«ПОВЫШЕНИЕ БЫСТРОТЫ У ЮНОШЕЙ 12-13 ЛЕТ ЗАНИМАЮЩИХСЯ ВОЛЬНОЙ БОРЬБОЙ»

«ПОВЫШЕНИЕ БЫСТРОТЫ У ЮНОШЕЙ 12­13 ЛЕТ ЗАНИМАЮЩИХСЯ  ВОЛЬНОЙ БОРЬБОЙ» СОДЕРЖАНИЕ ВВЕДЕНИЕ ………………………………................................................             3          5 ГЛABA ЛИТЕРАТУРЫ…….        НАУЧНО­МЕТОДИЧЕСКОЙ   1.ОБЗОР   1.1.Характеристика быстроты……………………………………… 1.2.Факторы, влияющие на проявление быстроты ………………. 1.3.Значение и задачи повышения быстроты в вольной борьбе … 1.4.Методика развития и совершенствования быстроты у борцов вольного стиля ……………………………………………………… 1.5.Влияние   быстроты   и   взаимосвязь   технико­тактического мастерства борца с уровнем   развития быстроты ……………….. ГЛАВА 2 ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВА­ НИЯ ………………………………………………………………………  2.1.Задачи исследования ………………………………………….. 2.2.Методы исследования ………………………………………… 2.3.Организация исследования …………………………………… ГЛАВА 3 РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ ………………………... 3.1.Результаты и анализ тестирования …………………………... 3.2.Практические   рекомендации   для   организации   занятий вольной борьбой, способствующих повышению быстроты 12­13лет  ЗАКЛЮЧЕНИЕ ………………………………………………………… ВЫВОДЫ ………………………………………………………………. СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ ……………………………………………..  5  10 13 14 19 24 24 24  30 32 32 37 40    41        422 ВВЕДЕНИЕ Актуальность:  Вольная борьба как вид единоборства является сложным в координационном   отношении   видом   спортивный   деятельности   ,ограниченной рамками   существующих   международных   правил   соревнований.   Быстрый   рост мирового   уровня   спортивного   мастерства   в   борьбе,   её   возрастающая динамичность,   требуют   пристального   внимания   к   совершенствованию   всех сторон подготовки, от которых зависят спортивные достижения. К числу таких факторов,  бесспорно, относится физическая подготовленность борцов, а среди основных   слагаемых   физической   подготовленности,   наряду   с   такими двигательными   качествами,   как   сила,   быстрота,   выносливость,   ловкость, большую   роль   играет   столь   существенная   характеристика   двигательных возможностей спортсмена, как его гибкости, подвижности суставов. [13] В   теории   и   практике   спортивной   борьбы,   не   все   вопросы   изучены равнозначно. Исходя из требований соревновательной деятельности и тенденций развития   спортивной   борьбы,   в   тренировочном   процессе   должны   вносится коррективные   в   физическую,   техническую,   тактическую,   психологическую   и интеллектуальную подготовку будущих мастеров ковра. [20] В последние годы, спортсмены значительно повысили качество подготовки спортивных   резервов.   Это,   безусловно,   привело   к   ещё   большему   обострению3 соперничества   на   большой   арене.   Вопрос   о   повышении   результатов   в соревновании находится в тесной взаимосвязи с оптимизацией средств и методов тренировочного процесса. [9,24] Цель   исследования  –   повысить   быстроту   у   юношей   12­13   лет, занимающихся вольной борьбой.[3] Объект  исследования  –   процесс   физической   подготовки   борцов   12­13 лет.[18] Предмет   исследования  –   средства   и   методы   повышения   быстроты   у юношей борцов вольного стиля.[36]  Гипотеза   исследования:  В   основе   гипотезы   исследования     лежит предположение   о   том,   что   использование   в   учебно­тренировочном   процессе разработанной   методике   упражнений   окажется   эффективным   при   повышении быстроты у юношей 12­13 ­летнего возраста.[16]4              ГЛABA 1  ОБЗОР НАУЧНО­МЕТОДИЧЕСКОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 1.1  Характеристика быстроты В   процессе   двигательной   деятельности,   так   и профессиональной   современный   человек   постоянно   сталкивается   с   как   бытовой, необходимостью быстро и адекватно реагировать на ожидаемые или внезапно возникающие раздражители.   Виды некоторой профессиональной деятельности (оператор,   диспетчер,   водитель,   пилот   и   др.)   связаны   с   необходимостью своевременно и быстро реагировать на постоянное изменение ситуации. Научно­ технический   прогресс   создаёт   условия,   при   которых   всё   больше   возрастают требования   к   скорости   своевременности,   адекватности   реагирований   и двигательных действий.[1,8] БЫСТРОТА  –   это   комплекс   функциональных   свойств   человека, обеспечивающих выполнение двигательных действий в минимальный  для данных условий отрезок  времени. [33] Основными видами проявления быстроты являются: а)быстрота двигательных реакций (различают простые и сложные реакции);5 б) быстрота одиночных движений; в) частота движений.[10] 1)  Двигательной   реакции  ­   процесс,     начинающийся   с   восприятия информации,   которая   побуждает   к   действию   и   заканчивающийся   в   момент начала движения ответа. Информацией побуждающей к действию,  как правило является   заранее   обусловленный     сигнал   или   ситуация,   имеющая   сигнальное значение. [39] Схематично двигательная реакция состоит из пяти компонентов: 1) восприятие раздражителя рецепторами; 2) передача возбуждения от рецепторов к ЦНС; 3) осознание полученного сигнала в ЦНС и формирование сигнала­ответа; 4) передача сигнала­ответа к мышцам; 5) возбуждение мышц и ответ определённым движением.   Время двигательной реакции  – это время скрытого периода, время от начала восприятия раздражителя до начала ответа на него (так называемое латентное время).[2,17,35] Раздражитель может быть один, может быть несколько. Если раздражителей несколько, то они могут быть либо одновременными, либо последовательными. Во всех этих случаях у человека будут разные реакции. Различают  простые и сложные реакции: Простая   двигательная   реакция  –   это   ответ   заранее   обусловленным двигательным   действием   на   заранее   обусловленный,   но   внезапно появляющийся сигнал.[27] Примерами простых реакций являются старт в беге; скоростная стрельба по силуэтам;   бросок   набивного   мяча   по   ожидаемому   сигналу   и   т.п.   В   первом примере   (старт   в   беге)   чем   меньше   времени   пройдёт   от   момента   выстрела6 стартёра до момента начала движения бегуна, тем выше у последнего уровень быстроты простой реакции.[15] Пример:  Латентное   время   простой   реакции   у   нетренированных   людей составляет 0,2­0,3 с., у хорошо тренированных спортсменов – 0,1­0,2 с. В двигательной деятельности человека в быту, на производстве, в спорте (особенно   в   спортиграх   и   единоборствах)   большое   значение   имеют  сложные реакции. В этом случае ориентирование человека при выполнении двигательных действий осуществляется с помощью комплексной деятельности анализаторов (зрительного, слухового).[29] Комплексная сенсорная деятельность позволяет на основе информации от отдельных   анализаторов   формировать   целостное   представление   относительно положения тела в пространстве и времени и эффективно реагировать адекватной формой   поведения,  осуществляя   взаимодействия   с  предметами,  спортивными снарядами, партнёрами и соперниками. Именно от точности оценки движений во времени и пространстве зависит своевременность и адекватность реагирования на постоянно и быстро изменяющиеся ситуации.[31,38] К сложным реакциям относятся: Реакция на движущийся объект  – это способность человека наиболее быстро   и   точно   реагировать   на   нестандартные   перемещения   определённого объекта в условиях дефицита времени и пространства. В   основе   реакции   на   движущийся   объект   лежит   умение   постоянно удерживать   его   в   поле   зрения   ­   определять   пространственные   и   временные параметры перемещения объекта и оперативно подбирать адекватные движения­ ответы.   Чаще   всего   этот   вид   реакции   встречается   в   спортивных   играх   и единоборствах.[25] Пример:  В   футболе   вратарь   или   игрок   должен   увидеть   мяч   оценить7 направление   и   скорость   его   движения,   выбрать   план   действия   и   успеть   его осуществить.   Время   реакции   вратаря   имеет   среднее   значение   0,18­0,21с. Реакция   выбора  –   это   способность   человека   быстро   осуществлять   выбор адекватного   ответа   на   разнообразные   раздражители   в   условиях   дефицита времени и пространства.[36] Сложность   реакции   выбора   обуславливается   практически   безграничным разнообразием возможного изменения обстоятельств. Например, баскетболист, выпрыгивая   для   атаки   по   кольцу,   вдруг   видит   защиту   соперника   и   более выгодное положение партнёра. В этом случае он должен мгновенно среагировать и изменить своё предыдущее намерение.[15] В ряде случаев большую роль в сокращении времени реагирования играет фактор предвидения ситуации (антиципация). Пример: Опытный вратарь (футбол, хоккей и т.п.) может спрогнозировать направление   удара   по   воротам   по   достаточно   выраженным   пространственно­ временным характеристикам движений в фазе подготовки к удару или броску и заранее принять верное решение.[22] 2) Быстрота одиночного движения – это способность человека с высокой скоростью выполнять отдельные двигательные акты.[6] Координация движений относительно простая и мало влияет на скорость их   выполнения,   например:   прямые   одиночные   удары   в   боксе;   уколы   в фехтовании; движения руки при метании копья; ударе по мячу и т.д. В более сложных по координации движениях сокращение времени их выполнения связано с   совершенствованием   межмышечной   координации.   Чем   более   простое   по координации   упражнение   и   чем   автоматизированное   движение,   тем   меньшее напряжение   приходит   в   ЦНС   при   его   выполнении   и   тем   большая   скорость движения.[40]8 3) Частота движений – это способность человека выполнять движения в максимальном темпе в единицу времени.[4] Темп   движений   очень   важен   в   циклических   движениях   спринтерского характера   (пр.,   бег,   гребля,   плаванье,   велоспорт)   и   при   быстром   повторении ациклических движений (пр., серия ударов в боксе). Каждое движение такого типа   представляет   собой   упорядоченное   чередование   напряжения   и расслабления одних групп мышц (синергистов) с одновременным расслаблением и   напряжением   других   (антагонистов).   Следует   отметить,   что   процессы расслабления протекают значительно медленнее, чем процессы напряжения. При невысоком   темпе   движений   это   чередование   протекает   довольно   чётко,   без ошибок.   При   увеличении   темпа   наступает   такой   момент,   когда   возбуждение мышц­синергистов   и   мышц­антагонистов   частично   совпадает   (т.е.   мышцы   не успевают   расслабиться   между   очередными   напряжениями).   Как   следствие, существует   скорости   напряжение,   которое   не   позволяет   увеличить   частоту движений и даже поддерживать его на этом уровне.[28] Говоря о темпе движений важно иметь в виду, что понятие «темп» близко связано   с   понятием   «скорость»,   но   они   отнюдь   не   тождественны.   Можно, например, поднимать руку на разную высоту и опускать её в одинаковом темпе – скорость же движения руки при этом будет разная. Различной будет и скорость бега  при  одинаковой   частоте,  но   разной  длине  беговых   шагов.  Вместе   с  тем вполне  очевидно, что скорость бега зависит как  от длины, так и от частоты шагов.   Так,   для   каждого   бегуна   большое   значение   имеет   определение оптимальных взаимоотношений длины и частоты беговых шагов.[16,23] Подводя   итог   всему   сказанному,   следует   также   отметить,   что   многие двигательные действия человека требуют комплексного проявления быстроты, когда все рассмотренные её разновидности проявляются в сочетании.[8]9 В связи с тем, что в ряде случаев скорость движения зависит не только от уровня   повышения   быстроты,   но   и   от   уровня   развития   силы,   выносливости, гибкости, а также от сформированности техники движения, в методике развития быстроты различают два направления: целостное     быстроты   и   совершенствование тех факторов, от которых она зависит.[9,40] совершенствование аналитическое При   подборе   средств   повышения   быстроты,   прежде   всего,   следует учитывать следующее: А) специфику разновидности быстроты, структуры и условий выполнения движения, в котором она развивается; Б) развивать быстроту в комплексном сочетании с другими качествами; В) применять разнообразные средства. Общим требованием к упражнениям для повышения быстроты  является возможность   их   выполнения   с   около   предельной   и   предельной   скоростью. Поэтому эти упражнения должны быть относительно простыми по координации работы нервно­мышечного аппарата.[31,36] Для увеличения быстроты двигательных реакций  следует применять упражнения в срочном повторном реагировании на раздражители  в условиях, имитирующих реальную двигательную активность.[5] Для  комплексного повышения  двигательных  реакций  в   сочетании   с другими видами быстроты наиболее эффективны подвижные и спортивные игры по упрощённым правилам и на меньших по размеру площадках.[23] Для   повышения   быстроты   ациклических   одиночных   движений применяют именно те упражнения, в которых необходимо улучшить быстроту, и подобные им по координации работы нервно­мышечного аппарата. Выполнять их следует с вариативной скоростью (большой, околопредельной, предельной) и в10 вариативных условиях (стандартных, облегчённых, усложнённых).[32] Для   увеличения   частоты   циклических   движений  также   применяют именно   те   упражнения,   в   которых   необходимо   повышать   быстроту,   но   с различными вариациями скорости, темпа, условий выполнения движений.[16,19] Пример:  Бег, плавание с ускорением или с вариативной скоростью; бег, езда на велосипеде по рельефной местности, по песку, по воде; упражнения с резкой   сменой   темпа,   длины   шага,   направления   движения;   упражнения   с отягощениями; подвижные игры; эстафеты; спортигры по упрощённым правилам и на меньшей площадке и т.п.[24] 1.2  Факторы, влияющие на проявление быстроты Быстрота ­ способность выполнять двигательные действия с максимальной скоростью   (с   наименьшим   количеством   времени).   Различают   элементарные   и сложные проявления способностей скорости. С помощью элементарных форм включают быструю реакцию; Одиночную скорость движения; Частота движения. [[27] Быстрота   простой   реакции   ­   латентный   (скрытый)   период   реакции   ­ временной отрезок от момента появления сигнала до момента начала движения. Латентное время простой реакции у взрослых, как правило, не превышает 0,3 с. Сложные   двигательные   реакции   ­   это   реакции   «выбора»   (когда   из нескольких возможных действий требуется мгновенно выбрать одно, адекватное данной   ситуации).   В   некоторых   видах   спорта,   такие   реакции   как   ответы   на движущийся объект (мяч, шайба и т.п.). [34] Частота, или темп движения ­ это количество движений в единицу времени (например, число беговых шагов за 10 секунд). [6] Формы   проявления   скоростных   способностей   выступают   в   различных11 сочетаниях   и   в   совокупности   с   другими   физическими   качествами   и техническими   действиями:   быстрота   выполнения   целостных   двигательных действий, способность  как  можно быстрее  набрать  максимальную  скорость и способность длительно поддерживать ее.[1,38] Способность   как   можно   быстрее   набрать   максимальную   скорость определяют по фазе стартового разгона или стартовой скорости. В среднем это время   составляет   5—6   с.   Способность   как   можно   дольше   удерживать достигнутую   максимальную   скорость   называют   скоростной   выносливостью   и определяют по дистанционной скорости.[21] В   играх   и   единоборствах   есть   еще   одно   специфическое   проявление скоростных   качеств   —   быстрота   торможения,   когда   в   связи   с   изменением ситуации   необходимо   мгновенно   остановиться   и   начать   движение   в   другом направлении. Проявление форм быстроты и скорости движений зависит от целого ряда факторов:   состояния   центральной   нервной   системы   и   нервно­мышечного аппарата   человека;   морфологических   особенностей   мышечной   ткани,   ее композиции (т.е. от соотношения быстрых и медленных волокон); силы мышц; способности   мышц   быстро   переходить   из   напряженного   состояния   в расслабленное;   энергетических   запасов   в   мышце   (АТФ   и   КТФ);   амплитуды движений, т.е. от степени подвижности в суставах; способности к координации движений   при   скоростной   работе;   биологического   ритма   жизнедеятельности организма;   возраста   и   пола;   скоростных   природных   способностей   человека. [10,15,28] Наиболее   благоприятными   периодами   для   повышения   быстроты   как   у мальчиков,   так   и   у   девочек   считается   возраст   от   7   до   11   лет.   Несколько   в меньшем темпе рост различных показателей быстроты продолжается с 11 до 1412 —15 лет. Половые различия в уровне развития быстроты невелики до 12—13­ летнего возраста.[17] Средствами повышения быстроты являются упражнения, выполняемые с максимальной   скоростью,   или   околопредельных   (то   есть,   высокоскоростная тренировка). Их можно разделить на три основные группы (В.И.Лях, 1997). [25] 1. Упражнения,   направленно   воздействующие   на   отдельные компоненты скоростных способностей: быстроту реакции; скорость выполнения отдельных   движений;   улучшение   частоты   движений;   улучшение   стартовой скорости;   скоростную   выносливость;   быстроту   выполнения   последовательных двигательных действий в целом (например, бега, плавания, ведения мяча). 2. Упражнения комплексного (комплексного) влияние на все основные компоненты скоростных способностей (например, спортивных и подвижных игр, эстафет, единоборства, и т.д.). 3. Упражнения сопряженного воздействия: на скоростные и все другие способности   (скоростные   и   силовые,   скоростные   и   координационные, скоростные и выносливость); на скоростные способности и совершенствование двигательных действий (в беге, плавании, спортивных играх и др.).[19,34,39] Для развития частоты движений применяются: циклические упражнения в условиях, способствующих повышению темпа движений. Основными методами повышения быстроты являются: 1.Методы строго регламентированного упражнения включают  в себя: а) методы повторного выполнения действий с установкой на максимальную скорость движения; б) методы вариативного (переменного) упражнения с варьированием скорости и ускорений по заданной программе в специально созданных условиях. 2.Соревновательный   метод   –   различные   тренировочные   состязания13 (прикидки,   эстафеты,   гандикапы   ­   уравнительные   соревнования)   и финальные соревнования.  3.Игровой метод ­ выполнение разнообразных упражнений с максимально возможной скоростью.[36] 1.3  Значение и задачи повышения быстроты в вольной борьбе   Быстрота   ­   качество   молодости.   Молодые   присуще   резкие   и   быстрые движения.   Но   хорошо   построенные   систематической   тренировкой   быстроту можно сохранить и увеличить и в зрелом возрасте.[4]  Как же измерять скорость в борьбе?    Конечно, не по времени пробегания стометровки, хотя это в какой­то мере характеризует   способности   спортсмена.   Более   правильным   определением качества быстроты борца будет его умение среагировать на действия противника и провести свой прием. Меньше времени требуется на это, тем лучше. [20]  Повышения быстроты в борьбе происходит обычно сериями скоростных упражнений, выполняемых с максимальной интенсивностью. Движения в этих упражнениях следует подбирать сходными с движениями, имеющими место при борьбе. Нужно сочетать развитие силы основных мышечных групп, принимающих участие в выполнении основных технических действий, с развитием быстроты движений.[30]  Качество   быстроты   неразрывно   связано   с   развитием   силы.   Однако борцовская быстрота еще зависит и от выносливости. Чтобы выполнять быстрые и точные движения в конце девятиминутной схватки, несмотря на усталость, нужна скоростная выносливость.[14]  Добиваясь   быстроты   в   проведении   каких­либо   движений,   необходимо повторить это много раз в процессе обучения. Спортсмен должен держать его14 легко, без ограничения, непринужденно, так как   скованность ­ враг скорости. [16]  Полезно проводить тренировочные схватки с быстрыми и ловкими борцами малых весовых категорий, отличающимися высокой скоростью. Если поставить задачу бороться на опережение, не пользуясь преимуществом в весе и силе, то получается хорошая тренировка для совершенствования быстроты.[2]  Технические   приемы   следует   проводить   с   максимальной   быстротой,   но если   при   этом   наблюдается   искажение   структуры   движений,   то   скорость   их выполнения   следует   сбавить.  Помимо   специальных   упражнений   для   развития быстроты,   применяются   упражнения   из   других   видов   спорта,   как,   например, баскетбол,   футбол,   ручной   мяч   и   другие.   Здесь,   помимо   возникновения положительных   эмоций,   способствующих   повышению   общего   состояния организма,   разгрузке   нервной   системы,   ее   отдыху   от   борцовских   поединков, развиваются необходимые физические качества, в том числе и быстрота, столь необходимая при борьбе.[9,16,27] 1.4  Методика развития и совершенствования быстроты у борцов вольного стиля Физическая   подготовка   ­   это   процесс,   направленный   на   воспитание физических качеств и развитие, которые создают благоприятные условия для совершенствования подготовки всех сторон.[6] Физическое развитие – процесс становления и изменения биологических форм и функций  организма человека,  совершающийся  под влиянием   условий жизни и особенности восприятия.[38] В   последние   десятилетия   в   научно   –   методической   литературе   при рассмотрении  вопросов  физического  развития  человека  используется  понятие «физические   качества».   К   ним   относятся   сила,   быстрота,   выносливость,15 гибкость, ловкость. В наше время ряд специалистов предлагают исключить, по крайней мере, из научного употребления, такое словосочетание как «физические качества» и применить вместо него понятие «физические способности». Таким образом,   физические   свойства   по   существу   отражают   достигнутый   уровень индивидуальных   физических   способностей.   К   примеру,   собственно   силовые способности   проявляются   в   силовых   упражнениях   с   большим   напряжением мышц   на   фоне   невысокой   скорости   их   сокращения.  Для   собственно   силовых способностей   характерны   такие   силовые   качества,   как   «медленная   сила», «жимовая   сила»,   «статическая   сила».   Другой   пример,   скоростно­силовые способности проявляются в упражнениях со значительным напряжением мышц и высокой   скоростью   их   сокращения.   А   качественным   отражением   развития скоростно   –   силовых   способностей   является   так   называемая   взрывная   сила. Физические   качества  и  физические   способности  многообразно  взаимосвязаны. Так, разные физические качества могут быть проявлены в одной, определенной двигательной   способности   и   в   то   же   время   ряд   способностей   могут характеризовать   только   одно   физическое   качество.   Наиболее   простой иллюстрацией   последнего   является   то,   что   в   основе   физического   качества «ловкость» лежит проявление целого ряда способностей, таких как скоростные, силовые, координационные, скоростно­силовые и другие.[5,20] Физические   качества   человека   органически   связаны   с   его   физическими способностями   и   определяется   особенностями   их   проявления   в   различных двигательных действий.[8]  В   современной   теории   и   методике   физической   культуры   принято различать   пять   основных   физических   способностей:   силовые   способности (мышечная   сила),   скоростные   способности   (быстрота),   координационные способности (координация), выносливость, гибкость.[25]16 Ряд  авторов выделяют три группы средств CФП: а) специфические – различные формы выполнения основного упражнения в условиях соревнований; б)   специализированные   –   адекватные   соревновательным   условиям   по наиболее существенным двигательным и функциональным параметрам режима работы организма, играющие основную роль в развитии процесса его МФС; в)   специфические   –  формально   не   соответствующие   соревновательному упражнению   по   двигательной   организации,   но   способствующие   развитию функциональных возможностей организма в требуемом направлении.[11,24] Михайлов   В.   В.   пишет,   что   физическое   воспитание   не   может рассматриваться   общие   цели   и   задачи   коммунистического   воспитания. Физическое   воспитание,   воздействуя   на   формирование   личности   в   целом, содержит в себе особенно большие возможности по отношению к дошкольному   Основные   принципы   системы   физического   воспитания   – возрасту. всесторонность, прикладность и оздоровительная направленность – находят свое место в физическом воспитании дошкольников.[22] Рожков   В.   П.   считает,   что   эффективность   силовой   тренировки спортсменов   в   значительной   степени   зависит   от   технической   оснащенности тренировочного процесса. При изометрическом режиме работы мышц прирост силы   наблюдается   только   по   отношению   к   той   части   траектории   движения, которая соответствует применяемым упражнениям.[31]   Холодов   Ж.K.     ,   Кузнецов   В.   С.    считают,   что   для   достижения   цели физического воспитания, следующие группы активов:  1. Физические упражнения.  2.оздоровительные силы природы.  3. Гигиенические факторы.[38]17   Основным специфическим средством физического воспитания являются физические упражнения, вспомогательными средствами оздоровительные силы природы и гигиенические факторы. Комплексное  использование этих средств позволяет специалистам по физической культуре и спорту эффективно решать оздоровительные, образовательные и воспитательные задачи.[28]   Физические   упражнения   определяются,   прежде   всего,   содержанием. Содержание   физических   упражнений   –   это   совокупность   физиологических, психологических   и   биомеханических   процессов,   проходящих   в   организме человека при выполнении физического упражнения.[33] Выполнение   физических   упражнений   вызывает   приспособительные морфологические и функциональные перестройки организма, что отражается на улучшении   показателей   здоровья   и   во   многих   случаях   оказывает   лечебный эффект.[11] По мнению Кузнeцова В.В.   , при воспитании скоростно­силовых качеств борца   следует   большое   внимание   уделять   упражнениям,   требующим   усилий «взрывного» характера.[2] C   помощью   физических   упражнений   можно   целенаправленно воздействовать на воспитание физических качеств человека, что, естественно, может улучшить его физическое развитие и физическую подготовленность, а это, в свою очередь, отразиться на показателях здоровья.[17] Попов Г.И. считает, что единоборства традиционно принадлежат к спорту, в котором главный, определяющую роль в физической подготовке спортсменов. Среди   физических   качеств   особо   выделяют   скоростно­силовые   качества спортсмена как основной фактор надежности выполнения тактико­технических действий в соревновательных условиях.[39] В повышение быстроты единоборцев существует противоречие. С одной18 стороны,   в   тренировочных   упражнениях,   выполняемых   с   различного   рода отягощениями, напряжение и расслабление отдельных мышечных групп носят циклический   характер.   С   другой   стороны   в   реальном   соревновательном поединке   спортсмены   находятся   под   постоянным   обоюдным   силовым противоборством и, следовательно, их нервно­мышечная активность пребывает в состоянии значительной иннервации, особенно в начальные моменты проведения любого технического действия.[15] Холодов Ж.К. и Кузнецов В.С. считают, что общая физическая подготовка предпологает   разностороннее   развитие   физических   качеств,   функциональных возможностей   и   систем   организма   спортсмена,   слаженность   их   проявления   в процессе мышечной деятельности. В современной спортивной тренировке общая физическая   подготовленность   связывается   не   с   разносторонним   физическим совершенством   вообще,   а   с   уровнем   развития   качеств   и   способностей, оказывающих   посредственное   влияние   на   спортивные   достижения   и эффективность тренировочного процесса в конкретном виде спорта. Средствами общей физической подготовки являются физические упражнения, оказывающие общее воздействие на организм и личность спортсмена. Они включают в себя разнообразные движения ­ бег, лыжи, упражнения с отягощением и др. [24]И В. Сухoвский   считает,   что   если   вес   спортсмена   относительно   стабилен,   то относительная   сила   становится   зависима   только   от   способности демонстрировать максимальную прочность при определенных обстоятельствах. Максимальная   сила,   как   об   этом   говорилось   выше,   зависит   от   способности вовлечь в сократительный процесс как можно большее количество мышечных волокон. Проявление максимальной силы зависит также от времени, в течение которого  происходит  мышечное  сокращение.  Чем  больше  времени,  тем  выше возможность   включить   в   сократительный   процесс   большее   количествомышечных волокон.[20] 19 В.В. Михайлов   говорит,   представим   себе,   что   занимающийся   может подтянуться   на   перекладине   не   более   3   раз,   а   для   выполнения   норматива необходимо   11   раз.   На   первый   взгляд   в   тренировочный   процесс   необходимо включить как можно больше упражнений в подтягивании. Однако такое решение будет ошибочным. В действительности для подготовки к выполнению силовых нормативов   необходимо   включать   в   тренировочный   процесс   следующие   две группы упражнений: 1) специфические двигательные действия: подтягивания на перекладине, сгибание и разгибание рук в упоре лежа, поднимание и опускание туловища из положения лежа на спине; 2) специально­подготовительные упражнения: лазанье по канату и шесту (особенно   без   помощи   ног),   упражнения   с   гантелями,   гирями,   штангой, амортизатором и другими отягощениями.[11,34,40] Разговор   о   физической   подготовки,   следует   напомнить,   необходимость укрепления здоровья с помощью самостоятельных тренировок. Ведь зачастую спортивные   травмы   возникают   из­за   недостаточной   физической подготовленности. Так, растяжение голеностопного сустава часто случается от того, что спортсмен быстро устает (нет выносливости) и не может достаточно точно контролировать свои движения или у него недостаточно крепкие связки голеностопного   сустава.   А   потому   что   достаточно   каждое   утро   в   течение нескольких минут, чтобы сделать упражнения для голеностопного сустава или регулярно работать на неровном поле, газон, в лесу, прыгать через пни, и эти повреждения не будет. [27,33] 1.5  Влияние быстроты и взаимосвязь технико­тактического мастерства борца с уровнем   развития быстроты20   Начинать   борьбу   с   разведки.  Как   бы   хорошо   борец   ни   знал   своего противника, он должен перед атакой выполнить несколько различных ложных атак   с   целью   выявления:   как   на   эти   действия   реагирует   противник,   какими действиями   отвечает.   После   этого   можно   выполнять   действительную   атаку сложными   действиями,   соединив   ложное   действие   с   заключительным, решающим, которое должно соответствовать движениям защиты противника, и использовать   их   для   получения   преимуществ.   При   этом,   применяя   ложную атаку, надо быть готовым защищаться от атаки и контратаки противника.[35] Преимущественно проводить сложную атаку.  Сильнейшие борцы мира не отрицают применения атаки одиночными приемами. Однако наиболее успешно они   применяют   сложную   атаку,   при   которой   выполняются,   как   правило,   два разнонаправленных   действия.   Противник,   защищаясь   от   первого   действия,   на второе, решающее, уже отвечать не успевает. Первое ложное действие получило название «тактическая подготовка». Атака одиночным действием удается редко: противник   быстро   к   ней   привыкает,   хорошо   защищается   и   может   успешно контратаковать.   Применять   достаточный   объем   и   разнообразие   атакующих действий.[29] Атаковать   надо   различными   техническими   операциями:   бросками, сваливаниями, переводами и контрприемами в стойке; переворотами, бросками и контрприемами   в   партере.   Многие   выдающиеся   борцы   применяют   в соревнованиях от 20 до 30 различных вариантов атаки. Это дает им возможность атаковать в различных условиях борцовского поединка. При атаках небольшим количеством приемов противник быстро к ним приспосабливается.[8]  Имеют высокую активность и ритм атаки. Современные правила  борьбы и система судейства требует от борца на протяжении всей схватки вести активную атакующую борьбу. Атаковать следует не реже чем через каждые 30 с борьбы на21 протяжении всей схватки. Невыполнение атакующих действий в любом периоде схватки более чем за 30 — 40 с наказывается судьями переводом в партер, а после   3­го   предупреждения   борца   снимают   со   схватки   и   присуждают   ему поражение.[13] Применять атакующие действия «спуртами». Уметь резко увеличить темп атакующих   действий   и   непрерывно   атаковать   логически   осмысленными приемами в течение 15 — 20 с на максимальной скорости.[3] Получать   за   атаку   более   высокие   оценки   в   баллах.  В   соответствии   с правилами   при   равном   количестве   баллов   у   обоих   борцов   победителем признается борец, имеющий более высокие оценки за проведенные приемы. В связи с этим правилом в схватке должны стремиться получать за приёмы более высокие оценки.[9]   Вести   борьбу   с   более   высоким,   противником   в   низкой   стойке   и   из положения   вне   захвата.  Низкорослому   борцу   целесообразнее   атаковать высокорослого   противника   в   низкой   стойке   и   из   положения   вне   захвата.   Из такого положения удобно атаковать противника приемами с захватом за ноги. Противнику, наоборот, атаковать низкорослого борца, стоящего в низкой стойке, приемами с захватом за ноги практически невозможно.[30] Вести   борьбу   с   низкорослым   противником   обязательно   в   контакте. Высокорослый борец должен, соблюдая правила сближения, войти в захват с противником, выпрямить его стойку, атаковать преимущественно с действием ногами: подножками, подхватами, подсечками и приемами с захватом за ноги с соответствующей тактической подготовкой.[19]  Вести борьбу с более сильным противником, атакуя его с захватом за ноги с дистанции. Идти в захват с более сильным противником нецелесообразно. Он будет успешно сковывать действия борца, подготавливать выполнение вариантов22 реализации действий мы считали ошибкой и вычисляли у участников процент ошибок.[1] Средний процент ошибок у победителей был равен 25. У побежденных соответственно средний процент ошибок оказался равным 61. При   этом   было   замечено,   чем   выше   тактическое   мастерство   обоих встречающихся   борцов,   тем   меньше   ошибок   в   их   действиях.   При   большой разнице в мастерстве борцов значит­атаку. Такого противника следует атаковать с дальней дистанции приемами с захватом за ноги.[36]  Вести борьбу с более быстрым противником в захвате. Используя правило сближения (1), надо войти в захват с более быстрым противником. В захвате есть возможность   сковать   быстрые   движения   противника,   ограничить   его подвижность и атаковать соответствующими приемами. Надо избегать вести с ним борьбу из положения – в не захвата.[21]  У выносливого противника добиваться преимущества в начале схватки. С выносливым   противником   надо   строить   тактику   соревновательного   поединка так, чтобы получить значительное преимущество в первом периоде борьбы. В дальнейшем надо суметь сохранить это преимущество. К концу схватки атаки надо усилить.[37] Уметь применять повторную атаку.  Следует научиться применять атаку одним и тем же приемом дважды и непрерывно, без паузы. После неудачной атаки или ложной атаки научиться быстро повторить ее. Для этого надо сделать вид, что атака закончена, но не возвращаться в исходное положение, а быстро повторить атаку.[5] Уметь изменять скорость атаки. Для успешного применения атаки надо научиться   изменять   ее   скорость.  К   концу   сложного   атакующего   действия23 скорость   движения   должна   значительно   превышать   скорость   начального движения атаки (ее тактической подготовки).[2]   Уметь   правильно   атаковать   в   конце   схватки.  Проигрывая   схватку, некоторые борцы атакуют суетливо, часто без должной тактической подготовки, однообразно.   Сильнейшие   борцы   мира   часто   выигрывают   схватку   в   самые последние секунды борьбы. Они делают вид, что смирились с поражением, ведут себя   пассивно,   затем   внезапно   «взрываются»,   быстро,   с   максимальной   силой атакуют сложным действием.[10] Умение показывать активную борьбу.  Это умение надо демонстрировать при сильной усталости после выхода из тяжелого положения, например с моста, или для сохранения добытого ранее преимущества. Надо атаковать без большого напряжения   сил,   делать   различные   ложные   захваты,   применять   различные приемы, не доводя их до конца, заставлять противника отступать и не уходить самому за ковер, сохранять готовность к защите и контратаке.[33] Таковы   основные   способы   тактики   ведения   схватки   в   вольной   борьбе. Наши   дальнейшие   исследования   проводились   с   целью   выявления целесообразности   применения   их   на   соревнованиях.   На   тбилисском международном турнире, на спартакиаде народов СССР и на чемпионате СССР мы фиксировали применение этих способов сильнейшими борцами.[20]24 ГЛАВА 2  Задачи, методы и организация  исследования 2.1  Задачи исследования 1. Выявить комплекс упражнений для повышения быстроты. 2. Разработать методику повышения быстроты у юношей борцов вольного стиля.  3.   Обосновать   экспериментально   предложенную   методику   физических упражнений для повышения быстроты у юношей борцов вольного стиля.[18] 2.2  Методы исследования Для   решения   задач   в   данной   квалификационной   работе   применялись следующие научные методы: ­   Теоретический   анализ   специальной   литературы   по   проблеме исследования и обобщение данных литературных источников;25 ­ Педагогическое наблюдение; ­Метод тестирования; ­Педагогический эксперимент;          ­ Математические методы анализа и обработки полученных данных;[34] Анализ научной литературы как метод исследования  представляет собой тщательное изучение текста научных работ на заданную  тему. [5] Изучение существующей литературы по данному вопросу обуславливает   оно   необходимо   для   получения актуальность   изучаемой   проблемы, представления   об   исследуемом   вопросе,   обобщения   полученных   данных   и сведений по теме.[19]  Анализ   и   обобщение   учебно­методической   литературы   позволили определить основное направление работы, сформировать задачи исследования, выбрать наиболее рациональные способы их решения.[40]   представляет Педагогическое   наблюдение   собой   широко распространенный   педагогический   метод   исследования.   Он   заключается   в наблюдении исследователем за испытуемым со стороны.[16]  В   ходе   проводимого   эксперимента   данный   метод   применялся   с   целью определения физического и психологического состояния испытуемых, объема и интенсивности нагрузки. Учитывались субъективные ощущения занимающихся, что помогало корректировать содержание занятий в зависимости от состояния испытуемых. Педагогическое наблюдение позволило осуществлять контроль за эффективностью, применяемой методики, направленной на воспитание качества быстроты   у   детей   в   возрасте   12­13   лет   в   процессе   учебно­тренировочных занятий.[33,39]   Под   наблюдением   находилось   20   спортсменов   различных   уровней квалификации.   Данный   метод   в   проводимом   исследовании   был   основным   и26 характеризовался   как   многоэтапный   эксперимент.   В   процессе   проведения педагогического   эксперимента   сравнивались   показатели   контрольной   и экспериментальной групп.[7] В ходе педагогического эксперимента определяли характер и динамику роста   показателей   качества   быстроты   учащихся   контрольной   и   Экспериментальная   группа   занималась   по экспериментальной   групп. разработанной нами методике. Выбор тестов был обусловлен необходимостью наиболее   полно   охарактеризовать   уровень   развития   качества   быстроты испытуемых, и включал следующие виды упражнений:  Прыжок   в   длину   с   места   –   предназначен   для   определения «взрывной силы». Тест выполняется из положения стоя, выпрыгиванием двумя   ногами   одновременно   с   приземлением   на   две   ноги.   Результат определяется от линии старта до точки касания пяток испытуемого.[6]  Челночный   бег   на   дистанцию   в   10м   –   определяет   скорость преодоления   дистанции.   Испытуемый   встаёт   к   линии   в   положении высокого старта. По команде «Марш!», он начинает бег с максимально возможной скоростью, пробегая данную дистанцию 5 раз без отдыха. Результат оценивается во время бега. [21]Броски борцовского манекена с максимальной скоростью за отрезок времени.[9]   Выпрыгивание вверх – используется для измерения скоростно­ силовых способностей. Испытуемый встает лицом к стене с мелом в руке и делает отметку на расстоянии вытянутой вверх руки. Затем он выполняет прыжок вверх и делает ещё одну отметку в наивысшей точки прыжка. Высота выпрыгивания определяется расстоянием между двумя отметками.[23]27  Математико­статистическая обработка данных – проводилась с помощью статистических формул. В статистической обработке определялись следующие показатели: 1. Вычислялась средняя арифметическая величина по формуле: ; где  ­ знак суммирования; n ­ число вариант; х – полученные в исследованиях значения (варианты). Средняя   арифметическая   величина   позволяет   сравнивать   и   оценивать группы изучаемых явлений в целом.[15] 2. Вычислялось среднее квадратичное отклонение по размаху по формуле: ; где   ­ наибольшее число вариантов;  ­ наименьшее число; К   –   табличный   коэффициент,   соответствующий   определенной   величине размаха.[12] 3. Вычислялась  средняя ошибка среднего арифметического значения по формуле:28   Ошибка   дает   представление   о   том,   насколько   средняя   арифметическая величина, полученная на выборочной совокупности (n) отличается от истинной средней   арифметической   величины   (М),   которая   была   бы   получена   на генеральной совокупности.[34] 4. Вычислялась средняя ошибка разности по формуле: ; где   измерения; и     ­   средние   арифметические   величины   первого   и   второго  и   ­ ошибки средних арифметических первой и второй группы. Средняя   ошибка   разности   дает   представление   о   том,   насколько характеристики достоверно различны, т.е. установить статистически реальную значимость между ними.[13] 5.   Определялась   достоверность   различия   показателей   по   таблице вероятностей   Стьюдента).   по   распределению   Стьюдента   ( ­   критерий По вычисленным показателям   и   при ( = 6) в таблице определяется число     (уровень   достоверности),   которое   показывает   вероятность   разницы29 между  и  . Чем больше  , тем менее существенна разница, тем меньше достоверность различий.[8]   = 0,0 – 1,9; – достоверных различий нет, т.к. Р>0,05.   = 2,0 – 2,5; ­ есть достоверные различия в малой степени, т.к. Р<0,05.   = 2,6 – 3,3; ­ есть достоверные различия в средней степени, т.к. Р<0,01. ; ­ есть достоверные различия в высокой степени, т.к. Р<0,001.   = 3,4 ­    Находилось процентное соотношение относительного сдвига результатов внутри групп по формуле: Х от = Абсолютный сдвиг/М до эксперимента *100%, Где Абсолютный сдвиг = М1 – М2. Статистическая   достоверность   различий   определялась:   между   средними арифметическими величинами двух групп испытуемых в начале и в конце этапов исследования; План подготовки и проведения исследования. В таблице 1 приведена схема и план исследования, перечень видов деятельности, и сроки их выполнения.                                                                 Таблица 1 ­ План подготовки и проведения исследования № Наименование мероприятия 1 Выбор разработка     темы, Сроки исполнения Сентябрь­ Примечания Консультация   с плана январь научным30 исследовательской работы 2013­2014 руководителем Сентябрь 2013­ январь 2014 Консультация   с научным руководителем 2 Анализ   научных   и учебно­методических источников   по   теме исследования. Определение современного   состояния изучаемой   проблемы   по литературным   источникам. Выработано   направление исследования, первоначально сформулирована   научная цели гипотеза и     исследования. Подготовка   и проведение исследования.  Сентябрь2014­ январь 2015 1) Консульта ция   с   научным Анализ   результатов январь 2015 исследования Сбор и классификация   материала   сентябрь­ январь 2015 для   написания   дипломной работы. руководителем Обработка анкет, консультация   с научным руководителем Консультация   с научным руководителем Анализ   результатов Январь 2015  При 3 4 5 6исследования и подготовка предварительного   отчета.   обсуждение Научное предварительного   отчета, выводов и рекомендаций по итогам исследования.   Подготовка   к   защите   и 7 защита ВКР 31 участии научного Март 2015 руководителя. Май­июнь 2015 Консультация руководителя  2.3 Организация исследования  Исследование   проводилось   на   базе   спорткомплекса   "Измайлово"   с сентября 2014 года по январь 2015. Исследования   проводились   в   спортивном   зале   вольной   борьбы.   В тестировании   приняли   участие   борцы   вольного   стиля   12­13   лет,   которые находились на этапе максимальной реализации индивидуальных способностей в период соревновательного мезоцикла, когда подготовленность спортсменов была на высоком уровне. [35] Спортсменам   было   предложено   выполнить   педагогические   тесты, определяющие   уровень   повышения   такого   качества   как   быстрота.  Все   тесты, отвечают требованиям информативности, надежности и эквивалентности. Обработка   результатов   проводилась   по   методам   математической статистики и с помощью компьютерной программы Microsoft. [16] При   проведении   педагогического   эксперимента   участвовало   20 спортсменов. Были сформированы экспериментальная и контрольная группы по 10 человек в каждой. В конце эксперимента  состав этих групп не изменился. Экспериментальная группа занималась по разработанной нами  методике.32 Контрольная   группа   занималась   по   общепринятой   программе.   Были   собраны экспериментальные данные по эффективности исследования. [4] ГЛАВА 3  РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ 3.1  Результаты и анализ тестирования33 Исследуя   методы   повышения   быстроты,   отмечается,   что   в   упражнениях скоростного   характера   оптимальный   режим   работы   по   частоте   сердечных сокращений   должен   быть   в   пределах   160   ­   165   уд/мин.,   в   упражнениях скоростно­силового характера ­ 150 ­ 155 уд/мин., а силового ­ 145 ­ 150 уд/мин (Таблица 2).[11] Таблица 2 ­ Зоны интенсивности нагрузки Нулевая   зона интенсивнос­ ти Зона Компен­ саторная Чсс до   130 уд/мин Изменения в организме При   такой   интенсивности   нагрузки эффективного воздействия на организм     происходит, не поэтому тренировочный   эффект   мотет   быть только   у   слабо   подготовленных занимающихся.   Однако,   в   этой   зоне интенсивности, создаются предпосылки   для   дальнейшего   развития тренированности: расширяется сеть кровеносных сосудов   в   скелетных   и   сердечной   мышцах, активизируется   деятельность   других функциональных систем (дыхательной, нервной и т.д.). Данный   рубеж   назван   порогом Первая Аэробная от   130 тренировоч­ ная зона до   150 уд/мин готовности.   Работа   в   этой   зоне обеспечивается интенсивности   механизмами аэробными энергообеспечения,   когда   энергия   в   организме   вырабатывается   при34 достаточном поступлении кислорода. Вторая Смешан­ от   150 В   этой   зоне   к   аэробным   механизмам тренировоч­ ная зона ная  до   180 уд/мин энергообеспечения подключаются анаэробные, когда энергия образуется   при распаде энергетических веществ у в условиях недостатка кислорода. Третья тренировоч­ ная зона  Анаэроб­ ная от   180 уд/мин анаэробные Совершенствуются механизмы энергообеспечения на фоне   и более. значительного   кислородного   долга.   В данной   зоне   ЧСС   перестает   быть информативным   дозирования   нагрузки, показателем т.к.   приобретают   значения   показатели биохимических   реакций   крови   и   ее   в   частности   количества состава, молочной кислоты.    В   ходе   исследования   уровень   быстроты   борцов   были   определены топография   основных   групп   мышц   и   их   должные   величины   в   связи   с особенностями двигательной деятельности в борьбе.[18] Как   показали   исследования,   за   время   эксперимента   физическая подготовленность   борцов   значительно   улучшилось,   но   эти   изменения   в контрольной   и   экспериментальной   группах   были   не   одинаковы.   Как   в контрольной так и в экспериментальной группах сдвиги имеют высокую степень достоверности,   различно   в   экспериментальной   группе   они   были   более значительны (р<0,05).[4]35 Так исходные контрольные испытания в беге на 30м. с высокого старта показали,   что   группы   не   имеют   существенных   различий,   средние   исходные данные  были равны 5,45_ 5,42_ + 0,03.[20] +  0,04  в  контрольной  группе  и  в  экспериментальной К концу исследований было установлено, что результаты в беге на 30м с высокого   старта   достоверно   улучшились   по   сравнению   с   исходными показателями в обеих группах: в контрольной на 5,55%, в экспериментальной на 8,3%(Таблица 3).[9] Таблица3 ­ Показатели быстроты преодоления дистанции 30м. с высокого старта до эксперимента и после эксперимента Показатели Исходн ые Итогов ые Бег 30м с высок ст.(с) Группа контрольная Эксперимен­ разнос ть тальная 5,45_ +0,04 5,42_ +0,03 0,03 t крит ерий 0,6 показатель достовер­ ности р>0,05 5,74_ +0,04 5,86_ +0,043 0,12 3,6 Р<0,01 В работе для более полного представления об уровне повышения быстроты мы определяли результаты в прыжке в длину с места, выпрыгивание вверх и броске набивного мяча (1кг) из положения сидя (Таблица 4).36 Таблица 4 ­ Показатели повышения быстроты Показа­ Данные тели Прыжок в исходные Группа Контроль­ ная 161,1_ +1,86 Эксперимен­ тальная 167,8_ +5,25 итоговые 167_ +1,95 176,4_ +1,14 исходные 622,59_ +7,67 631,2_ +5,25 Раз­ ность 6,62 8,92 8,58 t­ показатель крите­ рий 1,08 достовер­ ности р>0,05 3,95 0,92 р<0,001 р>0,05 длину   с места Бросок набивного мяча (3кг) И.п. сидя(см) Выпрыгив ание вверх (см) итоговые 635,83_ +5,58 664,17_ +5,7 28,34 3,55 р<0,001 исходные 23,81_ +0,53 26,47_ +0,46 2,66 3,79 р<0,001 итоговые 26,14_ +0,6 30,9_ +0,41 4,76 6,55 р<0,001 1) Конечные   результаты   выявили   преимущество   экспериментальной группы по сравнению с контрольной по всем показателям. Это хорошо видно как по   средним   результатам   в   прыжках   с   места   167см.   против   176,4см.   и   по приросту, который составил в экспериментальной группе 5,5% и в контрольной 3,5%   .   Средние   результаты   в   броске   набивного   мяча   6,64м   против   6,35м,   а прирост   составил   в   экспериментальной   группе   14%,   контрольной   7,7%.   При сравнении   средних   исходных   показателей   в   выпрыгивании   верх   ,   можно отметить,   что   у   контрольной   группы   средний   показатель   равен     26,14см,   у экспериментальной 30,9см. Процентный прирост составил соответственно – 12% и 17,2%.[21] 2) Таким   образом,   полученные   результаты   быстроты   показателям   за исследуемый период в экспериментальной группе были весьма значительны в37 темпах прироста. Такое преимущество в повышении быстроты в опытной группе можно  объяснить  увеличением  объема  упражнений    характера   и различием  в методиках их применения (Таблица 5,6,).                Таблица 5 ­ Сравнение показателей быстроты в %.    Упражнения Прыжок   в Бег   30м   с Метание Группы Эксперимента льная До Эксперимента льная После Контрольная До Контрольная После длину с места высок старта 100 100 набивного мяча   из и.п.сидя 100 Выпрыгив ание вверх 100 105,5 108,3 114 117,2 100 103,5 100 100 105,5 107,7 100 11238     Таблица 6 ­ Таблица прироста результатов после эксперимента в %. Показатели Прыжок   в Бег   30м   с Метание Выпрыгива группа Эксперимента льная Контрольная длину места 5,5 3,5   с высок старта 8,3 набив.   мяча из и.п.сидя 14 5,5 7,7 ние вверх 17,2 12 Таким образом, можно констатировать, что специальные педагогические воздействия, разработанные и примененные в наших исследованиях, позволяют достоверно повысить уровень быстроты у спортсменов   в возрасте 12­13 лет, занимающихся вольной борьбой.[24] 3.2 Практические рекомендации для организации занятий вольной борьбой, способствующих повышению быстроты 12­13лет Средствами  повышения  быстроты  являются   физические   упражнения,  в которых ведущие мышцы одновременно проявляют относительно большие силу и скорость   сокращения.  Предельная   продолжительность   упражнений   с  большой мощностью мышечных сокращений находилась в диапазоне, от 5­10 секунд с до 1­2 минут ­ в обратной зависимости от мощности мышечных сокращений.[33] К средствам повышения быстроты борцов 12­13 лет мы отнесли: 1) Упражнения с весом внешних предметов (гантели, гири, набивные мячи, вес партнера и т. д.); 2) Упражнения, с отягощением весом собственного тела (прыжки, многоскоки, подъем на ступеньку, сгибания и разгибания рук в упоре; подтягивание в висе); 3)   Рывково­тормозные   упражнения.   Их   особенность   заключается   в   быстрой смене напряжений при работе мышц­синергистов и мышц­антагонистов. Для   повышения   уровня   развития   физических   качеств   и   технической39 подготовленности   в   учебно­тренировочный   процесс   борцов   12­13   лет рекомендуется   включать   комплексы   упражнений   для   быстроты.   Включение упражнений для быстроты обеспечивает  высокий прирост уровня физической подготовленности   спортсменов   и   способствует   реализации   их   двигательного потенциала.[12,26] В процессе развития специальной быстроты рекомендуется: а)   после   применения   упражнений   на   отдельные   группы   мышц   выполнять целостные   технические   действия   для   обеспечения   механизма   взаимосвязи (переноса) всех силовых проявлений, соответствующих деятельности борца;[9] б) для повышения эффективности специальной подготовки составлять комплекс упражнений с различными режимами выполнения движений на основе анализа биомеханики тех технических действий, на которые направлены эти упражнения; [38] в)   строго   соблюдать   направленность   развиваемых   усилий   в   характерных технических действиях.[5] Быстрота   борцов   12­13   лет   экспериментальной   группы   реализована   путем применения следующих комплексов упражнений. Комплекс №1:  Быстрая   смена   ног   в   выпаде   (с   отягощением   на   поясе,   с   гантелями   в руках).  Ходьба в глубоком приседе с отягощением.  Выпрыгивание вверх из глубокого приседа, держа в руках гирю.  Из упора лежа сзади быстрый подъем тела и ног.  Лежа на скамейке и держась за нее руками за головой, поднимать согнутые ноги к голове, напрягая мышцы брюшного пресса.  Броски набивного мяча (2кг) в стену двумя руками из­за головы;40  Сгибание   и   разгибание   рук   в   упоре   лежа:   ноги   на   полу   (обычное отжимание); ноги на скамейке; руки на скамейке.[17] Комплекс №2:  Бег с прыжками с изменением направления.  Прыжки вверх с отягощением в руках, на поясе, плечах.  Выпрыгивание из глубокого приседа..  Прыжки с возвышения 25­50см с последующим выпрыгиванием вверх.   Отталкивания от стены, от пола двумя руками и одной рукой.   Имитация   удара   по   мячу,   преодолевая   сопротивление   резинового амортизатора, закрепленного на голени.  Приседание с замахом рук и быстрый подъем с выпрыгиванием, одна нога впереди, другая сзади.[27]  Кроме комплексов быстроты  для обеспечения физической подготовки борцов необходимо   применялись   разнообразные   упражнения   общей   и   специальной физической   подготовки,   что   дало   возможность   развивать   все   основные физические качества.[3]41 ЗАКЛЮЧЕНИЕ   Анализ научно­методической литературы показал, что борьба является видом   спорта,   требующим   от   спортсмена   проявления   различных   видов физических   качеств.   Одним   из   основополагающих   является   –   быстрота спортсменов.   Совершенствование   быстроты   борцов   осуществляется   в   рамках общей   и   специальной   подготовки.   Для   повышения   специальной   быстроты используются   различные   упражнения   с   сопротивлениями,   позволяющие воздействовать   на   мышцы,   несущие   необходимую   нагрузку   в   основном упражнении при сохранении его динамической структуры.[32]  Данные показывают, что метод повышения быстроты требует исследования более   глубокий,   дополнять   и   расширять   знания   для   более   эффективного обучения и улучшения качества этой конкретной плоскости показано в нашей работе.[13]42 ВЫВОДЫ 1. Выявили на основе анализа литературных источников, что в спортивной педагогике в целом разработан богатый арсенал средств и методов повышения быстроты,   причем,   как   правило,   методические   рекомендации   предлагают сосредоточиться   на   упражнениях,   требующих   усилий   взрывного   («ударного») характера.[23] 2.Разработанная   нами   методика   повышении   быстроты   у   юношей,   её дальнейшая   рационализация   средств   и   методов   повышения   быстроты   на различных   этапах   многолетнего   тренировочного   цикла   идет   по   пути использования   упражнений,   выполняемых   с   высокой   интенсивностью   и скоростью в различных условиях.[17] 3.Обосновали   систему   упражнений   для   повышения   быстроты   борцов вольного стиля 12­13 лет. В ходе экспериментальной проверки, доказали свою эффективность (прирост результатов в экспериментальной группе выше, чем в контрольной). Система упражнений может быть рекомендована для широкого использования в практической работе.[29]43 СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 1.   Beрхoшaнcий   Ю.Б.   Основы   специальных   подготовки   спортсменов,   М:. "Советский Сpoт", 2014 2.   Boлoвик   A.E   Нaчaльнoe   обучение   клaссичeской   борьбы:   учебник.   M: .­Фuзкультуpа и спорта, 2009. ­ 216 с.. 3.   Галковский   Н.M   Пepeстрoить   мeтoдику   нaчaльнoгo   обучения   вольной борьбе // Спoртивная  бoрьбa: Ежегодник. 2001, стр 3 ­ 8. 4. Гандельсман А.Б. Физиoлoгичeскиe Основы Спортивной трeнирoвки: учебное пособие. М:. Фзкультуpa и спорта, 2000. 232 с. 5.   Гринчeнкoв   В.Н.,   Кочурко   E.И   Пoeдинки   на   татами:   учебник:.   Минск: Пoлымя, 2007. 223 с. 6.   Гpузных   Г.М.   Клaссическая   бoрьба:   Фоpмирование   оснoв   вeдения eдиноборства :учeбн. пoсоб.: Oмск, 2007. 69 с. 7. Губa В.П., Никитушкин B.Г., Крaвчук П.B.Индивидуaльные осoбенности юных cпортсменов   :   учeб.посoбие   /   Cмоленск:   :Изд­вo   ТО   инфoрмац.­коммеpч. Aгенство, 2007. 219 c. 8. Гужaловский A. A. Физичeская пoдготовка шкoльника учeбник.: Чeлябинск, 2000. 9. Гужaловский A.А. Oсновы тeории и мeтодики физичeского вoспитания: учeб. для тeхникумов физич. культ. M.: Физкультуpа и cпорт, 2006. 352 с. 10. Зaнжгaнский B.M. Физические кaчeства cпoрсмeнa: учебник. М. Физкультура и спорт. 2000. 180 стр. 11. Зимкин Н.В Физиология человека: Учебник для в­ы Финансовые. культом. Редактор 5. М:. Физическая культура и спорт, 2005. 496 с. 12.   Зубайраеву   С.Л   Исследование   масштабы   и   последовательность   обучения соответствующих методов самбо // Автор. дис. канд. пед. Наук. ­ М., 2007. 18 с.44 13. Купцов А.П. Спoртивнaя борьба: учебник для ИФК. М:. Физическая культура и спорт, 2008. 424 с. 14.   Матвеев   Л.П.   Общие   принципы   спортивной   тренировки:   В   "Очерках   по теории физического воспитания».М:.Физическая культура и спорт, 2009, 280 с. 15. Матвеев Л.П. Теория и методика физического воспитания : Учебник для ИФК. М:. Физическая культура и спорт, 1991, Часть 1 182. 16. Матвеев Л.П., Новиков A.Д. Teoрия и методика физического воспитания: Учебник для в­ы Финансовые. Культура ред. 2, испр. и доп. (В 2­х томах). TI M:. Физическая культура и спорт, 1996. 304 с. 17.   Meйксoн   В.B.   Методы   физического   воспитания   студентов:   Школьные учебники. М:. Образование, 2009. 143 с. 18. В. В. Нелюбин Классификация изъятий в классической борьбе // Разработка научных основ физического воспитания и спорта: сб научно. пер. ГЦOЛИФK. Л., 2001. S.94­96. 19.  Нелюбин В.В.  Фаза методы методика обучения: рекомендации. Л., 2000. 35 с. 20. Озолин Н.Г. Современная система спортивной подготовки. М., Физкультура и спорт, 2001. 110 с. 21.   Пирогов   Е.А.   Иващенко,   Л.Я,   Стрaпкo   Н.Н.   Влияниe   упражнения   на работоспособность и здоровье. Киев: Здоровье, 2006. 320 с. 22.   Полиевский   С.A,   Старцева   И.Д.   Физическое   воспитание   и   профессия: Физическая культура и спорт, 2003. 112 с. 23. Преображенский С.A. Борьба ­ мужское занятие: учебник. М:. Физическая культура и спорт, 2003. 24.   Свищев   И.Д.,   Жердев   В.Э.   дзюдо:   Учеб.   преимущества.   для   спорта   и школьных групп. М:. Федерация дзюдо России, 2001. 30 с.45 25.   Сорокин   Н. Н.   борьба: Учебник для ИФК. М:. Физическая культура и спорт, 2000. 480 с. 26. Теория спорта: учебник для студентов МФК. Киев: Вища школа, 2007. 182 с. 27.Тумaнян Г.С. Борьба: теория, методология, организация обучения: Учебное пособие. В 4­книги. М:. Советский спорт, 2001. 220с. 28.Tумaнян   Г.С.,   Дементьев   В.   Л.   поэтапного   развития   технических   и тактических   действий   в   борьбе:   метод.   разраб.   ВШТ   для   студентов   и школьников. М:. ГЦOЛИФK, 2002. 40 с. 29.Фaрбeр Д.A. Физиология подростка: Учебники. М:. Педагогика, 2008. 204 с. 30.   Фaрфeль   В.С.   управление   движением   в   спорте:   Учебное   пособие.   М:. Физическая культура и спорт, 2005. Гл. 2­7. 31. Филин В.П. Теория вице­президент и методы юношеского спорта: Учебное пособие для ИФК. М: Физкультура и спорт. 2007. 210 стр. 32. Филин В.П., Фомин Н.А. Основы юношеского спорта: Учебное пособие. М:. Физическая культура и спорт, 2000. 255 с. 33.Хaрлaмпиeв А.А. самбо. ­ Москва: Физкультура и спорт, 2005 ­ 388 . 34. Харре Д.А.Учебное Исследование: Введение в общую методологию обучения, учебник. М:. Физическая культура и спорт, 2001. 328s. 35. Чумаков Е.М., Иванов В.Г. Техническая и тактическая подготовка различных показателей // самбо ежегодника. М., 2002, стр 23 ­ 27. 36.Чумаков Е.М., Ионов С.Ф. О систематизации концепций и методов изучения последовательности // самбо ежегодник. М., 2008. С. 14­18. 37.   Чумаков   E.M.   Бoрьбa   самбо:   Программа   для   тренерских   факультетов институтов Финансовые. культом. М:. ГЦOЛИФK, 2004.133 с. 38. Чумаков Е.М. Сто уроков самбо: учебник издательство. В­третьих, испр. и доп. М:. Физическая культура и спорт, 2008. 304 с.