Применение отягощений для развития скоростно-силовых качеств боксера в условиях сельской местности

Методическая разработка  Применение отягощений  для развития скоростно­силовых качеств боксера в условиях сельской местности Один   из   эффективных   методов   развития   скоростно­силовых качеств боксеров – метод дополнительной мобилизации анализаторов. Он предполагает  применение отягощений, поскольку они способствуют дополнительному   возбуждению   соответствующих   нервных   центров   и увеличению   числа   двигательных   единиц,   участвующих   в   мышечном движении. В качестве отягощений применяются гантели, ядра, камни, подбираются с учетом веса спортсмена. Он должен быть таким, чтобы при выполнении упражнений ощущалась некоторая трудность, но приэтом заметно не искажалась структура боксерских движений. Упражнения с отягощением выполняются в форме имитации или выталкивания.   При   этом   важно   соблюдать   технику   выполнения   тех движений, которые имитируются. Особое внимание обращается на то, чтобы   не   было   ни   малейшего   замаха.   Начинать   движение   нужно     с мощного волевого и мышечного импульса (взрыва). Кроме того, перед началом   упражнения   и   сразу   после   выполнения   его   нужно   уметь расслаблять мышцы. Упражнения с отягощениями     надо чередовать с имитацией   без   них.   И   еще   очень   важное   требование:   упражнения   с отягощениями не рекомендуется выполнять в состоянии даже легкого утомления.   Их   выполняют   сериями,   после   которых   следуют имитационные   упражнения   без   отягощений     и   упражнения   на расслабление. Вначале   проводится   разминка,   которой   придается     особое значение,   так   как   упражнения   с   отягощениями   выполняются   с максимальными   усилиями   и   могут   привести   к   травме   мышечно­ связочного аппарата. Из этих же соображений разминка делается более длительной   и   интенсивной.   Начинается   она   бегом   и   другими общеразвивающими упражнениями, после которых обязательно следует упражнения с отягощениями (чаще всего с камнями) весом 10­15 кг. С ними   выполняются   разнообразные   движения   туловищем,   их   резко выталкивают в разных  направлениях, удерживая в руках. Спортсмены делают также броски (вперед, назад через голову и т.п.) и выталкивания. Затем переходят непосредственно к выполнению упражнений по методу   дополнительной   мобилизации   анализаторов.   Для   этого выбираются   камни   или   ядра   весом   3­8   кг   (   в   зависимости   от   веса боксера),   которые   выталкиваются   с   соблюдением   структуры   ударов. Причем   имитируются   все   основные   удары:   прямые,   боковые,   снизу, наносимые   как   в   голову,   так   и   в   туловище.   Используется   такая последовательность упражнений:  • • • раз); Имитация ударов без отягощений (8 – 10 раз); Имитация ударов с отягощениями или выталкивание их (5­7 Имитация ударов без отягощения (8 – 10 раз). Таких серий вначале 5­6, а затем 7­10. Через каждые 5­7 занятий увеличивается   вес   отягощений   и   число   серий.   Каждое   движение   сотягощением   должно   повторяться   одно   за   другим   с   ощущением ускорения,   т.е.   боксер   должен   стараться   каждое   последующее упражнение сделать быстрее предыдущего. Способствует   развитию   скоростно­силовых   качеств   боксера колка дров. Дрова, желательно, колоть при температуре от ­15 до ­25 градусов. Колоть не более 1 часа в день, желательно через день. Так же желательно при колке дров   иметь несколько колунов, различных по весу.   Колку   дров   надо   начинать   с   меньшего   по   весу   колуна   и потихонечку переходить на более тяжелые по весу колуны. Удар колуна по чураку схож с ударом руки боксера. Желательно, чтобы при ударе топора   колун   не   застревал   в   чураке,   т.к.   порождает   отрицательные двигательные навыки и влияет на динамику движения руки боксера. Для этого чураки должны быть без сучков и не слишком большого диаметра. Также   способствует   развитию   скоростно­силовых   качеств   боксера кошение травы косой, в народе называемой литовкой. К колке дров и к кошению травы можно допускать боксеров с 14 лет, с соблюдением всех мер безопасности.  Упражнения   с   отягощениями   по   методу   дополнительной мобилизации анализаторов нужно умело дозировать в зависимости от места их в общей структуре тренировки. Чем отдаленнее соревнования, тем больше этих упражнений выполняют спортсмены.  На специально – подготовительном этапе объем упражнений с отягощениями   существенно   снижается,   и   тем   больше,   чем   ближе соревнования. В начале этапа им отводится два занятия в неделю, а затем одно. Однако спортсмены выполняют их на смешанных занятиях, но не в большом объеме. В последнем микроцикле они почти полностью исключаются.   Умелое   применение   данного   метода   на   каждой тренировке и на протяжении всей подготовки позволяет существенно повысить уровень скоростно­силовой подготовленности боксеров. Можно применить различные отягощения в форме утяжеленных поясов, свинцовых прокладок в обуви и других приспособлений, что позволяет   им   развивать   скоростно­силовые   качества   мышц, непосредственно   участвующих   в   боксерских   движениях.   Особенно важно это для тех мышц, которые другими способами развивать очень сложно и неудобно, например мышц ног и туловища. При выполнении таких   упражнений   сохраняется   структура   боксерских   движений.Поэтому   их   целесообразно   применять   гораздо   шире,   чем   они применялись до сих пор.