"Профилактика экзаменационного стресса"

«Как стать оптимистом»

Ø  Признайтесь себе в своих сильных и слабых сторонах.

Ø  Никогда не говорите о себе плохо.

Ø  Позволяйте себе расслабиться, прислушаться к своим мыслям, заняться тем, что вам по душе.

Ø  Ваши друзья и близкие тоже испытывают неуверенность. Помогите им!

Ø  Радуйтесь каждому своему успеху на пути к этим целям, хвалите себя.

Ø  Помните, что вы – воплощение надежд ваших родителей, вы – образ и подобие Бога, вы – творец своей жизни.

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА № 16 ИМЕНИ Л.С.ГРОМА ХУТОРА БЕЛОГО МУНИЦИПАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

ЛЕНИНГРАДСКИЙ РАЙОН

«Профилактика экзаменационного стресса»

Памятка для учащихся

Педагог-психолог  Л.А. Бочка

Стресс (от англ. stress -напряжение)

Ø  состояние  психического напряжения,  возникающее у человека под влиянием сильных воздействий;

Ø  физиологическая реакция организма, выражающаяся в состоянии напряжения, подавленности, спада.

По признакам стресс можно разделить на 4 категории:

Ø  физиологический (головные боли, нарушение пищеварения,  тошнота, судороги,  утомление,  подверженность аллергиям,  повышенная потливость, обмороки, частые простудные заболевания, быстрое увеличение или потеря веса, мышечное напряжение, боли в спине или шее, чувство комка в горле);

Ø  эмоциональный (раздражительность, беспокойство, мрачное настроение, депрессия, суетливость, ощущение напряжения, подверженность приступам гнева, циничный, неуместный юмор, ощущение нервозности, боязливости, тревоги,  потеря уверенности, чувство отчужденности, неудовлетворенность работой);

Ø  интеллектуальный (ослабление памяти,  ухудшение концентрации внимания,  повышенная отвлекаемость,  "туннельное" зрение, плохие сны, кошмары,  ошибочные действия, потеря инициативы,  постоянные негативные мысли,  нарушение суждений, спутанное мышление,  импульсивность мышления, поспешные решения);

Ø  поведенческий (потеря аппетита или переедание, нарушение речи, дрожание голоса, плохое распределение времени, избегание дружеских отношений,  неспособность к развитию,  низкая продуктивность, нарушение сна или бессонница,  слишком большая занятость, чтобы отдыхать).

Основные причины:

Ø  интенсивная умственная деятельность;

Ø  нагрузка на одни и те же мышцы и органы из-за длительного сидения;

Ø  нарушение режима сна и отдыха;

Ø  негативные переживания

Правила преодоления экзаменационного стресса

Ø  Правильно организуйте свои занятия!

Не приковывайте себя к письменному столу на 24 часа в сутки. Обязательно чередуйте работу с отдыхом. Помните, за большую работу надо награждать себя маленькими радостями жизни.

Ø  Хорошо и правильно питайтесь!

«Кормите» свой мозг здоровой пищей. Пейте витамины. Отложите все вечеринки на «после экзаменов».

Ø  Полноценный сон!

Если вы во время экзаменов плохо спите, примите за правило ложиться и вставать в определенное время. Расслабиться перед сном помогут спокойная, негромкая музыка, легкий перекус, теплая ванна (душ).

Ø  Займитесь делом!

Займите себя чем-нибудь, когда не готовитесь к экзаменам. Это не оставит вам времени на пустые страхи. Спорт, танцы, рисование или кулинария – все это отличный способ расслабиться и почувствовать уверенность в себе.

Ø  Хольте и лелейте себя! Постоянно напоминайте себе, что всё сможете, справитесь лучше всех. Позитивное самовнушение необходимо, чтобы подкрепить уверенность в своих силах.

Экзамен – это всего лишь проверка знаний, а не приговор жизненным перспективам. Относитесь к экзаменам, как к решению одной из нормальных жизненных задач!