Презентация "Режим дня школьника".

РЕЖИМ
ДНЯ
ШКОЛЬНИКА

Режим дня – это чередование труда и отдыха в определенном порядке.
Режим – слово французское и в переводе означает «управление». В первую очередь это управление своим временем. Но в конечном итоге – и своим здоровьем, и своей жизнью.
Весь режим дня учащегося строится на основе работы биологических часов. 

Повышенная работоспособность отмечается в период с 11 утра до 13 часов дня,
второй период повышенной работоспособности, хотя он и менее интенсивен и продолжителен отмечается в период с 16 до 18 часов вечера.
Когда человек соблюдает правильный режим, у него вырабатываются условные рефлексы и каждая предыдущая деятельность становится сигналом последующей. Это помогает организму легко и быстро переключаться из одного состояние в другое.

Утро школьника начинается с пробуждения.
Детям обычно довольно сложно проснуться, и для того чтобы процесс пробуждения был легче, нужно заниматься зарядкой, которая и облегчит этот переход от сна к бодрствованию.
В самом слове «зарядка» заложен глубокий смысл - это не просто физические упражнения, а мероприятия, направленные на получение бодрости и заряда энергии. 

После физической нагрузки ребенок должен принять душ и пройти все водные процедуры, которые можно совместить с процедурами закаливания.
После того как ребенок умылся, но ещё не чистил зубы, можно приступать к завтраку. Он должен быть довольно плотным и горячим, так как это основной запас энергии ребенка на первую половину дня, которая по праву считается самой сложной. 

Только после завтрака ребенок должен почистить зубы (это рекомендации стоматолога!), одеваться и идти в школу.
Второй завтрак, ученик должен получить в школе, калорийность его должна составлять 10 – 15% от дневного питательного рациона.Вернувшись из школы, ученик должен  пообедать  (калорийность обеда должна составлять 40% от дневного рациона), после чего дети должны отдохнуть в течение 1 – 1,5 часов. 

Наиболее приемлемым временем для приготовления уроков считается 15 – 16 часов: как раз в это время мозг ребенка наилучшим образом настроен на получение информации. Начинать заниматься лучше всего с несложных предметов, постепенно переходя к более сложным.
Для восстановления работоспособности через каждые 30 минут необходим перерыв.
На приготовление домашних уроков в режиме дня школьникам 4-7 классов отводится 2—3 часа.

Ужин должен быть менее плотным, чем завтрак, его калорийность должна составлять примерно 20 – 25% от дневного рациона ребенка.
У школьника должны быть обязанности, за которые он несет полную ответственность, например, вынос мусора или прогулка с собакой.
Сон. Школьник должен спать не менее 9-10,5 час. Оптимальным будет сон с 21.00 до 7.00.

Чтобы ребенок быстро отходил ко сну, перед сном необходимо принять теплый душ и хорошо проветрить комнату. Свежий и прохладный воздух обеспечит малышу крепкий и здоровый сон.
Ученики легко адаптируются к распорядку дня, поэтому придерживаться такого режима дня необходимо и дома и в школе. 

Примерный режим дня школьника7.00 – подъем, зарядка, уборка постели, посещение туалета.7.30 – 7.50 – первый завтрак, дорога в школу.8.30 – 14.00 – уроки в школе, с включенным вторым завтраком в школе в 11.00.14.00 – 14.30 – дорога из школы, совмещенная с прогулкой.14.30 – 15.00 – домашний горячий обед.15.00 – 16.30 – прогулка или послеобеденный отдых.16.30 – 18.30 – приготовление домашнего задания.18.30 – 19.30 –свободное время.19.30 – 20.30 – ужин и свободное время.21.00 – 21.30 – подготовка ко сну. 
21.30 – 7.00 – сон.