ПАУЧКИ И ЗВЕЗДОЧКИ НА НОГАХ

ПАУЧКИ  И  ЗВЕЗДОЧКИ  НА  НОГАХ Уверены, что появление «звездочек» и «паучков» на ногах навсегда ставит  крест на фитнесе? А вот и нет! Целевые физические упражнения, напротив,  способны остановить варикоз. Настало время развеять сомнения и принять  верное решение. Как выглядит это коварное заболевание «в сеточку», объяснять не  приходится. Ток крови из ног и нижней части тела в сердце затрудняется,  вены набухают и болят. В результате сквозь кожу просвечивают неэстетичные  красно­бурые и синие венки. Причин тому великое множество: генетический  фактор, слабость соединительной ткани, регулярное вертикальное положение  тела, ходьба в обуви на высоком каблуке, проблемы с кровообращением и  прочее. Результаты последних исследований таковы: сегодня в России  варикозным расширением вен страдают более 30% женщин. Мало кто из  попавших в статистические данные знают, что это заболевание требует  пересмотра всего образа жизни. И в первую очередь, это грамотный подход к  занятиям фитнесом. 5 узелков на память На начальных стадиях заболевания очень большое значение имеет профилактика венозного  застоя и улучшение оттока с помощью физических упражнений. Ниже описываются  основные правила, которые помогут вам грамотно подобрать комплекс упражнений при  варикозе. Правило 1. Полностью исключите силовую аэробику, занятия на степ­платформе,  приседания с весом, выпады и выпрыгивания, становую тягу. Все силовые упражнения на  ноги выполняйте в горизонтальном положении или лежа. Откажитесь от тяжелых весов:  поднимайте не более 3–5 кг. Правило 2. Из тренажеров подойдут те, что меньше всего нагружают вены. Отличный  выбор — горизонтальный велосипед. С осторожностью отнеситесь к беговой дорожке и  эллипсу. Четко обсудите возможность тренировок на них с флебологом. Вполне возможно,  что именно в вашем случае они противопоказаны. Также не подойдут степпер и обычный  велотренажер. Правило 3. Больше внимания уделяйте упражнениям на гибкость и растяжку. Желательно  исключить из комплексов позиции, в которых возможно максимальное сгибание в коленных суставах. Поза алмаза, дерева, лотоса и полулотоса в йоге не допустимы. В зале групповых  программ обратите внимание на уроки умеренной интенсивности — восточные танцы и  латинскую программу. А вот ритмичные африканские и джаз — не для вас так же, как  любые единоборства и игровые виды спорта. Правило 4. Йога и пилатес — вот что достойно внимания! Во время занятий этими техниками благодаря особому ритму дыхания вены нисколько не  напрягаются, а наоборот, расслабляются. Более того, в йоге много асан, улучшающих  венозный отток (за исключением ранее описанных). Например, перевернутые, с подъемом  ног выше головы и в положении лежа. Правило 5. Врачи и фитнес­тренеры в один голос советуют подружиться с бассейном и  аквааэробикой. Дело в том, что упражнения в воде отлично стимулируют венозный отток.  Кроме того, они уменьшают давление на внутренние стенки сосудов и неплохо тонизируют мышцы. Бассейн в данном случае — прекрасное совмещение  приятного с полезным. Любые физические упражнения — это потеря жидкости организмом и сгущение  крови. Повышается риск развития флебитов, тромбообразования. Поэтому пить воду  небольшими порциями во время тренировок — обязательное правило для  страдающих варикозом.    Техника безопасности Если вы хотите достичь положительного результата, важно не только активно действовать,  но и принять меры предосторожности. 1. Пройдите медицинский осмотр. Первым делом пройдите медицинское обследование и  консультацию у врача­флеболога. «Если вены уже стали сильно выдаваться, появились  уплотнения и отеки, то заниматься фитнесом категорически запрещено, — предупреждает  МАРИЯ МАЛЬЦЕВА, фитнес­менеджер клуба «ФизКульт на Варшавке». — Если же пока  всего лишь беспокоит чувство усталости в ногах, ночные судороги в икрах, и только  начинают появляться мелкие «звездочки», то после консультации можно смело идти в  фитнес­клуб и начинать заниматься». 2. Одевайте компрессионное белье. Занимайтесь только в компрессионном белье. «Всегда  помните, что это очень важная составляющая лечения варикозного расширения вен.  Правильно подобрать белье может только профессиональный врач­флеболог», — говорит АЛЕКСАНДР КУТИН, хирург, д.м.н., профессор, академик РАЕН, заместитель главного  врача по науке Клинической больницы №85 ФМБА России. 3. Откажитесь от горячих ванн и бани. Из­за возможного нарушения венозной  гемодинамики бани при варикозе противопоказаны. Горячие ванны, длительные  пребывания на солнце снижают венозный тонус и ведут к застою крови в нижних  конечностях. Иначе говоря, усугубляют заболевание. 4. Ешьте больше белка. Питание при варикозе не имеет строгих предписаний, однако в  этом случае полезны продукты, богатые белком, а также фрукты, овощи, свежевыжатые  соки. Через трении к звездам Сегодня во многих фитнес­центрах разработаны программы для людей с  предрасположенностью к варикозу и с его наличием. Сюда можно отнести  флебологическую ходьбу на степ­платформе. Это плавное перемещение с пятки на носок  мелкими шагами. В результате уменьшается застой в венах. «Если времени на групповые  тренировки нет, воспользуйтесь отдельными упражнениями из этого комплекса.  Выполняйте их попеременно друг за другом», — советует Мария Мальцева. Напрягаем мышцы Сядьте на стул или другую «возвышенность» так, чтобы ноги не касались пола. Поочередно в медленном темпе сгибайте и разгибайте ноги в голеностопном суставе. Постарайтесь  почувствовать, как напрягаются мышцы. 20–25 повторов. Пятка­мысок Встаньте лицом к стене. Руки поднимите до уровня плеч, ладонями упритесь в стену. В  медленном темпе поднимайтесь высоко на носочки и так же медленно опускайтесь на  пятки. 15–20 повторов. Дотянуться до звезд Поставьте ноги на ширине плеч, руки опустите вдоль тела. Медленно поднимайте руки на  вдохе и одновременно вставайте на носки. Пальцы рук должны стремиться в потолок. На  выдохе вернитесь в исходное положение. 15–20 повторов. «Велосипед» Лягте на спину. Поднимите ноги под углом 45 градусов и попеременно вращайте ими,  имитируя езду на велосипеде. Затем сделайте это упражнение, слегка наклоняясь на левый  и правый бок. 15–20 повторов для каждого положения. На растяжку Лягте на спину, вытянувшись. Руки вдоль тела. На выдохе согните ногу в коленном суставе и подтяните колено к груди. На вдохе верните ногу в исходное положение. 15 повторов на  каждую ногу. Подъем ног из положения лежа на боку Лягте на правый бок, правую руку подложите под щеку, левую оставьте на левом бедре. На вдохе медленно поднимайте левую ногу и руку вверх, на выдохе вернитесь в исходное  положение. 15 повторов на каждую сторону.