ПРОЕКТНО-ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКАЯ РАБОТА

«ЗАЧЕМ НУЖЕН СОН»

        Выполнила: Когут Варвара                                  Руководитель: Стромчинская Е.М. 

ПАМЯТКА

Правила для хорошего и крепкого сна

1.      Придерживайся графика сна и подъема:

o    Ложись спать и просыпайся в одно и то же время, даже в выходные дни. Это поможет легче засыпать и легче вставать на следующий день.

2.      Подготовь удобную обстановку для сна:

o    В комнате должно быть тихо, темно и прохладно. Попроси родителей проветрить комнату перед сном. Шторы лучше закрыть, ночник выключить. Игрушки не должны мешать

3.      Соблюдай режим питания:

o    Старайся кушать за 2-3 часа до сна и не пить кофе или крепкий чай перед сном

4.      Регулярно занимайся физкультурой:

o    Упражнения улучшают качество сна, но старайся не тренироваться слишком близко ко времени сна (за 2-3 часа до).

5.      Ограничь экранное время:

o    Избегай использования телефонов, планшетов и компьютеров за 1 час до сна, чтобы снизить воздействие синего света экрана на тебя.

6.      Солнечный свет и свежий воздух:

o    Проведи время на свежем воздухе в течение дня.

Легкий подъем на следующий день:

•       Не ставь будильник слишком громко.

•       Потянись.

•       Соблюдай режим и старайся вставать в то же время каждый день, даже в выходные, чтобы твой организм привык.

•       Делай утренние зарядки или растяжку. Это поможет быстрее проснуться

•       Свет: открой шторы или включи свет.

Соблюдение этих правил поможет улучшить качество сна и сделает утренний подъем более комфортным!

0