Общеразвивающие упражнения без предметов

Комплекс № 2 Общеразвивающие  упражнения  без  предметов 1.  И. п. — о. с., на счет 1 — 2 — 3 — 4 руки в стороны, вверх, вперед, вниз. 4  раза.  2.   И. п. — ноги врозь, руки в стороны.  1 — наклон вперед, хлопок  ладонями  за  левым  коленом,  выдох;  2 — и. п.,   вдох; 3 — наклон вперед,  хлопок за правым коленом, выдох; 4 — и. п., вдох. 4 раза.  3.  И. п. — то же.  1 — руки   на   пояс,   поворот направо; 2 — и. п.; 3 — 4 —  то же налево. 4 раза.  4.  И.  п. — о.  с.,   I — присесть,  руки  на  колени,  выдох;  2 — и. п.; 3 —  присесть, обхватить колени руками, выдох; 4 — и. п., вдох 4 раза.  5.  И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 — поднять согнутые в  коленях ноги; 2 — выпрямить; 3 — согнуть; 4 — и. п.4  раза.  6.  И. п. — лежа па спине, ноги, согнутые в коленях, поднять.1 — 4 —  круговые движения   ног  вперед   («велосипед»);  5—8 — то же, вращая ноги  на себя. 3 раза.  7.  И. п. — лежа на спине, ладони положить на живот в область    подреберья.  1 — 3 — выдох,  легко   надавливая  ладонями на живот; 4 —  пауза; 5 — 7 — вдох, выпячивая живот; 7 — пауза. 3  8.  И. п. — ноги врозь руки па пояс, 1 — наклон влево, руки 2­    3 — то же  вправо. 4 раза.  9.  И. п. — о. с., руки на пояс, поднять правую ногу, согнутую в колене; 2 —  и. п.; 3—4 — то же другой ногой. 4 раза.  10.  И. п. — о. с.  1 — наклон вперед, расслабить мышцы рук; 2 —  выпрямиться,  руки   вверх;  3 — наклон   вперед,   расслабляя мышцы,«уронить» руки, дать им  свободно  покачаться;    4 — и. п. 4 раза.