Презентация по психологии на тему "как преодолеть экзаменационный стресс"

КАК ПРЕОДОЛЕТЬ ЭКЗАМЕНАЦИОННЫЙ СТРЕСС психологический практикум

ЭКЗАМЕНАЦИОННЫЙ СТРЕСС Что такое «стресс», «экзаменационный  стресс»? Признаки стресса. Как справляться со стрессом на этапе  подготовки к экзамену (перед экзаменом,   на экзамене)? Способы снятия нервно­психического  напряжения. Памятка «Как вести себя на экзамене»

ЧТО ТАКОЕ СТРЕСС? 1 01 0 физиологическая  реакция  организма,  состоянии  выражающаяся  напряжения, подавленности, спада; совокупность стереотипных запрограммированных реакций,  первично  подготавливающих  организм  к  физической  активности (к сопротивлению, борьбе, бегству). Это, в свою  очередь,  наибольшего  благоприятствования в борьбе с опасностью (Ганс Селье)  Стресс  (от  англ.  stress  —  напряжение)  —  состояние  психического  напряжения,  возникающее  у  человека  под  влиянием  сильных  воздействий.  Может  оказывать  как  положительное,  на  влияние  жизнедеятельность, вплоть до ее полной дезорганизации. отрицательное  обеспечивает  условия  в  так  и

ЭКЗАМЕНАЦИОННЫЙ СТРЕСС Общественная жизнь  человека  постоянно ставит  его  в  ситуации  «экзаменов»  –  тех  или  иных  испытаний,  где  ему  приходится  доказывать  свою  социальную  материальное  благополучие,  физическое  самочувствие    или  уровень интеллекта  состоятельность,

ВЛИЯНИЕ СТРЕССА НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА Ночные кошмары Головная боль Тошнота Паника Страх Кожные высыпани я Головная больНочные кошмарыТошнота ПаникаКожные высыпанияСтрах

ВАМ СОВЕТУЮТ ВЫПИТЬ КАКИЕ­ТО  ТАБЛЕТКИ, ТРАНКВИЛИЗАТОРЫ?.. этого ни в коем случае  не следует делать!!!

ПОДВЕРЖЕНЫ ЛИ ВЫ  ЭКЗАМЕНАЦИОННОМУ  СТРЕССУ?

РЕЗУЛЬТАТЫ ТЕСТИРОВАНИЯ 0-4 балла 5-8 балло в 9-12 балло в • Вы спокойны, рассудительны, умеете управлять своими эмоциями. Вы готовы к любым испытаниям и уверены, что бы ни произошло, все будет хорошо. У вас все шансы удачно справиться с экзаменационными заданиями • Вы от природы тревожны. И теперь, перед экзаменами, вы переживаете стресс • Стресс очень сильный. Обратитесь за помощью к родителям. Не держите все в себе •Вы спокойны, рассудительны, умеете управлять своими эмоциями. Вы готовы к любым испытаниям и уверены, что бы ни произошло, все будет хорошо. У вас все шансы удачно справиться с экзаменационными заданиями0-4 балла•Вы от природы тревожны. И теперь, перед экзаменами, вы переживаете стресс5-8 баллов•Стресс очень сильный. Обратитесь за помощью к родителям. Не держите все в себе9-12 баллов

ПРЕОДОЛЕВАЕМ ЭКЗАМЕНАЦИОННЫЙ СТРЕСС  ПО ПРИНЦИПУ «ПОМОГИ СЕБЕ САМ» • Необходимо  правильно  организовать рабочее место  • На  стол  можно  поставить  картинку  предмет  желтого  или  фиолетового  цветов или  • Чередовать  время  работы  и  отдыха • Планировать  каждый день работу  на  • Правильно питаться

КАКИЕ ЖЕ ПРОДУКТЫ ПОЛЕЗНЕЕ  ПЕРЕД ЭКЗАМЕНАМИ? печенья Избегайте сахара, шоколада, конфет, Ограничьте количество чипсов Чтобы подпитать мозги. Попробуйте: • свежие фрукты или сухофрукты • бутерброд • тарелку супа • кусок сыра • несоленые орешки • йогурт • только что сделанный молочный коктейль

КАКИЕ ЖЕ ПРОДУКТЫ ПОЛЕЗНЕЕ  ПЕРЕД ЭКЗАМЕНАМИ? • Не забывайте часто пить. • Не пытайтесь учиться, пока вы обедаете или перекусываете • Питаться во время подготовки к экзаменам диетологи советуют не реже четырех раз в день, но порции должны только утолять голод, а не пересыщать. В НОЧЬ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНОМ • Крахмальные продукты -макароны, рис, картофель и хлеб подойдут отлично и помогут спокойно спать. ОТВЕТСТВЕННЫЙ ЗАВТРАК • Утром перед экзаменом ешьте что-нибудь с высоким содержанием белка и клетчатки: яйца,

НАКАНУНЕ ЭКЗАМЕНА 1. Подготовку к экзамену рекомендуется закончить в 17- 18 часов. В последние часы заниматься лихорадочной зубрежкой непродуктивно: опыт  показывает, что чем больше учишь в ночь перед проверкой знаний, тем меньше их остается в голове. 2. Судорожное наверстывание учебного материала не поможет: как известно, «перед смертью не надышишься». От таких занятий в голове останется лишь мешанина. Придется уповать только на везение. 3. Оставшееся время полезнее посвятить подготовке к предстоящему утомленного интеллектуальной и эмоциональной перегрузкой.  4. Вечером перед экзаменом целесообразнее заняться любым отвлекающим  и успокаивающим делом: выйти на короткую прогулку, принять душ. Для того чтобы «разгрузить мозги», накануне экзамена очень полезно посмотреть комедию или юмористическую передачу. Научно доказано: смех не и только снимает работоспособность, и чудодейственным образом активизирует умственные способности и сообразительность. 5. Перед экзаменом важно как следует выспаться! Для того чтобы ты  без труда смог уснуть, во второй половине аппетит но нормализует испытанию организма, стресс, улучшает сон,

СКОРАЯ ПОМОЩЬ ДЛЯ «ПАНИКЕРОВ» НА ЭКЗАМЕНЕ! Убежище Дыхательная гимнастика через Дышите медленно: вдох нос, выдох через рот. Сделав вдох, на время некоторое задержите дыхание, затем медленно через выдохните нос. Повторите несколько раз. Лимон себе, Представьте что в руке у вас находится лимон, который следует сжать как можно сильнее, выдавив сок до последней капли. В момент наибольшего напряжения в руках, «бросьте лимон», встряхните руками и расслабьте их. удобную Примите для вас позу, сделайте несколько глубоких вдохов, постепенно расслабляя все тело. нет напряжения, то нет и стресса. А теперь Если себе, Представьте вас есть что у удобное надежное убежище, в котором вы можете когда укрыться, пожелаете. Это совсем не место обязательно быть должно реально существующим. Это может быть комната, хижина в горах, шалаш в лесу, берег моря, планета. другая Закройте на несколько минут глаза (1-2 минуты) и войдите в свое личное убежище. Это упражнение поможет вам почувствовать, что вы собраны,

СБРАСЫВАЙ НАПРЯЖЕНИЕ • В стрессовой ситуации полезно позевать. Сладко зевнув три-пять раз, ты не только уменьшишь волнение, и но активизируешь работу головного мозга. Чтобы вызвать зевательный рефлекс, нужно средними пальцами рук помассировать мышцы между ухом и щекой

ПРИМЕТЫ, ЧАСТО ДАЮТ  ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ  ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ НАСТРОЙ  И ДОПОЛНИТЕЛЬНУЮ  УВЕРЕННОСТЬ • В ночь перед учебник под экзаменом (либо положить подушку конспект) Считается, что так материал запоминается ночью, пока спишь. • Перед экзаменом завязывать "на шнурок на счастье" "Узелок на память" запястье

КАК СПРАВИТЬСЯ С ЭКЗАМЕНАЦИОННЫМ СТРЕССОМ?  1. Распланируйте свой режим дня (учеба + питание + сон + физическая активность). Не экономьте за счет сна. 2. Сведите к минимуму кофе и другие энергетические напитки, заменив их водой, соками и спортом. 3. Дробное питание – 4-5 раз в день. Больше овощей, фруктов, меда, орехов, растительного масла. Меньше жиров и углеводов. 4. Научитесь расслабляться. Используйте формулы самовнушения и дыхательные упражнения. 5. Настройтесь на победу. Кто-то мудро заметил: «Если вы желаете добиться успеха – ведите себя так, словно вы его уже добились». Вид спокойного, уверенного в себе учащегося действует на экзаменатора однозначно положительно, а вот дрожь в коленках невольно порождает подозрение: наверное, плохо знает, раз так боится. 6. Идя на экзамен, сосредоточьтесь на достижении успеха, а не думайте о возможном провале. Так, воин накануне штурма не должен думать о поражении. Конечно, от неудачи не застрахован никто, но чем

ВОПРОСЫ?

10 баллов 10 баллов