Рекомендации для занятий физическими упражнениями

Плюсы и польза от занятий • укрепляется    сердечно-сосудистая  система, _{спортом:}     кровяное давление держится в пределах нормы, активизируется    кровообращение,  работа капилляров.

•           тонизирует   мышцы,     добавляет  им  силы     и выносливости, стимулирует обмен веществ.

•           позитивно влияет на кожу: она становится упругой и эластичной.

•           вы быстрее приходите в норму после перенесенных болезней, травм.

•           нагрузка способствует глубокому, спокойному сну.

•           позволяет избегать нервных расстройств, поскольку вырабатываются эндорфины («гормоны счастья»).

•           укрепляет веру в собственные силы, повышает самооценку.

Лучшая мотивация – видеть и чувствовать изменения!

Утренняягимнастика

Это самый простой способ поддержать форму, быть бодрым и активным, а также хорошо выглядеть!

1.               Зарядка выполняется плавно, без резких движений и серьезных физических нагрузок!

2.               Необходимо разогреть мышцы после сна, повысить тонус организма, избавить от сонливости и вялости.

3.               Ускорятся процессы метаболизма, выработка гормона счастья эндорфина, который заряжает бодростью и отличным настроением!

4.               10 минут с утра уделите физической активности

Нужно медленно встать с кровати, пройтись, умыться и только потом приступать к упражнениям.

Перед          гимнастикой          нужно          хорошо          проветрить помещение.

Во время выполнения зарядки важно правильно дышать: Глубоко, полной грудью, не торопясь. Так легкие плавно вернутся к своему обычному размеру.

Зарядку      нужно     делать     постоянно:     не     меньше     6      раз      в неделю.

Нельзя                        принимать                       пищу                       до зарядки.

После утренней гимнастики принимайте контрастный душ и разотрите тело полотенцем.

Правила утренней зарядки:

Никаких  тяжелых    нагрузок  и  резких движений!

После  сна  легкие   сужены,  сердцебиение замедленно, циркуляция крови снижена!

вам нужен багаж знаний по физиологии, основам правильного питания и

техники выполнения упражнений

Когда вы занимаетесь дома - понадобятся знания опытного специально обученного тренера, учителя.

определитесь с выбором программы,

корректируйте ЕЕ в дальнейшем!

постепенность наращивания темпа: минимальные нагрузки, небольшого количества подходов

регулярные тренировки - продолжительная последовательная работу над собой

Ваш путь индивидуален: пройти его нужно самому! совместные занятия дадут дополнительный стимул и опору

Есть специально разработанные программы занятий, учитывающие

строение организма и комбинацию упражнений на разные группы

мышц

Ставьте перед собой четкуюцель, следуйте ей!

знания о тренировках для роста мышц:

•            Необходимо разминаться перед началом тренировки и делать растяжку в конце занятия.

•            Качать нужно одну-две группы мышц за одну тренировку.

•            Чтобы мышцы увеличивались в объемах, нужно постепенно наращивать рабочий вес.

•            Для     красивого    и     рельефного тела    силовую       тренировку  нужно    подкреплять кардионагрузками.

•            Оптимальная продолжительность силового сета – 40-60 минут. С учетом кардиоупражнений вся тренировка должна занимать максимум 1,5 часа.

•            Для набора мышечной массы нужно соответствующим образом скорректировать свое питание.

•            Если выполнение упражнений приводит к боли в спине, шее, суставах и т. д., нужно немедленно прекратить тренировки и возобновлять занятия только после консультации с врачом.

•            В процессе тренировок набор мышечной массы может замедляться или останавливаться периодом стагнации. При правильно подобранной программе через 1-2 недели рост продолжится.

Профессиональныйспорт – это тяжелый труд, где каждый день нужно интенсивно и настойчиво работать на результат!

Не последнюю роль играет мотивация: найти в себе силы, собрать волю в кулак и просто начать что-то делать!

Главное – побороть свою лень и сделать первый шаг: приступить к тренировкам!

Спорт дисциплинирует: организованность поможет вам и в повседневной деятельности

Вдохновить и мотивировать на занятия спортом могут : музыка и другие формы искусства, примеры успешных людей, сильные чувства

Начинайутросзарядки!