Презентация на тему "Самопомощь перед экзаменом"(для выпускных классов)

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ САМОПОМОЩЬ В ЭКЗАМЕНАЦИОННЫЙ ПЕРИОД Презентация подготовлена социальным педагогом МБОУ СОШ № 51 г.Краснодара Радченко И.В.

 Обсуди с самим собой или с родителями, с друзьями или знакомыми возможные проблемные ситуации на экзамене и заранее продумай свои действия. Спроси себя: «Какая реальная опасность таится за этой проблемой, каковы негативные последствия, каков наихудший результат и что в этом случае следует делать?».

 . При возникновении состояния высокого эмоционального напряжения, тревоги, депрессивных симптомов останови себя и спроси: «Выгодно ли мне такое состояние? Насколько полезны и необходимы в данный момент те или иные эмоциональные переживания?».  Если ты поймешь, что волноваться выгодно, так как это мобилизует, то можешь продолжать это делать. А если ты осознаешь обратное и скажешь себе, что это невыгодно, то эмоциональные переживания постепенно ослабеют, произойдет отстранение от негатива и эффективность деятельности повысится.

 Плохо сдав один экзамен, как дистанцироваться от неудачи? Убедившись, что твои мысли, переживания не эффективны - начинай действовать. Как правило, в стрессовом состоянии 80% времени мы посвящаем переживаниям и лишь 20% - исправлению ситуации, а надо бы наоборот. Если это касается экзамена, то стоит сразу взяться за учебник или зайти в Интернет, обратиться за помощью к друзьям, а не предаваться отчаянию и печали.

 Если деструктивные переживания все же не покидают тебя и результативность деятельности неуклонно снижается, то можно использовать простые способы снятия стрессового напряжения и рассеивания депрессии:

УМЕРЕННЫЕ, НО РЕГУЛЯРНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ, ЧТОБЫ ПОВЫСИТЬ ВЫРАБОТКУ ЭНДОРФИНОВ, СОЗДАЮЩИХ ПРИПОДНЯТОЕ НАСТРОЕНИЕ;

ПРОГУЛКА В ТИХОМ МЕСТЕ НА ПРИРОДЕ; -ТАНЦЫ ПОД МУЗЫКУ, ПЕНИЕ ЛЮБИМЫХ ПЕСЕН;

СТИР КА БЕЛЬЯ, МЫТЬЕ ПОСУДЫ ИЛИ ИНАЯ ПОЛЕЗНАЯ И ИНТЕ РЕ СНАЯ ДЕЯТЕЛЬ НОСТЬ , ДАЮЩА Я БЫСТРЫЙ ОЩУТИМЫЙ Р ЕЗУ ЛЬ ТАТ;

ПО ДВЕ МИНУТЫ В ДЕНЬ УЛЫБАЙСЯ СЕБЕ В ЗЕРКАЛО, ТРЕНИРУЯ «МЫШЦЫ СЧАСТЬЯ».

 Для расслабления и снятия напряжения отлично подходят дыхательные упражнения, навыки аутогенной тренировки и медитации.  Успокаивающее дыхание, при котором выдох в два раза длиннее глубокого вдоха, полезно использовать в случае сильного эмоционального напряжения, чтобы погасить избыточное возбуждение. При мобилизующем дыхании (после полного вдоха дыхание задерживается на несколько секунд и далее следует свободный выдох) преодолевается вялость и сонливость, актуализируются познавательные и волевые процессы, а значит и интеллектуальные.  Однако, оптимально-минимальный уровень тревоги на экзамене нужен, а поэтому и не рекомендуется употреблять транквилизаторы, так как они способны оказать негативное влияние на скорость психических реакций и на продуктивность умственной деятельности.

       Всегда, а в экзаменационный период особенно, необходимо заботиться о своем здоровье. В это напряженное время рекомендуется соблюдать режим труда и активного отдыха, спать не менее 9 часов (сон – лучший отдых для нервной системы), правильно и полноценно питаться.  

       В стрессовой ситуации происходит сильное обезвоживание организма. Это связано с тем, что нервные процессы проходят на основе электрохимических реакций, а для них необходимо достаточное количество жидкости. Следовательно, до, во время и после экзамена целесообразно пить минеральную воду, так как в ней содержатся ионы калия и натрия, участвующие в электрохимических реакциях. Полезно пить зеленый чай или чистую воду. Все остальные напитки с этой точки зрения вредны или бесполезны.

      Снятию стрессового напряжения и удержанию тревоги на мобилизующем уровне способствуют такие продукты, как шоколад, бананы,клубника, орехи, курага, печень, красное мясо, сыр, фасоль, паприка, капуста. Бананы и шоколад содержат серотонин, который эффективно влияет на депрессивную симптоматику и обеспечивает радостное мироощущение.

     Оптимальный настрой перед экзаменом должен быть примерно таким: «Я сдам экзамен на пятерку (четверку) – это будет великолепно, не получится – это плохо, но не конец света, я знаю, что делать в этом случае!». Вырабатывай в себе склонность во всем искать хорошее.

ФОРМИРУЙ ПСИХОЛОГИЧЕСКУЮ УСТАНОВКУ НА УСПЕХ, АБСОЛЮТНУЮ УВЕРЕННОСТЬ В ТОМ, ЧТО ЦЕЛЬ БУДЕТ ДОСТИГНУТА!