презентация "Метод подготовки к сдаче нормативов ГТО"

Выполнил учитель
физической культуры
Барабанский Н.Н.

Уренгй 2023

Актуальность моей работы обусловлена поиском современных форм для улучшения результатов сдачи нормативов ВФСК «ГТО»
Объект исследования – тренировочный процесс по системе кроссфит.
Предмет исследования – применение элементов упражнений Кроссфит в учебном процессе и дома.
Цель работы: разработать и обосновать комплекс упражнений кроссфит, повышающий физическую подготовленность учащихся для сдачи нормативов ВФСК «ГТО» средних классов.

В целях решения поставленной цели, определены задачи исследования:
1. Рассмотреть историю возникновения и развития комплекса ГТО
2. Раскрыть понятие «кроссфит» и изучить современное состояние Кроссфит, как эффективного средства совершенствования физической подготовленности.
3. Разработать методику применения элементов системы Кроссфит в образовательном процессе школы.
4. Дать обоснование эффективности использования упражнений из системы.

Гипотеза исследования: Я предположил, что использование упражнений кроссфит положительно влияет на мою физическую подготовленность и сформирует интерес к самостоятельным занятиям спортом и будет способствовать эффективной подготовке школьников к сдаче нормативов ВФСК «ГТО».
Практическая значимость работы заключается в разработке комплекса упражнений Кроссфит и его применение в домашних условиях.

Методы исследования:

1) Анализ методической и специальной литературы.
2) Наблюдение и сравнение весенних и осенних результатов развития скоростно-силовых качеств.
3) Контрольное испытание по нормативам ГТО.

Гребля на тренажере

Складка – одновременный подъем корпуса и ног на пресс из положения лежа, руки вверху.

Гиперэкстензия – подъем туловища на тренажере, включая мышцы спины.

Подъем гантеля с пола, придавая ей ускорение, в положение над головой.

Берпи с прыжком через штангу

Контрольный тест

Бег на 2 км
Челночный бег 3*10
Прыжок в длину с места
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
Поднимание туловища из положения лежа

Результаты теста до и после эксперимента

Результаты теста до эксперимента контрольной группы

Результаты теста после эксперимента контрольной группы

Результаты теста до эксперимента экспериментальной группы

Результаты теста после эксперимента экспериментальной группы

Разработал недельный комплекс упражнений кроссфит

1 день
Приседание с подниманием бедра (20 раз)
Выпады с подниманием бедра (10 раз на каждую ногу)
Складка (10 раз)
Планка (45 секунд)
2 день (кардио тренировка)
Бег 400 м
Гребля (10 мин)
Скакалка (100 раз)
3 день
Берпи 10 раз
Запрыгивание на тумбу 10 раз
Махи гирей перед собой 10 раз
Подъемы коленей к груди на висе 10 раз

Нужно постараться сделать 3 круга за короткое время или за 5-10 мин как можно больше кругов. Комплекс 1 и 3 можно выполнить в домашних условиях

Выводы:

- комплекс ГТО являлся одним из средств, стимулирующих всестороннюю физическую подготовленность молодёжи и взрослых, благодаря которому люди приобщаются к систематическим занятиям физической культурой и спортом.
- одной из признанных систем физических упражнений, позволяющей в короткие сроки повысить уровень физической подготовленности, является система кроссфит, оказывающая комплексное воздействие на организм.
- мои результаты тренировок подтверждают эффективность использованного комплекса упражнений и доказывают положительное влияние кроссфит на уровень физической подготовленности.
- разработал комплекс упражнений кроссфит.

Спасибо за внимание!