисти с обращенными вперед ладонями были продолжением предплечий и касались затылка (но не шеи), локти отводятся, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед. Из этого исходного положения можно разводить руки в стороны ладонями вниз и ладонями вверх. Руки должны быть прямыми, на уров­не плеч и слегка отведены назад, лопатки максимально сбли­жены. Сначала это упражнение дается без поворота туловища. Проведение затем упражнения с поворотом способствует укреп­лению мышц туловища, особенно боковых.

        3.  Поднимать и опускать плечи.

              При  выполнении этого упражнения следить, чтобы дети  не .впускали головы, не

             сдвигали плечи вперед, не сутулились, а делали движения плечами точно вверх и  

             вниз.

4.    Обхватывать правой рукой левое плечо, левой рукой пра­вое плечо, затем  разводить руки  в стороны  и снова  обхватывать плечи. Следить, чтобы в момент разведения руки хорошо ' разгибались в локтях, были на уровне плеч и максимально ^отводились назад.

5.     Энергично разгибать вперед согнутые в локтях руки (паль­цы  сжаты  в  кулаки)    Отводить  локти   назад  два-три  раза   и выпрямлять руки в стороны из положения перед грудью. Тре­бования   к  выполнению  те  же,   что   и   в   предыдущих  упраж­нениях.

6.    Делать прямыми руками круговые движения вперед и назад попеременно и вместе. Выполнять упражнение, сохраняя правильную осанку, не делать при этом лишних движений туло­вищем: поворотов, наклонов назад и вперед.

7.     Передавать мяч друг другу над головой вперед и назад можно из. исходного положения стоя или сидя верхом на ска­мейке (бревне); передавая мяч, спину держать прямо, не прогибаться; руки можно сгибать.

 

 

  Упражнения для мышц ног

        1.  Приседать, поднимая руки вперед, вверх без предметов и с предметами. Эти упражнения проводятся из исходного положения пятки вместе, носки врозь. Нужно следить, чтобы пятки не   расходились,    колени    разводились   в   стороны,   туловище

опускалось по вертикали, без наклонов вперед.

2.    Приседать, касаясь спиной и затылком стены  (рис. 39) Упражнение рекомендуется,   если   предыдущее  упражнение  ре­бенку не  удается.  Данное  исходное  по­ложение помогает ребенку ощутить правильную осанку.  После  нескольких  повторений упражнения надо отойти от стены и выполнить его так, как будто касаешься стены.                                                       

3. Взмахивать  прямой  ногой  вперед,  делать    под    ногой    хлопок.    Сохранять правильную осанку, не наклоняться вперед,   стараться   как   можно   выше  взмахивать ногой, оттягивая носок.

Рис. 1

4.  Поднимать поочередно со­гнутые  в  коленях  ноги,   пере­кладывать   под   ними   предме­ты   (мячик)   из  одной  руки   в другую. Упражнение выполня­ется  так  же,   как  и  предыду­щее.

5.  Перешагивать вперед-на­зад через короткую веревку (обруч), находящуюся в руках. В этом упражнении при перешаги­вании неизбежен наклон туловища вперед; нужно обращать внимание, чтобы после каждого перешагивания дети хорошо выпрямлялись, а не оставались в согнутом положении.

 

Рис. 2

6.  Захватывать, сидя на полу, пальцами ног предмет, подтя­гивать ноги к себе, затем выпрямлять их, перекладывать предмет пальцами ног вправо и влево. Выполняя это упражнение, дети сидят, опираясь об пол кистями рук сзади себя. Следить, чтобы дети сидели с прямой спиной, не сутулились, не втягивали голо­ву в плечи.

7.  Ходить  по  палке  боковым   приставным  шагом,  прямо -переменным шагом. Исходные положения для рук в этих упраж­нениях надо разнообразить:  руки  внизу,  в  стороны, на  поясе, за голову. Во время ходьбы необходимо сохранять правильную осанку (рис. 2).

Большое значение для осанки и для развития движений имеет формирование стопы, предупреждение плоскостопия. Плоская стопа может вызвать изменение не только в скелете стопы и ноги, но может нарушить всю совокупность скелетной структуры и всю работу организма. Ребенок, страдающий пло­скостопием, подвержен быстрому утомлению во время ходьбы и стояния. При дальнейшем развитии плоскостопия появляются боли, которые еще больше затрудняют ходьбу. Предупредить плоскостопие можно путем подбора соответствующих упраж­нений. Целью упражнений должно быть развитие и укрепление мышц пальцев, самой стопы и голени. Упражнения проводятся обязательно босиком и желательно несколько раз в день (ут­ром — во время утренней гимнастики, днем — после дневного сна, вечером — перед отходом ко сну).

Кроме упражнений 6 и 7, указанных выше, предлагаем еще несколько упражнений, способствующих формированию стопы и предупреждающих плоскостопие.

1.  И. п.:  стоя,  ступни  ног параллельны,  приподнимание  на носки.

2.  И. п.: то же. Приподнимать и опускать внутренний свод стопы.

3.  Ходьба «мишкой» (на наружном крае стопы)..

4.  Вращение  стопы.   И.   п.:   сидя   на   стуле,   нога   закинута на колено другой ноги, стоящей на полу. Выполнять круговые

движения в голеностопном суставе: производить вращение сто­пой от наружного края стопы к внутреннему.

5.  И. п.: то же. Сгибать и разгибать пальцы ног, раздвигать и сдвигать их.

6.  И. п.: сидя на полу, опираясь руками сзади об пол. За­хватывать   пальцами   ног   разные   мелкие   предметы:   палочки, карандаши, шарики, веревку и приподнимать их.

7.  Рисование ногами. И. п.: то же. Карандаш   (мел, палоч­ку) захватить всеми пальцами ноги, повернуть стопу наружным краем  книзу  и рисовать на  полу  (песке)   прямые линии,  кру­жочки и т. п.

8.  «Надень носки». И. п.: то же. Захватив носок пальцами ноги,  натягивать его на другую ногу; другая  нога .«старается влезть» в носок.

9.  И. п.: то же. Собрать стопами в кучу веревку, растяну­тую на полу перед ребенком (длина веревки 2—2,5 м).

ГО. То же упражнение,  но веревку собирать пальцами ног.

11.  И. п.: то же, но дети сидят парами один против другого. Перекатывать  друг  другу   мяч,   отталкивая   его   ногами   (сто­пами).

12.  И. п.: то же, но .дети сидят по кругу   Передавать мяч по кругу ногами (стопы как бы обхватывают мяч).

13.  И. п.: то же, но передавать по кругу мешочек с песком (одной стопой придерживать мешочек снизу, другой — сверху).

14.  И.   п.:   сидя на   полу,   опираясь   руками   сзади   об   пол, ноги  согнуты  в  коленях,  под  стопы  положена  гимнастическая палка. Катать стопами палку вперед и назад.

Для формирования стопы полезна ходьба босиком по песку, траве, но ни в коем случае не по асфальту или утрамбованному грунту.

 

 

 

 

Упражнения для мышц туловища.

 

Эти виды упражнений можно разделить на упражнения, укрепляющие боковые мышцы туловища, мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Хотя ни в одном упражнении та или иная группа мышц не работает совершенно изолированно (например, при упражнениях для укрепления мышц спины в какой-то степени работает мышцы брюшного пресса, и наобо­рот), мы можем и должны подбирать упражнения, преиму­щественно влияющие на ту группу мышц, которую мы хотим укрепить у детей.

Упражнение для укрепления боковых мышц туловища надо проводить с целью предупреждения сколиозов (боковых искривле­ний позвоночника). Основой таких упражнений являются поворо­ты и наклоны туловища влево и вправо. Лучше всего эти упражне­ния делать из исходного положения сидя на полу со скрещенными ногами — по-турецки, верхом на гимнастической скамейке, бревне, стуле.  В  таком  положении  таз  неподвижен   (зафиксирован)   и движение происходит только в позвоночнике.

   Для укрепления преимущественно мышц спины включаются упражнения, связанные с наклоном туловища вперед - вниз, с последующим полным выпрямлением. Эти упражнения рекомен­дуется проводить из исходного положения стоя, ноги врозь, на ширине плеч или сидя на полу, ноги врозь. Исходное положение  - лежа лицом вниз хотя и является эффективным для проведения упражнений, укрепляющих мышцы-разгибатели спины, но при­менять его надо осторожно, так как сдавливается грудная клетка под тяжестью собственного веса и тем затрудняется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При выполнении таких упражнений ребенок должен приподнимать от пола только голову и плечи.

Упражнения «рыбка», «лодочка», когда в положении лежа лицом вниз приподнимаются одновременно ноги и верхняя часть туловища, увеличивают изгиб позвоночника в поясничной части вперед (лордоз) и могут проводиться только по назначению врача с отдельными детьми при наличии у них плоской спины, но это уже относится к области корригирующей гимнастики. По­этому такие упражнения проводятся специалистами.

Для укрепления мышц брюшного пресса надо чаще применять исходное положение лежа на спине. Такое положение наиболее оптимально: площадь опоры при этом большая и не затрачивается лишняя энергия на сохранение равновесия, а мышцы брюшного пресса работают почти изолированно. Кроме того, положение лежа на спине разгружает позвоночник от собственной тяжести, выравнивает кривизны позвоночника и дает ребенку ощущение правильной осанки. Из этого исходного положения дается подтягивание туловища к ногам (сесть, лечь) или ног к туловищу (согнуть ноги, выпрямить ноги).

Воспитатель должен так подбирать упражнения, чтобы на одном занятии при их выполнении вовлекались по возможности все крупные мышцы туловища ребенка.

1.  Принимать основную стойку. При основной стойке ребенок

прямо, но ненапряженно, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед, плечи развернуты (слегка отведены назад), руки опущены вдоль туловища, ноги прямые, пятки вместе, носки врозь.

2.  Поворачивать   корпус   вправо   и   влево.   Это   упражнение можно выполнять из исходного положения сидя или стоя, ноги ( врозь на ширине плеч. Руки могут быть на поясе, в стороны, за головой.

3.  Наклоняться как можно ниже вперед с палкой за плечами, держа ее под мышками (ноги прямые, смотреть вперед). Упражне­ние можно выполнять из исходного положения стоя, сидя на полу,

 

преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

888.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

889.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

890.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

891.            ски из положения стоя, пятки вместе, носки врозь, руки опущены, поднимаясь одновременно руки вперед и вверх. При выполнении  этого упражнения следить, чтобы руки были прямые, кисти несколько шире плеч; при поднимании рук вверх голову приподнять (но не закидывать назад), посмотреть вверх

892.            Разводить руки в стороны с поворотом (вправо, влево) из положения руки за голову, стоя и сидя.

При исходном положении стоя ноги ставятся на ширину плеч; при положении руки за голову – руки сгибаются так, чтобы кисти с обращенными вперед ладонями были продолжением предплечий и касались затылка (но не шеи), локти отводятся, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед. Из этого исходного положения можно разводить руки в стороны ладонями вниз и ладонями вверх. Руки должны быть прямыми, на уров­не плеч и слегка отведены назад, лопатки максимально сбли­жены. Сначала это упражнение дается без поворота туловища. Проведение затем упражнения с поворотом способствует укреп­лению мышц туловища, особенно боковых.

        3.  Поднимать и опускать плечи.

              При  выполнении этого упражнения следить, чтобы дети  не .впускали головы, не

             сдвигали плечи вперед, не сутулились, а делали движения плечами точно вверх и  

             вниз.

4.    Обхватывать правой рукой левое плечо, левой рукой пра­вое плечо, затем  разводить руки  в стороны  и снова  обхватывать плечи. Следить, чтобы в момент разведения руки хорошо ' разгибались в локтях, были на уровне плеч и максимально ^отводились назад.

5.     Энергично разгибать вперед согнутые в локтях руки (паль­цы  сжаты  в  кулаки)    Отводить  локти   назад  два-три  раза   и выпрямлять руки в стороны из положения перед грудью. Тре­бования   к  выполнению  те  же,   что   и   в   предыдущих  упраж­нениях.

6.    Делать прямыми руками круговые движения вперед и назад попеременно и вместе. Выполнять упражнение, сохраняя правильную осанку, не делать при этом лишних движений туло­вищем: поворотов, наклонов назад и вперед.

7.     Передавать мяч друг другу над головой вперед и назад можно из. исходного положения стоя или сидя верхом на ска­мейке (бревне); передавая мяч, спину держать прямо, не прогибаться; руки можно сгибать.

 

 

  Упражнения для мышц ног

        1.  Приседать, поднимая руки вперед, вверх без предметов и с предметами. Эти упражнения проводятся из исходного положения пятки вместе, носки врозь. Нужно следить, чтобы пятки не   расходились,    колени    разводились   в   стороны,   туловище

опускалось по вертикали, без наклонов вперед.

2.    Приседать, касаясь спиной и затылком стены  (рис. 39) Упражнение рекомендуется,   если   предыдущее  упражнение  ре­бенку не  удается.  Данное  исходное  по­ложение помогает ребенку ощутить правильную осанку.  После  нескольких  повторений упражнения надо отойти от стены и выполнить его так, как будто касаешься стены.                                                        

3. Взмахивать  прямой  ногой  вперед,  делать    под    ногой    хлопок.    Сохранять правильную осанку, не наклоняться вперед,   стараться   как   можно   выше  взмахивать ногой, оттягивая носок.

Рис. 1

4.  Поднимать поочередно со­гнутые  в  коленях  ноги,   пере­кладывать   под   ними   предме­ты   (мячик)   из  одной  руки   в другую. Упражнение выполня­ется  так  же,   как  и  предыду­щее.

5.  Перешагивать вперед-на­зад через короткую веревку (обруч), находящуюся в руках. В этом упражнении при перешаги­вании неизбежен наклон туловища вперед; нужно обращать внимание, чтобы после каждого перешагивания дети хорошо выпрямлялись, а не оставались в согнутом положении.

 

Рис. 2

6.  Захватывать, сидя на полу, пальцами ног предмет, подтя­гивать ноги к себе, затем выпрямлять их, перекладывать предмет пальцами ног вправо и влево. Выполняя это упражнение, дети сидят, опираясь об пол кистями рук сзади себя. Следить, чтобы дети сидели с прямой спиной, не сутулились, не втягивали голо­ву в плечи.

7.  Ходить  по  палке  боковым   приставным  шагом,  прямо -переменным шагом. Исходные положения для рук в этих упраж­нениях надо разнообразить:  руки  внизу,  в  стороны, на  поясе, за голову. Во время ходьбы необходимо сохранять правильную осанку (рис. 2).

Большое значение для осанки и для развития движений имеет формирование стопы, предупреждение плоскостопия. Плоская стопа может вызвать изменение не только в скелете стопы и ноги, но может нарушить всю совокупность скелетной структуры и всю работу организма. Ребенок, страдающий пло­скостопием, подвержен быстрому утомлению во время ходьбы и стояния. При дальнейшем развитии плоскостопия появляются боли, которые еще больше затрудняют ходьбу. Предупредить плоскостопие можно путем подбора соответствующих упраж­нений. Целью упражнений должно быть развитие и укрепление мышц пальцев, самой стопы и голени. Упражнения проводятся обязательно босиком и желательно несколько раз в день (ут­ром — во время утренней гимнастики, днем — после дневного сна, вечером — перед отходом ко сну).

Кроме упражнений 6 и 7, указанных выше, предлагаем еще несколько упражнений, способствующих формированию стопы и предупреждающих плоскостопие.

1.  И. п.:  стоя,  ступни  ног параллельны,  приподнимание  на носки.

2.  И. п.: то же. Приподнимать и опускать внутренний свод стопы.

3.  Ходьба «мишкой» (на наружном крае стопы)..

4.  Вращение  стопы.   И.   п.:   сидя   на   стуле,   нога   закинута на колено другой ноги, стоящей на полу. Выполнять круговые

движения в голеностопном суставе: производить вращение сто­пой от наружного края стопы к внутреннему.

5.  И. п.: то же. Сгибать и разгибать пальцы ног, раздвигать и сдвигать их.

6.  И. п.: сидя на полу, опираясь руками сзади об пол. За­хватывать   пальцами   ног   разные   мелкие   предметы:   палочки, карандаши, шарики, веревку и приподнимать их.

7.  Рисование ногами. И. п.: то же. Карандаш   (мел, палоч­ку) захватить всеми пальцами ноги, повернуть стопу наружным краем  книзу  и рисовать на  полу  (песке)   прямые линии,  кру­жочки и т. п.

8.  «Надень носки». И. п.: то же. Захватив носок пальцами ноги,  натягивать его на другую ногу; другая  нога .«старается влезть» в носок.

9.  И. п.: то же. Собрать стопами в кучу веревку, растяну­тую на полу перед ребенком (длина веревки 2—2,5 м).

ГО. То же упражнение,  но веревку собирать пальцами ног.

11.  И. п.: то же, но дети сидят парами один против другого. Перекатывать  друг  другу   мяч,   отталкивая   его   ногами   (сто­пами).

12.  И. п.: то же, но .дети сидят по кругу   Передавать мяч по кругу ногами (стопы как бы обхватывают мяч).

13.  И. п.: то же, но передавать по кругу мешочек с песком (одной стопой придерживать мешочек снизу, другой — сверху).

14.  И.   п.:   сидя на   полу,   опираясь   руками   сзади   об   пол, ноги  согнуты  в  коленях,  под  стопы  положена  гимнастическая палка. Катать стопами палку вперед и назад.

Для формирования стопы полезна ходьба босиком по песку, траве, но ни в коем случае не по асфальту или утрамбованному грунту.

 

 

 

 

Упражнения для мышц туловища.

 

Эти виды упражнений можно разделить на упражнения, укрепляющие боковые мышцы туловища, мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Хотя ни в одном упражнении та или иная группа мышц не работает совершенно изолированно (например, при упражнениях для укрепления мышц спины в какой-то степени работает мышцы брюшного пресса, и наобо­рот), мы можем и должны подбирать упражнения, преиму­щественно влияющие на ту группу мышц, которую мы хотим укрепить у детей.

Упражнение для укрепления боковых мышц туловища надо проводить с целью предупреждения сколиозов (боковых искривле­ний позвоночника). Основой таких упражнений являются поворо­ты и наклоны туловища влево и вправо. Лучше всего эти упражне­ния делать из исходного положения сидя на полу со скрещенными ногами — по-турецки, верхом на гимнастической скамейке, бревне, стуле.  В  таком  положении  таз  неподвижен   (зафиксирован)   и движение происходит только в позвоночнике.

   Для укрепления преимущественно мышц спины включаются упражнения, связанные с наклоном туловища вперед - вниз, с последующим полным выпрямлением. Эти упражнения рекомен­дуется проводить из исходного положения стоя, ноги врозь, на ширине плеч или сидя на полу, ноги врозь. Исходное положение  - лежа лицом вниз хотя и является эффективным для проведения упражнений, укрепляющих мышцы-разгибатели спины, но при­менять его надо осторожно, так как сдавливается грудная клетка под тяжестью собственного веса и тем затрудняется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При выполнении таких упражнений ребенок должен приподнимать от пола только голову и плечи.

Упражнения «рыбка», «лодочка», когда в положении лежа лицом вниз приподнимаются одновременно ноги и верхняя часть туловища, увеличивают изгиб позвоночника в поясничной части вперед (лордоз) и могут проводиться только по назначению врача с отдельными детьми при наличии у них плоской спины, но это уже относится к области корригирующей гимнастики. По­этому такие упражнения проводятся специалистами.

Для укрепления мышц брюшного пресса надо чаще применять исходное положение лежа на спине. Такое положение наиболее оптимально: площадь опоры при этом большая и не затрачивается лишняя энергия на сохранение равновесия, а мышцы брюшного пресса работают почти изолированно. Кроме того, положение лежа на спине разгружает позвоночник от собственной тяжести, выравнивает кривизны позвоночника и дает ребенку ощущение правильной осанки. Из этого исходного положения дается подтягивание туловища к ногам (сесть, лечь) или ног к туловищу (согнуть ноги, выпрямить ноги).

Воспитатель должен так подбирать упражнения, чтобы на одном занятии при их выполнении вовлекались по возможности все крупные мышцы туловища ребенка.

1.  Принимать основную стойку. При основной стойке ребенок

прямо, но ненапряженно, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед, плечи развернуты (слегка отведены назад), руки опущены вдоль туловища, ноги прямые, пятки вместе, носки врозь.

2.  Поворачивать   корпус   вправо   и   влево.   Это   упражнение можно выполнять из исходного положения сидя или стоя, ноги ( врозь на ширине плеч. Руки могут быть на поясе, в стороны, за головой.

3.  Наклоняться как можно ниже вперед с палкой за плечами, держа ее под мышками (ноги прямые, смотреть вперед). Упражне­ние можно выполнять из исходного положения стоя, сидя на полу,

 

преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

893.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

894.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

895.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

896.            ски из положения стоя, пятки вместе, носки врозь, руки опущены, поднимаясь одновременно руки вперед и вверх. При выполнении  этого упражнения следить, чтобы руки были прямые, кисти несколько шире плеч; при поднимании рук вверх голову приподнять (но не закидывать назад), посмотреть вверх

897.            Разводить руки в стороны с поворотом (вправо, влево) из положения руки за голову, стоя и сидя.

При исходном положении стоя ноги ставятся на ширину плеч; при положении руки за голову – руки сгибаются так, чтобы кисти с обращенными вперед ладонями были продолжением предплечий и касались затылка (но не шеи), локти отводятся, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед. Из этого исходного положения можно разводить руки в стороны ладонями вниз и ладонями вверх. Руки должны быть прямыми, на уров­не плеч и слегка отведены назад, лопатки максимально сбли­жены. Сначала это упражнение дается без поворота туловища. Проведение затем упражнения с поворотом способствует укреп­лению мышц туловища, особенно боковых.

        3.  Поднимать и опускать плечи.

              При  выполнении этого упражнения следить, чтобы дети  не .впускали головы, не

             сдвигали плечи вперед, не сутулились, а делали движения плечами точно вверх и  

             вниз.

4.    Обхватывать правой рукой левое плечо, левой рукой пра­вое плечо, затем  разводить руки  в стороны  и снова  обхватывать плечи. Следить, чтобы в момент разведения руки хорошо ' разгибались в локтях, были на уровне плеч и максимально ^отводились назад.

5.     Энергично разгибать вперед согнутые в локтях руки (паль­цы  сжаты  в  кулаки)    Отводить  локти   назад  два-три  раза   и выпрямлять руки в стороны из положения перед грудью. Тре­бования   к  выполнению  те  же,   что   и   в   предыдущих  упраж­нениях.

6.    Делать прямыми руками круговые движения вперед и назад попеременно и вместе. Выполнять упражнение, сохраняя правильную осанку, не делать при этом лишних движений туло­вищем: поворотов, наклонов назад и вперед.

7.     Передавать мяч друг другу над головой вперед и назад можно из. исходного положения стоя или сидя верхом на ска­мейке (бревне); передавая мяч, спину держать прямо, не прогибаться; руки можно сгибать.

 

 

  Упражнения для мышц ног

        1.  Приседать, поднимая руки вперед, вверх без предметов и с предметами. Эти упражнения проводятся из исходного положения пятки вместе, носки врозь. Нужно следить, чтобы пятки не   расходились,    колени    разводились   в   стороны,   туловище

опускалось по вертикали, без наклонов вперед.

2.    Приседать, касаясь спиной и затылком стены  (рис. 39) Упражнение рекомендуется,   если   предыдущее  упражнение  ре­бенку не  удается.  Данное  исходное  по­ложение помогает ребенку ощутить правильную осанку.  После  нескольких  повторений упражнения надо отойти от стены и выполнить его так, как будто касаешься стены.                                                       

3. Взмахивать  прямой  ногой  вперед,  делать    под    ногой    хлопок.    Сохранять правильную осанку, не наклоняться вперед,   стараться   как   можно   выше  взмахивать ногой, оттягивая носок.

Рис. 1

4.  Поднимать поочередно со­гнутые  в  коленях  ноги,   пере­кладывать   под   ними   предме­ты   (мячик)   из  одной  руки   в другую. Упражнение выполня­ется  так  же,   как  и  предыду­щее.

5.  Перешагивать вперед-на­зад через короткую веревку (обруч), находящуюся в руках. В этом упражнении при перешаги­вании неизбежен наклон туловища вперед; нужно обращать внимание, чтобы после каждого перешагивания дети хорошо выпрямлялись, а не оставались в согнутом положении.

 

Рис. 2

6.  Захватывать, сидя на полу, пальцами ног предмет, подтя­гивать ноги к себе, затем выпрямлять их, перекладывать предмет пальцами ног вправо и влево. Выполняя это упражнение, дети сидят, опираясь об пол кистями рук сзади себя. Следить, чтобы дети сидели с прямой спиной, не сутулились, не втягивали голо­ву в плечи.

7.  Ходить  по  палке  боковым   приставным  шагом,  прямо -переменным шагом. Исходные положения для рук в этих упраж­нениях надо разнообразить:  руки  внизу,  в  стороны, на  поясе, за голову. Во время ходьбы необходимо сохранять правильную осанку (рис. 2).

Большое значение для осанки и для развития движений имеет формирование стопы, предупреждение плоскостопия. Плоская стопа может вызвать изменение не только в скелете стопы и ноги, но может нарушить всю совокупность скелетной структуры и всю работу организма. Ребенок, страдающий пло­скостопием, подвержен быстрому утомлению во время ходьбы и стояния. При дальнейшем развитии плоскостопия появляются боли, которые еще больше затрудняют ходьбу. Предупредить плоскостопие можно путем подбора соответствующих упраж­нений. Целью упражнений должно быть развитие и укрепление мышц пальцев, самой стопы и голени. Упражнения проводятся обязательно босиком и желательно несколько раз в день (ут­ром — во время утренней гимнастики, днем — после дневного сна, вечером — перед отходом ко сну).

Кроме упражнений 6 и 7, указанных выше, предлагаем еще несколько упражнений, способствующих формированию стопы и предупреждающих плоскостопие.

1.  И. п.:  стоя,  ступни  ног параллельны,  приподнимание  на носки.

2.  И. п.: то же. Приподнимать и опускать внутренний свод стопы.

3.  Ходьба «мишкой» (на наружном крае стопы)..

4.  Вращение  стопы.   И.   п.:   сидя   на   стуле,   нога   закинута на колено другой ноги, стоящей на полу. Выполнять круговые

движения в голеностопном суставе: производить вращение сто­пой от наружного края стопы к внутреннему.

5.  И. п.: то же. Сгибать и разгибать пальцы ног, раздвигать и сдвигать их.

6.  И. п.: сидя на полу, опираясь руками сзади об пол. За­хватывать   пальцами   ног   разные   мелкие   предметы:   палочки, карандаши, шарики, веревку и приподнимать их.

7.  Рисование ногами. И. п.: то же. Карандаш   (мел, палоч­ку) захватить всеми пальцами ноги, повернуть стопу наружным краем  книзу  и рисовать на  полу  (песке)   прямые линии,  кру­жочки и т. п.

8.  «Надень носки». И. п.: то же. Захватив носок пальцами ноги,  натягивать его на другую ногу; другая  нога .«старается влезть» в носок.

9.  И. п.: то же. Собрать стопами в кучу веревку, растяну­тую на полу перед ребенком (длина веревки 2—2,5 м).

ГО. То же упражнение,  но веревку собирать пальцами ног.

11.  И. п.: то же, но дети сидят парами один против другого. Перекатывать  друг  другу   мяч,   отталкивая   его   ногами   (сто­пами).

12.  И. п.: то же, но .дети сидят по кругу   Передавать мяч по кругу ногами (стопы как бы обхватывают мяч).

13.  И. п.: то же, но передавать по кругу мешочек с песком (одной стопой придерживать мешочек снизу, другой — сверху).

14.  И.   п.:   сидя на   полу,   опираясь   руками   сзади   об   пол, ноги  согнуты  в  коленях,  под  стопы  положена  гимнастическая палка. Катать стопами палку вперед и назад.

Для формирования стопы полезна ходьба босиком по песку, траве, но ни в коем случае не по асфальту или утрамбованному грунту.

 

 

 

 

Упражнения для мышц туловища.

 

Эти виды упражнений можно разделить на упражнения, укрепляющие боковые мышцы туловища, мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Хотя ни в одном упражнении та или иная группа мышц не работает совершенно изолированно (например, при упражнениях для укрепления мышц спины в какой-то степени работает мышцы брюшного пресса, и наобо­рот), мы можем и должны подбирать упражнения, преиму­щественно влияющие на ту группу мышц, которую мы хотим укрепить у детей.

Упражнение для укрепления боковых мышц туловища надо проводить с целью предупреждения сколиозов (боковых искривле­ний позвоночника). Основой таких упражнений являются поворо­ты и наклоны туловища влево и вправо. Лучше всего эти упражне­ния делать из исходного положения сидя на полу со скрещенными ногами — по-турецки, верхом на гимнастической скамейке, бревне, стуле.  В  таком  положении  таз  неподвижен   (зафиксирован)   и движение происходит только в позвоночнике.

   Для укрепления преимущественно мышц спины включаются упражнения, связанные с наклоном туловища вперед - вниз, с последующим полным выпрямлением. Эти упражнения рекомен­дуется проводить из исходного положения стоя, ноги врозь, на ширине плеч или сидя на полу, ноги врозь. Исходное положение  - лежа лицом вниз хотя и является эффективным для проведения упражнений, укрепляющих мышцы-разгибатели спины, но при­менять его надо осторожно, так как сдавливается грудная клетка под тяжестью собственного веса и тем затрудняется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При выполнении таких упражнений ребенок должен приподнимать от пола только голову и плечи.

Упражнения «рыбка», «лодочка», когда в положении лежа лицом вниз приподнимаются одновременно ноги и верхняя часть туловища, увеличивают изгиб позвоночника в поясничной части вперед (лордоз) и могут проводиться только по назначению врача с отдельными детьми при наличии у них плоской спины, но это уже относится к области корригирующей гимнастики. По­этому такие упражнения проводятся специалистами.

Для укрепления мышц брюшного пресса надо чаще применять исходное положение лежа на спине. Такое положение наиболее оптимально: площадь опоры при этом большая и не затрачивается лишняя энергия на сохранение равновесия, а мышцы брюшного пресса работают почти изолированно. Кроме того, положение лежа на спине разгружает позвоночник от собственной тяжести, выравнивает кривизны позвоночника и дает ребенку ощущение правильной осанки. Из этого исходного положения дается подтягивание туловища к ногам (сесть, лечь) или ног к туловищу (согнуть ноги, выпрямить ноги).

Воспитатель должен так подбирать упражнения, чтобы на одном занятии при их выполнении вовлекались по возможности все крупные мышцы туловища ребенка.

1.  Принимать основную стойку. При основной стойке ребенок

прямо, но ненапряженно, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед, плечи развернуты (слегка отведены назад), руки опущены вдоль туловища, ноги прямые, пятки вместе, носки врозь.

2.  Поворачивать   корпус   вправо   и   влево.   Это   упражнение можно выполнять из исходного положения сидя или стоя, ноги ( врозь на ширине плеч. Руки могут быть на поясе, в стороны, за головой.

3.  Наклоняться как можно ниже вперед с палкой за плечами, держа ее под мышками (ноги прямые, смотреть вперед). Упражне­ние можно выполнять из исходного положения стоя, сидя на полу,

 

преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

898.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

899.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

900.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

901.            ски из положения стоя, пятки вместе, носки врозь, руки опущены, поднимаясь одновременно руки вперед и вверх. При выполнении  этого упражнения следить, чтобы руки были прямые, кисти несколько шире плеч; при поднимании рук вверх голову приподнять (но не закидывать назад), посмотреть вверх

902.            Разводить руки в стороны с поворотом (вправо, влево) из положения руки за голову, стоя и сидя.

При исходном положении стоя ноги ставятся на ширину плеч; при положении руки за голову – руки сгибаются так, чтобы кисти с обращенными вперед ладонями были продолжением предплечий и касались затылка (но не шеи), локти отводятся, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед. Из этого исходного положения можно разводить руки в стороны ладонями вниз и ладонями вверх. Руки должны быть прямыми, на уров­не плеч и слегка отведены назад, лопатки максимально сбли­жены. Сначала это упражнение дается без поворота туловища. Проведение затем упражнения с поворотом способствует укреп­лению мышц туловища, особенно боковых.

        3.  Поднимать и опускать плечи.

              При  выполнении этого упражнения следить, чтобы дети  не .впускали головы, не

             сдвигали плечи вперед, не сутулились, а делали движения плечами точно вверх и  

             вниз.

4.    Обхватывать правой рукой левое плечо, левой рукой пра­вое плечо, затем  разводить руки  в стороны  и снова  обхватывать плечи. Следить, чтобы в момент разведения руки хорошо ' разгибались в локтях, были на уровне плеч и максимально ^отводились назад.

5.     Энергично разгибать вперед согнутые в локтях руки (паль­цы  сжаты  в  кулаки)    Отводить  локти   назад  два-три  раза   и выпрямлять руки в стороны из положения перед грудью. Тре­бования   к  выполнению  те  же,   что   и   в   предыдущих  упраж­нениях.

6.    Делать прямыми руками круговые движения вперед и назад попеременно и вместе. Выполнять упражнение, сохраняя правильную осанку, не делать при этом лишних движений туло­вищем: поворотов, наклонов назад и вперед.

7.     Передавать мяч друг другу над головой вперед и назад можно из. исходного положения стоя или сидя верхом на ска­мейке (бревне); передавая мяч, спину держать прямо, не прогибаться; руки можно сгибать.

 

 

  Упражнения для мышц ног

        1.  Приседать, поднимая руки вперед, вверх без предметов и с предметами. Эти упражнения проводятся из исходного положения пятки вместе, носки врозь. Нужно следить, чтобы пятки не   расходились,    колени    разводились   в   стороны,   туловище

опускалось по вертикали, без наклонов вперед.

2.    Приседать, касаясь спиной и затылком стены  (рис. 39) Упражнение рекомендуется,   если   предыдущее  упражнение  ре­бенку не  удается.  Данное  исходное  по­ложение помогает ребенку ощутить правильную осанку.  После  нескольких  повторений упражнения надо отойти от стены и выполнить его так, как будто касаешься стены.                                                       

3. Взмахивать  прямой  ногой  вперед,  делать    под    ногой    хлопок.    Сохранять правильную осанку, не наклоняться вперед,   стараться   как   можно   выше  взмахивать ногой, оттягивая носок.

Рис. 1

4.  Поднимать поочередно со­гнутые  в  коленях  ноги,   пере­кладывать   под   ними   предме­ты   (мячик)   из  одной  руки   в другую. Упражнение выполня­ется  так  же,   как  и  предыду­щее.

5.  Перешагивать вперед-на­зад через короткую веревку (обруч), находящуюся в руках. В этом упражнении при перешаги­вании неизбежен наклон туловища вперед; нужно обращать внимание, чтобы после каждого перешагивания дети хорошо выпрямлялись, а не оставались в согнутом положении.

 

Рис. 2

6.  Захватывать, сидя на полу, пальцами ног предмет, подтя­гивать ноги к себе, затем выпрямлять их, перекладывать предмет пальцами ног вправо и влево. Выполняя это упражнение, дети сидят, опираясь об пол кистями рук сзади себя. Следить, чтобы дети сидели с прямой спиной, не сутулились, не втягивали голо­ву в плечи.

7.  Ходить  по  палке  боковым   приставным  шагом,  прямо -переменным шагом. Исходные положения для рук в этих упраж­нениях надо разнообразить:  руки  внизу,  в  стороны, на  поясе, за голову. Во время ходьбы необходимо сохранять правильную осанку (рис. 2).

Большое значение для осанки и для развития движений имеет формирование стопы, предупреждение плоскостопия. Плоская стопа может вызвать изменение не только в скелете стопы и ноги, но может нарушить всю совокупность скелетной структуры и всю работу организма. Ребенок, страдающий пло­скостопием, подвержен быстрому утомлению во время ходьбы и стояния. При дальнейшем развитии плоскостопия появляются боли, которые еще больше затрудняют ходьбу. Предупредить плоскостопие можно путем подбора соответствующих упраж­нений. Целью упражнений должно быть развитие и укрепление мышц пальцев, самой стопы и голени. Упражнения проводятся обязательно босиком и желательно несколько раз в день (ут­ром — во время утренней гимнастики, днем — после дневного сна, вечером — перед отходом ко сну).

Кроме упражнений 6 и 7, указанных выше, предлагаем еще несколько упражнений, способствующих формированию стопы и предупреждающих плоскостопие.

1.  И. п.:  стоя,  ступни  ног параллельны,  приподнимание  на носки.

2.  И. п.: то же. Приподнимать и опускать внутренний свод стопы.

3.  Ходьба «мишкой» (на наружном крае стопы)..

4.  Вращение  стопы.   И.   п.:   сидя   на   стуле,   нога   закинута на колено другой ноги, стоящей на полу. Выполнять круговые

движения в голеностопном суставе: производить вращение сто­пой от наружного края стопы к внутреннему.

5.  И. п.: то же. Сгибать и разгибать пальцы ног, раздвигать и сдвигать их.

6.  И. п.: сидя на полу, опираясь руками сзади об пол. За­хватывать   пальцами   ног   разные   мелкие   предметы:   палочки, карандаши, шарики, веревку и приподнимать их.

7.  Рисование ногами. И. п.: то же. Карандаш   (мел, палоч­ку) захватить всеми пальцами ноги, повернуть стопу наружным краем  книзу  и рисовать на  полу  (песке)   прямые линии,  кру­жочки и т. п.

8.  «Надень носки». И. п.: то же. Захватив носок пальцами ноги,  натягивать его на другую ногу; другая  нога .«старается влезть» в носок.

9.  И. п.: то же. Собрать стопами в кучу веревку, растяну­тую на полу перед ребенком (длина веревки 2—2,5 м).

ГО. То же упражнение,  но веревку собирать пальцами ног.

11.  И. п.: то же, но дети сидят парами один против другого. Перекатывать  друг  другу   мяч,   отталкивая   его   ногами   (сто­пами).

12.  И. п.: то же, но .дети сидят по кругу   Передавать мяч по кругу ногами (стопы как бы обхватывают мяч).

13.  И. п.: то же, но передавать по кругу мешочек с песком (одной стопой придерживать мешочек снизу, другой — сверху).

14.  И.   п.:   сидя на   полу,   опираясь   руками   сзади   об   пол, ноги  согнуты  в  коленях,  под  стопы  положена  гимнастическая палка. Катать стопами палку вперед и назад.

Для формирования стопы полезна ходьба босиком по песку, траве, но ни в коем случае не по асфальту или утрамбованному грунту.

 

 

 

 

Упражнения для мышц туловища.

 

Эти виды упражнений можно разделить на упражнения, укрепляющие боковые мышцы туловища, мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Хотя ни в одном упражнении та или иная группа мышц не работает совершенно изолированно (например, при упражнениях для укрепления мышц спины в какой-то степени работает мышцы брюшного пресса, и наобо­рот), мы можем и должны подбирать упражнения, преиму­щественно влияющие на ту группу мышц, которую мы хотим укрепить у детей.

Упражнение для укрепления боковых мышц туловища надо проводить с целью предупреждения сколиозов (боковых искривле­ний позвоночника). Основой таких упражнений являются поворо­ты и наклоны туловища влево и вправо. Лучше всего эти упражне­ния делать из исходного положения сидя на полу со скрещенными ногами — по-турецки, верхом на гимнастической скамейке, бревне, стуле.  В  таком  положении  таз  неподвижен   (зафиксирован)   и движение происходит только в позвоночнике.

   Для укрепления преимущественно мышц спины включаются упражнения, связанные с наклоном туловища вперед - вниз, с последующим полным выпрямлением. Эти упражнения рекомен­дуется проводить из исходного положения стоя, ноги врозь, на ширине плеч или сидя на полу, ноги врозь. Исходное положение  - лежа лицом вниз хотя и является эффективным для проведения упражнений, укрепляющих мышцы-разгибатели спины, но при­менять его надо осторожно, так как сдавливается грудная клетка под тяжестью собственного веса и тем затрудняется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При выполнении таких упражнений ребенок должен приподнимать от пола только голову и плечи.

Упражнения «рыбка», «лодочка», когда в положении лежа лицом вниз приподнимаются одновременно ноги и верхняя часть туловища, увеличивают изгиб позвоночника в поясничной части вперед (лордоз) и могут проводиться только по назначению врача с отдельными детьми при наличии у них плоской спины, но это уже относится к области корригирующей гимнастики. По­этому такие упражнения проводятся специалистами.

Для укрепления мышц брюшного пресса надо чаще применять исходное положение лежа на спине. Такое положение наиболее оптимально: площадь опоры при этом большая и не затрачивается лишняя энергия на сохранение равновесия, а мышцы брюшного пресса работают почти изолированно. Кроме того, положение лежа на спине разгружает позвоночник от собственной тяжести, выравнивает кривизны позвоночника и дает ребенку ощущение правильной осанки. Из этого исходного положения дается подтягивание туловища к ногам (сесть, лечь) или ног к туловищу (согнуть ноги, выпрямить ноги).

Воспитатель должен так подбирать упражнения, чтобы на одном занятии при их выполнении вовлекались по возможности все крупные мышцы туловища ребенка.

1.  Принимать основную стойку. При основной стойке ребенок

прямо, но ненапряженно, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед, плечи развернуты (слегка отведены назад), руки опущены вдоль туловища, ноги прямые, пятки вместе, носки врозь.

2.  Поворачивать   корпус   вправо   и   влево.   Это   упражнение можно выполнять из исходного положения сидя или стоя, ноги ( врозь на ширине плеч. Руки могут быть на поясе, в стороны, за головой.

3.  Наклоняться как можно ниже вперед с палкой за плечами, держа ее под мышками (ноги прямые, смотреть вперед). Упражне­ние можно выполнять из исходного положения стоя, сидя на полу,

 

преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

903.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

904.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

905.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

906.            ски из положения стоя, пятки вместе, носки врозь, руки опущены, поднимаясь одновременно руки вперед и вверх. При выполнении  этого упражнения следить, чтобы руки были прямые, кисти несколько шире плеч; при поднимании рук вверх голову приподнять (но не закидывать назад), посмотреть вверх

907.            Разводить руки в стороны с поворотом (вправо, влево) из положения руки за голову, стоя и сидя.

При исходном положении стоя ноги ставятся на ширину плеч; при положении руки за голову – руки сгибаются так, чтобы кисти с обращенными вперед ладонями были продолжением предплечий и касались затылка (но не шеи), локти отводятся, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед. Из этого исходного положения можно разводить руки в стороны ладонями вниз и ладонями вверх. Руки должны быть прямыми, на уров­не плеч и слегка отведены назад, лопатки максимально сбли­жены. Сначала это упражнение дается без поворота туловища. Проведение затем упражнения с поворотом способствует укреп­лению мышц туловища, особенно боковых.

        3.  Поднимать и опускать плечи.

              При  выполнении этого упражнения следить, чтобы дети  не .впускали головы, не

             сдвигали плечи вперед, не сутулились, а делали движения плечами точно вверх и  

             вниз.

4.    Обхватывать правой рукой левое плечо, левой рукой пра­вое плечо, затем  разводить руки  в стороны  и снова  обхватывать плечи. Следить, чтобы в момент разведения руки хорошо ' разгибались в локтях, были на уровне плеч и максимально ^отводились назад.

5.     Энергично разгибать вперед согнутые в локтях руки (паль­цы  сжаты  в  кулаки)    Отводить  локти   назад  два-три  раза   и выпрямлять руки в стороны из положения перед грудью. Тре­бования   к  выполнению  те  же,   что   и   в   предыдущих  упраж­нениях.

6.    Делать прямыми руками круговые движения вперед и назад попеременно и вместе. Выполнять упражнение, сохраняя правильную осанку, не делать при этом лишних движений туло­вищем: поворотов, наклонов назад и вперед.

7.     Передавать мяч друг другу над головой вперед и назад можно из. исходного положения стоя или сидя верхом на ска­мейке (бревне); передавая мяч, спину держать прямо, не прогибаться; руки можно сгибать.

 

 

  Упражнения для мышц ног

        1.  Приседать, поднимая руки вперед, вверх без предметов и с предметами. Эти упражнения проводятся из исходного положения пятки вместе, носки врозь. Нужно следить, чтобы пятки не   расходились,    колени    разводились   в   стороны,   туловище

опускалось по вертикали, без наклонов вперед.

2.    Приседать, касаясь спиной и затылком стены  (рис. 39) Упражнение рекомендуется,   если   предыдущее  упражнение  ре­бенку не  удается.  Данное  исходное  по­ложение помогает ребенку ощутить правильную осанку.  После  нескольких  повторений упражнения надо отойти от стены и выполнить его так, как будто касаешься стены.                                                       

3. Взмахивать  прямой  ногой  вперед,  делать    под    ногой    хлопок.    Сохранять правильную осанку, не наклоняться вперед,   стараться   как   можно   выше  взмахивать ногой, оттягивая носок.

Рис. 1

4.  Поднимать поочередно со­гнутые  в  коленях  ноги,   пере­кладывать   под   ними   предме­ты   (мячик)   из  одной  руки   в другую. Упражнение выполня­ется  так  же,   как  и  предыду­щее.

5.  Перешагивать вперед-на­зад через короткую веревку (обруч), находящуюся в руках. В этом упражнении при перешаги­вании неизбежен наклон туловища вперед; нужно обращать внимание, чтобы после каждого перешагивания дети хорошо выпрямлялись, а не оставались в согнутом положении.

 

Рис. 2

6.  Захватывать, сидя на полу, пальцами ног предмет, подтя­гивать ноги к себе, затем выпрямлять их, перекладывать предмет пальцами ног вправо и влево. Выполняя это упражнение, дети сидят, опираясь об пол кистями рук сзади себя. Следить, чтобы дети сидели с прямой спиной, не сутулились, не втягивали голо­ву в плечи.

7.  Ходить  по  палке  боковым   приставным  шагом,  прямо -переменным шагом. Исходные положения для рук в этих упраж­нениях надо разнообразить:  руки  внизу,  в  стороны, на  поясе, за голову. Во время ходьбы необходимо сохранять правильную осанку (рис. 2).

Большое значение для осанки и для развития движений имеет формирование стопы, предупреждение плоскостопия. Плоская стопа может вызвать изменение не только в скелете стопы и ноги, но может нарушить всю совокупность скелетной структуры и всю работу организма. Ребенок, страдающий пло­скостопием, подвержен быстрому утомлению во время ходьбы и стояния. При дальнейшем развитии плоскостопия появляются боли, которые еще больше затрудняют ходьбу. Предупредить плоскостопие можно путем подбора соответствующих упраж­нений. Целью упражнений должно быть развитие и укрепление мышц пальцев, самой стопы и голени. Упражнения проводятся обязательно босиком и желательно несколько раз в день (ут­ром — во время утренней гимнастики, днем — после дневного сна, вечером — перед отходом ко сну).

Кроме упражнений 6 и 7, указанных выше, предлагаем еще несколько упражнений, способствующих формированию стопы и предупреждающих плоскостопие.

1.  И. п.:  стоя,  ступни  ног параллельны,  приподнимание  на носки.

2.  И. п.: то же. Приподнимать и опускать внутренний свод стопы.

3.  Ходьба «мишкой» (на наружном крае стопы)..

4.  Вращение  стопы.   И.   п.:   сидя   на   стуле,   нога   закинута на колено другой ноги, стоящей на полу. Выполнять круговые

движения в голеностопном суставе: производить вращение сто­пой от наружного края стопы к внутреннему.

5.  И. п.: то же. Сгибать и разгибать пальцы ног, раздвигать и сдвигать их.

6.  И. п.: сидя на полу, опираясь руками сзади об пол. За­хватывать   пальцами   ног   разные   мелкие   предметы:   палочки, карандаши, шарики, веревку и приподнимать их.

7.  Рисование ногами. И. п.: то же. Карандаш   (мел, палоч­ку) захватить всеми пальцами ноги, повернуть стопу наружным краем  книзу  и рисовать на  полу  (песке)   прямые линии,  кру­жочки и т. п.

8.  «Надень носки». И. п.: то же. Захватив носок пальцами ноги,  натягивать его на другую ногу; другая  нога .«старается влезть» в носок.

9.  И. п.: то же. Собрать стопами в кучу веревку, растяну­тую на полу перед ребенком (длина веревки 2—2,5 м).

ГО. То же упражнение,  но веревку собирать пальцами ног.

11.  И. п.: то же, но дети сидят парами один против другого. Перекатывать  друг  другу   мяч,   отталкивая   его   ногами   (сто­пами).

12.  И. п.: то же, но .дети сидят по кругу   Передавать мяч по кругу ногами (стопы как бы обхватывают мяч).

13.  И. п.: то же, но передавать по кругу мешочек с песком (одной стопой придерживать мешочек снизу, другой — сверху).

14.  И.   п.:   сидя на   полу,   опираясь   руками   сзади   об   пол, ноги  согнуты  в  коленях,  под  стопы  положена  гимнастическая палка. Катать стопами палку вперед и назад.

Для формирования стопы полезна ходьба босиком по песку, траве, но ни в коем случае не по асфальту или утрамбованному грунту.

 

 

 

 

Упражнения для мышц туловища.

 

Эти виды упражнений можно разделить на упражнения, укрепляющие боковые мышцы туловища, мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Хотя ни в одном упражнении та или иная группа мышц не работает совершенно изолированно (например, при упражнениях для укрепления мышц спины в какой-то степени работает мышцы брюшного пресса, и наобо­рот), мы можем и должны подбирать упражнения, преиму­щественно влияющие на ту группу мышц, которую мы хотим укрепить у детей.

Упражнение для укрепления боковых мышц туловища надо проводить с целью предупреждения сколиозов (боковых искривле­ний позвоночника). Основой таких упражнений являются поворо­ты и наклоны туловища влево и вправо. Лучше всего эти упражне­ния делать из исходного положения сидя на полу со скрещенными ногами — по-турецки, верхом на гимнастической скамейке, бревне, стуле.  В  таком  положении  таз  неподвижен   (зафиксирован)   и движение происходит только в позвоночнике.

   Для укрепления преимущественно мышц спины включаются упражнения, связанные с наклоном туловища вперед - вниз, с последующим полным выпрямлением. Эти упражнения рекомен­дуется проводить из исходного положения стоя, ноги врозь, на ширине плеч или сидя на полу, ноги врозь. Исходное положение  - лежа лицом вниз хотя и является эффективным для проведения упражнений, укрепляющих мышцы-разгибатели спины, но при­менять его надо осторожно, так как сдавливается грудная клетка под тяжестью собственного веса и тем затрудняется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При выполнении таких упражнений ребенок должен приподнимать от пола только голову и плечи.

Упражнения «рыбка», «лодочка», когда в положении лежа лицом вниз приподнимаются одновременно ноги и верхняя часть туловища, увеличивают изгиб позвоночника в поясничной части вперед (лордоз) и могут проводиться только по назначению врача с отдельными детьми при наличии у них плоской спины, но это уже относится к области корригирующей гимнастики. По­этому такие упражнения проводятся специалистами.

Для укрепления мышц брюшного пресса надо чаще применять исходное положение лежа на спине. Такое положение наиболее оптимально: площадь опоры при этом большая и не затрачивается лишняя энергия на сохранение равновесия, а мышцы брюшного пресса работают почти изолированно. Кроме того, положение лежа на спине разгружает позвоночник от собственной тяжести, выравнивает кривизны позвоночника и дает ребенку ощущение правильной осанки. Из этого исходного положения дается подтягивание туловища к ногам (сесть, лечь) или ног к туловищу (согнуть ноги, выпрямить ноги).

Воспитатель должен так подбирать упражнения, чтобы на одном занятии при их выполнении вовлекались по возможности все крупные мышцы туловища ребенка.

1.  Принимать основную стойку. При основной стойке ребенок

прямо, но ненапряженно, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед, плечи развернуты (слегка отведены назад), руки опущены вдоль туловища, ноги прямые, пятки вместе, носки врозь.

2.  Поворачивать   корпус   вправо   и   влево.   Это   упражнение можно выполнять из исходного положения сидя или стоя, ноги ( врозь на ширине плеч. Руки могут быть на поясе, в стороны, за головой.

3.  Наклоняться как можно ниже вперед с палкой за плечами, держа ее под мышками (ноги прямые, смотреть вперед). Упражне­ние можно выполнять из исходного положения стоя, сидя на полу,

 

преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

908.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

909.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

910.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

911.            ски из положения стоя, пятки вместе, носки врозь, руки опущены, поднимаясь одновременно руки вперед и вверх. При выполнении  этого упражнения следить, чтобы руки были прямые, кисти несколько шире плеч; при поднимании рук вверх голову приподнять (но не закидывать назад), посмотреть вверх

912.            Разводить руки в стороны с поворотом (вправо, влево) из положения руки за голову, стоя и сидя.

При исходном положении стоя ноги ставятся на ширину плеч; при положении руки за голову – руки сгибаются так, чтобы кисти с обращенными вперед ладонями были продолжением предплечий и касались затылка (но не шеи), локти отводятся, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед. Из этого исходного положения можно разводить руки в стороны ладонями вниз и ладонями вверх. Руки должны быть прямыми, на уров­не плеч и слегка отведены назад, лопатки максимально сбли­жены. Сначала это упражнение дается без поворота туловища. Проведение затем упражнения с поворотом способствует укреп­лению мышц туловища, особенно боковых.

        3.  Поднимать и опускать плечи.

              При  выполнении этого упражнения следить, чтобы дети  не .впускали головы, не

             сдвигали плечи вперед, не сутулились, а делали движения плечами точно вверх и  

             вниз.

4.    Обхватывать правой рукой левое плечо, левой рукой пра­вое плечо, затем  разводить руки  в стороны  и снова  обхватывать плечи. Следить, чтобы в момент разведения руки хорошо ' разгибались в локтях, были на уровне плеч и максимально ^отводились назад.

5.     Энергично разгибать вперед согнутые в локтях руки (паль­цы  сжаты  в  кулаки)    Отводить  локти   назад  два-три  раза   и выпрямлять руки в стороны из положения перед грудью. Тре­бования   к  выполнению  те  же,   что   и   в   предыдущих  упраж­нениях.

6.    Делать прямыми руками круговые движения вперед и назад попеременно и вместе. Выполнять упражнение, сохраняя правильную осанку, не делать при этом лишних движений туло­вищем: поворотов, наклонов назад и вперед.

7.     Передавать мяч друг другу над головой вперед и назад можно из. исходного положения стоя или сидя верхом на ска­мейке (бревне); передавая мяч, спину держать прямо, не прогибаться; руки можно сгибать.

 

 

  Упражнения для мышц ног

        1.  Приседать, поднимая руки вперед, вверх без предметов и с предметами. Эти упражнения проводятся из исходного положения пятки вместе, носки врозь. Нужно следить, чтобы пятки не   расходились,    колени    разводились   в   стороны,   туловище

опускалось по вертикали, без наклонов вперед.

2.    Приседать, касаясь спиной и затылком стены  (рис. 39) Упражнение рекомендуется,   если   предыдущее  упражнение  ре­бенку не  удается.  Данное  исходное  по­ложение помогает ребенку ощутить правильную осанку.  После  нескольких  повторений упражнения надо отойти от стены и выполнить его так, как будто касаешься стены.                                                       

3. Взмахивать  прямой  ногой  вперед,  делать    под    ногой    хлопок.    Сохранять правильную осанку, не наклоняться вперед,   стараться   как   можно   выше  взмахивать ногой, оттягивая носок.

Рис. 1

4.  Поднимать поочередно со­гнутые  в  коленях  ноги,   пере­кладывать   под   ними   предме­ты   (мячик)   из  одной  руки   в другую. Упражнение выполня­ется  так  же,   как  и  предыду­щее.

5.  Перешагивать вперед-на­зад через короткую веревку (обруч), находящуюся в руках. В этом упражнении при перешаги­вании неизбежен наклон туловища вперед; нужно обращать внимание, чтобы после каждого перешагивания дети хорошо выпрямлялись, а не оставались в согнутом положении.

 

Рис. 2

6.  Захватывать, сидя на полу, пальцами ног предмет, подтя­гивать ноги к себе, затем выпрямлять их, перекладывать предмет пальцами ног вправо и влево. Выполняя это упражнение, дети сидят, опираясь об пол кистями рук сзади себя. Следить, чтобы дети сидели с прямой спиной, не сутулились, не втягивали голо­ву в плечи.

7.  Ходить  по  палке  боковым   приставным  шагом,  прямо -переменным шагом. Исходные положения для рук в этих упраж­нениях надо разнообразить:  руки  внизу,  в  стороны, на  поясе, за голову. Во время ходьбы необходимо сохранять правильную осанку (рис. 2).

Большое значение для осанки и для развития движений имеет формирование стопы, предупреждение плоскостопия. Плоская стопа может вызвать изменение не только в скелете стопы и ноги, но может нарушить всю совокупность скелетной структуры и всю работу организма. Ребенок, страдающий пло­скостопием, подвержен быстрому утомлению во время ходьбы и стояния. При дальнейшем развитии плоскостопия появляются боли, которые еще больше затрудняют ходьбу. Предупредить плоскостопие можно путем подбора соответствующих упраж­нений. Целью упражнений должно быть развитие и укрепление мышц пальцев, самой стопы и голени. Упражнения проводятся обязательно босиком и желательно несколько раз в день (ут­ром — во время утренней гимнастики, днем — после дневного сна, вечером — перед отходом ко сну).

Кроме упражнений 6 и 7, указанных выше, предлагаем еще несколько упражнений, способствующих формированию стопы и предупреждающих плоскостопие.

1.  И. п.:  стоя,  ступни  ног параллельны,  приподнимание  на носки.

2.  И. п.: то же. Приподнимать и опускать внутренний свод стопы.

3.  Ходьба «мишкой» (на наружном крае стопы)..

4.  Вращение  стопы.   И.   п.:   сидя   на   стуле,   нога   закинута на колено другой ноги, стоящей на полу. Выполнять круговые

движения в голеностопном суставе: производить вращение сто­пой от наружного края стопы к внутреннему.

5.  И. п.: то же. Сгибать и разгибать пальцы ног, раздвигать и сдвигать их.

6.  И. п.: сидя на полу, опираясь руками сзади об пол. За­хватывать   пальцами   ног   разные   мелкие   предметы:   палочки, карандаши, шарики, веревку и приподнимать их.

7.  Рисование ногами. И. п.: то же. Карандаш   (мел, палоч­ку) захватить всеми пальцами ноги, повернуть стопу наружным краем  книзу  и рисовать на  полу  (песке)   прямые линии,  кру­жочки и т. п.

8.  «Надень носки». И. п.: то же. Захватив носок пальцами ноги,  натягивать его на другую ногу; другая  нога .«старается влезть» в носок.

9.  И. п.: то же. Собрать стопами в кучу веревку, растяну­тую на полу перед ребенком (длина веревки 2—2,5 м).

ГО. То же упражнение,  но веревку собирать пальцами ног.

11.  И. п.: то же, но дети сидят парами один против другого. Перекатывать  друг  другу   мяч,   отталкивая   его   ногами   (сто­пами).

12.  И. п.: то же, но .дети сидят по кругу   Передавать мяч по кругу ногами (стопы как бы обхватывают мяч).

13.  И. п.: то же, но передавать по кругу мешочек с песком (одной стопой придерживать мешочек снизу, другой — сверху).

14.  И.   п.:   сидя на   полу,   опираясь   руками   сзади   об   пол, ноги  согнуты  в  коленях,  под  стопы  положена  гимнастическая палка. Катать стопами палку вперед и назад.

Для формирования стопы полезна ходьба босиком по песку, траве, но ни в коем случае не по асфальту или утрамбованному грунту.

 

 

 

 

Упражнения для мышц туловища.

 

Эти виды упражнений можно разделить на упражнения, укрепляющие боковые мышцы туловища, мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Хотя ни в одном упражнении та или иная группа мышц не работает совершенно изолированно (например, при упражнениях для укрепления мышц спины в какой-то степени работает мышцы брюшного пресса, и наобо­рот), мы можем и должны подбирать упражнения, преиму­щественно влияющие на ту группу мышц, которую мы хотим укрепить у детей.

Упражнение для укрепления боковых мышц туловища надо проводить с целью предупреждения сколиозов (боковых искривле­ний позвоночника). Основой таких упражнений являются поворо­ты и наклоны туловища влево и вправо. Лучше всего эти упражне­ния делать из исходного положения сидя на полу со скрещенными ногами — по-турецки, верхом на гимнастической скамейке, бревне, стуле.  В  таком  положении  таз  неподвижен   (зафиксирован)   и движение происходит только в позвоночнике.

   Для укрепления преимущественно мышц спины включаются упражнения, связанные с наклоном туловища вперед - вниз, с последующим полным выпрямлением. Эти упражнения рекомен­дуется проводить из исходного положения стоя, ноги врозь, на ширине плеч или сидя на полу, ноги врозь. Исходное положение  - лежа лицом вниз хотя и является эффективным для проведения упражнений, укрепляющих мышцы-разгибатели спины, но при­менять его надо осторожно, так как сдавливается грудная клетка под тяжестью собственного веса и тем затрудняется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При выполнении таких упражнений ребенок должен приподнимать от пола только голову и плечи.

Упражнения «рыбка», «лодочка», когда в положении лежа лицом вниз приподнимаются одновременно ноги и верхняя часть туловища, увеличивают изгиб позвоночника в поясничной части вперед (лордоз) и могут проводиться только по назначению врача с отдельными детьми при наличии у них плоской спины, но это уже относится к области корригирующей гимнастики. По­этому такие упражнения проводятся специалистами.

Для укрепления мышц брюшного пресса надо чаще применять исходное положение лежа на спине. Такое положение наиболее оптимально: площадь опоры при этом большая и не затрачивается лишняя энергия на сохранение равновесия, а мышцы брюшного пресса работают почти изолированно. Кроме того, положение лежа на спине разгружает позвоночник от собственной тяжести, выравнивает кривизны позвоночника и дает ребенку ощущение правильной осанки. Из этого исходного положения дается подтягивание туловища к ногам (сесть, лечь) или ног к туловищу (согнуть ноги, выпрямить ноги).

Воспитатель должен так подбирать упражнения, чтобы на одном занятии при их выполнении вовлекались по возможности все крупные мышцы туловища ребенка.

1.  Принимать основную стойку. При основной стойке ребенок

прямо, но ненапряженно, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед, плечи развернуты (слегка отведены назад), руки опущены вдоль туловища, ноги прямые, пятки вместе, носки врозь.

2.  Поворачивать   корпус   вправо   и   влево.   Это   упражнение можно выполнять из исходного положения сидя или стоя, ноги ( врозь на ширине плеч. Руки могут быть на поясе, в стороны, за головой.

3.  Наклоняться как можно ниже вперед с палкой за плечами, держа ее под мышками (ноги прямые, смотреть вперед). Упражне­ние можно выполнять из исходного положения стоя, сидя на полу,

 

преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

913.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

914.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

915.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

916.            ски из положения стоя, пятки вместе, носки врозь, руки опущены, поднимаясь одновременно руки вперед и вверх. При выполнении  этого упражнения следить, чтобы руки были прямые, кисти несколько шире плеч; при поднимании рук вверх голову приподнять (но не закидывать назад), посмотреть вверх

917.            Разводить руки в стороны с поворотом (вправо, влево) из положения руки за голову, стоя и сидя.

При исходном положении стоя ноги ставятся на ширину плеч; при положении руки за голову – руки сгибаются так, чтобы кисти с обращенными вперед ладонями были продолжением предплечий и касались затылка (но не шеи), локти отводятся, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед. Из этого исходного положения можно разводить руки в стороны ладонями вниз и ладонями вверх. Руки должны быть прямыми, на уров­не плеч и слегка отведены назад, лопатки максимально сбли­жены. Сначала это упражнение дается без поворота туловища. Проведение затем упражнения с поворотом способствует укреп­лению мышц туловища, особенно боковых.

        3.  Поднимать и опускать плечи.

              При  выполнении этого упражнения следить, чтобы дети  не .впускали головы, не

             сдвигали плечи вперед, не сутулились, а делали движения плечами точно вверх и  

             вниз.

4.    Обхватывать правой рукой левое плечо, левой рукой пра­вое плечо, затем  разводить руки  в стороны  и снова  обхватывать плечи. Следить, чтобы в момент разведения руки хорошо ' разгибались в локтях, были на уровне плеч и максимально ^отводились назад.

5.     Энергично разгибать вперед согнутые в локтях руки (паль­цы  сжаты  в  кулаки)    Отводить  локти   назад  два-три  раза   и выпрямлять руки в стороны из положения перед грудью. Тре­бования   к  выполнению  те  же,   что   и   в   предыдущих  упраж­нениях.

6.    Делать прямыми руками круговые движения вперед и назад попеременно и вместе. Выполнять упражнение, сохраняя правильную осанку, не делать при этом лишних движений туло­вищем: поворотов, наклонов назад и вперед.

7.     Передавать мяч друг другу над головой вперед и назад можно из. исходного положения стоя или сидя верхом на ска­мейке (бревне); передавая мяч, спину держать прямо, не прогибаться; руки можно сгибать.

 

 

  Упражнения для мышц ног

        1.  Приседать, поднимая руки вперед, вверх без предметов и с предметами. Эти упражнения проводятся из исходного положения пятки вместе, носки врозь. Нужно следить, чтобы пятки не   расходились,    колени    разводились   в   стороны,   туловище

опускалось по вертикали, без наклонов вперед.

2.    Приседать, касаясь спиной и затылком стены  (рис. 39) Упражнение рекомендуется,   если   предыдущее  упражнение  ре­бенку не  удается.  Данное  исходное  по­ложение помогает ребенку ощутить правильную осанку.  После  нескольких  повторений упражнения надо отойти от стены и выполнить его так, как будто касаешься стены.                                                       

3. Взмахивать  прямой  ногой  вперед,  делать    под    ногой    хлопок.    Сохранять правильную осанку, не наклоняться вперед,   стараться   как   можно   выше  взмахивать ногой, оттягивая носок.

Рис. 1

4.  Поднимать поочередно со­гнутые  в  коленях  ноги,   пере­кладывать   под   ними   предме­ты   (мячик)   из  одной  руки   в другую. Упражнение выполня­ется  так  же,   как  и  предыду­щее.

5.  Перешагивать вперед-на­зад через короткую веревку (обруч), находящуюся в руках. В этом упражнении при перешаги­вании неизбежен наклон туловища вперед; нужно обращать внимание, чтобы после каждого перешагивания дети хорошо выпрямлялись, а не оставались в согнутом положении.

 

Рис. 2

6.  Захватывать, сидя на полу, пальцами ног предмет, подтя­гивать ноги к себе, затем выпрямлять их, перекладывать предмет пальцами ног вправо и влево. Выполняя это упражнение, дети сидят, опираясь об пол кистями рук сзади себя. Следить, чтобы дети сидели с прямой спиной, не сутулились, не втягивали голо­ву в плечи.

7.  Ходить  по  палке  боковым   приставным  шагом,  прямо -переменным шагом. Исходные положения для рук в этих упраж­нениях надо разнообразить:  руки  внизу,  в  стороны, на  поясе, за голову. Во время ходьбы необходимо сохранять правильную осанку (рис. 2).

Большое значение для осанки и для развития движений имеет формирование стопы, предупреждение плоскостопия. Плоская стопа может вызвать изменение не только в скелете стопы и ноги, но может нарушить всю совокупность скелетной структуры и всю работу организма. Ребенок, страдающий пло­скостопием, подвержен быстрому утомлению во время ходьбы и стояния. При дальнейшем развитии плоскостопия появляются боли, которые еще больше затрудняют ходьбу. Предупредить плоскостопие можно путем подбора соответствующих упраж­нений. Целью упражнений должно быть развитие и укрепление мышц пальцев, самой стопы и голени. Упражнения проводятся обязательно босиком и желательно несколько раз в день (ут­ром — во время утренней гимнастики, днем — после дневного сна, вечером — перед отходом ко сну).

Кроме упражнений 6 и 7, указанных выше, предлагаем еще несколько упражнений, способствующих формированию стопы и предупреждающих плоскостопие.

1.  И. п.:  стоя,  ступни  ног параллельны,  приподнимание  на носки.

2.  И. п.: то же. Приподнимать и опускать внутренний свод стопы.

3.  Ходьба «мишкой» (на наружном крае стопы)..

4.  Вращение  стопы.   И.   п.:   сидя   на   стуле,   нога   закинута на колено другой ноги, стоящей на полу. Выполнять круговые

движения в голеностопном суставе: производить вращение сто­пой от наружного края стопы к внутреннему.

5.  И. п.: то же. Сгибать и разгибать пальцы ног, раздвигать и сдвигать их.

6.  И. п.: сидя на полу, опираясь руками сзади об пол. За­хватывать   пальцами   ног   разные   мелкие   предметы:   палочки, карандаши, шарики, веревку и приподнимать их.

7.  Рисование ногами. И. п.: то же. Карандаш   (мел, палоч­ку) захватить всеми пальцами ноги, повернуть стопу наружным краем  книзу  и рисовать на  полу  (песке)   прямые линии,  кру­жочки и т. п.

8.  «Надень носки». И. п.: то же. Захватив носок пальцами ноги,  натягивать его на другую ногу; другая  нога .«старается влезть» в носок.

9.  И. п.: то же. Собрать стопами в кучу веревку, растяну­тую на полу перед ребенком (длина веревки 2—2,5 м).

ГО. То же упражнение,  но веревку собирать пальцами ног.

11.  И. п.: то же, но дети сидят парами один против другого. Перекатывать  друг  другу   мяч,   отталкивая   его   ногами   (сто­пами).

12.  И. п.: то же, но .дети сидят по кругу   Передавать мяч по кругу ногами (стопы как бы обхватывают мяч).

13.  И. п.: то же, но передавать по кругу мешочек с песком (одной стопой придерживать мешочек снизу, другой — сверху).

14.  И.   п.:   сидя на   полу,   опираясь   руками   сзади   об   пол, ноги  согнуты  в  коленях,  под  стопы  положена  гимнастическая палка. Катать стопами палку вперед и назад.

Для формирования стопы полезна ходьба босиком по песку, траве, но ни в коем случае не по асфальту или утрамбованному грунту.

 

 

 

 

Упражнения для мышц туловища.

 

Эти виды упражнений можно разделить на упражнения, укрепляющие боковые мышцы туловища, мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Хотя ни в одном упражнении та или иная группа мышц не работает совершенно изолированно (например, при упражнениях для укрепления мышц спины в какой-то степени работает мышцы брюшного пресса, и наобо­рот), мы можем и должны подбирать упражнения, преиму­щественно влияющие на ту группу мышц, которую мы хотим укрепить у детей.

Упражнение для укрепления боковых мышц туловища надо проводить с целью предупреждения сколиозов (боковых искривле­ний позвоночника). Основой таких упражнений являются поворо­ты и наклоны туловища влево и вправо. Лучше всего эти упражне­ния делать из исходного положения сидя на полу со скрещенными ногами — по-турецки, верхом на гимнастической скамейке, бревне, стуле.  В  таком  положении  таз  неподвижен   (зафиксирован)   и движение происходит только в позвоночнике.

   Для укрепления преимущественно мышц спины включаются упражнения, связанные с наклоном туловища вперед - вниз, с последующим полным выпрямлением. Эти упражнения рекомен­дуется проводить из исходного положения стоя, ноги врозь, на ширине плеч или сидя на полу, ноги врозь. Исходное положение  - лежа лицом вниз хотя и является эффективным для проведения упражнений, укрепляющих мышцы-разгибатели спины, но при­менять его надо осторожно, так как сдавливается грудная клетка под тяжестью собственного веса и тем затрудняется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При выполнении таких упражнений ребенок должен приподнимать от пола только голову и плечи.

Упражнения «рыбка», «лодочка», когда в положении лежа лицом вниз приподнимаются одновременно ноги и верхняя часть туловища, увеличивают изгиб позвоночника в поясничной части вперед (лордоз) и могут проводиться только по назначению врача с отдельными детьми при наличии у них плоской спины, но это уже относится к области корригирующей гимнастики. По­этому такие упражнения проводятся специалистами.

Для укрепления мышц брюшного пресса надо чаще применять исходное положение лежа на спине. Такое положение наиболее оптимально: площадь опоры при этом большая и не затрачивается лишняя энергия на сохранение равновесия, а мышцы брюшного пресса работают почти изолированно. Кроме того, положение лежа на спине разгружает позвоночник от собственной тяжести, выравнивает кривизны позвоночника и дает ребенку ощущение правильной осанки. Из этого исходного положения дается подтягивание туловища к ногам (сесть, лечь) или ног к туловищу (согнуть ноги, выпрямить ноги).

Воспитатель должен так подбирать упражнения, чтобы на одном занятии при их выполнении вовлекались по возможности все крупные мышцы туловища ребенка.

1.  Принимать основную стойку. При основной стойке ребенок

прямо, но ненапряженно, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед, плечи развернуты (слегка отведены назад), руки опущены вдоль туловища, ноги прямые, пятки вместе, носки врозь.

2.  Поворачивать   корпус   вправо   и   влево.   Это   упражнение можно выполнять из исходного положения сидя или стоя, ноги ( врозь на ширине плеч. Руки могут быть на поясе, в стороны, за головой.

3.  Наклоняться как можно ниже вперед с палкой за плечами, держа ее под мышками (ноги прямые, смотреть вперед). Упражне­ние можно выполнять из исходного положения стоя, сидя на полу,

 

преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

918.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

919.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

920.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

921.            ски из положения стоя, пятки вместе, носки врозь, руки опущены, поднимаясь одновременно руки вперед и вверх. При выполнении  этого упражнения следить, чтобы руки были прямые, кисти несколько шире плеч; при поднимании рук вверх голову приподнять (но не закидывать назад), посмотреть вверх

922.            Разводить руки в стороны с поворотом (вправо, влево) из положения руки за голову, стоя и сидя.

При исходном положении стоя ноги ставятся на ширину плеч; при положении руки за голову – руки сгибаются так, чтобы кисти с обращенными вперед ладонями были продолжением предплечий и касались затылка (но не шеи), локти отводятся, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед. Из этого исходного положения можно разводить руки в стороны ладонями вниз и ладонями вверх. Руки должны быть прямыми, на уров­не плеч и слегка отведены назад, лопатки максимально сбли­жены. Сначала это упражнение дается без поворота туловища. Проведение затем упражнения с поворотом способствует укреп­лению мышц туловища, особенно боковых.

        3.  Поднимать и опускать плечи.

              При  выполнении этого упражнения следить, чтобы дети  не .впускали головы, не

             сдвигали плечи вперед, не сутулились, а делали движения плечами точно вверх и  

             вниз.

4.    Обхватывать правой рукой левое плечо, левой рукой пра­вое плечо, затем  разводить руки  в стороны  и снова  обхватывать плечи. Следить, чтобы в момент разведения руки хорошо ' разгибались в локтях, были на уровне плеч и максимально ^отводились назад.

5.     Энергично разгибать вперед согнутые в локтях руки (паль­цы  сжаты  в  кулаки)    Отводить  локти   назад  два-три  раза   и выпрямлять руки в стороны из положения перед грудью. Тре­бования   к  выполнению  те  же,   что   и   в   предыдущих  упраж­нениях.

6.    Делать прямыми руками круговые движения вперед и назад попеременно и вместе. Выполнять упражнение, сохраняя правильную осанку, не делать при этом лишних движений туло­вищем: поворотов, наклонов назад и вперед.

7.     Передавать мяч друг другу над головой вперед и назад можно из. исходного положения стоя или сидя верхом на ска­мейке (бревне); передавая мяч, спину держать прямо, не прогибаться; руки можно сгибать.

 

 

  Упражнения для мышц ног

        1.  Приседать, поднимая руки вперед, вверх без предметов и с предметами. Эти упражнения проводятся из исходного положения пятки вместе, носки врозь. Нужно следить, чтобы пятки не   расходились,    колени    разводились   в   стороны,   туловище

опускалось по вертикали, без наклонов вперед.

2.    Приседать, касаясь спиной и затылком стены  (рис. 39) Упражнение рекомендуется,   если   предыдущее  упражнение  ре­бенку не  удается.  Данное  исходное  по­ложение помогает ребенку ощутить правильную осанку.  После  нескольких  повторений упражнения надо отойти от стены и выполнить его так, как будто касаешься стены.                                                       

3. Взмахивать  прямой  ногой  вперед,  делать    под    ногой    хлопок.    Сохранять правильную осанку, не наклоняться вперед,   стараться   как   можно   выше  взмахивать ногой, оттягивая носок.

Рис. 1

4.  Поднимать поочередно со­гнутые  в  коленях  ноги,   пере­кладывать   под   ними   предме­ты   (мячик)   из  одной  руки   в другую. Упражнение выполня­ется  так  же,   как  и  предыду­щее.

5.  Перешагивать вперед-на­зад через короткую веревку (обруч), находящуюся в руках. В этом упражнении при перешаги­вании неизбежен наклон туловища вперед; нужно обращать внимание, чтобы после каждого перешагивания дети хорошо выпрямлялись, а не оставались в согнутом положении.

 

Рис. 2

6.  Захватывать, сидя на полу, пальцами ног предмет, подтя­гивать ноги к себе, затем выпрямлять их, перекладывать предмет пальцами ног вправо и влево. Выполняя это упражнение, дети сидят, опираясь об пол кистями рук сзади себя. Следить, чтобы дети сидели с прямой спиной, не сутулились, не втягивали голо­ву в плечи.

7.  Ходить  по  палке  боковым   приставным  шагом,  прямо -переменным шагом. Исходные положения для рук в этих упраж­нениях надо разнообразить:  руки  внизу,  в  стороны, на  поясе, за голову. Во время ходьбы необходимо сохранять правильную осанку (рис. 2).

Большое значение для осанки и для развития движений имеет формирование стопы, предупреждение плоскостопия. Плоская стопа может вызвать изменение не только в скелете стопы и ноги, но может нарушить всю совокупность скелетной структуры и всю работу организма. Ребенок, страдающий пло­скостопием, подвержен быстрому утомлению во время ходьбы и стояния. При дальнейшем развитии плоскостопия появляются боли, которые еще больше затрудняют ходьбу. Предупредить плоскостопие можно путем подбора соответствующих упраж­нений. Целью упражнений должно быть развитие и укрепление мышц пальцев, самой стопы и голени. Упражнения проводятся обязательно босиком и желательно несколько раз в день (ут­ром — во время утренней гимнастики, днем — после дневного сна, вечером — перед отходом ко сну).

Кроме упражнений 6 и 7, указанных выше, предлагаем еще несколько упражнений, способствующих формированию стопы и предупреждающих плоскостопие.

1.  И. п.:  стоя,  ступни  ног параллельны,  приподнимание  на носки.

2.  И. п.: то же. Приподнимать и опускать внутренний свод стопы.

3.  Ходьба «мишкой» (на наружном крае стопы)..

4.  Вращение  стопы.   И.   п.:   сидя   на   стуле,   нога   закинута на колено другой ноги, стоящей на полу. Выполнять круговые

движения в голеностопном суставе: производить вращение сто­пой от наружного края стопы к внутреннему.

5.  И. п.: то же. Сгибать и разгибать пальцы ног, раздвигать и сдвигать их.

6.  И. п.: сидя на полу, опираясь руками сзади об пол. За­хватывать   пальцами   ног   разные   мелкие   предметы:   палочки, карандаши, шарики, веревку и приподнимать их.

7.  Рисование ногами. И. п.: то же. Карандаш   (мел, палоч­ку) захватить всеми пальцами ноги, повернуть стопу наружным краем  книзу  и рисовать на  полу  (песке)   прямые линии,  кру­жочки и т. п.

8.  «Надень носки». И. п.: то же. Захватив носок пальцами ноги,  натягивать его на другую ногу; другая  нога .«старается влезть» в носок.

9.  И. п.: то же. Собрать стопами в кучу веревку, растяну­тую на полу перед ребенком (длина веревки 2—2,5 м).

ГО. То же упражнение,  но веревку собирать пальцами ног.

11.  И. п.: то же, но дети сидят парами один против другого. Перекатывать  друг  другу   мяч,   отталкивая   его   ногами   (сто­пами).

12.  И. п.: то же, но .дети сидят по кругу   Передавать мяч по кругу ногами (стопы как бы обхватывают мяч).

13.  И. п.: то же, но передавать по кругу мешочек с песком (одной стопой придерживать мешочек снизу, другой — сверху).

14.  И.   п.:   сидя на   полу,   опираясь   руками   сзади   об   пол, ноги  согнуты  в  коленях,  под  стопы  положена  гимнастическая палка. Катать стопами палку вперед и назад.

Для формирования стопы полезна ходьба босиком по песку, траве, но ни в коем случае не по асфальту или утрамбованному грунту.

 

 

 

 

Упражнения для мышц туловища.

 

Эти виды упражнений можно разделить на упражнения, укрепляющие боковые мышцы туловища, мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Хотя ни в одном упражнении та или иная группа мышц не работает совершенно изолированно (например, при упражнениях для укрепления мышц спины в какой-то степени работает мышцы брюшного пресса, и наобо­рот), мы можем и должны подбирать упражнения, преиму­щественно влияющие на ту группу мышц, которую мы хотим укрепить у детей.

Упражнение для укрепления боковых мышц туловища надо проводить с целью предупреждения сколиозов (боковых искривле­ний позвоночника). Основой таких упражнений являются поворо­ты и наклоны туловища влево и вправо. Лучше всего эти упражне­ния делать из исходного положения сидя на полу со скрещенными ногами — по-турецки, верхом на гимнастической скамейке, бревне, стуле.  В  таком  положении  таз  неподвижен   (зафиксирован)   и движение происходит только в позвоночнике.

   Для укрепления преимущественно мышц спины включаются упражнения, связанные с наклоном туловища вперед - вниз, с последующим полным выпрямлением. Эти упражнения рекомен­дуется проводить из исходного положения стоя, ноги врозь, на ширине плеч или сидя на полу, ноги врозь. Исходное положение  - лежа лицом вниз хотя и является эффективным для проведения упражнений, укрепляющих мышцы-разгибатели спины, но при­менять его надо осторожно, так как сдавливается грудная клетка под тяжестью собственного веса и тем затрудняется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При выполнении таких упражнений ребенок должен приподнимать от пола только голову и плечи.

Упражнения «рыбка», «лодочка», когда в положении лежа лицом вниз приподнимаются одновременно ноги и верхняя часть туловища, увеличивают изгиб позвоночника в поясничной части вперед (лордоз) и могут проводиться только по назначению врача с отдельными детьми при наличии у них плоской спины, но это уже относится к области корригирующей гимнастики. По­этому такие упражнения проводятся специалистами.

Для укрепления мышц брюшного пресса надо чаще применять исходное положение лежа на спине. Такое положение наиболее оптимально: площадь опоры при этом большая и не затрачивается лишняя энергия на сохранение равновесия, а мышцы брюшного пресса работают почти изолированно. Кроме того, положение лежа на спине разгружает позвоночник от собственной тяжести, выравнивает кривизны позвоночника и дает ребенку ощущение правильной осанки. Из этого исходного положения дается подтягивание туловища к ногам (сесть, лечь) или ног к туловищу (согнуть ноги, выпрямить ноги).

Воспитатель должен так подбирать упражнения, чтобы на одном занятии при их выполнении вовлекались по возможности все крупные мышцы туловища ребенка.

1.  Принимать основную стойку. При основной стойке ребенок

прямо, но ненапряженно, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед, плечи развернуты (слегка отведены назад), руки опущены вдоль туловища, ноги прямые, пятки вместе, носки врозь.

2.  Поворачивать   корпус   вправо   и   влево.   Это   упражнение можно выполнять из исходного положения сидя или стоя, ноги ( врозь на ширине плеч. Руки могут быть на поясе, в стороны, за головой.

3.  Наклоняться как можно ниже вперед с палкой за плечами, держа ее под мышками (ноги прямые, смотреть вперед). Упражне­ние можно выполнять из исходного положения стоя, сидя на полу,

 

преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

923.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

924.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

925.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

926.            ски из положения стоя, пятки вместе, носки врозь, руки опущены, поднимаясь одновременно руки вперед и вверх. При выполнении  этого упражнения следить, чтобы руки были прямые, кисти несколько шире плеч; при поднимании рук вверх голову приподнять (но не закидывать назад), посмотреть вверх

927.            Разводить руки в стороны с поворотом (вправо, влево) из положения руки за голову, стоя и сидя.

При исходном положении стоя ноги ставятся на ширину плеч; при положении руки за голову – руки сгибаются так, чтобы кисти с обращенными вперед ладонями были продолжением предплечий и касались затылка (но не шеи), локти отводятся, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед. Из этого исходного положения можно разводить руки в стороны ладонями вниз и ладонями вверх. Руки должны быть прямыми, на уров­не плеч и слегка отведены назад, лопатки максимально сбли­жены. Сначала это упражнение дается без поворота туловища. Проведение затем упражнения с поворотом способствует укреп­лению мышц туловища, особенно боковых.

        3.  Поднимать и опускать плечи.

              При  выполнении этого упражнения следить, чтобы дети  не .впускали головы, не

             сдвигали плечи вперед, не сутулились, а делали движения плечами точно вверх и  

             вниз.

4.    Обхватывать правой рукой левое плечо, левой рукой пра­вое плечо, затем  разводить руки  в стороны  и снова  обхватывать плечи. Следить, чтобы в момент разведения руки хорошо ' разгибались в локтях, были на уровне плеч и максимально ^отводились назад.

5.     Энергично разгибать вперед согнутые в локтях руки (паль­цы  сжаты  в  кулаки)    Отводить  локти   назад  два-три  раза   и выпрямлять руки в стороны из положения перед грудью. Тре­бования   к  выполнению  те  же,   что   и   в   предыдущих  упраж­нениях.

6.    Делать прямыми руками круговые движения вперед и назад попеременно и вместе. Выполнять упражнение, сохраняя правильную осанку, не делать при этом лишних движений туло­вищем: поворотов, наклонов назад и вперед.

7.     Передавать мяч друг другу над головой вперед и назад можно из. исходного положения стоя или сидя верхом на ска­мейке (бревне); передавая мяч, спину держать прямо, не прогибаться; руки можно сгибать.

 

 

  Упражнения для мышц ног

        1.  Приседать, поднимая руки вперед, вверх без предметов и с предметами. Эти упражнения проводятся из исходного положения пятки вместе, носки врозь. Нужно следить, чтобы пятки не   расходились,    колени    разводились   в   стороны,   туловище

опускалось по вертикали, без наклонов вперед.

2.    Приседать, касаясь спиной и затылком стены  (рис. 39) Упражнение рекомендуется,   если   предыдущее  упражнение  ре­бенку не  удается.  Данное  исходное  по­ложение помогает ребенку ощутить правильную осанку.  После  нескольких  повторений упражнения надо отойти от стены и выполнить его так, как будто касаешься стены.                                                        

3. Взмахивать  прямой  ногой  вперед,  делать    под    ногой    хлопок.    Сохранять правильную осанку, не наклоняться вперед,   стараться   как   можно   выше  взмахивать ногой, оттягивая носок.

Рис. 1

4.  Поднимать поочередно со­гнутые  в  коленях  ноги,   пере­кладывать   под   ними   предме­ты   (мячик)   из  одной  руки   в другую. Упражнение выполня­ется  так  же,   как  и  предыду­щее.

5.  Перешагивать вперед-на­зад через короткую веревку (обруч), находящуюся в руках. В этом упражнении при перешаги­вании неизбежен наклон туловища вперед; нужно обращать внимание, чтобы после каждого перешагивания дети хорошо выпрямлялись, а не оставались в согнутом положении.

 

Рис. 2

6.  Захватывать, сидя на полу, пальцами ног предмет, подтя­гивать ноги к себе, затем выпрямлять их, перекладывать предмет пальцами ног вправо и влево. Выполняя это упражнение, дети сидят, опираясь об пол кистями рук сзади себя. Следить, чтобы дети сидели с прямой спиной, не сутулились, не втягивали голо­ву в плечи.

7.  Ходить  по  палке  боковым   приставным  шагом,  прямо -переменным шагом. Исходные положения для рук в этих упраж­нениях надо разнообразить:  руки  внизу,  в  стороны, на  поясе, за голову. Во время ходьбы необходимо сохранять правильную осанку (рис. 2).

Большое значение для осанки и для развития движений имеет формирование стопы, предупреждение плоскостопия. Плоская стопа может вызвать изменение не только в скелете стопы и ноги, но может нарушить всю совокупность скелетной структуры и всю работу организма. Ребенок, страдающий пло­скостопием, подвержен быстрому утомлению во время ходьбы и стояния. При дальнейшем развитии плоскостопия появляются боли, которые еще больше затрудняют ходьбу. Предупредить плоскостопие можно путем подбора соответствующих упраж­нений. Целью упражнений должно быть развитие и укрепление мышц пальцев, самой стопы и голени. Упражнения проводятся обязательно босиком и желательно несколько раз в день (ут­ром — во время утренней гимнастики, днем — после дневного сна, вечером — перед отходом ко сну).

Кроме упражнений 6 и 7, указанных выше, предлагаем еще несколько упражнений, способствующих формированию стопы и предупреждающих плоскостопие.

1.  И. п.:  стоя,  ступни  ног параллельны,  приподнимание  на носки.

2.  И. п.: то же. Приподнимать и опускать внутренний свод стопы.

3.  Ходьба «мишкой» (на наружном крае стопы)..

4.  Вращение  стопы.   И.   п.:   сидя   на   стуле,   нога   закинута на колено другой ноги, стоящей на полу. Выполнять круговые

движения в голеностопном суставе: производить вращение сто­пой от наружного края стопы к внутреннему.

5.  И. п.: то же. Сгибать и разгибать пальцы ног, раздвигать и сдвигать их.

6.  И. п.: сидя на полу, опираясь руками сзади об пол. За­хватывать   пальцами   ног   разные   мелкие   предметы:   палочки, карандаши, шарики, веревку и приподнимать их.

7.  Рисование ногами. И. п.: то же. Карандаш   (мел, палоч­ку) захватить всеми пальцами ноги, повернуть стопу наружным краем  книзу  и рисовать на  полу  (песке)   прямые линии,  кру­жочки и т. п.

8.  «Надень носки». И. п.: то же. Захватив носок пальцами ноги,  натягивать его на другую ногу; другая  нога .«старается влезть» в носок.

9.  И. п.: то же. Собрать стопами в кучу веревку, растяну­тую на полу перед ребенком (длина веревки 2—2,5 м).

ГО. То же упражнение,  но веревку собирать пальцами ног.

11.  И. п.: то же, но дети сидят парами один против другого. Перекатывать  друг  другу   мяч,   отталкивая   его   ногами   (сто­пами).

12.  И. п.: то же, но .дети сидят по кругу   Передавать мяч по кругу ногами (стопы как бы обхватывают мяч).

13.  И. п.: то же, но передавать по кругу мешочек с песком (одной стопой придерживать мешочек снизу, другой — сверху).

14.  И.   п.:   сидя на   полу,   опираясь   руками   сзади   об   пол, ноги  согнуты  в  коленях,  под  стопы  положена  гимнастическая палка. Катать стопами палку вперед и назад.

Для формирования стопы полезна ходьба босиком по песку, траве, но ни в коем случае не по асфальту или утрамбованному грунту.

 

 

 

 

Упражнения для мышц туловища.

 

Эти виды упражнений можно разделить на упражнения, укрепляющие боковые мышцы туловища, мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Хотя ни в одном упражнении та или иная группа мышц не работает совершенно изолированно (например, при упражнениях для укрепления мышц спины в какой-то степени работает мышцы брюшного пресса, и наобо­рот), мы можем и должны подбирать упражнения, преиму­щественно влияющие на ту группу мышц, которую мы хотим укрепить у детей.

Упражнение для укрепления боковых мышц туловища надо проводить с целью предупреждения сколиозов (боковых искривле­ний позвоночника). Основой таких упражнений являются поворо­ты и наклоны туловища влево и вправо. Лучше всего эти упражне­ния делать из исходного положения сидя на полу со скрещенными ногами — по-турецки, верхом на гимнастической скамейке, бревне, стуле.  В  таком  положении  таз  неподвижен   (зафиксирован)   и движение происходит только в позвоночнике.

   Для укрепления преимущественно мышц спины включаются упражнения, связанные с наклоном туловища вперед - вниз, с последующим полным выпрямлением. Эти упражнения рекомен­дуется проводить из исходного положения стоя, ноги врозь, на ширине плеч или сидя на полу, ноги врозь. Исходное положение  - лежа лицом вниз хотя и является эффективным для проведения упражнений, укрепляющих мышцы-разгибатели спины, но при­менять его надо осторожно, так как сдавливается грудная клетка под тяжестью собственного веса и тем затрудняется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При выполнении таких упражнений ребенок должен приподнимать от пола только голову и плечи.

Упражнения «рыбка», «лодочка», когда в положении лежа лицом вниз приподнимаются одновременно ноги и верхняя часть туловища, увеличивают изгиб позвоночника в поясничной части вперед (лордоз) и могут проводиться только по назначению врача с отдельными детьми при наличии у них плоской спины, но это уже относится к области корригирующей гимнастики. По­этому такие упражнения проводятся специалистами.

Для укрепления мышц брюшного пресса надо чаще применять исходное положение лежа на спине. Такое положение наиболее оптимально: площадь опоры при этом большая и не затрачивается лишняя энергия на сохранение равновесия, а мышцы брюшного пресса работают почти изолированно. Кроме того, положение лежа на спине разгружает позвоночник от собственной тяжести, выравнивает кривизны позвоночника и дает ребенку ощущение правильной осанки. Из этого исходного положения дается подтягивание туловища к ногам (сесть, лечь) или ног к туловищу (согнуть ноги, выпрямить ноги).

Воспитатель должен так подбирать упражнения, чтобы на одном занятии при их выполнении вовлекались по возможности все крупные мышцы туловища ребенка.

1.  Принимать основную стойку. При основной стойке ребенок

прямо, но ненапряженно, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед, плечи развернуты (слегка отведены назад), руки опущены вдоль туловища, ноги прямые, пятки вместе, носки врозь.

2.  Поворачивать   корпус   вправо   и   влево.   Это   упражнение можно выполнять из исходного положения сидя или стоя, ноги ( врозь на ширине плеч. Руки могут быть на поясе, в стороны, за головой.

3.  Наклоняться как можно ниже вперед с палкой за плечами, держа ее под мышками (ноги прямые, смотреть вперед). Упражне­ние можно выполнять из исходного положения стоя, сидя на полу,

 

преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

928.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

929.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

930.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

931.            ски из положения стоя, пятки вместе, носки врозь, руки опущены, поднимаясь одновременно руки вперед и вверх. При выполнении  этого упражнения следить, чтобы руки были прямые, кисти несколько шире плеч; при поднимании рук вверх голову приподнять (но не закидывать назад), посмотреть вверх

932.            Разводить руки в стороны с поворотом (вправо, влево) из положения руки за голову, стоя и сидя.

При исходном положении стоя ноги ставятся на ширину плеч; при положении руки за голову – руки сгибаются так, чтобы кисти с обращенными вперед ладонями были продолжением предплечий и касались затылка (но не шеи), локти отводятся, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед. Из этого исходного положения можно разводить руки в стороны ладонями вниз и ладонями вверх. Руки должны быть прямыми, на уров­не плеч и слегка отведены назад, лопатки максимально сбли­жены. Сначала это упражнение дается без поворота туловища. Проведение затем упражнения с поворотом способствует укреп­лению мышц туловища, особенно боковых.

        3.  Поднимать и опускать плечи.

              При  выполнении этого упражнения следить, чтобы дети  не .впускали головы, не

             сдвигали плечи вперед, не сутулились, а делали движения плечами точно вверх и  

             вниз.

4.    Обхватывать правой рукой левое плечо, левой рукой пра­вое плечо, затем  разводить руки  в стороны  и снова  обхватывать плечи. Следить, чтобы в момент разведения руки хорошо ' разгибались в локтях, были на уровне плеч и максимально ^отводились назад.

5.     Энергично разгибать вперед согнутые в локтях руки (паль­цы  сжаты  в  кулаки)    Отводить  локти   назад  два-три  раза   и выпрямлять руки в стороны из положения перед грудью. Тре­бования   к  выполнению  те  же,   что   и   в   предыдущих  упраж­нениях.

6.    Делать прямыми руками круговые движения вперед и назад попеременно и вместе. Выполнять упражнение, сохраняя правильную осанку, не делать при этом лишних движений туло­вищем: поворотов, наклонов назад и вперед.

7.     Передавать мяч друг другу над головой вперед и назад можно из. исходного положения стоя или сидя верхом на ска­мейке (бревне); передавая мяч, спину держать прямо, не прогибаться; руки можно сгибать.

 

 

  Упражнения для мышц ног

        1.  Приседать, поднимая руки вперед, вверх без предметов и с предметами. Эти упражнения проводятся из исходного положения пятки вместе, носки врозь. Нужно следить, чтобы пятки не   расходились,    колени    разводились   в   стороны,   туловище

опускалось по вертикали, без наклонов вперед.

2.    Приседать, касаясь спиной и затылком стены  (рис. 39) Упражнение рекомендуется,   если   предыдущее  упражнение  ре­бенку не  удается.  Данное  исходное  по­ложение помогает ребенку ощутить правильную осанку.  После  нескольких  повторений упражнения надо отойти от стены и выполнить его так, как будто касаешься стены.                                                       

3. Взмахивать  прямой  ногой  вперед,  делать    под    ногой    хлопок.    Сохранять правильную осанку, не наклоняться вперед,   стараться   как   можно   выше  взмахивать ногой, оттягивая носок.

Рис. 1

4.  Поднимать поочередно со­гнутые  в  коленях  ноги,   пере­кладывать   под   ними   предме­ты   (мячик)   из  одной  руки   в другую. Упражнение выполня­ется  так  же,   как  и  предыду­щее.

5.  Перешагивать вперед-на­зад через короткую веревку (обруч), находящуюся в руках. В этом упражнении при перешаги­вании неизбежен наклон туловища вперед; нужно обращать внимание, чтобы после каждого перешагивания дети хорошо выпрямлялись, а не оставались в согнутом положении.

 

Рис. 2

6.  Захватывать, сидя на полу, пальцами ног предмет, подтя­гивать ноги к себе, затем выпрямлять их, перекладывать предмет пальцами ног вправо и влево. Выполняя это упражнение, дети сидят, опираясь об пол кистями рук сзади себя. Следить, чтобы дети сидели с прямой спиной, не сутулились, не втягивали голо­ву в плечи.

7.  Ходить  по  палке  боковым   приставным  шагом,  прямо -переменным шагом. Исходные положения для рук в этих упраж­нениях надо разнообразить:  руки  внизу,  в  стороны, на  поясе, за голову. Во время ходьбы необходимо сохранять правильную осанку (рис. 2).

Большое значение для осанки и для развития движений имеет формирование стопы, предупреждение плоскостопия. Плоская стопа может вызвать изменение не только в скелете стопы и ноги, но может нарушить всю совокупность скелетной структуры и всю работу организма. Ребенок, страдающий пло­скостопием, подвержен быстрому утомлению во время ходьбы и стояния. При дальнейшем развитии плоскостопия появляются боли, которые еще больше затрудняют ходьбу. Предупредить плоскостопие можно путем подбора соответствующих упраж­нений. Целью упражнений должно быть развитие и укрепление мышц пальцев, самой стопы и голени. Упражнения проводятся обязательно босиком и желательно несколько раз в день (ут­ром — во время утренней гимнастики, днем — после дневного сна, вечером — перед отходом ко сну).

Кроме упражнений 6 и 7, указанных выше, предлагаем еще несколько упражнений, способствующих формированию стопы и предупреждающих плоскостопие.

1.  И. п.:  стоя,  ступни  ног параллельны,  приподнимание  на носки.

2.  И. п.: то же. Приподнимать и опускать внутренний свод стопы.

3.  Ходьба «мишкой» (на наружном крае стопы)..

4.  Вращение  стопы.   И.   п.:   сидя   на   стуле,   нога   закинута на колено другой ноги, стоящей на полу. Выполнять круговые

движения в голеностопном суставе: производить вращение сто­пой от наружного края стопы к внутреннему.

5.  И. п.: то же. Сгибать и разгибать пальцы ног, раздвигать и сдвигать их.

6.  И. п.: сидя на полу, опираясь руками сзади об пол. За­хватывать   пальцами   ног   разные   мелкие   предметы:   палочки, карандаши, шарики, веревку и приподнимать их.

7.  Рисование ногами. И. п.: то же. Карандаш   (мел, палоч­ку) захватить всеми пальцами ноги, повернуть стопу наружным краем  книзу  и рисовать на  полу  (песке)   прямые линии,  кру­жочки и т. п.

8.  «Надень носки». И. п.: то же. Захватив носок пальцами ноги,  натягивать его на другую ногу; другая  нога .«старается влезть» в носок.

9.  И. п.: то же. Собрать стопами в кучу веревку, растяну­тую на полу перед ребенком (длина веревки 2—2,5 м).

ГО. То же упражнение,  но веревку собирать пальцами ног.

11.  И. п.: то же, но дети сидят парами один против другого. Перекатывать  друг  другу   мяч,   отталкивая   его   ногами   (сто­пами).

12.  И. п.: то же, но .дети сидят по кругу   Передавать мяч по кругу ногами (стопы как бы обхватывают мяч).

13.  И. п.: то же, но передавать по кругу мешочек с песком (одной стопой придерживать мешочек снизу, другой — сверху).

14.  И.   п.:   сидя на   полу,   опираясь   руками   сзади   об   пол, ноги  согнуты  в  коленях,  под  стопы  положена  гимнастическая палка. Катать стопами палку вперед и назад.

Для формирования стопы полезна ходьба босиком по песку, траве, но ни в коем случае не по асфальту или утрамбованному грунту.

 

 

 

 

Упражнения для мышц туловища.

 

Эти виды упражнений можно разделить на упражнения, укрепляющие боковые мышцы туловища, мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Хотя ни в одном упражнении та или иная группа мышц не работает совершенно изолированно (например, при упражнениях для укрепления мышц спины в какой-то степени работает мышцы брюшного пресса, и наобо­рот), мы можем и должны подбирать упражнения, преиму­щественно влияющие на ту группу мышц, которую мы хотим укрепить у детей.

Упражнение для укрепления боковых мышц туловища надо проводить с целью предупреждения сколиозов (боковых искривле­ний позвоночника). Основой таких упражнений являются поворо­ты и наклоны туловища влево и вправо. Лучше всего эти упражне­ния делать из исходного положения сидя на полу со скрещенными ногами — по-турецки, верхом на гимнастической скамейке, бревне, стуле.  В  таком  положении  таз  неподвижен   (зафиксирован)   и движение происходит только в позвоночнике.

   Для укрепления преимущественно мышц спины включаются упражнения, связанные с наклоном туловища вперед - вниз, с последующим полным выпрямлением. Эти упражнения рекомен­дуется проводить из исходного положения стоя, ноги врозь, на ширине плеч или сидя на полу, ноги врозь. Исходное положение  - лежа лицом вниз хотя и является эффективным для проведения упражнений, укрепляющих мышцы-разгибатели спины, но при­менять его надо осторожно, так как сдавливается грудная клетка под тяжестью собственного веса и тем затрудняется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При выполнении таких упражнений ребенок должен приподнимать от пола только голову и плечи.

Упражнения «рыбка», «лодочка», когда в положении лежа лицом вниз приподнимаются одновременно ноги и верхняя часть туловища, увеличивают изгиб позвоночника в поясничной части вперед (лордоз) и могут проводиться только по назначению врача с отдельными детьми при наличии у них плоской спины, но это уже относится к области корригирующей гимнастики. По­этому такие упражнения проводятся специалистами.

Для укрепления мышц брюшного пресса надо чаще применять исходное положение лежа на спине. Такое положение наиболее оптимально: площадь опоры при этом большая и не затрачивается лишняя энергия на сохранение равновесия, а мышцы брюшного пресса работают почти изолированно. Кроме того, положение лежа на спине разгружает позвоночник от собственной тяжести, выравнивает кривизны позвоночника и дает ребенку ощущение правильной осанки. Из этого исходного положения дается подтягивание туловища к ногам (сесть, лечь) или ног к туловищу (согнуть ноги, выпрямить ноги).

Воспитатель должен так подбирать упражнения, чтобы на одном занятии при их выполнении вовлекались по возможности все крупные мышцы туловища ребенка.

1.  Принимать основную стойку. При основной стойке ребенок

прямо, но ненапряженно, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед, плечи развернуты (слегка отведены назад), руки опущены вдоль туловища, ноги прямые, пятки вместе, носки врозь.

2.  Поворачивать   корпус   вправо   и   влево.   Это   упражнение можно выполнять из исходного положения сидя или стоя, ноги ( врозь на ширине плеч. Руки могут быть на поясе, в стороны, за головой.

3.  Наклоняться как можно ниже вперед с палкой за плечами, держа ее под мышками (ноги прямые, смотреть вперед). Упражне­ние можно выполнять из исходного положения стоя, сидя на полу,

 

преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

933.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

934.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

935.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

936.            ски из положения стоя, пятки вместе, носки врозь, руки опущены, поднимаясь одновременно руки вперед и вверх. При выполнении  этого упражнения следить, чтобы руки были прямые, кисти несколько шире плеч; при поднимании рук вверх голову приподнять (но не закидывать назад), посмотреть вверх

937.            Разводить руки в стороны с поворотом (вправо, влево) из положения руки за голову, стоя и сидя.

При исходном положении стоя ноги ставятся на ширину плеч; при положении руки за голову – руки сгибаются так, чтобы кисти с обращенными вперед ладонями были продолжением предплечий и касались затылка (но не шеи), локти отводятся, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед. Из этого исходного положения можно разводить руки в стороны ладонями вниз и ладонями вверх. Руки должны быть прямыми, на уров­не плеч и слегка отведены назад, лопатки максимально сбли­жены. Сначала это упражнение дается без поворота туловища. Проведение затем упражнения с поворотом способствует укреп­лению мышц туловища, особенно боковых.

        3.  Поднимать и опускать плечи.

              При  выполнении этого упражнения следить, чтобы дети  не .впускали головы, не

             сдвигали плечи вперед, не сутулились, а делали движения плечами точно вверх и  

             вниз.

4.    Обхватывать правой рукой левое плечо, левой рукой пра­вое плечо, затем  разводить руки  в стороны  и снова  обхватывать плечи. Следить, чтобы в момент разведения руки хорошо ' разгибались в локтях, были на уровне плеч и максимально ^отводились назад.

5.     Энергично разгибать вперед согнутые в локтях руки (паль­цы  сжаты  в  кулаки)    Отводить  локти   назад  два-три  раза   и выпрямлять руки в стороны из положения перед грудью. Тре­бования   к  выполнению  те  же,   что   и   в   предыдущих  упраж­нениях.

6.    Делать прямыми руками круговые движения вперед и назад попеременно и вместе. Выполнять упражнение, сохраняя правильную осанку, не делать при этом лишних движений туло­вищем: поворотов, наклонов назад и вперед.

7.     Передавать мяч друг другу над головой вперед и назад можно из. исходного положения стоя или сидя верхом на ска­мейке (бревне); передавая мяч, спину держать прямо, не прогибаться; руки можно сгибать.

 

 

  Упражнения для мышц ног

        1.  Приседать, поднимая руки вперед, вверх без предметов и с предметами. Эти упражнения проводятся из исходного положения пятки вместе, носки врозь. Нужно следить, чтобы пятки не   расходились,    колени    разводились   в   стороны,   туловище

опускалось по вертикали, без наклонов вперед.

2.    Приседать, касаясь спиной и затылком стены  (рис. 39) Упражнение рекомендуется,   если   предыдущее  упражнение  ре­бенку не  удается.  Данное  исходное  по­ложение помогает ребенку ощутить правильную осанку.  После  нескольких  повторений упражнения надо отойти от стены и выполнить его так, как будто касаешься стены.                                                       

3. Взмахивать  прямой  ногой  вперед,  делать    под    ногой    хлопок.    Сохранять правильную осанку, не наклоняться вперед,   стараться   как   можно   выше  взмахивать ногой, оттягивая носок.

Рис. 1

4.  Поднимать поочередно со­гнутые  в  коленях  ноги,   пере­кладывать   под   ними   предме­ты   (мячик)   из  одной  руки   в другую. Упражнение выполня­ется  так  же,   как  и  предыду­щее.

5.  Перешагивать вперед-на­зад через короткую веревку (обруч), находящуюся в руках. В этом упражнении при перешаги­вании неизбежен наклон туловища вперед; нужно обращать внимание, чтобы после каждого перешагивания дети хорошо выпрямлялись, а не оставались в согнутом положении.

 

Рис. 2

6.  Захватывать, сидя на полу, пальцами ног предмет, подтя­гивать ноги к себе, затем выпрямлять их, перекладывать предмет пальцами ног вправо и влево. Выполняя это упражнение, дети сидят, опираясь об пол кистями рук сзади себя. Следить, чтобы дети сидели с прямой спиной, не сутулились, не втягивали голо­ву в плечи.

7.  Ходить  по  палке  боковым   приставным  шагом,  прямо -переменным шагом. Исходные положения для рук в этих упраж­нениях надо разнообразить:  руки  внизу,  в  стороны, на  поясе, за голову. Во время ходьбы необходимо сохранять правильную осанку (рис. 2).

Большое значение для осанки и для развития движений имеет формирование стопы, предупреждение плоскостопия. Плоская стопа может вызвать изменение не только в скелете стопы и ноги, но может нарушить всю совокупность скелетной структуры и всю работу организма. Ребенок, страдающий пло­скостопием, подвержен быстрому утомлению во время ходьбы и стояния. При дальнейшем развитии плоскостопия появляются боли, которые еще больше затрудняют ходьбу. Предупредить плоскостопие можно путем подбора соответствующих упраж­нений. Целью упражнений должно быть развитие и укрепление мышц пальцев, самой стопы и голени. Упражнения проводятся обязательно босиком и желательно несколько раз в день (ут­ром — во время утренней гимнастики, днем — после дневного сна, вечером — перед отходом ко сну).

Кроме упражнений 6 и 7, указанных выше, предлагаем еще несколько упражнений, способствующих формированию стопы и предупреждающих плоскостопие.

1.  И. п.:  стоя,  ступни  ног параллельны,  приподнимание  на носки.

2.  И. п.: то же. Приподнимать и опускать внутренний свод стопы.

3.  Ходьба «мишкой» (на наружном крае стопы)..

4.  Вращение  стопы.   И.   п.:   сидя   на   стуле,   нога   закинута на колено другой ноги, стоящей на полу. Выполнять круговые

движения в голеностопном суставе: производить вращение сто­пой от наружного края стопы к внутреннему.

5.  И. п.: то же. Сгибать и разгибать пальцы ног, раздвигать и сдвигать их.

6.  И. п.: сидя на полу, опираясь руками сзади об пол. За­хватывать   пальцами   ног   разные   мелкие   предметы:   палочки, карандаши, шарики, веревку и приподнимать их.

7.  Рисование ногами. И. п.: то же. Карандаш   (мел, палоч­ку) захватить всеми пальцами ноги, повернуть стопу наружным краем  книзу  и рисовать на  полу  (песке)   прямые линии,  кру­жочки и т. п.

8.  «Надень носки». И. п.: то же. Захватив носок пальцами ноги,  натягивать его на другую ногу; другая  нога .«старается влезть» в носок.

9.  И. п.: то же. Собрать стопами в кучу веревку, растяну­тую на полу перед ребенком (длина веревки 2—2,5 м).

ГО. То же упражнение,  но веревку собирать пальцами ног.

11.  И. п.: то же, но дети сидят парами один против другого. Перекатывать  друг  другу   мяч,   отталкивая   его   ногами   (сто­пами).

12.  И. п.: то же, но .дети сидят по кругу   Передавать мяч по кругу ногами (стопы как бы обхватывают мяч).

13.  И. п.: то же, но передавать по кругу мешочек с песком (одной стопой придерживать мешочек снизу, другой — сверху).

14.  И.   п.:   сидя на   полу,   опираясь   руками   сзади   об   пол, ноги  согнуты  в  коленях,  под  стопы  положена  гимнастическая палка. Катать стопами палку вперед и назад.

Для формирования стопы полезна ходьба босиком по песку, траве, но ни в коем случае не по асфальту или утрамбованному грунту.

 

 

 

 

Упражнения для мышц туловища.

 

Эти виды упражнений можно разделить на упражнения, укрепляющие боковые мышцы туловища, мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Хотя ни в одном упражнении та или иная группа мышц не работает совершенно изолированно (например, при упражнениях для укрепления мышц спины в какой-то степени работает мышцы брюшного пресса, и наобо­рот), мы можем и должны подбирать упражнения, преиму­щественно влияющие на ту группу мышц, которую мы хотим укрепить у детей.

Упражнение для укрепления боковых мышц туловища надо проводить с целью предупреждения сколиозов (боковых искривле­ний позвоночника). Основой таких упражнений являются поворо­ты и наклоны туловища влево и вправо. Лучше всего эти упражне­ния делать из исходного положения сидя на полу со скрещенными ногами — по-турецки, верхом на гимнастической скамейке, бревне, стуле.  В  таком  положении  таз  неподвижен   (зафиксирован)   и движение происходит только в позвоночнике.

   Для укрепления преимущественно мышц спины включаются упражнения, связанные с наклоном туловища вперед - вниз, с последующим полным выпрямлением. Эти упражнения рекомен­дуется проводить из исходного положения стоя, ноги врозь, на ширине плеч или сидя на полу, ноги врозь. Исходное положение  - лежа лицом вниз хотя и является эффективным для проведения упражнений, укрепляющих мышцы-разгибатели спины, но при­менять его надо осторожно, так как сдавливается грудная клетка под тяжестью собственного веса и тем затрудняется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При выполнении таких упражнений ребенок должен приподнимать от пола только голову и плечи.

Упражнения «рыбка», «лодочка», когда в положении лежа лицом вниз приподнимаются одновременно ноги и верхняя часть туловища, увеличивают изгиб позвоночника в поясничной части вперед (лордоз) и могут проводиться только по назначению врача с отдельными детьми при наличии у них плоской спины, но это уже относится к области корригирующей гимнастики. По­этому такие упражнения проводятся специалистами.

Для укрепления мышц брюшного пресса надо чаще применять исходное положение лежа на спине. Такое положение наиболее оптимально: площадь опоры при этом большая и не затрачивается лишняя энергия на сохранение равновесия, а мышцы брюшного пресса работают почти изолированно. Кроме того, положение лежа на спине разгружает позвоночник от собственной тяжести, выравнивает кривизны позвоночника и дает ребенку ощущение правильной осанки. Из этого исходного положения дается подтягивание туловища к ногам (сесть, лечь) или ног к туловищу (согнуть ноги, выпрямить ноги).

Воспитатель должен так подбирать упражнения, чтобы на одном занятии при их выполнении вовлекались по возможности все крупные мышцы туловища ребенка.

1.  Принимать основную стойку. При основной стойке ребенок

прямо, но ненапряженно, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед, плечи развернуты (слегка отведены назад), руки опущены вдоль туловища, ноги прямые, пятки вместе, носки врозь.

2.  Поворачивать   корпус   вправо   и   влево.   Это   упражнение можно выполнять из исходного положения сидя или стоя, ноги ( врозь на ширине плеч. Руки могут быть на поясе, в стороны, за головой.

3.  Наклоняться как можно ниже вперед с палкой за плечами, держа ее под мышками (ноги прямые, смотреть вперед). Упражне­ние можно выполнять из исходного положения стоя, сидя на полу,

 

преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

938.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

939.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

940.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

941.            ски из положения стоя, пятки вместе, носки врозь, руки опущены, поднимаясь одновременно руки вперед и вверх. При выполнении  этого упражнения следить, чтобы руки были прямые, кисти несколько шире плеч; при поднимании рук вверх голову приподнять (но не закидывать назад), посмотреть вверх

942.            Разводить руки в стороны с поворотом (вправо, влево) из положения руки за голову, стоя и сидя.

При исходном положении стоя ноги ставятся на ширину плеч; при положении руки за голову – руки сгибаются так, чтобы кисти с обращенными вперед ладонями были продолжением предплечий и касались затылка (но не шеи), локти отводятся, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед. Из этого исходного положения можно разводить руки в стороны ладонями вниз и ладонями вверх. Руки должны быть прямыми, на уров­не плеч и слегка отведены назад, лопатки максимально сбли­жены. Сначала это упражнение дается без поворота туловища. Проведение затем упражнения с поворотом способствует укреп­лению мышц туловища, особенно боковых.

        3.  Поднимать и опускать плечи.

              При  выполнении этого упражнения следить, чтобы дети  не .впускали головы, не

             сдвигали плечи вперед, не сутулились, а делали движения плечами точно вверх и  

             вниз.

4.    Обхватывать правой рукой левое плечо, левой рукой пра­вое плечо, затем  разводить руки  в стороны  и снова  обхватывать плечи. Следить, чтобы в момент разведения руки хорошо ' разгибались в локтях, были на уровне плеч и максимально ^отводились назад.

5.     Энергично разгибать вперед согнутые в локтях руки (паль­цы  сжаты  в  кулаки)    Отводить  локти   назад  два-три  раза   и выпрямлять руки в стороны из положения перед грудью. Тре­бования   к  выполнению  те  же,   что   и   в   предыдущих  упраж­нениях.

6.    Делать прямыми руками круговые движения вперед и назад попеременно и вместе. Выполнять упражнение, сохраняя правильную осанку, не делать при этом лишних движений туло­вищем: поворотов, наклонов назад и вперед.

7.     Передавать мяч друг другу над головой вперед и назад можно из. исходного положения стоя или сидя верхом на ска­мейке (бревне); передавая мяч, спину держать прямо, не прогибаться; руки можно сгибать.

 

 

  Упражнения для мышц ног

        1.  Приседать, поднимая руки вперед, вверх без предметов и с предметами. Эти упражнения проводятся из исходного положения пятки вместе, носки врозь. Нужно следить, чтобы пятки не   расходились,    колени    разводились   в   стороны,   туловище

опускалось по вертикали, без наклонов вперед.

2.    Приседать, касаясь спиной и затылком стены  (рис. 39) Упражнение рекомендуется,   если   предыдущее  упражнение  ре­бенку не  удается.  Данное  исходное  по­ложение помогает ребенку ощутить правильную осанку.  После  нескольких  повторений упражнения надо отойти от стены и выполнить его так, как будто касаешься стены.                                                       

3. Взмахивать  прямой  ногой  вперед,  делать    под    ногой    хлопок.    Сохранять правильную осанку, не наклоняться вперед,   стараться   как   можно   выше  взмахивать ногой, оттягивая носок.

Рис. 1

4.  Поднимать поочередно со­гнутые  в  коленях  ноги,   пере­кладывать   под   ними   предме­ты   (мячик)   из  одной  руки   в другую. Упражнение выполня­ется  так  же,   как  и  предыду­щее.

5.  Перешагивать вперед-на­зад через короткую веревку (обруч), находящуюся в руках. В этом упражнении при перешаги­вании неизбежен наклон туловища вперед; нужно обращать внимание, чтобы после каждого перешагивания дети хорошо выпрямлялись, а не оставались в согнутом положении.

 

Рис. 2

6.  Захватывать, сидя на полу, пальцами ног предмет, подтя­гивать ноги к себе, затем выпрямлять их, перекладывать предмет пальцами ног вправо и влево. Выполняя это упражнение, дети сидят, опираясь об пол кистями рук сзади себя. Следить, чтобы дети сидели с прямой спиной, не сутулились, не втягивали голо­ву в плечи.

7.  Ходить  по  палке  боковым   приставным  шагом,  прямо -переменным шагом. Исходные положения для рук в этих упраж­нениях надо разнообразить:  руки  внизу,  в  стороны, на  поясе, за голову. Во время ходьбы необходимо сохранять правильную осанку (рис. 2).

Большое значение для осанки и для развития движений имеет формирование стопы, предупреждение плоскостопия. Плоская стопа может вызвать изменение не только в скелете стопы и ноги, но может нарушить всю совокупность скелетной структуры и всю работу организма. Ребенок, страдающий пло­скостопием, подвержен быстрому утомлению во время ходьбы и стояния. При дальнейшем развитии плоскостопия появляются боли, которые еще больше затрудняют ходьбу. Предупредить плоскостопие можно путем подбора соответствующих упраж­нений. Целью упражнений должно быть развитие и укрепление мышц пальцев, самой стопы и голени. Упражнения проводятся обязательно босиком и желательно несколько раз в день (ут­ром — во время утренней гимнастики, днем — после дневного сна, вечером — перед отходом ко сну).

Кроме упражнений 6 и 7, указанных выше, предлагаем еще несколько упражнений, способствующих формированию стопы и предупреждающих плоскостопие.

1.  И. п.:  стоя,  ступни  ног параллельны,  приподнимание  на носки.

2.  И. п.: то же. Приподнимать и опускать внутренний свод стопы.

3.  Ходьба «мишкой» (на наружном крае стопы)..

4.  Вращение  стопы.   И.   п.:   сидя   на   стуле,   нога   закинута на колено другой ноги, стоящей на полу. Выполнять круговые

движения в голеностопном суставе: производить вращение сто­пой от наружного края стопы к внутреннему.

5.  И. п.: то же. Сгибать и разгибать пальцы ног, раздвигать и сдвигать их.

6.  И. п.: сидя на полу, опираясь руками сзади об пол. За­хватывать   пальцами   ног   разные   мелкие   предметы:   палочки, карандаши, шарики, веревку и приподнимать их.

7.  Рисование ногами. И. п.: то же. Карандаш   (мел, палоч­ку) захватить всеми пальцами ноги, повернуть стопу наружным краем  книзу  и рисовать на  полу  (песке)   прямые линии,  кру­жочки и т. п.

8.  «Надень носки». И. п.: то же. Захватив носок пальцами ноги,  натягивать его на другую ногу; другая  нога .«старается влезть» в носок.

9.  И. п.: то же. Собрать стопами в кучу веревку, растяну­тую на полу перед ребенком (длина веревки 2—2,5 м).

ГО. То же упражнение,  но веревку собирать пальцами ног.

11.  И. п.: то же, но дети сидят парами один против другого. Перекатывать  друг  другу   мяч,   отталкивая   его   ногами   (сто­пами).

12.  И. п.: то же, но .дети сидят по кругу   Передавать мяч по кругу ногами (стопы как бы обхватывают мяч).

13.  И. п.: то же, но передавать по кругу мешочек с песком (одной стопой придерживать мешочек снизу, другой — сверху).

14.  И.   п.:   сидя на   полу,   опираясь   руками   сзади   об   пол, ноги  согнуты  в  коленях,  под  стопы  положена  гимнастическая палка. Катать стопами палку вперед и назад.

Для формирования стопы полезна ходьба босиком по песку, траве, но ни в коем случае не по асфальту или утрамбованному грунту.

 

 

 

 

Упражнения для мышц туловища.

 

Эти виды упражнений можно разделить на упражнения, укрепляющие боковые мышцы туловища, мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Хотя ни в одном упражнении та или иная группа мышц не работает совершенно изолированно (например, при упражнениях для укрепления мышц спины в какой-то степени работает мышцы брюшного пресса, и наобо­рот), мы можем и должны подбирать упражнения, преиму­щественно влияющие на ту группу мышц, которую мы хотим укрепить у детей.

Упражнение для укрепления боковых мышц туловища надо проводить с целью предупреждения сколиозов (боковых искривле­ний позвоночника). Основой таких упражнений являются поворо­ты и наклоны туловища влево и вправо. Лучше всего эти упражне­ния делать из исходного положения сидя на полу со скрещенными ногами — по-турецки, верхом на гимнастической скамейке, бревне, стуле.  В  таком  положении  таз  неподвижен   (зафиксирован)   и движение происходит только в позвоночнике.

   Для укрепления преимущественно мышц спины включаются упражнения, связанные с наклоном туловища вперед - вниз, с последующим полным выпрямлением. Эти упражнения рекомен­дуется проводить из исходного положения стоя, ноги врозь, на ширине плеч или сидя на полу, ноги врозь. Исходное положение  - лежа лицом вниз хотя и является эффективным для проведения упражнений, укрепляющих мышцы-разгибатели спины, но при­менять его надо осторожно, так как сдавливается грудная клетка под тяжестью собственного веса и тем затрудняется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При выполнении таких упражнений ребенок должен приподнимать от пола только голову и плечи.

Упражнения «рыбка», «лодочка», когда в положении лежа лицом вниз приподнимаются одновременно ноги и верхняя часть туловища, увеличивают изгиб позвоночника в поясничной части вперед (лордоз) и могут проводиться только по назначению врача с отдельными детьми при наличии у них плоской спины, но это уже относится к области корригирующей гимнастики. По­этому такие упражнения проводятся специалистами.

Для укрепления мышц брюшного пресса надо чаще применять исходное положение лежа на спине. Такое положение наиболее оптимально: площадь опоры при этом большая и не затрачивается лишняя энергия на сохранение равновесия, а мышцы брюшного пресса работают почти изолированно. Кроме того, положение лежа на спине разгружает позвоночник от собственной тяжести, выравнивает кривизны позвоночника и дает ребенку ощущение правильной осанки. Из этого исходного положения дается подтягивание туловища к ногам (сесть, лечь) или ног к туловищу (согнуть ноги, выпрямить ноги).

Воспитатель должен так подбирать упражнения, чтобы на одном занятии при их выполнении вовлекались по возможности все крупные мышцы туловища ребенка.

1.  Принимать основную стойку. При основной стойке ребенок

прямо, но ненапряженно, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед, плечи развернуты (слегка отведены назад), руки опущены вдоль туловища, ноги прямые, пятки вместе, носки врозь.

2.  Поворачивать   корпус   вправо   и   влево.   Это   упражнение можно выполнять из исходного положения сидя или стоя, ноги ( врозь на ширине плеч. Руки могут быть на поясе, в стороны, за головой.

3.  Наклоняться как можно ниже вперед с палкой за плечами, держа ее под мышками (ноги прямые, смотреть вперед). Упражне­ние можно выполнять из исходного положения стоя, сидя на полу,

 

преподавателю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников  -это результат слабости мышц туловища, неумение  удерживать туловище в правильном положении.

943.                Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

944.                  Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает тренера-преподавателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению. Детям при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении. Например, в положении руки за голову нужно требовать хорошего отведения назад  локтей, лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику, голова слегка приподнята. Это исходное положение при выполнении ряда упражнений  для мышц плечевого пояса, ног и туловища.

945.                  Упражнения, способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

946.            ски из положения стоя, пятки вместе, носки врозь, руки опущены, поднимаясь одновременно руки вперед и вверх. При выполнении  этого упражнения следить, чтобы руки были прямые, кисти несколько шире плеч; при поднимании рук вверх голову приподнять (но не закидывать назад), посмотреть вверх

947.            Разводить руки в стороны с поворотом (вправо, влево) из положения руки за голову, стоя и сидя.

При исходном положении стоя ноги ставятся на ширину плеч; при положении руки за голову – руки сгибаются так, чтобы кисти с обращенными вперед ладонями были продолжением предплечий и касались затылка (но не шеи), локти отводятся, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед. Из этого исходного положения можно разводить руки в стороны ладонями вниз и ладонями вверх. Руки должны быть прямыми, на уров­не плеч и слегка отведены назад, лопатки максимально сбли­жены. Сначала это упражнение дается без поворота туловища. Проведение затем упражнения с поворотом способствует укреп­лению мышц туловища, особенно боковых.

        3.  Поднимать и опускать плечи.

              При  выполнении этого упражнения следить, чтобы дети  не .впускали головы, не

             сдвигали плечи вперед, не сутулились, а делали движения плечами точно вверх и  

             вниз.

4.    Обхватывать правой рукой левое плечо, левой рукой пра­вое плечо, затем  разводить руки  в стороны  и снова  обхватывать плечи. Следить, чтобы в момент разведения руки хорошо ' разгибались в локтях, были на уровне

5.                 вниз.

4.    Обхватывать правой рукой левое плечо, левой рукой пра­вое плечо, затем  разводить руки  в стороны  и снова  обхватывать плечи. Следить, чтобы в момент разведения руки хорошо ' разгибались в локтях, были на уровне плеч и максимально ^отводились назад.

5.     Энергично разгибать вперед согнутые в локтях руки (паль­цы  сжаты  в  кулаки)    Отводить  локти   назад  два-три  раза   и выпрямлять руки в стороны из положения перед грудью. Тре­бования   к  выполнению  те  же,   что   и   в   предыдущих  упраж­нениях.

6.    Делать прямыми руками круговые движения вперед и назад попеременно и вместе. Выполнять упражнение, сохраняя правильную осанку, не делать при этом лишних движений туло­вищем: поворотов, наклонов назад и вперед.

7.     Передавать мяч друг другу над головой вперед и назад можно из. исходного положения стоя или сидя верхом на ска­мейке (бревне); передавая мяч, спину держать прямо, не прогибаться; руки можно сгибать.

8.     

9.     

10.   Упражнения для мышц ног

11.         1.  Приседать, поднимая руки вперед, вверх без предметов и с предметами. Эти упражнения проводятся из исходного положения пятки вместе, носки врозь. Нужно следить, чтобы пятки не   расходились,    колени    разводились   в   стороны,   туловище

12. опускалось по вертикали, без наклонов вперед.

13. 2.    Приседать, касаясь спиной и затылком стены  (рис. 39) Упражнение рекомендуется,   если   предыдущее  упражнение  ре­бенку не  удается.  Данное  исходное  по­ложение помогает ребенку ощутить правильную осанку.  После  нескольких  повторений упражнения надо отойти от стены и выполнить его так, как будто касаешься стены.                                                       

14.  3. Взмахивать  прямой  ногой  вперед,  делать    под    ногой    хлопок.    Сохранять правильную осанку, не наклоняться вперед,   стараться   как   можно   выше  взмахивать ногой, оттягивая носок.

15. Рис. 1

16. 4.  Поднимать поочередно со­гнутые  в  коленях  ноги,   пере­кладывать   под   ними   предме­ты   (мячик)   из  одной  руки   в другую. Упражнение выполня­ется  так  же,   как  и  предыду­щее.

17. 5.  Перешагивать вперед-на­зад через короткую веревку (обруч), находящуюся в руках. В этом упражнении при перешаги­вании неизбежен наклон туловища вперед; нужно обращать внимание, чтобы после каждого перешагивания дети хорошо выпрямлялись, а не оставались в согнутом положении.

18.  

19.

20. Рис. 2

21. 6.  Захватывать, сидя на полу, пальцами ног предмет, подтя­гивать ноги к себе, затем выпрямлять их, перекладывать предмет пальцами ног вправо и влево. Выполняя это упражнение, дети сидят, опираясь об пол кистями рук сзади себя. Следить, чтобы дети сидели с прямой спиной, не сутулились, не втягивали голо­ву в плечи.

22. 7.  Ходить  по  палке  боковым   приставным  шагом,  прямо -переменным шагом. Исходные положения для рук в этих упраж­нениях надо разнообразить:  руки  внизу,  в  стороны, на  поясе, за голову. Во время ходьбы необходимо сохранять правильную осанку (рис. 2).

23. Большое значение для осанки и для развития движений имеет формирование стопы, предупреждение плоскостопия. Плоская стопа может вызвать изменение не только в скелете стопы и ноги, но может нарушить всю совокупность скелетной структуры и всю работу организма. Ребенок, страдающий пло­скостопием, подвержен быстрому утомлению во время ходьбы и стояния. При дальнейшем развитии плоскостопия появляются боли, которые еще больше затрудняют ходьбу. Предупредить плоскостопие можно путем подбора соответствующих упраж­нений. Целью упражнений должно быть развитие и укрепление мышц пальцев, самой стопы и голени. Упражнения проводятся обязательно босиком и желательно несколько раз в день (ут­ром — во время утренней гимнастики, днем — после дневного сна, вечером — перед отходом ко сну).

24. Кроме упражнений 6 и 7, указанных выше, предлагаем еще несколько упражнений, способствующих формированию стопы и предупреждающих плоскостопие.

25. 1.  И. п.:  стоя,  ступни  ног параллельны,  приподнимание  на носки.

26. 2.  И. п.: то же. Приподнимать и опускать внутренний свод стопы.

27. 3.  Ходьба «мишкой» (на наружном крае стопы)..

28. 4.  Вращение  стопы.   И.   п.:   сидя   на   стуле,   нога   закинута на колено другой ноги, стоящей на полу. Выполнять круговые

29. движения в голеностопном суставе: производить вращение сто­пой от наружного края стопы к внутреннему.

30. 5.  И. п.: то же. Сгибать и разгибать пальцы ног, раздвигать и сдвигать их.

31. 6.  И. п.: сидя на полу, опираясь руками сзади об пол. За­хватывать   пальцами   ног   разные   мелкие   предметы:   палочки, карандаши, шарики, веревку и приподнимать их.

32. 7.  Рисование ногами. И. п.: то же. Карандаш   (мел, палоч­ку) захватить всеми пальцами ноги, повернуть стопу наружным краем  книзу  и рисовать на  полу  (песке)   прямые линии,  кру­жочки и т. п.

33. 8.  «Надень носки». И. п.: то же. Захватив носок пальцами ноги,  натягивать его на другую ногу; другая  нога .«старается влезть» в носок.

34. 9.  И. п.: то же. Собрать стопами в кучу веревку, растяну­тую на полу перед ребенком (длина веревки 2—2,5 м).

35. ГО. То же упражнение,  но веревку собирать пальцами ног.

36. 11.  И. п.: то же, но дети сидят парами один против другого. Перекатывать  друг  другу   мяч,   отталкивая   его   ногами   (сто­пами).

37. 12.  И. п.: то же, но .дети сидят по кругу   Передавать мяч по кругу ногами (стопы как бы обхватывают мяч).

38. 13.  И. п.: то же, но передавать по кругу мешочек с песком (одной стопой придерживать мешочек снизу, другой — сверху).

39. 14.  И.   п.:   сидя на   полу,   опираясь   руками   сзади   об   пол, ноги  согнуты  в  коленях,  под  стопы  положена  гимнастическая палка. Катать стопами палку вперед и назад.

40. Для формирования стопы полезна ходьба босиком по песку, траве, но ни в коем случае не по асфальту или утрамбованному грунту.

41.  

42.  

43.  

44.  

45.              Упражнения для мышц туловища.

46.  

47. Эти виды упражнений можно разделить на упражнения, укрепляющие боковые мышцы туловища, мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Хотя ни в одном упражнении та или иная группа мышц не работает совершенно изолированно (например, при упражнениях для укрепления мышц спины в какой-то степени работает мышцы брюшного пресса, и наобо­рот), мы можем и должны подбирать упражнения, преиму­щественно влияющие на ту группу мышц, которую мы хотим укрепить у детей.

48. Упражнение для укрепления боковых мышц туловища надо проводить с целью предупреждения сколиозов (боковых искривле­ний позвоночника). Основой таких упражнений являются поворо­ты и наклоны туловища влево и вправо. Лучше всего эти упражне­ния делать из исходного положения сидя на полу со скрещенными ногами — по-турецки, верхом на гимнастической скамейке, бревне, стуле.  В  таком  положении  таз  неподвижен   (зафиксирован)   и движение происходит только в позвоночнике.

49.    Для укрепления преимущественно мышц спины включаются упражнения, связанные с наклоном туловища вперед - вниз, с последующим полным выпрямлением. Эти упражнения рекомен­дуется проводить из исходного положения стоя, ноги врозь, на ширине плеч или сидя на полу, ноги врозь. Исходное положение  - лежа лицом вниз хотя и является эффективным для проведения упражнений, укрепляющих мышцы-разгибатели спины, но при­менять его надо осторожно, так как сдавливается грудная клетка под тяжестью собственного веса и тем затрудняется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При выполнении таких упражнений ребенок должен приподнимать от пола только голову и плечи.

50. Упражнения «рыбка», «лодочка», когда в положении лежа лицом вниз приподнимаются одновременно ноги и верхняя часть туловища, увеличивают изгиб позвоночника в поясничной части вперед (лордоз) и могут проводиться только по назначению врача с отдельными детьми при наличии у них плоской спины, но это уже относится к области корригирующей гимнастики. По­этому такие упражнения проводятся специалистами.

51. Для укрепления мышц брюшного пресса надо чаще применять исходное положение лежа на спине. Такое положение наиболее оптимально: площадь опоры при этом большая и не затрачивается лишняя энергия на сохранение равновесия, а мышцы брюшного пресса работают почти изолированно. Кроме того, положение лежа на спине разгружает позвоночник от собственной тяжести, выравнивает кривизны позвоночника и дает ребенку ощущение правильной осанки. Из этого исходного положения дается подтягивание туловища к ногам (сесть, лечь) или ног к туловищу (согнуть ноги, выпрямить ноги).

52. Воспитатель должен так подбирать упражнения, чтобы на одном занятии при их выполнении вовлекались по возможности все крупные мышцы туловища ребенка.

53. 1.  Принимать основную стойку. При основной стойке ребенок

54. прямо, но ненапряженно, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед, плечи развернуты (слегка отведены назад), руки опущены вдоль туловища, ноги прямые, пятки вместе, носки врозь.

55. 2.  Поворачивать   корпус   вправо   и   влево.   Это   упражнение можно выполнять из исходного положения сидя или стоя, ноги ( врозь на ширине плеч. Руки могут быть на поясе, в стороны, за головой.

56. 3.  Наклоняться как можно ниже вперед с палкой за плечами, держа ее под мышками (ноги прямые, смотреть вперед). Упражне­ние можно выполнять из исходного положения стоя, сидя на

57.              вниз.

4.    Обхватывать правой рукой левое плечо, левой рукой пра­вое плечо, затем  разводить руки  в стороны  и снова  обхватывать плечи. Следить, чтобы в момент разведения руки хорошо ' разгибались в локтях, были на уровне плеч и максимально ^отводились назад.

5.     Энергично разгибать вперед согнутые в локтях руки (паль­цы  сжаты  в  кулаки)    Отводить  локти   назад  два-три  раза   и выпрямлять руки в стороны из положения перед грудью. Тре­бования   к  выполнению  те  же,   что   и   в   предыдущих  упраж­нениях.

6.    Делать прямыми руками круговые движения вперед и назад попеременно и вместе. Выполнять упражнение, сохраняя правильную осанку, не делать при этом лишних движений туло­вищем: поворотов, наклонов назад и вперед.

7.     Передавать мяч друг другу над головой вперед и назад можно из. исходного положения стоя или сидя верхом на ска­мейке (бревне); передавая мяч, спину держать прямо, не прогибаться; руки можно сгибать.

8.     

9.     

10.   Упражнения для мышц ног

11.         1.  Приседать, поднимая руки вперед, вверх без предметов и с предметами. Эти упражнения проводятся из исходного положения пятки вместе, носки врозь. Нужно следить, чтобы пятки не   расходились,    колени    разводились   в   стороны,   туловище

12. опускалось по вертикали, без наклонов вперед.

13. 2.    Приседать, касаясь спиной и затылком стены  (рис. 39) Упражнение рекомендуется,   если   предыдущее  упражнение  ре­бенку не  удается.  Данное  исходное  по­ложение помогает ребенку ощутить правильную осанку.  После  нескольких  повторений упражнения надо отойти от стены и выполнить его так, как будто касаешься стены.                                                       

14.  3. Взмахивать  прямой  ногой  вперед,  делать    под    ногой    хлопок.    Сохранять правильную осанку, не наклоняться вперед,   стараться   как   можно   выше  взмахивать ногой, оттягивая носок.

15. Рис. 1

16. 4.  Поднимать поочередно со­гнутые  в  коленях  ноги,   пере­кладывать   под   ними   предме­ты   (мячик)   из  одной  руки   в другую. Упражнение выполня­ется  так  же,   как  и  предыду­щее.

17. 5.  Перешагивать вперед-на­зад через короткую веревку (обруч), находящуюся в руках. В этом упражнении при перешаги­вании неизбежен наклон туловища вперед; нужно обращать внимание, чтобы после каждого перешагивания дети хорошо выпрямлялись, а не оставались в согнутом положении.

18.  

19.

20. Рис. 2

21. 6.  Захватывать, сидя на полу, пальцами ног предмет, подтя­гивать ноги к себе, затем выпрямлять их, перекладывать предмет пальцами ног вправо и влево. Выполняя это упражнение, дети сидят, опираясь об пол кистями рук сзади себя. Следить, чтобы дети сидели с прямой спиной, не сутулились, не втягивали голо­ву в плечи.

22. 7.  Ходить  по  палке  боковым   приставным  шагом,  прямо -переменным шагом. Исходные положения для рук в этих упраж­нениях надо разнообразить:  руки  внизу,  в  стороны, на  поясе, за голову. Во время ходьбы необходимо сохранять правильную осанку (рис. 2).

23. Большое значение для осанки и для развития движений имеет формирование стопы, предупреждение плоскостопия. Плоская стопа может вызвать изменение не только в скелете стопы и ноги, но может нарушить всю совокупность скелетной структуры и всю работу организма. Ребенок, страдающий пло­скостопием, подвержен быстрому утомлению во время ходьбы и стояния. При дальнейшем развитии плоскостопия появляются боли, которые еще больше затрудняют ходьбу. Предупредить плоскостопие можно путем подбора соответствующих упраж­нений. Целью упражнений должно быть развитие и укрепление мышц пальцев, самой стопы и голени. Упражнения проводятся обязательно босиком и желательно несколько раз в день (ут­ром — во время утренней гимнастики, днем — после дневного сна, вечером — перед отходом ко сну).

24. Кроме упражнений 6 и 7, указанных выше, предлагаем еще несколько упражнений, способствующих формированию стопы и предупреждающих плоскостопие.

25. 1.  И. п.:  стоя,  ступни  ног параллельны,  приподнимание  на носки.

26. 2.  И. п.: то же. Приподнимать и опускать внутренний свод стопы.

27. 3.  Ходьба «мишкой» (на наружном крае стопы)..

28. 4.  Вращение  стопы.   И.   п.:   сидя   на   стуле,   нога   закинута на колено другой ноги, стоящей на полу. Выполнять круговые

29. движения в голеностопном суставе: производить вращение сто­пой от наружного края стопы к внутреннему.

30. 5.  И. п.: то же. Сгибать и разгибать пальцы ног, раздвигать и сдвигать их.

31. 6.  И. п.: сидя на полу, опираясь руками сзади об пол. За­хватывать   пальцами   ног   разные   мелкие   предметы:   палочки, карандаши, шарики, веревку и приподнимать их.

32. 7.  Рисование ногами. И. п.: то же. Карандаш   (мел, палоч­ку) захватить всеми пальцами ноги, повернуть стопу наружным краем  книзу  и рисовать на  полу  (песке)   прямые линии,  кру­жочки и т. п.

33. 8.  «Надень носки». И. п.: то же. Захватив носок пальцами ноги,  натягивать его на другую ногу; другая  нога .«старается влезть» в носок.

34. 9.  И. п.: то же. Собрать стопами в кучу веревку, растяну­тую на полу перед ребенком (длина веревки 2—2,5 м).

35. ГО. То же упражнение,  но веревку собирать пальцами ног.

36. 11.  И. п.: то же, но дети сидят парами один против другого. Перекатывать  друг  другу   мяч,   отталкивая   его   ногами   (сто­пами).

37. 12.  И. п.: то же, но .дети сидят по кругу   Передавать мяч по кругу ногами (стопы как бы обхватывают мяч).

38. 13.  И. п.: то же, но передавать по кругу мешочек с песком (одной стопой придерживать мешочек снизу, другой — сверху).

39. 14.  И.   п.:   сидя на   полу,   опираясь   руками   сзади   об   пол, ноги  согнуты  в  коленях,  под  стопы  положена  гимнастическая палка. Катать стопами палку вперед и назад.

40. Для формирования стопы полезна ходьба босиком по песку, траве, но ни в коем случае не по асфальту или утрамбованному грунту.

41.  

42.  

43.  

44.  

45.              Упражнения для мышц туловища.

46.  

47. Эти виды упражнений можно разделить на упражнения, укрепляющие боковые мышцы туловища, мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Хотя ни в одном упражнении та или иная группа мышц не работает совершенно изолированно (например, при упражнениях для укрепления мышц спины в какой-то степени работает мышцы брюшного пресса, и наобо­рот), мы можем и должны подбирать упражнения, преиму­щественно влияющие на ту группу мышц, которую мы хотим укрепить у детей.

48. Упражнение для укрепления боковых мышц туловища надо проводить с целью предупреждения сколиозов (боковых искривле­ний позвоночника). Основой таких упражнений являются поворо­ты и наклоны туловища влево и вправо. Лучше всего эти упражне­ния делать из исходного положения сидя на полу со скрещенными ногами — по-турецки, верхом на гимнастической скамейке, бревне, стуле.  В  таком  положении  таз  неподвижен   (зафиксирован)   и движение происходит только в позвоночнике.

49.    Для укрепления преимущественно мышц спины включаются упражнения, связанные с наклоном туловища вперед - вниз, с последующим полным выпрямлением. Эти упражнения рекомен­дуется проводить из исходного положения стоя, ноги врозь, на ширине плеч или сидя на полу, ноги врозь. Исходное положение  - лежа лицом вниз хотя и является эффективным для проведения упражнений, укрепляющих мышцы-разгибатели спины, но при­менять его надо осторожно, так как сдавливается грудная клетка под тяжестью собственного веса и тем затрудняется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При выполнении таких упражнений ребенок должен приподнимать от пола только голову и плечи.

50. Упражнения «рыбка», «лодочка», когда в положении лежа лицом вниз приподнимаются одновременно ноги и верхняя часть туловища, увеличивают изгиб позвоночника в поясничной части вперед (лордоз) и могут проводиться только по назначению врача с отдельными детьми при наличии у них плоской спины, но это уже относится к области корригирующей гимнастики. По­этому такие упражнения проводятся специалистами.

51. Для укрепления мышц брюшного пресса надо чаще применять исходное положение лежа на спине. Такое положение наиболее оптимально: площадь опоры при этом большая и не затрачивается лишняя энергия на сохранение равновесия, а мышцы брюшного пресса работают почти изолированно. Кроме того, положение лежа на спине разгружает позвоночник от собственной тяжести, выравнивает кривизны позвоночника и дает ребенку ощущение правильной осанки. Из этого исходного положения дается подтягивание туловища к ногам (сесть, лечь) или ног к туловищу (согнуть ноги, выпрямить ноги).

52. Воспитатель должен так подбирать упражнения, чтобы на одном занятии при их выполнении вовлекались по возможности все крупные мышцы туловища ребенка.

53. 1.  Принимать основную стойку. При основной стойке ребенок

54. прямо, но ненапряженно, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед, плечи развернуты (слегка отведены назад), руки опущены вдоль туловища, ноги прямые, пятки вместе, носки врозь.

55. 2.  Поворачивать   корпус   вправо   и   влево.   Это   упражнение можно выполнять из исходного положения сидя или стоя, ноги ( врозь на ширине плеч. Руки могут быть на поясе, в стороны, за головой.

56. 3.  Наклоняться как можно ниже вперед с палкой за плечами, держа ее под мышками (ноги прямые, смотреть вперед). Упражне­ние можно выполнять из исходного положения стоя, сидя на

57.              вниз.

4.    Обхватывать правой рукой левое плечо, левой рукой пра­вое плечо, затем  разводить руки  в стороны  и снова  обхватывать плечи. Следить, чтобы в момент разведения руки хорошо ' разгибались в локтях, были на уровне плеч и максимально ^отводились назад.

5.     Энергично разгибать вперед согнутые в локтях руки (паль­цы  сжаты  в  кулаки)    Отводить  локти   назад  два-три  раза   и выпрямлять руки в стороны из положения перед грудью. Тре­бования   к  выполнению  те  же,   что   и   в   предыдущих  упраж­нениях.

6.    Делать прямыми руками круговые движения вперед и назад попеременно и вместе. Выполнять упражнение, сохраняя правильную осанку, не делать при этом лишних движений туло­вищем: поворотов, наклонов назад и вперед.

7.     Передавать мяч друг другу над головой вперед и назад можно из. исходного положения стоя или сидя верхом на ска­мейке (бревне); передавая мяч, спину держать прямо, не прогибаться; руки можно сгибать.

8.     

9.     

10.   Упражнения для мышц ног

11.         1.  Приседать, поднимая руки вперед, вверх без предметов и с предметами. Эти упражнения проводятся из исходного положения пятки вместе, носки врозь. Нужно следить, чтобы пятки не   расходились,    колени    разводились   в   стороны,   туловище

12. опускалось по вертикали, без наклонов вперед.

13. 2.    Приседать, касаясь спиной и затылком стены  (рис. 39) Упражнение рекомендуется,   если   предыдущее  упражнение  ре­бенку не  удается.  Данное  исходное  по­ложение помогает ребенку ощутить правильную осанку.  После  нескольких  повторений упражнения надо отойти от стены и выполнить его так, как будто касаешься стены.                                                       

14.  3. Взмахивать  прямой  ногой  вперед,  делать    под    ногой    хлопок.    Сохранять правильную осанку, не наклоняться вперед,   стараться   как   можно   выше  взмахивать ногой, оттягивая носок.

15. Рис. 1

16. 4.  Поднимать поочередно со­гнутые  в  коленях  ноги,   пере­кладывать   под   ними   предме­ты   (мячик)   из  одной  руки   в другую. Упражнение выполня­ется  так  же,   как  и  предыду­щее.

17. 5.  Перешагивать вперед-на­зад через короткую веревку (обруч), находящуюся в руках. В этом упражнении при перешаги­вании неизбежен наклон туловища вперед; нужно обращать внимание, чтобы после каждого перешагивания дети хорошо выпрямлялись, а не оставались в согнутом положении.

18.  

19.

20. Рис. 2

21. 6.  Захватывать, сидя на полу, пальцами ног предмет, подтя­гивать ноги к себе, затем выпрямлять их, перекладывать предмет пальцами ног вправо и влево. Выполняя это упражнение, дети сидят, опираясь об пол кистями рук сзади себя. Следить, чтобы дети сидели с прямой спиной, не сутулились, не втягивали голо­ву в плечи.

22. 7.  Ходить  по  палке  боковым   приставным  шагом,  прямо -переменным шагом. Исходные положения для рук в этих упраж­нениях надо разнообразить:  руки  внизу,  в  стороны, на  поясе, за голову. Во время ходьбы необходимо сохранять правильную осанку (рис. 2).

23. Большое значение для осанки и для развития движений имеет формирование стопы, предупреждение плоскостопия. Плоская стопа может вызвать изменение не только в скелете стопы и ноги, но может нарушить всю совокупность скелетной структуры и всю работу организма. Ребенок, страдающий пло­скостопием, подвержен быстрому утомлению во время ходьбы и стояния. При дальнейшем развитии плоскостопия появляются боли, которые еще больше затрудняют ходьбу. Предупредить плоскостопие можно путем подбора соответствующих упраж­нений. Целью упражнений должно быть развитие и укрепление мышц пальцев, самой стопы и голени. Упражнения проводятся обязательно босиком и желательно несколько раз в день (ут­ром — во время утренней гимнастики, днем — после дневного сна, вечером — перед отходом ко сну).

24. Кроме упражнений 6 и 7, указанных выше, предлагаем еще несколько упражнений, способствующих формированию стопы и предупреждающих плоскостопие.

25. 1.  И. п.:  стоя,  ступни  ног параллельны,  приподнимание  на носки.

26. 2.  И. п.: то же. Приподнимать и опускать внутренний свод стопы.

27. 3.  Ходьба «мишкой» (на наружном крае стопы)..

28. 4.  Вращение  стопы.   И.   п.:   сидя   на   стуле,   нога   закинута на колено другой ноги, стоящей на полу. Выполнять круговые

29. движения в голеностопном суставе: производить вращение сто­пой от наружного края стопы к внутреннему.

30. 5.  И. п.: то же. Сгибать и разгибать пальцы ног, раздвигать и сдвигать их.

31. 6.  И. п.: сидя на полу, опираясь руками сзади об пол. За­хватывать   пальцами   ног   разные   мелкие   предметы:   палочки, карандаши, шарики, веревку и приподнимать их.

32. 7.  Рисование ногами. И. п.: то же. Карандаш   (мел, палоч­ку) захватить всеми пальцами ноги, повернуть стопу наружным краем  книзу  и рисовать на  полу  (песке)   прямые линии,  кру­жочки и т. п.

33. 8.  «Надень носки». И. п.: то же. Захватив носок пальцами ноги,  натягивать его на другую ногу; другая  нога .«старается влезть» в носок.

34. 9.  И. п.: то же. Собрать стопами в кучу веревку, растяну­тую на полу перед ребенком (длина веревки 2—2,5 м).

35. ГО. То же упражнение,  но веревку собирать пальцами ног.

36. 11.  И. п.: то же, но дети сидят парами один против другого. Перекатывать  друг  другу   мяч,   отталкивая   его   ногами   (сто­пами).

37. 12.  И. п.: то же, но .дети сидят по кругу   Передавать мяч по кругу ногами (стопы как бы обхватывают мяч).

38. 13.  И. п.: то же, но передавать по кругу мешочек с песком (одной стопой придерживать мешочек снизу, другой — сверху).

39. 14.  И.   п.:   сидя на   полу,   опираясь   руками   сзади   об   пол, ноги  согнуты  в  коленях,  под  стопы  положена  гимнастическая палка. Катать стопами палку вперед и назад.

40. Для формирования стопы полезна ходьба босиком по песку, траве, но ни в коем случае не по асфальту или утрамбованному грунту.

41.  

42.  

43.  

44.  

45.              Упражнения для мышц туловища.

46.  

47. Эти виды упражнений можно разделить на упражнения, укрепляющие боковые мышцы туловища, мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Хотя ни в одном упражнении та или иная группа мышц не работает совершенно изолированно (например, при упражнениях для укрепления мышц спины в какой-то степени работает мышцы брюшного пресса, и наобо­рот), мы можем и должны подбирать упражнения, преиму­щественно влияющие на ту группу мышц, которую мы хотим укрепить у детей.

48. Упражнение для укрепления боковых мышц туловища надо проводить с целью предупреждения сколиозов (боковых искривле­ний позвоночника). Основой таких упражнений являются поворо­ты и наклоны туловища влево и вправо. Лучше всего эти упражне­ния делать из исходного положения сидя на полу со скрещенными ногами — по-турецки, верхом на гимнастической скамейке, бревне, стуле.  В  таком  положении  таз  неподвижен   (зафиксирован)   и движение происходит только в позвоночнике.

49.    Для укрепления преимущественно мышц спины включаются упражнения, связанные с наклоном туловища вперед - вниз, с последующим полным выпрямлением. Эти упражнения рекомен­дуется проводить из исходного положения стоя, ноги врозь, на ширине плеч или сидя на полу, ноги врозь. Исходное положение  - лежа лицом вниз хотя и является эффективным для проведения упражнений, укрепляющих мышцы-разгибатели спины, но при­менять его надо осторожно, так как сдавливается грудная клетка под тяжестью собственного веса и тем затрудняется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При выполнении таких упражнений ребенок должен приподнимать от пола только голову и плечи.

50. Упражнения «рыбка», «лодочка», когда в положении лежа лицом вниз приподнимаются одновременно ноги и верхняя часть туловища, увеличивают изгиб позвоночника в поясничной части вперед (лордоз) и могут проводиться только по назначению врача с отдельными детьми при наличии у них плоской спины, но это уже относится к области корригирующей гимнастики. По­этому такие упражнения проводятся специалистами.

51. Для укрепления мышц брюшного пресса надо чаще применять исходное положение лежа на спине. Такое положение наиболее оптимально: площадь опоры при этом большая и не затрачивается лишняя энергия на сохранение равновесия, а мышцы брюшного пресса работают почти изолированно. Кроме того, положение лежа на спине разгружает позвоночник от собственной тяжести, выравнивает кривизны позвоночника и дает ребенку ощущение правильной осанки. Из этого исходного положения дается подтягивание туловища к ногам (сесть, лечь) или ног к туловищу (согнуть ноги, выпрямить ноги).

52. Воспитатель должен так подбирать упражнения, чтобы на одном занятии при их выполнении вовлекались по возможности все крупные мышцы туловища ребенка.

53. 1.  Принимать основную стойку. При основной стойке ребенок

54. прямо, но ненапряженно, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед, плечи развернуты (слегка отведены назад), руки опущены вдоль туловища, ноги прямые, пятки вместе, носки врозь.

55. 2.  Поворачивать   корпус   вправо   и   влево.   Это   упражнение можно выполнять из исходного положения сидя или стоя, ноги ( врозь на ширине плеч. Руки могут быть на поясе, в стороны, за головой.

56. 3.  Наклоняться как можно ниже вперед с палкой за плечами, держа ее под мышками (ноги прямые, смотреть вперед). Упражне­ние можно выполнять из исходного положения стоя, сидя на

57.              вниз.

4.    Обхватывать правой рукой левое плечо, левой рукой пра­вое плечо, затем  разводить руки  в стороны  и снова  обхватывать плечи. Следить, чтобы в момент разведения руки хорошо ' разгибались в локтях, были на уровне плеч и максимально ^отводились назад.

5.     Энергично разгибать вперед согнутые в локтях руки (паль­цы  сжаты  в  кулаки)    Отводить  локти   назад  два-три  раза   и выпрямлять руки в стороны из положения перед грудью. Тре­бования   к  выполнению  те  же,   что   и   в   предыдущих  упраж­нениях.

6.    Делать прямыми руками круговые движения вперед и назад попеременно и вместе. Выполнять упражнение, сохраняя правильную осанку, не делать при этом лишних движений туло­вищем: поворотов, наклонов назад и вперед.

7.     Передавать мяч друг другу над головой вперед и назад можно из. исходного положения стоя или сидя верхом на ска­мейке (бревне); передавая мяч, спину держать прямо, не прогибаться; руки можно сгибать.

8.     

9.     

10.   Упражнения для мышц ног

11.         1.  Приседать, поднимая руки вперед, вверх без предметов и с предметами. Эти упражнения проводятся из исходного положения пятки вместе, носки врозь. Нужно следить, чтобы пятки не   расходились,    колени    разводились   в   стороны,   туловище

12. опускалось по вертикали, без наклонов вперед.

13. 2.    Приседать, касаясь спиной и затылком стены  (рис. 39) Упражнение рекомендуется,   если   предыдущее  упражнение  ре­бенку не  удается.  Данное  исходное  по­ложение помогает ребенку ощутить правильную осанку.  После  нескольких  повторений упражнения надо отойти от стены и выполнить его так, как будто касаешься стены.                                                        

14.  3. Взмахивать  прямой  ногой  вперед,  делать    под    ногой    хлопок.    Сохранять правильную осанку, не наклоняться вперед,   стараться   как   можно   выше  взмахивать ногой, оттягивая носок.

15. Рис. 1

16. 4.  Поднимать поочередно со­гнутые  в  коленях  ноги,   пере­кладывать   под   ними   предме­ты   (мячик)   из  одной  руки   в другую. Упражнение выполня­ется  так  же,   как  и  предыду­щее.

17. 5.  Перешагивать вперед-на­зад через короткую веревку (обруч), находящуюся в руках. В этом упражнении при перешаги­вании неизбежен наклон туловища вперед; нужно обращать внимание, чтобы после каждого перешагивания дети хорошо выпрямлялись, а не оставались в согнутом положении.

18.  

19.

20. Рис. 2

21. 6.  Захватывать, сидя на полу, пальцами ног предмет, подтя­гивать ноги к себе, затем выпрямлять их, перекладывать предмет пальцами ног вправо и влево. Выполняя это упражнение, дети сидят, опираясь об пол кистями рук сзади себя. Следить, чтобы дети сидели с прямой спиной, не сутулились, не втягивали голо­ву в плечи.

22. 7.  Ходить  по  палке  боковым   приставным  шагом,  прямо -переменным шагом. Исходные положения для рук в этих упраж­нениях надо разнообразить:  руки  внизу,  в  стороны, на  поясе, за голову. Во время ходьбы необходимо сохранять правильную осанку (рис. 2).

23. Большое значение для осанки и для развития движений имеет формирование стопы, предупреждение плоскостопия. Плоская стопа может вызвать изменение не только в скелете стопы и ноги, но может нарушить всю совокупность скелетной структуры и всю работу организма. Ребенок, страдающий пло­скостопием, подвержен быстрому утомлению во время ходьбы и стояния. При дальнейшем развитии плоскостопия появляются боли, которые еще больше затрудняют ходьбу. Предупредить плоскостопие можно путем подбора соответствующих упраж­нений. Целью упражнений должно быть развитие и укрепление мышц пальцев, самой стопы и голени. Упражнения проводятся обязательно босиком и желательно несколько раз в день (ут­ром — во время утренней гимнастики, днем — после дневного сна, вечером — перед отходом ко сну).

24. Кроме упражнений 6 и 7, указанных выше, предлагаем еще несколько упражнений, способствующих формированию стопы и предупреждающих плоскостопие.

25. 1.  И. п.:  стоя,  ступни  ног параллельны,  приподнимание  на носки.

26. 2.  И. п.: то же. Приподнимать и опускать внутренний свод стопы.

27. 3.  Ходьба «мишкой» (на наружном крае стопы)..

28. 4.  Вращение  стопы.   И.   п.:   сидя   на   стуле,   нога   закинута на колено другой ноги, стоящей на полу. Выполнять круговые

29. движения в голеностопном суставе: производить вращение сто­пой от наружного края стопы к внутреннему.

30. 5.  И. п.: то же. Сгибать и разгибать пальцы ног, раздвигать и сдвигать их.

31. 6.  И. п.: сидя на полу, опираясь руками сзади об пол. За­хватывать   пальцами   ног   разные   мелкие   предметы:   палочки, карандаши, шарики, веревку и приподнимать их.

32. 7.  Рисование ногами. И. п.: то же. Карандаш   (мел, палоч­ку) захватить всеми пальцами ноги, повернуть стопу наружным краем  книзу  и рисовать на  полу  (песке)   прямые линии,  кру­жочки и т. п.

33. 8.  «Надень носки». И. п.: то же. Захватив носок пальцами ноги,  натягивать его на другую ногу; другая  нога .«старается влезть» в носок.

34. 9.  И. п.: то же. Собрать стопами в кучу веревку, растяну­тую на полу перед ребенком (длина веревки 2—2,5 м).

35. ГО. То же упражнение,  но веревку собирать пальцами ног.

36. 11.  И. п.: то же, но дети сидят парами один против другого. Перекатывать  друг  другу   мяч,   отталкивая   его   ногами   (сто­пами).

37. 12.  И. п.: то же, но .дети сидят по кругу   Передавать мяч по кругу ногами (стопы как бы обхватывают мяч).

38. 13.  И. п.: то же, но передавать по кругу мешочек с песком (одной стопой придерживать мешочек снизу, другой — сверху).

39. 14.  И.   п.:   сидя на   полу,   опираясь   руками   сзади   об   пол, ноги  согнуты  в  коленях,  под  стопы  положена  гимнастическая палка. Катать стопами палку вперед и назад.

40. Для формирования стопы полезна ходьба босиком по песку, траве, но ни в коем случае не по асфальту или утрамбованному грунту.

41.  

42.  

43.  

44.  

45.              Упражнения для мышц туловища.

46.  

47. Эти виды упражнений можно разделить на упражнения, укрепляющие боковые мышцы туловища, мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Хотя ни в одном упражнении та или иная группа мышц не работает совершенно изолированно (например, при упражнениях для укрепления мышц спины в какой-то степени работает мышцы брюшного пресса, и наобо­рот), мы можем и должны подбирать упражнения, преиму­щественно влияющие на ту группу мышц, которую мы хотим укрепить у детей.

48. Упражнение для укрепления боковых мышц туловища надо проводить с целью предупреждения сколиозов (боковых искривле­ний позвоночника). Основой таких упражнений являются поворо­ты и наклоны туловища влево и вправо. Лучше всего эти упражне­ния делать из исходного положения сидя на полу со скрещенными ногами — по-турецки, верхом на гимнастической скамейке, бревне, стуле.  В  таком  положении  таз  неподвижен   (зафиксирован)   и движение происходит только в позвоночнике.

49.    Для укрепления преимущественно мышц спины включаются упражнения, связанные с наклоном туловища вперед - вниз, с последующим полным выпрямлением. Эти упражнения рекомен­дуется проводить из исходного положения стоя, ноги врозь, на ширине плеч или сидя на полу, ноги врозь. Исходное положение  - лежа лицом вниз хотя и является эффективным для проведения упражнений, укрепляющих мышцы-разгибатели спины, но при­менять его надо осторожно, так как сдавливается грудная клетка под тяжестью собственного веса и тем затрудняется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При выполнении таких упражнений ребенок должен приподнимать от пола только голову и плечи.

50. Упражнения «рыбка», «лодочка», когда в положении лежа лицом вниз приподнимаются одновременно ноги и верхняя часть туловища, увеличивают изгиб позвоночника в поясничной части вперед (лордоз) и могут проводиться только по назначению врача с отдельными детьми при наличии у них плоской спины, но это уже относится к области корригирующей гимнастики. По­этому такие упражнения проводятся специалистами.

51. Для укрепления мышц брюшного пресса надо чаще применять исходное положение лежа на спине. Такое положение наиболее оптимально: площадь опоры при этом большая и не затрачивается лишняя энергия на сохранение равновесия, а мышцы брюшного пресса работают почти изолированно. Кроме того, положение лежа на спине разгружает позвоночник от собственной тяжести, выравнивает кривизны позвоночника и дает ребенку ощущение правильной осанки. Из этого исходного положения дается подтягивание туловища к ногам (сесть, лечь) или ног к туловищу (согнуть ноги, выпрямить ноги).

52. Воспитатель должен так подбирать упражнения, чтобы на одном занятии при их выполнении вовлекались по возможности все крупные мышцы туловища ребенка.

53. 1.  Принимать основную стойку. При основной стойке ребенок

54. прямо, но ненапряженно, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед, плечи развернуты (слегка отведены назад), руки опущены вдоль туловища, ноги прямые, пятки вместе, носки врозь.

55. 2.  Поворачивать   корпус   вправо   и   влево.   Это   упражнение можно выполнять из исходного положения сидя или стоя, ноги ( врозь на ширине плеч. Руки могут быть на поясе, в стороны, за головой.

56. 3.  Наклоняться как можно ниже вперед с палкой за плечами, держа ее под мышками (ноги прямые, смотреть вперед). Упражне­ние можно выполнять из исходного положения стоя, сидя на

57.              вниз.

4.    Обхватывать правой рукой левое плечо, левой рукой пра­вое плечо, затем  разводить руки  в стороны  и снова  обхватывать плечи. Следить, чтобы в момент разведения руки хорошо ' разгибались в локтях, были на уровне плеч и максимально ^отводились назад.

5.     Энергично разгибать вперед согнутые в локтях руки (паль­цы  сжаты  в  кулаки)    Отводить  локти   назад  два-три  раза   и выпрямлять руки в стороны из положения перед грудью. Тре­бования   к  выполнению  те  же,   что   и   в   предыдущих  упраж­нениях.

6.    Делать прямыми руками круговые движения вперед и назад попеременно и вместе. Выполнять упражнение, сохраняя правильную осанку, не делать при этом лишних движений туло­вищем: поворотов, наклонов назад и вперед.

7.     Передавать мяч друг другу над головой вперед и назад можно из. исходного положения стоя или сидя верхом на ска­мейке (бревне); передавая мяч, спину держать прямо, не прогибаться; руки можно сгибать.

8.     

9.     

10.   Упражнения для мышц ног

11.         1.  Приседать, поднимая руки вперед, вверх без предметов и с предметами. Эти упражнения проводятся из исходного положения пятки вместе, носки врозь. Нужно следить, чтобы пятки не   расходились,    колени    разводились   в   стороны,   туловище

12. опускалось по вертикали, без наклонов вперед.

13. 2.    Приседать, касаясь спиной и затылком стены  (рис. 39) Упражнение рекомендуется,   если   предыдущее  упражнение  ре­бенку не  удается.  Данное  исходное  по­ложение помогает ребенку ощутить правильную осанку.  После  нескольких  повторений упражнения надо отойти от стены и выполнить его так, как будто касаешься стены.                                                       

14.  3. Взмахивать  прямой  ногой  вперед,  делать    под    ногой    хлопок.    Сохранять правильную осанку, не наклоняться вперед,   стараться   как   можно   выше  взмахивать ногой, оттягивая носок.

15. Рис. 1

16. 4.  Поднимать поочередно со­гнутые  в  коленях  ноги,   пере­кладывать   под   ними   предме­ты   (мячик)   из  одной  руки   в другую. Упражнение выполня­ется  так  же,   как  и  предыду­щее.

17. 5.  Перешагивать вперед-на­зад через короткую веревку (обруч), находящуюся в руках. В этом упражнении при перешаги­вании неизбежен наклон туловища вперед; нужно обращать внимание, чтобы после каждого перешагивания дети хорошо выпрямлялись, а не оставались в согнутом положении.

18.  

19.

20. Рис. 2

21. 6.  Захватывать, сидя на полу, пальцами ног предмет, подтя­гивать ноги к себе, затем выпрямлять их, перекладывать предмет пальцами ног вправо и влево. Выполняя это упражнение, дети сидят, опираясь об пол кистями рук сзади себя. Следить, чтобы дети сидели с прямой спиной, не сутулились, не втягивали голо­ву в плечи.

22. 7.  Ходить  по  палке  боковым   приставным  шагом,  прямо -переменным шагом. Исходные положения для рук в этих упраж­нениях надо разнообразить:  руки  внизу,  в  стороны, на  поясе, за голову. Во время ходьбы необходимо сохранять правильную осанку (рис. 2).

23. Большое значение для осанки и для развития движений имеет формирование стопы, предупреждение плоскостопия. Плоская стопа может вызвать изменение не только в скелете стопы и ноги, но может нарушить всю совокупность скелетной структуры и всю работу организма. Ребенок, страдающий пло­скостопием, подвержен быстрому утомлению во время ходьбы и стояния. При дальнейшем развитии плоскостопия появляются боли, которые еще больше затрудняют ходьбу. Предупредить плоскостопие можно путем подбора соответствующих упраж­нений. Целью упражнений должно быть развитие и укрепление мышц пальцев, самой стопы и голени. Упражнения проводятся обязательно босиком и желательно несколько раз в день (ут­ром — во время утренней гимнастики, днем — после дневного сна, вечером — перед отходом ко сну).

24. Кроме упражнений 6 и 7, указанных выше, предлагаем еще несколько упражнений, способствующих формированию стопы и предупреждающих плоскостопие.

25. 1.  И. п.:  стоя,  ступни  ног параллельны,  приподнимание  на носки.

26. 2.  И. п.: то же. Приподнимать и опускать внутренний свод стопы.

27. 3.  Ходьба «мишкой» (на наружном крае стопы)..

28. 4.  Вращение  стопы.   И.   п.:   сидя   на   стуле,   нога   закинута на колено другой ноги, стоящей на полу. Выполнять круговые

29. движения в голеностопном суставе: производить вращение сто­пой от наружного края стопы к внутреннему.

30. 5.  И. п.: то же. Сгибать и разгибать пальцы ног, раздвигать и сдвигать их.

31. 6.  И. п.: сидя на полу, опираясь руками сзади об пол. За­хватывать   пальцами   ног   разные   мелкие   предметы:   палочки, карандаши, шарики, веревку и приподнимать их.

32. 7.  Рисование ногами. И. п.: то же. Карандаш   (мел, палоч­ку) захватить всеми пальцами ноги, повернуть стопу наружным краем  книзу  и рисовать на  полу  (песке)   прямые линии,  кру­жочки и т. п.

33. 8.  «Надень носки». И. п.: то же. Захватив носок пальцами ноги,  натягивать его на другую ногу; другая  нога .«старается влезть» в носок.

34. 9.  И. п.: то же. Собрать стопами в кучу веревку, растяну­тую на полу перед ребенком (длина веревки 2—2,5 м).

35. ГО. То же упражнение,  но веревку собирать пальцами ног.

36. 11.  И. п.: то же, но дети сидят парами один против другого. Перекатывать  друг  другу   мяч,   отталкивая   его   ногами   (сто­пами).

37. 12.  И. п.: то же, но .дети сидят по кругу   Передавать мяч по кругу ногами (стопы как бы обхватывают мяч).

38. 13.  И. п.: то же, но передавать по кругу мешочек с песком (одной стопой придерживать мешочек снизу, другой — сверху).

39. 14.  И.   п.:   сидя на   полу,   опираясь   руками   сзади   об   пол, ноги  согнуты  в  коленях,  под  стопы  положена  гимнастическая палка. Катать стопами палку вперед и назад.

40. Для формирования стопы полезна ходьба босиком по песку, траве, но ни в коем случае не по асфальту или утрамбованному грунту.

41.  

42.  

43.  

44.  

45.              Упражнения для мышц туловища.

46.  

47. Эти виды упражнений можно разделить на упражнения, укрепляющие боковые мышцы туловища, мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Хотя ни в одном упражнении та или иная группа мышц не работает совершенно изолированно (например, при упражнениях для укрепления мышц спины в какой-то степени работает мышцы брюшного пресса, и наобо­рот), мы можем и должны подбирать упражнения, преиму­щественно влияющие на ту группу мышц, которую мы хотим укрепить у детей.

48. Упражнение для укрепления боковых мышц туловища надо проводить с целью предупреждения сколиозов (боковых искривле­ний позвоночника). Основой таких упражнений являются поворо­ты и наклоны туловища влево и вправо. Лучше всего эти упражне­ния делать из исходного положения сидя на полу со скрещенными ногами — по-турецки, верхом на гимнастической скамейке, бревне, стуле.  В  таком  положении  таз  неподвижен   (зафиксирован)   и движение происходит только в позвоночнике.

49.    Для укрепления преимущественно мышц спины включаются упражнения, связанные с наклоном туловища вперед - вниз, с последующим полным выпрямлением. Эти упражнения рекомен­дуется проводить из исходного положения стоя, ноги врозь, на ширине плеч или сидя на полу, ноги врозь. Исходное положение  - лежа лицом вниз хотя и является эффективным для проведения упражнений, укрепляющих мышцы-разгибатели спины, но при­менять его надо осторожно, так как сдавливается грудная клетка под тяжестью собственного веса и тем затрудняется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При выполнении таких упражнений ребенок должен приподнимать от пола только голову и плечи.

50. Упражнения «рыбка», «лодочка», когда в положении лежа лицом вниз приподнимаются одновременно ноги и верхняя часть туловища, увеличивают изгиб позвоночника в поясничной части вперед (лордоз) и могут проводиться только по назначению врача с отдельными детьми при наличии у них плоской спины, но это уже относится к области корригирующей гимнастики. По­этому такие упражнения проводятся специалистами.

51. Для укрепления мышц брюшного пресса надо чаще применять исходное положение лежа на спине. Такое положение наиболее оптимально: площадь опоры при этом большая и не затрачивается лишняя энергия на сохранение равновесия, а мышцы брюшного пресса работают почти изолированно. Кроме того, положение лежа на спине разгружает позвоночник от собственной тяжести, выравнивает кривизны позвоночника и дает ребенку ощущение правильной осанки. Из этого исходного положения дается подтягивание туловища к ногам (сесть, лечь) или ног к туловищу (согнуть ноги, выпрямить ноги).

52. Воспитатель должен так подбирать упражнения, чтобы на одном занятии при их выполнении вовлекались по возможности все крупные мышцы туловища ребенка.

53. 1.  Принимать основную стойку. При основной стойке ребенок

54. прямо, но ненапряженно, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед, плечи развернуты (слегка отведены назад), руки опущены вдоль туловища, ноги прямые, пятки вместе, носки врозь.

55. 2.  Поворачивать   корпус   вправо   и   влево.   Это   упражнение можно выполнять из исходного положения сидя или стоя, ноги ( врозь на ширине плеч. Руки могут быть на поясе, в стороны, за головой.

56. 3.  Наклоняться как можно ниже вперед с палкой за плечами, держа ее под мышками (ноги прямые, смотреть вперед). Упражне­ние можно выполнять из исходного положения стоя, сидя на

57.              вниз.

4.    Обхватывать правой рукой левое плечо, левой рукой пра­вое плечо, затем  разводить руки  в стороны  и снова  обхватывать плечи. Следить, чтобы в момент разведения руки хорошо ' разгибались в локтях, были на уровне плеч и максимально ^отводились назад.

5.     Энергично разгибать вперед согнутые в локтях руки (паль­цы  сжаты  в  кулаки)    Отводить  локти   назад  два-три  раза   и выпрямлять руки в стороны из положения перед грудью. Тре­бования   к  выполнению  те  же,   что   и   в   предыдущих  упраж­нениях.

6.    Делать прямыми руками круговые движения вперед и назад попеременно и вместе. Выполнять упражнение, сохраняя правильную осанку, не делать при этом лишних движений туло­вищем: поворотов, наклонов назад и вперед.

7.     Передавать мяч друг другу над головой вперед и назад можно из. исходного положения стоя или сидя верхом на ска­мейке (бревне); передавая мяч, спину держать прямо, не прогибаться; руки можно сгибать.

8.     

9.     

10.   Упражнения для мышц ног

11.         1.  Приседать, поднимая руки вперед, вверх без предметов и с предметами. Эти упражнения проводятся из исходного положения пятки вместе, носки врозь. Нужно следить, чтобы пятки не   расходились,    колени    разводились   в   стороны,   туловище

12. опускалось по вертикали, без наклонов вперед.

13. 2.    Приседать, касаясь спиной и затылком стены  (рис. 39) Упражнение рекомендуется,   если   предыдущее  упражнение  ре­бенку не  удается.  Данное  исходное  по­ложение помогает ребенку ощутить правильную осанку.  После  нескольких  повторений упражнения надо отойти от стены и выполнить его так, как будто касаешься стены.                                                       

14.  3. Взмахивать  прямой  ногой  вперед,  делать    под    ногой    хлопок.    Сохранять правильную осанку, не наклоняться вперед,   стараться   как   можно   выше  взмахивать ногой, оттягивая носок.

15. Рис. 1

16. 4.  Поднимать поочередно со­гнутые  в  коленях  ноги,   пере­кладывать   под   ними   предме­ты   (мячик)   из  одной  руки   в другую. Упражнение выполня­ется  так  же,   как  и  предыду­щее.

17. 5.  Перешагивать вперед-на­зад через короткую веревку (обруч), находящуюся в руках. В этом упражнении при перешаги­вании неизбежен наклон туловища вперед; нужно обращать внимание, чтобы после каждого перешагивания дети хорошо выпрямлялись, а не оставались в согнутом положении.

18.  

19.

20. Рис. 2

21. 6.  Захватывать, сидя на полу, пальцами ног предмет, подтя­гивать ноги к себе, затем выпрямлять их, перекладывать предмет пальцами ног вправо и влево. Выполняя это упражнение, дети сидят, опираясь об пол кистями рук сзади себя. Следить, чтобы дети сидели с прямой спиной, не сутулились, не втягивали голо­ву в плечи.

22. 7.  Ходить  по  палке  боковым   приставным  шагом,  прямо -переменным шагом. Исходные положения для рук в этих упраж­нениях надо разнообразить:  руки  внизу,  в  стороны, на  поясе, за голову. Во время ходьбы необходимо сохранять правильную осанку (рис. 2).

23. Большое значение для осанки и для развития движений имеет формирование стопы, предупреждение плоскостопия. Плоская стопа может вызвать изменение не только в скелете стопы и ноги, но может нарушить всю совокупность скелетной структуры и всю работу организма. Ребенок, страдающий пло­скостопием, подвержен быстрому утомлению во время ходьбы и стояния. При дальнейшем развитии плоскостопия появляются боли, которые еще больше затрудняют ходьбу. Предупредить плоскостопие можно путем подбора соответствующих упраж­нений. Целью упражнений должно быть развитие и укрепление мышц пальцев, самой стопы и голени. Упражнения проводятся обязательно босиком и желательно несколько раз в день (ут­ром — во время утренней гимнастики, днем — после дневного сна, вечером — перед отходом ко сну).

24. Кроме упражнений 6 и 7, указанных выше, предлагаем еще несколько упражнений, способствующих формированию стопы и предупреждающих плоскостопие.

25. 1.  И. п.:  стоя,  ступни  ног параллельны,  приподнимание  на носки.

26. 2.  И. п.: то же. Приподнимать и опускать внутренний свод стопы.

27. 3.  Ходьба «мишкой» (на наружном крае стопы)..

28. 4.  Вращение  стопы.   И.   п.:   сидя   на   стуле,   нога   закинута на колено другой ноги, стоящей на полу. Выполнять круговые

29. движения в голеностопном суставе: производить вращение сто­пой от наружного края стопы к внутреннему.

30. 5.  И. п.: то же. Сгибать и разгибать пальцы ног, раздвигать и сдвигать их.

31. 6.  И. п.: сидя на полу, опираясь руками сзади об пол. За­хватывать   пальцами   ног   разные   мелкие   предметы:   палочки, карандаши, шарики, веревку и приподнимать их.

32. 7.  Рисование ногами. И. п.: то же. Карандаш   (мел, палоч­ку) захватить всеми пальцами ноги, повернуть стопу наружным краем  книзу  и рисовать на  полу  (песке)   прямые линии,  кру­жочки и т. п.

33. 8.  «Надень носки». И. п.: то же. Захватив носок пальцами ноги,  натягивать его на другую ногу; другая  нога .«старается влезть» в носок.

34. 9.  И. п.: то же. Собрать стопами в кучу веревку, растяну­тую на полу перед ребенком (длина веревки 2—2,5 м).

35. ГО. То же упражнение,  но веревку собирать пальцами ног.

36. 11.  И. п.: то же, но дети сидят парами один против другого. Перекатывать  друг  другу   мяч,   отталкивая   его   ногами   (сто­пами).

37. 12.  И. п.: то же, но .дети сидят по кругу   Передавать мяч по кругу ногами (стопы как бы обхватывают мяч).

38. 13.  И. п.: то же, но передавать по кругу мешочек с песком (одной стопой придерживать мешочек снизу, другой — сверху).

39. 14.  И.   п.:   сидя на   полу,   опираясь   руками   сзади   об   пол, ноги  согнуты  в  коленях,  под  стопы  положена  гимнастическая палка. Катать стопами палку вперед и назад.

40. Для формирования стопы полезна ходьба босиком по песку, траве, но ни в коем случае не по асфальту или утрамбованному грунту.

41.  

42.  

43.  

44.  

45.              Упражнения для мышц туловища.

46.  

47. Эти виды упражнений можно разделить на упражнения, укрепляющие боковые мышцы туловища, мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Хотя ни в одном упражнении та или иная группа мышц не работает совершенно изолированно (например, при упражнениях для укрепления мышц спины в какой-то степени работает мышцы брюшного пресса, и наобо­рот), мы можем и должны подбирать упражнения, преиму­щественно влияющие на ту группу мышц, которую мы хотим укрепить у детей.

48. Упражнение для укрепления боковых мышц туловища надо проводить с целью предупреждения сколиозов (боковых искривле­ний позвоночника). Основой таких упражнений являются поворо­ты и наклоны туловища влево и вправо. Лучше всего эти упражне­ния делать из исходного положения сидя на полу со скрещенными ногами — по-турецки, верхом на гимнастической скамейке, бревне, стуле.  В  таком  положении  таз  неподвижен   (зафиксирован)   и движение происходит только в позвоночнике.

49.    Для укрепления преимущественно мышц спины включаются упражнения, связанные с наклоном туловища вперед - вниз, с последующим полным выпрямлением. Эти упражнения рекомен­дуется проводить из исходного положения стоя, ноги врозь, на ширине плеч или сидя на полу, ноги врозь. Исходное положение  - лежа лицом вниз хотя и является эффективным для проведения упражнений, укрепляющих мышцы-разгибатели спины, но при­менять его надо осторожно, так как сдавливается грудная клетка под тяжестью собственного веса и тем затрудняется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При выполнении таких упражнений ребенок должен приподнимать от пола только голову и плечи.

50. Упражнения «рыбка», «лодочка», когда в положении лежа лицом вниз приподнимаются одновременно ноги и верхняя часть туловища, увеличивают изгиб позвоночника в поясничной части вперед (лордоз) и могут проводиться только по назначению врача с отдельными детьми при наличии у них плоской спины, но это уже относится к области корригирующей гимнастики. По­этому такие упражнения проводятся специалистами.

51. Для укрепления мышц брюшного пресса надо чаще применять исходное положение лежа на спине. Такое положение наиболее оптимально: площадь опоры при этом большая и не затрачивается лишняя энергия на сохранение равновесия, а мышцы брюшного пресса работают почти изолированно. Кроме того, положение лежа на спине разгружает позвоночник от собственной тяжести, выравнивает кривизны позвоночника и дает ребенку ощущение правильной осанки. Из этого исходного положения дается подтягивание туловища к ногам (сесть, лечь) или ног к туловищу (согнуть ноги, выпрямить ноги).

52. Воспитатель должен так подбирать упражнения, чтобы на одном занятии при их выполнении вовлекались по возможности все крупные мышцы туловища ребенка.

53. 1.  Принимать основную стойку. При основной стойке ребенок

54. прямо, но ненапряженно, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед, плечи развернуты (слегка отведены назад), руки опущены вдоль туловища, ноги прямые, пятки вместе, носки врозь.

55. 2.  Поворачивать   корпус   вправо   и   влево.   Это   упражнение можно выполнять из исходного положения сидя или стоя, ноги ( врозь на ширине плеч. Руки могут быть на поясе, в стороны, за головой.

56. 3.  Наклоняться как можно ниже вперед с палкой за плечами, держа ее под мышками (ноги прямые, смотреть вперед). Упражне­ние можно выполнять из исходного положения стоя, сидя на

57.              вниз.

4.    Обхватывать правой рукой левое плечо, левой рукой пра­вое плечо, затем  разводить руки  в стороны  и снова  обхватывать плечи. Следить, чтобы в момент разведения руки хорошо ' разгибались в локтях, были на уровне плеч и максимально ^отводились назад.

5.     Энергично разгибать вперед согнутые в локтях руки (паль­цы  сжаты  в  кулаки)    Отводить  локти   назад  два-три  раза   и выпрямлять руки в стороны из положения перед грудью. Тре­бования   к  выполнению  те  же,   что   и   в   предыдущих  упраж­нениях.

6.    Делать прямыми руками круговые движения вперед и назад попеременно и вместе. Выполнять упражнение, сохраняя правильную осанку, не делать при этом лишних движений туло­вищем: поворотов, наклонов назад и вперед.

7.     Передавать мяч друг другу над головой вперед и назад можно из. исходного положения стоя или сидя верхом на ска­мейке (бревне); передавая мяч, спину держать прямо, не прогибаться; руки можно сгибать.

8.     

9.     

10.   Упражнения для мышц ног

11.         1.  Приседать, поднимая руки вперед, вверх без предметов и с предметами. Эти упражнения проводятся из исходного положения пятки вместе, носки врозь. Нужно следить, чтобы пятки не   расходились,    колени    разводились   в   стороны,   туловище

12. опускалось по вертикали, без наклонов вперед.

13. 2.    Приседать, касаясь спиной и затылком стены  (рис. 39) Упражнение рекомендуется,   если   предыдущее  упражнение  ре­бенку не  удается.  Данное  исходное  по­ложение помогает ребенку ощутить правильную осанку.  После  нескольких  повторений упражнения надо отойти от стены и выполнить его так, как будто касаешься стены.                                                       

14.  3. Взмахивать  прямой  ногой  вперед,  делать    под    ногой    хлопок.    Сохранять правильную осанку, не наклоняться вперед,   стараться   как   можно   выше  взмахивать ногой, оттягивая носок.

15. Рис. 1

16. 4.  Поднимать поочередно со­гнутые  в  коленях  ноги,   пере­кладывать   под   ними   предме­ты   (мячик)   из  одной  руки   в другую. Упражнение выполня­ется  так  же,   как  и  предыду­щее.

17. 5.  Перешагивать вперед-на­зад через короткую веревку (обруч), находящуюся в руках. В этом упражнении при перешаги­вании неизбежен наклон туловища вперед; нужно обращать внимание, чтобы после каждого перешагивания дети хорошо выпрямлялись, а не оставались в согнутом положении.

18.  

19.

20. Рис. 2

21. 6.  Захватывать, сидя на полу, пальцами ног предмет, подтя­гивать ноги к себе, затем выпрямлять их, перекладывать предмет пальцами ног вправо и влево. Выполняя это упражнение, дети сидят, опираясь об пол кистями рук сзади себя. Следить, чтобы дети сидели с прямой спиной, не сутулились, не втягивали голо­ву в плечи.

22. 7.  Ходить  по  палке  боковым   приставным  шагом,  прямо -переменным шагом. Исходные положения для рук в этих упраж­нениях надо разнообразить:  руки  внизу,  в  стороны, на  поясе, за голову. Во время ходьбы необходимо сохранять правильную осанку (рис. 2).

23. Большое значение для осанки и для развития движений имеет формирование стопы, предупреждение плоскостопия. Плоская стопа может вызвать изменение не только в скелете стопы и ноги, но может нарушить всю совокупность скелетной структуры и всю работу организма. Ребенок, страдающий пло­скостопием, подвержен быстрому утомлению во время ходьбы и стояния. При дальнейшем развитии плоскостопия появляются боли, которые еще больше затрудняют ходьбу. Предупредить плоскостопие можно путем подбора соответствующих упраж­нений. Целью упражнений должно быть развитие и укрепление мышц пальцев, самой стопы и голени. Упражнения проводятся обязательно босиком и желательно несколько раз в день (ут­ром — во время утренней гимнастики, днем — после дневного сна, вечером — перед отходом ко сну).

24. Кроме упражнений 6 и 7, указанных выше, предлагаем еще несколько упражнений, способствующих формированию стопы и предупреждающих плоскостопие.

25. 1.  И. п.:  стоя,  ступни  ног параллельны,  приподнимание  на носки.

26. 2.  И. п.: то же. Приподнимать и опускать внутренний свод стопы.

27. 3.  Ходьба «мишкой» (на наружном крае стопы)..

28. 4.  Вращение  стопы.   И.   п.:   сидя   на   стуле,   нога   закинута на колено другой ноги, стоящей на полу. Выполнять круговые

29. движения в голеностопном суставе: производить вращение сто­пой от наружного края стопы к внутреннему.

30. 5.  И. п.: то же. Сгибать и разгибать пальцы ног, раздвигать и сдвигать их.

31. 6.  И. п.: сидя на полу, опираясь руками сзади об пол. За­хватывать   пальцами   ног   разные   мелкие   предметы:   палочки, карандаши, шарики, веревку и приподнимать их.

32. 7.  Рисование ногами. И. п.: то же. Карандаш   (мел, палоч­ку) захватить всеми пальцами ноги, повернуть стопу наружным краем  книзу  и рисовать на  полу  (песке)   прямые линии,  кру­жочки и т. п.

33. 8.  «Надень носки». И. п.: то же. Захватив носок пальцами ноги,  натягивать его на другую ногу; другая  нога .«старается влезть» в носок.

34. 9.  И. п.: то же. Собрать стопами в кучу веревку, растяну­тую на полу перед ребенком (длина веревки 2—2,5 м).

35. ГО. То же упражнение,  но веревку собирать пальцами ног.

36. 11.  И. п.: то же, но дети сидят парами один против другого. Перекатывать  друг  другу   мяч,   отталкивая   его   ногами   (сто­пами).

37. 12.  И. п.: то же, но .дети сидят по кругу   Передавать мяч по кругу ногами (стопы как бы обхватывают мяч).

38. 13.  И. п.: то же, но передавать по кругу мешочек с песком (одной стопой придерживать мешочек снизу, другой — сверху).

39. 14.  И.   п.:   сидя на   полу,   опираясь   руками   сзади   об   пол, ноги  согнуты  в  коленях,  под  стопы  положена  гимнастическая палка. Катать стопами палку вперед и назад.

40. Для формирования стопы полезна ходьба босиком по песку, траве, но ни в коем случае не по асфальту или утрамбованному грунту.

41.  

42.  

43.  

44.  

45.              Упражнения для мышц туловища.

46.  

47. Эти виды упражнений можно разделить на упражнения, укрепляющие боковые мышцы туловища, мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Хотя ни в одном упражнении та или иная группа мышц не работает совершенно изолированно (например, при упражнениях для укрепления мышц спины в какой-то степени работает мышцы брюшного пресса, и наобо­рот), мы можем и должны подбирать упражнения, преиму­щественно влияющие на ту группу мышц, которую мы хотим укрепить у детей.

48. Упражнение для укрепления боковых мышц туловища надо проводить с целью предупреждения сколиозов (боковых искривле­ний позвоночника). Основой таких упражнений являются поворо­ты и наклоны туловища влево и вправо. Лучше всего эти упражне­ния делать из исходного положения сидя на полу со скрещенными ногами — по-турецки, верхом на гимнастической скамейке, бревне, стуле.  В  таком  положении  таз  неподвижен   (зафиксирован)   и движение происходит только в позвоночнике.

49.    Для укрепления преимущественно мышц спины включаются упражнения, связанные с наклоном туловища вперед - вниз, с последующим полным выпрямлением. Эти упражнения рекомен­дуется проводить из исходного положения стоя, ноги врозь, на ширине плеч или сидя на полу, ноги врозь. Исходное положение  - лежа лицом вниз хотя и является эффективным для проведения упражнений, укрепляющих мышцы-разгибатели спины, но при­менять его надо осторожно, так как сдавливается грудная клетка под тяжестью собственного веса и тем затрудняется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При выполнении таких упражнений ребенок должен приподнимать от пола только голову и плечи.

50. Упражнения «рыбка», «лодочка», когда в положении лежа лицом вниз приподнимаются одновременно ноги и верхняя часть туловища, увеличивают изгиб позвоночника в поясничной части вперед (лордоз) и могут проводиться только по назначению врача с отдельными детьми при наличии у них плоской спины, но это уже относится к области корригирующей гимнастики. По­этому такие упражнения проводятся специалистами.

51. Для укрепления мышц брюшного пресса надо чаще применять исходное положение лежа на спине. Такое положение наиболее оптимально: площадь опоры при этом большая и не затрачивается лишняя энергия на сохранение равновесия, а мышцы брюшного пресса работают почти изолированно. Кроме того, положение лежа на спине разгружает позвоночник от собственной тяжести, выравнивает кривизны позвоночника и дает ребенку ощущение правильной осанки. Из этого исходного положения дается подтягивание туловища к ногам (сесть, лечь) или ног к туловищу (согнуть ноги, выпрямить ноги).

52. Воспитатель должен так подбирать упражнения, чтобы на одном занятии при их выполнении вовлекались по возможности все крупные мышцы туловища ребенка.

53. 1.  Принимать основную стойку. При основной стойке ребенок

54. прямо, но ненапряженно, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед, плечи развернуты (слегка отведены назад), руки опущены вдоль туловища, ноги прямые, пятки вместе, носки врозь.

55. 2.  Поворачивать   корпус   вправо   и   влево.   Это   упражнение можно выполнять из исходного положения сидя или стоя, ноги ( врозь на ширине плеч. Руки могут быть на поясе, в стороны, за головой.

56. 3.  Наклоняться как можно ниже вперед с палкой за плечами, держа ее под мышками (ноги прямые, смотреть вперед). Упражне­ние можно выполнять из исходного положения стоя, сидя на

57.              вниз.

4.    Обхватывать правой рукой левое плечо, левой рукой пра­вое плечо, затем  разводить руки  в стороны  и снова  обхватывать плечи. Следить, чтобы в момент разведения руки хорошо ' разгибались в локтях, были на уровне плеч и максимально ^отводились назад.

5.     Энергично разгибать вперед согнутые в локтях руки (паль­цы  сжаты  в  кулаки)    Отводить  локти   назад  два-три  раза   и выпрямлять руки в стороны из положения перед грудью. Тре­бования   к  выполнению  те  же,   что   и   в   предыдущих  упраж­нениях.

6.    Делать прямыми руками круговые движения вперед и назад попеременно и вместе. Выполнять упражнение, сохраняя правильную осанку, не делать при этом лишних движений туло­вищем: поворотов, наклонов назад и вперед.

7.     Передавать мяч друг другу над головой вперед и назад можно из. исходного положения стоя или сидя верхом на ска­мейке (бревне); передавая мяч, спину держать прямо, не прогибаться; руки можно сгибать.

8.     

9.     

10.   Упражнения для мышц ног

11.         1.  Приседать, поднимая руки вперед, вверх без предметов и с предметами. Эти упражнения проводятся из исходного положения пятки вместе, носки врозь. Нужно следить, чтобы пятки не   расходились,    колени    разводились   в   стороны,   туловище

12. опускалось по вертикали, без наклонов вперед.

13. 2.    Приседать, касаясь спиной и затылком стены  (рис. 39) Упражнение рекомендуется,   если   предыдущее  упражнение  ре­бенку не  удается.  Данное  исходное  по­ложение помогает ребенку ощутить правильную осанку.  После  нескольких  повторений упражнения надо отойти от стены и выполнить его так, как будто касаешься стены.                                                       

14.  3. Взмахивать  прямой  ногой  вперед,  делать    под    ногой    хлопок.    Сохранять правильную осанку, не наклоняться вперед,   стараться   как   можно   выше  взмахивать ногой, оттягивая носок.

15. Рис. 1

16. 4.  Поднимать поочередно со­гнутые  в  коленях  ноги,   пере­кладывать   под   ними   предме­ты   (мячик)   из  одной  руки   в другую. Упражнение выполня­ется  так  же,   как  и  предыду­щее.

17. 5.  Перешагивать вперед-на­зад через короткую веревку (обруч), находящуюся в руках. В этом упражнении при перешаги­вании неизбежен наклон туловища вперед; нужно обращать внимание, чтобы после каждого перешагивания дети хорошо выпрямлялись, а не оставались в согнутом положении.

18.  

19.

20. Рис. 2

21. 6.  Захватывать, сидя на полу, пальцами ног предмет, подтя­гивать ноги к себе, затем выпрямлять их, перекладывать предмет пальцами ног вправо и влево. Выполняя это упражнение, дети сидят, опираясь об пол кистями рук сзади себя. Следить, чтобы дети сидели с прямой спиной, не сутулились, не втягивали голо­ву в плечи.

22. 7.  Ходить  по  палке  боковым   приставным  шагом,  прямо -переменным шагом. Исходные положения для рук в этих упраж­нениях надо разнообразить:  руки  внизу,  в  стороны, на  поясе, за голову. Во время ходьбы необходимо сохранять правильную осанку (рис. 2).

23. Большое значение для осанки и для развития движений имеет формирование стопы, предупреждение плоскостопия. Плоская стопа может вызвать изменение не только в скелете стопы и ноги, но может нарушить всю совокупность скелетной структуры и всю работу организма. Ребенок, страдающий пло­скостопием, подвержен быстрому утомлению во время ходьбы и стояния. При дальнейшем развитии плоскостопия появляются боли, которые еще больше затрудняют ходьбу. Предупредить плоскостопие можно путем подбора соответствующих упраж­нений. Целью упражнений должно быть развитие и укрепление мышц пальцев, самой стопы и голени. Упражнения проводятся обязательно босиком и желательно несколько раз в день (ут­ром — во время утренней гимнастики, днем — после дневного сна, вечером — перед отходом ко сну).

24. Кроме упражнений 6 и 7, указанных выше, предлагаем еще несколько упражнений, способствующих формированию стопы и предупреждающих плоскостопие.

25. 1.  И. п.:  стоя,  ступни  ног параллельны,  приподнимание  на носки.

26. 2.  И. п.: то же. Приподнимать и опускать внутренний свод стопы.

27. 3.  Ходьба «мишкой» (на наружном крае стопы)..

28. 4.  Вращение  стопы.   И.   п.:   сидя   на   стуле,   нога   закинута на колено другой ноги, стоящей на полу. Выполнять круговые

29. движения в голеностопном суставе: производить вращение сто­пой от наружного края стопы к внутреннему.

30. 5.  И. п.: то же. Сгибать и разгибать пальцы ног, раздвигать и сдвигать их.

31. 6.  И. п.: сидя на полу, опираясь руками сзади об пол. За­хватывать   пальцами   ног   разные   мелкие   предметы:   палочки, карандаши, шарики, веревку и приподнимать их.

32. 7.  Рисование ногами. И. п.: то же. Карандаш   (мел, палоч­ку) захватить всеми пальцами ноги, повернуть стопу наружным краем  книзу  и рисовать на  полу  (песке)   прямые линии,  кру­жочки и т. п.

33. 8.  «Надень носки». И. п.: то же. Захватив носок пальцами ноги,  натягивать его на другую ногу; другая  нога .«старается влезть» в носок.

34. 9.  И. п.: то же. Собрать стопами в кучу веревку, растяну­тую на полу перед ребенком (длина веревки 2—2,5 м).

35. ГО. То же упражнение,  но веревку собирать пальцами ног.

36. 11.  И. п.: то же, но дети сидят парами один против другого. Перекатывать  друг  другу   мяч,   отталкивая   его   ногами   (сто­пами).

37. 12.  И. п.: то же, но .дети сидят по кругу   Передавать мяч по кругу ногами (стопы как бы обхватывают мяч).

38. 13.  И. п.: то же, но передавать по кругу мешочек с песком (одной стопой придерживать мешочек снизу, другой — сверху).

39. 14.  И.   п.:   сидя на   полу,   опираясь   руками   сзади   об   пол, ноги  согнуты  в  коленях,  под  стопы  положена  гимнастическая палка. Катать стопами палку вперед и назад.

40. Для формирования стопы полезна ходьба босиком по песку, траве, но ни в коем случае не по асфальту или утрамбованному грунту.

41.  

42.  

43.  

44.  

45.              Упражнения для мышц туловища.

46.  

47. Эти виды упражнений можно разделить на упражнения, укрепляющие боковые мышцы туловища, мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Хотя ни в одном упражнении та или иная группа мышц не работает совершенно изолированно (например, при упражнениях для укрепления мышц спины в какой-то степени работает мышцы брюшного пресса, и наобо­рот), мы можем и должны подбирать упражнения, преиму­щественно влияющие на ту группу мышц, которую мы хотим укрепить у детей.

48. Упражнение для укрепления боковых мышц туловища надо проводить с целью предупреждения сколиозов (боковых искривле­ний позвоночника). Основой таких упражнений являются поворо­ты и наклоны туловища влево и вправо. Лучше всего эти упражне­ния делать из исходного положения сидя на полу со скрещенными ногами — по-турецки, верхом на гимнастической скамейке, бревне, стуле.  В  таком  положении  таз  неподвижен   (зафиксирован)   и движение происходит только в позвоночнике.

49.    Для укрепления преимущественно мышц спины включаются упражнения, связанные с наклоном туловища вперед - вниз, с последующим полным выпрямлением. Эти упражнения рекомен­дуется проводить из исходного положения стоя, ноги врозь, на ширине плеч или сидя на полу, ноги врозь. Исходное положение  - лежа лицом вниз хотя и является эффективным для проведения упражнений, укрепляющих мышцы-разгибатели спины, но при­менять его надо осторожно, так как сдавливается грудная клетка под тяжестью собственного веса и тем затрудняется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При выполнении таких упражнений ребенок должен приподнимать от пола только голову и плечи.

50. Упражнения «рыбка», «лодочка», когда в положении лежа лицом вниз приподнимаются одновременно ноги и верхняя часть туловища, увеличивают изгиб позвоночника в поясничной части вперед (лордоз) и могут проводиться только по назначению врача с отдельными детьми при наличии у них плоской спины, но это уже относится к области корригирующей гимнастики. По­этому такие упражнения проводятся специалистами.

51. Для укрепления мышц брюшного пресса надо чаще применять исходное положение лежа на спине. Такое положение наиболее оптимально: площадь опоры при этом большая и не затрачивается лишняя энергия на сохранение равновесия, а мышцы брюшного пресса работают почти изолированно. Кроме того, положение лежа на спине разгружает позвоночник от собственной тяжести, выравнивает кривизны позвоночника и дает ребенку ощущение правильной осанки. Из этого исходного положения дается подтягивание туловища к ногам (сесть, лечь) или ног к туловищу (согнуть ноги, выпрямить ноги).

52. Воспитатель должен так подбирать упражнения, чтобы на одном занятии при их выполнении вовлекались по возможности все крупные мышцы туловища ребенка.

53. 1.  Принимать основную стойку. При основной стойке ребенок

54. прямо, но ненапряженно, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед, плечи развернуты (слегка отведены назад), руки опущены вдоль туловища, ноги прямые, пятки вместе, носки врозь.

55. 2.  Поворачивать   корпус   вправо   и   влево.   Это   упражнение можно выполнять из исходного положения сидя или стоя, ноги ( врозь на ширине плеч. Руки могут быть на поясе, в стороны, за головой.

56. 3.  Наклоняться как можно ниже вперед с палкой за плечами, держа ее под мышками (ноги прямые, смотреть вперед). Упражне­ние можно выполнять из исходного положения стоя, сидя на

57.              вниз.

4.    Обхватывать правой рукой левое плечо, левой рукой пра­вое плечо, затем  разводить руки  в стороны  и снова  обхватывать плечи. Следить, чтобы в момент разведения руки хорошо ' разгибались в локтях, были на уровне плеч и максимально ^отводились назад.

5.     Энергично разгибать вперед согнутые в локтях руки (паль­цы  сжаты  в  кулаки)    Отводить  локти   назад  два-три  раза   и выпрямлять руки в стороны из положения перед грудью. Тре­бования   к  выполнению  те  же,   что   и   в   предыдущих  упраж­нениях.

6.    Делать прямыми руками круговые движения вперед и назад попеременно и вместе. Выполнять упражнение, сохраняя правильную осанку, не делать при этом лишних движений туло­вищем: поворотов, наклонов назад и вперед.

7.     Передавать мяч друг другу над головой вперед и назад можно из. исходного положения стоя или сидя верхом на ска­мейке (бревне); передавая мяч, спину держать прямо, не прогибаться; руки можно сгибать.

8.     

9.     

10.   Упражнения для мышц ног

11.         1.  Приседать, поднимая руки вперед, вверх без предметов и с предметами. Эти упражнения проводятся из исходного положения пятки вместе, носки врозь. Нужно следить, чтобы пятки не   расходились,    колени    разводились   в   стороны,   туловище

12. опускалось по вертикали, без наклонов вперед.

13. 2.    Приседать, касаясь спиной и затылком стены  (рис. 39) Упражнение рекомендуется,   если   предыдущее  упражнение  ре­бенку не  удается.  Данное  исходное  по­ложение помогает ребенку ощутить правильную осанку.  После  нескольких  повторений упражнения надо отойти от стены и выполнить его так, как будто касаешься стены.                                                        

14.  3. Взмахивать  прямой  ногой  вперед,  делать    под    ногой    хлопок.    Сохранять правильную осанку, не наклоняться вперед,   стараться   как   можно   выше  взмахивать ногой, оттягивая носок.

15. Рис. 1

16. 4.  Поднимать поочередно со­гнутые  в  коленях  ноги,   пере­кладывать   под   ними   предме­ты   (мячик)   из  одной  руки   в другую. Упражнение выполня­ется  так  же,   как  и  предыду­щее.

17. 5.  Перешагивать вперед-на­зад через короткую веревку (обруч), находящуюся в руках. В этом упражнении при перешаги­вании неизбежен наклон туловища вперед; нужно обращать внимание, чтобы после каждого перешагивания дети хорошо выпрямлялись, а не оставались в согнутом положении.

18.  

19.

20. Рис. 2

21. 6.  Захватывать, сидя на полу, пальцами ног предмет, подтя­гивать ноги к себе, затем выпрямлять их, перекладывать предмет пальцами ног вправо и влево. Выполняя это упражнение, дети сидят, опираясь об пол кистями рук сзади себя. Следить, чтобы дети сидели с прямой спиной, не сутулились, не втягивали голо­ву в плечи.

22. 7.  Ходить  по  палке  боковым   приставным  шагом,  прямо -переменным шагом. Исходные положения для рук в этих упраж­нениях надо разнообразить:  руки  внизу,  в  стороны, на  поясе, за голову. Во время ходьбы необходимо сохранять правильную осанку (рис. 2).

23. Большое значение для осанки и для развития движений имеет формирование стопы, предупреждение плоскостопия. Плоская стопа может вызвать изменение не только в скелете стопы и ноги, но может нарушить всю совокупность скелетной структуры и всю работу организма. Ребенок, страдающий пло­скостопием, подвержен быстрому утомлению во время ходьбы и стояния. При дальнейшем развитии плоскостопия появляются боли, которые еще больше затрудняют ходьбу. Предупредить плоскостопие можно путем подбора соответствующих упраж­нений. Целью упражнений должно быть развитие и укрепление мышц пальцев, самой стопы и голени. Упражнения проводятся обязательно босиком и желательно несколько раз в день (ут­ром — во время утренней гимнастики, днем — после дневного сна, вечером — перед отходом ко сну).

24. Кроме упражнений 6 и 7, указанных выше, предлагаем еще несколько упражнений, способствующих формированию стопы и предупреждающих плоскостопие.

25. 1.  И. п.:  стоя,  ступни  ног параллельны,  приподнимание  на носки.

26. 2.  И. п.: то же. Приподнимать и опускать внутренний свод стопы.

27. 3.  Ходьба «мишкой» (на наружном крае стопы)..

28. 4.  Вращение  стопы.   И.   п.:   сидя   на   стуле,   нога   закинута на колено другой ноги, стоящей на полу. Выполнять круговые

29. движения в голеностопном суставе: производить вращение сто­пой от наружного края стопы к внутреннему.

30. 5.  И. п.: то же. Сгибать и разгибать пальцы ног, раздвигать и сдвигать их.

31. 6.  И. п.: сидя на полу, опираясь руками сзади об пол. За­хватывать   пальцами   ног   разные   мелкие   предметы:   палочки, карандаши, шарики, веревку и приподнимать их.

32. 7.  Рисование ногами. И. п.: то же. Карандаш   (мел, палоч­ку) захватить всеми пальцами ноги, повернуть стопу наружным краем  книзу  и рисовать на  полу  (песке)   прямые линии,  кру­жочки и т. п.

33. 8.  «Надень носки». И. п.: то же. Захватив носок пальцами ноги,  натягивать его на другую ногу; другая  нога .«старается влезть» в носок.

34. 9.  И. п.: то же. Собрать стопами в кучу веревку, растяну­тую на полу перед ребенком (длина веревки 2—2,5 м).

35. ГО. То же упражнение,  но веревку собирать пальцами ног.

36. 11.  И. п.: то же, но дети сидят парами один против другого. Перекатывать  друг  другу   мяч,   отталкивая   его   ногами   (сто­пами).

37. 12.  И. п.: то же, но .дети сидят по кругу   Передавать мяч по кругу ногами (стопы как бы обхватывают мяч).

38. 13.  И. п.: то же, но передавать по кругу мешочек с песком (одной стопой придерживать мешочек снизу, другой — сверху).

39. 14.  И.   п.:   сидя на   полу,   опираясь   руками   сзади   об   пол, ноги  согнуты  в  коленях,  под  стопы  положена  гимнастическая палка. Катать стопами палку вперед и назад.

40. Для формирования стопы полезна ходьба босиком по песку, траве, но ни в коем случае не по асфальту или утрамбованному грунту.

41.  

42.  

43.  

44.  

45.              Упражнения для мышц туловища.

46.  

47. Эти виды упражнений можно разделить на упражнения, укрепляющие боковые мышцы туловища, мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Хотя ни в одном упражнении та или иная группа мышц не работает совершенно изолированно (например, при упражнениях для укрепления мышц спины в какой-то степени работает мышцы брюшного пресса, и наобо­рот), мы можем и должны подбирать упражнения, преиму­щественно влияющие на ту группу мышц, которую мы хотим укрепить у детей.

48. Упражнение для укрепления боковых мышц туловища надо проводить с целью предупреждения сколиозов (боковых искривле­ний позвоночника). Основой таких упражнений являются поворо­ты и наклоны туловища влево и вправо. Лучше всего эти упражне­ния делать из исходного положения сидя на полу со скрещенными ногами — по-турецки, верхом на гимнастической скамейке, бревне, стуле.  В  таком  положении  таз  неподвижен   (зафиксирован)   и движение происходит только в позвоночнике.

49.    Для укрепления преимущественно мышц спины включаются упражнения, связанные с наклоном туловища вперед - вниз, с последующим полным выпрямлением. Эти упражнения рекомен­дуется проводить из исходного положения стоя, ноги врозь, на ширине плеч или сидя на полу, ноги врозь. Исходное положение  - лежа лицом вниз хотя и является эффективным для проведения упражнений, укрепляющих мышцы-разгибатели спины, но при­менять его надо осторожно, так как сдавливается грудная клетка под тяжестью собственного веса и тем затрудняется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При выполнении таких упражнений ребенок должен приподнимать от пола только голову и плечи.

50. Упражнения «рыбка», «лодочка», когда в положении лежа лицом вниз приподнимаются одновременно ноги и верхняя часть туловища, увеличивают изгиб позвоночника в поясничной части вперед (лордоз) и могут проводиться только по назначению врача с отдельными детьми при наличии у них плоской спины, но это уже относится к области корригирующей гимнастики. По­этому такие упражнения проводятся специалистами.

51. Для укрепления мышц брюшного пресса надо чаще применять исходное положение лежа на спине. Такое положение наиболее оптимально: площадь опоры при этом большая и не затрачивается лишняя энергия на сохранение равновесия, а мышцы брюшного пресса работают почти изолированно. Кроме того, положение лежа на спине разгружает позвоночник от собственной тяжести, выравнивает кривизны позвоночника и дает ребенку ощущение правильной осанки. Из этого исходного положения дается подтягивание туловища к ногам (сесть, лечь) или ног к туловищу (согнуть ноги, выпрямить ноги).

52. Воспитатель должен так подбирать упражнения, чтобы на одном занятии при их выполнении вовлекались по возможности все крупные мышцы туловища ребенка.

53. 1.  Принимать основную стойку. При основной стойке ребенок

54. прямо, но ненапряженно, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед, плечи развернуты (слегка отведены назад), руки опущены вдоль туловища, ноги прямые, пятки вместе, носки врозь.

55. 2.  Поворачивать   корпус   вправо   и   влево.   Это   упражнение можно выполнять из исходного положения сидя или стоя, ноги ( врозь на ширине плеч. Руки могут быть на поясе, в стороны, за головой.

56. 3.  Наклоняться как можно ниже вперед с палкой за плечами, держа ее под мышками (ноги прямые, смотреть вперед). Упражне­ние можно выполнять из исходного положения стоя, сидя на

57.              вниз.

4.    Обхватывать правой рукой левое плечо, левой рукой пра­вое плечо, затем  разводить руки  в стороны  и снова  обхватывать плечи. Следить, чтобы в момент разведения руки хорошо ' разгибались в локтях, были на уровне плеч и максимально ^отводились назад.

5.     Энергично разгибать вперед согнутые в локтях руки (паль­цы  сжаты  в  кулаки)    Отводить  локти   назад  два-три  раза   и выпрямлять руки в стороны из положения перед грудью. Тре­бования   к  выполнению  те  же,   что   и   в   предыдущих  упраж­нениях.

6.    Делать прямыми руками круговые движения вперед и назад попеременно и вместе. Выполнять упражнение, сохраняя правильную осанку, не делать при этом лишних движений туло­вищем: поворотов, наклонов назад и вперед.

7.     Передавать мяч друг другу над головой вперед и назад можно из. исходного положения стоя или сидя верхом на ска­мейке (бревне); передавая мяч, спину держать прямо, не прогибаться; руки можно сгибать.

8.     

9.     

10.   Упражнения для мышц ног

11.         1.  Приседать, поднимая руки вперед, вверх без предметов и с предметами. Эти упражнения проводятся из исходного положения пятки вместе, носки врозь. Нужно следить, чтобы пятки не   расходились,    колени    разводились   в   стороны,   туловище

12. опускалось по вертикали, без наклонов вперед.

13. 2.    Приседать, касаясь спиной и затылком стены  (рис. 39) Упражнение рекомендуется,   если   предыдущее  упражнение  ре­бенку не  удается.  Данное  исходное  по­ложение помогает ребенку ощутить правильную осанку.  После  нескольких  повторений упражнения надо отойти от стены и выполнить его так, как будто касаешься стены.                                                       

14.  3. Взмахивать  прямой  ногой  вперед,  делать    под    ногой    хлопок.    Сохранять правильную осанку, не наклоняться вперед,   стараться   как   можно   выше  взмахивать ногой, оттягивая носок.

15. Рис. 1

16. 4.  Поднимать поочередно со­гнутые  в  коленях  ноги,   пере­кладывать   под   ними   предме­ты   (мячик)   из  одной  руки   в другую. Упражнение выполня­ется  так  же,   как  и  предыду­щее.

17. 5.  Перешагивать вперед-на­зад через короткую веревку (обруч), находящуюся в руках. В этом упражнении при перешаги­вании неизбежен наклон туловища вперед; нужно обращать внимание, чтобы после каждого перешагивания дети хорошо выпрямлялись, а не оставались в согнутом положении.

18.  

19.

20. Рис. 2

21. 6.  Захватывать, сидя на полу, пальцами ног предмет, подтя­гивать ноги к себе, затем выпрямлять их, перекладывать предмет пальцами ног вправо и влево. Выполняя это упражнение, дети сидят, опираясь об пол кистями рук сзади себя. Следить, чтобы дети сидели с прямой спиной, не сутулились, не втягивали голо­ву в плечи.

22. 7.  Ходить  по  палке  боковым   приставным  шагом,  прямо -переменным шагом. Исходные положения для рук в этих упраж­нениях надо разнообразить:  руки  внизу,  в  стороны, на  поясе, за голову. Во время ходьбы необходимо сохранять правильную осанку (рис. 2).

23. Большое значение для осанки и для развития движений имеет формирование стопы, предупреждение плоскостопия. Плоская стопа может вызвать изменение не только в скелете стопы и ноги, но может нарушить всю совокупность скелетной структуры и всю работу организма. Ребенок, страдающий пло­скостопием, подвержен быстрому утомлению во время ходьбы и стояния. При дальнейшем развитии плоскостопия появляются боли, которые еще больше затрудняют ходьбу. Предупредить плоскостопие можно путем подбора соответствующих упраж­нений. Целью упражнений должно быть развитие и укрепление мышц пальцев, самой стопы и голени. Упражнения проводятся обязательно босиком и желательно несколько раз в день (ут­ром — во время утренней гимнастики, днем — после дневного сна, вечером — перед отходом ко сну).

24. Кроме упражнений 6 и 7, указанных выше, предлагаем еще несколько упражнений, способствующих формированию стопы и предупреждающих плоскостопие.

25. 1.  И. п.:  стоя,  ступни  ног параллельны,  приподнимание  на носки.

26. 2.  И. п.: то же. Приподнимать и опускать внутренний свод стопы.

27. 3.  Ходьба «мишкой» (на наружном крае стопы)..

28. 4.  Вращение  стопы.   И.   п.:   сидя   на   стуле,   нога   закинута на колено другой ноги, стоящей на полу. Выполнять круговые

29. движения в голеностопном суставе: производить вращение сто­пой от наружного края стопы к внутреннему.

30. 5.  И. п.: то же. Сгибать и разгибать пальцы ног, раздвигать и сдвигать их.

31. 6.  И. п.: сидя на полу, опираясь руками сзади об пол. За­хватывать   пальцами   ног   разные   мелкие   предметы:   палочки, карандаши, шарики, веревку и приподнимать их.

32. 7.  Рисование ногами. И. п.: то же. Карандаш   (мел, палоч­ку) захватить всеми пальцами ноги, повернуть стопу наружным краем  книзу  и рисовать на  полу  (песке)   прямые линии,  кру­жочки и т. п.

33. 8.  «Надень носки». И. п.: то же. Захватив носок пальцами ноги,  натягивать его на другую ногу; другая  нога .«старается влезть» в носок.

34. 9.  И. п.: то же. Собрать стопами в кучу веревку, растяну­тую на полу перед ребенком (длина веревки 2—2,5 м).

35. ГО. То же упражнение,  но веревку собирать пальцами ног.

36. 11.  И. п.: то же, но дети сидят парами один против другого. Перекатывать  друг  другу   мяч,   отталкивая   его   ногами   (сто­пами).

37. 12.  И. п.: то же, но .дети сидят по кругу   Передавать мяч по кругу ногами (стопы как бы обхватывают мяч).

38. 13.  И. п.: то же, но передавать по кругу мешочек с песком (одной стопой придерживать мешочек снизу, другой — сверху).

39. 14.  И.   п.:   сидя на   полу,   опираясь   руками   сзади   об   пол, ноги  согнуты  в  коленях,  под  стопы  положена  гимнастическая палка. Катать стопами палку вперед и назад.

40. Для формирования стопы полезна ходьба босиком по песку, траве, но ни в коем случае не по асфальту или утрамбованному грунту.

41.  

42.  

43.  

44.  

45.              Упражнения для мышц туловища.

46.  

47. Эти виды упражнений можно разделить на упражнения, укрепляющие боковые мышцы туловища, мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Хотя ни в одном упражнении та или иная группа мышц не работает совершенно изолированно (например, при упражнениях для укрепления мышц спины в какой-то степени работает мышцы брюшного пресса, и наобо­рот), мы можем и должны подбирать упражнения, преиму­щественно влияющие на ту группу мышц, которую мы хотим укрепить у детей.

48. Упражнение для укрепления боковых мышц туловища надо проводить с целью предупреждения сколиозов (боковых искривле­ний позвоночника). Основой таких упражнений являются поворо­ты и наклоны туловища влево и вправо. Лучше всего эти упражне­ния делать из исходного положения сидя на полу со скрещенными ногами — по-турецки, верхом на гимнастической скамейке, бревне, стуле.  В  таком  положении  таз  неподвижен   (зафиксирован)   и движение происходит только в позвоночнике.

49.    Для укрепления преимущественно мышц спины включаются упражнения, связанные с наклоном туловища вперед - вниз, с последующим полным выпрямлением. Эти упражнения рекомен­дуется проводить из исходного положения стоя, ноги врозь, на ширине плеч или сидя на полу, ноги врозь. Исходное положение  - лежа лицом вниз хотя и является эффективным для проведения упражнений, укрепляющих мышцы-разгибатели спины, но при­менять его надо осторожно, так как сдавливается грудная клетка под тяжестью собственного веса и тем затрудняется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При выполнении таких упражнений ребенок должен приподнимать от пола только голову и плечи.

50. Упражнения «рыбка», «лодочка», когда в положении лежа лицом вниз приподнимаются одновременно ноги и верхняя часть туловища, увеличивают изгиб позвоночника в поясничной части вперед (лордоз) и могут проводиться только по назначению врача с отдельными детьми при наличии у них плоской спины, но это уже относится к области корригирующей гимнастики. По­этому такие упражнения проводятся специалистами.

51. Для укрепления мышц брюшного пресса надо чаще применять исходное положение лежа на спине. Такое положение наиболее оптимально: площадь опоры при этом большая и не затрачивается лишняя энергия на сохранение равновесия, а мышцы брюшного пресса работают почти изолированно. Кроме того, положение лежа на спине разгружает позвоночник от собственной тяжести, выравнивает кривизны позвоночника и дает ребенку ощущение правильной осанки. Из этого исходного положения дается подтягивание туловища к ногам (сесть, лечь) или ног к туловищу (согнуть ноги, выпрямить ноги).

52. Воспитатель должен так подбирать упражнения, чтобы на одном занятии при их выполнении вовлекались по возможности все крупные мышцы туловища ребенка.

53. 1.  Принимать основную стойку. При основной стойке ребенок

54. прямо, но ненапряженно, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед, плечи развернуты (слегка отведены назад), руки опущены вдоль туловища, ноги прямые, пятки вместе, носки врозь.

55. 2.  Поворачивать   корпус   вправо   и   влево.   Это   упражнение можно выполнять из исходного положения сидя или стоя, ноги ( врозь на ширине плеч. Руки могут быть на поясе, в стороны, за головой.

56. 3.  Наклоняться как можно ниже вперед с палкой за плечами, держа ее под мышками (ноги прямые, смотреть вперед). Упражне­ние можно выполнять из исходного положения стоя, сидя на

57.              вниз.

4.    Обхватывать правой рукой левое плечо, левой рукой пра­вое плечо, затем  разводить руки  в стороны  и снова  обхватывать плечи. Следить, чтобы в момент разведения руки хорошо ' разгибались в локтях, были на уровне плеч и максимально ^отводились назад.

5.     Энергично разгибать вперед согнутые в локтях руки (паль­цы  сжаты  в  кулаки)    Отводить  локти   назад  два-три  раза   и выпрямлять руки в стороны из положения перед грудью. Тре­бования   к  выполнению  те  же,   что   и   в   предыдущих  упраж­нениях.

6.    Делать прямыми руками круговые движения вперед и назад попеременно и вместе. Выполнять упражнение, сохраняя правильную осанку, не делать при этом лишних движений туло­вищем: поворотов, наклонов назад и вперед.

7.     Передавать мяч друг другу над головой вперед и назад можно из. исходного положения стоя или сидя верхом на ска­мейке (бревне); передавая мяч, спину держать прямо, не прогибаться; руки можно сгибать.

8.     

9.     

10.   Упражнения для мышц ног

11.         1.  Приседать, поднимая руки вперед, вверх без предметов и с предметами. Эти упражнения проводятся из исходного положения пятки вместе, носки врозь. Нужно следить, чтобы пятки не   расходились,    колени    разводились   в   стороны,   туловище

12. опускалось по вертикали, без наклонов вперед.

13. 2.    Приседать, касаясь спиной и затылком стены  (рис. 39) Упражнение рекомендуется,   если   предыдущее  упражнение  ре­бенку не  удается.  Данное  исходное  по­ложение помогает ребенку ощутить правильную осанку.  После  нескольких  повторений упражнения надо отойти от стены и выполнить его так, как будто касаешься стены.                                                       

14.  3. Взмахивать  прямой  ногой  вперед,  делать    под    ногой    хлопок.    Сохранять правильную осанку, не наклоняться вперед,   стараться   как   можно   выше  взмахивать ногой, оттягивая носок.

15. Рис. 1

16. 4.  Поднимать поочередно со­гнутые  в  коленях  ноги,   пере­кладывать   под   ними   предме­ты   (мячик)   из  одной  руки   в другую. Упражнение выполня­ется  так  же,   как  и  предыду­щее.

17. 5.  Перешагивать вперед-на­зад через короткую веревку (обруч), находящуюся в руках. В этом упражнении при перешаги­вании неизбежен наклон туловища вперед; нужно обращать внимание, чтобы после каждого перешагивания дети хорошо выпрямлялись, а не оставались в согнутом положении.

18.  

19.

20. Рис. 2

21. 6.  Захватывать, сидя на полу, пальцами ног предмет, подтя­гивать ноги к себе, затем выпрямлять их, перекладывать предмет пальцами ног вправо и влево. Выполняя это упражнение, дети сидят, опираясь об пол кистями рук сзади себя. Следить, чтобы дети сидели с прямой спиной, не сутулились, не втягивали голо­ву в плечи.

22. 7.  Ходить  по  палке  боковым   приставным  шагом,  прямо -переменным шагом. Исходные положения для рук в этих упраж­нениях надо разнообразить:  руки  внизу,  в  стороны, на  поясе, за голову. Во время ходьбы необходимо сохранять правильную осанку (рис. 2).

23. Большое значение для осанки и для развития движений имеет формирование стопы, предупреждение плоскостопия. Плоская стопа может вызвать изменение не только в скелете стопы и ноги, но может нарушить всю совокупность скелетной структуры и всю работу организма. Ребенок, страдающий пло­скостопием, подвержен быстрому утомлению во время ходьбы и стояния. При дальнейшем развитии плоскостопия появляются боли, которые еще больше затрудняют ходьбу. Предупредить плоскостопие можно путем подбора соответствующих упраж­нений. Целью упражнений должно быть развитие и укрепление мышц пальцев, самой стопы и голени. Упражнения проводятся обязательно босиком и желательно несколько раз в день (ут­ром — во время утренней гимнастики, днем — после дневного сна, вечером — перед отходом ко сну).

24. Кроме упражнений 6 и 7, указанных выше, предлагаем еще несколько упражнений, способствующих формированию стопы и предупреждающих плоскостопие.

25. 1.  И. п.:  стоя,  ступни  ног параллельны,  приподнимание  на носки.

26. 2.  И. п.: то же. Приподнимать и опускать внутренний свод стопы.

27. 3.  Ходьба «мишкой» (на наружном крае стопы)..

28. 4.  Вращение  стопы.   И.   п.:   сидя   на   стуле,   нога   закинута на колено другой ноги, стоящей на полу. Выполнять круговые

29. движения в голеностопном суставе: производить вращение сто­пой от наружного края стопы к внутреннему.

30. 5.  И. п.: то же. Сгибать и разгибать пальцы ног, раздвигать и сдвигать их.

31. 6.  И. п.: сидя на полу, опираясь руками сзади об пол. За­хватывать   пальцами   ног   разные   мелкие   предметы:   палочки, карандаши, шарики, веревку и приподнимать их.

32. 7.  Рисование ногами. И. п.: то же. Карандаш   (мел, палоч­ку) захватить всеми пальцами ноги, повернуть стопу наружным краем  книзу  и рисовать на  полу  (песке)   прямые линии,  кру­жочки и т. п.

33. 8.  «Надень носки». И. п.: то же. Захватив носок пальцами ноги,  натягивать его на другую ногу; другая  нога .«старается влезть» в носок.

34. 9.  И. п.: то же. Собрать стопами в кучу веревку, растяну­тую на полу перед ребенком (длина веревки 2—2,5 м).

35. ГО. То же упражнение,  но веревку собирать пальцами ног.

36. 11.  И. п.: то же, но дети сидят парами один против другого. Перекатывать  друг  другу   мяч,   отталкивая   его   ногами   (сто­пами).

37. 12.  И. п.: то же, но .дети сидят по кругу   Передавать мяч по кругу ногами (стопы как бы обхватывают мяч).

38. 13.  И. п.: то же, но передавать по кругу мешочек с песком (одной стопой придерживать мешочек снизу, другой — сверху).

39. 14.  И.   п.:   сидя на   полу,   опираясь   руками   сзади   об   пол, ноги  согнуты  в  коленях,  под  стопы  положена  гимнастическая палка. Катать стопами палку вперед и назад.

40. Для формирования стопы полезна ходьба босиком по песку, траве, но ни в коем случае не по асфальту или утрамбованному грунту.

41.  

42.  

43.  

44.  

45.              Упражнения для мышц туловища.

46.  

47. Эти виды упражнений можно разделить на упражнения, укрепляющие боковые мышцы туловища, мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Хотя ни в одном упражнении та или иная группа мышц не работает совершенно изолированно (например, при упражнениях для укрепления мышц спины в какой-то степени работает мышцы брюшного пресса, и наобо­рот), мы можем и должны подбирать упражнения, преиму­щественно влияющие на ту группу мышц, которую мы хотим укрепить у детей.

48. Упражнение для укрепления боковых мышц туловища надо проводить с целью предупреждения сколиозов (боковых искривле­ний позвоночника). Основой таких упражнений являются поворо­ты и наклоны туловища влево и вправо. Лучше всего эти упражне­ния делать из исходного положения сидя на полу со скрещенными ногами — по-турецки, верхом на гимнастической скамейке, бревне, стуле.  В  таком  положении  таз  неподвижен   (зафиксирован)   и движение происходит только в позвоночнике.

49.    Для укрепления преимущественно мышц спины включаются упражнения, связанные с наклоном туловища вперед - вниз, с последующим полным выпрямлением. Эти упражнения рекомен­дуется проводить из исходного положения стоя, ноги врозь, на ширине плеч или сидя на полу, ноги врозь. Исходное положение  - лежа лицом вниз хотя и является эффективным для проведения упражнений, укрепляющих мышцы-разгибатели спины, но при­менять его надо осторожно, так как сдавливается грудная клетка под тяжестью собственного веса и тем затрудняется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При выполнении таких упражнений ребенок должен приподнимать от пола только голову и плечи.

50. Упражнения «рыбка», «лодочка», когда в положении лежа лицом вниз приподнимаются одновременно ноги и верхняя часть туловища, увеличивают изгиб позвоночника в поясничной части вперед (лордоз) и могут проводиться только по назначению врача с отдельными детьми при наличии у них плоской спины, но это уже относится к области корригирующей гимнастики. По­этому такие упражнения проводятся специалистами.

51. Для укрепления мышц брюшного пресса надо чаще применять исходное положение лежа на спине. Такое положение наиболее оптимально: площадь опоры при этом большая и не затрачивается лишняя энергия на сохранение равновесия, а мышцы брюшного пресса работают почти изолированно. Кроме того, положение лежа на спине разгружает позвоночник от собственной тяжести, выравнивает кривизны позвоночника и дает ребенку ощущение правильной осанки. Из этого исходного положения дается подтягивание туловища к ногам (сесть, лечь) или ног к туловищу (согнуть ноги, выпрямить ноги).

52. Воспитатель должен так подбирать упражнения, чтобы на одном занятии при их выполнении вовлекались по возможности все крупные мышцы туловища ребенка.

53. 1.  Принимать основную стойку. При основной стойке ребенок

54. прямо, но ненапряженно, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед, плечи развернуты (слегка отведены назад), руки опущены вдоль туловища, ноги прямые, пятки вместе, носки врозь.

55. 2.  Поворачивать   корпус   вправо   и   влево.   Это   упражнение можно выполнять из исходного положения сидя или стоя, ноги ( врозь на ширине плеч. Руки могут быть на поясе, в стороны, за головой.

56. 3.  Наклоняться как можно ниже вперед с палкой за плечами, держа ее под мышками (ноги прямые, смотреть вперед). Упражне­ние можно выполнять из исходного положения стоя, сидя на

57.              вниз.

4.    Обхватывать правой рукой левое плечо, левой рукой пра­вое плечо, затем  разводить руки  в стороны  и снова  обхватывать плечи. Следить, чтобы в момент разведения руки хорошо ' разгибались в локтях, были на уровне плеч и максимально ^отводились назад.

5.     Энергично разгибать вперед согнутые в локтях руки (паль­цы  сжаты  в  кулаки)    Отводить  локти   назад  два-три  раза   и выпрямлять руки в стороны из положения перед грудью. Тре­бования   к  выполнению  те  же,   что   и   в   предыдущих  упраж­нениях.

6.    Делать прямыми руками круговые движения вперед и назад попеременно и вместе. Выполнять упражнение, сохраняя правильную осанку, не делать при этом лишних движений туло­вищем: поворотов, наклонов назад и вперед.

7.     Передавать мяч друг другу над головой вперед и назад можно из. исходного положения стоя или сидя верхом на ска­мейке (бревне); передавая мяч, спину держать прямо, не прогибаться; руки можно сгибать.

8.     

9.     

10.   Упражнения для мышц ног

11.         1.  Приседать, поднимая руки вперед, вверх без предметов и с предметами. Эти упражнения проводятся из исходного положения пятки вместе, носки врозь. Нужно следить, чтобы пятки не   расходились,    колени    разводились   в   стороны,   туловище

12. опускалось по вертикали, без наклонов вперед.

13. 2.    Приседать, касаясь спиной и затылком стены  (рис. 39) Упражнение рекомендуется,   если   предыдущее  упражнение  ре­бенку не  удается.  Данное  исходное  по­ложение помогает ребенку ощутить правильную осанку.  После  нескольких  повторений упражнения надо отойти от стены и выполнить его так, как будто касаешься стены.                                                       

14.  3. Взмахивать  прямой  ногой  вперед,  делать    под    ногой    хлопок.    Сохранять правильную осанку, не наклоняться вперед,   стараться   как   можно   выше  взмахивать ногой, оттягивая носок.

15. Рис. 1

16. 4.  Поднимать поочередно со­гнутые  в  коленях  ноги,   пере­кладывать   под   ними   предме­ты   (мячик)   из  одной  руки   в другую. Упражнение выполня­ется  так  же,   как  и  предыду­щее.

17. 5.  Перешагивать вперед-на­зад через короткую веревку (обруч), находящуюся в руках. В этом упражнении при перешаги­вании неизбежен наклон туловища вперед; нужно обращать внимание, чтобы после каждого перешагивания дети хорошо выпрямлялись, а не оставались в согнутом положении.

18.  

19.

20. Рис. 2

21. 6.  Захватывать, сидя на полу, пальцами ног предмет, подтя­гивать ноги к себе, затем выпрямлять их, перекладывать предмет пальцами ног вправо и влево. Выполняя это упражнение, дети сидят, опираясь об пол кистями рук сзади себя. Следить, чтобы дети сидели с прямой спиной, не сутулились, не втягивали голо­ву в плечи.

22. 7.  Ходить  по  палке  боковым   приставным  шагом,  прямо -переменным шагом. Исходные положения для рук в этих упраж­нениях надо разнообразить:  руки  внизу,  в  стороны, на  поясе, за голову. Во время ходьбы необходимо сохранять правильную осанку (рис. 2).

23. Большое значение для осанки и для развития движений имеет формирование стопы, предупреждение плоскостопия. Плоская стопа может вызвать изменение не только в скелете стопы и ноги, но может нарушить всю совокупность скелетной структуры и всю работу организма. Ребенок, страдающий пло­скостопием, подвержен быстрому утомлению во время ходьбы и стояния. При дальнейшем развитии плоскостопия появляются боли, которые еще больше затрудняют ходьбу. Предупредить плоскостопие можно путем подбора соответствующих упраж­нений. Целью упражнений должно быть развитие и укрепление мышц пальцев, самой стопы и голени. Упражнения проводятся обязательно босиком и желательно несколько раз в день (ут­ром — во время утренней гимнастики, днем — после дневного сна, вечером — перед отходом ко сну).

24. Кроме упражнений 6 и 7, указанных выше, предлагаем еще несколько упражнений, способствующих формированию стопы и предупреждающих плоскостопие.

25. 1.  И. п.:  стоя,  ступни  ног параллельны,  приподнимание  на носки.

26. 2.  И. п.: то же. Приподнимать и опускать внутренний свод стопы.

27. 3.  Ходьба «мишкой» (на наружном крае стопы)..

28. 4.  Вращение  стопы.   И.   п.:   сидя   на   стуле,   нога   закинута на колено другой ноги, стоящей на полу. Выполнять круговые

29. движения в голеностопном суставе: производить вращение сто­пой от наружного края стопы к внутреннему.

30. 5.  И. п.: то же. Сгибать и разгибать пальцы ног, раздвигать и сдвигать их.

31. 6.  И. п.: сидя на полу, опираясь руками сзади об пол. За­хватывать   пальцами   ног   разные   мелкие   предметы:   палочки, карандаши, шарики, веревку и приподнимать их.

32. 7.  Рисование ногами. И. п.: то же. Карандаш   (мел, палоч­ку) захватить всеми пальцами ноги, повернуть стопу наружным краем  книзу  и рисовать на  полу  (песке)   прямые линии,  кру­жочки и т. п.

33. 8.  «Надень носки». И. п.: то же. Захватив носок пальцами ноги,  натягивать его на другую ногу; другая  нога .«старается влезть» в носок.

34. 9.  И. п.: то же. Собрать стопами в кучу веревку, растяну­тую на полу перед ребенком (длина веревки 2—2,5 м).

35. ГО. То же упражнение,  но веревку собирать пальцами ног.

36. 11.  И. п.: то же, но дети сидят парами один против другого. Перекатывать  друг  другу   мяч,   отталкивая   его   ногами   (сто­пами).

37. 12.  И. п.: то же, но .дети сидят по кругу   Передавать мяч по кругу ногами (стопы как бы обхватывают мяч).

38. 13.  И. п.: то же, но передавать по кругу мешочек с песком (одной стопой придерживать мешочек снизу, другой — сверху).

39. 14.  И.   п.:   сидя на   полу,   опираясь   руками   сзади   об   пол, ноги  согнуты  в  коленях,  под  стопы  положена  гимнастическая палка. Катать стопами палку вперед и назад.

40. Для формирования стопы полезна ходьба босиком по песку, траве, но ни в коем случае не по асфальту или утрамбованному грунту.

41.  

42.  

43.  

44.  

45.              Упражнения для мышц туловища.

46.  

47. Эти виды упражнений можно разделить на упражнения, укрепляющие боковые мышцы туловища, мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Хотя ни в одном упражнении та или иная группа мышц не работает совершенно изолированно (например, при упражнениях для укрепления мышц спины в какой-то степени работает мышцы брюшного пресса, и наобо­рот), мы можем и должны подбирать упражнения, преиму­щественно влияющие на ту группу мышц, которую мы хотим укрепить у детей.

48. Упражнение для укрепления боковых мышц туловища надо проводить с целью предупреждения сколиозов (боковых искривле­ний позвоночника). Основой таких упражнений являются поворо­ты и наклоны туловища влево и вправо. Лучше всего эти упражне­ния делать из исходного положения сидя на полу со скрещенными ногами — по-турецки, верхом на гимнастической скамейке, бревне, стуле.  В  таком  положении  таз  неподвижен   (зафиксирован)   и движение происходит только в позвоночнике.

49.    Для укрепления преимущественно мышц спины включаются упражнения, связанные с наклоном туловища вперед - вниз, с последующим полным выпрямлением. Эти упражнения рекомен­дуется проводить из исходного положения стоя, ноги врозь, на ширине плеч или сидя на полу, ноги врозь. Исходное положение  - лежа лицом вниз хотя и является эффективным для проведения упражнений, укрепляющих мышцы-разгибатели спины, но при­менять его надо осторожно, так как сдавливается грудная клетка под тяжестью собственного веса и тем затрудняется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При выполнении таких упражнений ребенок должен приподнимать от пола только голову и плечи.

50. Упражнения «рыбка», «лодочка», когда в положении лежа лицом вниз приподнимаются одновременно ноги и верхняя часть туловища, увеличивают изгиб позвоночника в поясничной части вперед (лордоз) и могут проводиться только по назначению врача с отдельными детьми при наличии у них плоской спины, но это уже относится к области корригирующей гимнастики. По­этому такие упражнения проводятся специалистами.

51. Для укрепления мышц брюшного пресса надо чаще применять исходное положение лежа на спине. Такое положение наиболее оптимально: площадь опоры при этом большая и не затрачивается лишняя энергия на сохранение равновесия, а мышцы брюшного пресса работают почти изолированно. Кроме того, положение лежа на спине разгружает позвоночник от собственной тяжести, выравнивает кривизны позвоночника и дает ребенку ощущение правильной осанки. Из этого исходного положения дается подтягивание туловища к ногам (сесть, лечь) или ног к туловищу (согнуть ноги, выпрямить ноги).

52. Воспитатель должен так подбирать упражнения, чтобы на одном занятии при их выполнении вовлекались по возможности все крупные мышцы туловища ребенка.

53. 1.  Принимать основную стойку. При основной стойке ребенок

54. прямо, но ненапряженно, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед, плечи развернуты (слегка отведены назад), руки опущены вдоль туловища, ноги прямые, пятки вместе, носки врозь.

55. 2.  Поворачивать   корпус   вправо   и   влево.   Это   упражнение можно выполнять из исходного положения сидя или стоя, ноги ( врозь на ширине плеч. Руки могут быть на поясе, в стороны, за головой.

56. 3.  Наклоняться как можно ниже вперед с палкой за плечами, держа ее под мышками (ноги прямые, смотреть вперед). Упражне­ние можно выполнять из исходного положения стоя, сидя на

57.              вниз.

4.    Обхватывать правой рукой левое плечо, левой рукой пра­вое плечо, затем  разводить руки  в стороны  и снова  обхватывать плечи. Следить, чтобы в момент разведения руки хорошо ' разгибались в локтях, были на уровне плеч и максимально ^отводились назад.

5.     Энергично разгибать вперед согнутые в локтях руки (паль­цы  сжаты  в  кулаки)    Отводить  локти   назад  два-три  раза   и выпрямлять руки в стороны из положения перед грудью. Тре­бования   к  выполнению  те  же,   что   и   в   предыдущих  упраж­нениях.

6.    Делать прямыми руками круговые движения вперед и назад попеременно и вместе. Выполнять упражнение, сохраняя правильную осанку, не делать при этом лишних движений туло­вищем: поворотов, наклонов назад и вперед.

7.     Передавать мяч друг другу над головой вперед и назад можно из. исходного положения стоя или сидя верхом на ска­мейке (бревне); передавая мяч, спину держать прямо, не прогибаться; руки можно сгибать.

8.     

9.     

10.   Упражнения для мышц ног

11.         1.  Приседать, поднимая руки вперед, вверх без предметов и с предметами. Эти упражнения проводятся из исходного положения пятки вместе, носки врозь. Нужно следить, чтобы пятки не   расходились,    колени    разводились   в   стороны,   туловище

12. опускалось по вертикали, без наклонов вперед.

13. 2.    Приседать, касаясь спиной и затылком стены  (рис. 39) Упражнение рекомендуется,   если   предыдущее  упражнение  ре­бенку не  удается.  Данное  исходное  по­ложение помогает ребенку ощутить правильную осанку.  После  нескольких  повторений упражнения надо отойти от стены и выполнить его так, как будто касаешься стены.                                                       

14.  3. Взмахивать  прямой  ногой  вперед,  делать    под    ногой    хлопок.    Сохранять правильную осанку, не наклоняться вперед,   стараться   как   можно   выше  взмахивать ногой, оттягивая носок.

15. Рис. 1

16. 4.  Поднимать поочередно со­гнутые  в  коленях  ноги,   пере­кладывать   под   ними   предме­ты   (мячик)   из  одной  руки   в другую. Упражнение выполня­ется  так  же,   как  и  предыду­щее.

17. 5.  Перешагивать вперед-на­зад через короткую веревку (обруч), находящуюся в руках. В этом упражнении при перешаги­вании неизбежен наклон туловища вперед; нужно обращать внимание, чтобы после каждого перешагивания дети хорошо выпрямлялись, а не оставались в согнутом положении.

18.  

19.

20. Рис. 2

21. 6.  Захватывать, сидя на полу, пальцами ног предмет, подтя­гивать ноги к себе, затем выпрямлять их, перекладывать предмет пальцами ног вправо и влево. Выполняя это упражнение, дети сидят, опираясь об пол кистями рук сзади себя. Следить, чтобы дети сидели с прямой спиной, не сутулились, не втягивали голо­ву в плечи.

22. 7.  Ходить  по  палке  боковым   приставным  шагом,  прямо -переменным шагом. Исходные положения для рук в этих упраж­нениях надо разнообразить:  руки  внизу,  в  стороны, на  поясе, за голову. Во время ходьбы необходимо сохранять правильную осанку (рис. 2).

23. Большое значение для осанки и для развития движений имеет формирование стопы, предупреждение плоскостопия. Плоская стопа может вызвать изменение не только в скелете стопы и ноги, но может нарушить всю совокупность скелетной структуры и всю работу организма. Ребенок, страдающий пло­скостопием, подвержен быстрому утомлению во время ходьбы и стояния. При дальнейшем развитии плоскостопия появляются боли, которые еще больше затрудняют ходьбу. Предупредить плоскостопие можно путем подбора соответствующих упраж­нений. Целью упражнений должно быть развитие и укрепление мышц пальцев, самой стопы и голени. Упражнения проводятся обязательно босиком и желательно несколько раз в день (ут­ром — во время утренней гимнастики, днем — после дневного сна, вечером — перед отходом ко сну).

24. Кроме упражнений 6 и 7, указанных выше, предлагаем еще несколько упражнений, способствующих формированию стопы и предупреждающих плоскостопие.

25. 1.  И. п.:  стоя,  ступни  ног параллельны,  приподнимание  на носки.

26. 2.  И. п.: то же. Приподнимать и опускать внутренний свод стопы.

27. 3.  Ходьба «мишкой» (на наружном крае стопы)..

28. 4.  Вращение  стопы.   И.   п.:   сидя   на   стуле,   нога   закинута на колено другой ноги, стоящей на полу. Выполнять круговые

29. движения в голеностопном суставе: производить вращение сто­пой от наружного края стопы к внутреннему.

30. 5.  И. п.: то же. Сгибать и разгибать пальцы ног, раздвигать и сдвигать их.

31. 6.  И. п.: сидя на полу, опираясь руками сзади об пол. За­хватывать   пальцами   ног   разные   мелкие   предметы:   палочки, карандаши, шарики, веревку и приподнимать их.

32. 7.  Рисование ногами. И. п.: то же. Карандаш   (мел, палоч­ку) захватить всеми пальцами ноги, повернуть стопу наружным краем  книзу  и рисовать на  полу  (песке)   прямые линии,  кру­жочки и т. п.

33. 8.  «Надень носки». И. п.: то же. Захватив носок пальцами ноги,  натягивать его на другую ногу; другая  нога .«старается влезть» в носок.

34. 9.  И. п.: то же. Собрать стопами в кучу веревку, растяну­тую на полу перед ребенком (длина веревки 2—2,5 м).

35. ГО. То же упражнение,  но веревку собирать пальцами ног.

36. 11.  И. п.: то же, но дети сидят парами один против другого. Перекатывать  друг  другу   мяч,   отталкивая   его   ногами   (сто­пами).

37. 12.  И. п.: то же, но .дети сидят по кругу   Передавать мяч по кругу ногами (стопы как бы обхватывают мяч).

38. 13.  И. п.: то же, но передавать по кругу мешочек с песком (одной стопой придерживать мешочек снизу, другой — сверху).

39. 14.  И.   п.:   сидя на   полу,   опираясь   руками   сзади   об   пол, ноги  согнуты  в  коленях,  под  стопы  положена  гимнастическая палка. Катать стопами палку вперед и назад.

40. Для формирования стопы полезна ходьба босиком по песку, траве, но ни в коем случае не по асфальту или утрамбованному грунту.

41.  

42.  

43.  

44.  

45.              Упражнения для мышц туловища.

46.  

47. Эти виды упражнений можно разделить на упражнения, укрепляющие боковые мышцы туловища, мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Хотя ни в одном упражнении та или иная группа мышц не работает совершенно изолированно (например, при упражнениях для укрепления мышц спины в какой-то степени работает мышцы брюшного пресса, и наобо­рот), мы можем и должны подбирать упражнения, преиму­щественно влияющие на ту группу мышц, которую мы хотим укрепить у детей.

48. Упражнение для укрепления боковых мышц туловища надо проводить с целью предупреждения сколиозов (боковых искривле­ний позвоночника). Основой таких упражнений являются поворо­ты и наклоны туловища влево и вправо. Лучше всего эти упражне­ния делать из исходного положения сидя на полу со скрещенными ногами — по-турецки, верхом на гимнастической скамейке, бревне, стуле.  В  таком  положении  таз  неподвижен   (зафиксирован)   и движение происходит только в позвоночнике.

49.    Для укрепления преимущественно мышц спины включаются упражнения, связанные с наклоном туловища вперед - вниз, с последующим полным выпрямлением. Эти упражнения рекомен­дуется проводить из исходного положения стоя, ноги врозь, на ширине плеч или сидя на полу, ноги врозь. Исходное положение  - лежа лицом вниз хотя и является эффективным для проведения упражнений, укрепляющих мышцы-разгибатели спины, но при­менять его надо осторожно, так как сдавливается грудная клетка под тяжестью собственного веса и тем затрудняется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При выполнении таких упражнений ребенок должен приподнимать от пола только голову и плечи.

50. Упражнения «рыбка», «лодочка», когда в положении лежа лицом вниз приподнимаются одновременно ноги и верхняя часть туловища, увеличивают изгиб позвоночника в поясничной части вперед (лордоз) и могут проводиться только по назначению врача с отдельными детьми при наличии у них плоской спины, но это уже относится к области корригирующей гимнастики. По­этому такие упражнения проводятся специалистами.

51. Для укрепления мышц брюшного пресса надо чаще применять исходное положение лежа на спине. Такое положение наиболее оптимально: площадь опоры при этом большая и не затрачивается лишняя энергия на сохранение равновесия, а мышцы брюшного пресса работают почти изолированно. Кроме того, положение лежа на спине разгружает позвоночник от собственной тяжести, выравнивает кривизны позвоночника и дает ребенку ощущение правильной осанки. Из этого исходного положения дается подтягивание туловища к ногам (сесть, лечь) или ног к туловищу (согнуть ноги, выпрямить ноги).

52. Воспитатель должен так подбирать упражнения, чтобы на одном занятии при их выполнении вовлекались по возможности все крупные мышцы туловища ребенка.

53. 1.  Принимать основную стойку. При основной стойке ребенок

54. прямо, но ненапряженно, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед, плечи развернуты (слегка отведены назад), руки опущены вдоль туловища, ноги прямые, пятки вместе, носки врозь.

55. 2.  Поворачивать   корпус   вправо   и   влево.   Это   упражнение можно выполнять из исходного положения сидя или стоя, ноги ( врозь на ширине плеч. Руки могут быть на поясе, в стороны, за головой.

56. 3.  Наклоняться как можно ниже вперед с палкой за плечами, держа ее под мышками (ноги прямые, смотреть вперед). Упражне­ние можно выполнять из исходного положения стоя, сидя на

57.              вниз.

4.    Обхватывать правой рукой левое плечо, левой рукой пра­вое плечо, затем  разводить руки  в стороны  и снова  обхватывать плечи. Следить, чтобы в момент разведения руки хорошо ' разгибались в локтях, были на уровне плеч и максимально ^отводились назад.

5.     Энергично разгибать вперед согнутые в локтях руки (паль­цы  сжаты  в  кулаки)    Отводить  локти   назад  два-три  раза   и выпрямлять руки в стороны из положения перед грудью. Тре­бования   к  выполнению  те  же,   что   и   в   предыдущих  упраж­нениях.

6.    Делать прямыми руками круговые движения вперед и назад попеременно и вместе. Выполнять упражнение, сохраняя правильную осанку, не делать при этом лишних движений туло­вищем: поворотов, наклонов назад и вперед.

7.     Передавать мяч друг другу над головой вперед и назад можно из. исходного положения стоя или сидя верхом на ска­мейке (бревне); передавая мяч, спину держать прямо, не прогибаться; руки можно сгибать.

8.     

9.     

10.   Упражнения для мышц ног

11.         1.  Приседать, поднимая руки вперед, вверх без предметов и с предметами. Эти упражнения проводятся из исходного положения пятки вместе, носки врозь. Нужно следить, чтобы пятки не   расходились,    колени    разводились   в   стороны,   туловище

12. опускалось по вертикали, без наклонов вперед.

13. 2.    Приседать, касаясь спиной и затылком стены  (рис. 39) Упражнение рекомендуется,   если   предыдущее  упражнение  ре­бенку не  удается.  Данное  исходное  по­ложение помогает ребенку ощутить правильную осанку.  После  нескольких  повторений упражнения надо отойти от стены и выполнить его так, как будто касаешься стены.                                                        

14.  3. Взмахивать  прямой  ногой  вперед,  делать    под    ногой    хлопок.    Сохранять правильную осанку, не наклоняться вперед,   стараться   как   можно   выше  взмахивать ногой, оттягивая носок.

15. Рис. 1

16. 4.  Поднимать поочередно со­гнутые  в  коленях  ноги,   пере­кладывать   под   ними   предме­ты   (мячик)   из  одной  руки   в другую. Упражнение выполня­ется  так  же,   как  и  предыду­щее.

17. 5.  Перешагивать вперед-на­зад через короткую веревку (обруч), находящуюся в руках. В этом упражнении при перешаги­вании неизбежен наклон туловища вперед; нужно обращать внимание, чтобы после каждого перешагивания дети хорошо выпрямлялись, а не оставались в согнутом положении.

18.  

19.

20. Рис. 2

21. 6.  Захватывать, сидя на полу, пальцами ног предмет, подтя­гивать ноги к себе, затем выпрямлять их, перекладывать предмет пальцами ног вправо и влево. Выполняя это упражнение, дети сидят, опираясь об пол кистями рук сзади себя. Следить, чтобы дети сидели с прямой спиной, не сутулились, не втягивали голо­ву в плечи.

22. 7.  Ходить  по  палке  боковым   приставным  шагом,  прямо -переменным шагом. Исходные положения для рук в этих упраж­нениях надо разнообразить:  руки  внизу,  в  стороны, на  поясе, за голову. Во время ходьбы необходимо сохранять правильную осанку (рис. 2).

23. Большое значение для осанки и для развития движений имеет формирование стопы, предупреждение плоскостопия. Плоская стопа может вызвать изменение не только в скелете стопы и ноги, но может нарушить всю совокупность скелетной структуры и всю работу организма. Ребенок, страдающий пло­скостопием, подвержен быстрому утомлению во время ходьбы и стояния. При дальнейшем развитии плоскостопия появляются боли, которые еще больше затрудняют ходьбу. Предупредить плоскостопие можно путем подбора соответствующих упраж­нений. Целью упражнений должно быть развитие и укрепление мышц пальцев, самой стопы и голени. Упражнения проводятся обязательно босиком и желательно несколько раз в день (ут­ром — во время утренней гимнастики, днем — после дневного сна, вечером — перед отходом ко сну).

24. Кроме упражнений 6 и 7, указанных выше, предлагаем еще несколько упражнений, способствующих формированию стопы и предупреждающих плоскостопие.

25. 1.  И. п.:  стоя,  ступни  ног параллельны,  приподнимание  на носки.

26. 2.  И. п.: то же. Приподнимать и опускать внутренний свод стопы.

27. 3.  Ходьба «мишкой» (на наружном крае стопы)..

28. 4.  Вращение  стопы.   И.   п.:   сидя   на   стуле,   нога   закинута на колено другой ноги, стоящей на полу. Выполнять круговые

29. движения в голеностопном суставе: производить вращение сто­пой от наружного края стопы к внутреннему.

30. 5.  И. п.: то же. Сгибать и разгибать пальцы ног, раздвигать и сдвигать их.

31. 6.  И. п.: сидя на полу, опираясь руками сзади об пол. За­хватывать   пальцами   ног   разные   мелкие   предметы:   палочки, карандаши, шарики, веревку и приподнимать их.

32. 7.  Рисование ногами. И. п.: то же. Карандаш   (мел, палоч­ку) захватить всеми пальцами ноги, повернуть стопу наружным краем  книзу  и рисовать на  полу  (песке)   прямые линии,  кру­жочки и т. п.

33. 8.  «Надень носки». И. п.: то же. Захватив носок пальцами ноги,  натягивать его на другую ногу; другая  нога .«старается влезть» в носок.

34. 9.  И. п.: то же. Собрать стопами в кучу веревку, растяну­тую на полу перед ребенком (длина веревки 2—2,5 м).

35. ГО. То же упражнение,  но веревку собирать пальцами ног.

36. 11.  И. п.: то же, но дети сидят парами один против другого. Перекатывать  друг  другу   мяч,   отталкивая   его   ногами   (сто­пами).

37. 12.  И. п.: то же, но .дети сидят по кругу   Передавать мяч по кругу ногами (стопы как бы обхватывают мяч).

38. 13.  И. п.: то же, но передавать по кругу мешочек с песком (одной стопой придерживать мешочек снизу, другой — сверху).

39. 14.  И.   п.:   сидя на   полу,   опираясь   руками   сзади   об   пол, ноги  согнуты  в  коленях,  под  стопы  положена  гимнастическая палка. Катать стопами палку вперед и назад.

40. Для формирования стопы полезна ходьба босиком по песку, траве, но ни в коем случае не по асфальту или утрамбованному грунту.

41.  

42.  

43.  

44.  

45.              Упражнения для мышц туловища.

46.  

47. Эти виды упражнений можно разделить на упражнения, укрепляющие боковые мышцы туловища, мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Хотя ни в одном упражнении та или иная группа мышц не работает совершенно изолированно (например, при упражнениях для укрепления мышц спины в какой-то степени работает мышцы брюшного пресса, и наобо­рот), мы можем и должны подбирать упражнения, преиму­щественно влияющие на ту группу мышц, которую мы хотим укрепить у детей.

48. Упражнение для укрепления боковых мышц туловища надо проводить с целью предупреждения сколиозов (боковых искривле­ний позвоночника). Основой таких упражнений являются поворо­ты и наклоны туловища влево и вправо. Лучше всего эти упражне­ния делать из исходного положения сидя на полу со скрещенными ногами — по-турецки, верхом на гимнастической скамейке, бревне, стуле.  В  таком  положении  таз  неподвижен   (зафиксирован)   и движение происходит только в позвоночнике.

49.    Для укрепления преимущественно мышц спины включаются упражнения, связанные с наклоном туловища вперед - вниз, с последующим полным выпрямлением. Эти упражнения рекомен­дуется проводить из исходного положения стоя, ноги врозь, на ширине плеч или сидя на полу, ноги врозь. Исходное положение  - лежа лицом вниз хотя и является эффективным для проведения упражнений, укрепляющих мышцы-разгибатели спины, но при­менять его надо осторожно, так как сдавливается грудная клетка под тяжестью собственного веса и тем затрудняется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При выполнении таких упражнений ребенок должен приподнимать от пола только голову и плечи.

50. Упражнения «рыбка», «лодочка», когда в положении лежа лицом вниз приподнимаются одновременно ноги и верхняя часть туловища, увеличивают изгиб позвоночника в поясничной части вперед (лордоз) и могут проводиться только по назначению врача с отдельными детьми при наличии у них плоской спины, но это уже относится к области корригирующей гимнастики. По­этому такие упражнения проводятся специалистами.

51. Для укрепления мышц брюшного пресса надо чаще применять исходное положение лежа на спине. Такое положение наиболее оптимально: площадь опоры при этом большая и не затрачивается лишняя энергия на сохранение равновесия, а мышцы брюшного пресса работают почти изолированно. Кроме того, положение лежа на спине разгружает позвоночник от собственной тяжести, выравнивает кривизны позвоночника и дает ребенку ощущение правильной осанки. Из этого исходного положения дается подтягивание туловища к ногам (сесть, лечь) или ног к туловищу (согнуть ноги, выпрямить ноги).

52. Воспитатель должен так подбирать упражнения, чтобы на одном занятии при их выполнении вовлекались по возможности все крупные мышцы туловища ребенка.

53. 1.  Принимать основную стойку. При основной стойке ребенок

54. прямо, но ненапряженно, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед, плечи развернуты (слегка отведены назад), руки опущены вдоль туловища, ноги прямые, пятки вместе, носки врозь.

55. 2.  Поворачивать   корпус   вправо   и   влево.   Это   упражнение можно выполнять из исходного положения сидя или стоя, ноги ( врозь на ширине плеч. Руки могут быть на поясе, в стороны, за головой.

56. 3.  Наклоняться как можно ниже вперед с палкой за плечами, держа ее под мышками (ноги прямые, смотреть вперед). Упражне­ние можно выполнять из исходного положения стоя, сидя на

57.              вниз.

4.    Обхватывать правой рукой левое плечо, левой рукой пра­вое плечо, затем  разводить руки  в стороны  и снова  обхватывать плечи. Следить, чтобы в момент разведения руки хорошо ' разгибались в локтях, были на уровне плеч и максимально ^отводились назад.

5.     Энергично разгибать вперед согнутые в локтях руки (паль­цы  сжаты  в  кулаки)    Отводить  локти   назад  два-три  раза   и выпрямлять руки в стороны из положения перед грудью. Тре­бования   к  выполнению  те  же,   что   и   в   предыдущих  упраж­нениях.

6.    Делать прямыми руками круговые движения вперед и назад попеременно и вместе. Выполнять упражнение, сохраняя правильную осанку, не делать при этом лишних движений туло­вищем: поворотов, наклонов назад и вперед.

7.     Передавать мяч друг другу над головой вперед и назад можно из. исходного положения стоя или сидя верхом на ска­мейке (бревне); передавая мяч, спину держать прямо, не прогибаться; руки можно сгибать.

8.     

9.     

10.   Упражнения для мышц ног

11.         1.  Приседать, поднимая руки вперед, вверх без предметов и с предметами. Эти упражнения проводятся из исходного положения пятки вместе, носки врозь. Нужно следить, чтобы пятки не   расходились,    колени    разводились   в   стороны,   туловище

12. опускалось по вертикали, без наклонов вперед.

13. 2.    Приседать, касаясь спиной и затылком стены  (рис. 39) Упражнение рекомендуется,   если   предыдущее  упражнение  ре­бенку не  удается.  Данное  исходное  по­ложение помогает ребенку ощутить правильную осанку.  После  нескольких  повторений упражнения надо отойти от стены и выполнить его так, как будто касаешься стены.                                                       

14.  3. Взмахивать  прямой  ногой  вперед,  делать    под    ногой    хлопок.    Сохранять правильную осанку, не наклоняться вперед,   стараться   как   можно   выше  взмахивать ногой, оттягивая носок.

15. Рис. 1

16. 4.  Поднимать поочередно со­гнутые  в  коленях  ноги,   пере­кладывать   под   ними   предме­ты   (мячик)   из  одной  руки   в другую. Упражнение выполня­ется  так  же,   как  и  предыду­щее.

17. 5.  Перешагивать вперед-на­зад через короткую веревку (обруч), находящуюся в руках. В этом упражнении при перешаги­вании неизбежен наклон туловища вперед; нужно обращать внимание, чтобы после каждого перешагивания дети хорошо выпрямлялись, а не оставались в согнутом положении.

18.  

19.

20. Рис. 2

21. 6.  Захватывать, сидя на полу, пальцами ног предмет, подтя­гивать ноги к себе, затем выпрямлять их, перекладывать предмет пальцами ног вправо и влево. Выполняя это упражнение, дети сидят, опираясь об пол кистями рук сзади себя. Следить, чтобы дети сидели с прямой спиной, не сутулились, не втягивали голо­ву в плечи.

22. 7.  Ходить  по  палке  боковым   приставным  шагом,  прямо -переменным шагом. Исходные положения для рук в этих упраж­нениях надо разнообразить:  руки  внизу,  в  стороны, на  поясе, за голову. Во время ходьбы необходимо сохранять правильную осанку (рис. 2).

23. Большое значение для осанки и для развития движений имеет формирование стопы, предупреждение плоскостопия. Плоская стопа может вызвать изменение не только в скелете стопы и ноги, но может нарушить всю совокупность скелетной структуры и всю работу организма. Ребенок, страдающий пло­скостопием, подвержен быстрому утомлению во время ходьбы и стояния. При дальнейшем развитии плоскостопия появляются боли, которые еще больше затрудняют ходьбу. Предупредить плоскостопие можно путем подбора соответствующих упраж­нений. Целью упражнений должно быть развитие и укрепление мышц пальцев, самой стопы и голени. Упражнения проводятся обязательно босиком и желательно несколько раз в день (ут­ром — во время утренней гимнастики, днем — после дневного сна, вечером — перед отходом ко сну).

24. Кроме упражнений 6 и 7, указанных выше, предлагаем еще несколько упражнений, способствующих формированию стопы и предупреждающих плоскостопие.

25. 1.  И. п.:  стоя,  ступни  ног параллельны,  приподнимание  на носки.

26. 2.  И. п.: то же. Приподнимать и опускать внутренний свод стопы.

27. 3.  Ходьба «мишкой» (на наружном крае стопы)..

28. 4.  Вращение  стопы.   И.   п.:   сидя   на   стуле,   нога   закинута на колено другой ноги, стоящей на полу. Выполнять круговые

29. движения в голеностопном суставе: производить вращение сто­пой от наружного края стопы к внутреннему.

30. 5.  И. п.: то же. Сгибать и разгибать пальцы ног, раздвигать и сдвигать их.

31. 6.  И. п.: сидя на полу, опираясь руками сзади об пол. За­хватывать   пальцами   ног   разные   мелкие   предметы:   палочки, карандаши, шарики, веревку и приподнимать их.

32. 7.  Рисование ногами. И. п.: то же. Карандаш   (мел, палоч­ку) захватить всеми пальцами ноги, повернуть стопу наружным краем  книзу  и рисовать на  полу  (песке)   прямые линии,  кру­жочки и т. п.

33. 8.  «Надень носки». И. п.: то же. Захватив носок пальцами ноги,  натягивать его на другую ногу; другая  нога .«старается влезть» в носок.

34. 9.  И. п.: то же. Собрать стопами в кучу веревку, растяну­тую на полу перед ребенком (длина веревки 2—2,5 м).

35. ГО. То же упражнение,  но веревку собирать пальцами ног.

36. 11.  И. п.: то же, но дети сидят парами один против другого. Перекатывать  друг  другу   мяч,   отталкивая   его   ногами   (сто­пами).

37. 12.  И. п.: то же, но .дети сидят по кругу   Передавать мяч по кругу ногами (стопы как бы обхватывают мяч).

38. 13.  И. п.: то же, но передавать по кругу мешочек с песком (одной стопой придерживать мешочек снизу, другой — сверху).

39. 14.  И.   п.:   сидя на   полу,   опираясь   руками   сзади   об   пол, ноги  согнуты  в  коленях,  под  стопы  положена  гимнастическая палка. Катать стопами палку вперед и назад.

40. Для формирования стопы полезна ходьба босиком по песку, траве, но ни в коем случае не по асфальту или утрамбованному грунту.

41.  

42.  

43.  

44.  

45.              Упражнения для мышц туловища.

46.  

47. Эти виды упражнений можно разделить на упражнения, укрепляющие боковые мышцы туловища, мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Хотя ни в одном упражнении та или иная группа мышц не работает совершенно изолированно (например, при упражнениях для укрепления мышц спины в какой-то степени работает мышцы брюшного пресса, и наобо­рот), мы можем и должны подбирать упражнения, преиму­щественно влияющие на ту группу мышц, которую мы хотим укрепить у детей.

48. Упражнение для укрепления боковых мышц туловища надо проводить с целью предупреждения сколиозов (боковых искривле­ний позвоночника). Основой таких упражнений являются поворо­ты и наклоны туловища влево и вправо. Лучше всего эти упражне­ния делать из исходного положения сидя на полу со скрещенными ногами — по-турецки, верхом на гимнастической скамейке, бревне, стуле.  В  таком  положении  таз  неподвижен   (зафиксирован)   и движение происходит только в позвоночнике.

49.    Для укрепления преимущественно мышц спины включаются упражнения, связанные с наклоном туловища вперед - вниз, с последующим полным выпрямлением. Эти упражнения рекомен­дуется проводить из исходного положения стоя, ноги врозь, на ширине плеч или сидя на полу, ноги врозь. Исходное положение  - лежа лицом вниз хотя и является эффективным для проведения упражнений, укрепляющих мышцы-разгибатели спины, но при­менять его надо осторожно, так как сдавливается грудная клетка под тяжестью собственного веса и тем затрудняется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При выполнении таких упражнений ребенок должен приподнимать от пола только голову и плечи.

50. Упражнения «рыбка», «лодочка», когда в положении лежа лицом вниз приподнимаются одновременно ноги и верхняя часть туловища, увеличивают изгиб позвоночника в поясничной части вперед (лордоз) и могут проводиться только по назначению врача с отдельными детьми при наличии у них плоской спины, но это уже относится к области корригирующей гимнастики. По­этому такие упражнения проводятся специалистами.

51. Для укрепления мышц брюшного пресса надо чаще применять исходное положение лежа на спине. Такое положение наиболее оптимально: площадь опоры при этом большая и не затрачивается лишняя энергия на сохранение равновесия, а мышцы брюшного пресса работают почти изолированно. Кроме того, положение лежа на спине разгружает позвоночник от собственной тяжести, выравнивает кривизны позвоночника и дает ребенку ощущение правильной осанки. Из этого исходного положения дается подтягивание туловища к ногам (сесть, лечь) или ног к туловищу (согнуть ноги, выпрямить ноги).

52. Воспитатель должен так подбирать упражнения, чтобы на одном занятии при их выполнении вовлекались по возможности все крупные мышцы туловища ребенка.

53. 1.  Принимать основную стойку. При основной стойке ребенок

54. прямо, но ненапряженно, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед, плечи развернуты (слегка отведены назад), руки опущены вдоль туловища, ноги прямые, пятки вместе, носки врозь.

55. 2.  Поворачивать   корпус   вправо   и   влево.   Это   упражнение можно выполнять из исходного положения сидя или стоя, ноги ( врозь на ширине плеч. Руки могут быть на поясе, в стороны, за головой.

56. 3.  Наклоняться как можно ниже вперед с палкой за плечами, держа ее под мышками (ноги прямые, смотреть вперед). Упражне­ние можно выполнять из исходного положения стоя, сидя на

57.              вниз.

4.    Обхватывать правой рукой левое плечо, левой рукой пра­вое плечо, затем  разводить руки  в стороны  и снова  обхватывать плечи. Следить, чтобы в момент разведения руки хорошо ' разгибались в локтях, были на уровне плеч и максимально ^отводились назад.

5.     Энергично разгибать вперед согнутые в локтях руки (паль­цы  сжаты  в  кулаки)    Отводить  локти   назад  два-три  раза   и выпрямлять руки в стороны из положения перед грудью. Тре­бования   к  выполнению  те  же,   что   и   в   предыдущих  упраж­нениях.

6.    Делать прямыми руками круговые движения вперед и назад попеременно и вместе. Выполнять упражнение, сохраняя правильную осанку, не делать при этом лишних движений туло­вищем: поворотов, наклонов назад и вперед.

7.     Передавать мяч друг другу над головой вперед и назад можно из. исходного положения стоя или сидя верхом на ска­мейке (бревне); передавая мяч, спину держать прямо, не прогибаться; руки можно сгибать.

8.     

9.     

10.   Упражнения для мышц ног

11.         1.  Приседать, поднимая руки вперед, вверх без предметов и с предметами. Эти упражнения проводятся из исходного положения пятки вместе, носки врозь. Нужно следить, чтобы пятки не   расходились,    колени    разводились   в   стороны,   туловище

12. опускалось по вертикали, без наклонов вперед.

13. 2.    Приседать, касаясь спиной и затылком стены  (рис. 39) Упражнение рекомендуется,   если   предыдущее  упражнение  ре­бенку не  удается.  Данное  исходное  по­ложение помогает ребенку ощутить правильную осанку.  После  нескольких  повторений упражнения надо отойти от стены и выполнить его так, как будто касаешься стены.                                                       

14.  3. Взмахивать  прямой  ногой  вперед,  делать    под    ногой    хлопок.    Сохранять правильную осанку, не наклоняться вперед,   стараться   как   можно   выше  взмахивать ногой, оттягивая носок.

15. Рис. 1

16. 4.  Поднимать поочередно со­гнутые  в  коленях  ноги,   пере­кладывать   под   ними   предме­ты   (мячик)   из  одной  руки   в другую. Упражнение выполня­ется  так  же,   как  и  предыду­щее.

17. 5.  Перешагивать вперед-на­зад через короткую веревку (обруч), находящуюся в руках. В этом упражнении при перешаги­вании неизбежен наклон туловища вперед; нужно обращать внимание, чтобы после каждого перешагивания дети хорошо выпрямлялись, а не оставались в согнутом положении.

18.  

19.

20. Рис. 2

21. 6.  Захватывать, сидя на полу, пальцами ног предмет, подтя­гивать ноги к себе, затем выпрямлять их, перекладывать предмет пальцами ног вправо и влево. Выполняя это упражнение, дети сидят, опираясь об пол кистями рук сзади себя. Следить, чтобы дети сидели с прямой спиной, не сутулились, не втягивали голо­ву в плечи.

22. 7.  Ходить  по  палке  боковым   приставным  шагом,  прямо -переменным шагом. Исходные положения для рук в этих упраж­нениях надо разнообразить:  руки  внизу,  в  стороны, на  поясе, за голову. Во время ходьбы необходимо сохранять правильную осанку (рис. 2).

23. Большое значение для осанки и для развития движений имеет формирование стопы, предупреждение плоскостопия. Плоская стопа может вызвать изменение не только в скелете стопы и ноги, но может нарушить всю совокупность скелетной структуры и всю работу организма. Ребенок, страдающий пло­скостопием, подвержен быстрому утомлению во время ходьбы и стояния. При дальнейшем развитии плоскостопия появляются боли, которые еще больше затрудняют ходьбу. Предупредить плоскостопие можно путем подбора соответствующих упраж­нений. Целью упражнений должно быть развитие и укрепление мышц пальцев, самой стопы и голени. Упражнения проводятся обязательно босиком и желательно несколько раз в день (ут­ром — во время утренней гимнастики, днем — после дневного сна, вечером — перед отходом ко сну).

24. Кроме упражнений 6 и 7, указанных выше, предлагаем еще несколько упражнений, способствующих формированию стопы и предупреждающих плоскостопие.

25. 1.  И. п.:  стоя,  ступни  ног параллельны,  приподнимание  на носки.

26. 2.  И. п.: то же. Приподнимать и опускать внутренний свод стопы.

27. 3.  Ходьба «мишкой» (на наружном крае стопы)..

28. 4.  Вращение  стопы.   И.   п.:   сидя   на   стуле,   нога   закинута на колено другой ноги, стоящей на полу. Выполнять круговые

29. движения в голеностопном суставе: производить вращение сто­пой от наружного края стопы к внутреннему.

30. 5.  И. п.: то же. Сгибать и разгибать пальцы ног, раздвигать и сдвигать их.

31. 6.  И. п.: сидя на полу, опираясь руками сзади об пол. За­хватывать   пальцами   ног   разные   мелкие   предметы:   палочки, карандаши, шарики, веревку и приподнимать их.

32. 7.  Рисование ногами. И. п.: то же. Карандаш   (мел, палоч­ку) захватить всеми пальцами ноги, повернуть стопу наружным краем  книзу  и рисовать на  полу  (песке)   прямые линии,  кру­жочки и т. п.

33. 8.  «Надень носки». И. п.: то же. Захватив носок пальцами ноги,  натягивать его на другую ногу; другая  нога .«старается влезть» в носок.

34. 9.  И. п.: то же. Собрать стопами в кучу веревку, растяну­тую на полу перед ребенком (длина веревки 2—2,5 м).

35. ГО. То же упражнение,  но веревку собирать пальцами ног.

36. 11.  И. п.: то же, но дети сидят парами один против другого. Перекатывать  друг  другу   мяч,   отталкивая   его   ногами   (сто­пами).

37. 12.  И. п.: то же, но .дети сидят по кругу   Передавать мяч по кругу ногами (стопы как бы обхватывают мяч).

38. 13.  И. п.: то же, но передавать по кругу мешочек с песком (одной стопой придерживать мешочек снизу, другой — сверху).

39. 14.  И.   п.:   сидя на   полу,   опираясь   руками   сзади   об   пол, ноги  согнуты  в  коленях,  под  стопы  положена  гимнастическая палка. Катать стопами палку вперед и назад.

40. Для формирования стопы полезна ходьба босиком по песку, траве, но ни в коем случае не по асфальту или утрамбованному грунту.

41.  

42.  

43.  

44.  

45.              Упражнения для мышц туловища.

46.  

47. Эти виды упражнений можно разделить на упражнения, укрепляющие боковые мышцы туловища, мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Хотя ни в одном упражнении та или иная группа мышц не работает совершенно изолированно (например, при упражнениях для укрепления мышц спины в какой-то степени работает мышцы брюшного пресса, и наобо­рот), мы можем и должны подбирать упражнения, преиму­щественно влияющие на ту группу мышц, которую мы хотим укрепить у детей.

48. Упражнение для укрепления боковых мышц туловища надо проводить с целью предупреждения сколиозов (боковых искривле­ний позвоночника). Основой таких упражнений являются поворо­ты и наклоны туловища влево и вправо. Лучше всего эти упражне­ния делать из исходного положения сидя на полу со скрещенными ногами — по-турецки, верхом на гимнастической скамейке, бревне, стуле.  В  таком  положении  таз  неподвижен   (зафиксирован)   и движение происходит только в позвоночнике.

49.    Для укрепления преимущественно мышц спины включаются упражнения, связанные с наклоном туловища вперед - вниз, с последующим полным выпрямлением. Эти упражнения рекомен­дуется проводить из исходного положения стоя, ноги врозь, на ширине плеч или сидя на полу, ноги врозь. Исходное положение  - лежа лицом вниз хотя и является эффективным для проведения упражнений, укрепляющих мышцы-разгибатели спины, но при­менять его надо осторожно, так как сдавливается грудная клетка под тяжестью собственного веса и тем затрудняется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При выполнении таких упражнений ребенок должен приподнимать от пола только голову и плечи.

50. Упражнения «рыбка», «лодочка», когда в положении лежа лицом вниз приподнимаются одновременно ноги и верхняя часть туловища, увеличивают изгиб позвоночника в поясничной части вперед (лордоз) и могут проводиться только по назначению врача с отдельными детьми при наличии у них плоской спины, но это уже относится к области корригирующей гимнастики. По­этому такие упражнения проводятся специалистами.

51. Для укрепления мышц брюшного пресса надо чаще применять исходное положение лежа на спине. Такое положение наиболее оптимально: площадь опоры при этом большая и не затрачивается лишняя энергия на сохранение равновесия, а мышцы брюшного пресса работают почти изолированно. Кроме того, положение лежа на спине разгружает позвоночник от собственной тяжести, выравнивает кривизны позвоночника и дает ребенку ощущение правильной осанки. Из этого исходного положения дается подтягивание туловища к ногам (сесть, лечь) или ног к туловищу (согнуть ноги, выпрямить ноги).

52. Воспитатель должен так подбирать упражнения, чтобы на одном занятии при их выполнении вовлекались по возможности все крупные мышцы туловища ребенка.

53. 1.  Принимать основную стойку. При основной стойке ребенок

54. прямо, но ненапряженно, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед, плечи развернуты (слегка отведены назад), руки опущены вдоль туловища, ноги прямые, пятки вместе, носки врозь.

55. 2.  Поворачивать   корпус   вправо   и   влево.   Это   упражнение можно выполнять из исходного положения сидя или стоя, ноги ( врозь на ширине плеч. Руки могут быть на поясе, в стороны, за головой.

56. 3.  Наклоняться как можно ниже вперед с палкой за плечами, держа ее под мышками (ноги прямые, смотреть вперед). Упражне­ние можно выполнять из исходного положения стоя, сидя на

57.              вниз.

4.    Обхватывать правой рукой левое плечо, левой рукой пра­вое плечо, затем  разводить руки  в стороны  и снова  обхватывать плечи. Следить, чтобы в момент разведения руки хорошо ' разгибались в локтях, были на уровне плеч и максимально ^отводились назад.

5.     Энергично разгибать вперед согнутые в локтях руки (паль­цы  сжаты  в  кулаки)    Отводить  локти   назад  два-три  раза   и выпрямлять руки в стороны из положения перед грудью. Тре­бования   к  выполнению  те  же,   что   и   в   предыдущих  упраж­нениях.

6.    Делать прямыми руками круговые движения вперед и назад попеременно и вместе. Выполнять упражнение, сохраняя правильную осанку, не делать при этом лишних движений туло­вищем: поворотов, наклонов назад и вперед.

7.     Передавать мяч друг другу над головой вперед и назад можно из. исходного положения стоя или сидя верхом на ска­мейке (бревне); передавая мяч, спину держать прямо, не прогибаться; руки можно сгибать.

8.     

9.     

10.   Упражнения для мышц ног

11.         1.  Приседать, поднимая руки вперед, вверх без предметов и с предметами. Эти упражнения проводятся из исходного положения пятки вместе, носки врозь. Нужно следить, чтобы пятки не   расходились,    колени    разводились   в   стороны,   туловище

12. опускалось по вертикали, без наклонов вперед.

13. 2.    Приседать, касаясь спиной и затылком стены  (рис. 39) Упражнение рекомендуется,   если   предыдущее  упражнение  ре­бенку не  удается.  Данное  исходное  по­ложение помогает ребенку ощутить правильную осанку.  После  нескольких  повторений упражнения надо отойти от стены и выполнить его так, как будто касаешься стены.                                                       

14.  3. Взмахивать  прямой  ногой  вперед,  делать    под    ногой    хлопок.    Сохранять правильную осанку, не наклоняться вперед,   стараться   как   можно   выше  взмахивать ногой, оттягивая носок.

15. Рис. 1

16. 4.  Поднимать поочередно со­гнутые  в  коленях  ноги,   пере­кладывать   под   ними   предме­ты   (мячик)   из  одной  руки   в другую. Упражнение выполня­ется  так  же,   как  и  предыду­щее.

17. 5.  Перешагивать вперед-на­зад через короткую веревку (обруч), находящуюся в руках. В этом упражнении при перешаги­вании неизбежен наклон туловища вперед; нужно обращать внимание, чтобы после каждого перешагивания дети хорошо выпрямлялись, а не оставались в согнутом положении.

18.  

19.

20. Рис. 2

21. 6.  Захватывать, сидя на полу, пальцами ног предмет, подтя­гивать ноги к себе, затем выпрямлять их, перекладывать предмет пальцами ног вправо и влево. Выполняя это упражнение, дети сидят, опираясь об пол кистями рук сзади себя. Следить, чтобы дети сидели с прямой спиной, не сутулились, не втягивали голо­ву в плечи.

22. 7.  Ходить  по  палке  боковым   приставным  шагом,  прямо -переменным шагом. Исходные положения для рук в этих упраж­нениях надо разнообразить:  руки  внизу,  в  стороны, на  поясе, за голову. Во время ходьбы необходимо сохранять правильную осанку (рис. 2).

23. Большое значение для осанки и для развития движений имеет формирование стопы, предупреждение плоскостопия. Плоская стопа может вызвать изменение не только в скелете стопы и ноги, но может нарушить всю совокупность скелетной структуры и всю работу организма. Ребенок, страдающий пло­скостопием, подвержен быстрому утомлению во время ходьбы и стояния. При дальнейшем развитии плоскостопия появляются боли, которые еще больше затрудняют ходьбу. Предупредить плоскостопие можно путем подбора соответствующих упраж­нений. Целью упражнений должно быть развитие и укрепление мышц пальцев, самой стопы и голени. Упражнения проводятся обязательно босиком и желательно несколько раз в день (ут­ром — во время утренней гимнастики, днем — после дневного сна, вечером — перед отходом ко сну).

24. Кроме упражнений 6 и 7, указанных выше, предлагаем еще несколько упражнений, способствующих формированию стопы и предупреждающих плоскостопие.

25. 1.  И. п.:  стоя,  ступни  ног параллельны,  приподнимание  на носки.

26. 2.  И. п.: то же. Приподнимать и опускать внутренний свод стопы.

27. 3.  Ходьба «мишкой» (на наружном крае стопы)..

28. 4.  Вращение  стопы.   И.   п.:   сидя   на   стуле,   нога   закинута на колено другой ноги, стоящей на полу. Выполнять круговые

29. движения в голеностопном суставе: производить вращение сто­пой от наружного края стопы к внутреннему.

30. 5.  И. п.: то же. Сгибать и разгибать пальцы ног, раздвигать и сдвигать их.

31. 6.  И. п.: сидя на полу, опираясь руками сзади об пол. За­хватывать   пальцами   ног   разные   мелкие   предметы:   палочки, карандаши, шарики, веревку и приподнимать их.

32. 7.  Рисование ногами. И. п.: то же. Карандаш   (мел, палоч­ку) захватить всеми пальцами ноги, повернуть стопу наружным краем  книзу  и рисовать на  полу  (песке)   прямые линии,  кру­жочки и т. п.

33. 8.  «Надень носки». И. п.: то же. Захватив носок пальцами ноги,  натягивать его на другую ногу; другая  нога .«старается влезть» в носок.

34. 9.  И. п.: то же. Собрать стопами в кучу веревку, растяну­тую на полу перед ребенком (длина веревки 2—2,5 м).

35. ГО. То же упражнение,  но веревку собирать пальцами ног.

36. 11.  И. п.: то же, но дети сидят парами один против другого. Перекатывать  друг  другу   мяч,   отталкивая   его   ногами   (сто­пами).

37. 12.  И. п.: то же, но .дети сидят по кругу   Передавать мяч по кругу ногами (стопы как бы обхватывают мяч).

38. 13.  И. п.: то же, но передавать по кругу мешочек с песком (одной стопой придерживать мешочек снизу, другой — сверху).

39. 14.  И.   п.:   сидя на   полу,   опираясь   руками   сзади   об   пол, ноги  согнуты  в  коленях,  под  стопы  положена  гимнастическая палка. Катать стопами палку вперед и назад.

40. Для формирования стопы полезна ходьба босиком по песку, траве, но ни в коем случае не по асфальту или утрамбованному грунту.

41.  

42.  

43.  

44.  

45.              Упражнения для мышц туловища.

46.  

47. Эти виды упражнений можно разделить на упражнения, укрепляющие боковые мышцы туловища, мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Хотя ни в одном упражнении та или иная группа мышц не работает совершенно изолированно (например, при упражнениях для укрепления мышц спины в какой-то степени работает мышцы брюшного пресса, и наобо­рот), мы можем и должны подбирать упражнения, преиму­щественно влияющие на ту группу мышц, которую мы хотим укрепить у детей.

48. Упражнение для укрепления боковых мышц туловища надо проводить с целью предупреждения сколиозов (боковых искривле­ний позвоночника). Основой таких упражнений являются поворо­ты и наклоны туловища влево и вправо. Лучше всего эти упражне­ния делать из исходного положения сидя на полу со скрещенными ногами — по-турецки, верхом на гимнастической скамейке, бревне, стуле.  В  таком  положении  таз  неподвижен   (зафиксирован)   и движение происходит только в позвоночнике.

49.    Для укрепления преимущественно мышц спины включаются упражнения, связанные с наклоном туловища вперед - вниз, с последующим полным выпрямлением. Эти упражнения рекомен­дуется проводить из исходного положения стоя, ноги врозь, на ширине плеч или сидя на полу, ноги врозь. Исходное положение  - лежа лицом вниз хотя и является эффективным для проведения упражнений, укрепляющих мышцы-разгибатели спины, но при­менять его надо осторожно, так как сдавливается грудная клетка под тяжестью собственного веса и тем затрудняется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При выполнении таких упражнений ребенок должен приподнимать от пола только голову и плечи.

50. Упражнения «рыбка», «лодочка», когда в положении лежа лицом вниз приподнимаются одновременно ноги и верхняя часть туловища, увеличивают изгиб позвоночника в поясничной части вперед (лордоз) и могут проводиться только по назначению врача с отдельными детьми при наличии у них плоской спины, но это уже относится к области корригирующей гимнастики. По­этому такие упражнения проводятся специалистами.

51. Для укрепления мышц брюшного пресса надо чаще применять исходное положение лежа на спине. Такое положение наиболее оптимально: площадь опоры при этом большая и не затрачивается лишняя энергия на сохранение равновесия, а мышцы брюшного пресса работают почти изолированно. Кроме того, положение лежа на спине разгружает позвоночник от собственной тяжести, выравнивает кривизны позвоночника и дает ребенку ощущение правильной осанки. Из этого исходного положения дается подтягивание туловища к ногам (сесть, лечь) или ног к туловищу (согнуть ноги, выпрямить ноги).

52. Воспитатель должен так подбирать упражнения, чтобы на одном занятии при их выполнении вовлекались по возможности все крупные мышцы туловища ребенка.

53. 1.  Принимать основную стойку. При основной стойке ребенок

54. прямо, но ненапряженно, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед, плечи развернуты (слегка отведены назад), руки опущены вдоль туловища, ноги прямые, пятки вместе, носки врозь.

55. 2.  Поворачивать   корпус   вправо   и   влево.   Это   упражнение можно выполнять из исходного положения сидя или стоя, ноги ( врозь на ширине плеч. Руки могут быть на поясе, в стороны, за головой.

56. 3.  Наклоняться как можно ниже вперед с палкой за плечами, держа ее под мышками (ноги прямые, смотреть вперед). Упражне­ние можно выполнять из исходного положения стоя, сидя на

57.              вниз.

4.    Обхватывать правой рукой левое плечо, левой рукой пра­вое плечо, затем  разводить руки  в стороны  и снова  обхватывать плечи. Следить, чтобы в момент разведения руки хорошо ' разгибались в локтях, были на уровне плеч и максимально ^отводились назад.

5.     Энергично разгибать вперед согнутые в локтях руки (паль­цы  сжаты  в  кулаки)    Отводить  локти   назад  два-три  раза   и выпрямлять руки в стороны из положения перед грудью. Тре­бования   к  выполнению  те  же,   что   и   в   предыдущих  упраж­нениях.

6.    Делать прямыми руками круговые движения вперед и назад попеременно и вместе. Выполнять упражнение, сохраняя правильную осанку, не делать при этом лишних движений туло­вищем: поворотов, наклонов назад и вперед.

7.     Передавать мяч друг другу над головой вперед и назад можно из. исходного положения стоя или сидя верхом на ска­мейке (бревне); передавая мяч, спину держать прямо, не прогибаться; руки можно сгибать.

8.     

9.     

10.   Упражнения для мышц ног

11.         1.  Приседать, поднимая руки вперед, вверх без предметов и с предметами. Эти упражнения проводятся из исходного положения пятки вместе, носки врозь. Нужно следить, чтобы пятки не   расходились,    колени    разводились   в   стороны,   туловище

12. опускалось по вертикали, без наклонов вперед.

13. 2.    Приседать, касаясь спиной и затылком стены  (рис. 39) Упражнение рекомендуется,   если   предыдущее  упражнение  ре­бенку не  удается.  Данное  исходное  по­ложение помогает ребенку ощутить правильную осанку.  После  нескольких  повторений упражнения надо отойти от стены и выполнить его так, как будто касаешься стены.                                                        

14.  3. Взмахивать  прямой  ногой  вперед,  делать    под    ногой    хлопок.    Сохранять правильную осанку, не наклоняться вперед,   стараться   как   можно   выше  взмахивать ногой, оттягивая носок.

15. Рис. 1

16. 4.  Поднимать поочередно со­гнутые  в  коленях  ноги,   пере­кладывать   под   ними   предме­ты   (мячик)   из  одной  руки   в другую. Упражнение выполня­ется  так  же,   как  и  предыду­щее.

17. 5.  Перешагивать вперед-на­зад через короткую веревку (обруч), находящуюся в руках. В этом упражнении при перешаги­вании неизбежен наклон туловища вперед; нужно обращать внимание, чтобы после каждого перешагивания дети хорошо выпрямлялись, а не оставались в согнутом положении.

18.  

19.

20. Рис. 2

21. 6.  Захватывать, сидя на полу, пальцами ног предмет, подтя­гивать ноги к себе, затем выпрямлять их, перекладывать предмет пальцами ног вправо и влево. Выполняя это упражнение, дети сидят, опираясь об пол кистями рук сзади себя. Следить, чтобы дети сидели с прямой спиной, не сутулились, не втягивали голо­ву в плечи.

22. 7.  Ходить  по  палке  боковым   приставным  шагом,  прямо -переменным шагом. Исходные положения для рук в этих упраж­нениях надо разнообразить:  руки  внизу,  в  стороны, на  поясе, за голову. Во время ходьбы необходимо сохранять правильную осанку (рис. 2).

23. Большое значение для осанки и для развития движений имеет формирование стопы, предупреждение плоскостопия. Плоская стопа может вызвать изменение не только в скелете стопы и ноги, но может нарушить всю совокупность скелетной структуры и всю работу организма. Ребенок, страдающий пло­скостопием, подвержен быстрому утомлению во время ходьбы и стояния. При дальнейшем развитии плоскостопия появляются боли, которые еще больше затрудняют ходьбу. Предупредить плоскостопие можно путем подбора соответствующих упраж­нений. Целью упражнений должно быть развитие и укрепление мышц пальцев, самой стопы и голени. Упражнения проводятся обязательно босиком и желательно несколько раз в день (ут­ром — во время утренней гимнастики, днем — после дневного сна, вечером — перед отходом ко сну).

24. Кроме упражнений 6 и 7, указанных выше, предлагаем еще несколько упражнений, способствующих формированию стопы и предупреждающих плоскостопие.

25. 1.  И. п.:  стоя,  ступни  ног параллельны,  приподнимание  на носки.

26. 2.  И. п.: то же. Приподнимать и опускать внутренний свод стопы.

27. 3.  Ходьба «мишкой» (на наружном крае стопы)..

28. 4.  Вращение  стопы.   И.   п.:   сидя   на   стуле,   нога   закинута на колено другой ноги, стоящей на полу. Выполнять круговые

29. движения в голеностопном суставе: производить вращение сто­пой от наружного края стопы к внутреннему.

30. 5.  И. п.: то же. Сгибать и разгибать пальцы ног, раздвигать и сдвигать их.

31. 6.  И. п.: сидя на полу, опираясь руками сзади об пол. За­хватывать   пальцами   ног   разные   мелкие   предметы:   палочки, карандаши, шарики, веревку и приподнимать их.

32. 7.  Рисование ногами. И. п.: то же. Карандаш   (мел, палоч­ку) захватить всеми пальцами ноги, повернуть стопу наружным краем  книзу  и рисовать на  полу  (песке)   прямые линии,  кру­жочки и т. п.

33. 8.  «Надень носки». И. п.: то же. Захватив носок пальцами ноги,  натягивать его на другую ногу; другая  нога .«старается влезть» в носок.

34. 9.  И. п.: то же. Собрать стопами в кучу веревку, растяну­тую на полу перед ребенком (длина веревки 2—2,5 м).

35. ГО. То же упражнение,  но веревку собирать пальцами ног.

36. 11.  И. п.: то же, но дети сидят парами один против другого. Перекатывать  друг  другу   мяч,   отталкивая   его   ногами   (сто­пами).

37. 12.  И. п.: то же, но .дети сидят по кругу   Передавать мяч по кругу ногами (стопы как бы обхватывают мяч).

38. 13.  И. п.: то же, но передавать по кругу мешочек с песком (одной стопой придерживать мешочек снизу, другой — сверху).

39. 14.  И.   п.:   сидя на   полу,   опираясь   руками   сзади   об   пол, ноги  согнуты  в  коленях,  под  стопы  положена  гимнастическая палка. Катать стопами палку вперед и назад.

40. Для формирования стопы полезна ходьба босиком по песку, траве, но ни в коем случае не по асфальту или утрамбованному грунту.

41.  

42.  

43.  

44.  

45.              Упражнения для мышц туловища.

46.  

47. Эти виды упражнений можно разделить на упражнения, укрепляющие боковые мышцы туловища, мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Хотя ни в одном упражнении та или иная группа мышц не работает совершенно изолированно (например, при упражнениях для укрепления мышц спины в какой-то степени работает мышцы брюшного пресса, и наобо­рот), мы можем и должны подбирать упражнения, преиму­щественно влияющие на ту группу мышц, которую мы хотим укрепить у детей.

48. Упражнение для укрепления боковых мышц туловища надо проводить с целью предупреждения сколиозов (боковых искривле­ний позвоночника). Основой таких упражнений являются поворо­ты и наклоны туловища влево и вправо. Лучше всего эти упражне­ния делать из исходного положения сидя на полу со скрещенными ногами — по-турецки, верхом на гимнастической скамейке, бревне, стуле.  В  таком  положении  таз  неподвижен   (зафиксирован)   и движение происходит только в позвоночнике.

49.    Для укрепления преимущественно мышц спины включаются упражнения, связанные с наклоном туловища вперед - вниз, с последующим полным выпрямлением. Эти упражнения рекомен­дуется проводить из исходного положения стоя, ноги врозь, на ширине плеч или сидя на полу, ноги врозь. Исходное положение  - лежа лицом вниз хотя и является эффективным для проведения упражнений, укрепляющих мышцы-разгибатели спины, но при­менять его надо осторожно, так как сдавливается грудная клетка под тяжестью собственного веса и тем затрудняется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При выполнении таких упражнений ребенок должен приподнимать от пола только голову и плечи.

50. Упражнения «рыбка», «лодочка», когда в положении лежа лицом вниз приподнимаются одновременно ноги и верхняя часть туловища, увеличивают изгиб позвоночника в поясничной части вперед (лордоз) и могут проводиться только по назначению врача с отдельными детьми при наличии у них плоской спины, но это уже относится к области корригирующей гимнастики. По­этому такие упражнения проводятся специалистами.

51. Для укрепления мышц брюшного пресса надо чаще применять исходное положение лежа на спине. Такое положение наиболее оптимально: площадь опоры при этом большая и не затрачивается лишняя энергия на сохранение равновесия, а мышцы брюшного пресса работают почти изолированно. Кроме того, положение лежа на спине разгружает позвоночник от собственной тяжести, выравнивает кривизны позвоночника и дает ребенку ощущение правильной осанки. Из этого исходного положения дается подтягивание туловища к ногам (сесть, лечь) или ног к туловищу (согнуть ноги, выпрямить ноги).

52. Воспитатель должен так подбирать упражнения, чтобы на одном занятии при их выполнении вовлекались по возможности все крупные мышцы туловища ребенка.

53. 1.  Принимать основную стойку. При основной стойке ребенок

54. прямо, но ненапряженно, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед, плечи развернуты (слегка отведены назад), руки опущены вдоль туловища, ноги прямые, пятки вместе, носки врозь.

55. 2.  Поворачивать   корпус   вправо   и   влево.   Это   упражнение можно выполнять из исходного положения сидя или стоя, ноги ( врозь на ширине плеч. Руки могут быть на поясе, в стороны, за головой.

56. 3.  Наклоняться как можно ниже вперед с палкой за плечами, держа ее под мышками (ноги прямые, смотреть вперед). Упражне­ние можно выполнять из исходного положения стоя, сидя на

57.              вниз.

4.    Обхватывать правой рукой левое плечо, левой рукой пра­вое плечо, затем  разводить руки  в стороны  и снова  обхватывать плечи. Следить, чтобы в момент разведения руки хорошо ' разгибались в локтях, были на уровне плеч и максимально ^отводились назад.

5.     Энергично разгибать вперед согнутые в локтях руки (паль­цы  сжаты  в  кулаки)    Отводить  локти   назад  два-три  раза   и выпрямлять руки в стороны из положения перед грудью. Тре­бования   к  выполнению  те  же,   что   и   в   предыдущих  упраж­нениях.

6.    Делать прямыми руками круговые движения вперед и назад попеременно и вместе. Выполнять упражнение, сохраняя правильную осанку, не делать при этом лишних движений туло­вищем: поворотов, наклонов назад и вперед.

7.     Передавать мяч друг другу над головой вперед и назад можно из. исходного положения стоя или сидя верхом на ска­мейке (бревне); передавая мяч, спину держать прямо, не прогибаться; руки можно сгибать.

8.     

9.     

10.   Упражнения для мышц ног

11.         1.  Приседать, поднимая руки вперед, вверх без предметов и с предметами. Эти упражнения проводятся из исходного положения пятки вместе, носки врозь. Нужно следить, чтобы пятки не   расходились,    колени    разводились   в   стороны,   туловище

12. опускалось по вертикали, без наклонов вперед.

13. 2.    Приседать, касаясь спиной и затылком стены  (рис. 39) Упражнение рекомендуется,   если   предыдущее  упражнение  ре­бенку не  удается.  Данное  исходное  по­ложение помогает ребенку ощутить правильную осанку.  После  нескольких  повторений упражнения надо отойти от стены и выполнить его так, как будто касаешься стены.                                                       

14.  3. Взмахивать  прямой  ногой  вперед,  делать    под    ногой    хлопок.    Сохранять правильную осанку, не наклоняться вперед,   стараться   как   можно   выше  взмахивать ногой, оттягивая носок.

15. Рис. 1

16. 4.  Поднимать поочередно со­гнутые  в  коленях  ноги,   пере­кладывать   под   ними   предме­ты   (мячик)   из  одной  руки   в другую. Упражнение выполня­ется  так  же,   как  и  предыду­щее.

17. 5.  Перешагивать вперед-на­зад через короткую веревку (обруч), находящуюся в руках. В этом упражнении при перешаги­вании неизбежен наклон туловища вперед; нужно обращать внимание, чтобы после каждого перешагивания дети хорошо выпрямлялись, а не оставались в согнутом положении.

18.  

19.

20. Рис. 2

21. 6.  Захватывать, сидя на полу, пальцами ног предмет, подтя­гивать ноги к себе, затем выпрямлять их, перекладывать предмет пальцами ног вправо и влево. Выполняя это упражнение, дети сидят, опираясь об пол кистями рук сзади себя. Следить, чтобы дети сидели с прямой спиной, не сутулились, не втягивали голо­ву в плечи.

22. 7.  Ходить  по  палке  боковым   приставным  шагом,  прямо -переменным шагом. Исходные положения для рук в этих упраж­нениях надо разнообразить:  руки  внизу,  в  стороны, на  поясе, за голову. Во время ходьбы необходимо сохранять правильную осанку (рис. 2).

23. Большое значение для осанки и для развития движений имеет формирование стопы, предупреждение плоскостопия. Плоская стопа может вызвать изменение не только в скелете стопы и ноги, но может нарушить всю совокупность скелетной структуры и всю работу организма. Ребенок, страдающий пло­скостопием, подвержен быстрому утомлению во время ходьбы и стояния. При дальнейшем развитии плоскостопия появляются боли, которые еще больше затрудняют ходьбу. Предупредить плоскостопие можно путем подбора соответствующих упраж­нений. Целью упражнений должно быть развитие и укрепление мышц пальцев, самой стопы и голени. Упражнения проводятся обязательно босиком и желательно несколько раз в день (ут­ром — во время утренней гимнастики, днем — после дневного сна, вечером — перед отходом ко сну).

24. Кроме упражнений 6 и 7, указанных выше, предлагаем еще несколько упражнений, способствующих формированию стопы и предупреждающих плоскостопие.

25. 1.  И. п.:  стоя,  ступни  ног параллельны,  приподнимание  на носки.

26. 2.  И. п.: то же. Приподнимать и опускать внутренний свод стопы.

27. 3.  Ходьба «мишкой» (на наружном крае стопы)..

28. 4.  Вращение  стопы.   И.   п.:   сидя   на   стуле,   нога   закинута на колено другой ноги, стоящей на полу. Выполнять круговые

29. движения в голеностопном суставе: производить вращение сто­пой от наружного края стопы к внутреннему.

30. 5.  И. п.: то же. Сгибать и разгибать пальцы ног, раздвигать и сдвигать их.

31. 6.  И. п.: сидя на полу, опираясь руками сзади об пол. За­хватывать   пальцами   ног   разные   мелкие   предметы:   палочки, карандаши, шарики, веревку и приподнимать их.

32. 7.  Рисование ногами. И. п.: то же. Карандаш   (мел, палоч­ку) захватить всеми пальцами ноги, повернуть стопу наружным краем  книзу  и рисовать на  полу  (песке)   прямые линии,  кру­жочки и т. п.

33. 8.  «Надень носки». И. п.: то же. Захватив носок пальцами ноги,  натягивать его на другую ногу; другая  нога .«старается влезть» в носок.

34. 9.  И. п.: то же. Собрать стопами в кучу веревку, растяну­тую на полу перед ребенком (длина веревки 2—2,5 м).

35. ГО. То же упражнение,  но веревку собирать пальцами ног.

36. 11.  И. п.: то же, но дети сидят парами один против другого. Перекатывать  друг  другу   мяч,   отталкивая   его   ногами   (сто­пами).

37. 12.  И. п.: то же, но .дети сидят по кругу   Передавать мяч по кругу ногами (стопы как бы обхватывают мяч).

38. 13.  И. п.: то же, но передавать по кругу мешочек с песком (одной стопой придерживать мешочек снизу, другой — сверху).

39. 14.  И.   п.:   сидя на   полу,   опираясь   руками   сзади   об   пол, ноги  согнуты  в  коленях,  под  стопы  положена  гимнастическая палка. Катать стопами палку вперед и назад.

40. Для формирования стопы полезна ходьба босиком по песку, траве, но ни в коем случае не по асфальту или утрамбованному грунту.

41.  

42.  

43.  

44.  

45.              Упражнения для мышц туловища.

46.  

47. Эти виды упражнений можно разделить на упражнения, укрепляющие боковые мышцы туловища, мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Хотя ни в одном упражнении та или иная группа мышц не работает совершенно изолированно (например, при упражнениях для укрепления мышц спины в какой-то степени работает мышцы брюшного пресса, и наобо­рот), мы можем и должны подбирать упражнения, преиму­щественно влияющие на ту группу мышц, которую мы хотим укрепить у детей.

48. Упражнение для укрепления боковых мышц туловища надо проводить с целью предупреждения сколиозов (боковых искривле­ний позвоночника). Основой таких упражнений являются поворо­ты и наклоны туловища влево и вправо. Лучше всего эти упражне­ния делать из исходного положения сидя на полу со скрещенными ногами — по-турецки, верхом на гимнастической скамейке, бревне, стуле.  В  таком  положении  таз  неподвижен   (зафиксирован)   и движение происходит только в позвоночнике.

49.    Для укрепления преимущественно мышц спины включаются упражнения, связанные с наклоном туловища вперед - вниз, с последующим полным выпрямлением. Эти упражнения рекомен­дуется проводить из исходного положения стоя, ноги врозь, на ширине плеч или сидя на полу, ноги врозь. Исходное положение  - лежа лицом вниз хотя и является эффективным для проведения упражнений, укрепляющих мышцы-разгибатели спины, но при­менять его надо осторожно, так как сдавливается грудная клетка под тяжестью собственного веса и тем затрудняется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При выполнении таких упражнений ребенок должен приподнимать от пола только голову и плечи.

50. Упражнения «рыбка», «лодочка», когда в положении лежа лицом вниз приподнимаются одновременно ноги и верхняя часть туловища, увеличивают изгиб позвоночника в поясничной части вперед (лордоз) и могут проводиться только по назначению врача с отдельными детьми при наличии у них плоской спины, но это уже относится к области корригирующей гимнастики. По­этому такие упражнения проводятся специалистами.

51. Для укрепления мышц брюшного пресса надо чаще применять исходное положение лежа на спине. Такое положение наиболее оптимально: площадь опоры при этом большая и не затрачивается лишняя энергия на сохранение равновесия, а мышцы брюшного пресса работают почти изолированно. Кроме того, положение лежа на спине разгружает позвоночник от собственной тяжести, выравнивает кривизны позвоночника и дает ребенку ощущение правильной осанки. Из этого исходного положения дается подтягивание туловища к ногам (сесть, лечь) или ног к туловищу (согнуть ноги, выпрямить ноги).

52. Воспитатель должен так подбирать упражнения, чтобы на одном занятии при их выполнении вовлекались по возможности все крупные мышцы туловища ребенка.

53. 1.  Принимать основную стойку. При основной стойке ребенок

54. прямо, но ненапряженно, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед, плечи развернуты (слегка отведены назад), руки опущены вдоль туловища, ноги прямые, пятки вместе, носки врозь.

55. 2.  Поворачивать   корпус   вправо   и   влево.   Это   упражнение можно выполнять из исходного положения сидя или стоя, ноги ( врозь на ширине плеч. Руки могут быть на поясе, в стороны, за головой.

56. 3.  Наклоняться как можно ниже вперед с палкой за плечами, держа ее под мышками (ноги прямые, смотреть вперед). Упражне­ние можно выполнять из исходного положения стоя, сидя на

57.              вниз.

4.    Обхватывать правой рукой левое плечо, левой рукой пра­вое плечо, затем  разводить руки  в стороны  и снова  обхватывать плечи. Следить, чтобы в момент разведения руки хорошо ' разгибались в локтях, были на уровне плеч и максимально ^отводились назад.

5.     Энергично разгибать вперед согнутые в локтях руки (паль­цы  сжаты  в  кулаки)    Отводить  локти   назад  два-три  раза   и выпрямлять руки в стороны из положения перед грудью. Тре­бования   к  выполнению  те  же,   что   и   в   предыдущих  упраж­нениях.

6.    Делать прямыми руками круговые движения вперед и назад попеременно и вместе. Выполнять упражнение, сохраняя правильную осанку, не делать при этом лишних движений туло­вищем: поворотов, наклонов назад и вперед.

7.     Передавать мяч друг другу над головой вперед и назад можно из. исходного положения стоя или сидя верхом на ска­мейке (бревне); передавая мяч, спину держать прямо, не прогибаться; руки можно сгибать.

8.     

9.     

10.   Упражнения для мышц ног

11.         1.  Приседать, поднимая руки вперед, вверх без предметов и с предметами. Эти упражнения проводятся из исходного положения пятки вместе, носки врозь. Нужно следить, чтобы пятки не   расходились,    колени    разводились   в   стороны,   туловище

12. опускалось по вертикали, без наклонов вперед.

13. 2.    Приседать, касаясь спиной и затылком стены  (рис. 39) Упражнение рекомендуется,   если   предыдущее  упражнение  ре­бенку не  удается.  Данное  исходное  по­ложение помогает ребенку ощутить правильную осанку.  После  нескольких  повторений упражнения надо отойти от стены и выполнить его так, как будто касаешься стены.                                                       

14.  3. Взмахивать  прямой  ногой  вперед,  делать    под    ногой    хлопок.    Сохранять правильную осанку, не наклоняться вперед,   стараться   как   можно   выше  взмахивать ногой, оттягивая носок.

15. Рис. 1

16. 4.  Поднимать поочередно со­гнутые  в  коленях  ноги,   пере­кладывать   под   ними   предме­ты   (мячик)   из  одной  руки   в другую. Упражнение выполня­ется  так  же,   как  и  предыду­щее.

17. 5.  Перешагивать вперед-на­зад через короткую веревку (обруч), находящуюся в руках. В этом упражнении при перешаги­вании неизбежен наклон туловища вперед; нужно обращать внимание, чтобы после каждого перешагивания дети хорошо выпрямлялись, а не оставались в согнутом положении.

18.  

19.

20. Рис. 2

21. 6.  Захватывать, сидя на полу, пальцами ног предмет, подтя­гивать ноги к себе, затем выпрямлять их, перекладывать предмет пальцами ног вправо и влево. Выполняя это упражнение, дети сидят, опираясь об пол кистями рук сзади себя. Следить, чтобы дети сидели с прямой спиной, не сутулились, не втягивали голо­ву в плечи.

22. 7.  Ходить  по  палке  боковым   приставным  шагом,  прямо -переменным шагом. Исходные положения для рук в этих упраж­нениях надо разнообразить:  руки  внизу,  в  стороны, на  поясе, за голову. Во время ходьбы необходимо сохранять правильную осанку (рис. 2).

23. Большое значение для осанки и для развития движений имеет формирование стопы, предупреждение плоскостопия. Плоская стопа может вызвать изменение не только в скелете стопы и ноги, но может нарушить всю совокупность скелетной структуры и всю работу организма. Ребенок, страдающий пло­скостопием, подвержен быстрому утомлению во время ходьбы и стояния. При дальнейшем развитии плоскостопия появляются боли, которые еще больше затрудняют ходьбу. Предупредить плоскостопие можно путем подбора соответствующих упраж­нений. Целью упражнений должно быть развитие и укрепление мышц пальцев, самой стопы и голени. Упражнения проводятся обязательно босиком и желательно несколько раз в день (ут­ром — во время утренней гимнастики, днем — после дневного сна, вечером — перед отходом ко сну).

24. Кроме упражнений 6 и 7, указанных выше, предлагаем еще несколько упражнений, способствующих формированию стопы и предупреждающих плоскостопие.

25. 1.  И. п.:  стоя,  ступни  ног параллельны,  приподнимание  на носки.

26. 2.  И. п.: то же. Приподнимать и опускать внутренний свод стопы.

27. 3.  Ходьба «мишкой» (на наружном крае стопы)..

28. 4.  Вращение  стопы.   И.   п.:   сидя   на   стуле,   нога   закинута на колено другой ноги, стоящей на полу. Выполнять круговые

29. движения в голеностопном суставе: производить вращение сто­пой от наружного края стопы к внутреннему.

30. 5.  И. п.: то же. Сгибать и разгибать пальцы ног, раздвигать и сдвигать их.

31. 6.  И. п.: сидя на полу, опираясь руками сзади об пол. За­хватывать   пальцами   ног   разные   мелкие   предметы:   палочки, карандаши, шарики, веревку и приподнимать их.

32. 7.  Рисование ногами. И. п.: то же. Карандаш   (мел, палоч­ку) захватить всеми пальцами ноги, повернуть стопу наружным краем  книзу  и рисовать на  полу  (песке)   прямые линии,  кру­жочки и т. п.

33. 8.  «Надень носки». И. п.: то же. Захватив носок пальцами ноги,  натягивать его на другую ногу; другая  нога .«старается влезть» в носок.

34. 9.  И. п.: то же. Собрать стопами в кучу веревку, растяну­тую на полу перед ребенком (длина веревки 2—2,5 м).

35. ГО. То же упражнение,  но веревку собирать пальцами ног.

36. 11.  И. п.: то же, но дети сидят парами один против другого. Перекатывать  друг  другу   мяч,   отталкивая   его   ногами   (сто­пами).

37. 12.  И. п.: то же, но .дети сидят по кругу   Передавать мяч по кругу ногами (стопы как бы обхватывают мяч).

38. 13.  И. п.: то же, но передавать по кругу мешочек с песком (одной стопой придерживать мешочек снизу, другой — сверху).

39. 14.  И.   п.:   сидя на   полу,   опираясь   руками   сзади   об   пол, ноги  согнуты  в  коленях,  под  стопы  положена  гимнастическая палка. Катать стопами палку вперед и назад.

40. Для формирования стопы полезна ходьба босиком по песку, траве, но ни в коем случае не по асфальту или утрамбованному грунту.

41.  

42.  

43.  

44.  

45.              Упражнения для мышц туловища.

46.  

47. Эти виды упражнений можно разделить на упражнения, укрепляющие боковые мышцы туловища, мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Хотя ни в одном упражнении та или иная группа мышц не работает совершенно изолированно (например, при упражнениях для укрепления мышц спины в какой-то степени работает мышцы брюшного пресса, и наобо­рот), мы можем и должны подбирать упражнения, преиму­щественно влияющие на ту группу мышц, которую мы хотим укрепить у детей.

48. Упражнение для укрепления боковых мышц туловища надо проводить с целью предупреждения сколиозов (боковых искривле­ний позвоночника). Основой таких упражнений являются поворо­ты и наклоны туловища влево и вправо. Лучше всего эти упражне­ния делать из исходного положения сидя на полу со скрещенными ногами — по-турецки, верхом на гимнастической скамейке, бревне, стуле.  В  таком  положении  таз  неподвижен   (зафиксирован)   и движение происходит только в позвоночнике.

49.    Для укрепления преимущественно мышц спины включаются упражнения, связанные с наклоном туловища вперед - вниз, с последующим полным выпрямлением. Эти упражнения рекомен­дуется проводить из исходного положения стоя, ноги врозь, на ширине плеч или сидя на полу, ноги врозь. Исходное положение  - лежа лицом вниз хотя и является эффективным для проведения упражнений, укрепляющих мышцы-разгибатели спины, но при­менять его надо осторожно, так как сдавливается грудная клетка под тяжестью собственного веса и тем затрудняется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При выполнении таких упражнений ребенок должен приподнимать от пола только голову и плечи.

50. Упражнения «рыбка», «лодочка», когда в положении лежа лицом вниз приподнимаются одновременно ноги и верхняя часть туловища, увеличивают изгиб позвоночника в поясничной части вперед (лордоз) и могут проводиться только по назначению врача с отдельными детьми при наличии у них плоской спины, но это уже относится к области корригирующей гимнастики. По­этому такие упражнения проводятся специалистами.

51. Для укрепления мышц брюшного пресса надо чаще применять исходное положение лежа на спине. Такое положение наиболее оптимально: площадь опоры при этом большая и не затрачивается лишняя энергия на сохранение равновесия, а мышцы брюшного пресса работают почти изолированно. Кроме того, положение лежа на спине разгружает позвоночник от собственной тяжести, выравнивает кривизны позвоночника и дает ребенку ощущение правильной осанки. Из этого исходного положения дается подтягивание туловища к ногам (сесть, лечь) или ног к туловищу (согнуть ноги, выпрямить ноги).

52. Воспитатель должен так подбирать упражнения, чтобы на одном занятии при их выполнении вовлекались по возможности все крупные мышцы туловища ребенка.

53. 1.  Принимать основную стойку. При основной стойке ребенок

54. прямо, но ненапряженно, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед, плечи развернуты (слегка отведены назад), руки опущены вдоль туловища, ноги прямые, пятки вместе, носки врозь.

55. 2.  Поворачивать   корпус   вправо   и   влево.   Это   упражнение можно выполнять из исходного положения сидя или стоя, ноги ( врозь на ширине плеч. Руки могут быть на поясе, в стороны, за головой.

56. 3.  Наклоняться как можно ниже вперед с палкой за плечами, держа ее под мышками (ноги прямые, смотреть вперед). Упражне­ние можно выполнять из исходного положения стоя, сидя на

57.              вниз.

4.    Обхватывать правой рукой левое плечо, левой рукой пра­вое плечо, затем  разводить руки  в стороны  и снова  обхватывать плечи. Следить, чтобы в момент разведения руки хорошо ' разгибались в локтях, были на уровне плеч и максимально ^отводились назад.

5.     Энергично разгибать вперед согнутые в локтях руки (паль­цы  сжаты  в  кулаки)    Отводить  локти   назад  два-три  раза   и выпрямлять руки в стороны из положения перед грудью. Тре­бования   к  выполнению  те  же,   что   и   в   предыдущих  упраж­нениях.

6.    Делать прямыми руками круговые движения вперед и назад попеременно и вместе. Выполнять упражнение, сохраняя правильную осанку, не делать при этом лишних движений туло­вищем: поворотов, наклонов назад и вперед.

7.     Передавать мяч друг другу над головой вперед и назад можно из. исходного положения стоя или сидя верхом на ска­мейке (бревне); передавая мяч, спину держать прямо, не прогибаться; руки можно сгибать.

8.     

9.     

10.   Упражнения для мышц ног

11.         1.  Приседать, поднимая руки вперед, вверх без предметов и с предметами. Эти упражнения проводятся из исходного положения пятки вместе, носки врозь. Нужно следить, чтобы пятки не   расходились,    колени    разводились   в   стороны,   туловище

12. опускалось по вертикали, без наклонов вперед.

13. 2.    Приседать, касаясь спиной и затылком стены  (рис. 39) Упражнение рекомендуется,   если   предыдущее  упражнение  ре­бенку не  удается.  Данное  исходное  по­ложение помогает ребенку ощутить правильную осанку.  После  нескольких  повторений упражнения надо отойти от стены и выполнить его так, как будто касаешься стены.                                                       

14.  3. Взмахивать  прямой  ногой  вперед,  делать    под    ногой    хлопок.    Сохранять правильную осанку, не наклоняться вперед,   стараться   как   можно   выше  взмахивать ногой, оттягивая носок.

15. Рис. 1

16. 4.  Поднимать поочередно со­гнутые  в  коленях  ноги,   пере­кладывать   под   ними   предме­ты   (мячик)   из  одной  руки   в другую. Упражнение выполня­ется  так  же,   как  и  предыду­щее.

17. 5.  Перешагивать вперед-на­зад через короткую веревку (обруч), находящуюся в руках. В этом упражнении при перешаги­вании неизбежен наклон туловища вперед; нужно обращать внимание, чтобы после каждого перешагивания дети хорошо выпрямлялись, а не оставались в согнутом положении.

18.  

19.

20. Рис. 2

21. 6.  Захватывать, сидя на полу, пальцами ног предмет, подтя­гивать ноги к себе, затем выпрямлять их, перекладывать предмет пальцами ног вправо и влево. Выполняя это упражнение, дети сидят, опираясь об пол кистями рук сзади себя. Следить, чтобы дети сидели с прямой спиной, не сутулились, не втягивали голо­ву в плечи.

22. 7.  Ходить  по  палке  боковым   приставным  шагом,  прямо -переменным шагом. Исходные положения для рук в этих упраж­нениях надо разнообразить:  руки  внизу,  в  стороны, на  поясе, за голову. Во время ходьбы необходимо сохранять правильную осанку (рис. 2).

23. Большое значение для осанки и для развития движений имеет формирование стопы, предупреждение плоскостопия. Плоская стопа может вызвать изменение не только в скелете стопы и ноги, но может нарушить всю совокупность скелетной структуры и всю работу организма. Ребенок, страдающий пло­скостопием, подвержен быстрому утомлению во время ходьбы и стояния. При дальнейшем развитии плоскостопия появляются боли, которые еще больше затрудняют ходьбу. Предупредить плоскостопие можно путем подбора соответствующих упраж­нений. Целью упражнений должно быть развитие и укрепление мышц пальцев, самой стопы и голени. Упражнения проводятся обязательно босиком и желательно несколько раз в день (ут­ром — во время утренней гимнастики, днем — после дневного сна, вечером — перед отходом ко сну).

24. Кроме упражнений 6 и 7, указанных выше, предлагаем еще несколько упражнений, способствующих формированию стопы и предупреждающих плоскостопие.

25. 1.  И. п.:  стоя,  ступни  ног параллельны,  приподнимание  на носки.

26. 2.  И. п.: то же. Приподнимать и опускать внутренний свод стопы.

27. 3.  Ходьба «мишкой» (на наружном крае стопы)..

28. 4.  Вращение  стопы.   И.   п.:   сидя   на   стуле,   нога   закинута на колено другой ноги, стоящей на полу. Выполнять круговые

29. движения в голеностопном суставе: производить вращение сто­пой от наружного края стопы к внутреннему.

30. 5.  И. п.: то же. Сгибать и разгибать пальцы ног, раздвигать и сдвигать их.

31. 6.  И. п.: сидя на полу, опираясь руками сзади об пол. За­хватывать   пальцами   ног   разные   мелкие   предметы:   палочки, карандаши, шарики, веревку и приподнимать их.

32. 7.  Рисование ногами. И. п.: то же. Карандаш   (мел, палоч­ку) захватить всеми пальцами ноги, повернуть стопу наружным краем  книзу  и рисовать на  полу  (песке)   прямые линии,  кру­жочки и т. п.

33. 8.  «Надень носки». И. п.: то же. Захватив носок пальцами ноги,  натягивать его на другую ногу; другая  нога .«старается влезть» в носок.

34. 9.  И. п.: то же. Собрать стопами в кучу веревку, растяну­тую на полу перед ребенком (длина веревки 2—2,5 м).

35. ГО. То же упражнение,  но веревку собирать пальцами ног.

36. 11.  И. п.: то же, но дети сидят парами один против другого. Перекатывать  друг  другу   мяч,   отталкивая   его   ногами   (сто­пами).

37. 12.  И. п.: то же, но .дети сидят по кругу   Передавать мяч по кругу ногами (стопы как бы обхватывают мяч).

38. 13.  И. п.: то же, но передавать по кругу мешочек с песком (одной стопой придерживать мешочек снизу, другой — сверху).

39. 14.  И.   п.:   сидя на   полу,   опираясь   руками   сзади   об   пол, ноги  согнуты  в  коленях,  под  стопы  положена  гимнастическая палка. Катать стопами палку вперед и назад.

40. Для формирования стопы полезна ходьба босиком по песку, траве, но ни в коем случае не по асфальту или утрамбованному грунту.

41.  

42.  

43.  

44.  

45.              Упражнения для мышц туловища.

46.  

47. Эти виды упражнений можно разделить на упражнения, укрепляющие боковые мышцы туловища, мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Хотя ни в одном упражнении та или иная группа мышц не работает совершенно изолированно (например, при упражнениях для укрепления мышц спины в какой-то степени работает мышцы брюшного пресса, и наобо­рот), мы можем и должны подбирать упражнения, преиму­щественно влияющие на ту группу мышц, которую мы хотим укрепить у детей.

48. Упражнение для укрепления боковых мышц туловища надо проводить с целью предупреждения сколиозов (боковых искривле­ний позвоночника). Основой таких упражнений являются поворо­ты и наклоны туловища влево и вправо. Лучше всего эти упражне­ния делать из исходного положения сидя на полу со скрещенными ногами — по-турецки, верхом на гимнастической скамейке, бревне, стуле.  В  таком  положении  таз  неподвижен   (зафиксирован)   и движение происходит только в позвоночнике.

49.    Для укрепления преимущественно мышц спины включаются упражнения, связанные с наклоном туловища вперед - вниз, с последующим полным выпрямлением. Эти упражнения рекомен­дуется проводить из исходного положения стоя, ноги врозь, на ширине плеч или сидя на полу, ноги врозь. Исходное положение  - лежа лицом вниз хотя и является эффективным для проведения упражнений, укрепляющих мышцы-разгибатели спины, но при­менять его надо осторожно, так как сдавливается грудная клетка под тяжестью собственного веса и тем затрудняется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При выполнении таких упражнений ребенок должен приподнимать от пола только голову и плечи.

50. Упражнения «рыбка», «лодочка», когда в положении лежа лицом вниз приподнимаются одновременно ноги и верхняя часть туловища, увеличивают изгиб позвоночника в поясничной части вперед (лордоз) и могут проводиться только по назначению врача с отдельными детьми при наличии у них плоской спины, но это уже относится к области корригирующей гимнастики. По­этому такие упражнения проводятся специалистами.

51. Для укрепления мышц брюшного пресса надо чаще применять исходное положение лежа на спине. Такое положение наиболее оптимально: площадь опоры при этом большая и не затрачивается лишняя энергия на сохранение равновесия, а мышцы брюшного пресса работают почти изолированно. Кроме того, положение лежа на спине разгружает позвоночник от собственной тяжести, выравнивает кривизны позвоночника и дает ребенку ощущение правильной осанки. Из этого исходного положения дается подтягивание туловища к ногам (сесть, лечь) или ног к туловищу (согнуть ноги, выпрямить ноги).

52. Воспитатель должен так подбирать упражнения, чтобы на одном занятии при их выполнении вовлекались по возможности все крупные мышцы туловища ребенка.

53. 1.  Принимать основную стойку. При основной стойке ребенок

54. прямо, но ненапряженно, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед, плечи развернуты (слегка отведены назад), руки опущены вдоль туловища, ноги прямые, пятки вместе, носки врозь.

55. 2.  Поворачивать   корпус   вправо   и   влево.   Это   упражнение можно выполнять из исходного положения сидя или стоя, ноги ( врозь на ширине плеч. Руки могут быть на поясе, в стороны, за головой.

56. 3.  Наклоняться как можно ниже вперед с палкой за плечами, держа ее под мышками (ноги прямые, смотреть вперед). Упражне­ние можно выполнять из исходного положения стоя, сидя на

57.              вниз.

4.    Обхватывать правой рукой левое плечо, левой рукой пра­вое плечо, затем  разводить руки  в стороны  и снова  обхватывать плечи. Следить, чтобы в момент разведения руки хорошо ' разгибались в локтях, были на уровне плеч и максимально ^отводились назад.

5.     Энергично разгибать вперед согнутые в локтях руки (паль­цы  сжаты  в  кулаки)    Отводить  локти   назад  два-три  раза   и выпрямлять руки в стороны из положения перед грудью. Тре­бования   к  выполнению  те  же,   что   и   в   предыдущих  упраж­нениях.

6.    Делать прямыми руками круговые движения вперед и назад попеременно и вместе. Выполнять упражнение, сохраняя правильную осанку, не делать при этом лишних движений туло­вищем: поворотов, наклонов назад и вперед.

7.     Передавать мяч друг другу над головой вперед и назад можно из. исходного положения стоя или сидя верхом на ска­мейке (бревне); передавая мяч, спину держать прямо, не прогибаться; руки можно сгибать.

8.     

9.     

10.   Упражнения для мышц ног

11.         1.  Приседать, поднимая руки вперед, вверх без предметов и с предметами. Эти упражнения проводятся из исходного положения пятки вместе, носки врозь. Нужно следить, чтобы пятки не   расходились,    колени    разводились   в   стороны,   туловище

12. опускалось по вертикали, без наклонов вперед.

13. 2.    Приседать, касаясь спиной и затылком стены  (рис. 39) Упражнение рекомендуется,   если   предыдущее  упражнение  ре­бенку не  удается.  Данное  исходное  по­ложение помогает ребенку ощутить правильную осанку.  После  нескольких  повторений упражнения надо отойти от стены и выполнить его так, как будто касаешься стены.                                                       

14.  3. Взмахивать  прямой  ногой  вперед,  делать    под    ногой    хлопок.    Сохранять правильную осанку, не наклоняться вперед,   стараться   как   можно   выше  взмахивать ногой, оттягивая носок.

15. Рис. 1

16. 4.  Поднимать поочередно со­гнутые  в  коленях  ноги,   пере­кладывать   под   ними   предме­ты   (мячик)   из  одной  руки   в другую. Упражнение выполня­ется  так  же,   как  и  предыду­щее.

17. 5.  Перешагивать вперед-на­зад через короткую веревку (обруч), находящуюся в руках. В этом упражнении при перешаги­вании неизбежен наклон туловища вперед; нужно обращать внимание, чтобы после каждого перешагивания дети хорошо выпрямлялись, а не оставались в согнутом положении.

18.  

19.

20. Рис. 2

21. 6.  Захватывать, сидя на полу, пальцами ног предмет, подтя­гивать ноги к себе, затем выпрямлять их, перекладывать предмет пальцами ног вправо и влево. Выполняя это упражнение, дети сидят, опираясь об пол кистями рук сзади себя. Следить, чтобы дети сидели с прямой спиной, не сутулились, не втягивали голо­ву в плечи.

22. 7.  Ходить  по  палке  боковым   приставным  шагом,  прямо -переменным шагом. Исходные положения для рук в этих упраж­нениях надо разнообразить:  руки  внизу,  в  стороны, на  поясе, за голову. Во время ходьбы необходимо сохранять правильную осанку (рис. 2).

23. Большое значение для осанки и для развития движений имеет формирование стопы, предупреждение плоскостопия. Плоская стопа может вызвать изменение не только в скелете стопы и ноги, но может нарушить всю совокупность скелетной структуры и всю работу организма. Ребенок, страдающий пло­скостопием, подвержен быстрому утомлению во время ходьбы и стояния. При дальнейшем развитии плоскостопия появляются боли, которые еще больше затрудняют ходьбу. Предупредить плоскостопие можно путем подбора соответствующих упраж­нений. Целью упражнений должно быть развитие и укрепление мышц пальцев, самой стопы и голени. Упражнения проводятся обязательно босиком и желательно несколько раз в день (ут­ром — во время утренней гимнастики, днем — после дневного сна, вечером — перед отходом ко сну).

24. Кроме упражнений 6 и 7, указанных выше, предлагаем еще несколько упражнений, способствующих формированию стопы и предупреждающих плоскостопие.

25. 1.  И. п.:  стоя,  ступни  ног параллельны,  приподнимание  на носки.

26. 2.  И. п.: то же. Приподнимать и опускать внутренний свод стопы.

27. 3.  Ходьба «мишкой» (на наружном крае стопы)..

28. 4.  Вращение  стопы.   И.   п.:   сидя   на   стуле,   нога   закинута на колено другой ноги, стоящей на полу. Выполнять круговые

29. движения в голеностопном суставе: производить вращение сто­пой от наружного края стопы к внутреннему.

30. 5.  И. п.: то же. Сгибать и разгибать пальцы ног, раздвигать и сдвигать их.

31. 6.  И. п.: сидя на полу, опираясь руками сзади об пол. За­хватывать   пальцами   ног   разные   мелкие   предметы:   палочки, карандаши, шарики, веревку и приподнимать их.

32. 7.  Рисование ногами. И. п.: то же. Карандаш   (мел, палоч­ку) захватить всеми пальцами ноги, повернуть стопу наружным краем  книзу  и рисовать на  полу  (песке)   прямые линии,  кру­жочки и т. п.

33. 8.  «Надень носки». И. п.: то же. Захватив носок пальцами ноги,  натягивать его на другую ногу; другая  нога .«старается влезть» в носок.

34. 9.  И. п.: то же. Собрать стопами в кучу веревку, растяну­тую на полу перед ребенком (длина веревки 2—2,5 м).

35. ГО. То же упражнение,  но веревку собирать пальцами ног.

36. 11.  И. п.: то же, но дети сидят парами один против другого. Перекатывать  друг  другу   мяч,   отталкивая   его   ногами   (сто­пами).

37. 12.  И. п.: то же, но .дети сидят по кругу   Передавать мяч по кругу ногами (стопы как бы обхватывают мяч).

38. 13.  И. п.: то же, но передавать по кругу мешочек с песком (одной стопой придерживать мешочек снизу, другой — сверху).

39. 14.  И.   п.:   сидя на   полу,   опираясь   руками   сзади   об   пол, ноги  согнуты  в  коленях,  под  стопы  положена  гимнастическая палка. Катать стопами палку вперед и назад.

40. Для формирования стопы полезна ходьба босиком по песку, траве, но ни в коем случае не по асфальту или утрамбованному грунту.

41.  

42.  

43.  

44.  

45.              Упражнения для мышц туловища.

46.  

47. Эти виды упражнений можно разделить на упражнения, укрепляющие боковые мышцы туловища, мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Хотя ни в одном упражнении та или иная группа мышц не работает совершенно изолированно (например, при упражнениях для укрепления мышц спины в какой-то степени работает мышцы брюшного пресса, и наобо­рот), мы можем и должны подбирать упражнения, преиму­щественно влияющие на ту группу мышц, которую мы хотим укрепить у детей.

48. Упражнение для укрепления боковых мышц туловища надо проводить с целью предупреждения сколиозов (боковых искривле­ний позвоночника). Основой таких упражнений являются поворо­ты и наклоны туловища влево и вправо. Лучше всего эти упражне­ния делать из исходного положения сидя на полу со скрещенными ногами — по-турецки, верхом на гимнастической скамейке, бревне, стуле.  В  таком  положении  таз  неподвижен   (зафиксирован)   и движение происходит только в позвоночнике.

49.    Для укрепления преимущественно мышц спины включаются упражнения, связанные с наклоном туловища вперед - вниз, с последующим полным выпрямлением. Эти упражнения рекомен­дуется проводить из исходного положения стоя, ноги врозь, на ширине плеч или сидя на полу, ноги врозь. Исходное положение  - лежа лицом вниз хотя и является эффективным для проведения упражнений, укрепляющих мышцы-разгибатели спины, но при­менять его надо осторожно, так как сдавливается грудная клетка под тяжестью собственного веса и тем затрудняется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При выполнении таких упражнений ребенок должен приподнимать от пола только голову и плечи.

50. Упражнения «рыбка», «лодочка», когда в положении лежа лицом вниз приподнимаются одновременно ноги и верхняя часть туловища, увеличивают изгиб позвоночника в поясничной части вперед (лордоз) и могут проводиться только по назначению врача с отдельными детьми при наличии у них плоской спины, но это уже относится к области корригирующей гимнастики. По­этому такие упражнения проводятся специалистами.

51. Для укрепления мышц брюшного пресса надо чаще применять исходное положение лежа на спине. Такое положение наиболее оптимально: площадь опоры при этом большая и не затрачивается лишняя энергия на сохранение равновесия, а мышцы брюшного пресса работают почти изолированно. Кроме того, положение лежа на спине разгружает позвоночник от собственной тяжести, выравнивает кривизны позвоночника и дает ребенку ощущение правильной осанки. Из этого исходного положения дается подтягивание туловища к ногам (сесть, лечь) или ног к туловищу (согнуть ноги, выпрямить ноги).

52. Воспитатель должен так подбирать упражнения, чтобы на одном занятии при их выполнении вовлекались по возможности все крупные мышцы туловища ребенка.

53. 1.  Принимать основную стойку. При основной стойке ребенок

54. прямо, но ненапряженно, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед, плечи развернуты (слегка отведены назад), руки опущены вдоль туловища, ноги прямые, пятки вместе, носки врозь.

55. 2.  Поворачивать   корпус   вправо   и   влево.   Это   упражнение можно выполнять из исходного положения сидя или стоя, ноги ( врозь на ширине плеч. Руки могут быть на поясе, в стороны, за головой.

56. 3.  Наклоняться как можно ниже вперед с палкой за плечами, держа ее под мышками (ноги прямые, смотреть вперед). Упражне­ние можно выполнять из исходного положения стоя, сидя на

57.              вниз.

4.    Обхватывать правой рукой левое плечо, левой рукой пра­вое плечо, затем  разводить руки  в стороны  и снова  обхватывать плечи. Следить, чтобы в момент разведения руки хорошо ' разгибались в локтях, были на уровне плеч и максимально ^отводились назад.

5.     Энергично разгибать вперед согнутые в локтях руки (паль­цы  сжаты  в  кулаки)    Отводить  локти   назад  два-три  раза   и выпрямлять руки в стороны из положения перед грудью. Тре­бования   к  выполнению  те  же,   что   и   в   предыдущих  упраж­нениях.

6.    Делать прямыми руками круговые движения вперед и назад попеременно и вместе. Выполнять упражнение, сохраняя правильную осанку, не делать при этом лишних движений туло­вищем: поворотов, наклонов назад и вперед.

7.     Передавать мяч друг другу над головой вперед и назад можно из. исходного положения стоя или сидя верхом на ска­мейке (бревне); передавая мяч, спину держать прямо, не прогибаться; руки можно сгибать.

8.     

9.     

10.   Упражнения для мышц ног

11.         1.  Приседать, поднимая руки вперед, вверх без предметов и с предметами. Эти упражнения проводятся из исходного положения пятки вместе, носки врозь. Нужно следить, чтобы пятки не   расходились,    колени    разводились   в   стороны,   туловище

12. опускалось по вертикали, без наклонов вперед.

13. 2.    Приседать, касаясь спиной и затылком стены  (рис. 39) Упражнение рекомендуется,   если   предыдущее  упражнение  ре­бенку не  удается.  Данное  исходное  по­ложение помогает ребенку ощутить правильную осанку.  После  нескольких  повторений упражнения надо отойти от стены и выполнить его так, как будто касаешься стены.                                                        

14.  3. Взмахивать  прямой  ногой  вперед,  делать    под    ногой    хлопок.    Сохранять правильную осанку, не наклоняться вперед,   стараться   как   можно   выше  взмахивать ногой, оттягивая носок.

15. Рис. 1

16. 4.  Поднимать поочередно со­гнутые  в  коленях  ноги,   пере­кладывать   под   ними   предме­ты   (мячик)   из  одной  руки   в другую. Упражнение выполня­ется  так  же,   как  и  предыду­щее.

17. 5.  Перешагивать вперед-на­зад через короткую веревку (обруч), находящуюся в руках. В этом упражнении при перешаги­вании неизбежен наклон туловища вперед; нужно обращать внимание, чтобы после каждого перешагивания дети хорошо выпрямлялись, а не оставались в согнутом положении.

18.  

19.

20. Рис. 2

21. 6.  Захватывать, сидя на полу, пальцами ног предмет, подтя­гивать ноги к себе, затем выпрямлять их, перекладывать предмет пальцами ног вправо и влево. Выполняя это упражнение, дети сидят, опираясь об пол кистями рук сзади себя. Следить, чтобы дети сидели с прямой спиной, не сутулились, не втягивали голо­ву в плечи.

22. 7.  Ходить  по  палке  боковым   приставным  шагом,  прямо -переменным шагом. Исходные положения для рук в этих упраж­нениях надо разнообразить:  руки  внизу,  в  стороны, на  поясе, за голову. Во время ходьбы необходимо сохранять правильную осанку (рис. 2).

23. Большое значение для осанки и для развития движений имеет формирование стопы, предупреждение плоскостопия. Плоская стопа может вызвать изменение не только в скелете стопы и ноги, но может нарушить всю совокупность скелетной структуры и всю работу организма. Ребенок, страдающий пло­скостопием, подвержен быстрому утомлению во время ходьбы и стояния. При дальнейшем развитии плоскостопия появляются боли, которые еще больше затрудняют ходьбу. Предупредить плоскостопие можно путем подбора соответствующих упраж­нений. Целью упражнений должно быть развитие и укрепление мышц пальцев, самой стопы и голени. Упражнения проводятся обязательно босиком и желательно несколько раз в день (ут­ром — во время утренней гимнастики, днем — после дневного сна, вечером — перед отходом ко сну).

24. Кроме упражнений 6 и 7, указанных выше, предлагаем еще несколько упражнений, способствующих формированию стопы и предупреждающих плоскостопие.

25. 1.  И. п.:  стоя,  ступни  ног параллельны,  приподнимание  на носки.

26. 2.  И. п.: то же. Приподнимать и опускать внутренний свод стопы.

27. 3.  Ходьба «мишкой» (на наружном крае стопы)..

28. 4.  Вращение  стопы.   И.   п.:   сидя   на   стуле,   нога   закинута на колено другой ноги, стоящей на полу. Выполнять круговые

29. движения в голеностопном суставе: производить вращение сто­пой от наружного края стопы к внутреннему.

30. 5.  И. п.: то же. Сгибать и разгибать пальцы ног, раздвигать и сдвигать их.

31. 6.  И. п.: сидя на полу, опираясь руками сзади об пол. За­хватывать   пальцами   ног   разные   мелкие   предметы:   палочки, карандаши, шарики, веревку и приподнимать их.

32. 7.  Рисование ногами. И. п.: то же. Карандаш   (мел, палоч­ку) захватить всеми пальцами ноги, повернуть стопу наружным краем  книзу  и рисовать на  полу  (песке)   прямые линии,  кру­жочки и т. п.

33. 8.  «Надень носки». И. п.: то же. Захватив носок пальцами ноги,  натягивать его на другую ногу; другая  нога .«старается влезть» в носок.

34. 9.  И. п.: то же. Собрать стопами в кучу веревку, растяну­тую на полу перед ребенком (длина веревки 2—2,5 м).

35. ГО. То же упражнение,  но веревку собирать пальцами ног.

36. 11.  И. п.: то же, но дети сидят парами один против другого. Перекатывать  друг  другу   мяч,   отталкивая   его   ногами   (сто­пами).

37. 12.  И. п.: то же, но .дети сидят по кругу   Передавать мяч по кругу ногами (стопы как бы обхватывают мяч).

38. 13.  И. п.: то же, но передавать по кругу мешочек с песком (одной стопой придерживать мешочек снизу, другой — сверху).

39. 14.  И.   п.:   сидя на   полу,   опираясь   руками   сзади   об   пол, ноги  согнуты  в  коленях,  под  стопы  положена  гимнастическая палка. Катать стопами палку вперед и назад.

40. Для формирования стопы полезна ходьба босиком по песку, траве, но ни в коем случае не по асфальту или утрамбованному грунту.

41.  

42.  

43.  

44.  

45.              Упражнения для мышц туловища.

46.  

47. Эти виды упражнений можно разделить на упражнения, укрепляющие боковые мышцы туловища, мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Хотя ни в одном упражнении та или иная группа мышц не работает совершенно изолированно (например, при упражнениях для укрепления мышц спины в какой-то степени работает мышцы брюшного пресса, и наобо­рот), мы можем и должны подбирать упражнения, преиму­щественно влияющие на ту группу мышц, которую мы хотим укрепить у детей.

48. Упражнение для укрепления боковых мышц туловища надо проводить с целью предупреждения сколиозов (боковых искривле­ний позвоночника). Основой таких упражнений являются поворо­ты и наклоны туловища влево и вправо. Лучше всего эти упражне­ния делать из исходного положения сидя на полу со скрещенными ногами — по-турецки, верхом на гимнастической скамейке, бревне, стуле.  В  таком  положении  таз  неподвижен   (зафиксирован)   и движение происходит только в позвоночнике.

49.    Для укрепления преимущественно мышц спины включаются упражнения, связанные с наклоном туловища вперед - вниз, с последующим полным выпрямлением. Эти упражнения рекомен­дуется проводить из исходного положения стоя, ноги врозь, на ширине плеч или сидя на полу, ноги врозь. Исходное положение  - лежа лицом вниз хотя и является эффективным для проведения упражнений, укрепляющих мышцы-разгибатели спины, но при­менять его надо осторожно, так как сдавливается грудная клетка под тяжестью собственного веса и тем затрудняется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При выполнении таких упражнений ребенок должен приподнимать от пола только голову и плечи.

50. Упражнения «рыбка», «лодочка», когда в положении лежа лицом вниз приподнимаются одновременно ноги и верхняя часть туловища, увеличивают изгиб позвоночника в поясничной части вперед (лордоз) и могут проводиться только по назначению врача с отдельными детьми при наличии у них плоской спины, но это уже относится к области корригирующей гимнастики. По­этому такие упражнения проводятся специалистами.

51. Для укрепления мышц брюшного пресса надо чаще применять исходное положение лежа на спине. Такое положение наиболее оптимально: площадь опоры при этом большая и не затрачивается лишняя энергия на сохранение равновесия, а мышцы брюшного пресса работают почти изолированно. Кроме того, положение лежа на спине разгружает позвоночник от собственной тяжести, выравнивает кривизны позвоночника и дает ребенку ощущение правильной осанки. Из этого исходного положения дается подтягивание туловища к ногам (сесть, лечь) или ног к туловищу (согнуть ноги, выпрямить ноги).

52. Воспитатель должен так подбирать упражнения, чтобы на одном занятии при их выполнении вовлекались по возможности все крупные мышцы туловища ребенка.

53. 1.  Принимать основную стойку. При основной стойке ребенок

54. прямо, но ненапряженно, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед, плечи развернуты (слегка отведены назад), руки опущены вдоль туловища, ноги прямые, пятки вместе, носки врозь.

55. 2.  Поворачивать   корпус   вправо   и   влево.   Это   упражнение можно выполнять из исходного положения сидя или стоя, ноги ( врозь на ширине плеч. Руки могут быть на поясе, в стороны, за головой.

56. 3.  Наклоняться как можно ниже вперед с палкой за плечами, держа ее под мышками (ноги прямые, смотреть вперед). Упражне­ние можно выполнять из исходного положения стоя, сидя на

57.              вниз.

4.    Обхватывать правой рукой левое плечо, левой рукой пра­вое плечо, затем  разводить руки  в стороны  и снова  обхватывать плечи. Следить, чтобы в момент разведения руки хорошо ' разгибались в локтях, были на уровне плеч и максимально ^отводились назад.

5.     Энергично разгибать вперед согнутые в локтях руки (паль­цы  сжаты  в  кулаки)    Отводить  локти   назад  два-три  раза   и выпрямлять руки в стороны из положения перед грудью. Тре­бования   к  выполнению  те  же,   что   и   в   предыдущих  упраж­нениях.

6.    Делать прямыми руками круговые движения вперед и назад попеременно и вместе. Выполнять упражнение, сохраняя правильную осанку, не делать при этом лишних движений туло­вищем: поворотов, наклонов назад и вперед.

7.     Передавать мяч друг другу над головой вперед и назад можно из. исходного положения стоя или сидя верхом на ска­мейке (бревне); передавая мяч, спину держать прямо, не прогибаться; руки можно сгибать.

8.     

9.     

10.   Упражнения для мышц ног

11.         1.  Приседать, поднимая руки вперед, вверх без предметов и с предметами. Эти упражнения проводятся из исходного положения пятки вместе, носки врозь. Нужно следить, чтобы пятки не   расходились,    колени    разводились   в   стороны,   туловище

12. опускалось по вертикали, без наклонов вперед.

13. 2.    Приседать, касаясь спиной и затылком стены  (рис. 39) Упражнение рекомендуется,   если   предыдущее  упражнение  ре­бенку не  удается.  Данное  исходное  по­ложение помогает ребенку ощутить правильную осанку.  После  нескольких  повторений упражнения надо отойти от стены и выполнить его так, как будто касаешься стены.                                                       

14.  3. Взмахивать  прямой  ногой  вперед,  делать    под    ногой    хлопок.    Сохранять правильную осанку, не наклоняться вперед,   стараться   как   можно   выше  взмахивать ногой, оттягивая носок.

15. Рис. 1

16. 4.  Поднимать поочередно со­гнутые  в  коленях  ноги,   пере­кладывать   под   ними   предме­ты   (мячик)   из  одной  руки   в другую. Упражнение выполня­ется  так  же,   как  и  предыду­щее.

17. 5.  Перешагивать вперед-на­зад через короткую веревку (обруч), находящуюся в руках. В этом упражнении при перешаги­вании неизбежен наклон туловища вперед; нужно обращать внимание, чтобы после каждого перешагивания дети хорошо выпрямлялись, а не оставались в согнутом положении.

18.  

19.

20. Рис. 2

21. 6.  Захватывать, сидя на полу, пальцами ног предмет, подтя­гивать ноги к себе, затем выпрямлять их, перекладывать предмет пальцами ног вправо и влево. Выполняя это упражнение, дети сидят, опираясь об пол кистями рук сзади себя. Следить, чтобы дети сидели с прямой спиной, не сутулились, не втягивали голо­ву в плечи.

22. 7.  Ходить  по  палке  боковым   приставным  шагом,  прямо -переменным шагом. Исходные положения для рук в этих упраж­нениях надо разнообразить:  руки  внизу,  в  стороны, на  поясе, за голову. Во время ходьбы необходимо сохранять правильную осанку (рис. 2).

23. Большое значение для осанки и для развития движений имеет формирование стопы, предупреждение плоскостопия. Плоская стопа может вызвать изменение не только в скелете стопы и ноги, но может нарушить всю совокупность скелетной структуры и всю работу организма. Ребенок, страдающий пло­скостопием, подвержен быстрому утомлению во время ходьбы и стояния. При дальнейшем развитии плоскостопия появляются боли, которые еще больше затрудняют ходьбу. Предупредить плоскостопие можно путем подбора соответствующих упраж­нений. Целью упражнений должно быть развитие и укрепление мышц пальцев, самой стопы и голени. Упражнения проводятся обязательно босиком и желательно несколько раз в день (ут­ром — во время утренней гимнастики, днем — после дневного сна, вечером — перед отходом ко сну).

24. Кроме упражнений 6 и 7, указанных выше, предлагаем еще несколько упражнений, способствующих формированию стопы и предупреждающих плоскостопие.

25. 1.  И. п.:  стоя,  ступни  ног параллельны,  приподнимание  на носки.

26. 2.  И. п.: то же. Приподнимать и опускать внутренний свод стопы.

27. 3.  Ходьба «мишкой» (на наружном крае стопы)..

28. 4.  Вращение  стопы.   И.   п.:   сидя   на   стуле,   нога   закинута на колено другой ноги, стоящей на полу. Выполнять круговые

29. движения в голеностопном суставе: производить вращение сто­пой от наружного края стопы к внутреннему.

30. 5.  И. п.: то же. Сгибать и разгибать пальцы ног, раздвигать и сдвигать их.

31. 6.  И. п.: сидя на полу, опираясь руками сзади об пол. За­хватывать   пальцами   ног   разные   мелкие   предметы:   палочки, карандаши, шарики, веревку и приподнимать их.

32. 7.  Рисование ногами. И. п.: то же. Карандаш   (мел, палоч­ку) захватить всеми пальцами ноги, повернуть стопу наружным краем  книзу  и рисовать на  полу  (песке)   прямые линии,  кру­жочки и т. п.

33. 8.  «Надень носки». И. п.: то же. Захватив носок пальцами ноги,  натягивать его на другую ногу; другая  нога .«старается влезть» в носок.

34. 9.  И. п.: то же. Собрать стопами в кучу веревку, растяну­тую на полу перед ребенком (длина веревки 2—2,5 м).

35. ГО. То же упражнение,  но веревку собирать пальцами ног.

36. 11.  И. п.: то же, но дети сидят парами один против другого. Перекатывать  друг  другу   мяч,   отталкивая   его   ногами   (сто­пами).

37. 12.  И. п.: то же, но .дети сидят по кругу   Передавать мяч по кругу ногами (стопы как бы обхватывают мяч).

38. 13.  И. п.: то же, но передавать по кругу мешочек с песком (одной стопой придерживать мешочек снизу, другой — сверху).

39. 14.  И.   п.:   сидя на   полу,   опираясь   руками   сзади   об   пол, ноги  согнуты  в  коленях,  под  стопы  положена  гимнастическая палка. Катать стопами палку вперед и назад.

40. Для формирования стопы полезна ходьба босиком по песку, траве, но ни в коем случае не по асфальту или утрамбованному грунту.

41.  

42.  

43.  

44.  

45.              Упражнения для мышц туловища.

46.  

47. Эти виды упражнений можно разделить на упражнения, укрепляющие боковые мышцы туловища, мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Хотя ни в одном упражнении та или иная группа мышц не работает совершенно изолированно (например, при упражнениях для укрепления мышц спины в какой-то степени работает мышцы брюшного пресса, и наобо­рот), мы можем и должны подбирать упражнения, преиму­щественно влияющие на ту группу мышц, которую мы хотим укрепить у детей.

48. Упражнение для укрепления боковых мышц туловища надо проводить с целью предупреждения сколиозов (боковых искривле­ний позвоночника). Основой таких упражнений являются поворо­ты и наклоны туловища влево и вправо. Лучше всего эти упражне­ния делать из исходного положения сидя на полу со скрещенными ногами — по-турецки, верхом на гимнастической скамейке, бревне, стуле.  В  таком  положении  таз  неподвижен   (зафиксирован)   и движение происходит только в позвоночнике.

49.    Для укрепления преимущественно мышц спины включаются упражнения, связанные с наклоном туловища вперед - вниз, с последующим полным выпрямлением. Эти упражнения рекомен­дуется проводить из исходного положения стоя, ноги врозь, на ширине плеч или сидя на полу, ноги врозь. Исходное положение  - лежа лицом вниз хотя и является эффективным для проведения упражнений, укрепляющих мышцы-разгибатели спины, но при­менять его надо осторожно, так как сдавливается грудная клетка под тяжестью собственного веса и тем затрудняется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При выполнении таких упражнений ребенок должен приподнимать от пола только голову и плечи.

50. Упражнения «рыбка», «лодочка», когда в положении лежа лицом вниз приподнимаются одновременно ноги и верхняя часть туловища, увеличивают изгиб позвоночника в поясничной части вперед (лордоз) и могут проводиться только по назначению врача с отдельными детьми при наличии у них плоской спины, но это уже относится к области корригирующей гимнастики. По­этому такие упражнения проводятся специалистами.

51. Для укрепления мышц брюшного пресса надо чаще применять исходное положение лежа на спине. Такое положение наиболее оптимально: площадь опоры при этом большая и не затрачивается лишняя энергия на сохранение равновесия, а мышцы брюшного пресса работают почти изолированно. Кроме того, положение лежа на спине разгружает позвоночник от собственной тяжести, выравнивает кривизны позвоночника и дает ребенку ощущение правильной осанки. Из этого исходного положения дается подтягивание туловища к ногам (сесть, лечь) или ног к туловищу (согнуть ноги, выпрямить ноги).

52. Воспитатель должен так подбирать упражнения, чтобы на одном занятии при их выполнении вовлекались по возможности все крупные мышцы туловища ребенка.

53. 1.  Принимать основную стойку. При основной стойке ребенок

54. прямо, но ненапряженно, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед, плечи развернуты (слегка отведены назад), руки опущены вдоль туловища, ноги прямые, пятки вместе, носки врозь.

55. 2.  Поворачивать   корпус   вправо   и   влево.   Это   упражнение можно выполнять из исходного положения сидя или стоя, ноги ( врозь на ширине плеч. Руки могут быть на поясе, в стороны, за головой.

56. 3.  Наклоняться как можно ниже вперед с палкой за плечами, держа ее под мышками (ноги прямые, смотреть вперед). Упражне­ние можно выполнять из исходного положения стоя, сидя на

57.              вниз.

4.    Обхватывать правой рукой левое плечо, левой рукой пра­вое плечо, затем  разводить руки  в стороны  и снова  обхватывать плечи. Следить, чтобы в момент разведения руки хорошо ' разгибались в локтях, были на уровне плеч и максимально ^отводились назад.

5.     Энергично разгибать вперед согнутые в локтях руки (паль­цы  сжаты  в  кулаки)    Отводить  локти   назад  два-три  раза   и выпрямлять руки в стороны из положения перед грудью. Тре­бования   к  выполнению  те  же,   что   и   в   предыдущих  упраж­нениях.

6.    Делать прямыми руками круговые движения вперед и назад попеременно и вместе. Выполнять упражнение, сохраняя правильную осанку, не делать при этом лишних движений туло­вищем: поворотов, наклонов назад и вперед.

7.     Передавать мяч друг другу над головой вперед и назад можно из. исходного положения стоя или сидя верхом на ска­мейке (бревне); передавая мяч, спину держать прямо, не прогибаться; руки можно сгибать.

8.     

9.     

10.   Упражнения для мышц ног

11.         1.  Приседать, поднимая руки вперед, вверх без предметов и с предметами. Эти упражнения проводятся из исходного положения пятки вместе, носки врозь. Нужно следить, чтобы пятки не   расходились,    колени    разводились   в   стороны,   туловище

12. опускалось по вертикали, без наклонов вперед.

13. 2.    Приседать, касаясь спиной и затылком стены  (рис. 39) Упражнение рекомендуется,   если   предыдущее  упражнение  ре­бенку не  удается.  Данное  исходное  по­ложение помогает ребенку ощутить правильную осанку.  После  нескольких  повторений упражнения надо отойти от стены и выполнить его так, как будто касаешься стены.                                                       

14.  3. Взмахивать  прямой  ногой  вперед,  делать    под    ногой    хлопок.    Сохранять правильную осанку, не наклоняться вперед,   стараться   как   можно   выше  взмахивать ногой, оттягивая носок.

15. Рис. 1

16. 4.  Поднимать поочередно со­гнутые  в  коленях  ноги,   пере­кладывать   под   ними   предме­ты   (мячик)   из  одной  руки   в другую. Упражнение выполня­ется  так  же,   как  и  предыду­щее.

17. 5.  Перешагивать вперед-на­зад через короткую веревку (обруч), находящуюся в руках. В этом упражнении при перешаги­вании неизбежен наклон туловища вперед; нужно обращать внимание, чтобы после каждого перешагивания дети хорошо выпрямлялись, а не оставались в согнутом положении.

18.  

19.

20. Рис. 2

21. 6.  Захватывать, сидя на полу, пальцами ног предмет, подтя­гивать ноги к себе, затем выпрямлять их, перекладывать предмет пальцами ног вправо и влево. Выполняя это упражнение, дети сидят, опираясь об пол кистями рук сзади себя. Следить, чтобы дети сидели с прямой спиной, не сутулились, не втягивали голо­ву в плечи.

22. 7.  Ходить  по  палке  боковым   приставным  шагом,  прямо -переменным шагом. Исходные положения для рук в этих упраж­нениях надо разнообразить:  руки  внизу,  в  стороны, на  поясе, за голову. Во время ходьбы необходимо сохранять правильную осанку (рис. 2).

23. Большое значение для осанки и для развития движений имеет формирование стопы, предупреждение плоскостопия. Плоская стопа может вызвать изменение не только в скелете стопы и ноги, но может нарушить всю совокупность скелетной структуры и всю работу организма. Ребенок, страдающий пло­скостопием, подвержен быстрому утомлению во время ходьбы и стояния. При дальнейшем развитии плоскостопия появляются боли, которые еще больше затрудняют ходьбу. Предупредить плоскостопие можно путем подбора соответствующих упраж­нений. Целью упражнений должно быть развитие и укрепление мышц пальцев, самой стопы и голени. Упражнения проводятся обязательно босиком и желательно несколько раз в день (ут­ром — во время утренней гимнастики, днем — после дневного сна, вечером — перед отходом ко сну).

24. Кроме упражнений 6 и 7, указанных выше, предлагаем еще несколько упражнений, способствующих формированию стопы и предупреждающих плоскостопие.

25. 1.  И. п.:  стоя,  ступни  ног параллельны,  приподнимание  на носки.

26. 2.  И. п.: то же. Приподнимать и опускать внутренний свод стопы.

27. 3.  Ходьба «мишкой» (на наружном крае стопы)..

28. 4.  Вращение  стопы.   И.   п.:   сидя   на   стуле,   нога   закинута на колено другой ноги, стоящей на полу. Выполнять круговые

29. движения в голеностопном суставе: производить вращение сто­пой от наружного края стопы к внутреннему.

30. 5.  И. п.: то же. Сгибать и разгибать пальцы ног, раздвигать и сдвигать их.

31. 6.  И. п.: сидя на полу, опираясь руками сзади об пол. За­хватывать   пальцами   ног   разные   мелкие   предметы:   палочки, карандаши, шарики, веревку и приподнимать их.

32. 7.  Рисование ногами. И. п.: то же. Карандаш   (мел, палоч­ку) захватить всеми пальцами ноги, повернуть стопу наружным краем  книзу  и рисовать на  полу  (песке)   прямые линии,  кру­жочки и т. п.

33. 8.  «Надень носки». И. п.: то же. Захватив носок пальцами ноги,  натягивать его на другую ногу; другая  нога .«старается влезть» в носок.

34. 9.  И. п.: то же. Собрать стопами в кучу веревку, растяну­тую на полу перед ребенком (длина веревки 2—2,5 м).

35. ГО. То же упражнение,  но веревку собирать пальцами ног.

36. 11.  И. п.: то же, но дети сидят парами один против другого. Перекатывать  друг  другу   мяч,   отталкивая   его   ногами   (сто­пами).

37. 12.  И. п.: то же, но .дети сидят по кругу   Передавать мяч по кругу ногами (стопы как бы обхватывают мяч).

38. 13.  И. п.: то же, но передавать по кругу мешочек с песком (одной стопой придерживать мешочек снизу, другой — сверху).

39. 14.  И.   п.:   сидя на   полу,   опираясь   руками   сзади   об   пол, ноги  согнуты  в  коленях,  под  стопы  положена  гимнастическая палка. Катать стопами палку вперед и назад.

40. Для формирования стопы полезна ходьба босиком по песку, траве, но ни в коем случае не по асфальту или утрамбованному грунту.

41.  

42.  

43.  

44.  

45.              Упражнения для мышц туловища.

46.  

47. Эти виды упражнений можно разделить на упражнения, укрепляющие боковые мышцы туловища, мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Хотя ни в одном упражнении та или иная группа мышц не работает совершенно изолированно (например, при упражнениях для укрепления мышц спины в какой-то степени работает мышцы брюшного пресса, и наобо­рот), мы можем и должны подбирать упражнения, преиму­щественно влияющие на ту группу мышц, которую мы хотим укрепить у детей.

48. Упражнение для укрепления боковых мышц туловища надо проводить с целью предупреждения сколиозов (боковых искривле­ний позвоночника). Основой таких упражнений являются поворо­ты и наклоны туловища влево и вправо. Лучше всего эти упражне­ния делать из исходного положения сидя на полу со скрещенными ногами — по-турецки, верхом на гимнастической скамейке, бревне, стуле.  В  таком  положении  таз  неподвижен   (зафиксирован)   и движение происходит только в позвоночнике.

49.    Для укрепления преимущественно мышц спины включаются упражнения, связанные с наклоном туловища вперед - вниз, с последующим полным выпрямлением. Эти упражнения рекомен­дуется проводить из исходного положения стоя, ноги врозь, на ширине плеч или сидя на полу, ноги врозь. Исходное положение  - лежа лицом вниз хотя и является эффективным для проведения упражнений, укрепляющих мышцы-разгибатели спины, но при­менять его надо осторожно, так как сдавливается грудная клетка под тяжестью собственного веса и тем затрудняется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При выполнении таких упражнений ребенок должен приподнимать от пола только голову и плечи.

50. Упражнения «рыбка», «лодочка», когда в положении лежа лицом вниз приподнимаются одновременно ноги и верхняя часть туловища, увеличивают изгиб позвоночника в поясничной части вперед (лордоз) и могут проводиться только по назначению врача с отдельными детьми при наличии у них плоской спины, но это уже относится к области корригирующей гимнастики. По­этому такие упражнения проводятся специалистами.

51. Для укрепления мышц брюшного пресса надо чаще применять исходное положение лежа на спине. Такое положение наиболее оптимально: площадь опоры при этом большая и не затрачивается лишняя энергия на сохранение равновесия, а мышцы брюшного пресса работают почти изолированно. Кроме того, положение лежа на спине разгружает позвоночник от собственной тяжести, выравнивает кривизны позвоночника и дает ребенку ощущение правильной осанки. Из этого исходного положения дается подтягивание туловища к ногам (сесть, лечь) или ног к туловищу (согнуть ноги, выпрямить ноги).

52. Воспитатель должен так подбирать упражнения, чтобы на одном занятии при их выполнении вовлекались по возможности все крупные мышцы туловища ребенка.

53. 1.  Принимать основную стойку. При основной стойке ребенок

54. прямо, но ненапряженно, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед, плечи развернуты (слегка отведены назад), руки опущены вдоль туловища, ноги прямые, пятки вместе, носки врозь.

55. 2.  Поворачивать   корпус   вправо   и   влево.   Это   упражнение можно выполнять из исходного положения сидя или стоя, ноги ( врозь на ширине плеч. Руки могут быть на поясе, в стороны, за головой.

56. 3.  Наклоняться как можно ниже вперед с палкой за плечами, держа ее под мышками (ноги прямые, смотреть вперед). Упражне­ние можно выполнять из исходного положения стоя, сидя на

57.              вниз.

4.    Обхватывать правой рукой левое плечо, левой рукой пра­вое плечо, затем  разводить руки  в стороны  и снова  обхватывать плечи. Следить, чтобы в момент разведения руки хорошо ' разгибались в локтях, были на уровне плеч и максимально ^отводились назад.

5.     Энергично разгибать вперед согнутые в локтях руки (паль­цы  сжаты  в  кулаки)    Отводить  локти   назад  два-три  раза   и выпрямлять руки в стороны из положения перед грудью. Тре­бования   к  выполнению  те  же,   что   и   в   предыдущих  упраж­нениях.

6.    Делать прямыми руками круговые движения вперед и назад попеременно и вместе. Выполнять упражнение, сохраняя правильную осанку, не делать при этом лишних движений туло­вищем: поворотов, наклонов назад и вперед.

7.     Передавать мяч друг другу над головой вперед и назад можно из. исходного положения стоя или сидя верхом на ска­мейке (бревне); передавая мяч, спину держать прямо, не прогибаться; руки можно сгибать.

8.     

9.     

10.   Упражнения для мышц ног

11.         1.  Приседать, поднимая руки вперед, вверх без предметов и с предметами. Эти упражнения проводятся из исходного положения пятки вместе, носки врозь. Нужно следить, чтобы пятки не   расходились,    колени    разводились   в   стороны,   туловище

12. опускалось по вертикали, без наклонов вперед.

13. 2.    Приседать, касаясь спиной и затылком стены  (рис. 39) Упражнение рекомендуется,   если   предыдущее  упражнение  ре­бенку не  удается.  Данное  исходное  по­ложение помогает ребенку ощутить правильную осанку.  После  нескольких  повторений упражнения надо отойти от стены и выполнить его так, как будто касаешься стены.                                                       

14.  3. Взмахивать  прямой  ногой  вперед,  делать    под    ногой    хлопок.    Сохранять правильную осанку, не наклоняться вперед,   стараться   как   можно   выше  взмахивать ногой, оттягивая носок.

15. Рис. 1

16. 4.  Поднимать поочередно со­гнутые  в  коленях  ноги,   пере­кладывать   под   ними   предме­ты   (мячик)   из  одной  руки   в другую. Упражнение выполня­ется  так  же,   как  и  предыду­щее.

17. 5.  Перешагивать вперед-на­зад через короткую веревку (обруч), находящуюся в руках. В этом упражнении при перешаги­вании неизбежен наклон туловища вперед; нужно обращать внимание, чтобы после каждого перешагивания дети хорошо выпрямлялись, а не оставались в согнутом положении.

18.  

19.

20. Рис. 2

21. 6.  Захватывать, сидя на полу, пальцами ног предмет, подтя­гивать ноги к себе, затем выпрямлять их, перекладывать предмет пальцами ног вправо и влево. Выполняя это упражнение, дети сидят, опираясь об пол кистями рук сзади себя. Следить, чтобы дети сидели с прямой спиной, не сутулились, не втягивали голо­ву в плечи.

22. 7.  Ходить  по  палке  боковым   приставным  шагом,  прямо -переменным шагом. Исходные положения для рук в этих упраж­нениях надо разнообразить:  руки  внизу,  в  стороны, на  поясе, за голову. Во время ходьбы необходимо сохранять правильную осанку (рис. 2).

23. Большое значение для осанки и для развития движений имеет формирование стопы, предупреждение плоскостопия. Плоская стопа может вызвать изменение не только в скелете стопы и ноги, но может нарушить всю совокупность скелетной структуры и всю работу организма. Ребенок, страдающий пло­скостопием, подвержен быстрому утомлению во время ходьбы и стояния. При дальнейшем развитии плоскостопия появляются боли, которые еще больше затрудняют ходьбу. Предупредить плоскостопие можно путем подбора соответствующих упраж­нений. Целью упражнений должно быть развитие и укрепление мышц пальцев, самой стопы и голени. Упражнения проводятся обязательно босиком и желательно несколько раз в день (ут­ром — во время утренней гимнастики, днем — после дневного сна, вечером — перед отходом ко сну).

24. Кроме упражнений 6 и 7, указанных выше, предлагаем еще несколько упражнений, способствующих формированию стопы и предупреждающих плоскостопие.

25. 1.  И. п.:  стоя,  ступни  ног параллельны,  приподнимание  на носки.

26. 2.  И. п.: то же. Приподнимать и опускать внутренний свод стопы.

27. 3.  Ходьба «мишкой» (на наружном крае стопы)..

28. 4.  Вращение  стопы.   И.   п.:   сидя   на   стуле,   нога   закинута на колено другой ноги, стоящей на полу. Выполнять круговые

29. движения в голеностопном суставе: производить вращение сто­пой от наружного края стопы к внутреннему.

30. 5.  И. п.: то же. Сгибать и разгибать пальцы ног, раздвигать и сдвигать их.

31. 6.  И. п.: сидя на полу, опираясь руками сзади об пол. За­хватывать   пальцами   ног   разные   мелкие   предметы:   палочки, карандаши, шарики, веревку и приподнимать их.

32. 7.  Рисование ногами. И. п.: то же. Карандаш   (мел, палоч­ку) захватить всеми пальцами ноги, повернуть стопу наружным краем  книзу  и рисовать на  полу  (песке)   прямые линии,  кру­жочки и т. п.

33. 8.  «Надень носки». И. п.: то же. Захватив носок пальцами ноги,  натягивать его на другую ногу; другая  нога .«старается влезть» в носок.

34. 9.  И. п.: то же. Собрать стопами в кучу веревку, растяну­тую на полу перед ребенком (длина веревки 2—2,5 м).

35. ГО. То же упражнение,  но веревку собирать пальцами ног.

36. 11.  И. п.: то же, но дети сидят парами один против другого. Перекатывать  друг  другу   мяч,   отталкивая   его   ногами   (сто­пами).

37. 12.  И. п.: то же, но .дети сидят по кругу   Передавать мяч по кругу ногами (стопы как бы обхватывают мяч).

38. 13.  И. п.: то же, но передавать по кругу мешочек с песком (одной стопой придерживать мешочек снизу, другой — сверху).

39. 14.  И.   п.:   сидя на   полу,   опираясь   руками   сзади   об   пол, ноги  согнуты  в  коленях,  под  стопы  положена  гимнастическая палка. Катать стопами палку вперед и назад.

40. Для формирования стопы полезна ходьба босиком по песку, траве, но ни в коем случае не по асфальту или утрамбованному грунту.

41.  

42.  

43.  

44.  

45.              Упражнения для мышц туловища.

46.  

47. Эти виды упражнений можно разделить на упражнения, укрепляющие боковые мышцы туловища, мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Хотя ни в одном упражнении та или иная группа мышц не работает совершенно изолированно (например, при упражнениях для укрепления мышц спины в какой-то степени работает мышцы брюшного пресса, и наобо­рот), мы можем и должны подбирать упражнения, преиму­щественно влияющие на ту группу мышц, которую мы хотим укрепить у детей.

48. Упражнение для укрепления боковых мышц туловища надо проводить с целью предупреждения сколиозов (боковых искривле­ний позвоночника). Основой таких упражнений являются поворо­ты и наклоны туловища влево и вправо. Лучше всего эти упражне­ния делать из исходного положения сидя на полу со скрещенными ногами — по-турецки, верхом на гимнастической скамейке, бревне, стуле.  В  таком  положении  таз  неподвижен   (зафиксирован)   и движение происходит только в позвоночнике.

49.    Для укрепления преимущественно мышц спины включаются упражнения, связанные с наклоном туловища вперед - вниз, с последующим полным выпрямлением. Эти упражнения рекомен­дуется проводить из исходного положения стоя, ноги врозь, на ширине плеч или сидя на полу, ноги врозь. Исходное положение  - лежа лицом вниз хотя и является эффективным для проведения упражнений, укрепляющих мышцы-разгибатели спины, но при­менять его надо осторожно, так как сдавливается грудная клетка под тяжестью собственного веса и тем затрудняется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При выполнении таких упражнений ребенок должен приподнимать от пола только голову и плечи.

50. Упражнения «рыбка», «лодочка», когда в положении лежа лицом вниз приподнимаются одновременно ноги и верхняя часть туловища, увеличивают изгиб позвоночника в поясничной части вперед (лордоз) и могут проводиться только по назначению врача с отдельными детьми при наличии у них плоской спины, но это уже относится к области корригирующей гимнастики. По­этому такие упражнения проводятся специалистами.

51. Для укрепления мышц брюшного пресса надо чаще применять исходное положение лежа на спине. Такое положение наиболее оптимально: площадь опоры при этом большая и не затрачивается лишняя энергия на сохранение равновесия, а мышцы брюшного пресса работают почти изолированно. Кроме того, положение лежа на спине разгружает позвоночник от собственной тяжести, выравнивает кривизны позвоночника и дает ребенку ощущение правильной осанки. Из этого исходного положения дается подтягивание туловища к ногам (сесть, лечь) или ног к туловищу (согнуть ноги, выпрямить ноги).

52. Воспитатель должен так подбирать упражнения, чтобы на одном занятии при их выполнении вовлекались по возможности все крупные мышцы туловища ребенка.

53. 1.  Принимать основную стойку. При основной стойке ребенок

54. прямо, но ненапряженно, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед, плечи развернуты (слегка отведены назад), руки опущены вдоль туловища, ноги прямые, пятки вместе, носки врозь.

55. 2.  Поворачивать   корпус   вправо   и   влево.   Это   упражнение можно выполнять из исходного положения сидя или стоя, ноги ( врозь на ширине плеч. Руки могут быть на поясе, в стороны, за головой.

56. 3.  Наклоняться как можно ниже вперед с палкой за плечами, держа ее под мышками (ноги прямые, смотреть вперед). Упражне­ние можно выполнять из исходного положения стоя, сидя на

57.              вниз.

4.    Обхватывать правой рукой левое плечо, левой рукой пра­вое плечо, затем  разводить руки  в стороны  и снова  обхватывать плечи. Следить, чтобы в момент разведения руки хорошо ' разгибались в локтях, были на уровне плеч и максимально ^отводились назад.

5.     Энергично разгибать вперед согнутые в локтях руки (паль­цы  сжаты  в  кулаки)    Отводить  локти   назад  два-три  раза   и выпрямлять руки в стороны из положения перед грудью. Тре­бования   к  выполнению  те  же,   что   и   в   предыдущих  упраж­нениях.

6.    Делать прямыми руками круговые движения вперед и назад попеременно и вместе. Выполнять упражнение, сохраняя правильную осанку, не делать при этом лишних движений туло­вищем: поворотов, наклонов назад и вперед.

7.     Передавать мяч друг другу над головой вперед и назад можно из. исходного положения стоя или сидя верхом на ска­мейке (бревне); передавая мяч, спину держать прямо, не прогибаться; руки можно сгибать.

8.     

9.     

10.   Упражнения для мышц ног

11.         1.  Приседать, поднимая руки вперед, вверх без предметов и с предметами. Эти упражнения проводятся из исходного положения пятки вместе, носки врозь. Нужно следить, чтобы пятки не   расходились,    колени    разводились   в   стороны,   туловище

12. опускалось по вертикали, без наклонов вперед.

13. 2.    Приседать, касаясь спиной и затылком стены  (рис. 39) Упражнение рекомендуется,   если   предыдущее  упражнение  ре­бенку не  удается.  Данное  исходное  по­ложение помогает ребенку ощутить правильную осанку.  После  нескольких  повторений упражнения надо отойти от стены и выполнить его так, как будто касаешься стены.                                                       

14.  3. Взмахивать  прямой  ногой  вперед,  делать    под    ногой    хлопок.    Сохранять правильную осанку, не наклоняться вперед,   стараться   как   можно   выше  взмахивать ногой, оттягивая носок.

15. Рис. 1

16. 4.  Поднимать поочередно со­гнутые  в  коленях  ноги,   пере­кладывать   под   ними   предме­ты   (мячик)   из  одной  руки   в другую. Упражнение выполня­ется  так  же,   как  и  предыду­щее.

17. 5.  Перешагивать вперед-на­зад через короткую веревку (обруч), находящуюся в руках. В этом упражнении при перешаги­вании неизбежен наклон туловища вперед; нужно обращать внимание, чтобы после каждого перешагивания дети хорошо выпрямлялись, а не оставались в согнутом положении.

18.  

19.

20. Рис. 2

21. 6.  Захватывать, сидя на полу, пальцами ног предмет, подтя­гивать ноги к себе, затем выпрямлять их, перекладывать предмет пальцами ног вправо и влево. Выполняя это упражнение, дети сидят, опираясь об пол кистями рук сзади себя. Следить, чтобы дети сидели с прямой спиной, не сутулились, не втягивали голо­ву в плечи.

22. 7.  Ходить  по  палке  боковым   приставным  шагом,  прямо -переменным шагом. Исходные положения для рук в этих упраж­нениях надо разнообразить:  руки  внизу,  в  стороны, на  поясе, за голову. Во время ходьбы необходимо сохранять правильную осанку (рис. 2).

23. Большое значение для осанки и для развития движений имеет формирование стопы, предупреждение плоскостопия. Плоская стопа может вызвать изменение не только в скелете стопы и ноги, но может нарушить всю совокупность скелетной структуры и всю работу организма. Ребенок, страдающий пло­скостопием, подвержен быстрому утомлению во время ходьбы и стояния. При дальнейшем развитии плоскостопия появляются боли, которые еще больше затрудняют ходьбу. Предупредить плоскостопие можно путем подбора соответствующих упраж­нений. Целью упражнений должно быть развитие и укрепление мышц пальцев, самой стопы и голени. Упражнения проводятся обязательно босиком и желательно несколько раз в день (ут­ром — во время утренней гимнастики, днем — после дневного сна, вечером — перед отходом ко сну).

24. Кроме упражнений 6 и 7, указанных выше, предлагаем еще несколько упражнений, способствующих формированию стопы и предупреждающих плоскостопие.

25. 1.  И. п.:  стоя,  ступни  ног параллельны,  приподнимание  на носки.

26. 2.  И. п.: то же. Приподнимать и опускать внутренний свод стопы.

27. 3.  Ходьба «мишкой» (на наружном крае стопы)..

28. 4.  Вращение  стопы.   И.   п.:   сидя   на   стуле,   нога   закинута на колено другой ноги, стоящей на полу. Выполнять круговые

29. движения в голеностопном суставе: производить вращение сто­пой от наружного края стопы к внутреннему.

30. 5.  И. п.: то же. Сгибать и разгибать пальцы ног, раздвигать и сдвигать их.

31. 6.  И. п.: сидя на полу, опираясь руками сзади об пол. За­хватывать   пальцами   ног   разные   мелкие   предметы:   палочки, карандаши, шарики, веревку и приподнимать их.

32. 7.  Рисование ногами. И. п.: то же. Карандаш   (мел, палоч­ку) захватить всеми пальцами ноги, повернуть стопу наружным краем  книзу  и рисовать на  полу  (песке)   прямые линии,  кру­жочки и т. п.

33. 8.  «Надень носки». И. п.: то же. Захватив носок пальцами ноги,  натягивать его на другую ногу; другая  нога .«старается влезть» в носок.

34. 9.  И. п.: то же. Собрать стопами в кучу веревку, растяну­тую на полу перед ребенком (длина веревки 2—2,5 м).

35. ГО. То же упражнение,  но веревку собирать пальцами ног.

36. 11.  И. п.: то же, но дети сидят парами один против другого. Перекатывать  друг  другу   мяч,   отталкивая   его   ногами   (сто­пами).

37. 12.  И. п.: то же, но .дети сидят по кругу   Передавать мяч по кругу ногами (стопы как бы обхватывают мяч).

38. 13.  И. п.: то же, но передавать по кругу мешочек с песком (одной стопой придерживать мешочек снизу, другой — сверху).

39. 14.  И.   п.:   сидя на   полу,   опираясь   руками   сзади   об   пол, ноги  согнуты  в  коленях,  под  стопы  положена  гимнастическая палка. Катать стопами палку вперед и назад.

40. Для формирования стопы полезна ходьба босиком по песку, траве, но ни в коем случае не по асфальту или утрамбованному грунту.

41.  

42.  

43.  

44.  

45.              Упражнения для мышц туловища.

46.  

47. Эти виды упражнений можно разделить на упражнения, укрепляющие боковые мышцы туловища, мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Хотя ни в одном упражнении та или иная группа мышц не работает совершенно изолированно (например, при упражнениях для укрепления мышц спины в какой-то степени работает мышцы брюшного пресса, и наобо­рот), мы можем и должны подбирать упражнения, преиму­щественно влияющие на ту группу мышц, которую мы хотим укрепить у детей.

48. Упражнение для укрепления боковых мышц туловища надо проводить с целью предупреждения сколиозов (боковых искривле­ний позвоночника). Основой таких упражнений являются поворо­ты и наклоны туловища влево и вправо. Лучше всего эти упражне­ния делать из исходного положения сидя на полу со скрещенными ногами — по-турецки, верхом на гимнастической скамейке, бревне, стуле.  В  таком  положении  таз  неподвижен   (зафиксирован)   и движение происходит только в позвоночнике.

49.    Для укрепления преимущественно мышц спины включаются упражнения, связанные с наклоном туловища вперед - вниз, с последующим полным выпрямлением. Эти упражнения рекомен­дуется проводить из исходного положения стоя, ноги врозь, на ширине плеч или сидя на полу, ноги врозь. Исходное положение  - лежа лицом вниз хотя и является эффективным для проведения упражнений, укрепляющих мышцы-разгибатели спины, но при­менять его надо осторожно, так как сдавливается грудная клетка под тяжестью собственного веса и тем затрудняется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При выполнении таких упражнений ребенок должен приподнимать от пола только голову и плечи.

50. Упражнения «рыбка», «лодочка», когда в положении лежа лицом вниз приподнимаются одновременно ноги и верхняя часть туловища, увеличивают изгиб позвоночника в поясничной части вперед (лордоз) и могут проводиться только по назначению врача с отдельными детьми при наличии у них плоской спины, но это уже относится к области корригирующей гимнастики. По­этому такие упражнения проводятся специалистами.

51. Для укрепления мышц брюшного пресса надо чаще применять исходное положение лежа на спине. Такое положение наиболее оптимально: площадь опоры при этом большая и не затрачивается лишняя энергия на сохранение равновесия, а мышцы брюшного пресса работают почти изолированно. Кроме того, положение лежа на спине разгружает позвоночник от собственной тяжести, выравнивает кривизны позвоночника и дает ребенку ощущение правильной осанки. Из этого исходного положения дается подтягивание туловища к ногам (сесть, лечь) или ног к туловищу (согнуть ноги, выпрямить ноги).

52. Воспитатель должен так подбирать упражнения, чтобы на одном занятии при их выполнении вовлекались по возможности все крупные мышцы туловища ребенка.

53. 1.  Принимать основную стойку. При основной стойке ребенок

54. прямо, но ненапряженно, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед, плечи развернуты (слегка отведены назад), руки опущены вдоль туловища, ноги прямые, пятки вместе, носки врозь.

55. 2.  Поворачивать   корпус   вправо   и   влево.   Это   упражнение можно выполнять из исходного положения сидя или стоя, ноги ( врозь на ширине плеч. Руки могут быть на поясе, в стороны, за головой.

56. 3.  Наклоняться как можно ниже вперед с палкой за плечами, держа ее под мышками (ноги прямые, смотреть вперед). Упражне­ние можно выполнять из исходного положения стоя, сидя на

57.              вниз.

4.    Обхватывать правой рукой левое плечо, левой рукой пра­вое плечо, затем  разводить руки  в стороны  и снова  обхватывать плечи. Следить, чтобы в момент разведения руки хорошо ' разгибались в локтях, были на уровне плеч и максимально ^отводились назад.

5.     Энергично разгибать вперед согнутые в локтях руки (паль­цы  сжаты  в  кулаки)    Отводить  локти   назад  два-три  раза   и выпрямлять руки в стороны из положения перед грудью. Тре­бования   к  выполнению  те  же,   что   и   в   предыдущих  упраж­нениях.

6.    Делать прямыми руками круговые движения вперед и назад попеременно и вместе. Выполнять упражнение, сохраняя правильную осанку, не делать при этом лишних движений туло­вищем: поворотов, наклонов назад и вперед.

7.     Передавать мяч друг другу над головой вперед и назад можно из. исходного положения стоя или сидя верхом на ска­мейке (бревне); передавая мяч, спину держать прямо, не прогибаться; руки можно сгибать.

8.     

9.     

10.   Упражнения для мышц ног

11.         1.  Приседать, поднимая руки вперед, вверх без предметов и с предметами. Эти упражнения проводятся из исходного положения пятки вместе, носки врозь. Нужно следить, чтобы пятки не   расходились,    колени    разводились   в   стороны,   туловище

12. опускалось по вертикали, без наклонов вперед.

13. 2.    Приседать, касаясь спиной и затылком стены  (рис. 39) Упражнение рекомендуется,   если   предыдущее  упражнение  ре­бенку не  удается.  Данное  исходное  по­ложение помогает ребенку ощутить правильную осанку.  После  нескольких  повторений упражнения надо отойти от стены и выполнить его так, как будто касаешься стены.                                                        

14.  3. Взмахивать  прямой  ногой  вперед,  делать    под    ногой    хлопок.    Сохранять правильную осанку, не наклоняться вперед,   стараться   как   можно   выше  взмахивать ногой, оттягивая носок.

15. Рис. 1

16. 4.  Поднимать поочередно со­гнутые  в  коленях  ноги,   пере­кладывать   под   ними   предме­ты   (мячик)   из  одной  руки   в другую. Упражнение выполня­ется  так  же,   как  и  предыду­щее.

17. 5.  Перешагивать вперед-на­зад через короткую веревку (обруч), находящуюся в руках. В этом упражнении при перешаги­вании неизбежен наклон туловища вперед; нужно обращать внимание, чтобы после каждого перешагивания дети хорошо выпрямлялись, а не оставались в согнутом положении.

18.  

19.

20. Рис. 2

21. 6.  Захватывать, сидя на полу, пальцами ног предмет, подтя­гивать ноги к себе, затем выпрямлять их, перекладывать предмет пальцами ног вправо и влево. Выполняя это упражнение, дети сидят, опираясь об пол кистями рук сзади себя. Следить, чтобы дети сидели с прямой спиной, не сутулились, не втягивали голо­ву в плечи.

22. 7.  Ходить  по  палке  боковым   приставным  шагом,  прямо -переменным шагом. Исходные положения для рук в этих упраж­нениях надо разнообразить:  руки  внизу,  в  стороны, на  поясе, за голову. Во время ходьбы необходимо сохранять правильную осанку (рис. 2).

23. Большое значение для осанки и для развития движений имеет формирование стопы, предупреждение плоскостопия. Плоская стопа может вызвать изменение не только в скелете стопы и ноги, но может нарушить всю совокупность скелетной структуры и всю работу организма. Ребенок, страдающий пло­скостопием, подвержен быстрому утомлению во время ходьбы и стояния. При дальнейшем развитии плоскостопия появляются боли, которые еще больше затрудняют ходьбу. Предупредить плоскостопие можно путем подбора соответствующих упраж­нений. Целью упражнений должно быть развитие и укрепление мышц пальцев, самой стопы и голени. Упражнения проводятся обязательно босиком и желательно несколько раз в день (ут­ром — во время утренней гимнастики, днем — после дневного сна, вечером — перед отходом ко сну).

24. Кроме упражнений 6 и 7, указанных выше, предлагаем еще несколько упражнений, способствующих формированию стопы и предупреждающих плоскостопие.

25. 1.  И. п.:  стоя,  ступни  ног параллельны,  приподнимание  на носки.

26. 2.  И. п.: то же. Приподнимать и опускать внутренний свод стопы.

27. 3.  Ходьба «мишкой» (на наружном крае стопы)..

28. 4.  Вращение  стопы.   И.   п.:   сидя   на   стуле,   нога   закинута на колено другой ноги, стоящей на полу. Выполнять круговые

29. движения в голеностопном суставе: производить вращение сто­пой от наружного края стопы к внутреннему.

30. 5.  И. п.: то же. Сгибать и разгибать пальцы ног, раздвигать и сдвигать их.

31. 6.  И. п.: сидя на полу, опираясь руками сзади об пол. За­хватывать   пальцами   ног   разные   мелкие   предметы:   палочки, карандаши, шарики, веревку и приподнимать их.

32. 7.  Рисование ногами. И. п.: то же. Карандаш   (мел, палоч­ку) захватить всеми пальцами ноги, повернуть стопу наружным краем  книзу  и рисовать на  полу  (песке)   прямые линии,  кру­жочки и т. п.

33. 8.  «Надень носки». И. п.: то же. Захватив носок пальцами ноги,  натягивать его на другую ногу; другая  нога .«старается влезть» в носок.

34. 9.  И. п.: то же. Собрать стопами в кучу веревку, растяну­тую на полу перед ребенком (длина веревки 2—2,5 м).

35. ГО. То же упражнение,  но веревку собирать пальцами ног.

36. 11.  И. п.: то же, но дети сидят парами один против другого. Перекатывать  друг  другу   мяч,   отталкивая   его   ногами   (сто­пами).

37. 12.  И. п.: то же, но .дети сидят по кругу   Передавать мяч по кругу ногами (стопы как бы обхватывают мяч).

38. 13.  И. п.: то же, но передавать по кругу мешочек с песком (одной стопой придерживать мешочек снизу, другой — сверху).

39. 14.  И.   п.:   сидя на   полу,   опираясь   руками   сзади   об   пол, ноги  согнуты  в  коленях,  под  стопы  положена  гимнастическая палка. Катать стопами палку вперед и назад.

40. Для формирования стопы полезна ходьба босиком по песку, траве, но ни в коем случае не по асфальту или утрамбованному грунту.

41.  

42.  

43.  

44.  

45.              Упражнения для мышц туловища.

46.  

47. Эти виды упражнений можно разделить на упражнения, укрепляющие боковые мышцы туловища, мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Хотя ни в одном упражнении та или иная группа мышц не работает совершенно изолированно (например, при упражнениях для укрепления мышц спины в какой-то степени работает мышцы брюшного пресса, и наобо­рот), мы можем и должны подбирать упражнения, преиму­щественно влияющие на ту группу мышц, которую мы хотим укрепить у детей.

48. Упражнение для укрепления боковых мышц туловища надо проводить с целью предупреждения сколиозов (боковых искривле­ний позвоночника). Основой таких упражнений являются поворо­ты и наклоны туловища влево и вправо. Лучше всего эти упражне­ния делать из исходного положения сидя на полу со скрещенными ногами — по-турецки, верхом на гимнастической скамейке, бревне, стуле.  В  таком  положении  таз  неподвижен   (зафиксирован)   и движение происходит только в позвоночнике.

49.    Для укрепления преимущественно мышц спины включаются упражнения, связанные с наклоном туловища вперед - вниз, с последующим полным выпрямлением. Эти упражнения рекомен­дуется проводить из исходного положения стоя, ноги врозь, на ширине плеч или сидя на полу, ноги врозь. Исходное положение  - лежа лицом вниз хотя и является эффективным для проведения упражнений, укрепляющих мышцы-разгибатели спины, но при­менять его надо осторожно, так как сдавливается грудная клетка под тяжестью собственного веса и тем затрудняется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При выполнении таких упражнений ребенок должен приподнимать от пола только голову и плечи.

50. Упражнения «рыбка», «лодочка», когда в положении лежа лицом вниз приподнимаются одновременно ноги и верхняя часть туловища, увеличивают изгиб позвоночника в поясничной части вперед (лордоз) и могут проводиться только по назначению врача с отдельными детьми при наличии у них плоской спины, но это уже относится к области корригирующей гимнастики. По­этому такие упражнения проводятся специалистами.

51. Для укрепления мышц брюшного пресса надо чаще применять исходное положение лежа на спине. Такое положение наиболее оптимально: площадь опоры при этом большая и не затрачивается лишняя энергия на сохранение равновесия, а мышцы брюшного пресса работают почти изолированно. Кроме того, положение лежа на спине разгружает позвоночник от собственной тяжести, выравнивает кривизны позвоночника и дает ребенку ощущение правильной осанки. Из этого исходного положения дается подтягивание туловища к ногам (сесть, лечь) или ног к туловищу (согнуть ноги, выпрямить ноги).

52. Воспитатель должен так подбирать упражнения, чтобы на одном занятии при их выполнении вовлекались по возможности все крупные мышцы туловища ребенка.

53. 1.  Принимать основную стойку. При основной стойке ребенок

54. прямо, но ненапряженно, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед, плечи развернуты (слегка отведены назад), руки опущены вдоль туловища, ноги прямые, пятки вместе, носки врозь.

55. 2.  Поворачивать   корпус   вправо   и   влево.   Это   упражнение можно выполнять из исходного положения сидя или стоя, ноги ( врозь на ширине плеч. Руки могут быть на поясе, в стороны, за головой.

56. 3.  Наклоняться как можно ниже вперед с палкой за плечами, держа ее под мышками (ноги прямые, смотреть вперед). Упражне­ние можно выполнять из исходного положения стоя, сидя на

57.              вниз.

4.    Обхватывать правой рукой левое плечо, левой рукой пра­вое плечо, затем  разводить руки  в стороны  и снова  обхватывать плечи. Следить, чтобы в момент разведения руки хорошо ' разгибались в локтях, были на уровне плеч и максимально ^отводились назад.

5.     Энергично разгибать вперед согнутые в локтях руки (паль­цы  сжаты  в  кулаки)    Отводить  локти   назад  два-три  раза   и выпрямлять руки в стороны из положения перед грудью. Тре­бования   к  выполнению  те  же,   что   и   в   предыдущих  упраж­нениях.

6.    Делать прямыми руками круговые движения вперед и назад попеременно и вместе. Выполнять упражнение, сохраняя правильную осанку, не делать при этом лишних движений туло­вищем: поворотов, наклонов назад и вперед.

7.     Передавать мяч друг другу над головой вперед и назад можно из. исходного положения стоя или сидя верхом на ска­мейке (бревне); передавая мяч, спину держать прямо, не прогибаться; руки можно сгибать.

8.     

9.     

10.   Упражнения для мышц ног

11.         1.  Приседать, поднимая руки вперед, вверх без предметов и с предметами. Эти упражнения проводятся из исходного положения пятки вместе, носки врозь. Нужно следить, чтобы пятки не   расходились,    колени    разводились   в   стороны,   туловище

12. опускалось по вертикали, без наклонов вперед.

13. 2.    Приседать, касаясь спиной и затылком стены  (рис. 39) Упражнение рекомендуется,   если   предыдущее  упражнение  ре­бенку не  удается.  Данное  исходное  по­ложение помогает ребенку ощутить правильную осанку.  После  нескольких  повторений упражнения надо отойти от стены и выполнить его так, как будто касаешься стены.                                                       

14.  3. Взмахивать  прямой  ногой  вперед,  делать    под    ногой    хлопок.    Сохранять правильную осанку, не наклоняться вперед,   стараться   как   можно   выше  взмахивать ногой, оттягивая носок.

15. Рис. 1

16. 4.  Поднимать поочередно со­гнутые  в  коленях  ноги,   пере­кладывать   под   ними   предме­ты   (мячик)   из  одной  руки   в другую. Упражнение выполня­ется  так  же,   как  и  предыду­щее.

17. 5.  Перешагивать вперед-на­зад через короткую веревку (обруч), находящуюся в руках. В этом упражнении при перешаги­вании неизбежен наклон туловища вперед; нужно обращать внимание, чтобы после каждого перешагивания дети хорошо выпрямлялись, а не оставались в согнутом положении.

18.  

19.

20. Рис. 2

21. 6.  Захватывать, сидя на полу, пальцами ног предмет, подтя­гивать ноги к себе, затем выпрямлять их, перекладывать предмет пальцами ног вправо и влево. Выполняя это упражнение, дети сидят, опираясь об пол кистями рук сзади себя. Следить, чтобы дети сидели с прямой спиной, не сутулились, не втягивали голо­ву в плечи.

22. 7.  Ходить  по  палке  боковым   приставным  шагом,  прямо -переменным шагом. Исходные положения для рук в этих упраж­нениях надо разнообразить:  руки  внизу,  в  стороны, на  поясе, за голову. Во время ходьбы необходимо сохранять правильную осанку (рис. 2).

23. Большое значение для осанки и для развития движений имеет формирование стопы, предупреждение плоскостопия. Плоская стопа может вызвать изменение не только в скелете стопы и ноги, но может нарушить всю совокупность скелетной структуры и всю работу организма. Ребенок, страдающий пло­скостопием, подвержен быстрому утомлению во время ходьбы и стояния. При дальнейшем развитии плоскостопия появляются боли, которые еще больше затрудняют ходьбу. Предупредить плоскостопие можно путем подбора соответствующих упраж­нений. Целью упражнений должно быть развитие и укрепление мышц пальцев, самой стопы и голени. Упражнения проводятся обязательно босиком и желательно несколько раз в день (ут­ром — во время утренней гимнастики, днем — после дневного сна, вечером — перед отходом ко сну).

24. Кроме упражнений 6 и 7, указанных выше, предлагаем еще несколько упражнений, способствующих формированию стопы и предупреждающих плоскостопие.

25. 1.  И. п.:  стоя,  ступни  ног параллельны,  приподнимание  на носки.

26. 2.  И. п.: то же. Приподнимать и опускать внутренний свод стопы.

27. 3.  Ходьба «мишкой» (на наружном крае стопы)..

28. 4.  Вращение  стопы.   И.   п.:   сидя   на   стуле,   нога   закинута на колено другой ноги, стоящей на полу. Выполнять круговые

29. движения в голеностопном суставе: производить вращение сто­пой от наружного края стопы к внутреннему.

30. 5.  И. п.: то же. Сгибать и разгибать пальцы ног, раздвигать и сдвигать их.

31. 6.  И. п.: сидя на полу, опираясь руками сзади об пол. За­хватывать   пальцами   ног   разные   мелкие   предметы:   палочки, карандаши, шарики, веревку и приподнимать их.

32. 7.  Рисование ногами. И. п.: то же. Карандаш   (мел, палоч­ку) захватить всеми пальцами ноги, повернуть стопу наружным краем  книзу  и рисовать на  полу  (песке)   прямые линии,  кру­жочки и т. п.

33. 8.  «Надень носки». И. п.: то же. Захватив носок пальцами ноги,  натягивать его на другую ногу; другая  нога .«старается влезть» в носок.

34. 9.  И. п.: то же. Собрать стопами в кучу веревку, растяну­тую на полу перед ребенком (длина веревки 2—2,5 м).

35. ГО. То же упражнение,  но веревку собирать пальцами ног.

36. 11.  И. п.: то же, но дети сидят парами один против другого. Перекатывать  друг  другу   мяч,   отталкивая   его   ногами   (сто­пами).

37. 12.  И. п.: то же, но .дети сидят по кругу   Передавать мяч по кругу ногами (стопы как бы обхватывают мяч).

38. 13.  И. п.: то же, но передавать по кругу мешочек с песком (одной стопой придерживать мешочек снизу, другой — сверху).

39. 14.  И.   п.:   сидя на   полу,   опираясь   руками   сзади   об   пол, ноги  согнуты  в  коленях,  под  стопы  положена  гимнастическая палка. Катать стопами палку вперед и назад.

40. Для формирования стопы полезна ходьба босиком по песку, траве, но ни в коем случае не по асфальту или утрамбованному грунту.

41.  

42.  

43.  

44.  

45.              Упражнения для мышц туловища.

46.  

47. Эти виды упражнений можно разделить на упражнения, укрепляющие боковые мышцы туловища, мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Хотя ни в одном упражнении та или иная группа мышц не работает совершенно изолированно (например, при упражнениях для укрепления мышц спины в какой-то степени работает мышцы брюшного пресса, и наобо­рот), мы можем и должны подбирать упражнения, преиму­щественно влияющие на ту группу мышц, которую мы хотим укрепить у детей.

48. Упражнение для укрепления боковых мышц туловища надо проводить с целью предупреждения сколиозов (боковых искривле­ний позвоночника). Основой таких упражнений являются поворо­ты и наклоны туловища влево и вправо. Лучше всего эти упражне­ния делать из исходного положения сидя на полу со скрещенными ногами — по-турецки, верхом на гимнастической скамейке, бревне, стуле.  В  таком  положении  таз  неподвижен   (зафиксирован)   и движение происходит только в позвоночнике.

49.    Для укрепления преимущественно мышц спины включаются упражнения, связанные с наклоном туловища вперед - вниз, с последующим полным выпрямлением. Эти упражнения рекомен­дуется проводить из исходного положения стоя, ноги врозь, на ширине плеч или сидя на полу, ноги врозь. Исходное положение  - лежа лицом вниз хотя и является эффективным для проведения упражнений, укрепляющих мышцы-разгибатели спины, но при­менять его надо осторожно, так как сдавливается грудная клетка под тяжестью собственного веса и тем затрудняется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При выполнении таких упражнений ребенок должен приподнимать от пола только голову и плечи.

50. Упражнения «рыбка», «лодочка», когда в положении лежа лицом вниз приподнимаются одновременно ноги и верхняя часть туловища, увеличивают изгиб позвоночника в поясничной части вперед (лордоз) и могут проводиться только по назначению врача с отдельными детьми при наличии у них плоской спины, но это уже относится к области корригирующей гимнастики. По­этому такие упражнения проводятся специалистами.

51. Для укрепления мышц брюшного пресса надо чаще применять исходное положение лежа на спине. Такое положение наиболее оптимально: площадь опоры при этом большая и не затрачивается лишняя энергия на сохранение равновесия, а мышцы брюшного пресса работают почти изолированно. Кроме того, положение лежа на спине разгружает позвоночник от собственной тяжести, выравнивает кривизны позвоночника и дает ребенку ощущение правильной осанки. Из этого исходного положения дается подтягивание туловища к ногам (сесть, лечь) или ног к туловищу (согнуть ноги, выпрямить ноги).

52. Воспитатель должен так подбирать упражнения, чтобы на одном занятии при их выполнении вовлекались по возможности все крупные мышцы туловища ребенка.

53. 1.  Принимать основную стойку. При основной стойке ребенок

54. прямо, но ненапряженно, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед, плечи развернуты (слегка отведены назад), руки опущены вдоль туловища, ноги прямые, пятки вместе, носки врозь.

55. 2.  Поворачивать   корпус   вправо   и   влево.   Это   упражнение можно выполнять из исходного положения сидя или стоя, ноги ( врозь на ширине плеч. Руки могут быть на поясе, в стороны, за головой.

56. 3.  Наклоняться как можно ниже вперед с палкой за плечами, держа ее под мышками (ноги прямые, смотреть вперед). Упражне­ние можно выполнять из исходного положения стоя, сидя на

57.              вниз.

4.    Обхватывать правой рукой левое плечо, левой рукой пра­вое плечо, затем  разводить руки  в стороны  и снова  обхватывать плечи. Следить, чтобы в момент разведения руки хорошо ' разгибались в локтях, были на уровне плеч и максимально ^отводились назад.

5.     Энергично разгибать вперед согнутые в локтях руки (паль­цы  сжаты  в  кулаки)    Отводить  локти   назад  два-три  раза   и выпрямлять руки в стороны из положения перед грудью. Тре­бования   к  выполнению  те  же,   что   и   в   предыдущих  упраж­нениях.

6.    Делать прямыми руками круговые движения вперед и назад попеременно и вместе. Выполнять упражнение, сохраняя правильную осанку, не делать при этом лишних движений туло­вищем: поворотов, наклонов назад и вперед.

7.     Передавать мяч друг другу над головой вперед и назад можно из. исходного положения стоя или сидя верхом на ска­мейке (бревне); передавая мяч, спину держать прямо, не прогибаться; руки можно сгибать.

8.     

9.     

10.   Упражнения для мышц ног

11.         1.  Приседать, поднимая руки вперед, вверх без предметов и с предметами. Эти упражнения проводятся из исходного положения пятки вместе, носки врозь. Нужно следить, чтобы пятки не   расходились,    колени    разводились   в   стороны,   туловище

12. опускалось по вертикали, без наклонов вперед.

13. 2.    Приседать, касаясь спиной и затылком стены  (рис. 39) Упражнение рекомендуется,   если   предыдущее  упражнение  ре­бенку не  удается.  Данное  исходное  по­ложение помогает ребенку ощутить правильную осанку.  После  нескольких  повторений упражнения надо отойти от стены и выполнить его так, как будто касаешься стены.                                                       

14.  3. Взмахивать  прямой  ногой  вперед,  делать    под    ногой    хлопок.    Сохранять правильную осанку, не наклоняться вперед,   стараться   как   можно   выше  взмахивать ногой, оттягивая носок.

15. Рис. 1

16. 4.  Поднимать поочередно со­гнутые  в  коленях  ноги,   пере­кладывать   под   ними   предме­ты   (мячик)   из  одной  руки   в другую. Упражнение выполня­ется  так  же,   как  и  предыду­щее.

17. 5.  Перешагивать вперед-на­зад через короткую веревку (обруч), находящуюся в руках. В этом упражнении при перешаги­вании неизбежен наклон туловища вперед; нужно обращать внимание, чтобы после каждого перешагивания дети хорошо выпрямлялись, а не оставались в согнутом положении.

18.  

19.

20. Рис. 2

21. 6.  Захватывать, сидя на полу, пальцами ног предмет, подтя­гивать ноги к себе, затем выпрямлять их, перекладывать предмет пальцами ног вправо и влево. Выполняя это упражнение, дети сидят, опираясь об пол кистями рук сзади себя. Следить, чтобы дети сидели с прямой спиной, не сутулились, не втягивали голо­ву в плечи.

22. 7.  Ходить  по  палке  боковым   приставным  шагом,  прямо -переменным шагом. Исходные положения для рук в этих упраж­нениях надо разнообразить:  руки  внизу,  в  стороны, на  поясе, за голову. Во время ходьбы необходимо сохранять правильную осанку (рис. 2).

23. Большое значение для осанки и для развития движений имеет формирование стопы, предупреждение плоскостопия. Плоская стопа может вызвать изменение не только в скелете стопы и ноги, но может нарушить всю совокупность скелетной структуры и всю работу организма. Ребенок, страдающий пло­скостопием, подвержен быстрому утомлению во время ходьбы и стояния. При дальнейшем развитии плоскостопия появляются боли, которые еще больше затрудняют ходьбу. Предупредить плоскостопие можно путем подбора соответствующих упраж­нений. Целью упражнений должно быть развитие и укрепление мышц пальцев, самой стопы и голени. Упражнения проводятся обязательно босиком и желательно несколько раз в день (ут­ром — во время утренней гимнастики, днем — после дневного сна, вечером — перед отходом ко сну).

24. Кроме упражнений 6 и 7, указанных выше, предлагаем еще несколько упражнений, способствующих формированию стопы и предупреждающих плоскостопие.

25. 1.  И. п.:  стоя,  ступни  ног параллельны,  приподнимание  на носки.

26. 2.  И. п.: то же. Приподнимать и опускать внутренний свод стопы.

27. 3.  Ходьба «мишкой» (на наружном крае стопы)..

28. 4.  Вращение  стопы.   И.   п.:   сидя   на   стуле,   нога   закинута на колено другой ноги, стоящей на полу. Выполнять круговые

29. движения в голеностопном суставе: производить вращение сто­пой от наружного края стопы к внутреннему.

30. 5.  И. п.: то же. Сгибать и разгибать пальцы ног, раздвигать и сдвигать их.

31. 6.  И. п.: сидя на полу, опираясь руками сзади об пол. За­хватывать   пальцами   ног   разные   мелкие   предметы:   палочки, карандаши, шарики, веревку и приподнимать их.

32. 7.  Рисование ногами. И. п.: то же. Карандаш   (мел, палоч­ку) захватить всеми пальцами ноги, повернуть стопу наружным краем  книзу  и рисовать на  полу  (песке)   прямые линии,  кру­жочки и т. п.

33. 8.  «Надень носки». И. п.: то же. Захватив носок пальцами ноги,  натягивать его на другую ногу; другая  нога .«старается влезть» в носок.

34. 9.  И. п.: то же. Собрать стопами в кучу веревку, растяну­тую на полу перед ребенком (длина веревки 2—2,5 м).

35. ГО. То же упражнение,  но веревку собирать пальцами ног.

36. 11.  И. п.: то же, но дети сидят парами один против другого. Перекатывать  друг  другу   мяч,   отталкивая   его   ногами   (сто­пами).

37. 12.  И. п.: то же, но .дети сидят по кругу   Передавать мяч по кругу ногами (стопы как бы обхватывают мяч).

38. 13.  И. п.: то же, но передавать по кругу мешочек с песком (одной стопой придерживать мешочек снизу, другой — сверху).

39. 14.  И.   п.:   сидя на   полу,   опираясь   руками   сзади   об   пол, ноги  согнуты  в  коленях,  под  стопы  положена  гимнастическая палка. Катать стопами палку вперед и назад.

40. Для формирования стопы полезна ходьба босиком по песку, траве, но ни в коем случае не по асфальту или утрамбованному грунту.

41.  

42.  

43.  

44.  

45.              Упражнения для мышц туловища.

46.  

47. Эти виды упражнений можно разделить на упражнения, укрепляющие боковые мышцы туловища, мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Хотя ни в одном упражнении та или иная группа мышц не работает совершенно изолированно (например, при упражнениях для укрепления мышц спины в какой-то степени работает мышцы брюшного пресса, и наобо­рот), мы можем и должны подбирать упражнения, преиму­щественно влияющие на ту группу мышц, которую мы хотим укрепить у детей.

48. Упражнение для укрепления боковых мышц туловища надо проводить с целью предупреждения сколиозов (боковых искривле­ний позвоночника). Основой таких упражнений являются поворо­ты и наклоны туловища влево и вправо. Лучше всего эти упражне­ния делать из исходного положения сидя на полу со скрещенными ногами — по-турецки, верхом на гимнастической скамейке, бревне, стуле.  В  таком  положении  таз  неподвижен   (зафиксирован)   и движение происходит только в позвоночнике.

49.    Для укрепления преимущественно мышц спины включаются упражнения, связанные с наклоном туловища вперед - вниз, с последующим полным выпрямлением. Эти упражнения рекомен­дуется проводить из исходного положения стоя, ноги врозь, на ширине плеч или сидя на полу, ноги врозь. Исходное положение  - лежа лицом вниз хотя и является эффективным для проведения упражнений, укрепляющих мышцы-разгибатели спины, но при­менять его надо осторожно, так как сдавливается грудная клетка под тяжестью собственного веса и тем затрудняется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При выполнении таких упражнений ребенок должен приподнимать от пола только голову и плечи.

50. Упражнения «рыбка», «лодочка», когда в положении лежа лицом вниз приподнимаются одновременно ноги и верхняя часть туловища, увеличивают изгиб позвоночника в поясничной части вперед (лордоз) и могут проводиться только по назначению врача с отдельными детьми при наличии у них плоской спины, но это уже относится к области корригирующей гимнастики. По­этому такие упражнения проводятся специалистами.

51. Для укрепления мышц брюшного пресса надо чаще применять исходное положение лежа на спине. Такое положение наиболее оптимально: площадь опоры при этом большая и не затрачивается лишняя энергия на сохранение равновесия, а мышцы брюшного пресса работают почти изолированно. Кроме того, положение лежа на спине разгружает позвоночник от собственной тяжести, выравнивает кривизны позвоночника и дает ребенку ощущение правильной осанки. Из этого исходного положения дается подтягивание туловища к ногам (сесть, лечь) или ног к туловищу (согнуть ноги, выпрямить ноги).

52. Воспитатель должен так подбирать упражнения, чтобы на одном занятии при их выполнении вовлекались по возможности все крупные мышцы туловища ребенка.

53. 1.  Принимать основную стойку. При основной стойке ребенок

54. прямо, но ненапряженно, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед, плечи развернуты (слегка отведены назад), руки опущены вдоль туловища, ноги прямые, пятки вместе, носки врозь.

55. 2.  Поворачивать   корпус   вправо   и   влево.   Это   упражнение можно выполнять из исходного положения сидя или стоя, ноги ( врозь на ширине плеч. Руки могут быть на поясе, в стороны, за головой.

56. 3.  Наклоняться как можно ниже вперед с палкой за плечами, держа ее под мышками (ноги прямые, смотреть вперед). Упражне­ние можно выполнять из исходного положения стоя, сидя на

57.              вниз.

4.    Обхватывать правой рукой левое плечо, левой рукой пра­вое плечо, затем  разводить руки  в стороны  и снова  обхватывать плечи. Следить, чтобы в момент разведения руки хорошо ' разгибались в локтях, были на уровне плеч и максимально ^отводились назад.

5.     Энергично разгибать вперед согнутые в локтях руки (паль­цы  сжаты  в  кулаки)    Отводить  локти   назад  два-три  раза   и выпрямлять руки в стороны из положения перед грудью. Тре­бования   к  выполнению  те  же,   что   и   в   предыдущих  упраж­нениях.

6.    Делать прямыми руками круговые движения вперед и назад попеременно и вместе. Выполнять упражнение, сохраняя правильную осанку, не делать при этом лишних движений туло­вищем: поворотов, наклонов назад и вперед.

7.     Передавать мяч друг другу над головой вперед и назад можно из. исходного положения стоя или сидя верхом на ска­мейке (бревне); передавая мяч, спину держать прямо, не прогибаться; руки можно сгибать.

8.     

9.     

10.   Упражнения для мышц ног

11.         1.  Приседать, поднимая руки вперед, вверх без предметов и с предметами. Эти упражнения проводятся из исходного положения пятки вместе, носки врозь. Нужно следить, чтобы пятки не   расходились,    колени    разводились   в   стороны,   туловище

12. опускалось по вертикали, без наклонов вперед.

13. 2.    Приседать, касаясь спиной и затылком стены  (рис. 39) Упражнение рекомендуется,   если   предыдущее  упражнение  ре­бенку не  удается.  Данное  исходное  по­ложение помогает ребенку ощутить правильную осанку.  После  нескольких  повторений упражнения надо отойти от стены и выполнить его так, как будто касаешься стены.                                                       

14.  3. Взмахивать  прямой  ногой  вперед,  делать    под    ногой    хлопок.    Сохранять правильную осанку, не наклоняться вперед,   стараться   как   можно   выше  взмахивать ногой, оттягивая носок.

15. Рис. 1

16. 4.  Поднимать поочередно со­гнутые  в  коленях  ноги,   пере­кладывать   под   ними   предме­ты   (мячик)   из  одной  руки   в другую. Упражнение выполня­ется  так  же,   как  и  предыду­щее.

17. 5.  Перешагивать вперед-на­зад через короткую веревку (обруч), находящуюся в руках. В этом упражнении при перешаги­вании неизбежен наклон туловища вперед; нужно обращать внимание, чтобы после каждого перешагивания дети хорошо выпрямлялись, а не оставались в согнутом положении.

18.  

19.

20. Рис. 2

21. 6.  Захватывать, сидя на полу, пальцами ног предмет, подтя­гивать ноги к себе, затем выпрямлять их, перекладывать предмет пальцами ног вправо и влево. Выполняя это упражнение, дети сидят, опираясь об пол кистями рук сзади себя. Следить, чтобы дети сидели с прямой спиной, не сутулились, не втягивали голо­ву в плечи.

22. 7.  Ходить  по  палке  боковым   приставным  шагом,  прямо -переменным шагом. Исходные положения для рук в этих упраж­нениях надо разнообразить:  руки  внизу,  в  стороны, на  поясе, за голову. Во время ходьбы необходимо сохранять правильную осанку (рис. 2).

23. Большое значение для осанки и для развития движений имеет формирование стопы, предупреждение плоскостопия. Плоская стопа может вызвать изменение не только в скелете стопы и ноги, но может нарушить всю совокупность скелетной структуры и всю работу организма. Ребенок, страдающий пло­скостопием, подвержен быстрому утомлению во время ходьбы и стояния. При дальнейшем развитии плоскостопия появляются боли, которые еще больше затрудняют ходьбу. Предупредить плоскостопие можно путем подбора соответствующих упраж­нений. Целью упражнений должно быть развитие и укрепление мышц пальцев, самой стопы и голени. Упражнения проводятся обязательно босиком и желательно несколько раз в день (ут­ром — во время утренней гимнастики, днем — после дневного сна, вечером — перед отходом ко сну).

24. Кроме упражнений 6 и 7, указанных выше, предлагаем еще несколько упражнений, способствующих формированию стопы и предупреждающих плоскостопие.

25. 1.  И. п.:  стоя,  ступни  ног параллельны,  приподнимание  на носки.

26. 2.  И. п.: то же. Приподнимать и опускать внутренний свод стопы.

27. 3.  Ходьба «мишкой» (на наружном крае стопы)..

28. 4.  Вращение  стопы.   И.   п.:   сидя   на   стуле,   нога   закинута на колено другой ноги, стоящей на полу. Выполнять круговые

29. движения в голеностопном суставе: производить вращение сто­пой от наружного края стопы к внутреннему.

30. 5.  И. п.: то же. Сгибать и разгибать пальцы ног, раздвигать и сдвигать их.

31. 6.  И. п.: сидя на полу, опираясь руками сзади об пол. За­хватывать   пальцами   ног   разные   мелкие   предметы:   палочки, карандаши, шарики, веревку и приподнимать их.

32. 7.  Рисование ногами. И. п.: то же. Карандаш   (мел, палоч­ку) захватить всеми пальцами ноги, повернуть стопу наружным краем  книзу  и рисовать на  полу  (песке)   прямые линии,  кру­жочки и т. п.

33. 8.  «Надень носки». И. п.: то же. Захватив носок пальцами ноги,  натягивать его на другую ногу; другая  нога .«старается влезть» в носок.

34. 9.  И. п.: то же. Собрать стопами в кучу веревку, растяну­тую на полу перед ребенком (длина веревки 2—2,5 м).

35. ГО. То же упражнение,  но веревку собирать пальцами ног.

36. 11.  И. п.: то же, но дети сидят парами один против другого. Перекатывать  друг  другу   мяч,   отталкивая   его   ногами   (сто­пами).

37. 12.  И. п.: то же, но .дети сидят по кругу   Передавать мяч по кругу ногами (стопы как бы обхватывают мяч).

38. 13.  И. п.: то же, но передавать по кругу мешочек с песком (одной стопой придерживать мешочек снизу, другой — сверху).

39. 14.  И.   п.:   сидя на   полу,   опираясь   руками   сзади   об   пол, ноги  согнуты  в  коленях,  под  стопы  положена  гимнастическая палка. Катать стопами палку вперед и назад.

40. Для формирования стопы полезна ходьба босиком по песку, траве, но ни в коем случае не по асфальту или утрамбованному грунту.

41.  

42.  

43.  

44.  

45.              Упражнения для мышц туловища.

46.  

47. Эти виды упражнений можно разделить на упражнения, укрепляющие боковые мышцы туловища, мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Хотя ни в одном упражнении та или иная группа мышц не работает совершенно изолированно (например, при упражнениях для укрепления мышц спины в какой-то степени работает мышцы брюшного пресса, и наобо­рот), мы можем и должны подбирать упражнения, преиму­щественно влияющие на ту группу мышц, которую мы хотим укрепить у детей.

48. Упражнение для укрепления боковых мышц туловища надо проводить с целью предупреждения сколиозов (боковых искривле­ний позвоночника). Основой таких упражнений являются поворо­ты и наклоны туловища влево и вправо. Лучше всего эти упражне­ния делать из исходного положения сидя на полу со скрещенными ногами — по-турецки, верхом на гимнастической скамейке, бревне, стуле.  В  таком  положении  таз  неподвижен   (зафиксирован)   и движение происходит только в позвоночнике.

49.    Для укрепления преимущественно мышц спины включаются упражнения, связанные с наклоном туловища вперед - вниз, с последующим полным выпрямлением. Эти упражнения рекомен­дуется проводить из исходного положения стоя, ноги врозь, на ширине плеч или сидя на полу, ноги врозь. Исходное положение  - лежа лицом вниз хотя и является эффективным для проведения упражнений, укрепляющих мышцы-разгибатели спины, но при­менять его надо осторожно, так как сдавливается грудная клетка под тяжестью собственного веса и тем затрудняется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При выполнении таких упражнений ребенок должен приподнимать от пола только голову и плечи.

50. Упражнения «рыбка», «лодочка», когда в положении лежа лицом вниз приподнимаются одновременно ноги и верхняя часть туловища, увеличивают изгиб позвоночника в поясничной части вперед (лордоз) и могут проводиться только по назначению врача с отдельными детьми при наличии у них плоской спины, но это уже относится к области корригирующей гимнастики. По­этому такие упражнения проводятся специалистами.

51. Для укрепления мышц брюшного пресса надо чаще применять исходное положение лежа на спине. Такое положение наиболее оптимально: площадь опоры при этом большая и не затрачивается лишняя энергия на сохранение равновесия, а мышцы брюшного пресса работают почти изолированно. Кроме того, положение лежа на спине разгружает позвоночник от собственной тяжести, выравнивает кривизны позвоночника и дает ребенку ощущение правильной осанки. Из этого исходного положения дается подтягивание туловища к ногам (сесть, лечь) или ног к туловищу (согнуть ноги, выпрямить ноги).

52. Воспитатель должен так подбирать упражнения, чтобы на одном занятии при их выполнении вовлекались по возможности все крупные мышцы туловища ребенка.

53. 1.  Принимать основную стойку. При основной стойке ребенок

54. прямо, но ненапряженно, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед, плечи развернуты (слегка отведены назад), руки опущены вдоль туловища, ноги прямые, пятки вместе, носки врозь.

55. 2.  Поворачивать   корпус   вправо   и   влево.   Это   упражнение можно выполнять из исходного положения сидя или стоя, ноги ( врозь на ширине плеч. Руки могут быть на поясе, в стороны, за головой.

56. 3.  Наклоняться как можно ниже вперед с палкой за плечами, держа ее под мышками (ноги прямые, смотреть вперед). Упражне­ние можно выполнять из исходного положения стоя, сидя на

57.              вниз.

4.    Обхватывать правой рукой левое плечо, левой рукой пра­вое плечо, затем  разводить руки  в стороны  и снова  обхватывать плечи. Следить, чтобы в момент разведения руки хорошо ' разгибались в локтях, были на уровне плеч и максимально ^отводились назад.

5.     Энергично разгибать вперед согнутые в локтях руки (паль­цы  сжаты  в  кулаки)    Отводить  локти   назад  два-три  раза   и выпрямлять руки в стороны из положения перед грудью. Тре­бования   к  выполнению  те  же,   что   и   в   предыдущих  упраж­нениях.

6.    Делать прямыми руками круговые движения вперед и назад попеременно и вместе. Выполнять упражнение, сохраняя правильную осанку, не делать при этом лишних движений туло­вищем: поворотов, наклонов назад и вперед.

7.     Передавать мяч друг другу над головой вперед и назад можно из. исходного положения стоя или сидя верхом на ска­мейке (бревне); передавая мяч, спину держать прямо, не прогибаться; руки можно сгибать.

8.     

9.     

10.   Упражнения для мышц ног

11.         1.  Приседать, поднимая руки вперед, вверх без предметов и с предметами. Эти упражнения проводятся из исходного положения пятки вместе, носки врозь. Нужно следить, чтобы пятки не   расходились,    колени    разводились   в   стороны,   туловище

12. опускалось по вертикали, без наклонов вперед.

13. 2.    Приседать, касаясь спиной и затылком стены  (рис. 39) Упражнение рекомендуется,   если   предыдущее  упражнение  ре­бенку не  удается.  Данное  исходное  по­ложение помогает ребенку ощутить правильную осанку.  После  нескольких  повторений упражнения надо отойти от стены и выполнить его так, как будто касаешься стены.                                                        

14.  3. Взмахивать  прямой  ногой  вперед,  делать    под    ногой    хлопок.    Сохранять правильную осанку, не наклоняться вперед,   стараться   как   можно   выше  взмахивать ногой, оттягивая носок.

15. Рис. 1

16. 4.  Поднимать поочередно со­гнутые  в  коленях  ноги,   пере­кладывать   под   ними   предме­ты   (мячик)   из  одной  руки   в другую. Упражнение выполня­ется  так  же,   как  и  предыду­щее.

17. 5.  Перешагивать вперед-на­зад через короткую веревку (обруч), находящуюся в руках. В этом упражнении при перешаги­вании неизбежен наклон туловища вперед; нужно обращать внимание, чтобы после каждого перешагивания дети хорошо выпрямлялись, а не оставались в согнутом положении.

18.  

19.

20. Рис. 2

21. 6.  Захватывать, сидя на полу, пальцами ног предмет, подтя­гивать ноги к себе, затем выпрямлять их, перекладывать предмет пальцами ног вправо и влево. Выполняя это упражнение, дети сидят, опираясь об пол кистями рук сзади себя. Следить, чтобы дети сидели с прямой спиной, не сутулились, не втягивали голо­ву в плечи.

22. 7.  Ходить  по  палке  боковым   приставным  шагом,  прямо -переменным шагом. Исходные положения для рук в этих упраж­нениях надо разнообразить:  руки  внизу,  в  стороны, на  поясе, за голову. Во время ходьбы необходимо сохранять правильную осанку (рис. 2).

23. Большое значение для осанки и для развития движений имеет формирование стопы, предупреждение плоскостопия. Плоская стопа может вызвать изменение не только в скелете стопы и ноги, но может нарушить всю совокупность скелетной структуры и всю работу организма. Ребенок, страдающий пло­скостопием, подвержен быстрому утомлению во время ходьбы и стояния. При дальнейшем развитии плоскостопия появляются боли, которые еще больше затрудняют ходьбу. Предупредить плоскостопие можно путем подбора соответствующих упраж­нений. Целью упражнений должно быть развитие и укрепление мышц пальцев, самой стопы и голени. Упражнения проводятся обязательно босиком и желательно несколько раз в день (ут­ром — во время утренней гимнастики, днем — после дневного сна, вечером — перед отходом ко сну).

24. Кроме упражнений 6 и 7, указанных выше, предлагаем еще несколько упражнений, способствующих формированию стопы и предупреждающих плоскостопие.

25. 1.  И. п.:  стоя,  ступни  ног параллельны,  приподнимание  на носки.

26. 2.  И. п.: то же. Приподнимать и опускать внутренний свод стопы.

27. 3.  Ходьба «мишкой» (на наружном крае стопы)..

28. 4.  Вращение  стопы.   И.   п.:   сидя   на   стуле,   нога   закинута на колено другой ноги, стоящей на полу. Выполнять круговые

29. движения в голеностопном суставе: производить вращение сто­пой от наружного края стопы к внутреннему.

30. 5.  И. п.: то же. Сгибать и разгибать пальцы ног, раздвигать и сдвигать их.

31. 6.  И. п.: сидя на полу, опираясь руками сзади об пол. За­хватывать   пальцами   ног   разные   мелкие   предметы:   палочки, карандаши, шарики, веревку и приподнимать их.

32. 7.  Рисование ногами. И. п.: то же. Карандаш   (мел, палоч­ку) захватить всеми пальцами ноги, повернуть стопу наружным краем  книзу  и рисовать на  полу  (песке)   прямые линии,  кру­жочки и т. п.

33. 8.  «Надень носки». И. п.: то же. Захватив носок пальцами ноги,  натягивать его на другую ногу; другая  нога .«старается влезть» в носок.

34. 9.  И. п.: то же. Собрать стопами в кучу веревку, растяну­тую на полу перед ребенком (длина веревки 2—2,5 м).

35. ГО. То же упражнение,  но веревку собирать пальцами ног.

36. 11.  И. п.: то же, но дети сидят парами один против другого. Перекатывать  друг  другу   мяч,   отталкивая   его   ногами   (сто­пами).

37. 12.  И. п.: то же, но .дети сидят по кругу   Передавать мяч по кругу ногами (стопы как бы обхватывают мяч).

38. 13.  И. п.: то же, но передавать по кругу мешочек с песком (одной стопой придерживать мешочек снизу, другой — сверху).

39. 14.  И.   п.:   сидя на   полу,   опираясь   руками   сзади   об   пол, ноги  согнуты  в  коленях,  под  стопы  положена  гимнастическая палка. Катать стопами палку вперед и назад.

40. Для формирования стопы полезна ходьба босиком по песку, траве, но ни в коем случае не по асфальту или утрамбованному грунту.

41.  

42.  

43.  

44.  

45.              Упражнения для мышц туловища.

46.  

47. Эти виды упражнений можно разделить на упражнения, укрепляющие боковые мышцы туловища, мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Хотя ни в одном упражнении та или иная группа мышц не работает совершенно изолированно (например, при упражнениях для укрепления мышц спины в какой-то степени работает мышцы брюшного пресса, и наобо­рот), мы можем и должны подбирать упражнения, преиму­щественно влияющие на ту группу мышц, которую мы хотим укрепить у детей.

48. Упражнение для укрепления боковых мышц туловища надо проводить с целью предупреждения сколиозов (боковых искривле­ний позвоночника). Основой таких упражнений являются поворо­ты и наклоны туловища влево и вправо. Лучше всего эти упражне­ния делать из исходного положения сидя на полу со скрещенными ногами — по-турецки, верхом на гимнастической скамейке, бревне, стуле.  В  таком  положении  таз  неподвижен   (зафиксирован)   и движение происходит только в позвоночнике.

49.    Для укрепления преимущественно мышц спины включаются упражнения, связанные с наклоном туловища вперед - вниз, с последующим полным выпрямлением. Эти упражнения рекомен­дуется проводить из исходного положения стоя, ноги врозь, на ширине плеч или сидя на полу, ноги врозь. Исходное положение  - лежа лицом вниз хотя и является эффективным для проведения упражнений, укрепляющих мышцы-разгибатели спины, но при­менять его надо осторожно, так как сдавливается грудная клетка под тяжестью собственного веса и тем затрудняется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При выполнении таких упражнений ребенок должен приподнимать от пола только голову и плечи.

50. Упражнения «рыбка», «лодочка», когда в положении лежа лицом вниз приподнимаются одновременно ноги и верхняя часть туловища, увеличивают изгиб позвоночника в поясничной части вперед (лордоз) и могут проводиться только по назначению врача с отдельными детьми при наличии у них плоской спины, но это уже относится к области корригирующей гимнастики. По­этому такие упражнения проводятся специалистами.

51. Для укрепления мышц брюшного пресса надо чаще применять исходное положение лежа на спине. Такое положение наиболее оптимально: площадь опоры при этом большая и не затрачивается лишняя энергия на сохранение равновесия, а мышцы брюшного пресса работают почти изолированно. Кроме того, положение лежа на спине разгружает позвоночник от собственной тяжести, выравнивает кривизны позвоночника и дает ребенку ощущение правильной осанки. Из этого исходного положения дается подтягивание туловища к ногам (сесть, лечь) или ног к туловищу (согнуть ноги, выпрямить ноги).

52. Воспитатель должен так подбирать упражнения, чтобы на одном занятии при их выполнении вовлекались по возможности все крупные мышцы туловища ребенка.

53. 1.  Принимать основную стойку. При основной стойке ребенок

54. прямо, но ненапряженно, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед, плечи развернуты (слегка отведены назад), руки опущены вдоль туловища, ноги прямые, пятки вместе, носки врозь.

55. 2.  Поворачивать   корпус   вправо   и   влево.   Это   упражнение можно выполнять из исходного положения сидя или стоя, ноги ( врозь на ширине плеч. Руки могут быть на поясе, в стороны, за головой.

56. 3.  Наклоняться как можно ниже вперед с палкой за плечами, держа ее под мышками (ноги прямые, смотреть вперед). Упражне­ние можно выполнять из исходного положения стоя, сидя на

57.              вниз.

4.    Обхватывать правой рукой левое плечо, левой рукой пра­вое плечо, затем  разводить руки  в стороны  и снова  обхватывать плечи. Следить, чтобы в момент разведения руки хорошо ' разгибались в локтях, были на уровне плеч и максимально ^отводились назад.

5.     Энергично разгибать вперед согнутые в локтях руки (паль­цы  сжаты  в  кулаки)    Отводить  локти   назад  два-три  раза   и выпрямлять руки в стороны из положения перед грудью. Тре­бования   к  выполнению  те  же,   что   и   в   предыдущих  упраж­нениях.

6.    Делать прямыми руками круговые движения вперед и назад попеременно и вместе. Выполнять упражнение, сохраняя правильную осанку, не делать при этом лишних движений туло­вищем: поворотов, наклонов назад и вперед.

7.     Передавать мяч друг другу над головой вперед и назад можно из. исходного положения стоя или сидя верхом на ска­мейке (бревне); передавая мяч, спину держать прямо, не прогибаться; руки можно сгибать.

8.     

9.     

10.   Упражнения для мышц ног

11.         1.  Приседать, поднимая руки вперед, вверх без предметов и с предметами. Эти упражнения проводятся из исходного положения пятки вместе, носки врозь. Нужно следить, чтобы пятки не   расходились,    колени    разводились   в   стороны,   туловище

12. опускалось по вертикали, без наклонов вперед.

13. 2.    Приседать, касаясь спиной и затылком стены  (рис. 39) Упражнение рекомендуется,   если   предыдущее  упражнение  ре­бенку не  удается.  Данное  исходное  по­ложение помогает ребенку ощутить правильную осанку.  После  нескольких  повторений упражнения надо отойти от стены и выполнить его так, как будто касаешься стены.                                                       

14.  3. Взмахивать  прямой  ногой  вперед,  делать    под    ногой    хлопок.    Сохранять правильную осанку, не наклоняться вперед,   стараться   как   можно   выше  взмахивать ногой, оттягивая носок.

15. Рис. 1

16. 4.  Поднимать поочередно со­гнутые  в  коленях  ноги,   пере­кладывать   под   ними   предме­ты   (мячик)   из  одной  руки   в другую. Упражнение выполня­ется  так  же,   как  и  предыду­щее.

17. 5.  Перешагивать вперед-на­зад через короткую веревку (обруч), находящуюся в руках. В этом упражнении при перешаги­вании неизбежен наклон туловища вперед; нужно обращать внимание, чтобы после каждого перешагивания дети хорошо выпрямлялись, а не оставались в согнутом положении.

18.  

19.

20. Рис. 2

21. 6.  Захватывать, сидя на полу, пальцами ног предмет, подтя­гивать ноги к себе, затем выпрямлять их, перекладывать предмет пальцами ног вправо и влево. Выполняя это упражнение, дети сидят, опираясь об пол кистями рук сзади себя. Следить, чтобы дети сидели с прямой спиной, не сутулились, не втягивали голо­ву в плечи.

22. 7.  Ходить  по  палке  боковым   приставным  шагом,  прямо -переменным шагом. Исходные положения для рук в этих упраж­нениях надо разнообразить:  руки  внизу,  в  стороны, на  поясе, за голову. Во время ходьбы необходимо сохранять правильную осанку (рис. 2).

23. Большое значение для осанки и для развития движений имеет формирование стопы, предупреждение плоскостопия. Плоская стопа может вызвать изменение не только в скелете стопы и ноги, но может нарушить всю совокупность скелетной структуры и всю работу организма. Ребенок, страдающий пло­скостопием, подвержен быстрому утомлению во время ходьбы и стояния. При дальнейшем развитии плоскостопия появляются боли, которые еще больше затрудняют ходьбу. Предупредить плоскостопие можно путем подбора соответствующих упраж­нений. Целью упражнений должно быть развитие и укрепление мышц пальцев, самой стопы и голени. Упражнения проводятся обязательно босиком и желательно несколько раз в день (ут­ром — во время утренней гимнастики, днем — после дневного сна, вечером — перед отходом ко сну).

24. Кроме упражнений 6 и 7, указанных выше, предлагаем еще несколько упражнений, способствующих формированию стопы и предупреждающих плоскостопие.

25. 1.  И. п.:  стоя,  ступни  ног параллельны,  приподнимание  на носки.

26. 2.  И. п.: то же. Приподнимать и опускать внутренний свод стопы.

27. 3.  Ходьба «мишкой» (на наружном крае стопы)..

28. 4.  Вращение  стопы.   И.   п.:   сидя   на   стуле,   нога   закинута на колено другой ноги, стоящей на полу. Выполнять круговые

29. движения в голеностопном суставе: производить вращение сто­пой от наружного края стопы к внутреннему.

30. 5.  И. п.: то же. Сгибать и разгибать пальцы ног, раздвигать и сдвигать их.

31. 6.  И. п.: сидя на полу, опираясь руками сзади об пол. За­хватывать   пальцами   ног   разные   мелкие   предметы:   палочки, карандаши, шарики, веревку и приподнимать их.

32. 7.  Рисование ногами. И. п.: то же. Карандаш   (мел, палоч­ку) захватить всеми пальцами ноги, повернуть стопу наружным краем  книзу  и рисовать на  полу  (песке)   прямые линии,  кру­жочки и т. п.

33. 8.  «Надень носки». И. п.: то же. Захватив носок пальцами ноги,  натягивать его на другую ногу; другая  нога .«старается влезть» в носок.

34. 9.  И. п.: то же. Собрать стопами в кучу веревку, растяну­тую на полу перед ребенком (длина веревки 2—2,5 м).

35. ГО. То же упражнение,  но веревку собирать пальцами ног.

36. 11.  И. п.: то же, но дети сидят парами один против другого. Перекатывать  друг  другу   мяч,   отталкивая   его   ногами   (сто­пами).

37. 12.  И. п.: то же, но .дети сидят по кругу   Передавать мяч по кругу ногами (стопы как бы обхватывают мяч).

38. 13.  И. п.: то же, но передавать по кругу мешочек с песком (одной стопой придерживать мешочек снизу, другой — сверху).

39. 14.  И.   п.:   сидя на   полу,   опираясь   руками   сзади   об   пол, ноги  согнуты  в  коленях,  под  стопы  положена  гимнастическая палка. Катать стопами палку вперед и назад.

40. Для формирования стопы полезна ходьба босиком по песку, траве, но ни в коем случае не по асфальту или утрамбованному грунту.

41.  

42.  

43.  

44.  

45.              Упражнения для мышц туловища.

46.  

47. Эти виды упражнений можно разделить на упражнения, укрепляющие боковые мышцы туловища, мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Хотя ни в одном упражнении та или иная группа мышц не работает совершенно изолированно (например, при упражнениях для укрепления мышц спины в какой-то степени работает мышцы брюшного пресса, и наобо­рот), мы можем и должны подбирать упражнения, преиму­щественно влияющие на ту группу мышц, которую мы хотим укрепить у детей.

48. Упражнение для укрепления боковых мышц туловища надо проводить с целью предупреждения сколиозов (боковых искривле­ний позвоночника). Основой таких упражнений являются поворо­ты и наклоны туловища влево и вправо. Лучше всего эти упражне­ния делать из исходного положения сидя на полу со скрещенными ногами — по-турецки, верхом на гимнастической скамейке, бревне, стуле.  В  таком  положении  таз  неподвижен   (зафиксирован)   и движение происходит только в позвоночнике.

49.    Для укрепления преимущественно мышц спины включаются упражнения, связанные с наклоном туловища вперед - вниз, с последующим полным выпрямлением. Эти упражнения рекомен­дуется проводить из исходного положения стоя, ноги врозь, на ширине плеч или сидя на полу, ноги врозь. Исходное положение  - лежа лицом вниз хотя и является эффективным для проведения упражнений, укрепляющих мышцы-разгибатели спины, но при­менять его надо осторожно, так как сдавливается грудная клетка под тяжестью собственного веса и тем затрудняется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При выполнении таких упражнений ребенок должен приподнимать от пола только голову и плечи.

50. Упражнения «рыбка», «лодочка», когда в положении лежа лицом вниз приподнимаются одновременно ноги и верхняя часть туловища, увеличивают изгиб позвоночника в поясничной части вперед (лордоз) и могут проводиться только по назначению врача с отдельными детьми при наличии у них плоской спины, но это уже относится к области корригирующей гимнастики. По­этому такие упражнения проводятся специалистами.

51. Для укрепления мышц брюшного пресса надо чаще применять исходное положение лежа на спине. Такое положение наиболее оптимально: площадь опоры при этом большая и не затрачивается лишняя энергия на сохранение равновесия, а мышцы брюшного пресса работают почти изолированно. Кроме того, положение лежа на спине разгружает позвоночник от собственной тяжести, выравнивает кривизны позвоночника и дает ребенку ощущение правильной осанки. Из этого исходного положения дается подтягивание туловища к ногам (сесть, лечь) или ног к туловищу (согнуть ноги, выпрямить ноги).

52. Воспитатель должен так подбирать упражнения, чтобы на одном занятии при их выполнении вовлекались по возможности все крупные мышцы туловища ребенка.

53. 1.  Принимать основную стойку. При основной стойке ребенок

54. прямо, но ненапряженно, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед, плечи развернуты (слегка отведены назад), руки опущены вдоль туловища, ноги прямые, пятки вместе, носки врозь.

55. 2.  Поворачивать   корпус   вправо   и   влево.   Это   упражнение можно выполнять из исходного положения сидя или стоя, ноги ( врозь на ширине плеч. Руки могут быть на поясе, в стороны, за головой.

56. 3.  Наклоняться как можно ниже вперед с палкой за плечами, держа ее под мышками (ноги прямые, смотреть вперед). Упражне­ние можно выполнять из исходного положения стоя, сидя на

57.              вниз.

4.    Обхватывать правой рукой левое плечо, левой рукой пра­вое плечо, затем  разводить руки  в стороны  и снова  обхватывать плечи. Следить, чтобы в момент разведения руки хорошо ' разгибались в локтях, были на уровне плеч и максимально ^отводились назад.

5.     Энергично разгибать вперед согнутые в локтях руки (паль­цы  сжаты  в  кулаки)    Отводить  локти   назад  два-три  раза   и выпрямлять руки в стороны из положения перед грудью. Тре­бования   к  выполнению  те  же,   что   и   в   предыдущих  упраж­нениях.

6.    Делать прямыми руками круговые движения вперед и назад попеременно и вместе. Выполнять упражнение, сохраняя правильную осанку, не делать при этом лишних движений туло­вищем: поворотов, наклонов назад и вперед.

7.     Передавать мяч друг другу над головой вперед и назад можно из. исходного положения стоя или сидя верхом на ска­мейке (бревне); передавая мяч, спину держать прямо, не прогибаться; руки можно сгибать.

8.     

9.     

10.   Упражнения для мышц ног

11.         1.  Приседать, поднимая руки вперед, вверх без предметов и с предметами. Эти упражнения проводятся из исходного положения пятки вместе, носки врозь. Нужно следить, чтобы пятки не   расходились,    колени    разводились   в   стороны,   туловище

12. опускалось по вертикали, без наклонов вперед.

13. 2.    Приседать, касаясь спиной и затылком стены  (рис. 39) Упражнение рекомендуется,   если   предыдущее  упражнение  ре­бенку не  удается.  Данное  исходное  по­ложение помогает ребенку ощутить правильную осанку.  После  нескольких  повторений упражнения надо отойти от стены и выполнить его так, как будто касаешься стены.                                                       

14.  3. Взмахивать  прямой  ногой  вперед,  делать    под    ногой    хлопок.    Сохранять правильную осанку, не наклоняться вперед,   стараться   как   можно   выше  взмахивать ногой, оттягивая носок.

15. Рис. 1

16. 4.  Поднимать поочередно со­гнутые  в  коленях  ноги,   пере­кладывать   под   ними   предме­ты   (мячик)   из  одной  руки   в другую. Упражнение выполня­ется  так  же,   как  и  предыду­щее.

17. 5.  Перешагивать вперед-на­зад через короткую веревку (обруч), находящуюся в руках. В этом упражнении при перешаги­вании неизбежен наклон туловища вперед; нужно обращать внимание, чтобы после каждого перешагивания дети хорошо выпрямлялись, а не оставались в согнутом положении.

18.  

19.

20. Рис. 2

21. 6.  Захватывать, сидя на полу, пальцами ног предмет, подтя­гивать ноги к себе, затем выпрямлять их, перекладывать предмет пальцами ног вправо и влево. Выполняя это упражнение, дети сидят, опираясь об пол кистями рук сзади себя. Следить, чтобы дети сидели с прямой спиной, не сутулились, не втягивали голо­ву в плечи.

22. 7.  Ходить  по  палке  боковым   приставным  шагом,  прямо -переменным шагом. Исходные положения для рук в этих упраж­нениях надо разнообразить:  руки  внизу,  в  стороны, на  поясе, за голову. Во время ходьбы необходимо сохранять правильную осанку (рис. 2).

23. Большое значение для осанки и для развития движений имеет формирование стопы, предупреждение плоскостопия. Плоская стопа может вызвать изменение не только в скелете стопы и ноги, но может нарушить всю совокупность скелетной структуры и всю работу организма. Ребенок, страдающий пло­скостопием, подвержен быстрому утомлению во время ходьбы и стояния. При дальнейшем развитии плоскостопия появляются боли, которые еще больше затрудняют ходьбу. Предупредить плоскостопие можно путем подбора соответствующих упраж­нений. Целью упражнений должно быть развитие и укрепление мышц пальцев, самой стопы и голени. Упражнения проводятся обязательно босиком и желательно несколько раз в день (ут­ром — во время утренней гимнастики, днем — после дневного сна, вечером — перед отходом ко сну).

24. Кроме упражнений 6 и 7, указанных выше, предлагаем еще несколько упражнений, способствующих формированию стопы и предупреждающих плоскостопие.

25. 1.  И. п.:  стоя,  ступни  ног параллельны,  приподнимание  на носки.

26. 2.  И. п.: то же. Приподнимать и опускать внутренний свод стопы.

27. 3.  Ходьба «мишкой» (на наружном крае стопы)..

28. 4.  Вращение  стопы.   И.   п.:   сидя   на   стуле,   нога   закинута на колено другой ноги, стоящей на полу. Выполнять круговые

29. движения в голеностопном суставе: производить вращение сто­пой от наружного края стопы к внутреннему.

30. 5.  И. п.: то же. Сгибать и разгибать пальцы ног, раздвигать и сдвигать их.

31. 6.  И. п.: сидя на полу, опираясь руками сзади об пол. За­хватывать   пальцами   ног   разные   мелкие   предметы:   палочки, карандаши, шарики, веревку и приподнимать их.

32. 7.  Рисование ногами. И. п.: то же. Карандаш   (мел, палоч­ку) захватить всеми пальцами ноги, повернуть стопу наружным краем  книзу  и рисовать на  полу  (песке)   прямые линии,  кру­жочки и т. п.

33. 8.  «Надень носки». И. п.: то же. Захватив носок пальцами ноги,  натягивать его на другую ногу; другая  нога .«старается влезть» в носок.

34. 9.  И. п.: то же. Собрать стопами в кучу веревку, растяну­тую на полу перед ребенком (длина веревки 2—2,5 м).

35. ГО. То же упражнение,  но веревку собирать пальцами ног.

36. 11.  И. п.: то же, но дети сидят парами один против другого. Перекатывать  друг  другу   мяч,   отталкивая   его   ногами   (сто­пами).

37. 12.  И. п.: то же, но .дети сидят по кругу   Передавать мяч по кругу ногами (стопы как бы обхватывают мяч).

38. 13.  И. п.: то же, но передавать по кругу мешочек с песком (одной стопой придерживать мешочек снизу, другой — сверху).

39. 14.  И.   п.:   сидя на   полу,   опираясь   руками   сзади   об   пол, ноги  согнуты  в  коленях,  под  стопы  положена  гимнастическая палка. Катать стопами палку вперед и назад.

40. Для формирования стопы полезна ходьба босиком по песку, траве, но ни в коем случае не по асфальту или утрамбованному грунту.

41.  

42.  

43.  

44.  

45.              Упражнения для мышц туловища.

46.  

47. Эти виды упражнений можно разделить на упражнения, укрепляющие боковые мышцы туловища, мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Хотя ни в одном упражнении та или иная группа мышц не работает совершенно изолированно (например, при упражнениях для укрепления мышц спины в какой-то степени работает мышцы брюшного пресса, и наобо­рот), мы можем и должны подбирать упражнения, преиму­щественно влияющие на ту группу мышц, которую мы хотим укрепить у детей.

48. Упражнение для укрепления боковых мышц туловища надо проводить с целью предупреждения сколиозов (боковых искривле­ний позвоночника). Основой таких упражнений являются поворо­ты и наклоны туловища влево и вправо. Лучше всего эти упражне­ния делать из исходного положения сидя на полу со скрещенными ногами — по-турецки, верхом на гимнастической скамейке, бревне, стуле.  В  таком  положении  таз  неподвижен   (зафиксирован)   и движение происходит только в позвоночнике.

49.    Для укрепления преимущественно мышц спины включаются упражнения, связанные с наклоном туловища вперед - вниз, с последующим полным выпрямлением. Эти упражнения рекомен­дуется проводить из исходного положения стоя, ноги врозь, на ширине плеч или сидя на полу, ноги врозь. Исходное положение  - лежа лицом вниз хотя и является эффективным для проведения упражнений, укрепляющих мышцы-разгибатели спины, но при­менять его надо осторожно, так как сдавливается грудная клетка под тяжестью собственного веса и тем затрудняется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При выполнении таких упражнений ребенок должен приподнимать от пола только голову и плечи.

50. Упражнения «рыбка», «лодочка», когда в положении лежа лицом вниз приподнимаются одновременно ноги и верхняя часть туловища, увеличивают изгиб позвоночника в поясничной части вперед (лордоз) и могут проводиться только по назначению врача с отдельными детьми при наличии у них плоской спины, но это уже относится к области корригирующей гимнастики. По­этому такие упражнения проводятся специалистами.

51. Для укрепления мышц брюшного пресса надо чаще применять исходное положение лежа на спине. Такое положение наиболее оптимально: площадь опоры при этом большая и не затрачивается лишняя энергия на сохранение равновесия, а мышцы брюшного пресса работают почти изолированно. Кроме того, положение лежа на спине разгружает позвоночник от собственной тяжести, выравнивает кривизны позвоночника и дает ребенку ощущение правильной осанки. Из этого исходного положения дается подтягивание туловища к ногам (сесть, лечь) или ног к туловищу (согнуть ноги, выпрямить ноги).

52. Воспитатель должен так подбирать упражнения, чтобы на одном занятии при их выполнении вовлекались по возможности все крупные мышцы туловища ребенка.

53. 1.  Принимать основную стойку. При основной стойке ребенок

54. прямо, но ненапряженно, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед, плечи развернуты (слегка отведены назад), руки опущены вдоль туловища, ноги прямые, пятки вместе, носки врозь.

55. 2.  Поворачивать   корпус   вправо   и   влево.   Это   упражнение можно выполнять из исходного положения сидя или стоя, ноги ( врозь на ширине плеч. Руки могут быть на поясе, в стороны, за головой.

56. 3.  Наклоняться как можно ниже вперед с палкой за плечами, держа ее под мышками (ноги прямые, смотреть вперед). Упражне­ние можно выполнять из исходного положения стоя, сидя на

57.              вниз.

4.    Обхватывать правой рукой левое плечо, левой рукой пра­вое плечо, затем  разводить руки  в стороны  и снова  обхватывать плечи. Следить, чтобы в момент разведения руки хорошо ' разгибались в локтях, были на уровне плеч и максимально ^отводились назад.

5.     Энергично разгибать вперед согнутые в локтях руки (паль­цы  сжаты  в  кулаки)    Отводить  локти   назад  два-три  раза   и выпрямлять руки в стороны из положения перед грудью. Тре­бования   к  выполнению  те  же,   что   и   в   предыдущих  упраж­нениях.

6.    Делать прямыми руками круговые движения вперед и назад попеременно и вместе. Выполнять упражнение, сохраняя правильную осанку, не делать при этом лишних движений туло­вищем: поворотов, наклонов назад и вперед.

7.     Передавать мяч друг другу над головой вперед и назад можно из. исходного положения стоя или сидя верхом на ска­мейке (бревне); передавая мяч, спину держать прямо, не прогибаться; руки можно сгибать.

8.     

9.     

10.   Упражнения для мышц ног

11.         1.  Приседать, поднимая руки вперед, вверх без предметов и с предметами. Эти упражнения проводятся из исходного положения пятки вместе, носки врозь. Нужно следить, чтобы пятки не   расходились,    колени    разводились   в   стороны,   туловище

12. опускалось по вертикали, без наклонов вперед.

13. 2.    Приседать, касаясь спиной и затылком стены  (рис. 39) Упражнение рекомендуется,   если   предыдущее  упражнение  ре­бенку не  удается.  Данное  исходное  по­ложение помогает ребенку ощутить правильную осанку.  После  нескольких  повторений упражнения надо отойти от стены и выполнить его так, как будто касаешься стены.                                                       

14.  3. Взмахивать  прямой  ногой  вперед,  делать    под    ногой    хлопок.    Сохранять правильную осанку, не наклоняться вперед,   стараться   как   можно   выше  взмахивать ногой, оттягивая носок.

15. Рис. 1

16. 4.  Поднимать поочередно со­гнутые  в  коленях  ноги,   пере­кладывать   под   ними   предме­ты   (мячик)   из  одной  руки   в другую. Упражнение выполня­ется  так  же,   как  и  предыду­щее.

17. 5.  Перешагивать вперед-на­зад через короткую веревку (обруч), находящуюся в руках. В этом упражнении при перешаги­вании неизбежен наклон туловища вперед; нужно обращать внимание, чтобы после каждого перешагивания дети хорошо выпрямлялись, а не оставались в согнутом положении.

18.  

19.

20. Рис. 2

21. 6.  Захватывать, сидя на полу, пальцами ног предмет, подтя­гивать ноги к себе, затем выпрямлять их, перекладывать предмет пальцами ног вправо и влево. Выполняя это упражнение, дети сидят, опираясь об пол кистями рук сзади себя. Следить, чтобы дети сидели с прямой спиной, не сутулились, не втягивали голо­ву в плечи.

22. 7.  Ходить  по  палке  боковым   приставным  шагом,  прямо -переменным шагом. Исходные положения для рук в этих упраж­нениях надо разнообразить:  руки  внизу,  в  стороны, на  поясе, за голову. Во время ходьбы необходимо сохранять правильную осанку (рис. 2).

23. Большое значение для осанки и для развития движений имеет формирование стопы, предупреждение плоскостопия. Плоская стопа может вызвать изменение не только в скелете стопы и ноги, но может нарушить всю совокупность скелетной структуры и всю работу организма. Ребенок, страдающий пло­скостопием, подвержен быстрому утомлению во время ходьбы и стояния. При дальнейшем развитии плоскостопия появляются боли, которые еще больше затрудняют ходьбу. Предупредить плоскостопие можно путем подбора соответствующих упраж­нений. Целью упражнений должно быть развитие и укрепление мышц пальцев, самой стопы и голени. Упражнения проводятся обязательно босиком и желательно несколько раз в день (ут­ром — во время утренней гимнастики, днем — после дневного сна, вечером — перед отходом ко сну).

24. Кроме упражнений 6 и 7, указанных выше, предлагаем еще несколько упражнений, способствующих формированию стопы и предупреждающих плоскостопие.

25. 1.  И. п.:  стоя,  ступни  ног параллельны,  приподнимание  на носки.

26. 2.  И. п.: то же. Приподнимать и опускать внутренний свод стопы.

27. 3.  Ходьба «мишкой» (на наружном крае стопы)..

28. 4.  Вращение  стопы.   И.   п.:   сидя   на   стуле,   нога   закинута на колено другой ноги, стоящей на полу. Выполнять круговые

29. движения в голеностопном суставе: производить вращение сто­пой от наружного края стопы к внутреннему.

30. 5.  И. п.: то же. Сгибать и разгибать пальцы ног, раздвигать и сдвигать их.

31. 6.  И. п.: сидя на полу, опираясь руками сзади об пол. За­хватывать   пальцами   ног   разные   мелкие   предметы:   палочки, карандаши, шарики, веревку и приподнимать их.

32. 7.  Рисование ногами. И. п.: то же. Карандаш   (мел, палоч­ку) захватить всеми пальцами ноги, повернуть стопу наружным краем  книзу  и рисовать на  полу  (песке)   прямые линии,  кру­жочки и т. п.

33. 8.  «Надень носки». И. п.: то же. Захватив носок пальцами ноги,  натягивать его на другую ногу; другая  нога .«старается влезть» в носок.

34. 9.  И. п.: то же. Собрать стопами в кучу веревку, растяну­тую на полу перед ребенком (длина веревки 2—2,5 м).

35. ГО. То же упражнение,  но веревку собирать пальцами ног.

36. 11.  И. п.: то же, но дети сидят парами один против другого. Перекатывать  друг  другу   мяч,   отталкивая   его   ногами   (сто­пами).

37. 12.  И. п.: то же, но .дети сидят по кругу   Передавать мяч по кругу ногами (стопы как бы обхватывают мяч).

38. 13.  И. п.: то же, но передавать по кругу мешочек с песком (одной стопой придерживать мешочек снизу, другой — сверху).

39. 14.  И.   п.:   сидя на   полу,   опираясь   руками   сзади   об   пол, ноги  согнуты  в  коленях,  под  стопы  положена  гимнастическая палка. Катать стопами палку вперед и назад.

40. Для формирования стопы полезна ходьба босиком по песку, траве, но ни в коем случае не по асфальту или утрамбованному грунту.

41.  

42.  

43.  

44.  

45.              Упражнения для мышц туловища.

46.  

47. Эти виды упражнений можно разделить на упражнения, укрепляющие боковые мышцы туловища, мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Хотя ни в одном упражнении та или иная группа мышц не работает совершенно изолированно (например, при упражнениях для укрепления мышц спины в какой-то степени работает мышцы брюшного пресса, и наобо­рот), мы можем и должны подбирать упражнения, преиму­щественно влияющие на ту группу мышц, которую мы хотим укрепить у детей.

48. Упражнение для укрепления боковых мышц туловища надо проводить с целью предупреждения сколиозов (боковых искривле­ний позвоночника). Основой таких упражнений являются поворо­ты и наклоны туловища влево и вправо. Лучше всего эти упражне­ния делать из исходного положения сидя на полу со скрещенными ногами — по-турецки, верхом на гимнастической скамейке, бревне, стуле.  В  таком  положении  таз  неподвижен   (зафиксирован)   и движение происходит только в позвоночнике.

49.    Для укрепления преимущественно мышц спины включаются упражнения, связанные с наклоном туловища вперед - вниз, с последующим полным выпрямлением. Эти упражнения рекомен­дуется проводить из исходного положения стоя, ноги врозь, на ширине плеч или сидя на полу, ноги врозь. Исходное положение  - лежа лицом вниз хотя и является эффективным для проведения упражнений, укрепляющих мышцы-разгибатели спины, но при­менять его надо осторожно, так как сдавливается грудная клетка под тяжестью собственного веса и тем затрудняется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При выполнении таких упражнений ребенок должен приподнимать от пола только голову и плечи.

50. Упражнения «рыбка», «лодочка», когда в положении лежа лицом вниз приподнимаются одновременно ноги и верхняя часть туловища, увеличивают изгиб позвоночника в поясничной части вперед (лордоз) и могут проводиться только по назначению врача с отдельными детьми при наличии у них плоской спины, но это уже относится к области корригирующей гимнастики. По­этому такие упражнения проводятся специалистами.

51. Для укрепления мышц брюшного пресса надо чаще применять исходное положение лежа на спине. Такое положение наиболее оптимально: площадь опоры при этом большая и не затрачивается лишняя энергия на сохранение равновесия, а мышцы брюшного пресса работают почти изолированно. Кроме того, положение лежа на спине разгружает позвоночник от собственной тяжести, выравнивает кривизны позвоночника и дает ребенку ощущение правильной осанки. Из этого исходного положения дается подтягивание туловища к ногам (сесть, лечь) или ног к туловищу (согнуть ноги, выпрямить ноги).

52. Воспитатель должен так подбирать упражнения, чтобы на одном занятии при их выполнении вовлекались по возможности все крупные мышцы туловища ребенка.

53. 1.  Принимать основную стойку. При основной стойке ребенок

54. прямо, но ненапряженно, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед, плечи развернуты (слегка отведены назад), руки опущены вдоль туловища, ноги прямые, пятки вместе, носки врозь.

55. 2.  Поворачивать   корпус   вправо   и   влево.   Это   упражнение можно выполнять из исходного положения сидя или стоя, ноги ( врозь на ширине плеч. Руки могут быть на поясе, в стороны, за головой.

56. 3.  Наклоняться как можно ниже вперед с палкой за плечами, держа ее под мышками (ноги прямые, смотреть вперед). Упражне­ние можно выполнять из исходного положения стоя, сидя на плеч и максимально ^отводились назад.

57.  Энергично разгибать вперед согнутые в локтях руки (паль­цы  сжаты  в  кулаки)    Отводить  локти   назад  два-три  раза   и выпрямлять руки в стороны из положения перед грудью. Тре­бования   к  выполнению  те  же,   что   и   в   предыдущих  упраж­нениях.

58. Делать прямыми руками круговые движения вперед и назад попеременно и вместе. Выполнять упражнение, сохраняя правильную осанку, не делать при этом лишних движений туло­вищем: поворотов, наклонов назад и вперед.

59.  Передавать мяч друг другу над головой вперед и назад можно из. исходного положения стоя или сидя верхом на ска­мейке (бревне); передавая мяч, спину держать прямо, не прогибаться; руки можно сгибать.

 

 

  Упражнения для мышц ног

        1.  Приседать, поднимая руки вперед, вверх без предметов и с предметами. Эти упражнения проводятся из исходного положения пятки вместе, носки врозь. Нужно следить, чтобы пятки не   расходились,    колени    разводились   в   стороны,   туловище

опускалось по вертикали, без наклонов вперед.

2.    Приседать, касаясь спиной и затылком стены  (рис. 39) Упражнение рекомендуется,   если   предыдущее  упражнение  ре­бенку не  удается.  Данное  исходное  по­ложение помогает ребенку ощутить правильную осанку.  После  нескольких  повторений упражнения надо отойти от стены и выполнить его так, как будто касаешься стены.                                                       

3. Взмахивать  прямой  ногой  вперед,  делать    под    ногой    хлопок.    Сохранять правильную осанку, не наклоняться вперед,   стараться   как   можно   выше  взмахивать ногой, оттягивая носок.

Рис. 1

4.  Поднимать поочередно со­гнутые  в  коленях  ноги,   пере­кладывать   под   ними   предме­ты   (мячик)   из  одной  руки   в другую. Упражнение выполня­ется  так  же,   как  и  предыду­щее.

5.  Перешагивать вперед-на­зад через короткую веревку (обруч), находящуюся в руках. В этом упражнении при перешаги­вании неизбежен наклон туловища вперед; нужно обращать внимание, чтобы после каждого перешагивания дети хорошо выпрямлялись, а не оставались в согнутом положении.

 

Рис. 2

6.  Захватывать, сидя на полу, пальцами ног предмет, подтя­гивать ноги к себе, затем выпрямлять их, перекладывать предмет пальцами ног вправо и влево. Выполняя это упражнение, дети сидят, опираясь об пол кистями рук сзади себя. Следить, чтобы дети сидели с прямой спиной, не сутулились, не втягивали голо­ву в плечи.

7.  Ходить  по  палке  боковым   приставным  шагом,  прямо -переменным шагом. Исходные положения для рук в этих упраж­нениях надо разнообразить:  руки  внизу,  в  стороны, на  поясе, за голову. Во время ходьбы необходимо сохранять правильную осанку (рис. 2).

Большое значение для осанки и для развития движений имеет формирование стопы, предупреждение плоскостопия. Плоская стопа может вызвать изменение не только в скелете стопы и ноги, но может нарушить всю совокупность скелетной структуры и всю работу организма. Ребенок, страдающий пло­скостопием, подвержен быстрому утомлению во время ходьбы и стояния. При дальнейшем развитии плоскостопия появляются боли, которые еще больше затрудняют ходьбу. Предупредить плоскостопие можно путем подбора соответствующих упраж­нений. Целью упражнений должно быть развитие и укрепление мышц пальцев, самой стопы и голени. Упражнения проводятся обязательно босиком и желательно несколько раз в день (ут­ром — во время утренней гимнастики, днем — после дневного сна, вечером — перед отходом ко сну).

Кроме упражнений 6 и 7, указанных выше, предлагаем еще несколько упражнений, способствующих формированию стопы и предупреждающих плоскостопие.

1.  И. п.:  стоя,  ступни  ног параллельны,  приподнимание  на носки.

2.  И. п.: то же. Приподнимать и опускать внутренний свод стопы.

3.  Ходьба «мишкой» (на наружном крае стопы)..

4.  Вращение  стопы.   И.   п.:   сидя   на   стуле,   нога   закинута на колено другой ноги, стоящей на полу. Выполнять круговые

движения в голеностопном суставе: производить вращение сто­пой от наружного края стопы к внутреннему.

5.  И. п.: то же. Сгибать и разгибать пальцы ног, раздвигать и сдвигать их.

6.  И. п.: сидя на полу, опираясь руками сзади об пол. За­хватывать   пальцами   ног   разные   мелкие   предметы:   палочки, карандаши, шарики, веревку и приподнимать их.

7.  Рисование ногами. И. п.: то же. Карандаш   (мел, палоч­ку) захватить всеми пальцами ноги, повернуть стопу наружным краем  книзу  и рисовать на  полу  (песке)   прямые линии,  кру­жочки и т. п.

8.  «Надень носки». И. п.: то же. Захватив носок пальцами ноги,  натягивать его на другую ногу; другая  нога .«старается влезть» в носок.

9.  И. п.: то же. Собрать стопами в кучу веревку, растяну­тую на полу перед ребенком (длина веревки 2—2,5 м).

ГО. То же упражнение,  но веревку собирать пальцами ног.

11.  И. п.: то же, но дети сидят парами один против другого. Перекатывать  друг  другу   мяч,   отталкивая   его   ногами   (сто­пами).

12.  И. п.: то же, но .дети сидят по кругу   Передавать мяч по кругу ногами (стопы как бы обхватывают мяч).

13.  И. п.: то же, но передавать по кругу мешочек с песком (одной стопой придерживать мешочек снизу, другой — сверху).

14.  И.   п.:   сидя на   полу,   опираясь   руками   сзади   об   пол, ноги  согнуты  в  коленях,  под  стопы  положена  гимнастическая палка. Катать стопами палку вперед и назад.

Для формирования стопы полезна ходьба босиком по песку, траве, но ни в коем случае не по асфальту или утрамбованному грунту.

 

 

 

 

Упражнения для мышц туловища.

 

Эти виды упражнений можно разделить на упражнения, укрепляющие боковые мышцы туловища, мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Хотя ни в одном упражнении та или иная группа мышц не работает совершенно изолированно (например, при упражнениях для укрепления мышц спины в какой-то степени работает мышцы брюшного пресса, и наобо­рот), мы можем и должны подбирать упражнения, преиму­щественно влияющие на ту группу мышц, которую мы хотим укрепить у детей.

Упражнение для укрепления боковых мышц туловища надо проводить с целью предупреждения сколиозов (боковых искривле­ний позвоночника). Основой таких упражнений являются поворо­ты и наклоны туловища влево и вправо. Лучше всего эти упражне­ния делать из исходного положения сидя на полу со скрещенными ногами — по-турецки, верхом на гимнастической скамейке, бревне, стуле.  В  таком  положении  таз  неподвижен   (зафиксирован)   и движение происходит только в позвоночнике.

   Для укрепления преимущественно мышц спины включаются упражнения, связанные с наклоном туловища вперед - вниз, с последующим полным выпрямлением. Эти упражнения рекомен­дуется проводить из исходного положения стоя, ноги врозь, на ширине плеч или сидя на полу, ноги врозь. Исходное положение  - лежа лицом вниз хотя и является эффективным для проведения упражнений, укрепляющих мышцы-разгибатели спины, но при­менять его надо осторожно, так как сдавливается грудная клетка под тяжестью собственного веса и тем затрудняется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При выполнении таких упражнений ребенок должен приподнимать от пола только голову и плечи.

Упражнения «рыбка», «лодочка», когда в положении лежа лицом вниз приподнимаются одновременно ноги и верхняя часть туловища, увеличивают изгиб позвоночника в поясничной части вперед (лордоз) и могут проводиться только по назначению врача с отдельными детьми при наличии у них плоской спины, но это уже относится к области корригирующей гимнастики. По­этому такие упражнения проводятся специалистами.

Для укрепления мышц брюшного пресса надо чаще применять исходное положение лежа на спине. Такое положение наиболее оптимально: площадь опоры при этом большая и не затрачивается лишняя энергия на сохранение равновесия, а мышцы брюшного пресса работают почти изолированно. Кроме того, положение лежа на спине разгружает позвоночник от собственной тяжести, выравнивает кривизны позвоночника и дает ребенку ощущение правильной осанки. Из этого исходного положения дается подтягивание туловища к ногам (сесть, лечь) или ног к туловищу (согнуть ноги, выпрямить ноги).

Воспитатель должен так подбирать упражнения, чтобы на одном занятии при их выполнении вовлекались по возможности все крупные мышцы туловища ребенка.

1.  Принимать основную стойку. При основной стойке ребенок

прямо, но ненапряженно, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед, плечи развернуты (слегка отведены назад), руки опущены вдоль туловища, ноги прямые, пятки вместе, носки врозь.

2.  Поворачивать   корпус   вправо   и   влево.   Это   упражнение можно выполнять из исходного положения сидя или стоя, ноги ( врозь на ширине плеч. Руки могут быть на поясе, в стороны, за головой.

3.  Наклоняться как можно ниже вперед с палкой за плечами, держа ее под мышками (ноги прямые, смотреть вперед). Упражне­ние можно выполнять из исходного положения стоя, сидя на полу,

 

азад), руки опущены вдоль туловища, ноги прямые, пятки вместе, носки врозь.

2.  Поворачивать   корпус   вправо   и   влево.   Это   упражнение можно выполнять из исходного положения сидя или стоя, ноги ( врозь на ширине плеч. Руки могут быть на поясе, в стороны, за головой.

3.  Наклоняться как можно ниже вперед с палкой за плечами, держа ее под мышками (ноги прямые, смотреть вперед). Упражне­ние можно выполнять из исходного положения стоя, сидя на полу,

 

Рис. 3

ноги   врозь,   сидя   на   стуле,   верхом   на гимнастической скамейке или бревне.

4. Наклониться, положить предмет с правой (левой) стороны на пол и под­нять его.

И. п.: сидя на полу, ноги врозь или верхом на гимнастической скамейке, в руках по флажку (мешочку с песком, кубику). Наклониться влево '(вправо), положить предмет на пол подальше от себя, выпрямиться; то же выполнить в другую сторону; затем в том же порядке поднять предметы. Следить, чтобы наклон выполнялся точно в сторону, без поворота.

Это же упражнение можно выполнять из исходного положения стоя, ноги врозь на ширине плеч, но тогда нужно предварительно повернуться влево (вправо), затем, наклонясь, положить предмет правой (левой) рукой у левой (правой) стопы; вернуться в исходное положение. То же выполнить в другую сторону.

5.  Наклоняться в стороны с палкой за плечами или держа руки на поясе (стоя и сидя). Следить, чтобы упражнение выполнялось точно  в  сторону,  смотреть  прямо  перед собой.   При  исходном положении  стоя  не  сгибать  ноги,  не  отрывать  ногу,  противо­положную наклону, от пола (рис. 3).

6.  Сидя на полу, опираясь сзади руками, поднимать и опус­кать вытянутые ноги, переносить одновременно обе ноги через палку (веревку). Следить, чтобы дети, приняв исходное положение,   не  сутулились,   не  втягивали  голову  в   плечи,  сохраняли правильную осанку на всем протяжении выполнения упражнения (рис. 4).

7.  Сидя  на  полу,  скрестив  ноги,, наклоняться  к  правому  и левому   колену,   касаясь   его   лбом    (помогать   себе   руками). Обратить внимание, чтобы дети наклонялись ниже, не поднимали колен, после каждого наклона хорошо выпрямлялись (рис. 5).

8.  Стоя на  коленях,  садиться  и  вставать,  не помогая  себе руками. Требования к выполнению те же, что и в предыдущем упражнении.

9.   На четвереньках переступать руками вправо и влево, при­поднимать поочередно прямые ноги.  Переступать  руками, ста­раясь как можно ближе «дойти» руками до пальцев ноги.

10.  Лежа    на    спине,    поднимать   одновременно   вытянутые ноги;  садиться  и  снова ложиться.  Поднимая   ноги,  оттягивать носки; садиться и ложиться с прямой спиной.

 

Рис. 4

                                                                        Рис. 5

11. Лежа на животе, приподнимать голову и плечи, отводить руки назад, прогибаться. Прогибаться в грудной, а не поясничной части позвоночника.

            При выполнении общеразвивающих упражнений воспитатель должен обращать внимание на правильное сочетание дыхания с движением, напоминать детям, чтобы они не задерживали дыха­ние. С этой целью в момент, соответствующий выдоху, рекомен­дуется произносить короткие слова или звуки: «ух», «вниз», «шшш». Это удлиняет выдох, благодаря чему последующий вдох становится более полным и глубоким.

 

 

Построения и перестроения.

 

           Этот вид упражнений в подготовительной к школе группе не должен быть самоцелью (упражнения ради упражнения). Основ­ная задача — научить детей быстро, организованно, самостоя­тельно строиться на физкультурное занятие, утреннюю гимнастику, игру тренер должен научить детей строиться в колонну по одному, парами, в круг, в несколько колонн (звеньев), в шеренгу; равняться в колонне, круге, шеренге; перестраиваться из одного круга в несколько, из одной колонны в несколько на ходу; делать повороты (направо и налево). Хотя некоторые построения (в ко­лонну по одному, парами) дети выполняли еще в старшей группе, в начале года их надо повторить, так как в дальнейшем эти упражнения они должны выполнять самостоятельно, быстро по слову тренера.

Построение в колонну по одному. Надо научить детей строить­ся друг за другом на расстоянии одного шага (или вытянутой руки) На первом, занятии вдоль длинной стены комнаты кладут предметы (кубики, мешочки) на равном расстоянии (40—45 см) один от другого. Тренер выбирает самого высокого ребенка и ставит его у первого предмета, затем называет второго, третьего и т д. Когда дети построены по росту, тренер предлагает запомнить, кто за кем стоит. Затем, по сигналу ,команда «Разойтись!», «Разбежаться!») дети ходят (бегают) врассыпную. На следующий сигнал строятся в колонну на свои места. В дальнейшем при построении предлагается обратить внимание на расстояние между предметами, по команде «Разой­тись!» взять мешочек и ходить врассыпную, а на сигнал «По­стройтесь!» построиться в колонну по одному, измеряя на глаз расстояние между собой и стоящим впереди товарищем.

Для закрепления навыка построения в колонну по одному можно проводить различные игры (см. раздел «Подвижные игры»)

Построение в шеренгу. Построив детей по росту в колонну по одному, тренер предлагает повернуться лицом к нему и говорит, что такое построение, когда они стоят рядом (боком друг к другу), называется шеренгой.  Чтобы научиться строиться в ше­ренгу, надо запомнить, кто стоит рядом (кто — слева, кто — справа). Затем тренер проводит линию или кладет шнур и предлагает детям построиться в шеренгу за линией (шнуром) так, чтобы носки касались линии (шнура). Он обращает внимание на то, что носки при построении в шеренгу должны быть на одной линии; даже если не будет шнура или линии, надо равняться по носкам. Расстояние — интервал между стоящими рядом детьми должно быть равно ширине ладони. Тренер не дает термин «интервал», но, чтобы они соблюдали его, можно предложить им повернуть руки ладонями вперед («показать ладони») и подви­нуться немного вправо, если рука не касается руки соседа справа, или подвинуться влево, если рука соседа справа мешает. Первый в шеренге всегда стоит на месте, размыкаться надо только влево.

В дальнейшем (после 2—3 раз) при построении в шеренгу тренер дает указание отдельным детям: «Встаньте немного плотнее друг к другу», «Встаньте немного свободнее».

Построение парами. Можно проводить из шеренги или колонны по одному. Дети строятся в шеренгу, и тренер-преподаватель говорит: «Мы будем учиться строиться парами. Первый в шеренге будет «дерево», второй — «куст», третий — «дерево», и так через одно­го». Он помогает при расчете, подходит к первому, который произ­носит: «Дерево», затем подходит ко второму, который говорит: «Куст», третий в шеренге говорит: «Дерево» и т. д. Если ребенок ошибается, тренер поправляет его. Затем говорит: «Подни­мите руки вверх те, кто говорил «дерево», покажите, какие высокие деревья, а те, кто говорил «куст», присядьте и покажите, какие низкие «кусты». После этого тренер предлагает «кустам» шагнуть вперед, а затем вправо и встать перед «дере­вом». Затем все дети поворачиваются направо и выравниваются в парах.

Перестраиваться в пары можно и из колонны по одному. В этом случае дети, стоя в колонне и предварительно рассчитав­шись на «деревья» и «кусты», по очереди пристраиваются справа или слева к впереди стоящему ребенку, например «куст» подходит к «дереву». Затем по сигналу «В пары!» выполняют построение одновременно.

Построение в круг. Обучая построению в круг, надо обращать внимание, чтобы круг был ровным. Сначала дети учатся строиться вокруг предмета (флажка, кубика). Взявшись за руки, они выравнивают круг, а затем опускают руки. При этом тренер предлагает посмотреть, кому нужно подвинуться вперед, кому назад, чтобы круг был ровным. В дальнейшем дети выравнивают круг без напоминаний.

Если дети стоят в колонне по одному, то для построения круга тренер предлагает идти так, чтобы первый догнал последнего, тогда все останавливаются, поворачиваются лицом к центру и выравнивают круг.

Для построения круга из шеренги дети берутся за руки, первый и последний в шеренге подходят друг к другу, берутся за руки, и все выравнивают круг

Построение из одного круга в несколько. Построение в два круга: дети строятся парами, затем поворачиваются спиной друг к другу, образуя две шеренги, берутся в шеренгах за руки, первый и последний в каждой шеренге подходят друг к другу, берутся за руки и образуют круг.

Построение в четыре круга проводится таким же способом, но после того, как дети построились в пары, тренер-преподаватель делит колонну пополам: первые 6—7 пар делают несколько шагов вперед, останавливаются; все дети образуют четыре шеренги, из которых перестраиваются в круги.

Перестроения из одной колонны в несколько колонн. Преж­де всего, для освоения перестроения надо дать детям зритель­ные ориентиры: у одной из коротких стен комнаты ставится 3—4 флажка разного цвета (по количеству предполагаемых звеньев) на расстоянии вытянутых в стороны рук детей. Тренер-преподаватель делит группу, стоящую в колонне по одному, на 3 звена и раздает флажки — для каждого звена свой цвет (зеленый, желтый, голубой) Рис. 6

По команде тренера-преподавателя: «Первое звено — к своему флажку!» все

 

 

 

звено выходит за ведущим к флажку своего цвета. Так же выходят и строятся второе и третье звенья.

Позднее дети должны перестраиваться из одной колонны в несколько на ходу. Они идут в колонне по одному до тех пор вдоль стен, пока не будет дана команда: «По звеньям — к своим флажкам!». Тогда ведущие должны одновременно вести все звенья к флажкам соответствующего цвета.

В дальнейшем предметы (флажки) для ориентира не ставятся. Тренер-преподаватель только дает указание, где должны строиться звенья (лицом к окнам, лицом к гимнастической стенке). Звеньевых надо чаще менять, чтобы каждый ребенок научился быть ведущим. Ведущие должны соблюдать интервалы между колоннами, но после остановки можно проверить расстояние, подняв руки в стороны.

К шестилетнему возрасту дети должны уже определять на глаз расстояние между собой и идущим впереди, но после оста­новки нужно проверять расстояние, вытянув руки вперед. Нельзя предлагать детям идти с вытянутыми руками вперед и стоять так до тех пор, пока не построится вся группа.

 

Повороты направо и налево. Дети  к школе  должны знать расположение левой и правой стороны и поворачиваться без ориентиров («налево—к окну» и т. п.).

 

 

 

Рис. 6

Но вначале тренер предлагает детям стоящим -в колонне по одному, поднять левую (правую) руку в сторону и говорит, что повернуться налево (направо) это значит повернуться лицом в ту сторону,, куда показывает левая (правая) рука Дети опускают руку и поворачиваются в указанную сторону перестиланием.

Дети переступая, поворачиваются на левой (правой) ноге, а затем присоединяют к ней правую (левую) Сначала поворот производится без подсчета, затем сопровождается подсчетом «раз-два». Позднее дети выполняют повороты, не поднимая предвари­тельно рук.

Самый быстрый и удобный поворот для старших дошкольни­ков — прыжком. Он выполняется на один счет. Исходное положе­ние то же что при повороте переступанием Тренер показыва­ет и объясняет, что по его команде «Налево (направо) прыж­ком --раз!» дети должны, подпрыгнув, повернуться в указанную

сторону.

В дальнейшем упражнения в поворотах можно использовать в занятиях, на утренней гимнастике — как упражнения на концен­трацию внимания и быстроту реакции на сигнал. Тренер при этом предупреждает детей, что будет давать команды на повороты в разные стороны разными способами — вразбивку, например- налево прыжком, направо переступанием, направо прыжком Дети должны внимательно слушать и точно и быстро выполнять задание.

 

          Подвижные игры

Тренеру-преподавателю необходимо продумать объяснение игры: оно должно быть кратким, ясным, эмоциональным; при объяснении содержания игры избегать ненужных деталей, выделять правила (в некоторых случаях можно предложить кому-либо повторить правила). Затем тренер-преподаватель распределяет роли и указывает расположение играющих. Распределение ролей и расстановку лучше проводить после объяснения игры, так как, когда дети находятся на одном месте, они более внимательны к объяснению воспитателя, это удобно и для поддержания дисциплины. При проведении знакомой игры нет необходимости каждый раз повторять ее содержание, но правила игры обязательно повторяет или  тренер-преподаватель, или дежурный, или ребенок по указа­нию тренера-преподавателя. Желательно, чтобы повторил правила ребенок, часто нарушающий их.

Во время игры тренер-преподаватель не должен оставаться пассивным наблюдателем. Проводить игры надо так, чтобы дети учились играть, находя удовлетворение в выполнении все более усложняю­щихся правил и приемов. Тренеру-преподавателю надо следить за ходом игры, видеть всех играющих и отдельных детей, под­бодрить соответствующей репликой нерешительного, остановить нарушившего правила игры.

Иногда тренеру-преподавателю не придают значения отдельным правилам: только по определенному сигналу начать или кончить какое-либо движение, не заходить в дом ловящего и т. д. Очевидно, они забывают, что эти правила развивают у детей волевое усилие, выдержку, что они имеют огромное воспитательное значение.

Необходимо также приучать детей к остановкам в процессе игры. Надо установить правило, что при проведении любой игры, по определенному сигналу (хлопок, слова «Стоп!» или «Остановка игры!») дети должны остановиться на тех местах, где их застал сигнал, и выслушать указания или замечания тренера-преподавателя. Однако не следует злоупотреблять такими сигналами и часто останавливать игру, нарушая этим игровую ситуацию, эмоцио­нальный настрой.

Тренер-преподаватель должен помнить и о дозировке игры. Это очень ответственный момент. Дозировать нагрузку в игре труднее, чем в гимнастике. Нельзя спрашивать детей, устали ли они. Увлеченные игрой, если она интересна, дети не замечают усталости, между тем утомление может уже наступить. Поэтому тренер должен тщательно следить за внешними проявлениями утомления (уча­щенное дыхание, покраснение лица), за поведением детей (частое нарушение правил, грубость, вялость) и своевременно закончить игру. Конец игры может быть разным. Детей 6—7 лет интересует не только сам процесс игры, но и ее результат. Поэтому после проведения каждой игры необходимо дать оценку — анализ: кто из играющих оказался самым ловким, кто проявил себя как хороший товарищ, а кто еще нарушает правила .Иногда уместно только подсчитать количество пойманных, сравнить, кто поймал больше. В каждом отдельном случае тренер сам выбирает форму окончания игры. Нужно только следить, чтобы анализ и оценка были интересны для детей, а не превращались в скучные нраво­учения.

 

ИГРЫ С БЕГОМ

 

Быстро возьми, быстро положи

Дети бегут друг за другом, добегая до углов площадки или комнаты. В одном углу стоит корзина или ящик с флажками, на противоположной стороне стоит пустой ящик. Каждый из детей должен на бегу, не задерживая сзади бегущего, быстро, взять флажок из корзины, а на другой стороне положить в корзину.

 

Перемени предмет

На одном конце площадки 5—6 детей, в руках у каждого погремушка. На другом конце стоят стулья, на которых лежит по одному кубику. По сигналу «Бегом!» дети быстро бегут к стульям, кладут погремушку, берут кубик и быстро возвращаются на свое место. Отмечается ребенок, прибежавший первым. Затем бегут следующие 5—6 детей.

Ловишки

Тренер-преподаватель назначает водящего — ловишку. Ловишка выхо­дит на середину площадки и громко говорит: «Я ловишка!», догоняет убегающих от него детей. Тот, кого ловишка коснулся рукой, становится ловишкой. Он должен остановиться, поднять руку и сказать: «Я ловишка!» Новому ловишке не разрешается сразу же касаться рукой прежнего водящего.

                                                                                                           

 

ИГРЫ С ПРЫЖКАМИ

Не попадись

Чертится круг Все дети стоят за ним на расстоянии полу­шага. Тренер-преподаватель назначает одного из играющих водящим, и тот становится внутри круга в любом месте. Дети прыгают через линию в круг. Водящий бегает в кругу, стараясь коснуться играющих, когда они находятся внутри круга. При приближении водящего все возвращаются за линию. Тот из играющих, до кого дотронулся водящий, считается проигравшим, но продолжает участвовать в игре. Через 30—40 с тренер останавливает игру и считает проигравших. Затем выбирается новый водящий из тех детей, кого ни разу не смогли запятнать.

Вариант  игры. Назначается второй водящий.

 

Удочка

Дети стоят по кругу. В центре круга — тренер-преподаватель. Он держит в руках веревку, на конце которой привязан мешочек с песком. Тренер-преподаватель вращает веревку с мешочком по кругу над самой землей, а дети подпрыгивают вверх, стараясь, чтобы мешочек не задел их ног Тот, кого веревка или мешо­чек заденет по ногам, считается проигравшим. Когда удочка заденет одного из играющих, делается небольшой перерыв, а затем игра возобновляется.

 

ИГРЫ С ЛАЗАНЬЕМ

Ловля обезьян

Тренер распределяет детей на две группы: обезьян и ловцов обезьян. Дети, изображающие обезьян, размещаются на одной стороне площадки, где имеются пособия для лазанья (гимнастические стенки, вышки). На противоположной стороне площадки находятся ловцы. Обезьяны подражают всему, что видят. Пользуясь этим, ловцы хотят заманить обезьян и поймать их. Ловцы сговариваются между собой о том, какие движения они будут делать, и показывают их на середине площадки. Как только ловцы выходят на середину площадки, обезьяны влезают на вышку и оттуда наблюдают за движениями ловцов. Проделав движения, ловцы скрываются, а обезьяны слезают с деревьев, т. е. пособий для лазанья, приближаются к тому месту, где были ловцы, и повторяют их движения. По сигналу «Ловцы!» обезьяны бегут к деревьям и влезают на них. Ловцы ловят тех обезьян, которые не успели влезть на дерево, и уводят к себе. После 2—3 повторений игры дети меняются ролями, и игра возобновляется.

Правила игры. Спрыгивать с гимнастической стенки нельзя, обезьяны должны спуститься вниз до последней пере­кладины. Обезьяну, ступившую обеими ногами хотя бы на первую перекладину, ловить нельзя.

Пожарные на учении

На расстоянии 5—6 шагов от гимнастической стенки про­водится черта. Тренер-преподаватель делит группу детей на 3—4 звена (по количеству пролетов гимнастической стенки). На каждом про­лете стенки наверху, на одной и той же высоте, подвешивается колокольчик. Первые из каждого звена строятся на черте лицом к гимнастической стенке. По сигналу тренера «Раз, два, три — беги!» дети бегут к гимнастической стенке, влезают на нее и зво­нят (каждый в свой колокольчик), затем они спускаются и возвращаются к своему звену. Тренер-преподаватель отмечает, кто первый позвонил. Затем на линию выходят следующие дети (по одному из каждого звена) и проделывают то же, что и предыдущие. Игра продолжается, пока все участники не выполнят задание по одному разу. Выигрывает то звено, где оказалось большее число детей, успевших позвонить первыми.

 

ИГРЫ С МЕТАНИЕМ И ЛОВЛЕЙ

Кого назвали, тот ловит мяч

Дети ходят или бегают по площадке (комнате). Тренер-преподаватель держит в руках большой мяч. Он называет имя одного из детей и бросает мяч вверх. Названный должен поймать мяч и снова бросить его вверх, назвав имя кого-нибудь из детей. Бросать мяч надо не слишком высоко и в направлении ребенка, имя которого называют.

Стоп (мяч от стены)

Играющие встают перед стеной на расстоянии 4—5 шагов. Водящий бросает в стену мяч так, чтобы он, коснувшись стены, отскочил от нее. Бросая мяч, водящий называет того, кого он назначает ловить. Последний ловит мяч на лету или быстро поднимает его с земли (все играющие при этом разбегаются). Если он поймает мяч, то сейчас же бросает его обратно в стену, называя нового ловящего, если же поднимает с земли, то, взяв мяч| кричит: «Стоп!» — и, когда все остановятся, пятнает, не сходя с места, ближайшего ребенка. Тот в свою очередь быстро берет мяч, кричит: «Стоп!» — и пятнает другого. И так до первого промаха! После промаха все идут снова к стене, но право бросать мяч и назначать, кто должен ловить, принадлежит промахнув­шемуся.

Правила игры. При ловле мяча все играющие разбегают­ся, но как только мяч будет пойман и раздастся возглас: «Стоп!», все должны остановиться. Игроку, в которого целятся, разрешается увертываться: приседать, подпрыгивать, нагибаться, но схо­дить с места он не имеет права.

Кто самый меткий?

Тренер-преподаватель делит группу детей на 4—5 звеньев. У одной из сторон комнаты (площадки) проводится черта, а на расстоянии 3 м от нее ставятся 4—5 (по количеству звеньев) одинаковых мишеней (щиты с нарисованным кругом, вертящаяся цель) или между двумя стойками натягивается шнур, к которому подвеши­ваются 4—5 обручей. Дети, по одному из каждого звена, выходят на линию и бросают мешочек с песком, стараясь попасть в цель. Попавшему засчитывается очко. Когда все бросили мешочки по одному разу, подсчитывается количество очков в каждом звене. Звено, получившее большее количество очков, считается победив­шим. Игру можно продолжить, предложив выявить самого метко­го. Для этого все дети, получившие очко, 'снова бросают в цель", но уже с большего расстояния (3,5 м)7Не попавшие в цель выходят из игры, а оставшимся можно предложить цель меньшего диа­метра. Игра кончается, когда остаются 1—2 самых метких ре­бенка.

Школа мяча (с теннисным мячом)

1.  Бросить мяч правой, а потом левой рукой об пол и оба раза поймать его обеими руками.

2.  Бросить мяч правой,  а потом левой рукой вверх и оба раза поймать его обеими руками.

3.  Бросить мяч вверх, дать ему удариться о землю и поймать после   отскока.   Два   раза   ловить  обеими   руками,   по   одному разу правой и левой.

Примечание. Мяч можно ловить одной рукой разными способами: а) под­хватывать снизу в то время, когда он начнет опускаться; б) схватывать сверху или сбоку, навстречу его движению. Второй способ хотя и труднее дается детям, но зато вернее. Первым способом ловят только слабо брошенный мяч, вторым можно поймать одной рукой любой мяч.

4.  Бросить мяч  на  землю  и,  когда  он  подпрыгнет,  отбить его обратно вниз ладонью,  а после второго прыжка  поймать. Отбивать правой и левой рукой по очереди, а ловить два раза обеими руками, по одному разу правой и левой.

5.  Бросить   мяч   о  землю,   после   отскока   поддать   его  ла­донью вверх и затем поймать. Поддавать правой и левой рукой по очереди,  а ловить два  раза обеими  руками,  по одному разу правой и левой.

6.  Бросать мяч в  стену правой и левой рукой поочередно и ловить его два раза обеими руками и по одному разу правой и левой рукой.

7.  Бросить мяч в стену, дать ему упасть на землю и уже потом, поймать обычным способом четыре раза (два раза обеими руками и по одному разу правой и левой рукой).

8.  Стать спиной  к стене,  бросить  мяч через  голову назад и поймать после отскока. Бросать и ловить обычным способом четыре раза.

9.  Бросить мяч в стену, ладонью руки отбить его обратно один ' или два раза и поймать. Бросать и отбивать надо попеременно правой   и  левой   рукой,   а   ловить   можно   все   время   обеими руками.

10.  Вытянутой рукой опереться о стену  (можно гимнастиче­скую), другой рукой подбросить мяч под вытянутую руку и поймать сверху. Выполнить это упражнение правой и левой рукой.

11.  Встать на одну ногу, второй опереться о стену  (можно поставить на третью-четвертую рейку гимнастической  стенки):

а)   бросить мяч из-под ноги наружу вверх и поймать той же рукой;

б)   бросить мяч другой рукой из-под ноги внутрь вверх и этой же рукой поймать.

Примечание, а) В упражнениях могут принимать участие двое и больше играющих. Тогда возникает соревнование — кто раньше проделает все упражнения (игра в «классы»). Дети пользуются одним мячом и играют по очереди. Когда до ребенка доходит очередь, он старается выполнить подряд, начиная с первого, как можно больше упражнений, «переходя из класса в класс» до тех пор, пока не уронит мяча; после этого он передает право играть следующему. Ребенок, получивший мяч, каждый раз начинает игру с того упражнения, на котором прервалась его очередь. Прошедший раньше других все классы выходит из игры и считается победителем, последний — проигравшим.

б) Для начинающих и не очень ловких детей можно ограничиться двумя пер­выми упражнениями из каждого класса, т. е. ловить мяч только обеими руками.

Упражнения для двух играющих (с теннисным мячом)

Двое играющих становятся на некотором расстоянии (расстоя­ние определяет тренер) друг от друга. Один бросает мяч, а другой его ловит или отбивает обратно ладонью. Соответственно способу перебрасывания мяча все упражнения с мячом для  двух играющих могут быть разделены на следующие:

Рис. 6

 

1.  Дети   становятся   лицом друг к другу. Один бросает мяч другому,  тот ловит  и  бросает его обратно таким же способом. Мяч бросают и ловят по одному разу правой и левой рукой.

2.  Один ребенок бросает под углом мяч о землю так, чтобы он   коснулся   земли   приблизи­тельно в середине между играю­щими, а другой ловит мяч после отскока. Бросают и ловят мяч правой, потом левой рукой или двумя руками .

3.  Оба описанных выше упражнения выполняются с двумя мячами.   По   сигналу   каждый    ( бросает свой мяч партнеру и тут же ловит мяч партнера.  Бро­сают мяч правой и левой рукой по очереди, трудности упражнения, обеими руками.

4.  Первый бросает мяч, а второй не ловит его, а отбивает. Упражнение выполняется четыре раза: два раза отбивает один ре­бенок и два раза другой.

5. Стоя перед стеной один сзади другого, играющие по очереди бросают мяч в стену с тем расчетом, чтобы брошенный мяч был легко пойман другим играющим. (рис. 6).

 

 

 

 

 

 

 

                                       Тематический учебный план по ОФП, 1 год (7-8лет).

Разделы подготовки	сент	окт	нояб	дек	янв	февр	март	апр	май	Всего
1.Теоретическая подготовка,    мин.	-	4	4	4	4	4	4	6	5	1\35
2. Общая физическая      подготовка	3	2	2	2	2	3	2	2	2	20
3. Подвижные игры	3	2	2	2	2	2	2	2	3	20
4. Построения и перестроения	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-
5. Гимнастика	1	2	2	2	2	1	2	2	1	15
6. Беговые упражнения,     мин.	-	17	17	18	17	18	17	18	18	4\140
7. Прыжковые упражнения,       мин.	-	14	14	13	14	13	14	11	12	3\105
8. Количество часов в неделю	4	4	4	4	4	4	4	4	4	36

 

                               

 

 

 

 

 

 

 

 

    Тематический учебный план по ОФП, 2 год (8-9 лет).

Разделы подготовки	сент	окт	нояб	дек	янв	февр	март	апр	май	Всего
1.Теоретическая подготовка,    мин.	4	4	4	4	4	4	4	4	3	1\35
2. Общая физическая      подготовка	2	2	2	2	2	2	2	2	2	18
3. Подвижные игры	2	2	2	2	2	2	2	2	2	18
4. Построения и перестроения, мин.	12	11	12	12	11	12	11	12	12	3\105
5. Гимнастика	1	1	1	2	1	1	1	1	1	10
6. Беговые упражнения,     мин.	-	1	1	-	1	1	1	1	1	7
7. Прыжковые упражнения,       мин.	23	24	23	23	24	23	24	23	23	6\210
8. Количество часов в неделю	5	5	5	5	5	5	5	5	5	45

                                

 

                Тематический учебный план по ОФП, 3 год (9-10 лет).

Разделы подготовки	сент	окт	нояб	дек	янв	февр	март	апр	май	Всего
1.Теоретическая подготовка,    мин.	7	7	8	8	8	8	8	8	8	2\70
2. Общая физическая      подготовка	1	1	2	2	2	2	2	2	2	16
3. Подвижные игры	3	3	2	2	2	2	2	2	2	20
4. Построения и перестроения	16	15	16	15	15	16	16	15	16	4\140
5. Гимнастика	2	2	2	2	1	1	1	1	2	14
6. Беговые упражнения,     мин.	15	16	15	16	16	16	15	16	15	4\140
7. Прыжковые упражнения,       мин.	11	12	11	12	11	12	11	12	11	3\105
8. Количество часов в неделю	6	6	6	6	6	6	6	6	6	54

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

        Приёмно-переводные нормативы - после 1 года обучения

 

Развиваемое физическое качество	Контрольные упражнения
Быстрота	Бег 30 м (не более 7,4 с)
Координация	Челночный бег 3х10 м (не более 10,0 с)
Выносливость	Шестиминутный бег (не переходить на шаг)
Сила	Подтягивание на перекладине (не менее 1раза) Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 5 раз)
Силовая выносливость	Подъем туловища, лежа на спине (не менее 5 раз)
Скоростно-силовые качества	Прыжок в длину с места (не менее 110 см) Прыжок в высоту с места (не менее 10 см)
Техническое мастерство	10 кувырков вперед (не более 21,0)

 

Приёмно-переводные нормативы - после 2 года обучения

 

Развиваемое физическое качество	Контрольные упражнения
Быстрота	Бег 30 м (не более 7,0 с) Бег 60 м (не более 10,5 с)
Координация	Челночный бег 3х10 м (не более 9,8 с)
Выносливость	Бег 400 м (не более 2 мин 20 с)
Сила	Подтягивание на перекладине (не менее 2 раз) Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 10 раз) Бросок набивного мяча (1 кг) назад (не менее 2 м)
Силовая выносливость	Подъем туловища, лежа на спине (не менее 6 раз)
Скоростно-силовые качества	Прыжок в длину с места (не менее 120 см) Прыжок в высоту с места (не менее 12 см)
Техническое мастерство	10 кувырков вперед (не более 20,6)

Приёмно-переводные нормативы - после 3 года обучения

Развиваемое физическое качество	Контрольные упражнения
Быстрота	Бег 30 м (не более 6,8с) Бег 60 м (не более 10,3с)
Координация	Челночный бег 3х10 м (не более 9,6с)
Выносливость	Бег 400 м (не более 2 мин 00 с)
Сила	Подтягивание на перекладине (не менее 3 раз) Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 12 раз) Бросок набивного мяча (1 кг) назад (не менее 2,5 м)
Силовая выносливость	Подъем туловища, лежа на спине (не менее 7 раз)
Скоростно-силовые качества	Прыжок в длину с места (не менее 130 см) Прыжок в высоту с места (не менее 15 см) Подъем туловища, лежа на спине за 20 с (не менее 4 раз)
Техническое мастерство	10 кувырков вперед (не более 20,4) 5-кратное выполнение упр.; Всавание на мост из стойки, уход с моста забеганием в любую сторону и возвращение (не более 18,5 с) Забегание на мосту: 5-влево, 5 вправо (с) (не более 23,0 с) Перевороты на мосту: 10 раз (не более 36 мин)

 

                                   

 

 

 

 

 

                                            Список литературы

 

 

1.     В.В. Кузина «500 игр и эстафет», Физкультура и спорт, Москва,

2003 год

    

2.     А.А. Данилков, «Игры на каждый день», Новосибирск, 2004 год

 

3.     Л.И. Пензулаева, «Подвижные игры и игровые упражнения для

Детей 3-5 лет», Москва, Владос, 2003 год.

 

4.     В.Н. Селуянов, «Технология оздоровительной физической

культуры», Москва, 2001 год

 

5.     Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта. М., 2000. С. 177-178

6.     Кудинов С.И. Атлетическая гимнастика школьника. Самара, 1997. С. 27

7.     Е.Н. Гогунов, Б.И. Мартьянов, «Психология физического

воспитания и спорта», Москва, 2003 год