Программа спортивной подготовки по легкой атлетике

Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования «Детско­юношеская спортивная школа № 1» Принято: Согласовано: Утверждаю: на заседании  педагогического совета МБУ ДО ДЮСШ №1 «____»__________20___г. протокол № ____ Тренер­преподаватель отделения легкой атлетики МБУ ДО ДЮСШ №1 __________М.А. Немытов Директор  МБУ ДО ДЮСШ №1 ___________ Р.Н.Хамитова  «___»____________20___г. Программа спортивной подготовки  по виду спорта ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА для групп начальной подготовки 1,2,3 годов обучения (НП­1,НП­2, НП­3)  программа разработана на основании:  Федерального закона «Об образовании» от 29.12.2012 г., № 273­ФЗ;  Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта легкая атлетика, приказ Министерства спорта РФ от 30 августа 2013 года № 680, зарегистрировано в Министерстве юстиции РФ 06.06.2013 года, рег. № 28699; Методических   рекомендаций   по   организации   спортивной   подготовки   в РФ,   приказ     Минспорта   России   от   24.04.2013г.   №   220   (с   изменениями   на 16.02.2015г.); Порядка организации и осуществления образовательной деятельности по дополнительным   общеобразовательным   программам,   приказ   Министерства образования и науки РФ от 29.08.2013 г., № 1008  Составитель: М.А. Немытов, тренер­ преподаватель отделения легкой атлетики  МБУ ДО ДЮСШ №1 срок реализации Программы – 3 года г. Алапаевск 2015 г. Содержание I. II. Пояснительная записка ………………………………………………..3­9 1.1 Характеристика   группы   и   вида   спорта,   его   отличительная особенность ………………………………………………………….. 3 1.2 Цель этапа начальной подготовки …………………………………. 4 1.3 Задачи этапа начальной подготовки ………………………………..5 1.4 Специфика организации тренировочного процесса ……………… 5 1.5 Структура системы многолетней подготовки ………………………7 1.6 Компетенции   спортсмена   группы   начальной   подготовки   3­го   года обучения……………………………………………………………….9 Нормативная часть программы ………………………………………9­19 2.1   Продолжительность   этапов   спортивной   подготовки,   минимальный возраст   лиц   для   зачисления   на   этапы   спортивной   подготовки   и минимальное количество лиц, проходящих спортивную подготовку в группах   на   этапах   спортивной   подготовки   по   виду   спорта   легкая атлетика………………………………………………………………10 2.2   Соотношение   объемов   тренировочного   процесса   по   видам спортивной подготовки на этапах обучения (%)………………….11 2.3 План подготовки……………………………………………………..12 2.4 Планируемые показатели соревновательной деятельности по легкой атлетике………………………………………………………………..13 2.5 Объем индивидуальной спортивной подготовки…………………13 2.6 Графическая структура годичного цикла………………………….16 III. Методическая часть программы…………………………………….20­32 III.1 Годовой план­график занятий для группы начальной подготовки 1­го года обучения…………………………………………………….20 III.2 Средства тренировки………………………………………………..24 III.3 Методики работы……………………………………………………26 III.4 Методы работы………………………………………………………29 III.5 План физкультурных и спортивных мероприятий………………..31 IV. Система контроля и зачетные требования…………………………..32­41 4.1 Комплексы   контрольных   упражнений   для   оценки   результатов освоения Программы………………………………………………..32 2 4.2 Требования к уровню подготовки спортсменов…………………..36 4.3 Система восстановительных мероприятий………………………..38 4.4 Воспитательная работа………………………………………………40 Перечень информационного обеспечения…………………………….41 V. I. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА 1.1  Характеристика группы и вида спорта,  его отличительная особенность Программа составлена в соответствии с нормативно­правовыми основами, регулирующими деятельность спортивных школ, на основании Федерального закона «Об образовании», Федерального стандарта спортивной подготовки по виду   спорта   лёгкая   атлетика.     Программа   разработана   с   учётом   местных климатических и материальных условий. Легкая атлетика ­ это один из основных и наиболее массовых, популярных и доступных видов спорта. Занятия общедоступны благодаря разнообразию ее видов, огромному количеству легко дозируемых упражнений, которыми можно заниматься повсюду и в любое время года. Различные виды бега, прыжков и метания являются составной частью каждого занятия по легкой атлетике и тренировочного процесса многих других видов спорта.  Занятия   легкой   атлетикой   способствуют   положительному оздоровительному   эффекту   и   повышению   социального   статуса   учащегося. Данный   вид   спорта   формирует   слагаемые   физической   культуры:   крепкое здоровье, хорошее физическое развитие, двигательные способности, знания и навыки   в   области   спорта.   Занятия   легкой   атлетикой   являются   хорошей профилактикой   различных   заболеваний   опорно­двигательной   системы (плоскостопие, искривление ног, нарушение осанки, сколиоза), дыхательной и сердечно­сосудистой   системы,   благотворно   влияют   на   обменные   процессы, повышают защитные силы организма. Легкая   атлетика   является   комплексным   видом   спорта,   включающим   в себя  различные виды дисциплин, таких как:  ходьба, бег,  прыжки (в длину, высоту, тройной, с шестом), метания (диск, копье, молот, и толкание ядра) и легкоатлетические многоборья.  Виды   легкой   атлетики  делят   на   классические   (олимпийские)   и неклассические (все остальные). Бег  делится   на   категории:   гладкий   бег,   барьерный   бег,   бег   с препятствиями, эстафетный бег, кроссовый бег. 3 Легкоатлетические   прыжки  делятся   на   две   группы:   прыжки   через вертикальное препятствие и прыжки на дальность. К первой группе относятся: а) прыжки в высоту с разбега; б) прыжки с шестом с разбега. Ко второй группе относятся: а) прыжки в длину с разбега; б) тройной прыжок с разбега. Легкоатлетические метания  можно разделить на следующие группы: 1) метание   снарядов,   обладающих   и   не   обладающих   аэродинамическими свойствами   с   прямого   разбега;   2)   метание   снарядов   из   круга;   3)   толкание снаряда из круга. Многоборья.   В   спортивной   классификации   определены:   у   женщин   — пятиборье, четырехборье и троеборье, у мужчин — девятиборье, семиборье, шестиборье, пятиборье, четырехборье и троеборье. Виды, которые входят в состав многоборья, определяются спортивной классификацией. Классифицируются   легкоатлетические   виды   спорта  не   только   по дисциплинам, но и по другим параметрам: группам видов легкой атлетики, половым   и   возрастным   признакам,   местом   проведения.   Классификация легкоатлетических   видов   спорта  по   половому   и   возрастному   признакам: мужские, женские виды; для юношей и девушек различных возрастов.  Следующая  классификация  приводится   по   местам   проведения тренировок   и   соревнований:   стадионы,   шоссейные   и   проселочные   дороги, пересеченная местность, спортивные манежи и залы.  По   структуре  легкоатлетические   виды   спорта  делят   на   циклические, ациклические   и   смешанные,   а   с   точки   зрения   преобладающего   проявления какого­либо физического качества: скоростные, силовые, скоростно­силовые, скоростной выносливости, специальной выносливости. Достижение спортивных результатов возможно лишь при настойчивых и рационально   организованных   тренировках   спортсмена   в   течение   ряда   лет. Структура многолетних тренировок обуславливается многими факторами. В их числе: среднее количество лет регулярных тренировок, необходимое для достижения результатов; оптимальные возрастные границы, в которых обычно наиболее   полно   раскрываются   способности   спортсмена   и   достигаются результаты;   индивидуальные   особенности   спортсмена   и   темпы   роста   его спортивного мастерства; возраст начала спортивных занятий, а также возраст, когда он приступил к специальным тренировкам. Программный     материал   объединён   в   целостную   систему   многолетней спортивной   подготовки,   включающей:   этап   начальной   подготовки,   учебно­ тренировочный этап и этап спортивного совершенствования. 4 1.2 Цель этапа начальной подготовки Этап начальной подготовки 1,2 и 3 годов обучение ставит перед собой несколько целей:  ­  укрепление здоровья и закаливание организма обучающихся, ­ обеспечение их разносторонней физической подготовленности;  ­ укрепление опорно­двигательного аппарата обучающихся. 1.3 Задачи этапа начальной подготовки Для юных спортсменов, занимающихся в группах начальной подготовки, основными задачами станут: ­ ­ ­ ­ ­ укрепить здоровье;  улучшить физическое развитие;  овладеть основами техники выполнения упражнений;  разносторонняя физическая подготовленность;  выявить задатки и способности, привить интерес к тренировочным занятиям;  ­ воспитать устойчивую психику. 1.4. Специфика организации тренировочного процесса Тренировочный   процесс   рассматривается   как   целостная   динамическая система,   где   на   каждом   конкретном   этапе   совершенствования   спортивного мастерства   решаются   специфические   задачи   по   развитию   двигательных качеств, формированию технического мастерства, выбору средств, методов и величин тренировочных воздействий. Важное   значение   в   многолетней   подготовке   спортсмена   приобретает знание   возрастных   особенностей   становления   спортивного   мастерства.   Это позволит   ответить   на   вопросы:   каковы   оптимальные   сроки   начала специализации, когда целесообразно планировать выход спортсмена на тот или иной   разрядный   уровень,   каким   должен   быть   стаж   занятий   к   моменту выполнения   нормативов   мастера   спорта   и   мастера   спорта   международного класса и т. д. В   связи   с   вышеизложенным,   кратко   охарактеризуем   возрастные особенности   детей   и   подростков.   Все   дети   школьного   возраста   согласно 5 физиологической периодизации делятся на 3 возрастные группы 7 лет ­ конец периода первого детства; 8­11 лет (девочки) и 8­12 лет (мальчики) ­ период второго детства. Подростковый возраст наступает с 12 лет у девочек и с 13 лет у мальчиков. С 16 лет у девочек и с 17 лет у мальчиков начинается юношеский возраст. В подростковом и младшем юношеском возрасте отмечаются высокие темпы роста тела в длину, увеличиваются вес, мышечная масса. С 13 до 14 лет наблюдается интенсивный рост тела ­ его длина увеличивается на 9­10 см, а с 14 до 15 лет ­ на 7­8 см. Темпы роста длины тела резко падают к 16­17 годам. От 15 до 16 лет длина тела увеличивается на 5­6 см в год, а от 16 до 17 лет ­ только на 2­3 см. В   старшем   школьном   возрасте   пропорции   тела   приближаются   к показателям взрослых. К 16 годам прекращается рост у девушек. Рост тела в длину у юношей в основном заканчивается к 18 годам. В   подростковом   и   юношеском   возрасте   наблюдаются   высокие   темпы увеличения мышечной массы. Максимальный рост силы на 1 кг собственного веса наблюдается до 14 лет. После этого темпы роста относительной силы снижаются. Показатели относительной силы у девочек значительно уступают соответствующим показателям у мальчиков. Поэтому в занятиях с девочками старше   13­14   лет   следует   строго   дозировать   упражнения,   выполняемые   с большими напряжениями. В   возрасте   от   7   до   12   лет   наблюдается   интенсивный   рост   темпа движений. Быстрота и частота движений, а также способность поддерживать их   максимальный   темп   к   14­15   годам   достигают   значений,   близких   к предельным. Напряженная   мышечная   работа   предъявляет   высокие   требования   к ресурсам систем дыхания и кровообращения, и так как сердце раньше, чем скелетные мышцы достигает границ работоспособности, то именно пределы его функциональных возможностей определяют способность человека к работе большой   мощности.   Уровень   сердечной   производительности   имеет   важное значение в обеспечении энергетических потребностей организма, связанных с мышечной работой. В процессе развития человека ЧСС уменьшается, достигая к подростковому возрасту величин, близких к показателям взрослых. ЧСС с 85­90 уд/в мин в 7 лет снижается до 70­76 уд./мин к 14­15 годам. К 16­17 6 годам пульс составляет 65­75 уд./в мин, т. е. практически не отличается от ЧСС взрослых людей. При   мышечной   деятельности   у   юных   спортсменов   наблюдается   ряд особенностей, связанных с высокими темпами возрастных морфологических и функциональных   перестроек   сердечно­сосудистой   системы.   Особенно значительны темпы развития сердечно­сосудистой системы на этапе полового созревания, когда размеры сердца, его вес и объем систолического выброса на протяжении трех­четырех лет (от 12 до 15­16 лет) увеличивается почти вдвое. Под   влиянием   систематической   тренировки   у   подростков   и   юношей отмечается рост показателей, характеризующих эффективность потребления кислорода.   Основным   источником   энергетического   обеспечения   при напряженной   мышечной   работе   является   анаэробный   обмен.   Об   уровне анаэробного   обмена   можно   судить   по   величине   кислородного   долга, накоплению   молочной   кислоты   в   крови   или   косвенным   показателям   ее концентрации. Известно, что все физические качества  в многолетнем плане развиваются   неравномерно.   Для   каждого   качества   имеется   свой благоприятный   период.   Преимущественная   направленность   тренировочного процесса   по   годам   обучения   определяется   с  учетом   сенситивных   периодов развития   физических   качеств   у   юных   спортсменов.   Вместе   с   тем   нельзя оставлять   без   внимания   развитие   качеств,   которые   в   данном   возрасте   не совершенствуются. При   построении   спортивной   тренировки   следует   руководствоваться принципами:  ­ целевой   направленности   по   отношению   к   высшему   спортивному мастерству;  ­ ­ соразмерности  в развитии основных физических качеств;  ведущих   факторов,   определяющих   уровень   мастерства   и возрастной динамики развития юных спортсменов.  Реализация указанных принципов позволяет учитывать как возрастные особенности   юных   спортсменов,   так   и   требования,   которые   будут предъявлены к ним в будущем этапе спортивного совершенствования.  1.5 Структура системы многолетней подготовки 7 Этап начальной спортивной подготовки обычно охватывает первые годы пребывания занимающихся в спортивной школе (13 ­ 15 лет). Основные задачи на этом этапе тренировки: разностороннее развитие физических возможностей организма;   устранение   недостатков   физической   подготовленности;   освоение разнообразных   двигательных   навыков   (в   том   числе   соответствующих специфике   будущей   спортивной   специализации);   создание   благоприятных условий   для   углубленной   специальной   спортивной   подготовки.   Особое внимание   следует   уделять   формированию   устойчивого   интереса   юного спортсмена к целенаправленной многолетней спортивной подготовке. Многочисленными   исследованиями   доказано,   что   на   начальном   этапе занятий   спортом   наибольший   эффект   дают   разносторонние   тренировки. Поэтому на занятиях с подростками наряду с обучением спортивной технике необходимо развивать физические качества, применяя разнообразные средства и методы физического воспитания. Физическая подготовка на этом этапе при небольшом объеме специальных упражнений   более   благоприятна   для   последующего   спортивного совершенствования.   Чрезмерное   увлечение   узкоспециализированными упражнениями   приводит   к   преждевременной   стабилизации   спортивных результатов   на   других   этапах   тренировки.   Поэтому   техническое совершенствование   на   этом   этапе   должно   строиться   на   разнообразном материале для избранного вида специализации. В результате спортсмен должен достаточно хорошо овладеть техникой многих специально­подготовительных упражнений   с   тем,   чтобы   сформировать   у   себя   способности   к   быстрому освоению   техники   избранного   вида   легкой   атлетики,   соответствующей   его морфологическим   и   функциональным   возможностям.   Такой   подход обеспечивает   в   дальнейшем   умение   варьировать   основными   параметрами технического мастерства в зависимости от условий конкретных соревнований и   функционального   состояния   спортсмена.   Тренировочные   занятия   в зависимости от вида легкой атлетики проводятся 3 ­ 5 раз в неделю по 60 ­ 90 мин. Суммарный объем годовой нагрузки достигает 200 ­ 250 ч, а с учетом уроков физкультуры ­ 400 ч. При планировании отдельных занятий основное место,   как   и   на   первом   этапе   многолетнего   совершенствования,   занимают уроки   комплексной   направленности.   Занятия   же   избирательной направленности должны составлять всего 20 ­ 25% от общего количества, а занятия с большими нагрузками должны проводиться не чаще одного раза в неделю. 8 Учитывая высокий естественный темп роста физических способностей, на этом   этапе   нецелесообразно   широко   использовать   остро   воздействующие тренировочные средства: комплексы упражнений с высокой интенсивностью и непродолжительными   паузами,   тренировочные   занятия   с   большими нагрузками, ответственные соревнования и т.п. 1.6 Компетенции спортсмена группы начальной подготовки 3­го года обучения Дети должны знать Должны уметь У детей должны быть развиты ­виды спорта; ­значение физической легкоатлетических костно­связочный ­мышечная система, техникой культуры и спорта для упражнений; аппарат; Должны быть воспитаны ­волевые качества: настойчивость в стрессовых ситуациях, ­ владет ь ­ владет ь тактик и основами выступлени я на соревнованиях. подготовки к труду и защите Родины; ­историю возникновения и развития лѐгкой атлетики; ­сведения о технике легкоатлетических упражнений. ­достаточная смелость, подвижность в суставах, координация движений; ­основные функции мышления: анализа, сравнения, самоанализа; ­физические качества: сила, выносливость, терпение, гибкость, ловкость. решительность, уверенность, психологическая устойчивость; ­вежливость, уважение к результатам своего и чужого труда; ­спортивное трудолюбие, ответственность в соревнованиях. II. НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ ПРОГРАММЫ На   этап   начальной   подготовки   зачисляются   учащиеся 9 общеобразовательных   школ,   желающие   заниматься   спортом   и   имеющие письменное   разрешение   врача­педиатра.   На   этапе   начальной   подготовки осуществляется   физкультурно­оздоровительная   и   воспитательная   работа, направленная   на   разностороннюю   физическую   подготовку   и   овладение основами техники избранного вида спорта, выбор спортивной специализации и выполнение   контрольных   нормативов   для   зачисления   на   учебно­ тренировочный этап подготовки. Одно  из  необходимых  условий   роста   спортивного  мастерства  ­   много­ летняя планомерная тренировка. Причем в процессе этой подготовки следует строго   и   последовательно   ставить   задачи,   выбирать   средства   и   методы тренировки   в   соответствии   с   возрастными   особенностями   и   уровнем подготовленности   спортсменов.   Весь   процесс   многолетней   тренировки спортсмена делится на три основных этапа и взаимосвязан с годами обучения в учебных группах. Этап начальной подготовки (срок освоения – до 3 лет) – обеспечивает  базовую подготовку и определение избранного вида спорта для дальнейшей  специализации. Формируется из вновь зачисляемых учащихся, не имеющих  медицинских противопоказаний, при условии выполнения ими требований по  общефизической подготовке. Учебно­тренировочный   этап  (этап   спортивной   специализации;   срок освоения до 5 лет) – обеспечивает специализацию и углубленную тренировку в избранном   виде   спорта.   Формируется   из   учащихся,   прошедших   не   менее одного года необходимой подготовки на основании медицинского заключения врачебно­физкультурного   диспансера,   при   условии   выполнения   ими требований   по   общефизической   и   специальной   подготовке,   установленных образовательной программой. Этап   спортивного   совершенствования  (срок   освоения   до   3   лет,   при наличии   условий   и   возможностей   и   по   согласованию   с   Учредителем)   – обеспечивает   совершенствование   спортивного   мастерства.   Формируется   из учащихся, выполнивших или подтвердивших спортивный разряд кандидата в мастера спорта. Учащиеся,   не   подтвердившие   требуемые   результаты   для   своего   года обучения, могут быть оставлены один раз на повторное обучение на том же году обучения (по решению педагогического совета), но не более одного раза на   данном   этапе   или   продолжить   обучение   в   спортивно­оздоровительной группе. 10 2.1. Продолжительность этапов спортивной подготовки, минимальный возраст лиц для зачисления на этапы спортивной подготовки и минимальное количество лиц, проходящих спортивную подготовку в группах на этапах спортивной подготовки по виду спорта легкая атлетика  Этапы спортивной подготовки  Продолжител ьность этапов (в годах) Минимальный возраст для зачисления в группы (лет) Минимальная наполняемость групп (человек) Этап начальной  подготовки  до 3 лет 9 10­12 Основные формы образовательного процесса:  1) групповые учебно­тренировочные и теоретические занятия; 2) учебно­тренировочные сборы; 3) работа по индивидуальным планам; 4) медико­восстановительные и оздоровительные мероприятия; 5) участие в соревнованиях, турнирах и матчевых встречах; 6) сборы в условиях спортивно­оздоровительного лагеря; 7) педагогические тестирования; 8) медико­биологические исследования; 9) инструкторская и судейская практика. 2.2. Соотношение объемов тренировочного процесса по видам спортивной подготовки на этапах обучения (%) № Разделы подготовки 1 2 3 4 Общая физическая подготовка Специальная физическая  подготовка Техническая подготовка Психологическая подготовка Этап начальной подготовки 1­й год обучения 2­й год обучения 3­й год обучения 41 23 28 ­ 37 18 23 8 37 18 23 8 11 5 6 7 8 9 10 11 12 Тактическая подготовка Теоретическая подготовка Контрольные испытания Интегральная подготовка Участие в соревнованиях Инструкторская и судейская  практика Восстановительные мероприятия Медицинское обследование ­ 4 1 ­ 2 ­ ­ 1 4 3 1 3,8 1,3 0,9 4 3 1 3,8 1,3 0,9 2.3 План подготовки УЧЕБНО­ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН ДЛЯ   ГРУППЫ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ 1­ГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ № Разделы подготовки Общая физическая подготовка Специальная физическая подготовка Техническая подготовка Психологическая подготовка Тактическая подготовка Теоретическая подготовка Контрольные испытания Интегральная подготовка Участие в соревнованиях Инструкторская и судейская практика Восстановительные мероприятия 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 Медицинское обследование Общее количество часов Часы 129 72 86 ­ ­ 12 3 ­ 6 ­ ­ 4 312 УЧЕБНО­ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН     № Разделы подготовки Часы 12 Специальная физическая подготовка Техническая подготовка 1 Общая физическая подготовка 2 3 4 Психологическая подготовка Тактическая подготовка 5 Теоретическая подготовка 6 7 Контрольные испытания 8 Интегральная подготовка 9 Участие в соревнованиях 10 Инструкторская и судейская практика 11 Восстановительные мероприятия Медицинское обследование               12 174 84 108 36 21 14 3 ­ 18 ­ 6 4 Общее количество часов 468 ДЛЯ   ГРУППЫ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ 2­ГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ УЧЕБНО­ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН ДЛЯ   ГРУППЫ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ 3­ГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ Разделы подготовки      № 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 Общее количество часов Общая физическая подготовка Специальная физическая подготовка Техническая подготовка Психологическая подготовка Тактическая подготовка Теоретическая подготовка Контрольные испытания Интегральная подготовка Участие в соревнованиях Инструкторская и судейская практика Восстановительные мероприятия Медицинское обследование Часы 174 84 108 36 21 14 3 ­ 18 ­ 6 4 468 13 2.4 Планируемые показатели соревновательной деятельности по легкой атлетике  Виды соревнований Контрольные Отборочные Основные Этап начальной подготовки 1­й год обучения 2­й год обучения 3­й год обучения 5­9 ­ ­ 8­12 1­2 1­2 8­12 1­2 1­2 2.5 Объем индивидуальной спортивной подготовки Обще­физическая   подготовка:  спортивные   игры   (футбол,   баскетбол, волейбол,   русская   лапта),   подвижные   игры(перестрелка,   салки   и   т.д.)   – включаются   в   разминку,   ходьба   на   лыжах,   на   коньках,   начальная акробатика(кувырки   вперёд,   назад,   различные   стойки,   гимнастические упражнения   на   снарядах(на   брусьях   ­   перевороты,   махи,   разгибание   рук   в упоре, на перекладине – подъём с переворотом, подъём ног к перекладине, соскоки, сгибание рук в висе, прыжки через «коня» различными способами), линейные эстафеты с уклоном на совершенствование скоростных и скоростно­ силовых качеств.  Специально – физическая подготовка: А) силовой блок ­ ходьба выпадами (глубокий шаг) ­ приседания и выпрыгивания из глубокого приседа на 2­х ногах ­ подъёмы на стопе стоя на гимнастической стенке ­ упражнения для мышц брюшного пресса и спины ­ разгибание рук в упоре (отжимания) ­ сгибание рук в висе (подтягивание) Б) скоростно­силовой блок ­ прыжки из глубокого приседа по 5­10 отталкиваний (лягушка)  ­ прыжки в глубоком приседе со сменой ног по 10­20 отталкиваний ­ прыжковые перекаты по 20­30м.  ­ бег прыжками: толкаясь левой, правой ногами попеременно, 1­й ногой через 1­3      беговых шага по 20­30 м. 14 ­ спринт бег на 30­60м. 90­95%  ­ метание набивных мячей (2­3кг.) ­прыжки вверх с доставанием предмета В) блок на выносливость: ­ равномерный бег (max 140) 2­4км ­ бег по пересечённой местности – кросс 2­4км ­ спортивные игры по упрощённым правилам 20­40мин. ­   круговая   тренировка   с   акцентом   на   силовую   выносливость   из   4­6 упражнений Специально техническая подготовка: А) барьерный бег: ­ упражнения на гибкость с барьером, на гимнастическом мате ­ упражнения с 1­м барьером – перенос толчковой ноги, перенос маховой, атака через барьер в стену ­ прохождение 3­6 барьеров сбоку, через середину, с акцентом на маховую ногу и на толчковую ­ бег через 1 барьер, 2­3барьера в 3 шага расстановка 7­8м. высота 68­ 76см.  Б) прыжки в длину, высоту ­ подбор позы начала разбега ­ ускорения по разбегу ­ изучение и совершенствование прыжка в длину способом, согнув ноги ­ прыжки в длину с короткого разбега 5­6 беговых шагов ­ прыжки в длину с короткого разбега, отталкиваясь с гимнастического мостика ­ изучение прыжка в высоту способом «фосбери – флоп» ­ имитационные упражнения прыгуна в высоту: для перехода планки с места на возвышение, через «коня» ­ совершенствование отталкивания: прыжки вверх с разбега с доставанием предмета, прыжки вверх с разбега с разворотом на 180о ­ совершенствование отталкивания прыжок в шаге через лежащий барьер через три беговых шага В) спринт ­ специально ­ беговые упражнения: бег с высоким подниманием бедра, семенящий бег, по 20­30м. с наращиванием частоты движений к концу отрезка 15 ­ упражнения спринтера на частоту: бег на месте, бег в упоре, беговые движения   руками,   смена   ног   в   прыжке   вверх   с   возвратом   в   исходное положение ­ бег с высокого и низкого старта 20­30м. ­ бег под гору с max частотой ­ бег на 30­50м с 95­100% усилий  Психологическая подготовка:  ­   создание   условий   требующих   проявление   настойчивости,   терпения, нестандартных решений, совместных действий ­ совместный просмотр выступлений взрослых спортсменов ­ проведение совместных праздников, походов, дискуссий ­ анализ выступления в соревнованиях – индивидуально ­ выполнение самостоятельных заданий ­ ведение дневника самоконтроля ­   психологические   наблюдения   –   эмоциональная   устойчивость, проявление волевых качеств, мотивация, двигательная память ­ педагогические наблюдения – проявление коммуникативных качеств Теоретическая подготовка: ­ понятие физической культуры и спорта   ­ значение физической культуры и спорта для укрепления здоровья и физического развития ­ значение режима дня ­   гигиена   при   занятиях   спортом   –   требования   к     одежде,   обуви   в зависимости от места занятий, инвентарю, его расположению  Восстановительные мероприятия:  ­ выезды в бассейн, витаминизация, водные процедуры Участие в соревнованиях:   В течении  года  необходимо  принять  участие  от 8  до  18 раз  в  НП­3. Соревнования   самые   различные:   спринт   от   30   до   300м,   кроссовые соревнования от 300 до 600м, прыжки в длину, высоту, КПН, различного плана многоборья состоящие из 2­4 видов, по спортивным играм, и лыжам. 2.6 Графическая структура годичного цикла В процессе многолетней подготовки юных бегунов на средние и длинные дистанции   используются   разработанные   для   определенного   этапа   годичной 16 подготовки недельные циклы. Последовательность применения микроциклов отражена в планах­схемах подготовки учащихся учебно­тренировочного этапа. В   связи   с   этим   особое   значение   приобретает   распределение   типовых микроциклов   по   периодам   и   этапам   годичного   цикла.   По   современным представлениям, 52­недельный годичный цикл должен включать 28­30 недель на   тренировку,   18­20   недель   для   участия   в   соревнованиях,   4   недели   для переходного периода. По   характеру   и   направленности   работы   недельные   микроциклы подразделяются на: 1. Втягивающий  –   в   начале   подготовительного   периода,   либо   после травмы   и   болезни.   Характерной   чертой   этого   микроцикла   является продолжительный бег в непрерывном режиме при аэробном энергообеспечении работы. Пульс до 150 уд./мин. Объем бега в цикле от 35 до 50 км. 2. Развивающий  –   в   основном   подготовительном   периоде   с   целью достижения глубоких приспособительных перестроек в организме спортсмена. Нагрузка   в   этом   микроцикле   выполняется   также   в   непрерывном   режиме, однако, возрастает доля бега в смешанном режиме, т.е. при беге с частотой сердечных сокращений 151­170 уд./мин. Объем бега в недельном микроцикле составляет от 50 до 60 км. 3. Скоростно­силовой   подготовки  –   применяется,   на   весеннем   этапе подготовки   для   укрепления   опорно­мышечного   аппарата.   Акцент   в   этом микроцикле делается на прыжки и бег в гору в различном сочетании с бегом под гору и упражнениями на расслабление. Так как в юном возрасте опорно­ мышечный аппарат еще не готов для жесткой работы, прыжки и бег следует выполнять в мягком режиме. Объем общего бега составляет 40­45 км. 4. Разгрузочный  –   применяется   в   подготовительном   периоде   после напряженных тренировок, в соревновательном – после ответственных стартов. В этом микроцикле планируется нагрузка только в аэробном режиме. ЧСС не выше 150 уд./мин. Объем бега 35­40 км. 5. Стабилизирующий   или   интенсивный  –   применяется   в соревновательном периоде. Объем бега до 50 км. 6. Предсоревновательный  –   применяется   в   последние   недели   перед соревнованиями, его цель – плавное подведение спортсмена к главному старту. Объем и интенсивность в микроцикле снижается. При этом за 5­6 дней до старта проводится одна интенсивная тренировка. Объем бега 25­30 км. 7. Соревновательный  –   применяется   между   двумя   соревнованиями   с продолжительностью между ними не менее двух недель. 17 8. Микроцикл переходного периода  – рассматривается в этом возрасте как активный отдых. Наиболее оптимальная, на мой взгляд, структура недельных микроциклов для юных спортсменов: два развивающих микроцикла и один разгрузочный. Связано это с тем, что в юном возрасте необходимо чаще чередовать режим работы и отдыха.    сроков   между   состязаниями, При   подготовке   к   соревнованиям   структура   недельных   микроциклов претерпевает   значительные   изменения.   Так,   при   подготовке   к   зимним соревнованиям   3­недельная   структура   выглядит   так:   один   –   развивающий, один – стабилизирующий, а последний – предсоревновательный. 4­недельная структура   включает   еще   один   микроцикл   в   интенсивном   режиме,   т.е. стабилизирующий.  В   соревновательном   периоде   юным   бегунам   планируется участвовать в 3­5 ответственных соревнованиях. Следовательно, количество недельных   предсоревновательных   микроциклов   должно   быть   также   3­5.   В зависимости   от   построение предсоревновательных этапов меняется и может состоять из 1­5 микроциклов. Известно, что при интервале между ответственными соревнованиями в одну неделю   надо   рассматривать   этот   микроцикл   как   повторение предсоревновательного   микроцикла.   При   длительности   2   и   более   недель руководствуюсь схемой, приведенной ниже: 5­я неделя – разгрузочный, 4­я неделя – развивающий, 3­я неделя – стабилизирующий, или развивающий, 2­я неделя   –   стабилизирующий,   1­я   неделя   –   предсоревновательный.   Недели отсчитываются   в   обратном   порядке   от   соревнований.   Характерной   чертой работы   в   недельных   микроциклах   является   чередование   легкой   и   тяжелой работы.   Уже   давно   установлено,   что   после   предельной   нагрузки   организм спортсмена   восстанавливается   в   течение   48­72   часов.   Следовательно, максимальные нагрузки в течение недели не могут повторяться более 2­3 раз. При подготовке к особо важным стартам целесообразно планировать за 3­4 недели   самую   тяжелую   работу   в   микроцикле   таким   образом,   чтобы   она совпадала   с   днем   соревнований.   Так,   например,   если   спортсмен   должен стартовать   в   субботу   вечером,   то   за  3­4  недели   до   этого   соревнования   он должен выполнять самую тяжелую работу по субботам, а накануне и после этого нагрузка должна быть легкой. Графическая структура годичного цикла подготовки спортсменов групп НП­1, НП­2 и НП­3 представлена в таблице 18 Содержание занятий   ь р б я т н е С ь р б я т к О ь р б я о Н ь р б а к е Д ь р а в н Я ь л а р в е Ф т р а М ь л е р п А й а М ь н ю И ь л ю И т с у г в А о г е с В Теоретические занятия 1 1 1 1 1 1 1 0,5 0,5 1 1 1 1,5 1 1 1 1,5 1 1 1 1 2 1 1 1 1 1 Физическая культура   и спорт Оборудовани е,   инвентарь и уход за ним Краткий обзор истории   и развития легкой атлетики   в России   и   за рубежом Гигиена, питание   и режим   дня спортсмена Краткие сведения   о строении   и функциях организма человека   Морально­ волевая, интеллектуал ьная и психологичес кая подготовка легкоатлета Правила поведения на тренировках 2 3 2 6 6 6 3 19 ИТОГО часов: ОФП СФП Изучение техники   и тактики Специальные подготовител ьные упражнения Судейская практика Участие   в соревнования х Контрольные нормативы ИТОГО часов: ВСЕГО часов: 3 3 3 3 3 3 3 2 2 2 1 28 Практические занятия 29 25 41 20 25 42 3 3 1 20 25 42 3 1 20 25 42 3 1 3 10 10 10 24 25 42 2 1 7 23 25 42 2 1 25 25 41 3 1 25 25 41 3 1 27 25 41 2 1 Календарный план мероприятий 8 6 6 6 28 25 42 2 2 3 33 25 42 53 25 42 310 300 500 2 2 30 10 70 1 101 101 101 101 101 101 101 102 102 103 104 1220 104 104 104 104 104 104 104 104 104 104 104 1248 10 1 10 4 III. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ ПРОГРАММЫ 3.1 Годовой план­график занятий для группы начальной подготовки 1­го  года обучения № 1. Теория. Наименование разделов и тем 1) Физическая культура и спорт в России. 2) Краткие сведения о строении организма человека. Влияние физических  упражнений на организм занимающихся.  Кол­во часов 2 2 20 3) Гигиена, закаливание, режим питания. 4) Врачебный контроль и самоконтроль. Оказание первой медицинской помощи.    5) Лёгкая атлетика в Российской системе физического воспитания. 2 2 2 Итого часов по разделу: 10 2. Общая физическая подготовка. 1) Общеразвивающие упражнения. 2) Силовые упражнения на гимнастических снарядах и без них (тренажёрный зал). 3) Упражнения с отягощениями, в сопротивлении с партнёром. 4) Бег 30, 100, 200, 300, 600, 1000. 5) Кроссовый бег(5­10 км) 6) Работа в парах на отдельные группы мышц. 7) Упражнения на растяжения. 8) Упражнения на развитие координации. 9) Акробатика (кувырки, перевороты, стойка на лопатках, “мост” из положения  стоя).  10) Подвижные игры с элементами л/атлетики, спортивных игр, акробатики  (эстафеты). 12) Спортивные игры (минифутбол, баскетбол, «Летающий мяч») 13) Прыжки на скакалке, на наклонной поверхности, подъёмы и прыжки на стопе с  различной интенсивностью. 14) Прыжки в длину с места, разбега, тройной, пятерной. 25 10 5 20 20 20 20 20 25 30 20 15 10 3. Технико­тактическая подготовка Техническая подготовка. 1) Работа ног при беге. 2) Работа рук при беге. Итого часов по разделу: 240 5 5 21 3) Финиш и остановка после бега. 4) Ознакомление занимающихся с техникой спортивной ходьбы. 5) Движение ног в сочетании с движениями таза. 6) Движение рук, плеч и положение туловища.  Тактическая подготовка. Итого часов по разделу: 4. Контрольно­переводные тесты. 1) Бег 30 метров. 2) Непрерывный бег 5 минут. 3) Прыжок в длину с места. 4) Прыжок вверх с места. 5) Подтягивание в висе на перекладине. 6) Бросок набивного мяча из­за головы в положении сидя. 7) Челночный бег 3 x 10 метров. 5. Участие в соревнованиях. 1) Осенний кросс школьников. 2) Открытое первенство МОУ ДОД «ДЮСШ». 3) Квалификационные соревнования. 4) Соревнования по легкой атлетике на призы деда Мороза 5)  Соревнования по ОФП. Итого часов по разделу: Итого часов по разделу: Итого часов: 5 5 5 5 12 42 1 1 1 1 1 1 2 8 2 2 2 2 4 12 312 6. Медицинский контроль.  Вне сетки часов.                                                                                     Годовой план­график занятий для группы начальной подготовки 2­го и 3­го года обучения 22 № Наименование разделов и тем 1. Теория. 1) Физическая культура и спорт в России. 2) Строение организма человека. Влияние физических упражнений на организм  занимающихся.  3) Гигиена, закаливание, режим питания. 4) Врачебный контроль и самоконтроль. Оказание первой медицинской помощи.    5) Основы техники и тактики бега и спортивной ходьбы.  6) Моральный и волевой облик российского спортсмена. 7) Правила, организация и проведение соревнований по лёгкой атлетике. Итого часов по разделу: 2. Общая физическая подготовка. 1) Общеразвивающие упражнения. 2) Силовые упражнения на гимнастических снарядах и без них (тренажёрный зал). 3) Упражнения с отягощениями, в сопротивлении с партнёром. 4) Бег 30, 100, 200, 300, 600, 1000. 5) Кроссовый бег(5­10 км) 6) Работа в парах на отдельные группы мышц. 7) Упражнения на растяжения. 8) Упражнения на развитие координации. 9) Акробатика (кувырки, перевороты, стойка на лопатках, “мост” из положения стоя).  10) Подвижные игры с элементами л/атлетики, спортивных игр, акробатики (эстафеты). 11) Спортивные игры (мини­футбол, баскетбол, «Летающий мяч») 12) Прыжки на скакалке, на наклонной поверхности, подъёмы и прыжки на стопе с  различной интенсивностью. 13) Прыжки в длину с места, разбега, тройной, пятерной. Кол­ во часов 1 2 1 2 2 2 2 12 20 10 10 20 15 10 15 15 15 30 20 15 11 Итого часов по разделу: 206 3 Специальная физическая подготовка. 1)  Специальные беговые упражнения (семенящий бег или ходьба с расслаблением  плечевого пояса; бег с высоким подниманием бедер и движениями рук. Как в беге; бег  или ходьба с акцентированным отталкиванием стоповой и небольшим продвижением  вперед; бег с захлёстом голени; прыжки с ноги на ногу; скачки на одной ноге). 2) Локальные скоростно­силовые упражнения на опорно­двигательный аппарат бегунов  и скороходов, выполняемые на тренажерах и в парах. 3) Специальные упражнения на гибкость. 4) Барьерная гимнастика. 5) Упражнения игрового и скоростно­силового характера (с тягой бедра вверх и вниз с  сопротивлением. Прыжки через барьеры на обеих ногах,  ходьба выпадами,   запрыгивание на скамейку, выпрыгивание вперед – вверх, различные спортивные и  подвижные игры). 10 10 10 20 15 23 4. 5. 6. 6) Развитие общей выносливости и активный отдых (метод кроссовый). Итого часов по разделу: Технико­тактическая подготовка. Техническая подготовка. 1) Работа ног при беге. 2) Работа рук при беге. 3) Финиш и остановка после бега. 4) Ознакомление занимающихся с техникой спортивной ходьбы. 5) Движение ног в сочетании с движениями таза. 6) Движение рук, плеч и положение туловища.  Тактическая подготовка. Контрольно­переводные тесты. 1) Бег 30 метров. 2) Непрерывный бег 5 минут. 3) Прыжок в длину с места. 4) Прыжок вверх с места. 5) Подтягивание в висе на перекладине. 6) Бросок набивного мяча из­за головы в положении сидя. 7) Челночный бег 3 x 10 метров. Участие в соревнованиях. Итого часов по разделу: Итого часов по разделу: 1) Осенний кросс школьников. 2) Матчевая встреча «День спринта». 3) Легкоатлетический пробег на призы газеты «Алапаевская искра» 4) Открытое первенство МОУ ДОД «ДЮСШ». 5) Квалификационные соревнования. 6) День прыгуна 7) Соревнования по легкой атлетике на призы деда Мороза 8) Соревнования по ОФП. 7. Медицинский контроль.                                                                                                          Вне сетки часов Итого часов: Итого часов по разделу: 3.2 Средства тренировки 25 90 20 20 12 20 20 20 20 132 1 1 2 1 1 2 2 10 2 2 2 2 2 2 2 4 18 468      Рациональная структура тренировочных нагрузок является одним из   определяющих   эффективность   подготовки   юных основных   звеньев, 24 спортсменов,   т.к.   тренировочные   воздействия   формируют   определенный уровень   физической   и   функциональной   подготовленности.   Физическая подготовка бегунов и скороходов условно делится на общую и специальную. Средства общей физической подготовки (ОФП) включают подготовительные и общеразвивающие упражнения. Подготовительные составляют гимнастические упражнения без предметов для мышц плечевого пояса, рук, туловища и ног и направлены на развитие и поддержание гибкости и подвижности в суставах, расслабление   мышц.   Эти   упражнения   применяются   избирательно   на определенную   группу   мышц   в   течение   всего   годичного   цикла. Общеразвивающие   упражнения   включают   упражнения   на   гимнастических снарядах,   с   отягощениями,   различные   виды   прыжков   и   метаний,   занятия другими   видами   спорта,   подвижными   и   спортивными   играми.   Наибольший объем средств ОФП приходится на подготовительный период. Из года в год по мере роста спортивного мастерства их доля в общем объеме тренировочных нагрузок снижается.      Средства специальной физической подготовки (СФП) включают бег и ходьбу во всех их разновидностях (бег и ходьба в равномерном и переменном темпе; барьерный бег; повторно­переменный и интервальный бег и ходьба; бег и ходьба в гору, по снегу, песку и т.д.).    К специальным средствам подготовки бегунов и скороходов относятся также   прыжковые   и   скоростно­силовые   упражнения,   близкие   по   своей структуре к бегу и ходьбе. Эти упражнения направлены на развитие мышц, несущих основную нагрузку при беге и ходьбе. Комплекс таких упражнений отражен в учебно­тематическом плане.       Специальная   скоростно­силовая   нагрузка   оказывает   благоприятное влияние на опорно­двигательный аппарат бегунов и скороходов, ускоряет его приспособление к продолжительной циклической работе на выносливость, что, в   свою   очередь,   способствует   эффективности   и   экономичности   техники движений во время бега и спортивной ходьбы.    Спортивный результат в беге и ходьбе определяется умением сохранить оптимальную   длину   и   частоту   на   протяжении   всей   дистанции.   Основу технического мастерства спортсмена определяют силовые качества. Уровень силовых   способностей   зависит:   от   структуры   мышечной   ткани;   площади физиологического   поперечника   мышц;   совершенства   нервной   регуляции; степени   внутримышечной   и   межмышечной   координации;   эффективности энергообеспечения   силовой   работы   и   развитием   скоростных   качеств   и гибкости. 25 Специальная   силовая   подготовка   должна   содержать   упражнения, обеспечивающие   повышение   силового   потенциала   без   нарушения координационной   структуры,  должна   сопровождаться   развитием   гибкости   ­ важным   фактором,   обеспечивающим   рост   спортивного   мастерства. Подвижности в суставах и эластичности мышщ нижних конечностей уделяется основное внимание.       Развитие   силовых   качеств   и   гибкости   является   предпосылкой   для дальнейшего   совершенствования   технической   подготовки   юных   бегунов   на средние, длинные дистанции и скороходов. С   этой   целью   в   подготовительном   периоде   развитию   специальной выносливости   должна   предшествовать   силовая   подготовка   и   развитие гибкости. Такая подготовка начинается сразу же по окончании переходного периода и ведется параллельно с совершенствованием техники и постепенным повышением общего объема тренировочных нагрузок. Этот этап в зависимости от структуры годичного цикла может продолжаться от 2 до 6 недель, и по его окончании   следует   переходить   к   целенаправленному   повышению   уровня подготовленности   за   счет   специфических   средств.   В   Дальнейшем   средства силовой   подготовки   и   развития   гибкости   применяются   систематически   на протяжении всего годичного цикла.     Динамика тренировочных и соревновательных нагрузок в многолетнем тренировочном процессе характеризуется значительным приростом объемов, выполненных  бегунами   на   средние,   длинные   дистанции   и   скороходами,   от этапа   начальной   спортивной   специализации   до   этапа   спортивного совершенствования.       Тренировочные   нагрузки   по   характеру   их   энергообеспечения целесообразно делить на три различные по интенсивности вида, выполняемые, соответственно,   в   аэробном,   смешанном   аэробно­анаэробном   и   анаэробном режимах. Тренировочные нагрузки в этих зонах имеют свои биохимические, физиологические и педагогические особенности и зависят от длины и скорости преодоления   дистанции.   Границей   между   аэробной   и   смешанной   зонами нагрузки   является   порог   анаэробного   обмена   (ПАНО),   при   этом   ЧСС примерно   соответствует   170±5уд./мин.   С   увеличением   возраста   и подготовленности спортсмена ЧСС при ПАНО снижается, а скорость бега и спортивной   ходьбы   должна   возрастать.   Границей     между   смешанной   и анаэробной зонами нагрузки в беге считается критическая скорость (КС), при которой   организм   бегуна   выходит   на   уровень   максимального   потребления кислорода   (МПК).   Это   соответствует   ЧСС   185±10уд./мин.   С   увеличением 26 возраста   КС  бега  растет,  а  ЧСС   снижается,  что   характеризует  успешность тренировочного процесса.    Роль соревновательных нагрузок существенно изменяется в зависимости от этапа многолетней подготовки. По мере роста квалификации юных бегунов количество   соревнований   возрастает   и   меняется   их   характер. Соревновательные нагрузки становятся одним из главных средств специальной физической   подготовки   и   составляют   неотъемлемую   специфическую   часть тренировочного   процесса.   При   этом   количество   основных     соревнований определяется   утвержденным   календарным   планом   и   практически   его завышение   невозможно.   Наибольшая   вариативность   возможна   в   количестве контрольных соревнований, главным образом на смежных дистанциях. 3.3 Методики работы В   основу   многолетней   подготовки   легкоатлетов   положены основополагающие принципы спортивной подготовки юных спортсменов: 1.  Принцип комплектности  предусматривает тесную взаимосвязь всех сторон   тренировочного   процесса   (физической,   технико­тактической, психологической   и   теоретической   подготовки,   воспитательной   работы   и воспитательных мероприятий, педагогического и медицинского контроля). 2.Принцип преемственности определяет последовательность изложения программного материала по этапам обучения и соответствия его требованиям высшего   спортивного   мастерства,   чтобы   обеспечить   в   многолетнем тренировочном   процессе   преемственность   задач,   средств   и   методов подготовки,   объёмов   тренировочных   и   соревновательных   нагрузок,   рост показателей физической и технико­тактической подготовленности. 3.Принцип   вариативности  предусматривает   в   зависимости   от   этапа многолетней   подготовки,   индивидуальных   особенностей   юного   спортсмена вариативность   программного   материала   для   практических   занятий, характеризующихся   разнообразием   тренировочных   средств   и   нагрузок, направленных на решение определённой педагогической задачи. 4.Направленность   на   максимально   возможные   достижения. Максимально возможные (высшие) показатели достигаются при использовании наиболее эффективных средств и методов спортивной подготовки, поэтапном усложнении   тренировочного   процесса   и   соревновательной   деятельности, оптимизации   бытового   режима   спортсменов,   использования   полноценного питания,   отдыха   и   восстановления,   выполнения   гигиенических   норм   и 27 требований. 5.Программно­целевой подход к организации спортивной подготовки. Данный принцип выражается в прогнозировании спортивного результата и его составляющих,   моделировании   основных   сторон   соревновательной деятельности,   технической,   уровня   подготовленности   (физической, тактической,   психической,   теоретической),   структуры   тренировочного   и соревновательного   процессов   в   различных   циклах,   составлении   конкретных программ   спортивной   подготовки   для   каждого   этапа   подготовки   с возможностью внесения корректировок при их реализации, обеспечивающих достижение конечной целевой установки ­ побед на определенных спортивных соревнованиях, достижении конкретных спортивных результатов. 6.   Непрерывность   и   цикличность   процесса   подготовки.  Спортивная подготовка   строится   как   круглогодичный   и   многолетний   взаимосвязанный процесс. Цикличность спортивной подготовки проявляется в необходимости проведения   систематического   тренировочного   процесса   и   одновременного изменения   его   содержания   в   соответствии   с   продолжительностью   занятий данным видом спорта и этапа спортивной подготовки. 7. Возрастание   нагрузок.  Правильное   использование   физических   и психологических нагрузок в процессе подготовки спортсмена основывается на принципе   их   возрастания,   где   объемы   и   способы   (постепенность, ступенчатость,   волнообразность)   возрастания   нагрузок   определяются   в зависимости   от   этапа   подготовки,   возраста   и   спортивного   мастерства спортсмена.  8. Индивидуализация   спортивной   подготовки.  Процесс   спортивной подготовки   строиться   с   учетом   индивидуальных   особенностей   конкретного спортсмена,   его   пола,   возраста,   функционального   состояния,   спортивной подготовленности.  9. Единство общей и специальной спортивной подготовки.  На основе общей физической подготовки, заложенной на начальных этапах многолетней подготовки   спортсмена   должно   происходить   увеличение   доли   специальных упражнений вида спорта в общем объеме тренировочных средств.  10.Взаимосвязанность   спортивной   подготовки   и   соревновательной деятельности.  Рациональное   построение   процесса   подготовки   спортсмена предполагает   его   строгую   направленность   на   успешное   выступление предусмотренных   календарным   планом   спортивных   мероприятий   по   виду спорта.  Этапы, задачи, средства и методы подготовки для различных дисциплин 28 легкой   атлетики,   развиваемых   в   спортивной   школе,   имеют   незначительные различия и поэтому могут быть взяты за основу планирования и построения многолетней подготовки спортсменов разных специализаций. Большое влияние на периодизацию этапов подготовки оказывают темпы прироста отдельных физических качеств у мальчиков и девочек. Суммируя данные различных исследований, можно наиболее эффективными по темпам прироста   физических   качеств   считать   следующие   возрастные   периоды спортсменов для развития: ­ выносливости: анаэробные возможности (общая выносливость) – с  10 до 12 лет и с 17 до 18 лет; специальная выносливость (спринтерская) – с 14  до 16 лет; анаэробные  возможности (специальная выносливость бегунов на средние и длинные дистанции) – с 15 до 18 лет;  быстроты: показатель темпа движения – с 9 до 13 лет;  ­ ­         двигательной реакции – с 9 до 12 лет; ­ ­ ­ ­ скоростно­силовые качества: с 10­12 лет до 13­14 лет;  абсолютная сила: с 14 до 17 лет;  гибкость: с 6 до 10 лет;  ловкость: с 9 до 10 лет и с 16 до 17 лет.  Навыки других видов спорта, способствующих повышению профессионального мастерства в избранном 1. УПРАЖНЕНИЯ   НА   ГИМНАСТИЧЕСКИХ   СНАРЯДАХ. Различные упражнения на гимнастической стенке: индивидуальные и парные. То   же   на   гимнастической   скамейке.   Групповые   упражнения   с гимнастическими скамейками. Упражнения в равновесии и в сопротивлении, лазании   по   канату,   шесту,   лестнице,   в   перелазании,   подтягивании. Простейшие   висы,   упоры,   подъемы   и   соскоки,   выполняемые   на гимнастических снарядах(перекладина, кольца, брусья, конь, бревно).Прыжки через   козла,   коня   и   стол   с   подкидным   мостиком.   Упражнения   с гимнастической палкой, скакалкой.  2. АКРОБАТИЧЕСКИЕ   УПРАЖНЕНИЯ.  Различные   кувырки: вперед ,назад, боком, стойка на лопатках, стойки на голове и руках. мостик из стойки на голове и на руках, переход в мостик, «полушпагат» и «шпагат» напрыгивание на гимнастический мостик с прыжком вверх , прыжки вверх с трамплина без поворота и с поворотом на 180гр. и 360 гр. сальто вперед (с помощью ), колесо(переворот боком).  3. БАСКЕТБОЛ. Ведение мяча, ловля мяча двумя руками, передача 29 мяча двумя руками от груди, после ловли на месте, после ловли с остановкой, после поворота на месте. Перемещение в стойке вперед, в стороны, назад, умение держать игрока с мячом и без мяча, Тактика нападения, выбор места и умение отрываться для получения мяча, целесообразное применение техники передвижения. Броски мяча с места под углом к корзине, с отражением от щита. Двусторонние игры по упрощенным правилам.  4. ФУТБОЛ.  Удары   по   мячу   ногой  (левой,  правой)на   месте   и   в движении,  выполнение   ударов   после   остановки,   ведение   мяча,   остановка мяча, овладение простейшими навыками командной борьбы . Двусторонние игры по упрошенным правилам.  5. ПОДВИЖНЫЕ  ИГРЫ  И  ЭСТАФЕТЫ.  Различные  подвижные игры,  6. эстафеты с бегом, прыжками, метаниями, с переноской, расстановкой различных предметов, лазанием и перелазанием. Комбинированные эстафеты.  ПЛАВАНИЕ.  Обучение   умению   держаться   на   воде.  Плавание произвольным способом на скорость и на выносливость. Простейшие прыжки в воду с места ис разбега (вход в воду ногами и головой). Игры на воде. Плавание вольным стилем без учета времени.  3.4 Методы работы В   спортивной   тренировке   под   термином   «метод»   следует   понимать способ применения основных средств тренировки и совокупность приемов и правил деятельности спортсмена и тренера. В процессе спортивной тренировки используются две большие группы методов: общепедагогические, включающие словесные и наглядные методы, и практические, включающие методы строго регламентированного упражнения, игровой и соревновательный. Все   эти   методы   применяют   в   различных   сочетаниях.   Каждый   метод используют   не   стандартно,   а   постоянно   приспосабливают   к   конкретным требованиям,   обусловленным   особенностями   спортивной   практики.   При подборе   методов   необходимо   следить   за   тем,   чтобы   они   строго соответствовали   поставленным   задачам,   общедидактическим   принципам,   а также специальным принципам спортивной тренировки, возрастным и половым особенностям спортсменов, их квалификации и подготовленности. Разделы подготовки Общепедагогические Специальные методы методы Теоретическая Общая физическая 1. 2. подготовка Дидактический рассказ Описание  Беседа Методы ориентирования 30 Специальная 3. физическая подготовка Объяснение Распоряжения Технико­ 4. тактическая подготовка Разбор Инструктирование Контрольно­ 5. переводные тесты Игровой метод  Участие 6. соревнованиях 7. контроль Медицинский   в Соревновательный метод          и спортивной Методы   тренировки,   основанные на двигательной деятельности спортсмена, можно подразделить   на   методы строго регламентированного упражнения, соревновательный игровой методы Правильный, методическом показ отношении, отдельных упражнений и их элементов Непрерывные методы тренировки, применяемые в условиях равномерной и   переменной работы Комментарии   замечания и   в 3.5 План физкультурных и спортивных мероприятий № 1 2 Наименование Сентябрь Всероссийский день бега «Кросс наций» (все  возраста)   Чемпионат города по л/атлетическому  кроссу (все  Дата 18.09 25.09 31 3 4 5 6 7 8 9 10 11 возраста)   Октябрь Чемпионат Алапаевского МО по л/атлетическому  кроссу Первенство города по л/атлетическому двоеборью с  2006 по 2001г.р.    Ноябрь Открытое первенство Екатеринбурга 2002 –  2001г.р. Осеннее первенство Свердловской области по  легкой атлетике среди учащихся 2003­2004г.р.  Декабрь Открытие зимнего сезона  по легкой атлетике среди  учащихся 2000г.р. и старше. 1этап Первенства Свердловской области по легкой  атлетике среди учащихся 2000 – 1997г.р. Осеннее первенство Свердловской области по  легкой атлетике среди учащихся 2002­2001г.р. 2этап Первенства Свердловской области по легкой  атлетике среди учащихся 2000 – 1997г.р. Турнир по прыжкам в высоту на призы О.Ч. Ухова  И. Январь 12 Чемпионат и первенство УрФО по легкой атлетике. 13 Зимнее первенство Алапаевского МО все возраста  В­Синячиха Зимнее первенство Свердловской области по легкой атлетике среди учащихся 2003­2004г.р. 14 15 Учебно­тренировочные сборы со 2 января на базе  ДЮСШ №1 Февраль 16 Открытое Первенство Екатеринбурга по легкой  17 атлетике. Зимний турнир по легкой атлетике «Шиповка  Юных» 2002­2001г.р.; 2004­2003г.р. 2005 ­2006г.р. 18 Открытый Чемпионат Екатеринбурга по легкой  19 атлетике. Городской турнир по легкой атлетике «День  прыгуна» 31.10 02.01.2016 27.02.2016 32 20 Городской турнир по легкой атлетике на призы  газеты «Алапаевская Искра».  16.04. 2016 Апрель 21 Открытие летнего сезона Первенство   Екатеринбурга  по легкой атлетике (Екатеринбург) 22 Чемпионат и первенство города по легкой атлетике. 14.05.2016 Май 09.05.2016 23 Летнее первенство Свердловской области по легкой атлетике среди учащихся 2000­1997г.р. 24 Летнее первенство Свердловской области по легкой атлетике среди учащихся 2001­2002г.р. 25 Чемпионат первенство УрФО по легкой атлетике. 26 Городская легкоатлетическая эстафета «Весна  Победы». Июнь 27 Летнее первенство Свердловской области по легкой атлетике среди учащихся 2003­2004г.р. 28 Летний турнир по легкой атлетике  «Шиповка  Юных» 29 Открытое первенство Екатеринбурга по легкой  атлетике среди учащихся 2002­1999г.р. 30 Матчевая встреча городов Урала по легкой  атлетике (В­Синячиха) 31 Открытое первенство Н­Тагила по легкой атлетике. 32 Чемпионат Екатеринбурга по легкой атлетике. Июль IV. Система контроля и зачетные требования 4.1  Комплексы контрольных упражнений для оценки результатов освоения Программы Важным   звеном   управления   подготовкой   юных   спортсменов   является система   педагогического   контроля,   благодаря   которой   можно   оценить эффективность избранной направленности тренировочного процесса, того или иного   принятого   решения.   С   помощью   педагогического   контроля определяются   сильные   и   слабые   стороны   в   подготовке     спортсменов.   Он используется   для   оценки   эффективности   средств   и   методов   тренировки   в 33 соответствии   с  установленными   контрольными  нормативами   для   выявления динамики   развития   спортивной   формы   и   прогнозирования   спортивных достижений. Педагогический   контроль   наиболее   целесообразно   проводить   для получения исходной информации в начале подготовительного периода, когда спортсмен   начинает   приобретать   устойчивое   спортивное   состояние. Следующее   контрольное   тестирование   проходит   в   конце   специально­ подготовительного этапа. Цель его — проверка эффективности выполненных нагрузок в течение первого подготовительного периода. Третье тестирование проводится в конце второго специально­подготовительного этапа — накануне первых   весенних   соревнований.   Цель   —   проверка   эффективности применяемых нагрузок в течение зимнего соревновательного периода. После второго   и   третьего   тестирования   возможна   определенная   коррекция тренировочных нагрузок в зависимости от степени достижения того или иного контрольного   норматива.   И   последнее   тестирование   на   этапе   основных соревнований   имеет   цель   —   достижение   контрольных   нормативов   во   всех тестовых   упражнениях,  что  обеспечивает  выполнение  целевого  спортивного результата на основной дистанции. Контрольное тестирование должно проводиться в процессе тренировки на протяжении 1—2 недель за 1—1,5 недели до соревнований. Организация тренировочного процесса в отдельных видах легкой атлетики Ходьба. ­ техника   спортивной   ходьбы(ознакомление),   движение   рук,   ног, плеч, таза;  ­ обычная ходьба на дистанции от 400 до 1000 м; спортивная ходьба на отрезках 200­400 м с оценкой техники и указанием недостатков;  спортивная ходьба в темпе 180­200 шагов в минуту на отрезках 100­200 м;  ­ ­ Бег. ­ ­ прямую;  ­ повторная   спортивная   ходьба   на   отрезках   100­400   м   и   более, закрепление навыков быстрой обычной ходьбы;  ­ специальные   упражнения   на   месте   и   в   движении   для   освоения техники спортивной ходьбы.  совершенствование техники бега;  свободный бег по прямой и повороту, при выходе с поворота на бег по инерции после пробегания небольших отрезков с предельной 34 ­ ­ повторный и попеременный бег на отрезках от 60­100м  кроссовый бег до 500 м (девочки) и до 1000 м (мальчики), изучение и   отработка   низкого   старта(выполнение   команд   «На   старт»,   «Внимание», «Марш»), стартовое ускорение и переход от стартового ускорения к бегу по прямой;  ­ техника передачи эстафетной палочки без перекидывания в другую руку   после   приема(стоя   на   месте,  в  ходьбе,  в   беге),  без   ограничения   зоны передачи и в зоне передачи;  основы   техники   специальных   барьерных   упражнений,   техника преодоления барьера высотой 40­60 см;  специальные упражнения в беге и барьерном беге, на месте и с ­ ­ опорой рук о предмет, многоскоки;  ­   обеспечивающие   повышение   функциональных возможностей организма занимающихся и улучшение их двигательных качеств. упражнения, скоростью;  Прыжки.  ­ ­ закрепление навыков, полученных в группе ОФП­1 года обучения;  техника специальных упражнений для прыжков в высоту и длину, техника   прыжка   в   высоту   с   разбега   способом   «перекидной»(угол,   длина, скорость   разбега),   переход   через   планку,   приземлеие,   сочетание   движения маховой , толчковой ноги и руки в момент отталкивания;  ­ тренировка   прыжка   в   длину   с   разбега   способом   «согнув ноги»(постановка толчковой ноги, движение толчковой и маховой ноги, рук в момент   отталкивания,   в   фазе   полета,   приземления),   прыжок   в   длинны   с полного разбега;  ­ техника   прыжка   способ   «ножницы»(прыжки   с   4­6   шагов,   с опусканием маховой ноги и приземлением на толчковую ногу);  ­ ­ ознакомление с техникой тройного прыжка с разбега;  специальные   упражнения   прыгуна,   обеспечивающие   повышение функциональных   возможностей   организма,   и   упражнения   для   развития двигательных   качеств   занимающихся,   способствующие   совершенствованию техники прыжка.  Метания.  ­ ­ закрепление навыков, полученных в группе ОФП­1 года обучения;  техника   специальных   упражнений   в   метании   копья,   диска, толкании ядра;  ­ ­ ­ техника метания хоккейного мяча(150 г) и гранаты;  метание в цель и на дальность;  техника метания ядра(держание, толкание с места, стоя боком в сторону толкания, финальное усиление, толкание из круга, со скачка, стоя спиной в сторону толкания);  ­ ознакомление   с   техникой   метания   копья(держание,   отведение   и 35 выбрасывание копья с места, разбег с копьем);  ­ ознакомление с техникой метания диска(держание, подготовка к выбрасывание и выбрасывание, имитация метания и выпуск снаряда вперед­ вверх, фаза финального усилия);    повышение функциональных   возможностей   организма   занимающихся,   способствующие совершенствованию техники метания диска, копья, мяча и толкания ядра.   обеспечивающие   упражнения, ­ специальные 36 37 4.2  Требования к уровню подготовки спортсменов Подготовка   бегунов ставит перед тренером сложные задачи. Многолетний спортивный   опыт   свидетельствует   о   том,   что   среди   физических   качеств скоростные   труднее   всего   поддаются   развитию.   Узкий   круг   применяемых специальных   скоростных   упражнений   приводит   сначала   к   быстрому   росту спортивных   результатов,   а   затем   к   стабилизации   скоростных   возможностей спортсмена. Передовой спортивный опыт и научные исследования показывают, что для достижения гармоничного физического развития и избегания преждевременной стабилизации скоростных качеств необходимо использовать широкий комплекс средств и методов спортивной тренировки. Особое место в системе подготовки легкоатлета   должны   занять   не   скоростные,   а   силовые   и   скоростно­силовые упражнения специального и общеразвивающего характера, а также скоростные упражнения в затрудненных и облегченных условиях. Для     бегунов,   занимающихся   в   группах   Учебно­тренировочных, спортивного совершенствования, предусмотрены такие задачи: — дальнейшее укрепление здоровья; — гармоничное физическое развитие; — рост  функциональных возможностей  организма; — повышение уровня физических  качеств; — повышение уровня специальной выносливости; — совершенствование в технике  скоростного бега (низкий  старт, бег по дистанции, бег на вираже, финиширование); —  пополнение   теоретических   знаний   по   тренировке  в  беге  на   короткие дистанции   и   других   видах   легкой   атлетики,   умение  анализировать   данные спортивного дневника. Для   решения   поставленных  задач   необходимы   хорошее  оснащение спортивных школ современным оборудованием, инвентарем, обеспечение медико­ биологическим контролем и физиотерапевтическими средствами восстановления.          Программный   материал объединён в целостную систему многолетней спортивной подготовки и предполагает решение следующих задач:                Начальная подготовка 1­3:               ­ укрепление здоровья               ­ укрепление опорно­двигательного аппарата и сердечно сосудистой  системы 38 ­ обучение основным двигательным навыкам в л/атлетике               ­ обучение культуре тренировочного процесса               ­ совершенствование двигательных качеств присущих этому периоду Требования к уровню подготовки спортсменов группы НП­1 Вид испытаний Оценка группа НП­1 мальчики девочки 30 м. Длина с/м Челночный бег 3х10 Подтягивание из виса мальчики ­ на высокой перекладине, девочки ­ на низкой перекладине из виса лёжа) 3 4 5 3 4 5 3 4 5 3 4 5 6,6 5,2 5,1 130 140 160   9,9 9,5 8,9  1 3 5  6,6 5,6 5,2 120 155 170 10,4 10,0 9,4  4 8 11  Требования к уровню подготовки спортсменов группы НП­2 Вид испытаний Оценка группа НП­2 мальчики девочки 30 м. Длина с/м Челночный бег 3х10 3 4 5 3 4 5 3 4 5 5,6 5,3 5,0 160 160­180 186 9,5 8,9 8,5 5,6 5,3 5,1 155 170 175 10,0 9,4 8,9 39 Подтягивание из виса мальчики ­ на высокой перекладине, девочки ­ на низкой перекладине из виса лёжа) 3 4 5 3 4 6 8 12 16 Требования к уровню подготовки спортсменов группы НП­3                                                      Вид испытаний Оценка группа НП­3 мальчики девочки 30 м. Длина с/м Челночный бег 3х10 Подтягивание из виса мальчики ­ на высокой перекладине, девочки ­ на низкой перекладине из виса лёжа) 3 4 5 3 4 5 3 4 5 3 4 5 5,6 5,1 4.9 165 180 186 9,3 8,7 8,3 4 6 7 5,6 5,2 5,0 160 175 180 9.6 9,1 8,5 10 14 18 4.3 Система восстановительных мероприятий                 Для   успешной   подготовки   юных   бегунов   необходимо   проводить восстановительные   мероприятия.   Тренировка   и   восстановление   —   единый взаимосвязанный процесс. Для спортсмена, начиная со  II  разряда, т. е. с того момента,   когда   спортсмен   должен   выполнять   значительные   объемы тренировочных   нагрузок,   целесообразны   восстановительные   мероприятия: медико­биологические, психологические, педагогические. 40 Педагогические   средства   восстановления   содержат:   рациональное планирование   и   вариативность   тренировочных   нагрузок,   сочетание   общих   и специальных методов, использование неспецифических физических нагрузок. Медико­биологическая система  восстановления включает: 1)  оценку и учет состояния здоровья; 2) рациональное питание с использованием  комплекса  витаминов  и продуктов повышенной биологической активности; 3) комплекс фармакологических средств с учетом требований антидопингового контроля; 4)  физиотерапевтические средства:  различные виды массажа. Психологические средства восстановления применяются для уменьшения нервно­психической напряженности  и повышения мобилизационной  готовности (психорегулирующая тренировка, психотерапия).   необходимо   использовать   Для   увеличения   работоспособности   бегунов   на   короткие   дистанции   в следующие соревновательном   периоде фармакологические средства: —   препараты,   обеспечивающие   усиление   белкового   синтеза   и   энергетических процессов (инозин, оротат калия); —   препараты   энергетического   действия   (карнитин,   панангин,   кальция глицерофостат, глютаминовая кислота, лактат кальция); — адаптогенные препараты (элеутерококк, сапарал, политабс); — стимуляторы кроветворения (железо в виде различных солей). В   подготовительном   периоде   следует   применять   один   из   витаминных комплексов: «Аэровит», «Декамевит» или Ундевит» по 1—2 драже в день. В   подготовительном   и   соревновательном   периодах   целесообразно использовать   после   тренировочных   занятий   2­3   раза  в   неделю   комплекс восстановительных физиотерапевтических средств: баромассаж, вибрационный и ручной массаж, гидромасса ж, сауну. Для получения лучшего эффекта восстановления необходимо варьировать различные средства восстановления в микро и макро циклах. Планы применения восстановительных средств Подготовительный период Соревновательный период Переходный период 41 1.Фармокологические средства Стимуляторы кроветворения   Усиление белкового синтеза Энергетики, кислородные   коктели Поливитаминные комплексы   2.Физиотерапия Массаж, вибромассаж, массаж   баромассаж, гидро   1.Фармокологическиесредства Адаптогенные поливитамины, энергетики   препараты,         Все виды массажа       2.Физиотерапия        3.Народные   средства:   Сауна,   парная   баня,   фито   чаи, плавание   4.Восстановительные тренировки на природе.               1.Фармокологические средства – поливитамины, очищающие, гепатопротекторы.          3.Народные   средства:           Сауна, парная   баня,   фито   чаи, плавание   3.Народные   средства: Сауна, парная баня, фито чаи, плавание   4.4 Воспитательная работа Специфика воспитательной работы в спортивных школах состоит в том, что тренер­преподаватель   имеет   для   нее   то   время,   которое   отведено   на   учебно­ тренировочные   занятия,   за   исключением   учебно­тренировочного   сбора   или спортивно­оздоровительного лагеря, когда он может использовать и свободное время.   Воспитательная   работа   в   спортивной   школе   практически   связана   с общеобразовательной школой и с семьями юных спортсменов.   Главные воспитательные факторы в  воспитательной работе:   формирование   сознательного,   творческого   отношения   к   учебно­ ­   тренировочному процессу ­  формирование высокой требовательности к себе и  чувства ответственности за порученное дело — личный пример и педагогическое мастерство тренера­преподавателя; — четкая творческая организация тренировочной работы; — формирование и укрепление коллектива; — правильное моральное стимулирование; — пример и товарищеская помощь (наставничество) более опытных спортсменов; 42 —   творческое   участие   спортсмена   в   составлении   планов   на   очередной   этап подготовки и в обсуждении итогов его выполнения; товарищеская   взаимопомощь   и взаимная требовательность; — эстетическое оформление спортивных залов и сооружений. Эффективными   формами   воспитательной   работы   может   быть торжественное   празднование   дня   открытия   школы   и   выпуска   учащихся, окончивших ее. Большую   помощь   в   идейном   воспитании   молодых   спортсменов   окажут встречи с известными спортсменами. Во   время   проведения   учебно­тренировочных   сборов   и   спортивно­ оздоровительных   лагерей   использовать   такие   формы   воспитательной   работы: собрания   команды,   лекции   и   беседы   о   международном   положении, политинформации,   митинги   и   ритуалы,   участие   в   субботниках,   встречи   с ветеранами Великой Отечественной войны, труда и спорта. V. Перечень информационного обеспечения              1. Лёгкая атлетика.   Барьерный бег. Примерная программа для Детско­ Юношеских   Спортивных   школ,   Специализированных   Детско­Юношеских   школ Олимпийского резерва. « Советский Спорт» Москва 2004г.   2.   Лёгкая атлетика.   Бег на средние и длинные дистанции. Примерная программа   для   Детско­Юношеских   Спортивных   школ,   Специализированных Детско­Юношеских школ Олимпийского резерва. « Советский Спорт» Москва 2007г. 3.       Лёгкая   атлетика.     Прыжки.   Примерная   программа   для   Детско­ Юношеских   Спортивных   школ,   Специализированных   Детско­Юношеских   школ Олимпийского резерва. « Советский Спорт» Москва 2005г.   4. Лёгкая атлетика. Бег на короткие дистанции. Примерная программа для Детско­Юношеских Спортивных школ, Специализированных Детско­Юношеских школ Олимпийского резерва. « Советский Спорт» Москва 2007г.  5. Лёгкая атлетика. Бег на короткие дистанции. Примерная программа для Детско­Юношеских Спортивных школ, Специализированных Детско­Юношеских школ Олимпийского резерва. (нормативная часть) « Советский Спорт» Москва 1989г.  6. В.В. Балахничев: Бег на 110 м. с барьерами. «ФиС» Москва 1987г. 7.  Р.Я.   Отрубянников   В.Д.   Полищук:   Подготовка   юношей   в   барьерном беге. «Здоровье» Киев 1980г. 43 8. Э.С. Озолин: Спринтерский бег. «ФиС» Москва 1986г. 9. В.А. Креер: Тройной прыжок. «ФиС» Москва 1980г. 10. В.А. Креер, В.Б. Попов: Лёгкоатлетические  прыжки.«ФиС» Москва 1986г 11. И.С. Кон: Психология ранней юности. « Просвещение» Москва 1989г. 12. Л.П. Матвеев: Основы спортивной тренировки. «ФиС» Москва 1977г. 13. Под редакцией Л.С. Хоменкова: Книга тренера по лёгкой атлетике. «ФиС» Москва 1987г 14. Руне Хедман: Спортивная Физиология. «ФиС» Москва 1980г. 44