Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

«Средняя общеобразовательная школа № 22»

 

 

 

 

 

 

 

 

ПРОЕКТ

На тему «Здоровый образ жизни»

(Секция № 1. «Здоровый образ жизни»)

 

 

                                                               Работу выполнила:

                                                                   ученица 3 «Б» класса

                                                                     Коростелева Вероника

 

                                                                    Руководитель проекта:

                                                                Москаленко

                                                                     Виктория Геннадиевна,                                                                           учитель начальных классов

 

 

 

 

г. Балашиха

2022г.

 

Оглавление

Введение …………………………………………………………………...3

Основная часть:

1.   Теоретическая часть

1.1.   Распорядок дня ……………………………………………………4

1.2.   Режим питания …………………………….………………………4

1.3.   Как сказываются неправильные диеты на здоровье человека..5

1.4.   Закаливание …………….................................................................5

1.5.   Физическая нагрузка …………………………….…………..…6

1.6.   Режим сна ……………………………………….……………….6

1.7.   Личная гигиена ………………………………….………………7

2.   Практическая часть

2.1.   Как мы с семьей придерживаемся здорового образа жизни.…8

2.2.   Мой распорядок дня……………...................................................8

2.3.   О моем питании………………..………………………………....9         2.4. Я и физические нагрузки …………………………….……...…..9

2.5.   Мой сон …………………………………………………………10

2.6.   Мое закаливание ....………………………………………...…..10

2.7.   Личная гигиена ……………………………………………….. 10    

Заключение………………………………………………………..……...11

Список источников и литературы …………………………………....12

Приложения ……………………………………………………………...13 Введение

   Здоровье -  это достояние не только каждого человека, но и всего общества. Человеку нужно беречь его с детских лет. Здоровый человек – это здоровая нация, а вместе - здоровая планета. Здоровье помогает нам осуществлять наши планы, решать жизненные задачи, преодолевать трудности.

           Здоровый образ жизни - это правила, которые обеспечат сохранение и укрепление здоровья, как физического, так и душевного.

Основа здорового образа жизни заключается в умеренном и сбалансированном питании, в физических нагрузках, в закаливании, в режиме труда и отдыха, в личной гигиене, в безопасном поведении в быту, на улице, в школе, которые направлены на предупреждение травматизма, отравления, аварийных ситуаций.

   Цель работы: применить правила здорового образа жизни, которые направлены на укрепление моего здоровья и профилактику болезней, на себе.

   Для достижения цели были поставлены следующие задачи:

1.     Изучить литературу по данной теме.

2.     Применить полученные сведения для укрепления своего здоровья.

3.     Наблюдать за своим здоровьем.

4.     Проанализировать полученные данные и подготовить отчет о проделанной работе.

   Объектом моего исследования является мое здоровье.

   Предмет исследования – применение здорового образа жизни в домашних условиях.

   При выполнении работы я использовала следующие методы: наблюдение, эксперимент, сравнение, анализ полученных результатов.

   Я предположила (гипотеза), что здоровый образ жизни способствует сохранению и улучшению здоровья и самочувствия человека.

Основная часть Теоретическая часть

1.1 Распорядок дня

В режиме здоровой жизни важное место отводится распорядку дня. Режим каждого человека предусматривает время для учёбы, работы, отдыха, приёма пищи, сна, прогулок на свежем воздухе.  Распорядок у разных людей разный. Он зависит от характера работы (например: работа по сменам), от привычек, но и в этом случае должен быть определенный суточный режим и распорядок дня. Важно, чтобы человек спал и принимал пищу всегда в одно и то же время. Человек, обедающий в определенное время, хорошо знает, что к этому времени у него появится аппетит или сильный голод, если обед запаздывает.

       Хороший сон – это отдых и восстановление сил организма, продолжительность сна составляет около восьми часов в сутки. Но чрезмерный сон не полезен, поэтому ежедневное количество часов сна способствует долгой и здоровой жизни.

1.2. Режим питания

Рацион питания должен быть разнообразным и включать в себя молочные и мясные продукты, свежие фрукты и овощи, ягоды, зелень, бобовые и зерновые, морепродукты и рыбу. Витамины, белки, жиры, углеводы, минеральные вещества, пищевые волокна, они не заменимы для нашего организма, а поступать могут только с пищей. Не следует употреблять много жареной пищи, так как при таком приготовлении все полезные вещества разрушаются. 

Достаточное потребление жидкости для взрослого считается два литра чистой воды в день, а для детей – 800-1500 мл. 

Режим питания так же имеет большое значение. Нужно забыть о переедании на ночь или перекусы в виде бутербродов, булочек и прочих сладостей. Нужно стараться придерживаться режима дня, в котором примерно в одно и то же время завтрак, обед, полдник и ужин. Промежутки между приемом пищи не должны быть слишком большими, не более 4-5 часов. Всю пищу нужно кушать медленно и тщательно пережевывать.

Употреблять нужно всегда только свежие продукты. [3]

1.3. Как сказываются неправильные диеты на здоровье человека

Диеты ограничивают или полностью исключают некоторые продукты из рациона и это противоречит привычкам в еде. Постоянное чувство голода приводит к дефициту питательных веществ.

Многие популярные диеты обещают быстрое похудение, но проблема в том, что, когда ограничения в питании закончатся, человек не только вернется к своему прежнему весу, но и наберет несколько новых килограммов и проблемы со здоровьем. Люди с ограничениями в питании испытывают больший голод, и он остается повышенным даже после обычного приема пищи. [4]

1.4. Закаливание

Закаленный человек без вреда для здоровья может переносить ветер, дождь, холод, редко болеет простудными заболеваниями.

Известны различные способы закаливания – от воздушных ванн до обливания холодной водой.

Воздух закалит организм, если делать зарядку при открытой форточке, спать в теплое время года при открытом окне, чаще играть на свежем воздухе, кататься на коньках, ходить на лыжах.

Вода хорошо закаляет. Начинать закаливание лучше с прохладного душа, температуру воды снижать постепенно. После водных процедур нужно растирать кожу сухим полотенцем. В тёплое время года прекрасно закаляет купание в реке, озере, море. Температура воды должна быть не ниже +20°. В воде можно находиться не больше 10 минут, а детям обязательно под наблюдением взрослых.

Солнце поможет загореть и окрепнуть. Находиться на солнце нужно в головном уборе. Иногда, чтобы поскорее загореть, люди по нескольку часов находятся на солнце. Это может вызвать перегревание организма. Начинать загорать нужно в определенное время до 11 часов утра не больше 5 минут, постепенно увеличивая время до 30 минут. Не нужно забывать пользоваться защитным кремом, который предохраняет кожу от солнечных ожогов, и чередовать пребывание на солнце и в тени. [1]

1.5. Физическая нагрузка

Для детей и взрослых, чья деятельность связана с умственным трудом, постоянное занятие физкультурой имеет особое значение. Известно, что даже у здорового и нестарого человека, ели он не тренирован, ведет «сидячий» образ жизни и не занимается физкультурой, при самых небольших физических нагрузках учащается дыхание, сердцебиение, а тренированный человек легко справляется со значительными физическими нагрузками. Не обязательно быть спортсменом и изматывать себя тренировками, утренняя зарядка в течение 10-15 минут может обеспечить заряд бодрости на весь день. Физическая тренировка укрепляет и развивает скелетную мускулатуру, сердечную мышцу, сосуды, дыхательную систему и многие другие органы.

1.6. Режим сна

Для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон. Сон должен быть достаточно длительным и глубоким. Если человек мало спит, то он встаёт утром раздражённым, разбитым, а иногда с головной болью. Чтобы создать условия для хорошего сна нужно за 1-2 часа прекратить умственную нагрузку и ужинать за 2 часа до сна. Это важно для полноценного переваривания пищи. Спать следует в хорошо проветренном помещении. Неплохо приучить себя спать при открытой форточке, а летом с открытым окном. В помещении нужно выключить свет и установить тишину. Нельзя спать в верхней одежде. Не нужно укрываться одеялом с головой, спать вниз лицом, это препятствует нормальному дыханию. Желательно ложиться в одно и то же время – это способствует быстрому засыпанию.

Потребность во сне у всех разная, приблизительно эта норма составляет около восьми часов. Частое недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности.

1.7. Личная гигиена

Гигиена – это чистота нашего тела, пищи, одежды, а также воздуха, которым мы дышим, и помещений, в которых мы находимся. Когда мы приходим с улицы, мы обязательно моем руки. Также мы знаем, что перед каждым приемом пищи необходимо мыть руки. Нас окружает множество разных крохотных существ, которые очень опасны для здоровья, эти разносчики и возбудители заразных болезней называются микробами. Они попадают в наш организм вместе с грязью, они окружают нас везде – на земле, в воде, поэтому обязательно нужно соблюдать элементарные правила гигиены. Нужно быть всегда аккуратным: подстригать ногти, чистить зубы, принимать душ, чтобы содержать свою кожу в чистоте. [2]

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. Практическая часть 2.1. Как мы с семьей придерживаемся здорового образа жизни

Все мамы и папы хотят, чтобы их дети и они сами были здоровы. От качества жизни зависят самочувствие, успехи, настроение, активность человека.

Мы всей семьей стараемся не только придерживаться правильного питания, но и быть физически активными в любое время года.

Когда я была ещё маленькой, родители уже тогда старались, чтобы я росла здоровой. В любое время года мы много времени проводим на свежем воздухе. Летом на даче я помогаю родителям поливать грядки, а потом мы вместе ходим купаться и загорать на пруд. Зимой всей семьей мы ходим на лыжах в лес, катаемся на коньках на катке, а еще любим спускаться с горок на ватрушке, санках или ледянке.

2.2. О распорядке дня

В выходные дни стараюсь придерживаться установленного распорядка дня.

Мой режим дня:

7:00 - подъём

7:10 - 7:20 - зарядка

7:25 -7:35 - завтрак

7:40 - 7:45 – личная гигиена

8:00 – 13:30 - занятия в школе

13:45 – 14:15 - обед

14:20 – 16:00 - свободное время

16:05 – 16:15 - полдник

16:20 – 17:20 - выполнение домашних заданий

17:30 – 18:30 – свободное время

18:40 – 19:00 - ужин

21:00 - подготовка ко сну

22:00 – 7:00 - сон

        Распорядок дня помогает мне распланировать свой день.

2.3. О питании

Дома в наш рацион входит мясо, рыба, яйца, молочные продукты, хлеб,

много овощей и фруктов. Есть конечно и конфеты, выпечка, свежезамороженные ягоды, но это на десерт.

На завтрак я люблю кашу, омлет, яичницу, блинчики.

На обед готовим супы, овощные салаты.

Завтраки, обеды и ужины проходят в одно и то же время. Но меню блюд немного отличется в будни и выходные.

При сбалансированном питании я заметила, что не переедаю, самочувствие хорошее, потому что организму достаточно витаминов, белков, жиров, углеводов. Я очень люблю кушать свежие фрукты и овощи, зелень, ведь это не только вкусно, но и очень полезно.

2.4. О физических нагрузках

Каждое утро я приучила себя делать зарядку. На прогулках занимаюсь на турниках и тренажёрах. Между занятиями делаю разминку.

Мне нравиться быть активной и не испытывать трудностей при выполнении физических упражнений.

 

 

2.5. О сне

Благодаря режиму дня я привыкла ложиться спать в одно и то же время. Перед сном я сама проветриваю комнату и не закрываю плотно окно на ночь.

 Придерживаясь правил о режиме сна, я высыпаюсь и хорошо себя чувствую в течение дня.

2.6. О закаливании

Для профилактики простудных заболеваний я закаляюсь.

Занимаюсь в бассейне в школе плавания, хожу на лыжах. Мне очень нравится кататься на коньках. Одеваюсь я в соответствии с погодными условиями, стараюсь быть на свежем воздухе в любую погоду, люблю плавать в море, но не забываю о безопасности. Дома в зимний период мы поддерживаем конфортную температуру воздуха около +22°, +23°.

И я заметила, что стала редко болеть простудными заболеваниями.

Это очень важно, так как я не пропускаю занятий в школе и веду привычный образ жизни.

2.7. О личной гигиене

Чтобы избежать неприятных последствий и отравлений, для меня важно соблюдать правила гигиены. Мыть руки с мылом, умываться, принимать душ. Важно чистить зубы утром и вечером. Дом содержать в читоте и порядке.

Благодаря гигиене я всегда свежая и бодрая.

 

 

 

 

Заключение

В своей работе я попыталась проверить гипотезу моего проекта, что здоровый образ жизни способствует сохранению и улучшению здоровья и самочувствия человека. Мои исследования подтвердились. Благодаря моим родителям знания о здоровом образе жизни перешли в мои привычки. Я научилась умеренно и сбалансированно питаться, полюбила физические нагрузки, стараюсь закаляться в любое время года, соблюдаю режим дня, забочусь о своей личной гигиене. Поэтому в течение дня у меня всегда хорошее настроение, я успеваю сделать много интересных дел, погулять на свежем воздухе, посетить различные кружки и секции. И заметила, что стала реже болеть и пропускать занятия в школе.

Здоровый образ жизни способствует сохранению и улучшению здоровья и самочувствия человека. С каждым годом он приобретает всё большую популярность, потому что многие люди желают не просто наслаждаться жизнью, а наслаждаться жизнью долго. Очень важно никогда не иметь вредных привычек.  И здровый образ жизни в этом поможет, так как он не только значительно увеличивает долголетие, но и избавляет от многих недугов, появляющихся в зрелом возрасте.

 

 

 

 

 

 

 

 

Список использованных источников 

Литературные:

1.        А.А. Плешаков. Окружающий      мир. 3        класс.         Учебник     для

общеобразовательных организаций в 2-х ч. Ч. 1 (стр.141) 

2.        Т.В. Скиба. Современная энциклопедия для девочек и мальчиков 500 вопросов – 500 ответов (стр.77)

Сайты сети  Интернет:

3.        Электронный ресурс:     

(https://cyberleninka.ru/article/n/natsionalnye-programmy-po-stimulirovaniyuzdorovogo-obraza-zhizni/viewer)

4.        Электронный ресурс:  

(https://life.russiarunning.com/news/stati/diety-ne-rabotaiut-i-vot-pochemu)

5.        Электронный ресурс: https://yandex.ru/images/search  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                                                       

                                                                                                   Приложение № 1. 

 

 

 

 

                                                                                         Приложение № 2.

 

 

 

 

                                                                                         Приложение № 3.