Особенности или что можно накачать, используя фитбол

Особенности или что можно накачать, используя фитбол       от     85   до 55   размера   большого Фитбол   в   переводе   с   английского   ­   здоровый   мяч.  Это   одно   из   подразделений современного фитнеса, целью которого служат физические упражнения с эластическим мячом см. Занятия   с   фитболом   тренируют  вестибулярный   аппарат,   развивают   координацию движений,   снимают   дополнительную   нагрузку   на   позвоночник.   Все   это   позволяет заниматься фитболом людям с избыточным весом. Мяч отлично «разгружает» суставы, гимнастика  полезна  при  варикозном  расширении   вен,  остеохондрозе  и  артритах.   Занятия фитбол­аэробикой – это щадящий, но достаточно эффективный способ привести себя в форму. Он уникален тем, что в нём практически отсутствует ударная нагрузка на нижние конечности. Поэтому заниматься фитбол­аэробикой могут даже пожилые люди, с заболеваниями   варикозного   расширения   вен,   с   поврежденными   коленными   и голеностопными   Даже в тренажерных залах в качестве вспомогательного оборудования используют мяч. Фитбол­гимнастика, как и фитбол­аэробика оказывает великолепное действие на весь организм. Силовые и стато­динамические упражнения, стретчинг, упражнения на баланс с мячом внесут разнообразие в занятия фитнесом. Относительная простота занятий с мячом позволяет   освоить  фитбол­аэробику  и   гимнастику   в   домашних   условиях   при   помощи видеотренера. избыточным суставами,     весом. большим   Комплекс упражнений с фитболом Упражнение 1 ­ Упражнение на фитболе для тонуса мышци их опустите Лягте на фитбол лицом вниз  так, чтобы он находился под животом. В руки возьмите гантели полу. Поднимайте   руки   вверх,   держа   из   вдоль   туловища,   до   тех   пор,   пока   они   не   станут параллельно   полу.   держа   ладони   вверх. Задержите   руки   на   несколько   секунд,   а   затем   опустите   их   в   исходное   положение. Голову спины. Сделайте 8­10 повторов, а затем, после небольшой передышки, повторите еще 8­10 раз. Выполняя это упражнение очень хорошо задействованы мышцы спины.   Сведите   их   за   спиной, относительно держите прямо вниз к           Упражнение 2 ­ Фитбол для ног Упритесь   руками  в  пол,  фитбол  находится  непосредственно  под  ягодицами.  Ноги согнуты, пятки вместе. На вдохе поднимите ног так, чтобы они стали параллельны полу. Опустите раз. Это упражнение позволяет проработать ягодичные мышцы. повторите еще 10 и           Упражнение 3 ­ «Лягушка»Выполнять   это   упражнение   надо   в   хорошем   темпе   без   перерывов. Сядьте на фитбол, ноги расставьте чуть шире плеч и сделайте пару шагов вперед. Лягте спиной на фитбол, руки разведите в стороны и согните в локтях, ладони смотрят вверх. На вдохе   выпрямите   ноги   и   руки,   на   выдохе  вернитесь   в   исходное   положение. При   выполнении   этого   упражнения   задействованы   мышцы  бедер   ног. Сделайте это упражнение 20 раз. и Упражнение 4 – Скручивание со сгибанием коленей в сторону Это   упражнение   отлично   позволяет   скорректировать  красивую   талию. Положите бедра на мяч.  Пройдите руками по полу вперед, пока мяч не окажется под лодыжками. Сделайте вдох, на выдохе согните колени и подтяните мяч к одному плечу. На вдохе,  выпрямляя  ноги,  перекатите  мяч   обратно.  И с выдохом повторите движение, притягивая мяч к другому плечу. Упражнение 5 ­ Растяжка пресса и спины Сядьте на мяч и пройдите вперед, отклоняясь назад, пока поясница не ляжет на мяч. Положите лопатки и голову на мяч, раскиньте руки в стороны. Таз, спина и голова должны касаться мяча. Постарайтесь расслабить поясницу и пресс. Сядьте на мяч, ноги широко. Потянитесь руками к полу. Расслабьте шею, плечи, спину.Советы при выполнении упражнений  Выбранные упражнения следует повторять не менее 2 раз в неделю по 1­2 подхода   из   15   повторов.   Между   повторами   следует   отдыхать   по   1­2   минуты. Постепенно количество подходов можно увеличивать до 25.  Чтобы занятия с фитболом были эффективными, он должен быть хорошо накачан, на плотном мяче трудно удержать равновесие, тогда как выполняя упражнения на мягком работа мышц минимальна.  Все тренировки с использованием фитбола нужно  проводить исключительно на твердом гладком полу.  Правильная посадка обеспечивает угол девяносто градусов в следующих точках тела: между корпусом и бедром, между бедром и голенью, между голенью и стопой.  Дышите ровно и не выполняйте те упражнения, которые причиняют вам боль.  Если   у   вас   есть   проблемы   со   здоровьем,   обязательно  проконсультируйтесь   со своим врачом, какие упражнения вам выполнять не следует.