«ПОДБОР УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ТРЕНИРОВАННОСТИ В СИНХРОННОМ ПЛАВАНИИ ПО ЧСС.»

1 «ПОДБОР УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ТРЕНИРОВАННОСТИ В СИНХРОННОМ ПЛАВАНИИ ПО ЧСС.»2 СОДЕРЖАНИЕ СОДЕРЖАНИЕ…………………………………………………………………...2 ВВЕДЕНИЕ………………………………………………………………………..3 ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ОРГАНИЗАЦИИ  ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА……………………………………………...5 1.1. Специфика синхронного плавания………………………………………..5 1.2. Литературный обзор по повышению тренированности по ЧСС в  синхронном плавании…………………………………………………….11 1.3. Пульсометрия как метод текущего контроля состояния спортсмена…16 1.4. Основные аспекты спортивной физиологии при построении тренировок  спортсменок синхронного плавания относительно ЧСС ……………...21 ГЛАВА 2. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ…...27 2.1. Задачи исследования……………………………………………………...27 2.2. Методы исследования…………………………………………………….27 2.3. Организация исследования……………………………………………….29 2.3.1   Разработка комплекса упражнений на воде по ЧСС для повышения                 тренированности в синхронном плавании……………………………...29 ГЛАВА 3. ПОВЫШЕНИЕ ЭФФЕКТИВНОСТИ ТРЕНИРОВОЧНОГО  ПРОЦЕССА СПОРТСМЕНОК­СИНХРОНИСТОК ………………………….31 3.1.   Оценка результативности и обсуждение результатов разработанной           методики тренировочного процесса с учетом подбора упражнений по             ЧСС в синхронном плавании……………………………………………..313 ВЫВОДЫ………………………………………………………………………...40  СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ……………………………..42 ВВЕДЕНИЕ  Актуальность исследования  ­  подбор упражнений с учетом ЧСС стала более   актуальна   с   момента   активного   развития   синхронного   плавания,   как спорта   высоких   достижений.   Это   способствует   более   тщательно   и   умело подбирать упражнения для спортсменок, контролируя их физическое состояние с помощью ЧСС.  На   сегодняшний   момент   синхронное   плавание   является   одним   из популярных видов водного спорта, включенных в регламент Олимпийских игр. Возросший   уровень   конкурентной   борьбы   на   крупнейших   международных соревнованиях вызывает необходимость совершенствования средств и методов подготовки   спортсменок.   Важным   критерием,   отражающим   физическую работоспособность   синхронисток,   является   состояние   сердечно­сосудистой системы.   Необходимо   получать   срочную   информацию   о   функциональном состоянии   спортсменок,   а   также   интегральные   и   производные   показатели, которые   более   информативны,   что   становится   возможным   при   помощи вариационной пульсометрии.  Синхронное плавание ­ многофункциональный вид спорта, имеющий ряд физиологических   особенностей,   которые   определяются   горизонтальным   и вертикальным   положением   тела   в   воде.   Поэтому   оценка   функционального состояния сердечно­сосудистой системы синхронисток играет важную роль в адаптации к мышечным нагрузкам.4 Практическая значимость  –  данные этого исследования могут оказать помощь   тренерам   по   синхронному   плаванию   при   создании   адекватного тренировочного процесса для спортсменок­синхронисток. Гипотеза   исследования  ­   предполагается,   что   специализированная методика   с   учетом   показателей   ЧСС   позволит   повысить   уровень тренированности   спортсменок­синхронисток,   в   итоге   предполагается   рост спортивных достижений. Предметом  исследования  в   работе   является   уровень   тренированность спортсменок синхронистов с учетом особенностей данных функционирования сердечно сосудистой системы. Объект   исследования  организация   тренировочного   процесса   при подготовке спортсменов синхронного плавания. Цель   исследования  состоит   в   разработке   программы   тренировочного процесса для повышения тренированности в синхронном плавании по ЧСС В исследовании участвовали 14 спортсменок в возрасте 10­12 лет.  Информационной   базой   исследования  послужили   методические материалы   и   научная   литература   в   области   организации   тренировочного процесса, программа тренировок СДЮСШОР, практические данные полученные в результате эксперимента.5 ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ОРГАНИЗАЦИИ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА 1.1 Специфика синхронного плавания Синхронное плавание ­ женский вид спорта, и пик высших достижений приходится   в   основном   на   возрастной   период,   характеризующийся   полной биологической   зрелостью   женского   организма.   Однако   высоких   спортивных результатов в синхронном плавании могут добиться как юные спортсменки 12­ 14 лет, так и взрослые девушки ­ женщины в возрастном диапазоне от 25 до 28 лет, а в отдельных случаях и до 30 лет. Начальный возраст занятий синхронным плаванием колеблется от 6 до 9 лет, однако за последние годы намечается тенденция начальной подготовки с 5 лет (при наличии специального разрешения врача и дирекции бассейна). При отборе необходимо опираться на уровень двигательной моторики и желание спортсменки заняться данным видом спорта. Как показала практика, чем ниже возраст начала занятий, тем методически грамотней можно построить учебно­тренировочный процесс, опираясь на основные принципы дидактики. На первых двух годах обучения особое внимание стоит уделять умению держаться   на   воде,   плавать   и   пластически   осваивать   новое   пространство,   а также   развитию   двигательно­координационных   способностей   занимающихся. Двигательный   запас,  который   приобретается   на  начальном   этапе   подготовки, является базой для дальнейшего освоения большего арсенала движений в таком сложно координационном виде спорта, как синхронное плавание. На   последующих   этапах   особое   место   отводится   изучению   основных позиций   синхронного   плавания,   специальных   передвижений,   разучиванию   и совершенствованию   обязательных   фигур   и   технических   элементов, произвольных композиций. Целенаправленно изучаются элементы хореографии,6 акробатики, прыжков в воду, художественной гимнастики, прыжков на батуте и других смежных дисциплин. Особенности синхронного плавания, как вида физической деятельности, предопределяют   интерес   к   изучению   системы   органов   дыхания,   выяснению морфофункциональных   особенностей   физического   развития   и   взаимосвязей между ними. Имеющиеся в литературе сведения подтвердили, что «в этом виде спорта   спортсмены   характеризовались   лучшими   результатами   гипоксических проб, а состояние сердечно­сосудистой системы иллюстрировало более высокие адаптационные возможности» [35, С. 46]. Спортивная   подготовка   синхронисток   рассматривается   многими специалистами   в   области   синхронного   плавания,   учеными   как   деятельность, связанная   с   выявлением   новых   способов,   непосредственной   реализации дополнительны резервов организма спортсменов на основе анализа имеющихся технологий. Необходимость   обеспечения   спортивной   практики   по   подготовке синхронисток   младшей   возрастной   группы   новыми   научными   данными   о содержании и структуре педагогических воздействий, которые будут адекватны возрастным особенностям их развития, а также параметрам функционального состояния,   требует   усиленного   внимания   ученых,   специалистов   и   самих спортсменок. Спортивная   деятельность   в   синхронном   плавании   предусматривает соревнования по обязательной и произвольной программам, что, в свою очередь, определяет структуру подготовки и основные закономерности тренировочного процесса. Обязательная   программа   включает   в   себя   серии   классификационных фигур,   утвержденные   Международной   федерацией   (ФИНА)   на   олимпийский цикл.7 Согласно   правилам   соревнований  FINA  2009­2013   в   обязательной программе   синхронного   плавания   спортсменки   делятся   на   три   возрастные группы и выполняют, соответственно фигуры своей возрастной категории. Так в синхронном плавании выделяют три возрастные категории: Спортсменки   12   лет   и   моложе.   Выполняют   четыре   фигуры   данной возрастной группы. Спортсменки 13­14­15 лет. Выполняют фигуры 13­15 лет, а также четыре фигуры. Спортсменки 16­17­18 лет выполняют юниорские четыре фигуры. Выбранные   обязательные   фигуры   практически   включают   весь   арсенал двигательных   действий   и   технических   приемов,   составляющих   программу "школы".   На   соревнованиях   спортсменки   выполняют   1   серию   фигур   по жеребьевке, определенную судейской коллегией и представителями команд за 24 часа до начала старта. Спортсменки выполняют по одной фигуре поочередно в   соответствии   с   индивидуальной   жеребьевкой.   Полученные   оценки   за исполнение каждой обязательной фигуры (с учетом коэффициента трудности фигур)   подвергаются   математическому   подсчету.   Суммарный   результат   за выполнение 4 фигур является итоговым по обязательной программе. В   обязательной   программе   фигуры   выполняются   на   задержке   дыхания. Элементы   фигур   содержат   положения   «обратной   вертикали»   (вниз   головой). Произвольная программа также включает многократную задержку дыхания. В течение   всей   произвольной   программы   спортсменка   (спортсмены)   выполняет различные движения руками и ногами, часто меняя положения тела, мышечная работа   выполняется   на   длительной   и   многократной   задержке   дыхания, практически   от   50­70%   от   общего   времени   программы   занимает   задержка дыхания. [29, с 3]. Содержание   произвольных   композиций   весьма   многообразно.   Это обусловлено не только большим количеством движений, но и неограниченными возможностями и вариантами их сочетания.8 Подготовка   начинающих   синхронисток   характеризуется   разнообразием средств   и   методов,   широким   применением   различных   подготовительных упражнений из спортивного плавания, художественной гимнастики, акробатики. В   условиях   детских   юношеских   спортивных   школ   закладывается   фундамент основ синхронного плавания. Основной   двигательной   спецификой   является   работа   спортсменок   в «обратном» вертикальном положении в воде, демонстрация различных темповых движений   в   сочетание   статических   поз   с   применением   гребков   руками, сгибанием и разгибанием  корпуса, вращений и винтов, выталкиваний (резкий выход вверх ногами), выпрыгиваний (резкий выход вверх головой), различных проплывов, ходьбы по воде и др. Овладение   различных   двигательных   навыков   в   условиях   водной   среды, умение   выполнять   различные   виды   передвижений   в   воде,   в   вертикальном положении, вверх и вниз головой, то есть в положении «прямой» и «обратной»   соединяя   все   многообразие   движений   под   музыкальное вертикали, сопровождение и есть практика синхронного плавания. Существуют различные виды перемещений: ходьба   по   воде   –   «эгбите»,   выполняемые   за   счет   попеременных,   (круговых) движений   ног,  как   при   попеременном   плавании   брассом,   так   же   в   эту группу относятся выпрыгивания из воды, с воды; погружения и уходы под воду вниз головой; выталкивания,   вращения   и   винты   в   «обратной»   вертикали,   различные вертикальные положения с удержанием высоты. Данные   перемещения   исполняются   под   музыкальное   сопровождение   и называются   композициями,   которые   составляют   основное   содержание синхронного плавания [23, с 200; 33, с 131; 40, с 21; 41, с 30]. Специфика синхронного плавания требует от спортсменок определенного уровня   развития   физических   качеств   и   способностей:   силы,   общей   и9 специальной   выносливости,   быстроты,   гибкости,   ловкости,   артистичности, выразительности, музыкальности, фантазии и воображения. Общая   физическая   подготовка   направлена   на   всестороннее   развитие физических   качеств   и   способностей,   двигательных   навыков   и   умений, функциональных   возможностей.   ОФП   способствует   повышению   общей работоспособности,   создает   предпосылки   для   развития   необходимых   и характерных для данного вида спорта физических качеств. Специальная физическая подготовка направлена на развитие физических качеств   и   способностей,   нужных   в   синхронном   плавании.   В   синхронном плавании   задачами   СФП   является   развитие   двигательных   навыков   и   умений, необходимых для достижения высокого спортивного результата в обязательной   совершенствование   специальной   силы, и   произвольной   программах; выносливости,   быстроты,   гибкости,   ловкости;   избирательное   развитие физических качеств и способностей в зависимости от вида программы (соло, дуэт, группа). Специальная   подготовка   должна   осуществляться   в   тесной   связи   с технико­тактическим совершенствованием. Основными   средствами   специальной   физической   подготовки   в синхронном   плавании   являются   соревновательные   упражнения   (фигуры обязательной   программы   и   произвольной   композиции),   а   также   упражнения, максимально   приближенные   по   характеру   и   двигательной   структуре   к соревновательным дисциплинам. Специальная подготовка синхронисток включает упражнения на суше и в воде.   К   числу   наиболее   распространенных   упражнений   на   суше   относятся специально­подготовительные   упражнения   для   развития   специальных физических качеств и способностей, включающие в себя элементы хореографии, акробатики, спортивной и художественной гимнастики, прыжков на батуте и имитационные   упражнения   (выполнение   специальных   гребков,   основных позиций,   фигур   синхронного   плавания,   композиций   под   счёт   или   под10 музыкальное   сопровождение).   В   воде   широко   используются   модификации спортивного плавания, ныряние в длину и глубину, отдельные элементы водного поло и прыжков воду, специальные передвижения, основные позиции, фигуры, упражнения для овладения устойчивостью вращений и балансирования в воде, специальная растяжка, соревновательные программы. Плавательная   подготовка   занимает   одно   из   центральных   мест   в тренировке   спортсменок,   специализирующихся   в   синхронном   плавании. Плавательная подготовка, техника спортивных способов плавания являются тем базовым двигательным навыком, на основе которого формируются двигательные способности,   специфические   для   синхронного   плавания.   Для   того   чтобы овладеть всем техническим многообразием синхронного плавания, спортсменки должны   уверенно   владеть   техникой   спортивных   способов   плавания,   включая подготовительные   и   специальные   упражнения   для   обучения   и совершенствования   техники   спортивных   и   прикладных   способов   плавания, техники   поворотов   и   стартовых   прыжков,  ныряний   и   т.п.  Опыт   спортивного плавания показывает, что обучение общим основам техники плавания требует примерно 2­3 месяца, однако становление «взрослой» техники плавания требует 2­3   лет.   Поэтому   объем   плавательной   подготовки   в   тренировке   юных синхронисток на этапах предварительной подготовки и начальной спортивной специализации должен достигать значительных величин. Плавательная   подготовка   является   основой   для   развития   физических качеств,   функциональных   возможностей,   для   повышения   психической устойчивости  девушек­синхронисток  и для  воспитания  таких  необходимых  в спорте качеств личности, как трудолюбие, целеустремленность, сила воли и др. Плавательная   подготовленность   сильнейших   российских   спортсменок­ синхронисток находится на уровне нормативов кандидата в мастера спорта и мастера спорта по спортивному плаванию.11 1.2. Литературный обзор по повышению тренированности по ЧСС в синхронном плавании Рассматривая   литературу   в  рассматриваемой   области   следует   обратить внимание на существенную недостаточность материала в синхронном плавании. В   настоящий   момент   основным   фундаментом   в   развитии   спорта   высших достижений является детско­юношеский спорт. Система подготовки «должна опираться   на   расширение   сетей   спортивных   школ   и   только   тогда   можно привлечь к систематическим занятиям большинство детей особенно у детей от 6 до 15 лет» [54, с 18]. Тренировочный   процесс   состоит   из   трех   этапов   подготовки:   этап начальной   подготовки,   углубленной   специализации   и   спортивного совершенствования. Каждый этап характеризуется своими целями и задачами, средствами и организацией подготовки. В   настоящее   время   некоторые   специалисты   в   странах   Прибалтики, Польши,   Чехии,   Испании,   России   отмечают   тенденцию   прекращения акселерации роста и нормального развития ребенка в последнее десятилетие. Вместе с тем отмечается, что в младшем школьном возрасте современные дети несколько опережают своих сверстников двадцатилетней давности.