Однако стремление достичь высоких спортивных результатов заставляет спортсменов все больше и больше тренироваться и проводить в спортивном зале много времени, конечно же эффективные тренировки и соревнования отнимают много сил, вследствие чего очень популярным методом решить данную проблему стали многочисленные допинговые средства, которые как известно негативно влияют на дальнейшее здоровье человека, а также даже незначительное содержание «допинга» в крови или моче приводит к дисквалификации спортсмена на соревнованиях.
«ПОВЫШЕНИЕ СИЛОВЫХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ У САМБИСТОВ 1820
ЛЕТ С ПРИМЕНЕНИЕМ ЭРГОГЕНИЧЕСКИХ СРЕДСТВ»
Содержание
Содержание..............................................................................................................1
Введение...................................................................................................................2
Глава 1. Современное состояние проблемы повышения силовых возможностей
у самбистов 18-20 лет с применением эргогенических средств..........................4
Глава 2. Цель, задачи, методы, организация исследования..............................32
Глава 3. Исследование влияния эргогенических средств на силовые
возможности самбистов 18-20 лет........................................................................35
Заключение.............................................................................................................45
Список литературы................................................................................................46
1Введение
Актуальность работы. Неуклонный рост достижений в современном
спорте определяет необходимость постоянного научного поиска,
направленного на совершенствование всех компонентов тренировочной и
соревновательной деятельности спортсменов. Прогресс современного спорта
подготовки
связан
совершенствованием
методики
с
высококвалифицированных спортсменов и обеспечением уровня их
подготовленности в соответствии с требованиями соревновательной
деятельности. Продолжительность и структура длительной подготовки
спортсменов зависит от многих факторов. Они определяют общую
продолжительность многолетней подготовки, время для достижения высоких
спортивных результатов, возрастные зоны, в которых эти результаты
показываются.
Однако стремление достичь высоких спортивных результатов
заставляет спортсменов все больше и больше тренироваться и проводить в
спортивном зале много времени, конечно же эффективные тренировки и
соревнования отнимают много сил, вследствие чего очень популярным
методом решить данную проблему стали многочисленные допинговые
средства, которые как известно негативно влияют на дальнейшее здоровье
человека, а также даже незначительное содержание «допинга» в крови или
моче приводит к дисквалификации спортсмена на соревнованиях.
Актуальность данной проблемы все чаще заставляет людей задуматься о
том, как повысить силовые возможности, не прибегая к допинговым
препаратам, с применением эргогенических средств.
Объект исследования. Учебнотренировочный процесс подготовки
самбистов 1820 лет.
2Предмет исследования. Силовая подготовка самбистов 1820 лет с
применением эргогенических средств.
Научная новизна работы заключается в том, что:
Экспериментально обоснованно применение эргогенических средств в
процессе развития силовых возможностей у самбистов 1820 лет.
Практическая значимость.
Практическое значение результатов
исследования заключается в экспериментальном обосновании применения
эргогенических средств в процессе развития силовых возможностей у
самбистов 1820 лет.
Структура и объем работы. Работа состоит из введения, трех глав,
заключения и списка использованной литературы. Текст работы изложен на 51
страницах. В работе использованы 60 литературных источников.
3Глава 1. Современное состояние проблемы повышения силовых
возможностей у самбистов 1820 лет с применением эргогенических
средств
1.1.Возрастные особенности использования спортивного питания
Согласно работам М.И. Волкова, в процессе онтогенеза меняются не
только размеры тела, но и масса и физические качества, происходит развитие
и созревание органов дыхания, кровообращения, дыхательной функции крови,
тканевого дыхания1. Увеличиваются размеры легких, их общая и
функциональная емкость, размеры сердца, усиливаются ударный и сердечный
выбросы, повышаются содержание гемоглобина в крови и ее кислородная
емкость. Активируются ферменты в дыхательной цепи митохондрий, то есть
совершенствуются все те компоненты функциональной системы дыхания,
которые определяют аэробную производительность организма2.
Особое место в процессе возрастного развития занимает период
полового созревания, или, как его еще называют, пубертатный период3.
Результаты исследования Б.А. Никитюка доказали, что в период
полового созревания наблюдается увеличение скорости роста пубертатный
скачок, который касается всех размеров тела. Наибольший прирост в длине
1 Волков Н.И. Биохимия мышечной деятельности: учеб. / Н.И. Волков, Э.Н. Несэн, A. А.
Осипенко, С.Н. Корсун. М .: Олимпийская литература, 2000. 502 с.
2 Волков Л.В. Теория и методика детского и юношеского спорта / Л.В. Волков. М .:
Олимпийская литература, 2002. 296 с.
3 Филин В.П. Воспитание физических качеств в юных спортсменов / В.П. Филин. М .:
Физкультура и спорт, 1974. 232 с.
4тела наблюдается между 12 и 15 годами, по массе тела между 14 и 17
годами4.
По А.М. Воробьеву после рождения человека и в среднем до 2430 лет
происходит окостенение скелета. Вместе с мышцами скелет составляет
опорнодвигательный аппарат. В скелете человека различают скелет
туловища, скелет верхних и нижних конечностей и скелет головы. Кости
играют в нем роль рычагов, которые перемещаются в результате сокращения
мышц, а также выполняют опорную, защитную, двигательную функции и
имеют важное значение для обмена минеральных веществ в организме5.
В растущем организме под воздействием умеренной нагрузки на кость
усиливается ее рост, увеличивается ее прочность. Но при чрезмерной нагрузке
не исключена возможность замедления этого роста по сравнению с тем, что
наблюдается при обычных условиях жизни.
По М.М. Малышенко и М.С. Попову, в процессе роста и развития
ребенка и подростка наряду с увеличением массы и объема сердца
изменяются соотношения его отделов и положение в грудной клетке,
дифференцируется гистологическая структура сердца и сосудов,
совершенствуется нервная регуляция сердечнососудистой системы. По
отношению к массе тела мальчиков и девочек этот показатель одинаковый,
абсолютные величины массы сердца мальчиков больше, чем девочек. В 1314
лет толщина мышечной стенки сердца увеличивается6.
Рост органов внешнего дыхания в пубертатном возрасте приводит к
значительному изменению ряда функциональных показателей. В 14 лет общая
емкость легких составляет 3/4 от взрослых, остаточный объем примерно
4 Никитюк Б.А. Конституция человека / Б.А. Никитюк // Итоги науки и техники.
Антропология. М .: ВИНИТИ, 1991. Т.4. 152 с
5 Воробьев А.Н. Тяжелоатлетический спорт. Очерки по физиологии и спортивной
тренировке / А.Н. Воробьев. М .: Физкультура и спорт, 1977. 328 с.
6 Малышенко Н.М. Гормоны и нейропепдиты в интегративных процессах / Н.М.
Малышенко, Н.С. Попова // Успехи физиологмческих наук. 1990. 21 № 2. С. 94110
5равен взрослому (2024% общего объема легких). В 1014 лет появляются
половые различия в общем объеме легких7.
Согласно с М.И. Волковым, увеличение количества гликогена,
фосфагена, фосфоролипоидов и других веществ также происходит в
результате совершенствования регуляторных функций центральной нервной
системы при тренировке. Это, в свою очередь, ведет к изменению мышечной
ткани (утолщению мышечных волокон). Таким образом, при систематических
занятиях силовыми упражнениями благодаря регулирующей функции ЦНС
производится целый ряд специфических приспособительных реакций,
способствующих проявлению максимальной мышечной силы, большой
скорости, выносливости и высокой скоординированности силовых движений,
а также совершенствуется функция нервномышечного аппарата. Лабильность
его у квалифицированных спортсменов очень высокая. Для повышения
лабильности нервно мышечного аппарата в тренировках необходимо
чередовать крупные, средние и малые нагрузки. Таким образом, ученый
утверждает, что регулярные тренировки силовой направления положительно
влияют на функциональную подвижность нервномышечного аппарата:
повышается его возбудимость, растет скорость мышечного сокращения и
расслабления, повышается статическая и динамическая работоспособность,
увеличивается ритмическая активность при стимуляции электрическим
током8.
По мнению В.М.
Платонова,
физическая подготовленность
характеризуется возможностями функциональных систем организма
которые обеспечивают эффективную соревновательную
спортсмена,
7 Виру А.А. Эндокринные системы при мышечной деятельности (главы из спортивной
физиологии) / [под ред. А.А. Водоворота, Н.Н. Яковлева]. Тарту: Издво Тарт. унта,
1988. С. 1224
8 Волков Н.И. Биохимия мышечной деятельности: учеб. / Н.И. Волков, Э.Н. Несэн, A. А.
Осипенко, С.Н. Корсун. М .: Олимпийская литература, 2000. 502 с.
6деятельность и уровнем развития основных физических качеств: быстроты,
силы, выносливости, ловкости (координационных способностей) и гибкости9.
Возрастной период от 78 до 1112 лет отмечается и высокими в
онтогенезе темпами развития координационных качеств. Поэтому именно в
этом возрасте необходимо акцентировать внимание на совершенствовании
между мышечной координации в скоростных движениях10.
Б.А. Никитюк пришел к выводу, что физические нагрузки в зависимости
от их объема и интенсивности выступают дополнительным фактором
стимулирования или сдерживания пубертатных изменений. Так, по мере роста
спортивного мастерства у спортсменов начинают больше проявляться такие
черты характера: лидерство, воля к победе, агрессивность.
Питание играет, безусловно, главную роль во время занятий
Оно должно
физическими упражнениями силовой направленности.
удовлетворять энергетические, пластические потребности организма человека
и обеспечивать необходимый уровень обмена веществ.
Для гарантированного роста силовых возможностей и мышечной массы
человека при соответствующей тренировке в рационе необходимо, кроме
оптимального количества белка, иметь определенное количество жиров,
углеводов, витаминов и минеральных веществ. Другими словами, питание
должно быть сбалансированным. По данным современных научных
исследований соотношение жиров, белков и углеводов должно быть таким:
1020%: 2530%: 5065%, при условии, что общий объем пищи составляет
100%.
В тех случаях, когда необходим особенно точный учет употребляемых
калорий, надо принимать во внимание также соматотип общую
9 Платонов В.Н. Подготовка спортсменов в профессиональном спорте / B. Н. Платонов,
М.М. Линец // Профессиональный спорт / С.И. Гуськов, В.Н. Платонов. М., 2000. С. 326
348
10 Филин В.П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов / В.П. Филин. М .:
Физкультура и спорт, 1974. 232 с
7характеристику телосложения. Астеники (от природы худые, с тонкими
костями и длинными конечностями) имеют несколько ускоренный основной
обмен веществ по сравнению с нормостениками (пропорционально
сложенными, от природы крепкими людьми). При прочих равных условиях им
требуется на 56% больше калорий, чем подают расчеты. У пикноиков (людей
крепкого телосложения, с широким костяком), напротив, основной обмен
несколько замедлен и им нужно на 56% меньше калорий по сравнению с
расчетными. Естественно, чаще всего встречаются смешанные типы, для
которых требуется индивидуально определенное количество калорий, что
обеспечивает поддержку основных функций организма.
При высоких нагрузках желательно применять дробное питание, не реже
6 раз в сутки. Первый завтрак должен составлять 5%, второй завтрак 30%,
питание после тренировки 5%, обед 30%, полдник 5%, ужин 25%
суточной калорийности. Фрукты и овощи должны составлять 1015% рациона.
При соответствии калорийности питания энергозатратам масса тела
остается болееменее стабильной. Значительное увеличение массы тела при
излишнем отложении жира и отсутствии заметного роста мускулатуры или,
наоборот, уменьшение массы тела не за счет потери воды свидетельствует о
чрезмерном или недостаточном питании.
Правильно,
в соответствии с энергетических потребностей,
построенный рацион питания должен обеспечить человека необходимым
количеством белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и
минеральных веществ. Для возмещения дефицита незаменимых компонентов
питания специалисты предлагают включать в рацион продукты из местного
сырья, применять в питании продукты с улучшенным химическим составом.
Решающим фактором, от которого зависит величина энергетических
затрат, является нервномышечная деятельность (физическая работа, спорт,
активные формы отдыха и т.п.). Определенное количество энергии (586711
8кДж или 140170 ккал) расходуется на процессы переваривания и засвоевання
пищи (специфически динамическое действие пищи).
С большого многообразия пищевых веществ углеводы, жиры и белки
являются основными поставщиками энергии для организма. Энергетическую
функцию пищи обеспечивают преимущественно хлебобулочные продукты,
макаронные, кондитерские изделия, крупы, картофель, сахар, жиры и
жировые продукты11.
Вторая функция пищи обеспечение организма пластическими
веществами. Различают две взаимосвязанные стороны обмена веществ:
ассимиляцию (анаболизм) и диссимиляцию (катаболизм). Вследствие
диссимиляции происходит истощение, разрушение клеток и тканей, распад
веществ, входящих в состав внутриклеточных компонентов. С ассимиляцией
связаны образования новых клеток, их рост и развитие, восстановление всего
изношенного и разрушенного в результате диссимиляции. Процессы
диссимиляции осуществляются в организме постоянно, независимо от
поступления пищи12.
Процессы ассимиляции возможны лишь при условии обеспечения
организма пластическими веществами, к которым прежде всего относятся
белки, в меньшей степени жиры и углеводы. Большое значение имеют
минеральные элементы в исполнении пластической функции пищи. им
принадлежит ведущая роль в построении костной ткани.
Пластическую функцию пищи обеспечивают преимущественно мясо и
рыбапродукты, молочные продукты и яйца.
Функция биорегуляторная. Пища содержит в себе вещества, из
которых образуются ферменты и гормоны биологические регуляторы
11 Пешка В.П., Радько Н.М. Влияние питания на здоровье человека: Учебник (Под ред.
Радько Н.М.). Саратов: Книги XXI, 2006. 500 с.
12 Пешка В.П., Радько Н.М. Влияние питания на здоровье человека: Учебник (Под ред.
Радько Н.М.). Саратов: Книги XXI, 2006. 500 с.
9обмена веществ в тканях. В образовании ферментов и гормонов значительная
роль принадлежит белкам, витаминам и микроэлементам. Ферментативная
активность белков считается самым важным их особенностью как основы
жизненных проявлений организма. Человек получает большинство витаминов
с пищей. Микроэлементы, содержащиеся в организме в небольших
концентрациях, входящих в состав ряда ферментов, витаминов, гормонов и
дыхательных пигментов, влияя через них на обмен веществ. Выраженные
биорегуляторных свойства имеют разные овощи, фрукты, ягоды, яйца и т.д.13.
Четвертая функция приспособительнорегуляторная. Каждое пищевое
вещество играет специфическую роль в приспособительнорегуляторной
деятельности различных функциональных систем организма, обеспечивающих
его жизнедеятельность.
Пятая функция иммунорегуляторная. Способность организма
противостоять действию вредных биологических, химических и физических
факторов зависит от качества питания, особенно от его белкового и
витаминного состава, содержания эссенциальных жирных кислот омега3 и
омега6, микроэлементов (железо, цинк, йод и др.)14.
Питание также играет важную роль в реабилитации спортсменов, то
есть в восстановлении их здоровья (шестая функция). Оно способствует
ускорению восстановительных процессов, а также предотвращению рецидивов
травм и болезней. Для усиления реабилитационной функции пищи используют
различные группы диетических продуктов: с низким содержанием натрия, с
модифицированным углеводным компонентом, с уменьшенным содержанием
жиров и улучшенным их составом, пониженной энергетической ценностью и
т.д.
13 Пешка В.П., Радько Н.М. Влияние питания на здоровье человека: Учебник (Под ред.
Радько Н.М.). Саратов: Книги XXI, 2006. 500 с.
14 Пешка В.П., Радько Н.М. Влияние питания на здоровье человека: Учебник (Под ред.
Радько Н.М.). Саратов: Книги XXI, 2006. 500 с.
10И, наконец, седьмая функция пищи связана с доставкой в организм
вкусовых веществ, способствующих поддержанию соответствующего уровня
пищевой мотивации.
Потребность в энергии взрослого трудоспособного населения
определена для трех возрастных групп: 1829, 3039 и 4059 лет. При
определении потребности взрослого трудоспособного населения в возрасте
1860 лет в энергии средней идеальную массу тела взята масса 70 кг для
мужчин и 60 кг для женщин.
Достижение высоких результатов в современном спорте невозможно без
значительных физических и психических напряжений, ведущих к увеличению
расходов энергетических ресурсов организма. Специальными задачами
сбалансированного питания спортсменов является повышение
работоспособности и ускорения восстановительного периода после
физических нагрузок. По данным отечественных и зарубежных специалистов,
питание спортсменов должно активно влиять на адаптацию организма к
систематической мышечной деятельности различного характера.
Современные достижения спортивной медицины, физиологии, биохимии, опыт
спортивных врачей, диетологов и тренеров свидетельствуют о том, что
эффективность тренировки и восстановления в значительной степени зависят
от правильно организованного питания спортсменов.
Энергетическая ценность пищи должна быть сбалансирована с
энергетическими затратами организма. Качественные особенности пищи
должны обеспечить определенный набор веществ, что не синтезируются в
организме, но необходимы для нормальной жизнедеятельности. К ним относят
незаменимые аминокислоты, витамины, ряд жирных кислот. Были
экспериментально определены потребности спортсмена в различных пищевых
11факторах, а также их соотношение, необходимые для активизации процессов
восстановления15.
Важнейшим положением концепции сбалансированного питания
является соблюдение определенного соотношения между набором и
количеством основных пищевых веществ и составляющих их компонентов.
Под сбалансированностью рациона по разным факторам пищи, прежде всего,
понимают определенное соотношение белков, жиров, углеводов, минеральных
элементов, витаминов и воды.
Чтобы активизировать анаболические процессы и процессы
восстановления работоспособности спортсменов, компенсировать затраты
энергии при организации питания спортсменов необходимо учитывать
особенности конкретного вида спорта и общие положения о рациональном
питании спортсмена.
Основными требованиями к питанию спортсменов являются:
1) высокая калорийность, соответствие принятой пищи расходу
энергии;
2) быстрая усвояемость пищи (за 1,52 ч.);
3) прием пищи 56 раз в сутки;
4) изменение соотношения в приемах пищи по объему и калорийности
(необходимо учитывать, что восстановительные процессы в организме
спортсменов происходят в ночное время);
5) специализация питания по видам спорта и с учетом направленности
тренировочного процесса;
6) индивидуализация питания с учетом вкусов, желаний спортсменов,
особенностей национальной кухни,
особенностей организма, тренировочного периода.
антропоморфотипометрических
15 Дубровский В.И. Реабилитация в спорте. М .: ФиС, 1991. 218 с., Пешка В.П., Радько
Н.М. Влияние питания на здоровье человека: Учебник (Под ред. Радько Н.М.). Саратов:
Книги XXI, 2006. 500 с.
12Кроме того, на отношение спортсмена к пище может влиять и его
эмоциональное состояние, что зависит от результата выступления и т.п.
Использование специальных дополнительных пищевых средств дает
возможность решить вопрос оперативной коррекции дефицита рационов по
основным компонентам питания. Это возможно при широком внедрении
продуктов повышенной биологической ценности (ППБЦ) в спорте за счет
обеспечения выраженной пищевой ориентации (белковой, углеводной) в
определенные периоды подготовки спортсмена, повышение энергетической
ценности суточных рационов с целью уменьшения их объемов. Особенно это
важно в условиях соревнований, напряженных нагрузок в связи с увеличением
количества тренировочных занятий.
Однократные тренировки приводят в основном к увеличению
концентрации креатинфосфата и гликогена, а трехразовые вызывают
изменения системы протеиносинтезы и приводят к гипертрофии скелетных
мышц. При этом характер специфического ответа организма определяется не
только режимом тренировки, но и режимом питания, а вернее, сочетанием
обоих режимов.
При тренировке физическими нагрузками в организме происходят
значительные изменения обмена веществ. В процессе выполнения
тренировочной нагрузки усиливаются катаболические, а в восстановительный
период анаболические процессы.
Исследования свидетельствуют о том, что во время тренировочных и
соревновательных нагрузок, происходящих на повышенном нервно
эмоциональном фоне, организм теряет значительное количество воды,
минеральных веществ и витаминов.
131.2.Классификация спортивных добавок и их влияние на организм
Одним из доступных и быстрых способов является дополнение
традиционного питания различными видами биологически активных добавок
(БАД) к пище. Этот термин вошел в нашу жизнь не так давно, хотя многие
виды БАД мы используем уже много лет. Среди таких добавок можно
отметить известные всем отруби (ржаные, пшеничные, овсяные и др.), другие
концентраты пищевых волокон (пектин и др.), соевые белковые концентраты и
др. Широко использовались и такие обогащенные продукты питания как:
витаминизированное молоко, витаминизированная мука, йодированная соль и
тому подобное.
БАД к пище подразделяют на Нутрицевтики и парафармацевтики.
Нутрицевтики природные незаменимые компоненты пищи: витамины
или их близкие предшественники (бетакаротин и др.), полиненасыщенные
жирные кислоты, некоторые минеральные элементы: железо, кальций, магний,
фтор; отдельные моно и дисахариды, пищевые волокна, аминокислоты. Эти
добавки имеют пищевую ценность и с их помощью можно быстро устранить
дефицит незаменимых пищевых веществ в рационе.
Использование нутрицевтиков в повседневном питании больных и
здоровых людей позволяет:
Легко и быстро устранить недостаток эссенциальных пищевых
веществ, что повсеместно выявляется у большинства взрослого и детского
населения;
Максимально учесть в питании конкретного человека индивидуальные
потребности, которые значительно отличаются не только по возрасту, полу,
интенсивности физических нагрузок, но и вследствие генетически
детерминированных особенностей метаболизма отдельного индивидуума, его
14биоритмов, экологических условий региона проживания, физиологических
состояний (беременность, психоэмоциональный стресс и т.д.);
Максимально обеспечить измененные физиологические потребности в
пищевых веществах больного человека, обойти поврежденные заболеванием
участки метаболических путей, а иногда осуществить их коррекцию;
За счет усиления элементов защиты клеточных ферментных систем
повысить общую, неспецифическую резистентность организма к действию
неблагоприятных факторов окружающей среды у населения, проживающего
как в экологически чистых, так и в экологически неблагополучных регионах;
Влиять прежде всего на ферментные системы, направленно изменять
метаболизм отдельных веществ, в частности, ксенобиотиков, а также
усиливать и ускорять связывание и выведение из организма чужеродных и
токсических веществ.
Чаще всего употребляются отруби как концентрат пищевых волокон, а
также комбинации на их основе; различные препараты растворимых пищевых
волокон (пектин и др.), витаминные препараты и минеральные комплексы,
белковые препараты (соевые белковые изоляты и концентраты, концентраты
молочного белка, аминокислоты и др.) в дозировках, обеспечивающих
суточный рекомендуемый уровень потребления.
Парафармацевтики минорные компоненты пищи имеют
регулирующую функцию в организме. Это органические кислоты,
биофлавоноиды, кофеин, биогенные амины, ферменты и т. д. Количество
веществ регуляторов в БАД должна соответствовать физиологическим
количествам, то есть если регуляция или стимуляция функций организма
осуществляется в физиологических пределах, то это БАД, а если ответная
реакция выходит за эти пределы это лекарство.
Парафармацевтики используются для профилактики, вспомогательной
терапии и поддержки функциональной активности органов и систем
15организма. Они имеют более широкий, чем у лекарств, диапазон доз, при
которых делают свое нормализующее или корректирующее действие на
функции отдельных органов и систем организма человека при значительно
более низкой вероятности проявления, по сравнению с лекарственными
средствами, токсических и побочных эффектов.
Парафармацевтики зачастую являются источниками природных
компонентов пищи, которые в большинстве случаев, не обладают питательной
ценности, однако в силу того, что они способны мягко регулировать функции
отдельных органов и систем, эти компоненты пищи также следует
рассматривать как незаменимые факторы питания.
Эубиотики (пробиотики) это БАД,
содержащие живые
микроорганизмы и нормализующие микрофлору кишечника.
Основные принципы использования биологически активных добавок к
пище:
Принцип системности и функциональности;
Принцип этапности;
Принцип адекватности;
Синдромальный принцип;
Принцип оптимальности доз;
Принцип комбинирования;
Биоритмологический принцип.
Приведенные принципы тесно переплетены между собой и дают
возможность более глубоко понять место и роль коррекции химического
состава рационов с помощью БАДов с целью оптимизации биологического
действия алиментарного фактора.
Принцип системности и функциональности должен учитывать, что в
организме существует тесная взаимосвязь между состоянием питания и
регуляцией тканевого катаболизма и работой регулирующих систем, в первую
16центральной нервной системы.
Результаты исследований
очередь,
свидетельствуют о иерархической связи между гипоталамогипофизарной
системой и эндокринным аппаратом 12перстной кишки и поджелудочной
железой. Также доказано, что при применении определенных средств,
которые подавляют возбудимость нервной системы, наблюдается угнетение и
функции иммунной системы, в то время как стимуляторы нервной системы
способствуют одновременно и повышению функции иммунной системы. Такая
тесная взаимосвязь между системами организма требует глубоких знаний
механизма действия каждой из БАДов.
Таким образом, БАД к пище это вещества или продукты, которые
являются дополнительными мерами на пути укрепления здоровья и
повышения качества жизни. Важным правилом использования любых БАД в
пищу является то, что они дополняют, а не заменяют здоровое питание.
Использование БАД это часть целого комплекса мероприятий,
направленных на здоровый образ жизни и повышения работоспособности
человека.
В процессе занятий физическими упражнениями силовой
направленности рекомендуется соблюдать ряд требований по питанию:
за 3:00 до тренировки принять пищу, содержащую углеводы (хлеб, рис,
картофель, фрукты и т.д.);
если между едой и тренировкой проходит больше времени, то
необходимо перекусить. Это могут быть свежие или сухие фрукты,
кукурузные хлопья, батончики из злаковых;
если утро начинается с тренировки, рекомендуется съесть небольшое
количество пищи, насыщенной углеводами, а после тренировки нормальный
завтрак (сэндвич, хлопья с молоком, фрукты с йогуртом);
Если тренировка заканчивается вечером, нужно обязательно съесть
пищу, содержащую углеводы и белки, с добавлением овощей.
17В зависимости от того, какую цель преследует спортсмен, он выбирает
для себя свой набор спортивных добавок, которые смогут обеспечить его
всем необходимым:
Протеины
Протеины – это высокобелковые смеси, которые содержат около 70
90% белка. Они необходимы для тех, кто работает над ростом мышц.
Протеины бывают разные в зависимости от их назначения:
Сывороточный протеин (быстро усваиваемый протеин)
Казеинат кальция (медленно усваиваемый протеин)
Соевый протеин (растительный протеин)
Яичный протеин (животный протеин)
Гейнеры
Гейнеры представляют собой углеводнобелковые смеси. Эти добавки
имеют своей главной целью поддержание энергетического запаса для
эффективных тренировок и мышечного роста после нее. Вместе с достаточно
высоким содержанием белка (около 50%), гейнеры содержат около 30%
углеводов. Углеводы необходимы нам для того, чтобы обеспечить организм
глюкозой во время тренировки. Гейнеры используют вместе с протеинами.
Энергетики.
Основные компоненты, входящие в состав энергетических напитков:
Экстракт зеленого чая
Кофеин
Гуарана
Таурин
Аминокислоты
18Аминокислоты являются строительным материалом всех клеток
организма. Среди самых часто используемых аминокислот в спортивных
добавках являются:
Глютамин
Креатин
Аргинин
Лизин
Аланин
Инозин
Аминокислоты принимаются до и после тренировки, а также на ночь,
чтобы предотвратить катаболические процессы в организме, то есть процессы
разрушения мышц.
Жиросжигатели
Спортивные добавки, которые запускают процессы сжигания жира во
время тренировки. Различают несколько видов жиросжигателей:
Термогеники
Блокаторы углеводов
Блокаторы жиров
Подавители аппетита
Блокаторы кортизола
Lкарнитин
Омега3 жирные кислоты
Диуретики (слабительные или мочегонные средства)
191.4.Физиологические аспекты проведения силовых тренировок
Под силой человека следует понимать его способность преодолевать
сопротивление или противодействовать ему за счет деятельности мышц. Сила
может проявляться при изометрическом (статическом) режиме работы
мышц, когда при напряжении они не меняют своей длины, и при
изотоническом (динамическом) режиме, когда напряжение связано с
изменением длины мышц. В изотоническом режиме выделяются два варианта:
концентрический (преодолевая), при котором сопротивление преодолевается
за счет напряжения мышц при уменьшении их длины, и эксцентричный
(уступая), когда осуществляется противодействие сопротивления при
одновременном растяжении, увеличении длины мышц.
Выделяют следующие основные виды силовых способностей:
максимальную, скоростную и взрывную, а также силовую выносливость.
Под максимальной силой нужно понимать высокие возможности,
которые человек способен обнаружить при максимальном произвольном
мышечном сокращении.
Уровень максимальной мышечной силы зависит от многих факторов:
физиологического поперечника мышцы, соотношение мышечных волокон,
которые медленно и быстро сокращаются, от количества включенных в
работу двигательных единиц (ДЕ), синхронизации деятельности мышц
синергистов, своевременного включения мышцантагонистов. Силовые
способности в конкретных двигательных действиях обусловленные
биомеханической структурой движения.
В специальных исследованиях выявлено, что прирост силовых качеств в
течение первых тренировочных дней связан с совершенствованием
внутримышечной и межмышечной координации,
что обусловлено
20привлечением к работе большего количества ДЕ, оптимизацией работы мышц
синергистов, устранением иннервации антагонистов. При этом из числа
синергистов основную нагрузку несут те мышцы, которые способны
обеспечить наиболее эффективное выполнение упражнения с учетом ее
направленности.
Максимальная сила проявляется в величине внешних сопротивлений,
которые человек преодолевает или нейтрализует при полной произвольной
мобилизации возможностей своей нервномышечной системы. Максимальную
силу не следует отождествлять с абсолютной силой, которая отражает
резервные возможности нервномышечной системы. Эти возможности не
могут полностью проявляться даже при предельной волевой стимуляции, а
могут быть обнаружены только в условиях специальных внешних воздействий
(электростимуляция мышц,
сокращенной мускулатуры).
принудительное растягивание предельно
Максимальная сила во многом определяет спортивный результат в
таких видах спорта, как тяжелая атлетика, легкоатлетические метания,
прыжки и спринтерский бег, различные виды борьбы, спортивная гимнастика.
Достаточно большая роль максимальной силы в спринтерском плавании,
гребле, конькобежном спорте, некоторых спортивных играх.
Скоростная сила это способность нервномышечной системы к
мобилизации функционального потенциала для достижения высоких
показателей силы в максимально короткое время. Решающее влияние
скоростная сила оказывает на результаты в спринтерском беге, спринтерском
плавании (50 м), велоспорте (трек, спринт), конькобежном спринте (500 м),
фехтовании, легкоатлетических прыжках, различных видах борьбы, боксе.
Скоростную силу следует дифференцировать в зависимости от величины
проявлений силы двигательных действиях, предъявляющих разные требования
к скоростносиловым возможностям человека.
21Скоростную силу, что проявляется в условиях достаточно больших
сопротивлений, принято определять как взрывную силу, а силу, что
проявляется в условиях противодействия относительно небольшим и средним
преградам с высокой начальной скоростью стартовой силой. Взрывная
сила может оказаться решающей при выполнении эффективного старта в
спринтерском беге или плавании, бросков в борьбе, а стартовая сила при
выполнении ударов в бадминтоне, боксе, нанесении уколов в фехтовании и
тому подобное.
Силовая выносливость
это способность длительное время
поддерживать достаточно высокие силовые показатели. Уровень силовой
выносливости проявляется в способности человека преодолевать утомление, в
достижении большого количества повторений движений или длительного
проявления силы в условиях противодействия внешней сопротивления.
Силовая выносливость принадлежит к числу важнейших качеств,
определяющих результат во многих видах соревнований циклических видов
спорта. Большое значение этого качества в гимнастике, различных видах
борьбы, горнолыжном спорте.
Следует учитывать, что все указанные виды силовых качеств в спорте
проявляются не изолированно, а в сложном взаимодействии, которое
определяется спецификой вида спорта и каждого его дисциплине, технико
тактическим арсеналом спортсмена, уровнем развития других двигательных
качеств.
Существует два относительно самостоятельных механизмы повышения
силы. Первый механизм связан с морфофункциональными изменениями в
мышечной ткани гипертрофией и, возможно, гиперплазией мышечных
волокон; второй предусматривает совершенствование способностей нервной
системы синхронизации возможно, большее количество ДЕ, что приводит к
увеличению силы без увеличения объема мышц.
22Гипертрофия в силовой тренировке обусловлена постоянным
чередованием процессов белкового расщепления и белкового синтеза с
преобладанием последнего. Изменения нервной регуляции проявляются в
изменении последовательности их
улучшении синхронизации РО,
рекрутирования, увеличении максимального уровня интегрированной
электромиограммы. Учитывая это, известно, что именно такие нейрогенные
реакции адаптации обеспечивают существенное увеличение максимальной
силы при незначительном увеличении мышечной массы.
Таким образом, основные факторы, обусловливающие уровень силовых
качеств человека, объединены в три основные группы:
1) морфологические (поперечный разрез мышц и волокон, соотношение
волокон различных типов, растяжимость мышц и сухожилий, изменения
костной ткани и т.п.);
2) энергетические (запасы фосфатных соединений аденозинтрифосфат
и креатин фосфат и гликогена в мышцах и печени, эффективность
периферического кровообращения и т.д.);
3) нейрорегуляторных (частота импульсов,
внутримышечная
координация, межмышечная координация).
Чтобы выполнить любую работу, мышцу нужно обеспечить энергией.
Источником энергии для работы мышц, главным образом, есть такие
фосфатные соединения, как аденозинтрифосфат (АТФ) и креатинфосфат
(КФ), а также углеводы (гликоген мышц и печени, глюкоза) и жиры. Белок, в
виде аминокислот, как энергоноситель используется организмом в
исключительных случаях (голодание, предельные и длительные нагрузки).
Использование организмом упомянутых видов энергоносителей зависит от
интенсивности и продолжительности выполненной работы. Так, например,
кратковременная интенсивная силовая и скоростносиловая работа
обеспечивается АТФ и КФ. Длительная силовая работа выполняется за счет
23анаэробного и аэробного расщепления гликогена. Энергетические запасы
организма в виде фосфатных соединений составляют: АТФ около 5 кДж (1,2
ккал), КФ около 15 кДж (3,6 ккал).
Энергетические резервы, которые хранятся в форме гликогена,
составляют в нетренированного человека около 7500 кДж (1800 ккал, 450 г), у
тренированного до 13000 кДж (3100 ккал, 750 г). При этом на гликоген
печени приходится около 2600 кДж (620 ккал, или 150 г). Интенсивная
силовая подготовка способствует увеличению запасов АТФ в мышцах на 40
60%, КФ на 6080%, гликогена на 80100%. Не надо забывать, что один
грамм гликогена "притягивает" примерно 2,7 г воды. Таким образом,
увеличение способности организма к накоплению гликогена может
значительно увеличить массу тела.
Вследствие суммарной перестройки морфологических, биохимических
и физиологических механизмов, которые обусловливают эффективность
приспособления человека к работе силового характера, сила мышц может
расти в 24 раза.
Адаптация организма к силовой тренировке обусловлена изменениями в
мышцах, нервной системе, костной ткани. Увеличение силы связано как с
гипертрофией мышц, так и с увеличением плотности элементов, которые
сокращаются внутри клетки, изменением соотношения актина и миозина.
Морфологические и функциональные изменения в нервной системе, прежде
всего сводятся к разветвлению мотонейронов, увеличению ганглионарных
клеток.
Изменения в костной системе связаны с увеличением плотности костей,
их эластичности, гипертрофией костных выступов в местах прикрепления
сухожилий мышц. Эти изменения особенно ярко проявляются у
представителей скоростносиловых видов спорта: тяжеловесов, метателей,
бегуновспринтеров.
24Рассматривая особенности срочной и долговременной адаптации в связи
с характером упражнений, которые применяются, ученые обращают внимание
на неодинаковые адаптационные реакции организма при использовании
упражнений, которые привлекают к работе различные объемы мышечного
массива.
Например, при выполнении упражнений локального характера, что
привлекают к работе менее 30% мышц, работоспособность человека мало
зависит от возможностей кислороднотранспортной системы, а обусловлена,
прежде всего, возможностями системы утилизации кислорода. Такие
упражнения приводят к возникновению в мышцах специфических изменений,
связанных с увеличением количества и плотности митохондрий, а также их
способности использовать кислород, который транспортируется кровью для
синтеза АТФ.
Эффект упражнений локального характера особенно возрастает, если
используются методические приемы или технические средства, увеличивают
нагрузку на работающие мышечные группы.
Использование упражнений регионального характера,
которые
привлекают 3060% мышечного массива, обеспечивает более широкое
влияние на организм человека, начиная от повышения возможностей
отдельных систем и заканчивая достижением оптимальной координации
двигательных и вегетативных функций в условиях применения тренировочных
и соревновательных нагрузок.
Однако наиболее влиятельными являются упражнения глобального
характера, в которых привлекается к работе более 6070% мышечного
массива. При этом следует помнить, что центральные адаптационные
перестройки, например, эндокринных или терморегуляторных функций, а
также мышцы сердца зависят только от объема функционирующих мышц и не
связаны с их локализацией.
25Структурную основу всех тканей живых организмов составляют белки,
поэтому гипертрофия любой ткани, в том числе и мышечной, тесно связана с
интенсивностью синтеза и катаболизма белка в данной ткани. Установлено,
что регулярная тренировка вызывает гипертрофию скелетных мышц,
сопровождающуюся увеличением массы сухого остатка мышц. Под влиянием
тренировки в мышцах увеличивается содержание сократительных белков
миозина и актина, саркоплазматического и митохондриальных белков, а также
мышечных ферментов.
Доказано, что физическая нагрузка угнетает синтез белка в мышечной
ткани непосредственно во время упражнения и активизирует катаболизм
Таким образом,
белка в начальный восстановительный период.
функциональная гипертрофия мышц происходит именно за счет активизации
синтеза белка, но никак не в результате снижения интенсивности распада
белка при сохранении прежнего уровня интенсивности синтеза белка.
При моделировании действия тренировочной нагрузки на
функциональное состояние мышц в целом и на их гипертрофию в частности
современная спортивная теория опирается на концепцию срочной и
долговременной адаптации мышц к нагрузке.
Согласно этой концепции физическая нагрузка вызывает существенные
изменения во внутренней среде мышц, и изменения эти связаны в основном с
нарушением энергетического баланса (то есть со снижением содержания в
мышцах АТФ, креатинфосфата, гликогена, а также с накоплением продуктов
энергетического метаболизма АДФ, АМФ, свободного креатина,
ортофосфата, молочной кислоты и т.д.). Указанные изменения во внутренней
среде мышц стимулируют процессы адаптации организма к новым условиям
существования.
По мнению ряда исследователей, гипертрофия мышц человека в
результате тренировки полностью обусловлена гипертрофией уже
26существующих волокон, новые же волокна в результате тренировки не
образуются. Вместе с тем, ученые не рискнули сделать однозначный вывод о
том, что гиперплазия у человека принципиально невозможна, поскольку у
ряда индивидов увеличение поперечного сечения мышцы, вызванное
тренировкой, не коррелирует с увеличением среднего поперечного сечения
волокон.
То, что прямые свидетельства гиперплазии волокон в мышцах человека
до сих пор не обнаружены, возможно, связано с ограниченностью
применяемых к человеку методов функциональной перегрузки и методов
оценки числа волокон в мышцах, ведь такие методы функциональной
перегрузки как длительное многодневное растягивание мышц, в наибольшей
степени вызывает гиперплазию волокон у животных, человека применить
довольно сложно.
Существенная гипертрофия мышц человека происходит в течение
многих лет тренировок; сравнение же числа волокон в мышцах до начала
тренировок и после многолетнего периода тренировок никогда не
проводилось.
На данном же уровне имеющихся знаний о внутримышечных процессах,
что активируются тренировкой, при построении новой и более адекватной
концепции долговременной адаптации мышц к нагрузке предлагают
ограничиться более общим выводом, который можно считать достаточно
обоснованным в ходе настоящего исследования: любая существенная
гипертрофия скелетных мышц человека под воздействием регулярной
тренировки является следствием пролиферации клетоксателлитов и
увеличения содержания ДНК в мышцах.
Целенаправленная силовая тренировка может существенно увеличить
Выдающиеся спортсмены,
долю мышц в общей массе тела.
специализирующиеся в видах спорта, требующих высоких показателей
27максимальной силы, могут довести часть мышц в общей массе тела до 5055%,
а иногда и до 6080% при норме около 40%.
Существует два типа мышечной гипертрофии: кратковременная и
долговременная.
Первая "накачка" мышцы во время одноразовой
физической нагрузки. Это происходит вследствие накопления жидкости
(отека), которая поступает из плазмы крови, в интерстициальном
(промежуточном) и внутриклеточном пространстве мышц. Кратковременная
гипертрофия длится недолго. Жидкость возвращается в кровь в течение
нескольких часов после физической нагрузки. Вторая увеличение
мышечного размера вследствие длительных силовых тренировок. Она
отражает действительные структурные изменения в мышце вследствие
увеличения мышечных волокон (гиперплазия) или увеличения размера
отдельных мышечных волокон (гипертрофия).
Тренировочные занятия с использованием значительных сопротивлений
вызывают существенную гипертрофию волокон, в частности тех, что быстро
сокращаются, в отличие от тренировочных занятий небольшой интенсивности
или с использованием незначительного сопротивления.
Установлено, что увеличение массы мышц не связано с увеличением
силы линейной зависимостью: увеличение массы вдвое приводит к
увеличению максимальной силы в 34 раза. Это соотношение может
существенно меняться в зависимости от эффективности внутримышечной и
межмышечной координации, строения мышечных волокон, возраста и пола
человека.
Методика, которая заключается в использовании относительно больших
отягощений с небольшим количеством повторений в подходе, будет более
приемлема для развития мышц пояса верхних конечностей, так как высокий
уровень межмышечной и внутримышечной координации этой группы
28позволяет достаточно быстро устанавливать синхронную работу относительно
небольшого количества ДЕ.
В то же время для мышц пояса нижних конечностей вследствие их
морфологического строения необходимо большое число ДЕ и наличие
относительно медленных более адекватным может оказаться метод с
большим количеством повторений с умеренным величиной отягощений.
Аппарат внешнего дыхания людей, которые занимаются силовыми
видами спорта, по своим функциональным возможностям несколько уступает
показателям спортсменов, тренирующихся на выносливость, так как при
поднятии тяжестей нет необходимости поддерживать высокий уровень
потребления кислорода в течение длительного времени.
Качественное выполнение силовых упражнений требует особой
организации дыхания. Исследования показали, что наибольшую силу атлет
показывает при задержке дыхания и напряжении, меньшую силу он может
продемонстрировать при выдохе.
Но, как известно, очень трудно поднимать отягощения в момент вдоха.
Поэтому при выполнении одного двигательного действия нужно
придерживаться следующей последовательности: короткий вдох в момент
удержания веса или его опускания (уступая режиму функционирования
мышц), задержка дыхания в момент сокращения и преодоления тяжелого
участка траектории, выдох при снижении нагрузки на мышцы.
Поднятие тяжестей вызывает определенные изменения сердечно
сосудистой системы, которые в значительной степени связаны с задержкой
дыхания. При напряжении резкое повышение внутригрудного давления (до
200 мм рт. Ст.), сжатие полых вен и легочной артерии приводит к скоплению
крови в венозной системе, падение легочного кровотока и ударного объема
сердца.
29Натуживание приводит к росту внутригрудного давления, при этом
сердце уменьшается в размерах до 50%. Это вызвано как изгнанием крови из
полостей сердца, так и недостаточной ее притоком. В этот момент ЧСС
растет из состояния покоя с 70 до 100 ударов это без выполнения силового
упражнения, а систолическое давление (САД) повышается до 175200 мм
рт.ст.
Такое же высокий давление наблюдается сразу же после выполнения
силового упражнения и относительно нормализуется через 13 мин. отдыха.
Регулярные занятия силовыми упражнениями вырабатывают рефлексы,
которые способствуют повышению артериального давления уже в состоянии
покоя перед тренировкой и особенно перед соревнованиями и составляют в
среднем: САТ = 156, ДАД (диастолическое артериальное давление) = 87 мм
рт. ст., причем у тяжелоатлетов САТ может достигать 170180 мм рт. ст.
В результате задержки дыхания развивается гипоксемия . При больших
нагрузках насыщения крови кислородом падает с 96 до 72%. У атлетов
высокой квалификации вследствие совершенствования механизмов адаптации
выраженность сдвигов значительно меньше. Вместе с гипоксемией во время
задержки дыхания развивается и гиперкапния, которая в результате
дальнейшей гипервентиляции быстро меняется понижением концентрации СО
2 в крови.
Во время выполнения физических упражнений продукты метаболизма
(лактат и ионы водорода) проникают из мышц в кровь. Ионы водорода
взаимодействуют с буферными системами крови, что приводит к образованию
дополнительного количества СО 2 . Лактат проникает в кровь и становится
субстратом окисления, прежде всего, в сердце и диафрагме.
Сердечнососудистая система первой откликается на действие
физических и психоэмоциональных нагрузок. Феноменологическая картина
изменений функционального состояния сердца при адаптации к физической
30нагрузке достаточно демонстративная: даже незначительные мышечные
усилия вызывают увеличение ЧСС и объема циркулирующей крови.
Мышечная работа требует повышенного притока кислорода и субстратов к
мышцам.
Это обеспечивается увеличенным объемом кровотока через питающие
мышцы. Поэтому увеличение минутного объема кровотока при работе один
из самых надежных механизмов адаптации к физическим нагрузкам. Но
реализуется он поразному: либо за счет увеличения ЧСС, либо за счет
увеличения и ЧСС, и ударного объема крови.
31Глава 2. Цель, задачи, методы, организация исследования
2.1. Цель и задачи исследования
Цель исследования: повысить силовые возможности у самбистов 1820
лет, квалификации от первого разряда до мастера спорта.
Задачи исследования:
1) Изучить современное состояние проблемы повышения силовых
возможностей у самбистов 1820 лет с применением эргогенических средств.
2) Определить критерии оценок.
3) Разработать методику спортивной тренировки самбистов 1820 лет с
применением эргогенических средств.
4) Провести исследование влияния эргогенических средств на силовые
возможности самбистов 1820 лет
2.2. Методы исследования
Методы исследования:
1) Анализ литературных источников.
2) Тестирование.
3) Методы математической статистики.
4) Лабораторный эксперимент.
2.3. Организация исследования
32В исследовании приняли участие юниоры
(1820 лет)
специализирующиеся по самбо в количестве двадцать человек, разделившиеся
на две группы.
Исследование проводилось в несколько этапов:
1) Проводился подбор литературы по теме исследования.
2) Разрабатывалась методика тестирования.
3) Испытуемых делят на две группы (контрольная и
экспериментальная).
4) В группах в течение 4х недель проводятся сборы, направленные на
повышение силовых показателей (по средствам круговой тренировки).
5) Для оценки уровня развития силовых качеств использовались
специальные контрольные упражнения (тесты). Их выполнение не требует,
какоголибо специального дорогостоящего инвентаря и оборудования. Для
определения максимальной силы использовали простые по технике
выполнения упражнения: жим штанги лежа, становая тяга со штангой,
приседание со штангой. Результат в этих упражнениях в очень малой степени
зависит от уровня технического мастерства. Критерием оценки силовых
способностей является наибольший вес, который может поднять
занимающийся (испытуемый).
А) Замеряется максимальный показатель жима лёжа.
Выполнение жима лежа заключается в том, что спортсмен ложится на
специальную скамейку, снимает руками со стоек штангу, опускает ее до
касания груди и поднимает до полного распрямления рук в локтях, а затем
возвращает штангу на стойки.
Б) Замеряется максимальный показатель приседа со штангой на плечах.
Ступни должны располагаться на ширине плеч, а носки должны быть
слегка развернуты наружу. Спина должна быть прямой, для этого нужно
напрячь мышцы брюшного пресса и глубоко вдохнуть. Нагруженная штанга
33должна располагаться на трапециях, а не на плечах. Испытуемые ,
выполняющие упражнение, должны присесть и затем встать со штангой на
плечах, возвращаясь в исходное положения стоя.
В) замеряется максимальный показатель становой тяги со штангой.
Классическая становая тяга делается из следующего исходного
положения: ноги согнуты в коленях, ступни расставлены примерно на ширине
плеч, руки прямые и находятся с внешней стороны ног, спина прямая, таз
находится намного ниже плеч. Вставать нужно прямо, подняв штангу с пола.
6) Экспериментальной группе на протяжении сборов довались
спортивнее добавки
7) После проводимых 4х недельных сборов проводится повторное
тестирование групп. Результаты фиксируются, подвергаются обработке и
подводятся итоги.
34Глава 3. Исследование влияния эргогенических средств на силовые
возможности самбистов 1820 лет
3.1. Результаты констатирующего эксперимента
Перед 4х недельными сборами мы замерили максимальные показатели
участников в жиме лёжа, в приседе со штангой на плечах и становую тягу со
штангой, а так же узнали вес каждого спортсмена, так как в теории участники
должны набрать качественную мышечную массу, в следствии чего их вес
станет больше,
упражнений.
что скажется на максимальных показателях силовых
Таблица 1
Результаты контрольной группы в жиме лёжа, приседе со штангой
и в становой тяге n=10 (кг)
№ Участники
1 Пасв И.
2
Кулев И.
3
Салав А.
4
Зайв Д.
5
Сандий В.
6 Малв Р.
7
Карапн В.
8 Федув В.
9
Черий Р.
10 Юрв А.
Среднее
Ошибка среднего
масса Жим
лёжа
Макс.
100
140
125
135
125
135
135
105
105
95
120
9,9
35
62
88
75
91
82
76
100
77
78
69
79,8
3,9
Присед
Макс.
Становая
тяга макс.
120
140
135
150
130
125
160
110
110
100
128
8,8
140
170
150
165
145
145
180
140
135
115
148,5
8,8Результаты экспериментальной группы в жиме лёжа, приседе со
штангой и в становой тяге n=10 (кг)
Таблица 2
№ Участники
масса Жим лёжа
1 Удовидо М.
2 Асрн Л.
3
Бусв В.
4 Полн М.
5 Макв М.
6
Вошн В.
7 Ананв Е.
8
9
Свирв Б.
Горо Е.
10 Пичн В.
Среднее
Ошибка
среднего
95
70
67
77
92
64
75
78
79
80
Макс.
140
120
95
105
120
90
110
120
130
125
77,7
5,1
115,5
9,6
Присед
Макс.
190
Становая
тяга макс.
220
140
110
110
135
100
125
135
150
135
133
6,4
155
120
125
140
120
140
155
160
155
149
22,2
Результаты предварительного тестирования спортсменов контрольной и
экспериментальной групп не обнаружили статистически достоверных
различий между исследуемыми выборками спортсменов по всем показателям
(p> 0,1), что свидетельствует об их однородности.
363.2. Методика спортивной тренировки самбистов 1820 лет с
использованием эргогенических средств
План тренировочных занятий
Таблица 3.
День недели Упражнения
Понедельник в 12:00 круговое офп направленное на развитие скоросто
Вторник
Среда
Четверг
силовых способностей.
Упражнения 6х10 : 1) Присед со штангой, вес 60% от макс. 2)
Жим штанги лёжа, вес 60% от макс. 3) Рывок штанги на грудь,
вес 60% от макс. 4) Канат(без отягощения). 5 Становая тяга со
штангой, вес 60%от макс.
в 12:00 круговое офп направленное на развитие силовых
способностей.
Упражнения 6х8 : 1) Присед со штангой, вес 80% от макс. 2)
Жим штанги лёжа, вес 80% от макс. 3) Рывок штанги на грудь,
вес 80% от макс. 4) Канат(без отягощения). 5 Становая тяга со
штангой, вес 80%от макс.
В 19:00 отработка личной техники 30 минут , растяжка 20
минут.
Игровой день. В 16:00 футбол 1час 30 минут после растяжка и
массаж.
в 12:00 круговое офп направленное на развитие скоросто
силовых способностей.
Упражнения 6х10 : 1) Присед со штангой, вес 60% от макс. 2)
Жим штанги лёжа, вес 60% от макс. 3) Рывок штанги на грудь,
вес 60% от макс. 4) Канат(без отягощения). 5 Становая тяга со
штангой, вес 60%от макс.
37Пятница
в 12:00 круговое офп направленное на развитие силовых
способностей.
Упражнения 6х8 : 1) Присед со штангой, вес 80% от макс. 2)
Жим штанги лёжа, вес 80% от макс. 3) Рывок штанги на грудь,
вес 80% от макс. 4) Канат(без отягощения). 5 Становая тяга со
штангой, вес 80%от макс.
В 19:00 отработка личной техники 30 минут , растяжка 20
минут.
8:00 бег 30 минут
Суббота
18:00 баня
Воскресенье
выходной день
Экспериментальной группе на протяжении сборов довались спортивнее
добавки, такие как:
1) Протеин – мы взяли протеин фирмы Power System , так как он он в
лидере рейтинга цена/ качество , так же он быстроусваемый и о нём хорошо
отзываются пользователи. Экспериментальная группа должна пить протеин за
час до тренировки для создания аминокислотного пула, который позволит
эффективней тренироваться и через 20 минут после неё чтобы закрыть
белковоуглеводное окно. Дозировка составила 20г до тренировки
(разведённого в 250 мл воды) и 40г после (разведённого в 350 мл воды).
2) Креатин по праву является одной из самых популярных добавок
среди всего спортивного питания. Обусловлено это тем, что креатин
всесторонне воздействует на организм спортсмена и позволяет увеличить как
силовые результаты, так и нарастить мышечную массу или увеличить
выносливость. Креатин натуральный продукт, он содержится в рыбе и мясе.
В организме он в небольшом количестве вырабатывается в почках, печени и
железах из таких аминокислот, как аргинин, глицин и метионин. В организме
38около 98% креатина находится в мышцах, в волокнах которые отвечают за
силу наших мышц, они обладают большим запасом креатина и расходуют его
наиболее активно.
Волокна, которые отвечают за выносливость(медленные волокна),
содержат креатин в разы меньше, зато восстанавливаются они лучше
"силовых" быстрых волокон. Таким образом, прием креатина приводит к
увеличению силы и выносливости. Мы взяли креатин моногидрат фирмы
Dymatize , он уже давно продаётся на российском рынке и окружил себя
хорошей репутацией среди потребителей. Приём и дозировки креатина будет
такой: 2 раза в день по 5г запивая соком, что повысит инсулин в крови
который способствует транспортировке креатина в организме, первый приём
с утра, второй после тренировки.
393.3. Результаты контрольного эксперимента и их обсуждение
Измерения максимальных показателей участников после силовых 4х
недельных сборов:
Таблица 4
Результаты контрольной группы в жиме лёжа, приседе со штангой
и в становой тяге после 4х недельных сборов. n = 10 (кг)
№ Участники
1 Пасв И.
2
3
4
5
Кулев И.
Салав А.
Зайв Д.
Сандий В.
6 Малв Р.
7
Карапн В.
8 Федув В.
9
Черий Р.
10 Юрв А.
Среднее
Ошибка среднего
Масса Жим
лёжа
Макс.
110
64
91
77.5
94
84.5
78
103.5
79
80.5
71
79,64
6,4
150
132.5
145
130
142.5
145
115
110
105
128,5
8,6
40
Присед
Макс.
Становая
тяга макс.
135
157.5
145
160
137.5
135
172.5
135
117.5
112.5
145,71
7,9
155
185
160
177.5
155
157.5
195
160
145
127.5
161,75
4,3Результаты экспериментальной группы в жиме лёжа, приседе со
штангой и в становой тяге после 4х недельных сборов. n=10 (кг)
Таблица 5
№ Участники
масса Жим лёжа
макс.
160
135
115
120
140
110
130
135
150
140
1 Удовидо М.
100,5
2 Асрн Л.
3
Бусв В.
4 Полн М.
5 Макв М.
6
Вошн В.
7 Ананв Е.
8
9
Свирв Б.
Горо Е.
10 Пичн В.
Среднее
Ошибка
среднего
74
71
80,5
97
67
80
82
83
84,5
81,95
5,4
Присед
Макс.
215
Становая
тяга макс.
245
160
125
130
160
120
150
155
170
160
180
140
150
170
145
170
185
190
180
133,5
8,4
154,5
7,2
175,5
9,9
41Рисунок 1. Показатели результатов исследования в жиме лёжа, приседе
со штангой и в становой тяге контрольной и экспериментальной группы.
Показатели в силовых тестах спортсменов контрольной (КГ, n = 10) и
экспериментальной (ЭГ, n = 10) групп до и после эксперимента (кг.)
Таблица 6
Технический прием
КГ
М±m
t
p
ЭГ
М±m t
77,7±
p
ЭГКГ
после
t
p
Вес
Жим лёжа
макс.
Присед
Макс.
до
79,8± 3,9
после 79,64±
до
6,4
120± 9,9
после 128,5±
8,6
до
128± 8,8
после 145,71±
7,9
1,72
>
0,05
1,51 > 0,1
1,55 > 0,1
5,1
81,95±
5,4
115,5±
9,6
133,5±
8,4
133± 6,4
154,5±
7,2
42
1,92 > 0,05
1,44 > 0,05
5,58 <0,001 2,26 <0,05
6,68 <0,001 6,22 <0,001Становая
тяга макс.
до
148,5±
8,8
после 161,75±
4,3
2,04
>
0,05
149±
22,2
175,5±
9,9
7,00 <0,001 4,23 <0,001
Полученные показатели уровня развития силовых качеств после
проведения эксперимента свидетельствуют о достоверной разнице (p <0,05)
между исследуемыми спортсменами контрольной и экспериментальной групп
по всем проведенным тестам. Так, после проведения эксперимента прирост
показателей спортсменов контрольной группы составляет: в массе
уменьшились на 0,2%, жим лёжа – 7,1%, приседание с весом – 13,8%, становая
тяга – 8,9%. В исследуемой экспериментальной группе прирост показателей
значительно выше: в массе 5,5%, жим лёжа – 15,6%, приседание с весом –
16,2%, становая тяга – 17,8%.
После проведения эксперимента достоверно повысились показатели
экспериментальной группы: жим лёжа – (t = 5,58; p <0,001), приседание с
весом – (t = 6,68; p <0,001), становая тяга – (t = 7,00; p <0,001).
Показатели веса в группах изменились, не достоверно, что доказывает,
что использование пищевых добавок незначительно влияет на весовые
показатели.
Наблюдается достоверная разница между средними показателями
контрольной и экспериментальной групп. Наиболее высокая достоверная
разница наблюдается при выполнении приседаний с весом (t = 6,22; p <0,00 1)
Полученные результаты спортсменов экспериментальной группы до и
после эксперимента доказывают, что предлагаемые нами средства
способствуют повышению силовых показателей при выполнении всего
комплекса приемов (p <0,05).
4344Заключение
1) Обе группы, в которых применялась разработанная методика
повышения силовых возможностей показали увеличение результата.
2) Группа, в которой применялась разработанная методика повышения
силовых возможностей с применением эргогенических средств, показала
значительное увеличение результата по сравнению с группой в которой
эргогенические средства не применялись.
3) Полученные результаты спортсменов экспериментальной группы до и
после эксперимента доказывают, что предлагаемые нами средства
способствуют повышению силовых показателей при выполнении всего
комплекса приемов (p <0,05).
45Список литературы
1.
Аксенова Л. В. Масстренинг для всех / Л.В. Аксенова. М.: АСТ;
Донецк: Сталкер, 2006. 157 с.
2.
Альциванович К. К. 1000 +1 совет в питании при занятии
спортом / К. К. Альциванович. Мн. : Современный литератор, 2004. 288 с.
Андреев В. Н. Атлетическая гимнастика: Методическое пособие /
3.
В. Н. Андреев, Л. В. Андреева. М.: Физкультура и спорт, 2005. 128 с.
(Физическая культура в школе).
4.
Аурин А.С. Биомеханические свойства мышц и эффективность
движения: (жесткость, упругость и релаксация). Физиология человека, 1979,
т.5, с. 589599.
5.
Аурин А.С. Методы исследования механических свойств мышц //
Физические методы и вопросы метрологии биомеханических измерений. М.,
1974, с. 120132.
6.
Аурин А.С., Зациорский В.М. Биомеханические свойства
скелетных мышц и сухожилий. Метод. разработка для студентов интов
физкультуры. М.: ГЦОЛИФК, 1980. с. 64.
7.
Батурин К.А., Григорьев П.В. К характеристике силовых и
скоросносиловых показателей борцов различных весовых категорий. В кн. Х
научнометодическая и практическая конференция республик Прибалтики и
Беларусской ССР. «Проблемы спортивной тренировки» Вильнюс, 1984. с.
3031.
8.
Блоквадзе Т.Д., Орлов В.А. Силовая подготовка борца.
Спортивная борьба. Ежегодник. М., 1983. с. 4447.
469.
Булочко К.Т.
Планирование и управление спортивной
тренировкой единоборцев. Сб. научнометодических статей. Л., 1975.
с.4345.
10.
Верхошанский Ю. В. Основы специальной физической подготовки
спортсменов / Ю.В. Верхошанский. М.: Физкультура и спорт, 1988. 331 с.
11.
Верхошанский Ю. В. Ударный метод развития взрывной силы / Ю.
В. Верхошанский // Теория и практика физкультуры. 1968. № 8. С. 59.
12.
Верхошанский Ю.В. Основы силовой подготовки в спорте. М.:
ФиС, 1970. с. 264.
13.
Верхошанский Ю.В.
Програмирование и организация
тренировочного процесса. М.: ФиС, 1985. 176 с.
14.
Воробьев А. Н. Тренировка, работоспособность, реабилитация / Н.
Воробьев. М.: Физкультура и спорт, 1989. 272 с.
15.
Воробьев А.А. Анализ спортивного травматизма единоборцев
(Борьба классическая, вольная, самбо, дзюдо) по данным областного
лечебнофизкультурного диспансера // II Международная научно
практическая конференция "Ключевые аспекты научной деятельности 2007".
Материалы конференции, Днепропетровск, 2007. T. 9. С.8182.
16.
Воробьев А.А. Использование фармакологических средств
восстановления работоспособности спортсменам силового троеборья // II
Международная научнопрактическая конференция "Наука и образование
2007". Материалы конференции, Днепропетровск, 2007. Т.3. С.5254.
17.
Григорьев П.В. и др. Исследование скоросносиловых и силовых
показателей борцов высокой квалификации при подготовке к
соревнованиям. // X I V Всесоюзная конференция. Физиологическая и
и
биомеханическая
скоросносиловых
характеристика
сложнокоординационных спортивных упражнений М., 1976. с. 118
4718.
Гудзь П.З. Морфологические основы силовых возможностей
мышц при тренировке статическими и кинематическими физическими
нагрузками. // Комплексная оценка эффкетивности спортивной тренировки:
Тезисы докладов научной конференции. М, 1978. с. 58.
19. Дворкин Л. С. Силовые единоборства. Атлетизм, культуризм,
пауэрлифтинг, Гиревой спорт / Л С. Дворкин. РостовнаДону: Феникс, 2001.
384 с.
20. Дворкин Л. С. Юный Тяжелоатлет / Л. С. Дворкин. М.:
Физкультура и спорт, 1982. 160 с.
21. Денисов А.И.
Адаптационноморфологические изменения
скелетных мышц при физических нагрузках. // Автореф. дисс. …канд. пед.
наук. Горький, 1973. 16 с.
22. Денисов А.И. Биометрическая характеристика изменений
скелетных мышц при однократном и длительном воздействии индивидуально
дозированых физических нагрузок разной степени интенсивнести. // Аспекты
адаптации. Материалы симпозиума. Горький, 1973. с.6061.
23. Дорохов Р. Н. Спортивная морфология: учебное пособие для
высших и средних Специальных заведений физической культуры / Г. Н.
Дорохов, В. П. Губа. М.: СпортАкадемПресс, 2002. 236 с.
24.
Зайберт В. Бодибилдинг. Идеальная тренировка. Путеводитель по
современному бодибилдингу / В. Зайберт; пер. с нем. В. Волкова. М.:
Астрель: АСТ, 2006. 144 с.
25.
Зациорский В.М. Физические качества спортсмена // Основы
теории и методики воспитания. М.: ФиС, 1970. 200 с.
26.
Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. М .: ФиС,
1975. 252 с.
27. Казловский Ю.И. Скоростносиловая подготовка спортсменов.
Киев: Здоров'я. 1999.с. 2023.
4828. Караев М.Г., Васюков Г.В. и др. Влияние тренировочных нагрузок
различных объемов на механические свойства мышц спортсменов. //
Космическая диагностика и оценка функциональных возможностей организма
и механизмы адаптации к напряженной мышечной деятельности
висококвалифицированых спортсменов. Тез. Всесоюз. науч. конф. М., 1990.
с. 110112.
29. Кузнецов В. В. Силовая подготовка спортсменов высших разрядов
/ B. В. Кузнецов. М.: Физкультура и спорт, 1970. 208 с.
30. Кузнецов В.В. Силовая подготовка спортсмена. М.: Советская
Россия, 1975. 108с.
31. Кузнецов В.В. Силовая подготовка спортсменов высших разрядов.
М.: ФиС, 1970. 208 с.
32. Купцов А.П. Спортивная борьба. М.: ФиС, 1978. 424 с.
33. Курысь В.Н. Основы силовой подготовки юношей / В. Н. Курысь.
М.: Советский спорт, 2004. 264 с. : Ил.
34. Лапутин А.Н. Атлетическая гимнастика. Изд. 2е, переработаное
и дополненное. К.: Здоровья, 1990. 171с.
35. Мартиросов Э.Г., Рыбалко Б.М. Зависимость достижений в борьбе
от силовой подготовки. // Теория и практика физической культуры. М.,
1966., № 9. с. 1315
36. Матвеев Л.П., Меерсон Ф.З. Принципы теории тренировки и
современные положения теории адаптации к физическим нагрузкам // Очерки
по теории физической культуры. М .: ФиС, 1984. С. 224240.
37. Медведь А.В., Кочурко Е.И. Совершенствование подготовки
мастеров спортивной борьбы. Минск: Полымя, 1985. 144с.
38. Меерсон Ф.З., Пшенникова М.Г. Адаптация к стрессовым
ситуациям и физическим нагрузкам. М .: Медицина, 1988. 250 с.
4939. Мелвин В. Эргогенные средства в системе спортивной
подготовки. М.: Олимпийская литература, 1977. 255 с.
40. Метаболизм в процессе физической деятельности / Под ред. М.
Харгривсом. М .: Олимпийская литература, 1988. 288 с.
41. Мищенко В.С. Функциональные возможности спортсмена. К.:
Здоровья, 1990. 200с.
42. Олешко В. Г. Силовые виды спорта / В. Г. Олешко. М.:
Олимпийская литература, 1999. 288 с.
43. Панкратов В.А.
Современные технологии оптимизации
тренировочного процесса в спорте высших достижений // Теория и практика
физической культуры. 2001. №8. С. 4954.
44. Пешка В.П., Радько Н.М. Влияние питания на здоровье человека:
Учебник (Под ред. Радько Н.М.). Саратов: Книги XXI, 2006. 500 с.
45. Платонов В. М. Физическая подготовка спортсмена / В. Платонов,
М. М. Булатова. К.: Олимпийская литература, 1995. 320 с.
46. Платонов В. Н. Общая теория подготовки спортсменов в
олимпийском спорте / В. Н. Платонов. К.: Олимпийская литература, 1997.
584 с.
47. Плехов В.Н. Возьми в спутники силу / В. Н. Плехов. М.:
Физкультура и спорт, 1988. 240 с.
48. Пуцов А. И. Атлетизм: Учебное пособие / А. И. Пуцов, И. А.
Капко, В. Г. Олешко К.: Киевский университет, 2007. 230 с.
49. Пшенникова М.Г. Адаптация к физическим нагрузкам //
Физиология адаптационных процессов: Руководство по физиологии. М .:
Наука, 1986. С. 124209.
50.
Ратнов А.Б. МОК и борьба с допингом в спорте на современном
этапе // теория и практика физической культуры. 2001. №7. С. 1214.
5051.
Рогозкин В. А. Метаболизм анаболических и андрогенных
стероидов. Л .: Наука, 1988. 151 с.
52.
Романенко В.А. Психофизиологическое обоснование системы
профессиональной физической подготовки // Мат. межд. науч. симп. Одесса,
1998. С. 3436.
53. Спортивная медицина: учеб. Для интов физ. культ. / Под ред. В.
Л. Карпмана. М.: Физкультура и спорт, 1987. 304 с.
54. Струков С. Бодибилдинг: Методическое пособие / С. Струков.
К., 2006. 168 с. (Учебное издание).
55.
Тэнно Г. Атлетизм / Г. Тэнно, Ю. Сорокин. М.: Молодая гвардия,
1968. 288 с.
56. Физиология мышечной деятельности: Учеб. для интов физ. культ.
/ Под ред. Я. М. Коца. М.: Физкультура и спорт, 1982. 347 с.
57. Хартман Ю. Современная силовая тренировка / Ю. Хартман, Х.
Тюннеманн. Берлин: Шпортферлаг, 1988. 336 с.
58. Хоули Эдвард Т. Руководство инструктора оздоровительного
фитнеса / Эдвард Т. Хоули, Б. Дон. Фрэнкс. К.: Олимпийская
литература,2004. 375 с.
59. Хэтфилд Ф. Всестороннее руководство по развитию силы / Пер. с
англ. Красноярск, 1992. 288 с.
60. Шварценеггер А. Энциклопедия современного бодибилдинга /
Шварценеггер, Б. Доббинс. М.: Физкультура и спорт, 1993. 150 с.
51Исполнитель выпускной квалификационной
работы: _____________Горошко Е.В.
Научный руководитель: ______________Астахов Д.Б.
Заведующий кафедрой
д.п.н. профессор: ____________Игуменов В.М.
Дата защиты: «____»_____________20___г.
52Оценка за защиту: ________________________
Председатель государственной
аттестационной комиссии: __________(____________)
53
251344.doc
