В презентации раскрыты теоретические и практические знания касающиеся проблемы владения собой в сложных , экстремальных ситуациях,даны понятия о стрессе, способах совладания с стрессом, признаках стресса,значении стресса для организма и человека, реакции организма на сильное эмоциональное напряжение. Материал способен научить школьников владеть собой в стрессовых ситуациях;выработать умение спокойно выслушать собеседника, что поможет учащимся привлечь людей на свою сторону; стать толерантными по отношению к другим.
Психологический тренинг
«О том, как властвовать
собой»
Цель:
дать понятие о стрессе,
научить школьников владеть
собой в стрессовых ситуациях;
выработать умение спокойно
выслушать собеседника, что
поможет учащимся привлечь
людей на свою сторону;
стать толерантными по
отношению к другим.
Вы помните старую сказку про
маленького енота?
Маленький енот собирал в лесу хворост. Он
набрал большую вязанку сухих веток и
направился домой. Но, чтобы попасть к себе в
норку, ему нужно было перейти речку. Мост был
старый, скрипучий, и енот очень боялся. О ужас!
На него смотрело огромное ужасное чудовище.
Енот быстро показал ему кулак- чудовище тоже
показало ему кулак, енот пригрозил ему палкой-
палкой пригрозили и ему… Енот бросился бежать.
Запыхавшись, он прибежал домой, к маме:
«Никогда, никогда больше не пойду в лес. В
речке живёт кто-то страшный и злой…». Ну,
малыш, не пугайся так сильно, утешала его мать.-
Знаешь что? Попробуй улыбнуться чудищу».
Енот снова побежал на мост,
собрал всё своё мужество и
глянул вниз. Чудище
настороженно смотрело на
него. Тогда енот нагнулся и …
улыбнулся. И что же? На него
смотрело добродушное, милое,
весёлое существо.
ПОПРОБУЙТЕ
УЛЫБНУТЬСЯ - НЕ
МУДРОЕ ЛИ ПРАВИЛО?!
Зачем нужен стресс?
Стресс означает напряжение. В
биологию это понятие пришло из
физики, где он издавна называло
состояние, которое возникает под
влиянием любых сильных
воздействий.
По аналогии с физикой в биологии
стресс- реакция организма на
действие внешней среды, и
биологически он необходим.
Итак,
стресс - это
нарушение
душевного
спокойствия
и
внутренней
гармонии.
Признаки стресса:
Бессонница
Повышенный
аппетит или его
отсутствие
Всегда плохое
настроение
Раздражительность
и плаксивость
Постоянное чувство
тревоги и др.
Виды напряжений:
I. Сильное переживание
II. Усталость
III. Страх
IV. Неудовольствие
V. Радость
VI. Ожидание
И другие.
Биологические реакции
человека:
АКТИВНАЯ
(БОРЬБА)
«Напрягись.
Собери силы:
придётся
воевать,
драться».
ПАССИВНАЯ
(ПРИМИРЕНИЕ)
«Успокойся,
подумай
хорошенько:
стоит ли
придавать так
много значения
этому событию.
Зачем нужно
воевать?
Подумай».
Управлять стрессом- большое
мастерство,0но требует энергии,
желания и, конечно же знания
некоторых приёмов и правил.
Безусловно нет и не может быть
универсальных советов. У
каждого человека своя
особенная нервная система. Но
всё же некоторые советы могу
помочь вам выбрать наиболее
приемлемые, удобные для вас
способы разрядки.
1. Как взять себя в руки?
« Если вы разволновались, сосчитай до
десяти».
Когда вы сердитесь, раздражаетесь,
возмущаетесь, в организме
вырабатывается АДРЕНАЛИН (вещество,
возбуждающее нервную систему).
Чем больше вы сердитесь, тем он
вырабатывается активнее. Нервная
система человека в этот момент похожа на
туго натянутую струну, готовую вот- вот
лопнуть.
Если вы начинаете отвлекаться, то
адреналин будет вырабатываться
медленнее и вы успокоитесь.
2. Как научиться отвлекаться?
РЕЛАКСАЦИЯ, РАССЛАБЛЕНИЕ
1.Вы пришли после школы
домой- подарите себе 15
минут, сосредоточьтесь на
себе. Прилягте, закройте глаза,
постарайтесь расслабить
мышцы, попробуйте сказать
себе: « у меня всё хорошо, я
прекрасно себя чувствую,
прекрасно выгляжу, сегодня
чудесный день и будет
чудесный вечер».
2.Переключите ваше внимание
на что-то совершенно
противоположное данной
ситуации, например, включите
весёлую музыку или
прочитайте анекдот, сделайте
гимнастику- всего несколько
простых упражнений.
3. Займитесь полезным делом.
« Все силы человека
должны быть
направлены на то, чтобы
с каждым часом
становиться лучше, чем
есть».
Л.Н. Толстой
Приучите себя оценивать
условия, в которых
оказываетесь
Приучите себя оценивать свои
поступки, мысли, решения, и
вероятность вредных стрессов
уменьшиться.
Научиться не разрешать себе
АГРЕССИВНОСТЬ- вот это очень
важно.
друзьями, в спортивных играх вы не
боитесь соперничества и проявляете
агрессивность.
Б) Если в игре вы теряете
Тест «Подвержены ли вы
стрессу?»
1. А) В работе, в отношениях с
несколько очков, и если
представители противоположного
пола не реагируют должным
образом на ваши знаки внимания, то
вы сдаётесь и «выходите из игры».
В)Вы избегаете любого конфликта.
2. А) Вы честолюбивы и
хотите многого достичь.
Б) Вы сидите и «ждёте у
моря погоды».
В) вы ищете предлог
увильнуть от работы.
3. А)вы любите работать
быстро, и часто вам не
терпится побыстрее закончить
дело.
Б) вы надеетесь, что кто-
нибудь вас подстегнёт.
В) когда вы вечером
приходите домой, то думаете о
том, что произошло на работе,
учёбе.
4. А) вы разговариваете
слишком быстро и слишком
громко. В беседе высказываете
чересчур категоричные мнения
и перебиваете других.
Б) когда вам отвечают «НЕТ»,
вы реагируете совершенно
спокойно.
В) вам с трудом удаётся
выражать ваши чувства.
5. А) вам часто становится
скучно
Б) вам нравиться ничего не
делать
В) вы действуете в
соответствии с желаниями
других людей, а не со своими.
За выбор каждого варианта
ответов:
А-6 баллов
Б- 4 балла
В- 2 балла
0т 24 до 36 баллов:
Вы в высшей степени повержены
стрессу, у вас могут появиться
симптомы болезней, вызванных
стрессом, таких как сердечная
недостаточность, язвенная болезнь,
нервные расстройства. С вами,
должно быть, очень трудно
ужиться. Самое главное для вас
сейчас – научиться успокаиваться,
это нужно вам самим и вашим
близким.
От 18 до 24 баллов:
Вы человек спокойный и
неподверженный стрессу. Если
вы набрали немного более 18
баллов, то вам можно
посоветовать быть терпимее к
окружающим, Это позволит
достичь большего.
От 12 до 18 баллов:
Ваша бездеятельность тоже
может стать причиной стресса.
Вы, наверное, очень
раздражительны и тем самым
раздражаете и родных.
Побольше уверенности в себе!
Вам стоит составить перечень
своих положительных качеств
и совершенствовать каждое из
них.
Полезные советы:
Регулярно занимайтесь
спортом.
Обустройте себе удобное
спальное место и спите не
менее 8 часов
Не замыкайтесь в себе,
погрузившись в пучину личных
проблем, а искренне и
заинтересованно общайтесь с
окружающими
Контролируйте свои
И хорошенько запомните, что
профилактикой стресса являются
дружелюбные отношения между
людьми и доброжелательная
атмосфера на работе и дома. И почаще
вспоминайте слова Мюнхаузена:
«Я понял, в чём наша беда: мы
слишком серьёзны. Умное лицо ещё
не признак ума… Все глупости на
Земле делаются именно с этим
выражением лица. УЛЫБАЙТЕСЬ
ГОСПОДА УЛЫБАЙТЕСЬ!»
учитесь властвовать.pptx
