Памятка «БУДЕМ ЗДОРОВЫ!»

Памятка

«БУДЕМ ЗДОРОВЫ!»           

                                          ( упражнения  для укрепления суставов)

                                                                Дорогие ребята!

Проснуться поутру бывает очень сложно — и мозг, и тело нужно срочно приводить в тонус, а это порой нереально! Не спеши сразу же покидать кровать, не делай резких движений. Этим ты только ухудшишь ситуацию, создав для организма дополнительный стресс. Хочу поделиться с вами  этими ценными упражнениями. Эта замечательная разминка не только поможет вам быстрее проснуться и улучшить кровообращение. Благодаря ей можно предотвратить остеохондроз, сделать суставы подвижными, избавиться от боли и напряжения в области ног. Если  бывают головные боли, эта зарядка сотворит чудо: активировав стопы ног с помощью простых движений, улучшится кровоток. Это избавит  от головной боли и заставит мозг работать в максимально продуктивном режиме весь день!
Каждое упражнение нужно выполнять 15, можно — 20 раз. Если ты услышишь хруст — не удивляйся, со временем он пройдет. Для правильного функционирования суставов их нужно постоянно разрабатывать!
Упражнения для стоп.

 1. «Отталкивание». Лягте на спину, руки положите свободно по бокам, ноги держите прямо, на ширине плеч. Поочередно вытягивая большой палец стопы до максимально возможного выпрямления и сгибая в обратную сторону.
2. «Дворники». Поочередно сводите большие пальцы и разводи их максимально в стороны. При сведении стараясь пальцы положить на поверхность кровати. При разведении медленно скручивая всю голень, почувствовав натяжение в мышцах.
3. «Вращения» .Вращайте стопой по часовой стрелке и против, попеременно. Следите за большими пальцами ног, стараясь чертить круги с помощью пальцев.
4. «Кулак». Максимально сожмите пальцы стоп, словно собираетесь схватить ими небольшой мячик. Потом также максимально растопырьте пальцы, будто бы расправляете ладошку.
Упражнение для коленного сустава

5. «Скольжение пятками». Ноги держите прямо, руки — вдоль туловища. Поочередно сгибая и разгибая ноги в коленях, скользя подошвами по кровати. При сгибании стараясь пяткой коснуться ягодицы.
Упражнения для тазобедренного сустава .

6 «Колеса поезда» .Держите колени в полусогнутом состоянии. Поочередно вытягивайте прямую ногу пяткой вперед на максимальную длину, буквально до смещения таза. Можно помочь себе руками и держаться за спинку кровати.
7. «Колено в стену» .Ноги держите на ширине плеч, согни колени. Руки слегка разведите в стороны, ладонями вниз. Поочередно опускайте согнутую ногу к постели внутрь – левое колено к правой ноге, правое колено – к левой.
8. «Полу-мостик». Согните ноги в коленях, колени держи вместе, стопы должны касаться друг друга. Руки держите свободно по бокам. На выдохе старайтесь как можно выше поднять таз, при этом сжимая ягодичные мышцы.
9. «Подтягивание». Выпрямитесь, держите ноги прямыми, руки – по бокам. Обхвати руками согнутую в коленях ногу и прижмите ее к груди, приподнимая спину от постели и пытаясь коснуться подбородком колена. Поменяйте ногу. Сделайте упражнение 15 раз. Возможны болезненные ощущения в поясничном и грудном отделе позвоночника, поэтому упражнение нужно делать плавно, на выдохе.
Упражнение для поясницы и брюшного пресса

 10. «Втягиваем живот». Ноги согни в коленях, подошвы плотно прижми к постели. Ладонь правой или левой руки положи на живот. На вдохе выпячивай, на выдохе втягивай живот так, чтобы ладонь опускалась вместе с животом. После небольшой задержки дыхания свободно выдыхайте.
Если во время упражнений  возникнут судороги — не пугайтесь, это естественный эффект. Разотрите проблемное место и продолжайте заниматься. После травм сухожилий и суставов, при артрите, остеохондрозе и варикозном расширении вен такая зарядка — лучше любого лекарства.  Ноги станут подвижными, легкими, перестанут уставать в конце рабочего дня. Стопы нужно укреплять, ведь на них падает основная нагрузка при ходьбе, особенно важно это для людей с лишним весом.

 Дерзай, будь здоровым и активным!