«ОСОБЕННОСТИ ПОДГОТОВКИ КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ МЕТАТЕЛЕЙ ДИСКА С УЧЕТОМ ТЕХНИКИ МЕТАНИЯ С МЕСТА И С ПОВОРОТА»

«ОСОБЕННОСТИ ПОДГОТОВКИ КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ МЕТАТЕЛЕЙ ДИСКА С УЧЕТОМ ТЕХНИКИ МЕТАНИЯ  С МЕСТА И С ПОВОРОТА» 2 СОДЕРЖАНИЕ ВВЕДЕНИЕ..............................................................................................................3 ГЛАВА 1. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ ПО ТЕМЕ ИССЛЕДОВАНИЯ…….5 1.1. Техника метания диска...........................................................................5 1.2. Основы тренировки в метании диска..............................................20 Заключение по главе......................................................................................24 ГЛАВА 2. ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ  ИССЛЕДОВАНИЯ…………………………………………………………31 2.1. Цель, задачи и методы исследования..............................................31 2.2. Организация исследования.................................................................33 ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЙ ЧАСТИ  ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ……………………………...34 3.1. Особенности техники метания диска с места и с поворота у  квалифицированных метателей........................................................34 3.2. Рекомендации по технической подготовке квалифицированных  метателей в связи с особенностями техники метания диска с  места и с поворота................................................................................38 ВЫВОДЫ...............................................................................................................40 СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ......................................42 3 ВВЕДЕНИЕ Метание диска является древнейшим видом лёгкой атлетики, успешность соревновательной   деятельности   в   котором   зависит   преимущественно   и,   по мнению большинства специалистов, равнозначно от двух факторов: физической и технической подготовленности метателя (О.Я. Григалка, 1966; Л.П. Канакова, 1984; А.Л. Бе­рестовская, 1992 и др.). Столь   относительно   большое   (относительно   других   видов   лёгкой атлетики)   значение   техники,   демонстрируемой   спортсменом,   и   сложность овладения ею позволило отнести метание диска к сложно­техническим видам спорта (К.И. Буханцов, 1977; О.Я. Григалка, 1982, 1987). Одним из наиболее широко применяемых средств технической подготовки дискоболов   является   непосредственно   метание   диска   с   поворота   и   метание диска с места (Е.А. Кошевая, 1973; О.Я. Григалка, 1982, 1987; Л.С. Иванова, 1987). Метание диска с места позволяет, по мнению специалистов, сосредоточить внимание спортсмена на выполнении финального усилия ­ важнейшего элемента техники,   от   выполнения   которого   непосредственно   зависят   характеристики, прямо определяющие дальность полёта диска: скорость и угол вылета, высота выпуска снаряда, а также положение диска при вылете (К.И. Буханцов, 1977; О.Я. Григалка, 1982, 1987; В.П. Бизин, 1987; В.В. Матвеев, 2001). Последняя из названных   характеристик   имеет   особое   значение   (в   отличие,   например,   от положения   снаряда   в   толкании   ядра)   ввиду   того,   что   диск   обладает выраженными аэродинамическими свойствами. Техника   метания   диска   с   поворота   изучалась   многими   специалистами 4 (К.И. Буханцов,1977; О.Я. Григалка, 1982, 1987; В. Пензи­ков, Е. Денисова, 1992 и др.). Рассмотрены её особенности и ошибки у ведущих атлетов России и мира. В   то   же   время   техника   метания   диска   с   места   остаётся   неизученной,   в большинстве   случаев   она   по   умолчанию   принимается   аналогичной соответствующей   части   метания   диска   с   поворота.   Это   не   позволяет   научно обосновать место этого средства технической подготовки в годичном цикле и многолетней   тренировке   метателей   диска,   что   и   определяет   проблему исследования и актуальность её решения. Гипотезой   исследования  являлось   предположение,   что   изучение особенностей техники метания диска с места и с поворота квалифицированными дискоболами   позволит   сделать   рекомендации   по   применению   этих   средств   в технической подготовке. Объектом   исследования  являлась   техническая   подготовка квалифицированных метателей диска. Предметом исследования ­ особенности техники метания диска с места и с поворота у квалифицированных метателей диска. Материалы работы могут быть использованы при оценке объёма метаний с места  в технической   подготовке  метателей  диска   на различных  этапах  роста спортивного   мастерства   и   в   годичном   цикле   подготовки,   что   определяет   её практическую значимость. ГЛАВА 1. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ ПО ТЕМЕ ИССЛЕДОВАНИЕ 5 1.1. Техника метания диска При   анализе   техники   метания   диска   большинство   авторов   выделяют следующие действия (О.Я. Григалка, 1966; Н.Г. Озолин, В.И. Вороники, Ю.Н. Примаков, 1989; А.И. Жилкин, B.C. Кузьмин, Е.В. Сидорчук, 2003 и др.): 1) держание снаряда; 2) исходное положение и предварительные действия; 3) поворот; 4) финальное усилие; торможение. Держание  диска.  Как отмечают  специалисты (Д.А. Семёнов, 1962;  Е.Н. Кайтмазова,   1974),   диск   в   опущенной   руке   должен   опираться   на   ногтевые фаланги согнутых пальцев, кроме большого, который лишь касается плоскости диска. При этом кисть немного согнута в лучезапястном суставе, и верхняя часть обода касается предплечья. Рекомендуется пальцы ни плотно прижимать друг к другу, ни напряженно разводить, так как в обоих случаях управление диском ухудшается. Подготовка   к   повороту.   Современная   техника   метания   диска подразумевает исходное положение для поворота у задней части круга: ноги на ширине плеч или немного шире (О.Я. Григалка, 1987). Некоторые специалисты отмечают, что положение тела метателя по отношению к направлению метания может   иметь   некоторые   различия   (А.Н.   Макаров,   1977).   При   этом   выгоднее всего становиться спиной к направлению метания. Подготовительный период тренировки начинается примерно c декабря месяца. Точной грани между переходным и подготовительным периодом не существует. Содержание   подготовительного   периода   тренировки,   длящегося   около   пяти 6 месяцев, вытекает из содержания переходного периода и постепенно в течение зимы   меняется,   имея   вначале   более   общий   характер   и   принимая   к   концу подготовительного   периода   все   более   и   более   специальное   направление. Поэтому нельзя указать один стандартный план тренировки, подходящий для любой   части   подготовительного   периода.   Основные   задачи   этого   периода: разносторонняя физическая подготовка, особенно развитие силы и быстроты, и совершенствование   спортивной   техники.   В   тренировочные   занятия   вводится большое   число   упражнений,   способствующих   гармоническому   развитию   всех органов и систем человеческого организма (бег, ходьба на лыжах, бег на коньках, прыжки,   упражнения   со   снарядами   и   на   снарядах,   акробатика,   баскетбол, волейбол, борьба за тяжелый мяч, весом в 4—5 кг, работа с грузом на блоках). Большинство   упражнений,   способствующих   разносторонней   физической подготовке,   развивает   у   атлета   и   силу.   Особое   значение   для   развития   силы имеют   упражнения  со   штангой,  с  гирями,  с  мешками   с  песком   и  набивными мячами, многократные прыжки с ноги на ногу и на одной ноге с продвижением вперед, прыжки с места в длину и в высоту. Для развития силы можно зимой иногда   толкать   утяжеленное   ядро   весом   до   12   кг,   но   надо   сочетать   это   с толканием   нормального   и   облегченного   ядра.   При   выполнении   упражнений, развивающих силу, всегда надо помнить о специфике движений. Они должны обладать   широкой   амплитудой,   быстротой   выполнения,   не   напряженностью, максимальной скоростью к концу движения. Ежедневные упражнения утренней зарядки,   специально   подобранные,   помогают   метателю   развивать   силу. Дозировка и направленность этих упражнений определяются «слабым местом» у атлета.   Одному   метателю   надо   больше   внимания   обратить   на   силу   мышц предплечья, другому — на силу мышц голени, третьему — на силу мышц живота. Можно,   однако,   порекомендовать   серию   ежедневных   утренних   упражнений, 7 которые полезны для каждого толкателя ядра: 1. Легкий бег, упражнения для согревания. 2. Подскоки (можно со скакалкой) 2—3 минуты. 3. Прилегание на руках с упором на пальцы. 4. Подтягивание на перекладине или дверном косяке. 5. В висе на перекладине подъем прямых ног до положения «угла» и выше. 6. Отталкивание одной и двумя руками от стены, стоя лицом или боком к стене на 120—180 см от нее. 7. Имитация движений толкания ядра (без ядра). 8. Легкий бег.   Толкателю   ядра   рекомендуется   носить   в   кармане   теннисный   мяч   и   по нескольку   раз   в   день   упражняться,   сжимая   его   рукой.   Такие   упражнения укрепляют кисть. Во время зимней тренировки (декабрь — март) закладывается прочный   фундамент   будущих   спортивных   успехов   метателя.   Тренировочные занятия, проводимые часто предельно насыщено большой нагрузкой, содержат разнообразные   упражнения,   раздающие   силу   и   быстроту   метателя.   Однако,   надо несмотря   на   такую   загруженность   занятий   упражнениями, совершенствовать и технику толкания ядра. Занятия проходят в спортивном зале или зимнем стадионе, а при благоприятной погоде — на воздухе. Тренироваться зимой надо четыре раза в неделю. Каждое занятие должно продолжаться 1,5—2 часа. Первые две недели зимней тренировки нагрузка постепенно увеличивается, достигнут   определенный   уровень   физической   подготовленности,   приступают выполнению задуманной программы тренировки. Приводимые ниже недельные планы тренировок даются здесь я того, чтобы читателю была понятна основная направленность работе толкателя ядра в разные периоды времени. Тренеры и спортсмены могут использовать их как первоначальную схему для тренировки, творчески изменяя их сообразно своим потребностям. По   мнению   О.В.   Колодия,   Е.М.   Лутковского   и   В.В.   Ухова   (1985) выполнять поворот из такого положения труднее, чем стоя боком, однако в этом случае   больше   путь   движения   метателя   с   диском,   а   следовательно,   и   лучше 8 условия для создания большего количества движений при входе в поворот (в финальной фазе). Правая нога в исходном положении ставится у дальней части круга, почти вплотную к обручу (К.И. Буханцов, 1977). Как отмечает автор, при этом левая нога отставляется в сторону па ширину плеч и более до начала предварительных размахиваний   или   одновременно   с   замахом   руки   с   диском   направо.   Ноги располагаются   на   одинаковом   расстоянии   от   воображаемого   метра   круга, совпадающего   с   направлением   метания.   Во   время   подготовки   к   метанию туловище почти выпрямлено, ноги слегка согнуты. Далее,   как   отмечает   большинство   специалистов,   подготавливаясь   к повороту,   метатель   делает   рукой   с   диском   замах   вправо­назад,   которому предшествуют   предварительные   размахивания   (О.Я.   Григалка,   1987;   Н.Г. Озолин, В.И. Воронкин, Ю.Н. Примаков, 1989; А.И. Жилкин, B.C. Кузьмин, Е.В. Сидорчук, 2003). При размахивании правая рука с диском сначала отводится влево   одновременно   с   небольшим   поворотом   туловища   и   незначительным переносом веса тела на левую ногу. Затем рука махом отводится вправо, а вес тела передаётся на правую ногу. В это время правая нога касается грунта всей подошвой, а левая переходит на переднюю часть стопы. По   мнению   В.Б.   Попова,   Ф.П.   Суслова   и   Е.И.   Ливадо   (1984),   при размахивании   диск   не   должен   подниматься   выше   уровня   плечевого   сустава. Замах рукой направо­назад, по мнению авторов, выполняется одновременно со свободным   поворотом   плечевого   пояса,   в   результате   чего   тело   метателя   к окончанию замаха "скручено" и должно сохранять хорошую устойчивость. Обобщая   мнения   О.Я.   Григалки   (1987),   Н.Г.   Озолина,   В.И.   Воронкина, Ю.Н. Примакова (1989), А.И. Жилкина, B.C. Кузьмина, Е.В. Сидорчука (2003), можно отметить, что больше других распространены два варианта положения 9 руки   с   диском   при   замахе,   которые   связаны   с   выполнением   последующих движений в повороте. В первом варианте диск при замахе находится примерно на уровне плечевого сустава или несколько ниже. Туловище при этом обычно близко к вертикальному положению, а рука почти на линии плеч или за линией. Во втором варианте (встречается реже) туловище наклонено и диск находится ниже плечевого сустава, а рука с диском значительно отводится назад за линию плеч. При таком отведении метатель пронирует руку в момент замаха (рис. 1). Рис. 1. Техника метания диска (по Н.Г. Озолину, В.И. Воронкину, Ю.Н. Примакову, 1989) Каждый   из   названных   вариантов   входа   в   поворот   вызывает   несколько различное выполнение поворота. В   то   же   время,   как   отмечает   О.Я.   Григалка   (1987),   опытные   метатели умеют   быстро   концентрировать   внимание   на   метании   и   обычно   начинают поворот с первого же замаха рукой. Поворот   и   подготовка   к   финальному  усилию.   Среди   специалистов, практиков, тренеров принято считать, что поворот в метании диска необходим для развития скорости движения метателя на ограниченной плоскости ­ круге (Б.И. Бутенко, 1962; Л.П. Канакова, 1984; В.П. Бизин, 1987). По   мнению   Л.П.   Канаковой   (1984),   перед   метателем   при   выполнении поворота стоят две основные задачи: 10 1) добиться   наибольшей   скорости   движения   (точнее,   количества движений), которую можно эффективно использовать в финальном усилии; 2) целесообразно подготовиться к проведению финального усилия. Е.А. Кошевая (1973) считает, что скорость движения в повороте метатель может   создать   еще   в   опорном   положении.   По   мнению   автора,   не   следует стремиться резко начинать поворот, чтобы избежать закрепощенности мышц и нарушения правильного ритма поворота. Большинство авторов отмечает, что по мере овладения техникой метания и улучшения физической подготовленности спортсмена может увеличиваться и скорость поворота (Е.Н. Кайтмазова, 1974; О.Я. Григалка, 1982 и др.). Б.П. Лазарев (1974) показывает, что для повышения скорости поворота метатель   может   использовать   поочередное   отталкивание   ногами   и   выведение правой ноги махом вперед в фазе опоры. Автор обращает внимание на то, что, казалось бы, скорость вращения целесообразно увеличить и махом правой руки с диском   влево   вместе   с   быстрым   вращением   плечевого   пояса   при   входе   в поворот.   Однако   при   опережающем   движении   руки   в   повороте   исчезает натяжение   мышц,   нарушающее   целостность   системы   "метатель   ­   снаряд",   и метатель оказывается в невыгодном для финального усилия положении. Все это, по мнению учёного, ухудшает управление диском и эффективность выполнения финального усилия. Н.Г. Озолин, В.И. Воронкин, Ю.Н. Примаков (1989) считают, что нельзя стремиться выполнять очень быстрый поворот плечевого пояса независимо от положения руки с диском. В этой фазе важна не скорость вращения плечевого пояса, а скорость всей системы "метатель ­ диск". В исследовании Б.Е. Ламаша (1998) показано, что поворот в метании диска 11 начинается при вращении левой ноги на передней части стопы, сопровождаемом поворотом всего тела. Как отмечает учёный­биомеханик, усилием правой ноги метатель передает вес тела на левую ногу, незначительно поворачивая таз. Далее ноги   метателя   оказываются   на   опоре   с   несколько   развернутыми   коленями наружу   с   соответствующим   натяжением   приводящих   мышц   и   пронирующих правое бедро. После   этого   оттолкнувшись,   правая   согнутая   нога   махом   выносится вокруг левой вращающейся ноги и далее делает шаг по направлению метания (В.В. Матвеев, 2001). Автор отмечает, что поворот туловища налево в этой фазе замедляется.   Быстрому   выведению   ноги   способствует   предварительное натяжение мышц ­ сгибателей бедра и приводящих. Устойчивое положение на левой ноге ­важное условие для активного выполнения движений в одноопорной фазе.   С   выведением   правой   ноги   вперед   таз   поворачивается.   Направление движения правой ноги и отталкивания левой должно способствовать повороту метателя с продвижением вперед. Н.Г.  Озолин,  В.И.  Воронкин,  Ю.Н.  Примаков (1989)  подчёркивают,  что движение   бедра   вверх   в   этой   фазе   может   вызывать   высокий   полет,   а следовательно,   и   более   длительное   пребывание   в   безопорной   фазе.   К аналогичным результатам может привести отталкивание левой ногой вверх. А.Л. Берестовская (1991) и некоторые другие специалисты считают, что во время поворота правая рука с диском следует за правой  ногой. Она сначала незначительно опускается одновременно со сгибанием левой ноги, а затем снова поднимается, однако нецелесообразно делать это преднамеренно. Значительное опускание руки входе в поворот может вызвать ряд дефектов в технике метания. При   повороте   с   более   выпрямленным   туловищем   рука   движется   близко   к горизонтальной плоскости. 12 К.И.   Буханцов   (1977)   показывает,   что   при   входе   в   поворот   метатель должен   держать   голову   прямо   и   это   положение   сохранять   в   течение   всего поворота.   Резкий   или   большой   поворот   головы   налево,   по   мнению   автора, вызывает излишнее напряжение мышц плечевого пояса и преждевременное его вращение.  Как  отмечает   известный   специалист  в  области   метания  диска,  это распространённая ошибка метателей. По   мнению   Е.М.   Лутковского   и   А.А.   Филиппова   (1977),   обобщающих мнения многих авторов, движение левой рукой выполняют по­разному. В одном случае держат перед грудью, стремясь предупредить преждевременный поворот плечевого пояса налево, вплоть до начала финального усилия. В другом случае при входе в поворот левую руку отводят немного назад, в сторону метания, опережая поворот плечевого пояса. После поворота туловища рука приводится в прежнее положение. Большинство авторов отмечает, что наиболее пассивна в повороте фаза полета,   которая   начинается   с   момента   отрыва   левой   ноги   от   опоры   и заканчивается приземлением на правую ногу (К.И. Буханцов, 1977; Н.Г. Озолин, В.И.   Воронкин,   Ю.Н.   Примаков,   1989;   А.И.   Жилкин,   B.C.   Кузьмин,   Е.В. Сидорчук,   2003).   В   связи   с   этим,   по   мнению   специалистов,   целесообразно продолжительность безопорной фазы свести до минимума. Лучшие   метатели,   как   показывают   Н.Г.   Озолин,   В.И.   Воронкин,   Ю.Н. Примаков (1989), иногда отрывают левую ногу от грунта непосредственно перед приземлением на правую. По данным Е.Н. Кайтмазовой (1974), в конце отталкивания левой ногой разведение бедер в шаге достигает наибольшей величины (90° и более). Затем правая   согнутая   нога   становится   на   грунт   с   передней   части   стопы.   Это происходит в момент, когда метатель будет повернут правым боком в сторону броска. 13 Далее,   к   моменту   приземления   на   правую   ногу,   метатель   находится   в положении шага с отведенной назад левой, его плечевой пояс повернут направо по   отношению   к   тазу,   правая   рука   с   диском   находится   сзади   (примерно   на высоте плечевого сустава), туловище остается слегка наклоненным вперед, левая рука перед грудью (В. Пензиков, Е. Денисова, 1992). Примерный   недельный   план   тренировки   в   декабре  —   феврале.   Понедельник. Утренняя зарядка. Вторник. 1. Разминка. 2. Толкание ядра с места и с шага (20— 30 толчков). Толкание ядра со скачка (30—40 толчков). Желательно толкать ядро   весом   6,5кг.   3.   Прыжки   в   длину   с   короткого   (12—15   м)   разбега.   4. Спринтерские упражнения («семенящий» бег, бег на месте с упором кистей о стенку, высоко поднимая колени). 5. Упражнения со штангой. 2—3 подхода для жима,  не   до   предельного  веса.  Вырывание   штанги   среднего   веса,  в  темпе  — несколько рывков подряд. 3—4 толчка штанги с увеличением веса предельного. 6.   Баскетбол   или   «борьба   за   мяч»   (20   мин.).   7.   Легкая   пробежка.   Среда. Утренняя зарядка. Четверг.1. Разминка. 2. Толкание с места тяжелого (до 10 кг) ядра,   толкание   нормального   ядра   с   шага   и   со   скачка   —   40—50   раз.3. Спринтерские  упражнения. 4.  Упражнения  с  мешками  песка   весом  15—20  кг (кружения, подскоки с мешком на плечах, бег с мешком на плечах, наклоны и приседания с мешком на плечах).5. Выход на воздух. Легкий бег — 12—15 мин. Пятница. Утренняя зарядка. Суббота.1. Разминка.2. Совершенствование техники толкания   ядра   весом   6,5   кг   (30—40   толчков).3.   Прыжки   в   высоту.4. Спринтерские упражнения.5. Упражнения с набивными мячами.6. Многократные прыжки. Воскресенье.1. Разминка в закрытом помещении (ходьба, бег, подскоки, «бой с тенью», упражнения на растягивание) — 20—25 мин. 2. Выход улицу. Бег с   ускорением   на   50   и   100   м   —   2—3   раза.3.   Легкий   бег   —   10—   Мин.4. 14 Возвращение   в   закрытое   помещение.   Прыжковые   упражнения   многократные прыжки на одной ноге, с ноги на ногу и на двух ногах. Прыжки вверх, стараясь головой   достать,   например,   гимнастическое   кольцо.   Примечание.   Время   от времени желательно проводить прикидки по самой разнообразной программе. Например, бег 80 м со старта, тройной прыжок в длину с места, десятерной прыжок в длину с места, лазание по канату на скорость, метание набивного мяча. Результаты   таких   прикидок   характеризуют   развитие   физических   качеств метателя.   В   течение   декабря,   января   и   февраля   нагрузка   в   тренировочных занятиях постепенно увеличивается. Количество упражнений не уменьшается, и они становятся более близкими к  технике толкания ядра. Утяжеленное  ядро толкают   всё   реже.   Во   второй   половине   зимы   можно   принять   участие   и   в соревнованиях в закрытом помещении — в каком­нибудь троеборье (бег на 20— 30 м, прыжок в высоту или в длину и толкание ядра). К таким соревнованиям ни в   коем   случае   не   надо   специально   готовиться:   они   являются   контрольными прикидками.   Примерный   недельный   план   тренировки   в   марте.   Этот   месяц подготовительного   периода   характеризуется   перестройкой   занятий,   которые начинают носить более специальный характер. Количество тренировочных дней в неделю   —   6   (в   воскресенье   —   прикидка).   Понедельник.1.   Разминка.2. Упражнения: поворот туловищем, приседания, прилегания на руках на полу.3. Толкание   ядра   с   места   (особое   внимание   обращать   на   работу   ног   и маятникообразное   движение   тела)   —   25—   30   раз.4.   Держа   ядро   на   пальцах вытянутой   вверх   руки,   и   придерживая   ее   локоть   другой   рукой,   производить толчок   ядра   силой   одной   кисти.5.  Прыжки   в  высоту  (надо   повышать   планку постепенно). 6. Легкий бег. Вторник.1. Разминка.2. Упражнения со скакалкой — 2—3   мин.3.   Упражнения:   «рубка   дров»,   стойка   на   кистях,   упражнения   с гантелями, метание гири весом 10 кг. 4. Спринтерские упражнения, два старта 15 под   команду   на  расстояние  20  м.5.  Из   положения,  стоя  (вес  тела   на   правой ступне), держа левую ступню в 20—25 см от земли, толкать ядро 15—20 раз. Обращать   внимание   на   быстроту   постановки   левой   ноги   и   активную   работу ног.6. Установить деревянный сегмент. Встать правой ступней в центр круга, левую   ногу   поставить   в   8—10   см   от   сегмента.   Товарищу   поручить   держать правую ступню и не давать ей отрываться от земли. Толкнуть ядро с места (не отрывая от земли правую ногу) 10—12 раз.7. Толкание ядра с места (без помощи товарища) 20—30 раз. Следить за тем, чтобы ступня отрывалась от земли только после   того,  как   ядро   покинет   кисть. 8.  Легкий   бег  — 300—400  м.  Среда.1: Разминка.2. Упражнения: прилегания на руках на полу и стоя в 1 м от стены (включать в работу пальцы).3. Толкание ядра с места 15—20 раз.4. Толкание ядра не в полную силу со скачка, обращая внимание на технику, 10—12 раз. 5. Прыжки в длину с разбега — 5—6 попыток. Пятница.1. Разминка.2. Упражнения со   скакалкой   —   2   мин.3.   Толкание   ядра   с   места   вверх   под   углом   70—80°, активно включая  силу ног, — 12— 15  раз. Толчки лучше  производить  через планку.4.   Толкание   ядра   со   скачка   с   нарастающим   усилием   —   8—10   раз. Обращать внимание на технику.5. Толкание ядра в полную силу 6—8 раз («на результат»). 6.   Упражнения   для   укрепления   силы   кисти.   Суббота.   Отдых. Воскресенье.1. Разминка (как на соревнованиях).2. Толкание ядра с места 8—10 раз.3. Толкание ядра со скачка 4—8 раз.4. Толкание ядра в полную силу — 6 зачетных попыток (с замером результатов, как на соревнованиях). 5. Легкий бег —   300—400   м   (в   конце   спринт   30—50   м).   Примечание.   В   воскресенье проверяется   разминка,   ее   объем   и   содержание,   а   также,   на   каком   толчке метатель   достигает   лучшего   результата.   Желательно   провести   киносъемку зачетных   толчков.   Примерная   программа   тренировки   в   апреле.   Апрель   — последний месяц подготовительного периода. В это время желательно выступать 16 на   соревнованиях   по   толканию   ядра   каждое   воскресенье,   а   если   такого соревнования   нет,   то   проводить   вместо   него   прикидку,   приближенную   к условиям соревнования. Организм спортсмена должен настраиваться в течение многих недель на проявление максимальных усилий в определенные дни недели. Это сыграет очень важную роль в деле подготовки к соревнованиям основного периода. В этом периоде уже предполагается два дня отдыха: один в субботу — до   соревнований,   другой   в   понедельник   —   после   них.   Понедельник.   Отдых. Вторник.1.   Разминка.2.   Общеразвивающие   упражнения.3.   Упражнения   со скакалкой — 2—3 мин.4. Бег на 20 м с максимальной скоростью.5. Толкание ядра с места (8—10 раз) с возрастающим усилием.6. Толкание ядра со скачка в полную силу — 5—7 раз. Для определения разминки к соревнованиям заметить, какой по очереди толчок будет наилучшим.7. Толкание ядра со скачка 20—30 раз («на технику»), 8. Легкий бег — 300—400 м (в конце спринт 20—30 м). Среда.1.   Разминка.2.   Упражнения   для   развития   силы   пальцев   и   кисти.3. Общеразвивающие упражнения.4. Старты и бег на 20 м — 2—3 раза.5. Толкание ядра с места 6—8 раз.6. Толкание ядра со скачка 15—20 раз. После каждого толчка разбирать детали исполнения его.7. Прыжки в длину с короткого разбега и прыжки в высоту с 3 или 5 шагов разбега.8. Легкий бег. Четверг.1. Разминка.2. Метание диска с места и с поворота — 10— 15 мин.3. Прыжки в высоту — 10— 12   раз.   Планку   постепенно   повышать.4.   Общеразвивающие   упражнения.5. Толкание ядра с места 8—10 раз. 6. Толкание ядра со скачка в полную силу 30— 40   раз.   Следить   за   правильной   техникой.7.   Упражнения   для   развития   силы пальцев   и   кисти.8.   Легкий   бег.   Пятница.1.   Разминка.2.   Игра   в   мяч.   3. Общеразвивающие упражнения.4. Толкание ядра с места 5—6 раз.5. Толкание ядра со скачка с умеренным усилием 10—12 раз.6. Легкий бег. Суббота. Отдых. Разминка   (без   ядра)   в   час   предполагаемого   соревнования.   Воскресенье. 17 Соревнование по толканию ядра. После окончания соревнований толкнуть ядро в полную силу еще 6—8 раз. Финальное   усилие.   Финальное   усилие   если   не   полностью   определяет результат в метании диска, то, по мнению большинства специалистов, оказывает наиболее   значимое   влияние   из   всех   фаз   броска   на   его   эффективность   (К.И. Буханцов,   1977;   Н.Г.   Озолин,   В.И.   Воронкин,   Ю.Н.   Примаков,   1989;   А.И. Жилкин,   B.C.   Кузьмин,   Е.В.   Сидорчук,   2003).   Это   характерно   и   для   других легкоатлетических   метаний   (В.Ф.   Бабанин,   1973;   А.А.   Шехтель,   1976;   А.П. Бондарчук,   1985;   А.А.   Зайцев,   С.Н.   Кучкин,   1991;   В.У.   Аванесов,   В.И. Ефремова, 1999 и др.). В   этой   фазе   энергия,   выработанная   большими   сегментами   тела   (ноги, туловище), накопленная упругими компонентами мышечно­связочного аппарата метатедя передаётся через руку на снаряд (М.П. Кривоносов, А.И. Балтовский, 1977;   0.3.   Дмитрусенко,   1979;   Л.С.   Иванова,   1987;   А.В.   Левченко,   А.Л. Берестовская, 1991; Н.Г. Озолин, 2003 и др.). Также   важным   моментом   является   выбор   угла   вылета   снаряда.   Как следует из общей теории метаний, угол вылета имеет особенное значение для снарядов,   обладающих   выраженными   аэродинамическими   свойствами,   к которым относятся, в первую очередь, диск и копьё (Г. Карпеева, 1973; В.В. Козлов, 1973; И.Н. Кравцев, 1974; Л.А. Васильев, 1975; Е. Матвеев, 2001 и др.). Как   показывает   С.   Станчев   (1981),   ставя   правую   ногу   на   грунт   после поворота   из   описанного   выше   положения,  метатель   переходит   к   выполнению финального   усилия.   В   это   время   левая   нога   должна   быть   подготовлена   к приземлению. Желательно ее быстрее ставить на грунт вслед за правой, так как активная   часть   финального   усилия   может   начаться   лишь   в   двухопорном 18 положении.   К   этому   времени   диск   максимально   удален   от   точки   вылета. Соблюдение   этих   условий   позволит   лучше   приложить   силы   к   диску   по наибольшему; пути. А.В.   Левченко,   А.Л.   Берестовская   (1991)   отмечают,   что   левая   нога ставится на грунт у передней части круга передней частью внутренней стороны стопы. Следы ног (левой при исходном положении, правой и левой в положении для   финального   усилия)   находятся   почти   на   одной   линии,   если   правая   нога ставится в центре круга. Авторы показывают, что при отталкивании правая нога поворачивается до направления метания. В это время метатель напрягая мышцы живота,   не   должен   прогибать   туловище   назад.   По   мнению   исследователей, следует   избегать   распространенной   ошибки,   заключающейся   в   поспешном   и чрезмерном вращении правой ноги в момент опоры на грунт. В работе О.В. Колодия, Е.М. Лутковского и В.В. Ухова (1985), анализируя технику   метания   диска,   указывается,   что   с   постановкой   левой   ноги   под давлением   правой   начинается   вращение   тела   вокруг   оси,   наклоненной   в противоположную   сторону   метания,   проходящей   через   левую   ногу, одновременно   с   некоторым   поступательным   движением   в   сторону   метания. Заметно   ускоряется   движение   руки   с   диском   по   дуге.   Выполняя   бросковое движение, метатель активным маховым движением поворачивает плечевой пояс. Линия плеч к моменту выпуска диска выводится на одну плоскость с тазом. В свою очередь, рука с диском, находящаяся сзади, выводится к этому моменту на линию плеч. Выпуск же диска совпадает с окончанием поворота плечевого пояса налево. Левая рука, слегка сгибаясь в локтевом суставе, отводится по дуге влево согласованно с движением плечевого пояса. Отведением левой руки метатель создает натяжение мышц с начала финального усилия, способствуя ускорению поворота плечевого пояса. 19 Ещё   О.Я.   Григалка   (1966)   указывал   на   то,   что   нужно   избегать   резкого поворота   головы   налево,   который   обычно   приводит   к   поспешному   повороту плечевого пояса и увеличению отставания правой руки сзади вместо активного выведения ее в конце финального усилия. Как отмечается в работе Н.Г. Озолина, В.И. Воронкина и Ю.Н. Примакова (1989), путь диска в финальном усилии должен проходить по дуге наибольшего радиуса.   Диск   вылетает   одновременно   с   окончанием   отталкивания   ногами. Отталкиваясь, правая нога отрывается от опоры непосредственно перед вылетом диска   и   выставляется   вперед   на   смену   левой.   Слегка   согнутая   левая   нога ставится после поворота на грунт с носка. Сначала она несколько сгибается под увеличивающимся на нее давлением, а затем быстро выпрямляется согласованно с правой, поднимая тело вверх. Вследствие активной смены ног, которая имеет большое значение при быстром отталкивании, левая нога покидает опору почти одновременно с выпуском диска. При метании правой рукой диск вращается вокруг   своей   оси   слева   вперед   направо   в   связи   с   изменением   направления действия силы метателя на диск в момент вылета. Подготовительный период тренировки начинается примерно c декабря месяца. Точной грани между переходным и подготовительным периодом не существует. Содержание   подготовительного   периода   тренировки,   длящегося   около   пяти месяцев, вытекает из содержания переходного периода и постепенно в течение зимы   меняется,   имея   вначале   более   общий   характер   и   принимая   к   концу подготовительного   периода   все   более   и   более   специальное   направление. Поэтому нельзя указать один стандартный план тренировки, подходящий для любой   части   подготовительного   периода.   Основные   задачи   этого   периода: разносторонняя физическая подготовка, особенно развитие силы и быстроты, и совершенствование   спортивной   техники.   В   тренировочные   занятия   вводится 20 большое   число   упражнений,   способствующих   гармоническому   развитию   всех органов и систем человеческого организма (бег, ходьба на лыжах, бег на коньках, прыжки,   упражнения   со   снарядами   и   на   снарядах,   акробатика,   баскетбол, волейбол, борьба за тяжелый мяч, весом в 4—5 кг, работа с грузом на блоках). Большинство   упражнений,   способствующих   разносторонней   физической подготовке,   развивает   у   атлета   и   силу.   Особое   значение   для   развития   силы имеют   упражнения  со   штангой,  с  гирями,  с  мешками   с  песком   и  набивными мячами, многократные прыжки с ноги на ногу и на одной ноге с продвижением вперед, прыжки с места в длину и в высоту. Для развития силы можно зимой иногда   толкать   утяжеленное   ядро   весом   до   12   кг,   но   надо   сочетать   это   с толканием   нормального   и   облегченного   ядра.   При   выполнении   упражнений, развивающих силу, всегда надо помнить о специфике движений. Они должны обладать   широкой   амплитудой,   быстротой   выполнения,   не   напряженностью, максимальной скоростью к концу движения. Ежедневные упражнения утренней зарядки,   специально   подобранные,   помогают   метателю   развивать   силу. Дозировка и направленность этих упражнений определяются «слабым местом» у атлета.   Одному   метателю   надо   больше   внимания   обратить   на   силу   мышц предплечья, другому — на силу мышц голени, третьему — на силу мышц живота. Можно,   однако,   порекомендовать   серию   ежедневных   утренних   упражнений, которые полезны для каждого толкателя ядра: 1. Легкий бег, упражнения для согревания. 2. Подскоки (можно со скакалкой) 2—3 минуты. 3. Прилегание на руках с упором на пальцы. 4. Подтягивание на перекладине или дверном косяке. 5. В висе на перекладине подъем прямых ног до положения «угла» и выше. 6. Отталкивание одной и двумя руками от стены, стоя лицом или боком к стене на 120—180 см от нее. 7. Имитация движений толкания ядра (без ядра). 8. Легкий бег.   Толкателю   ядра   рекомендуется   носить   в   кармане   теннисный   мяч   и   по 21 нескольку   раз   в   день   упражняться,   сжимая   его   рукой.   Такие   упражнения укрепляют кисть. Во время зимней тренировки (декабрь — март) закладывается прочный   фундамент   будущих   спортивных   успехов   метателя.   Тренировочные занятия, проводимые часто предельно насыщено большой нагрузкой, содержат разнообразные   упражнения,   раздающие   силу   и   быстроту   метателя.   Однако,   надо несмотря   на   такую   загруженность   занятий   упражнениями, совершенствовать и технику толкания ядра. Занятия проходят в спортивном зале или зимнем стадионе, а при благоприятной погоде — на воздухе. Тренироваться зимой надо четыре раза в неделю. Каждое занятие должно продолжаться 1,5—2 часа. Первые две недели зимней тренировки нагрузка постепенно увеличивается, достигнут   определенный   уровень   физической   подготовленности,   приступают выполнению задуманной программы тренировки. Приводимые ниже недельные планы тренировок даются здесь я того, чтобы читателю была понятна основная направленность работе толкателя ядра в разные периоды времени. Тренеры и спортсмены могут использовать их как первоначальную схему для тренировки, творчески изменяя их сообразно своим потребностям. 1.2. Основы тренировки в метании диска Многие специалисты учёные и практики считают, что научиться метать диск простым способом можно быстро, но для достижения высоких результатов в этом виде спортсмену необходим высокий уровень физических способностей, в первую   очередь,   значительная   мышечная   сила,   быстрота   движений,   а   также рациональная   техника   метания   (О.Я.   Григалка,   1966;   О.В.   Колодий,   Е.М. Лутковский,  В.В.  Ухова, 1985;  Н.Г.  Озолин, В.И.  Воронкин,  Ю.Н. Примаков, 1989 и др.). Б.В.   Валик   (1974)   считает   также,   что   успехи   в   соревнованиях   в 22 значительной   мере   будут   зависеть   не   только   от   подготовленности,   но   и   от волевых качеств спортсмена. Н.Г.   Озолин,   В.И.   Воронкин,   Ю.Н.   Примаков   (1989)   отмечают,   что результатов   III   разряда   в   метании   диска   многие   спортсмены,   18­летнего возраста, добиваются в первый же год занятий. Те из них, которые обладали хорошими физическими данными, при регулярной тренировке достигали за то же время даже II и I разрядов. По данным авторов, для выполнения же норматива мастера   спорта   обычно   требуется   6­8   лет   упорной   тренировочной   работы. Авторы   отмечают,   что   многолетняя   система   подготовки   метателя   диска   во многом схожа с многолетней подготовкой толкателя ядра (табл. 1). Модельные характеристики подготовленности спортсменов, специализирующихся в метании диска Таблица 1 Показатели 1 Антропометрические Рост, см Размах рук, см Разряд I 2 KMC 3 МС 4 180­194 170­ 185­195 170­ 187­200 175­ 175 190­210 180­ 200 177 195­215 185­ 200 180 195­215 185­ 200 Продолжение таблицы 1 1 Вес, кг 2 90­100 75­85 110­115   75­ 3 4 110­125   80­ Физические качества 85 90 23 13,00 12,00 15,50 13,00 270 240 800 670 120 80 20 10 15 14 17,50 15,00 300 270 910 700 135 90 25 10 15,50 14,50 16,50 16,50 20,00 20,00 310 280 920 750 180 100 25 15 17,00 16,00 Метание ядра вперед 7,257 кг,м 4 кг, м Метание ядра назад 7,257 кг, м 4 кг, м Прыжок в длину с места, см Прыжок тройной с места, см Приседание со штангой на гру­ ди, кг Стоя поворот туловищем с бли­ ном   в   вытянутых   руках   вправо   и влево на время (10 раз), кг Толкание ядра 7,257 кг, м 4 кг, м Технические 75 Метание диска 1,5 кг, м 70 750 г, м 52 Метание диска 2,5 кг, м 48 1,5 кг, м 53 Метание диска с места 2 кг, м 1 кг, м 52 *Верхняя строка ­ показатели для юношей, нижняя ­ для девушек. 57 55,50 42 40 42 40 65 60 46 43 48 46 13,50 12,50 По мнению О.Я. Григалки (1987), различие подготовки метателей диска и толкателей ядра заключается, прежде всего, в подборе различных упражнений специальной физической подготовки и их объеме. При этом, автор отмечает, что отличие специальных упражнений метателя диска от упражнений толкателя ядра обусловлено   следующими   факторами:   во­первых,   разницей   веса   снаряда;   во­ вторых, тем, что в финальном усилии разгон диска осуществляется больше в горизонтальной   плоскости,   и   поэтому   решающую   роль   в   развитии   скорости снаряда производят другие мышечные группы. 24 В.П. Бизин (1987) показывает, что в связи с тем, что скорость вылета диска достигает 26 м/с, в то время как скорость ядра у толкателей ядра ­ лишь 13 м/с, специальные   упражнения   с   отягощениями   у   метателей   диска   всегда   должны выполняться быстрее. Как   отмечает   А.Л.   Берестовская   (1991),   на   этапе   предварительной подготовки должна ставиться задача в первую очередь активизировать развитие физических качеств детей в возрасте 9­11 лет, и, прежде всего, быстроты, на базе разносторонней   физической   подготовки.   И   только   на   этапе   начальной специализации   главной   задачей  ставится   формирование   двигательного   навыка метания диска. Далее, на этапе углубленной специализации, как и в толкании ядра,  главной целью  является  повышение мощности усилий метателя  за счет увеличения силы мышечных групп, принимающих участие в разгоне снаряда. И  только  затем, на  этапе  спортивного  совершенствования,  как  считают А.В. Левченко  и А.Л. Берестовская  (1991), перед  метателем  ставится задача повышения собственно спортивного результата, обеспечивающего его включение в состав сборной команды, и стабильность в показе своего лучшего результата на ответственных соревнованиях. О.Я. Григалка (1987), сравнивая подготовку метателей диска и толкателей ядра, отмечает, что особенности распределения средств по месяцам схожи. В то же   время   автор   считает,   что   в   подготовке   метателей   диска   имеются   и   свои особенности. По мнению автора, это, прежде всего, то, что снижение объема бросковой   работы   в   период,   когда   у   метателей   диска   нет   ответственных соревнований, менее выражено. При   этом,   как   отмечает   известный   специалист   в   области легкоатлетических   метаний   О.Я.   Григалка   (1987),   в   силовой   подготовке метателей   диска   возрастает   доля   упражнений   с   отягощением   сопряженного характера, особенно для мышц тазовой области и туловища (рис. 2). 25 1.3. Заключение по главе Таким   образом,   метания   диска   различного   веса   с   места   и   с   поворота являются основными средствами технической подготовки дискоболов. Техника   метания   диска   с   поворота   детально   исследована   как   на теоретическом,   так   и   на   практическом   уровне.   Разработаны   общие   основы техники   метания   диска   с   поворота   и   изучены   особенности   техники   ведущих метателей мира, а также квалифицированных метателей. В то же время, различия техники метания диска с места и с поворота не рассмотрены. Такой задачи даже не ставится исследователями. Однако метание диска с места даже при первичном рассмотрении имеет свои ярко выраженные 26 особенности.   Несомненно,   что   изучение   специфики   метания   диска   с   места поможет научно обосновать место этого средства подготовки метателей диска в годичном   цикле,   многолетней   подготовке,   даст   логические   основания   для индивидуализации его использования в тренировке метателей. Подготовительный период тренировки начинается примерно c декабря месяца. Точной грани между переходным и подготовительным периодом не существует. Содержание   подготовительного   периода   тренировки,   длящегося   около   пяти месяцев, вытекает из содержания переходного периода и постепенно в течение зимы   меняется,   имея   вначале   более   общий   характер   и   принимая   к   концу подготовительного   периода   все   более   и   более   специальное   направление. Поэтому нельзя указать один стандартный план тренировки, подходящий для любой   части   подготовительного   периода.   Основные   задачи   этого   периода: разносторонняя физическая подготовка, особенно развитие силы и быстроты, и совершенствование   спортивной   техники.   В   тренировочные   занятия   вводится большое   число   упражнений,   способствующих   гармоническому   развитию   всех органов и систем человеческого организма (бег, ходьба на лыжах, бег на коньках, прыжки,   упражнения   со   снарядами   и   на   снарядах,   акробатика,   баскетбол, волейбол, борьба за тяжелый мяч, весом в 4—5 кг, работа с грузом на блоках). Большинство   упражнений,   способствующих   разносторонней   физической подготовке,   развивает   у   атлета   и   силу.   Особое   значение   для   развития   силы имеют   упражнения  со   штангой,  с  гирями,  с  мешками   с  песком   и  набивными мячами, многократные прыжки с ноги на ногу и на одной ноге с продвижением вперед, прыжки с места в длину и в высоту. Для развития силы можно зимой иногда   толкать   утяжеленное   ядро   весом   до   12   кг,   но   надо   сочетать   это   с толканием   нормального   и   облегченного   ядра.   При   выполнении   упражнений, развивающих силу, всегда надо помнить о специфике движений. Они должны 27 обладать   широкой   амплитудой,   быстротой   выполнения,   не   напряженностью, максимальной скоростью к концу движения. Ежедневные упражнения утренней зарядки,   специально   подобранные,   помогают   метателю   развивать   силу. Дозировка и направленность этих упражнений определяются «слабым местом» у атлета.   Одному   метателю   надо   больше   внимания   обратить   на   силу   мышц предплечья, другому — на силу мышц голени, третьему — на силу мышц живота. Можно,   однако,   порекомендовать   серию   ежедневных   утренних   упражнений, которые полезны для каждого толкателя ядра: 1. Легкий бег, упражнения для согревания. 2. Подскоки (можно со скакалкой) 2—3 минуты. 3. Прилегание на руках с упором на пальцы. 4. Подтягивание на перекладине или дверном косяке. 5. В висе на перекладине подъем прямых ног до положения «угла» и выше. 6. Отталкивание одной и двумя руками от стены, стоя лицом или боком к стене на 120—180 см от нее. 7. Имитация движений толкания ядра (без ядра). 8. Легкий бег.   Толкателю   ядра   рекомендуется   носить   в   кармане   теннисный   мяч   и   по нескольку   раз   в   день   упражняться,   сжимая   его   рукой.   Такие   упражнения укрепляют кисть. Во время зимней тренировки (декабрь — март) закладывается прочный   фундамент   будущих   спортивных   успехов   метателя.   Тренировочные занятия, проводимые часто предельно насыщено большой нагрузкой, содержат разнообразные   упражнения,   раздающие   силу   и   быстроту   метателя.   Однако,   надо несмотря   на   такую   загруженность   занятий   упражнениями, совершенствовать и технику толкания ядра. Занятия проходят в спортивном зале или зимнем стадионе, а при благоприятной погоде — на воздухе. Тренироваться зимой надо четыре раза в неделю. Каждое занятие должно продолжаться 1,5—2 часа. Первые две недели зимней тренировки нагрузка постепенно увеличивается, достигнут   определенный   уровень   физической   подготовленности,   приступают выполнению задуманной программы тренировки. Приводимые ниже недельные 28 планы тренировок даются здесь я того, чтобы читателю была понятна основная направленность работе толкателя ядра в разные периоды времени. Тренеры и спортсмены могут использовать их как первоначальную схему для тренировки, творчески изменяя их сообразно своим потребностям. Примерный   недельный   план   тренировки   в   декабре  —   феврале.   Понедельник. Утренняя зарядка. Вторник. 1. Разминка. 2. Толкание ядра с места и с шага (20— 30 толчков). Толкание ядра со скачка (30—40 толчков). Желательно толкать ядро   весом   6,5кг.   3.   Прыжки   в   длину   с   короткого   (12—15   м)   разбега.   4. Спринтерские упражнения («семенящий» бег, бег на месте с упором кистей о стенку, высоко поднимая колени). 5. Упражнения со штангой. 2—3 подхода для жима,  не   до   предельного  веса.  Вырывание   штанги   среднего   веса,  в  темпе  — несколько рывков подряд. 3—4 толчка штанги с увеличением веса предельного. 6.   Баскетбол   или   «борьба   за   мяч»   (20   мин.).   7.   Легкая   пробежка.   Среда. Утренняя зарядка. Четверг.1. Разминка. 2. Толкание с места тяжелого (до 10 кг) ядра,   толкание   нормального   ядра   с   шага   и   со   скачка   —   40—50   раз.3. Спринтерские  упражнения. 4.  Упражнения  с  мешками  песка   весом  15—20  кг (кружения, подскоки с мешком на плечах, бег с мешком на плечах, наклоны и приседания с мешком на плечах).5. Выход на воздух. Легкий бег — 12—15 мин. Пятница. Утренняя зарядка. Суббота.1. Разминка.2. Совершенствование техники толкания   ядра   весом   6,5   кг   (30—40   толчков).3.   Прыжки   в   высоту.4. Спринтерские упражнения.5. Упражнения с набивными мячами.6. Многократные прыжки. Воскресенье.1. Разминка в закрытом помещении (ходьба, бег, подскоки, «бой с тенью», упражнения на растягивание) — 20—25 мин. 2. Выход улицу. Бег с   ускорением   на   50   и   100   м   —   2—3   раза.3.   Легкий   бег   —   10—   Мин.4. Возвращение   в   закрытое   помещение.   Прыжковые   упражнения   многократные прыжки на одной ноге, с ноги на ногу и на двух ногах. Прыжки вверх, стараясь 29 головой   достать,   например,   гимнастическое   кольцо.   Примечание.   Время   от времени желательно проводить прикидки по самой разнообразной программе. Например, бег 80 м со старта, тройной прыжок в длину с места, десятерной прыжок в длину с места, лазание по канату на скорость, метание набивного мяча. Результаты   таких   прикидок   характеризуют   развитие   физических   качеств метателя.   В   течение   декабря,   января   и   февраля   нагрузка   в   тренировочных занятиях постепенно увеличивается. Количество упражнений не уменьшается, и они становятся более близкими к  технике толкания ядра. Утяжеленное  ядро толкают   всё   реже.   Во   второй   половине   зимы   можно   принять   участие   и   в соревнованиях в закрытом помещении — в каком­нибудь троеборье (бег на 20— 30 м, прыжок в высоту или в длину и толкание ядра). К таким соревнованиям ни в   коем   случае   не   надо   специально   готовиться:   они   являются   контрольными прикидками.   Примерный   недельный   план   тренировки   в   марте.   Этот   месяц подготовительного   периода   характеризуется   перестройкой   занятий,   которые начинают носить более специальный характер. Количество тренировочных дней в неделю   —   6   (в   воскресенье   —   прикидка).   Понедельник.1.   Разминка.2. Упражнения: поворот туловищем, приседания, прилегания на руках на полу.3. Толкание   ядра   с   места   (особое   внимание   обращать   на   работу   ног   и маятникообразное   движение   тела)   —   25—   30   раз.4.   Держа   ядро   на   пальцах вытянутой   вверх   руки,   и   придерживая   ее   локоть   другой   рукой,   производить толчок   ядра   силой   одной   кисти.5.  Прыжки   в  высоту  (надо   повышать   планку постепенно). 6. Легкий бег. Вторник.1. Разминка.2. Упражнения со скакалкой — 2—3   мин.3.   Упражнения:   «рубка   дров»,   стойка   на   кистях,   упражнения   с гантелями, метание гири весом 10 кг. 4. Спринтерские упражнения, два старта под   команду   на  расстояние  20  м.5.  Из   положения,  стоя  (вес  тела   на   правой ступне), держа левую ступню в 20—25 см от земли, толкать ядро 15—20 раз. 30 Обращать   внимание   на   быстроту   постановки   левой   ноги   и   активную   работу ног.6. Установить деревянный сегмент. Встать правой ступней в центр круга, левую   ногу   поставить   в   8—10   см   от   сегмента.   Товарищу   поручить   держать правую ступню и не давать ей отрываться от земли. Толкнуть ядро с места (не отрывая от земли правую ногу) 10—12 раз.7. Толкание ядра с места (без помощи товарища) 20—30 раз. Следить за тем, чтобы ступня отрывалась от земли только после   того,  как   ядро   покинет   кисть. 8.  Легкий   бег  — 300—400  м.  Среда.1: Разминка.2. Упражнения: прилегания на руках на полу и стоя в 1 м от стены (включать в работу пальцы).3. Толкание ядра с места 15—20 раз.4. Толкание ядра не в полную силу со скачка, обращая внимание на технику, 10—12 раз. 5. Прыжки в длину с разбега — 5—6 попыток. Пятница.1. Разминка.2. Упражнения со   скакалкой   —   2   мин.3.   Толкание   ядра   с   места   вверх   под   углом   70—80°, активно включая  силу ног, — 12— 15  раз. Толчки лучше  производить  через планку.4.   Толкание   ядра   со   скачка   с   нарастающим   усилием   —   8—10   раз. Обращать внимание на технику.5. Толкание ядра в полную силу 6—8 раз («на результат»). 6.   Упражнения   для   укрепления   силы   кисти.   Суббота.   Отдых. Воскресенье.1. Разминка (как на соревнованиях).2. Толкание ядра с места 8—10 раз.3. Толкание ядра со скачка 4—8 раз.4. Толкание ядра в полную силу — 6 зачетных попыток (с замером результатов, как на соревнованиях). 5. Легкий бег —   300—400   м   (в   конце   спринт   30—50   м).   Примечание.   В   воскресенье проверяется   разминка,   ее   объем   и   содержание,   а   также,   на   каком   толчке метатель   достигает   лучшего   результата.   Желательно   провести   киносъемку зачетных   толчков.   Примерная   программа   тренировки   в   апреле.   Апрель   — последний месяц подготовительного периода. В это время желательно выступать на   соревнованиях   по   толканию   ядра   каждое   воскресенье,   а   если   такого соревнования   нет,   то   проводить   вместо   него   прикидку,   приближенную   к 31 условиям соревнования. Организм спортсмена должен настраиваться в течение многих недель на проявление максимальных усилий в определенные дни недели. Это сыграет очень важную роль в деле подготовки к соревнованиям основного периода. В этом периоде уже предполагается два дня отдыха: один в субботу — до   соревнований,   другой   в   понедельник   —   после   них.   Понедельник.   Отдых. Вторник.1.   Разминка.2.   Общеразвивающие   упражнения.3.   Упражнения   со скакалкой — 2—3 мин.4. Бег на 20 м с максимальной скоростью.5. Толкание ядра с места (8—10 раз) с возрастающим усилием.6. Толкание ядра со скачка в полную силу — 5—7 раз. Для определения разминки к соревнованиям заметить, какой по очереди толчок будет наилучшим.7. Толкание ядра со скачка 20—30 раз («на технику»), 8. Легкий бег — 300—400 м (в конце спринт 20—30 м). Среда.1.   Разминка.2.   Упражнения   для   развития   силы   пальцев   и   кисти.3. Общеразвивающие упражнения.4. Старты и бег на 20 м — 2—3 раза.5. Толкание ядра с места 6—8 раз.6. Толкание ядра со скачка 15—20 раз. После каждого толчка разбирать детали исполнения его.7. Прыжки в длину с короткого разбега и прыжки в высоту с 3 или 5 шагов разбега.8. Легкий бег. Четверг.1. Разминка.2. Метание диска с места и с поворота — 10— 15 мин.3. Прыжки в высоту — 10— 12   раз.   Планку   постепенно   повышать.4.   Общеразвивающие   упражнения.5. Толкание ядра с места 8—10 раз. 6. Толкание ядра со скачка в полную силу 30— 40   раз.   Следить   за   правильной   техникой.7.   Упражнения   для   развития   силы пальцев   и   кисти.8.   Легкий   бег.   Пятница.1.   Разминка.2.   Игра   в   мяч.   3. Общеразвивающие упражнения.4. Толкание ядра с места 5—6 раз.5. Толкание ядра со скачка с умеренным усилием 10—12 раз.6. Легкий бег. Суббота. Отдых. Разминка   (без   ядра)   в   час   предполагаемого   соревнования.   Воскресенье. Соревнование по толканию ядра. После окончания соревнований толкнуть ядро в полную силу еще 6—8 раз. 32 33 ГЛАВА 2. ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ 2.1. Цель, задачи и методы исследования Целью   научной   работы   являлось   совершенствование   технической подготовки метателей диска. Для достижения цели перед исследованием были поставлены следующие задачи: 1. Сравнить   технику   метания   диска   с   места   и   с   поворота   у квалифицированных метателей диска. 2. Дать рекомендации по технической подготовке метателей диска. Для   решения   поставленных   задач   применялись   следующие  методы исследования: 1. Анализ   научно­методической   литературы   проводился   для   выявления специфики   техники   метания   диска,   определения   общей   направленности тренировки метателей диска. Результаты этой работы представлены в главе 1. 2. Педагогические   наблюдения   проводились   при   тестировании высококвалифицированных метателей диска для того, чтобы стандартизировать процедуру тестирования. 3. Пространственный   (3D)   видеоанализ   ­   применялся   для   выявления особенностей техники метания диска квалифицированными метателями с места и   с   поворота.   Для   съёмки   использовалась   система   регистрации   движения Qualisys, включающая шесть камер ProReflex с частотой съёмки 120 кадров в секунду. Обработка   данных   камер   производилась   при   помощи   программы 34 трёхмерного трекинга Qualisys Track Manager (QTM) версии 1.8.225. Анализировались   следующие   характеристики   движения   маркера, укреплённого на кисти метателя над центром диска: координата по вертикали (высота   над   сектором),   скорость   (касательная   к   траектории),   ускорение (касательное к траектории). В связи с тем, что ускорение маркера, укреплённого на кисти спортсмена, определяется ускорением, создаваемым силой мышц спортсмена, и ускорением, создаваемым   силой   тяжести   (если   опустить   силу   сопротивления   воздуха),   а вклад силы тяжести меняется при изменении угла наклона движения, измерялся угол наклона движения (к горизонтали) и вычислялось ускорение, определяемое силой тяжести. Вычитание   ускорения,   определяемого   силой   тяжести   из   реального ускорения   маркера,   полученного   при   измерении,   давало   ускорение   маркера, определяемое действиями спортсмена. Изучались и сравнивались следующие показатели кинематики метания с места и с поворота: максимальная скорость в финальном усилии (vmax), высота над   сектором   в   момент   достижения   максимальной   скорости   (hv   тах), минимальная высота над сектором в финальном усилии (hmin). 4.   Тестирование.   Измерение   кинематических   характеристик   диска производилось   в   лаборатории   биомеханики   ИФК   и   дзюдо,   что   не   позволяло выполнить непосредственно метание диска. Поэтому исследовалась кинематика движения маркера, укреплённого на кисти, при имитации метания диска. Доказательная база строилась исходя из допущения, что рассматриваемые параметры   техники   реального   метания   диска   с   места   и   с   поворота   будут изменяться аналогично их изменению при имитации броска. Была   разработана   стандартная   процедура   тестирования.   Испытуемому 35 давалась команда: "Приготовиться!". После ответа испытуемого о готовности начиналось измерение одновременно с командой: "Начали!" 5. Педагогический   эксперимент.   В   эксперименте   приняли   участие   один метатель и одна метательница диска: оба мастера спорта международного класса (МСМК). Каждый испытуемый выполнял по три попытки, имитируя метание диска с места, и три попытки, имитируя метание диска с поворота. 6. Методы математической статистики. При анализе данных эксперимента   с применялись   методы   математической   статистики   в   соответствии   рекомендациями   (Ю.Д.   Железняк,   П.К.   Петров, 2001; В.Н. Селуянов, М.П. Шестаков, И.П. Космина, 2001; М.П. Шестаков, Г.И. Попов, 2002). Рассчитывались   следующие   статистические   показатели:   среднее арифметическое ( х ), среднее квадратическое отклонение ( ). Достоверность различий   рассматриваемых   показателей   определялась   при   помощи δ однофакторного дисперсионного анализа. 2.2. Организация исследования Исследовательская  работа проводилась  с января  2014 по февраль  2015 года   в   несколько   этапов.   Во   время   первого   этапа   был   произведён   анализ литературных   источников   по   теме   работы,   определена   проблема   и сформулированы   гипотеза   исследования,   цель   и   задачи,   намечены   основные этапы работы. На   втором   этапе   были   отобраны   методы   исследования,   происходило ознакомление с аппаратурой в лаборатории биомеханики, отработана процедура тестирования. Затем,   на   третьем   этапе   был   проведён   эксперимент   по   сравнению 36 параметров техники метания диска с места и с поворота. По   завершении   экспериментальной   части   работы   был   произведён тщательный анализ полученных результатов. 37 ГЛАВА   3.   РЕЗУЛЬТАТЫ   ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЙ   ЧАСТИ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ 3.1.   Особенности   техники   метания   диска   с   места   и   с   поворота   у квалифицированных метателей Для   определения   особенностей   техники   метания   диска   с   места   и   с поворота   был   проведён   эксперимент   с   участием   одного   метателя   и   одной метательницы, имеющих квалификацию МСМК. Как   видно   из   таблицы   2,   большинство   рассматривавшихся   показателей кинематической   структуры   метания   диска   с   места   и   с   поворота   оказались статистически достоверно различны и у метательницы, и у метателя. Таблица 2 Показатели кинематики метания диска с места и с поворота Показатели Пол кинематики испытуемого Vmax (М/С) hv max (М) hmin М Ж М Ж м Ж м Величины ( х±  )δ Достоверность с места 17,5±0,31 16,5±2,36 1,35±0,013 1,53±0,023 1,02+0,0,32 1,08±0,019 с поворота 19,8±0,94 19,2±1,09 1,41±0,032 1,69±0,055 0,81±0,031 0,98±0,011 различий р<0,05 р>0,05 р<0,05 р<0,05 р<0,05 р<0,05 Исключение   составили   лишь   показатели   максимальной   скорости   у обследованного метателя. Однако   следует   отметить,   что   первая   попытка   с   места   у   него   резко отличалась   от   двух   других   (вероятно   была   "неудачной"),   что   значительно 38 повысило   показатели   варьирования   и   очевидно   явилось   причиной   отсутствия достоверных различий. Также   значительные   различия   обнаружены   в   динамике   ускорения, обусловленного   действиями   спортсмена,   скорости   снаряда   и   его   высоты   над сектором при метании диска с места и с поворота (см. рис. 3­7, на всех рисунках графики показателей ускорения, высоты над сектором и скорости совмещены по моменту достижения максимальной скорости маркера в финальном усилии). При   этом,   если,   например,   различия   максимальной   скорости   движения снаряда   в   финальном   усилии   при   метании   с   места   и   с   поворота   у квалифицированных метателей не вызывают удивления (иначе, зачем выполнять поворот), то из результатов исследования следует (рис. 6 и 7), что при метании диска   с   места   резкое   увеличение   скорости   ­   собственно   начало   финального усилия   (между   625   и   667   мс)   происходит   после   менее   выраженного,   но повышения   скорости   снаряда.   В   метании   же   с   поворота   такое   повышение скорости происходит после длительного периода постоянной скорости (рис. 7), либо после периода её некоторого снижения. Насколько принципиальна такая динамика скорости диска перед началом финального   усилия   остаётся   неясным   в   связи   с   тем,   что,   во­первых,   не исследовано,   обусловлена   ли   подобная   динамика   скорости   снаряда аналогичными же различиями скорости сокращения мышц при метании с места и с поворота; во­вторых, на данном этапе развития биомеханики вопрос о том, будет   ли   последующее   скоростно­силовое   сокращение   мышцы   более эффективным при выполнении его из статического положения или "с движения" (при отсутствии изменения направления движения) остаётся в стадии изучения; вопросы   же   об   эффективности   скоростно­силового   сокращения   мышцы   при изменении   скорости   после   её   сокращения   с   разной   скоростью   только формулируются. 39 Рис. 3.  Ускорение   снаряда,  обусловленное   действиями   спортсмена,  при метании диска с места и с поворота у метателя МСМК 40 Рис. 4. Высота диска над сектором при метании диска с места и с поворота у метательницы МСМК Рис. 5. Высота диска над сектором при метании диска с места и с поворота у метателя МСМК 41 Рис.   6.   Скорость   снаряда   при   метании   диска   с   места   и   с   поворота   у метательницы МСМК Рис.   7.   Скорость   снаряда   при   метании   диска   с   места   и   с   поворота   у метателя МСМК 42 Различия   периода,   предшествующего   финальному   усилию,   по   скорости снаряда,   подкрепляются   различиями   ускорения,   обусловленного   действиями спортсмена (рис. 3, 4). Наконец, очевидно, что выполнение поворота позволяет спортсмену как осуществить движение диска по более благоприятной траектории (рис. 5 и 6), так и  принять более удобное  положение для  выполнения  финального  усилия (рис. 5 и 6 и табл. 2). 3.2.   Рекомендации   по   технической   подготовке   квалифицированных метателей   в   связи   с   особенностями   техники   метания   диска   с   места   и   с поворота Таким   образом,   установлено,   что   при   метании   диска   с   поворота   по сравнению с метанием с места происходит увеличение максимальной скорости снаряда, уменьшение минимальной высоты и увеличение максимальной высоты диска   над   сектором.   Различается   также   при   метании   с   места   и   с   поворота динамика ускорения снаряда, обусловленного действиями спортсмена, скорости снаряда и его высоты над сектором. Безусловно, что конкретные  рекомендации тому или иному спортсмену могут быть сделаны на основе анализа значимости для него указанных различий. Однако возможно сделать несколько общих рекомендаций. В связи с тем, что в технике метания диска с места и с поворота имеются столь существенные различия метание диска с места в большем объёме должно применяться   на   начальных   этапах   обучения   техники   и   роста   спортивного мастерства. По мере освоения техники метания диска с поворота, на этапе её 43 совершенствования объём метаний с места целесообразно сокращать. Выявленные   различия   техники   метания   диска   с  места   и   с   поворота   не оставляют   логических   оснований   для   возможности   совершенствования важнейшего элемента техники метания диска ­ финального усилия при метании с места. Различия проявления силы, различная траектория снаряда в метании с места и с поворота и значительно более низкая скорость снаряда при метании с места не позволяют надеяться на совершенствование межмышечной координации и   повышение   скорости   вылета   снаряда,   иными   словами,   рассчитывать   на повышение эффективности техники метания диска с поворота путём применения метания с места. Сказанное   позволяет   рекомендовать   выполнение   основных   объёмов метания диска с места в годичном цикле подготовки на общеподготовительном этапе. В соревновательном периоде применение метания диска с места может носить разовый характер. ВЫВОДЫ 1. Максимальная   скорость   движения   снаряда   значительно   выше   при метании диска с поворота, чем с места. У   обследованных   высококвалифицированных   дискоболов   выраженно различаются траектории движения снаряда при метании с места и с поворота: при   метании   с   поворота   диск   в   финальном   усилии   опускается   ниже,   а максимальная скорость движения снаряда достигается значительно выше, чем при метании с места. Значительно   отличается   характер   приложения   усилий   к   снаряду   при метании с места и с поворота. 2. Существенные   различия   основных   параметров   техники   при   метании