Презентация для старшеклассников "Профилактика экзаменационного стресса"

Профилактика экзаменационного стресса

Как вы считаете, что такое стресс?

Стресс – это состояние психического напряжения. Стресс (от англ. давление, напряжение) комплексное психическое и физиологическое состояние, возникающие в ответ на разнообразные экстремальные воздействия.

Физические симптомы стресса обычно включают в себя:
-Боль в спине
-Мышечное напряжение
-Высокое кровяное давление
-Ослабление иммунной системы
-Повышенное потоотделение
-Сердцебиение
-Расстройство желудочно-кишечного тракта
-Головную боль
-Тошноту

Психологические симптомы стресса:
· Переменчивость настроения, преобладающая угрюмость
· Беспокойный сон
· Раздражительность
· Депрессии
· Концентрация внимания на неприятностях
· Гнев
· Ощущение подавленности и разбитости

Плюсы и минусы стресса

Какую сказочную старушку вы боялись в детстве?

Долго не раздумывая, продолжи фразы:а) «Честно говоря, когда я думаю об экзамене…»,б) «Самое трудное на экзамене – это…»

Аббревеатура ЕГЭ

- естественно-геологическая экспедиция- ежедневное гламурное эскимо

Положительный смыслэ-к-з-а-м-е-н-

- Энергия -Красота-Заинтересованность -Активность -Мудрость -Единство -Надежда на будущее

Отработка приёмов сохранения самообладания:ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗАЛОБХВАТИМОЮШЕЮНоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕнестиЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоГо РеБЕНКаВБе ЗОПаСНОемЕсТОнаК ОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОгБеГ УщиХ ног

- Сразу ли вы справились с заданием? - Что понадобилось вам для его быстрого выполнения?- В чем заключается, на ваш взгляд, самообладание? - Как развить самообладание?

«Статуя уверенности и неуверенности»Одна команда лепит фигуру уверенности, другая - неуверенности .Скульптура лепится из одного участника, которому все остальные участники придают необходимую позу, мимику. В скульптуре должен быть задействован каждый учащийся. Экскурсовод будет описывать скульптуру, рассказывать, что она выражает.

Суперученик- качетва- что должен уметь?

Условия поддержки работоспособности- Чередование умственного и физического труда.- Выполнение гимнастических упражнений(кувырок, свеча, стойка на голове), так как они усиливают приток крови к клеткам мозга.- Бережное отношение к зрению.(делать перерыв каждые 20-30 минут: взгляд вдаль, оторвать глаза от книги).- Минимум телевизионных передач!

Приёмы психологической защиты1.Переключение. Начинайте думать о чем-нибудь для вас актуальном, полезном, приятном. 2.Сравнение. Сравните своё состояние с состоянием и положением других людей. 3.Накопление радости. Вспомните события, вызывающие у вас даже маленькую радость.4.Мобилизация юмора. Смех - противодействует стрессу.5.Интеллектуальная переработка. «Нет худа без добра».6.Разрядка (физическая работа, игра, любимые занятия).7.Быстрое общее мышечное расслабление (релаксация).

Режим дняУвеличить сон на 1 час. Если вы не выспались, то изучение того же материала вы тратьте значительно больше времени.Желательно заставать себя просыпаться пораньше.Лучше всего сопротивляющейся мозг воспринимает информацию с 7.00 до 12.00 и с 14.00 до 17-18.00В середине дня 30-40 минут проводится на свежем воздухе для обогащения кислородом клеток мозга.Делать перерывы каждые 60-90 минут. Перерывы не должны быть длительными (10-15 мин) и желательно наполнить их физической нагрузкой.

Питание Лучшему запоминанию способствует- морковь.От перенапряжения и психической усталости лучшее средство-лук.Орехи - для выносливости.Клубника и бананы -помогут снять стресс.Для питания клеток мозга просто незаменима - морская рыба.Улучшает кровообращение - черника.Ничто не освежит ваши знания, так, как - лимон.А непосредственно перед экзаменом не забудьте съесть - шоколадку.

Условия запоминания и усвоения учебного материалаСоставление плана1.Не читайте подряд весь учебник. Повторяйте по вопросам. 2.Ответы на наиболее трудные вопросы развёрнуто пересказывайте, можно кому-нибудь, можно записать на магнитофон и прослушать.3.Не думайте «Я всё равно провалюсь». Поэтому сосредаточтесь на конкретных задачах -продумайте программу подготовки на каждый день и настраивайтесь на успех.4.Перед экзаменом обязательно мысленно проиграйте ситуацию экзамена.5.Для лучшего запоминания выявите свой тип памяти:-при хорошей зрительной памяти используйте рисунки и схемы;-при слуховой - читайте вслух, слушайте текст.

 На экзаменеПервый шаг - психологическая установка на успех.На экзамене приходите вовремя, за 10 минут до начала. Взяв билет, сосредоточьтесь на словах «Я спокоен», медленно повторите их 5-6 раз.Подготовку к ответу начните с того вопроса, который помните лучше всех, попутно, на полях записывая то, что у вас «всплывёт» по другим вопросам.

Приемы снижени стресса:1. Упражнение «Дыхание со счетом» Техника проведения: сесть с прямой спиной, ноги стоят на полу устойчиво, не скрещиваем конечности. Глаза прикрыты, лицо и все тело расслаблено. Вдох на счет 1-2-3, задержка на вдохе на счет 1-2-3, выдох 1-2-3, задержка на выдохе 1-2-3. Счет начинает ведущий, затем участники наблюдают за своим дыханием и считают «про себя» (1,5-2 мин). Постепенно счет можно увеличивать до 4… до 5…

2. Еще один эффективный прием снижения стресса – это поиск вариантов. Если человек упирается в единственную цель, он начинает испытывать стресс, т.к. мозг понимает «У меня нет выхода. Или пан, или пропал!» Напишите как можно больше вариантов, что вы будете делать, куда вы еще могли бы пойти, если по итогам экзаменов ситуация сложится не так, как вам бы хотелось. Пусть это будут даже абсурдные варианты.

3.  Упражнения на снятие эмоционального напряжения: -Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Теперь попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект. -Слегка помассируйте кончик мизинца.