Презентация "Стресс: что это такое и как с ним справиться"

СТРЕСС: ЧТО ЭТО ТАКОЕ И КАК С НИМ СПРАВИТЬСЯ?

Что такое стресс?

В переводе с английского – давление, напряжение.
Это состояние эмоционального и физического напряжения, которое возникает в определенных ситуациях, которые характеризуются как трудные и неподвластные.
Ответная реакция организма на реальную или мнимую угрозу, негативные эмоции или просто бытовую суету.

Общие сведения

Во время стресса в организме вырабатывается гормон адреналин, который необходим для того, чтобы реагировать на опасность: он повышает способности организма к концентрации и придаёт сил.
В небольших количествах стресс является даже полезным: он выполняет роль мотивации, делая жизнь более насыщенной и эмоциональной. Эту функцию выполняет гормон кортизол.
В случае, когда организм не может справиться со стрессом: мозг затуманивается, появляется неспособность принимать адекватные решения.
При хроническом стрессе человек превращается в невротика.

Стадии развития стресса

С точки зрения восприятия самой личности

1. Эмоциональная реакция тревоги

Раздражитель (реальный или вымышленный)

Начинают вырабатываться адреналин и кортизол

Потеря самообладания

2. Сопротивление и адаптация

Продолжают вырабатываться адреналин и кортизол

Сопротивляемость организма значительно превышает норму

3. Истощение

Энергетические ресурсы заканчиваются

Организм истощается

Утомление, усталость, опустошение, возможно чувство вины

Агрессия (обвинение других)

Депрессия (обвинение себя)

Варианты развития событий

Причины возникновения стресса

Плохой сон
Смена привычного образа жизни (переезд, выпуск из школы)
Конфликты (в школе, дома, с друзьями)
Ситуации неуспеха

Внутренние конфликты и противоречия
Неопределенность (как в ближайшем будущем, так и в далеком)
Неуверенность в себе
Пессимизм

Симптомы стресса

Раздражительность

Приступы паники

Эмоциональные взрывы (перепады настроения)

Беспокойство (навязчивые мысли)

Неконтролируемая тревога

Физиологические признаки стресса

Повышение артериального давления

Повышение частоты сердечных сокращений

Замедление работы пищеварительной системы

Ослабление иммунной системы

Бессонница

Раздражительность

Усталость

Мышечное напряжение

Беспричинные страхи - фобии

Употребление алкоголя, наркотиков и курение

Снижение интереса к окружающим, полное внимание на свой внутренний мир

Сердечно-сосудистые заболевания

Когнитивные симптомы

Негативное мышление

Тревожные мысли

Постоянное беспокойство

Неспособность концентрироваться

Проблемы с памятью

Эмоциональные симптомы

Невозможность расслабиться

Чувство изоляции и одиночества

Капризность

Вспыльчивость

Виды стресса

Дистрессы (вредные стрессы)

Эустрессы (полезные стрессы)

движущая сила нашего развития; волнение, азарт и энтузиазм невозможны без прилива адреналина, а значит и без стресса.

возникают при критическом напряжении.

Профилактика стресса

интересное увлечение;
выход эмоций;
правильный отдых;
полноценное питание;
домашний питомец;
полноценный сон;
позитивное мышление. 

Методы борьбы со стрессом

Устранение причин стресса - изменение ситуации, которая привела к напряжению или изменение своего отношения к ней.
Облегчение состояния при стрессе:
переключение внимания - не зацикливаться на проблеме;
физическая активность - обеспечить выход адреналина;
дыхательная гимнастика - помогает снять напряжение, успокаивает сердцебиение и нормализует артериальное давление;
релаксация - снижение тонуса мышц;
расслабляющие ванны,
слезы - в слезах содержатся вещества, повышающие стрессоустойчивость человека – пептиды.

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!