Проект ЗОЖ "У(Т)ОР"

Министерство образования и науки Российской Федерации

 

Государственное бюджетное профессиональное  образовательное учреждение Республики Хакасия

«Училище (техникум) олимпийского резерва»

 

 

 

 

 

Научно-исследовательская работа в области обеспечения безопасности жизнедеятельности и пропаганды здорового образа жизни

на тему:

«Я выбираю ЗОЖ!»

 

 

 

 

 

 

Исполнитель: Рыбин Денис Константинович, студент 152 группы отделения «Пожарная безопасность»

Научный руководитель: Хрунова Ольга Михайловна, преподаватель-организатор ОБЖ

                             

 

Абакан, 2024

Информационная карта проекта………………………………….	3
Участники проекта…………………………...................................	4
Партнёры по реализации проекта…………………………………	4
Материально-техническое обеспечение проекта...........................	4
Введение…………………………………………………………….	5
Глава 1. Здоровье и здоровый образ жизни (ЗОЖ)………………	7
Глава 2.  Мониторинг знаний студентов  техникума о значении ЗОЖ…………………………………………………………………	10
Глава 3. Развернутый план проекта «Я выбираю ЗОЖ!»……..	12
Глава 4. Ход реализации проекта «Я выбираю ЗОЖ!»	14
Заключение	16
Библиографический список	18

ОГЛАВЛЕНИЕ

 

ПРИЛОЖЕНИЯ

1.                 Анкета

2.                 Тест на состояние здоровья

3.                 Информационная листовка о составе сигареты и Листовка-памятка «Советы психолога как бросит курить»

4.                 Буклеты по ЗОЖ

5.                 Информационные материалы «О пользе скандинавской ходьбы»

 

 

ИНФОРМАЦИОННАЯ КАРТА ПРОЕКТА

 

Название проекта	«Я выбираю ЗОЖ!»
Наименование организации-	Государственное бюджетное образовательное учреждение Республики Хакасия среднего профессионального образования «Училище (техникум) олимпийского резерва».
Адрес	Республика Хакасия, г. Абакан, ул. Пушкина, д. 190.
Автор проекта (Ф.И.О.)	Загатин Андрей Дмитриевич, студент 351 группы отделения «Пожарная безопасность»
Руководители проекта (Ф.И.О., должность)	Хрунова Ольга Михайловна, преподаватель-организатор ОБЖ
Сроки выполнения проекта (продолжительность, начало и окончание)	сентябрь – май

 

 

 

 

 

 

УЧАСТНИКИ ПРОЕКТА

 

Администрация, педагоги, студенты Государственного бюджетного профессионального образовательного учреждения Республики Хакасия «Училище (техникум) олимпийского резерва».

 

ПАРТНЁРЫ ПО РЕАЛИЗАЦИИ ПРОЕКТА

 

         ГБОУ РХ «Центр психолого-педагогической и медико-социальной помощи «Радость», ГКУЗ РХ «Клинический наркологический диспансер».

 

МАТЕРИАЛЬНО-ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ПРОЕКТА

 

1.   Библиотечный фонд.

2.   Оргтехника.

3.   Раздаточный материал:

-     листовки с советами как бросить курить;

-     буклеты о спайсах и насвае, о вреде пива, наркотиков и сигарет, об опасностях энергетических напитков; о мифах про алкоголь и наркотики;

4.     информационные стенды.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                      ВВЕДЕНИЕ

 

«Приобрести здоровье – храбрость,

сохранить его – мудрость,

а умело распорядиться им – искусство».

Франсуа Вольтер.

 

Здоровье человека – бесценное богатство, которое очень быстро ускользает. На состояние организма влияет огромное количество факторов: генетическая предрасположенность к заболеваниям, способ жизни, внешняя среда. Эти обстоятельства укрепляют или ухудшают состояние здоровья человека.

Но не следует спешить искать причины и оправдывать себя. Человек может влиять на состояние здоровья своего организма благодаря выполнению некоторых достаточно простых правил, которые через короткое время станут привычками. Привычки здорового образа жизни предопределяют физическое и моральное состояние организма.

Начинать никогда не поздно. В случае со здоровьем, чем раньше человек выработает привычки здорового образа жизни, тем больше шансов прожить длинную и счастливую жизнь. Поэтому лучше побеспокоиться о своем организме начиная с юных лет.

Учеными-педагогами, медиками, социологами и политиками отмечается, что современная социально-экономическая ситуация, падение уровня жизни и экологическое неблагополучие отрицательно сказываются на здоровье всего населения, но более всего на здоровье детей и молодежи, что вызывает особую тревогу.[1]

По результатам мониторинга среди студентов техникума выяснилось, что более 30% курят, до 21% эпизодически употребляют алкоголь.

Данный проект создан с намерением изменить существующее отношение к своему здоровью среди студентов техникума через пропаганду здорового образа жизни в подростковой среде, возможность практически повлиять определенными действиями и средствами самих студентов на осознанный выбор в пользу здорового образа жизни, жизненные установки и ценностные ориентиры в выборе образа жизни студентов нашего техникума.

Для реализации проекта были определены задачи:

1. Исследование факторов влияния на ценностные ориентиры студентов, проведение социологических опросов среди них и формирование через изучение данных факторов ценностного отношения к своему здоровью.

2. Инициирование и развитие волонтёрского движения среди студентов  техникума по пропаганде здорового образа жизни.

3. Формирование через практическую деятельность навыков личного самоопределения  состояния здоровья.

4. Повышение информационной осведомленности студентов о социально значимых вредных привычках, влияющих на здоровье каждого человека в отдельности, общества и государства в целом.

5. Организация сотрудничества с партнерскими учреждениями и организациями по пропаганде здорового образа жизни.

Из поставленных задач четко вытекает цель проекта: 

содействие в формировании у детей и подростков сознательной потребности в ведении здорового образа жизни и пропаганда здорового образа жизни.

 

 

 

 

 

 

ГЛАВА 1. Здоровье и здоровый образ жизни (ЗОЖ)

 

1.1. Здоровье и его составляющие

Жизнь является самой дорогой ценностью, которой обладает человек, и главная задача человека - сохранить эту жизнь, потому что она бесценна.  Здоровье и жизнь неразделимы. Пока мы здоровы – мы живы!                                       

Согласно определению Всемирной организации здравоохранения: «Здоровье – это состояние полного физического, психического, социального благополучия человека, отсутствие болезней, физических дефектов, оптимальный уровень работоспособности при максимальной продолжительности жизни». В Конвенции по правам ребенка прописаны его законные права – право на здоровый рост и развитие. Проблемы сохранения здоровья подростков и привития им навыков здорового образа жизни сегодня очень актуальны в связи с резким снижением процента здоровых детей, увеличением числа имеющих хронические заболевания, неврозы. Причины такого состояния – нарушения экологии, гиподинамия, нервно-психические нагрузки, незнание своего организма, состояние социальной среды, в результате чего происходит снижение уровня жизни.

 

1.2. Здоровый образ жизни (ЗОЖ)

Огромную роль в становлении человека как личности играет образ его жизни, который, в свою очередь, зависит от образа мышления и сформированности  жизненных установок. Каждому человеку присуще желание быть сильным и здоровым.

Ученые считают, что если принять условно уровень здоровья за 100%, то на 20% он зависит от наследственных факторов, 20 %- от действия окружающей среды, 10 %- от деятельности системы здравоохранения, а остальные 50% - зависит от самого человека, от того образа жизни, который он ведет.

В Республике Хакасия большую роль отводят пропаганде здорового образа жизни. Так, в нормативном документе Минздрава РХ говорится о необходимости информирования граждан о факторах риска для их здоровья, в том числе разработка и издание информационных материалов для населения по факторам риска развития заболевания, по мотивированию к здоровому образу жизни, включая вопросы рационального питания, увеличения двигательной активности, предупреждения потребления психоактивных веществ, в том числе алкоголя, табака, наркотических веществ; проведение информационно-профилактических акций и других мероприятий по формированию здорового образа жизни населения.[2]

До недавнего времени под «здоровьем» в преобладающем количестве случаев понималось здоровье в узко биологическом смысле. С данной точки зрения здоровье можно рассматривать как универсальную способность к разносторонней адаптации в ответ на воздействие внешней среды и изменения состояния внутренней среды. В этом случае речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека. Но это лишь часть понятия ЗОЖ.

Здоровый образ жизни в единстве его компонентов биологического и социального представляет собой социальную ценность, укрепление которой - важнейшая задача любого цивилизованного общества.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней, укрепления здоровья и продления жизни.

ЗОЖ - это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.
Поэтому можно выделить базовые составляющие ЗОЖ:

-     воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;

-     окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;

-     отказ от вредных привычек: самоотравления легальными наркотиками (алкоголем, табаком) и нелегальными;

-     питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;

-     движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, гимнастика), с учётом возрастных и физиологических особенностей;

-     гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;

-     закаливание.

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние, которое зависит, в свою очередь, от его умственных установок. Поэтому к основным необходимо добавить дополнительно следующие аспекты ЗОЖ:

-     эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, сложными ситуациями;

-     интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах;

-     духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним, оптимизм.

Исходя из установленных составляющих аспектов можно выделить причины зависимости ЗОЖ:

-     объективные общественные условия социально-экономических факторов;

-     конкретные формы жизнедеятельности социально-экономических факторов, позволяющих вести, осуществлять ЗОЖ в основных сферах жизнедеятельности: учебной, трудовой, семейно-бытовой, досуга;

-     системы ценностных отношений, направляющих сознательную активность людей в русло ЗОЖ.

 

 

ГЛАВА 2. Мониторинг знаний студентов  техникума о значении ЗОЖ

 

Для реализации проекта необходимы знания в вопросе отношения студентов к вредным привычкам и их отношения к ЗОЖ. В ходе анкетирования респондентов по выявлению отношения к вредным привычкам были получены следующие результаты: из опрошенных 397 респондентов 234 считают, что курение сигарет, употребление насвая, наркотиков и алкоголя  опасно для здоровья человека. Страшная картина появилась в отношении употребления наркотиков: 2 студента, не указывая причину, согласились бы принять их. А вот по курению картина «разноцветная»:

- 223 студента не курят, потому что это вредно;

- 18 считают, что если курить в меру-не вредно;

- 97 пробовали несколько раз;

- 29 студентов признались, что курят постоянно и не собираются бросать;

- 32 респондента утверждают, что курят, но легко могут бросить.

В то же время для большинства опрошенных студентов, безусловно, важными жизненными ценностями являются: здоровье и  семья в первых цифрах ценностей студентов, затем идут  дружба, образование, престижная работа.

Проводимый в техникуме опрос подростков помог выявить причины приобщения их к вредным привычкам.

 Сами подростки считают, что это происходит по разным причинам:

1.  Подражания лидеру, товарищам;

2.  «За компанию»;

3.  «Лишнее» свободное временя;

4. Нечем заняться;

5. Личные и семейные обстоятельства.

 Из опроса можно подвести итог, что для многих причиной начала употребления алкогольных напитков и курения, является бездуховность и ложная система ценностей, слабое психическое и физическое здоровье, слабая воля и легкая внушаемость, эгоизм.

Таким образом, исследование показало, что здоровье молодых людей является высокой духовной и социальной ценностью. Подростки и дети наиболее подвержены социально-значимым заболеваниям из-за отсутствия конкретных знаний, бытующих мифов среди молодежи о вредных привычках, низкого уровня информационной осведомленности, слабой занятости в свободное время. Так же необходимо понимание важности современных проблем, связанных с ростом социально значимых вредных привычек: табакокурения, наркомании, алкоголизма и других не менее опасных заболеваний.

В связи с этим возникает необходимость создания системы профилактических мероприятий по формированию здорового образа жизни среди подростков. Таким образом, необходимы мероприятия, призывающие подростков бережно относиться к собственному здоровью.

Следует отметить, что только систематическое проведение оздоровительной работы даст желаемый результат, поможет овладеть не только прочными знаниями, но и осознанными умениями, обеспечит формирование позитивных установок по охране своего здоровья.

 

2.1. Прогнозируемые результаты

Результаты работы по данному проекту можно оценить по следующим показателям:

-     повышение мотивации к здоровому образу жизни через творческое и интеллектуальное самовыражение подростков;

-     развитие социально-коммуникативных навыков: умение сотрудничать, нести ответственность за принятые решения, формирование установки на развитие личностных качеств, необходимых для успешной жизнедеятельности в современном обществе;

-     улучшение знаний подростков о ЗОЖ;

-     повышение мотивации к двигательной активности;

-     формирование устойчивых моделей поведения, препятствующих употреблению ПАВ;

-     проведение совместных акций и мероприятий по пропаганде здорового образа жизни с партнерскими учреждениями и организациями.

 

ГЛАВА 3.  Развернутый план проекта «Я выбираю ЗОЖ!»

№	Наименование мероприятия	Дата проведения и время	Краткое описание мероприятия	Участники
1.	Формирование волонтёрского отряда.	Сентябрь	Привлечение студентов техникума к волонтёрской деятельности по приобщению студентов к ЗОЖ.	Администрация, педагоги, студенты ГБПОУ РХ «У(Т)ОР»
2.	Разработка плана проведения профилактических мероприятий проекта	До 15 октября	Заседание инициативной группы по разработке плана проведения мероприятий, распределение обязанностей	Администрация, педагоги, студенты ГБПОУ РХ «У(Т)ОР»
3.	Разработка и оформление анкеты для проведения мониторинга среди студентов по их отношению к ЗОЖ	До 20 октября	Работа с интернет ресурсами, медицинским специалистом техникума	Волонтёрская группа студентов ГБПОУ РХ «У(Т)ОР»
4.	Тестирование на состояние здоровья	Ноябрь	Демонстрация знаний качества личного здоровья	Волонтёрская группа студентов ГБПОУ РХ «У(Т)ОР»
5.	Разработка Положения о конкурсе среди групп техникума на лучший буклет по ЗОЖ	15-20 Ноября	Работа инициативной группы	Педагоги, волонтёры, входящие в инициативную группу
6.	Разработка памятки с советами как бросить курить	15-20 октября	Работа инициативной группы и психологов техникума	Студенты ГБПОУ РХ «У(Т)ОР»
7.	Мониторинг студентов	До 30 ноября	Работа волонтеров	Студенты ГБПОУ РХ «У(Т)ОР»
8.	Профилактические беседы со студентами	По разработанному графику	Акцентировать внимание студентов на ЗОЖ и свое личное здоровье	Студенты ГБПОУ РХ «У(Т)ОР»
9.	Создание информационного стенда и постоянное его обновления силами студентов групп	Весь период работы проекта	Разработка дизайна и содержания информационного стенда	Инициативная группа, волонтёр – оформитель, активы групп
10.	Освещение работы волонтёрского отряда ГБПОУ РХ «У(Т)ОР» на сайте техникума	Весь период работы проекта	Описательный отчёт о мониторинге, анализ мероприятий.	Командир, фотограф волонтёрского отряда техникума
11.	Подведение итогов проекта	Май	Отчёт работы проекта «Я выбираю ЗОЖ!», выступление на заседании студенческого Совета	Командир волонтёрского отряда техникума

 

 

 

ГЛАВА 4. Ход реализации проекта «Я выбираю ЗОЖ!»

 

В начале учебного года (сентябрь) стартует проект «Я выбираю ЗОЖ!» (далее Проект). На общей линейки студентам объявляется о предстоящей работе на весь учебный год в данном направлении. Ставятся задачи и определяется цель проекта.

На студенческом Совете выбирается инициативная группа Проекта, которая будет руководить непосредственной деятельностью (по плану).

Объемным по количеству проводится мониторинг студентов групп об их отношении к вредным привычкам и ЗОЖ по разработанной анкете (приложение №1).  Выше указаны результаты, из которых очевидна необходимость профилактической работы в техникуме. Для большего убеждения приобщения студентов к ЗОЖ проводится тестирование на состояние здоровья (приложение №2), в результате которого они  мгновенно могут узнать о качестве своего здоровья и, сделав для себя соответствующие выводы, принять правильное решение лично для себя каждый.

Для демонстрации вреда курения разработана показательная картина состава сигарет и разработана совместно с психологической службой техникума Памятка с советами как бросить курить (приложение №3). Профилактические беседы по приобщению  студенток к ЗОЖ проводятся по предлагаемым готовым и предоставленным ГБОУ РХ «Центр психолого-педагогической и медико-социальной помощи «Радость» и ГБУЗ РХ «Клинический наркологический диспансер» буклетам (приложение №4, 5) согласно утвержденного графика.

Для закрепления полученных знаний по ЗОЖ каждая группа принимает участие в конкурсе на лучший буклет по ЗОЖ.

В ходе заключительного анкетирования студентов по выявлению отношения к вредным привычкам были получены следующие сведения: из 399 (397 в начале Проекта) респондентов 304 (234) считают, что курение сигарет, употребление насвая, наркотиков и алкоголя  опасно для здоровья человека. Принять наркотические средства никто из опрашиваемых не высказал желания, хотя в начале 2 студента могли принять наркотики. По курению картина тоже изменилась:

- 267 (223) студентов не курят, потому что это вредно;

- 6 (18) считают, что если курить в меру-не вредно;

- 107 (97) пробовали несколько раз;

- 18 (29) студентов признались, что курят постоянно и не собираются бросать;

- 1 (32) респондент утверждает, что курит, но легко могут бросить.

Из анализа последнего мониторинга видно, что отношение студентов к своему здоровью изменилось в положительную сторону.

Студенты получили знания, как понимать свой организм, внимательно и с сомнением подходить к любой рекомендации. Получили навыки формирования собственной программы ЗОЖ.

 

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

 

Проводимые профилактические мероприятия демонстрируют студентам, что здоровый образ жизни в значительной степени содействует разумному удовлетворению физических и духовных потребностей человека, формированию социально активной личности, понимающей личную ответственность за состояние своего здоровья как критерия социально-экономического развития. И заботу о собственном здоровье каждый должен взять на себя. Если этого не сделает сам человек, то никакие доктора не помогут. Каждый человек должен научиться отвечать за свое здоровье.

Основным итогом совместных мероприятий по формированию здорового образа жизни является осознание участниками процесса, что каждый человек должен проявлять индивидуальный и творческий подход к своему здоровью.

Анализ на первоначальных стадиях реализации проекта показал, что:

-     полученная информация заставила задуматься об употреблении алкоголя, табака, наркотиков студентами и способах личного противодействия вовлечению в их употребление;

-     значительно утвердился выбор здорового жизненного стиля;

-     участники проекта узнали много новых возможностей для интересного и полезного проведения времени.

Большое место в реализации проекта отводится волонтерскому движению за здоровый образ жизни. Подготовленные волонтеры передают свои знания по пропаганде здорового образа жизни, формированию активной жизненной позиции, учат ребят оптимизму, коммуникабельности и вдохновляют на дальнейшие самостоятельные действия в сторону формирования здорового образа жизни.

Большое внимание отведено в проекте оформлению тематической наглядной агитации. Систематически обновляется информационный стенд силами самих студентов.

На промежуточных этапах реализации проекта определены и детально изучены факторы влияния на ценностные ориентации воспитанников, сформированы основные направления дальнейшей деятельности. Проведенные за 10 месяцев реализации проекта различные мероприятия и акции способствовали росту информированности студентов и обучающихся по здоровому образу жизни, а так же непосредственному вовлечению их в общественную, спортивную и творческую жизнь.

Посредством реализации запланированной программы мероприятий были достигнуты следующие результаты:

-     формирование устойчивых моделей поведения, препятствующих употреблению ПАВ;

-     формирование навыков регуляции факторов, определяющих здоровье;

-     повышение самооценки, личностный рост, формирование установки на развитие личностных качеств, необходимых для успешной жизнедеятельности в современном обществе;

-     творческое и интеллектуальное самовыражение подростков.

Таким образом, представляется необходимой ежегодная  работа по разработанному Проекту в направлении формирования ценностных представлений о здоровом образе жизни, создания установки на сознательное отношение подростков к своему здоровью, сознательный отказ от вовлечения в употребление психоактивных веществ  с внесением изменений в план его реализации.

 

 

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК

1. http://istina-ryadom.ru/zdorove-i-sport/pravilnye-privychki-zdorovogo-obraza-zhizni.html

2.http://188.newsmine.ru/wp-content/uploads/sites/31/2018/01/Postanovlenie-Pravitelstva-RX-ot-29_12_2017-N711.pdf - (Постановление Правительства Республики Хакасия от 29.12.2017 N 711 "О территориальной программе государственных гарантий бесплатного оказания гражданам медицинской помощи на территории Республики Хакасия на 2018 год и на плановый период 2019 и 2020 годов")

3. https://polonsil.ru/blog/43879345861/15-neprevzoydennyih-tsitat-Omara-Hayama-o-cheloveke,-schaste-i-l

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ПРИЛОЖЕНИЕ 1

Анкета

 

 

 

 

 

 

ПРИЛОЖЕНИЕ 2

Тест на состояние здоровья

Методика проведения теста:

Взять секундомер, сделать вдох и задержать дыхание до легкого желания выдохнуть.

         Если Ваш результат до 30 сек.:   Очень слабое здоровье. При этом уже есть аритмия в работе сердца и перебои в работе различных органов (в частности, легких, сердца и мозга), колебания температуры тела и кровеносного давления, очень слабая энергия в теле, плохое пищеварение, внезапные боли, хронические заболевания.

        Эмоциональное состояние оставляет желать лучшего. Вы чувствуете себе дискомфортно, со страхом смотрите в будущее, ваше мышление сковано рамками и безверием в себя, присутствует чувство изоляции и ненужности никому (синдром неудачника). Вам трудно контролировать своё поведение. Вы не можете избавиться от вредных привычек. Ваше состояние наилучшим образом освещает пословица «Тот, кто дышит наполовину, тот и живет наполовину».

Если Ваш результат до 45 сек.: Среднее состояние здоровья. Сбивчивый ритм дыхания и сердца при  физических нагрузках. Трудно отходить ко сну вечером или трудно вставать утром. Периодические проблемы с пищеварением и выделительной системой организма, редкие простудные заболевания. Не смотря на  возникновение рецидивов со здоровьем, организм быстро восстанавливается.  Ваше эмоциональное состояние переменчиво. Очень сложно быть в состоянии стабильности. Эмоциональное напряжение в отношениях с окружающими Вас людьми остаётся и оставляет желать лучшего. Вы постоянно смотрите в завтрашний день, упуская современную реальность. Вы боитесь жизненных трудностей и Вам часто сложно понять других людей. Вы очень сосредоточены на себе, можете легко раздражаться, и зависите от мнения других людей. 
Если Ваш результат до 60 сек.  Высокое состояние здоровья. У Вас правильный ритм дыхания! Сердце работает, как часы 60 – 70 ударов в минуту при состоянии покоя. Дыхания лёгкое и незаметное даже при небольших нагрузках. Вы полны жизненных сил и болезни не ведомы Вам. У Вас эластичная кожа и румянец на лице, а ногти розовые и твёрдые.  Ваше эмоциональное состояние соответствует тезису «Вы имеете развитое чувство собственного достоинства, неудачи для Вас как учителя.насыщенная, полноценная жизнь и успех сопутствует во всём!

Если у Вас слабый результат, не отчаивайтесь!
             Теперь есть возможность исправить многое в своей жизни с помощью наших рекомендаций.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ПРИЛОЖЕНИЕ 3

 

Информационная листовка.

Курить - здоровью вредить!

 

 

 

Это поступает в ваш организм!

 

 

 

 

 

Советы психолога: как бросить курить

 

1.     Возьмите небольшой блокнот и перечислите все причины, которые мотивируют именно вас отказаться от сигарет. Там же можно записать «плюсы» жизни без зависимости от сигарет.

2.     Определитесь с датой, когда вы бросите курить.

3.     Сходите на прием к терапевту, а также к лечащему врачу, если у вас есть какое-то серьезное заболевание. Также следите в первые недели за весом и режимом питания, чтобы не поправиться.

4.     Постарайтесь найти себе партнера по отказу от курения.

5.     Сообщите близким друзьям и родственникам о том, что намерены избавиться от зависимости, и попросите их поддержать вас.

6.     Составьте приблизительный план диеты и физических упражнений. Последние помогут избавиться от стресса и негативных эмоций.

7.     Предупредите возможные срывы – подумайте, когда вам труднее всего отказаться от сигареты, займите себя в эти моменты (в обеденный перерыв, если у ваших коллег принято утраивать после еды перекуры, отправьтесь на трапезу в ближайшее кафе или столовую).

8.     Придумайте, что сделаете, если у вас возникнет сильное желание закурить вновь. Например, хорошо помогают физические нагрузки, на первое время займите чем-нибудь руки – это может быть резиновое кольцо для сжимания или вязание.

9.     Самое главное – сохраняйте позитивный настрой и уверенность, что у вас все получится.

 

 

                                                                                                           

ПРИЛОЖЕНИЕ 4

Буклет 1

Буклет 2

Буклет 3

Буклет 4

Буклет 5

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Буклет 6

 Буклет 7

Буклет 8

                                                                                                               

ПРИЛОЖЕНИЕ 5

ИНФОРМАЦИЯ

Скандинавская ходьба с палками: Польза, противопоказания.

         Появившаяся относительно недавно скандинавская ходьба с палками не без причин увлекла многих жителей в крупных городах России, в том числе и город Абакан. И правда, трудно переоценить ее комплексное воздействие на организм человека любого возраста.
          Кстати, такая ходьба имеет много названий – ее называют северной, норвежской, нордической, финской ходьбой с палками — однако, это один и тот же вид ходьбы. Северная ходьба с палками — это спортивная ходьба, при котором надо использовать специальные палки, похожие на лыжные. 

История Скандинавской ходьбы.

           Ее  успешно применяли еще в довоенное время, а основателями можно считать финских лыжников. Спортсмены так боялись потерять за лето свою форму, что стали ходить по местности без снега и лыж, используя при ходьбе лыжные палки. Тогда впервые была замечена эффективность такой ходьбы.
Этот факт заинтересовал специалистов спортивной медицины, и в 80-х годах был изучен феномен благотворного влияния на организм подобных тренировок и его поразительная эффективность. В результате ходьба с палками получила признание сначала в скандинавских странах, а чуть позже стала популярной во всем мире.

         В России о такой ходьбе узнали относительно недавно. Но уже во всех крупных городах организованы клубы для любителей скандинавской ходьбы.

Польза скандинавской ходьбы с палками; 
Кому показана спортивная ходьба с палками?

        Итак, кому особенно полезна такая ходьба? Ответ — всем, но в особенности людям с нарушениями дыхания, кровообращения, остеохондрозом, остеопорозом, артрозом и лишним весом.
Информация  для оформления стенда

В отличие от обычной, скандинавская ходьба:
• Отличается более равномерным и комплексным распределением работы мышц.
• Задействует оба (нижний и верхний плечевой) пояса, что особенно важно при остеохондрозе.
• Тренирует все органы и системы. Поэтому улучшается общая гемодинамика и микроциркуляция, увеличивается сердечный выброс. Становится более эффективными мозговая и сердечная деятельность.
• Является отличной гимнастикой для суставов. Ведь она задействует все суставы, в том числе позвоночника и плечевые.
• Снижает нагрузку на позвоночник и суставы при повышенной массе тела.
• Проходит на свежем воздухе, в любом выбранном месте.
• Объединяет единомышленников, с которым можно побеседовать и просто хорошо провести время.
• Нормализует сон, укрепляет эмоционально-волевую сферу, помогает при стрессах.
• Сжигает на 50% калорий больше, чем при обычной ходьбе. Например, за 60 минут Вы можете израсходовать до 500 ккал.
• Способствует похудению с моделирующим эффектом и повышением жизненного тонуса.
• Активизирует деятельность головного мозга и оживляет связи между «отдыхающими» при гиподинамии зонами мозга.

Скандинавская ходьба с палками — противопоказания.

            Противопоказаниями к занятиям северной ходьбой с палками могут быть лишь проблемы:
• неотложной помощи,
• хирургического вмешательства,
• состояния декомпенсации органов,
• обострение хронического заболевания,
• острое инфекционное заболевание.
            Если человек способен ходить, значит и с палками он ходить сможет. Важно только использовать индивидуальный подход, чтобы правильно рассчитывать технику правильной ходьбы с палками.

              Сначала нужно выполнить небольшую разминку, наподобие утренней зарядки. Если Вы занимались лыжным спортом, то у Вас не возникнет проблем, ведь движения при ходьбе похожи на движения лыжников: при выдвижении правой руки работает левая нога, и наоборот.

Теперь начинаем движение:
• Вначале от вас требуется расслабить плечи, выпрямить спину, слегка наклонить туловище вперед и согнуть ноги в суставах. Левую руку надо вытянуть вперед на длину вашего шага и согнуть под углом около 80 градусов. Правая рука при этом будет располагаться вдоль тела, и примерно на 30 градусов отведена назад. Палка должна лежать свободно, сзади, с уклоном к поверхности земли.
• Теперь поставьте ногу на пятку, затем, переносите тяжести вашего тела на носок. Не забывайте опираться на палки. Запомните, при движении правой ногой – левая рука должна идти вперед и наоборот.
• Шаг за шагом держите палки рядом с телом, перенося вперед на размер вашего шага.
• Следите за ритмичностью дыхания. Дышите через нос, выдыхайте через рот. При интенсивной ходьбе можно дышать только ртом.
            Скандинавская ходьба служит первичной или вторичной профилактикой любых болезней. 
            Первичная поможет не допустить их возникновение; 
            Вторичная — замедлит развитие болезни или снизит частоту обострений.                       Кроме восстановления здоровья, Вы зарядитесь позитивной энергией и заметно помолодеете в глазах окружающих!

 

Как подобрать палки по росту человека?

 

 

 

 

Раздаточный материал

СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА

Техника правильной ходьбы с палками.
        Сначала нужно выполнить небольшую разминку, наподобие утренней зарядки. Если Вы занимались лыжным спортом, то у Вас не возникнет проблем, ведь движения при ходьбе похожи на движения лыжников: при выдвижении правой руки работает левая нога, и наоборот

Плюсы ходьбы с палками:
• Подходит для любого возраста
• Экономична — нужны лишь специальные палки
• Имеет минимум противопоказаний.

 

 

 

Скачано с www.znanio.ru

---