презентация "Формирование ЗОЖ"

Педагог Галенко О.Ю.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это навык, который заключается в способности выполнять специальные действия, направленные на сохранение и улучшение здоровья и профилактику заболеваний.

ТОП 4 стран по средней продолжительности жизни:
✔ Гонконг – 85, 29 лет (82 / 88)
✔ Япония – 85,09 лет (81 / 88)
✔ Макао – 84,68 лет (81 / 87)
✔ Швейцария – 84,25 лет (82 / 86)
*В скобках указана продолжительность жизни мужчин/женщин.

«Утро вечера мудренее»Пока мы видим сны, наш главный компьютер работает. Он обрабатывает все, что мы узнали, увидели и пережили за день

Функции мозга ночью

Принятие решений: мозг систематизирует информацию во время сна.
Запоминание: во сне мозг распределяет полученную информацию по отделам, не упуская самое важное.
Борьба с негативом: мозг стирает негативные воспоминания, таким образом он помогает нам преодолевать накопившийся стресс.
Очищение от токсинов: во время сна мозг очищается от вредных веществ, накопленных за день.
Мышечная память: ночью происходит автоматическое запоминание движений. Спортсмены или начинающие танцоры, имейте это в виду!
Творческое мышление: часть мозга, отвечающая за креативное мышление, лучше работает ночью, так как освобождает память от лишних мыслей.

Режим сна

Наш организм способен мириться с постоянно меняющимся графиком сна, но тогда возрастает уровень стресса, и восстановление организма систем жизненно длится дольше.
При недосыпании:
иммунитет снижается, а организм становится более уязвимым к болезням;
ухудшаются когнитивные функции: мышление, внимание и память;
внешний вид тела претерпевает изменения не в лучшую сторону;
стимулируется выработка гормона голода;
падает настроение и мотивация.

Исследователи доказали, что в период сна стимулируются гены, которые отвечают за выработку миелина — защитной оболочки нейронов. При недостаточном ночном отдыхе могут появиться аутоиммунные заболевания, забывание информации

ЛАЙФХАКИ ДЛЯ КРЕПКОГО СНА

За несколько часов до сна отложите гаджеты. Возьмите легкую книгу или включите приятную музыку. Подумайте о прошедшем дне, потянитесь и расслабьтесь.
Утренняя дремота — смесь снов, мечтаний и бодрствования. Для пробуждения выбирайте только спокойные мелодии будильника.
Небольшая прогулка, легкая книга, помощь в приготовлении ужина — у каждого свой рецепт успокоить мысли и расслабиться. Если собрались на вечернюю прогулку, не забудьте взять теплый напиток. 
Спланируйте день так, чтобы в нем оставалось время на себя: хобби, встречи с друзьями, путешествия.

рекомендации

Засыпайте и пробуждайтесь в одно и то же время, заранее подобрав определенный метод сна: будь то классический (ночью) или же полифазный (6,5 ч. = 5 ночью и 1,5 днем) – для старшеклассников и студентов. При выборе многофазного способа, постарайтесь действовать мягко и аккуратно. Фиксируйте все происходящие изменения.
Роспотребнадзор рассказал, сколько должны спать школьники 5-7 классов должны спать не меньше 10-10,5 часов, а первоклассникам рекомендовано еще 2 часа дневного отдыха.

Интеллектуальная и физическая активность

Органы снабжаются кислородом более активно даже в состоянии покоя.
Повышается качество интуитивных, творческих, математических и логических способностей.
Увеличивается эффективность работы сердца и его общая стойкость, что предупреждает повышение уровня холестерина, образование тромбов и иных опасных для здоровья нарушений.

Рабочее место

Интеллектуальная и физическая активность

Растет мышечная масса, улучшается гибкость суставов и укрепляется костная ткань.
Происходит развитие памяти, ее свойства претерпевают положительные изменения.
Нормализуется количество сахара в крови и стимулируется работа внутренних органов.
Вырабатываются гормоны счастья, нормализуется сон и совершенствуется устойчивость к стрессу, уверенность.

Физическая активность

рекомендации

Двигайтесь регулярно и с должным позитивом: сегодня без проблем найдется занятие для каждого, кто хочет сохранить и развить свои ментальные и физические резервы.
К подобной деятельности можно отнести йогу, плавание, прыжки на скакалке, велоспорт, оздоровительные прогулки, танцы, теннис, бадминтон, аэробику, шахматы и другие развивающие настольные игры, чтение и написание книг, программирование, игру на музыкальных инструментах и изучение иностранных языков.

Прием пищи

Почему утром не хочется есть?

Национальное общества диетологов и Европейской ассоциации по изучению ожирения Л. Денисенко называет три причины утреннего отсутствия аппетита):
Много кофе. Избыток кофеина воздействует на нервную систему человека: изначально он ее возбуждает, а потом – притормаживает чувство голода. Для любителей кофе его утренняя доза и есть самый лучший завтрак.
Поздний отход ко сну. Люди, бодрствующие допоздна и с трудом просыпающиеся утром, завтракают с гораздо больше неохотой, так как организм еще толком не проснулся, а его уже «пичкают» пищей.
«Углеводное похмелье» - обильный ужин перед сном. Если с вечера в организм поступает много еды, к утру он попросту не успевает проголодаться. И как раз вечером он снова станет требовать его покормить. Так формируется привычка много есть на ночь.

Чем может грозить отсутствие завтрака?

Желудок переваривает сам себя, так как вырабатывается соляная кислота. А за время ночного сна ее скапливается немало. И если еды утром не поступает, кислота начинает воздействовать на слизистую оболочку. Поэтому - резь, изжога, боли и другие дискомфортные ощущения.
Желчный пузырь сокращается только в том случае, если в желудок попадает пища. Он начинает выделять в кишечник желчь для переваривания жиров и усвоению жирорастворимых витаминов. Если желудок бездействует, желчь остается в пузыре, становится более густой и прессуется в камни.
Чтобы кишечник активизировался, ему нужно получить свою дозу желчи утром посредством завтрака. Если еда не поступает, нарушается перистальтика, что в свою очередь вызывает дисбактериоз, запоры, тяжесть в желудке и вздутие живота.
Из-за нарушений обменных процессов в организме повышается холестерин и продуцирует образование камней в почках и желчном пузыре и возникновение атеросклероза и гипертонии.

«Мы есть то, что мы едим»гиппократ

Чем может грозить отсутствие завтрака?

Не завтракающие люди потребляют в течение дня большее количество калорий.
Метаболизм наиболее активен в утреннее время – в период с 7 до 10 часов утра Ранним утром выбрасываются основные гормоны: тиреотропный гормон, половые гормоны, кортизол, пролактин и другие. Это стимулирует метаболизм в организме, и чтобы гипофиз, надпочечники, щитовидная железа и другие органы работали нормально.
Баланс нарушается и организм начинает расходовать собственные энергетические ресурсы, нужные для жизнедеятельности, и они не будут успевать восполняться. И один из результатов этого обменного нарушения – прибавка в весе.
Те, кто завтракает, интуитивно стремятся есть пищу, в которой содержится меньше жира. А те, кто завтрак пропускает, насыщают себя высококалорийной и жирной едой, им гораздо труднее перебороть соблазн плотно поесть перед отходом ко сну, что тоже провоцирует ожирение.
Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний – это тромбы, являющиеся сгустками крови, запирающими кровоток в крупных сосудах, сердцу (или другого органа). Отсутствием завтрака приводит к замедленному кровотоку, склеиванию тромбоцитов и появлению тромбов.

Пирамида здорового питания

Как начать регулярно завтракать?

Необходимо устранить причины отсутствия аппетита утром, а затем внести изменения.
Постепенно вводить в утренний рацион немного еды следует обязательно. Делайте утреннее меню разнообразным: чередуйте белковые и углеводные завтраки.
Сразу после пробуждения выпивайте стакан питьевой воды, чтобы нейтрализовать соляную кислоту, разъедающую стенки желудка, и «завести» кишечник. Через полчаса рекомендуется легко перекусить, а если такой возможности нет – выпить еще один стакан воды.
Кушайте на завтрак легкую, нежирную и легкоусвояемую пищу, содержащую белки и витамины.
Если позавтракать не получается, немного сдвиньте время завтрака и поешьте через час-полтора после пробуждения.
Понемногу сокращайте свой вечерний рацион, чтобы со временем полностью отказаться от поздних перекусов.

Начни утро с завтрака!

Плюсы завтрака

Нормализуете работу ЖКТ
Избавите себя от необходимости в разгрузочных днях
Ускорите обменные процессы своего организма в среднем на 5%
Простимулируете иммунитет и защитите себя от инфекций и вирусов
Предупредите возникновение заболеваний ЖКТ, сахарного диабета и ожирения
Нормализуете вес и сбросите лишние килограммы
Обеспечите организм силами и энергией на весь день
Будете быстрее просыпаться
Улучшите способность к концентрации и память
Поднимете свой жизненный тонус и повысите стрессоустойчивость

рациональное питание

Постепенно замещайте одни элементы другими, принимая решения в магазине взвешенно и без эмоций. Для этого можно использовать заранее составленный список покупок.
Намного приятней предаваться первозданному вкусу фруктов и орехов, нежели употреблять популярные их альтернативы, такие как печенье, снеки и другие не совсем полезные перекусы.

медосмотры

Профилактика заболеваний

Пренебрежение посещением стоматолога для устранения небольшого кариозного повреждения может привести к плачевным последствиям: пульпиту или даже к удалению целого зуба, который был бы запросто спасен на первых стадиях болезни.
Сформируйте список из процедур, которые необходимо пройти в течение года, а для того используйте планировщик задач с функцией оповещения о предстоящих событиях.

экология

Окружающая среда

Невозможно выйти из-под воздействия климатических, химических, биологических и социальных факторов, они так или иначе будут оказывать непосредственное влияние на состояние организма человека.
Мы зачастую способны регулировать степень их интенсивности, выбирая климатическую зону и конкретное место для проживания.
Каждый из нас способен самостоятельно формировать свое окружение, осознанно выбирая места учебы, работы и отдыха.

https://4brain.ru www.askona.ru

желаем вам крепкого здоровья!

Формируйте здоровые привычки.
Будьте осознанны и ответственны за свою жизнь.
ЗОЖ – это непосредственный образ того, как вы мыслите и живете.
"Правильно организованный сон, еда и физическая активность – ключевые условия сохранения здоровья и работоспособности у наших детей", – говорят специалисты Роспотребнадзора.

Если человек сам следит за своим здоровьем, то трудно найти врача, который знал бы лучше полезное для его здоровья, чем он сам. Сократ

Полезные материалы

Мы властны регулировать процессы, которые воздействуют на наше здоровье. Формирование здорового образа жизни – не что-то сверхсложное. Существуют простые правила для приобщения к ЗОЖ. Читайте дополнительно об этом:
«Формирование ЗОЖ: общие правила»
«Эмоции и здоровье: как они взаимосвязаны»
«Популярные оправдания не вести здоровый образ жизни»