Практические упражнения для поднятия настроения «Копилка штучек – антитучек»

26 способов поднять настроение или АНТИ­ТУЧКИ Душевная   погода   бывает   разной:   теплой   и   солнечной, с   легким   морским   бризом,   а иногда появляются облачка и даже тучки. И сегодня давайте подумаем над способами и вариантами как поднять настроение себе любимой (или любимому). Предлагаю создать "копилку штучек ­ антитучек", то есть, таких приемов, которые помогают себя привести в нормальную душевную форму.  1. Скушать что­нибудь вкусненькое. Шоколадка, чашечка кофе или ароматного чая или что­то другое вкусное и любимое. Особенно   благотворно   воздействую   на   нервную   систему   продукты,   содержащие "гормон оптимизма": клубника, бананы, ананас, грецкие орехи, фундук, арахис ,овсянка, какао и шоколад. 2. Массаж. Всего тела. Со специальным маслом. Представьте: полумрак, приятная музыка, запах аромамасла. Чуткие сильные руки массажиста... Существует   несколько   видов   массажа:   расслабляющий,   тонизирующий   и   др. Массажист   подберет   также   подходящее   для   вас   масло,   музыку.   И полный   релакс вам обеспечен. 3. Баня или сауна. Пар, березовый (дубовый/еловый и любой другой по "вкусу") веник. Горячий   воздух   ­   ледяная вода. Жар   и   холод. Лед   и   пламя.   Единство   и переход контрастов. Отдых для тела и души. Если хотите почувствовать себя "заново рожденным" это вариант для Вас. Темы статьи: Как поднять настроение. Практическая психология. Анти­тучки 4. Расслабляющая горячая ванна. С солью, ароматическими маслами и иными приятностями. Если нет времени на баню ­ хорошая альтернатива. Можно поставить спокойную музыку или взять с собой любимую книгу.   Важное   условие   ­   расслабиться   продолжительно.   Нежиться   столько   сколько хочется. Можно закрыть глаза и помечтать... 5. Сон. Очень часто, плохое настроение бывает из­за недосыпания и усталости. Устройте себе выходной   и   проведите   его  в   любимой   кровати. Спите   "до  упаду",   "валяйтесь"   сколько хочется. Хоть весь день. 6. Звонок другу. Позвоните подруге, другу, приятному для вас человеку, с которым можно поболтать "ни о чем". Легкое общение на приятные темы, обсуждение сплетен, новостей поднимет настроение и отвлечет от "тяжелых" мыслей. Г.П.   Социальное   общение   ­   это   врожденная,   практически   на   генном   уровне передающаяся потребность. Если ее не удовлетворять (нет друзей, с кем можно душевно провести время), наступает общий упадок и душевного и физического самочувствия. У мужчин начинают выпадать волосы, у женщин исчезает половое влечение. 7. Шоппинг. Один из самых действенных способов поднятия настроения для женщин. Пройтись по магазинам   и   прикупить   себе   что­нибудь   красивенькое.   Неважно   что,   главное   что   бы нравилось. Примерять,   вертеться   перед   зеркалом,   обдумывать   подходит/не   подходит.   Яркие витрины. Красивая одежда/обувь. Вообще   торговые   центры,   бутики   ­   это   особенные   места.   Места   красоты   и удовольствия. Можно даже ничего не покупать а просто "прогуляться", "примериться", присмотреть себе чего нибудь. Темы статьи: Как поднять настроение. Практическая психология. Анти­тучки Г.П. Если Вы начитались умных книжек о том, как правильно обращаться с деньгами, и с шопингом завязали, вспомните, что разные приятные вещи, которые не очень­то и нужны, жизнь делают красивее и приятнее. Отказываться от них вообще смысла нет, но знать меру, конечно, стоит. 8. Подойти к зеркалу, улыбнуться себе. Покорчить рожицы (хороший массаж для лица, кстати). Выпрямить   спинку,   развернуть   плечи. Приподнять   голову   и   сказать   себе   "я   самая обаятельная и привлекательная"! (или обаятельный и привлекательный) Г.П.   Вообще   улыбка   делает   чудеса,   если   Вы   об   этом   забыли.   Утром это   просто обязательно   ­   УЛЫБАТЬСЯ   С   САМОГО   ПРОБУЖДЕНИЯ!   И   главный   принцип   ­ улыбаться не тогда, когда хочется, а когда НАДО. А надо каждое утро. Зачем надо? Как   утро   начнешь,   так   день   и   проведешь,   это   во­первых.   Улыбка   ­   это   не   просто веселая гримаска. На лице расположено множество мимических мышц, которые отвечают на душевные состояния. В душе радость и на лице тоже. Верно и обратное ­ на лице улыбка, и она же появляется в душе. Обратите внимание на эту рекомендацию, если Ваше лицо, вообще, склонно к унылому (спокойному) выражению. Мы не призываем  улыбаться  как  дауны, но легкая,  внутренняя  полуулыбка  никому не вредит. 9. Спорт. Займитесь спортом. Если тело будет в тонусе, то и душа не сможет быть иной. Ну вы же   знаете:   "в   здоровом   теле   здоровый   дух".   Бассейн,   танцы,   йога,   шейпинг,   утренняя пробежка ­ выберите занятие по душе. Г.П. Рекомендую почитать статью "Способы борьбы с депрессией или просто хандрой". Если кратко, то, чтобы выдернуть себя из затянувшейся душевной непогоды, нужно пинком выгнать себя в какой­то вид спорта, который ЗАСТАВЛЯЕТ перенести внимание из, без сомнения, важных депрессняковых душевных переживаний, наружу ­ в бодрый и яркий мир. Темы статьи: Как поднять настроение. Практическая психология. Анти­тучки 10. Поход к парикмахеру/ в салон красоты. Новая прическа/цвет волос, приятные процедуры ну ОЧЕНЬ настроение поднимают! 11. Посмотреть любимый фильм. Только обязательно с оптимистичным концом! Сесть дома на уютный диванчик или сходит в кинотеатр, запастись попкорном (пивом, Воблой) и провести приятные минуты в обществе киногероев. 12. Прочитать книгу. Иногда хочется то ли новой информации, то ли чего­то интересненького или просто "отключиться"   от   мира.   Это   нормально.   Фильмы,   книги,   компьютерные   игры ­   все подойдет. Главное не злоупотребляйте. Помните: делу время, потехе час. Г.П. Среди главных потребностей человека ­ потребность в НОВОЙ ИНФОРМАЦИИ. Если Вы не читаете новости и книги, не смотрите фильмы, не ходите в театр, концерты. То есть, если Вы ограничили себя рамками "умных книжек по психологии", к примеру, Вы создали себе проблему. Потребность в новой информации ­ генетически обусловлена. Она ­ залог выживания ребенка, а затем и взрослого человека. Если Вы не знаете что делается в мире   (плохого   и   хорошего),   Вы   не   можете   прогнозировать   что   будет   завтра,   к   чему готовиться и что делать. То   есть,   организм   повисает   в   полнейшей   безвестности,   а   ведь   известно,   что   в одиночном заключении можно и с ума сойти. Зачем же его себе устраивать добровольно? Доводы, что газеты ничего нового не скажут ­ не верны, потому как дело не в качестве информации, а в ее НОВИЗНЕ. К примеру, информация о войне в Грузии ­ информация новая. Возможно она Вам и не нужна, но она новая и только этим обусловлено, что Вам необходимо ее "поглотить". Другое дело, что можно и нужно сортировать поток "инфы". Вы же не кушаете все, что дают, а только то, что нра, верно? Так и с информацией ­ найдите для себя сайты, каналы, газеты, журналы, которые будут поставлять Вам только то, что Вы любите (что интересно). Это нужно сделать ОБЯЗАТЕЛЬНО! Потребность в получение новой информации должна быть удовлетворена. Темы статьи: Как поднять настроение. Практическая психология. Анти­тучки 13. Общение с домашними животными. Домашние любимцы хорошо могут успокоить и поднять настроение. Погладьте вашего питомца, поиграйте с ним ­ настроение изменится. Г.П. Да, а еще собаки, к примеру, прямо­таки заставляют выходить несколько раз в день на улицу ПРОСТО ТАК. Вот, скажите, Вы просто так на улицу когда последний раз ходили? Не в магазин. Не подумать. Не погулять. А просто так. Вы   хоть   знаете,   каково   это   "идти   просто   так...   куда   ноги   ведут"?   С   собакой   это получается :­). 14. Музыка. Если   хотите   расслабиться   поставьте   спокойную   мелодию,   если   взбодриться   ­ энергичную. При помощи звуков мы можете управлять своим настроением. Для улучшения настроения специалисты советуют также слушать классику: Моцарта, Бетховена, Шопена. На нашем сайте много интересной музыки. Найдите свою. Редкая музыка ­ скачать Г.П.   "Много",  это   Аленушка  поскромничала   :­)).   Что­то   около   200  Гб   этнической, релаксирующей, классической, современной и т.д. музыки. Отбираю по простому принципу ­ что нравится мне, то и на сайт. 15. Устроить праздник или тусовку. Поездку за город, пикник. Просто собрать друзей по поводу "без повода". Ожидание праздника, организационные хлопоты  взбодрят, а общение с друзьями развеселит и зарядит энергией. Г.П. Кстати, если Вы "одиночка" по натуре, это не по натуре, а по воспитанию. Скорее всего, в юности скромничали, а сейчас подвели строгую научную базу ­ интроверт. :­) Человеку необходимо социальное общение. Это научно подтвержденный факт. Лично я рекомендую клубы по интересам. Психология интересна? Найдите в городе клуб и ходите раз в неделю. Фотография? Фотоклуб. Пишете? Литературный клуб. И т.д. Нет интересов? Ищите :­). Начните хотя бы с   курса "Вспомнить   все...".   Он   как   раз   и   позволяет   определиться   с   желаниями, потребностями, целями и смыслами. Темы статьи: Как поднять настроение. Практическая психология. Анти­тучки 16. Пойти в гости. Навестите  друзей, родственников. 17. Смена обстановки. Устроить себе небольшое (или большое) путешествие на выходные. Съездить в городок в котором не были. Погулять, окунуться в "другой мир", пофотографировать, пообщаться с местными жителями. Это интересно. Г.П. Не обязательно ехать на край света. Чаще достаточно и соседнего города, главное ­   выйти   из   привычного,   обыденного   состояния   сознания,   когда   ничего   не   радует,   не удивляет и все знакомо и привычно. Поездка в другое место имеет целью УДИВЛЕНИЕ: "О! Как тут все!!! Ой, смотри какой балкончик! А давай в этот магазин зайдем, да просто погулять..." и т.д. и т.п., и взбадривает и радует. Проверено мной. 18. Вспомните о приятном. В вашей жизни были приятные моменты. Вспомните о них. Влюбленность, свадьба, защита   диплома,   поездка   на   море   и   т.д...   у   каждого   есть   свои   приятные   моменты. Полистайте фотоальбом где есть фото с этого приятного периода. Жизнь, как говорится, полоса белая, полоса черная. И если сейчас грустно, очень скоро будет по другому. Темнее всего перед рассветом... Г.П. Совет толковый,  поэтому давайте  его сделаем  инструментальным.  Прочитайте материал "Язык мозга" и выполните предложенные в нем упражнения. Сами убедитесь, как это эффективно и легко работает. Темы статьи: Как поднять настроение. Практическая психология. Анти­тучки 19. Поговорите с собой. Почему вам плохо? В чем истинная причина плохого настроения? Что нужно для того, чтобы оно стало хорошим? Выход всегда есть. Помните у Мюнхгаузена: "даже если вас съели, у вас есть минимум два пути выхода". Г.П. Как правило, душевное "плохо" появляется НЕ ПРОСТО ТАК, а как реакция организма на какое­то раздражение. Раздражителем может быть:   Что­то во внешнем мире: ситуация, человек, отсутствие или наличие чего­то. Наша реакция на что­то внешнее. Совет,   который   дают   психологи:   "Измени   свою   реакцию   на   происходящее,   и   тебе станет легче" ­ это хороший совет, НО, сначала нужно посмотреть, подумать ­ а что НАДО изменить во внешнем мире? Закрыть глаза на проблему или перестать считать проблему ­ проблемой ­ НЕ ВЫХОД. Да, я согласен, что проблема есть тогда, когда кто­то считает это проблемой, но ведь есть и два пути решения проблем: Изменить отношение.  Решить проблему.  Я рекомендую проблемы решать, а не бегать от них. А отношение если и менять, то только   для того,   чтобы   решать   проблемы   В   ОПТИМАЛЬНОМ   ДУШЕВНОМ СОСТОЯНИИ. Темы статьи: Как поднять настроение. Практическая психология. Анти­тучки К примеру, есть человек, с кем я разговаривать не могу и не хочу. Когда он рядом, мне надо или уходить или его выкидывать, но ни то, ни другое не возможно, так как общество и все такое. И что делать? Изменить отношение к нему? Но он ведет себя хамски в отношении меня, и мой имидж в глазах окружающих опускается. Значит, если я перестану воспринимать хама как хама ­ лучше не станет, верно? А хуже ­ очень даже может быть. Следовательно, мне нужно хама поставить на место (много ведь разных способов есть). Но дело это не простое и не быстрое, и дерганная душа тут явно не помощник ­ можно сорваться. Поэтому сначала я себя успокою любыми доступными и известными способами. И решать проблему буду в таком состоянии, в каком ее можно решить. 20. Представьте что прошло 10 лет с сегодняшнего дня. Посмотрите   на   ваши   проблемы   с   позиции   "прошло   10   лет". Обычно   отношение   к проблеме меняется. Г.П.   Хороший   психологический   ход.   Здесь   его   усиление   ­ Оригинальный   способ настроить себя на лучше будущее. 21. Освойте аутотренинг. Придумайте для себя эффективные аффирмации, подберите подходящие медитации хотя бы здесь: Упражнения и Медитации. Наше состояние легко кодируется словами, и говоря или слушая специальные слова, вы изменяете состояние, настроение. Попробуйте. Очень эффективно! 22."Пощекочите" нервы. Получите   дозу   адреналина.   Сделайте   что­нибудь   экстремальное.   Никогда   так   не ценишь жизнь как на пороге смерти. Даже придуманной. Пройдите через опасность и страх: прыжок   с   парашютом,   "американские   горки"   или   другие   экстремальные   аттракционы, альпинизм, фильм ужасов, экстремальный тренинг. Что­то что поможет проявиться вашим эмоциям и вашему истинному Я! 23. Секс. Объятия. Поцелуи. Лучший способ поднятия настроения. Без комментариев! 24. Смех. Улыбки. Когда   вы   смеетесь,   вы   не   можете   быть   в   плохом   настроении.   Что   вас   может рассмешить?   Кинокомедия,   "Камеди   клаб",   выступление   Михаила   Задорнова,   КВН. Быстренько смотреть, слушать, улыбаться и смеятся. 25. Дети. Маленькие дети. Младенцы. Понаблюдайте за детьми. За их действиями. Проникнитесь их беззаботностью, оптимизмом, интересом к жизни. Вы тоже когда то были ребенком. Вернитесь в это состояние, и все станет легче и проще. Возите на руки грудного ребенка, посмотрите на него. Вы не сможете не умиляться, глядя на него. Поиграйте с ним. 26. Любимое хобби.   вокал, Рисование,   вязание   спицами,   разведение   комнатных   растений, фотографирование,   написание   постов   в   блогах,   сочинение   стихов,   коллекционирование марок, приготовление вкусной еды ­ список можно продолжать до бесконечности. У вас уже есть хобби? Человек склонен к творчеству в различных его проявлениях. Проявите себя в своем любимом занятии. Резюмируя вышесказанное ­ любую болезнь проще предотвратить, чем лечить. Регулярное применение чего­либо (или всего :)) из выше предложенного поддержит солнечность и тепло вашей души. Источник http://www.gennadij.pavlenko.name/best­life/antituchki