Профилактическая работа преподавателя-тренера – залог здоровья и успеха при занятиях физической культурой и спортом.

Краевое государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение «Каменский педагогический колледж»

Профилактическая работа преподавателя-тренера – залог здоровья и успеха при занятиях физической культурой и спортом.

Автор А.Д. Веселков

2026 г.

Профилактическая работа преподавателя-тренера – залог здоровья и успеха при занятиях физической культурой и спортом.

Врачебно-педагогический контроль в школе и ДЮСШ.

В системе медицинского обслуживания учащихся в школе и ДЮСШ важное место занимает врачебно-педагогический контроль, нацеленный на усиление оздоровительного эффекта занятий и реализацию принципа дифференцированного подхода к школьникам и юным спортсменам в процессе занятий физическими упражнениями. Врачебно-педагогический контроль обеспечивает наблюдение за учащимися на уроках физической культуры и во время спортивной тренировки, медицинское обследование и контроль за физическим развитием и состоянием здоровья школьников и юных спортсменов.

Как следует из самого названия, доминирующая роль в осуществлении врачебно-педагогического контроля принадлежит медицинским работникам, однако его эффективность значительно повышается при сотрудничестве и взаимопонимании между школьным врачом (спортивным врачом) и педагогом. Без знания основных принципов врачебно-педагогического контроля учитель физической культуры не может правильно оценить влияние физических упражнений на детский организм, дифференцированно подойти к обучению школьников и юных спортсменов разного возраста, пола, уровня физического развития и физической подготовленности. Наблюдения, проводимые на уроках, во время спортивных тренировок и соревнований, помогают учителю-тренеру выявить индивидуальные особенности школьников-спортсменов, что также способствует совершенствованию процесса обучения и воспитания.

Основные задачи врачебно-педагогического контроля в школе и ДЮСШ – ознакомление с организацией занятий и методикой их проведения, изучение воздействия физических нагрузок на организм школьников и юных спортсменов в процессе учебной и спортивной деятельности, дозирование объема и интенсивности нагрузок, уточнение вопросов планирования, контроль за соблюдением гигиенических требований к одежде занимающихся, микроклимату помещений, где проводятся занятия, спортивному оборудованию и снарядам. Особое внимание обращается на профилактику спортивных травм, причиной которых может стать несоблюдение почти каждого из перечисленных пунктов.

В начале учебного года врач знакомит учителя с данными углубленного медицинского обследования и дает заключение о допуске учащихся к занятиям физическими упражнениями в основной, подготовительной и специальной медицинской группах, указывая принадлежность к этим группам в классном журнале.

Распределение школьников на медицинские группы проводится на основании оценки состояния здоровья, физического развития, функциональной готовности организма и уровня физической подготовленности.

К основной медицинской группе относятся практически здоровые дети. Этим учащимся разрешены занятия физическими упражнениями в полном объеме учебной программы по физической культуре. Они могут сдавать разрядные нормы, заниматься в ДЮСШ, спортивных секциях, участвовать в соревнованиях.

К подготовительной группе относятся дети, имеющие незначительные (преимущественно функционального характера) отклонения в состоянии здоровья и физическом развитии. Учебную программу по физической культуре они проходят полностью, но выполняют упражнения с меньшими нагрузками. Освобождаются они лишь от тех упражнений, которые могут усугубить имеющиеся функциональные или органические нарушения.

Определение величины нагрузки, ее варьирование за счет продолжительности, интенсивности, кратности повторений, наблюдение за реакцией каждого учащегося на нагрузку – одна из основных функций учителя в системе врачебнопедагогического контроля.

Как правило, учащимся подготовительной медицинской группы не разрешены тренировки в спортивных секциях, но рекомендуются дополнительные занятия в группах общей физической подготовки. При улучшении состояния здоровья и физического развития дети, занимающиеся в подготовительной группе, по разрешению врача могут быть переведены в основную.

Учащиеся основной и подготовительной медицинских групп занимаются на уроках физической культуры вместе, где бы эти уроки ни проводились (в гимнастическом зале, на спортивной площадке, в бассейне или на лыжне). Несомненную пользу принесут этим ученикам занятия в группах ОФП, особенно если они проводятся на открытом воздухе.

К специальной медицинской группе относятся учащиеся со значительными отклонениями в состоянии здоровья и физическом развитии постоянного или временного характера. Занятия с этими детьми проводят по специально разработанной программе учителя физической культуры, имеющие соответствующую подготовку. Поскольку в спецмедгруппу, как правило, входят дети с различной адаптацией к нагрузкам, основным принципом организации занятий является индивидуальный подход. Эту задачу учитель решает за счет правильного построения и применения дифференцированной методики (разные исходные положения, степень напряжения, амплитуда движения, дозировка и т.п.). Реакция на нагрузку оценивается по данным самоконтроля, а также на основании визуального наблюдения учителя за учащимися.

Особого внимания учителя требуют учащиеся, временно освобожденные от занятий физической культурой или имеющие показания для частичного ограничения тех или иных физических упражнений. Дети, как правило, стремятся к занятиям, представляющим для них большой интерес. Поэтому нередко сразу после болезни они идут на уроки физической культуры, на занятия в спортивные секции. Педагог должен руководствоваться рекомендациями врача и строго соблюдать сроки возобновления занятий после болезни. Преждевременное начало занятий может не только вызвать повторное заболевание, но и привести к осложнениям, иногда очень тяжелым и даже опасным. Педагог должен внимательно следить за реакцией ребенка на выполняемые физические упражнения, строго индивидуально подходить к определению нагрузок.

Довольно часто возникает вопрос о возможности занятий физической культурой и спортом девочек-подростков во время менструации. При нормальном протекании цикла можно разрешить занятия, ограничив выполнение упражнений, связанных с сильным сотрясением тела, большими усилиями, натуживанием и охлаждением. Упражнения на выносливость и участие в соревнованиях, равно как и занятия плаванием, запрещаются.

Дифференцированный подход к учащимся при занятиях физической культурой и спортом должен осуществляться прежде всего на основании их принадлежности к основной, подготовительной и специальной медицинской группам. Однако даже в основной группе одного класса дети различаются по физическому развитию и уровню физической подготовленности, состоянию здоровья, паспортному и биологическому возрасту. Учителю физической культуры нередко (особенно при организации занятий в школьных спортивных секциях) необходимо оценить степень воздействия физических нагрузок на организм, их соответствие функциональным возможностям занимающихся. В условиях школы для такой оценки учитель с помощью школьного врача может провести простые, не требующие сложной аппаратуры исследования. К ним относятся: подсчет пульса и измерение артериального давления, определение жизненной емкости легких, мышечной силы (динамометрия), координационные пробы для исследования нервной системы и т.п. При оценке физических нагрузок в спортивных секциях могут быть использованы специальные тесты (функциональные пробы).

Овладение практическими навыками проведения функциональных проб позволяет учителю – тренеру оценить приспособляемость сердечно-сосудистой системы к тем или иным нагрузкам, а значит, предупредить перенапряжение, перетренированность юных спортсменов.

Наглядным показателем влияния физических упражнений на организм учащихся и юных спортсменов служит самочувствие, определяемое, по субъективной оценке, самих занимающихся и наблюдениям учителя-тренера за внешними признаками утомления. Этот показатель должен обязательно учитываться при оценке переносимости физических нагрузок непосредственно в процессе занятий. Если нагрузка завышена, не соответствует индивидуальным особенностям ребенка, состоянию его здоровья и физическому развитию, то резко выражено неудовлетворительное самочувствие.

Визуальные наблюдения педагога за внешними признаками утомления – необходимое дополнение к данным субъективной оценки самочувствия, поскольку дети, особенно ученики младших классов, увлеченные занятиями, не всегда правильно оценивают свое состояние. Проявление утомления при занятиях физической культурой – естественное явление, без которого невозможно повышение физической подготовленности и тренированности организма. Если учащийся и юный спортсмен не болен, если занятия проводятся с соблюдением гигиенических норм и правил, то усталость, ощущаемая после таких занятий, быстро проходит. Но резко выраженное утомление крайне нежелательно. Для определения степени утомления следует обращать внимание на выражение лица, окраску кожи, потливость, дыхание, координацию движений, внимание.

Небольшое покраснение кожи, незначительная потливость, ровное дыхание, бодрое и четкое выполнение заданий, отсутствие жалоб – признаки небольшого, обычного для урока физической культуры утомления. Значительное покраснение кожи, напряженное выражение лица, большая потливость, учащенное дыхание с резкими вдохами и выдохами, нарушение координации движений, жалобы на усталость, боль в мышцах, сердцебиение – признаки средней степени утомления. Резкое утомление (переутомление) характеризуется сильным покраснением кожи или ее побледнением и синюшность, страдальческим выражением лица, общей резкой потливостью, появлением соли на майке, резко учащенным, поверхностным, аритмичным дыханием (до одышки), глубоким нарушением координации движений, жалобами на головную боль и тошноту. Признаки переутомления свидетельствуют о чрезмерности нагрузки.

Для определения величины нагрузки на уроке и оценки влияния физических упражнений можно выделить группу учащихся (разной степени физической подготовленности, физического развития, разного пола и т.п.) и определить у них так называемую физиологическую кривую урока. Для этого подсчитывают частоту сердечных сокращений (ЧСС) по 10секундным отрезкам времени (с последующим пересчетом на 1 мин.) до урока (в состоянии относительного покоя) и в конце каждой части урока (вводной, основной и заключительной). Более информативным методом является метод подсчета ЧСС до и после выполнения каждого упражнения, так как он свидетельствует не только о величине, но и переносимости нагрузки. Как правило, учащиеся и юные спортсмены относятся к таким исследованиям с большим интересом и тщательно выполняют все указания учителя. Для наглядности по данным, полученным в таком исследовании, следует начертить физиологическую (пульсовую) кривую урока. На графике (по горизонтали) отмечается продолжительность каждой части урока или время выполнения наиболее трудных упражнений, а по вертикали – величина ЧСС в минуту или реакция пульса на нагрузку в процентах к исходной величине пульса. Физиологическая кривая урока должна представлять собой восходящую линию, поднимающуюся в основной части урока на 75-90% от исходной величины, с несколькими зубцами, соответствующими наиболее интенсивными нагрузками и заметно снижающуюся к концу урока. Резкое учащение пульса и отсутствие выраженной тенденции к снижению кривой в конце урока указывают на чрезмерность нагрузки. Целесообразно сопоставлять физиологическую кривую урока с моторной плотностью. Моторная плотность урока оценивается по хронометражу как отношение времени, затраченного на выполнение физических упражнений, к общей продолжительности урока. Хорошим можно считать урок с плотностью 60-70% и нормальной физиологической кривой.

Такое исследование позволит оценить новые упражнения, исключить те, которые сложны для учащихся, подобрать при необходимости достаточные интервалы отдыха, чередование снарядов и т.п.

Оценка показателей моторной плотности и физиологической кривой урока, самочувствия и степени утомления, учащихся в совокупности с динамикой результатов в освоении учебной программы и выполнении контрольных упражнений позволит педагогу подметить самые ранние признаки отрицательного воздействия физических нагрузок, предупредить переутомление и внести необходимые коррективы в планирование и методику занятий. Следует подчеркнуть, что обо всех случаях неблагоприятной, неадекватной реакции школьников на физические нагрузки учитель должен немедленно сообщать врачу и только вместе с ним решать вопрос о продолжении занятий и дозировке нагрузок. Такие данные имеют особое значение при наблюдениях за школьниками, занимающимися в подготовительной и специальной медицинской группах. При занятиях со школьниками этих групп ни в коем случае нельзя допускать утомления, особенно в результате несоответствия физических нагрузок функциональным возможностям организма.

Не менее важным моментом в совместной работе врача и педагога является врачебно-педагогический контроль за проведением занятий в школьных спортивных секциях. Прежде всего здесь необходимо строгое соблюдение возрастных норм начала занятий различными видами спорта. При рациональной организации, правильной методике проведения занятий и регулярном врачебном контроле школьники могут успешно специализироваться во многих видах спорта.

При организации школьных спортивных секций обязательными являются следующие правила: к занятиям спортом могут допускаться дети, прошедшие тщательное медицинское обследование (при отсутствии очагов хронической инфекции), имеющие разрешение врача; медицинское обследование этих школьников должно проводиться не менее двух раз в году; при отборе детей в секции должен соблюдаться принцип однородности групп по возрасту и уровню физической подготовленности; в процессе тренировочных занятий необходимо осуществлять индивидуальный подход к дозированию нагрузок и соблюдение принципов регулярности и постепенности в увеличении нагрузок.

Для индивидуализации методики тренировки и нормирования нагрузок можно использовать указанные выше методы врачебнопедагогического контроля и наблюдений, а также приемы самоконтроля. 

При соответствии физических нагрузок функциональным возможностям организма после тренировки, несмотря на усталость, самочувствие и настроение остаются хорошими. Происходит снижение массы тела (не более чем на 2-3% от исходной), увеличение частоты пульса (не более чем на 20-30%). Величины мышечной силы (по результатам кистевой динамометрии) обычно снижаются на 4-6 кг, жизненная емкость легких также несколько уменьшается. Однако на следующий после тренировки день все показатели должны восстановиться. Неполное восстановление показателей, вялость, сонливость, снижение аппетита свидетельствуют о чрезмерности нагрузки. Очень важно регистрировать в дневнике самоконтроля спортивные результаты, так как снижение спортивных результатов наряду с ухудшением других показателей самоконтроля свидетельствует о несоответствии нагрузок степени функциональной готовности организма. Учитель должен регулярно проверять дневник самоконтроля, чтобы при проявлении неблагоприятных изменений показателей самоконтроля немедленно обратиться к врачу. 

Планомерное и целенаправленное использование всех методов врачебно-педагогического контроля, тесное сотрудничество педагога и школьного врача значительно повышают эффективность работы учителя физической культуры.

Самоконтроль-дневник здоровья

 Самоконтроль – это систематические самостоятельные наблюдения за изменениями состояния своего здоровья, физического развития и функциональной готовности организма в процессе занятий физическими упражнениями. Другими словами, самоконтроль – это ряд простых практических навыков самообследования и самонаблюдения за состоянием здоровья и физическим развитием в процессе занятий физическими упражнениями. Знание основ самоконтроля вооружает школьников и юных спортсменов необходимыми понятиями, позволяет самостоятельно контролировать влияние физических упражнений. Данные самоконтроля могут оказать большую помощь учителю физической культуры или тренеру в регулировании тренировочных нагрузок, а врачу позволят уточнить объективные представления об изменениях в состоянии здоровья и физическом развитии школьника.

Необходимо знать и уметь применять на практике объективные и субъективные показатели самоконтроля до, во время, и после спортивных тренировок.

Данные самоконтроля делятся на субъективные (самочувствие, настроение, болевые или неприятные ощущения, сон, аппетит и др.) и объективные (частота пульса, вес тела, сила мышц, жизненная емкость легких и др.). Все эти сведения регулярно заносятся в дневник самоконтроля, а затем анализируются. Занятия по обучению правилам и приемам самоконтроля должен организовать школьный врач (или опытный педагог). Желательно обучить школьников, особенно тренирующихся в спортивных секциях, и ведению дневника самоконтроля. Можно рекомендовать им заполнять дневник один раз в неделю (а если, необходимо – более часто) и учитывать 5-8 показателей, например: сон, самочувствие, степень усталости, массу тела, частоту пульса, дыхания и краткое описание тренировки. По результатам наблюдения может быть вычерчен график изменения показателей.

 В дневнике самоконтроля важно также отметить содержание тренировок и спортивные результаты. Если тренировка построена правильно, то спортивные результаты повышаются, и наоборот. Эти записи помогут наиболее рационально построить режим занятий.

 Однако школьникам – спортсменам необходимо напомнить, что самонаблюдение вовсе не заменяет систематического врачебного контроля, а только дополняет его. К тому же серьезные занятия физической культурой и спортом немыслимы без соблюдения твердого режима дня, гигиенических правил (подъем и отдых ко сну в одни и те же часы, трех-четырехразовое питание в определенное время, закаливающие процедуры и т.д.). Только соблюдение этих условий дает возможность добиться высоких результатов в спорте и одновременно укрепить свое здоровье.

 Можно рекомендовать примерную форму ведения дневника самоконтроля. Однако это лишь схема ведения записей в дневнике самоконтроля. Тренер и спортивный врач могут предложить юному спортсмену свою форму его ведения.

 Что же необходимо отметить в этом своеобразном дневнике здоровья?

Самочувствие – это как бы живой барометр, отражающий состояние организма. Регулярные занятия физической культурой обычно способствуют хорошему настроению, жизнерадостности, бодрости. В соответствующей графе дневника нужно оценить самочувствие (хорошее, удовлетворительное, плохое). Если после спортивных занятий появилась вялость, слабость, головная боль, головокружение – это тоже непременно следует отметить в дневнике.

Боль образно называют сигналом тревоги организма. После первых тренировок, если во время них не соблюдается разумная дозировка физических упражнений, нередко появляются боли в мышцах. Их можно не опасаться, но в дневнике отметить надо. При систематических тренировках эти боли вскоре пройдут. Массаж, теплые ванны ускорят их исчезновение.

У некоторых школьников после или во время занятий появляются боли в правом или левом подреберье – в области печени или селезенки. Это происходит, если нет патологических изменений, в результате растяжения капсулы указанных органов кровью, поступившей сюда в большом количестве: ведь под влиянием физической нагрузки на организм кровообращение усилилось. В таких случаях нужно снизить нагрузку и глубоко подышать. Если же боли не проходят, часто повторяются, особенно в правом подреберье (что обязательно отмечается в дневнике!), то это может свидетельствовать о нарушении функции печени. Такие боли, как и головокружение после физических нагрузок, должны насторожить педагога и врача.

Сон, по меткому выражению академика И.П. Павлова, является «выручателем нервной системы». Переутомление, возникшее от неправильных тренировок, может вызвать бессонницу или же, наоборот, повышенную сонливость. Поэтому в дневнике самоконтроля следует отметить продолжительность сна и охарактеризовать его (крепкий, прерывистый, неспокойный, со сновидениями, бессонница и т.д.). Прогулки на свежем воздухе после тренировки, теплая ванна – все это способствует нормальному сну.

Вес тела – один из важных показателей эффективности тренировок и правильного питания. В первые 3-4 месяца после начала занятий физическими упражнениями он обычно снижается на 2-3% от исходной величины за счет освобождения организма от излишней воды и жира. За одно занятие с большой нагрузкой школьник может терять до 1 кг. Через сутки вес обычно восстанавливается, но не полностью. По мере же повышения тренированности потеря веса во время занятий уменьшается, а после них восстанавливается полностью. Нарастание или значительное понижение веса, сопровождаемое ухудшением самочувствия, потерей аппетита, свидетельствует о переутомлении, нарушении режима или заболевании.

Взвешиваться рекомендуется раз в неделю в одно и то же время, а также перед занятиями и сразу после них. Чтобы проверить, как восстанавливается вес, надо фиксировать его на следующий день до занятий. Все это заносится в дневник самоконтроля. Для взвешивания в домашних условиях удобны так называемые напольные весы.

Аппетит при занятиях физической культурой и спортом, связанных с повышенным расходом энергии, обычно повышается. Если же он ухудшился, значит, школьник перетренировался или заболел. В дневнике аппетит отмечается как нормальный, повышенный или пониженный.

Сила мышц в результате систематических занятий физическими упражнениями увеличивается. Об этом можно судить по динамике изменений силы кисти и мышц спины. Силу кисти измеряют ручным динамометром, который берут в вытянутую руку стрелкой внутрь и сжимают 2-3 раза поочередно правой и левой кистью. В дневнике записываются наивысшие показатели каждой кисти.

Силу мышц спины измеряют становым динамометром, который снабжен ручкой и металлической цепью, надетой на крюк, укрепленный на деревянной подставке. Для определения силы нужно встать на подставку, взять ручку обеими руками так, чтобы она находилась на уровне колен, и медленно выпрямиться. Измерение повторяют 2 раза, а в дневник записывают большой результат.

Мышечную силу определяют всегда в одно и то же время дня, так как на протяжении суток она изменяется.

Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) тоже изменяется под влиянием систематических занятий физическими упражнениями, которые способствуют развитию дыхательной мускулатуры и расширению грудной клетки. Так, например, уже через 6-7 месяцев после начала занятий плаванием или бегом ЖЕЛ у юных спортсменов может возрасти на 500 мл и более. Снижение ее – признак переутомления.

Измерять ЖЕЛ следует ежемесячно специальным прибором - спирометром. Для этого нужно вначале закрыть пробкой отверстие внутреннего цилиндра спирометра и продезинфицировать его мундштук в растворе борной кислоты или марганцовокислого калия. После глубокого вдоха через взятый в рот мундштук делается глубокий выдох, так чтобы воздух при этом не проходил мимо мундштука или через нос. Измерение повторяют дважды, а в дневнике записывают наивысший результат.

ЖЕЛ у школьников колеблется от 1,5 до 4 л в зависимости от возраста, пола, физического развития и других факторов. У детей, занимающихся спортом, она значительно выше. Уменьшение ЖЕЛ более чем на 300 мл может указывать на переутомление.

Очень важно научиться полному глубокому дыханию, избегать его задержек. Если в покое частота дыхания у школьников обычно равна 18-22 в мин., то при физической нагрузке, когда организм нуждается в большем количестве кислорода, она может достигать 40 и более вдохов-выдохов в 1 мин. При появлении же частого поверхностного дыхания, одышки, нужно прекратить занятия, отметить это в дневнике самоконтроля и обратиться к врачу.

Пульс – объективный показатель влияния занятий физическими упражнениями на сердечно-сосудистую систему. У учащихся младших классов пульс в состоянии покоя в среднем равен: у мальчиков – 90 ударам в 1 мин., у девочек – 94; у старшеклассников – соответственно 80 и 85. У систематически занимающихся физической культурой и спортом сердце работает более экономично, поэтому пульс у них в спокойном состоянии значительно урежается (70-60 ударов в 1 мин.).

Для того чтобы подсчитать пульс, указательный, средний и безымянный пальцы правой руки кладут на запястье левой. Большим пальцем охватывают предплечье снизу. Подсчитывается частота пульса в течение 1 мин.

В домашних условиях подсчитывать пульс нужно сразу же после сна, лежа в кровати. Затем следует не спеша подняться, постоять 1 мин. и снова сосчитать пульс. Если разница пульса в положении лежа и стоя превышает 20 ударов, то это указывает на перевозбуждение организма, неправильный режим тренировки. В таких случаях нужно обратиться к врачу.

Для сведения школьникам можно сообщить, что после умеренной работы сердце сокращается 120-130 раз в 1 мин., после тяжелой – 150-160 раз и после предельной – 170-180, а в некоторых случаях и свыше 200 раз. Но это, конечно, в среднем: многое зависит от вида спорта и степени тренированности состояния сердечнососудистой системы и т.д. Изменения частоты пульса под влиянием тренировки происходит медленно, и их можно обнаружить только при длительном наблюдении. Однако отрицательные сдвиги, вызванные перегрузкой, появляются довольно скоро и быстро обнаруживаются при измерениях пульса. Если, например, 9минутный бег с умеренной скоростью вначале вызывал учащение пульса до 120 ударов в 1 мин., а при последующих занятиях до 146, есть основания говорить, что сердце стало хуже справляться с привычной работой.

Такой же вывод можно сделать, если после предельных нагрузок частота пульса не достигает величин, наблюдавшихся ранее. Предположим, после бега на 400 м с соревновательной скоростью пульс обычно достигал 170 ударов в 1 мин., а в один из дней был равен только 150. Ясно, что максимальные возможности функции кровообращения уменьшились, например, в результате слишком больших тренировочных нагрузок. В этих случаях частоту пульса определяют не позже чем через 5 сек. после окончания физической нагрузки, так как количество пульсовых ударов в первые 30 сек. быстро снижается. По этой же причине счет ведут не более 10 сек. Полученную величину помножают на 6 и таким образом узнают частоту пульса. Считать пульс после физической нагрузки удобнее всего, приложив ладонь к левой стороне груди ниже соска, где отчетливо ощущается биение сердца.

Примерная схема дневника самоконтроля.