Памятка "Что я знаю о осанке и лечебной гимнастике"

Осанка

-это привычное положение тела человека. Она считается правильной, если человек держит голову прямо и свободно, плечи находятся на одном уровне, слегка опущены назад, корпус выпрямлен, живот подтянут, грудь слегка выступает вперед, колени выпрямлены.

Признаки неправильной осанки, на которые должны обратить внимание

1.     неравный уровень плеч и лопаток;

2.     вогнутая или выпуклая грудная клетка, круглая спина;

3.     живот выпячен, таз отставлен назад;

4.     излишне увеличен поясничный изгиб;

5.     голова выдвинута за продольную ось тела (опущенная голова).

Последствия неправильной осанки

1.Нарушение работы органов дыхания

2. Боли в суставах, мышцах, стопах, пояснице, головные боли

3. Смешение внутренних органов

4. Хроническая усталость

5. Снижение аппетита

6. Задержка роста

7. Развивается искривление позвоночного столба

Несколько упражнений для формирования правильной осанки

1.   Встать спиной к стене, касаясь её затылком, лопатками, тазом и пятками. Сохранить это положение в течение 5 сек. Запомнить его и, стараясь не нарушить, сделать шаг вперёд, затем назад.

2.     Стоя у стены, подтянуть руками к животу ногу, согнутую в колене, не теряя касания со стеной.

3.     Стоя у стены, вытянуть руки вперёд. Поднять прямую ногу вперёд,  не теряя касания со стеной.

 Упереться прямыми руками в пол. Выгнув спину, держаться так 5-7 с; прогнуться в пояснице, держаться 3-5 с.

4.     Упереться в пол согнутыми руками. Разгибая руки и не отрывая бедер от пола, запрокинуть голову назад, максимально прогнуться, держаться так 3-5 с, вернуться в исходное положение.

Чтобы занятия приносили максимальную пользу и не навредили, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

1.     Занятия ЛФК проводятся ежедневно, систематически в течение продолжительного отрезка времени. Все упражнения выполняются комплексно. В противном случае ожидать положительных изменений не следует.

2.     Лечебной физкультурой занимаются утром, а иногда и вечером. Поэтому нужно взять за правило каждое утро отводить время для выполнения всего комплекса. Утром обычно пациентам назначается делать комплекс активных упражнений, а на вечер рекомендуют занятия на растяжку, расслабление мышц и релаксацию.

3.     Спешка при ЛФК не уместна. Каждое движение должно выполняться плавно, без резких движений и обязательно доводится до конца. Если какое-либо упражнение дается с трудом, не стоит просто отказывать от его выполнения. В такой ситуации лучше обратиться к врачу, чтобы он подобрал эффективную и более соответствующую возможностям больного замену.

4.     Нагрузка увеличивается медленно, чтобы мышцы постепенно крепли. Если остановиться на одном уровне физической активности достигнутые результаты будут постепенно исчезать

5.     Каждое движение должно быть уверенным, но плавным. Рывки, толчки, резкие движения приведут лишь к усугублению положения больного, а бездумные занятия даже с большим количеством повторов не дадут хороших результатов.

6.     К занятиям ЛФК следует относиться осторожно и без фанатизма. Их цель не нарастить мышечную массу, а поддержать здоровье спины и улучшить кровообращение.

7.     Предварительно мышцы разогреваются легкой зарядкой или путем принятия горячего душа.

8.     Одежда должна быть легкой, не стесняющей движений, из натуральных материалов и в меру теплой, особенно если занятия проводятся на свежем воздухе.

9.     Последний прием пищи должен быть минимум за 1–1,5 до начала выполнения упражнений.

10. Во время занятий следует сохранять ровное дыхание.

Следите за своей осанкой!

КГБПОУ

 «Красноярский медицинский техникум»

«Что я знаю о осанке и лечебной гимнастике?»

Памятка для детей с нарушением осанки

Выполнила:

студентка 3 курса специальности 34.02.01 Сестринское дело очной формы обучения

Бойко А.И.