ОСОБЕННОСТИ ТЕХНИКИ ПЛАВАНИЯ В ПОДГОТОВКЕ ТРИАТЛОНИСТОВ

Загидов Шамиль Шакирянович

Рост популярности активного отдыха и здорового образа жизни вызвал повышение интереса к циклическим видам спорта, входящим в состав триатлона, как виду досуга и оздоровления. Важнейшие следствия тренировок на открытом воздухе заключаются в закаливании организма, а также в снижении стрессовой нагрузки на психику занимающихся, что особенно важно для жителей мегаполисов. Велико значение циклических видов спорта, в число которых входят плавание, бег, велоспорт и лыжные гонки, для уменьшения риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, снижения массы тела.

Ценность таких видов спорта для воспитания молодежи состоит в отвлечении занимающихся от антиобщественных действий, развитии интереса к окружающему миру, воспитании товарищества и взаимовыручки, формировании навыков по обслуживанию техники. Преодоление длинных дистанций в ходе тренировок и соревнований способствует выработке у спортсменов терпеливости, настойчивости и целеустремленности. Плавание в открытой воде, помимо прикладного значения, способствует воспитанию смелости, учит рационально распределять силы. При управлении велосипедом на шоссе либо в условиях бездорожья и зимней кроссовой трассы развивается специальная координация, что в дальнейшем находит применение в различных бытовых ситуациях. В ходе велогонки спортсмену нередко приходится преодолевать сложные участки трассы, буксируя или перенося велосипед. Это развивает способность к передвижению с грузом по пересеченной местности в быстром темпе, находящую прикладное применение, например в военной службе или геолого-разведывательных работах. Бег на лыжах и кроссовый бег, в том числе в зимнее время, способствуют закаливанию организма и, следовательно, укрепляют здоровье. Кроме того, преодоление лесных и пересеченных участков трассы формирует навыки ориентирования на местности.

Триатлон (летний и зимний) относится к наиболее динамично развивающимся циклическим видам спорта. Занятия триатлоном способствуют повышению функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы, закаливают организм, воспитывают смелость и терпеливость, дисциплинируют.     

Триатлон – циклический вид спорта, непрерывное троеборье, включающее в себя в классическом варианте плавание, велогонку и бег.

Триатлон – довольно молодой вид спорта. Концепция триатлона зародилась во Франции в 20-30 гг. ХХ века, где проводились соревнования схожие с современным триатлоном, состоящие из пересечения вплавь канала, велогонки и забега, причем все этапы участники преодолевали без перерыва. С середины 30-х и до середины 70-х годов прошлого века информации о подобных соревнованиях практически нет. В 1974 году в Калифорнии (США) легкоатлетический клуб из Сан-Диего организовал первые соревнования по триатлону. Участники соревновались в беге на 5,3 мили (8,5 км), велогонке на 5 миль (8 км) и плавании на дистанции 600 ярдов (549 метров).

 В 1978 году впервые состоялись соревнования по триатлону под названием Iron Man (Железный человек). Дистанция, именуемая теперь классической или железной, состоит из трех этапов, преодолеваемых без перерыва: заплыва на 2,4 мили (3,86 км), заезда на велосипеде на 112 миль (180,25 км) и забега на 26,2 мили (42,195 км). В 1989 году был основан Международный Союз Триатлона (ITU), главной задачей которого было включение триатлона в Олимпийскую программу. Триатлон был включен в программу Олимпийских игр в 2000 году (Сидней, Австралия). Олимпийская дистанция триатлона это: 1500 метров вплавь, велосипедный заезд на 40 км и 10 км бегом по стадиону. Перерывов между дисциплинами не предусмотрено.

Состязания в триатлоне всегда проходят в строгом порядке: сначала плавание, затем велогонка и в конце бег. Соревнования начинаются с плавания и этот этап является наиболее сложным в техническом плане. Рассмотрим особенности техники плавания в триатлоне.

ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

1.1 Особенности техники плавания в бассейне и на открытой воде занимающихся триатлоном.

Часто приходится слышать, что плавание в олимпийском триатлоне не столь важно, потому что на велосипедном этапе можно выиграть значительно больше, ведь плыть приходится всего 1,5 км (это занимает 20–30 мин.), а ехать — целых 40 км (1 ч. — 1 ч. 10 мин.). Отчасти в этом утверждении есть доля истины, но не применительно к олимпийскому триатлону с его групповой велогонкой. Кроме того, умение быстро и, самое главное, правильно плавать существенно экономит силы, которые еще потребуются на велоэтапе и в беге. Уверенное плавание на олимпийской дистанции с драфтингом часто предопределяет характер всей гонки. Выплыв в первой группе и при этом не устав, вы имеете все шансы показать хорошее итоговое время и занять высокое место. Кроме того, с помощью тренировок в бассейне можно довольно быстро и практически без травм улучшить общее функциональное состояние. Замечу, что в возрасте до 14–16 лет именно плавание — основной способ развития сердечно-сосудистой и респираторной систем. В чем же заключаются особенности плавания в триатлоне? Прежде всего, соревнования проходят на открытой воде (в море, реке, озере и т. п.) и в группе, в условиях плотного физического контакта с остальными участниками. Плывут участники, как правило, вольным стилем. Температура воды часто не превышает 20° (при температуре воды ниже 21° у элиты и 24° у любителей разрешено пользоваться неопреновыми костюмами). Во время заплыва возможны довольно сильное волнение, различные течения, поэтому участникам необходимо уметь хорошо ориентироваться по трассе, чтобы не «проплыть лишнего» или вообще не сбиться с дистанции. Бывает, что дистанцию разбивают на несколько кругов (чаще всего на два круга по 750 м) и после каждого приходится выбегать из воды, обегать препятствие и плыть снова. В триатлоне плавание начинается со старта и заканчивается выходом из воды рядом с транзитной зоной (специальное огороженное место, не являющиеся частью плавательной, велосипедной или беговой дистанции, где находятся предназначенные для соревнований вещи спортсменов - одежда, оборудование, инвентарь). Старт участников осуществляется с понтона, с берега, либо непосредственно из воды (длинный триатлон). Плыть можно любым стилем, но обычно используется самый быстрый способ плавания – кроль на груди. Разрешается плыть под водой. В начале и конце каждого круга можно отталкиваться от дна ногами. Спортсменам разрешено стоять на дне или отдыхать, держась за неподвижные предметы и объекты (буйки, лодки). Если у участника возникли проблемы. Он должен поднять руку и ждать помощи, после оказания помощи он покидает соревнования. Спортсмены двигаются по дистанции, обозначенной буями и тросами. Запрещается сокращать маршрут; каждое такое нарушение ведет к начислению штрафных очков или даже дисквалификации.

Во время заплыва участники соревнований используют плавательные шапочки, можно использовать очки и зажимы для носа. При температуре ниже +14 °С на дистанции до 1500 метров включительно, +16 °С на дистанции свыше олимпийской, обязательно использовать гидрокостюм толщиной до 5 мм. При температуре свыше +20 °С на дистанции до 1500 метров включительно, свыше +22 °С на дистанции свыше олимпийской использовать гидрокостюм не разрешается. Плавательная дистанция может быть сокращена или отменена из-за температурных (воды и воздуха) и погодных условий (например сильный ветер, град, ливень). Спортсменам запрещается использовать на плавательной дистанции способствующие ускорению движения приспособления, носки и перчатки, покрывающую руки или ноги ткань, только нижнюю часть гидрокостюма. Самое главное на плавании в триатлоне – это не устать! Как можно быстрее проплыть тоже важно, но это вторично. Плавание само по себе очень интенсивно и энергозатратно, и все это недооценивают. Большинство любителей тратят столько энергии на выживание в воде, что потом долго от него очухиваются. Как это ни парадоксально звучит, но проблемы в последней дисциплине — беге, часто можно объяснить слабостью первой дисциплины – плавания.

 В триатлоне, по мнению многих тренеров, львиную долю всего времени нужно посвящать проработке своих слабых сторон. Для многих спортсменов это именно плавание. Если это применимо и к вам, уделите особое внимание самому слабому аспекту гребка, будь то сохранение баланса, фиксированное положение головы и т. п. В чем бы ни заключалась проблема, постарайтесь в первую очередь решить именно ее.

 Техника плавания в триатлоне имеет свои особенности. Главная из них – это способность быстро адаптироваться к различным условиям: морской или пресной воде, наличие или отсутствие течения, наличие других участников рядом.

 Один из ключевых моментов при плавании – правильный выбор стиля. В триатлоне используются обычно два стиля: кроль (вольный стиль) и брасс. Кроль является более эффективным для дистанций 1500 метров и больше, так как он экономит силы и позволяет поддерживать высокую скорость. Брасс же лучше подходит для коротких дистанций и требует меньше координации движений.

 Важный аспект техники плавания – правильное дыхание. На длинных дистанциях рекомендуется дышать через каждые 2-3 гребка, чтобы не переутомляться.

 Работа рук- гребок начинайте плавно и мягко, захватывая воду, походу гребка кисть догоняет локоть, который старайтесь держать высоко и на уровне средней вертикальной линии тела, как только кисть доходит до живота, ускорьте движение руки. Таким образом гребок получится равноускоренным, что позволит увеличить скорость за счет мягкого начала и равноускоренного конца. Несите руку свободно и расслабленно, можно прямую, что позволит более рационально распределять усилия на открытой воде при волнении и помехах со стороны других участников.

Вкладывайте руку за головой примерно на среднем расстоянии от кисти до плеча, что позволит вам оставаться на правильном курсе и не вилять, наматывая лишние метры дистанции. Также важно уметь ориентироваться в пространстве и выбирать оптимальный путь, особенно если вы плаваете в морской воде или с течением.

Работа ног- максимально двух ударный ритм. Они при плавании в триатлоне выполняют роль стабилизатора тела. Ноги еще понадобятся, на два следующих этапа.

1.2 Возрастные особенности для формирования эффективной техники плавания

В триатлон приходят с других видов спорта в основном из плавания, потом лыжники, легкоатлеты.

 Вся работа тренеров, занимающихся с юношами, базируется на знание возрастных особенностей детей и подростков, динамики совершенствования двигательных качеств и функциональных возможностей их организма. Методика подготовки юных триатлонистов должна соответствовать закономерностям развития и формирования растущего организма. (Крылатых Ю.Г. 1982) Физиологические упражнения благоприятно влияют на организм детей и подростков лишь при учете их возрастных особенностей. В процессе развития организма в нем происходят разнообразные морфологические, биохимические и функциональные изменения. Они зависят от наследственных факторов и от воздействий окружающей среды (температура, давление, питание). Большое влияние на развитие человека оказывают также социальные и экономические условия жизни (воспитание, обучение, трудовая деятельность, жилищные условия).

  Особенностью возрастных изменений являются их неравномерность. Периоды ускоренного развития чередуются с этапами его замедления и относительной стабилизации. Так, у детей наибольший прирост длины тела отмечается впервые год жизни и в период полового созревания (11-14 лет). Различные органы и системы организма формируются в разное время. Например, развитие двигательной сенсорной системы в основном заканчивается к 13-14 годам. Развитие же скелетных мышц продолжается значительно дольше. 

 Возрастная периодизация имеет условный характер, так как трудно разграничить отдельные этапы развития растущего организма. Сроки отдельных периодов могут не совпадать с календарным (паспорт) возрастом каждого человека, в связи, с чем необходимо учитывать наряду с календарным и так называемый биологический возраст. Он определяется по ряду показателей: уровень физического развития (рост, вес), функции желез внутренней секреции, состояние костного аппарата, степень половой зрелости.

  Для современной молодежи характерно явление акселерации. Этим термином обозначают ускоренное физическое развитие, увеличение размеров тела, более ранние сроки полового созревания.

 Целью многолетней подготовки юных спортсменов является поддержание оптимальной динамики развития физических качеств и функциональных возможностей и формирование специфической структуры спортивных способностей к возрасту высших достижений. В соответствии с биологическими закономерностями роста и развития организма многолетняя подготовка подразделяется на этапы, каждый из которых имеет свои педагогические задачи. Существует 4 этапа многолетней подготовки юных спортсменов: 1) этап предварительной спортивной подготовки; 2) этап начальной спортивной специализации (базовой подготовки); 3) этап углубленной специализации; 4) этап спортивного совершенствования.

 Возрастной период, от 9 до 10 лет, - наиболее благоприятный для овладения спортивными способами плавания. Ускоренные темпы роста показателей техники и минимальное количество ошибок у спортсменов этой возрастной группы свидетельствуют о высокой эффективности использования средств обучения технике спортивных способов.

Исходя из того, что благоприятный период формирования техники плавательных движений очень непродолжителен и ограничивается узкими рамками возрастного диапазона от 9 до 10 лет, можно сделать заключение о целесообразности одновременного обучения всем спортивным способам плавания. Сначала изучаются движения руками в кроле на груди, движения ногами брассом, а также движения ногами и туловищем в способе "дельфин". Затем осваиваются все остальные элементы спортивных способов плавания и их согласование.

Такой подход обеспечивает эффективное освоение техники плавания, способствует повышению интереса к занятиям, позволяет освоить технику всех спортивных способов плавания с минимальным количеством ошибок. Кроме того, разнообразие элементов техники плавания необходимо для создания базы движений, что не только важно в отношении школьников этого возраста, но и является незаменимым условием для успешного формирования двигательной функции в последующие возрастные периоды.

Эффективное освоение техники спортивных способов плавания - необходимая основа для дальнейшего совершенствования. Спортсмены, уверенно владеющие навыком плавания, могут использовать этот вид двигательной деятельности для повышения своих функциональных возможностей, развития двигательных качеств, а также в прикладных целях.  

 Для достижения подобных результатов необходимо на протяжении возрастного диапазона от 9 до 17 лет планировать процесс совершенствования техники плавания с учетом особенностей ее возрастного формирования. В периоды относительной стабилизации показателей техники плавания объем средств совершенствования может быть снижен по сравнению с периодом ускоренного развития, а использование упражнений должно планироваться в поддерживающем режиме.

 В возрастных диапазонах, характеризующихся естественным снижением уровня отдельных показателей техники, использование упражнений для совершенствования данных элементов техники плавания нежелательно, так как это не приводит к достижению положительного эффекта.

 Если в возрастном периоде выделяются как ускоренно развивающиеся элементы техники, так и консервативные параметры, т.е. параметры в стадии относительной стабилизации, то стратегия использования средств совершенствования техники может быть следующей: из общего объема этих средств большую часть необходимо направить на совершенствование тех параметров техники, которые обнаруживают ускоренное развитие. Оставшийся объем средств можно направить на повышение технических характеристик, в развитии которых отмечается период относительной стабилизации.

Таблица 1. Возрастная дифференцировка средств совершенствования техники плавания у спортсменов 9-17 лет

Условные обозначения: " + " - акцентированное использование средств; "-" - использование средств нецелесообразно; "0" - использование средств в поддерживающем режиме.

ГЛАВА 2. ПРАКТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1 Анализ эффективных методов формирования техники плавания

Первоочередная задача для любого триатлета, который хочет научиться плавать лучше и быстрее, — добиться наиболее эффективного и экономичного проплывания плавательного этапа.

Этого можно добиться за счет уменьшения сопротивления воды, занять наиболее обтекаемое положение в воде, продвигаясь с каждым гребком как можно дальше, при наименьших затратах энергии.  При оптимальной длине гребка и приложенным к нему усилиям. Сбалансированная работа ног с минимальным их напряжением и правильным дыханием.

Для этого необходимо учитывать все аспекты плавательной подготовки триатлонистов. Такие как количество занятий в неделю, техническая подготовка, функциональная подготовка, тактическая. Не маловажную роль в технической подготовке играет работа в зале, использование тренажеров, а также работа на гибкость.

2.2 Плавательная подготовка на начальном этапе

Преимущественной направленностью тренировочного процесса на этапе НП является формирование и совершенствование навыков плавания спортивными способами, развитие общей выносливости, гибкости, быстроты и координации.

Содержание тренировки на 1-м году обучения на этапе НП включает: освоение с водой и изучение базовых элементов техники спортивного плавания, учебных прыжков в воду, а также общеразвивающих и специальных физических упражнений, обучение технике плавания кролем на груди и на спине.

Подготовка к упражнениям в воде: используются подводящие упражнения на суше: всевозможные махи прямыми руками, имитационные плавательные движения, приседания, наклоны туловища и т. п. Освоение с водой: вначале используются упражнения на мелководье и/или у бортика бассейна (ходьба по дну с различным положением рук, выдохи в воду, работа прямыми ногами с опорой бортик бассейна), упражнение «поплавок», всевозможные виды ныряний на мелководье, в том числе с поиском различных предметов (игрушек) под водой. Освоение правильного положения тела в воде: используются различные виды скольжений на груди и на спине с отталкиванием от бортика или дна бассейна, в том числе с работой ногами. Использование укороченных ласт позволяет повысить скорость плавания и значительно ускорить освоение. Обучение правильному дыханию в воде: используется плавание на ногах с доской (вдох вперед, выдох в воду), на ногах на боку одна рука впереди (вдох в сторону), плавание на одной руке, плавание с задержкой дыхания.

Развитие «чувства воды» и опоры на воду: использование плавания на одной руке, плавания с поднятой головой и комплексы упражнений на «опорный гребок» из арсенала синхронного плавания и водного поло. Занятия на 2-м году этапа НП в основном направлены на совершенствование техники спортивных способов плавания, специальных упражнений в воде, прыжков в воду и различных видов поворотов.

По мере роста уровня технического мастерства и физической подготовленности спортсменов постепенно увеличивается плотность занятия, длинна плавательных отрезков и общий объем плавания за тренировку. В содержание занятий входит плавание всеми способами, разнообразные упражнения, с различным положением рук, плавание с помощью одних ног или рук, с дыханием на 3, 5, 7 гребков. Используются дистанции до 300 м кролем. Плавание баттерфляем (дельфином) и брассом используется на отрезках не более 50 м. Широко применяются игры и развлечения на воде. Занятия на 3-м году этапа НП направлены не только на совершенствование техники спортивного плавания, но и на планомерное и целенаправленное развитие физических качеств, необходимых для успешного выполнения контрольно-переводных нормативов для перехода на этап спортивной специализации.

2.3 Совершенствование техники плавания и ее адаптация в триатлоне 

Первый этап триатлона – плавание, который, как правило, проводится в открытой воде. Для начинающих триатлетов плавание в открытом водоеме является одним из трудных моментов соревнований, так как существенно различается с плаванием в бассейне: где вода, как правило, более холодная, могут быть волны и течения, при постоянном мелькании ног и рук плывущих рядом соперников. Массовый старт всех участников проводится с понтона. Чаще всего заплыв идет по треугольному маршруту, обозначенному буями и разметкой. Спортсмены могут использовать любой стиль плавания, который они предпочитают, но в основном все выбирают вольный стиль. Во время плавания участники должны быть в шапочках, но за потерю ее во время заплыва, спортсмен не наказывается. Использование дополнительных предметов в виде перчаток, ласт, жилетов запрещено. Разрешается использование гидрокостюмов при температуре ниже 14 С, и запрещены если температура воды выше 20 С, при этом ткань костюма не должна быть толщиной более 1 см. Плавательная дистанция в триатлоне занимает по продолжительности наименьшее количество времени относительно велосипедного и бегового сегментов и соответственно требует меньшего функционального напряжения и меньших энергозатрат, чем велосипедная и беговая дистанции.

Основная задача при преодолении плавательной дистанции – экономизация двигательных действий, т.е. возможность передвигаться с большей скоростью, выполняя при этом меньшую механическую работу.

Триатлет должен найти такое положение тела в водной среде, которое обеспечивало бы минимизацию расхода энергии и исключало бы из работы те мышечные группы, которые несут основную нагрузку в последующей велосипедной гонке. При этом ведущие мышечные группы должны быть универсально адаптированы и быть способными к переключению, обеспечивая быструю смену видов деятельности.

Движущей силой, способствующей перемещению тела спортсмена в водной среде с возможно большей скоростью, являются локомоторные (гребковые) движения руками, ногами и туловищем, при этом вода служащая опорой для передвижения оказывает телу пловца существенное лобовое сопротивление, тормозящее его передвижение. Двигательная подготовка в триатлоне направлена на непрерывное совершенствование локомоторных движений спортсмена на различных этапах триатлонной дистанции, в зависимости от уровня развития двигательных, волевых качеств, функциональной подготовленности спортсмена, а также от способности к эффективной смене вида деятельности при переходе от одного сегмента к другому.

 В плавательной подготовке конечной целью является формирование и совершенствование стиля плавания. При этом также решается задача развития двигательной ориентировки в открытой воде и способности к рациональной коррекции плавательных движений в зависимости от изменяющихся экзо - или эндо условий. Техника плавания триатлетов отличается от техники «чистых» пловцов преимущественной работой верхнего плечевого пояса. Чтобы удержать достаточно высокую скорость плавания, необходимо чтобы подъемная сила, которая действует на спортсмена, удерживала бы нижние конечности в наиболее высоком положении. Низкое положение ног способствует возрастанию лобового сопротивления, что вызывает значительный расход энергии, уменьшает длину гребка, при этом также сокращается фаза захвата, увеличивается темп, снижается мощность гребка.

Одним из перспективных направлений в решении данной проблемы является снижение сопротивления водному потоку через уравновешенное положение тела, так называемое – «Т-давление», с ориентированным плаванием в глубину, при котором тело пловца занимает выпрямленное, обтекаемое и почти горизонтальное положение у поверхности воды с акцентом на более эффективную работу верхнего плечевого пояса. Положение головы так же существенно влияет на общее положение тела. Голова и шея должны принимать естественное физиологическое положение. Поднимание и опускание головы ведет к излишнему прогибу туловища и увеличению лобового сопротивления, что тормозит скорость продвижения. При поднимании головы скорость замедляется, отмечается тенденция к опусканию ног, сопротивление воды на тело возрастает. Для компенсации этого следует уменьшить площадь сопротивления тела за счет удержания нижней части туловища и ног близко к поверхности воды. Движения руками во всех современных вариантах техники плавания кролем на груди в триатлоне является основой способа. Им подчинены движения ногами, головой и туловищем. Гребок выполняется единым движением с ускорением, приходящимся на начало выхода руки из воды. После проноса рука должна принимать опору после вкладывания до того момента, когда другая рука, движущая над водой, находится перед фазой входа в воду, чтобы происходил плавный переход тяги с одной руки на другую и, не было внутри циклового падения скорости (эффект длинной лодки).

Движения ног обеспечивают уравновешенное динамически устойчивое и обтекаемое положение тела спортсмена, играют важную координационную роль, усиливая отдельные фазы движения рук. При плавании, в полной координации, ритм и интенсивность движений ногами полностью подчинены работе рук. Рациональное согласование движения рук, ног и дыхания должно обеспечивать непрерывное продвижение спортсмена вперед. Момент опоры руки вначале гребка должен приходиться на момент окончания проноса противоположной. Руки являются основным, а часто и единственным движителем. Поэтому движениям рук полностью подчиняются движения головы, туловища и ног. Удержание высоких показателей скорости при утомлении, а также при плавании на более длинных дистанциях (750 м – юниоры, 1500 м – мужчины) обычно связано с повышением темпа движений и незначительным уменьшением длины гребка.

Пловцы высокого класса отличаются исключительно развитой способностью к варьированию величин темпа и длины гребка на одной и той же скорости. Например, в конце дистанции они часто увеличивают темп движений, что позволяет им поддерживать высокую скорость при уменьшающейся длине гребка вследствие утомления. При поиске рационального отношения между темпом движений и длиной гребка следует обеспечивать не одновременное, а последовательное совершенствование каждого из компонентов спортивной техники. Сначала проводится работа по увеличению длины гребка, повышению силовых возможностей мышц, совершенствованию координационных характеристик движений. После существенного возрастания длины гребка, акцент работы смещается на увеличение темпа при стремлении сохранить достигнутый шаг. По мере роста мастерства пловцов все большее внимание уделяется работе над повышением темпа при относительно стабильных характеристиках дины гребка.

Для высококвалифицированных триатлетов характерна существенная вариативность техники движений, которая определяется способностью пловца к определенной коррекции двигательных действий в зависимости от условий соревновательной борьбы, функционального состояния организма в каждый конкретный момент проплывания дистанции. Таким образом, вариативность техники, обеспечивающая высокую результативность, предусматривает формирование подвижного двигательного навыка, быстро и эффективно приспосабливающегося к состоянию и изменению функциональных возможностей спортсмена в каждый конкретный момент преодоления соревновательной дистанции.

Стремление пловцов постоянно сохранять параметры временных, силовых и пространственных характеристик спортивной техники на протяжении всего этапа, как правило, приводит к значительному снижению скорости во второй половине дистанции. А компенсаторные изменения спортивной техники, вызванные в ответ на прогрессирующее утомление, позволяют спортсменам сохранить высокий уровень дистанционной скорости и во второй половине плавательного сегмента.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Проведенный анализ и многолетние педагогические наблюдения позволяют сделать вывод, что при тренировке спортсменов – триатлетов необходимо осуществлять контроль за основными биомеханическими показателями техники плавания (скорости, темпа, длины шага, величины гидродинамического сопротивления), что будет способствовать повышению эффективности управления двигательными действиями, ориентированных на повышенную спортивную результативности. На основе литературных данных и собственных исследований, выявлено, что биомеханически обоснованными критериями рациональной техники плавания в триатлоне являются:

- удержание уравновешенного, обтекаемого горизонтального положения тела спортсмена, обеспечивающего уменьшение гидродинамического сопротивления;

- рациональное распределение мышечных усилий, обеспечивающих минимум энергозатрат, а также согласование ритма и темпа гребковых движений и дыхания;

- оптимальное соотношение горизонтальных (движущих) и вертикальных (поддерживающих) сил опорной реакции;

- сглаживание внутри цикловых колебаний скорости при поступательном движении тела спортсмена.

Необходимо также учитывать, что в соревновательном периоде особое внимание следует уделять тренировкам в открытой воде, для более быстрой адаптации к режимам и условиям соревновательной деятельности, и способности к разноплановой плавательной технико-тактической ориентации в данном сегменте триатлона

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1.   Браунли А. Плыть, ехать, бежать. Путь к олимпийскому пьедесталу в триатлоне. Пер.с англ. М.Бобровой. – М.: Манн, Иванов и Фербер. 2014. 272 с.

2.   Викулов А.Д. Плавание : учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений / А.Д. Викулов. - М. : Изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС, 2004. 367 c.

3.   Годик М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. -М.: Физкультура и спорт, 1980. 136 с.

4.   Келлос Д. Железный человек есть в каждом. М.: Манн, Иванов и Фербер. 2013. 208 с.

5.   Комплексные тренировки: Высшая физическая форма / Пер. с англ. В. А. Орехова. – М.: ТЕРРА, 1997. 144 с.

6.   Коробов А. Н. Целевая комплексная программа подготовки российских триатлетов к Играм ХХIХ Олимпиады 2008 года в Пекине (Китай) / А. Н. Коробов, А. А. Логинов. – Пенза: ПГПУ, 2005. 40 с.

7.   Максименко А. М. Теория и методика физической культуры: Учебник. - М.: Физическая Культура, 2005. 544 с.

8.   Платонов В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте. – Киев: Олимпийская литература, 1997. 583 с.

9.   Платонов В.Н. Адаптация в спорте. – К.: Здоровье, 1988. 216 с.

10.   Ратов И. П. Биомеханические технологии подготовки спортсменов / И. П. Ратов, Г. И. Попов, А. А. Логинов, Б. В. Шмонин. – М.: ФиС, 2007. 120 с.

11.   Триатлон: теория и практика тренировки : монография / Е. Н. Данилова, А. Н. Христофоров, Л. И. Вериго [и др.] ; Сиб. федер. ун-т. – Красноярск : [б.и.], 2015. – 244 с.

12.   Дубровная, И.Г. Программа спортивной подготовки по триатлону / И.Г. Дубровная, М.М.Горин. – Волгоград : [б.и.], 2017. – 75 с.

13.   Легостаев, О.Ю. Дополнительная предпрофессиональная программа по виду спорта «триатлон» / О.Ю. Легостаев, С.А. Костицына. – Чайковский : [б.и.], 2018. – 34 с.

Скачано с www.znanio.ru