Презентация по физической культуре на тему "Плавание"

Плавание Плавание •Что такое плавание? Что такое плавание? •Техники плавания Техники плавания •Из истории Из истории •Физические и психологические свойства Физические и психологические свойства плавания плавания

Что такое плавание? Что такое плавание? • Плавание Плавание — вид спорта, заключающийся в  — вид спорта, заключающийся в преодолении вплавь за наименьшее время преодолении вплавь за наименьшее время различных дистанций. При этом в различных дистанций. При этом в подводном положении по действующим подводном положении по действующим ныне правилам разрешается проплыть не ныне правилам разрешается проплыть не более 15 м после старта или поворота (в более 15 м после старта или поворота (в плавании брассом подобное ограничение плавании брассом подобное ограничение сформулировано по-другому); скоростные скоростные сформулировано по-другому); виды подводного плавания относятся не к относятся не к виды подводного плавания плаванию, а к подводному спорту. плаванию, а к подводному спорту.

История плавания История плавания • Рисунки на археологических Рисунки на археологических находках свидетельствуют, находках свидетельствуют, что люди в Древнем Египте, что люди в Древнем Египте, Ассирии, Финикии и во многих Ассирии, Финикии и во многих других странах умели плавать других странах умели плавать за несколько тысячелетий до за несколько тысячелетий до нашей эры, и известные им нашей эры, и известные им способы плавания напоминали способы плавания напоминали современные кроль и брасс. В современные кроль и брасс. В то время плавание носило то время плавание носило чисто прикладной характер — чисто прикладной характер — при рыбной ловле, охоте за при рыбной ловле, охоте за водоплавающей дичью, водоплавающей дичью, подводном промысле, в подводном промысле, в военном деле. В Древней военном деле. В Древней Греции плавание стало Греции плавание стало использоваться как важное использоваться как важное средство физического физического средство воспитания воспитания

Техники плавания Техники плавания • Техника плавания по­собачьи • Техника плавания лягушкой • Техника плавания кролем Техника плавания кролем • Техника плавания кролем на  спине • Техника плавания брассом  • Баттерфляй

Техника плавания по­собачьи Начинающие пловцы в первую Начинающие пловцы в первую очередь осваивают именно очередь осваивают именно этот стиль. При плавании по- этот стиль. При плавании по- собачьи необходимо лечь на собачьи необходимо лечь на воду животом вниз. Двумя воду животом вниз. Двумя руками одновременно руками одновременно необходимо описывать необходимо описывать окружности, двигать руками окружности, двигать руками нужно следующим образом: нужно следующим образом: 1. Прямыми ладошками 1. Прямыми ладошками вперед от себя вперед от себя 2. Согнутыми в форме ковшей 2. Согнутыми в форме ковшей ладошками назад под себя ладошками назад под себя Ногами при этом необходимо Ногами при этом необходимо двигать вверх-вниз. двигать вверх-вниз.

Техника плавания по­собачьи Очень важно положение головы и Очень важно положение головы и дыхание. Не умеющему пловцу дыхание. Не умеющему пловцу первое время будет достаточно первое время будет достаточно сложно дышать всё время держа сложно дышать всё время держа голову над поверхностью воды. В голову над поверхностью воды. В этом нет ничего страшного. этом нет ничего страшного. Главное, что начинающий пловец Главное, что начинающий пловец должен для себя усвоить – при должен для себя усвоить – при плавании дышать все время плавании дышать все время получается далеко не всегда. получается далеко не всегда. Поступайте следующим образом: Поступайте следующим образом: ляжьте на воду животом вниз, ляжьте на воду животом вниз, задержите дыхание, опустите задержите дыхание, опустите голову в воду и начните двигать голову в воду и начните двигать руками и ногами так, как мы это руками и ногами так, как мы это описали выше. Вы начнете описали выше. Вы начнете плыть. В дальнейшем просто плыть. В дальнейшем просто периодически доставайте голову периодически доставайте голову из воды, чтобы дышать, пока не из воды, чтобы дышать, пока не научитесь держать её постоянно научитесь держать её постоянно над водой. над водой.

Техника плавания Техника плавания лягушкой лягушкой В плавании по собачьи есть два В плавании по собачьи есть два огромных минуса. Во-первых, огромных минуса. Во-первых, этот стиль не престижный. Во этот стиль не престижный. Во вторых, при плавании по вторых, при плавании по собачьи очень быстро устаешь. собачьи очень быстро устаешь. Очень много энергии тратиться Очень много энергии тратиться в пустую и далеко таким в пустую и далеко таким стилем не уплыть. Поэтому стилем не уплыть. Поэтому люди, научившись плавать по люди, научившись плавать по собачьи, стараются освоить собачьи, стараются освоить более спокойный и практичный более спокойный и практичный стиль плавания. Таким стилем стиль плавания. Таким стилем как раз и является стиль как раз и является стиль плавания лягушкой. плавания лягушкой. Весь цикл движений Весь цикл движений ограничивается четырьмя ограничивается четырьмя фазами (см. след.рис.). фазами (см. след.рис.).

Техника плавания Техника плавания лягушкой лягушкой • Первая фаза (рис. а) – толчек. Первая фаза (рис. а) – толчек. Отталкиваетесь ногами от дна Отталкиваетесь ногами от дна бассейна. Руки вперед, ноги прямые. бассейна. Руки вперед, ноги прямые. В результате вы скользите по воде В результате вы скользите по воде благодаря той энергии, которую вы благодаря той энергии, которую вы получили при отталкивании. Этой получили при отталкивании. Этой энергии, понятное дело, на долго не энергии, понятное дело, на долго не хватит, поэтому проплыв таким хватит, поэтому проплыв таким образом с пол метра-метр переходим образом с пол метра-метр переходим ко второй фазе. ко второй фазе. • Вторая фаза (рис б.) – гребок. Вторая фаза (рис б.) – гребок. Придаем ладоням рук форму ковшей Придаем ладоням рук форму ковшей и гребем этими ковшами под себя. и гребем этими ковшами под себя. Ноги при этом прямые. За счет этого Ноги при этом прямые. За счет этого движения вы сможете проплыть еще движения вы сможете проплыть еще какое то расстояние, но если в какое то расстояние, но если в дальнейшем ничего не делать – дальнейшем ничего не делать – начнете идти ко дну. Поэтому как начнете идти ко дну. Поэтому как только вы совершили гребок – только вы совершили гребок – переходите к фазе три. переходите к фазе три.

Техника плавания Техника плавания лягушкой лягушкой • Третья фаза (рис. в.) – группировка. Третья фаза (рис. в.) – группировка. Как только вы совершили гребок Как только вы совершили гребок руками, сразу же начинайте руками, сразу же начинайте поджимать ноги к себе. Должно поджимать ноги к себе. Должно получиться как на картинке (в). получиться как на картинке (в). • Четвертая фаза (рис. г) – толчек. Четвертая фаза (рис. г) – толчек. Отталкивайтесь (гребите) ногами Отталкивайтесь (гребите) ногами от воды как это показано на от воды как это показано на картинке, при этом выводите руки картинке, при этом выводите руки в прямое положения, в прямое положения, подготавливая их тем самым к подготавливая их тем самым к очередному гребку. очередному гребку. Освоив этот стиль, можно начинать Освоив этот стиль, можно начинать учиться уже более серьезным учиться уже более серьезным стилям, например кролем или стилям, например кролем или брассом. брассом.

Техника плавания кролем Техника плавания кролем Плавание кролем – самый Плавание кролем – самый быстрый способ плавания. Так быстрый способ плавания. Так же этот стиль является же этот стиль является наиболее распространенным. наиболее распространенным. При плавании кролем важно При плавании кролем важно держать голову опущенной в держать голову опущенной в воду, а при дыхании не воду, а при дыхании не поднимать её, а поворачивать поднимать её, а поворачивать в сторону. Поступая таким в сторону. Поступая таким образом, вы не будете терять образом, вы не будете терять скорость за счет плавного скорость за счет плавного скольжения по воде. скольжения по воде. Поднимать голову вверх из Поднимать голову вверх из воды тоже можно. Но при воды тоже можно. Но при этом ваше тело будет этом ваше тело будет оказывать значительно оказывать значительно большее сопротивление воде большее сопротивление воде и вы неизбежно потеряете в и вы неизбежно потеряете в скорости. скорости.

Техника плавания кролем Техника плавания кролем • Движущую силу по большей Движущую силу по большей части будут создавать руки, части будут создавать руки, но не стоит забывать и о но не стоит забывать и о ногах, повторяющиеся ногах, повторяющиеся движения вверх-вниз движения вверх-вниз которыми необходимо которыми необходимо совершать постоянно и как совершать постоянно и как минимум в два-три раза минимум в два-три раза чаще, чем движения чаще, чем движения руками. При гребке руками руками. При гребке руками важно придавать им важно придавать им правильную форуму чаши, правильную форуму чаши, держа пальцы рук сжатыми держа пальцы рук сжатыми друг к другу и согнутыми в друг к другу и согнутыми в форме чаши. Очень важный форме чаши. Очень важный момент в движениях рук – момент в движениях рук – это вынос локтя из воды это вынос локтя из воды раньше, чем кисть раньше, чем кисть

Техника плавания кролем на Техника плавания кролем на спине спине При плавании При плавании кролем на спине кролем на спине важную роль важную роль играет положение играет положение головы, которая головы, которая должна быть должна быть опущена в воду и опущена в воду и ни в коем случае, ни в коем случае, не должна быть не должна быть закинута назад. закинута назад.

Техника плавания кролем на Техника плавания кролем на спине спине Движения ног здесь очень схожи Движения ног здесь очень схожи с движением ног при с движением ног при плавании кролем на груди. плавании кролем на груди. Ноги должны совершать Ноги должны совершать движение вверх-вниз, при движение вверх-вниз, при этом должны быть немного этом должны быть немного согнуты в коленях. Из воды на согнуты в коленях. Из воды на повершность могут выступать повершность могут выступать лишь кончики пальцев ног. лишь кончики пальцев ног. Руки двигаются над Руки двигаются над поверхностью воды вверх-в поверхностью воды вверх-в сторону и до конца, затем сторону и до конца, затем происходит гребок, руки при происходит гребок, руки при этом должны дойти до бедра. этом должны дойти до бедра. Как и в плавании кролем на Как и в плавании кролем на груди, важно помнить о груди, важно помнить о согласовании движений рук и согласовании движений рук и ног. Ноги должны двигаться ног. Ноги должны двигаться гораздо чаще гораздо чаще

Техника плавания брассом Техника плавания брассом Плавание брассом характерно Плавание брассом характерно мощным и одновременным мощным и одновременным движением рук и ног. Этот движением рук и ног. Этот стиль не такой быстрый, как стиль не такой быстрый, как кроль, но зато позволяет всё кроль, но зато позволяет всё время держать голову над время держать голову над водой, благодаря чему, при водой, благодаря чему, при помощи данного стиля у помощи данного стиля у пловца присутствует пловца присутствует возможность хорошо возможность хорошо просматривать окружающую просматривать окружающую его в воде местность. Так же его в воде местность. Так же плавание брассом создает плавание брассом создает огромную силу тяги. В силу огромную силу тяги. В силу чего у пловца присутствует чего у пловца присутствует возможность возможность транспортировать на своей транспортировать на своей спине тяжелые предметы. спине тяжелые предметы.

Техника плавания брассом Техника плавания брассом При плавании брассом При плавании брассом руки и ноги руки и ноги двигаются так, как двигаются так, как это показано на это показано на картинке картинке

Баттерфляй Баттерфляй Цикл движений при Цикл движений при плавании баттерфляем плавании баттерфляем условно делится на условно делится на четыре фазы: четыре фазы: 1. Удар с погружением, 2. Захват и подтягивание с выдохом на поверхность 3. Отталкивание с ударом 4. Полет с проносом рук.

1. Удар с погружением 1. Удар с погружением

2. Захват и подтягивание с 2. Захват и подтягивание с выходом на поверхность выходом на поверхность

3. Отталкивание с ударом 3. Отталкивание с ударом

4. Полет с проносом рук 4. Полет с проносом рук

Физические преимущества Физические преимущества плавания плавания • Тренировка для сердечно-сосудистой системы: плавание : плавание относится к категории относится к категории аэробных упражнений, аэробных упражнений, так как даже несколько так как даже несколько дорожек могут быть дорожек могут быть очень требовательными. очень требовательными. Оно уменьшает кровяное Оно уменьшает кровяное давление и риск давление и риск получить удар. получить удар. Плавание уменьшает Плавание уменьшает частоту пульса во время частоту пульса во время отдыха и увеличивает отдыха и увеличивает мощность сердца. мощность сердца.

Физические преимущества Физические преимущества плавания плавания • Мышечная сила Мышечная сила:: Плавание как Плавание как упражнение требует упражнение требует координации всех координации всех двигающихся мускулов двигающихся мускулов одновременно. Вода одновременно. Вода создает большее создает большее сопротивление, чем сопротивление, чем воздух, таким образом, воздух, таким образом, чтобы плыть, вам чтобы плыть, вам приходится напрягаться приходится напрягаться сильнее. В результате сильнее. В результате плавания вы развиваете плавания вы развиваете более сильные мышцы. более сильные мышцы.

Физические преимущества Физические преимущества плавания плавания • Гибкость Гибкость: Плавание и : Плавание и водные упражнения, водные упражнения, дополненные хорошей дополненные хорошей растяжкой, могут растяжкой, могут серьезно повысить вашу серьезно повысить вашу гибкость. Плавность гибкость. Плавность движений помогает движений помогает скорее удлинять и скорее удлинять и растягивать мышцы, растягивать мышцы, нежели чем увеличивать нежели чем увеличивать их объем, давая их объем, давая возможность выглядеть возможность выглядеть более гармоничным, более гармоничным, здоровым и сильным. здоровым и сильным.

Физические преимущества Физические преимущества плавания плавания • Умеренная нагрузка Умеренная нагрузка: вода : вода действует как защитная действует как защитная оболочка вокруг тела. Она оболочка вокруг тела. Она снимает все излишнее снимает все излишнее давление на кости, суставы и давление на кости, суставы и мускулы. Нет грубых или мускулы. Нет грубых или резких движений, сотрясающих резких движений, сотрясающих организм. Это одна из самых организм. Это одна из самых безопасных и уютных форм безопасных и уютных форм физических упражнений, физических упражнений, которые только может найти которые только может найти человек. Для тех, кто страдает человек. Для тех, кто страдает от боли в суставах, плавание - от боли в суставах, плавание - хорошая форма тренировки. хорошая форма тренировки. Оно также используется Оно также используется физиотерапевтами для физиотерапевтами для реабилитации людей, только реабилитации людей, только что побывавших в аварии или что побывавших в аварии или на операции. на операции.

Физические преимущества Физические преимущества плавания плавания • Помощь в снижении веса Помощь в снижении веса: : за 30 минут плавания за 30 минут плавания можно сжечь 260 калорий. можно сжечь 260 калорий. Также, низкая температура Также, низкая температура воды стимулирует воды стимулирует циркуляцию крови и циркуляцию крови и метаболизм. Так как метаболизм. Так как метаболизм ускоряется метаболизм ускоряется (даже после выхода из (даже после выхода из воды), запасы жира сгорают воды), запасы жира сгорают быстрее, чем обычно. быстрее, чем обычно. Следовательно, плавание Следовательно, плавание может оптимально может оптимально участвовать в вашей участвовать в вашей программе снижения веса. программе снижения веса.

Психологические Психологические преимущества плавания преимущества плавания • Снимает страх воды • Уменьшает стресс Снимает страх воды: многие : многие дети очень боятся воды. Этот дети очень боятся воды. Этот страх необходимо устранять в страх необходимо устранять в раннем возрасте, иначе он может раннем возрасте, иначе он может стать фобией, когда он/она стать фобией, когда он/она вырастет. Для повышения доверия вырастет. Для повышения доверия ребенка к воде можно внедрять ребенка к воде можно внедрять плавание в раннем возрасте. плавание в раннем возрасте. Уменьшает стресс: плавание : плавание заставляет вас регулировать заставляет вас регулировать дыхание и позволяет большему дыхание и позволяет большему количеству кислорода поступать в количеству кислорода поступать в мускулы. Оно также содействует мускулы. Оно также содействует массажу мышц и ослабляет массажу мышц и ослабляет стресс. стресс. Социальная активность: это : это великолепный способ великолепный способ социализации и приобретения социализации и приобретения новых друзей. Это отличный новых друзей. Это отличный способ посмеяться и получить способ посмеяться и получить замечательную тренировку. замечательную тренировку. • Социальная активность

Заключение Заключение Как только вы приступите к плаванию, вы обнаружите, что Как только вы приступите к плаванию, вы обнаружите, что оно затягивает, и ваше тело страстно желает оно затягивает, и ваше тело страстно желает погрузиться в воду и взяться за дело. Так происходит погрузиться в воду и взяться за дело. Так происходит потому, что в воде тренируются все части тела, в то потому, что в воде тренируются все части тела, в то время как мозг наслаждается отдыхом и спокойствием. время как мозг наслаждается отдыхом и спокойствием. Так что захватите полотенце и купальник - и вперед! Так что захватите полотенце и купальник - и вперед! Плавать, плавать, плавать! Плавать, плавать, плавать!

Гумирова Гузель Флюровна Гумирова Гузель Флюровна Тренер- преподаватель по Тренер- преподаватель по ДКиС «Газовик» ДКиС «Газовик» плаванию. плаванию. г. Оренбург г. Оренбург