Профилактика и коррекция нарушений осанки в младшем школьном возрасте

Встать спиной к стене, касаясь ее затылком, лопатками, тазом и пятками. Сохранить это положение в течение 5 с. Запомнить его и, стараясь не нарушать, сделать шаг вперед, затем назад. Повторить 8 раз.

Стоя у стены, подтянуть руками к животу ногу, согнутую в колене, не теряя касания со стеной. Задержаться на 5 с. Повторить 6 раз.

Стоя у стены, вытянуть руки вперед. Поднять прямую ногу вперед, не теряя касания со стеной. Задержаться на 5 с. Повторить 8 раз.

Упереться прямыми руками в пол. Выгнув спину, держаться так 5-7 с; прогнуться в пояснице, держаться 3-5 с. Повторить 6 раз.

 
Упереться прямыми руками в пол, отводить назад прямые ноги (поочередно) и голову, прогибаясь в пояснице. Повторить 5 раз

Упереться в пол согнутыми руками. Разгибая руки и не отрывая бедер от пола, запрокинуть голову назад, максимально прогнуться, держаться так 3-5 с, вернуться в и. п. Повторить 4 раза.

Кисти рук соединить за спиной. Поднять голову, плечи и ноги; прогнуться, вернуться в и. п. Повторить 4 раза.

Стоя у стены, поднимать к груди поочередно левое, затем правое колено. Повторить 6 раз.

Ноги шире плеч, руки опущены. Повороты вправо и влево, руки в стороны. Повторить 8 раз.

Ноги вместе. Опираясь сзади прямыми руками на пол, прогнуться, как можно выше поднять таз, вернуться в и. п. Повторить 4 раза

Махи прямыми ногами вправо-влево («Маятник»). Держась за перекладину. Повторить 6 раз.

Вис на гимнастической стенке или перекладине с высоким подниманием ног. Повторить 10 раз